- 1 名前：1 ◆2.QUeWfrs. [2012/03/26(月) 14:32:28.91 ID:4l7DYF4s]
- だらしない肉体を定期的にうｐしつつ減量するスレ
方法は問いません
- 2 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/03/26(月) 14:37:08.88 ID:4l7DYF4s]
- 163ｃｍ 90ｋｇ 36歳
ttp://2ch.at/s/20mai00526395.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00526396.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00526397.jpg
3/25 90.05ｋｇ
3/26
朝 プロテイン牛乳 200kcal
昼 野菜炒め バナナ ツナ水煮
425kcal Ｐ25.1 Ｆ27.8 Ｃ17.6
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 14:49:05.63 ID:2XyCTuV5]
- 俺も半年前までそんな感じだったけど
25キロ以上落とした
1もがんばれ
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 15:44:33.78 ID:n1ShKvEC]
- おおー！ウエストも測っときー、落ちていくのが楽しいよー
- 5 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/03/27(火) 01:47:38.55 ID:4PGKKLAC]
- >>3
頑張るわ
>>4
ウェストか楽しそうだなやってみるわ
本日ジムトレ
筋トレ＆エアロバイク30分
プロテイン 150kcal P23 F1 C10
とり汁 220kcal P18 F9 C18
酒 180ｋcal C8
ツナ缶 60kcal P13
一日 計 1225kcal
体重 87.70ｋｇ
- 6 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/03/27(火) 02:06:48.29 ID:4PGKKLAC]
- 調子乗ってチップスター食ってしまった
257kcal
- 7 名前：1 ◆87Z8PynNahbn [2012/03/27(火) 14:25:50.58 ID:4PGKKLAC]
- ウェスト115ｃｍでした
朝 鳥汁 220kcal
昼 鳥汁 220kcal
おにぎり＆から揚げ 250kcal位
求む同志
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/27(火) 18:22:57.37 ID:USBBBXfP]
- からあげは１個で１００kcal行くよｗ
我慢しようぜ！
頑張れ～！
- 9 名前：1 ◆87Z8PynNahbn [2012/03/27(火) 20:57:49.94 ID:4PGKKLAC]
- >>8
一個です
ありがとう
ジム行くわ
- 10 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/03/28(水) 02:09:52.74 ID:pqP1rhMt]
- から揚げ 100kcal
プロテイン牛乳 200kcal
ジム
筋トレ＆ベンチプレス＆エアロバイク30min
カレー雑炊 500kcal
プロテイン牛乳 200ｋcal
計 1690ｋcal
体重 87.75ｋｇ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 09:21:16.02 ID:cMXNB/Q8]
- 90kgから早くも結構減ってるじゃないか！
jig113.mobile.ogk.yahoo.co.jp/fweb/1216JosFxfBCjyMZ/1E?_jig_=http%3A%2F%2Fkeisandiet.blog122.fc2.com%2Fblog-category-2.html&_jig_xargs_=R&guid=on
↑これ見て食事制限中。なんかやる気出るよ。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 14:28:35.40 ID:pqP1rhMt]
- >>11
まあ最初はね
食事減らすと1,2キロはすぐに減ります
サンクス
1000kcalは難しいな
筋肉も落ちそう
朝 カレー（飯なし） 250kcal
昼 カレーきしめん 420ｋcal
- 13 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/03/28(水) 14:30:25.19 ID:pqP1rhMt]
- 後カロリー制限のみは
俺の場合風邪引きやすくなるから
やめときます
目標は1500kcal 運動あり
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 01:34:29.63 ID:ksl4rQIv]
- おやつ チョコビスケット 70
プロテイン 150
晩飯 カレー 500
トリムね 230
計1620kcal
ジムトレ 腕立て＆腹筋 バイク30分
体重 88.40ｋｇ
増えてるしｗ
- 15 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/03/29(木) 14:04:19.12 ID:ksl4rQIv]
- 昼 親子丼 708kcal p48.1 f13.5 c93.4
玉子は1こにすべきだなぁ
- 16 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/03/30(金) 01:47:35.62 ID:MCN4kuaJ]
- 昼 計算ミス 520kcal
プロテイン 150kcal
晩 お好み焼き 680kcal
ゆで卵 80ｋcal
計 1430kcal
体重 88.45ｋｇ
朝飯無理して食わんほうが楽だ
- 17 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/03/30(金) 19:37:48.75 ID:MCN4kuaJ]
- 昼 野菜炒め
重量 カロリー Ｐ Ｆ Ｃ
キャベツ 170 39 2.2 0.3 8.8
