- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:40:56.03 ID:ooRoNhvT]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:11:35.53 ID:3vXPObya]
- だからこのスレでどうこう言うんじゃなくて低糖質スレ行けで終わればいいのさ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:16:16.32 ID:9nk5fTyY]
- >>476
和食主体にすると塩分を基準値以下に抑えるのほぼ無理だよなぁ
味噌汁とか煮物とかめっちゃ塩分高い
そもそも今の基準値自体世界からすると多いみたいなのに
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:18:43.72 ID:0sG2l3Zc]
- 何でこんな大事故になってるんだw
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:26:37.86 ID:3vXPObya]
- ところで理想のPFCってどこでどうやって決められたんだろう
俺は食料供給の都合でカーボ多めが推奨されてると思ってるんだが
- 481 名前：406 [2012/06/11(月) 22:28:51.19 ID:kd5zgnoK]
- >>449
結構押さえすぎかと思ったが慣れちゃった。
ここ一週間は運動抑え目で、ダイエットとして意味なさげなソイジョイ１−２本と
廃れてる蕎麦食で日々過ごしてます。
白飯が恋しい。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:31:27.53 ID:3vXPObya]
- >>481
どう考えても王道じゃないぞソレｗ
しかも必須栄養素全然足りてなさそうだし気をつけろよ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:42:11.53 ID:t04ZNY+0]
- 朝ヨーグルト、コーヒー、こんにゃく炒め
昼野菜炒め、ツナの和え物、けんちん汁、ご飯200g程度
夜小さめ鯖の味噌煮、キムチ、味噌汁、枝豆、ご飯200g程度
栄養的にはこんぐらいとればいいよね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 23:38:23.79 ID:pbjF6TWE]
- 俺は体重から必要なタンパク質を算出して
まずはタンパク質での摂取カロリーを確保
残りの摂取カロリーを野菜と炭水化物に振り分けてる
脂質は極力摂取しないように避けているが
肉や魚、大豆等に含まれてる分で足りてると思う
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 00:06:21.36 ID:N99WCM1V]
- 朝 プロテイン
昼 ラーメン大盛りとライス（炭水化物）
夜 山盛りサラダとおかず適当に色々、トレする日はトレ後プロテイン
夜は食ってから二時間したらジムに行って週三回筋トレ（各部、限界重量×3セット）
＋有酸素30分約310kcal
これを3ヶ月続けたら体重69から63まで筋肉の厚みを落とさず体重落とせた
やっぱり適度な食事と適度な運動が一番だな
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 00:49:01.16 ID:HbFPXMvR]
- このスレ見てると、みんな有酸素１時間６００キロカロリーとか３０分で３００キロカロリーとかっていうけど、
俺そんな負荷で出来ないんだよね。
時間はかかるけど、２時間かけて５００キロカロリーを週５でやってるんだけど、
これじゃヌルイのかな？
バイクがメインなんだけど負荷かけると心拍数上がりすぎて辛いんだよ。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 00:54:58.55 ID:pHcY4gSA]
- >>486
週5でやってるなら十分
そのうち慣れてくるから負荷上げればいい
バイクで600/hを2時間はできる人はあんまりいないと思うから300ちょいくらいを目指すと言い
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 01:42:06.25 ID:Rp8eBMHJ]
- またーり行きましょう
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 05:25:13.59 ID:yMWzSz6n]
- ついに75キロ台をマークした
しかし今は体重が乱高下している
慎重に行かねば
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 07:16:44.63 ID:nqvH04dV]
- ジムのスタジオでレスミルズとか受けてるけど
ボディアタックとかは1時間全開でやると、窒息して死にそうになるな
汗の水溜りが足元にできる
体感で500はあるとは思ってるんだが
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 08:13:03.33 ID:JbdODAjn]
- >>487
バイクとお外走る自転車は
身体の負担が違うよ
バイクで心拍160は汗まみれの地獄
自転車だときついけどまだ追い込める
