- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:15:52.46 ID:TzSHgYqu]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331143472/l50
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 22:15:58.13 ID:O9+JCPm6]
- >>89
食事のバランス悪い。普通の食事は二食にしろ。もちろん量は少な目にして。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 22:30:04.92 ID:cDBeM2IO]
- >>89
まず朝は極力抜かないこと
どっちかと言えば夜を抜けばいい
その体脂肪率はどうやって計測したのか？
体重が減れば基礎代謝も減る、自ずと減る頻度も低下する
だから落ちにくくなるのは当然です
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 23:24:55.77 ID:p0/BbuvJ]
- 【年齢】19歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】98.7kg
【体脂肪率】 すまないが不明
【職業・仕事内容・部活等】 浪人生・週2・3回にジムでエアロバイクと腕、腹などの筋トレ
【食事内容・摂取カロリー】 朝はご飯と納豆
昼は600カロリーほどの弁当
夜はレタスツナサラダのみ
【ダイエット開始時・内容】103.5 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2週間くらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事に関してなんですが、ジムに行く日は1500ほど、普段は1000前後でカロリー計算しながらやっているのですが、バランスなどはどうでしょうか？
wikiの方に必要カロリーを下回る食事やバランスの悪い食事はむしろ太りやすい体を作ってしまうというような記述を見たのですが、今の食事で変えた方がいい点などあったら教えてください
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 00:06:06.20 ID:mzv74CtP]
- >>98
浪人生ならダイエットなんてしないほうがいいぞ。
頑張っていい大学入って、生活をエンジョイしながらで遅くない。
カロリー減らすと成績下がるよ。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 00:18:10.33 ID:8g2rA/eZ]
- 【年齢】28歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークの多い研究職
【食事内容・摂取カロリー】朝は食べたり食べなかったり、昼は社食で600～700kcal、夜はスーパーの弁当で800～900kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】50 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】先々月からジムに入会して週1、2回のペースで運動を始めました。
今まで何もしていなかったので、とりあえず水中ウォーキングでもすれば痩せるかと思いましたが、体重も体脂肪率も変化ありません。
効果的な運動方法や食事療法などのアドバイスが頂ければ幸いです。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:19:19.58 ID:8mKC4HGR]
- >>100
朝食は必ず食べましょう。
水中ウォーキングはあまり脂肪燃焼効果が多くないんですよ。
トレッドミルで時速５ｋｍ前後で30分歩きましょう。
成果現れると思います。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:20:29.23 ID:mGzfhEe1]
- >>100
まずはスーパーの弁当止めて自炊から始めた方が。
全く自炊してない人に、食事のアドバイスって言われても厳しい。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 05:22:36.82 ID:LQMRe8nb]
- >>98
具体的なメニューを何も書かないで、誰がバランスがいいかどうか判断できる？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 06:53:40.34 ID:4Ql6hXHs]
- >>100
運動したら減ると思うのだけでも間違いなのに、週1、2回とか。冗談はほどほどに、ってレベル。
まず食事の量減らす。運動の量も増やす。運動はできれば毎日。
運動が毎日できないのなら、食事の量にもっと気をつける。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 07:56:33.17 ID:id1V2Nfb]
- >>100
最大で１日1600kcalだよね。
自分は165,63だった時に、1500kcal以下に抑えた上で毎日最低600～700kcal運動で消費してたよ。
ジム通ってるけど、行かない日も運動する習慣をつけなくちゃ駄目。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:30:28.78 ID:gfNqRC5n]
- >>89
女性だと そこからは痩せにくいと思う。
筋トレと有酸素、両方のボリュームを増やしたいけど 食事があまりにも貧しい。
朝食も「ゆで卵＋食パン＋トマト一個」でも良いから たんぱく質を含んだ物を口に入れたい。
もう、体重を落とすことだけに拘っても仕方がない水準なので シェイプアップを意識していったら。
低炭水化物食は 活動量を落としつつ体重を落とすなら有効かも知らんが、運動併用なら単独栄養素のみを削るのは避けたい。
