- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:15:52.46 ID:TzSHgYqu]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331143472/l50
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/18(水) 18:57:19.12 ID:xAL417iz]
- バカが思い込むと手に負えないなあ。
自分一人の体験だけで普遍的な心理に達した気分になってるし。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/18(水) 19:01:25.89 ID:voOc0Upj]
- だから「ソースは俺」は使えないっていってるでしょ？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 19:17:09.62 ID:z9K2McVD]
- 炭水化物減らすの辛いから、食べて痩せる方法だけ書き込めよ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 19:29:36.09 ID:DWHo89y2]
- 馬鹿が無駄な努力してるのが可哀想なんだもん
炭水化物制限は友人に布教中だけど今のところ11人中11人に有効でした
でも頭悪い人はこういう方法もあるよってくらいに受けとめといてね
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/18(水) 20:03:12.37 ID:voOc0Upj]
- >>285
うわー、それは凄いね、画期的だね
2ちゃんねるなんかでその方法伝授してないで、自分でダイエット教室開いたり本書いたりしなよ。
レコーディングするってだけの本でものすごいベストセラーになったんだから、そんな画期的な
方法ならそれ以上のベストセラーになるよ。
なにしろサンプルの母数が少ないとはいえ、100%の人に効果があるんだから。
2ちゃんねるなんかで回答者やってるのはもったいないよ。もう来ない方がいいよ。
すぐに本を書くかスクール開校の準備をして。お願い。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 20:06:52.22 ID:qgtAD0Ce]
- 炭水化物抜くと頭痛がするよ
頭働かないよ
頭使わないならいいかもしれないけど
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 20:13:41.78 ID:5bLlQFjV]
- 巨デブしか効果ないって件のスレで散々言われてるのに。
本人入れて12人も巨デブってサモア人かなにか？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 20:23:22.63 ID:EeSj6cOD]
- 減量時、脂肪／蛋白質／炭水化物量の栄養素配分の変化による有意差はなかった。
good-looking.at.webry.info/201204/article_1.html
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 21:20:01.99 ID:eKbpGR4m]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】95kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
自宅警備員
【食事内容・摂取カロリー】
朝納豆とご飯
昼おにぎり一個
夜ササミなど
【ダイエット開始時・内容】 Kg
今からはじめる
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
医者には食生活をあらためろといわれて変えたがやせない
これは水分が取りすぎなのだろうか・・・
運動は室内でできることならできる
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/18(水) 21:25:48.75 ID:DaCp71FW]
- 265です
回答ありがとうございます(｀・ω・´)
またまた質問ですが…
基礎代謝分のカロリーなら何食べても太る事はないってのは本当なんでしょうか？
わかる方お願いします(´｀;)
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 21:53:08.65 ID:Oww3zx5u]
- 今日４食食べてしまったあああ
ついさっき食べてしまい推定500kcal
食べた内容はひじきや白子、豆腐、きんびらごぼうなどでお菓子とかには走らなかったのが不幸中の幸いだけどカロリーオーバーorz
今仕事が忙しくて、１日３食の食事時間を深夜２時(朝食)、朝８時(昼食)、午後３時(夕食)と一時的に決めてるんですがこの深夜２時の朝食抜いたら今食べた４食目はなかったことにならないですかね・・・？
いつもちょうど朝食は500kcalとってるんだけども
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/18(水) 22:06:46.23 ID:VRwcTVoF]
- >>290
活動量が低いんじゃないの？
定職について働いたら、絶対に痩せるよ
何もしないのは、保留じゃないよ
「今の時間を浪費する」という重大な決断だよ
目先の体重よりも、人生を真剣に考える方が緊急だよ
戦わなきゃ。現実と
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:24:00.70 ID:5zS9w1AT]
- >>290
何ヶ月続けたか書いてないし、食事の内容も適当過ぎて、判断できない。
>>291
そんなこと訊いて意味あるの?
答がYesなら、全部ケーキにするとかするつもりなのか?