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 08:29:40.75 ID:3QpHfBbw]
- 食べすぎ＆座りっぱなしの生活から、人並みの食生活＋筋トレ＋有酸素で順調に減ってる。
目標体重になってもこの食生活は続けるつもりだからリバウンドの心配はあまりない。
ただ今一番の心配は、このまま痩せていったらいつか釣り合うだろうから
この運動量だけじゃ減らなくなって最終的にはすごい量をこなさないと標準になれないんじゃと不安になってくる。
というか維持すら出来ないんじゃないかって。
それと今は基礎代謝量前後の摂取カロリーを心がけてるんだけど
痩せていくたびに基礎代謝量も下がるから、少しずつ食べる量は減らさないとだめなのかな？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 09:41:41.16 ID:2ZXubChv]
- とりあえず目標体重だけでも書いてみ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 09:49:05.57 ID:guoZAX6R]
- >>486
きついの30秒なり1分なり適当に→息整うまで楽に漕ぐのインターバルをオススメ
続けていれば少しずつ体が鍛えられて楽になっていくと思うよ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 10:15:24.64 ID:vUiZn+cb]
- 時速10kmのジョグってそうきつくないよ。慣れの問題。重すぎる人は厳しいかもしれんが
体脂肪率20%切るぐらいの人なら大丈夫かと
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 10:15:31.32 ID:UBAXwiwc]
- >>491
外走ると風があるから汗で体温下げてくれるからね
エアロバイクで汗まみれは不快指数MAXだわ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 10:18:58.98 ID:UBAXwiwc]
- トレッドミルだと時速8kmで45分(上限ルール)、時速10kmに上げるとキツい
外ジョグだと時速10kmで1時間いける
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 11:13:02.91 ID:P2iUqple]
- >>496
扇風機で快適。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 12:57:40.92 ID:tzP9+/Jx]
- 必須な栄養素足りてないと脂肪の分解が効率悪くなる。
あせりすぎてカロリー減らしすぎると、
筋肉もガンガン落ちて基礎代謝落ちるから長い目で見て非効率。
リバウンドしやすい体を作ってしまっているので
労力の割りに報われにくい可能性があると思う。
痩せすぎると皮下脂肪がだるんだるんになるかということに関しては、
痩せ方が足りないと一時的にだるんだるんになる場合もある。
ただ、さらにやせれば皮下脂肪はほぼ無くなり、
つまんでも皮膚のみの厚さしか残らない。
１ｃｍ以下とかになってしまうってだるんだるんは目立たない。
最終的に皮膚のみの厚さになったら筋肉を盛り上がらせれば無問題。
身長１６５ｃｍ 体重昨年末７５キロ 今６２キロ 体脂肪８％
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:00:22.46 ID:ip2sqFZy]
- 体脂肪8％なんて、日和見感染しそうだ。
今、何ともなかったら限界ギリギリだよ。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:02:49.01 ID:ip2sqFZy]
- 中高年の専用スレを立てました。
若い子と同じようにはできませんので。
中高年の減量作戦
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339472435/l50
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:04:41.45 ID:UBAXwiwc]
- >>499
165の75は結構なデブだけど、そこから半年で体脂肪率8％にしたのかい？スゴいな
どうやったのか詳しく教えてくださいよ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:13:16.66 ID:tzP9+/Jx]
- >>500
最初はびびってたけど今はこの状態に慣れてきた。
たぶん５％でもいける気がする。
人には絶対勧めないが自分はまだもう少しがんばってみたい。
>>502
最初はウォーキングから。
無理をしないで食事管理、筋トレ、有酸素。
可能になったら走るのがいい。
一時間、とにかくゆっくりでいいから止まらないこと。歩くのより遅くていい。
それができるようになったら走った後、泳ぐ。
泳ぎはかなり効く。最近はサボってるけど。
有酸素運動は毎日やっていい。筋トレは中二日空けてる。
今は1時間半から2時間くらいだいたい毎日走ってる。
まとまった時間がとれる時は3〜5時間くらい走る。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:18:22.11 ID:erxH8m9G]
