【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127

1 名前：1 [2012/05/08(火) 23:45:32.43 ID:jysLUdj/] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart126 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333534552/l50 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:01:53.70 ID:DXdXU14l] >>ID:k5JQj4n4 714ID中1位おめでとう。 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:32:01.73 ID:FCNZXOXS] >>77 いや、総量として喰い過ぎるな、油物止めろって、そんな話しか出てこないが。 和食だ洋食だ、なんて話をしてるのは、あんただけ。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:36:07.86 ID:9tOu1/HT] 水不足ダイエットでドロドロ 体重の半分以上は水！ 単に水分を減らすだけのダイエットで血はドロドロ！ ポイントその1　短期的な体重変化に惑わされるな！ ポイントその2　積極的に水分補給を！ ポイントその3　果汁飲料、牛乳などに注意！ ■松コース：美味しい水を飲みましょう！ ■竹コース：自然の超低カロリーの飲料で水分を補給しましょう！ ■梅コース：ジュース類は1日1本まで allabout.co.jp/gm/gc/48910/ 水飲み健康法や水飲みダイエット！水を飲んで、ダイエット www.happywater.jp/health/image/img_life2.gif www.happywater.jp/health/ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 23:36:39.52 ID:8dFDb7Xh] 水、硬水のコントレックスとやらを飲んでるけど、うーーむまずい！ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:41:30.48 ID:9tOu1/HT] カロリーの低い・無い水分だったら、軟水でも硬水でもノンカロリー飲料でも飲んだ方が良い。 血の巡りが悪くなるとダイエット以外に健康にも悪い。 異常に飲み過ぎるのも悪いかもしれないが、水で肉が付くわけ出ないので太ることはない。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:47:49.39 ID:elCI4tFo] お茶はどうなの？ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:53:08.41 ID:ux+kFsRD] 水分は肥満だったり心臓が弱い人は、一気に飲みすぎると心臓に負担がかかるから注意しろ、とうちの母が医者に言われてた。 飲まな過ぎるのも良くないけど、飲みすぎるのも体に負担がかかるらしい。 あと飲み方も一気飲みはダメだよね。 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:53:09.48 ID:9tOu1/HT] カフェインや漢方が入ってるお茶は、飲み過ぎると気分が悪くなったり、カフェイン中毒になるかもしれない。 カフェイン - Wikipedia 副作用 過剰な摂取は健康に害をおよぼすことが知られている。脳神経系に作用する。 不眠症がある場合には、カフェイン摂取は制限するか控えることが望ましい。 カフェインは一時的に頭痛を止める働きがある一方で、常用するとかえって頭痛が起こりやすくなる。 カフェインはエストロゲンの分泌を亢進させる働きがあるため、乳腺症などのエストロゲンによる症状がある場合、 カフェインの摂取を控えることで症状が改善する場合がある。 また、カフェインは一部の薬とも相性が悪く、薬物代謝酵素の一種であるCYP1A2を阻害する薬剤との併用では中枢神経作用が強く出現することがあり、 モノアミン酸化酵素阻害薬との併用では頻脈・血圧上昇が見られやすい。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 23:55:37.23 ID:8dFDb7Xh] マジで！? もう１リットル飲んじゃったよ……　体調が未知の感覚でござる 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:00:58.43 ID:ntMdX6Pb] １日の水分摂取料 コーヒー　900�t 綾鷹　500�t ポカリスエット　200�t 改善した方がいいかな？ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:02:06.97 ID:nmsX6ZeJ] 制限必要なのは心臓や内臓に疾患のある人。普通は多めでも平気。 心不全病気について｜国立循環器病情報サービス www.ncvc.go.jp/cvdinfo/disease/heart-failure.html 心不全とは 心臓のポンプの働きが弱くなり、全身へきれいな血液を上手に送れない状態です。末梢（足）などに水が貯まります。これにより種々の症状がでてきます。 (1)運動や労作について 自覚症状を目安にして、心臓に負担をかけるような運動や労作は避けましょう。 (2)水分制限について 水分の摂りすぎで心臓に負担をかけないようにしましょう。 (3)塩分制限について 体の中に塩分が入りすぎると、体の中に水分が貯まり心臓に負担をかけ、むくみの原因の一つとなります。 (4)体重測定について 毎日、同じ条件で体重測定をしましょう。 (5)尿量、排尿回数について いつもと同じくらいの量、または、回数がでているか毎日チェックしましょう。 (6)十分な睡眠と休養について 無理な運動や働き過ぎ、睡眠不足、精神的ストレスは心不全増悪のきっかけになります。 (7)便通について 水分制限や利尿剤の内服などにより、便秘ぎみとなります。便秘による排便時の怒責は血圧を上昇させ、心臓への負担を増加させます。 (8)入浴について 風呂にはいるとき寒くないよう脱衣所や、洗い場を、暖かくしてから入浴しましょう。熱いお湯は、心臓に負担がかかり血圧も上がります。 (9)寒さについて 暖かい所から急に寒い所へ出ると、血管が収縮し、血圧が上がります。特に冬は室内と外気との差をなるべく少なくするようにしましょう。 (10)し好品について 多量のアルコールは心臓の負担になり、動脈硬化を促します。 たばこに含まれるニコチンは、血管を収縮させるとともに、心臓を必要以上に働かせる作用をします。 (11)感染予防について (12)夫婦生活について 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 00:08:56.01 ID:4RIGq5Sj] 水分ってあまりお茶を飲まないからせいぜい1lくらいしか採ってないと思うけど 体組成計で測ると53%もある………… 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 00:11:45.63 ID:mKvXU2nM] >>93 上のURLによれば平均６０％だって 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:17:44.54 ID:kBKdyNzY] >>93 水分量が筋肉＞脂肪なので脂肪が多いと水分量少なくなるそうです 53はちょっと少な目かな？ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:20:51.29 ID:4RIGq5Sj] >>94-95 ええっ、そうなんだ…ありがとう。 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 02:44:16.63 ID:tnhyjAyJ] >>91 ダイエット面では全然問題ないけど、カフェイン取りすぎのように思われる。 睡眠の質が落ちるよ。 ノンカフェインのお茶に変えてみるとか。 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:19:47.78 ID:jx1iDzuY] 失礼します。 【年齢】26歳【性別】 女 【身長】161�p【体重】45.1kg 【体脂肪率】 不明 【職業・仕事内容・部活等】 無職 【食事内容・摂取カロリー】 さまざまな食材をちょこちょこと。 　　　　　　　　　　　　　　白米はあまり食べない（週１合いくか？） 　　　　　　　　　　　　　　パンはときどき。パスタは基本なし。 　　　　　　　　　　　　　　お菓子大好き。 　　　　　　　　　　　　　　お酒は今年に入ってからは一滴もなし。 　　　　　　　　　　　　　　１日平均1300キロカロリーぐらいと思われる。 【ダイエット開始時・内容】 2009年頃から常に意識。2008年48Kg、2009-2011年41-43キロ、去年末から45キロぐらい 【ダイエットはいつから始めた？】 2009年から基本常に気にしてる 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 体重はそこまで重くないのですが、体がブヨンブヨンで困っています。 　　　　　小学校のときから幼児体型変わっていません（大学までずっと女子サッカーやっていたのに） 　　　　　脚は細いのですが、腹まわりが犯罪レベルです。難民の子供のようです。 　　　　　基礎代謝が激しく低いのですが、食事制限だけで絞るのは難しいですよね？ 　　　　　あと、食事は野菜とお菓子が多いのですが、今後どのようなことに気をつければいいですか？ 　　　　　１日３食きっちりだと太るので、１日３食は摂っていません。 　　　　　とりあえず何かアドバイスをいただけると助かります。 　　　　　 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:23:20.70 ID:b5+iywI4] >>98 もっとちゃんと食べて体動かさないと体型はどうにもならんよ 拒食症が疑われるレベル 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:45:51.93 ID:ffr0Lmvo] 続けられそうな筋トレ系エクササイズDVD買ってそれを一日一回のノルマにして、 食事はお菓子を減らしてたんぱく質を摂ってみようか。 101 名前：98 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:48:28.19 ID:jx1iDzuY] >>99>>100 いい人すぎです。 ありがとうございます。 お菓子を減らすよう努力します。 肉アレルギーなので、大豆などからたんぱく質を摂るようがんばります。 あと、少しずつでもいいので運動します。 もう17日ぐらい家から一歩も出ていません。 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:52:55.29 ID:B8zcwkGt] 食事がダメだな。 野菜とお菓子より、肉魚やタマゴ、大豆などタンパク質を取る。 お菓子は絶って、カロリーはふえないようにする。 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:56:56.06 ID:B8zcwkGt] 肉アレルギーって全ての肉がダメなのか? カニやイカの肉とか特定の種類のはきくが。 陸上動物でも魚貝類でもすべてダメか。 ただの好き嫌いでなくて、呼吸困難や発疹とかでるやつか。 