【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart126

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:15:52.46 ID:TzSHgYqu] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331143472/l50 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:16:29.69 ID:TzSHgYqu] ●よくある質問 ★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】 期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。 消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。 ★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】 胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。 ★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】 誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。 ★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】 どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。 毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。 ★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】 食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。 ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。 ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】 　 【××だけ痩せないんだけど・・・】 部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:16:47.61 ID:TzSHgYqu] ●よくある質問 ★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。 ★9【××を食べると太りますか？】 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。 ★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】 まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。 ★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】 エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。 セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。 ★12【カロリーカットのサプリメントについて】 飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。 ★13【胸だけ残して痩せる方法は？】 どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります 1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。 ★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】 ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。 特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:17:29.55 ID:TzSHgYqu] ●よくある質問 ★15【ショコって何ですか？】 ☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/l50 ★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】 脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。 尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。 ★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】 どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。 自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。 ★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】 　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】 汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。 運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。 ★19☆サウナスーツについて☆ ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。 教えて！goo サウナスーツ oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html 教えて！goo 汗とダイエットについて oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html ★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】 そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。 そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。 何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。 ★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】 BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。 見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:17:49.89 ID:TzSHgYqu] 参考サイト ◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆ web-doctors.jp/index.html 食品の摂取カロリー計算 homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm 「健康食品」の安全性・有効性情報 hfnet.nih.go.jp/contents/ 低カロリーの影響 www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集 shapeup2ch.blog.fc2.com/ ダイエットwiki www23.atwiki.jp/dieterfaq/ ↑必読！ 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:18:15.43 ID:TzSHgYqu] ＜わからない９大理由＞ １．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡ ２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡ ３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡ ４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。 ５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。 ６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡ ７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡ ８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡ ９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:18:47.77 ID:TzSHgYqu] テンプレ以上です。 前スレを使い切ってから移動してください。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331143472/l50 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 04:07:32.17 ID:9dN4fnyo] ★５秒で判る、これが身体障害者だ★ どれか１つ当てはまれば発達障害者 女にもてない チビ ブサイク 元ヤンキー ヤンキー パチンコ好き 部落やくざ パチンコ店員 パチンコ店長 ギャンブル好き 低偏差値 低IQ アルコール依存 薬物依存 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 17:28:04.20 ID:NI92Y7/Z] パチンコ店店員ですが私は発達障害なんですか？ 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 22:00:15.62 ID:6Bw08J4v] ここにも書いておきますね。 質問はこうです。 一体「カロリー」という指数はどのくらいあてになるものなのでしょう？ �@全くあてはまらない �A完全にあてはまる と二択でお答え下さい。 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 22:36:50.98 ID:+AsAqvPy] と、豚が申しております 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 00:22:16.34 ID:6FJ42/Rh] 25歳♀ 156/48 ｼｮｺと夕食軽めで体重51→48、体脂肪23→18になりました。 あと3kg程減量したいのですが体脂肪率が低めなのでｼｮｺではこれ以上の減量は難しいでしょうか？ 体脂肪はそのままであと3kgほど減量したいです。 お勧めの方法ありましたら教えてください。 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 01:33:51.59 ID:86nmHDKR] 【年齢】21歳【性別】 男 【身長】168�p【体重】94kg 【体脂肪率】 28% 【職業・仕事内容・部活等】大学生、洗い場バイト 【食事内容・摂取カロリー】測ったこと無し。多分かなり間食多し 【ダイエット開始時・内容】 現在 【ダイエットはいつから始めた？】 経験なし 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 今まで気にしたこともなかったのですが、就活始まるまでにあまりにだらしない状態から脱却したいです 腹回りと顎が無いのを特に何とか 現状走るのはグランド一周程度で脚・呼吸に来て無理です 顔がでかいので仮に痩せられても目立ち辛いよう柔道とかプロレスみたいな体型を目標にしたいのです ダイエットというものに手を出すのがそもそも初めてなのですが まずは正しいウォーキング+筋トレを調べてはじめる、でいいのでしょうか 後、体脂肪以外にも色々出る体重計のようなんですが、気にしたほうがいいのでしょうか 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 01:44:13.38 ID:pMVUctgT] 前スレ終了age 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 01:51:53.94 ID:pMVUctgT] >>12 順調に減ってるなら、別に今のまま続けていけばいいでしょ。 