【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 23:51:03.19 ID:FXy2pe+9]: 俺としては、女性は黒木メイサじゃなく菅井円加の身体が理想。
blogs.yahoo.co.jp/isop18/GALLERY/show_image_v2.html?id=http%3A%2F%2Fimg5.blogs.yahoo.co.jp%2Fybi%2F1%2F2a%2Fac%2Fisop18%2Ffolder%2F1185335%2Fimg_1185335_62654852_0%3F1328938107

バレエ板の住人によると、これじゃクラシックバレエダンサーとしては筋肉
太すぎるんだって。コンテンポラリーダンス（現代舞踊）ならOKらしい。
どうすりゃこういう体になれるんだ？？？

バランス良く筋肉つけて、体脂肪率は10%台中盤って感じ？？
浅田真央は、本当かどうか知らんが、バンクーバの時、体脂肪率7%だった
らしい。20%下回ると月経不順になる人が出始めるらしいから勧めれないけど。
真央ﾀｿ、30㎏のバーベルかついでスクワットとかしてたよねぇ。
www.sponichi.co.jp/olympic/special/figure-skating/photonews/images/KPhotoNormal20100223014_l.jpg
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:35:08.08 ID:ODLq+2Zo]: >>313
お前の理想はどうでもええわ
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 00:38:20.23 ID:FJ3EMDW0]: >>314

そうだった、ここは質問スレだった・・・・・・
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 00:40:51.73 ID:Lef9jx0c]: そんなん知らんわ
菅井きんなら知ってる
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 01:17:53.79 ID:Rvg5zw6l]: 【年齢】２３歳【性別】女
【身長】１５０㎝【体重】５１kg
【体脂肪率】？
【食事内容・摂取カロリー】その日の気分次第。
【ダイエット開始時・内容】８０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１年６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一年半で２９キロ落ちました。幼少期からの肥満で自分の骨格などは不明なのですが
５１キロまで来て未だに腹はデッカイ２段、体中ぶよぶよです
停滞期はあるものの減量ペースは最初からさほど変わらず、山場的な感覚がないため
４０キロを目標にするにしても＠１１キロで劇的に見た目に変化が現れる気がしないのです
極端なはなしですが見た目の変化を目指す場合、今の体重のまま筋肉をつけるのと、
筋肉は一切考慮せず１１キロ落とすならどちらが効果が現れるのでしょうか
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 01:18:55.62 ID:tBXaVNwm]: 【年齢】31歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦・育児中・授乳中
【食事内容・摂取カロリー】
朝：軽くご飯とソーセージ・サラダ・果物/昼：ご飯・昨晩の残りのおかず(肉少な目)/夜：美容ドリンク(150Kcal)と野菜スティック
【ダイエット開始時・内容】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
午前中(腹筋・腕立て・体幹トレ系を汗ばむ程度)、風呂前にスクワットと腿上げ
午前中の筋トレのあとに子どもを連れて公園へ30分～1時間程度
運動はこの程度です。
若干筋肉はついてきたように感じるのですが、(ジーンズ1サイズダウン・腹筋は感じる、脚ぱんぱん)
体重にも体脂肪にもほとんど反映されず辛いです。
どこから削るのが良いでしょうか。もしくは追加するべき運動などありますでしょうか。
食事を削るのは授乳の都合もあり、極端なものは無理だと思います。
我侭ばかりかもしれませんが、よろしくご指導お願いいたします。
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 05:37:45.36 ID:hopYYDh9]: 読み返したけど削れない…マジ長くなってごめんなさいorz

【年齢】40歳【性別】女【身長】157㎝【体重】57kg
【体脂肪率】27.1% ※２年前。生活や仕事や体重は今とほぼ同じ
【職業・仕事内容・部活等】事務だけじゃないけどほぼ一日中座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝：最近はおにぎりと惣菜パン
（ベーグルだったりオートミールだったり過去には和食以外いろいろ）
昼：はるさめヌードルとおにぎり
夜：ごはん小盛り一杯くらいとおかず２～３品くらい…自宅で作るor作ってもらう
（昼夜のボリュームはもう何年もおなじような感じ）
間食はアメちゃん数個、ガム、会社で誰かが持ってきたお菓子を横から１～２個つまむなど程度
家ではほとんど間食せず
飲：最近は１日に午後ティーストレート500mlを半分～１本、350mlくらいの無糖のお茶、無塩トマトジュース200mlパックを朝夜１本ずつってパターンが多いかな
【ダイエット開始時・内容】57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから始めたい
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
・太る前くらい（下記参照）とまではいかなくても少しは減らせるのか？
・っつーかこの場合は「減らす」のか「鍛えて引き締める」のか？
・個人トレで充分かジムに通ったほうが良いか？
・食事量は今は結構少なめだと思うけどそれでもやっぱり減らさなきゃいけないのか？
・低周波治療器みたいなEMSがあるけど使って有効か？
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 05:39:42.39 ID:hopYYDh9]: 【補足？】
昔から運動の習慣はまったく無かった文化系人間です
小さい頃からわりと虚弱で中学に入るまでは背も150あるかないかくらいでヒョロヒョロ
体重も40台前半くらいだったかな…30台だったかも
中学に入ってすぐに撮ったらしい体育座りの写真でもジャージのズボンは中身がすっかすかなのが丸わかりw