104 名前：98 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:58:01.75 ID:jx1iDzuY] >>102 たんぱく質不足はほんと感じています… 気をつけてみます。 あと血液検査でいつも鉄不足でひっかかります。 どうしてお菓子はあんなにおいしいのでしょう。 かりんとうだけで1500キロカロリー摂ってしまいます 105 名前：98 mailto:sage [2012/05/10(木) 13:01:23.62 ID:jx1iDzuY] >>103 なぜか鶏だけは食べられます。 牛と豚は発疹がでます。物心ついた頃から牛と豚は食べていません。 魚や貝類は食べられます。 ほかの方のように、「焼き肉くいてー」とかはまったく思いませんが、 その代わりほかの方よりお菓子欲が半端ない気がします。 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 13:11:40.03 ID:B8zcwkGt] ゼリーやお菓子にも、牛や豚から抽出成分はいってると思うけど。 ゼリーのゼラチンとかポテトチップの旨味成分とか。あとラーメンの出汁とか。 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 13:26:21.56 ID:yHngNlrU] 鶏食えるならいいじゃん ささみ、胸なんかは高タンパク低カロリーだよ 食って運動しないと筋肉は増えないからね 108 名前：９８ mailto:sage [2012/05/10(木) 13:28:04.32 ID:jx1iDzuY] >>106 ポークエキスなど入っているものは食べないようにしています。 あとは鍋の野菜などでも、肉の入っていたものは食べません。 私の場合は呼吸困難など起こすようなものではなく、発疹と唇のあたりが赤くなるぐらいなので、 そこまで厳密に控えなくてもよいと医者に言われているのですが、 牛肉と豚肉は小さいころから控えていたため、食べないことが当たり前になっています。 お菓子はチョコが大好きです 109 名前：９８ mailto:sage [2012/05/10(木) 13:30:41.81 ID:jx1iDzuY] >>107 そうなんです。 四つ足動物は食べられなくても、鶏はおいしいと感じます（皮はまずいので捨てる）。 多分、体脂肪率は驚異の23パーセントぐらいあるので、運動するようにします。 腹と背中がブヨンブヨンです 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 14:11:17.16 ID:g7V0XqUi] >>109 鶏肉とか喰える肉喰って筋トレだね。 筋トレの優先順位は、スクワット、腕立(膝立ててよい)、斜め懸垂、クランチ・レッグレイズ。 斜め懸垂できる場所なければ、ダンベルでアームカールとローイング。 それぞれ10回3セットできたら、次は負荷を上げる。 ダンベル持つ、ダンベルを重くする、膝立てるのをやめる、ベンチプレスに変える、 クランチの時にプレート持つ、等。 111 名前：９８ mailto:sage [2012/05/10(木) 14:57:19.56 ID:jx1iDzuY] >>110 詳しいアドバイスありがとうございます。 筋トレやっぱり必要ですよね。 少しずーつやっていきます。 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 18:34:28.86 ID:LPWhv52F] 　鳥喰えるなら筋トレの資格ありだ。 　むね肉や鳥レバーは工夫すると色んな料理が出来る。 　一つ疑問なんだが、乳製品にアレルギーのあるビルダーってプロテインどうするんだろうか。 　ソイだけ使うのかな。 　魚とか食材で工夫するんだろうか。 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:46:39.11 ID:6HalJdhR] >>112 乳糖不耐症の人は多少値段が高いけどWPIと言って、乳糖を除去したプロテインがある 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 18:50:06.23 ID:IS9zMUoR] >>113 サンクス 対策品があるんだね 乳糖除去だと確かに高コストだろうな 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 19:22:50.62 ID:HcJOFquG] 〉〉３４さんが言ってることには証拠があります 大量に炭水化物を与えた後与えるのを止めると 数日のうちに異常に欲しがるようになります 疑うなら追試してみてください 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 20:33:43.02 ID:jx1iDzuY] どうしたら甘いもの我慢できるようになりますか？ 今日1000kcal程度摂ったけど、うち700kcalが甘いものです（プリンと菓子パン） 根性しかありませんか？ 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 20:41:03.85 ID:tnhyjAyJ] >>116 できれば根性発揮するのがベストだけど、駄目なら少しずつ減らして 慣れていけばいいんじゃない？ それにしてもデタラメすぎる食生活だね。 糖尿病まっしぐらだね。 食生活ってものを勉強しなおした方がいいよ。 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 20:43:28.00 ID:tnhyjAyJ] >>115 「与えるのをやめると」のレベルによるけど、それは依存性の問題じゃなくて 炭水化物をカットした事による飢餓感の事じゃない？ 事前に炭水化物を大量投与してもしなくても、炭水化物カットは飢餓感を呼ぶよ。 