新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:13:58.11 ID:5BdB4Tfl] ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ ※前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335498470/ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 08:38:12.06 ID:Tgauiryz] ここまで来るとただの妄想にしか思えんだろ？だから余計に嫌がられるんだよな。 レコダイなんて本当に無意味だと思い知らされるわ。 232 名前：前スレ829 mailto:sage [2012/05/27(日) 09:02:03.99 ID:5J0Br+91] 【開始】 2012年4月27日 【年齢・性別】 21歳・♀ 【身長】 161センチ 【体重】 開始→106 前報告(開始20日)→98 現在(開始30日)→94.7 【目標体重】50キロ台 【昨日の食事】 朝：暖かいミルクティー/トースト(1枚)/アロエヨーグルト(80g) 昼：野菜炒め/白飯(60g)/卵豆腐/お吸い物 夜：海藻サラダ 水分：水orお茶 2リットル目標 【運動】 早起きして、2〜3時間ウォーキングとジョグ交えて(今のところ週5回) ダイエット始めて一ヶ月経ったので、 報告に来ました。大学での親友に一回り小さくなった？ と言われたので、モチベーションアップしてます。 1ヶ月に2、3回ダイエット継続する為にも報告させて頂きますので、 生暖かい目で見てやってください>< 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 09:13:14.36 ID:Ua+Ztd1t] >>232 順調だなー。今の時点でジョグ交えて歩けるなんて凄いな 摂取カロリーが少ないみたいだけど大丈夫？ 10kg減って回りに変化指摘されるなんて珍しいね だいたい80kgくらいにならないと分からないってよく聞くから。 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 09:50:43.89 ID:mXgdYTY1] >>232 一日700kcalくらいかな たちくらみとか、しない？ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 10:23:22.29 ID:Tgauiryz] >>232 順調そうだけど少しカロリーが少なすぎるよ。あと500kcalは増やして良いと思う。その分運動を増やすか。 脂肪は蓄積してるけど、栄養は蓄えられないからな。 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 10:29:57.95 ID:l/Qa5OC5] 女はあんまり食事制限で無茶しない方がいいよ 生理止まったりするし肌とかにも悪い 俺ら男は血ヘド吐きながらやる事に美徳があるけどなｗ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 10:48:17.24 ID:jfZbTV5M] >>230-231 荒らしは放置したほうがいいですよ 238 名前：前スレ829 mailto:sage [2012/05/27(日) 10:52:19.09 ID:5J0Br+91] >>233 元々運動してたので、 デブだけど人並みには動けます。 家族と親友には変化指摘されましたよ。 いつも見てて、日に日に変化していくからわかったのかも。 それともお世辞かな？ｗ >>234 立ちくらみも、体調不良も今のところ無いですよ。 集中力が落ちてる、とか勉学に影響でてる〜とかも 今のところは無いです。 >>235 やっぱり低いですよね。 前にも指摘されて、夜以外は意識しないように 食べているのですけど、ゆっくり食べるせいか 胃がパンパンになって全量食べられないんですよね〜。 他にもおかずとかはあるんですけど、手を出す前に お腹いっぱいになっちゃって…。 今は良くても、今後のこと考えるともうちょっと カロリー摂取しないとマズイですよね>< >>236 元々、生理が止まってて ダイエット始めた瞬間に生理が戻って来ました。 ダイエット始めて今2回目の生理中です>< お肌は…最近口周りに数個、吹き出物が出来ました。 ダイエットの影響ですかね(´・ω・｀) 心配して頂いたり、アドバイスして頂いたり、 ここのスレの方たちは良い方ばかりで感謝してます。 何か策を練って、改善していこうと思います！頑張ります！ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 11:32:55.22 ID:zyBTZywE] うん、リバウンドのことを考えると最低１２００kcalは摂った方が良いよ 一生その食事で行けると言うんなら話は別だけど無理でしょ？ 超低カロリーに体が慣れてしまうとそれ以上摂ったらすぐに太るようになるし どか食い反動も起きやすい 今は若いから無理できるけど、下手するとあと１０年後に倍になるぞ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 12:50:12.45 ID:Ua+Ztd1t] 私もダイエット始めた途端生理が戻ってきたんだけどたまたま？ 