答がYesでもNoでも、栄養のバランスよく摂取カロリー制限して食事するしか
無いんだから、訊くことの意味無いでしょ。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:27:42.65 ID:f50wk4Bq]
- >>291
牛脂だけを基礎代謝分だけ食べてずっと生活しても
健康的に痩せると思えるなら好きにすれば
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:21:16.82 ID:85Aezxbg]
- ダイエットでイライラしてるの？答えたくないならスルーすれば？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 00:12:54.71 ID:oIkS46sq]
- >>292
1日くらい、多少カロリーオーバーしても問題ない。
イレギュラーにイレギュラーで対応しても、それでお腹がすいてまたどか食いの連鎖ってのは
この板でもけっこう見かけるので、抜くとかあまり考えない方がいい。
1回食事が多かったって、普段やってることが正しいなら普通に粛々と毎日を過ごしていけば
すぐに取り返せる。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 00:19:13.61 ID:oIkS46sq]
- >>291
まず、基礎代謝というのは「じっと寝ているだけで消費されるカロリー」の事なので、実際には
朝起きて布団たたんで着替えて歯を磨いて通勤・通学で外に出て・・・とすべての行動でカロリーを
消費している。
だから、1日に消費されるカロリーは基礎代謝よりずっと大きい。
どんな生活をしているのか、部活や仕事はどんな事をやってるのかで1日の消費カロリーはかなり
変わってくるけど、目安として、普通の生活をしていると基礎代謝の1.6倍くらい消費してる。
基礎代謝が1200Kcalの人なら1900Kcal前後は消費している、という事ね。
それを踏まえた上で、摂取カロリーが1日の消費カロリー以下なら、何を食べても太らない。
だから、ダイエット中に食べてはいけないなんてものはない。
マックを食べてもアイスを食べてもチョコを食べてもポテチを食べても、1日の消費カロリー以下
ならば太らない。
ただ、それらのものはカロリーが高いから、たくさん食べると1日の消費カロリー以下に納めようとすると
普段の食事がとても少なくしか食べられなくなるから、あまり量は食べすぎないこと。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 00:25:46.67 ID:oIkS46sq]
- >>290
いつからその食生活に変えたの？
単純に期間が短すぎるだけな気がする。
あと、どんな医者からどんな意味で「食生活をあらためろ」といわれたのか何も書いてないから
わからないけど、何も考えずに減らせっていう意味ではなくて、ちゃんと栄養バランスも考えつつ
量を減らせっていう意味だと思うよ。
少なくとも今の食事内容はデタラメ。大いに改善の余地あり。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 01:27:37.96 ID:jLPuRbiV]
- >>290にレスしてる人たちよく読んで
「今から始める」「変えたがやせない」と矛盾してるから
290はもっとまともな質問をして
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:05:41.98 ID:5uHS5GXM]
- 水分取り過ぎの自覚があるなら、糖尿病じゃないの？
俺も医者から危険だって言われた頃は、すぐ喉渇くから滅茶苦茶飲んでた
で、トイレも頻繁
今は痩せて来て水分摂取かなり減った
水分取ろうと意識しても今は１リットルも飲んでいない
前は１日にでかいペットボトル3本毎日飲んでたのに
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 09:33:57.97 ID:T8NkKXvS]
- 【年齢】21歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 分かりません
【職業・仕事内容・部活等】
飲食店勤務･製造販売
【食事内容・摂取カロリー】
生活が不規則のため朝は食べない日がありますが、野菜中心に食べてます。
カロリーは分かりません
【ダイエット開始時・内容】47Kg
筋トレを中心にストレッチ。間食をやめて、どうしてもの時は飴を一つ。
筋トレは寝る前に腹筋10×5 ｽｸﾜｯﾄ20×3と一度立ち上がったらｽｸﾜｯﾄ5回。
休みの日には週一で1時間程度のウォーキング。
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事量も以前より少なく、運動を始めたのに体重がどんどん増えてきて困っています。
やはり何かやり方が良くない所があるでしょうか。
ご回答よろしくお願いします。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:29:44.51 ID:B1ZJ65cE]
- >>302
食いすぎです
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:40:03.57 ID:2SkSBLUl]
- >>286
あの本がスゴイのは 本人がちゃんとリバウンドまでして見せたところなんだよな。
もう一回 ガリガリまで持っていけたら もう一冊大ヒットが書けるし。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 12:47:16.19 ID:LnsJKS4A]
- >>302
筋トレもストレッチも消費カロリーはゼロみたいなもの
週一1時間のウォーキングじゃそりゃ太るわ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 12:58:11.84 ID:huBj02Dc]
- >>302
野菜中心に食べて筋トレって何がしたいのか不明。
肉も喰えよ。
筋トレは負荷軽過ぎ。消費カロリーという意味ではほとんど意味無い。
肉も含めてバランスのよい食事を心がけてもっと運動すればいい。
体重を減らす必要無いと思うけど、減らしたいのなら食べる量減らせ。
でも体重は現状維持で、好きなもの喰う方が幸せかもよ。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 13:10:51.58 ID:Q+ek6G1w]
- バランスのよい食事ってのも抽象的な言い回しだなあ
恐らく多くの日本人がイメージするバランスのよい食事ってのは、実際にはバランス悪い食事だろうし
日本人のイメージするバランスのよい食事でカロリーを相当量下げると、軽く栄養失調になると思う
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 13:31:32.89 ID:doY1x3ne]
- >>302
筋トレをやっているうちに入らない。
腹筋50回やるなら連続50回か25回×２セットにして、
腹筋が痛くなるようにやらなくちゃ。
有酸素運動も週１で１時間は少な過ぎ。
１時間は１日の量としても少ないくらい。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 13:41:41.04 ID:huBj02Dc]
- >>307
そうか?
