- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:38:38.16 ID:YUs+Snvu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335171771/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:53:46.41 ID:UrcDFPp/]
- >>451
いやでもあくまで上の根拠を全部正しいとするならばだけど筋トレの後に有酸素したら効率悪くならない？
有酸素運動はカタボ要素誘発するわけだし
筋トレで筋量維持する邪魔になる
てか両方やるにしても筋トレと有酸素の日は分けた方がいいように思えるよ
脂肪が燃え始める時間帯も、高強度有酸素運動で脂肪が運動中に燃えないのも無視していいなら、
そもそも筋力トレーニングの後に有酸素をやる意味がない
せっかくアナボリック要素を誘発してるのに
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:55:44.17 ID:HuTaYaic]
- 『脂肪』だけを早く落としたいなら有酸素オンリーでおｋ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:56:42.12 ID:9pefgIYD]
- 早く落としたいなら食事制限と運動の組み合わせ。ただ筋肉も落ちるけどね。
月２kg減ぐらいまでかな経験上。それ以上になると筋肉の減りも大きくなる。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:58:57.37 ID:UrcDFPp/]
- >>478
いや脂肪だけを落としたいなら食事管理+筋力トレーニングじゃないの？
有酸素オンリーでやったら筋肉と脂肪が同時にガクンと落ちるじゃん
上のが正しいならだけど
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:02:33.07 ID:4YrjcDmm]
- 有酸素運動入れないと中性脂肪が減りにくいぜ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 14:02:36.76 ID:HuTaYaic]
- 間違えた、早く『脂肪』を落としたいなら有酸素だ。
デブに減って困る様な筋肉は初めから付いてないよ。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:05:27.94 ID:UrcDFPp/]
- >>482
いやどんなに体なまってるデブでも脂肪を支える筋量は絶対必要だから一般人より全然筋肉あるんだよ
じゃなきゃ重さでつぶれる
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:05:47.45 ID:9pefgIYD]
- 痩せてみればわかるけど筋力は結構おちるね。とくに脚は顕著。
デブにも利点はあるよ。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:06:43.92 ID:UrcDFPp/]
- つーかこんなレベルのやつが有酸素オンリーとか言ってたのかよ…
バカじゃん…
だまされたー
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:10:33.05 ID:ZIgexrEX]
- 減って困る様な筋肉とか何言ってるのかさっぱり分からん
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:12:12.62 ID:UrcDFPp/]
- >>486
デブは脂肪だけがついてて筋肉全くついてないと思ってるんじゃないの？
インボディしたことが全くない人まである
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:13:35.61 ID:UrcDFPp/]
- ネットで調べると上のやつのが正しいんだが…
食事管理＝基本、ここで脂肪を減らす
筋力トレーニング＝体重が減る過程でなるべく筋量が落ちないようにする
有酸素運動＝食事管理ができない、飯の誘惑に勝てない心の弱い人がオーバーした分の帳尻を合わせるために使う
こうなるんじゃね…？
誰か筋力トレーニングと有酸素運動を同時にやることのメリットを運動した瞬間単位じゃなくて1日トータル単位で説明できる人いないの？
食べるの我慢できない人がいっぱいいるから有酸素運動やらないとデブになるとかそういうアホな理由以外で
今日からジムメニュー変える必要まであるぞこれ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:16:45.22 ID:5W2EAJjO]
- >>475
つ鏡
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:22:08.91 ID:9pefgIYD]
- 好きな運動すりゃいいと思うけどさ。そもそも筋肉をそこまでして維持する必要があるかどうかって言われたら
答えられんわ。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 14:24:48.87 ID:GwwoWmVs]
- 筋肉あったほうが代謝が良い
身体が締まって見える
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:26:57.52 ID:UrcDFPp/]
