- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 14:29:21.86 ID:y/U2nf9L]
- 停滞期対策についてのページ
www.august-diet.com/knowledge.html
■前スレ
停滞期Part8 ホメオスタシス・恒常性
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312504140/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 01:54:25.96 ID:AUTxy8rb]
- >>224
1日30分運動に費やすなら、
筋トレ10回限界×3とかを分割法でほぼ毎日。
で3日に1日筋トレ休んで15秒ほぼ全力疾走＆45秒スロジョグの
インターバルトレを3本から初め最終的には10本ほど。
まぁこんな生活を続ければ、体脂肪率20%になると思うよ。
WサイズWラインの改善ならドローインもオススメ。
あとは減量したかったら日常生活でチョコマカ動くようにし、
それと食事制限の併用で、
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量。
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量。
- 232 名前：224 mailto:sage [2012/05/30(水) 12:42:07.26 ID:s9vvqMxL]
- >>231
色々具体的にありがとうございます。
運動を継続するのには強い意志が必要ですが、メタボ脱却のためにも頑張ります！
食事制限も具体的な数値のおかげで頑張れそうな気がします。
ありがとうございました。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:29:59.21 ID:qGQHCCnx]
- >>224
普通に現状維持の摂取カロリーだから、それで痩せたら逆に怖い
摂取１１００～１２００程度で、たんぱく質６０グラム以上摂るようなメニューにしないと
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 22:41:10.14 ID:ur2Ahgxq]
- カロリーの収支もわからないデブに
「タンパク質60g」
っていったらマジで
肉魚60gしか摂らなくなるよ
ここはちゃんと、
「肉魚100gにタンパク質は20gしか含まれてないから、
1日タンパク質60gをとるならば、
肉魚合わせて300g以上をとらないといけない」
とバカにもわかるように忠告するんだね
中途半端な親切はしないほうがマシだよ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 23:08:33.47 ID:AUTxy8rb]
- 色んなサイトで計算してくれる、年齢、性別、身長、体重から割り出す基礎代謝は、
そもそもが同じ年恰好の日本人の基礎代謝平均に過ぎないから、自分に当てはまるとは限らない。・・・A
体脂肪計が算出する基礎代謝は、年恰好＋除脂肪体重から算出してるからまだ正確だけど、
その除脂肪体重の推算そのものが体の電気抵抗から計った推算に過ぎない。・・・B
「バナナ遺伝子」「リンゴ遺伝子」「洋ナシ遺伝子」でググルと分かるけど、
遺伝子型によって基礎代謝はかなりの幅があるみたい。
でダイエット板にいるような人は基礎代謝低めのリンゴか洋ナシだろうから。
実際の消費カロリーがAやBより低い可能性がある。
最終的には呼気分析しないと正確な基礎代謝は分からないわけだ。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 04:36:03.66 ID:1cMwgCRr]
- >>235
すごく気になる内容だ
どのサイトで調べてもだいたい同じような基礎代謝で
そこから摂取カロリーを考えて食べてるんだけど、
計算上はもっと食べても今の体重を維持出来るのにむしろ増えてって
気持ちちょっとだけ減らして運動もするとするっと痩せていく。
基礎代謝って正確なものじゃなく、年恰好が同じでも人それぞれだいぶ違いそうだね
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 10:30:41.88 ID:G7PaTJqi]
- うちの母親が、正月の暴飲暴食で太ったらしく、王道ダイエット中。
停滞中に伊達式にしたら、一キロすぐに落ちたそうだ。
ちょっと栄養バランス増やして、食の質を上げたら痩せたみたいで。嬉しそう
酒と揚げ物をやめただけでも、かなり早く痩せているよ
無駄を省いて質を上げて、たま～に息抜きするのが効率的なのかな。
- 238 名前：224 mailto:sage [2012/05/31(木) 11:54:33.84 ID:T2ExenE1]
- >>233
てっきり1500くらいは1日で普通に消費するから必要なカロリーだと思い込んでたよ。
摂取1100～1200程度で調整してみる。
ただ、残念ながらたんぱく質摂取はドクターストップでNG。あまり摂取できないんだ。
>>234
ものすごく親切にありがとう。
書き方はアレだけど、やさしい人なんだね。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 00:18:50.77 ID:ARqHI/r8]
- IgA腎症ならば、
タンパク質 0.6～1.2g/体重 1kg
だから、
体重60kgのデブならタンパク質60gは摂っていい計算だけど？
体重45kgでも1.2でいいんだから、タンパク質54gは食っていいんだぞ？
腎臓以外の病のドクターストップならわからんが
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 00:26:28.02 ID:bhaghu/t]
- >>238
何の病気か知らないけど、たんぱく質がドクターストップとはつらいね
人間にとって最も重要な栄養素、いわば電気を使ってはいけない電化製品みたいな感じ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 01:03:23.76 ID:dOQOY8bv]
- 【比喩能力検定1級試験】
電気を使ってはいけない電化製品・・・△
