新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:13:58.11 ID:5BdB4Tfl] ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ ※前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335498470/ 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:13:55.20 ID:NSI4KLwJ] 食事量を減らす分、飴で口寂しいのを抑え事はあったけど 常に口に何か入れておきたいのが癖になりそうで止めた。 間食癖治さないと何とも。 ってか自分も最初、月10kg↑のペースで落としたけど、正直仕事に影響出た。 それぞれ環境もあるしハイペースが良いとは限らないよ。 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:24:45.41 ID:jxyS7Saw] そうそう。焦らず自分のペースでやればいいんだよ 俺の場合その自分のペースってのがハイペースだったというだけの話 マイペース＝ゆっくりではないからな 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:01:36.91 ID:ISZXUsgO] 月3キロペースでもかなり早いですからね それ以上のペースだと確実に体に悪影響を与えていますね 今日からまたカロリーに気を付けながら、いろいろなものを食べて健康に確実にダイエットします 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:20:11.13 ID:5tSA/eba] 満足な豚より、不満足な人間ってやつだな 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 10:29:52.84 ID:WBjxmpei] 178cm105ｷﾛのでぶですが１週間前から食事&ウォーキング+筋ﾄﾚを始めました それで食事についてなのですが、身長から標準体重だしてそれの基礎代謝分(1700ほど)にしてますが栄養にまでとても頭が回りません… ｢これとこれを◯g食べれば大体栄養はおkだ！｣的なﾀﾞｲｴｯﾄ御用達食材があればぜひ教えて頂きたいですm(__)m ※いま食べてるのは大半がｻﾗﾀﾞ(ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞなし) ｻｻﾐ ﾓﾔｼ ﾄﾏﾄ ｺﾞﾊﾝ くらいです 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:30:54.82 ID:CbmtXp3S] ux.nu/wwwwwww 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:31:40.23 ID:CbmtXp3S] ux.nu/17Bsi 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 10:41:12.27 ID:dFgQf7q7] >>105 プロテイン 腹持ちいいし、手軽に栄養取れる 味はカロリーにしては美味い部類 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:48:05.00 ID:46FC6dTU] 寝たきりのお年寄りであまり食事しない人でも あんまり痩せない 35も越えたらやっぱり動かない＝体力温存するになるんだよね 基礎代謝も低いしほとんど何もたべない状態で動くことでやっと痩せれる気がする 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:52:37.04 ID:P9WVymWI] 寝たきりのお年寄りはガリガリでしょ？　丸々と太った栄養行き渡った寝たきり老人って・・・ 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:00:12.99 ID:NSI4KLwJ] 結構多いよ？寝たきりなのに太ってる老人 たいした量でもないミキサー食だけなのに 全然体重減らないのとか。 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 11:15:55.26 ID:ADdVh6Ll] ５月11日からダイエット開始しました。 １８２cm１００kg→９５kg もうそろそろ停滞期がきそう… 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:15:59.63 ID:sS10M1e4] 俺はこのスレで言うプロテインガーじゃないけど、あれは牛乳に溶かすとものすごい腹持ちいいよな。 嫁のDHCのプロテインダイエット試しに飲んだら下手な間食よりもずっと満腹感が長続きする。流石にボッタクリ価格だからサバスとかチャンピオンの方がいいだろうけど、あれなら置き換えにもなるって思ったわ。 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:56:28.62 ID:+CpLEuS5] プロテイン＝高カロリー、絶対に運動(結構きつめの)しなきゃだめっていうイメージだったけど 腹持ちがいいっていう利点があるのかー 運動量は少なめだし、自分とは無縁かなと思ってたけどちょっと試してみようかな 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:36:37.45 ID:MbwkCscx] >>105 たんぱく質とビタミンとカルシウムは外せない。 