- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:36:40.49 ID:QDecFSbN]
- >>825
どこかの本に書いてあったけな
必要最低限のエネルギーが一日当たり1200kcalで、それをやや上回る程度だな
- 831 名前：808 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:42:52.44 ID:bvQrYvY5]
- ごちゃごちゃになっちゃったんでとりあえず夜食を抜いて体脂肪の様子を見ていきまする
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:48:56.04 ID:JsUNGOoa]
- >>831
餓死しない程度に頑張って
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 15:11:06.00 ID:QDecFSbN]
- 体重は個体によって固有の値を保つよう大脳がコントロールしているとする考え方がある
それは遺伝子によって発現するもので、年齢によって変わっても体型によって変わるということがない
これを体重の「セットポイント説」という
脂肪組織から出されるレプチンという物質を脳が感受することから、どうも脳は体脂肪の総量を見張っているらしいという研究結果を受けて出された説だ
多少過食によって体重が増えても、食事を戻せば体重はセットポイント値に戻る
食事を減らすと脳は代謝を減らすことで対抗する
食事を戻すと体重はセットポイント値まで回復する
「ダイエットは一生」と言われるのは、食事を戻せば体重がセットポイント値を目指してリバウンドしてしまうからだ
自分の好みの体重を続けるなら、努力し続けなければいけないわけだ
最近人体での検証例も増えてきて、この学説が強固になっている
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 15:11:56.60 ID:HDziVr8X]
- へー
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 16:11:19.10 ID:xYhJmGlU]
- >>821
誰かお願い
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 16:13:20.21 ID:JsUNGOoa]
- >>835
よくわかりませんが１７５センチくらいならOKだと思います
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 16:13:37.22 ID:kG1CcY25]
- >>833
全く意味の無い話を長々と。
それが仮に本当でもセットポイントを個人が測る方法が無いので、まるで使えない話。
まさか、長年維持していた体重があったら、それがセットポイントでもいうつもり?
普段の食事量と運動量とで維持する体重なんて変るのに。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 19:56:49.02 ID:Rnda15Kf]
- >>837
仕事や生活習慣、年齢で体重って変化するだろうに
セットポイントとか笑えるよな
自分が太ってるのを遺伝子のせいにしたいのかねｗ
その学説が強固になっているなら
論文の一つも提示してもらいたいもんだがｗ
まぁかりにそれが存在しても
今デブで痩せる必要が有る人間は何らかの苦労をしなければ痩せられないのは確かなのに
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:20:31.17 ID:xYhJmGlU]
- >>836
ありがとう。そしてごめんなさい！
完全にうっかりミスでした。
シャツインしてOKなのは、ウエスト何センチから？というのを聞きたかったです。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:30:18.54 ID:iDDqY2M7]
- >>837
>>838
無知にもほどがありますねｗ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:43:27.18 ID:6e8c3iIm]
- 筋量は生活スタイルで決まる。
例えば、佐川急便の兄ちゃんとデスクワークホワイトカラーとでは違う。
体脂肪“量”は遺伝子である程度決まってる。
例えば、男性と女性ってのが分かり易い例。
白色脂肪細胞もまた内分泌機関であり、それが出すレプチンの血中濃度を
脳がモニターしてるって話があるわけだよね。
だから“適当な”運動と“適当な”食事の果てには、体脂肪量の落ち着き所に
落ち着くっていう傾向は確かにあるんだよね。
たださ、先進国現代人の生活は、あまりにも「適当な運動」と「適当な食事」
から乖離してるってのもまた事実。
さらに「適当を超えた運動」と「適当を超えた食事」によって特殊な筋量と
特殊な体脂肪量にする事も可能。（気を抜くとすぐに戻るがw）
ｵｲﾗの場合だと、体脂肪率12.0%まで行ったのが、あっというまにリバって現在、16%w
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:57:47.79 ID:a2lqfd8H]
- >>841
チラシの裏 35枚目@ダイエット板