チンチン触っちゃいけないオ○ヌ～・・・○
- 242 名前：238 mailto:sage [2012/06/01(金) 10:26:57.05 ID:5Aq2zS1U]
- >>239
おお、何か詳しくありがとう。
食っていい、といわれ、ほっとした。
ドクターストップというのはクレアチニンが毎回高いからです。
ただ、普通程度でちょっとたんぱく質控えめの食事ならよいらしいです。
要はプロテインとか積極的に摂るな、ってことらしいです。
>>240
ガーン！そんなに大切な栄養素なんだ…。あまり知らなかったよ。
実は運動もドクターストップなんだけど、
さすがにちょっとくらいの運動ならいいだろうと思って目を瞑ってる。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 13:52:05.37 ID:2UvnrkaK]
- 1週間停滞期が続いてる
これからの2週間は生理までの黄体期が始まる
ダイエットのモチベーション下がるなぁ・・・
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 14:53:53.65 ID:usY5cKX8]
- お互い頑張ろう。信じて続けるしかない。
停滞期が来るってことはダイエットが順調な証拠って言う人がいるけど
私の知り合いでは一度も来ずに20kgの減量に成功してる。体質なのかなぁ
停滞期が来ると、もっと食事を減らすべきなのか運動を増やすべきなのか
見極めが難しくていつも不安になる。。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 20:30:14.63 ID:9byeyAwb]
- >>242
糖尿？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 20:52:28.23 ID:/Aq/A807]
- FYTTEのオマケの伊達式のダイエット家計簿ダイアリーに
梅雨はむくみ太りが多くなる時季だからよぶんな水分は体から排出しようって書いてある
個人的には、春前と梅雨は確かにムクムｗ
季節の変わり目はむくむ。
半身浴とストレッチで停滞期乗り越えるか。
- 247 名前：242 mailto:sage [2012/06/01(金) 22:38:22.50 ID:5Aq2zS1U]
- >>245
いや、なんていったっけな。
血液検査で何かの値が悪くて、
「これは運動はやめた方がいい。」って言われた。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 07:21:27.41 ID:/qyebE1U]
- なんか人間の身体って、車みたいだね
ホメオスタシス＝ブレーキ
食べ物＝ガソリン
睡眠やストレス解消＝メンテナンス
痩せる速度＝車のスピード
ハンドル＝脳と自分の思考？ｗ
タイヤ＝手と足
チートデイ＝オイル交換？ｗ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 09:36:42.75 ID:ZdtbbmtH]
- 小学生か
解釈おかしいな
無知すぎ
代謝のことを少しでも知ってたら、そんな発想しない
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 11:10:18.80 ID:gNWUIVnH]
- 運動もだめ。たんぱく質摂取もだめって
ダイエットじゃなくまず病気を治したら？
- 251 名前：247 mailto:sage [2012/06/02(土) 14:20:01.30 ID:CF8DudUP]
- >>250
うん、それが直すというか、運動せず、たんぱく質摂取を制限するくらいしか
対処法がないらしいんだ。
心配してくれてありがとう。
病気、まではいかない予備軍的な扱いなのかな。
薬は出されてない。
で、健康診断で腹回りデカイ、メタボ、と言われてダイエットを画策中。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 00:15:29.10 ID:f4gN5+JO]
- 体＝自動車
タンパク質＝鉄、ガラス、プラスチック、ゴム・・・
炭水化物＆脂肪＝ガソリン
ビタミン＆ミネラル＝オイル
体脂肪＝ガソリン残量
筋肉＝エンジン
基礎代謝＝アイドリング時の消費燃料
運動強度＝エンジン回転数、もしくは出力馬力、もしくはスピード
運動＝ガソリン消費
食事＝ガソリン補給
停滞期＝エコモード
チートデイ＝一時的プチガソリン補給でエコモード解除
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 20:42:16.21 ID:0pujYA4t]
- ホメオスタシスは高ギア走行そのものだろ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 09:28:31.50 ID:DAHXGwMO]
- 1日に100gずつ減って１ヶ月に3kg減量するのと、10日停滞して1kg減るのを三回繰り返すのではどちらが健康的かな？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 11:53:02.22 ID:1CGgq3iW]
- そりゃ前者だろうなぁ。停滞期ってイライラするしうっとうしい。
そんな自分もいま停滞１０日目。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 13:28:02.02 ID:7lBAhD6H]
- トータルで右下がりならいいんだと思ってる
努力をやめた時が太る時
心が折れたら自分に負けるんだよな
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 18:42:26.03 ID:YxWGPjDf]
- そうだよね！焦ったら負け。
ダイエットは減ったりちょっと戻ったりの長丁場だもんね。
停滞期10日目とか書いたけど17日目だったなり。でもくじけない！頑張る！！
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 21:37:28.93 ID:NKPEDHM1]
- >>256
たぶん努力と感じるような不自然な方法が停滞期を招いてるんだと思うよ
停滞期は身体の拒否反応だから
