- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:06:12.08 ID:Pdwl1Jl0]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 2歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:56:30.86 ID:AbV4XVzb]
- 省エネモードやら停滞期とかバカかと
そんなもんねーよ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 08:51:16.70 ID:Si2GYLB3]
- 普段はウォーキングだが>>1を見て昨夜ちょっとやってみたがゆっくりでも相当きついぞ
なんかこつがあるんでしょうかね？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 09:07:44.81 ID:RCN9r2Nn]
- 歩くより遅いペースでやるんだよお
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 10:34:26.52 ID:eyjmV3e3]
- 早くうちに着きたくて、２kmくらいスロージョギング的なのやってみたけど、疲れなくていいね。
全身の肉が揺れて楽しいｗ
胸も減りそうだけど…
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 11:34:15.58 ID:F3lDH+XW]
- そうそう、揺れるほどの乳も無いのに胸の皮や皮下脂肪が
上下に揺さぶられるんだよな by40代男性
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 22:09:47.74 ID:Qnc0unzo]
- 適度に身体を揺らして走るｊｏｇｇｉｎｇは、気持ちが良い
スロジョグはさらに良い
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:18:12.85 ID:wcDBPZ0Y]
- 田舎で真っ暗だから日が沈む前に走らないと怖い
今から走りたい
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:10:16.22 ID:3GfuYUyj]
- 夜もやってやんぜと意気込んでみたけど
河川敷暗すぎわろた
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:15:09.09 ID:BfYPwK6P]
- 月が出てないしね
満月だと多少明るいよ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 11:42:04.17 ID:V/lMLkV7]
- 5kmを1時間のペースなんだけど速い？
とりあえず口呼吸はいらないぐらいな感じなんだけど。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 12:01:55.74 ID:vp/bjUqC]
- ちょうどいいというか遅いくらいじゃない？
自分が楽なら大丈夫かと
- 803 名前：801 mailto:sage [2012/09/12(水) 14:04:45.86 ID:V/lMLkV7]
- 遅いのかぁ。
息が上がらない程度にペース上げてみる。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 14:35:47.75 ID:/3+jMYE2]
- 近所に神社がある舗装された山道を
いつも夕方から走ってるんだが、
この季節は薄暗くなるのが早く、
気づけば誰もいなくなって1人になって走ってるw
夏はまだ19時とか明るく人が多かったな～
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 16:29:13.26 ID:uRe4w99I]
- 物騒だから防犯対策してがんばって
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 16:45:15.69 ID:LgdrYHz2]
- キチガイのフリでもして笑いながら走るか
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 16:51:03.67 ID:M4R5ocJw]
- 汗が顔に垂れるからハチマキ代りに帽子かぶってるけど
日が暮れてから帽子じゃ不審者に見られないかな
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 19:42:15.20 ID:/3+jMYE2]
- >>805
軽い防犯装備で走って来た。
18時半から急激に暗くなった…。
>>806
逆に通報されそうだなw
>>807
気になるなら首にタオルまけば大丈夫だw
ちなみに俺は頭にタオルをまいて走ってる。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 19:54:11.88 ID:8cjsiRgX]
- >>801
それ遅過ぎてめんどくさくなってこない？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 06:06:28.35 ID:ZrrNBGwc]
- 帽子被ってつばにグリップでつける簡易照明つければ
夜道の暗さ対策もできるし
夜の帽子にも必然性ができるかな
つか夜の帽子なんか誰も気にしない
普通に沢山いる
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 07:54:00.17 ID:iXCgrzRZ]
- 知り合いに顔見られんの嫌だから夜でも帽子被ってるわ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 08:26:14.87 ID:+U3HYmW/]
- 冬場は防寒の為に俺も被っていた
何度も警ら中のパトカーと遭遇したけど
一度も何も言われないし言われたとしても
ジョギング中に持っている物なんて
携帯と小銭くらいだから何とも思わない
しかし汗止めとしてはリストバンドでもして
マメに拭いた方が良くないかな？
帽子のメンテンスが面倒臭いので
寧ろ夏場は被っていないや
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 09:09:00.46 ID:aFZmIeSR]
- >>811
夜に走るならそれでいいけど、もしも昼間なら絶対かぶった方がいいよ
確かに1回走っただけで洗わないと臭くなるけど、直接ひざしあびたら
頭皮へのダメージハンパないよ。ジョギングを趣味として続けていくなら
ずっとダメージ受け続けることになるよ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 09:40:44.76 ID:pjR0vFTt]
- 昼だろうが夜だろうがランニングキャップ被って走るけど、全然怪しくないだろ？
大抵のランニングキャップはどこかに反射材が付いてるから、夜の使用も前提だと思うが。
通気性はいいがそれでも汗でビショビショになるから、ネットに入れて洗濯機で洗いまくりだが、問題ないよ。
元々フニャフニャだから、型崩れなんて関係ないし。
ヤフオクで幾つか安いの買って、ローテしてるよ。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:26:58.98 ID:N+UN7tEL]
- >>813
頭皮にひざし浴びたらどうなるの？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 12:00:13.98 ID:+U3HYmW/]
- 特にこの時期は基本夜か早朝しか走らないし
寒い時期に昼間走っても週に1時間位だし
そもそもランニングキャップなんて持ってないし・・・
あんまり気にしてないやw
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 13:16:44.64 ID:6f1ekVyA]
- 髪の毛あるから頭皮に日差しが直接当たることはないな
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 13:45:54.73 ID:2SvF1hBh]
- 〆⌒ヽ
（ ‘д‘）
（ つ旦O
と＿）＿）
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 14:06:26.94 ID:1HFaCNpv]
- 頭が温まるとノボセあがったような状態になって
運動神経とか思考力とか反射速度とか低下するから危険なんじゃないかな
禿げもフサも、頭は日陰にして熱くなりすぎないようにしとかないと
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 15:58:25.32 ID:3ZfnWIjZ]
- >>817
世の中には髪の毛が無い人もいるんだぞ。。
君は僕への配慮が足りない