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342176187/l50
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:14:03.32 ID:Rnda15Kf]
- >>840
貴方の脳内以外のソースぐらい提示してくれないと
議論にならん
どうせ聞きかじりの知識を寄せ集めた
オリジナルトンデモ理論なんだろ
この板に数多くいる脳内ダイエッターの匂いがするよｗ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:39:42.03 ID:6e8c3iIm]
- >>839
腹囲が身長×0・45以下になってからw
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:53:23.53 ID:iDDqY2M7]
- >>843
いまやどの本にも書いてあるのにｗ
あ、本は読めないのかｗ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:55:29.80 ID:a2lqfd8H]
- ダイエット雑談
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250329616/l50
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:00:14.85 ID:Rnda15Kf]
- >>845
うんうん
書名ぐらい提示しような
どうせデブ騙すだけの本なんだろうけどｗ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:05:10.68 ID:xYhJmGlU]
- >>844
私だと156＊0.45=70なんですが、70でシャツインは一般的に見てデブじゃないんですか？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:15:41.06 ID:iDDqY2M7]
- >>847
いいよｗ
『ダイエットを医学する』（蒲原聖可著、中公新書）
『肥満の医学』（池田義雄、日本評論社）
『実験医学増刊 肥満・糖尿病の病態を解明するエネルギー代謝の最前線』（羊土社）
etc…
少なくとも現代の肥満学会は行動療法だけでは肥満を減らすことはもう無理だと気づいてることは知っておかないとなｗ
ついでにヒトゲノムの解析が進んで遺伝上の肥満因子が見つかりだし、それをどう肥満の解消に結びつけるかに焦点が当たっていることもなｗ
もう一つ言っておくと、もう肥満学会も栄養学会も肥満の原因は怠けなどという古い認識は捨て去っている
もう肥満とは遺伝と生活の複合なのだということは常識になっているんだよｗ
お前のようなバカにも分かるように言うとだ
「過食」「摂食パターンの異常」「遺伝」「熱産生障害」「運動不足」だ
ちなみにこれは
『よくわかる最新医学 体脂肪 無理せず減らして健康的にやせる』（岡部正、主婦の友社）
だ
ぐぐる程度とは訳が違うんだよｗｗ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:19:42.63 ID:G4B0jMSB]
-
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】160㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事、週2程度の軽い運動
【食事内容・摂取カロリー】会社規定の食事1500cal/日程度、週1のお酒(たっぷり)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お腹のへその辺りが腹筋に力を入れていないとぽっこりと
出てしまいます。お腹以外は脂肪は余りありません。全身の筋肉は普通程度です。
また、腹筋の上には軽くつまめる程度の脂肪があります。
その原因が内臓脂肪なのか、腹筋不足なのか、病気なのかわかりません。
このぽっこりお腹の解消の方法をご教授お願いいたします。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:22:13.35 ID:iDDqY2M7]
- >>850
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:25:13.26 ID:6e8c3iIm]
- 食餌＆運動両面の行動療法だけで肥満は減らせるよ。
だけど怠惰なデブってヤツは、医者から血糖値高めだって
言われてのに菓子パンモグモグ、ペットボトルグビグビ
なわけだ罠w
ゆえに、食餌療法の内訳、運動療法の内訳を遺伝子型に
よってオーダーメード的に個々人に最適化した方が、怠惰な
デブでも最小限の努力で効果が得られ、近未来的じゃね？？
って流れだとｵﾓｲﾏﾌ。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:28:12.87 ID:6e8c3iIm]
- >>850
30㎏×2のダンベルセット買って10回限界×3セットの筋肥大プロトコルの筋トレ。
特に腹回りは念入りに。
クランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンド、さらにさらにこれらのツイスト版も。
で普段はいっつもドローイン。張力を増した腹筋群の張力によるコルセット効果で
WサイズWラインが改善する。