具体的には、定食喰ってりゃいいだろ。焼魚定食とか。
バランス悪いか?
カロリー少なめにしたきゃ、飯の量を減らせばいい。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 13:51:18.05 ID:vOumcEVN]
- >>307
健康料理の本でも買って自炊すればいいじゃん
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 14:29:44.78 ID:hc39OjG6]
- 太ももの脂肪を落として筋肉をつけ、引き締めたいです。体重はできればキープしたままがいいのですが、
やはり食事制限は必要ですか？脚メインの有酸素としっかりめの筋トレだけで大丈夫でしょうか？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 14:35:53.66 ID:hc39OjG6]
- すみません、テンプレ貼り忘れました。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】168㎝【体重】49.5kg
【体脂肪率】24 %
【職業】主婦
【食事内容・摂取カロリー】 三食和食中心、たんぱく質多めの1800kcal(一日の総消費約1800～1900kcal)
【ダイエット開始時・内容】 59Kg 王道
【ダイエットはいつから始めた？】10 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 14:37:07.11 ID:hc39OjG6]
- ああ重ね重ねすみません。26歳女です。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 15:39:42.40 ID:fBtkh+x+]
- 【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】156㎝【体重】47.5kg
【職業】帰宅部の高校生
【摂取カロリー】1000kcal以内
【ダイエット開始時】50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝が低いので食事を1000kcal以内に抑えエアロバイクで300kcal消費しています
今のままダイエットをした方がいいのでしょうか？
それとも運動は今のままで1300kcal摂取するほうがいいのでしょうか？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 16:11:26.72 ID:Q+ek6G1w]
- >>309
でも飲食店でご飯少なめって非経済だなと思う
いくらダイエットしてても俺なら規定量食うけどな
他の食事、つまりは家での食事で減らせば良いだけだしね
まあ１００キロもあろうかという男が、女みたいな量の食事するケースでは、一般的なバランスの食事が好ましいとは思えないが
もちろん単品ダイエットみたいなオカルトよりはバランスよい食事の方が遥かにマシだから、初心者向けに敢えてそう言ってるんだろうとは思うけど
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 16:24:27.62 ID:huBj02Dc]
- >>315
具体例の一つに過ぎないものに、突っ込んでどんな意味があるのか分らん。
それよりアバウトな説明では不足していると思うのなら、
こういう食事にしろ、という分り易い例を示す方が有益だと思うよ。
>>314
1300kcalにしろ。高校生はダイエットしちゃ駄目。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 16:27:01.78 ID:huBj02Dc]
- >>311 >>312
体重落しながら筋肉を付けるのは非常に難しいことなので、体重現状維持の食事制限で
筋トレするのがいい。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 17:48:54.87 ID:oIkS46sq]
- >>311
足を動かしたからといって太ももの脂肪は落ちないし、筋肉をつけるって事は
基本的に足を太くするって事。
何も運動してなかった人が筋トレすると多少の引き締め効果はあるけど、どこまでも
細くなるわけではない。
その体重まで減らして足が太いように感じるなら、あなた自身がそういう体型なのでしょう。
下半身が太い、というのは日本人に多い体型だし。
持って生まれた体型はダイエットではどうにもならないし、BMIで18を切ってるくらいの
やせ形なら、もう落とすべき脂肪はそれほど残ってないから、ダイエットをしても
体型はほとんど変わらない。
むしろ、上半身の筋トレをメインにして上半身と下半身のバランスを取ることに専念した
ほうが幸せになれると思う。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 17:51:38.89 ID:oIkS46sq]
- >>314
「基礎代謝が低い」ってのがどうやって判断したのかわからないけど、体脂肪計に表示される
基礎代謝はあまり信用しない方がいいよ。
当然1300Kcalとった方がいい。
学年にもよるけど、高校生ならまだ身長伸びる余地はあるから、もっと食べて背を伸ばすようにした方が
プロポーションの面でもなにかと有利だよ。
今のことより将来のことを考えるべき。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 19:10:32.20 ID:7JRxAQX0]
- >>318
>足を動かしたからといって太ももの脂肪は落ちない
そうなんだ
落ちると思ってた‥