口周りの吹き出物はホルモンバランスの乱れだから数日で落ち着くよ 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 13:57:17.04 ID:9Yzrmp6E] 始めて1ヶ月なら餅も高いよな 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 13:58:27.45 ID:pD/SuZ9L] >>229 メニューの出し方は難しいものがありますね 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 14:58:09.72 ID:l/Qa5OC5] よう分からんが女って太り過ぎても生理止まるんだな ってか、生理不順の女って多いのか？ 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:04:21.11 ID:Ua+Ztd1t] 普通の場合は無理なダイエットをして止まるパターンが多いけど 太りすぎの場合は肥満が原因で止まるから痩せれば治るんだと思う 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:22:12.17 ID:zJD9cZH+] まぁ100越えてたら最初は多少おかしい内容でも減るからな 減らしながら食生活とかも改められれば 成功するかもしらんね そのままなら90辺りで止まるんじゃね？ ってのも多いな 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 20:44:44.19 ID:A4YalD/4] 男だけどダイエット中は一日の摂取カロリーを500〜800ぐらいに収めて 目標体重になったら1500ぐらいにしてもやっぱりリバウンドするかな？ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 20:49:24.41 ID:BKKke8SL] しないと思うけど それ何日出来るか、やってみると良いよ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 21:02:48.88 ID:jfZbTV5M] >>246 筋肉ばかり減ってダボダボの体になりたいならその方法ですればいいよ 数値的にはすぐ下がるとは思いますがね 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 21:18:44.07 ID:A4YalD/4] >>247 とりあえず一ヶ月は普通に無理なくできたからしばらくは続けられると思う もともとわりと忙しくて飯食えない時期って結構あったからそれを日常化しただけでそんなに辛くはない けどジュースをほとんどやめてほんとに飲みたい時だけ0カロリーにしたっていうのはちょっと辛いことかなとは思う >>248 昼飯にがっつり肉とか食べて700キロカロリーぐらいとって夜はサラダって感じなんだけどやっぱ肉食べてタンパク質とアミノ酸摂取してても筋肉は減るかな？ 一食700キロカロリーの食事って結構がっつり食えるし結構いける 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 21:57:23.83 ID:IGoSsCW6] >>249 700でがっつりなのが裏山 蛋白質は一度に吸収できるのが20g程度って話があって 一日一度の肉ではその時がっつり取れても 総合で足りない可能性もあるね 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 22:06:04.72 ID:jfZbTV5M] タンパク質は一日100gは取らないと筋肉は維持出来ない よって筋肉は落ちやすいよ 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:26:15.47 ID:NXAzwksV] 100gってダイエットしてる人には結構大変じゃない？ あっという間にカロリーオーバーしそう。 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:38:03.43 ID:U6No8yJx] 周知の事実なんだろうけど 鳥ササミのすばらしさに今更ながら目覚めた 茹でてサラダのトッピングにするもいいし、 フライパンで焼けば肉肉しくて満足感もあるね！ これで低カロ高タンパクってすごい 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:55:19.03 ID:pD/SuZ9L] 今日はこれから移動だから計画報告はできませんね 明日の朝にサンドイッチがあるから、元の食生活に戻るのは明後日からかな ライバルさんに離されないように頑張り… もとい日常を取り戻していきます 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 00:02:18.14 ID:l/Qa5OC5] >>254 もう報告しなくていいし痩せるまで実家に帰らなくていい 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 05:48:19.17 ID:+vMzC3hB] 1日1500kcal以下なのに体重がスイスイ落ちないのがへこむ。 