100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 16:17:09.94 ID:UHDzpDh3] ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 23:18:48.44 ID:fhFzRgT4] >>640 真面目に答えると、638の式はわりと標準的な体型の人にしか 適用できないんだと思う。 体脂肪計は当然638の式を考慮に入れつつ、測定した除脂肪体重 の推算値を元に639の式を使って基礎代謝を推算してると思う。 だから638式を使ったネットサイトでの計算より体脂肪計の推算値 の方が、まだ実際値に近いと思います。 ただ遺伝子型によって639式の28.5kcalの値も個人差が生じるので、 基礎代謝の実際値は結局、呼気分析しないと分からないわけですが。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 23:21:21.60 ID:kSd2jG+C] 181.5cm （11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 120.4kg→　96.5kg→　86.0kg→　83.5kg 　34.5％→　24.7％→　18.1％→　18.2％ 【食べたもの（７日間平均）】1800kcal ○今日のメニュー (1950kcal) 夕食：醤油たまご、いわし甘露煮、根菜きのこ蒸し、もずく酢、ところてん、バナナ、ヨーグルト：（900kcal） 朝食：飴、ラムネ、ロースハム、ちくわ、魚肉ソーセージ、キャベツ、きゅうり、トマト、めかぶ、寒天ゼリー、牛乳、アイス：（1050kcal） 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：150分：430kcal ではどうやって数値を決めればよいのでしょうか それはその人の体質や好みによって異なります まず試行錯誤してみてそれらを見定めて、その後にきちんと数値を決めると良いでしょう 参考になるものを挙げておきますが、絶対そうしなければならないというものではありません ・肥満症の人は、6カ月に５％（重度肥満者は１０％）減らすと病態がなくなる ・1カ月に2kg以内のペースで減量すると、リバウンドしにくい 高すぎる目標は挫折の元です 1カ月に10キロも20キロも減らしてしまうようなダイエットは体の為になりませんし、高確率でリバウンドをもたらします そのような目標は容易に達成できませんから、失敗する確率も高いでしょう 生活習慣も身に付きませんし、減ったのは脂肪以外のものが多いということになります かといって低すぎる目標もモチベーションを保つのには難しいですね 月に１〜２キロというのは、週に0.2強〜0.6kg弱くらいのペースです それで続けられる人は良いでしょうが、やっている気にならない人も出てくるでしょう この体と心の折り合いをつけられるところ それがあなたにとっての最良の数値です これは人によってそれぞれですので、経験から割り出すしかないでしょう ちなみに1kgの脂肪組織が持つエネルギー量は1kgあたり70000kcalといわれています 単純計算では、1日200kcal強の運動を続けていれば1カ月で1kg減らすことができることになります 第三期目標まであと -4.5ｋｇ、-2.8％　/　12日 最終目標まであと 8.5ｋｇ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 00:32:10.13 ID:Vtj3kEnd] >>641 なるほど ご丁寧にどうも 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 00:44:05.09 ID:SCbL8vCh] >>637は何で論外扱いされてるの？ 質問者のくせに謙虚さがないな 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 00:53:24.26 ID:Vtj3kEnd] >>644 体重体組成計で計測したのと、計算できるサイトで算出したのを比較してるのに勝手に自分の中で違うものに変えてるから 「マックとモスの値段の違いは何」って聞かれて「ポテトとドリンクがつくから」って答えてるようなもの 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 01:13:19.50 ID:lWvIPJ/Z] 基礎代謝同士でこんなに違うのはなぜって質問してるのに 回答が基礎代謝と一日の消費カロリーの違いだ！って言ってるからね。 しかし自演自演って飴野郎以外でも見境ない奴がドヤ顔で回答した結果が的外れってのがウケるｗ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 04:05:39.27 ID:N2dJCxxf] 2600は生活代謝なんだろっていう話だろ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 04:50:23.48 ID:vFkHjvhU] >>646 お前、自分がバカにされても気付かないタイプだなw 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 08:04:21.97 ID:Vtj3kEnd] 改めて考えると105.5kgで基礎代謝約2000ってどうなんだろ 最近おちにくくなったからちょっと不安 摂取カロリーは1800程度で、踏み台昇降30分やるだけじゃあそんなにおちないのかなぁ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 11:33:25.01 ID:vFkHjvhU] で、いつまで自分のバカさに気付かないで独り言ほざいてるの？ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:54:59.96 ID:ingMjQTN] 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mailto:sage [2012/07/20(金) 12:55:36.33 ID:ingMjQTN] 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 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mailto:sage [2012/07/20(金) 14:24:45.49 ID:ingMjQTN] 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 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飯は計量して一食１２０ｇジャスト 魚中心のおかずと豆類、野菜ジュース毎日１リットル お酒は合成酒の缶チューハイやめて赤ワインに ポリフェノールたっぷりでコレステロールに効きますよ！ コップに２〜３杯ぐらい 運動は毎日５キロ速歩で約５００カロリー消費 太った原因はやはり食べすぎていた 運動不足もあったけど、過度のカロリーオーバーの方が主な原因 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 16:32:30.22 ID:gX9ZP0Xn] gigazine.net/news/20090218_benefit_a_glass_of_wine/ 毎日グラス1杯のワインを飲み続けると得られる効能6つ 赤ワインの詳細はこちらを見てみて！ ダイエットや美容、健康に多大な効果ありですよ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 18:55:30.06 ID:mJkDUPHf] そんなモノに頼らないとダイエット出来ないとは情けないな そんなモノ無くとも４ヵ月で１０５→７３キロまで痩せれる俺とはダイエット力が違い過ぎるな 所詮、このスレの連中なんかその程度かｗ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 19:48:28.04 ID:PfPj5V8Z] 他スレなら、 「所詮、このスレの連中なんかその程度かｗ（ｷﾘﾘﾉﾘｯ）」 このスレ的には、 「所詮、このスレの連中なんかその程度かｗ（ﾌﾞﾋﾋﾉﾋｯ）」 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 20:56:19.23 ID:O9AF15Ft] >>692 てか、お前いつ画像貼るんだよ。 散々威張り腐ってよ、この間あと10日とかで貼るとか吠えてたよな。 Before After よろしこ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 21:35:56.75 ID:O9AF15Ft] >>692 おい豚、出てこいや(`ヘ´)凸 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 22:33:51.88 ID:mh9Cmym8] >>692 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 23:18:00.73 ID:8N730uWt] 181.5cm （11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 120.4kg→　96.5kg→　84.5kg→　85.2kg 　34.5％→　24.7％→　18.5％→　18.1％ 【食べたもの（７日間平均）】1860kcal ○今日のメニュー (1700kcal) 夕食：醤油たまご、いわし甘露煮、ちくわ、根菜きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、バナナ：（800kcal） 朝食：飴、ちくわ、豆腐、小松菜お浸し、シラス、キャベツ、きゅうり、トマト、アイス：（900kcal） 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：分：kcal つぎに「結果」です これは具体的に言うと記録のことです なぜ記録なのかというと、ダイエットは長期戦だからです 前回も書きましたが、体脂肪の減る率はそんなに高くありません たとえば体重70ｋｇの人が４ｋｍ/ｈの速さで1時間のウォーキングをしたとき、直接使うエネルギーは200kcal前後です 体脂肪組織の重量に換算すると30ｇほどです ダイエットとは、こういう小さい数字の積み重ねでしかないのです 一方、身体は脂質以外の物質でそれをはるかにしのぐ量を出し入れしています 水分や消化管内固形物合わせて1日数ｋｇの単位です ３０ｇ位の体脂肪の変化は体重計の誤差より小さいですし、水分等の出し入れに完全に隠されてしまいます こういうわけで、毎日ただ体重計に乗って数字を眺めているだけでは、水分などの変動に振り回され、ダイエットをしてはみたけど増えた減ったの繰り返しだけだったな、という感想で終わってしまうことになるのです ここに記録を録る大きな意味があります 特に折れ線グラフです 1日30ｇでしかない変化、1カ月１ｋｇの変化でしかありませんが、長くつけているとどんどん線という形で記録されていきます その線は水分等の出入りを受けて1日や２〜３日では激しく上下し、1週間、1カ月と経つと、明らかにそれらを超えた長期的な傾きをとらえることができるようになります 実はこれが、ダイエットの真の成果なのです この傾きが体脂肪の変動を表しているのです 第三期目標まであと -2.8ｋｇ、-2.9％　/　11日 最終目標まであと -10.2ｋｇ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 00:11:14.90 ID:76QAAAi9] よっぽど悔しんだな どうせ画像晒しても転載乙とかヌかすんだろうねｗ そもそも俺が目にモノ見せると言ったのは画像ではなく経過報告なんだけどな 何か勘違いしてるみたいだけど俺は君らの味方だぞ 少し口が悪いだけだｗ 質問があれば何でも答えてやるよ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 00:14:18.28 ID:GhI/hfBF] 結局画像を晒せないのか。 所詮口だけなんだな。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 00:33:27.49 ID:OaVBY79A] >>698 画像に関してはID付きで上げれば問題ないと思うけどね 32kg落ちたみたいだけど脂肪と筋肉はどれくらいの割合で減ったの？ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 00:40:12.25 ID:76QAAAi9] >>699 画像晒しても意味がない事を理解出来ないんだな 一生言ってろゴミ屑 俺はもうすぐ終わるけど君のダイエットはいつ終わるんだ？ ドカ喰い衝動も喰い殺せない嫉妬心剥き出しの卑しい口だな 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/21(土) 00:50:38.72 ID:TsAxGHMF] >>698 いつものいいわけはいいから画像はよ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 02:40:11.05 ID:urr8bKoQ] >>701 >>ドカ喰い衝動も喰い殺せない嫉妬心剥き出しの卑しい口だな あれ？君、飴豚じゃないの？ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 04:08:06.21 ID:XPFoNHIq] あらー ID付きの割れた腹筋はよ 181.5cmで脂肪率18%の体を ID付きではよ できないわなw 妄想だもんなw 晒せば文句言わないのになw ID手書きの紙を持って裸見せれば済む話 いまだに100kg超えてる精神病ちゃんw 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/21(土) 04:27:06.29 ID:GdJFfhXq] 言い訳妄想じじい今日もビビッて敗走ｗｗｗｗ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 07:10:07.41 ID:76QAAAi9] 俺は飴豚とは別人だぞ アイツとは真逆の考えだし ってか、あんな奴と一緒にすんな 残念ながら、いちいちダイエット前の写真なんか撮ってないから比較のしようがない 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 07:36:14.90 ID:GhI/hfBF] 全部嘘だから画像を晒せないだけだろ 俺のことよりお前はどうなんだと噛み付いて、必死に論点をずらそうとするのが精一杯だもんな 妄想癖が激しいところは完全に同類じゃんｗ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 07:45:21.46 ID:+eqvFPPR] >>706 お前は現代社会が生み出した犠牲者なんだよな ガチで池沼だから２ちゃんで虚言こいて威張るしか生きがいがない哀れな巨デブ 今は若くていいけど10年、20年後は親も年老いて益々孤独感の極みを味わうだろう 一生、池沼でニートで生保暮らし・・・こいつ可哀相だからもう許してやろうぜ ほら、早くファビョっていつもの様に空白で20レス位埋めろよｗ 俺様ナルシストきも巨デブｗｗｗ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 08:25:56.41 ID:OaVBY79A] 質問があれば何でも答えてやるって言ってたのに 結局減った体重のうち脂肪が何kgなのか答えてもらえないのかね？ 体重だけ言われてもまったく得るものがないんだけど あと別に比較じゃなくてもこんなことしたらこんな体型になった って意味で画像は需要あると思うけどね 筋トレとか運動した人と食事制限だけの人じゃ体つき違うだろうし 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 08:55:45.32 ID:XPFoNHIq] 需要もくそも、痩せたとか言うだけなら精神病でも出来るからな。 ID付の裸画像上げれば疑われないってだけ。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 18:55:57.31 ID:1caYPSzZ] まぁ仮に事実としても筋トレもせず ウォーキングだけの弛んだ体晒したくないんだろ 皮余ってんじゃね 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 22:05:24.91 ID:/rPWFesC] 181.5cm120.4�sの巨デブが、運動はウォーキングだけで 85.2kgになって、でその体脂肪率が18.1%って設定に無理が あるんだよなぁ。 普通その設定だと、20%は軽く超えるぞ。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 22:15:55.48 ID:/3nnqnIU] なんで？ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 22:52:17.63 ID:/rPWFesC] >>713 体脂肪率10%台後半ってのは、男性の平均的な値。 「体重＝身長−100」ってのは、平均より10kgも重い。 平均が大体、「体重＝身長−110」だから。 体重が平均より10kgも重く、だけど体脂肪率が平均的 ってのは、柔道経験者とかラグビー経験者とかの場合が 多いのよ。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 22:57:28.30 ID:GhI/hfBF] そういう可能性もあるだろ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 22:59:52.47 ID:/rPWFesC] >>715 まっ、そりゃそうだけどね。 ただ運動経験者だったら、大体において運動好きだから、 ウォーキングだけじゃなく色んな運動メニューを取り入れる 傾向があるとは思う。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 23:04:29.98 ID:XPFoNHIq] 体脂肪率の設定は間違えてるよねw まあ精神病だからしゃあないよ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 23:18:10.09 ID:YDQ40Ipt] 181.5cm （11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 120.4kg→　96.5kg→　83.7kg→　84.3kg 　34.5％→　24.7％→　18.4％→　16.4％ 【食べたもの（７日間平均）】1780kcal ○今日のメニュー (1700kcal) 夕食：醤油たまご、ワカサギ佃煮、ちくわ、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、ところてん、バナナ、寒天ゼリー：（800kcal） 朝食：飴、豆腐、小松菜お浸し、ロースハム、ツルムラサキお浸し、キャベツ、きゅうり、トマト、寒天ゼリー、栄養ドリンク：（900kcal） 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：130分：780kcal　（※算出方法変更） 「結果」を記録（グラフ）に録ることの利点をもう二つ 一つ目は、「何をどうしたらどうなった」という因果関係がはっきりすることです これを知っておけば、将来停滞期がきたりまた体重が増えたりしたとき、それをどうとらえればよいかが分かります 維持期に入った時のコントロールにも役立ちます 二つ目は、モチベーションが保てるということです 先日も述べたとおりダイエットの変化は目でとらえにくいので、変化のなさにくじけてしまうことが往々にしてあります しかしグラフにしておけば僅かの変化も一目瞭然ですから、そういうことはありません 努力した分がきちんと右肩下がりの線になって現れます これは自分への大きな励みになると同時に、これからもこの勢いを維持していかねばという気持ちにつながります いまどき記録はいろいろなWEBサイトやアプリでできますから、環境は前よりはるかによくなっていると言えるでしょう あとはそれらを武器として使いこなしていくだけです 記録は体重だけでも一応の用はたしますが、体脂肪率も録っておくといっそう有用でしょう 摂取カロリーや消費カロリー、それらの内訳も書いておくとなお有効です 最初は慣れなくて面倒でしょうが１週間もしないうちに習慣になってしまうと思いますので、頑張ってください 第三期目標まであと -3.7ｋｇ、-4.6％　/　10日 最終目標まであと 9.3ｋｇ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:24:29.16 