- 165cm62kgの8%は除脂肪体重約57kgでけっこう筋肉質
75kg体脂肪率20%で除脂肪体重60kg
おそらく20%前後からスタートして月2kgちょいのペースで減量と予想
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:24:36.00 ID:ip2sqFZy]
- 俺なんか7キロ減量して腹の皮下脂肪が5ミリくらい。それでも体脂肪率23％だ。
筋トレの弊害か耳鳴りが激しい。
8％はおろか20％切ると、たぶん病気になる。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:25:20.66 ID:UBAXwiwc]
- >>503
元々運動は得意だったパターン？
小学生の頃6年間水泳教室通ってたから、久しぶりに泳いでみようかな
走った後泳ぐってスゴい体力だなぁ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:31:22.42 ID:erxH8m9G]
- <<505
俺も8kg減量して22%くらいだよ、といっても体幹は25%くらいありそう
まだ腹筋下部はタプタプしてやがる
頭痛や耳鳴りはしないけど関節痛めたっぽいから最近筋肥大トレしてないわ
年取ると色々ダメになってくるのが実感できるｗ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:34:24.88 ID:tzP9+/Jx]
- >>504
12月から3月末で75kg→59kg
地味なリバウンドと再減量を繰り返して、ようやく62kgくらいに落ち着いてきた。
半年かけて月2kgちょい減量するペースを目指すのが無理ないし健康的だと思う。
あせって痩せても結局、体がなれて落ち着くのは半年先だったし。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:36:56.19 ID:vUiZn+cb]
- この流れ読むと体脂肪率っていい加減だな。精度悪すぎじゃね。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:38:48.22 ID:pHcY4gSA]
- そりゃそうだよ
そもそも家の体脂肪計かジムの体脂肪計かもわからんし
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:40:07.00 ID:tzP9+/Jx]
- >>506
物心つく前から肥満児。運動はしてたけどずっとベンチウォーマー。
２０代で100kgオーバー。靴下が履けなかった。
今40歳。
泳げる人と背が高い人はうらやましい。
>>505
耳鼻科とか病院池。
体調悪いのにあせったらダメ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:47:21.27 ID:tzP9+/Jx]
- >>509
>>510
ジムのインボディって機械で測った。
筋肉量とか四肢、体幹に分けて測定可能。
病院とかにおいてあるものらしい。測ってないのに腹囲まで計算して出て驚いた。
3月末10%、5月9%きって、6月で8%。
家の体重計でも量っているが、確かに家の体重計の体脂肪率はあてにならない。
平均してみた傾向としてはジムで測ったものと似通ってるが。
別に信じてくれなくていい。荒れそうなら消える。ごめん。ばいばい。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:48:54.04 ID:ip2sqFZy]
- >511
耳鳴りは神経が興奮状態にあるから。
処方される薬はビタミンB12のメチコバールと精神安定剤の一番軽いやつ。
以前もなったことがあって、もう分かってる。
筋トレやめりゃ自然に直るだろうな。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:59:46.28 ID:erxH8m9G]
- >>512
俺はスゲーなとしか思わんよ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:02:47.81 ID:vUiZn+cb]
- >>510
そんなに違うのかとお思ったら>>511が説明してくれてるな。
基準がそもそも全く違うんだろうな。体脂肪率が○○って書いても
あてにならんわけだ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:05:09.75 ID:4UkHxoLO]
- 165cm75kgの小デブが半年で62kgの体脂肪8%は眉唾もんだな
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:06:36.11 ID:pHcY4gSA]
- >>515
基準というか精度が違う
でもジムの高いやつでも結構ズレるけどね
時間帯、飯食ったか、運動の後か前か、水分量如何で全然変わる
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:11:56.84 ID:vUiZn+cb]
- >>515
基準が同じでかたや体脂肪率一桁、一方は20％台だったら恐ろしいわ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:15:05.15 ID:UBAXwiwc]
- ジムの同じ機械で測ってるんだから数字自体は眉唾でもちゃんと減って行ってるのは確認できるだろう