3日連続同じ体重… うーん、耐え時か 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 06:20:42.86 ID:vlRxW8hy] >>256 俺もマジ停滞期に突入した おまけに便秘だから微妙に１００ｇずつ位増えてる… 昨日、便秘を何とかしようと野菜たっぷりラーメンを喰ったら１キロも増えたｗ しかもまだウンコが出ないｗ 停滞期って１つ選択を間違えるとホントに恐ろしいぞ… こういう時は黙っていつも通りのダイエット生活をして待つのが賢明だと学んだよ チートデイ入れるなんてとんでもない… 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 06:56:13.05 ID:m8hQ16gw] >>257 停滞期ってどんなに食べなくてもどんなに運動してもまったく減らないの？ たまに食べる量増やすと痩せたって人もいるし違いが分からない 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 07:00:50.61 ID:+vMzC3hB] >>258 俺は食事1500kcal以内で、毎日有酸素運動も500kcalは消費してる。デスクワークだから相殺だが… 今は3日間全く体重変わらず、まだ3桁なのに(笑) 体脂肪率はアテにならんが3%落ちてる 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 07:06:20.88 ID:m8hQ16gw] >>259 自分も1500kcal以内に抑えてる。基礎代謝分より食べてないけど。。 3日くらいならまだ停滞期じゃないかもしれないよ 焦らずがんばっていこうぜ！ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 07:10:49.56 ID:+vMzC3hB] >>260 サンクス、がんばる 始めて2週間で6kg落ちたんだけど、初期ボーナス&胃の内容物だろうし もっとスイスイ200gずつでも落ちてくれたら良いのになあ。体重計乗った時のがっかり感w 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 07:20:58.19 ID:jXMfL5Ap] このスレの人たちって体脂肪率どれくらいあるのかな 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 07:23:53.69 ID:vlRxW8hy] 今までは毎日２回くらい体重計乗ってたが、こうなったら敢えて１ヵ月くらい体重計乗るの止めてやろうと思うｗ 落ちてるか落ちてないかは体感で計る事にするｗ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 08:04:33.40 ID:hZk6rb+N] >>257 なんでそこで野菜「ラーメン」になるかなあ。 そこは大量のきざみキャベツだろう…jk もどかしい。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 08:25:18.81 ID:vlRxW8hy] >>264 もちろん普段はそんなモノ喰わないが、この停滞期はもしかしたら喰う量が少な過ぎて起こってるのか？ 確かチートデイ入れると停滞期突破したって話も聞くし…ってなって試しに喰ってみたんだよ だがその選択は間違いだった…ｗ でもいい経験になったよ もう二度としないｗ 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 10:56:51.05 ID:5swdkuix] 俺の停滞期は高精度でさ、毎日200gづつ減っていって現体重の5%減に到達すると見事に増えるか変わらない。 んで、増えた初日は割と好きなものを食べてのんびりしてると5日か一週間以内にまた減り出す。 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 11:10:42.54 ID:RHvsTPkC] 糞が詰まってるだけ奴は停滞期じゃないだろ 大量の水分と野菜とか乳製品取って出せば減る 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 11:11:52.86 ID:m8hQ16gw] >>266 羨ましすぎる。 ちなみにダイエット初日から今までにかけて摂取カロリーは減ってきてる？ 減らさなきゃどんどん痩せなくなる？ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 11:48:29.83 ID:B7ZDL8QC] >>262 今測ったら、 105.0kg 24.8% オムロンの足だけで測るの使用で 270 名前：メタボリーマン mailto:sage [2012/05/28(月) 12:01:47.31 ID:5swdkuix] >>268 いや摂取カロリーは1500kcalは取る様にしてる。