おすすめの方法も何も、変える必要も特にないと思う。 >体脂肪はそのままであと3kgほど減量したいです。 体脂肪率ってなんのことだか理解してる？ 小学校で「率」の求め方は勉強するはずなんだけどな。 言葉通り体脂肪の量をそのままで3Kg減量するなら筋肉を落とすしかないし、 体脂肪「率」をそのままで体重だけ減らしたいなら、それもやっぱり筋肉を落とす 事を考えないといけない。 たぶん体脂肪率ってなんのことだか理解できてないんだろうけど、理解できない数値を 気にするのは時間の無駄だと思うんだけどな。 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 01:58:15.75 ID:pMVUctgT] >>13 柔道とかプロレスみたいな体格を目指したいなら、きっちりとしたトレーニングをすべきだと思う。 彼らはトレーニングしてるからそういう体型な訳で。 一度普通にダイエットして、ある程度痩せてから筋肉を含めて増量、というのが体型調整しやすい んじゃないかな。 痩せたら意外と顔の大きさ目立たないかもしれないし。 痩せるなら、間食を控えて食事の量を少し抑えるようにすれば、ある程度まではするする痩せていくと思う。 ただ、いずれにしろ、就活はじまるまでっていうのは時間的に厳しいかもしれない。 >後、体脂肪以外にも色々出る体重計のようなんですが、気にしたほうがいいのでしょうか 特に気にする必要なし。 ちゃんと出てくる数値の意味をわかって気にするなら意味もあるかもしれないけど、>>12のように中身を 理解せずに数値だけ気にしても、振り回されるだけ。 そこまで正確なものでもないし。 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 07:37:38.90 ID:88IrxIDp] >13 とりあえず間食を食べない習慣をつけてごらん。 ちょっと動いたら腹へった〜って食べる癖付いてない？ 特に菓子パンとフライドポテト、ポテチは食べないようにする そしてご飯は普通の茶わんに1杯だけにする(おかわり禁止） 口寂しくなったら歯を磨く、お茶を飲む。 0カロリー飲料よりもお茶のほうが口がさっぱりするので 家からボトルで持ち歩いてもいい。 あとは通学の時にひと駅分だけ歩くとか階段を必ず使うとか遠回りして歩く。 走らなくていいからとにかく歩く、動く習慣をつける。 多分その体重ならこれだけでも変わってくると思うけどなあ。 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 09:00:36.94 ID:RdgOjP94] 柔道プロレスなら背中の筋肉を鍛えないとな。懸垂10×2。腕立て伏せはスロトレで10回やったら吐きそうになるくらいゆっくり行う。腹筋も見えるくらいは痩せよう。1時間ウオーキング。携帯見ながら歩くなよ。腕振って歩け。もしくは水中ウオーキング。 炭水化物は昼のみ許可。 頑張ったら自分にご褒美に、炭水化物抜きで肉とキャベツ食え。玉ねぎ抜き。酒抜き。 60キロ台まで落ちたら本格的な筋トレな。 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 09:03:54.52 ID:h8AQiFW0] >>18 >炭水化物は昼のみ許可。 なんで炭水化物は朝と夜に食べちゃいけないの？ 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 09:14:15.20 ID:oSJYBkXg] ウォーキングをしてどうやら膝を痛めてしまったようです。 何もしてなくてもズキズキしてます。 こういう時は湿布で冷やしてウォーキングは止めた方がいいですか？ 出来れば歩きたいんですが… 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 09:32:52.89 ID:88IrxIDp] >20 やめとけ。 無理して変な歩き方しても効果はないし かえって悪化して長引くだけになる 病院行って湿布もらって3日くらいウオーキング休んで その代わりに家で膝に負担掛けない筋トレして足以外を鍛えて 食事で調整しとけば大丈夫 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 09:40:04.59 ID:2xndpoeB] >>19 朝食べると昼食時に腹が減りすぎてコントロールしにくい 夜食べると使いきらなった分がすべて脂肪になる 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 09:47:50.65 ID:oSJYBkXg] >>21 回答ありがとうございます。 しばらくは筋トレに励もうと思います！ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 10:18:24.51 ID:kswiuV67] >>22 意味不明 朝ごはんの考え方は逆だろ。 朝にある程度炭水化物をいれとかないと 昼までに腹が減ってコントロールしにくい。 夕方は 寝ている間に過剰にカタボリックな状態を避けるため 最低限の炭水化物は必須。 特に 有酸素を入れるメニューなら カーボカットやりすぎると翌日のトレーニングに悪影響が出る。 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 10:26:09.56 ID:kswiuV67] >>13 もう上の人が書いているけど、プロレスや柔道体形目指すにしても 一度 しっかり減量しないとダメ。 まず、食事と間食の量を全部把握すること。 できたら大雑把で良いからカロリーを考えてみること。 その体重で運動経験がないなら 運動で大きく消費カロリーを増やすのは難しい。 手軽に出来る踏み台昇降とかウォーキングとかからはじめてみたら。 どういう体形を目指すにしても 筋トレも併用したほうが良い。 最初は自重トレからはじめて 続きそうになったらダンベルを買うとメニューが増える。 体重計は デジタルの安い奴で良い。 