停滞期だろうが何だろうが気にも留まらないくらい、それが当たり前の生活と感じる方法を見つけるのが大事と思う
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 21:42:14.39 ID:FuYLTaIm]
- >254
前回の停滞期抜けてしばらく経った後に食事も運動も全く変えてないのに
三日連続で一日0.7～1キロ、トータルで3キロ一気に減って、
そのせいか三日目はめまいと立ちくらみがひどかった。
一度に減るより徐々に減った方が健康的だと思う。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 05:50:40.66 ID:YliO4McU]
- 停滞期の定義がよく分かりません。
間違った使い方をしてる人がいるせいかな
最初からずっと同じ運動量を続けている人は、痩せれば消費カロリーが減るから
単に釣り合っただけ。運動量を増やせって言うのは停滞期と違うよね？でも本人は停滞期って呼んだりしてる
あと食べる量が少なかったから食べる量を増やすと減ってったって言う人もいたり。これも違うよね
本当の停滞期っていうのは、どんなに運動量を増やしても食べる量を減らしても動きがないの？
今んとこ減りは順調なんだけど、実際停滞期が来たら焦ってしまいそうだ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 11:32:45.75 ID:lSCcejhZ]
- みんな悩んでるんだな。
自分は月に1度2週間くらい明らかに体重の減りが悪い期間があるが、それが停滞期だと思ってる。
で、自分の体は割りと素直で、停滞期は月1回、2週間程度で終わる、体重の5%減量時に発動ってサイクル繰り返してる。
2012年1月
1/1 94.7kg
1/9 92.7kg(9日で-2kg)
1/21 91.9kg(12日で-0.8kg)←停滞期？
1/31 89.3kg(10日で-2.6kg)
2012年2月
2/1 89.1kg
2/16 86.8kg(16日で-2.3kg)
2/29 86.0kg
2012年3月
3/1 85.9kg(14日で-0.9kg)←停滞期？
3/17 82.5kg(17日で-3.4kg)
3/31 82.1kg
2012年4月
4/1 82.3kg
4/4 82.1kg(18日で-0.4kg)←停滞期
4/17 79.2kg(13日で-2.9kg)
4/30 77.7kg(13日で-1.5kg)
2012年5月
5/1 77.8kg
5/12 77.4kg(12日で-0.4kg)←停滞期？
5/18 76.2kg(6日で-1.2kg)
5/26 75.8kg(8日で-0.4kg)
5/31 74.8kg(5日で-1.0kg)
2012年6月
6/1 74.7kg
6/4 73.7kg(5日で-1.0kg)
こんな感じ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 11:39:10.75 ID:lSCcejhZ]
- で、体重の落ちが悪い時の数値が
92kg、86kg、82kg、78kgで大体4～5kg毎ペース。
100kgの5％が5kg、90kgの5％が4.5kg、80kgの5％が4kgだから、だいたい体重の5％で発動してる感じ
停滞期だからといって特に何もしてない。
179cmの男だから1日1500kcal～2000kcalを守りつつ、体重に変化が無くても腐らずに毎日運動
そのうちスルっと落ち始める
カロリー制限してるので、一応マルチビタミン＆ミネラルも毎日サプリで取ってるくらい。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 14:05:25.08 ID:KCMDoR5v]
- >260
人の身体の問題だからすべての人の停滞期が同じパターンになるわけじゃないからじゃない？
実際に自分最初に経験した停滞期はいくら運動・食事量の増加・減少と色々試したり
便秘になってもなぜかプラスマイナス0.5キロぐらいで1ヶ月近く体重が推移してた。
でも、その時期は痩せたせいで消費カロリーと摂取カロリーが
ただ単純に釣り合っただけなんじゃないかと不安だった。
でもある日突然体重が減りだして「あれは停滞期だったんだ」とわかりほっとする感じ。
3回ぐらい停滞期やってるけど2キロ近く増えて固定されて
停滞期抜けた翌日でその2キロが減って、翌々日から更にへったりした時もあったし
自分の身体でもその都度微妙に違うから定義するのは難しいと思う。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 14:59:09.33 ID:YliO4McU]
- >>261
見事にサイクルが出来てるんですね。そこまで完璧だと分かりやすい
確かに減りが悪い時期があるけど完全に減ってない訳ではないんだ。
それにしても半年で20kg減とは・・・凄い
>>263
そうなんです。不安になりそうで怖いんです。
経験者のアドバイスで「停滞期は順調な証拠。そこでやめずに同じことを続けよう」
とは言われても、1ヶ月も停滞してたらやり方が間違ってるんじゃって思ってしまう。
元々心配性なんで停滞期が来る前に勉強しておこうと思って。
確かに人それぞれだから定義なんておかしな話でした。停滞期が来ない人もいるみたいだし。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 19:27:12.97 ID:BgiUWNdz]
- 男と女ではホルモンがちがうんだから同一に考えない
参考にする程度にして、自分の周期性を知ることだろ
グダグダ言ってるからデブやめられないんだろ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 20:38:10.51 ID:KCMDoR5v]
- >264
自分も不安で不安で停滞期スレの過去ログとか読みまくったり
ホメオスタシスについてぐぐりまくった。
全然違う板のスレで見たんだけど
ダイエットの結果、ホメオスタシスが始まると内臓の動きが低下するから
腸の動きが鈍る＝便秘、
腎臓の働きが低下＝小が減る
という症状が出やすい書いてあったんだけどまさに自分の症状そのものだった。
自分はそれにプラスして汗もかきにくくなる。
回数こなしてるうちに自分のパターンが見えてくるから最初の停滞期が一番きついと思うけど