119 名前：115 mailto:sage [2012/05/10(木) 22:06:15.55 ID:41kriCgp] >>118さん思わずマジレスをいただいて申し訳ありません 物事を破断できない人を顕した、だれでも知ってると思ってたコピペから 1部分を抜き出して見ただけです、フザケテすいませんでした 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 00:59:12.19 ID:9Yq6R+Jp] 【年齢】24歳【性別】 女 【身長】165�p【体重】48kg 【体脂肪率】23 % 【職業】主婦 【食事内容・摂取カロリー】１日500〜700kcal。週に１〜２回ドカ食い。 【ダイエット開始時】よくわからないんです… 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 質問お願いします。 基礎代謝以下のカロリー摂取だと基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなると見たんですが、基礎代謝以下のカロリー摂取＋運動なら基礎代謝を下げず、太りづらくできるんでしょうか？ また、基礎代謝以下のカロリー摂取から基礎代謝並のカロリー摂取に戻したら今の体重より太りますか？それともキープの状態ですか？ ダイエット方変えようか悩んでるのでお願いします(´｀) 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:05:45.48 ID:HQyYw+UU] 単純に腹減れば、食事が食べたくなり食べれば太るだけ。栄養が足らなかったら腹が減る。 ボクサーなどは計量を通すために、食べずに減量したりするが減る。 食べなきゃ減る。 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:34:44.71 ID:mp/a7Uw0] >>120 >【食事内容・摂取カロリー】１日500〜700kcal。週に１〜２回ドカ食い。 毎日食べるの我慢してストレス溜め込んで 週に１〜２回のドカ食いで罪悪感と後悔で またストレスでしょ。 そんなダイエットやめなさい。 普通に食べて筋トレすればいい。 体力もつくし、その方が健康的だよ。 食う量減らすダイエットって病的な感じで 嫌だね。 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 01:37:27.40 ID:uQ8zsxo5] >>120 運動しようがしまいが、基礎代謝以下なんて過激なカロリー制限してれば、ドカドカ基礎代謝は減るし 健康にも悪影響が出てくる。 詳細は>>5に書いてある下記サイトを参照。 低カロリーの影響 www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm 基礎代謝並の摂取でも過激なカロリー制限だけどね。 今の無闇に少なすぎる摂取カロリーから基礎代謝並というやっぱり少なすぎる摂取カロリーにした場合、 少しだけ体重が増えて、それからまた痩せていく。 体重が増えるといっても、胃腸に今までよりもたくさんの食事が入るからであって、脂肪が増えるわけではない。 そんなことより、週に1〜2回どか食いして他の日はほとんど食べてない、なんてデタラメな食生活をしないで、 毎日1500Kcal程度の食事をして、どか食いをしないようにした方が10000000000000倍いいよ。 きちんとした食生活を身につける事がリバウンド防止の最大の効果的な方法。 そんなデタラメな食生活続けてると糖尿病になるよ。 あと、たぶん基礎代謝について勘違いしてるみたいだけど、基礎代謝っていうのは1日寝たきりであっても 最低限消費されるカロリーの事。 実際には朝起きて着替えて布団たたんで朝食作って・・・とすべての動作にカロリーが消費されるから、 普通の生活ならば実際には基礎代謝の1.5倍程度のカロリーが消費される。 もちろん1日の行動や職業によって1日の消費カロリーは変わってきて、ガテン系の肉体労働する人なら 基礎代謝の2倍以上消費してることもあるだろうし、在宅で椅子に座りっぱなしの人なら1.2倍程度にしか ならないこともある。 これが1日の消費カロリーで、たとえば基礎代謝が1200Kcalの人なら、普通の生活してれば1800Kcal程度の カロリーを1日に消費してる。 摂取カロリーがこの1800Kcalより少なければ痩せていくから、基礎代謝と同じくらいの摂取カロリーなら、 当然キープではなくて痩せていく。 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:49:52.01 ID:HQyYw+UU] BMI 17.6から減らすとなると、なかなか減らないのでは。 既にヤセていてるから無理しないと。 ドカ食いを全くやらなく出来れば減る。 BMI 48/1.65^2　= 17.6 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:50:36.49 ID:LjtjYRYD] １６５センチで４８キロってバカみたい。 ただ痩せればいいのか？ 外見でしか判断できない奴だな。 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 06:18:06.67 ID:aBjzuhyV] >>125 外見でしか　　　　　　・・・　× 数値（体重）でしか　・・・　○ 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 06:57:12.15 ID:hTwqqwG4] 主婦、なんだよね。 これから一生その生活して子供もつくらず生きていくなら 後々病気になろうが倒れようがそれでいいと思うけど もし子供作ことを考えているなら食事をして動く、生活に変えないと大変だよ 全部子供にしわ寄せがいく。 