ところが中学に入って通学時間が増えたこともあり、朝は食パン４枚とか夜はごはん３杯とかになり一気に10kgくらい増加orz
高校の体育祭の写真でも、ブルマではなく細めのショーパンタイプだった体操着は太もものあたりがむっちむちでまったく余裕がありません
中学のジャージの人と同じ人とは思えないw
高校時代は短期間ですが60kgに達したこともあります……

今までダイエットとかろくにしてないんですが社会人になって自然に少し落ち、今は、通常57以下くらい
食欲無くなって身体が軽いなーと思うと55を切るか切らないかくらい
20代中盤に急病で入院したときは52くらいまで落ち、さすがに我ながら目に見えて頬もこけてました
20才を過ぎてからはそのあたりが最軽だった

食事量も20代以降はそんなに多くないです
友だちと食事に行っても定食だと多すぎて丼もの（ちいさめサイズ）にしたりします

体重も50を切るくらいになりたいですが、数値よりむっちりな太ももとふくらはぎあたりをどうにかしたい
足首は太くないから（アキレス腱分かるくらい）変なふうに凹凸が激しくて下半身はものすごくスタイルが悪い(泣)
洋服のサイズはアウター以外は基本的にＭなんですが、デニムなどパンツ類は太ももに合わせるとウエストが大きすぎorz

体重と体型を変えるためにこれから何か始めたいのですがどうすればよいでしょうか？
決まったスポーツとは無縁でしたが身体を動かすことは昔から嫌いではありません
父に連れられて何回か登山もしましたし過去には母とマラソン大会（５kmくらいですが）にも参加しましたし歩くのも好きです
ちなみに最近つけてる万歩計はだいたい6000～8000くらい
ジムに通ったりしたほうが良いのか個人でなにかすれば良いのかを悩んでます
ジムは徒歩５分以内くらいにコナミがあります

今の肉が付いた時期がそんなに昔でも今からなんとかできますか？
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 06:39:52.89 ID:hZ+qh2S8]: >>320
なげーよw
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 07:27:59.31 ID:jMvQ/tUi]: >>319
ダイエット中にしては食事量多いと思う。
一度おおよその摂取カロリー計算してみては？
２０００近くありそう
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 07:48:41.45 ID:ZcdtF5f5]: >319
確かに長いｗｗｗｗ
まず炭水化物取り過ぎだねー
摂るなとは言わないしきちんと食べるべきだけど量が多いよ
朝パンとごはん両方って毎日？
二週間に一度くらいなら分かるけどそうじゃないならやめるべき

まず食事の量を減らす
少なめって書いてるけど決して少なくない
個人トレで充分か聞いてるけれど個人トレの内容が
書かれていないので分からない
摂取カロリーを基礎代謝量＋α程度に抑え
有酸素運動をすれば体重は減る
引き締めたいなら筋トレをプラス
文章の内容から言い訳や自己弁護がすごく多いのが伺える
その辺直さないと体質改善は難しいと思う
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 07:54:38.99 ID:jMvQ/tUi]: >>319
ちなみにこれで1200～1300kcalだよ。

朝：
パン一枚(六枚切り)・野菜(ノンオイルドレッシング)・ゆで卵 300kcal
またはご飯半膳(70g)・納豆・野菜沢山のみそ汁　280kcal
+ヨーグルト(+100kcal)

