- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:05:16.07 ID:EdlM92Fe]
- あ、忘れてた。
筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？腹筋は回復早いって聞いたんですが。
- 546 名前：質問 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:40:06.69 ID:WWncsFpz]
- 最近、食事量、運動量（王道ダイエット）はそのままなのにやけに眠たく睡眠時間も長くなり寝起きも凄く悪くなりました…
これは単に暑さのせいですか？
それとも体の危険信号ですか？
因みに３月からダイエット始めて今までは何の支障もなくやってこれましたが、今月に入って急にこんな状態になりました…
何か対処法はありますか？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:44:24.87 ID:ubJ8G7u1]
- >>546
> 何か対処法はありますか？
取り敢えずは >>1 のテンプレを埋めることでは無いでしょうか?
現在の身長・体重とか、摂取カロリーとか分らないのに、何か言えるわけありません。
>>545
筋肉痛がある部位の筋トレを無理にしなくてもいい。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 19:29:52.96 ID:AnN1PhEA]
- >>545
その辺も含めてジムのトレーナーに質問するのがベスト
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 19:52:35.65 ID:IO6GbWd/]
- >>539
両方やるのなら筋トレが先っていうのが原則ですね。
>筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？
無理してやる必要も無いけど、やっても問題は無いよ。
やるたびにパフォーマンスが落ちるようなら間隔を伸ばせばいいです。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 19:55:35.42 ID:IO6GbWd/]
- >>535
食事でタンパク質を賄えるのならプロテインは不要。
一般的には体重1kg当たり1g程度が必要とされるけど、毎日10km走るのならもっと多めに摂った方がいいよ。
ただ必要以上に摂ってもメリットは無いし、もちろんその分のカロリーを調整しなくちゃいけないので、そこはご自由に。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 21:51:22.30 ID:YXaQBvPh]
- 【年齢】２３歳【性別】 男
【身長】１７２㎝【体重】７３kg
【体脂肪率】２１ %
【ダイエット開始時・内容】７６ Kg 軽度のランニング
【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 今までは奇数日に５ｋｍのランニングをして偶数日は休むというサイクルで続けてきました。走ることに慣れてきて休みの日も体を動かしたくなってきました。
そこで偶数日には筋トレを行おうと思ったのですが、いろいろなサイトがあってどれを参考にすれば迷っています。特に上半身（胸の脂肪、おなか周りの脂肪）を
落としたいのですが、そこに関わる筋肉を鍛えるのはどういったトレーニングがいいのでしょうか？
部分痩せはできないということは重々承知ですが、「それだったらこの筋トレを重点的にすればいいよ」といったアドバイスが欲しいです。
初心者で至らない点もありますがよろしくお願いします。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:22:44.08 ID:xjHlukK7]
- >>551
何ともな質問だな…
何はともあれ、大きい筋肉の方が単位当たりの消費エネルギーが高いから、そこらへんを重点的に攻めていけば？
大きい筋肉と言えば、臀筋、腹筋、背筋、etc…
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 22:36:23.32 ID:Hcrw24yA]
- [70～89ｋｇ]中量級画像うｐスレｐａｒｔ53
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341164925/
84 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:35:31.93 ID:mo8cdBtD
シャープな輪郭が戻りつつある
日々若いころの美しさを取り戻していける
本来日々老いていくときにな
筋肥大より今は脂肪減少に喜びを感じている
私の選択は間違いではなかったのだ
年内には仕上がっているだろう
いや急に仕上がるのではない、毎日僅かながらも確実に脂肪が減少していくのだ
私は今幸せだ
向上していく・・・坂の上の雲・・この過程こそが幸せなのだ
86 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:38:10.48 ID:mo8cdBtD
そう・・・結果だせなどと偉そうにホザクやつがいる
そいつは最早向上意欲がない
なぜなら自分を賛美しているからだ
私は違う・・・日々向上するその中にいるのが幸せなのだ
完成などしなくていい
常に進んでいければいいのだ
結果など出ない
なぜなら可能性は無限なのだから
87 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:41:27.40 ID:mo8cdBtD
私は常に坂道を登っていたい
自ら選んだか運命だったか知らぬが困難な方へと人生を進めてしまった
だがソレでいい
坂道を永遠に続く
登り切ることはあるまい
そう現世とは試練なのである
自ら試練をかす私・・・・さすがである