- >>490
書こうと思ったらもう>>491の人が言ってたけどそういう理由でしょ
というか筋量や代謝にまったく関心がないなら食事管理だけでよくね…？
1600～1800kcalくらい取れば男でも必要栄養量に届く上に月3～4kgペースで痩せていくんだが
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:27:44.32 ID:+lMN5zG/]
- 今日もまた頭のおかしいUrcDFPp/が来てるのか
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:29:29.54 ID:aEEjJlXs]
- ・体脂肪率、♂25%～、♀30%～
飯減らせ！歩け！とにかく汗をかけ！
順番だの効率だの考えるのは100年早いわ！
・体脂肪率、♂20%～、♀25%～
基礎代謝量、栄養素、カロリー計算開始。
摂取カロリーは基礎代謝～生活代謝間で。
運動はストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチで
・体脂肪率、♂15%～、♀20%～
ボディメイク開始。細にするかムチにするかで運動内容変化。
食事は維持モードでおｋ。
・それ以下で更に上を目指すなら
ジムに通ってﾌﾟﾛにご相談を。
それからジム常連には教えたがりが多いのでアドバイスには苦労しないぞｗ
以上、年齢が20台前半までなら今の体脂肪率+5%で判定な。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:31:14.80 ID:UrcDFPp/]
- >>493
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/05/24(木) 09:19:05.21 ID:+lMN5zG/ [1/2]
筋トレ馬鹿って、脂肪とれないでぶくぶくしてるの多いよね
脂肪の下に筋肉つけても仕方ない
これがすでにアホだろ
話をちゃんと見てるのかっていう
ぶくぶくしてるのは食事管理してないせいだし、減量しながらやるのは筋肉をつけることじゃなくて筋量を維持することだろ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:33:54.32 ID:9pefgIYD]
- 結局どんな体型になりたいかってだけだね。代謝なんて微々たるもんだろうし
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:35:55.66 ID:WFJKZj+A]
- このスレこわいよー
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:37:26.89 ID:9pefgIYD]
- ただのデブの集まりだよ(´･ω･｀)
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:41:52.11 ID:UrcDFPp/]
- そもそもここの人って運動しながら痩せようと思う人だから、
俺を含めて代謝のいい体でいたいとか代謝の悪い体になりたくないって人が多いんじゃないかと思う
ダイエットしてるはずなのに暴食がどうしても抑えられないから運動しないとって人はごく少数じゃない？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:43:41.15 ID:9LN23caI]
- >>495
結局一ヶ月で4kg体重落としたとして、
食事制限のみ、筋トレと食事制限、有酸素運動と食事制限、
筋トレと有酸素運動と食事制限じゃ何gくらい筋肉量は違ってくるんだろうか
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:50:21.98 ID:PAXTOIJJ]
- 3月2日 181cm 83kg 28%
5月19日 181cm 79kg 22%
基礎代謝は機械で測ったら1700cal
目標7月迄に75kg 17%
運動
2日1回 筋トレ(スクワット、腹筋、背筋、背筋×各30回)、キックボクシング風シェイプアップ45分
食事制限
夜9時以降飲食禁止、間食はヨーグルトのみok、あとは自由
目標が厳しくなってきたので、追加したらいい対策アドバイス下さい
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:53:46.47 ID:UrcDFPp/]
- >>500
年齢性別身長体重なんかのパーソナル、食事制限の内容・栄養価、筋トレの内容、有酸素運動の内容によって変わってくるから
>>434の人みたいな形でざっくり言わない限り具体的に何百グラム何千グラムっていうのは難しいと思う
ただ筋肉は70％以上の負荷をかけないと維持増量は難しいらしいから有酸素運動では筋量は増えず、食事管理の場合と変わらないと思う
これはインターバルトレーニングみたいなのでもそうみたい
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:56:24.79 ID:UrcDFPp/]
- >>501
今までの流れからいうと筋トレは自重のトレーニングじゃなくてウェイトトレーニングにすべき
食事制限は9時以降禁止や間食管理だけじゃなくて自分が食べている総カロリー量をしっかり把握する
この辺じゃないかと思う
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 14:58:29.26 ID:YV+bfXkM]
- >>501