昼：
おにぎり+野菜サラダ+春雨スープ 300～350kcal
またはかけそば 350kcal

間食：
飴5個 80kcal
トマトジュース200ml 35kcal

夜：
ご飯半膳(70g)・ササミや白身魚150g(蒸し)・野菜・野菜沢山のみそ汁 350～450kcal

ご飯はお茶碗の大きさなどでカロリーかなり変わるのできちっと計った方が良いと思う。(ダイエットするなら)
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 08:00:40.16 ID:jMvQ/tUi]: >>318
今は赤ちゃんに栄養たっぷりのミルクあげることが大事だから、あまりダイエットはしない方がいいのでは？
体重は減らなくても、サイズダウンしているならそれでヨシとは出来ないかな？
どうしても痩せたいならお医者さんに相談してみるとか。
素人が滅多な事は言えないなぁ。
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 08:07:22.93 ID:aH0Y3sWr]: >317
ぶよぶよしてるというなら食事制限だけで痩せたのかな？
見た目の変化をつけるなら運動するのが確実。
体幹引き締めに向いてるのはベリーダンスとか社交ダンスとかZUMBAとか
フラメンコとかああいう体幹を使う系統。
お腹周りを使うのでウエストが絞れて女性らしい体つきになるし、姿勢もよくなる。
筋トレでもいいけど、背筋腹筋クランチや捻りを入れるとかして
お腹周りの筋肉を強くすれば弛んでるお腹も引き締まってくると思う

体重を減らすのと、スタイルをよくするのは別だからね
多分48キロくらいで体重は下げ止まると思うので
そこからちゃんと運動してボディメイクするといいと思うよ
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 09:52:14.84 ID:tBXaVNwm]: >>325
レスありがとうございます。
もう子どもも一歳過ぎてそろそろ卒乳を考えているので良いかなと。
太もももぶよぶよではなくなってきているけれど付け根付近の太さは変わらなくて…
体重体脂肪率が２ヶ月近く変動ないのが不思議で。
有酸素運動がもっと家とかでも手軽にできたらいいのですが。
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 10:17:07.22 ID:9AnY7YLq]: >>327
体脂肪を落としたいなら確かに有酸素運動を追加したいところかな。
踏み台昇降とかが家で手軽にできると思うからちょっと調べてみるといいかも。
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 13:44:04.09 ID:Rvg5zw6l]: >>326
丁寧にありがとうございます！
そうなんです食事制限だけでした
ダンスの方が引き締めには向いてるんですね
DVD買ってやってみたいと思います
なるほど下げ止まりがあるんですね。きっとモチベも下がってくると思うんで
そこらへんからダンスや筋トレ取り入れて見た目の変化を目指してがんばってみます
親切にありがとうございます
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:39:45.92 ID:2icBT2nS]: おなか減った
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:03:53.82 ID:EcerUuiN]: 全く運動をしないと仮定した場合
基礎代謝以下の同カロリーを摂取したとしても
摂取する物がタンパク質か脂質かで筋肉が減るか脂肪が減るかは変わるものですか？
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:20:43.19 ID:rEVaVUee]: >>331
蛋白質からは糖類も脂肪も生成するがその逆はない
糖類は脂肪に転化するが脂肪は一部を除き糖類に転化しない

この二つを噛みしめること
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:30:38.47 ID:EcerUuiN]: つまり食事制限のみで痩せようと思う時は
タンパク質メインの食事の方が脂肪が減りやすいでOK？
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:38:43.90 ID:2icBT2nS]: それ低炭水化物ダイエットですよね
タンパク質を糖新生するからオッケーみたいな・・・
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:44:18.75 ID:rEVaVUee]: 糖新生は”エネルギー消費”過程であるので要注意
飢餓に対応するための危機対応過程

濫用して良いものではない
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:46:00.93 ID:2icBT2nS]: 三大栄養素は全部摂ったほうがいいよ、脂質メインよりはマシだろうけど
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:46:53.64 ID:rEVaVUee]: 言い忘れたので連投

糖新生は脂肪を減らすのでなく身体を構成する蛋白質を減らす
端的に言えば筋肉
脂肪の増減には影響ない
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 16:48:45.03 ID:m9uAHFQ3]: つまり低炭水化物ダイエットで体重が落ちるのは筋肉の減少だという事？
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:50:16.81 ID:2icBT2nS]: お腹いっぱいになったら眠くなってきたわ
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:55:15.78 ID:9koLjh9q]: どの栄養素もとりすぎが良くない。炭水化物100グラム、脂質60グラム、ほかに必要な栄養はタンパク質から位がいい。
これでも結構、タンパク質を取らないと栄養たらないと思うが。
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 16:57:31.17 ID:rEVaVUee]: 糖新生と低炭水化物ダイエットは別物だということ

