- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:40:56.03 ID:ooRoNhvT]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 22:35:24.15 ID:ZfRuh1Co]
- 10kg50分程度ならジョグだろ
しかし足が太くなるってのはよくわからんな
しまって細くなるのが普通だけどなぁ
ウエイトとか併用してんの？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 22:48:11.20 ID:G9/R6DoC]
- 元からだろうが
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 23:31:12.55 ID:I41SwtC1]
- ぺらぺらにもならんよねー。もともとじゃないかな
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 00:49:26.98 ID:weyCM3oy]
- 相対的に足が太く見えるだけで元がひょろいんじゃないかな
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 00:58:48.18 ID:6hTHZGhO]
- まあ、ガリなんだろうな
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 04:30:58.34 ID:3WChLMQ3]
- いつも思うけどこのスレのジョグの基準はおかしい
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 07:02:10.13 ID:dTxAvCbn]
- 脹脛は太くなるんじゃ？
ある程度速い人達の二つに割れてるのとか、ちょっとキモいw
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 09:16:09.85 ID:7KMjW6PS]
- 脹脛、コーヒー豆になってる
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 09:17:51.45 ID:XN0Hl7Ta]
- >>655
いや、5分/kmなら一般的にはランニングだろ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 12:00:57.10 ID:6sz+B8yi]
- この板のジョギング基準に笑う
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 21:19:04.06 ID:X3kJ/RA+]
- ジムで5分/kmかそれ以上で走る奴はたまにしかみかけない
みんなもっとゆっくり走ってる
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 22:18:22.18 ID:RTHBK8qz]
- 人それぞれでいいんじゃね
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 22:58:51.35 ID:prOt/p6Y]
- 脳内さんしかおらんからな
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 23:12:11.69 ID:QG+L2DZi]
- ５分/kmは速いと思うよ。最近ジョギング始めたけど10km１時間ぐらいかかってるわ。
これ以上速く走ると交差点で危なそうだし通報されそう。専用のコースがあればなぁ。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 23:31:55.36 ID:8enYV0Pj]
- これだけは断言する。
トレッドミルのジョグと実際のジョグは全くの別物。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 23:38:07.53 ID:weyCM3oy]
- そりゃショック吸収してくれるし邪魔はいらないし時速も分かるしでマシンの方が楽チンですわ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:27:17.56 ID:t5eGjJ8N]
- >>670
大きな扇風機があればね
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 06:49:37.71 ID:qZVll18x]
- ハイハイ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 08:33:53.48 ID:bUjAFnu2]
- 今晩台風で雨かー
ランニング行けない分自宅筋トレと
ダンスゲーでもやってごまかすか？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 10:17:38.39 ID:XyhVLHZP]
- 事故で足首痛めて（全治3週間、歩行困難3日）ジョグできなかったんだけど、
やっぱり筋トレだけじゃ体重増えてしまうね。
で、結論は
1、筋トレ＋食事制限
2、有酸素＋食事（カロリー）管理
今号のTarzanは「心拍トレ入門」。これから有酸素をはじめる人にはおすすめ。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 11:36:17.47 ID:SBq3+bKu]
- へー ターザン買ってくるか
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 12:42:17.58 ID:+G57pn4C]
- 筋トレ有酸素食事制限をやり始めて２ヶ月
腹もうっすら割れてきたし体調もよくなった
最初ダイエットで話してた知り合いは野菜食えとかタンパク質は良質なのがいいとかジム行かなきゃ痩せないとかゴタクばっかでデブのまま全く変わってない
デブでこういうこと言ってる奴って頭でっかちのクズが多いもんだな
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 12:45:48.28 ID:bUjAFnu2]
- >>676
その手の奴はジムに行く事が目的にすり替わって
そこで満足するからな
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:23:51.49 ID:SSolG8Yr]