炭水化物を減らすと 有酸素後の回復が露骨に悪くなって、翌日の運動に支障が出るよ。
もちろん カロリーを計算しながら食事を組み立てる必要はあるけどね。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:30:35.62 ID:yt4XtHTZ]
- 食事制限1400kcalくらいと運動（有酸素中心週４）で３ヶ月３kg落ちたんだけど
体脂肪率が殆ど変わらない。タニタの体重計で毎朝寝起きに測ってます。
何でかわかる人いたら教えてください。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:37:06.43 ID:gfNqRC5n]
- >>98
その体重なら 1800喰っても痩せていくはず。
ジムに行くなら ３食とも量とバランスの良い食事を考えていったほうが良いと思うよ。
1500前後のカロリー制限をする人は、市販のお弁当を食べてしまうと 普通は脂質過多で蛋白不足になる。
浪人生だから「自炊しろ」とは言わないが、お弁当ではなく「おにぎり＋サラダ＋ゆで卵＋チーズ」みたいな単品セットに切り替えなよ。
もう何回も書かれていることだけど、浪人生なら本業は勉強。
ダイエットより 来年の合格を優先しないとなあ。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:39:10.68 ID:q3vO81o0]
- >>107
普通に考えると
脂肪といっしょに筋肉も落ちてるんじゃ？
キントレ少しずつでもいいから毎日やるべし
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:41:37.59 ID:GiLe06Fj]
- >107
栄養バランスが悪い（たんぱく質やミネラル分が足りてない）可能性と
筋トレの不足で筋肉も分解されているから。
カロリーは減らしてもいいけど栄養、とくにたんぱく質とミネラル分は
サプリを使ってでも減らさないようにしましょう
あと見栄えのする身体になりたいなら筋トレもしたほうがいいです
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:43:36.13 ID:gfNqRC5n]
- >>100
先々月からジムに行ってても、実質稼動は20回前後でしょ。
オマケに水中ウォーキングじゃ たいした強度が出てないはず。
それだけで体重が落ちると思うのは大間違い。
運動で体重が減らせるのは 食べる側のカロリーが増えなかった場合だけ。
食べる方では 別な人も書いているけどスーパー弁当なんか食べちゃダメ。
カロリーはともかく 成分的に偏った内容になるから。
その歳なら ちょっとした材料を買ってきて 簡単な料理を作れると思うんだがなあ。
調理困難なら 揚げ物が入らない単品惣菜を組み合わせるか。
- 112 名前：107 mailto:sage [2012/04/11(水) 09:00:15.27 ID:yt4XtHTZ]
- >>109－110
即レス有難うございます！やっぱり筋肉落ちてますか・・・orz
同じ有酸素でも、クロストレーナーはキツくて１０分が限度ですた。
前はもう少し出来たんですが。
筋トレは腹筋1日30回、気がむいたときにダンベルをするくらいでした。
タンパク質と野菜はしっかり取ってるつもりでしたが、体脂肪率に変動が
ないところを見ると足りてないかも。
タンパク質とミネラルをもっとしっかり補給して、筋トレにも励みます。
ほんと有難う！
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 10:01:24.59 ID:gfNqRC5n]
- >>112
クロストレーナーなら 負荷の調整できるでしょ。
１０分しか続かないのは 有酸素運動としてキツ過ぎるから。
機械の負荷を落とすか 足を動かすペースを落として もう少し長く続けられるペースを見つけたら？
どうしても１０分しか続かないなら トレーニングの回数を増やしても良いと思うけどなあ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 11:18:40.56 ID:k+QhzyRU]
- 気休め程度なことはわかりますが、カロリー消費するサプリで効き目あるやつ教えてください
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:27:00.75 ID:et++RWY9]
- グラボノイドかなぁ。ｌ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 11:35:41.01 ID:k+QhzyRU]
- 115
試したことありますか？二製品位薬局であるの見ましたが、パッケージ何色でおいくらのですか？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:37:38.50 ID:bHYT4zle]
- ダイエットをやっと始める決心をしたのですが、成人してる学生でなかなか睡眠時間を取る事ができません。睡眠不足でもダイエットは効果は出るのでしょうか？
睡眠不足でも効果のあるダイエットはあるのでしょうか？
時間があまりないのと田舎なのでウォーキング等はできません…。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:43:17.87 ID:et++RWY9]
- >>116
無いけど、購入するなら開発元のカネカのが良いと思うよ。
ちなみに色んなところから発売されてるCoq10の原末もここで造ってます。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:48:51.82 ID:et++RWY9]
- >>114はマルチかよ。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:05:11.14 ID:gfNqRC5n]
- >>117
学生なのに「睡眠時間が取れない」ってありえないだろ。
「時間がない」なんて言い訳をしているようだと 社会人になっても同じさ。
睡眠不足と過体重は相関があるので まず規則正しい生活を組みたてなさいよ。