ID:HVCbpeH5] 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 02:25:02.09 ID:HVCbpeH5] 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 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mailto:sage [2012/07/22(日) 15:36:19.53 ID:VBMQ3Qch] ここ埋まったらどこに迷惑かける気かね 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 23:14:03.89 ID:PTXu9fp7] 181.5cm （11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 120.4kg→　96.5kg→　83.7kg→　83.4kg 　34.5％→　24.7％→　18.4％→　17.0％ 【食べたもの】2470kcal　（※算出方法変更） ○今日のメニュー (2470kcal) 夕食：醤油たまご、ワカサギ佃煮、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー、バナナ、ソルダム：（1170kcal） 朝食：飴、ロースハム、ちくわ、豆腐、キャベツ、きゅうり、トマト、大根菜お浸し、ツルムラサキお浸し、バナナ、ソルダム、アイス：（1200kcal） 間食：アイス：（100kcal） 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：175分：1030kcal　（※算出方法変更） 「フィードバック」についてお話しします これは結果に意味づけをする作業です そしてこれからの方向性を決める重要な作業です フィードバックをするためには、良い記録のときはもちろん悪い記録が出たときも録り続けなければいけません そうしないと「何をどうしたらどうなった」という因果関係を正確に掴めなくなります 好調時のデータも不調時のデータもきちんと記録していて数カ月経つと、ある程度自分の体のことが見えてきます どのくらいの摂取量が今の自分の適量なのか この変化はなにが原因だったのか そしてこれが一番重要ですが、減量のためにこれから何を変えていけばよいのか 基礎代謝量や運動量、筋トレの効果など、理論的なことはここで初めて意味を持ちます これらの実測値と理論を突き合わせることで自分の体に起こっていることをより理解し、より正しい方向に持っていくことに役立つのです よく「理論ではこうなっているからこの数字はおかしい」と言う人がいます 順番が間違っています 臨床ではまず実測値が第一なのです 実測値やその変化を意味づけするための道具として理論があるのです これはとても大事なことですので明日また説明します 第三期目標まであと -4.6ｋｇ、-4.0％　/　9日 最終目標まであと 8.4ｋｇ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 07:53:38.97 ID:mAyq2Y43] >>740 痩せましたね〜 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 08:31:47.50 ID:7vG/BYPD] 起床してレスがなく、虚しく自演w 精神病悪化して犯罪おかすなよ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 12:59:26.04 ID:ClGM0+Z2] pds.exblog.jp/pds/1/200609/17/81/e0001481_7125798.jpg こいつってなんｋｇぐらいあると思う？ｗｗｗ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 13:25:42.49 ID:1r3hCIon] １４０キロくらいありそう… マツコ級だな 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 20:15:07.25 ID:4uM69vuw] しばらくスレ作らないほうがいいな。 飴が勝手にスレ作ってもみんな見なければおｋｗ そもそも似たようなスレはいっぱいあるし100kgじゃなきゃダメって奴はいないだろ。 適当に分散しようぜ。 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 20:22:14.76 ID:DbmTjJ3Y] 他の人は報告したくでもこの流れじゃ出来ないだろうしな。 過去100kgだった人たちもこの荒れ方じゃスレ見たくもないし アドバイスのカキコも大してないだろうｗ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 20:43:09.57 ID:qm+azf0s] >>745 うん、飴野郎は自分でスレ立てられないと見たｗ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 23:20:08.62 ID:HanomODw] 181.5cm （11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 120.4kg→　96.5kg→　84.9kg→　83.7kg 　34.5％→　24.7％→　18.6％→　17.3％ 【食べたもの（２日間平均）】2685kcal ○今日のメニュー (2900kcal) 夕食：サーモン刺身、タコ刺身、醤油たまご、ワカサギ佃煮、根菜豆きのこ蒸し、もずく酢、めかぶ、バナナ、ソルダム：（1300kcal） 朝食：飴、ロースハム、ちくわ、キャベツ、きゅうり、トマト、寒天ゼリー、バナナ、ソルダム、アイス：（1600kcal） 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：195分：1155kcal たとえばあなたの理論値が基礎代謝1800kcal、運動代謝300kcalだったとしましょう しかし1カ月間摂取カロリーを2100kcal/dayに抑えても体重が増えてしまったとします もちろん水分や固形物の短期変動の雑音を除いた値です この場合増えてしまった体重の方に間違いがあるのでしょうか？ そんなことはありませんね 体重は直接測定できるもっとも信頼性の高い数字です 観測条件が違っていたりしない限り数字がずれることはありえません 実は理論値は現在の有力な学説や近似体型の相関から割り出した仮定値に過ぎません 代謝経路や運動理論に新たな発見があれば簡単に覆されてしまう数字です 当然こちらの方に間違いが含まれているのです であれば、理論値の方を見直さざるを得ないでしょう 例えば体質的に消費カロリーが低いのかもしれません 運動代謝を過大に見積もっているのかもしれません あるいは基礎代謝や運動代謝以外にも無自覚の代謝があったりして、それが影響を及ぼしているのかもしれません 今の科学では正解はなかなか見つかりませんが、試行錯誤することはできます 基礎代謝を1500kcalに見積もりなおしてみるのも手です 運動代謝を200kcalに直してみるのも手です 正しいか間違いかは、また1か月間記録を付けて見直してみれば分かるでしょう このように、ダイエットの実際は、フィードバックと結果の見つめ直しの繰り返しなのです 第三期目標まであと -4.3ｋｇ、-3.7％　/　8日 最終目標まであと 8.7ｋｇ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/24(火) 00:26:39.67 ID:myRRmfkc] >>748 毎日、聞かれもしない事を何１人で言ってんの？ もうこのスレ君にあげるよ でも君は扉を破壊した精神と時の部屋にいる魔神ブウだからそのつもりで… 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/24(火) 02:21:51.38 ID:xXrS3Lxt] 負け惜しみで書き込み情けないなｗ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/24(火) 02:35:07.36 ID:M+wQzfDe] 　　 　ﾊﾟｧｯ･･･∧＿∧ * 　 　　 　 　*　　(-@∀@)　　　わたしはネ申だから、ぐだぐだぬかすな愚民ども！ 　　　　 　 ＿φ＿__⊂) 　* 　 　 　 ／旦／三／ ／| 　 　　　　|￣￣￣￣￣|.　　 752 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/07/24(火) 18:09:11.13 ID:sP4kNp0D] 久々に恒例？の写真アップと体型維持報告きたんだけどなんか終わったスレなんかな？ 一昨日二週間ぶりに走ったら（一時間10km）昨日・今日とダイエット始めてから一番の筋肉痛がきた！やっぱ運動する日減らすと衰えるねw とりあえず2日に一回筋トレ30分してあんことかの大福とかほぼ毎日食べて食パンも4〜6枚位な感じ（8枚きり換算でもちろん米とかの日もあり）毎日たべてます んで現在174cm67kg19％で維持 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/24(火) 18:18:57.97 ID:Aj+3LJxj] 自分体重80ｋｇで体脂肪率１８％やわ 足がとんでもなく太いんだけどね 履くズボンがなくて困るよ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/24(火) 23:06:00.13 ID:s28psI9y] 181.5cm （11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 120.4kg→　96.5kg→　84.3kg→　83.1kg 　34.5％→　24.7％→　18.4％→　17.3％ 【食べたもの（３日間平均）】2850kcal ○今日のメニュー (3200kcal) 夕食：クッキー、あずき玉、醤油たまご、ちくわ、ワカサギ佃煮、ソルダム、寒天ゼリー：（1500kcal） 朝食：飴、キャラメル、ちくわ、寒天ゼリー、バナナ、ラムネ：（1600kcal） 間食：アイス：（100kcal） 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：185分：1090kcal 第3期終了が7日後に迫ったので今日は報告 体重も体脂肪率も計画以上に減ったが、健康上何ら問題がないので善しとする 体脂肪率の方は減量前に比べてほぼ半分になったわけで、上出来だ そろそろ第4期の具体目標を決める時期だ 体重の方はこのまま減らせれば75kgが視野に入るのだろうが、たぶんそうはならない 自分の体重の平衡点が83kgにあり、それを切ると急激に抵抗が激しくなることが経験上分かっているからだ BMI値の標準の上限が82.3kgであり、それを目標とする手もあるが、3ヶ月でそれでは何ともさびしい 維持期にするには早すぎる だいたい80kgか78kgくらいが適当かと思う どちらにするかはまだちょっと迷う これから1週間の様子を見て決めることにする 82kgを続けて出せるようになれば、78kgを目標にしても大丈夫だろう 体脂肪率の方はこれ以上減らす意味がない 現状維持で良さそうである ただし減量に伴って減ってしまうのはアンコントロールドなのでいたしかたないだろう 15％を大きく割り込まなければよいかと考えている 内臓脂肪レベルもこの期で標準の９まで減らしてしまいたい 現在１１なので、あと2ポイントである 第三期目標まであと -4.9ｋｇ、-3.7％　/　7日 最終目標まであと 8.1ｋｇ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/24(火) 23:08:56.48 ID:q2QXqL4o] 写真もうぷできない 妄想精神病キチガイ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/24(火) 23:32:41.10 ID:myRRmfkc] ってか、摂取カロリーがバラツキ過ぎ コンスタントに出来ないのは致命的 そんだけ自分に甘いって事だからな ホント屑 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 00:55:03.89 ID:tomGVVDz] 必ず朝になったらレスが付くぜ（ｷﾘｯ 758 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/07/25(水) 01:36:04.26 ID:O/kUMmDe] ん？なんか言葉が汚すぎなんでよくわからんが写真アップっていったのは俺だけだからこたえる! 俺はだいたい月１位で写真アップしてたんだが新規のニワカさんかな？ なんか久々にきたら荒れてるから載せてないだけ。全然問題無く載せれますw あと体脂肪率は19％だけどパンツのサイズはスリムタイプの28インチの73がギリギリな感じだからS・M・Lとかの表示だのものだとS買うかM買うか迷う。 結局身長でSじゃ丈が少し足りないからMにしてる まぁそんな感じです 759 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/07/25(水) 01:45:54.59 ID:O/kUMmDe] てかダイエット始めてから一番の筋肉痛じゃなくて8ヶ月前に初めて走った時からのでした。 一昨日筋肉痛になって昨日さらに痛くなったってかんじです。 