- 運動始めてから体調が悪くなった方っていますか？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:32:18.21 ID:DthFinZ2]
- >>678
体の形が変わったのか、無意識に力を入れているのか
首が張り、痛みが少しあった。
運動による疲労はビタミンBとCとEをとるようにしたら良いらしい。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:36:58.93 ID:XyhVLHZP]
- >>678
ラジオ体操で体調を悪くなった人って聞いたことがないので、
自分の体や年齢に合った運動なら悪くなることは少ないんじゃないでしょうか。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:39:11.96 ID:SSolG8Yr]
- >>679
ありがとうございます。
身体が重いとかだるいとか、そういうのはなかったですか？
とにかく身体が重くて。
日常生活に支障が出る位なら運動しない方がいいのかなぁ。
ビタミンとか特に意識した事ないので、これから気をつけてみます。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:40:28.76 ID:SSolG8Yr]
- >>680
自分は毎日30分ほど、ヤーナリズムかコアリズムをやってます。
やりはじめてひと月位は順調だったんだけど、ハードすぎるんですかね。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:56:02.04 ID:HpFDvCZ6]
- 食事内容や睡眠は？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:06:05.90 ID:ZOZbIcgT]
- >>378
正しい方法で運動する事で体力や身体能力が向上するから体調が悪くなるって事は無いと思うよ。
あるとすれば怪我と疲労の問題だろうね。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:12:48.18 ID:SSolG8Yr]
- >>683
小さい子供がいてゆっくり座って食事ができないので、いつも適当です。
何を食べているのかもあまり覚えてません、すみません。
栄養バランスは良くないと思います。
パンとかが多い。
睡眠は、夜中に授乳で起きますが、トータル5時間は寝ています。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:15:20.75 ID:DOItbzt6]
- 大事な授乳期に何やってんだ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:36:18.58 ID:XyhVLHZP]
- >>682
体が疲れを感じているのか、飽きているんじゃないでしょうか？
毎日大好きな曲を聴いていても、すぐ飽きる人と全く飽きない人もいますし。
休養日を入れるか、楽しい運動（ダンスやスポーツ）を間に取り入れるのはどうでしょう？
やせるのを一番に考えているなら、ダンナさんと同じ食事の量ではダメです。
男 30 歳 65 ｋｇ 170 ｃｍ の基礎代謝量 約1530 ｋｃａｌ／日
女 30 歳 50 ｋｇ 160 ｃｍ の基礎代謝量 約1230 ｋｃａｌ／日
基礎代謝量だけで300 ｋｃａｌも違ってきます。
栄養のあるものをバランス良く摂ってください。食事制限はダメ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:56:06.04 ID:rYy7EdFm]
- 腹減った・・・
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 15:23:23.13 ID:HpFDvCZ6]
- 授乳で貧血になってるとかでないなら疲れが溜まってるんじゃないかな
日常生活に支障が出てるならストレッチ中心にするとか変えた方がいいと思う
疲れが溜まると母乳の出が悪くなったりするし
まあなんだ、子どものためにも食事には気をつけてな
授乳中はプラス500kcalくらいが目安
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 16:56:23.43 ID:DthFinZ2]
- >>681
679です。多分貧血ではなくて疲労ですね。私も体が重いときありますよ。
ビタミンB、Cは摂り過ぎても必要分以上は尿などで流れます。
ビタミンEは脂溶性のため摂り過ぎ注意ですが、摂り過ぎになるほど
普段摂取する機械が少ないそうです。Wikiで調べましたが、
大豆・アーモンド・落花生やたらこ・いくらに含まれてるそうですよ。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 19:07:12.47 ID:u04zObgB]
- 間接的に赤ちゃんにもダイエットさせてるってこと？
鬼畜な母親だなあ…
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 20:14:49.82 ID:yuYuxjoM]
- やっと12キロ痩せたよ
年内に目標体重は難しくなってきたな
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 20:18:40.73 ID:EspDZ3qN]
- >>692
お前どれだけ巨なんだ
まだ痩せるってどれだけ体重が有ったんだ？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 20:23:44.93 ID:yuYuxjoM]
- もとは90近くあったな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 21:08:06.04 ID:qZVll18x]
- よく頑張ったな偉いエライ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 21:54:25.89 ID:Rh8CTCke]
- てす
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 00:12:26.74 ID:pADKCfWh]
- >>694
世界が違って見えるだろ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 00:39:42.82 ID:SykTy58t]
- ジョグ始めたばっかの豚が１０キロ５０分で走れる訳ないだろwww
お前等それ残念ながら３、４キロくらいしかないはずだぜwww