30分もあれば踏み台昇降だってでくるでしょ。
15分の運動を1日2回って手だってあるのにさ。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:09:24.44 ID:7Z8x4dlq]
- 田舎だからウォーキング等出来ないってのも意味不明だな
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:17:16.10 ID:bHYT4zle]
- >>120
私も大学生のような時間にある程度の余裕のある生活は憧れます。平日は家に着くのが日付が変わるギリギリになり、睡眠時間も3時間程度で規則正しい生活は就職するまで無理なのかなと思っています。
少しの合間に出来る運動はあるのはわかりますが、この睡眠不足でダイエットは効果は出るのかなと思いました。
どこを見ても睡眠不足を第一優先にはしてるけど、睡眠不足の人のダイエットってどうなのか知りたいです。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:18:31.16 ID:bHYT4zle]
- >>121
街頭と人気が無いので夜間の車以外での外出は禁止されてますｗ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:31:40.66 ID:gfNqRC5n]
- >>122
看護学生さんとかかな。
それなら基本に帰って しっかり食事管理と 日常生活の中できびきび動くだろうね。
睡眠不足でダイエットがうまくいきにくいのは、起きてる時間が長いと余計なものを口にしやすいってのが大きい。
あと、疲れが残りやすくて 動くのが億劫になりやすいんだと思う。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:32:01.19 ID:thlgXwu5]
- じゃあ車で人や明かりのあるところへ行って走れば？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:33:53.58 ID:thlgXwu5]
- ああ、睡眠不足でのダイエット効果の有無について聞きたいだけなんだっけ
｢睡眠不足だとやっても効果ないよ｣って言い訳が欲しいみたいだから、そう答えておくね
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 12:45:13.58 ID:LQMRe8nb]
- >>122
人は眠ることで脂肪を燃焼させる訳じゃないから、睡眠不足でもなんでも
ダイエットには直接は関係ない
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:47:05.94 ID:jVwN59Ii]
- >>122
睡眠不足ということは活動時間が長いわけだから
太りにくい状態だとはいえるんじゃないか？
活動してればだけどさ。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 13:01:30.30 ID:bIDN8MSm]
- ダンベル+クロストレーナーをはじめて1ヶ月半程経過しました。
ここ最近筋肉痛と疲れで眠れません・・・
睡眠時間が5～6時間です・・・
ダンベルは3分割で3日間やり、1日休憩
クロストレーナーは朝15～25分 夜20～30分やっていて、金曜夜、土曜、朝夜のみお休みにしてます。
もっとドカッと休みをとるべきでしょうか？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 13:26:49.68 ID:oykWea03]
- >>129
疲れてるなら休んだ方がいい。
ダンベルトレで3分割は多いな。そんだけ時間が取れるなら、ジム行ったら?
もっと疲れることができるよ。
それで休みを増やす。
筋トレにはこの方が効率的だと思う。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 14:17:52.25 ID:LQMRe8nb]
- >>129
筋肉痛は、慣れればなくなるからまぁいいとして。
寝る直前に運動とかしてない？
運動すると神経が興奮状態になって睡眠には悪影響。
もしそうなら、運動した後はしばらく休んで、リラックスできる状態になってから寝るようにしよう。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 15:56:52.40 ID:gfNqRC5n]
- >>129
寝る前３時間の運動は 睡眠時間に悪影響を与える傾向があるといわれているよ。
- 133 名前：129 mailto:sage [2012/04/11(水) 16:05:47.88 ID:bIDN8MSm]
- 寝る前3時間ですね・・・
19：45分頃からトレーニング開始、ダンベル後、クロストレーナーへ21：30～21：45分頃終了
その後風呂15分位で、片付けとかして10：00～10：30頃布団へ
寝付けずに24：00～1：00頃迄布団の中でゴロゴロて感じです・・・
起床は朝6：00～6：15分なので・・・
不思議と眠くはならないのですが。
3時間開けるて皆さんどうしてるんでしょうか？
とてもそんな時間の余裕が無いです・・・
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 17:39:41.32 ID:GiLe06Fj]
- >>133
夜のトレーニングやめてその分はやく寝て、
朝早く起きて筋トレしたら？
ダンベル+αやった後に日常生活ならで有酸素運動の効果も多少出ると思うし
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 17:52:05.49 ID:tF8XzKSv]
- ダイエットって朝やると良いんですかそれとも寝る前ですか？
筋トレは夕方の飯の前にすると効果的みたいですがダイエットには？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 18:03:28.52 ID:oykWea03]
- >>135
釣りだよね?