余談ですが今日も一時間走りましたが夏だからか久々だからか足が痛いからかわかりませんがきつかったです とりあえず今はダイエット（痩せたり筋肉をつけたりとかの意味での）はしてないんで勘違いされる方がいると困るんで訂正しましたノシ 760 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/07/25(水) 01:57:16.75 ID:O/kUMmDe] 俺3100カロリーとか半年以上食べてないwあと5月位まで毎日1時間10km走ってさらに筋トレもして俺はこんなもんだからなw 飴のひとをみるといつも笑えるよ その食生活と運動量なら俺の体質だったら多分今頃110キロ位になってそうw（ダイエット前より増えてるみたいな） 多分ダイエットし始めた人は彼を見習わずにがんばった方がいいよー んじゃまたいつの日か レスがあれば返すかもだけど基本的には終わったスレっぽいので来ませんばーい 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 02:05:56.78 ID:RKZ12xcu] お前のことじゃないだろ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 02:08:47.04 ID:RKZ12xcu] というか飴は他スレで偉そうに穴だらけの講釈をたれた挙句に、 その大穴について一斉砲火を浴びて涙目で逃亡してて笑ったｗ このスレで暴れるぶんには良いと思うけど他のスレの人に迷惑かけんなよ 763 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/07/25(水) 02:33:29.43 ID:O/kUMmDe] てか飴の人は釣りかなんかでしょ？そうずっと思ってたけどね 穴というか食事の回数が2回だし食べてるものやカロリーと運動量の少なさと運動時間の長さが長すぎる毎日暇人とかw 普通にダイエットうまくいってる人から見ると全部がギャグでしょって感じだと思うよw 少なくとも俺はギャグだなと思ってたよ 俺のダイエット終盤頃飴の人が現れて今は維持するだけだから全然飴の人を気にしなくてよかったけど、今ダイエット中の人からするといらっとくるかもね。 んで皆さんは自分のうまくいってるやり方でやってほしいな！行き詰まったら聞いたり調べたりすればいいと思うよ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 02:42:49.11 ID:O/kUMmDe] んで下の方の日記は書いてあることが意味不明なので一回位しか読んでませんからわかりません。たまにみても一週間の運動とかいうとこまでです。 第一期？とかも意味不明だったので、だってダイエットなんて全て一期でしょ？ わからないけど俺はなるべく早く健康に標準体重標準体型になりたいとしか思ってなかったからわからなかっただけかもしれませんが。てかまぁ実際どうでもいっかw もう寝ないとやばいし こんな時間とか焦るわばーい 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 03:38:30.28 ID:RKZ12xcu] 俺もネタだと思ってたけど、他スレで暴論を振りかざしてる奴が必死チェッカーで他スレのレスを晒されてた そのレスを読んでみたら予想外に飴だったから糞吹いたｗ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 03:43:45.15 ID:RKZ12xcu] ちょっと分かりにくかったかな。 このスレとは別スレで暴れていてたうざい奴が論破されていて、その正体は飴だった。 予想外の飴登場に吹いたということね。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 06:59:35.90 ID:QBcTTGkA] >>766 大事だから２回書いたんでぶね 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 07:26:34.19 ID:RKZ12xcu] 寝不足のせいで頭がおかしくなり、2度3度と書き込むほどに面白かった 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/25(水) 09:28:01.30 ID:kP1s9u59] 【お菓子大好き高カロリー】飴式ダイエット【毎日３時間ウォーキング】 誰か上記のようなスレたててあげなよ 喜んで移ってくんじゃねｗ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/25(水) 13:09:15.66 ID:O/kUMmDe] >>768 それなんかわかるわ。夜更かしすると何でもおもしろくなるよなw俺もそんな感じだったしなんか若い女みたいに箸が転んでも笑うみたいな！ >>769 ワロタ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 14:39:15.58 ID:+rv4CT99] 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 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mailto:sage [2012/07/25(水) 15:20:54.13 ID:+rv4CT99] 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 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【体重】101kg 【体脂肪率】43% 【目標体重】80kg 【運動】自宅車庫でダラダラスタンディングバック叩き　一時間 モチベーション保つのにココでお世話になろうと思います。ヨロシコ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 22:18:34.52 ID:vpj9be3x] >>793 つ自転車 796 名前：49 mailto:sage [2012/07/25(水) 22:38:53.91 ID:KYtujZ+g] >>49にて書き込みまして、一カ月経ちましたので報告に来ました。 一回目の報告ですが、スレの流れ的に二回目ができるかちょっと不安ですｗ 【開始】 6月18日 【年齢・性別】 24　男 【身長】 185 【体重】 123.5→118.5→112.0(前回からマイナス6.5キロ。計11.5キロ減) 【体脂肪率】 33％ カラダスキャンに買い替えたらこんなことに 【体重推移】　10代＝100ｋｇ　　　20代＝134ｋｇ　　　　 【目標体重】 最終目標は８０。まずは100。 【食事】 朝： ご飯半膳　肉野菜炒めor同じ具材のスープ　納豆　豆腐　メカブ　ヨーグルト 昼： お弁当　コンビニサラダ　野菜ジュース　 夜： 明治プロテインダイエット　我慢できないと100円の茎ワカメやいわしせんべい　 間食： ガリガリくん 水分： 水＆ウーロン茶 サプリ：マルチミネラル　マルチビタミン　生姜もろみ酢 朝早いときは朝食が春雨ヌードルに豆腐ぽとん・めかぶ　に変わる時があります。 【運動】 雨と仕事を言い訳にウォーキングをサボリがちに。 仕事自体が立ち仕事なのと、重い商品の品出しやダッシュで８時間ひらすら動き回っているので 大丈夫ーと安易に思っていたり。 １か月内の体重変動なのですが、７月に入ってからピタリと止まった次期がありました。 二週間ほど１キロ内で行ったり来たり。