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 16:24:13.00 ID:4dZ6o7Qx]
- ベジタリアン part 44【菜食】
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1346124416/179
男性が大豆食品で毛が薄くなったり、性欲薄くなったりする報告も
2ｃｈで時々読んでいたけどきっと本当なんだね。
試したことないけど、豆乳ローションが無駄毛にも少しは効果あるという事かｗ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 16:33:07.37 ID:BSK/ajQq]
- いや、ハゲは何してもハゲるでしょ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 17:15:10.73 ID:kvEScpL3]
- 丸刈りが格好良い
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 17:16:19.68 ID:kvEScpL3]
- 帽子は必要だ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 08:51:46.60 ID:Oy+BWaze]
- >>792
同じ運動して１ヶ月経ったら楽に感じるのは体が省エネモードに入るからだよ
運動エネルギーを抑えて効率よくできるようになる
それは負荷を上げないと効かなくなってくるということだ
筋トレでも同じ事が言えるけどそんなことも知らないのか、だからデブなんだよｗ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 08:56:05.82 ID:8OhOnvEe]
- いや、違うよ
心肺能力鍛えられるから楽になるんだよ？デブって馬鹿なの？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 13:48:41.30 ID:ue2EEFgj]
- 運動エネルギーを抑えて効率よくできるようになるｗｗｗｗｗｗｗｗ
違うだろ、慣れて変な所に力が入らなくなって消費カロリー減るだけ
水泳だと分かりやすいけど下手なヤツより上手いヤツの方がラクラク進んでいくだろ
心肺機能アップとテクニックのアップの両方でラクになる
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 14:44:35.34 ID:8fMnjIAA]
- スロジョグ初めて1年、ようやく目標達成したから記念カキコ
♀160cm
体重54kg→46kg
体脂肪30%→18%
それなりに対策してたから胸も減ったり垂れたりしなかったのが良かった。これからは維持頑張る。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 14:51:06.75 ID:sWm5sXcg]
- すごい！おめでとう
週何回どれ位の距離時間？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 16:50:13.80 ID:wwI+OdKF]
- 体脂肪率が高い奴は効果出やすいよね
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 17:35:21.56 ID:8fMnjIAA]
- >>829
ありがとう！
天候とか体調が悪い日以外は毎日走ってて、距離はだいたい8～10km、時間は1時間～2時間。
筋トレも少しだけやってました。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 18:46:17.68 ID:sWm5sXcg]
- >>831
ありがとう
参考にします
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 01:23:30.60 ID:jG29leFL]
- >>828
すごい！
足のサイズは変わりましたか？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 09:01:48.41 ID:P2U0f+y7]
- >>831
おめでとう！！
体脂肪もそんなに減るのか～！
自分はまだ30分しか走れないんだけど、
やっぱり1時間はやらないと効果出にくいかな…
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 10:32:04.98 ID:Zp90YK1R]
- ♂161だが、自分も週5くらいで、約20分の筋トレ後に5～9km程度走ってるが、5ヶ月で
体重66→56kg
体脂肪率23→16％
になった。
低体温も治ったし、血圧も下がったし（やや高血圧→低血圧気味w）、心拍数も減った。
学生時代の55kgまで、あと一息だ。
軽い肉離れで、2週間くらい走れないけどorz
>>834
続けてれば徐々に距離も時間も延ばしていけるから、無理のない範囲でやればいいよ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 10:36:23.37 ID:qc5YV3X4]
- おー成功してる人たち見ると励みになるわー
自分もがんばる
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 10:54:45.38 ID:Gs7yWYu3]
- >>833
828です、ありがとう！
足は
太もも52cm→46cm
ふくらはぎ33cm→30cm
こんな感じで減りました。
脚はマッサージをプラスした方がなんとなく減り易かったような気がします。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 11:25:35.93 ID:zHKp3Yzo]
- みんな身長も書こうよ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 11:48:11.45 ID:P2U0f+y7]
- >>838
ちゃんと読もうよ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 15:03:09.82 ID:Zp90YK1R]
- >>838
じゃあ、自分のも書こうよ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 19:26:22.76 ID:IG1GPHe/]
- 年齢も書いてよ。
半年ずっと走ってたけど
全然減らなかった私は45歳。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 20:20:01.81 ID:jG29leFL]
- >>837
ありがとう！
励みになります
なかなか効果でないけど、私もがんばります！
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:42:08.11 ID:Zp90YK1R]
- >>841
年齢のせいにしたいのですね？
分かります。
2週間に1kgずつ、全く停滞することなく減った私は44歳。
性別も書こうよ。
>>842
太ももも細くなったけど、足首と手首がやたら細くなったよ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:54:32.70 ID:qc5YV3X4]
- >>841
むしろ半年走って減らないスペックが知りたい
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:21:25.56 ID:jG29leFL]
- >>843
足首にも効果が！
足首キュッが目標です｡
157センチ46キロ、ウォーキングから始めて半年経過。
体脂肪は4％減ったものの体重は変わらず、足のサイズも全く変わらず…
これから効果が出ると期待して頑張ろう！
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 00:23:07.97 ID:mYb1KUeG]
- >>841
そんな恐ろしいことにはなりたくないから
どのくらいのペースで何キロ何分走ったのかも書いてよ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 01:30:30.91 ID:VZqBlvq4]
- >>846
同じようにやったから同じような結果になるとは限らんのに、そんな事ばっかり気にしてたらやせないよ。
まずやれる範囲のことを、やってみればいいのに。
効率よくやりたかったら、心拍計を買ったら？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 02:35:42.64 ID:mYb1KUeG]
- >>847
いやどうせまともに走ってないんだろー的なレスなんだけど
マジレスされた怖い
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 03:22:04.62 ID:rmepexK0]