糖質と油は、いくら制限しても自然と摂取しちゃうから 敢えて採ろうとしなくていい。 たんぱく質は運動量にもよるが、最低一日で60グラム。出来れば90くらいは採りたい。 たんぱく質摂取を怠ると、筋肉が減るだけじゃなく、肌や髪までボロボロになる。 ビタミンとカルシウムはサプリでもいいが、野菜やヨーグルトなどで工夫して摂取もできる。 ダイエット中のオススメ食品としては、豆腐、納豆、豆乳、牛乳、ヨーグルト、 ノンオイルツナ缶、鳥のササミ、脂肪の少ない魚のサシミ煮物、各種野菜だねえ。 後は自分で工夫しな。 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:32:40.85 ID:XCLP/V/3] >>108 >>115 レスありがとうございますー！ さっそくプロテインとことこ歩いて買いに行ってきました！ 「専用のシェーバーはどうされますか？」いきなり話しかけられたもので 「あ・・・いいです・・・ｗデュフｗｗ」と断ってしまいました・・・ 家に帰って飲もうとしたら全然混ざらなくてﾜﾛﾀ、団子プロテインおいしかったです タンパク　ビタミン　カルシウムですね！ありがとうございますー なるべくその３つはとるようにします＾＾ありがとうございました！ 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:20:14.93 ID:NWjC3YNs] >>116 髭剃り買ってどうするｗ シェイカーなら 100均で蓋の付いてる容器買えばおk ついでに細い容器を洗えるブラシも買うといい 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 15:20:58.53 ID:sS10M1e4] >>116 なんか可愛いヤツだなw 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 17:47:12.26 ID:jxyS7Saw] シェーカー買うのが何故恥ずかしんだよｗ 筋肉の事を考えるならホエイプロテインにしとけ あとタンパク質保有量が８０％以上のヤツな（プロテイン１００ｇに対してタンパク質が８０ｇ以上） サバスのバニラ味が無難かな 飲み方は筋トレ直後に水か１００％果汁ジュースに溶かして飲む 牛乳で溶かすと吸引速度が遅くなって筋肉のゴールデンタイムに間に合わない 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 18:04:43.30 ID:XCLP/V/3] >>119 すいません人と話すのが苦手なもので急に話しかけられるとﾎﾎﾎｗｗｗってなってしまいまして・・・ ホエイプロテインにしましたよー！一番前に売っていたのでそれ選びました 牛乳はだめなんですか？いままで牛乳にとかして(溶けきらないので半団子)飲んでました。。。 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 18:12:17.00 ID:dFgQf7q7] チャンピオンとかオプチマムのホエイプロテインなら ダマにならずに水に溶けるのに コストも低いからな 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 18:33:29.44 ID:sS10M1e4] 水で飲みにくかったら低脂肪乳でいいよ。味付きのプロテインなら低脂肪乳の独特な味もしないから。 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 19:16:09.66 ID:NSI4KLwJ] プロテイン飲んだ事ないんだけど 腹持ちが良いって事はトロミがつくのか 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:00:54.31 ID:uhpawLSN] >>123 トロミつくよ〜 本当にこんなんでお腹いっぱいになるのか？ って飲む前は思うけど、結構美味しいし、腹持ちいいんだよな〜。 明治のココア味、マジで美味しくて、三食これでもいいわｗｗｗ って思うようになってきた末期。 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:01:27.09 ID:jxyS7Saw] 腹持ち目的でプロテイン飲むならカゼインを牛乳に溶かして飲めばいい 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:10:04.90 ID:u2inihg1] >>121 個人輸入ですか？ 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:39:26.52 ID:4ODO5iZq] 味のバリエーションもあって飽きないけど、あくまでサプリメントだしね。 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 20:45:42.75 ID:rC3e5FAM] >>126 もちろん オプチを1つあたり5千ちょいで買った 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:49:18.90 ID:NSI4KLwJ] >>124 なるほど、それだと結構いいな。 