低炭水化物の本当の意味は「脂肪に転化しうる余分な炭水化物を摂らない」ということだと思うから
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:00:20.94 ID:sfXEK8c7]: 小腹が空いた、口さみしい、お菓子が食べたい！
そんな時どうしたら良いてすか？
運動しに行けたら良いんですが、家に居ないといけない場合特に。
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:02:33.43 ID:rEVaVUee]: トマトを食おう
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:03:35.22 ID:l7eQtO3v]: >>338
筋肉と脂肪の両方が減少する。
脂肪だけが消費されたり、タンパク質だけが消費されたりということはない。
筋細胞は血中を流れるエネルギー源に対して、脂肪だけとか、アミノ酸だけとか
選択的な消費は行わない。手当たり次第消費する。
激しい運動を行うとアミノ酸も糖も激しく消費されるから、同化して筋肉の
生成に使うためのアミノ酸の血中濃度が低くなるから、同化が低調になって、
相対的に異化(筋肉の分解)が優勢になる。
ゆっくりした運動ならアミノ酸の消費も緩やかなので、同化要のアミノ酸は
欠乏せず、異化と同化が拮抗した状態を保てる。
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:06:32.57 ID:9koLjh9q]: >>341
違う。
インシュリンの分泌・代謝に異常が出ている糖尿病患者が激ヤセする仕組み。
糖質を取るとは栄養を蓄えるホルモンのインスリンが多く出すからへらせば痩せる原理。
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 17:18:15.27 ID:2icBT2nS]: >>343
リコピンですか
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 17:58:22.74 ID:Lef9jx0c]: >>319
炭水化物中毒って恐ろしいな
世界全体で見れば異質な食事だろうが、環境によってそれが普通の食事と感じてくる

単純にいうと、ご飯とパンをやめれば痩せるよ
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 18:06:57.40 ID:RA3bphhP]: 今まさに筋トレと食事制限(30代女で1200kcal以下)していて、
タンパク質多め炭水化物少なめな食生活なんですが、
これってあまり意味ないってことでしょうか？

それとも、極端な食事制限でなければ問題ない？
(筋肉が減少してしまうという点について)
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 18:20:55.18 ID:jRq0VTf+]: >>348
それのどこに意味の無いと思える要素があるか分らない。
つまり正しいやり方。
上の議論、読んで無いけど、何か読み違いがあるか、上で嘘を書いてるのか。

それとも1200kcalが少な過ぎるかどうかを気にしてるの?
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 18:35:29.31 ID:2icBT2nS]: 意味が無いと思ったのは少し上からの流れみて不安に感じただけだろ
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 20:41:07.21 ID:RA3bphhP]: >>349
そうです、1200kcalでは少なすぎるということにならないか？
というのが気になってお聞きしました。

飢餓状態(大げさかもだけど)では、タンパク質を多くとったところで、
筋肉の現象は避けられないということでしたので・・・
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 20:58:49.88 ID:ghQmQKJu]: >>351
そもそも、体重を減らすときの蛋白質の摂取と筋トレは、
筋肉をなるべく減らさないことが目的です。
あなたの定義する飢餓状態なんてものがあるのかどうか関係無くね。
つまり筋肉の減少は避けられないと思っておいた方がいいです。

個人的には、ゆるやかに体重を減らす場合であれば、筋肉が増えることは
あると思っていますが、増えないと思っておいた方がよいと思います。
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 21:03:22.55 ID:49+1rTG9]: >>351
身長体重が何も書いてないからなんとも言えないけど、一般的には1200Kcal以下というのは
極端な食事制限。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:04:08.17 ID:0/k/Ls3a]: >>352
ウエイト板が書けないからってこっちに出張してこなくて良いぞ
筋トレアホ野郎
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:10:11.78 ID:DFbU/dcb]: >>354
論理的な反論ができないからってレッテル貼りは見苦しいよ。
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:17:08.01 ID:Ffnv5irA]: >>353
じゃあなんで摂取カロリー１日９００キロカロリーの俺はこんなに元気なんですか？
顔色も体調も良いのに、それでも過激になるんですか？
筋肉が落ちてるなら、なんで腕立て伏せの回数が伸びてるんですか？
体重が軽くなったという理由だけでは説明出来ない気がしますが…
納得のいく解答をお願いします
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:21:22.01 ID:E/iILjQq]: >>356
理由もその態度も文章能力の低さも、全て
若いからさ