もやし 200 74 7.4 3 4.6
まいたけ 40 6 1.5 0.3 1.1
鶏卵 50 76 6.2 5.2 0.2
ぶたロース50 132 9.7 9.6 0.1
油 5 46 0 5 0
565 372
合 計
おにぎり 176
ゆで卵 50 76 6.5 5 0.2
プロテイン 150
ここまで 774kcal
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/31(土) 01:32:53.13 ID:8bbXQn+l]
- 晩飯お好み焼き
重量 カロリー Ｐ Ｆ Ｃ
薄力粉・１等 50 184 4 0.9 38
蒸し中華めん 80 158 4.2 1.4 30.7
まいたけ－生 60 10 2.2 0.4 1.6
キャベツ・結球葉 270 62 3.5 0.5 14
根深ねぎ・葉、軟白 100 28 0.5 0.1 7.2
ぶた・もも・脂身つき 60 110 12.3 6.1 0.1
鶏卵・全卵－生 50 76 6.2 5.2 0.2
なたね油 5 46 0 5 0
計 675 673 32.9 19.5 91.8
- 19 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/03/31(土) 01:34:23.01 ID:8bbXQn+l]
- 一日計 カロリー 1447kcal
ジム 腹筋腕立て＋バイク20分
体重 87.65ｋｇ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 14:38:31.44 ID:8bbXQn+l]
- 昼飯 ペペロンチーノ
本来ならオリーブオイルをめっさつかうところを5ｇに
もやしとキャベツで水増し
465ｋcal
- 21 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/01(日) 02:35:39.71 ID:oKP3NXA8]
- 晩飯 またお好み焼き
680kcal
ジム 筋トレ＆スクワット
86.95ｋｇ
- 22 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/01(日) 02:57:00.92 ID:oKP3NXA8]
- 一日トータル 1145kcal
86.95kg (-3.10kg )
目標は3ヶ月 -25ｋｇほど
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 03:03:08.88 ID:oKP3NXA8]
- カロリーに余裕あるんで酒飲みます
日本酒 1合 200ｋcal
ツナ缶 60kcal
一日計 1405ｋcal
- 24 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/02(月) 02:43:27.18 ID:hSR6VD5O]
- 今日は揚げ物食いたかったんで日中はプロテインのみ
朝 150kcal
晩 から揚げ＆フライ＆ビール等
カロリー不明
体重は晩飯前に測定
85.85ｋｇ
- 25 名前：1 ◆87Z8PynNahbn [2012/04/02(月) 16:50:08.40 ID:hSR6VD5O]
- 昼飯 お茶漬け 285kcal
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 02:35:41.37 ID:/QQChmr6]
- プロテイン 150kcal
晩飯 飯
砂肝
温野菜 600ｋcal
計 1035ｋcal
ジム 筋トレ＆デッドリフト＆バイク15分
体重 86.30ｋｇ
開始から一週間 -3.75ｋｇ
2週経ったらうｐする
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 11:11:47.35 ID:dRuPNtGg]
- ジムの有酸素ちょっと増やそう
バイク15分はウォームアップで、そのあとストレッチ筋トレ、ウォーキングかステッパーかエリプティカルを20分、最後にストレッチ
時間が許せばだけどこんなんでどうよ？
- 28 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/03(火) 11:34:09.17 ID:/QQChmr6]
- >>27
どうも
今回は時間が許しませんでしたｗ
やっぱり30分ほどはやったほうがいいですよね
アップにラン4分ストレッチ数分
腕立て腹筋15分
デッドリフト
バイク15分
こんな感じでした
昼 卵掛けご飯＆砂肝＆レタス
454kcal
- 29 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/04(水) 01:53:00.31 ID:Vkk8Qe/5]
- おやつ 砂肝 100ｋcal
晩飯 お好み焼き 680ｋcal
total 1234kcal
ジム 筋トレ＋バイク30min
体重 86.10ｋｇ
- 30 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/04(水) 14:22:19.23 ID:Vkk8Qe/5]
- 昼飯 やきそば
654kcal P27.4 F23.0 C80.6
- 31 名前：1 ◆87Z8PynNahbn [2012/04/05(木) 01:54:56.38 ID:/hOe1cp2]
- スパゲッティナポリタン 681kcal P42.4 F8.5 C76.3
おやつ 砂肝 100kcal
一日計 1435kcal
ジム 筋トレ＋スクワット+バイク３０min
体重 86.30ｋｇ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 01:57:51.69 ID:/hOe1cp2]
- 筋トレ 内容メモ
腕立て 肩幅 100～50
幅広 20
左前＆右前 15
すりあげ 20
腹筋 30
捻り 左右15ずつ
足上げ 10
- 33 名前：1 ◆87Z8PynNahbn [2012/04/05(木) 14:38:55.44 ID:/hOe1cp2]
- 朝 鳥胸 100ｇ 125kcal
昼 スパゲッティナポリタン 540kcal
- 34 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/05(木) 14:39:53.30 ID:/hOe1cp2]