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 01:32:10.67 ID:LmqSKsmc]
- 昔運動してた奴なら10km50分なんて余裕だろ
みんな巨デブなわけじゃないんだし
俺は五キロ程絞りたいからココ見てるだけだし
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 01:44:16.18 ID:gOd5CZWA]
- >>698は巨デブなんだろうな
早く痩せようね見苦しいから
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 05:28:25.85 ID:USReUZ/k]
- 生物が生涯打つ心拍数の数は決まってる
だからあんまり激しい運動しない方がいい
という意見もある
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 07:49:26.96 ID:IKjXrfwR]
- >>701
ダイエット板なんだから、そんなに激しい運動してる人はいないでしょう？
アスリート目指してる人じゃないんだから。
適度な有酸素運動を継続した場合、心肺機能が上がって通常時の心拍数が下がるので、トータルではメリットの方が勝って、運動しないより長生きするという学者もいるぞ。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 09:41:18.54 ID:KL3g36Xv]
- >>699
俺は今85kgぐらいだけどそんなもんだが
慣れの問題じゃね？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 10:14:33.91 ID:Ymd9iygN]
- まあ余裕
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 11:40:10.29 ID:Z5Qsw1Tw]
- ジョギングを推奨してる有名人って結構早死する人多いよね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 12:02:49.72 ID:p9CQLdzC]
- ジョギングの発案者はジョギング中の発作で死んだんだぜ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 12:07:34.38 ID:MRBXvw4F]
- >>705
80歳とか90歳でデブの人がいないのは何故ですか？
と感覚が似てるね
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 15:59:02.53 ID:T4WaUdA6]
- パン屋の菓子パン5個も食べてしまった。
午前中にやった運動と筋トレ分チャラどころの話じゃない。
死にたい。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 16:14:39.39 ID:p9CQLdzC]
- 死ぬくらいなら吐けばいいと思うよ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 16:18:28.25 ID:7kIm1t4a]
- ダイエット目的なら適度なスピードで距離走ったほうが良いとおもうんだが、なんでタイムを求めるのかな
？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 16:25:23.25 ID:/PmqQIKq]
- 運動量や強度は人それぞれ、速けりゃそれだけ違うことに時間使える
走れる人を否定するのも、走れない人を馬鹿にするのもダイエットの本質とは関係ない
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 16:44:02.89 ID:e18I5J2G]
- 速く走る方が気持ちが良いし、距離にしたって10kmどころか、7kmぐらいでも充分だし。
そもそも速い人は太ってない。
充分スリムな上で、より上を目指す。
体型も走るフォームも、スピードも全て。
上の人が言うように、走る事だけにそんなに時間を使ってられないし。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 18:42:42.67 ID:Z5Qsw1Tw]
- 時速10キロで1時間走れるんだけど、心拍数180とかいってる
130くらいの方が脂肪燃焼効果が高いらしいんだけど、多分早歩きでも超えちゃう予感
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 19:26:07.17 ID:rSWH9v9H]
- >>713
運動中の糖質と脂質の燃焼比率に差があっても
消費と摂取という視点や補給時の蓄える割合まで考えたら変わらない
むしろ短時間で消費が多い方が効率良いと思う
ガンガン走ってる人は痩せてるけど、
燃焼効率ガーとか言って歩いてるデブは痩せないじゃんｗ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 19:28:35.92 ID:4lo9UZwR]
- >>713
いくつか知らないが心拍数が高すぎて、心臓に大きな負担に成って居るぞ
もう少し心拍数を抑えて走る方が、心臓に負担をかけないで済むよ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 19:36:13.14 ID:90kd/LJT]
- >>702の
＞ダイエット板なんだから、そんなに激しい運動してる人はいないでしょう？
って文あるけどここの人達の文見てると大概激しい心拍数で運動してるよなｗｗ
本当に走ってるのか知らんけどさ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 19:38:41.05 ID:7kIm1t4a]
- 質問がわるかったのかな
一回のジョグで
10キロ60分で走る(心拍数120前後)
10キロ50分で走る(心拍数120以上)
どちらかといえば上のほうが良いと認識してるんだけど、速さを求める人は効率より時間や気持ち良さ、タイムにこだわることによるモチベーションの維持を重視してるのかな？
それとも上でいわれてるように大差はないのかな？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 20:35:12.45 ID:e18I5J2G]
- 少なくともその二択なら下の方がエネルギーの消費は大きいんじゃないか？
まず、走っている距離が同じなので、距離に対するエネルギーが同じ。