体脂肪率が出る製品はあるけど 有名国内メーカーでも性能は子供のおもちゃ並。 食事については いろんな考え方があるけど 特定の成分を極端に落とすやり方はあまり賢明じゃない。 特に 運動併用のダイエットを目指すなら バランス戦略の方が有効。 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 10:39:04.65 ID:szQlK2iL] >>24 前の晩から炭水化物取らなければ朝はたんぱく質だけで昼まで腹減らないよ 炭水化物とると仕事始めたころに血糖上がってすぐ下がって眠いわ腹へるわでろくなことがない 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 10:49:54.63 ID:kswiuV67] >>26 そういうことを一般論みたいに語るって… 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 10:55:04.53 ID:kswiuV67] 仕事を始めたころに眠くなるのは 本当に血糖のせい？ 実際に食後血糖計ってるの？ 炭水化物取らなきゃ 腹が減らないって根拠は？ 朝がたんぱく質だけで昼間で腹が減らないってのはありうるけど、摂った量に依存するよね。 前の晩に炭水化物を取らないことと、昼間で大丈夫なことの因果関係は？ 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 11:07:12.43 ID:h8AQiFW0] >>22 >>26 一つ確認したいんだけど、「ソースは俺」？ 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:A [2012/04/06(金) 11:17:07.72 ID:NP6oV0Bc] 【年齢】13歳【性別】 女 【身長】160�p【体重】42kg 【体脂肪率】 分からへん 【職業・仕事内容・部活等】茶道部 【食事内容・摂取カロリー】野菜嫌いやから食べへん 肉は好き 【ダイエット開始時・内容】 43Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】家で駆け足するんと、外出て走るんって、 同じ時間で同じ早さやったらどっちもカロリー消費量一緒？ 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 11:27:36.54 ID:kVNAtj8g] ソースは俺(33)と嫁(35) 元糖尿病で血糖測ってるから実測済みよ まあ俺と同じ食生活でなければ意味がないのは確かだね 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 11:42:01.76 ID:h8AQiFW0] な、「ソースは俺」はアドバイスの根拠として役に立たないだろ？ 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 11:47:27.07 ID:ndzJ7Vq5] ネットの掟 好んで文頭に「まあ」を付ける人の文章は読む価値無し 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 11:58:05.27 ID:kVNAtj8g] まあそうだな 俺も書いてて何言ってんだと思ったよw まあね うん 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 12:19:08.39 ID:RdgOjP94] そんなに難しく考えるなよ。168で94キロだぜ。｢ごはんは飲み物｣のタイプだろ。ごはんがあれば肉もはち切れんばかりにくうだろう。いくら美味しい肉でもごはんがないとそれほど食えないぜ。それと日本のプロレスラーにデブと糖尿病が多いのはごはん+ちゃんこの食わせすぎな。 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 12:38:38.03 ID:RiMZ0Y2p] >>30 釣り？ 13歳ならダイエットなんて考えなくていいよ しかも160で40前半なら尚更。痩せ過ぎなぐらい でも茶道部で運動不足が気になるなら走るのはいいと思うよ 家の中でも外でも、そんな些細な違いを気にするほどカロリー消費量考えるような体重じゃない 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 17:51:58.67 ID:FBs/g5NV] 体重100kgですがどうやって痩せれば良いんでしょうか？ 体重に耐えられず膝を痛めてしまい走る事が出来ません 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 17:54:11.69 ID:uLkmdmbu] 20さんと同じく膝を傷めた… 見ると鵞足炎っぽいけど、右足だけでなく左足ものお皿も押すと痛む…。このままだとジョギングやるたびに痛むことになっちゃう。 178/83〜85なんだけど単純に70台になるまで野菜のみモグモグ生活で落としたほうがいいかな？ 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 17:57:25.73 ID:RdgOjP94] 歩け泳げ。1500カロリー以下の食事。それだけ。 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 18:22:43.68 ID:h8AQiFW0] >>37 カロリーコントロール。 今食べているものを全部メモ帳に記録して、そこから2〜3割程度カット。 まずはそこから。 運動しなきゃやせないわけでもないから、まずは食事に手を入れることを 優先に考えよう。 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 18:23:26.78 ID:h8AQiFW0] >>38 医者にいってください。 このスレは医療機関ではないので。 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:A [2012/04/06(金) 18:38:23.72 ID:NP6oV0Bc] >>36 ありがとう 子供だから相手にされへんかなって思ってた 釣りじゃないよ あんまり気にする事ないかな、分かった！ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 19:08:03.22 ID:8ktMNbJG] >>42 ところで下の毛はもう生えてるんけ？ 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 20:37:12.35 ID:E/eaLwPk] >>43 お前は播州人け？ 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 21:18:23.63 ID:gh0VsKAr] なんかカワイイね。 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 21:24:57.00 ID:uLkmdmbu] >>41 いってきまーす！！ 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 21:33:41.69 ID:kswiuV67] >>37 その体重なら 運動しなくても 食事を正常化するだけで痩せるはず。 まず、食べてた物と量をすべて書き出す。 そして 大雑把でも良いからカロリーを計算する。 これだけで １０や２０は落とせる。 運動を併用したければ、水泳か自転車かウォーキングくらいまで。 １００キロで走るのは ダイエット目的では無謀としかいえない。 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 00:26:08.38 ID:zN2kFftM] >>15 お返事ありがとうございます。 体脂肪｢率｣ですね。失礼致しました。 私くらいの身長体重だと体脂肪率22%くらいの人が多いのと、体脂肪率を減らしすぎると生理が止まると聞いて心配になりましたが、おっしゃる通りもうしばらくこのまま頑張ってみます！ありがとうございました。 49 名前：13 mailto:sage [2012/04/07(土) 01:39:49.71 ID:UFx9uXtx] ありがとうございます、まずは脂肪落としてから体格作れ、ということですね 歩きか自転車と家での筋トレ併用してみます タニタの体重計を信じるなら基礎代謝2100ほどのようですが、コレを目安に摂取カロリーを決めて食べていけばよいでしょうか 歩くなら歩くのに集中して、立ち止まったりは極力減らすほうがやはり良いのでしょうか カメラ趣味なので持ちだせば多分倍程度は気分的に楽に歩けそうだとは思うのですが 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 09:49:13.40 ID:FXFJxnJy] ダイエット法やエクササイズがたくさんすぎて混乱中 初心者なら色々試す前にまずこれしとけばってのはありますか？ 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 10:10:39.69 ID:TcY3lHpX] >>37-38 デブは自転車！ >>50 レコーディング デブは何事にも甘くアバウトなので 自分の状況をきちんと見つめて把握することから始めましょう 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 10:18:50.67 ID:FXFJxnJy] >>51 ありがとうございます 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 10:38:26.92 ID:nDII0WvF] >>52 ttp://www.gun-g.jp/diet_03diet03.html 内容はともかく最低限↑のやつぐらいメモすればいいとおもう。 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 15:13:11.66 ID:uKdQfd8h] 【年齢】４０歳【性別】 男・ 【身長】１６８�p【体重】６２kg 【体脂肪率】 １５% 【職業・仕事内容・部活等】一日デスクワーク　週2回ジム（30分筋トレ30分ジョグ）週５自重トレ10分 【食事内容・摂取カロリー】嫁まかせのため不明ですが、ダイエット開始後、間食禁止おかわり禁止にしました 【ダイエット開始時・内容】 ７２Kg　体脂肪２０％ 【ダイエットはいつから始めた？】 ３ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 3ヶ月で１０kg体重落としてBMI22になりました。これから、体重は維持程度で体脂肪を落としたいと思います（目標体脂肪１０％） 運動として、現状維持でいいのか、それとも筋トレを増やすのか有酸素を増やすのか悩んでします。 また、プロテインなども摂取した方がいいのでしょうか？ 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 16:18:02.46 ID:VW1C/cro] 普段の食事でたんぱく質取ってれば あえてプロテインを摂取する必要はないと思う ジムで胸板と背中を鍛えるプログラム追加する程度で他は維持でいいんじゃない？ 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 18:27:02.41 ID:c+Wy4xa+] >>54 やっぱり体脂肪率のことを「体脂肪」と書く奴は、体脂肪率について理解してないのだなぁと思った 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 20:17:29.08 ID:1YFVgJM+] ここのテンプレに書いてあるような カロリー理論という人体エネルギー収支法について 詳しく知りたいのですが、 誰か詳しく教えてもらえないでしょうか？ ちなみに、自分。 電気理論についてはある程度の知識はあります。 >>2-6 辺りにあるというカロリー計算について 科学的手法で解説している文献、もしくは資料をお教え下さい。 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 20:28:25.12 ID:hyrTy5ID] >>57 五訂増補日本食品標準成分表 www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802.htm 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:01:35.78 ID:uKdQfd8h] >>55 ありがとうございます。