- 640だった
合計 766ｋcal
- 35 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/05(木) 23:02:26.53 ID:8b7Zyq8r]
- ジム
筋トレ２セット
バイク 15分
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 00:19:25.72 ID:wtZWe9Ih]
- 晩飯 うどん 427 Ｐ37.5 Ｆ2.4 Ｃ65.7
てんぷら 130
プロテイン 150
計 1473kcal
- 37 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/06(金) 00:43:13.12 ID:wtZWe9Ih]
- 体重 86.50ｋｇ
増えてるじゃネーかｗ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 04:53:24.65 ID:D88pvuL4]
- 頑張ってください
自分も頑張ります(´・ω・｀)
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 08:59:45.79 ID:Y2Gc6DDB]
- 俺もジム通いして最初は増えたよ
運動習慣つけはじめは多分体の水分がちょっと増えるんだと思う、汗とかで出る分キープしとくんだろうと
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 13:58:56.05 ID:wtZWe9Ih]
- 昼飯 インスタントラーメン （－調味油＋野菜）
530kcal
>>38
ありがとうございます
個人のスレではないので
貴方もうｐしてみませんか
>>39
そういうのありますよね
トレ期間開始直後は
筋肉がパンプするとかあるのかな
とりあえず寒いうちは
あまり減らないのでつまらないですｗ
- 41 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/06(金) 22:27:29.06 ID:dQ5a0kPj]
- 何かしんどいから
筋トレ軽め
バイク40分
鳥胸120kcal
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 02:14:37.30 ID:3XefTEZu]
- 晩飯 麻婆豆腐 220kcal
おにぎり 190kcal
日本酒 180kcal
つまみ たくあん 30kcal
ツナ缶 57kcal
計 1327kcal
体重 85.85ｋｇ
- 43 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/07(土) 12:03:37.36 ID:RdiVFSQB]
- 昼飯 コンビニサンドイッチ 305kcal
コンビニはカロリー表示があるから助かる
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 23:41:59.73 ID:3XefTEZu]
- 体重 86.00ｋｇ
今日はジムやすむ
これから晩飯作る
- 45 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/08(日) 02:24:13.20 ID:cs5tNCSD]
- 晩飯 揚げ物
たまに食うと美味い
冷えてた指先があったかくなりました
カロリーは不明
- 46 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/08(日) 12:51:49.65 ID:ZO6ZbAfU]
- 昼飯 お茶漬け
砂肝
計 350kcal
- 47 名前：1 ◆87Z8PynNahbn [2012/04/09(月) 00:54:24.41 ID:R2uwaugg]
- ジム 筋トレ ベンチプレス バイク30分
体重 84.85ｋｇ
晩飯はこれから
一応開始から2週間なんで軽くまとめ
- 48 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/09(月) 00:57:41.02 ID:R2uwaugg]
- 開始時（3/26） 現在（4/8）
体重 90.05ｋｇ 84.85ｋｇ（-5.20ｋｇ）
体脂肪 28.6％ 忘れてた
胴囲 115ｃｍ 105ｃｍ（-10ｃｍ）
目標は3ヶ月で25ｋｇほどの減量
写メは今日撮るの失敗したので明日うｐします
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 01:52:56.83 ID:R2uwaugg]
- 晩飯 お好み焼き＆いちご
664kcal P45.0 F22.1 C70.8
- 50 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/09(月) 14:25:00.05 ID:R2uwaugg]
- 昨夜 おやつ 砂肝 94kcal
一日計
1108kcal
昼飯 ペペロンチーノ
644kcal Ｐ42.9 Ｆ8.5 Ｃ87.2
- 51 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/09(月) 23:37:49.01 ID:jrZ+rRmL]
- プロテイン 150kcal
ジム
ラン5分
筋トレ 1セット
デッドリフト 110*7 140*3 サポーター付160*3 140*7
バイク 30分
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 23:41:32.31 ID:jm/fLPjI]
- ↑
そろそろ身体写メうpしろや、ぶた！w
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 23:42:26.68 ID:jm/fLPjI]
- テメーがたてたスレだろ！あ？
はよ、しろや！ブタ！
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 00:38:30.58 ID:lU3hq77l]
- デッド140ｋｇはすごいね
なるべくその筋肉落とさないようにもうちょっとカロリー摂ってもいいような気もする