その体重でその脂肪率ってかなり代謝が悪くなってると思うけどね 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 07:39:49.93 ID:9Yq6R+Jp] 120です。 122さん、123さん ありがとうございます。 摂取カロリー少ない日がほぼなのに、太っていくのはドカ食いが原因ですかね…？ 普段の食事、増やしていきたいと思います。 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 08:06:05.21 ID:9Yq6R+Jp] 124さん、127さん ありがとうございます。 125さん、見ためブヨブヨ感あるので引き締めたいと思います。 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 09:23:21.79 ID:gdSKCadv] >>120 こんなやり方だと、体重は減ることはあっても、脂肪は減らないだろうねー。 運動のことが書いてないけど、筋トレはしてないだろうから、 普段食べない分、蛋白質が足りなくて、どんどん筋肉は落ちていく。 そして、たまのドカ喰いで、脂肪が付くと。 何でこんな馬鹿な方法を実行しようと思い付くんだろ。それが不思議だ。 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 11:16:27.85 ID:9+ObQlSL] 26歳 女 事務 身長150cm 体重53kg 体脂肪率32％ 2週間で5kg痩せるにはどうすれば良いですか？ 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 11:19:20.19 ID:+DXeiOr0] >>131 食事減らして運動すれば体重は落とせるかもしれんが 痩せるのはムリだと思うけど 半年かければいいんじゃないの？ 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:12:24.50 ID:gdSKCadv] >>131 水分抜けば体重を5kg軽くすることは可能かもしれん。 が、それに何の意味が? ボクサーで計量が目的なら意味はあるだろうけど。 食事減らして運動して、2週間で脂肪を1kg落とせたらよく 頑張った方じゃない? 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 12:29:58.32 ID:A0qTMt1U] 14日で35000kcal　 1日2500kcal 高身長のデブ男なら14日で5kgはそこまで不可能じゃないが チビのデブ女じゃ、水以外口にせず毎日2時間走ればなんとか。 まあ倒れるか死ぬからやめとけ。 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:32:26.50 ID:+tx6YMoU] たとえ死ななくても確実にリバウンドするしなw 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 13:29:58.63 ID:2laxSfGy] >>131 水抜き 塩抜きでもギリギリ 人生 あきらめも肝心だよ 無理して体を壊すより 地道に努力してみたら 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 15:38:17.40 ID:Rc2o79la] ジムでちょびちょび水飲みながら筋トレ、トレッドミル、水泳を計２時間位やったら 800ｇ位落ちたことはある。これにサウナと絶食を組み合わせれれば １日で２kg位ならなんとかなるな。　すぐ元に戻るし途中で倒れそうな気もするけど。 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 16:11:43.96 ID:FBeFvI2R] 154cm46kg♀ １ヶ月で3kgのペースで頑張ろうと思うのですが、１日の総摂取カロリーを1000以内にして生活すれば可能だと思いますか？ あと運動なんですけど、激しいダンスかウォーキングかで迷ってます。両方するに越したことはないんでしょうけど、両方できる時間はないのでやるならどっちがオススメですか？ 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 16:22:06.95 ID:ceIoaLL3] >>138 運動ならダンスのほうがボディーラインもよくなるよ 1000以下はどっかでドカ食いしそう もう少し摂取してもいいと思うけど・・・普段の食事はどんなもんなの？ 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 16:37:40.45 ID:FBeFvI2R] ダイエットを決意してからは間食なしで水分は水かお茶にして、夜だけ野菜スープのみにしてます あと、平日は20:00以降(仕事があるため)、休みの日は18:00以降は食べないようにしています なかなか思うように体重が落ちません。 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 16:48:48.81 ID:UdbSTtBM] 実は食い過ぎてるんだろ。 カロリーカット、食事制限して減らないというのは、どっかで食ってるとしか思えない。 ちゃんと減るだけの制限して減らないのはあり得ない。 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 17:02:40.05 ID:Iu6OqiTV] >>138 BMIから見て標準体重以下じゃん 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 17:05:53.44 ID:gdSKCadv] >>138 可能とは思わない。 1箇月3kg のペースで目標は1.5kg減なんていう、引っかけなら、可能だろうけどw 目標体重は幾らなん? その身長と体重でぷよぷよしてるのなら、筋肉が足りてない可能性がある。 