- 日本語でおｋ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 19:46:00.50 ID:oQTrAP2Y]
- 841です 45歳女
走りだしたのは去年の9月から。記録をつけだしたのが4月ころ
159cmの54ｷﾛｽﾀｰﾄの現在55ｷﾛ
体脂肪は4月で26.8%で現在28.7%
平均1ｷﾛ6分半のペースで5~7ｷﾛをウォークを≫混ぜつつ週に3~4回
心拍数はﾏｯｸｽ160とか。平均は130くらいを意識して。
走る前にトレーシーやらジリアンやらの筋トレDVDを30分～1時間
暑くなったので7月8月は走るのやめてエア縄跳びとトレーシーの有酸素
5月6月と着実に１％ずつ体脂肪が増えてました。
食生活は朝はｸﾞﾘｰﾝｽﾑｼﾞｰで昼はおにぎり2個と少しのおかず
夜は野菜中心に肉もたべつつ、アイスがダメだったのか？
更年期だから？でもふくらはぎ？足首の少し上のとこが細くなったよ。
こんなカンジです。何が悪いのか教えてほしい。
スルスル減ってるみんながウラヤマ。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 20:06:18.76 ID:IEGL5wNl]
- アイスっていつ食べてるのかしら無いけど、普通の乳製品タイプのやつは
カロリー、炭水化物なんか素晴らしく高かったような。
- 852 名前：688 mailto:sage [2012/09/16(日) 20:07:05.03 ID:i9d1iMoo]
- 筋トレが正しい筋トレになってないからあんま負荷がかかってないとか？
自分なら体脂肪の減らない筋トレを止めてウォーキング増やすと思う。
週3を改善して、最低でも週4にするとか。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 20:11:11.54 ID:i9d1iMoo]
- ごめん688ってのはただの消し忘れ。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 21:41:58.30 ID:ZZBAY8zx]
- 田中宏暁先生に直接指導を受けた人はいますか
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 01:59:32.01 ID:WPZaxLbd]
- >>854
アミノバリューランニングクラブ福岡は講師が田中先生だよ。
www.avrc.jp/club/fukuoka.html
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 03:08:38.33 ID:kmc/+2wG]
- >>850
昼ガッツリ喰えよおばさん
運動したご褒美にｽｲｰﾂ（）とかやめなさい
喰ったもの飲んだもの一つ残らず書き込んで出来るだけ全てのカロリーを徹底的に洗い出す
自分では摂取してないつもりでもドレッシング何かで結構カロリー摂ってたりすんぞ
置き換えするなら断然夜を勧めるわ頑張れおばはん
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 10:26:34.13 ID:kRq7iyHI]
- >>851
じゃあ正解を教えてやるか
少なくとも江戸時代からって意味だ
だから今なら三代では不足で四代か五代は続けて住んでないと江戸っ子とは言わないんだよ
おかしいだろ
明治や昭和になって田舎から移住してきた江戸とは縁も縁もないどこぞの百姓が江戸っ子って
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 10:35:37.06 ID:F/sPxxhc]
- >>856
ショボくれた食生活だなぁ
タンパク質取らないと
夜にアイスとか意味不明だし
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 10:36:10.54 ID:F/sPxxhc]
- レス番号間違えたスマン
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 10:47:54.99 ID:RAIJwj0H]
- >>857（スレ違い？）
東京は偉大な田舎
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 11:14:48.64 ID:V9vILr/S]
- >>860
都会はどこ？
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 11:34:38.30 ID:cd1rTVld]
- 鬼女はスレチに気づけ
自重しるｗｗｗ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 12:03:28.11 ID:dh/bRT+6]
- >>861
NY、ロンドン。東京はソウル北京と同じで人口が多いだけの田舎w
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 12:36:37.53 ID:Xi+BFBaT]
- ゆっくりジョギングに健康長寿効果！
www.rda.co.jp/topics/topics5839.html
ゆっくりか適度なペースのジョギングを、
1週間に 1～2 時間する習慣が寿命を約 6 年延ばすことを、
最新のデータが明らかにしました。
この結果は多くの人々を非常に長期に追跡したデータを分析したものであり、
ジョギングが健康によいものかどうかという議論に対する決定的な答えをもたらすと、
この研究者は述べています。
デンマークのコペンハーゲン市心臓研究の責任者でビスペビャー大学病院の心臓専門医の
ピーター・シュノハー（Peter Schnohr）氏が、欧州心臓病学会・欧州心血管予防・リハビリテーション学会の
年次総会（EuroPRevent2012 5月3ｰ5日）で発表しました。
ジョギングに若返り効果！?
www.rda.co.jp/topics/topics5123.html
運動をしている人々は、一般に、いつまでも若々しく健康に見えます。
なぜ運動が老化を遅らせて若さを維持するために役立つのか、
あるいは若返らせることさえできるのかを、新しい研究は説明します。
ジョギングや自転車こぎのような持久トレーニングは、筋肉性能を向上させることが分かっています。
今回、この持久性運動は、筋肉を若く保つために重要な筋肉の幹細胞の数を増加させることが分かったのです。
毎日20分間走ったネズミは、運動しないで過ごしたネズミと比べて、この幹細胞を約1.5倍に増やしました。
高齢のネズミでこの効果は大きくなりました。
イスラエルの テルアビブ大学医学部の教授のカフナ・ベナヤフ（Dafna Benayahu）氏らが、
PLoS ONE誌に発表しました。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 17:30:06.53 ID:toDt8bCH]
- マラソンは心臓に全治3カ月のダメージを与える！？
www.rda.co.jp/topics/topics5061.html
適切なトレーニングを十分にしていないアマチュアのランナーは、マラソンを完走できたとしても、
それによって回復に3カ月を要するダメージを心臓に受けるかもしれないと、
多数のランナーの心臓を調べた研究結果は示しています。
ランナーは、自分の安全な最大心拍数を知っておくことが大切です。
事前の最大酸素摂取量(V02max）の測定は、
心臓に問題を起こしやすい危険なランナーを発見するために役立つと言います。
カナダのラバル大学医学部の教授で心臓内科医のエリック・ラローズ（Eric Larose）氏らが、
カナダ心血管会議2010で発表しました。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 22:20:42.02 ID:WPZaxLbd]
- >>865
マルチ乙
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 23:35:38.52 ID:OdLsOu7N]
- >>865
全く関係ないスレにマルチする意味がわからん
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 07:12:09.91 ID:BvMBSi+g]
- >>865
もちろん、無理をしては駄目だ、スロージョギングなら安心だ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 12:41:47.71 ID:yz0jZy4o]
- >>850のBBAです。
いろいろレスありがとう。みんなやさしいね。
有酸素中心に替えて、食事ももう少し見直すよ。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 12:47:36.55 ID:FO6qXmBY]
- スロジョグ10kmほど走れるようになったから
山登りついでにちょっとトレイルランニングしてみた
スロジョグ始めて一度もならなかった筋肉痛になったわ
でも面白かった鍛えて又行く
筋肉痛になる運動量ってダイエット的にどうなんだろう？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 18:37:53.46 ID:8pyOJTDj]