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:37:15.33 ID:Hcrw24yA]
- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340834701/
555 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/07/06(金) 19:51:33.37 ID:Y2E2kPAD
教えておこう。
ググ知識と実践し学んだ知識とは厚みが違うんだよね。
筋トレ知識に関して私に欠けているものなどない。
その辺のトレーナーより知識も経験もあると自負してるが？
まっオレは実践したことしかレスしないけどね。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:01:29.35 ID:sr2WRP3B]
- ここまでまきこまないでくれ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:09:56.45 ID:xjHlukK7]
- 銅管
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:18:35.50 ID:YQ1jnQbI]
- >>535
プロテインが不要な局面なんて一般的には存在しないと思うよ
たんぱく質を摂取してはいけない病気以外はね
議論の余地があるとすれば、プロテインを摂取していれば他の食べ物が不要かどうかの方だろ
単純に言えばコストのプロテイン、味の肉魚ってところじゃね
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:22:30.34 ID:XGC2ihXd]
- >>551
自重でやるならスクワット（尻・ふともも）
腕立て（腕の位置で胸と背中に効かせられる 背筋、胸筋）
あと腹筋、捻り腹筋、クランチあたりじゃない？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:44:17.83 ID:sr2WRP3B]
- >>558
それに追加して、段差のあるとこでカーフレイズとか、後ろ向きの腕立てとかどう？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:54:23.25 ID:WWncsFpz]
- 標準体重近くまで痩せてくると今までみたいに痩せにくくなるってホントですか？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:57:11.25 ID:XGC2ihXd]
- >560
身体にとって減らしてもいいものが少なくなってくるので
減りにくくなってきます
個人差も当然ありますが。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:07:21.05 ID:MVHC6m7D]
- ダメだ！ダメだ！
意志が弱すぎる！！
お腹が空いた気がするとすぐたべてしまう
目の前にご飯があるとたべてしまう
みんなどうやって食欲抑えましたか？
抑えてきましたか？
是非教えてください…
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:12:13.71 ID:WLkHuwoh]
- >>562
食料品を家に置かない
目標の人の写真を眺める
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:15:35.15 ID:puWnXvIP]
- >>562
慣れるまで気合い。
じゃ可哀相だから一般論。
・代替法…かわりに茶とかゼリーを詰め込む、とにかく何か欲しい人向け
・意識置換…趣味とかにひたすら没頭する…好きなモノがダイエットに関係ないなら有効
・食い物を置かない…あるから食うって意識薄弱向き
・目標意識…これをクリアしたら○○のご褒美系、目的あったら頑張る系
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:16:40.41 ID:ltMMGjwc]
- >>562
袋入りのちっこいチーズ買って来るといいかも
おなかが減った気がするときに１個だけ食べる
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:18:50.36 ID:hJbz/y1O]
- >>543
さすが、ダイエット板の数々のスレに書き込みまくる事にベストを尽くしてる人の言葉は、重みがある。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:21:21.64 ID:ItL/4Xhi]
- >>561
やはりそうですか、どうもありがとうございます。
>>562
意志が必要なのではなくて工夫が必要
俺がやってるのは明日食べるモノを予め今日用意しておく事
それをその日に食べてしまったら、明日食べるモノがなくなるし明日用意するモノは明後日食べるモノだから、それも食べられない
じゃあ、そのルールに従うしかなくなる…
こうやってスキを潰していくんだよ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 10:58:11.37 ID:W4BvCKbN]
- >>552
>>558
>>559
ありがとうございます。何とも言えないとは確かにそうですいませんorz
でも、具体的なイメージができたので大変助かりました。ありがとうございます。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 12:37:39.28 ID:acb0wZV4]
- >>562
いきなりきついカロリー制限をやっているのでは？
例えば今まで3000kcl摂ってた人が
いきなり1500kclに制限しようとしたらかなり体に負担がかかります
まずはダイエットを始める前の自分の摂取カロリーの値（大体）を調べ
次に一日の消費カロリーの値（基礎代謝×生活強度）を調べ
ダイエット以前の摂取カロリー量以下に制限（例：3000kcl以下）