これをただひたすら続ける事。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:32:35.32 ID:G4B0jMSB]
- >>851
お腹の脂肪を取りたいというつもりではなかったんですが・・・
お腹のつまめる程度の脂肪はあってもなくてもどちらでもいいです
その回答は、ぽっこりお腹の原因は内臓脂肪のせい
ということで書かれたでしょうか？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:35:11.77 ID:a2lqfd8H]
- >>854
太っている（と自分で思う）なら>>851
太っていない（と自分で思う）なら>>853
だと思います
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:35:45.33 ID:6e8c3iIm]
- 25歳って微妙なお年頃ゆえに、内臓脂肪の蓄積が進みつつある。
しっかしそれを支える腹筋群が弱く、腹全体がせり出しつつある。
って事かと。
ならば有酸素運動で内臓脂肪を燃焼させ、
腹筋群のトレによるコルセット効果で押さえ込む。
ってのが処方箋かと。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:37:59.77 ID:G4B0jMSB]
- >>851
申し訳ありません書き忘れました。
回答ありがとうございます。
>>853
回答ありがとうございます。
ぽっこりお腹は腹筋不足が原因ということですかね。
腹筋中心に鍛えていきたいと思います。
唯一つ疑問がありまして、30kg×2のダンベルを使って
腹筋トレーニングをするんでしょうか？
他の部位ならまだしも、私の腹筋では到底耐えれそうにないです。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:45:51.53 ID:G4B0jMSB]
- >>855
>>856
回答ありがとうございます。
お腹ふくらみ以外は間違いなく痩せているので筋トレ中心に頑張りたいと思います。
ただ、半年前くらいからダンベルなどを買って鍛えているんですが、
腰が悪く腹筋をたくさんすると腰が痛くなるためしっかりと鍛えれていません。
なにか腰を痛めないような腹筋トレーニングがありましたら教えていただけないでしょうか？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:47:26.27 ID:6e8c3iIm]
- >>857
いやはやいやはや、
♂には30㎏×2を
♀には20㎏×2を
進めるのが礼儀ってものなのでありましてw
別に20㎏×2でも15㎏×2でもいいのですが、
大抵30㎏×2のセットには長いシャフトが付いてるので、
後からプレートを買い増して付けられる訳な訳です。
サイドベンドを35㎏でやるとして、20㎏×2に付属する
シャフトに5㎏プレート2枚、2.5㎏プレート2枚とか
追加出来ないかも知れません。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:54:39.69 ID:G4B0jMSB]
- >>859
あ～、サイドベンドならそのくらい必要なのかな・・・？
今手元にそんなに重いものがないのでわからないです；
軟弱な腹筋なんでとりあえず自重トレで頑張っていきたいと思います。
ありがとうございました。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:57:14.28 ID:Rnda15Kf]
- >>849
まぁ図書館にでもあれば読んでみるが
自分一人痩せるのにそんな知識いるのかねｗ
食事セーブして運動すりゃすぐ痩せるのにな
そんな簡単なことすら出来ずに
楽な方法求めて本読んだんだろ？ｗ
俺は本読むまでもなく痩せたけど
で、痩せた？ｗ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:18:13.42 ID:dnUZRrvJ]
- >>858
腰の悪い人は、5つある腰椎が描く前湾（前に凸の湾曲）を
無理に変化させる様なトレーニングは不味いわけだ。
>>853で書いた中だと、
クランチはOKかも。
シットアップはNGかな。
ヒップレイズは微妙・・・
サイドベンドはNGだね。
あとは鉄棒にブラ下がってヒザを引き寄せる。
最後の所で恥骨を巻き上げるようにすると腹直筋下部に効く。
床に長座してのニートゥーチェストを片脚ずつってのもOKかも。
引き寄せない方の脚はヒザを立てて体を支えるっての。
まあ無理はしないでね。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:32:00.80 ID:l4uobOi9]
- 何かアレな人だなと思ったら
やっぱり飴豚じゃねーかw
理論があっても
ダイエット中にライトミールだかを4000kcalとかバカ食いするようじゃ
説得力もへったくれもありませんねｗ
- 864 名前：863 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:34:48.32 ID:l4uobOi9]
- あ、>>849のことねｗ
100ｔスレのキチガイだったわ
- 865 名前：837 mailto:sage [2012/07/15(日) 01:29:18.61 ID:l5njO5Vp]
- >>849
いや、それで、セットポイントの話はどこいったわけ?