折れずにダイエット続けるしかない。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 20:42:46.93 ID:4vxVy5Zr]
- >>261
素晴らしい！
自分も1月から減量してるので参考にします
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 20:45:06.28 ID:Rx9YJmBi]
- １ヶ月停滞してたんだけど、諦めずに続けてたら一昨日くらいから急にガクンと減ってきたよ。
その停滞期の間ずっと「もしかしてこの方法はもうダメなのかな…」って不安だったから
>>264の気持ちはわかるよー
本当、なんか分かりやすい定義とかがあればいいのにね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/06(水) 00:53:26.53 ID:B33yGgXh]
- >>260
停滞期というのは比喩表現で、文字通りの意味の停滞期なるものは存在しない
代謝が低下して理論値通り体重が減少しない様が、まるで停滞してるかのようだから、比喩としての俗語で停滞期と呼ぶ
したがって、理論値では１０キロ減るはずなのが３キロしか減らないケースも、理論値では３キロ減るはずなのが２キロ増えてしまったケースも「停滞期」
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 01:08:13.40 ID:TXJi5mjg]
- ダイエット始めて2ヶ月
最初の4週間で5.5キロ減り、
次の4週間はプラマイ1キロをうろうろしただけでした
165センチ86キロからスタート
1400目安で食べています
ホメオとやらなのか、収支が合ってるだけなのか…
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/06(水) 18:13:50.58 ID:KWj4suaG]
- だいたい1200くらいでカロリー制限してるがウッカリ1100をきっちゃうレベルの日が２日も続くと体重停滞しやすくなっちゃう。やっぱ食べないといかんね。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:21:53.38 ID:kgiBFT8U]
- 3週間で10kg落として2週間停滞。その後、突破したので喜んでいたら
立ち眩みするようになったので、1週間の自主停滞中。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:22:43.38 ID:T29d4Pq9]
- >>270
私も同じスペックです（１６５・８５）
ダイエット開始から１ヶ月半になります
開始時は９５キロありました
一日１時間程度しか運動をしてないので
私は１４００摂ると体重は減っていかなくて
栄養バランスに気遣いながら一日１２００kcalにしてます
運動は何かされてますか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 13:24:31.56 ID:T29d4Pq9]
- 5.5kg減ったなら今は８０．５ｋｇ？
同じスペックじゃないですね
失礼しました
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 15:44:41.19 ID:Lhc3+WOK]
- >>273
その身長体重の基礎代謝を考えると、たとえ運動が少なくても
もっと食べても痩せていくはずなんだよね。
私も基礎代謝量くらい食べてしまうと運動しても翌日増えちゃう。
「摂取カロリーもっと増やして運動も増やしたほうがいい」
って言われてやってみたら見事に太るし。
減ってるうちはいいんだけど、これで減らなくなったら
1200kcal以下にするのは難しいから運動を増やすしかないよね。
今のところ停滞はないですか？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 16:06:35.45 ID:NCpZQYFt]
- >>275
まずは主食（ご飯・パスタ・パン・ラーメン・そば・うどん・はるさめ全部だめ）をぬいて
オカズだけ食べて一カ月様子見てみ
どうせカロリーだけみて炭水化物ばかり食べているんじゃね？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 16:13:45.21 ID:T29d4Pq9]
- >>275
最初の２週間で５キロおちて
そのあとは毎週０．２～０．９キロおちてます
毎日測定してると上下してるんですけど
週単位で見るとなんとか下がっているので
今思えば停滞らしい停滞はないですが生理前はやはり減りにくかったです
そのときに考えてたことは
急に痩せちゃったら皮があまるしその防止になる！とか
さすがに３ヶ月このままとかありえんだろう！と
気楽に考えるようにしていました
１２００kcal以下にはせずにこのまま続ける予定です
今はストレッチとウォーキングしかしていないので
もう少し痩せたら（停滞期がきたら）自転車を乗り回そうと思ってます
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 16:16:24.88 ID:Lhc3+WOK]
- >>276
高たんぱく質低炭水化物を心がけて野菜を多く食べ間食なし
カロリー計算も自分で計算＆見てもらっても間違いがないので
元々運動不足すぎて代謝が悪いのかもしれないです。今は毎日運動をして改善中です。
それと炭水化物を全く抜くのはリバウンドの原因になると思うので控えるよう言われました。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 16:22:59.95 ID:Lhc3+WOK]
- >>277
順調ですね。最初からペースを上げると後々運動量を増やすのが大変ですし
最初は筋トレやウォーキングで十分だと思います。お互い頑張りましょう
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 09:01:27.43 ID:3zbDjU0F]
- >>278
それにしてもそのスペックと食事制限でその体重の増減はおかしいね。
1200って基礎代謝くらいだもんね。やっぱりカロリー計算間違いじゃない?