忙しくて食べる時間がない時はカロリーメイト的な補助食品を食べて合わせようとするぐらいだもん。 自分はラーメン好きだからどうしても食べたくなったら食べて、その日や翌日は控えめにしてる。 じゃないと、目標体重になった時に好きな物を食べられない精神状態になると杞憂してるw 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:03:03.63 ID:5swdkuix] あらやだ、体重報告スレのコテ入れちゃった。 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:11:39.10 ID:m8hQ16gw] >>270 たまにお菓子食べながらでもダイエット成功してる人もいるし 好きなものたまには食べなきゃね。継続することが大事な訳だし 参考にさせてもらったーありがとう 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:25:56.39 ID:CVHbu2LH] 質問です 朝飯や昼飯ぬいたり、ウィダインゼリーですませてり ってのはOKですか？ 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 14:06:10.28 ID:F4ohzlKc] だめ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 14:16:32.07 ID:yeuZ6RL+] ウィダインゼリーなんか飲むぐらいならなにも食わないか多少普通の飯食うかのどっちかのほうがいいんじゃないか？ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 15:29:51.75 ID:CVHbu2LH] >>275 就活であまり家にいないのと、 外で気軽に摂取できるのでゼリーなんです うむ大変、、 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 15:33:52.86 ID:MwaC4yVC] ゼリーなんて金の無駄遣いだよな 置き換えで有効なのはプロテインくらいでしょうよ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 15:37:14.12 ID:AJ9xhRvj] ダイエットは大変だぁ。たまにはねこで息抜きしてくれよ〜。 nipponjinsama.blog.fc2.com/ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:22:30.43 ID:CVHbu2LH] >>277 プロテインで置き換えられるの、、、？ チョコ味とかでいいなら試してみるんですが、 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:39:23.08 ID:vsx4qRzL] >>279 低カロリー高たんぱく ダイエットの格言だよ 低カロリー無たんぱくなんて愚の骨頂 しかし世の中にはヘルシー食を装った、低カロリー低たんぱくのエセヘルシー食品が多いから騙されないようにしたい 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 17:44:50.49 ID:gvDfSM3L] なんでダメ出ししてるかわからないが別に朝でも問題はないよ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:46:59.49 ID:m8hQ16gw] 最低でも基礎代謝分はカロリー取らなきゃってよく聞くけど 基礎代謝分の摂取カロリー＋運動でやっとこ痩せていくって人いる？ 計算上だとどんどん痩せてくはずなんだけど。 例えば30歳男性身長173cm体重100kgくらいだと 基礎代謝量は2097Kcalくらいで、3495Kcalの摂取カロリーだと今の体重を維持するそうだ。 3495kcalも取って太らないってあり得るの？ 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:48:55.39 ID:qZDRlYN/] >>228 とかまだいたんだ。てか超デブなのにここ何週間全く変化ねーじゃん。ダイエットできてねーwww 飴とか食ってるからだわ。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:51:05.69 ID:m8hQ16gw] ちなみに自分は基礎代謝分＋運動でも減っていかない。 きちんと細かくレコーディングして計算してるんだけどな 基礎代謝が標準より低いのかね 甲状腺機能低下症なんじゃって心配になるわ 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 19:24:54.19 ID:6Df2Z/JS] ちなみにダイエット中は便秘になりやすい。 特に食事制限しているとね。 食べ物から通常体に入る水分量が減るので、便が硬くなりがち あと食べる量が減ると、便の量も減る。そうすると腸の便を送り出す動きが弱くなって便秘になりやすい ダイエットで腹筋の筋力が落ちてたりしても便秘がちになる ダイエット中の便秘解消は、水 分を意識して多く取る。 