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:55:56.07 ID:jxyS7Saw] いや、駄目だろｗ それじゃまるで置き換えダイエットじゃねぇか… リバウンド必須だぞｗ 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:06:43.98 ID:NSI4KLwJ] まあ自分の場合は、朝は食欲無くて朝食食べないから 牛乳＋プロテインならいいな、って思ったん。 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:18:40.00 ID:R3m6G20A] プロテインは余計な代物だよ このスレの三大名物 「キントレガー」「プロテインガー」「リバウンドガー」の一つだから本気にしないようにね もっとも豚女もガーの自作自演なんだがw 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:44:36.89 ID:SS80jctH] >>132 このスレ名物のアンチプロテインですねｗ プロテインなんて信仰じゃなくてタンパク質の粉末にすぎないんだから 正確に用途を理解すれば目くじら立てなくても良いもんだろうに 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:25:51.08 ID:2JfdyJZR] こいつのアンチは何にでも及ぶからなw やがて低カロリーガーとか有酸素運動ガーとか言い出すぜ。 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:29:07.08 ID:9tgbfPCX] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　92.5kg→　94.１kg 　　34.5％→　24.7％→　24.1％→　24.7％ 【食べたもの（７日間平均）】2800kcal ○今日のメニュー (2450kcal) 夜食：水羊羹2個、飴10個 朝食：バイキング(主食抜き) 昼食：グラタンセット 夕食：たこ刺身、まぐろ赤身刺身、つま、白和え、かき菜お浸し、ふき煮、メロン、ぶどう、焼きプリン、日本酒 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：25分：40kcal 温泉から帰ってきました 正直もっと増えてるかと思ったんですが 傷が浅くて済みましたねー もっとも明日からツケが来るかもしれませんが（´・ω・`） やっぱり記録は付けておいたほうがいいですね こういう乱調の時期でも次にどうすればよいかきちんと分かるんですから ずっと増えているように感じていても実際に増えたのは２〜３日 ここ２日ほどは減少傾向、未だ目標線の下（ ＾ω＾ ） 元気づけられます 私は基本食事制限 低炭水化物低脂質で結果を出しています いちばん自然でいたいし、無理を重ねたくありませんからね 目指しているのは生涯をかけての「ダイエット」であって単なる「ダウンサイジング」ではありませんからね 第三期目標まであと 6.1ｋｇ/69日 最終目標まであと 19.1ｋｇ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:29:45.37 ID:3zxb7XGJ] >>132は周りの連中が自分の関心のない話題で盛り上がってるのが気に入らない典型的なぼっちです 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:56:22.58 ID:3FsQQTl5] ねw ちょっとつついただけで >>133>>134>>136のような慌てぶりでしょw まともにダイエットしたいと思ってる人は3大ガーに耳を貸しちゃいけないよ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 01:03:13.16 ID:nI6uNFGH] 煽りはいいから それらのダメな所を書いてあげろよｗ ちゃんと説明できるならなｗ 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 01:12:25.70 ID:ZMwM4HZl] 自分は皮剥いだ鶏肉も好きだから、そっち食べるけど パサパサして苦手って人も多いだろうし 手軽にたんぱく質取れるのはいいことじゃないか。 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 01:13:59.12 ID:3FsQQTl5] 皆さんも3大ガーのような基地外からは逃げてねーw レス読めば分かるけど まともに返答する価値なんかない豚だからねーw ではお休み 明日またねー いや今日かw 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 01:15:25.28 ID:NxKgatkX] オレ100kgから65kgまで痩せたけど運動は全くと言っていいほどしなかった とにかく1日のカロリーを1500〜1800calに抑えるだけで痩せた カロリー内だったら特に気にせず食いたいもん食ってたし 辛かったのは最初の1週間だけで後は慣れた。