一度ｇで計って厳密な数字だしてみれば?
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:49:24.81 ID:QTfJEwDO]
- >>280その計算ムダ
>>270の停滞はホルモンバランスがおかしいんだよ
肥満が痩せない、ていう理由
脂肪が多い=ホルモンバランスが崩れている
コルチゾール過剰
エストロゲン過剰
甲状腺ホルモン低下
この3つのホルモン異常が停滞の原因
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 12:43:15.61 ID:NjelP10B]
- 先月、１ヶ月で体重の2.5％位落ちた後に
三週間ホメオで停滞した。
ホメオ始まって二週目から、ガンコな便秘になって＋２キロｗ
でも、ホメオ始まってから三週間目で便秘が治る。
それからは、
１日ごとに500g減っているよ。
ちなみに今は、ホメオ終了から３日目で－1.5キロ。
なぜか私の場合は、ホメオ終了の前はむくんだり、便秘になって体重が増えるよ。
ホメオ終了と共に、ガタガタと落ちていく。
ホメオ中は、少し食事の量と運動を増やすようにしてる。
ビタミンミネラル、良質の脂とお酢サプリメントが効くと思った。
カロリーオーバーしても、青魚とか食べると停滞が抜けやすいような…
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 12:47:41.57 ID:9agKU0na]
- >>281
参考
>>221
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 16:22:51.68 ID:3zbDjU0F]
- >>281
そういうケースもあるかもしれないけど、まず計算が先だよw
太ってる人のほとんどは食べ過ぎが原因でホルモン異常はレアケース。
例えばお茶碗の一盛りが普通より30gくらい毎食多くて、それを何十年も続けたら、そりゃあ太るよね。
でも本人は「お茶碗1杯しか食べてないのに」って考えちゃう。これがご飯の盛り具合だけじゃなくて万事が万事だったら?
そりゃあ太るよね。誰かにチェックしてもらったっていうけど「自分で計算して」って書いてるし
結局、一緒に食べてチェックしたわけじゃないからお皿の大きさや盛り具合はわからないよね?