乳製品や食物繊維を多くとって、腸の動きを良くする。 腹筋を鍛える。 と良いよ。 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 19:30:29.33 ID:91ZQg6dS] >>284 1400kcal以上分の活動を毎日してるのか？ 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:44:03.98 ID:vlRxW8hy] 今日ようやく１８日ぶりにウンコ出た… 案の定、硬くて痔になったｗ 拭いても拭いても取れないし… あと、便秘解消の為に蒟蒻を生で喰ってみたがマズ過ぎてとても喰えたもんじゃない事も解ったｗ もう大人しく野菜とヨーグルト喰うわ… 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 21:25:28.73 ID:MwaC4yVC] 便秘解消にオススメなのはカレーライスだけどね 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:33:49.24 ID:m8hQ16gw] >>286 基礎代謝量っていうのは何もしなくても消費する活動量でしょ？ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:13:01.12 ID:vlRxW8hy] サラダに塩かけて喰うのはマヨネーズやドレッシングかけて喰うより低カロリーだけど、あんま良くないよね？ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:24:38.88 ID:oWk4Id9f] >>290 良くないこともないだろう 貴方の言うとおりマヨネーズやドレッシングよりは低カロでヘルシー でも塩ふるってことは、ノンオイルドレッシング使うのと似通った行為だから、 俺ならサラダに塩よりはノンオイルドレにするなぁ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:27:08.41 ID:91ZQg6dS] マヨやドレッシングやポン酢にもたっぷり塩は入っているから 何も掛けずに食べるのが好きならそれでも良いさ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:30:05.00 ID:apCCk7me] まぁノンオイルといえど少なからずカロリーはあるしね 気にするほどの数字でもないけど 私も生野菜に塩かけて食べるの大好きだから塩派だけど 塩分とりすぎには気をつけた方が良いと思うよ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:49:15.15 ID:l/+q6XP1] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　94.7kg→　92.4kg 　　34.5％→　24.7％→　25.3％→　23.3％ 【食べたもの（７日間平均）】3485kcal ○今日のメニュー (2300kcal) 朝食：サンドイッチ6枚、ケーキ 間食：ガム26枚、半月3枚、ピーセン、豆銀糖、チョコ南部 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：25分：45kcal 一気に体重が帰省前の水準に戻りました 一時的なものかどうかは明日明後日になってみないと分かりません あるいはカロリー計算が間違っているのかな？ 明日からはまたいつもの食生活に戻します あとひと月くらいで90キロ台を卒業しないと 第三期目標まであと 4.4ｋｇ/64日 最終目標まであと 17.4ｋｇ 295 名前：290 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:56:37.16 ID:vlRxW8hy] どうもありがとう。 そう、塩分が気になってね… 塩分の採り過ぎは水太りの原因だと聞くし まぁ気をつけてかける事にするよ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 00:11:58.20 ID:6pWzFclP] 塩分の水太りって、体重は確かに多く測定されるのかもしれないけど、本質的な問題じゃないし、 気にすることじゃないんじゃないの？それよりも如何に脂肪を溶かすかが問題だと思うし。 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 01:01:41.06 ID:w6ObtFRH] そこで今ちまたの女子（）笑たちの間で人気の『塩麹』ですよ！ なんとダイエット効果もあるとか（）笑 女子だけでなく主婦にも大人気の塩麹お試しあれ butapedia.com/tvdiet/2775.html 298 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/29(火) 02:58:42.74 ID:P1LydDf2] 一昨日アンドーナツと食パン五枚（8枚切り）と大福３つ（炭水化物だけで2000kcalは超えてそう）。 あとおかずも作りすぎてめちゃめちゃ食べ過ぎ（あわせて多分余裕で3000kcal超）。 