時間帯とか運動前後かってのもジムに定期的に通ってるならそれほどズレは出ないんじゃないか
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:19:34.21 ID:pHcY4gSA]
- >>519
週何回も計ってるなら減ってるのはわかるかもしれない
あんま読んでないけど体脂肪率が8％かどうかを問題にしてる気がするから数字が眉唾じゃあかんのかな、と
あとやっぱ飯の量や内容の問題と水分の問題があるから条件そろえるのは難しい気がする
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:27:09.97 ID:erxH8m9G]
- 毎朝起きたら裸になって計測しつつ、鏡見つつ脇腹つねったりして見た目も確認
実際の数値はともかく傾向はこれで十分確認できるよ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:31:29.27 ID:XTGUsIAG]
-
数年前の画像だけど当時ジムのインボディで測って8％だった 172*58
ガリガリで血管が浮くというか皮膚に血管が貼りついてるような感じになる
そんで言われてるように抵抗力が落ちる、すぐに風邪ひくようになって中々治らない
imepic.jp/20120612/517760
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:38:21.63 ID:vUiZn+cb]
- ガリじゃなくても腹まで血管が浮くぞ。痩せたらもっとでるけどかなり体質によると思う
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:57:18.55 ID:ip2sqFZy]
- 脂肪はエネルギータンクなので、ある程度ないと免疫機能が落ちる。
風邪、ヘルペス、癌、など免疫で発症を押さえてる病気もある。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 16:38:24.36 ID:UBAXwiwc]
- 病弱なマッチョとか笑えるｗ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 21:09:54.82 ID:QParAjbQ]
- あんまり水泳の話題が出ないんだけど、やっぱり水泳中心の人って少ないのかね。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 22:49:29.28 ID:4qS7/DrT]
- 半年ほど筋トレ３０分 ジョギング３０分くらいのペースでやって順調だったのですが、ここ２週間ほど停滞しています。
筋トレを少し減らしてジョギングを１時間にしようと考えているのですが、どうでしょうか？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 00:30:50.75 ID:T69wM+wi]
- >>526
ただでさえプールに通って着替えて。。。ってのが面倒なのにそれでも水泳できるような活動的な人がダイエットスレに来るほど太るるとは思えない。
- 529 名前： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:01:01.39 ID:j+OAFexV]
- >>528
ﾉｼ
太りまくって自己嫌悪したため、
今年になってから週３で水泳してまーす
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:10:49.03 ID:hZxhAekq]
- >>528
水泳腰痛めるから結構リスキーなんだよね
俺それで3週間運動できなくなって本末転倒だったからやめた
せっかく水泳帽にパンツにゴーグルの3点セット高い金出して買ったのになぁ…
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:16:42.20 ID:uO9pUk5m]
- プールって不潔じゃない？
なんか抵抗あって入れない。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:32:05.49 ID:T69wM+wi]
- >>529
おおーっとそれは失礼しました
>>530
うつ伏せで痛いなら背泳ぎで仰向けではだめかい？
俺も腰弱いけど、バタ足はかなり適当にやってやり過ごしているよ。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:45:35.88 ID:hZxhAekq]
- >>532
うちのジムは追い抜き禁止の3列プールで1列が競歩用、
2列が追い抜き禁止の往復プールだから背泳ぎやると後ろつかえてすごい迷惑になるｗ
腰痛めるのは割と致命傷だから自粛してる
腰さえ平気なら全身運動だから効率いいんだけどね
足ばっかり使うと足の筋トレやったあとだとすごい効率悪い
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 05:46:07.93 ID:q5eLdpvY]
- >>512
ジムだろうが家庭用だろうが身体に電気流すタイプは全て正確に体脂肪率でないよ。
MRIとかでないと正確じゃない。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:24:58.14 ID:mR3eDaM5]