- 55 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/10(火) 03:47:10.19 ID:gLyQkZ0O]
- 体重 85.30ｋｇ
晩飯 お好み焼き 650kcal
おやつ 砂肝 90kcal
一日計 1534kcal
>>52
見てる人居たのねｗ
するよ
>>54
どうも
でも体重はさくっと落とさないと飽きちゃうんで
こんな感じで逝きます
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 03:49:22.45 ID:gLyQkZ0O]
- 3/26 90.05ｋｇ
ttp://2ch.at/s/20mai00531827.jpg
. ttp://2ch.at/s/20mai00531828.jpg
↓
4/9 85.30ｋｇ
ttp://2ch.at/s/20mai00531829.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00531830.jpg
まあ5ｋｇ程度じゃ大して変わりませんが
- 57 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/10(火) 15:20:36.40 ID:gLyQkZ0O]
- 昼飯 麻婆豆腐 200kcal
インスタントラーメン 350kcal
とり胸 125kcal
計 675kcal
- 58 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/10(火) 23:48:53.28 ID:q3agv53o]
- ジム
筋トレ
腕立て肩幅 100
幅広 30
左右前 20ずつ 刷り上げ10
腹筋 30
捻り 左右 15ずつ
足上げ 10
２セット
バイク30分
- 59 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/11(水) 00:05:26.64 ID:h7RJL1BT]
- ラン 5分
懸垂 5回
プロテイン150kcal
- 60 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/11(水) 02:24:33.23 ID:qgPf/ZO4]
- 晩飯 チャウダーの素＆野菜
鳥胸 250kcal
おにぎり 170kcal
酒 200kcal
ツナ缶 57kcal
一日計 1502kcal
体重 84.90ｋｇ
- 61 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/11(水) 12:59:31.58 ID:qgPf/ZO4]
- 昼飯 マーボー豆腐
チャウダーの素＆野菜
おにぎり
計 560kcal
- 62 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/11(水) 23:24:26.47 ID:h7RJL1BT]
- プロテイン 150kcal
トレ
ラン五分
筋トレ２セット
懸垂５
バイク30分
- 63 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/12(木) 02:36:04.86 ID:HkAivr75]
- 体重 84.45ｋｇ
晩飯
きしめん 457 kcal
てんぷら 130kcal
スイートポテト 147kcal
計1444kcal
- 64 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/12(木) 15:28:06.40 ID:HkAivr75]
- 昼飯 ホットモットカレー ＆サラダ
642kcal
- 65 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/12(木) 23:54:14.74 ID:NZmqLOa+]
- 何か今日しんどいから
ジムメニュー大幅カット
ラン二分
ストレッチ
スクワット 150×10 190×7 220×1×2
フルでやってるつもりｗ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 00:27:32.00 ID:IFy3hgLn]
- >>65
スクワットってレッグプレスじゃなくてフリーウェイト？ポンドじゃなくてキロだよね？そもそも懸垂もその身体で5回出来るのがすげー！
きっとウェイト経験あるんだろうなと思うけどその一方でジム行って腕立てとかその回数とか疑問だわ…
ただそんだけ食って痩せてるしパワーもあるから食事気を付けて痩せたら良い身体になれそう
画像楽しみにしてるわ頑張って
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 02:45:56.44 ID:LpxC14pg]
- プロテイン 150kcal
晩飯 お好み焼き 650kcal
納豆 90kcal
一日計 1532kcal
>>66
ありがとうございます
フリーウェイトで単位はキロです
スミスマシン使ってるからフリーウェイトって言ったら
まずいのかな？
以前は自己流でベンチだけやってたダメな人です
自己流なんで
変なとこあったら教えて欲しいです
- 68 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/13(金) 02:47:08.66 ID:LpxC14pg]
- 体重 85.10ｋｇ
懸垂は痩せていくにしたがって回数増やせたらいいなと
思っております
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 11:26:16.62 ID:IFy3hgLn]
- スミスでも＋自重だから凄すぎる
懸垂も今の体重で5回なら78位になったら10回は出来るようになると思うよ
トレーニング方法は見た目を考えるなら10回3セットが基本だしジムの人間に聞くのが一番だけど聞く環境がないなら
個人的には下の本がオススメ目的別で3ヶ月間くらいのプログラムメニューがあるしわかりやすい
www.amazon.co.jp/gp/aw/cr/4583100701/ref=aw_d_cr_books?qid=1334282084&sr=8-3
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 14:57:14.49 ID:LpxC14pg]
- 昼飯 野菜炒めスパ 486kcal