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 19:21:36.27 ID:T8NkKXvS]
- >>302です。亀レスですみません。
凄く参考になりました！
腹筋やり方変えてみます！
食事も積極的にお肉をとるようにして運動量ももっと上げてみます。
目標にむけてがんばります。
ご回答ありがとうございました！
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 21:43:05.63 ID:hc39OjG6]
- 311です。
そうですか、、残念ですが上半身を鍛えてバランスをみてみます。
ありがとうございました。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 22:22:11.80 ID:doY1x3ne]
- >>321
高負荷なウエイトトレと自重トレとでは筋トレの効果が変わってきますが、
自重でやるなら限界の回数まで連続やって、それを１セットとしたらいいと思います。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 22:35:49.71 ID:WIjxTHLC]
- >>322
脚を動かしたら脚の脂肪は落ちるよ。
ただ、それは有酸素運動したら全体的に脂肪が落ちるから脚も落ちるっていう意味だし、
効果的な有酸素運動の為には一番大きな筋肉である脚の筋肉を動かした方がいいってこと。
結局、上半身も下半身も筋トレして、有酸素運動もするのが一番。
ただどれに重点を置くかは目的に応じて調整する必要がある。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 22:57:11.81 ID:ypAa6Wo5]
- 非加熱キムチは絶対に食べてはいけません
確かに唐辛子と発酵ごときで寄生虫など駆除できるわけない
はっきり言って生キムチなんて細菌の巣
ヨーグルトや納豆のように高温殺菌した素材を発酵させた食品とは次元が違う
意外とみんな同じ発酵健康食品のようなイメージがあったけど
キムチは恐るべき危険食材
有鈎嚢虫 (寄生虫)
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報道されないが、韓国産の食物が原因と言われている。
死者も出ている。
※韓国で販売されてるキムチも寄生虫入りだけど、
駆虫薬というものがあり韓国人はそれを半年に1回飲んでる。
少女時代も飲んでいる。
日本人は駆虫薬を飲む習慣がないから危険。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 23:10:45.47 ID:Hrz554qJ]
- 食べてすぐ寝るとどういう理由から太りやすいのですか？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 00:24:17.90 ID:35F5FOQ4]
- >>326
それ迷信。
食べてすぐ寝ても寝なくても一緒。
食べ過ぎれば太る。
それだけ。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 00:31:18.90 ID:mfnRLNVi]
- ダイエット始めて四ヶ月
ジョギングと食事制限で10キロ近く痩せました
体重がBMIで22になったのですがお腹とか結構つまめます
そろそろ本格的に筋トレをするべきなのてましょうか？
今までは辛いイメージがあったため筋トレから逃げてきました
始めるなら腕立て腹筋レベルからでいいのてましょうか？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 00:55:17.09 ID:9RoTA1YP]
- 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】54.8kg
【体脂肪率】29.5 %
【職業・仕事内容・部活等】家事手伝い
【食事内容・摂取カロリー】一食好きな物をバランスよく、夜おかずと野菜のみ
【ダイエット開始時・内容】66.5 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
不眠で夜中4時頃寝て昼12時頃に起きる生活です。(内蔵系の病気して夜寝れなくなりました)
病気の話はおいておいて、そういうサイクルで１年位になります。元々夜型です。
質問になるのですが初めて三日坊主にならず死ぬ気でダイエットしています。
自分の望む体系に近づく為に食事制限をうんとして、最近筋トレも入れています。
総カロリーは測ってないので分からないんですが、一日二食（二度目はおかずだけ）です。
ダイエットを終了する時の事をお聞きしたいのですが、1日二食or三食しっかり食べる
生活に戻した場合、太りやすいのですぐ戻ってしまいそうです。
毎日ジムに行くのは続かないと思うのですが、食べ過ぎたら次の日控える他にどのように
維持していくのでしょうか？今食事制限を強くしているのでその後どうすれば良いか分かりません。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 01:43:03.46 ID:35F5FOQ4]
- >>329
筋トレがどの程度か分からんけど、食事制限メインなら
食事の量を元に戻すと当然太る。
食事制限でダイエット中に筋肉がやせ細ってたら
以前よりもっと太る。いわゆるリバウンド。
太りたくなければ運動して体を鍛える他ないよ。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 02:12:28.25 ID:y7Uz9Mqq]
- >>329
なんか最近不眠な相談者多いな。