だから一度ｇで計ってみたらいいと思うんだよね。カロリー計算の目安として役にたつわけだから。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 19:22:30.18 ID:tUXZiOoZ]
- はいはい
カロリーバカの長文ｳｻﾞｰ
停滞スレにカロリーバカが居付くとはね
このスレおしまいだ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 20:11:17.15 ID:3zbDjU0F]
- ホルモン異常も摂理的な停滞とはスレチだけどね。
自分は病気で太ってるから仕方ないって思い込むことをやめないと
メンヘラデブスで一生過ごすことになるよ。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 20:16:59.93 ID:qP/yRSsS]
- >>286ちょｗ頭の悪い子？
どこの小学生？
ホメオスタシスってホルモンに関係あるよ？
ちょっと調べてごらんよ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 20:19:58.04 ID:qP/yRSsS]
- カロリーバカって言われて悔しいのは分かるけど、思い込みで他人を批難するのはねー…ｗ
バカも重ね重ね言えよバーカｗ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 20:43:17.73 ID:rtWo2s53]
- >>288
あんたもうざいからどっか行け
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:05:49.62 ID:3zbDjU0F]
- メンヘラデブスで発狂すると予想して書いたら案の定でワロスw
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:32:43.81 ID:5yLdtXb0]
- >>290お前の方がスレチ
ホメオスタシス(恒常性)について間違っていることを指摘されて、きちんと反省もできずに逆ギレしたのは290だろ？
「ホメオスタシス ホルモン(内分泌系)」
検索もできないバカ
恥ずかしくないのか？
調べてもいないバカにつける薬はないようだな
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 03:01:43.33 ID:1Old1OFS]
- 3月中旬からダイエット初めて今でちょうど3ヶ月
体重は12kg減ったけど停滞期くさい・・・
昨日1kgがくっと減ったから抜けたかな？？っておもったら
今日体重戻ってました。体重計のるのが辛いよ！
でも期待して体重計乗ってしまってため息の繰り返し。
そろそろ生理前だし生理後の痩せ期とともにホメオさん抜け出せないかなあ
ホメオ突入して10日くらいかなああと10日で抜け出せないとくじけそうだよおおおお
スポーツジムで筋トレ30分 エアロバイクとウォーキングで1時間20分
その後プールで30～1時間ゆっくり休憩なしでクロール
ご飯は大抵朝バナナ 昼バランスアップなどの補助食品+ビタミンBなどはいったちょこらBBの飲料
夜は特別ダイエット食作ってるわけではないので、ご飯6分目におかずは控えめに野菜中心につまんでいます。
少し摂取カロリーが低いのかな・・・でも食べるの怖い
ホメオさんどっかいってー！
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 05:19:00.50 ID:ERmHCvqY]
- 停滞期抜けたっぽい
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 05:48:08.71 ID:/xeo6zCs]
- >>292
その運動量を週に何回くらいやってるの？
そんな頑張ってるのに減らないと焦っちゃうよね
気長に頑張って
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 09:44:13.22 ID:LgQPgKqL]
- >>292ミネラル不足だよ
>>21>>34を読んでみて
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 11:21:04.07 ID:3fh+LF2h]
- >>295
一昔流行ったニガリともろみ酢を飲んでおけばいいのかな
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 11:31:49.72 ID:1Old1OFS]
- >>295 返信ありがとう！ミネラル不足ですか！今日早速サプリ買ってこよう
>>294 3ヶ月間週4回いってます。筋力が相当少なかったらしいので気合入れて
行っています。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 15:05:15.26 ID:tVxeGcAP]
- ダイエット初めて1ヶ月と十日経つんだけど停滞期が来てない気がする。
5月に8キロ減って6月に入って2キロで10キロ減った。
これから来るんだとしたらつらそうだなあ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 22:22:08.43 ID:VBOJCLym]
- だいたい三ヶ月目でくる気がする
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 06:42:12.14 ID:DAe4m37n]
- 停滞期は短くなったけど、１ヶ月あたりの体重減少量が落ちてきた(´Д｀)
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 08:39:31.15 ID:GucA6rHY]
- そりゃ同じペースで減るほうが珍しいよｗ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 07:58:09.31 ID:2gdyqyCa]
- ダイエット始めて1ヵ月半。初めての停滞期っぽい
運動してもしなくても、気持ち程度食べる量増やしても減らしても何にも変わらない
すぐ終わりますように・・・
- 303 名前：298 mailto:sage [2012/06/14(木) 08:36:11.63 ID:4OpUGxqV]
- 停滞期きたっぽい。
ここ4日くらい200ｇの増減繰り返してるわ。
今まで順調に落ちてきてたのは面白いくらいだったけど、
体重変わらないのわかってて我慢したり運動頑張ったりするのは辛いなあ
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 08:45:53.99 ID:2gdyqyCa]
- >>303
今までは毎日マイナスだったの？
自分の場合は200g減る期間と±200gの期間が交互にあるよ。
一日一日で見ると焦るけどグラフで見たらきちんと下がってる。
4日くらいじゃ焦らなくて良いと思うよ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 13:23:38.19 ID:4OpUGxqV]