なんちゃってw
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:23:12.87 ID:E9s50hRD]: >>355
また自演擁護の変なのが来ちゃったよ、みんなスルーしようね
359 名前：352 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:37:20.02 ID:ghQmQKJu]: 352 だけど、自分は 1200kcal が過激かどうかは人に依ると思うし、
健康に問題無ければ 900kcal でもいいんじゃないか? と思ってる人だから。
もっと摂って痩せる方がリバウンドのリスクも減っていいのでは無いかと思いはするけどね。
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:38:23.10 ID:E9s50hRD]: >>348
いろいろなダイエット情報に惑わされているだけみたいだね
最近TVでやっていた低炭水化物ダイエットの影響かな？
低炭水化物ダイエットをするのであれば専用スレがあるから
暫くROMってみるのも一つの手だよ

まああそこもアンチが沸いて荒れることが多いスレだけどもね
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:13:56.31 ID:4wIMnDFb]: >>351
341です

あなたの減量の目的が分からないのではかばかしい回答はできないが、
あなたの体型が1200kcalで間に合っているなら、それを続けていれば良いと思う

病院食は一律1500kcal
それでも動かなければ体重は大きく変化しない
女性の体格ならそれ以下で済むということは在り得る

信ずべきなのは、流言でも論理でもなく、事実
事実は数値によって視覚化される
視覚化された数値は進むべき道を雄弁に物語る

一つだけ言えば、極端は必ず破綻を招く
極端な栄養の偏りは体調を損ねる
極端な減量は確実にリバウンドを招き、老後にツケを残す

そのことだけ気をつけてくださいね
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:37:04.50 ID:6GyuM4c9]: 【年齢】21歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】81.5kg
【体脂肪率】25(?) %
【職業・仕事内容・部活等】
大学生　理系、登山始めようかと考えている
【食事内容・摂取カロリー】朝白米、卵料理　昼：おにぎり2つ、ウィンナー3本　晩：かなり偏る日も。今日はハンバーグ、野菜炒め、焼き鮭、白米
【ダイエット開始時・内容】 81.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから考えている
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
皮下脂肪が超ウザイです。腹と足の周りにくっついてどうやって取ればいいのか分かりません。
食事制限？運動？腹が減っては戦は（ｒｙ
運動は毎日1時間近く、通学で歩いています。
何か効果的に脂肪燃焼させる方法は無いでしょうか。
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:41:09.76 ID:4wIMnDFb]: >>362
自分に合う方法は自分で見つけるしかないね

まだやっていない人にはそれしか答えようがない
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:43:36.41 ID:9AnY7YLq]: >>356
何をもって元気と言ってるかわからないけど
体調崩してなかったら過激じゃないってのは危ない考え方だと思う。
肝臓や腎臓は自覚症状が出にくいから気をつけてね。
腕立ての回数増加に関しては体が慣れてきたってことじゃないかな。
肥大化させる場合も角度変えたり負荷を上げたりするみたいだし。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:44:52.32 ID:6GyuM4c9]: >>363
その方法すらわからないので・・・
基本この時間くらいしか空いていないので、空いた時間でできるものを探しています
筋トレは関係あるかしら・・？
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:45:44.60 ID:tNRj/+9P]: お姉さんの水着が見たい→水泳
風を感じたい→自転車
涼しい部屋でテレビ見ながらしたい→踏み台
外を汗水たらしながら走りたい→ジョギング
縄跳び極めたい→縄跳び

すきなのどうぞ
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:47:44.81 ID:6GyuM4c9]: >>366
この時間やっているプールは恐らく無さそうで
お金もかかりそうなので、踏み台、縄跳び、ジョギングが一番ですかねぇ・・・
踏み台とはよくわかりませんが、ジョギングならこの時間涼しくて良さそうです

自転車はママチャリしか無いし乗る暇無いです。休日はアルバイトですので。
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:48:17.43 ID:E9s50hRD]: >>366
それだったら水泳しかないが
最近プールにはおばあさんしか居ないぞ
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:49:30.02 ID:6GyuM4c9]: というか金槌なんで泳げないです。
素直にこの時間からできるもの探します。
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:57:03.47 ID:E/iILjQq]: お姉さん速すぎて遅い俺を馬鹿にした態度取るんだよね(´･ω･`)
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:11:27.67 ID:hdTHhZOY]: >>367
通学で歩いてるんだから、食事制限が手っ取り早いだろうね。
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:18:34.10 ID:49+1rTG9]: >>356
「俺はこうだった」っていう、「ソースは俺」でものを話す人の欠点は、自分の身長体重に対して
どれくらい必要なはずなのに1日900Kcalにしてるとか、その生活をどれくらい続けてるかとか、
腕立て伏せの回数がどれくらいからどれくらいに増えてるとか、体重がどれくらい減ったのか、
定量的にものを考えたり説明したりすることが出来ないこと。
それともう一つ、顔色がいいとか体調がいいとか、主観的な判断を重視してしまうこと。