基本的に痩せると基礎代謝をはじめとした消費カロリーは減るので、痩せる前の食生活に戻せば
体重もやっぱり元の体重まで戻る。
「そのときの体重を維持しているのはそのときの食事量」なわけで、それは当たり前の話。
だから、維持になったら、維持になったときの食生活を確立しなければならない。
量もそうだし、献立もそう。
そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。
それを防ぐには、維持になったときの食生活を考えながらダイエットを進めていくこと。
その点で単品ダイエットとか置き換えダイエットとか朝昼晩のどれかを抜く方法は否定される。
維持になったときに想定される食生活から量を少しだけ減らしてダイエットを進める事が一番の近道。
維持になったら、そのときのメニューから少し増やせばOKというのが理想的。
そういう食生活に出来れば、ダイエット期間というのは「維持になったときの食生活を身につけるための
訓練期間」になるわけで、ダイエット期間が長ければそういった食生活が身につきやすく、リバウンドを
しにくくなる。
強い食事制限とか食事を抜いたりするとそういう訓練期間を経験できなくなるし、そもそも維持になったとき
どういう食生活に設定するのかわからないでしょ？
維持で重要なのは「どういう食生活を送るか」という事ね。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 02:12:59.09 ID:UK1DQVZI]
- >>329
＞太りやすいので
多分迷信
いくら食べても太らないっていう人いるけど、
「いくら食べても」の量が少ないこと
自分みたいに、一食でコロッケ2コ、ロースカツ1枚、イカフライ2コ、餃子12コ、
から揚げ6コ、肉団子8コ、600kcalくらいのお弁当1コ、500mlのチューハイ2缶、
ポテチ2袋、シュークリーム1コ、エクレア1コとか絶対食べないもん
いいたいことは、あなたは普段から食べ過ぎてるだけ、ってことです
太りやすいんじゃないです、日常的に、常日頃から、食べ過ぎなんです
＞1日二食or三食しっかり食べる 生活に戻した場合
以前と同じ量を食べる生活に戻すという意味なら、以前と大体同じ体重まで戻る
そう、67kgくらいにすぐなります。2, 3ヶ月もあれば戻ります
今は体重が減っていく食事量なわけだから、維持にはもう少し食べる必要がある
その「もう少し」がどれくらいの量かはわからない
毎日体重を測って調整するしかない
今よりは多く、以前よりは少なく、になる
＞食べ過ぎたら次の日控える他にどのように
ジムに行かなくても運動はできると思うんだけど、病気のせいでムリなん？
体重維持ならウォーキングでもすればいいと思うよ
食べ過ぎた分だけね
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 02:15:20.39 ID:y7Uz9Mqq]
- >>328
BMIで22だとお腹とかけっこうつまめるだろうね。
っていうか、お腹つまめないくらいの痩せかたってけっこうなガリガリだよ？
理想高くないか。
割と痩せていてもお腹はつまめるぞ。
筋トレはいつからでもはじめて大丈夫。っていうかダイエットと同時に筋トレも
行った方が、筋肉が落ちにくい。
やって損はないから、筋トレやる気があるならすぐにでも始めるべし。
本当はダンベル使ったりジムに行った方がいいけど、腕立てや腹筋でもやらないよりは
やった方がいい。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 06:38:44.87 ID:CY8ZxBXu]
- 夜にジョギングをしてます。
足、尻、肩甲骨、首周りはすっきりしました。
しかし二の腕とお腹と背中(お腹の反対側あたり)の肉がぶよぶよであまりとれません。
なんでこんなに差があるのでしょうか？
またどうやったらとれますか？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 09:00:37.08 ID:F2mPF7Q3]
- >>334
人間が生きる為に、脂肪として蓄えておく場所だから。
部分痩せはできないので、全体的に痩せるればとれるかも。祈れ。
あとその部位を筋トレしたら、そこの脂肪が落ちるわけでは無いが、
引締まって見映えはよくなるかもしれん。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 09:14:54.82 ID:KsbxuC3W]
- >>328
ダイエットは「摘めない」を基準に考えない方が良い。
我が家の嫁（１６０cm・45キロ）でも かなり摘める。
嫁が現役の駅伝選手だったころ（自称４０キロ）のころも下腹には摘み余地はあった。
若い女性なら 鏡でみた容姿とか 体重の数字を指標にした方が綺麗なダイエットになると思うがなあ。
どうしても摘める余地を残したくないなら ＢＭＩで痩せすぎレベルまで落とすかだが、健康的な状態じゃないよ。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 09:18:02.49 ID:KsbxuC3W]
- >>334
下腹や上腕は取れにくいよ。
あと、人によっては尻回りとか 下顎が取れにくいということもある。
体重が良いところまで落ちているなら 体形と思って諦める。
諦め切れなければ 筋肉つけて張りを持たせる。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 11:16:30.65 ID:oU7gA4+I]
- 生理中はどんなダイエットならして良いですか？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 11:30:49.79 ID:F2mPF7Q3]