>>69
10×3 が基本ですよね
行ってるジムが12：00閉館で10:30過ぎないといけないので
アップ10分
筋トレ（腕立て腹筋） 20分
マシントレ＆フリーウェイト 30分
バイク 30分
こんな感じになるんで
3セットできないんですわ
しんどいしねｗ
だからベンチとか停滞するのかも知らんけどｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 15:00:59.66 ID:uP7GbFli]
- 減量中には筋肥大も筋力アップも難しいから
挙上重量のアップはほぼ望めないんじゃないかな
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 18:37:01.98 ID:IFy3hgLn]
- >>71
減量中の筋肥大は難しいけど筋力アップは減量中でも出来るよ
>>70
それだけ有れば十分！
時間ないけどコンスタントにジムいけるみたいだからバイク30分辞めたら？
例えば一週間で考えるなら一日目に上半身と腹筋、二日目に下半身、三四日目オフ、五日目にまた上半身、六日目に下半身、七日目オフにして有酸素はオフ日に気が向いたら一時間位ジムでバイクか近所をウォーキングのようなトレーニングが出来るよ
この例ならウォーミングアップいれても一時間かからないから気持ちも楽なんでトレーニング内容悩んでるなら再考してみて
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 23:06:36.55 ID:zrwyeGj9]
- >>72
ダイエット中は筋肉つかないの？
kwsk
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 23:19:39.42 ID:uP7GbFli]
- >>72
減量中の筋力アップが出来るというのは本当ですか？
どのトレーニングサイトを見ても減量中のトレーニングは筋力の維持を目的とするとあるので無理だと思ってました
減量中の筋力アップの方法が紹介されているサイトがあったら教えてください
- 75 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/13(金) 23:54:13.58 ID:zTUA1AW1]
- プロテイン150kcal
ジム
ラン五分
筋トレ２セット左右前腕立てを25ずつ刷り上げ20に変更
バイク18分
>>71
どうも
今回の減量中にはアップはあまり考えて無いです
が、基本脳筋なので
理論は知ってるけど上がんねーかなって思ってますw
上がったら嬉しい
>>72
どうも
現状週の内、ＢＰ、ＳＱ、ＤＬやる日
やらない日2、3日
あと休み
みたいに考えてます
とりあえずこのまま行ってみようかと
朝とか運動出来れば理想ですがしんどいですｗ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 00:11:23.31 ID:0hJ+f4dG]
- >>73
自分の知っている人でいえば減量中でも筋肥大した人はいるけど
インナースキャンの測定法やら誤差と個人体質もあるんで自信がないので一般的に難しいと言ってみた
>>74
重い物をもつのは全くではないけど肥大関係無く慣れだす
サイトはわからないけど方法としては5回MAXで休息を120秒位に長めにとって潰れるまですれば良いんじゃない？
ただ普通に10×3でも十分筋力アップするから気にしないで継続だと思う
もし重量に限界感じたらクレアチン摂ると目茶捗るよ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 00:15:22.85 ID:GyWpSPct]
- 減量しながら筋力アップできたら階級下げた柔道選手が下げる前より強くなることも出来るな
ボクサーも軽量級のスピードと重量級のパワーを持った完璧選手に･･･
実際には不可能だろｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 00:35:40.56 ID:gOENBVqb]
- >>76
すいません初心者すぎて理解できないです
ダイエットして痩せつつあるけどどんなに筋トレしても筋肉がつかなくて不思議がってたところです
筋肉つけたいならダイエットやめなきゃですか？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 00:37:57.90 ID:gOENBVqb]
- >>78ですが特に筋肉つかないのは二の腕
お腹やお尻や背筋も筋肉つきにくいけど二の腕ほどじゃない
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 01:00:12.47 ID:GyWpSPct]
- >>78
一般的に人間は脂肪だけを減らすとか筋肉だけを増やすとかは出来ないよ
増量時(摂取カロリー＞消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が増える
減量時(摂取カロリー＜消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が減る
ダイエットをやめて筋肉と脂肪を増やした後、筋トレをしてなるべく筋肉を残しつつダイエットをするか
筋トレで筋肉をなるべく残しつつダイエットした後、脂肪の増加を抑えながら筋肥大させるか
自分に合ってる方を選ぶのがいいかと
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 01:08:30.49 ID:0hJ+f4dG]
- >>77
おいw自分のレス見直してみてよ！それでいいの？
大重乗せるスポーツ…アスリートは筋肉だけ…痩せた土方と…
>>78
自分にも筋力アップか筋肥大の事か解んないけどどちらも継続かと
トレーニング方法に疑問思うなら先に紹介した本が初心者には良いかな
>>75
色々、理屈こねたけど自分のペースですべきだと思うわ
なんだかんだ減量は運動と食事内容の継続だから
たまたま検索で見つけてこの板知り1の筋力に嫉妬しレスしたけどでしゃばり過ぎたかも
ちょくちょくチェックしながら応援してるんで
あの体型から痩せた画像見せてくれ！
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 01:12:43.14 ID:GyWpSPct]