↓
一日の消費カロリー量以下に制限（例：1800kcl以下）
↓
基礎代謝カロリー程度に制限（例：1500kcl）
※基礎代謝以下の制限は健康を害するので厳禁
のように、徐々に徐々にカロリーの制限を小さくしていくのが
体がダイエットに慣れやすく、辛くない食事制限方法です
痩せる速度は決して速くありませんが
辛さは少なく、リバウンドの危険性も低く、少なくとも太らなくなります
辛くても早く痩せたいのか
痩せる速度はゆっくりでいいから辛くないのがいいのか
取捨選択しながら自分に合った方法を見付けてください
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 19:42:32.53 ID:CfJfFcf9]
- ウエストを73から70以下にしたい
毎日100回腹筋するだけでだったら
何ヶ月でできますか？
169cm55kgです
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 20:27:38.25 ID:6h+KlUEn]
- >>570
情報不足により回答不可能
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:43:10.33 ID:sGpH0JVk]
- >>570
>>571 が正解。
何故、分る分けが無いということが、初めから分らないのだろう?
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:47:50.44 ID:6LuN4HK8]
- とりあえず1年頑張ってみろ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:25:50.22 ID:MVHC6m7D]
- >>563
雑誌の憧れの体型をはろうと思います！
>>567
色々な方法ありがとうございます！
代替法でゼリーを>>565さんのチーズもひとつだけなら良さそうですね
そして食べ物は必要以上買わない
を徹底したいと思います！
>>567さんの食べる分だけ、をし余計なものは買わないようにします。
確かに次に食べるものがないと考えれば手はつけられませんよね
>>569
今まで2000カロリー以上とっていたのを今は1200カロリーにしようとしてます
様子をみて辛いようなら色々変えてみようと思います。
今はちょっと頑張ってみます！
決意を改めて固められました。
みなさんありがとうございます！
今日は予定通りの食事ができました。
お腹は空いてきてしまったので寝ちゃおうと思います！
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:47:05.36 ID:lAF5pKq6]
- ちなみに、空腹を感じてる時は、呼吸商が低い時。
それすなわち、糖質：脂質の燃焼比が著しく脂質優位になってる時。
空腹に耐えろ！空腹はダイエッターの味方なのだ！！なぜなら、
その時脂肪は燃えている！！！
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:55:57.61 ID:6h+KlUEn]
- ついでに筋肉も燃えてるから、要注意ねｗ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:56:50.09 ID:Q5oyaj26]
- ダイエット関係でなにかいいアンドロイドアプリないですか？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 00:04:02.89 ID:xvnpoY6g]
- っ自家発電
自転車漕いで発電
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 00:28:39.07 ID:83wJMzpf]
- >>577
多すぎて困るくらい。
ジャンルくらい絞ったほうがいいよ。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 02:25:27.77 ID:3YJ7A4my]
- ウエスト92あるんだがどうにかなんねえかな 172 74 筋肉量29.5kgくらい 体脂肪23%くらい
腹にめっちゃ肉ついてんだよ。筋トレもし初めて結構伸びてるし、ムチャなダイエットしたくねえし
ウエストとりあえず85くらいにはしたい。トレは前進してるが、ニートだから歩いたりはほぼ全くしてない
何キロくらい痩せたらウエスト85くらいになる？-7cmだ。長時間歩いて腹筋して2.3キロ痩せたら大丈夫か？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 03:44:36.75 ID:C6ybKEgW]
- 日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが
つい先程夜勤から帰宅して
レトルトカレー
おにぎり一個
生ドラ焼き一個
一気に摂取やらかしてしまいました。
一日の総カロリーは問題無としても、こんなんでまず痩せる訳ナイのは当たり前ですよね。反省です。
けどむしろ太ると思いますか？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 03:52:40.55 ID:kf2Dq5qo]
- マルチするから痩せないんだよカス
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 07:57:56.79 ID:Y7vnAg1Z]
- >>581
複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、
知らないでやってるなら、やめた方がいい。
どこか一カ所だけに質問すること。
マジレスすれば、トータルの摂取カロリーが消費カロリーより小さければ太る事はないけど、
その食生活を続けると糖尿病とか生活習慣病まっしぐら。
あと、維持になったときに続けられないような極端におかしな生活してると、リバウンドの