その場合はむしろ必要なのは筋トレ。 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 17:12:09.54 ID:FBeFvI2R] 目標は40kgです(20歳の頃の体重) 筋トレといえるかは謎ですが、インスパイリングエクササイズをたまにやります 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 17:15:08.15 ID:ceIoaLL3] 生活リズムがわかりませんが、出来れば夜だけ無理するんじゃなくて 朝　500 → 350　 昼　500 → 350　（三食のうち寝る直前の食事は炭水化物を抜くor控えめに） 夜　500 → 300 みたいに全体的に落としたほうがいいです 1000以下はあまり現実的な数字ではないと思いますが・・・ あと空腹感はダイエットの天敵ですので 我慢出来ないときは飴なめつつ水を飲むなどして 空腹を感じないようにしましょう 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 17:28:05.41 ID:gdSKCadv] >>144 > 筋トレといえるかは謎ですが 調べてみたけど、筋トレと言えるレベルでは無いと思います。 でも何もやらないよりはよいので、取敢えずやってみては? 蛋白質しっかり摂らってもっとゆっくり減らさないと、 魅力的な体型になれるとは私は思えないですけど。 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 18:01:43.17 ID:QXqIVaWP] ダイエット目的で洋服で体温調節する場合 1.体を冷やした方が、体が本能的に温めようとすることによるカロリー消費がされやせると考え→薄着 2.体が温まっている方が基礎消費カロリーが高いと考え→厚着 どちらがいいのでしょうか？ 極端な薄着、厚着をするつもりはありませんが、 少しヒンヤリしているのと、少しポカポカしているのとどっちがやせやすいのかな、 と思いまして。（微々たる差かもしれませんが） 148 名前：147 mailto:sage [2012/05/11(金) 18:04:25.93 ID:QXqIVaWP] ごめん、テンプレ20と若干かぶってました。すみませんでした。 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 18:07:05.54 ID:rjfvXUTO] エステへ行こう t.slim.jp/sbh/ 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 18:09:37.83 ID:UdbSTtBM] 寒い地帯のほうが、風邪に強く、体脂肪も多い気がするな。たとえばロシア人とか。 トドとかホッキョクグマもデカくなるし。 熱帯地帯の人のほうが小柄でやせな感じする。 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 18:21:19.30 ID:uQ8zsxo5] >>150 それは「ベルクマンの法則」というものであって、痩せるとか肥るとかは関係ない。 ベルクマンの法則 ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%99%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%81%AE%E6%B3%95%E5%89%87 二乗三乗則って奴ね。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 18:22:31.50 ID:uQ8zsxo5] >>150 追記。 ベルクマンの法則を理解できると、なんでデブが汗っかきなのかも理解できる。便利！ 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 18:26:18.45 ID:uQ8zsxo5] >>147 薄着だろうが厚着だろうが、消費されるカロリーはほとんど変わらないからどちらでも変わらん。 お好きな方を。 強いていえば、薄着の方が体のラインが出やすいから、ダイエットのモチベーションにはなるかも。 ちなみに、そもそも体を温かくしても基礎消費カロリーは増えたりしないから、暑いときに厚着する メリットは何もない。 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 19:21:39.83 ID:1gWRV9Eq] 食事って抜くと食事量を戻した時に太りやすくなってリバウンドするんだよね？ じゃあ1食抜きを習慣化させればいいんじゃね？いつも昼飯って食べないか少食だし。 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:02:32.68 ID:83Xtx4va] >>154 一生続けるなら良いと思う それで飢餓感を感じないなら、朝と夜の二食があなたにあってるんだろう 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 09:07:43.14 ID:SNWgt3Vg] 健康ランドで、後輩や先輩と一緒に体重を量った時の話です 胸は後輩》先輩〉私の順で大きかったので多分私が1番軽いと思っていました でも実際は私が48.4kgで後輩が47.5kgで先輩が51.6kgでした ちなみに身長は皆同じ160cmです 胸がかなり大きい後輩の方が私より軽かったのはショックでした・・・ また、先輩とはその後にも一緒に健康ランドに行く機会があり、その時は私が51.0kgで先輩が49.8kgでした 私が太ったとはいえ、先輩も前回3人の中で1番重かったのが悔しかったらしくダイエットしていたらしい・・・ 先輩や後輩は同じくらいだねと言ってましたが、何か負けた気がして悔しくなり私もダイエットを始めました・・・ 同じ様な経験ある方いますか？ 