ダイエットって四六時中死ぬまでやるもんだよ。
- 137 名前：100 mailto:sage [2012/04/11(水) 18:13:34.28 ID:8g2rA/eZ]
- 皆様アドバイスありがとうございます！
規制で書き込めず、御礼が遅れて申し訳ありませんでした
とりあえず朝食を毎日食べる、水中ウォーキングではなくランニングマシーンに乗る、カロリー制限、毎日の運動を一ヶ月続けてみたいと思います
料理はかなり下手なので、地道に頑張ります
漠然とした質問にも関わらず、レスを頂けて嬉しかったです
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 19:07:52.71 ID:LQMRe8nb]
- >>133
影響の度合いは人にもよるし、きっちり3時間あけなきゃならないって訳でもない。
とりあえず、運動を休んだときに寝付きが良くなるかどうか試してみれば、寝付きの悪い
原因が運動かどうかわかるんじゃない？
運動休んでも寝付きが悪いなら、運動以外の原因が考えられるし。
運動で神経が高ぶって眠れないようなら、お風呂入るときにもう少し長めに入って入浴剤で
リラックスしたりとか、牛乳飲んでみるとか、ハーブ茶飲むとか、ゆったり目の音楽聞くとか
心を落ち着かせる事で眠りやすくなることはある。
不眠についてはそろそろスレ違いっぽい感じだけど。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:19:43.82 ID:id1V2Nfb]
- >>129
クロストレーナー持ってるの？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:36:04.77 ID:/tdG+pBo]
- あんなもの自宅にあったらすごい邪魔
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 21:08:36.24 ID:FtIoikZC]
- 最近、「カロリー、カロリー」と言う
カロリー馬鹿信者がいませんがどうしてでしょう？
ここのスレは完全にカロリー信者の巣窟ですよね？
無駄にpart126らしいですが・・・
テンプレサイトとかもバカロリー教のドグマを説いてますし。
カロリー信者さん達にお願いです。
脂肪1ｋｇ7200kcalとか、ボケた発言を聞きたいので、
もっとボケた発言をおね害します。
是非、食品成分表が科学だとかの笑わす発言をどんどんしてください。
よろしくお願いします。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 22:20:35.13 ID:LQMRe8nb]
- >>141
こういう煽りを書くときに「おね害します」とか誤変換するのが
一番かっこわるいんだぜ、コーネル。
- 143 名前：129 mailto:sage [2012/04/11(水) 23:19:37.83 ID:nhU3J2qi]
- >>139
あります
プロテウスのやつです
運動面白くなってきました
次はローイングマシーン欲しい…
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 23:27:54.76 ID:8yAyK7rL]
- >>143
腰が悪くないなら ローイングマシンはおすすめ。
でも、クロストレーナーとローイングマシン ２台あると家が狭くなるよ。
漏れは エアロバイク＋ローイングマシンの２台持ちだが 家族の視線は冷たい
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 23:32:26.48 ID:2K8vippe]
- >>144
2台ともちゃんと使ってるならまだいいけどな。
俺の親父が昔購入したぶら下がるヤツ（名前忘れた）は、2か月後にハンガーラックになってたｗ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 09:02:02.11 ID:sr2TaJ2d]
- 漏れの場合、ベンチとセーフティーラックだけで肩身が狭い。
ちゃんとしたウエイトラックも欲しいんだが 自粛中。
スミスマシンを自宅においてる人もいるのに 漏れはこれ以上買ったら殺人事件に発展しそうな予感。
嫁のアップライトピアノは我が物顔でリビング一等地を占有してるんだがなあ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 09:26:05.83 ID:sr2TaJ2d]
- >>145
ちゃんと使っていても肩身は狭い。
というか 使っているからこそ肩身が狭いのかもしれない。
汗だくの親父が家の中で重りを振り回していたら 家族は嫌なのかもなあ。
嫁から見れば三日坊主で別な使い道が見つかったぶら下がり健康器の方がマシなんだろう。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:16:41.69 ID:5atJR5DX]
- >>145