話ずれてるよ。
セットポイントをどう調べて、どう使うの?
- 866 名前：837 mailto:sage [2012/07/15(日) 01:37:19.38 ID:l5njO5Vp]
- >>864
つまり ID:iDDqY2M7 のセットポイントは 120kg だったということかね。
そりゃ、セットポイント高くて大変だったねーw
違うのなら、セットポイント幾つだった、って反論宜しくね、ID:iDDqY2M7 さん
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 03:07:11.98 ID:TkmxCooX]
- >>858
腹筋を鍛えたいけど腰が悪いなら、ちょっとお金かかるけどEMSもおすすめ。
電流流して筋肉を収縮させて筋肉を鍛える奴。
安物は大して効果ないけど、高い高級品なら腰に負担を一切かけずに腹筋背筋を鍛えられる。
腰痛の時は腹筋背筋を鍛えるのがベストだけど、どうしても腰に負担がかかって腰痛が悪化
してしまうから、整形外科で業務用(医療用？)のEMSを使って筋肉を鍛えてくれるところもある。
ちゃんとしたEMSならそれくらい効果的。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 05:27:27.77 ID:HOXXBSO2]
- ストレスで過食してしまいます、ジョギングなどをやればいいストレス発散になって少しは治まるでしょうか?
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:06:14.22 ID:tyotjmT5]
- んなもん人それぞれ
答えられるわけないだろ
聞く前にやれよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:07:30.41 ID:NmfJH/Rz]
- >>868
激しい運動は過食の元ですよ
散歩ぐらいが吉
情緒不安定なら心療内科の薬を飲むのも悪くない
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:56:25.26 ID:IQlMp91Z]
- >>850
俺は 165/53.5でお腹の皮下脂肪が気になる。運動してるし、もともと筋肉質だから体格的にも体重差以上に君より脂肪はすくないはず。
それでも余裕でつかめるのに、その身体でお腹だけとかたぶん間違い。
試しに背中つまんでみて？つまめるでしょ。それ全部脂肪だよ。
パンツの上に肉乗ってないか？
脇腹はぷくっとかなってないか？
お腹だけ肉付いてるとかはないからね。
ただ単にお腹は他より目立つってだけ。
皮下脂肪が目立つなら十分に内臓脂肪もある。
普通に生活してたら腹筋はそれなりにあるはず、ポッコリは内臓脂肪だよ、たぶん。
肥っていることを自覚できないなら、ダイエットも成功するわけが無いってことを意識すべき。
自覚する為の根拠が、数値、体重。
腹筋
www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 08:14:16.10 ID:UPoYIVKL]
- 知識もない人間が無理に答えんでもええんよ
自分の肉つまんで遊んどけｋｓ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:02:02.23 ID:6LaiqISy]
- >>862
>>867
腰へ負担の少ない筋トレ方法教えていただきありがとうございます。
自重トレのほうは早速実践したいとおもいます。
EMSはお財布と相談します＞＜
>>871
回答ありがとうございます
言っている事はわかるといえばわかるのですが、
友人で皮下脂肪さえなければお腹はへこんでるのに
皮下脂肪がかなりある人がいるんです。
なので、一概に皮下脂肪が目立つなら内臓脂肪も多いとは言えない気がします。
あと、あなたの意見ですと内臓脂肪が原因ということですが、
なぜ最後に腹筋のURLを張ってらっしゃるんですか？
内臓脂肪が原因なら有酸素運動をすべきですよね
文句のようなことを書いてしまいましたが、
私の年齢からして内臓脂肪は気になってきてはいますので
運動、食事の両面から改善していきたいと思います。
長文失礼しました。
- 874 名前：名無し [2012/07/15(日) 09:09:49.80 ID:rqQLmw1k]
- 体重が７キロ程落ちたのですがあと１２キロほど落としたい
のですが、今６８キロです。
ジムに通い始め１キロ落としました。
地道にやっていこうと思います。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:14:49.62 ID:IQlMp91Z]
- 858で筋トレ教えて欲しいって書いてたからだよ。
それに、有酸素運動と筋トレは普通セットでやるよ。
どーでも良いけど一貫して、思い込みの激しい感じが気になる。
ま、どーでもいいしレスいらないから。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:39:26.60 ID:UPoYIVKL]
- 動画貼り付けただけで筋トレ教えたつもりになれるってすごいね
思い込みが激しいのかな～？
君の中途半端でペラッペラのレスが一番いらないって教えてあげてるの、早く気付いてほしいなー
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 09:42:17.27 ID:w7LxbeKb]
