- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 08:08:00.17 ID:2TxFqMA3]
- 【開始】 6月18日
【年齢・性別】 24 男
【身長】 185
【体重】 123.5→118.5
【体脂肪率】 44%くらい
【体重推移】 10代＝100ｋｇ 20代＝134ｋｇ
【目標体重】 最終目標は８０。まずは100。
【食事】
朝： バナナ２〜３本 ヨーグルト２個
昼： コンビニで野菜を中心とした選択で５００〜８００Ｋカロリー
夜： プロテイン
間食： ガリガリくん or ＣＣレモンなどジュース
水分： 水＆ウーロン茶
【運動】
立ち仕事が主。重いもの運んだり、接客のためお店の中を動き回る。
暇な時はドローイン。
休日はウオーキング１時間。筋トレは腹筋背筋ももあげ等。
朝の食事はバナナ＆ヨーグルトの日もあれば
オニギリ×２
大きなサラダ＋カニカマ＋豆腐
野菜スープ
の時もあります。
基礎代謝に５００キロカロリー以上足りない食事で、このままで良いのかが不安です。
炭水化物大好きで一食２合食べてた時もあったので、太った原因かなと考えています。
夕飯は仕事が昼１２時から夜９時のため、その後と考えた結果置き換えになりました。
どうかアドバイスお願いします。
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