- >>81
意味が分からない
そもそも僕が言ってる「筋力」は筋肥大×神経発達(%)×瞬発力
で表される一般的な「筋力」なので
筋肥大が関係なく慣れが関係してくる別世界の「筋力」の話ではないので
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 01:37:47.73 ID:0hJ+f4dG]
- >>82
アドバイス見事
なるほどな
例えが柔道、ボクシングなんかの体重乗っけるスポーツだから馬鹿にした表現したわ
ごめんな
まあ自分は一般的な慣れで筋力アップ出来ると言った事を理解してw
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 02:23:03.44 ID:GyWpSPct]
- OK
いいってことよ
>>1を生温かく見守る者同士ってことで
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 03:21:27.67 ID:FchDi8Jj]
- 晩飯 お好み焼き 1000kcal
レイゾウコの残った肉全部入れたらこのザマｗ
計 1636kcal
体重 84.45ｋｇ
まあみんな仲良く頼むね
それとうｐ参加者も待ってます
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 11:09:37.13 ID:gOENBVqb]
- >>80
衝撃…知らなかったです
痩せて引き締まったラインを作るのは難しいんですね
ピンポイントで二の腕のダルダルな脂肪を筋肉に変えるなんて不可能でしょうか…？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 11:12:20.77 ID:gOENBVqb]
- >>81
筋力アップと筋肥大の違いもわからないです…
ただ体を引き締めたい感じです
筋肉が少ないので
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 12:23:26.66 ID:GyWpSPct]
- >>86
部分やせに関しては否定派と肯定派に分かれていて
一応否定派が定説になってるみたいですが、僕には何とも言えません
二の腕を気にしてるみたいですが女性の方でしょうか？
女性なら全身の筋トレと有酸素運動を併用して最初から減量していくのがいいと思います
ダイエットをやめて筋肥大をさせてからの減量は失敗する恐れがあるのでお勧めできません
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 13:07:59.74 ID:pX+TjMIL]
- 参加さしてください
168cm/63.8kg 目標55kg
3月29日
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862126.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862130.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862132.jpg
- 90 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/14(土) 13:23:18.10 ID:JPtZ0zN6]
- 昼飯ホットドッグ306kcal
>>89
歓迎します！
出先なんでまだ画像見られませんが
トリップ(名前欄に#任意の文字列)つけると良いかも
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 19:32:22.27 ID:JTQI6LSc]
- 俺さこのスレ見てて、どういうのが太っているのかが分からなくなってきた。
例えば>>89なんかは、減量よりも筋トレじゃないのメリハリつける事じゃないの。
- 92 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/14(土) 20:38:02.77 ID:JPtZ0zN6]
- 休むつもりだったが時間あいたからジム
ラン五分
筋トレ 1セット
マシントレ
チェストプレス80×15
プルダウン 80×15
ローワーバック67.5×15
アブドミナルクランチ55×15
ローロー 75×15
ペクトラルマシン75×15
ベンチプレス 70×10 90×5 110×0.5×３ダンベルプレス30×7
バイク20分
- 93 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/14(土) 20:44:32.78 ID:JPtZ0zN6]
- >>91
ダイエットって単に痩せるだけじゃなくてボディメイキング的な要素も入ってると思うんで
良いんじゃないですかね
>>89 さん
ぱっと見違いが出るまでは時間掛かるもんですが
お互い頑張りましょう
- 94 名前： ◆fZk5hWQLIY mailto:sage [2012/04/14(土) 21:57:17.14 ID:pX+TjMIL]
- >>91ビール腹なので内蔵脂肪もへらしつつメリハリのある体にしたいです
55キロは高校卒業時の体重で一つの目安にしてます
>>93ありがとうございます お互い頑張りましょう
4月10日
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863951.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863953.jpg
4月14日
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863956.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863961.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863963.jpg
- 95 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/15(日) 01:46:31.53 ID:jknjZuZC]
- 体重 83.90ｋｇ
晩飯
すき焼き風きしめん
糸こんで水増し 607kcal
一日計 916kcal
>>94
少し効果出てね?