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 09:40:55.40 ID:xvCv3J6Y] 胸サイズと体重は別。 1、2キロは見た目では判断しにくい。 たとえば2キロヤセたた人を気づけるか? 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:06:36.19 ID:9fgf4l2y] 妻のことで相談です 【年齢】22歳【性別】女 【身長】146�p【体重】59kg 【体脂肪率・体型】不明だがそこそこある模様・全体的に皮下脂肪多いが特に下腹がヤバイ。 【職業】事務職 【食事内容・摂取カロリー】 あまり考えてない 【ダイエットはいつから始めた？】今から始める予定 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 夫婦なので同じものを食べるわけだが、妻は痩せず、俺(170・49)は太らずむしろ痩せてるかも。食べる量はむしろ俺の方が多いくらい(お酒も飲みます)。 今んとこは妻を運動させるくらいしか思い付かないわけだが、なにか他に心がけた方がいいこと、助言頼みます。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:12:06.54 ID:xvCv3J6Y] 運動より食事だな。 体(身長)が違うから代謝が違う。 多少、妻のほうが少なくてもサイズ的には量が多いかもしれない。あと間食してるとか。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:32:13.61 ID:fie7NUHi] >>156 ビチク〜　51歳爺〜　レス欲しいのか？ 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 12:58:17.01 ID:xYhIDxOl] 【年齢】40歳【性別】 女 【身長】155�p【体重】48kg 【体脂肪率】20 % 【職業・仕事内容・部活等】主婦（パートでコールセンター） 【食事内容・摂取カロリー】 肉類が大好き、乳製品毎食 【ダイエット開始時・内容】 50Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】週に2回ジムで燃焼系ダンスをしています。 体重減よりもボディーラインを整えたいと思っています。 ダンスを始めて気になっていたお尻の下の贅肉がなくなりましたが、 他に変化は感じられません。 このままダンスだけでも他の部分の変化は現れますか？ また、食事は全く制限していません。 宜しくお願いします。　 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 13:08:19.01 ID:307/ZY4y] >>156 仲いいなw 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 13:59:31.49 ID:dc8Ot5NT] >>158 身長が違うんだから、おんなじ物おんなじように食ってたら、そらあんたは痩せても 嫁さんは増える事あるかもよ。 体重が維持できる「熱量」から300〜500lcal削るべし。 個体差あって当たり前。 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 14:02:32.25 ID:u5twgdH0] >>158 身長がそこまで違えば同じ物を同じ量ってのはありえない。 あなたがその体重だと倍くらい違っていいくらい。 自分と比較しない、ってことは心がけた方がいいでしょう。 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 15:27:52.85 ID:TvE1SncF] >>158 心がけること、というか普通にダイエットをしてもらえばいいのでは。 運動と食事制限。 日中の活動量や身長や性別が変われば同じものを食べても太り方は変わる。 書いてないのでわからないけど、あなたが外で働いてるなら昼食は違うだろうし、 奥さんが主婦なら家にいる間に間食をしているのかもしれない。 「夫婦なので同じものを食べている」というのは、気にする必要はないかと。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 15:32:49.53 ID:TvE1SncF] >>161 食事制限無しで週2回程度のダンスじゃ、他の部分も変わるっていうのは望み薄だろうね。 ジム以外でもちょこちょこウォーキングなどの有酸素運動をするか、食事に気を遣うようにすれば 体型も変わってくると思う。 ジムにトレーニング機器があるなら、筋トレするのもプロポーション向上に有効。 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 16:01:19.52 ID:xYhIDxOl] >>166 レスありがとうございます 運動量も足りないのですね・・・ 食事は低脂肪高たんぱくのような内容で良いのでしょうか？ 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:05:53.22 ID:jJ+g50id] >161 ジムに筋トレマシンがあるなら 燃焼系ダンスの前に気になる部位を刺激してみるといいよ 10回がなんとかできるかな〜って重さで10回×３ 腹筋でも捻り系のローリングトルソーとかは脇腹が締まってくるし レッグプレスもヒップアップ効果がある 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 18:05:20.25 ID:TvE1SncF] >>167 低脂肪高タンパク質も理想的だけど、重要なのはどれくらい食べるか、という事。 