リバウンドもしてない 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 01:17:39.62 ID:Xh8LKC19] いろんなダイエット方法があるから、そのうちの１つで成功した人からしたらそれが正義になる だからその他の方法が邪道に思えるんじゃない？ ホントは違うんだけどね… 飛躍した話になるがストーカーやゴミ屋敷に住んでる人らは自分が間違った事してるなんて微塵も思ってないんだよ ただ自分の正義を貫いてるだけ それと一緒だと思うよ まぁ他人の個性を認められない人だね うちのジイちゃんみたい… 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 01:56:05.92 ID:3zxb7XGJ] >>140 てかこいつ結構な前のスレからいるけど未だに痩せてないんだな。 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 02:06:57.57 ID:25fvzbLZ] >>141 1500ってほんとかよ 1000ぐらいまでに抑えてるけど中々落ちてこないや 65になるまでの期間はどのぐらいでしたか？ 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 02:23:25.03 ID:NxKgatkX] >>144 約1年。最初の半年で75kgくらいまで一気に痩せてそれからちょっとずつ痩せてった あんまり食べないのも代謝が悪くなって痩せにくくなるって、ばっちゃが言ってた 後やったことと言えば毎日体重計に乗ることくらいかな〜 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 02:26:04.62 ID:NxKgatkX] 最初の1〜2週間は痩せねーなーと思ってたけど、それ以降はみるみる痩せて自分でも驚いた 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 02:38:51.24 ID:iU+gZAWA] >>140 こいつプロテインの話題で盛り上がると出てくるな 必死なのはどっちなんだかw 多分プロテインをステロイドかなんかと混同してるんだろ それか太りすぎて自重トレすら出来ないから 筋トレにアレルギーがあるんだろうな 自重がありすぎる場合 自重より器具トレのほうがいい場合も有るぞ 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 02:41:12.70 ID:iU+gZAWA] >>145 まあツイてたね 摂取カロリーは問題ないと思うし 基礎代謝が高くて生活負荷も 適度に高かったんだろ 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 04:27:43.86 ID:kBSf/Flj] >>119 減量目的だから吸収速度遅い方が良くね？ オレはソイプロテイン＋低脂肪乳で飲んでるが ココア入れるとメチャクチャ旨いが、バニラエッセンス＋甘味料でもシンプルに旨い 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 06:18:39.02 ID:o5F7bVuD] 生活負荷は何気に重要だよな 仕事が肉体労働系の人は摂取カロリーを抑えるだけであら不思議 スルスル痩せていくからなw 仕事で運動している様なものだしな 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 07:32:17.30 ID:Llf1iyhO] >>135 どうも俺です。 温泉行ったのに暴飲暴食しなかったんですね。 数値（体重）を励みにお互い頑張りましょう。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 07:36:34.95 ID:Llf1iyhO] >>141 それとても励みになります。 おれも、食いたいもん食ってます。一応順調に痩せてます。 脂が好きなので脂抜く事なんて出来そうに無いです。あと酒もw 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 08:45:25.29 ID:UeLzLxj7] 独り言ですまん ダイエット開始して2週間1日1500kcal以下と軽い運動筋トレで5kg減 なんとか慣れてダイエット続けられそうだが、なんでここまで太るほど放置したのか今更後悔。 先が長いが皆さん頑張りましょう 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 08:50:46.82 ID:UeLzLxj7] まだ成功者でもないのにアドバイスもくそもないが 食事を5、6回くらいに分けて食べるとほんと空腹感がなくていい。 飽きることが心配だが 朝はバナナとゆで卵とか、昼は野菜とささみのサラダを多めにタッパに入れて、小腹がすいたらちょくちょく食べる。 ゆで卵って安くて持ち運びも簡単で意外と一個でも空腹感が紛れる。 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 08:52:28.12 ID:Xh8LKC19] >>149 筋肉の事を考えるならって書いてあるだろ せっかく筋肉トレして成長ホルモン出してるのに、そのチャンスをみすみす逃すのか？ それに腹持ちやダイエット目的ならカゼインを牛乳に溶かして飲めって後のレスにも書いてるぞ 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:46:50.78 ID:yjOZMm3G] プロテインがーのよくないところはさ、 普通に鶏肉食うとかの方法に一切触れずに プロテインを勧めときながら、批判されると サプリの一つなんだ気にすんな的に撤退する秘境さじゃね？ カロリーの関係で肉食えないならプロテインいいよ、 って勧め方なら誰も反発しないと思う。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 11:28:43.99 ID:kBSf/Flj] >>155 筋肉トレなんてしないのが前提じゃね まあしたければしてもいいけど >>156 何だプロテインでもいいのかｗ 急に方針転換だな 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 11:49:24.32 ID:9tgbfPCX] >>151 ありがとうございます 数字は良い指標になってくれますね ところでライバルさんは筋トレなんかはしてますか？ 私はシンメトリーや軽スクワットくらいしかしていません 余計な筋肉を付けるのが嫌だからです 付けた筋肉は維持しないとすぐ脂肪に変わってしまうのですよね 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 12:32:37.11 ID:iU+gZAWA] >>156 ここでのプロテインアンチの反応は 批判とはいえんだろう 単に「プロテインダメ!絶対!」みたいな反応だから フルボッコに遭う 普通の食事で十分な蛋白が取れれば 無理に摂らなくてもいいのは確かだけどな プロテインだけじゃ摂れない栄養もあるし ただささみ、砂肝、皮無し鳥胸に拘って 自炊よりプロテインが楽なのも確か 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 12:58:39.59 ID:Of6ETcNg] >>156 テレビの通販並みにバチもん臭くて、うざいんだよな 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:42:39.56 ID:VljOCFjd] もうプロテインの話はお腹いっぱい 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:52:13.17 ID:C1S2N+G5] そんな事いっても逆効果だから、 自分で新しい話題でも振ったらどうだ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:24:41.22 ID:9bRVDs18] タンパク質に限らず、ダイエット中の食事量の 目安ってどんなもんなんだろ。 運動量とか考慮した上で100kgの人に十分な食事してたら 100kgのままだから、それより減らすことは明らかだとして。 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:44:18.04 ID:Llf1iyhO] >>158 以前長い期間筋トレしていました。 引き締まった体型になる事と腰痛の予防の為です。 ところが俺の場合、体格がどんどんデカくなるばかりで 体脂肪率は全く変わりませんでした。 たぶん筋肉は付いたのでしょうが、 引き締まったウエストにはならなかったですw プロテインは海外通販で購入して 5LBを15ボトルくらいは飲んだと思います。 今でも1ボトル余ってますが飲むと体重が増えるので飲んでないです。 もちろん、食事を制限してプロテインを活用できるならば 効果は高いと思いますが食いしん坊の俺にとって 食事をプロテインに置き換えるのはとうてい無理そうです。 あと、ロードバイクにも乗ってました。 いけるときには100km近く走ったりもしました。 けど、痩せませんでした。 そして最近ようやくたんなる食べすぎであることに気付きました。 （気付く前はこんなに運動してるのに何故痩せないんだろうと思ってましたw） 運動で食べた分を消費出来るのは体重が100kgを越すような人間ではなく 普通の食事量の人なのかもしれません。 前置きが長くなってしまいました。 腰痛もちの宿命で腹筋（クランチ）と背筋（リバースハイパーエクステンション） だけはやってます。あとは、裸足でグランドを走ったり歩いたりしてるくらいです。 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:49:21.37 ID:0pa9VNXO] タンパク質もそうだけどビタミンやミネラルは食事で取れないならサプリメントで摂ったほうがいいよ 俺一回単純に食事の量だけ減らしたら体が弱ってウィルス感染して1週間寝込んでしまった 回復した後も続行したら関節が痛くなって今度は完全に治るまで4ヶ月もかかった 関節痛が完治して今度はサプリメントを摂りながらカロリーだけ削って2ヶ月くらい経過したけど ほとんど食事制限の影響がないように思うし、前はきつかった運動も楽にできる 色々やってみた感想としてはダイエットで体調が崩れるのはカロリー不足ではなくて 他の栄養の不足が原因のような気がしている 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 14:59:36.07 ID:250m7z/W] >>165 