3月から5月の減量成果が奇跡的なのでそれが事実ならアドバイスできることはないな
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:01:53.21 ID:KxO+c/1U]
- >>488で正しいんじゃね
基礎代謝による消費カロリー＞摂取カロリーになればいいわけなんだろ？
食事管理しつつ 筋トレ（筋力維持）→通勤、町ブラブラでもしてれば苦労せず脂肪だけ痩せて理想体型細マッチョてわけか
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:03:31.68 ID:bOW2yIkd]
- >>505
そりゃ楽で良いな。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:07:48.74 ID:UrcDFPp/]
- >>505
食事管理がすでにきつかったり、筋トレきつかったりする人もまあいると思うから苦労せずになるかは人それぞれっぽいけどね
つーか俺が有酸素をしかも適切な心拍数でやってきた理由と、筋トレ→有酸素運動の理由って全部脂肪燃焼効率のためだったからな…
高強度有酸素運動でも1日トータルで考えると脂肪が燃える量は変わらない（消費カロリーが増加したら増える）という理屈なら
そもそも痩せたい人は基礎代謝を支えてる筋量を減少するリスクを負ったり、有酸素運動の前後に筋消費を抑えるために糖質取ったりとかしてまで、
有酸素運動をする意味がなくなってしまう
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:08:04.73 ID:eFaHIRz/]
- >>501
筋トレの負荷が軽いと思う 筋肥大系のトレに切り替えたほうがいいよ
実際肥大はしないけど
夜9時以降云々はあんまり関係ないと思う
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:12:13.67 ID:XO/CTOO6]
- >>501
体重、体脂肪率の数字は出来れば１週間程度の平均値のほうが誤差が少ない。
基礎代謝の数字はさらに信頼度低いから使わない。
トレに胸の種目が無いので追加。出来れば背中にチニング追加で。
食事も改善する余地がありそうだけど、データがないので。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:13:40.48 ID:YV+bfXkM]
- >>505
体重維持で脂肪を落としつつ筋肉をつけるのはものすごく時間が掛かるから
体脂肪落としきる前に嫌になってヤメる可能性がほとんどだろう
- 511 名前：501 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:14:05.63 ID:PAXTOIJJ]
- やっぱりkcal管理ですか。
一人暮らし26歳としてそれがやっかい
昼飯は会社の飯で750kcal.晩は寮の飯食べれたら900kcalぐらいらしい。
仕事遅くなったり付き合いで外食もよくするからそのあたりが計算できないのがネックなんだよな
やっぱりダンベルとか買ったほうがいいなかな？自重でできる筋肥大トレとかないですかね？胸筋のトレは調べて追加します
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:14:33.88 ID:9LN23caI]
- >>502
一例でいいです。割合や差でも
実体験または170cm60kg中程度、一般の運動量でも違いが知りたいです
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:24:19.48 ID:UrcDFPp/]
- >>510
消費カロリー＞摂取カロリー（減量の定義）の状態で筋肉をつけるのは無理らしいから
その場合筋肉をつけるじゃなくて維持
>>511
自重でできる筋トレは負荷が少なすぎるから筋肥大・維持させるのは厳しい
具体的な内容を聞いてないから食事のアドバイスは難しいけど、
しいて言うなら外食はライスがすごい多いことが多いから米を減らせばある程度カロリー抑えられる可能性が高い
付き合いで外食にしてもライス小盛りなら許されるし
>>512
残念ながら俺は身長180cmだし、理由づけを今朝調べたところだから実体験はない
むしろ筋トレ→有酸素勢だったからね
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:30:48.43 ID:aOCdCxiO]
- 食事管理歴が長いと外食でもパッと見で大体のカロリー分かるようになる
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:32:45.88 ID:UrcDFPp/]
- てか結構長い期間で筋トレ→有酸素運動のトレーニングを続けてきたから
今更これ変えるとめっちゃくちゃ違和感ありそうだ…
ジムの記録帳も明らかに両方やる前提でレイアウトされてるし
もう習慣なんだよなー
- 516 名前：501 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:37:33.42 ID:PAXTOIJJ]
- 皆さんありがとうございました
負荷上げとkcal管理にトライしてみます
(難しいので、まずはご飯減らしから)
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:37:34.45 ID:9LN23caI]
- ジム通ってて、骨格筋量など記録していないんですか?
