- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:36:37.45 ID:MbwkCscx]
- >>105
たんぱく質とビタミンとカルシウムは外せない。
糖質と油は、いくら制限しても自然と摂取しちゃうから
敢えて採ろうとしなくていい。
たんぱく質は運動量にもよるが、最低一日で60グラム。出来れば90くらいは採りたい。
たんぱく質摂取を怠ると、筋肉が減るだけじゃなく、肌や髪までボロボロになる。
ビタミンとカルシウムはサプリでもいいが、野菜やヨーグルトなどで工夫して摂取もできる。
ダイエット中のオススメ食品としては、豆腐、納豆、豆乳、牛乳、ヨーグルト、
ノンオイルツナ缶、鳥のササミ、脂肪の少ない魚のサシミ煮物、各種野菜だねえ。
後は自分で工夫しな。