しかも運動も全くしなかったのに体重が減ってたのは驚いた。 174cm66.9kg体脂肪率18.8％ 9日中2日一時間ジョグ２日に一回20分弱の筋トレでほぼ維持状態。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 03:49:18.57 ID:6exItO/X] >>298 まぁ筋肉が減ったんだろうね 良かったじゃん体重落ちて 300 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/29(火) 03:58:39.65 ID:P1LydDf2] >>299 だよね！俺も実は自分でそう思ってた。 しかも体調崩して熱あったからなおさらそんな感じがする。でも体脂肪率も落ちてるんだよね...まぁ機械なんて適当だからなー でも体重はもう落とす気そんなないから筋肉落ちる方が辛かったりする 301 名前： ◆d/mTSjwp/6 mailto:sage [2012/05/29(火) 04:09:27.52 ID:P1LydDf2] まぁ人並み以上に食っても人より動けば痩せるし、動けない人はたくさん食べたら痩せないしっていうのがダイエットの基本だよ。 自分の長続きできるやり方で妥協はしすぎないように目標達成までがんばれ とりあえず痩せると新品同然のいい感じのスーツとか上下で1500円で買えたし、服とかもいい感じなやつが300円とかで買えて超いいし楽しいぞ！ あと視線が全く気にならなくなるし、混んでる場所とかエレベーターとかも気楽だよ←なんとなくわかるはず 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 05:49:15.29 ID:IpvoC+YM] >>301 目標体重になってもダイエット中の食生活を維持しないと体重維持できないと思ってた。 そのくらいのペースで運動すれば美味しいもの結構食べられる感じ？ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 06:46:11.34 ID:atPNVYPE] 消費カロリー以上に食べ続けたら太っていく、ただそれだけ 逆に言えば普段節制してるならたまにオーバーカロリーしてもすぐに太る訳ではない、前後で帳尻合わせれば太らない あと｢たくさん｣とか｢普通｣みたいなのは当てにしないほうがいい 細身のたくさんとデブのたくさんは天地の差がある 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 07:06:43.96 ID:p5/4WMNg] 【開始】　2011年9月1日 【年齢・性別】　25　男 【身長】　185cm 【体重】　130.2(9月1日)→110.6(11月18日)→114.8(4月2日) →113.6(4月11日)→109.2(4月23日)→103.8(5月29日) 【体脂肪率】　38.3(9月1日)→32.0(11月18日)→33.5(4月2日) →33.4(4月11日)→31.7(4月23日)→29.6(5月29日) 【目標体重】　75kg 来月には100kg切りそうだけど初期ボーナス終わって減りにくい 年内達成を目標に気長にやるわ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 07:17:22.53 ID:1BHXqBT+] >>296 どうもありがとう。 水太りもさほど気にする必要もないみたいだね じゃあ早速、野菜と塩買ってくるかな 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:02:18.01 ID:IpvoC+YM] >>304 110まで減って114まで戻っちゃった原因は？ 最初が減りすぎなだけで今でも十分減ってるよー 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:06:59.74 ID:84kRuCs9] なんで、みんなそんなに落ちるペース早いの？ 1500kcalは食べてる？ 俺なんて110-110-110-109.5-109.5-109.5-109.5-109-109 こんな落ち方しかしないのに。 二ヶ月で>>304なんて20kgぐらい減じゃん。 絶対無理、食事制限も運動もしてるのに。 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:12:08.45 ID:IpvoC+YM] >>307 それ何日毎の数値？ 100kg近くあるなら1300〜1500kcal+1時間ウォーキングで1ヶ月5キロいきそうだけど。 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:14:11.30 ID:IpvoC+YM] もし１日毎なら順調だからな？一週間で2kgて。 一日じゃなく一ヶ月単位で考えないと駄目だよ 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:19:49.23 ID:Yd8gkV7N] >>307 俺は1200以下に抑えて、5ヶ月で34キロ減った。 徹底して低炭水化物＆高たんぱく。 毎日1時間以上の早足ウォーキングと20分程度の筋トレは欠かさない。 