じゃあ筋肉が落ちるとか維持とか、知識や感覚だけですか？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:37:36.76 ID:YV+bfXkM]
- >>513
ああ維持なのか、維持でマッチョになれるだけの筋量ある人が羨ましいな
ところで ID:6MTQjUHI = ID:UrcDFPp/ なのかい？
君と同じ事を書いているのが少し前のエアロバイクスレに居たわけだが
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:43:02.17 ID:UrcDFPp/]
- >>517
いやだから俺は食事管理＋有酸素＋筋力トレーニングをずっとしてきたから
食事管理＋筋力トレーニングの記録は持ってない
上で言ってるけどそれが正しいと思ってきたから
>>518
まあ体でかいとそれが横でもそれなりに筋量あるからね
体重減らす必要ないなら筋量増強もできるんだろうけど、それはすでにダイエットではない
あと書き込み見ればわかると思うけど俺はその人の書き込みを見てそのあと調べただけで、その人とは別の人
エアロバイクスレだの水泳スレだのに同じこと書いてる人は多分ID：6MTQの人だろうけど
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:44:46.95 ID:YV+bfXkM]
- >>519
なるほど、理解しました
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 15:46:42.23 ID:+lMN5zG/]
- 有酸素運動をすると筋肉が落ちる？
ttp://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/18742684.html
ttp://okwave.jp/qa/q5144634.html
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:02:51.96 ID:HuTaYaic]
- ちげーよバカ
体重が90も100もある様なデブにキツイ筋トレなんかできんだろが
簡単にそれが出来るならそんなに太ってないっつーの
デブは兎に角動け、有酸素だ、甘ったれるな
話 は そ れ か ら だ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:08:37.01 ID:UrcDFPp/]
- >>522
きつい筋トレもきつい有酸素も変わらんと思うけどなー
両方できるっつー
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:17:51.16 ID:YV+bfXkM]
- >>522
ようは運動能力があるかどうかでしょ
デブは運動能力が低い可能性が高いというだけで全デブがそうではないのだから
そりゃ時速5,6kmで1時間も歩けないような人には「まず歩け、話はそれからだ」と思うが
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:20:35.37 ID:UrcDFPp/]
- てかそんなレベルの人がいきなり長時間歩いたり走ったりしたら膝とか足底とかにモロに来るから
逆にやったら危ない気がしなくもない
それこそ食事管理で落として各関節に与える負担を下げてからにしろ、話はそれからだになりそう
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:24:27.00 ID:9pefgIYD]
- 筋トレ終了、プロテイン飲んで晩飯仕入れに行く。筋トレは負荷が変えられるんだから
早めにやって損はない。基礎テクニックを覚えるのにも早すぎて困ることはない。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:26:01.41 ID:UrcDFPp/]
- あ、やべ、俺ももうジム行かんと
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:31:20.48 ID:AFM0cbtB]
- 有酸素＝低心拍数の楽な運動っていう前提も
全く運動していない人とか、体重過多の人に運動勧めるためのものであって
筋トレも有酸素も運動してる人は、運動慣れしてるのもあって
そこそこ強度のある有酸素運動してると思うんだけどねー
アクション俳優の身体とかダンサーの身体とか格好いいと思うけど
ああいう人たちは筋トレもしつつ有酸素もかなりやってますよ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:32:01.96 ID:ZIgexrEX]
- もしかしてお前らニート？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:33:46.54 ID:YV+bfXkM]
- >>525
長時間歩けないほど基礎体力がないから少しずつ歩いて体力つけるんだよ
よっぽど筋肉がないとかでない限り100kgあったって歩くくらいはできる
体重落ちるまで動かなかったら体力は底辺のまま
実際に歩くのは1時間である必要はないの
筋トレもやれる範囲でやればいいと思うよ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:43:13.69 ID:UrcDFPp/]
- >>530
いや体力だけの問題じゃなくて関節への負担の問題ね
それやって運動できなくなっちゃったら意味ない
実際重いうちに走って膝を痛めたり、長時間歩いて足底腱膜炎になったりする人が相当量いるらしい
関節だけは鍛えようがないからね
まあその辺は直感的にも理解できる話だと思う
んじゃ準備できたから俺はもうジムいくます
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:44:18.71 ID:ZIgexrEX]
- さて、今日もジムの風呂とサウナと水風呂入ってくるかぁ
筋トレはしません
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:46:19.03 ID:UrcDFPp/]