だから、速度に対するエネルギーだけを考えれば良い。
その問題に限って言えば。
そして、効率以外の要素を考えないのであれば。
ニッチな分野、例えば水泳の泳法なんてあっという間にこないだまでの常識が覆されちゃう。
脂肪の燃焼効率がどうのこうのっつったって、どこまで信頼できるかなんて微妙なんだよ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 21:16:25.48 ID:gOd5CZWA]
- 有酸素運動範囲内なら、スピードを上げた方が脂肪がたくさん燃えるよ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 21:21:54.16 ID:90kd/LJT]
- そもそも心拍数120で時速10kmで走れたらすげーよｗ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 21:41:53.05 ID:m9oPNxsb]
- >>717
基本差は無いんだけど、強いて言えば総合的に考えれば下の方が有利です。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 22:44:25.72 ID:QhAZnP3R]
- 脂肪の燃焼効率が一番高いのは寝ている時
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 22:56:33.76 ID:7kIm1t4a]
- レスありがとうございます。
>>718
脂肪燃焼しやすい心拍数うんぬんという記事やら話をいくつか見たのでどっちなのかなと。
ダイエットや運動って色んな学説があってどれ信じたら良いか悩みますね。そんなん悩むより運動だ！とおもいつつも、やはり効率を考えてしまいます。
>>719
運動後の消費カロリー含めるとどっちなんですかね？
>>720
例えなので、数字は適当です。
自分は時速8,9キロで120前後です。
トレッドミルの付属のものではかってるので不正確だとは思います。
>>721
下と考える人の方が多いんですかね。もしどこかに比較したサイト等あれば教えて頂きたいです。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 22:58:50.07 ID:TKlQGtKl]
- 乙
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 23:41:49.24 ID:IKjXrfwR]
- >>723
そんなのは、学者でもいろいろ説があるの分かってるんなら、こんなとこで聞いても無駄だろう？
どれだけ知識があるかまったく分からない人たちが、匿名で書き込んでるんだから。
それに個人差もあるんだから、明確な結果が欲しいんだったら、自分でデータを細かくとって両方試して、判断したらいいじゃん。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 00:45:39.68 ID:w0zQn4hf]
- >>723
効率って何？
早く痩せたい、時間的に効率が良いなら強度を上げればいい
楽に痩せたいっていう意味なら低い方がいい
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 05:17:52.14 ID:aGMlRque]
- 174cm 現在51kg(-3) 体脂肪率11%(-2) 27歳
お腹ぽっこりが気になり10日前から毎日王道をやって300gずつ痩せていっているんですが、それでもまだお腹に脂肪が残っていて腹筋がくっきりしません
ただお腹の脂肪だけを燃焼させたいだけなのにますます軽くなっていきます
一応若干凹みましたが、胸と腹が平面になるまで続けると40kg台まで絞らなければならないのかと考えたら恐ろしくなってきました
何か改善策はありませんでしょうか？
それとも体質だと割り切るしかないのでしょうか
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 05:20:18.38 ID:dCX/AMKb]
- 皮下脂肪なの？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 05:24:29.65 ID:aGMlRque]
- >>728
プヨプヨしているので皮下脂肪です
筋トレ自体は２ヶ月前からやっています
理論は詳しくないのですが、やはり筋トレメニューを強化して筋肉増量によって皮下脂肪燃焼による体重減を抑えるべきなのでしょうか
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 05:44:13.98 ID:KC9n+PZP]
- 痩せる必要のない人間が優越感得ようとノコノコ出てきて
哀れみをさそうかのように悲壮感たっぷりに書き込み
さっさと死んどきゃいいのに
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 06:43:55.49 ID:DQuEWAtO]
- >>729
腹筋を3,4種類毎日やる
有酸素をひたすらして体脂肪10%切るように
体重落としたくない、筋肉をみえるようにしたいというなら
体重ふやすの覚悟で栄養しっかりとりながら筋トレメインに。
出来たらジムいく。
ウエイトトレのガリ用のスレにいくといい。
体形的にかなりガリガリだし、
一度周りの仲良い人にどっちのほうが良いかきいてみたら？
マッチョすぎると引かれるように
ガリすぎると引かれるよ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 06:55:25.13 ID:nrUTrszx]
- 筋トレ毎日やったら意味ないよ
せめて2日置き
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 07:09:44.94 ID:hcflgoxo]
- ごく一般的な家でやる腹筋なら毎日でいいが
それ以外の筋トレはそうだな
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 08:19:06.17 ID:S4Ix69r9]
- 腹筋ローラーは全身使うよね
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 08:22:07.86 ID:T8S3CZyv]
- >>727
難民かよｗ
典型的なプヨガリ体型だな
11％で腹筋が見えないってのは腹筋が全然ないからだ
腹筋があれば15％でもカット出るぞ
お腹ぽっこりも腹筋不足からくる腹圧不足