- >>338
前: 食事制限、有酸素運動、筋トレ
中: 食事制限、有酸素運動、筋トレ
後: 食事制限、有酸素運動、筋トレ
食事制限といっても栄養不足になるものは駄目。
しんどいときは無理して有酸素運動や筋トレはする必要無い。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 12:46:21.55 ID:oU7gA4+I]
- >>339
ありがとうございました！
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 18:18:35.66 ID:O2hc4Tff]
- >>334
単純に、首回りとか肩甲骨のあたりは脂肪が少なくて、腹回りとかは脂肪が多いから。
2cmのものが1cmになったら薄くなったなぁと思うけど、10cmのものが9cmになっても
あまり差はわからないでしょ？
そういうこと。
基本的には脂肪は全体的に減っていくので、腹回りとか二の腕とかの脂肪をとりたければ、
まだもっとダイエットを継続していけばOK。
それらの部位の脂肪を優先的に減らしていける方法はないから。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:00:46.45 ID:I+r7shyN]
- 【年齢】33歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】66kg
【体脂肪率】11.4 %
【職業・仕事内容・部活等】 会社員・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 一日1500～1600カロリー タンパク質80～90
【ダイエット開始時・内容】90 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】9 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ふと、デブな自分に思う所があり、ダイエット開始して、2chでのまとめサイトとか見ながら体重はここまで来ました。
ですが、BMIが２２になる前に同僚から「頬がこけてきてね？」と言われた為、
近所の薬局のInBody検査というやつで検査してみたら、体脂肪率１１．４（体脂肪量7.5） ウェスト周り76ｍ骨格筋量33.1でした。
体成分分析では、体脂肪が健康範囲の下限スレスレの状態になっているのですが、ここで一度体重を減らすのはやめるべきでしょうか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:10:16.71 ID:KsbxuC3W]
- >>242
基本的には インピーダンス式の体脂肪率計の数字は当てにならないよ。
ただ、その身長でウエスト７６cmが本当だとしたら 体重の数字より細く見えるはず。
ズボンのサイズ、７６で入っているなら もう維持を考えても良いような気がするけどなあ。
最終的に ダイエットで減量を続けるか維持に重点を置くかは ダイエットを始めた目的次第。
見た目を改善したいって動機だったのなら、鏡を見て考える。
検診でメタボ指摘されたのが動機なら、ＢＭＩなり腹回りを見て考える。
運動能力改善が動機なら、タイムなりパフォーマンスを見ながら考える。
体重だけをただただ落としたいって話なら、体重計の針だけで決められるんだけどね。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:26:10.68 ID:I+r7shyN]
- >>343
回答ありがとうございます。
最初は、デブである自分が大変周囲からして見苦しいものと思い至り、何はともあれ周囲から見て見苦しくない腹を目指す程度のものだったのですが、
ダイエットで体重落としながらもなかなか凹み切れない腹回りに落胆しつつも、
最初は足をひっかけての腹筋１０回さえも出来なかったものが、膝を曲げてひねり加えて５０×４出来るようになったり、
全く上がらなかった５０ｋｇのベンチプレスが１０×４回持ち上がるようになったりで鍛える事もつたないながらも楽しくなってきったのですが
今日の回答後改めて鏡見て、腹回りの腹筋がしっかり割れていた事、それに対して少々胸の筋肉が弱そうな事、出来ていたトレーニングの負荷と回数の維持さえもがそろそろ無理になってきたことを踏まえて、
現状維持ないし筋力強化の為に増量をしてみようと思います。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:42:42.71 ID:wVcNSszf]
- >>344
> 筋力強化の為に増量をしてみようと思います。
これがいいと思う。頑張れ。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:51:54.66 ID:9H81NI5Z]
- 電気理論について、ある程度の知識がある者です。
このスレでは「カロリー理論」なんて
人体エネルギー収支の方法について詳しい方がいるようですが、
申し訳ございませんが、
その根拠となる文献やサイトをお教え下さいませんか？
宜しくお願いします。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 21:02:24.35 ID:KsbxuC3W]
- >>344
「出来ていたトレーニングが出来なくなってきた」ってのは 維持に移行する目安かと。
減量と増量は表裏一体で、一方通行だけでは成り立たないのでがんばってください。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 21:52:50.01 ID:mfnRLNVi]
- BMI20を目指しつつ筋トレして理想の体を作りますー