- >>870
低カロリーで高タンパクな食事をする分には筋トレもいいと思うよ。
使う筋肉が違うから、余裕があればスクワットを始めてみるといい。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 19:18:24.39 ID:S5uXdxFq]
- 膝故障した
もう走れん
代替に次何しよう
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 20:37:29.47 ID:hIlrnf1C]
- なんでジョギング如きで膝壊れんの
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 20:45:55.60 ID:S5uXdxFq]
- 知らんがな
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 20:49:33.98 ID:ggjGYVUo]
- カルシウムが足りないんだろう
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 21:39:48.94 ID:iAo0SBLv]
- スロジョグなんぞの年寄りのリハビリレベルでケガしてたら何やってもケガしそう
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 01:01:27.66 ID:Elydviav]
- ６月から始めて過去最高の３０分スロジョギやってきた！
その後、３０分ウォーキング
距離調べたら、たったの２．７ｋｍだったけど。
これだけやって、おにぎり１．５個分のカロリーとはね・・・
やっぱり、これじゃ痩せないね。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:12:16.45 ID:oPPxtO0P]
- 何するにもカロリーの事しか頭にないんじゃ痩せないだろうな
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:20:05.79 ID:s3hO0mFR]
- 難しいカロリー計算は不要だ
いつも食ってる量から2割減らすだけでいい
ダイエット期間中だからと言って変な食事にする人がいるが、目標体重達してからもそれ続けられるとは思えない
3食のうち1食を野菜ジュース、プロテイン、グリーンスムージーに置き換え続けるとか不可能
運動も習慣化できる程度じゃないと難しいだろうね
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 18:14:03.74 ID:lj9BzUxs]
- ウォーキングのおばちゃんがいるから
庭をぐるぐるしようかな
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 20:23:51.47 ID:L8l/tCHE]
- >>880
そんなの気にせず堂々と走りなよ
おばちゃんは何も見てないし
外走ったほうが絶対楽しい
がっつりちゃんと走る格好して走ったほうが恥ずかしくないよ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 20:28:32.60 ID:i4FWN3hb]
- 庭が一周２キロくらいあるんだぞ？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 21:20:19.13 ID:gN7Trdvq]
- >>879
ですよねー
何故ダ板の人たちは短期間でカタを付けようとするのか
一生続けられそうな食事管理と運動でいいのに
いつもショコだが今日はスロジョグにした。夕方はすっかり秋だ
毎日30分しか運動してませんが、一年で10kg痩せますた。ただ今BMI21。あと少し
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 22:53:38.02 ID:EzHjwiye]
- 朝走れなければ
夜走れば良いのに
朝は無理だな～となるやつはデブ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 00:08:22.19 ID:OL3gL7bS]
- おまえら、オナヌー後に走るな。
ひとヌキして、サァいくか・・・と走り出したら徐々に体が重くなってくる。
一応いつもの距離走ったけど疲労度パネェ。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 08:11:15.66 ID:Lt0qzyiY]
- オナニーで疲れるほどのデブなんだろｗ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 08:37:17.03 ID:fWmoXEFr]
- 昨夜はプールに行って2km泳いで
2km水中ジョギングした
水中だと抵抗は増えるけど
自重を支える負担が減るせいか
日頃のジョギングの2km地点より楽に感じた
もっとも速度も1/3位になってたけど
デブほど痩せるのは自重を支える負担が大きいせいか？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 09:46:51.37 ID:82KGGVAO]
- >>885
ということは同じ距離でもヌいた後のほうが持久力上げる効果あるってこと？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 09:56:13.25 ID:OfrbsOHe]
- オナニーはどうか知らないけど。
セックスの体力がつくのは確か。
ちょうどいいくらいの運動じゃあるまいか。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 12:24:20.80 ID:tqoiasWZ]
- 女って薬指長い男に惹かれるというが本当なの？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 12:29:30.12 ID:OfrbsOHe]
- >890
中指だろ。
第一関節を上手に曲げられると、尚良し。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 12:56:57.95 ID:dL7XyNxf]
- >>887
2km泳いで2km水中ジョグって・・・それ何時間かかるの？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 14:29:58.06 ID:fWmoXEFr]
- >>892
正確な時間は分からんけど
2時間は掛からないよ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 14:36:22.35 ID:dL7XyNxf]
- 水中ジョグと水中ウォーキングの区別がつかない
プールの中で走れないよね？
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 14:44:22.26 ID:fWmoXEFr]
- >>894
同じ時速6kmでもウォーキングと
スロージョギングの違いは分かるよね？
それと同じだよ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 14:50:28.70 ID:dL7XyNxf]
- プールも行ってるけど、どうやっても走れないんだよ
水位が腰くらいまでだったら走れそうだけど
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 15:17:06.35 ID:d855prPl]
- >>890-891
手の指揃えてをまっすぐ伸ばしてみて、人差し指より薬指が長い人は男性ホルモンの分泌量が多く、性欲が強いんだよ。
データを取ったら相関関係が見られたって、学者が論文で発表してた。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 15:18:27.94 ID:fWmoXEFr]
- >>896
感覚的な話なのかもしれないけど
同じ速度での移動でもウォーキングとスロジョグに別れるのは
ストライドの広さで移動しているかピッチの多さで移動しているかの違いだと思うんだよ
水中でストライドを大きくしようとすると抵抗が大きいから陸上以上に走る感覚にはならない
だから前に進む意識より上に跳ねる意識を強くしてストライドを小さくピッチを稼げば良いと思う
これだと普通にフォアフットにもなるし
個人的にはこれがスロジョグの基本なのではないかと思っているんだけどね
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 15:39:34.98 ID:d855prPl]
- >>890-891
>>897は、間違ってた。
男性は薬指の方が長いのが普通で、薬指の長さがより長い人は、胎児期に男性ホルモンの一種のテストステロンに多量に晒されていた事を現し、より男性的って事らしい。