- プールって腰に悪いのかよ、知らなかったわ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:28:33.46 ID:hZxhAekq]
- >>535
バタフライは元より、平泳ぎも腰に負担のかかりやすい泳法
クロールもローリングをしていたり、バタ足のフォームが悪いとやっぱり腰痛になりやすい
ググればもっと詳しく見れる
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:41:43.08 ID:PAH64Cqx]
- >>535
アホみたいなこと信じるなって。
少なからずどんな運動も腰に負担はかかる。
水泳なんてやり方次第で一番腰に負担はかからないから。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:44:07.93 ID:hZxhAekq]
- >>537
さすがに一番腰に負担がかからないはありえない
運動の中でもかなり腰に負担かかりやすい運動だよ
ただ泳ぐんじゃなくて歩くのなら話は別
あと膝の負担の話ならすごくかかりにくい
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:44:11.86 ID:mR3eDaM5]
- 800m自由形の柴田亜衣も腰痛に悩まされてたというしね
まぁ、次元の違う練習してただろうから比べられないだろうけど
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:45:33.26 ID:4lEr0YFF]
- ウォーキングもとりあえずはよしとこうってくらい太って＆筋力ない時期はよく水中歩行してたわ
でもあれランニングマシンより暇なんだよね
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:57:38.55 ID:PAH64Cqx]
- >>538
いちいち揚げ足とるなって。
一番じゃないかもだが、泳ぎ方でなんぼでもなる。
では、水泳に近い強度で、腰に負担のかからない運動はなに？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 11:03:56.82 ID:hZxhAekq]
- >>541
揚げ足じゃなくてそっちが言ってること二転三転してるだけじゃないかｗ
水泳は腰に悪いってしらなかった→アホみたいなこと信じるな、どんな運動でも腰に負担はかける、水泳はやり方次第で一番腰に良い→
→一番腰にいいはありえない、腰に負担かかりやすい、水中歩行や膝への負担なら別→揚げ足とるな、一番じゃない、水泳に近い強度で〜
適当なこと教えちゃいかんよ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 11:14:07.74 ID:mR3eDaM5]
- 早く泳ぎてぇぇぇが、水着がなかった
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 11:34:21.70 ID:PAH64Cqx]
- >>542
で、
腰に負担かかるのが嫌な奴は、水泳以外になにやればいいのか言えよ。
泳ぎ方次第で腰の負担なんていくらでも軽減出来るのに、水泳は腰に悪いとかアホみたいなこと抜かすな。
ランニング、ウォーキング、自転車
水中よりよっぽど負担かかるわ。
しょーもない無駄な泳ぎ方に限定して
水泳ひとくくりにすんなよ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 12:35:10.05 ID:n3H6mGNy]
- 重力から半ば解放されてる時点で陸上でのスポーツより腰への負担は少なそう。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 12:38:34.84 ID:pSpxIrVN]
- はい不毛な言い争いはやめましょー！
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 12:39:45.88 ID:bIK7fHbh]
- ID:PAH64Cqxは平泳ぎとバタフライが出来ないのはわかった
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 13:30:01.18 ID:pMmFUK7d]
- 俺バタフライ出来ねぇww
誰か教えてw
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 13:32:35.22 ID:cdOT1aro]
- ここってダイエット板だよな？
どうしてもバタフライを1時間もやらなきゃいけないのかw
水泳して腰をやられたアホの実体験で
水泳なんて腰をダメにするようなものだ！
なんてアホらしいわ。
筋トレだって、"やり方"が悪ければ怪我するんだよ。
バタフライは腰やられるから、陸上でランニングにしましょーってか。
そもそも適度な水泳運動ごときで腰やられる体なら運動の前にリハビリやれ。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 15:00:14.84 ID:3UySEdpt]
- すいません、質問相談スレで聞けなかったので聞きたいです。
腹筋ローラーするともの凄く肩こるんですが、これはこういうものでしょうか？