- なんだダイエットでイライラしてんのか？
俺のちょっとだけダイエットした柔らか腹筋を枕にして寝る権利をやろう
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 10:48:39.80 ID:OBLLa+yj]
- , ,-、
ﾉ`-' ヽ
λ ＼
λ `ヽ、
| ＼
| ＼
| ＼
| ヽ、 ,、
ﾉ `ヽ、 ／/
/ `ヽ、 ／ ,/
| `~`'`､,,,＿／ /
| （
,-' 落 ヽ..,,_
） ち λ’
l、 着 .λ ,,-''ﾆ⊃
λ け `'' /~
γ~ヽ、 __, ノ __,,,,,--'
＼ `~ '-'' ,--,__ζ
λ ,,／⌒`--`
, ／ ,／
,,／ ~ ,,,, ,,／⌒`ヽ、 ／
,l γ'' `ヽ、／ ＼ /
i' ヽ、 ' `ヽ、 λ
＼ ''ヽ `ヽ、 |
ヽ λ ＼/
| ヽ､,,_
/ γ`ヽ、 /
/ i''' `~`'
l､_,--'
- 879 名前：質問 mailto:sage [2012/07/15(日) 12:15:31.79 ID:fFO4swaU]
- 運動もして極端な食事制限をして目標体重まで痩せた場合、維持期に入った時にリバウンドを食い止める方法はありますか？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 12:22:58.75 ID:1kC96S8S]
- >>879
維持期に入っても
運動と食事制限すれば行けるんじゃね
でもキツいんなら数字にこだわり過ぎない方が
良いと思うが
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 13:32:48.65 ID:B+D0d48z]
- 筋肉がほとんどないタプンタプンの体型なので、もし食事制限＋有酸素運動で脂肪を落とした場合、ガリガリの貧相な身体になることが予想されるんだが、それは嫌だ。
痩せてから筋肉をつけるべきか、先に筋肉をつけてから脂肪を落とすべきか、それとも同時進行で攻めるべきか、どれが正解？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:34:05.61 ID:IQlMp91Z]
- 太ってるの？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:41:27.37 ID:MwyfrVBa]
- 男 19歳
身長171 体重67
ウエスト一番太い下腹辺り85
見た感じお腹は胸筋から腹筋の真ん中くらいまで
縦に筋肉の割れが見えるのですが
ウエストがまったく締まらない状態になってます
スポーツをしたりしてもまったく変わらず食事も普通で間食もありません
一応体重は85から67まで落としました
ウエストだけがあまり変わらずって感じなのですがどうすればいいでしょうか？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:59:24.03 ID:TydNPxDD]
- >>883
ふつう腹回りは目に見えて変わった感じはしないがな
>あまり変わらず
ていうが、数字的に本当に変わらないのかね？
そうだとすれば内臓脂肪が付いている可能性があるが
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:00:18.41 ID:TydNPxDD]
- >>881
両方やるのが最善
あとはメンタルに応じて
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:01:48.15 ID:TydNPxDD]
- >>879
食事制限を続ければいい
- 887 名前：879 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:30:58.88 ID:fFO4swaU]
- どうもありがとう
いきなり食事量を元に戻すとリバるのは目に見えてるので、少しずつ騙し騙し戻す感じでいけばいいですか？
要は体にその体重を沈着させればいいんですよね？
もしや極端な食事制限をした場合はそれが不可能なんですか？
運動は量も頻度も変えないつもりです。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 14:38:04.60 ID:w7LxbeKb]
- ち、沈着ですか
常に摂取カロリーを意識して自分の基礎代謝+活動量をバランスさせてればリバウンドはしない
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:45:36.41 ID:TydNPxDD]
- >>887
日々体重計を見比べて決めることだね
ただし見るだけでは細かい変化を見落とすから、できれば記録を付けること
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:49:11.36 ID:LFKNePk+]
- >>887
いきなりでも少しずつでも、太ってた時と同じ量に戻したら体重も元に戻るよ
痩せたなら痩せたなりの量に抑えないと
それがどの程度の量になるかはあなたの生活強度と運動量次第なので、ご自分で試して下さい
- 891 名前：887 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:53:37.52 ID:fFO4swaU]
- どうもありがとう
やはり達成しても気を緩めず意識する事が大事なんですね。