割り切ったやつもあるんだぜ。
色んなところで売ってる、ファイティングロードのやつだけど、
item.rakuten.co.jp/kenko-selection/ks-bk-in2-k/
ここは何と物干しフック付きだ。
ぶら下がり健康器の最終的な使われ方をよく知ってる。
>>146
パワーラック欲しかったが反対されて、これで我慢した。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:19:46.33 ID:sr2TaJ2d]
- >>148
最初から物干し前提とは 商品設計から負け戦覚悟なかんじだなあ。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:59:57.55 ID:N7zQZ2le]
- >>148
すげえｗｗｗ
ワロタｗｗｗ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 13:05:30.68 ID:vnVxxX9W]
- 運動＋食事管理のダイエットを始めて3週間くらい経ちますが、
それまで全く運動していなかったせいか
脚がパンパンに張っています。
痛みは軽い筋肉痛程度で、生活や運動に支障はありませんが、
服や靴が窮屈です。
(体重も体脂肪率も落ちてないので、筋肉になったわけでもなさそうで…)
ジムでは準備運動とクールダウンにストレッチ、
シャワー後にサウナでケアしているつもりですが、
マッサージ等ほかにも何か必要でしょうか？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 13:24:50.26 ID:B26eEUyW]
- >>151
どんな運動してるのか何も書いてないからよくわからないけど、
慣れてくれば収まるんじゃない？
痛みが出たら医者へ行くって事で。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 13:29:30.61 ID:5atJR5DX]
- >>151
じき慣れる。
ただサウナでケアってところが引っかかる、サウナでマッサージってことなら
分るけど、サウナ自体がケアだと思ってたら、ダイエット的にも筋肉のケア的にも
意味は無い。
サウナが好きで趣味で入ってるのなら、それは止めないけど。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 14:22:50.73 ID:oglEavgx]
- ダイエット板なんてあったんだ。知らなかった。
俺高校の時に必死にダイエットしたよ。
中学卒業時94kg→高1修了時78kg→高2修了時63kgまで落とした。
現在(20代後半)は68kgまで戻ってしまったがそこからは増えてない。
やっぱ代謝が良い年齢の時のダイエットは簡単なんだろうな。
色々食事やら運動やら気をつけていたもののそんなに苦ではなかった。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 15:25:25.72 ID:B26eEUyW]
- >>154
なるほど、よかったですね。
で、質問・相談はなんですか？
スレタイ読めますか？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 15:50:19.63 ID:4iVMBXBW]
- 何か顔の脂肪を主に取れるようなダイエット方法とかありますか？
腹よりも人に見られる顔の方が気になります。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 15:56:44.93 ID:o9ygaVAs]
- 脂肪吸引
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 16:01:05.02 ID:5atJR5DX]
- >>156
顔の脂肪を取るというインチキダイエットなら沢山有ります。
全体的に痩せる努力をして、そのついでに顔も痩せることを祈りましょう。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 17:12:28.33 ID:36EPOszl]
- >>158
例えば？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 17:12:54.70 ID:69J2ZdvH]
- >>156自分生まれつき下膨れでダイエット頑張ったら腕や足はかなり肉落ちたのに顔だけあんまり落ちなくて、逆に顔のでかさが際立つという最悪なパターンに陥ったけど造顔マッサージってやつ毎日やってたらなんか顔スッキリしてきたよ
やっぱり食事制限や運動は必須だし一番大切だけど、合わせてやるといいと思う
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 17:38:12.00 ID:5atJR5DX]
- >>159