同意 カロリー制限すると栄養不足になって体調不良になりやすいわ そのためのサプリメントだったりプロテインだったり 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:18:18.07 ID:9tgbfPCX] >>164 丁寧なお返事ありがとうございます 私も腰痛持ちです 昔はヘルニアだったのですが今は筋肉が主になっています 腹筋と背筋が腰痛に効くのですか やってみようかな それにしても運動主で減量するのは難易度が高いようですね 一般人向けではないような気がします 私も運動後は余計に空腹になったり安心して食べたくなったりします 根が大食漢なので、いったんタガが外れると収拾のつかないことになります はるか過去に2〜3回それにはまったことがあります やはり私の場合も食生活メインで組み立てたほうが良さそうです いろんな食材を少しずつ少しずつ… 野菜大好きなので、食卓の半分以上が野菜類になってもうれしいのが救いかなｗ 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:33:43.10 ID:5cf1c13H] 全く同意だわ ダイエット始めた頃、ジャンク→和食変えてさぞや健康になるかと思い入きや、どうやら栄養が足りてなかったらしく 風邪引きやすくなったのを思い出した 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:39:10.25 ID:iU+gZAWA] >>165 カロリー減らしても野菜の量増やして 運動とあわせたら 風邪も引かなくていい感じだったわ 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:33:32.69 ID:o6vJw4Ns] みんな最低でも基礎代謝分はカロリー摂取しようと心がけてる？ ダイエットの目安や入院食だと1300〜1600kcalって話をよく聞くけど 体重があると基礎代謝だけで1800kcal↑あったりするじゃん。 食べないと省エネになるって言うし、1800ckal食べるとあまり減らないし・・・ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:40:18.79 ID:5cf1c13H] 野菜沢山食べると吸収が抑えられると言うね 比べてカロリー抑えても野菜食べないとガッツリ吸収される気がする 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:41:12.38 ID:ctGyGym5] あまり減らないし・・・がどのくらいなのかわからないが 基礎1800摂取1800、適度な運動で１年過ごせば、20キロは落ちるんじゃない 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 17:51:02.78 ID:Xh8LKC19] 俺の経験では食事制限のみでダイエットすると体調が悪くなる だが筋トレやら有酸素運動を加えるとカロリー足りなくても体調は良い ってか、前より元気になる 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:02:31.18 ID:PlbUvKMP] 間食が多かったせいで激太りしちゃったからソレを抑えて週３で運動してるけど怖いくらい落ちるよマジで ある程度減ってからはリバウンドとか怖くなってくるから気をつけてるけど 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:22:23.92 ID:s4+5d+cT] >>173 そりゃ運動するに越したことはない 体調を保つ上ではな 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 20:37:48.68 ID:4YS/JK3m] *6:00 起床　体操ストレッチ15分　筋トレ15分　ジョギング45分 *7:15 朝食　大豆プロテイン(20g+水200cc)　はっさく半個 *7:20 シャワー　 *8:00 出勤 12:00 昼食(ｺﾝﾋﾞﾆ)　ツナおにぎり1個　サラダ1パック　大きな竹輪1本　大豆プロテイン(20g+水200cc) 15:00 間食　0ｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ 2個 19:00 帰宅　TV　夕食　ゆで卵1個　魚肉ｿｰｾｰｼﾞ1本　ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1枚　ｷｭｳﾘ1本　ﾄﾏﾄ1個　　　　　　　 　　　　　　　　　　　はっさく半個　大豆プロテイン(20g+水200cc) 20:00 筋トレ15分　ジョギング45分 21:00 風呂　洗濯　 21:30 TVニュース　２ｃｈ　晩酌　ｵｰﾙﾌﾘｰ350ml　1本　　もろキュー 少々 23:30 就寝 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 20:43:46.26 ID:4YS/JK3m] （>>176追加） 朝食夕食時に、マルチビタミンミネラルを１錠づつ飲んでます 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 20:56:17.58 ID:250m7z/W] で？期間と体重の変化は？ 