沈着はわざとですｗ定着ですね。
少し生々しさを出したかったので…
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:54:38.36 ID:TydNPxDD]
- そだね
今の体重を維持したいと思うなら、もう以前の食事には戻れない
一生ね
たまーになら良いかもしれないが
それをダイエットと言うのだよ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 15:25:41.40 ID:vru5MQlg]
- 男 21歳
176cm 85kg 24%
10歳の時に3ヶ月で65kg→60kgまで減らしたメニューを行うも一向に体重体脂肪減らなく
腐りそうになりましたがたまたま見つけたこちらのスレROMってやる気出ましたありがとうございます
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 16:05:14.98 ID:anYOF1CC]
- ご飯は一日200g
あと肉は止める
野菜をつまみに焼酎がぶ飲みしてるけど月に4kgコンスタントに落ち続けて4ヶ月
以外と簡単だよ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 16:13:18.79 ID:TydNPxDD]
- >>893
具体的なことを書いてないから何とも言えないが、
少なくても１０歳の時の自分と今の自分とを同列に考えないほうが良い
取りあえずは試行錯誤でがんばれ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 18:04:55.20 ID:E5t0vGNY]
- 短パンはいて計測したら体脂肪率20.5％、脱いだら19.5％。 1％も変化するようなものでしょうか？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:17:06.08 ID:1kC96S8S]
- >>896
おまえの短パンは脂肪で出来ているのか
基本体脂肪計は
パンツはいてるのとはいてないのどっちがデフォルトかしらんが
コレぐらいの電位差なら体脂肪何％
みたいに出してるだけだから
その１％の違いに意味はないよ
同じ機械で同じように測って
長期的にみて意味が有るものだから
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 18:20:48.81 ID:E5t0vGNY]
- >>897 見たところただの布製にしか見えないけどなぁ・・・。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:29:21.03 ID:6T6X0cke]
- 意外かも知れないが、服を着ると体脂肪率は上がる
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:39:14.86 ID:TydNPxDD]
- >>898
布は電気を通さないから脂肪として認識される
あとは>>897の言うとおり
数字自体は誤差が大きい
長期的に見て増えているか減っているかが分かる程度のもの
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 19:18:07.62 ID:V6GG2gDj]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 13%
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
身長の割に体重が軽いと言われます。しかしながらお腹周りにはまだ脂肪が結構あります。逆に言えば筋肉が少ないのではないかと思うのですが、これからダイエットしていく順番としては脂肪落とす→筋肉量を増やすなのでしょうか？
脂肪を減らしつつ筋肉量を増やすというように同時並行というのは可能でしょうか
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 19:29:37.37 ID:TydNPxDD]
- >>901
死ぬほど筋トレやれば可能じゃないの
ボクサーやビルダーはそうしてるんだし
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:19:39.87 ID:MQhhUY1C]
- 脳の機能が足りてないな23歳まだまだか。えっこ今の23ってこんなもんなの？と驚いていいのか。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:25:55.21 ID:6T6X0cke]
- 初心者とアホは区別すべきよね
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:35:03.69 ID:cF7o8zik]
- すっげえ上から目線
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:38:44.24 ID:RhEdy40r]
- 2ちゃんの中だけだから
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:46:49.24 ID:w7LxbeKb]
- 2chではトラだからな
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 22:27:10.71 ID:dnUZRrvJ]
- ☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:53:23.85 ID:S5jo1dpv]
- >>908
またオマエか・・・
ウザっ。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 00:01:19.26 ID:XM953+l+]
- >>903
他人をバカにしてるわりに、自分の日本語が不自由な事に、気付いてないようだw
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 00:43:40.53 ID:7wAAqrbA]
- >>902
死ぬ程筋トレしても無駄骨だろ
筋肉をつけるには
筋トレ
栄養
休息
必死になる必要無い
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 00:57:59.01 ID:wVSCVzj0]
- >>901
もはや君の場合はダイエットではない
俺がもし君と同じＢＭI、体脂肪率になったら多少ブヨってても、そこで強制終了させるけどな
それ以上はただのエゴに過ぎないんだから
健康的にも問題なし、スタイル的にマイナス要素がある訳でもない
何が不満なのか全く解らない
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 01:23:56.17 ID:Q0iCjo55]
- >>881
同時が理想だが、出来ないとするなら挫折する可能性も踏まえて補正が出来そうなのは先に脂肪落とす前者。
体脂肪はちゃんと計ってから判断するべきではあるがな。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 01:31:05.50 ID:Q0iCjo55]
- >>901
ボクサー目指したらリーチあるアウトボクサーになれそうなｗ
そこでついでに腹筋鍛えて貰えば願いも叶って一石二鳥、なんちて。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 02:03:09.71 ID:iYJUnk6G]
- >>ID:iDDqY2M7＝TydNPxDD
おい、セットポイントについてどうなったんだよ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 03:28:21.55 ID:zo1sxqQQ]
- >>901
減量と筋肉を増やすことは両立しますが、その程度はどちらか一方を行った場合より小さいものとなります
減量以前から全く運動をしておらず、栄養も偏っていたなら別ですが、身長・体重を見るとかなり体脂肪は
少ないのではないかと思われます。そこからさらに脂肪を減らすとなるとかなりの努力が必要ですから
一度筋肉をつけることを目的とした運動をして、過不足ない程度の食事を摂る、といった生活をしてみると
いうのはどうでしょうか
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 07:23:41.60 ID:xV05mjmt]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】92.8kg
【体脂肪率】26.9 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】糖尿病食を使いながら毎日1400kcal位を平均に食べています
【ダイエット開始時・内容】 99.9Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7/1～なので2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】糖尿病と診断され焦ってダイエットを始めました。
現在、青汁やサプリメント、糖尿病食、サラダを摂取しつつウォーキングの有酸素運動で体重を落としていますが、
基礎代謝＞＞摂取カロリーになってしまっているためこれを改善したいと思っています
ウォーキングをジョギングに変え、筋トレも入れようと思って入るのですが
筋トレで何をどう具体的にすればいいのか・・・
そして今自分がやっているダイエットは大丈夫なのかお聞きしたくて書かせていただきました。
もし、筋トレが必要ならどのようなメニューをこなせばいいのかご指導お願いします。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 07:43:55.05 ID:wVSCVzj0]
- >>917
糖尿病食１４００キロカロリーは医者の指導の元やってるなら問題ない
筋トレは腕立て腹筋背筋スクワットなど自重で今は十分
ってか、病人はこんな所で質問しないで医者のいう事聞いとけばいい
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 09:42:04.09 ID:gy1Xdh7y]
- カロリーがほぼ無いコンニャクとかを何㎏も食べても一切太らないけど
カロリーが高い砂糖とか油は摂取した分のカロリーだけ太る？
摂取カロリーは 砂糖・油1グラム ＞ コンニャク1キログラム ってこと？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 09:45:44.30 ID:VI4lEdR4]
- >>887
戻したら駄目でしょ。