大きな筋肉をきたえつつという感じでやっていこうと思います。 　　　プロテインは飲まずに計測続けてみます。 >>56 「率」脱字でした。ご指摘ありがとうございます。 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 21:27:25.85 ID:2bGjyA+h] エクササイズDVDを一日に最低でも１時間から２時間程度を毎日行ってます。 最近脚が痺れたり脛が痛むのですが治るまで運動はやめたほうがいいですか？ ふくらはぎの浮腫も酷いです。 運動をやめれば自然に治るでしょうか？ 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 21:36:59.14 ID:EBAnUfgM] やる前に自主的にストレッチ。20分。終わった後も自主的にストレッチ。10分。多分ストレッチ不足。DVDは休んでもいいがストレッチは毎日な。 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 21:37:11.63 ID:3mIehiL6] 腹がへっこんでウエストも８ｃｍぐらい細くなって、内臓脂肪は大分とれたと思う。 あと皮下脂肪だけど、これがなかなか燃焼しない。 皮下脂肪が燃えにくい何か理由ある？ 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:41:58.36 ID:iTNa6ojq] 300kcal運動で消費するのと、300kcal摂取量を減らすのって効果同じなの？ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:53:50.74 ID:zpSPuWXn] >>63 前者は筋肉にも刺激を与えるけど、後者はそれがないので筋肉も衰える よって前者がお奨め 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:00:31.92 ID:iTNa6ojq] >>64 なるほどありがとう 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:10:24.02 ID:gZykFc51] >>55 >>59 プロテインを摂ってる人から言わせてもらえば、 プロテインの方が肉や魚より安いからプロテイン飲んでるという側面もあるんで、 普段の食事で足りてればプロテインが不要というのは事実なんだけど、 コスパ考えたらプロテインという選択肢も有りかと。 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 01:10:08.84 ID:H+MNI5Cs] >>62 内臓脂肪も皮下脂肪も同じ。皮下脂肪がことさら燃焼しにくいことはない。 ただ、内臓脂肪は腹の部分が引っ込むから減るのがわかりやすいのに対して、 皮下脂肪は全身が少しずつ減っていくから、減るのが実感としてわかりにくいだけ。 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 01:13:05.06 ID:H+MNI5Cs] >>59 「率」の脱字というか、体脂肪率がなんなのか理解できてれば、体重は維持程度で 体脂肪率だけ下げたい、なんて事は言い出さないはず。 塩水の重さは変えずに塩分濃度だけ下げたい、っていってるのと同じだよ。 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 01:16:34.16 ID:H+MNI5Cs] >>57 >電気理論についてはある程度の知識はあります。 高卒で習得できる程度の電気理論はそんなに自信持たない方がいいぞ。 少なくとも他人に「知識がある」なんて言えるレベルにはなれない。 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 02:38:40.16 ID:6W1zeRSS] >>59　すいません、言葉足らずでした。 これまではとにかく減量を第一に考え、なんとか目標体重に達しました。 これからは、筋肉量を増やして、脂肪量を減らす事を目標にしたいと考えています。 体脂肪率は測定しやすく指標になるかと思います。 体脂肪率を下げ、その結果の体重の数値にはこだわらないつもりで、維持と書きました（やっと減らした体重が増えるのは正直抵抗ありますが）。 この版やウ版を見ると、カロリー制限＋有酸素では、体重は落ちますが脂肪も筋肉も落ち、筋肉を増やす際は脂肪も増えてしまうようですので、ダルダルの体をしめるのに何かいい方法がないものかと思い質問させていただいた次第です。 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 03:04:04.49 ID:LVhS3YjQ] >>62 大きく膨らんだ風船が萎めば、ゴムの厚みが増す 腹回りの皮下脂肪の厚みが変わってないなら、 皮下脂肪も落ちているということ 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 09:41:45.50 ID:nYubH4KQ] >>70 体脂肪「率」を減らすのなら、普通にバランスよく食べて筋トレしまくればいいんじゃない？ 脂肪より筋肉の方が多くつけば体脂肪率は減るわけで 脂肪「量」を減らしながら筋肉「量」を増やすのは効率が悪いよ この二つは基本セットで増えたり減ったりするから 自分の計画にあわせてコントロールするしかない 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 01:33:38.50 ID:cWXMeAps] >>70 どうにも維持という言葉の意味を勝手に変えてみたり、やっぱり体脂肪率がよくわかってない 感じがプンプンするのがアレだけど・・・ 体脂肪率っていうのは脂肪とそれ以外(主に筋肉)の割合の事なので、痩せるときにできるだけ 筋肉を残しながら脂肪を減らすか、太るときに脂肪よりも筋肉が多くなるように増量する。 要するに、体脂肪率を減らすときには減量時も増量時もきっちりと筋トレを行うことが重要。 痩せるときも筋トレを行うことでできるだけ筋肉を残す事が出来るし、増量時はいわずもがな。 筋トレといっても腕立てとか自重トレーニングではなくちゃんと器具をつかったトレーニングか ジムに行って鍛える事をおすすめする。 