小顔 脂肪 エステ で検索してみ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 19:43:20.16 ID:7psKzb9v]
- ダイエット始めたんだがなぜか食べた物が便ならず体に吸収されちゃうんだけどどうすればいいですか？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 19:49:21.09 ID:B26eEUyW]
- >>156
>何か顔の脂肪を主に取れるようなダイエット方法とかありますか？
そんな便利なダイエット方法はないので、地道に体の脂肪を減らしていきましょう。
小顔術とかは、ダイエットではなくて美容板の守備範囲だな。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 19:50:26.73 ID:B26eEUyW]
- >>162
あなたが人間ならば便にならずに体に吸収されてしまうなんて事はあり得ません。
小学生でもわかることです。
具体的にどういう事になってるの？便秘って事？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 19:55:40.40 ID:7psKzb9v]
- １６３さん 便秘ではないのですが 体重だけ食べた分だけ増えて便がぜんぜん出ないんです。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 20:07:20.59 ID:B26eEUyW]
- >>165
一般的に、それを便秘といいます。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 20:08:17.03 ID:7psKzb9v]
- まちがえました。１６４さんです。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:20:40.56 ID:JtC//150]
- 食べるものが減れば便も減る
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 10:39:10.80 ID:706IRvTS]
- あーココが最も適してるスレかな？
昨日からダイエットスタートした１８５ｃｍ９３ｋｇの３７歳男性です
過去一度もダイエットした経験がなく不安です
かなりの酒のみですがビールをバーボンに切り替えツマミは鶏胸肉のボイルのみ
朝はｂｃａａ（アミノ酸）のみ散歩
筋トレは週６回、ハードにやる予定です
ダイエットの目的は内臓脂肪の減少にあり、筋肉は維持したいです
食事は糖質抑え鶏肉やプロテインを中心に考えてます
ズバリ８ｋｇ減、これを何ヶ月でやれば筋肉残しながら減量可能でしょうか？
恥ずかしいのですが最も深刻なヘソまわりをだしたＵＰのせます
アドバイスお願いします
dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/20/006.JPG
dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/19/008.JPG
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 10:47:28.80 ID:DqT/hlHA]
- >>169
その体格の人が質問するスレじゃないよ、ビル。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 10:53:42.96 ID:VeYZJBRU]
- >>169
ウェイトトレーニング板にLet's Go!
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 10:54:36.96 ID:OpJzHnPa]
- >>171
迷惑なのでここで引き取ってください。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 10:57:01.35 ID:706IRvTS]
- >>170
いやダイエット初体験で空腹やらどう凌いでいいのか分からんのですよ
筋トレ的には空腹＝筋肉分解の信号で危険らしいです
こまめに蛋白質摂取すればいいのかもしれませんが空腹は空腹でしょうしね
なんか酒量が増えそうな予感、あービールから糖質ないバーボンオンリーにしましたよ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 10:58:32.68 ID:706IRvTS]
- >>171
ウ板から来たんです、ウ板は基本増量ですから淋しくなるし・・・・
ダイエット成功したら戻りますよ
皆でモチベ高めていきましょう、ね？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 11:11:09.47 ID:DqT/hlHA]
- >>172
ワロタw
>>174
ソイプロテインにして月1kgくらいのペースでまずは減らしてみたら?