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 22:38:01.04 ID:C3KfcVAK]
- 朝から照り焼きチキン一つ食べてから水しか口にしてません、ビール飲みたい…。ちなみに、のどこし生です。量は500です。二本飲みたい気分です…どう思いますか？？
わかりにくい文書で申し訳ありません。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 23:01:11.78 ID:wVcNSszf]
- >>349
飲めばいい。
その程度で破綻するダイエットプランなら、最初から間違ってるから、
どうでもいいよ。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 23:10:35.67 ID:C3KfcVAK]
- ↑デブってホントひねくれてる奴多すぎ、笑
俺は別にそこまでデブじゃないしビール飲も、
明日キックの試合だしカロリー消費するし、遠慮なくありがとう、デブ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 23:16:12.48 ID:lxFvychM]
- ひねくれ具合では多分おまえさんの方がすごいぞw
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 23:16:49.77 ID:wVcNSszf]
- >>351
なんだ釣りか。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 23:33:23.29 ID:C3KfcVAK]
- しょーもない釣りにかかって…。だからデブなんだよ笑、この流れをしたかったんだよ、デブ！もう釣りに引っ掛かるなよ、痩せないぞ、デブ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 23:39:42.10 ID:enqjXSDA]
- 現在158センチ56キロの♀です
2ヶ月間で健康的に痩せるとしたら何キロほど絞れますか？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 00:31:31.42 ID:xaulyLwn]
- 六キロくらいかな。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 00:35:51.83 ID:E/yt2pV9]
- >>354
キックの試合前日に、そんなくだらない書き込みか…
- 358 名前：355 mailto:sage [2012/04/21(土) 00:43:52.70 ID:L5EAKAi0]
- >>356
レスありがとうございます
相当ハイペースに思えてしまいましたが目標にして頑張ります！
ありがとうございました
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 01:05:23.34 ID:nrbHszB6]
- ウエスト周りの脂肪が柔らかくなってきたけど、モチ化って
本当にあるの？？？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 02:57:28.32 ID:OmPm7cCS]
- >>359
実際に自分の脂肪が柔らかくなってきたんでしょ？
本当にあるのかどうかって他人に質問するのがおかしいと思う。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 06:34:59.50 ID:h/BDeZni]
- 食後にコーヒー飲むと痩せるのは本当ですか？
カフェオレでも良いの？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 06:38:19.78 ID:BTdB0M1d]
- 28日までに150cm44.5kgから42kgになりたい。
どんなダイエットがお勧めですか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 06:45:16.22 ID:sZfmJYwg]
- >>361
脂肪燃焼が目的で飲むなら運動前だろ。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 07:36:56.67 ID:CgrHIIBd]
- >>361
>食後にコーヒー飲むと痩せるのは本当ですか？
嘘。
コーヒー飲むと多少脂肪が燃焼しやすい状態になるけど、運動しなければそのまま元に戻る。
運動前に飲めば気持ち程度脂肪が燃えやすくなるけど、だからといって同じ運動をしたときに
余計にやせる、というわけではないから、あまり期待はしてはいけない。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 07:37:21.01 ID:CgrHIIBd]
- >>362
食事制限と有酸素運動。できるだけきつめで。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 08:06:11.95 ID:LNf99ik+]
- >>362
1日400kcal以内に抑えて、毎日25km歩く
その身長体重に加えて8日で2.5kg減らすというのは、
こういうレベル
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 08:33:29.00 ID:9nxCuynF]
- ナップルドリンクとナップルＧＤって健康食品が評判良いみたい。