それともやり方が間違ってる可能性ありますでしょうか
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 15:04:36.06 ID:qeocIRxy]
- 腹でやらずに肩でやってるからだろうな。
どこに力が入っているかだ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 15:10:08.62 ID:3UySEdpt]
- なるほど、引くときにかなり腹筋に効いてるんですがそれ以上に肩に入っちゃってるんですね。もっと意識してみます
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 15:15:59.63 ID:bn7cGhwR]
- 相手すんなよ
スルー能力をみにつけろ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 17:23:58.63 ID:UEDQ4rEl]
- >>549
体に刺青ありそう
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 17:29:47.43 ID:mR3eDaM5]
- 刺青あったらプール入れないんじゃね？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 18:31:46.88 ID:hMqKAZ9J]
- 水泳は反る動きやひねる動きを連続して行うから腰に負担がかかりやすい
指導を受けていない我流のフォームの人はさらに痛めやすい
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 19:40:46.37 ID:9jHk3+rt]
- >>498
時速30キロで全身冷やせる扇風機があるならいいよw
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 19:44:45.58 ID:9jHk3+rt]
- 昔はトライアスロンしてたけど
まずデブはバイクで体重を落とす所から始めるのが基本
何故ってバイクが一番体に負担かからずに運動できるし消費カロリー低いからな
そして鍛えた心肺機能があれば
スイムもランも上手く練習できるようになる
やがて練習楽なバイクばっかりするようになるんだけどなw
- 559 名前：558 mailto:sage [2012/06/13(水) 19:47:26.64 ID:9jHk3+rt]
- バイクはスイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ない
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:06:54.37 ID:JBTFZ2cc]
- 10km50分切るぐらいからがランだと思うけど、それより高いの？
- 561 名前：558 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:33:44.64 ID:9jHk3+rt]
- >>560
心拍170で一時間ぐらいなら
始めて3か月もかからずにできるようになる
この運動量は他の運動じゃレッドゾーンこえてるで
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:45:41.62 ID:JBTFZ2cc]
- つまり、
他の運動より楽だけど、
消費カロリー自体は多いという事？
一見、矛盾してるね。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:54:09.93 ID:JBTFZ2cc]
- 心拍数まで管理していないから心拍数170という数字がどれくらいなもんか知らんけど、
バイクで170、一時間できる人はつまり、170の心拍数を一時間持続して運動を続ける事ができるという事なのだよね？
そのまま他のスポーツでそれをすれば良いだけなのでは？
それが他のスポーツで170の心拍数を維持できないと言うのなら、その理由は何なの？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:55:03.28 ID:JBTFZ2cc]
- ちなみに、他のスポーツであれば、より全身を使う事になると思うから筋力トレーニングも兼ねているよ。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:59:29.84 ID:uO9pUk5m]
- ID:9jHk3+rt
>>何故ってバイクが一番体に負担かからずに運動できるし消費カロリー低いからな
>>バイクはスイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ない
？ ？ ？ ？ ？
俺が理解力ないのかな？ 意味わかんない？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 21:15:44.87 ID:JBTFZ2cc]
- 10km 50分のランだと、マラソン選手、趣味ランナー、走れないであろう初心者、それぞれ、どれくらいの心拍数なんだろう？
逆に言うと、人によって心拍数と運動量の関係は変わるということだよね？
話を元に戻すと、バイクで心拍数170という数字を、その他のスポーツとの比較で用いる事は適切なのかな？