だから薬指が長めの男性は、収入が多かったり、イケメンだったり、判断力に優れたりしてるみたいだ。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 16:17:36.61 ID:82KGGVAO]
- いつのまにか手相占いのスレにｗ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 18:17:23.11 ID:KIjJATRl]
- だから俺はイケメンで収入多いのか
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 18:30:40.09 ID:d855prPl]
- >>900
スレ違いだからもうやめるが、ケンブリッジの研究者が科学雑誌に発表してるんだから、占いとは違う。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 18:49:25.53 ID:rGRnsz1Z]
- >>902
ケンブリッジって・・・お前てきとーすぎんなｗ
これと違うんか？
＞ジュネーブ大学のCamille Ferdenzi教授は、49人の男性被験者の指の長さ（2D:4D比率）を測定してから彼らの顔写真を撮影。
＞そして49人と35人の2グループに分けた女性被験者たちに、彼らの写真をランダムで表示して見てもらいました。
＞そして、ちょっとしたデートやアバンチュールの相手となる「短いつきあいのできそうな男性」と、
＞将来的に結婚を考えてもよさそうな「長期にわたってつきあえそうな男性」を選び出すように指示されました。
たった49人の実験結果で人種も違うのに真に受けちゃう男の人って・・・
ソース
ttp://gigazine.net/news/20110421_male_finger_lengths/
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 18:51:15.64 ID:tqoiasWZ]
- >>899
理屈じゃなくて、実際に女性はどう思うのかが知りたかったのに・・・
blog.livedoor.jp/kinisoku/archives/2593633.html
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 18:54:02.83 ID:tqoiasWZ]
- 左右の薬指の長さがシンメトリーな女性は、非シンメトリーの女性より、妊娠しやすい時期
には２１％、それ以外の時期には２８％もエストラジオールが多いことがわかりました。
つまり、左右対称の薬指を持っている女性は多産型、たくさん子供を持つ可能性が高いということです。
zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120709-00000492-playboyz-soci
ついでに女性の話も・・・
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 21:07:49.01 ID:d855prPl]
- >>903
ぬかりないと自負してるみたいだが、“薬指 長い ケンブリッジ”でググってみるといいと思うんだ。
同じような研究してる人って、世界で一人だけじゃないんだよ。
>>904
より男性的って事は、本能的に女性は寄ってくるんじゃないの？
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 23:49:25.07 ID:sXcUMCNc]
- 田中宏暁先生は普通のオジサンかと思ったが
結構イケメンで色男だ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 01:48:30.49 ID:DdQ38w5l]
- 900へ
女性は本能的に優れた遺伝子を持つ男性を好む
見た目がよいということは遺伝子が優秀な証なのだ
そして容姿がよいと裁判でも有利な判定がくだり
賢いと判断される
美形に生まれたかったｗ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 08:10:50.29 ID:6uwgBcTa]
- 極一部の統計サンプル結果で一喜一憂とか可愛いなｗ
今日の占いとか大好きそうｗ
俺も微妙に薬指の方が長いから判断力あるイケメンさんやｗ嬉しいのうｗ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 08:26:01.85 ID:3PzpUApZ]
- 指がどうだろうとデブはもてねえよ
スレチ続ける暇が有ったらスロジョグしてこい
豚ども
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 08:42:08.70 ID:5lu4w+TI]
- >>909
微妙に長いってw
男なら大抵は、薬指の方が長いんだよ。
つまりオマエは、どこにでもいるデブだ。
くだらねーことほざくのは、痩せてからにしろよデブw
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 09:59:04.42 ID:X+RknBhi]
- とデブがデブを貶しておりますｗｗｗ
スレチいいかげんにしろよ屑
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 12:27:40.54 ID:HbxbFpGi]
- >>909
薬指の方が長くて当たり前なんですけど文盲ですか？
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 13:07:16.11 ID:mXHouk9k]
- 薬指＞人差し指は当たり前なんだが、薬指＞中指の奴を見かけたら気をつけろ。
これはちょっと危ない。特に満月の夜。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 14:44:00.54 ID:LQpc3bt9]
- 走ると膝が痛い
歩くと痛くない
歩く方が早いくらいのスロージョグだと膝痛くならない(それでもたまにズキンとくる)
膝が痛くなって半月くらい走るのやめてるんだけどもう少し様子見た方がいいかな？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 15:16:25.76 ID:Mp/IVg+h]
- >>914
なにが危ないのかわからん
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 15:33:39.25 ID:orQG9R96]
- >>915
私は痛くても走らなきゃ太る！っていう強迫観念から無理して走り続けて病院送りになったから、
膝に少しでも違和感を感じたら無理しない事をオヌヌメするよ。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 16:35:35.39 ID:LQpc3bt9]
- >>917
サンクス
どうしても動きたくなったら歩くようにしてできるだけ安静にしときます！
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 16:58:33.71 ID:/60amXe8]
- 「昨日から膝ちょっと痛いけど、まぁ今日くらいは大丈夫だろう。今日走ってから数日休もう」
って思って、走った日から1ヶ月走れなくなったぜ
無理はやめとけ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 17:10:12.22 ID:VeiwMbs8]
- そういう時は、早めの整体とかがいいのでしょうかね。
良い整体院は、結構効く気がするし保険も効くから安上がりかも。
何はともわれ、早めと言うのがポイントだと思います。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 17:52:17.13 ID:3PzpUApZ]
- 暑くなって歩きメインでやっていて
久し振りに走ろうとしたら膝が痛くなったけど
2回ほど初心に戻って短距離を
歩幅を狭くソフトな着地を意識してゆっくり走り
クールダウンを念入りにしたら痛みも感じなくなり
即以前と同じように走れたよ
まあこんな事もある という話
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:45:39.09 ID:zFxcAXuf]
- お前ら年寄りなの？
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:55:12.74 ID:VaVBYXjk]
- 気持ちは若いつもりだけど？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 06:33:28.73 ID:cUCHsnAU]
- よし
8㎞が1時間切れた！
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 07:58:47.34 ID:uRyfcS7a]
- 歩道しか走らないことが丸出しの書き込みの連続にワラタ
車道走れよ馬鹿が