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:19:28.00 ID:4YS/JK3m] 2011年 6月 8日ダイエット開始 177cm 105kg 2月迄は、全く運動なし　体重が落ちなくなって筋トレ・ジョギング始める 上記のような食事・プロテイン・ビタミン剤も3月からです　以前はもっと食べてました 今日でダイエットは終了です　目標67kgを下回りました　 6/8 105kg 7/1 99.4kg 8/1 96.9kg 9/1 93.5kg 10/1 89.3kg 11/1 87.3kg 12/1 82.0kg 1/1 80.4kg 2/1 80.2kg 3/1 75.1kg 4/1 72.0kg 5/1 68.8kg 5/24 66.6kg 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:37:30.57 ID:4YS/JK3m] ダイエットは終了しますが、朝の体操・筋トレ・ジョギングは続けます 習慣になりました　やらないと気持ち悪いです　走るの楽しいですし 食事は様子を見ながら少しづつ増やしていきます 絶対にリバウンドしたくないので みなさんも頑張ってダイエット続けてください 続けることが一番大事です　必ず結果は付いてきますよ １０５ｋｇまで逝ったぐうたらな私でも出来たんですから 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:46:58.26 ID:ZnpWduxz] >>167 181.5cmさんも腰痛持ちでしたか。 もし今もにぶい痛みがあるなら腹筋と背筋はお勧めです。 ですが、痛みが無いようでしたら今の運動で十分な気がします。 歩くのは案外と腹筋背筋を使ってるはずです。 （散歩115分も歩けるなんてすごいと思います） 俺は裸足に目覚めたことによってやっと膝が治りました。 これからもっともっと膝を強くして歩いたり走ったりを増やす事ができれば 腹筋背筋の呪縛から逃れられる日が来るかもと期待しております。 夕飯はギアラ（ホルモン）とステーキ、魚肉ソーセージ2本、ワインをボトル半分と日本酒少々。 ご飯を茶碗２杯。完全に食いすぎました。 ゆっくり行きます。 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:02:53.84 ID:jnN+MS82] 怖いぐらいとか気持ち悪いぐらい減るよとか言う人達って具体的にどのぐらい減ってるの？ 結構キツメに食事制限してるけど一日1ｋｇ減るぐらいのペースだからあんまり減ってる気がしなくて滅入る 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:08:17.01 ID:c7MLFAKM] なんで、成功した人は画像のサービスかわないの？ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:35:15.78 ID:gaygkcD6] 181.5cm 　（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　 （今日） 　120.4kg→　96.5kg→　93.5kg→　94.3kg 　　34.5％→　24.7％→　25.7％→　24.6％ 【食べたもの（７日間平均）】2460kcal ○今日のメニュー (2600kcal) 夜食：飴20個、キャベツ、トマト小4個、きゅうり2本、根菜きのこ蒸し、ちくわ2袋 朝食：ジャムパン、千切りキャベツ、ヨーグルトサラダ、トマト、ハム、牛乳 昼食：おにぎり、魚肉ソーセージ炒め、トマト、キャベツ、もずく酢、佃煮、ゴマスープ、デコポン 夕食：ご飯、山かけ、味噌汁、野菜炒め、酢漬け、くらげきゅうり、ヨーグルト 【運動（７日間平均）】 ウォーキング：25分：45kcal 飴20個は痛すぎたなあ これさえなければ結構抑えられたのに 実家に帰って横ばいというのは今までなかったから、良いほうではあるんだけど… ライバルさん腰痛対策教えてくださりありがとうございます 何しろ歩いたあとは腰が板のようになってしまって屈むこともままならないので、何とかしなければと思っていました ヘルニアのほうは減量すれば軽減することが分かっているので、あとは筋力改善ですね 腹筋背筋にも時間を割きたいと思います 第三期目標まであと 6.3ｋｇ/68日 最終目標まであと 19.3ｋｇ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:40:38.42 ID:jnN+MS82] >>184 飴20個ってそんなに腹減ります？満腹感得たいなら水分がおすすめだよ ミネラルウォーターを日常的に飲むようにしたり夜食にお吸い物（お湯入れるだけのやつとかあれ1袋5キロから8キロカロリー）がおすすめだと思うよ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:53:37.70 ID:req1MawI] >>154 俺もその方法やってます。 ウェイダウン法というスレがあるのでそちらも参考にどうぞ。 小分けにすると食欲減ってきて楽だよねー。 全然我慢してる感じしないのに体重減る減る。 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 07:47:08.79 ID:G4GQjzJp] ↑残念ながら普通の社会人にはそれ基本的に無理だからwいくらニートでもわかるよね？