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 01:36:51.58 ID:0s2y97QV] きつめの体育会系の部活経験者なら筋トレなんかしなくても筋肉が付くのは誰でも知ってる 器具筋トレは効率がいいってだけ 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 02:08:28.74 ID:cWXMeAps] >>74 そりゃそうだけど、質問者は40歳デスクワークだぜ？ 一般論の話なんてしてないし、きつめの体育会部活経験者にアドバイスしてるわけでもない。 器具をつかったトレーニングは効率的で、その「効率的」が非常に重要でしょ。 特に年配のデスクワークの人にとっては。 一つのレスにだけ反応するんじゃなくて、流れを追ってから反応して。 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 02:41:30.01 ID:0s2y97QV] >>75 流れ全く見てなくて咄嗟にカキコしてしまったwスマソ >>70 ＞ダルダルの体をしめるのに何かいい方法がないものか 同い年だから少しは参考になるかも 俺が今やってるのはキツめの有酸素（結構息切れする程度） まずチャリ通勤で片道40分 そしてスポクラで水泳40分前後とトレッドミル30分前後を2日に1回くらいかな 当然この年になると疲労や筋肉痛が抜けるのが遅くなるから そういう時は軽めに流すか休養する これで結構筋肉も付いたし脂肪も取れて引き締まってきてるよ 筋トレは一切やってないけど周りの奴らよりマッチョだよ（ウエイト本格的にやってる連中は別） 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 09:18:50.40 ID:PikU68Es] >>70 体重を維持したまま 体脂肪率を落とすってのは「筋肉を増やす」ってことだよね。 基本的には 筋トレと有酸素を両方やりなさいってアドバイスしか出てこないと思う。 別に マッチョ系を目指すんでなければ 細かい数字にこだわらず体を動かせってことだよ。 大体、インピーダンス式の体組成計なんて 目標値の設定に使うような精度は持ってないから。 個人的には ４０歳１６８�p６２kgなら体重を落とすにしてもあまり落とし余地がないはずなんだが、数字を信じる限り脂肪は多い印象。 一度 有酸素のボリュームを上げて もう一絞り狙ってみるかも。 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 02:26:26.92 ID:anp+kUtj] 同じ有酸素でも強度の違いで効果も全く違う 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 16:17:08.61 ID:v9/4e4XG] 身長が低いは背の高い人と比べてbmiが同じでもデブに見える気がしませんか？例えば同じbmi19でも背の高い人はスラッと見えて、低い人はむっちりに見えます 155cm46kgと165cm56kgは同じbmi19ですが、後者はスリムに見えるのに対し155cmの場合は消してスリムとは言えません… 人によるんですかね〜(´・ω・`)? 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 16:38:58.36 ID:M3CmWSmT] 背の高い人の方が西洋的な足長体型多いからそう見えるだけでは？ 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 16:43:11.47 ID:HxNNRuB+] >>79 背が低くても骨盤や肩幅はそんなに変わらないからだと思う 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 17:00:17.18 ID:c2LVaZr9] >>79 人によるっていうのも大きいけど、プロポーションでいえば身長高い方が有利。 モデルさんがみんな背が高いのは理由があるのだよ。 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:16:30.52 ID:kb8J5Us8] >>79 BMIってのはそういう性質を持った数字だと思えばいい。 165〜170cmあたりは普通で150cmや190cmだと体格の感じと違いが出てきます。 これはこの基準を作る時からあるものなんで、そういうものだと思って使うしか無いなあ。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 17:27:05.18 ID:vkrd7rsh] ちょっと疑問なんだけど、 例えば饅頭が１０個あるとして、 １日で１０個食べるのと、１日２個を５日で食べるのでは、 どっちの方が太ると思いますか？ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 17:28:00.94 ID:c2LVaZr9] >>84 いろいろな条件抜きで考えれば、どっちも差はない。 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:32:09.25 ID:M3CmWSmT] >>84 偶にドカ食いする日がある場合と 慢性的に少しカロリーオーバーな状況が続いてる場合と考えると 後者のが太り易いと思います 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:33:37.03 ID:HxNNRuB+] >>84 一日10個食べられるようなら人なら 間違いなく5日で30個くらい食べることになるよ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 18:14:18.24 ID:c2LVaZr9] >>86 関係ないよ。 一気に増えるか少しずつ増えるかの違いでしかない。 まんじゅう10個トータルのカロリーは変わらないわけだからね。 