ぐぐったら効果無い人も多いようだが。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 09:23:54.74 ID:6bigl8bE]
- 摂取＜消費を守っていても、夜10時以降は何も食べないほうがいいですか？バイトが大体夕方5時ごろから入っていて、帰るとどうしてもお腹がすいてしまうのですが
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 09:30:18.64 ID:n4eE4miR]
- というか夜10～2時は成長ホルモンが出るので太る説
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 09:37:50.21 ID:n1WyvmlY]
- ビチク51歳爺元気？ モチモチモチモチモチ～ｗｗｗ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 09:44:11.59 ID:6bigl8bE]
- >>369
ありがとう とりあえずやっぱり夜は控えてみる……あと成長ホルモン調べます！
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 10:09:52.11 ID:XpD3dzzs]
- 質問です
現在自分のスペックは
154cm/39.5ｋｇで痩せ型だと思うのですが、
体脂肪率が12～13％しかないんです
バストはDカップありますし
特に運動らしい運動はしていません
食事制限で、3ヶ月くらいかけて41kgから今の体重に落としたのですが
私の身長、体重で適正な体脂肪率というのはどれくらいなのでしょうか？
女性はあまり体脂肪率が低すぎるとよくないと聞いたことがあるので･･･
あと生理は毎月しっかり来ています
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 10:43:15.67 ID:AZuhXsZT]
- 超でぶちんだったけど、そろそろ体脂肪率が適正内に入りそうだ。がんばろう
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 10:44:53.00 ID:AZuhXsZT]
- >>372
身長、体重というより、年齢で適正範囲が変わってきます
diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html
年齢別の平均値
参照までに
- 375 名前：372 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:15:07.97 ID:XpD3dzzs]
- >374
ありがとうございます
自分は29なので、「痩せ」でした
しかし「標準-」の次が「痩せ」で
体脂肪率1％までと同じ基準範囲だったので
なんと考えればよいのか･･･(;´Д｀)
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:16:07.76 ID:2YWHUASl]
- >372
その体脂肪の測定は何で計った？
家庭用の体脂肪計だと誤差は大きいし
乗るだけ、手で持つだけっていうのはさらに大きい
生理があるようならそこまで心配しなくてもいいかもしれないが
体脂肪15％以下は女性の場合いろいろ身体症状が出ると言われているので
これ以上痩せないほうがいいよ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 11:56:50.91 ID:fv3OZ8l6]
- >>367
業者の宣伝乙。
ナップルドリンクとナップルGDってのを買うやつは、これ以降情報弱者認定
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 12:01:01.49 ID:fv3OZ8l6]
- >>368
摂取＜消費を守っていれば、夜に食べても太ることはないよ。
っていうか、太りようがない。
お金は給料＜消費なら貯金は減る一方だけど、あるタイミングで銀行に預けると貯金は
増える、なんてことはあり得ないのと一緒。
- 379 名前：372 mailto:sage [2012/04/21(土) 12:59:07.22 ID:XpD3dzzs]
- >376
家庭用です。
誤差が大きいのは承知なので、一日三回以上
一回につき三回以上乗るようにしています
41kgだったころは平均16％くらいだったんですが･･･
もうすこし痩せたいんですが
とめておいたほうがよさそうですね。
ありがとうございました！
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 14:08:10.53 ID:ktOcg6sp]
- >>372
>154cm/39.5ｋｇで痩せ型だと思うのですが、
>>379
>もうすこし痩せたいんですが
今の段階で病的な程の痩せ過ぎ。
個人的な感想で言わせてもらえば、そんな女、ガリガリで気持ち悪い。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 14:48:05.37 ID:n1WyvmlY]
- ビチク51歳爺は155㎝42㎏の自称細マッチョ ガリガリではない
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 15:10:37.32 ID:2YWHUASl]
- 痩せる(体重が軽い）のと体型が美しいのは全く別だからね
自分はどういう体(体型）になりたいのか判ってやってるならいいけど
単純にモデルや芸能人のサイズ表記だけみて痩せようと思ってるならまずいと思う
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