どんなヘルシーな食材でも食べ過ぎれば太るし、高カロリーなものも食べ過ぎなければ太らない。 まずはカロリー計算からやってみれば？ 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:17:19.92 ID:fie7NUHi] >>158 ビチク51歳爺は155�p　バナナは半分しか食べられないよ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:44:07.58 ID:9fgf4l2y] 158です。皆さんありがとうございます。 俺らは共働き夫婦です。 朝は大きめのお握りひとつずつ。 昼は同じお弁当(弁当箱サイズの問題で俺は物足りないくらい)。 夜は同じメニュー。 (いずれも俺の方が量は多い) ただし、間食の習慣がなく甘いものを嫌い、休日は一食で十分な夫と 甘いもの大好きで間食しまくりな妻。 皆さんの言う通り、食事制限の必要ありかも。 こりゃダイエット食俺が作るぐらい考えないとダメみたいなようですね。 にしても女性の皆さんは摂取カロリーの値がシビアで大変ですよね。 僕も必死に減量食頑張って作ろうと思うので、お互いに頑張りましょう！ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:51:39.07 ID:307/ZY4y] なぜいちいち自分の情報を混ぜる 同じメニューとか強調したって意味ないってw どんなもん作ってるか知らないけどカロリー計算してみれば？ ってか「>間食しまくりな妻 」ここから直さないとダイエットメニュー作ったって意味ないだろ。 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:04:06.07 ID:ES3fu+N/] そもそもいくら妻だろうが他人を痩せさせようなんて無理だよ。 本人にその意思がないと。 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 21:58:59.49 ID:tyu+viwz] 炭酸ダイエットってすでにありますよね？満腹感えれるしよくないですか？ 注意点とかありますか？ 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:05:52.74 ID:WoP0zlg7] やるだけやってみなよ。一ヶ月後またおいで 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:13:19.31 ID:SQVo3Yd2] 【年齢】23歳【性別】 女 【身長】160�p【体重】80kg 【体脂肪率】40~50% 【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク、車通勤 【ダイエット開始時・内容】 マックス82kg 【ダイエットはいつから始めた？】 今から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 急に１年で２５キロほど太り、そろそろダイエットをしようと思っています。 月に何キロなら安全なのかを調べたところ、 月に体重の５％減量なら安全とのことだったんですが、 早い段階で５％を達成してしまった場合、キープして１カ月を待った方がいいでしょうか？ 波に乗っているなら減量を続行すべきですか？ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:24:02.88 ID:fie7NUHi] >>176 ビチク〜　51歳155�p42�s　小人爺〜　レスが欲しいのか〜ｗｗｗｗｗ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:38:07.07 ID:KIUL3FoT] >.176 波の乗ってるなら開始してもいいですよ〜 でも、だんだんと落ちるペースがゆるくなると思いますので。 頑張ってください。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:20:08.02 ID:XdYdDonQ] カロリーゼロって書いてある果物ゼリーありますよね。 あれって深夜に食べても問題ないんでしょうか？ 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 23:27:45.08 ID:TvE1SncF] >>176 ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって するすると体重が減る時期があります。 ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。 特に今まで気にせずドカドカ食べてた人が急に食事制限をすると、おもしろいくらい スルスルと体重が減る時期があるので、その間は月に5%とか気にしなくてもいいです。 どんどん減らしていっても問題なし。 急に体重の減りが遅くなる時が来るけど、それは停滞期とかではなくて、単純に余計な 胃腸の内容物や水分が出きっただけなので、そこからが本当のダイエットのスタートと 考えましょう。 ただ、急なダイエットはいろいろな面でリバウンドしやすいので、あまり短期間で急激な ダイエットをせず、長期間で痩せる事を考えるべき。 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 23:28:03.32 ID:TvE1SncF] >>179 なんの問題もないです 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:52:07.97 ID:xTyy1cLC] >>179 一応、4kcalで記録しとけ

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