と標準体重になった俺が言ってみた 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 08:02:21.81 ID:1RC6Po1A] いや、大手企業とか、集中切らさないために定期的な休憩に間食したりするの勧めてるが。 別に大手じゃなくても休憩時間は普通にあるし。 どんなブラック会社にお勤めですかw 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 08:44:15.59 ID:iCoWDq9O] 夕方、仕事から帰ってきて筋トレ→プロテイン→プール→夜８時頃帰宅の流れが習慣化してしまって、いつも晩飯喰うタイミングを逃してしまう ダイエット中の今はコレでもいいと思うんだが、ダイエット終了しても運動を止めない限り、いつまでも晩飯が喰えない気がしてきたｗ でも定期的に運動は続けたいんだよなぁ… でも筋トレ後のプロテインで腹膨れるしプール前に喰うと動きにくくなるし帰宅して喰うには夜遅いし…どうしたらいいんだろ？ 考え方を変えるしかないのか… 190 名前：186 mailto:sage [2012/05/25(金) 09:03:26.27 ID:2pYYKykm] >>188 いや、ニートじゃないけど普通に出来てるよ。 弁当二回に分けて食べたり、おにぎり食べて間食としておかず食べたり、いくらでも工夫しようと思えば出来るかと。 出来ない環境の人もいるかもしれんけど、自分が出来ない方法をやってる人を、すぐニートとか言うのはやめようよ。 100kg超になる人って、自分のようにストレスから食べたりする人もいるかと思ってさ。 そういう人には向いてるよ。 自分の食欲と向き合えるようになったもんな。 まぁスレ違いだからこの辺で。 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 09:33:50.81 ID:iCoWDq9O] 2ちゃんって自分と違うモノを認めようとしない頑固親父みたいな人が多いよね 192 名前：186 mailto:sage [2012/05/25(金) 09:40:47.86 ID:gIir60AP] ごめん、189は187さんへのレスだった。 まぁ仲良く行きましょう。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 09:58:07.57 ID:u/jKjhTP] >>189 プロテインで腹が膨れるってそんなにか？ 別にプロテインじゃなくても飯で蛋白質とってもいいし 筋トレ前にプロテイン摂ってもいいし 8時以降だろうと総カロリーさえ守れば 飯食ってもかまわないし 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 10:35:11.23 ID:c7MLFAKM] 水泳のあとの体のダルさは異常 腹はめちゃくちゃ減るが、眠気も凄い。 でもやっぱり食べて寝た方がいいよね。 豆腐でもなんでもさ。 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 10:39:58.42 ID:XHyJ2cJi] プロテイン飲めばある程度だるさは軽減されるよ たんぱく質内のアミノ酸が疲れを癒してくれる 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 12:16:00.75 ID:gaygkcD6] >>185 腹が減るというより味を求めるという感じですねえ 野菜や海藻で増量してるけど、水分でも満足できるなら合わせて摂っていきたいです 買わないでおくのがいちばんいいのでしょうが 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:50:57.80 ID:LqMFkXpe] 職場の肥満体の人の腹がパンパンに張り詰めて 服のボタンがピ〜ン！と飛びそうになってる。 どこまで腹が育つんだろうww 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:31:43.33 ID:iCoWDq9O] 俺のダイエット方法の唯一の弱点は便秘になる事だ もう２週間も出ていない… 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:50:12.59 ID:P7qkRaMf] 自分は朝、ウォーキングし始めるとお腹が痛くなって、速攻で家に帰る。 じゃないと漏らしちゃう。 そこからまた家を出てウォーキング開始だから面倒くさくて仕方ない。 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:33:37.11 ID:jnN+MS82] むしろダイエット始めてから完全に緩くなったわ 野菜食うようにしたから食物繊維の過剰摂取なのか知らないけど 下痢または半分ぐらい水になった 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 00:08:40.18 ID:nqDBjZrh] 前、野菜ジュースで野菜を採ろうとしたがネバネバのウンコになったから止めた 拭いても拭いても取れないｗ やっぱりちゃんと野菜食わなきゃ駄目だな こんにゃくとかでもいいのかな？

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