体調は極めて良好。風邪もひかない。 100キロ超の巨デブはちんたら月1〜3キロ減ペースじゃあ到底モチベーションが保てない。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:21:33.53 ID:IpvoC+YM] >>310 すげー。まだ減らす予定？ 皮余りや停滞期はどんな感じだった？ 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:36:19.63 ID:1BHXqBT+] １００キロ超もありゃ最初は少し手荒な事したって大丈夫だよ 俺らはダイエットの前のダイエットから始めないといけないんだし だからリバウンドとか皮余りなんて、この段階が終わってから気にすればいい そういう意味では飴野郎なんて只のヘタレで臆病者なだけ 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 09:56:42.71 ID:84kRuCs9] 307だが、1日毎だよ。 まあ順調かもしれんが、他の人らは結構なペースだから羨ましいよ。 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 12:44:08.49 ID:lc18HAPB] >>311 BMI 標準までまだ15キロほどあるんでね。 ダイエット継続中。 皮は腹回り余ってるけど、気にしない。 子持ちの既婚中年だし、健康面がダイエットの最大目的だから。 停滞期は、1週間体重減少無しが2回あった。 でも無視してダイエット続けてたら、自然とまた減りはじめたよ。 筋トレと高たんぱくの効果か、体はやたらマッチョになった。 体脂肪率20％で年食っておとろえたプロレスラーみたいなw まあ、元々運動してたんだけどね。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 12:56:08.15 ID:IpvoC+YM] >>314 頑張ってるなー 摂取カロリーが低いと停滞期も多そうだけどそんなことないんだね ちなみにダイエット開始から今まで一律1200Kcalくらいで運動量も同じくらいなの？ 自分も今のところ順調なんだけど、釣り合う時期が来るのが怖い 1200kcal以下にするのは限界だし。 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 16:03:05.49 ID:49zxYVY/] >>310 確かに、2011/4〜2012/3で 毎日平均一時間弱のジョギングで 116.0→105.2と減らし、 その後でも-2kg位してるけど、 そろそろこの減り方では心折れそう なんで、今月末からはアイスと清涼飲料水を禁止にしたw 清涼飲料水は人工甘味料系のノンカロリーも止め いや、突っ込み所は分かってるw 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 16:06:01.87 ID:KsfuYmim] >>315 カロリーは結構アバウトだけど、平均すれば1200以下ってところかな。 だから1000以下の日もあれば1500近い日もあるということ。 それは当初から一貫している。 運動量は当初よりも結果的に増している。 理由の一つには、痩せて体を動かすのが楽になったこと。 二つ目は運動をすることで筋力がアップしたこと。 腕立ては当初7回→今25回、腹筋は当初10回→今40回。 ウォーキングも、当初はゆっくり一時間でも膝が痛くて仕方なかった。 今は二時間小走り交じりの早足でも息も切れないし、膝の痛みもない。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 17:44:54.90 ID:0jGowmha] やっと−30kg でもまだ100キロ切らない 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 18:36:05.80 ID:E8n3Vcq0] 飴順調に減ってるじゃん。おまえら無視すんなよｗ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 18:56:03.50 ID:1BHXqBT+] しまった… コールスローと千切りキャベツの違いが分からずコールスローを食ってしまったｗ コールスローの方がカロリー高いのを知らなかった… ってか、ストイック過ぎか？ｗ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 19:17:31.56 ID:MpBEJ/8Y] キャベツ千切り･･素材のまんま コールスロー･･･調理されていて絶対何か足されている 想像に難くない ザワークラウトなら油脂分はないかな 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 20:13:59.21 ID:SPSP1J8k] >>319 無視というか殆どのヤツがNGに入れてるから見えないんだよ。 今日もまた飴の数でも書いてんだろ？ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 20:51:20.26 ID:CNsq5D7v] 体重９０ｋｇ切ったので記念カキコ 【開始】今年４月１日　１００ｋｇ 【年齢・性別】 ２３歳・♂ 【身長】 １７３ｃｍ 【体重】 ８９．