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:22:50.71 ID:2WscpV8l] 27歳･女 158�p　50.3kg 体脂肪率23% 職業･事務員 食事内容 朝　ナシ 昼　普通の食事 夜　サラダなど控えめの食事 ﾀﾞｲｴｯﾄ開始は2月中旬 57Kgスタート 運動はランニング週３回程度に毎日筋トレ やがて２ヶ月目になりますが、最近はなかなか体重が減りません 停滞期なんでしょうか… 根気よく続ければ、また減る日がくるのかな どなたかアドバイスよろしくお願いします 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:42:09.21 ID:2r+67Iyo] 停滞期というより、そろそろ落ちるものがなくなってきてる 体重をどのくらいまで落とすとか スタイルを整えるとかどういう目的でダイエットしてるの？ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 19:32:34.03 ID:g+t83Xt2] >>89 筋トレってたんぱく質を三食に分けて摂取しないと意味無いからな 92 名前：89 mailto:sage [2012/04/10(火) 19:38:06.91 ID:2WscpV8l] レスありがとうございます 目標は47キロです ダイエットは水着を着たくて始めたのがきっかけです ボディラインを綺麗にしたくて 腹筋や背筋など筋トレをしていますが やはり３食…低炭水化物の食事がいいのでしょうか 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 20:01:54.79 ID:0pPUTfMQ] >>92 ＞低炭水化物の食事がいいのでしょうか × 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 20:02:36.40 ID:2r+67Iyo] >>92 体重を目安にしないでボディラインを目安にしたらいいんじゃない？ 体重が減るということと減らしたい部分が減るというのは別だからね 水着を着たときに気になる部位は下腹、太もも、お尻、二の腕とかじゃない？ そういうところを筋トレでしっかり鍛えれば今の体重でも綺麗に見えると思うけどね 有酸素や食事は維持でいい。 10代みたいな細いだけの身体より、適度に女性らしい体つきのほうが 水着も映えると思うよ。 95 名前：89 mailto:sage [2012/04/10(火) 21:44:36.97 ID:2WscpV8l] 皆さんレスして頂いて本当にありがたいです 確かに、体重の減りはここ２週間ほとんどありませんでしたが 筋トレの効果かウエストは２センチ程引き締まりました 腹まわりも同じ体重でも引き締まってきたように感じます あまり体重を減らすことばかりに集中せずに 諦めずにもう少し頑張ります ありがとうございました 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 22:15:58.13 ID:O9+JCPm6] >>89 食事のバランス悪い。普通の食事は二食にしろ。もちろん量は少な目にして。 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 22:30:04.92 ID:cDBeM2IO] >>89 まず朝は極力抜かないこと どっちかと言えば夜を抜けばいい その体脂肪率はどうやって計測したのか？ 体重が減れば基礎代謝も減る、自ずと減る頻度も低下する だから落ちにくくなるのは当然です 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 23:24:55.77 ID:p0/BbuvJ] 【年齢】19歳【性別】 男 【身長】168�p【体重】98.7kg 【体脂肪率】 すまないが不明 【職業・仕事内容・部活等】 浪人生・週2・3回にジムでエアロバイクと腕、腹などの筋トレ 【食事内容・摂取カロリー】 朝はご飯と納豆 　　　　　　　　　　　　　 昼は600カロリーほどの弁当 　　　　　　　　　　　　　 夜はレタスツナサラダのみ 【ダイエット開始時・内容】103.5 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】2週間くらい 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 食事に関してなんですが、ジムに行く日は1500ほど、普段は1000前後でカロリー計算しながらやっているのですが、バランスなどはどうでしょうか？ wikiの方に必要カロリーを下回る食事やバランスの悪い食事はむしろ太りやすい体を作ってしまうというような記述を見たのですが、今の食事で変えた方がいい点などあったら教えてください 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 00:06:06.20 ID:mzv74CtP] >>98 浪人生ならダイエットなんてしないほうがいいぞ。 頑張っていい大学入って、生活をエンジョイしながらで遅くない。 カロリー減らすと成績下がるよ。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 00:18:10.33 ID:8g2rA/eZ] 【年齢】28歳【性別】 女 【身長】152�p【体重】50kg 【体脂肪率】 29% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワークの多い研究職 【食事内容・摂取カロリー】朝は食べたり食べなかったり、昼は社食で600〜700kcal、夜はスーパーの弁当で800〜900kcalくらい 【ダイエット開始時・内容】50 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】先々月からジムに入会して週1、2回のペースで運動を始めました。 今まで何もしていなかったので、とりあえず水中ウォーキングでもすれば痩せるかと思いましたが、体重も体脂肪率も変化ありません。 効果的な運動方法や食事療法などのアドバイスが頂ければ幸いです。 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:19:19.58 ID:8mKC4HGR] >>100 朝食は必ず食べましょう。 水中ウォーキングはあまり脂肪燃焼効果が多くないんですよ。 トレッドミルで時速５ｋｍ前後で30分歩きましょう。 成果現れると思います。

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