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 21:41:28.02 ID:hMqKAZ9J]
- >>566
走れないであろう初心者はおそらく心拍数170後半〜180後半くらいで2〜30分もたないで止まる
趣味ランナーは正直幅が広すぎてなんとも言えない
普通にランニングしてる勢からホノルルマラソン目指してる層まで趣味ランナーだろうし
多分150前半〜170台前半くらいになるんじゃないかと思う
マラソン選手はプロじゃないからわかんないけど、プロのマラソン選手なら楽勝だろうから130台くらいじゃないかな
これはかなり適当だけど
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 21:51:39.95 ID:hMqKAZ9J]
- あとそのID:9jHk3+rtの人が何言ってるのか正直俺もわからんけど
ちょっとエスパーしてみるに恐らく
「エアロバイクは上げた心拍数の割に体への負担が少ないから、心肺機能を鍛えるのに適しているよ。
心肺機能を鍛えると他の運動でも強度が上げやすいから、エアロバイクは入門に適しているよ」
と言いたいんだと思う
多分な！
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 22:24:51.29 ID:uO9pUk5m]
- 結局、消費カロリーは高いの？ 低いの？
スイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ないが、
心拍数の割には消費カロリーは低いでおｋ？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 22:39:15.06 ID:varqAIuX]
- 心拍数180後半で10分でも走れりゃむしろ凄いよなｗ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 22:56:48.03 ID:0GAqbRZ2]
- 結局消費カロリーが多かろうが少なかろうが継続出来なきゃ意味ないけどな
効率廚じゃないんならみんな好きなことやればいいじゃん
バクバク炭水化物食って有酸素やって痩せんとか言ってる奴はまさかいないよな
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 23:00:38.88 ID:hMqKAZ9J]
- >>570
心拍数160台でも数時間持続させるのはかなり心肺機能鍛えられてないと厳しい気がするからね
このスレの人は相当鍛え慣れてる人が多いと思う
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 23:39:57.46 ID:m7iIS8Wa]
- 水泳は週四で毎回4000mを目安に泳いでる。
もとは県の強化選手だったからフォーム等は大丈夫だと思う。
ランも月300走ってたことあったけど、水泳の方が疲労感あるしバランスよく鍛えられるよ。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 00:10:36.34 ID:Aqy2OH+J]
- １日に必要なタンパク質、脂質、炭水化物を、実際何グラムが理想的なのか、
どなたかご存知でしょうか？
ググったけど、厚生省の出してる標準推奨値をもとにしてるものしか見つからないです
お役所発表のじゃなく、ちゃんとした人が出した数字を知りたいです
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 00:36:55.06 ID:EYDaPWnI]
- >>574
厚生省の人はちゃんとした人ではないのでしょうか？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 01:24:24.52 ID:Dix+uIQY]
- >>547
たんぱく質は除脂肪の1.5倍以上だけど除脂肪の正確な計測はなかなか難しいと思うので体重g分+αでいいと思う
60kgなら60g〜
脂質は削りがちだけど、これ削りすぎると脂肪の燃焼効率が落ちたりビタミン吸収率が悪くなったりするので40gくらいは取った方がいい
油一切使わない煮物系、肉もササミだけとかやってると脂質が足りなくなりすぎて逆に良くなかったりする
大体40g〜50g程度
増やすならなたね油やオリーブオイル、魚から取るのを意識するといい
炭水化物は意識してないとご飯どんどんお代わり、ラーメン蕎麦大盛り！とかで取りまくってしまうけど
ダイエットしてるならおそらくちゃんと抑えてると思うのでとらな過ぎるように頑張る
ここは200gちょい〜運動量と応相談
この辺を目安にしてあとはその日の運動量や筋トレの割合とかでたんぱく質や炭水化物を増減したらいいと思う
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 07:18:17.86 ID:Bsi7vMi+]
- みんな、>558をよく読め。
トライアスロンのバイクだ、エアロバイクじゃない。
違いは風を切って走るってこと。
風に当たるってことは体温を奪われるんだよ、おまけに汗かいてる。
つまり、ダブルで消耗してるんだな。
オートバイで数時間走ると相当、疲れるが、これも風を切って走ってるから。
体を殆ど動かさなくてもとっても疲れる。
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