- >>304
もともと100ｋｇ超のデブだったから、今までは一日たりとも増えなかったな。
ダイエットが全然辛くなくて楽しいレベルの減り方だった。
106ｋｇ→92ｋｇまできて止まった
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 13:40:00.87 ID:2gdyqyCa]
- >>305
同じだ。楽しいレベルの減りだったから止まると余計に焦る
最初は初回ボーナスもあるし、これからはそう上手くはいかないのを理解しないとね。
ちなみに一緒にダイエット頑張ってる友だちは90kg→70kgまで停滞期なかったって言ってる
人それぞれだから当てはめずに焦らず続けていくしかないよね。お互い頑張ろう
後良かったら教えて欲しいんだけど、短期間でだいぶ減ってるけど相当運動してるの？
自分は筋トレと1時間ウォーキングと食事制限で初回1ヶ月5kg減って感じ。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 13:50:34.73 ID:4OpUGxqV]
- >>306
運動は筋トレと自転車を毎日交代で一時間、
食事制限が朝昼抜きで腹減ったらマルトデキストリン溶かした奴飲んで誤魔化す。
晩飯は豆腐料理とか魚のタンパク質中心にして500kcalってとこ。
ほんとにこれで面白いほど落ちた
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 16:06:24.34 ID:2gdyqyCa]
- なるほど。食べる量がだいぶ少ないんだね
栄養足りないと停滞する人もいるから無理はしないでね
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 20:41:23.68 ID:I317CB1L]
- >>307
それは摂取カロリー抑えすぎじゃないかなぁ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 21:10:59.25 ID:FNlgfgwz]
- >>307
そういうめちゃくちゃな食事のダイエットって禿そうだ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 22:53:20.22 ID:4OpUGxqV]
- マルトデキストリン使ってるからそんなに無茶なダイエットでもないんだけどな。
たぶんそこらの3食食べてのダイエットの人より血糖値の上下は小さいと思う。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 00:29:41.31 ID:8l/PJSvP]
- >>311
前にもマルトデキストリン書いてた人かな？
サイリウムとかより良いの？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 06:31:38.09 ID:qOCUhz9t]
- >>312
ていうか炭水化物だからね。サイリウムって知らなかったけどぐぐってみたら食物繊維かな？
ちゃんとエネルギーになるものを細かく摂取してるので空腹感もないし行動が辛いということもない。
3食それぞれを減らして間食なしってやってると食事前には血糖値も下がって苦しいし、食事にも満足感無い。
今まで俺もそういうダイエットしたけど続かなかった。
今回は無理なくやれてるし、体重ガンガン減ってくし、かなりおすすめな方法だと思うよ。
と、停滞期かと思ってたら今朝は昨日の朝と比べて600g減ってた。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 06:49:16.68 ID:wrc1CjxG]
- 4日くらいで停滞期なんて言ってちゃ続かないぜ
てか3食よりおすすめなのは十分分かったけど普通食に戻したとき大丈夫？
普通の食事＋プロテインじゃだめなの？血糖値のこと一番に考えてるのかな
ダイエットって目標体重になってからが勝負だと思ってるから
続けられないダイエットはしないように心がけてる。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 07:11:19.87 ID:qOCUhz9t]
- >>314
俺の運動量じゃプロテインは必要ないかなあって感じ。
計算してみても晩飯でちゃんとタンパク質摂れば十分足りそう。
自転車は趣味になったんで休日一日走るときなんかは前後に飲んだりするけど、それは回復のためだね。
割と最近自転車始めたんだけど、長時間走るときには糖質補給しながら走るんだよね。
その理由が血糖値下がると、というか糖質が減ると体が脂肪燃やさなくなるから
脂肪燃やすために必要な糖質を補給するってとこなんだよね。
だったら日常生活でも血糖値下がったときは苦しくて我慢してても全然脂肪燃えてないんじゃん、
ってことでこのダイエット思いついた。
色々調べて栄養の事も色々わかってきたし終わってもコントロールできると思うけど、
それはその時になってみないとわかんないかな。ずっとデブだったからｗ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 08:20:35.27 ID:wrc1CjxG]
- なるほどな。自分は抜け毛対策でプロテイン取ってる感じだ。
手っ取り早く炭水化物や糖質カットするダイエットが流行ってるけど
脂肪を燃やすことを考えると適度に取らないとダメなんだよね。
参考になったーありがとう
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 14:31:59.35 ID:qOCUhz9t]
- >>316
適度にっていうか細かく頻繁にってことだね。
基礎代謝なんてのもその日その日、行動の状況によってその瞬間瞬間で変わってくるみたいなんだな。
そしてその時身体に余分だと判断されると脂肪になっちゃう。
例えば朝飯食った直後にごろごろしてたら、身体は余分な炭水化物が入ってきたから脂肪にして蓄えちゃうぞ－ってなる。
そして昼飯前になっていくら動いても一旦脂肪に変換されてしまったものは糖質がないとエネルギーに出来ない。
だから最低限の糖質をその時必要なだけ摂るようにするのが痩せるのには近道なんだと思うよ。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 16:14:28.03 ID:7qfN2WxU]
- この2週間停滞してます。ﾀﾞｲｴｯﾄを始めたのは2月で現段階で-5kgです。
食事は朝600kal（ご飯軽く1膳味噌汁に野菜とﾀﾝﾊﾟｸ質のおかず）
昼は400kal（ｸﾞﾗﾉ-ﾗに豆乳とﾖ-ｸﾞﾙﾄを混ぜたものや野菜とﾊﾑを挟んだﾊﾟﾝなど）
夜は500kal(野菜とﾀﾝﾊﾟｸ質のおかずにﾜｲﾝを30ml)
飲みものはお茶かﾉﾝｶﾌェｲﾝのｺ-ﾋ-だけです。
運動は時間的に余裕がないので毎日スロトレ10分、3日に1回1時間の筋トレ&有酸素をやってます。
今まではｽﾄﾚｽもなく順調だったのですが、食事をもう少し減らした方がよいでしょうか?