- ああ、歩く時間は1時間ですらないのか
でもそんなレベルの運動してその時点で基礎体力つけるより先に少し落としちゃった方がいいんじゃない？その場合
ましてとにかく動けレベルはめっちゃやってると思うんだなｗ
あとそういう意味では筋トレは120kgデブとかでもできるんじゃないかなーと思わなくもなかった
まあどうでもいいな
いってきます
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:54:29.82 ID:YV+bfXkM]
- >>533
故障するほど無理しろとは言ってないし、全く運動しないというのは賛同しかねるね
それと走るなどとは一言も言っていない
食事制限やってるのはこのスレじゃ大前提だろ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 17:06:30.32 ID:yYPXmoYX]
- ＞UrcDFPp/
連日ウザい
昨日から変なのが居着いたな
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 17:09:54.58 ID:qTf2dSqX]
- >> ID:UrcDFPp/
お前2カ月間ダイエットしてさも全て分かったように
書いてた奴かww
お前代謝が良い体って…代謝が悪く尚且つ食い過ぎたから
デブになったんだろ。
まじでうざいし
頭でっかちの運動音痴は消えてくれ
10km1時間のジョギングを部活レベルとか言うレベルの人間はロムってろ
>>535
多分3日前
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 17:12:06.24 ID:WFJKZj+A]
- >10km1時間のジョギングを部活レベルとか言うレベルの人間はロムってろ
これは少ないって事？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 17:41:18.37 ID:RkeZ0wa5]
- >>537
上の方を見るとこのスレ的には少ないって事みたいだな･･･
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 17:44:47.01 ID:ZIgexrEX]
- 部活レベルの運動してたら太らないよな
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 17:58:03.90 ID:WFJKZj+A]
- １３ｋｍ/２時間ちょいのウォーキングの俺にはキツイお言葉だぜ・・・
筋トレも腹筋、腕立て各３０回くらいのヘボいもんです。
それでも１５Ｋｇ減ったから一応順調なのかなーとは思ってるけど。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:04:08.21 ID:ZIgexrEX]
- 知識だけマッチョになっていってるだけで、実際はハゲ散らかしたビール腹のおっさんばっかりなんだろ？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:07:11.59 ID:yYPXmoYX]
- >>540
運動は各人にあったレベルでやれば良いと思う
UrcDFPp/は300kcal/1hを激しい運動とか言って
適当に聞きかじった自分理論を展開してたからウザがられてるだけ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:23:21.58 ID:XwOo2nPL]
- どんな理論を持ってようがやせた人がここでは正義
もちろん個人差もあるだろう
でも拒食偏食はカンベンな
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 18:37:48.19 ID:QbsJwF0g]
- ２年前 有酸素運動と筋トレで5か月で体重66から50まで落とした
男 166cm
リバウンドしたので今週から再びダイエット開始
開始時68 現在66
前回ダイエットやめると信じられないくらいお菓子が美味しく感じた とくにチョコ
いくら食べても満腹感をあまり感じなくなった
皆さんもダイエット終わった後にコンビニとマクドナルドとかには気をつけてください
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:43:43.69 ID:yYPXmoYX]
- >>544
痩せるだけなら過激でも痩せるから誰でもできる
痩せてからがダイエットの本番
ダイエットの本質は太らない生活習慣のための意識改革
次はリバウンドしないように頑張ってください
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:56:48.36 ID:impCH+6l]
- ここ、定期的に頭デッカチが沸くんだなｗ
最終的には、ダイエットなんて結果残した者勝ちだと思うんだけど
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:58:25.12 ID:impCH+6l]
- ここ、定期的に頭デッカチが沸くんだなｗ
最終的には、ダイエットなんて結果残した者勝ちだと思うんだけど
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 19:04:53.52 ID:7RbCqtOp]
- >>542
１０METS位になればとりあえずは激しい運動かなあ。
体重３０キロなら３００キロカロリーでも厳しい運動の可能性はある。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 19:12:10.13 ID:yYPXmoYX]
- >>546
>>1読め
ただ痩せれば良いなら他スレへどうぞ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 19:23:19.17 ID:QbsJwF0g]
- 前回の反省点だけど有酸素運動は凄い効果でるけど筋トレってダイエットと相性わるいとおもうんだよね
かなり食事制限してプロテインとかのたんぱく質多くとって筋トレしたたけど筋肉あまりつかなかった