焦らずにいたのですが、１日だけ我慢せず好きな物を食べました。 そうしたら翌日からまた体重が落ちまして、これがチートデイってやつかーと 掲示板内で書かれていることを体感して、結構楽しんでます。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 00:07:26.11 ID:qIx0jriY] みんな結構、間食とか我慢出来ずドカ喰いとかしてんだな そりゃ俺だってそういう気持ちになる時もあるし、多少ハメ外したって大丈夫な事は解ってるけど、そういう理屈や問題じゃないんだよなぁ やっぱ俺はこのスレにおいて異端児かもな… 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 00:16:18.14 ID:P2dML4/0] 別にダイエットってわけじゃなくて３日ぐらい忙しすぎて殆ど飯食う時間が取れなくてやっと暇になったら 腹いっぱいまで食うって感じだな俺は。腹いっぱいまで食うっていったって一食に食えるMAXカロリーなんてたかが知れてるし 順調にダイエットは進んでるから問題ないな、最近やっと腹のでっぱりの陰がつかない所まで痩せてきたからもうちょっと 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 00:38:26.01 ID:uMmqbNu+] 181.5cm （11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 120.4kg→　96.5kg→　82.3kg→　82.6kg 　34.5％→　24.7％→　18.4％→　16.6％ 【食べたもの（４日間平均）】2680kcal ○今日のメニュー (2150kcal) 夕食：かつおたたき、醤油たまご、ワカサギ佃煮、根菜豆きのこ蒸し、もずく酢、めかぶ、寒天ゼリー、ソルダム：（850kcal） 朝食：飴、ロースハム、キャベツ、きゅうり、トマト、寒天ゼリー、ところてん、バナナ、アイス：（1300kcal） 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：170分：985kcal そうか 前回83kgを切ったのが1週間前だったのかと、ちょっと感慨にふける あれから揺り戻してしばらくご無沙汰だったが、また大台を突破した 油断すると一瞬でリバウンドしてしまうが、気を抜かなければ大丈夫のようだ グラフを見るとここ2カ月ほどほぼ一次関数的な減少であるので、しばらくはこのペースが保てるのではないかと期待している 残り6日であと2回以上82kg台を記録できれば、次期目標を78kgに決めてもよさそうである 内臓脂肪レベルも１０になった あと1ポイント下げればよいわけで、こちらもゴールが手に届く範囲に来た 感覚としては２〜３週間で1ポイント減っている雰囲気なので、来月中には達成できそうである 体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルが安定して標準を示すようになれば、あとは維持期へ向けての準備だ 今のところ食事量を運動量がカバーしている状態である（運動量が多いから食欲が増すのかもしれないが） ウォーキングを1時間程度に抑えても体重を維持できるようになるのが理想である 不眠症というハンデはあるが、それでもここまで来られた ここからは体重の平衡点との闘いが加わって、かなり苦戦するとは思う 記録を基にしっかりとゴールを見定めてダイエットをしていく 第三期目標まであと -5.2ｋｇ、-4.4％　/　６日 最終目標まであと 7.8ｋｇ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 00:59:40.32 ID:e5f4RWdf] >>799 はっはっは ばかじゃねーのｗ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 06:43:37.00 ID:m4fQTKSL] さっさとおわってどっかいけよ yahooDDで誰からもコメントもらえないからって毎日かくな 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 06:53:43.31 ID:qIx0jriY] 飴も誰かと一緒にダイエットを始めてればこんな事にはならなかったはずだ… やっぱメンヘラは１人にしちゃ駄目だなｗ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 07:23:23.43 ID:TUxJl+mM] >>795 金かけず、時間もかけず・・・がモットーなんで 自転車って一時間程度漕いで体重落とせる？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 09:50:58.85 ID:+b5I1ymQ] 自転車おすすめだよ 1時間でも精神的にかなりいいと思うよ 805 名前：５０２ [2012/07/26(木) 11:25:46.48 ID:8P5Lzm8f] ダイエット開始時期 2012年4月後半 開始時: 31才 171cm 105kg 今: 81kg 内容: 週２〜３回　ジムで筋トレと有酸素運動を１〜２時間 朝飯: 珈琲　ヨーグルト 昼飯: 週３回はプロテイン＆ミルクのみ 夕飯: 週３回程度はプロテインのみ 基本、米は食わない。けど、週１回だけ夕飯に好きなものを好き勝手食う 間食はしない 毎日５粒DHCフォースコリーを接取 この２週間程度で、この時期にまさかの -2kg! テンションあがった。 今日は御褒美に、豚骨ラーメン大盛りをトッピングＭＡＸで食べるぞ！ 楽しみだ。 目指せ 75kg! 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 13:49:23.31 ID:EQHMmK4B] >>793 その体重で歩くだけなら膝なんか故障しないよ それ故障とかじゃなくてただの筋肉痛 おまえらみたいな喰っちゃ寝のグウタラは運動なんて いままでやったこと無いからなんでも故障と思い込むからなｗ 黙って歩いてろ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 17:10:42.89 ID:TUxJl+mM] >>806 歩くだけならな 前に90まで走って落としたことあるんだが そのときの経験上おかしくするって言ってるんよ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 17:53:26.44 ID:4ZablJ95] 何にせよ水分補給忘れずに 黙って突っ立てても汗ダラダラで老廃物出まくりｗ クリスタルガイザー、お茶がこの上なく旨いこと旨いこと ウォーキングや自転車は昼間はヤバいねｗ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 18:27:37.00 ID:qIx0jriY] 今日の新聞配達は朝夕刊ともヤバかったな… さっき体重計ったら７１キロ 昨日から１．