納得のいく説明をしろといわれても、細かい情報が何もなければ何も言えないわな。
期間が短ければ影響は目に見えにくいし、身長が低くて体重が低い人なら900Kcalでも
影響は出にくいし。
だから>>353でも「身長体重が何も書いてないからなんとも言えないけど、一般的には」って
書き方をしたわけで。

腕立て伏せについていえば、筋肉が増えなくても、筋肉を動かす神経系の発達で回数は増やせる。
特に腕立て伏せをやり始めた最初のうちは。
筋肉が減ってるかどうかは、持ち上げられる最大重量を目安にした方がわかりやすい。
回数こなせる腕立て伏せは、結局有酸素運動でしかないから。
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:19:25.40 ID:4wIMnDFb]: まあまずは食事制限だね
それで１カ月続かないようなら、見込みはない
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:19:33.63 ID:ajls33mh]: 一ヶ月間食やめたらどのくらい体重・見た目に変化ありますか？
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:22:03.21 ID:4wIMnDFb]: >>374
それはその人次第
個人差が大きいから何とも言えない
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:34:11.17 ID:49+1rTG9]: >>356
ついでにいえば「俺は大丈夫だからこの方法は過激じゃない」とか「俺は大丈夫だから他の人も大丈夫」と
いう考え方はやめた方がいいよ。
極論だけど、「自分はタバコを吸っても健康に何も影響がないからタバコをやめるように勧める意見はおかしい」
とか「自分は覚醒剤をやったことあるけどすぐにやめられたから覚醒剤は怖くない」っていう考えはおかしいでしょ？
どれくらいの期間それをやったのかとか、体の耐性とかは人それぞれだから、少なくとも他人へのアドバイスは、
自分の経験ではなくて一般的な理論に基づいてするべき。

自分は大丈夫だからそのアドバイスはおかしい、とか自分がこうだったから他の人もやるべき、と考えてしまうのは
「ソースは俺」の駄目なところ。
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:46:33.63 ID:FJ3EMDW0]: >>362
まず体重を落としたいんなら「摂取カロリー＜消費カロリー」にする事。
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月ほど落ちる計算になる。
摂取を減らすには、食事を減らす、間食夜食は摂らない。しかし3食バランス良く。
消費を増やすには、億劫がらずチョコマカ動く。そして持久運動。
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから、
心拍数が上がれば何でも良い。夜自宅で出来るのは、エアロバイク、踏み台昇降、
ビリーだのなんだののダイエットDVD、アイドルの振りコピでもなんでも。

これだけだたと体重減と平行してにかなりの筋量減になる。
それを防ぐにはガチ筋トレ。30㎏×2のダンベルセット買うってのが良いかも。
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:51:46.23 ID:9AnY7YLq]: ID:4wIMnDFbは自分に甘く他人に厳しいのは直したほうがいいよ。
自分はご飯減らす代わりに毎日のように大量のお菓子食べてるでしょ。
1ヶ月続かないなら見込みはないなんて言わずに
1ヶ月続くようなアドバイスしてあげればいいじゃん。
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 00:00:41.95 ID:1RtOFxPr]: 上の方で三大栄養素の話になってるけど・・・
・脂肪は体脂肪として大量に蓄えられる。
・ブドウ糖は肝＆筋グリコーゲンとしてちょっと蓄えられる。
・アミノ酸はそれそのものとしてはほとんど蓄えられない。
なわけだ。

糖新生のシステムがあるから炭水化物完全カットして蛋白質＆脂肪
だけでも人間生きてゆけるど、その材料は主にアミノ酸の数種。
でも摂取したアミノ酸をそれそのものとして蓄える事は出来ないから、
結局筋蛋白を分解してアミノ酸を調達したりする。で筋量減。

アミノ酸で糖新生する時、アンモニアが発生し、それを肝臓が尿素に
変え、腎臓でこし取る。炭水化物のカロリー分を蛋白質で全て置き換えた時、
肝臓腎臓に相当の負担がかかる。先天的に肝臓腎臓のリスクのある人は
ヤバイかも知れない。