危険性が激しく高くなる。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 08:02:09.98 ID:Y7vnAg1Z]
- >>580
その人の状態によるから、何Kgになったらウェストが何cmになる、っていうのは言えない。
体重を基準にしないで、ウェストを基準として目標になるまで頑張るべし。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:26:18.88 ID:ENm/MaOL]
- >>580
筋肉量29.5って少なすぎない？
55ｋｇの自分でも39ｋｇあるのに
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:34:26.44 ID:83wJMzpf]
- >>585
体組成計付き体重計はメーカーに寄って「筋肉量」の定義が違うからなあ。
大雑把には除脂肪体重の半分だけどね。
あと、腹だけなら姿勢の矯正とドローインだけで数センチはいける。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:54:38.73 ID:ihXZtrec]
- >>581
> 日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが
これが一番の間違い。
なのにイイ感じと思ってるところが、最悪。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 11:40:58.98 ID:3YJ7A4my]
- >>584
了解
>>585
そんなものだと思うよ?君の場合だと19.5～22.5くらいだと思うよ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 11:57:23.45 ID:1N3cqdYM]
- >>585
人は人、自分は自分
それともあんたが日本人平均代表なのかい？男女すら分からんのに
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 18:45:38.74 ID:YtTfWe6g]
- 【年齢】歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 --%
【職業・仕事内容・部活等】 座
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
登山をした後、体重がどれだけ減ってるか楽しみだったのに
2kg増えていた。
結構険しい山をトータル6時間程度は歩いたのに。
摂取カロリーも通常と同じ。
筋肉が増えただけと考えて悲観すべきではないのでしょうか？
それとも別要因が考えられますでしょうか？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 18:59:15.63 ID:hh8Ck69P]
- 体脂肪増加以外の、運動関連の体重増加やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋繊維が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋肉がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 20:37:53.94 ID:Y7vnAg1Z]
- >>590
単純に水分でしょ。
暑い中で登山して水分補給して、それがまだ汗やおしっことして出てきてないだけでしょ。
- 593 名前：590 mailto:sage [2012/07/08(日) 21:05:08.56 ID:YtTfWe6g]
- >>591様
>>592様
ご回答ありがとうございます。
水分が過剰に吸収されている可能性が高いということですね。
ちなみにいつも1日2リットル飲んでいて、
登山のときだけ多く水分補給したというわけではないんですが、
飲んだ水がいつもは排出されるのにそれがされていないということで納得です。
ありがとうございました。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:08:42.86 ID:6cRpUKJF]
- 168cm/76kg 女
今まで体重が見た目に表れないのをいいことに怠けすぎた
就職も決まったので上京までに身体を絞りたいと思います
今は遅寝遅起一日二食＋間食しまくりなので
とりあえず朝はきっちり起きて一日三食にしようかと思うけどダイエットに関係ありますか？
運動は泳ぐくらいしかまともにできないのでプールに通おうかと思ってます
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 00:24:15.53 ID:xVna9H/o]
- 食事の回数や間食とかは割とどうでもよくて
要は目標摂取カロリーを設定してその範囲内に収まればいい
体を綺麗に見せたいなら筋トレはお忘れなく
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:32:34.98 ID:6cRpUKJF]
- >>595
なるほど…カロリー抑えるように頑張ってみます
美味しいもの食べるのが趣味なので辛いな…(´・ω・｀)
脂肪を落としたいと思ってとりあえずプールと考えたんですが
やっぱり筋トレも合わせた方がいいですかね？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:35:50.12 ID:xU+LGqME]
- >>596
どういう体を理想としてるかによるけど
一般には筋トレもしたほうが
見栄えが良くなる
筋トレをしてから有酸素のがお勧め
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:45:46.10 ID:6cRpUKJF]
- >>597
まあ実際体重が落ちればどうでもいいと思ってたのであまり考えてませんでしたw
通おうと思ってる市民体育館に筋トレルームもついてるようなので利用してみます!