多めに摂取したたんぱく質が不足分のエネルギーに使われただけな感じがする
筋トレやり過ぎて膝痛めたわ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 19:42:45.06 ID:TwSFRRTV]
- >>550
減量中の筋量や代謝の減少を抑えたいなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
脂肪落とすのに筋肉も落ちていくんだから筋トレしてなかったら今頃・・・と考えてみ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:09:13.64 ID:9LN23caI]
- >>551
有酸素運動も毛細血管やミトコンドリアを増やすから身体に十分刺激を与えるよ
痩せるまで有酸素運動、痩せてから体重維持のため筋トレ
タイトル通り両方やるのがベストだけど痩せるまで続く人が少なそう
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:13:37.48 ID:bql+M/rH]
- 成長ホルモンでぐぐってみ
何で加圧トレーニングなんてもんがあるのか、とか
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:25:06.37 ID:OTYp48Cr]
- これからダイエット始めるつもりなんですけど、筋トレってした方が良いんですか？
運動は中学時代のみでしたので、現在は脂肪ブヨブヨです
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:27:23.37 ID:OTYp48Cr]
- 書き忘れ
目標が100kg→80kgなんですけど、筋肉は付けたくないというのが本音です
脂肪が筋肉に変わってしまう、というような噂も聞いたことがあります
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:27:28.72 ID:AgPeLR99]
- ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。
１、カロリーを消費する事
２、筋肉や身体に刺激を与えて減量中に起きる代謝や筋量の減少をなるべく抑制する事
この二つの要素はどんな運動にもあるんだけど、１を重視するなら有酸素、２を重視するならウエイトトレが最良。
それと原則的に脂肪は体重が落ちる局面で減少する。
だから２をあまり気にしない人なら筋トレは要らないし、食事制限が苦にならない人なら有酸素も要らないよ。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:29:12.57 ID:AgPeLR99]
- >>555
減量中に筋肥大は殆ど起きないよ。
筋トレの必要性は人それぞれだけど、やった方が良いに決まってるけどね。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:38:06.63 ID:AFM0cbtB]
- >>554
筋トレ自体をやるかやらないかの2択なら、やったほうが格好良く痩せるよ
背中、尻、太ももを中心にして
あとは腹筋と脇腹あたりかな
まずは食事の見直しと、日常で少しでも動くようにすることからはじめよう
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 20:42:12.31 ID:QbsJwF0g]
- 脂肪が筋肉にかわることはないよ
きつい筋トレしても数グラムしか筋肉はつかないよ
栄養が不足してるとそれもつかない
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:42:24.96 ID:bql+M/rH]
- 筋肉をつけたくないってのは何で？
まさかビルダーみたいにムキムキになりたくないからとか言わないでね
無理だから
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:50:24.33 ID:l1xWEt2J]
- ジムに通わず、自宅でダンベルを使ったトレーニングをしながら減量した。
ジムに通った時と較べて、体重の減りが遅く、筋肉もだいぶ減らしてしまった。
適度な筋トレで筋肉を維持なんて言うけど、思った以上にハードにやらないと
効果が出ない。
相当シリアスにやらないと、筋肉を落とす結果になることがわかった。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 20:59:33.14 ID:qTf2dSqX]
- >>537
メンゴ
書き方が悪かった。
普通のダイエットだったら充分な有酸素運動です。
ただ中高の部活レベルだとこんなに遅いジョギングでは
いかなるスポーツでも全く意味のない運動、リハビリレベル。
ということです。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:01:42.79 ID:kevR2GlU]
- >>555
>>522を読んだら？
思い出した、1時間で10キロは高校のマラソン大会レベルだな。
タイムオーバーしたら追試で走らされるから必死で走ったわw
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:03:59.87 ID:+lMN5zG/]
- 筋肉を増やすにはまず脂肪がつくくらいにカロリー取らないと無理
脂肪と筋肉を両方つけた上で脂肪を落としていき筋肉を少しずつ付けていく
これはジョギングなんかより気の遠くなる作業
ダイエットと筋肉増量は相反する
ダイエットにおいてはウエィトは大した意味持たないと自分は思う
筋トレは自重トレで充分と自分は思っている
かといって筋トレを否定している訳でない
筋トレには筋トレの長所もある
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:07:32.71 ID:QbsJwF0g]
- そうなんだよ
減量中に筋トレやっても途中から全く筋肉ふえないんだよ
効果でないからさらに強く体をイジメてる感じしかしない