４ｋｇ 【体脂肪率】 ２３．５％　　　 【目標体重】 ６５ｋｇ（来年６月までに） 【食事】 １日の摂取カロリーを基礎代謝以下にしてるだけ それさえ守れば揚げ物でもスイーツでも食べていいことにしてる とはいえ最近は野菜とキノコだけで作ったスープが主食 口にしたものはすべてスマホのアプリで記録 おなかが空いてても我慢したいときはウィルキンソンの炭酸水でごまかす 【運動】４日に３日、１時間で８ｋｍジョギング。雨の日を除く 走らない日は筋トレ 現状２カ月で１０ｋｇやせたことになるけど、水分と胃腸の中のものが減っただけな気がする また２ヶ月後に１０ｋｇ減らせていたら嬉しいんだがなーｗ 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 20:55:58.05 ID:zBU4lPsR] >>304 体脂肪率が減っているから問題ないですよ 急な減量をすると体がガタガタになりますからね 骨格と内臓に強烈な負担をかけるのです ゆっくりいった方が後々のためです >>307 順調です 正しいダイエットは月１〜２キロ減です それ以上ペースが早いと体にガタが来ます QOLを長期に保ちたいならゆっくり長期の減量をお勧めします ここには異常者がたくさんいますから、惑わされないでくださいね 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 20:58:01.20 ID:zBU4lPsR] >>323 おめでとうございます でも、カルシウム欠乏にならないように注意してくださいね 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 21:10:57.09 ID:UlIhAcMN] >>294 どうも俺です。 急に減りましたね。 俺は今日は食い過ぎました。 一番搾り350ml2本・ワインボトル半分 ・シーチキン缶詰1個・魚肉ソーセージ1本 ・サラミ（プリマハム）1本・カニカマ1パック・肉どんぶり１杯 さっき測ったら93.0kgでした。 いつも朝の体重を報告しているので明日の朝にならないとわからないですが たぶん増量してますorz ゆっくり行きます。 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 21:23:24.34 ID:1BHXqBT+] 俺の便秘は想像以上に強敵だ… 明日からキャベツの千切り１キロ喰おう 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 21:31:37.98 ID:zBU4lPsR] >>326 ありがとうございます なぜ減ったのか分からないから、微妙ですよね １日くらい増えてもいいじゃないですか たまには食事を楽しまないと 大丈夫 まだまだ私の方がデブですよｗ お互い健康的で意味のある減量をしていきましょうね 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 21:35:15.50 ID:zBU4lPsR] >>327 大変ですね 野菜、海藻、キノコ類などの繊維を多く含む食物と水分は、便の通りをよくしてくれます 食卓の半分以上を上のような食材にしてみたらどうですか？ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 23:09:28.99 ID:4YgfnVl5] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　--.-kg→　93.2kg 　　34.5％→　24.7％→　--.-％→　23.3％ 【食べたもの（７日間平均）】3310kcal ○今日のメニュー (1600kcal) 夜食：きゅうり 朝食：麻婆豆腐、ワカサギ佃煮2尾、ひじき煮、たけのこ煮、ほうれん草お浸し、キャベツ、パプリカ、わさび菜、きゅうり、トマト2個、イカオクラ、寒天ゼリー 昼食：鮭切身、ちくわ、たけのこ煮、米ジュース 間食：きゅうり、飴20個、いかげそ、ビーフジャーキー、あたりめ 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：30分：45kcal 待ちに待った血液検査の結果が来ました 全数値異常なしになりました 脂肪肝も完治しました また、血圧も５ポイント下がって１２０台に復帰しました でも、今までの肥満の間に蓄積した肝臓、膵臓、循環器へのダメージはもうキャンセルできないので、 気は抜けません これ以上不可逆のダメージを増やさないよう、健康的なダイエットを続けていきたいと思います 第三期目標まであと 5.2ｋｇ/63日 最終目標まであと 18.2ｋｇ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 23:25:32.14 ID:1BHXqBT+] >>329 ありがとう。 そういうモノを積極的に採ろうと思う ただヨーグルトは経験上ウンコがネバネバになるので止めておきます

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