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:47:44.57 ID:6cRpUKJF]
- あ、ありがとうございました！
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 00:50:23.94 ID:xVna9H/o]
- 筋トレルームとかで器具使ってやると維持が大変になると思うから
家でもできる自重トレーニングでいいと思うよ
やるとしたらね
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 01:10:14.81 ID:bw4/syWR]
- www.tools.hotnews.st/dieting/?flag=hot
基礎代謝量計って､まずそのkcal以下に抑えましょう｡
1万円とか使えるなら､体脂肪計無いなら買いましょう｡
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 01:12:50.52 ID:Y/5/kovI]
- >>596
カロリー計算する事が重要と思うよ
カロリー計算せずに痩せようというのは雲を掴むような抽象的なダイエットになるけど、カロリー計算した途端に一気に具体的なものになる
カロリー計算した上で、美味しいものも計算ずくで食べれば良い
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 01:31:58.78 ID:6cRpUKJF]
- みなさんありがとうございます(´;ω;｀)
運動もカロリー計算も今までめんどくさくてやってこなかった事なので
今回はしっかりやります！
外食やめてお金貯めて体脂肪計も買いますね
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 08:54:09.84 ID:zPZA+dOw]
- >>596でカロリーを抑えるって書いてて気になったけど、カロリーを管理だかね。
ダイエットだからじゃなくて、ダイエットが終わってもカロリーの管理は続けないといけない。
基礎代謝とだいたいの一日に使用するエネルギー量さえ分かれば、自ずと自分が食べて良い数値は分かる。
お金の収支のバランスは管理するでしょ？
そらができなきゃ破綻する。
もちろん、たまに羽目を外すことも日々管理してればこそできる。
その次に栄養バランス。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 15:42:57.77 ID:fEhW+XrP]
- >>604
ネスレのカロリー管理アプリをiPadにいれてみました
自分の食べたものが数字に出ると結構気が引き締まりますねww
無理せずたまにはおいしいもの食べながら頑張っていこうと思います
アドバイスくれた皆さんありがとうございました！
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:11:31.81 ID:Q1aK9WgL]
- ホエイプロテインは牛乳から、ソイプロテインは大豆からできているようですが、鳥の胸肉からできているプロテインはないんですか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:34:55.79 ID:svAszvc8]
- 【年齢】28歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 23％
【職業・仕事内容・部活等】主婦、育児中
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
48Kg
・筋トレやながら運動メイン
・子供を連れて外出しない時に踏み台昇降30分
子連れで外出時は、移動等だけで結構カロリー消費していると思うので、
これを有酸素運動のような位置付けにしています
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2kgの減量と、筋肉をつけて身体を引き締めたいと思っています。
運動の効果がなかなか出ないので、1週間ほど前から食事制限
(一日1300kcal目安)を始めましたが、バランスよくしようとすると、
このカロリー内に抑えるのは結構厳しいと感じました。
プロテインも併用するとして、どのような内容の食事内容であれば、
さほど空腹感を感ぜず、かつバランスの良いものになるでしょうか？
ちなみにプロテインは、一日20gを目安に飲んでおり、カロリーは約80kcalです。
(水で溶いて飲んでいます)
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:41:35.99 ID:uoPkrhG8]
- >>606
聞かないね。
牛肉や卵由来のものなら売ってる。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:51:39.29 ID:xBpknQzo]
- >>607
ついでの筋トレ程度で引き締まった身体ができるかどうかが疑問
かつ、その程度の運動ならプロテインも必要かどうかも疑問
そもそも、体重を減らしながら筋肉付けるってのは難しいと思う（勿論やらないよりは全然マシだろうけど）
もうちょっと言うと、お子さん連れて外出は気疲れもして大変だろうけど、普通に1時間歩いても消費するカロリーは精々200kcal
お子さん連れて1時間も2時間も歩かないでしょ？有酸素運動と位置づけるのはどうかと
痩せたいなら1食凄く軽くしたら？たとえば昼食コンビニのサンドイッチ1個とお茶、コーヒーですませれば
1食350kcal位で済むから、のこり2食でバランスとやらを考えれば？
その2食で魚や鳥などカロリー控えめでたんぱく質取れるものを意識して食べればわざわざプロテインはいらんと思う
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:54:50.89 ID:Q1aK9WgL]
- >>608
そのまま食べるなら鶏胸肉は優秀だけど、加工する手間があるからプロテインにしたら価格が高くなりすぎるのかな