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 08:14:29.02 ID:t1CFMW1k]
- 915です
やっぱり整体など病院にいくことも視野に入れるべきなのでしょうか…
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 08:39:22.75 ID:2i9dcJek]
- >>926
ズキンとくるのは明らかに筋肉痛などとは違うんだから、一応信頼できる整形外科なんかに行ってみてもらったほうがいいんじゃないの？
レントゲン撮って、湿布もらえるだけかもしれないが。
詳しくないのに自己判断で放置しておくと、長引いたり癖になったりするよ。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 09:16:31.73 ID:Wguppb0q]
- >>925
車道なんて走ったら危ないんじゃない？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 09:26:40.46 ID:+CchlxyE]
- さすがに誤爆っぽい
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 10:26:14.71 ID:t1CFMW1k]
- >>927
レントゲンも撮られずに湿布だけって病院に当たったことがあるのでなかなか病院に行く気になれなくなっていたんですが
評判の良さそうな病院を探してみます
スポーツ外来みたいなとこがあればそこに行く方がいいでしょうか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 14:35:09.31 ID:2i9dcJek]
- >>930
そりゃあスポーツ外来があれば、その方がいいでしょ？
自分の体のことなんだから、聞いてばかりじゃなく少しは自分で考えて判断しなよ。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 14:41:04.38 ID:t1CFMW1k]
- >>931
失敗はしたくないので相談してるんですよ
聞くは一時の恥聞かぬは一生の恥だと考えてるので
連休明けたらスポーツ外来行ってみます
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 14:46:50.30 ID:FAY8FjRj]
- スポーツ外来でも結局、レントゲン撮って終わりだけどな
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 14:54:35.90 ID:rYt3ZMDV]
- そこそこ痩せるとさ
「どうやって痩せたの？」って訊ねてくる奴が増えるけど
その中にこちらの経験に
一々それは自分はできないって理由を並べる奴がいるよね
できない、できないから痩せられない自分は仕方ないって
自己満足するんだろうな
膝が痛い
痛いけど満足できる病院がないから病院にも行かない
だから膝も治らないし走らない
走らないから痩せない
という自己満足がほしんだろ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 15:30:02.85 ID:19t4c0XK]
- ちょっと考えれば分かることなのに、考えることを放棄して、「ボク、分かりませ～ん」と言えば他人が正解を教えてくれると思ってる方が、よっぽど恥ずかしいよなw
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 17:00:28.85 ID:lX1KNxXV]
- >>934
いや ビチク52歳爺はレスがほしいだけ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 03:11:47.18 ID:44k88x5Y]
- ビチクって字、久々に見たな
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 07:19:17.25 ID:9E5SccY8]
- ダイエット目的に、スロジョグ始めて２か月以上経ちますが、太ももが筋肉痛になり、
足に重さを感じてしまい、週３日程度しかできません。解決策は地道に継続するしかな
いのでしょうか？
参考までに「身長１８２ｃｍ 体重６８ｋｇ。年齢３７歳 男」です。
現在、５ｋｍ３０分ペースで走っています。以前は、８ｋｍ５０分ペースでしたが
筋肉痛の為抑えています。少し呼吸の苦しさを感じますが、走り終えると直ぐに呼吸
が戻るのでこんなもんかなぁと思ってこの速度を目安としています。
田中教授の最新刊に掲載されていた、太もも前面と後ろと側面とふくらはぎを伸ば
すストレッチを、走る前後に各１分ずつ行っています。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 08:19:46.37 ID:ewRpMINs]
- ストレッチ短すぎ。
走る前はともかく、走った後はもっとしないと。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 09:35:37.38 ID:bp6lcCGo]
- 筋肉痛にならない程度に走るのがスロジョグ
つか走るたびに筋肉痛になるの？
相当オーバーワークになっているんじゃないの？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 11:29:26.79 ID:OkuKa4xZ]
- >>938
ある程度走り慣れてて並み以上の心肺能力があるのなら別だが、そうでなければペースが速すぎ。
2ヶ月走っててもそれくらいのペースで筋肉痛になるのは、自分の現時点の走力を超えて無理してるから。
その人にとって適したスロジョグのペースで走ってれば、毎日走ってもしんどくないし、筋肉痛にもならない。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 11:41:28.00 ID:C7d4ZugU]
- 田中先生の本を読んでから、スロジョグをやるのが良い
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 12:01:11.62 ID:lnuE73eD]
- >>938
そもそもキロ6分じゃスロージョギングじゃないでしょ？
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 12:07:40.03 ID:9E5SccY8]
- 皆様、ご回答ありがとうございます。
>>939
立ち読みなんでうる覚えですが、１セット３０秒を１～２回とあったようなので。
とりあえず次回から、１セット３０秒を４セット、前後にやってみます。
>>940,941
やっぱり、オーバーワークなんですかね。心拍数は大体１３０～１４０程度だと思います。
にこにこペースがどのくらいの息苦しさかよくわからないのですが、今くらいだと走り終わ
った後、爽快感を感じられるので、ペースを落とすのには抵抗があったんです。
今まで、６ｋｍを５５分くらいのウォーキングを１年以上続けていたので、体力を過信して
いたのかも知れませんね。
走り始めは、筋肉痛はほとんど感じず、膝や股関節が痛かったんですが、それが無くなり
筋肉痛になったので、いい傾向かなと思っていたくらいです。２～３日休んで筋肉痛が治ま
り、また１回筋肉痛ってパターンです。
>>942
書店で探してみます。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 13:31:40.98 ID:9E5SccY8]
- >>943
早すぎるという意味でしょうか？正確に言えば、１ｋｍ６分２０秒から３０秒位なの
で、１ｋｍ７分ぐらいにしてみようかなと思っています。
最近３ｋｇぐらい体重が増えてしまい少し焦っています。ジョギングシュミレーター
で計算してみると、走る距離が同じなら、大分速度を落としても消費カロリーと燃焼す
る体脂肪量は、ゆっくり走った方が大きいんですね。少し安心しています。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 18:50:09.32 ID:JJDrWsK+]
- さみーーー
みんな何着て走る？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 19:09:51.44 ID:LHqyz/e7]
- 脂肪
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 19:25:54.87 ID:C8a03Lvu]
- 2ヶ月やってきて飽きてきた。
体は締まってきたような気がするけど、体重は2.5キロ減っただけ。
右足のふくらはぎの痛みがぶり返した。
暗い道をハアハア走ってるのがアホくさくて途中で帰ってきちゃった。
皆さん投げやりな気分になった時、どうやって気分転換しているんですか？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 21:40:03.69 ID:bp6lcCGo]
- 逆に気分転換の為に走っているから返答に困るなw