飯食って筋トレしろ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 09:37:17.02 ID:aGMlRque]
- アドバイスありがとうございます
一応腹筋が筋肉痛になっているので上手く出来ていると勘違いしていたのかもしれません
テレビでやっていたドローイングを組み込むなどしたのですが…
腹筋のやり方、種類を一から見直してみることにします
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 10:19:22.83 ID:9qBfckFW]
- 納得のいくまで絞るしかないね。主観の問題だからね。もうちょっとやってみればいいんじゃない。
健康に支障がでないなら。自分はウェイトとドローインや腿上げを暇なときにするようにしてるわ。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 11:23:17.12 ID:RJfmHsAv]
- そして筋トレやり過ぎて胸とケツがなかなか引っ込まない俺。
まあ、まだダイエット途中だからそのうち絞れるだろうけどw
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 14:48:22.56 ID:J12dwMSC]
- 太ももの内側のプヨがなかなか引き締まらない
なにかいい運動ありませんか
アブダクターとスクワットとレッグプレスはやってます
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 15:06:22.08 ID:digwwQYY]
- >>739
私も。
太ももだけぷよぷよしてる・・・
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 17:47:48.22 ID:JQUCTarm]
- >>739
>>740
太ももなんて１番つきやすいんだが
単に強度が足りないだけだろ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 17:52:03.46 ID:xt/wm5n6]
- つきやすいというのは脂肪が？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 18:11:44.24 ID:zaorq4gy]
- これがアスペか
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 19:31:11.65 ID:J12dwMSC]
- >741
強度ってどのくらいならいいんでしょう？
40代♀ですが
一応アブダクターなら10回限度の負荷（50kｇ）×3で2～3日おき
レッグプレスも同様、90kg×3でやってますが。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 19:33:21.89 ID:RumBxl08]
- >>744
年齢性別一緒でも筋量違うからいかんとも言い難いけど
10回くらいがピークになるような重量ならちょうどいいと思うよ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 20:15:20.75 ID:KliJj6mu]
- >>727じゃないが、俺もお腹の肉が憎い！
カロリー管理して、運動して筋トレもしてるのに。
このペースじゃ来年ぐらいかかりそう。。
30過ぎてるし老いだなこりゃw
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 20:52:41.37 ID:RumBxl08]
- 別に女性がダイエット難しいってことはないしね
ただ、女の人は我慢が利かず、目的のためにお菓子とか我慢できないとされてるから辛いのかねぇ
カロリズムとかでも意志の弱い女性向けのverとかある
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 22:29:47.59 ID:GPxR7ISO]
- 過食してしまっった。軽く5000kcal超え
お腹が決壊しそう
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 22:52:51.89 ID:mfyeKZcY]
- 何食えば5000kcal超えるんだ？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:04:57.06 ID:hcflgoxo]
- 朝 菓子パン2個 1000kcal
昼 マック 1000kcal
夜 焼肉 3000kcal
余裕
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:08:24.06 ID:RumBxl08]
- >>750
それは過食というか完全に確信犯では…
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:27:59.21 ID:wScFZFZs]
- 回転寿司1皿100kcal前後だから10皿でも1000kcal
10皿なんてぺろりと食べてしまうから下手すりゃ1食で1500～1800kcalいってしまう
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:37:02.94 ID:RumBxl08]
- 10皿は結構やばいと思う
ご飯だけで1個20gくらいだから10皿だと400g
ご飯2.3杯くらいの量
大体700kcal
さらに寿司飯は砂糖がかなり入ってるので普通のご飯よりカロリーが高い
ここでやっと寿司ネタの分のカロリーを足すわけだけど…
ダイエット初めて4～5皿くらいで満腹になるようになったからお財布にもお腹にも優しい
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:39:43.56 ID:eoBOoTJK]
- 40歳 成人男子 現在99.1ｋｇ 身長169ｃｍ 体脂肪率33.1％
大デブです。無謀にも目標は62㎏
代謝を上げたいので有酸素運動をやりたいのですが、膝と腰を痛めたくない。
無神経なほど大食漢なので我慢しなくてはならない。
今の体重で長距離歩いたらひざを痛めそうで怖いです。どうすればいいでしょう。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:14:31.67 ID:2sswSK5W]
- >>754
水中ウォーキングからだな
それだけ飽和してたら有酸素運動すればすぐ痩せる
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