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 18:02:37.34 ID:svAszvc8]
- >>609
書き方悪かったですが、筋トレは結構しっかりやってるつもりです。
一日30分はやっていると思う。
一日時間を決めて筋トレする以外に、例えば立っている時はつま先立ち、
座っている時はボールを太ももに挟む等の運動をしています。
それと、子供と毎日外遊び(追いかけ回したり)と買い物してるので、
1、2時間は余裕でウォーキング以上の運動をしている気がします。
タンパク質を一日60g位摂るとして、プロテイン分を除いた
約42gを食事から摂る必要があるのですが、
これがなかなか難しくて・・・
納豆や卵は意外とカロリー高いし、仮に1食を軽めにしたとして、
残り2食でタンパク質を42g分摂るにはどういうメニューに
すればいいのかなぁと悩んでいます。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 18:11:47.96 ID:uoPkrhG8]
- >>611
筋トレは、やる度に負荷を上げている、もしくは上げられなかったにしても、
次に負荷を上げるべく考え工夫しているのなら、しっかりやっている、と言える。
毎回同じ負荷でやってるだけなら、30分やろうと、1時間やろうと、
筋トレした気になってるだけ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 18:18:52.68 ID:84X8kjWS]
- >>607
まず、160cmで47Kgだと、BMIで18.4。数値的には、すでにかなり痩せてる。
体脂肪率の数値が正確に測定できているとして、その体重で体脂肪率23％は多いかな。
体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても
ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。
それ以上痩せると健康にも問題が出てくるし、育児に必要な体力も衰える。
むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。
かなり時間はかかるだろうけどね。
筋トレだけなら時間はほとんどかからないから、育児と両立は出来ると思う。
ただ、腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。
できればダンベルセットが欲しい。
筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。
できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。
育児で難しいなら、子供が手が離れるまでは現状維持で我慢するしかないかなぁと思う。
繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。
ボディメイクという事を考えた方がいい。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 20:17:49.22 ID:mChwEPod]
- >>611
30分やろうが、60分やろうが負荷の少ない筋トレいくらやっても引き締まる程筋肉付きません
5ヶ月ダイエットやって体脂肪率がその数字なら負荷が弱すぎて話にならないレベルなのだと思われます
その程度の筋トレでプロテインを取ってもあまり意味がありません、
むしろ腎臓などに負荷がかかってマイナスの可能性もあり
自分はこんなにやっているのに！！もいいけど、半年近くその生活して
効果を実感できないならやり方が間違っているのかもしれない、と考える様にしましょう
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:38:36.33 ID:XMEOWXI1]
- >>611
♀・28歳・160cm・47㎏・23%
体脂肪10.8kg・除脂肪36.2kg・推算基礎代謝1257kcal
摂取＝消費で体重は維持。
体脂肪を3%つまり1.4kg減らし、除脂肪を1.4kg増やすってのはいかが？
体脂肪より筋肉の方が同重量では体積が8割しかない。
また体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に接続された
構造体だから垂れ下がらない。つまりは引き締まって見える。
でいつもの表。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
貴方にオススメの道は、【D】。
そのためには20㎏×2の可変式ダンベルセットが欲しい所。
ウェイトトレは1日30分あればやれる。
どうしても体重落としたいなら、食事制限と有酸素ではある。
摂取カロリーは安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）だけ摂取。
あとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定はどう？
活動量計、マジでオススメ。3000円くらいからある。
これ付けてると公園で子供を追っかける時も無駄に
サイドステップとかしたくなるww
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量だから、
活動量計の数値が480kcalになる生活を1ヵ月続ければ、
1ヵ月後には2kg痩せてるはず。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:42:42.70 ID:uG+IIPA8]
- >>607
正直言って、ダイエットする理由が分からない
せっかくの健康な体をダメにしたいの？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:10:04.61 ID:eOUt7i/u]
- >>600
維持って何の？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:21:03.27 ID:eOUt7i/u]
- >>611