強いてあげれば水泳を週に1回はやっているので飽きないのかもしれないな
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 06:57:28.35 ID:mvF9fPyD]
- そもそもハァハァ走るようなのはスロージョギングとはいわないと思うんだけど
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 07:37:08.07 ID:qzgPYtJ0]
- 誰もアホらしいと思う人に無理強いはしないし
ダイエットの方法もストレス解消の趣味もたくさんあるのだから
スロジョグなんて止めれば良いんだよ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 07:38:05.82 ID:bebC9TL4]
- >>948
>>950の指摘通りハァハァ息上がるペースはスロジョグじゃなくなってるよ
そういう意味でも初心に帰るのは意外と効果あるはず
スロジョグ始めてどういう自分を目指していたのか？もう達成できたのか。とかさ
後は、右足脹脛が痛むのは足運びがおかしくなってるからだろうしウォーキングから意識して
左右の違いを見つけ正すとか課題を見付けるのもいいんじゃね？
2.5kg痩せたからもういいやと思うなら無理して続ける事もないし好きにしたらいい
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 07:41:42.15 ID:Rc8qKXsn]
- >>948
やり投げする。
>>950
そうだね。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 08:22:29.45 ID:gGY3niVC]
- 確かに、走ってる時ってもったいないと言うか飽きてくると言うかそんな感じですよね。
私はランニングマシーンで走ってる時はテレビを見ながら走ってる。
外で走る時はウォークマンでラジオ聞いたり音楽聴いたりしてます。
柔軟体操しながら走る時もありますね。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 08:36:44.25 ID:7fmp/JgQ]
- 俺はジョギングや水泳をしている時が
大切なひきこもり時間です
寧ろこの時間をなくすなんて勿体無い
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:06:34.59 ID:bsZJsbmv]
- 昨日ベアフットでのスロージョギングにトライして、9分/1km位でゆっくり1時間くらい走ったら
今日ふくらはぎが筋肉痛になってﾜﾛﾀ
ジョギング歴1ヶ月でまだ体ができてないけど、ベアフットのほうが足関節の負担小さいのかな。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:49:24.91 ID:f17QsQPY]
- >>956
膝や腰には優しいだろうけど、アキレス腱には負担が大きいかもしれない。
間違ったやり方（つま先からというのを真に受けて、指先からの着地など）をしたり、力が入ってて足首が固定されてたりすると、あっという間に脚を痛める。
よく調べて、観察しながら試した方がいいよ。
うまくできるようになれば衝撃が吸収されるので、「膝が痛い」なんて事にはまずならないと思う。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:56:11.34 ID:bsZJsbmv]
- >>957
指の付け根、っていうか裸足で走るイメージで自然に足出してるけど、シューズが踵着地を想定してる厚底だから
微妙に足首に違和感が残る感じはしたな。
運動前後のストレッチやアイシングでふくらはぎのケアには気をつけてみるよ。
ミズノのbeとかアシックスのHADASHIWALKERとかハダシ感覚に近いシューズ履いてる人いる？
普段履きとスロジョグ兼用で買おうと思ってるからレポとかあれば嬉しい。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 11:20:29.14 ID:f17QsQPY]
- >>958
ちゃんとした走り方で慣れれば、すぐにふくらはぎは痛くならなくなるよ。
自分はフォアフットでスロジョグ続けてたら、すねに筋肉がついて、平らだったのが盛り上がってきた。
beはジョギングシューズでもウォーキングシューズでもなく、あくまでも『日常をトレーニングにする（カジュアル）シューズ』だから普段履きにはいいだろうが、走ったりには向かないと思う。
ハダシウォーカーは旧モデルを持ってるけど、歩くには軽くていい。
ただ軽さを優先させているので、アウトソールの減りはすごく速い。
これで走ったことはないけど、やめた方がいいと思う。
自分は走る時は、ニュートンのSIR ISAACを履いてる。
他のメーカーのシューズより前傾が少ないので、走りやすい。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:37:29.08 ID:bsZJsbmv]
- >>959
あー、フォアフットって言うのかｗ 微妙に名前間違えて覚えてたわ。
裸足に近い感覚のシューズはあくまで普段履き用ってことっすね。
そのニュートンのシューズよさげかも。他にも色々探してみるよ。ありがとう。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:49:06.58 ID:7fmp/JgQ]
- 裸足でスロジョグやっているんだと
驚いたんだけど間違いだったのか
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 17:06:49.74 ID:45VYAUEi]
- やり初めて一ヶ月、毎日じゃないが20日はやりました。
一日1時間程度スロージョグ。結果2キロ太ったｗｗｗｗ
食うものも変わっていないのに何故？？？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 18:05:47.41 ID:58jya4dU]
- 毎食グラム単位で計って喰ってるならともかく…デブったという事実は即ち変わってるって事だ
間食や甘い飲み物の回数増えてるとか体重増えた＝摂取カロリー＞消費カロリー以外思いつかない
体脂肪計付き体重計でも買いなされ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 15:29:39.87 ID:kwL2uLNU]
- フォアで３０ｋｍ走ってみたけどふくらはぎ、アキレスの負担がヒールアタックより
明らかに楽だった
オレにはこっちが合っているらしい
しかしレースペースでこれがどこまで続くかわからんしアーチがブチッと切れるかも
しれんしなんか怖いな
まあフォアで頑張ってみるわ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 07:25:48.02 ID:gXRCWD1H]
- 朝晩は寒いね
春先って何着て走っていたのか思いだせない
まだウィンドブレーカーは早い気がするな
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:00:03.38 ID:jt3FPIdL]
- ジョギングで腰痛が悪化した orz
走り方がいかんのかなあ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:15:01.23 ID:tknwLP89]
- 腰痛は基本オーバーワーク
休養も必要だし、食事制限して体重を軽くして、さらに腹筋背筋を鍛えると緩和されるよ。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:21:34.92 ID:VGRBIHZJ]
- 腰の筋肉が少ないと腰痛になりやすいと言うのは聞いたことがある。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:43:13.12 ID:jt3FPIdL]
- 腰痛になった原因は重いの持ち運んだ倉庫での重労働なんだけども
腰にとってはオーバーワーク状態なんだろうな。
筋トレとエアロバイクをメインにして、ジョグは週一くらいにしとくか。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:09:45.09 ID:LYCvDQGw]
- 骨盤ストレッチで背骨の神経圧迫をある程度楽にできるけど腰痛は基本治らんね
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 00:27:31.67 ID:ulBgVasZ]
- 前側での着地始めてみて２日目。
ふくらはぎの筋肉痛発生。
ただ、いつもと同じようにトレッドミル30分走っても(ほぼ同じ距離と時間)、
疲れも発汗量も全然少ない。
閉館時間と筋肉痛だから終了しただけで、まだまだ走れると思った。
しかし、30分走ると厭きてくるわw
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 08:21:15.61 ID:ZrZpdl/5]