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 16:47:44.91 ID:wrc1CjxG]
- >>318
体重身長が分からないとアドバイス難しい
100kgの人と50kgの人が毎日1500kcal摂取ってなるとだいぶ話が違ってくる。
ただ2月から初めて-5kgってことは元々あまりないのかなって印象。
停滞期というより釣りあっただけなんじゃ？って思っちゃう。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 17:15:48.46 ID:7qfN2WxU]
- 釣り合った…あ～そうかもしれません。
158cm58kgだったのを-5kgの段階です。仕事で4時間～5時間歩くので消費ｶﾛﾘ-は高い方と思いますが、1500は取り過ぎなのかもしれません。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 18:06:15.95 ID:wrc1CjxG]
- 仕事でそんなに歩いてるなら取り過ぎってことはないと思う。
過激ダイエット目指すなら別だけど、最低でも基礎代謝量分は取ったほうがいいし
減らしすぎたら数ヵ月後髪の毛にダメージが来てしまった。
そのくらいの体重だと一番減らすのが大変だよね
自分の体重なら毎日4、5時間歩いてたら劇的に痩せられそうだ。
すぐ結果として数値を出すのは難しいから気長に頑張るしかないよね
今は初の停滞期かもしれないし、焦らず続けてみるのが一番
>>260-269あたり参考にしてもらうと良いかも。これで気持ち落ち着けた
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 22:12:03.95 ID:7qfN2WxU]
- >>321
参考になります。ありがとうございました。しばらくこのまま続けてみます。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 10:32:39.74 ID:LjPBvfP5]
- ダイエットしてたらハゲたわ…
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 12:18:46.63 ID:CFiqTJtH]
- >>323
亜鉛飲んでだめならお医者さんに相談だ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 12:29:40.87 ID:VkE0vVgv]
- >>323
気休めだけどプロテインやマルチビタミン＆ミネラル取ってる
髪にダメージ来るのってすぐじゃないから数ヵ月後が怖いわ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 17:52:02.10 ID:nh4xfv4/]
- 髪へのダメージってどんなかんじで来るの？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 18:00:22.74 ID:YYb8aF9C]
- 栄養きちんと取れてないと髪がパサつく感じがする
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 19:24:32.28 ID:Xqg2HE2M]
- 抜け毛が酷くなったよ
丈夫な毛なのに切れたように抜けた
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:48:28.91 ID:Jxi0YfMO]
- ダイエットを何ヶ月か続けていくと体重の減り方のサイクルが見えてくるね。
標準から美容体重の人はなかなか数字に表れないだろうけど
肥満から標準目標の人でも人それぞれ減り方が違って面白い。
ちなみに5日間停滞その後500g減るの繰り返しでずっと来てる。きっちりしすぎ。
だから2週間～1ヶ月の停滞期をまだ経験したことがない。
皆はどんな減り方で来てる？参考に聞かせて欲しい
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 16:32:20.97 ID:4Ym4cLyI]
- >329
参考になるかわからないけど
30代後半 ♀ 昨年12月BMI23からスタート
カロリー計算すると追いつめられるタイプなのでカロリー計算は無し。
野菜中心で適度にたんぱく質を取るのを心がけたバランスの良い食事を意識しただけ。
ただ量はもちろん抑えてる。
間食はほとんどなし、取る時は100キロカロリー未満の物だけ。
運動は自重筋トレ1時間とエアロバイク1時間を週4～6日。
1ヶ月目 1.7キロ減
2ヶ月目 1.7キロ減
3ヶ月目 1.2キロ減
4ヶ月目 0.1キロ減←停滞期あり（ほぼ1ヶ月間まるまる）
5ヶ月目 1.8キロ減
6ヶ月目 0.6キロ減←停滞期あり（2週間。チートしたら速く終わった）
体重計を信じるなら筋肉量は横ばいで体脂肪のみ減ってることになってる。
感覚としてはBMI20付近からはぐっと減りが悪くなってる気がする。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 17:13:54.47 ID:Jxi0YfMO]
- >>330
詳しく教えてくれてありがとう。
筋トレ1時間って凄い・・・筋肉量が減らないわけだよ
私は筋トレ10分＋1時間ウォーキングを毎日してる。
一ヶ月停滞って辛いね。でも順調に減ってて羨ましい
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