納豆のカロリーなんて１パック100kcal程度じゃん。
その程度気にしてたら何も食えない(満足な栄養摂れない)よ。
あと、たんぱく質摂るならイカがおすすめ。
一日の食事で、納豆,魚,肉や玉子等意識すれば、60gくらいいくんじゃないかな。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:26:13.48 ID:VY48BMCY]
- >>248
いや、消える前のロウソク状態だろう。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:28:48.28 ID:VY48BMCY]
- >>255
それを＝にし続けたら、多分死ぬと思う。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:33:25.23 ID:XMEOWXI1]
- 厚労省は1日30品目以上の食品の摂取を推奨してる。
①スーパー逝って適当に30品目買う。
②帰宅後その合計カロリーを計算する。
③ミキサーに全部ブチ込み回す。
④色彩豊かな食品達が、ウ○コ色1歩手前の薄汚い茶色に変わるのを、ジッと見る。
④それを1300kcal分をカップに摂る。
⑤飲む。
海草、寒天、水などのカロリーゼロ食品はお好きなだけお入れください。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:57:20.35 ID:tuCs2U/a]
- 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】47kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】 会社員・事務作業
【食事内容・摂取カロリー】
朝:飲むヨーグルト 100ccくらい
昼:納豆巻き1本、サラダ
夜:サバ一切れ、チューハイ
【ダイエット開始時・内容】 49Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事は制限しているほうだと思いますが、48キロあたりから
なかなか減りません。たまに46.5キロくらいまで落ちますが、
すぐ47キロ台に戻ります。
代謝が落ちているのでしょうか。
45キロまで落としたいのですが、これ以上食事を減らすのは
危険な気がします。
何を減らすべきでしょうか。ご教示ください。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:04:18.24 ID:DFtW40tO]
- >>622
BMI１８で女性としては低いのにこれ以上減らす意味が分からない
体をダメにしたいの
よって回答不能
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 00:05:52.24 ID:sIAeaOR6]
- たまにこういう人
特に女性で多いけど
何を目指してるんだろうね
死にたいのかな
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:07:11.54 ID:c4rwcGIR]
- >>620
何で死ぬんですか？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 00:13:03.39 ID:eIrqCFI5]
- >>622
まず、159cmで47Kgだと、BMIで18.6。数値的には、すでにかなり痩せてる。
体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても
ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。
それ以上痩せると健康にも問題が出てくる。
むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。
かなり時間はかかるだろうけどね。
腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。
できればダンベルセットが欲しい。
筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。
できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。
繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。
ボディメイクという事を考えた方がいい。
その食事内容は、体を壊しにかかってるとしか思えない。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 03:22:20.43 ID:WMakChgp]
- >>625
６２０じゃないけど俺も死ぬと思うよ。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:13:23.24 ID:3eD7wR3Q]
- >>622
どのくらい痩せたいのか知らないけど、この時点で不満で、
モデルみたいに痩せたいとかいう目標なら、いくら痩せても
骨格・頭身の違いでモデルのようにはならないので無理です。
体型に不満があるなら食事ではなく運動するしかない。
100kcal食事を減らすより100kcal動く。
今の食事はバランスが悪すぎるので、
痩せてるのではなくやつれている状態ね。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:29:16.52 ID:izHQ8dYb]
- そもそも女どもが目標にしてるモデルやら女優の体型はそんなめちゃくちゃなやり方で手に入れたモノじゃないんだよ
健康的にちゃんと運動してるからこその体型
例としては微妙だが、釈由美子のクビレは１日何百回もの腹筋運動で手に入れたモノ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:34:11.39 ID:8b1OUix6]
- ケチつけるの好きだねー