あと、体内にアンモニアが大量発生するので、体臭の問題もあるかも。

さらに、1000kcalの炭水化物と蛋白質では蛋白質の方がえらく高く、食費が上がる。

カーボカットやローカーボは、糖尿病のある種の型には有効だと思うけど、
それを安易に痩身ダイエットに流用するのはどうかと思う。
まぁ糖尿病市場よりダイエット市場の方がデカイから、そっちの商売に
つなげようと思うんだろうが。
380 名前：356 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:13:57.81 ID:DkRZEaHq]: みなさん解答ありがとうございます
僕は身長１７３センチ２７歳♂です
もうこんな生活を３ヵ月ほど続けてますが特に不調はありません
別に意識して摂取カロリーを極端に減らしてる訳ではなく今の生活パターンだと、こうなってしまうんです…
仕事終わったらすぐに運動→寝る生活なので食事は仕事前になりますが、あまり食べると動けなくなるので必然的に少食になる、運動後はプロテインを飲むので一緒に食事を採るのは躊躇ってしまいます
摂取カロリー増やすと言っても、いつ食べればいいのか分かりません…
もうこの場合は考え方を変えて無理にでも食べるしかないんでしょうか？
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 00:32:05.02 ID:1RtOFxPr]: 食事→仕事→運動→プロテイン→就寝
って事？？？1日1食朝食のみ＋夜食にプロテイン・・・？？？
腕立てしてて、プロテイン飲んでてって事は筋量維持、向上に
意識がある人なわけだよねぇ。

腕立て回数は、>>372の人が言う様に動員さうれる筋の線維数の
増加もあるし、体重減が大きく影響する。試しに5㎏背中に
背負って腕立てしてみると分かる。回数が驚くほど減るから。
ゆえに減量過程においては腕立て回数では筋の発達はつかみ難い訳だ。

筋トレから就寝中にかけて、筋アナボモード、その後筋トレまでは
筋カタボモードで、1歩前進1歩後退みたいになってる。

昼食にソイプロテインとか摂って、なるべく日中の血中アミノ酸濃度
を維持しとく。運動前にオニギリ食べて肝グリコーゲンを空に
しないようにしとく、とかか。
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:38:50.27 ID:ZEZ7CONe]: max110から今90になったんですが
服はxl入るんですがふとももが異様に太いんです

ふとももを細くする方法はないですか？
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:39:20.03 ID:DkRZEaHq]: >>381
どうもありがとう
仕事は特殊な働き方で起床→仕事→就寝→仕事→就寝なんです
だから食事は１日２回です
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 02:07:23.70 ID:0v4ZUtnJ]: >>382
部分痩せは無い
全体的にやるしか
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 05:45:55.90 ID:ZnYBd4az]: >>379
>・脂肪は体脂肪として大量に蓄えられる。
>・ブドウ糖は肝＆筋グリコーゲンとしてちょっと蓄えられる。
>・アミノ酸はそれそのものとしてはほとんど蓄えられない。
なわけだ。

ブドウ糖からも体脂肪が作られるわけだが…
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:10:14.05 ID:tZGrySKw]: 158/51
もう4日以上体重が減りません
ずっと毎日同じ生活を続けて、順調に減っていたのに
何故ですか？
置き換えダイエットしています
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:34:11.95 ID:DkRZEaHq]: >>386
快便ですか？
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:35:35.77 ID:A986/lSw]: >>379はウソだらけ。
糖もタンパク質も余剰分は脂肪に変換して蓄積される。
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:44:51.95 ID:tZGrySKw]: >>387
快便です
でも減らないんです
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:47:24.93 ID:JQhoX26u]: >386

BMI計算上は20.1ですでに平均から痩せの境界域に入ってきているからです
同じ生活度続けてきていたのなら、
その生活での消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れてきたのでしょう
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 08:52:19.83 ID:vkutlPFN]: 基礎代謝と一日に使うエネルギー量の予想と実際の摂取カロリーと実際の運動、とかを書かないと。
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 10:06:47.13 ID:Z/F5IixO]: >>386
ダイエットはじめどれくらい？

>>1を読んで、必要な事を書いて再質問した方がスムーズだと思う。
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 10:12:18.78 ID:tZGrySKw]: >>390
ありがとうございます
とても痩せたとは思えない身体なので運動がんばります
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 11:44:21.97 ID:o4XYVGeK]: 朝飯抜くか、朝飯大量、昼飯普通、晩飯少し
どっちが効果あるかな