５キロも減ってる 今月と来月はマジで糞暑いけど、そこを堪えて頑張れば良い結果が出そうだな 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 18:48:23.72 ID:b30E2DgA] 完全に水分減ってるだけだからね 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 18:57:34.18 ID:qIx0jriY] >>810 俺がそれを知らずに書き込んだと思ったか？ そんなもん想定済みの上で良い結果が出せるって言ってんだよ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 19:30:24.03 ID:e5f4RWdf] 水分だけ水分だけってうるさい奴がいるが 汗もかかんような負荷じゃ 結果は出ないのにね 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/26(木) 19:48:48.86 ID:d32HXMFS] 塩分取り過ぎると体内の水分が排出されなくて体重増えるよね 俺の作った味噌汁を不味いといって家族が全然飲まなかった 捨てるのもったいなくて味噌汁を４杯飲んだら・・・ 次の日体重１ｋｇ増えてた時にはビビった 初めは何で１ｋｇ増えたのか全然解らなかった 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 21:08:16.86 ID:EQHMmK4B] >>807 それはおまえの実例であってみんながみんな 歩くだけで故障なんかしねーからｗ たったの1日1時間5千歩の運動も歩けない、故障とかそれ自体が はっきり言って異常だし甘えｗ それがぐうたら喰っちゃ寝クオリティｗｗ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 21:18:06.46 ID:mRY1tm/N] >>814 むこうは最初から「走る」と膝が故障するとしか言ってないんだが… 論点ずれてるぞ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 21:27:21.89 ID:fR4d5map] >>814はダイエット諦めたリアル100キロデブだから相手にしないように。 毎日毎日他のダイエット頑張るデブに絡むのが生き甲斐。 脳ミソに脂肪が付きすぎて論点とか理解出来ないのは仕様です。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 21:53:44.20 ID:qIx0jriY] 街とかで凄いマツコ級のデブを見ると「お前死ぬぞ？…」って思う様になったわｗ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 22:02:09.17 ID:zBvJNs9J] 予告 100豚がわんさか集まってきたのでレクチャーします よろしく 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 23:34:06.47 ID:TUxJl+mM] 【開始】7/15~ 【年齢・性別】27男 【身長】176cm 【体重】100.8kg 【体脂肪率】30% 【目標体重】80kg 【運動】自宅車庫でダラダラスタンディングバック叩き　一時間 結局自転車買った 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 23:39:35.47 ID:28SqRg2l] 181.5cm （11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 120.4kg→　96.5kg→　83.5kg→　82.8kg 　34.5％→　24.7％→　18.2％→　16.9％ 【食べたもの（５日間平均）】2880kcal ○今日のメニュー (3700kcal) 夕食：ベビースター、醤油たまご、ちくわ、枝豆、ワカサギ佃煮、根菜豆きのこ蒸し、めかぶ、もずく酢、寒天ゼリー、バナナ、ソルダム：（1300kcal） 朝食：飴、キャラメル、アイス、ラムネ、ロースハム、ちくわ、水菜お浸し、ツルムラサキお浸し、きゅうり、トマト、ところてん：（2200kcal） 間食：アイス、栄養ドリンク：（200kcal） 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：170分：970kcal 5日以内にあと1回82kg台を記録できれば、第四期の目標は78kgである 最近疲れがたまって抜けなかったが、かかりつけ医に相談して解決した 煎じ詰めれば「寝不足」と「夏バテ」なのである やはり睡眠の質が良くないのである 23時頃寝るようには努力しているが、薬と夕食の助けがなければ眠りに落ちることはできない 朝はどんなに眠くても4時頃には勝手に目が覚めてしまう 十分な回復ができているわけがないのである 加えて暑くなったこと 春に比べればウォーキング時の消耗度がまったく違う 「夕方涼しくなってから歩く方がいいですよ」と言われてやっぱりそうなのだと思った 歩く時間が2倍近く伸びたせいで、なかなか調整が難しいのである 特定健診の結果も受け取ったが、内臓等に異常はない 糖尿病性の疲れでは全くないとのことで安堵した ちなみに自分は死に方もある程度分かっている 今からおよそ40年後、虚血性心疾患で死ぬ確率がいちばん高い 常人の１２０％である がんや内臓疾患で死ぬ確率は常人の７０〜８０％で、あまり考慮に入れる必要がない それまでのQOLを確保できるかどうかが人生の充実度となる 第三期目標まであと -5.2ｋｇ、-4.1％　/　5日 最終目標まであと 7.8ｋｇ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 01:07:09.12 ID:Ka/771Bp] >>819 ほぼ同スペックからスタートしてそこから食事制限とウォーキングで3ヶ月ちょいで24キロ減量した。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 01:17:45.17 ID:i1ky6Ga1] >>821 すごいね・・・ウォーキングって何キロを どのくらいの時間かけてやってたんだろ 十キロ位歩かないと駄目なイメージ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 01:22:42.01 ID:Ka/771Bp] >>822 90分で10000歩を一日2回歩いてるから距離は15キロくらいだと思う でも８８キロきるまでは運動はしてないよ。一日８００キロカロリーの食事制限のみ 今は一日１２００〜１４００キロカロリーの食事とってる。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/27(金) 01:24:55.81 ID:i1ky6Ga1] 100越えた人には 一日８００はきついねＷやっぱり食事制限か・・・

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