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 11:15:45.01 ID:706IRvTS]
- >>175
ダイズ系？ホエイではダメ？ホエイプロテインが１２ｋｇも家にあるんだよねぇ
あとｂｃａａ＋グルタミンを４ｋｇ注文した、１８０００円くらいよ激安だよ
日本製なら８万とかになるよアミノ酸
しかし月１ｋｇだと８ヶ月かぁ・・・・長いなぁ
月３ｋｇは危険？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 11:24:30.23 ID:al9oAL+c]
- >>169
ウ板でROMってましたが、ビルさん嫌いじゃないので。
自分も10年ほど前、トレで182ｃｍ・108kgまで上げたのですが、
中性脂肪やらγーGTPやら糖尿やらでダイエットをしました。
現在は72kgで5年ほど落ち着いていますが、最高時は64kgまで
落ちました。
筋肉を残しながらとのことですが、現状の筋肉を残しての8kg減は
まず難しいと思います。ただ、目的が内臓脂肪ということですから、
皮下脂肪に比べてかなり容易だと思います。
現在の食事のままで、ウォーキング・ジョギングで3ヶ月を目処に
行ってみることをお勧めします。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 11:28:29.90 ID:DqT/hlHA]
- >>176
ソイは消化が遅いから、空腹を感じる始めるのを遅くできる。
それが本当にカタボリック防止に効果あるかは正直知らん。
ただ、腹が減ると筋肉減るんじゃないかという心理的な不安を軽減する効果はあると思う。
月3kg減は、筋肉が減るのを覚悟してやるレベルだと思う。
ただ 8ヶ月かけて 8kg 減らすより、3ヶ月かけずに 8kg 減らして、
また増量して減量する方が、(8ヶ月では済まないだろうが)、
よい結果になるかもしれん。
結局、自分の体だから自分で色々試すしかないよ。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 11:45:46.49 ID:706IRvTS]
- >>177
凄い変化されたんですねぇ、服が全て買い換えなきゃならなかったでしょうね
なるほど・・・やはり筋肉は残せませんか
マイペースで月１ｋｇの方が無難って事ですね
ランは他の人にも勧められて明日からやるつもりです
今までの食事を多少減らしランで３００ｋｃａｌほど消費しながらがいいかもですね
アドバイスサンクスです
>>178
深夜空腹で起きることが多いので寝る前にホエイのんでましたが吸収が速すぎて朝までもちません
乳糖がダメでカゼイン飲めないんです、要するに牛乳がダメなんですよゲリして
ソイを就寝前にホエイに混ぜて飲んでるビルダーさんの話を思い出しました
検討してみます
サンクスです
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 11:58:35.44 ID:al9oAL+c]
- >>179
ダイエット初期は現状の体重であれば3～4㎏は簡単に落ちると思いますよ。
増量よりは遥かに簡単です。
自分もビルさんと同じ空手を15年ほどやってました。技は力の中にあり
の教えでしたので、体を大きくすることのみに心血を注いできました。
当時は漢さんの出っ腹バージョンの体型でしたが、ダイエット初期は1ヶ月
で８キロくらい落ちました。
自分の頃はプロテインのプの字も知らなかったので、鳥のささ身と・ゆで卵
白身のみの食事でしたが、量こそ減ったものの現在でもこれらを中心にして
います。
ちなみに自分はビルさんと同じくらい、今でも酒を飲んでます(苦笑）
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 12:14:04.30 ID:706IRvTS]
- >>180
空手家さんですか、オレは高校時代にかじった程度ですよ（汗）
１５年なら師範クラスでしょうね
ダイエットはマイペースでやろうかと思ってます、多分月１ｋｇ程度で
ランやウォーキングを取り入れ無駄に炭水化物を摂らないようにすれば自然に締まるかも？と
勿論筋トレも継続します、強度は落とすなと筋トレ師匠に言われましたので
昨日からのダイエット決意ですが様々な方とレスでき方向性が決められたのは大きかったです
ココのところウ板の粘着アラシとの戦いばかりで２ｃｈ大嫌いになってましたがね（苦笑）
匿名故の気楽さが良い方向に出ると２ｃｈも有益なものですねぇ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 18:52:13.42 ID:S2c+1dvO]
- 僕はひげが濃くて、すぐに伸びてきます。
タンパク質は普通の人より多めにとった方がいいですか？
ひげってタンパク質ですよね？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 20:29:55.00 ID:VeYZJBRU]
- >>182
さすがにスレ違い…と言うか板違いです。
美容板か男の美容板で聞いてくださいな。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 03:53:43.05 ID:jZ2gjjeu]
- ヒゲは男性ホルモン
大豆に女性ホルモンと似た成分があるので大豆を食べたらいい
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 08:51:10.62 ID:LvD1AAuJ]
- 23歳 男 170cm 74kg
仕事は販売で、事務と２０kg前後の荷物の積み降ろしとか
４月始めから食事制限と毎日30分のジョギングによるダイエットを始めました
79kgからスタートだったため、すでに体重が落ちて腹周りが少しスッキリした感覚があります
質問です