後者は最近良いって聞くけど
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 11:57:17.02 ID:1RtOFxPr]: 1日全体の食事量が同じなら、
朝昼夕を大中小で食べた方がダイエット的にはよりまし。
食事誘発性熱産生によるカロリー消費が朝＞昼＞夕だから。
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 12:06:27.67 ID:yaZv3chC]: その熱生産によるカロリー消費量ってどれくらい違うの？
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 12:27:16.23 ID:US6iUvDd]: オレって優しいな～

＞朝食を欠食し夜食を摂取した夜型化は、DITの低下により1日のエネルギー消費量を減少させ、肥満の一要因になる可能性が示唆された。

ソース
『食事時刻の変化が若年女子の食事誘発性熱産生に及ぼす影響』
ttps://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs/63/3/63_3_101/_pdf
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 12:34:53.57 ID:US6iUvDd]: ＞朝食後の熱産生は盛んになる(注１)　同じカロリーをとっても　朝食後の熱産生は　夕食のそれの１．６倍　夜食の４倍となる。
ttp://blogs.yahoo.co.jp/shinnymn/25875759.html
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 12:44:53.94 ID:yaZv3chC]: ありがとう
あまり気にするほどの差ではなさそうだね
夜食なんてダイエット中誰もしないだろうし
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 12:55:36.32 ID:ZnYBd4az]: 話をまともに聴く気がないのならば、

尋ねなくてよかったのに
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 13:19:05.79 ID:BJOrIHsC]: >>400
ソース見てこいよバカｗ
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 13:26:49.19 ID:339NZWWT]: 見てきた

俺は2000kcalも常食してないし、問題ない
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 13:28:40.91 ID:Z/F5IixO]: >>398
その資料のグラフを見ると、朝食の数値が0.4になってるな。
キロカロリー・体重Kgと書いてあるから、体重60Kgの人は60×0.4＝24Kcalって事か？
夜に食べるとグラフでは0.1だから、60×0.1＝6Kcal。
たしかに4倍になるけど、問題になるような数字じゃないと思うが。
一口減らせば調整可能だと思う。
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 13:57:41.91 ID:US6iUvDd]: あれ？読んだ人と読んでない人が言い争ってるの？

短期的な話だとあんまり変わらないよってことだけど、5年10年と夜型やってると太るよって話
朝型と夜型で1日12kcalの差、1年間で4300kcalだから脂肪で0.6kgの違い
10年間だと6kgだから、長いスパンで考えると朝型にしといた方がいいんじゃないかなー、そんな感じ
それを微々たる差と思うのかどうかはその人次第
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:28:29.31 ID:339NZWWT]: いや
同じ生活を何年も続けられるわけないし
対象はあくまで女子大生だし

そういう現実的な話
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:40:43.38 ID:US6iUvDd]: ？？？
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:42:01.45 ID:iQbJCAfp]: BMI的に痩せの部類に入る人がこれ以上痩せるには
どういった運動食事をするのが良いのでしょうか？

女でBMI18だけど、全然痩せてないんですが・・・
身長160で、太もも50、ウエスト68もあります。
上半身も特に痩せていません(バストは70D)
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:45:40.87 ID:US6iUvDd]: BMIの計算が間違っているのでは？
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:46:10.73 ID:339NZWWT]: さあ
本読んで試行錯誤してみれば？
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:50:41.82 ID:8ec+aoui]: 同じカロリー摂取でもお肉だけと野菜だけの料理では体脂肪のつき方変わりますか？
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:59:44.01 ID:PVWLJWVZ]: 161センチ44キロ体脂肪率18％　27歳女です。
腹が異常なぐらい出ています。
お酒は半年以上１滴も飲んでいません。

たとえばＡＫＢとかは水着で踊っていてもお腹はしゅっとしていますが、
私がジャンプするとへそ周りの贅肉が揺れます。

これをＡＫＢのようにするには、脂肪を落として（体重を落として）贅肉を少なくしてから腹筋するのと、
今の状態から腹筋をスタートするのとどちらがいいのでしょうか？

贅肉がやばいです。

どうしてこんなお腹になるのでしょうか？
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 15:06:01.35 ID:BJOrIHsC]: なんでいちいちIDかえんのよ
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:09:06.28 ID:iQbJCAfp]: >>408
計算は間違っていないと思います。
体重は46キロですので・・・

痩せるというか、もっとシュッとしたいです。
筋肉で引き締めたいのですが。

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