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:59:37.32 ID:TXycIHu4]
- 産後体型が変わるのは仕方のない事なのかもしれませんが、
軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増したにも関わらず、
(特に持久力はかなりついたと思う)
痩せにくいのは何故でしょうか？
歳をとるごとに代謝が落ちるというのは理解していますが、
今産後1年で、出産して何年も経っているわけではありません。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:04:55.15 ID:o1//APte]
- >>631
>軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増した
食事制限が十分ではなく、筋力も付いたつもりになっているだけだと思われる
基礎代謝が明らかに増えるほど筋力つけるのってかなりハードだよ
うちの嫁さんは授乳中は幾ら食べても養分吸い取られてガンガン痩せるって言っていたけど
人によって違うもんだねえ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:13:40.69 ID:izHQ8dYb]
- 基礎代謝について豆知識
一般人とビルダーの基礎代謝の差は食パン１枚程度
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:21:25.99 ID:TXycIHu4]
- >>632
日常の動作(例えば階段を登ったり走ったり)
が以前より楽になった＝体力や筋力がついた
という事にはなりませんか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:30:05.79 ID:uPpqDo95]
- マイナスがゼロになったとも言える
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:35:02.29 ID:o1//APte]
- >>634
体力が付いた＝痩せ易くなった、じゃないわけでねえ、、、、、、
>>633の人がフォローしてくれてるけど、子育てしながら付けた程度の筋力で代謝も大して増えないわけで
ちゃんと痩せたいなら、「軽くない」食事制限しましょうね
てか、1歳の子供抱えて過度のダイエットはするなよ、一応言っておく
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:48:49.56 ID:fx6ensc9]
- >>633
食パン1枚はデカいね。1日150kcal分の消費カロリーが増えれば、同じ食事内容で年間で7.6kgも痩せられる。
基礎代謝が150kcal少なければ、同じ食事内容だと1年間で7.6kgも太っちゃう。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 09:43:15.27 ID:XjidUVQG]
- >>625
基礎代謝分しか食わないと、確実に痩せるから。
もう痩せようが無くなっても続行したら・・・・
わかるよね？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 11:10:36.44 ID:MuACwTBL]
- 基礎代謝も落ちるじゃん。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 11:19:57.57 ID:eIrqCFI5]
- >>639
基礎代謝も落ちるけど、基礎代謝＝摂取に維持し続けるんだから、その分摂取も落としていくんだろ。
実際にはびっくりするほど基礎代謝が下がる訳じゃないから、もとの基礎代謝分食べ続けても
痩せていって死ぬか、良くて健康被害だろうね。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 11:34:31.55 ID:UjbVejuD]
- 運動強度について質問です。
仕事柄、歩き回ることが多いため、一日の活動消費カロリーの目安を
計ろうと思い、山佐の活動量計を購入しました。
早速計測してみると、毎日15000歩・12km以上を歩いていることが分か
りました。
誤差補正そても少なくとも1日約10kmは歩いていると思われます。
しかも、元来早歩きの癖があるので、その内の8割はウォーキング的な
歩き方です（といっても、ストップ＆ゴーが多いので、息は全く切れ
ません）
ただし、断続的な歩数の総計が10kmというだけで、同じ距離をエクサ
サイズ的なウォーキングをした場合とは消費カロリーも当然違うと
思います。
この場合、消費活動カロリーの目安はどうやって算出するのが妥当
でしょうか？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:44:03.15 ID:mFNRK3As]
- むしろ、ストップアンドゴーの方が、よりカロリーを消費してそう。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:58:25.05 ID:L6B3Jk8N]
- >>641
単純な足し算でいいよ
運動が減量に及ぼす影響がまだ解明途中なのだから、正確に求めるだけムダ
むしろ日ごろ記録を録ってそれと突き合せたほうが良い
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 14:04:02.59 ID:cW6IK+3B]
- ちょっと質問あるんだけどお尻を小さくするにはどうすればいいかな？
お腹だけへこんできたんだけどお尻がでかいままだから小さくしたいみんなはどうやって小さくしてる？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 14:14:05.65 ID:zKoW7wMS]
- >>644
>>2
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
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