ジョギングは毎日欠かさずしていますが、やはり筋トレも交えた方がいいのでしょうか？
まだまだブヨブヨな体つきなので、なんとなく脂肪を落としてから筋トレを始めた方がいいというイメージがあります
それは間違っていますか？
あと、昨日試しにジョギング前にバットの素振りをしました
するとだいぶ早い段階で息が上がりました
もしかして素振りは結構いい運動なのでしょうか？試したり運動メニューにしている方いますか？
お答えをよろしくお願いします
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 09:33:48.36 ID:vzjm9zc8]
- >>185
筋トレも交えたほうがいいでしょうか？
Yes
素振りもさりげなく全身運動だから悪くないんじゃない？
俺はバット持ってないからやってないけど。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 10:38:06.11 ID:/FdbvzrV]
- >185
素振りが好きならやってもいいけど普通の人はしないよ
素振りは右と左両方やらないと身体のバランスがおかしくなるよ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 12:24:00.78 ID:31iluS+x]
- また珍説が出たか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 12:42:45.23 ID:drdmESMO]
- >>185
筋トレした方がいい。ジム行ってBIG3 やれ。
ジム行かないのならダンベル買ってBIG3。
意味分らないのならぐぐれ。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 12:52:47.19 ID:/FdbvzrV]
- 筋トレより素振りが好きなんだって
- 191 名前：182 [2012/04/14(土) 17:22:49.13 ID:jWBtrmHx]
- いや、あの、ひげが濃いのを相談したいんじゃなくて、ひげが濃いと
タンパク質を人より多めにとった方がいいのかな、という相談
なんですが・・・
ひげが濃いのはあきらめてます。
逆に、はげの人は髪の毛が生えてない分、タンパク質は少なめでいいんでしょうか。
僕はふさふさなんですけど、疑問として。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 18:35:35.86 ID:LvD1AAuJ]
- 185です
レスありがとうございます
今日から筋トレを含み頑張っていきます！！
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 19:52:08.91 ID:xv3X64xI]
- 女で167cmの100Kです。4月2日から101Kちょいでスタートして、３日目くらいで100になりました。それから今まで100から全く変動しません。
食事は、ごはんに蒟蒻ﾗｲｽでかさましして120g前後、野菜やささみ、わかめや豆腐のお味噌汁などなど、低カロリーの食事です。
一日1200カロリー前後で生活してます。
スタート時点で生理前になり、今現在は生理４日目。
足を怪我(部分靭帯断裂)して、まったく運動ができないので食事制限のみで始めました。
(去年は三ヶ月くらい、食事制限で８ｷﾛくらい痩せた)
今回ばかり、まったく痩せずに焦っています。生理前だから、と生理中だからと落ち着かせてますが、私みたいに100越えの人が低カロリーにしたら普通は生理中でも痩せそうな気がしますが、こんなに痩せないものでしょうか？
それとも運動ができず歩けなくて筋肉が落ち基礎代謝が低すぎてまったく痩せないのでしょうか…。ここまで変動がないと不安で仕方ないです。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 21:15:38.68 ID:fqM4rVKd]
- >193
全く運動ができないって日常生活はどうなってるの？
寝たきりでベッドから動けないとか？
カロリー減らしても基礎代謝と生活代謝が低くて
摂取カロリーより下回ってるなら痩せない。
あとミネラル分、特に鉄分や亜鉛は減らしたら駄目。
自分で思ってるよりなんか食べてるか飲んでる可能性もあると思うけどね。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 21:32:20.41 ID:xv3X64xI]
- >>194
日常生活は足をひきずれば問題なく、遅いですがひきずれば少し歩けるレベルです。
最近、靭帯が繋がった？みたいで、医者から無理しない程度に足を伸ばしたりするといい、と言われてます。
怪我したてのときは(二ヶ月くらい前)、トイレやお風呂以外は寝たままに近い感じでした。
食事はカロリー計算とグラムを計ってて、余計なものを食べないようメモしてます。
空腹で耐えきれないときは、茎ワカメをひとつまみ程食べたりはします。
…が、やはり1200カロリー前後をキープしてます。
まだ軽い筋肉(膝)を伸ばしたり引きずって歩けるくらいしか出来ないのですが、
生理関係なくこれが原因で痩せないんですかね。汗
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 22:02:07.00 ID:4Y33ULWP]
- コンソメのカロリーを知って驚愕しています。10kcalもないとは・・・。
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/tyoumi/konsome.html
で、これを使って、タマネギとかで野菜スープ作れば
食べる量は多いわ、カロリー低いわで凄いんじゃないかと思うのです。
野菜スープ、太りませんよね？
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