- スロージョグをするときに、お腹に力を込めて引っ込ませながら走るとウエストも細くなって効果的ですよ。
ずっとじゃなくて、やれるだけやるって感じ。
エネルギー消費的にも良いかもなと思います。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 10:01:11.61 ID:E70sZp4o]
- 私もお尻の穴締めて走ってますよ(｡･ω･)ﾉﾞ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 10:42:28.00 ID:ulBgVasZ]
- 意図的に尻の穴締めるの、いいらしいね！
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 10:49:47.68 ID:ZrZpdl/5]
- 何にいいんだよ。
男には関係ない？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 11:39:58.41 ID:yTTw5nX+]
- ジョギング中はどしてもネコ背になりがちだから
姿勢を正しくするだけでも背筋腹筋への負荷が違うよ
見た目もきれいになるし
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 18:46:03.51 ID:hHygu3Ec]
- >>965
>>947
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:52:23.43 ID:uIWkL9m5]
- ミズノに聞いたがＢｅは
走れるが、足に負担を感じたら無理をしないでくれと言う事だった
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 18:59:56.85 ID:k53zCzme]
- >>978
それは、売ってる靴全てに当てはまる答えだと思うｗ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 21:08:25.38 ID:Iw+qKBqO]
- Ｂｅは短い時間で鍛えられる分、足の負担は大きいという
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 14:31:28.76 ID:wrM7OuxS]
- Beってスポーツ量販店に売ってないよね
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:35:50.38 ID:fKLue/FT]
- スロージョギング 4歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/l50
ここ埋めてから仲良くつかってね！ぬるぽ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 20:44:43.42 ID:2nb722E9]
- ありがとう(･∀･)
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:54:42.08 ID:QfXuIg6L]
- >>982
ガッ！
おつ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 14:42:15.18 ID:WPypCpG5]
- あげ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 14:50:30.75 ID:Qq8alGsg]
- 靴を買い換えてみた。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 20:07:38.49 ID:Cww4Ks17]
- 昨日は早朝にキロ7分半位のペースで10kmほど走った
BMIも21位になったから今後どうしていくか考え中・・・
痩せるというより現状維持としてのダイエットと楽しみとしてスロジョグは続けて行きたい
40代後半なんであまりペースを上げて身体の負担は大きくはしたくない気もしますが
なんらかの向上心をもってモチベーションも保っていきたいと思います
皆さんはやはりフルではないにしてもマラソン大会とか出たりとか
将来的に出たいと思っているんですかね？
前にトレランやったって人もいたけどスロジョグから発展して
こんな事やっているって話が有ったら教えてください
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:18:20.10 ID:tUlpdLA3]
- 主観的な運動強度で、きつくなる少し前の段階で走る、無理をしないで限界に挑戦する
飽きないでモチベーションを保てる
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:38:58.52 ID:AuFbP/Xy]
- >>987
俺は10ｋｍのベストタイムは67分くらいだが、フル出るぞ。（初レース）
ＢＭＩは26くらいだｗｗｗ
今週末だ。レースでは㌔7.5分くらいで走る予定。
まぁ途中棄権してもそれはそれで話のタネになるし・・・。でも折り返し地点までは行きたいな。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:48:34.72 ID:Qq8alGsg]
- 制限時間は、ありますか？
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:52:12.53 ID:AuFbP/Xy]
- >>990
制限時間７時間。筑後川マラソン。
時速６キロの早歩きでもぎりぎりゴールできますよｗ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:17:45.49 ID:EhyNxtzU]
- がんばってね！
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 09:46:18.15 ID:Jc/GRxxH]
- あと一歩
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:15:53.88 ID:z4Oax9z6]
- >>988
そのあたりのコントロールが上手くいきませんが
やってみます
>>989
凄いですね
そうか途中棄権もまた一興と思えば恐る事はないですね
何時か出てみたいです
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:53:10.68 ID:J3jUC24i]
- 自分の太った見た目にコンプレックスがあり、
ふぅふぅ言いながら走っている姿を人に見られたくありません。
なので終電の時間ぐらいから走り始めるのですが、
本当はもっと明るい内に走りたい…。
早朝は結構ジョギングしてる人多いので無理、
しかも太った人を見たことがないので余計無理w
難しいですね…。
あと、走った後頭痛がするのは、何かやり方が間違っているのでしょうか？
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:51:38.54 ID:bE5ipH4m]
- >>995
誰もお前の事なんか見てない
甘えんなブタ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:56:44.12 ID:c+bcjFkZ]
- >>995
言い訳してないで走れー
誰も人のこと見てないから大丈夫
帽子かぶってサングラスしちゃえば誰かわからんよ
頭痛については、ペースを見直すのがいいのではなかろうか
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:22:21.53 ID:yt1hSBfZ]
- >>995
ぶひぶひ言ってる時点でペース上げすぎなんじゃね？
例え「これ以上ペース落としたら歩きと変わらない＞＜」となっても
それがお前さんの今の実力だからペース落として走ればいいだけ
本気で取り組むつもりなら安い心拍計を買って心拍数の維持を意識出来ると
格段にモチベも効果も上がるだろう
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:43:16.77 ID:J3jUC24i]
- >>996
あなたみたいな感じで、実際に言われた事があるから怖いんです。
見ず知らずの人に。あとは「こえええwおっせぇw」とか。
>>997, 998
ペースは、ふぅふぅ（ぶひぶひ？）言うくらいじゃないと効果ないかと思ってました。
その内慣れるかなとも…。
見直してみます。あと心拍計も。ありがとうございます。
1ヵ月で5キロ落ちました。まだまだ頑張ります。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 14:20:51.74 ID:yt1hSBfZ]
- >>1000なら>>999はダイエット成功
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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