筋肉を大きくするには適度なたんぱく質と代謝を上回るカロリーや栄養、運動、睡眠が必要
この代謝を上回るカロリーをとらない限り大した効果がでない
筋肉は腹筋と太ももに筋肉の大半があるけどここを鍛えるのが本当に辛い
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:20:31.60 ID:Vkfivj7T]
- 複雑に考えて緻密な計画立てて効率厨になる気持ちはわかるが、
まずはとにかく最短で痩せるのを目指して、それから筋肉つけようと思った。
効率は悪いんだろうがやることがシンプルだから迷わずいけた。
結果週5の10kmジョグと食う米を常時半分にするってだけで一月半で10kg減量できたぞ。
175cm80kg→70kg。65kgまで下がったら維持しつつ筋トレにシフト予定。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:52:35.49 ID:13f1bGEs]
- なんかすぐ頭でっかちとか言うやつが湧くけどこんなの中卒レベルでもちゃんと読めば理解できるだろｗ
どんだけ頭使いたくないのかと笑ってしまう
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:53:19.57 ID:l1xWEt2J]
- >>564-565
減量中のウェイトトレーニングにこそ、自分は醍醐味を感じるけどねえ。
漠然とハイカロリー食摂って、漠然とヘビーウェイトを触るより
脂肪を削ぎ落して筋肉を際立たせる作業のほうが、日々楽しさがあるよ。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 22:01:59.31 ID:kevR2GlU]
- 句読点も知らない>>567は中卒に誤れ。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 22:04:18.75 ID:kevR2GlU]
- やってもーたw
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 22:13:20.80 ID:bql+M/rH]
- ttp://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/tips/strength_training
ウエイトトレーニングこそ「ダイエット」に最適である理由
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 22:18:45.38 ID:6MTQjUHI]
- 筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。
【無酸素エネルギー代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー
②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
【有酸素エネルギー代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー
運動における有酸素/無酸素の分類は3つ
Ⅰ【純粋有酸素（持久）運動】
無酸素代謝②で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。
Ⅱ【有酸素（持久）運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するの
で乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理し糖新生して
くれるので乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。
Ⅲ【無酸素（持久）運動】
肝臓での再処理も間に合わず乳酸値が上昇し続けるので
長時間持続できない強度の運動。
心拍数150～ほど。
ⅡとⅢの境をAT値（無酸素運動閾値）と言う。
「筋トレは無酸素」って分類法には注意が必要。
酸素摂取量やそれと直線的相関を持つ心拍数による分類による
無酸素運動というより、ATP生産法の分類、つまり無酸素エネ
ルギー代謝って意味だと思う。つまり①②ね。筋トレは筋に
高速で大量のATPを送り込む必要があり、ミトコンドリアで
クエン酸回路回してATP生産してる時間的余裕が無いわけだ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 22:36:47.07 ID:t2eUDTFP]
- ネットググった知識ドヤ顔で語るより
身体upする方が信用度高いよ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 22:42:55.38 ID:0Re3IiQC]
- >>573
じゃあムキムキの画像うｐって、俺1日8000kcal食ったら逆に痩せてしかも筋肉もつきました！
運動は一切してません！とか言われたら信じるの？
アホかっつー
球に力が伝わりやすいフォームを力学的に研究した研究者に「じゃあお前150kmの速球投げてみろよ！」って言ってるくらい池沼
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 22:47:56.37 ID:AFM0cbtB]
- >>572
筋肥大する筋トレってのはⅢのことでいいんだよね？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 22:49:48.25 ID:K3PZffdA]
- お前ら今日は元気だなw
やっと仕事終わって帰宅したので早速10km程走ってくるー。
筋トレは後日
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 22:57:14.05 ID:QbsJwF0g]
- 筋トレは無酸素運動でいいじゃん
長くダラダラ低い強度の筋トレならある程度カロリー消費するけど
筋トレは短く強度を強くしないと効果薄いし長時間辛いだけ
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