まず、多くの人が勘違いしている間違ったダイエット像。
ダイエット食にして運動していけば、体重が一定の割合で落ちていく。
目標体重になれば、食事の量を元に戻して、運動もしなくていい。
正しいダイエット像。
一生続けられる食生活と運動を始め、継続する。
すると最初は体重の落ちが速いが、だんだん鈍り、あるところで動かなくなる。
それが目標体重なら、その生活を続ける。
目標に達しないのなら、食生活と運動を見直し、目標体重まで落とす。
そしてその生活を続ける。
これならリバウンドなんか起きる筈も無い。
目標体重に届いて食事の量増やせるにしても、少しだけだよ。
基本、ある食生活と運動習慣を行っていれば、減り続けもせず、
増え続けもせず、どこかの体重で維持されるんだから。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 10:25:16.07 ID:5FJtSIR8]
- >917
その体重では走るのは無理。ウォーキングで良い。
筋トレは腕立て伏せ。
ちなみにその体重でその体脂肪は随分少ないな(笑)
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 10:47:06.11 ID:aHLv5MkL]
- 巨デブはまず食事を減らすべき
痩せてる人は運動でダイエットすべき
俺が50年前からずっと言ってるやろ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 12:57:45.00 ID:rUQ1O/LX]
- hemp oil （麻の油） オメガ３ オメガ６を取り入れ、酸化しやすい油を控えれば
肥満問題解決と聞きましたが。知ってる人おしえて。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:05:46.35 ID:WVH4Szr5]
- 間食するならパンとおにぎりどちらがいいでしょうか
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:06:16.61 ID:iYJUnk6G]
- >>923
油の種類は関係ないです
油自体を控えましょう
まあどうせ貴方の知りたい情報は
「酸化し易い油以外はとっても良い」
という情報なんでしょうけど
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:13:30.29 ID:Q0iCjo55]
- >>917
何か病院指導の食事+自分で更にアレンジしてる感じがするなぁ。
口に入れたも1～2週間分の全部都度書き出して記録して病院に確認してみな。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:23:10.81 ID:Q0iCjo55]
- >>923
解決しない。
同じ油を使うならAよりBの方がマシ、という類のもので
Bを沢山摂っても良いとか、Bを多く摂取したら痩せる、
って類は基本殆どないという考えで良い。
ローカロリーやゼロカロリー飲料が普通の飲料の代わりに飲むなら効果的だけど、
そればかり大量に飲んだら痩せる訳ではないって関係性に近いね。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:26:45.43 ID:5QBE9Lsl]
- >>917
糖尿病でもⅡ型の軽度ならそれほど健常者とすることの違いはないはず
細かい指示は主治医に聞けば聞けるよ
筋トレは、最低限ダイエットで落ちる筋力を補う程度にやっていればなんでもOK
まだ２週間だけど成果は十分に挙がっているみたいだから当面続けて問題ないと思う
問題はどうやって一生続けていけるだけのポイントを見つけるかということ
減量期はモチベーションが上がっているので問題ないけど、維持期に入るとこれが大きな壁となる
たいていの人はそこで力尽きてリバウンドしてしまう
減量期のうちに自分の体のことを知っておくとこの壁との闘い方が分かると思う
毎日食事と運動と体重、体脂肪率の記録を録ることをおすすめ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:28:57.41 ID:Q0iCjo55]
- >>924
あなたが10代で運動してるとかなら気にしないでもいい程度の差。
気にするならカロリー表示を見て低い方を選ぶとかすればいい。
おにぎりもパンも種類や量で全然違うから一概にどちらかはない。
GIだのなんだのを気にする程の差はないし、痩せたいならどちらも選択しないが必要。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:39:32.36 ID:5QBE9Lsl]
- >>923
油は油
体内ではほぼ等価のエネルギーを持つ
ｎー３（ωー３）系もｎー６（ωー６）系もともに不飽和脂肪酸であり、体内で非常に酸化されやすい性質を持つ
不飽和脂肪酸が体に良いとされているのはダイエット効果があるからでなく、体内で合成されない脂肪酸が多いから
リノール酸（ｎ－６系）、αーリノレン酸（ｎ－３系）、アラキドン酸（ｎ－６系）は必須脂肪酸と呼ばれる
体内ではｎ－３系とｎ－６系の相互変換もないため、エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸を含めたｎ－３系全体を必須脂肪酸に含める場合もある
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