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 02:18:52.40 ID:Feb927dH]
- >>88
女です
ダイエットしながら筋トレを同時進行でやってみます！
減量しながらだと筋肉がつきにくいということですが、失敗するよりぜんぜんいいです
ご丁寧に説明してくださってありがとうございました！
- 97 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/15(日) 03:01:32.40 ID:jknjZuZC]
- 酒 100kcal
- 98 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/15(日) 12:13:31.32 ID:eOiQxxmX]
- 飲むヨーグルト67kcal
- 99 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/15(日) 20:29:10.78 ID:jknjZuZC]
- ジムトレ
ラン6分
筋トレ 1セット
バイク40分
懸垂 7回
- 100 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/16(月) 01:35:40.63 ID:AJvoEqsN]
- 体重 83.45ｋｇ
晩飯 焼き鳥
ビール
その他 2700kcal
- 101 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/16(月) 23:45:26.12 ID:sW1z0I91]
- 昼飯 めんどかったからなし
プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン 四分
筋トレ 1セット
バイク 30分
- 102 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/17(火) 02:00:25.69 ID:c2Qf4NQZ]
- 体重 83.20kg
晩飯 豚汁 300kcal
マグロズケ丼460kcal
計 760kcal
- 103 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/17(火) 13:10:53.87 ID:c2Qf4NQZ]
- 昼飯 豚汁 300kcal
飯 374kcal
計 674kcal
- 104 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/17(火) 23:53:02.29 ID:a+/x8vlv]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
マシントレ下半身メニュー
レッグプレス 190
レッグカール 60
レッグエクステンション 65
アブドミナルクランチ 55
ローワーバック67.5
以上15×1セット
デッドリフト 110×10 150×4 スト170×2 スト190×失
バイク 10分
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 01:22:07.29 ID:vR/9uLGZ]
- 懸垂 5回
体重 83.60kg
晩飯 カレーうどん 400kcal
おにぎり 200kcal
カレーは気休めでプライムカレーを使用
- 106 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/18(水) 01:22:42.93 ID:vR/9uLGZ]
- 一日計1424kcal
- 107 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/18(水) 23:59:41.82 ID:Q8k6KeTI]
- 昼飯 カレー 670
ジムトレ
ラン４分
筋トレ２セット
バイク 28分
懸垂 6
- 108 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/19(木) 02:19:24.74 ID:ymXJqKe/]
- 体重 83.60ｋｇ
晩飯 チャーハンのようなもの 806kcal
計1476kcal
- 109 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/19(木) 23:55:20.80 ID:Ydexvfdy]
- 昼飯 インスタントラーメン 600kcal位
ジムトレ
筋トレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×6、110×0.5×2
バイク 8分
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 00:30:21.43 ID:5R7u9Oyi]
- 相変わらず始めたばかりと思えない高重量でうらやま
自分は身長が175あるけどダイエットスタートの体重が似ていて応援したくなる
2年前に半年で90から62に落として1年キープ出来たので今は70を目標にして増量してる最中なんだが
ノート見直したけど最初は10RMでベンチ40スクワット75デッドリフト70だった
2年半たった今でも75、110、130だからほぼ今の1と重量変わらない…
減量の比重が多いだろうけどそのパワーはキープしないと勿体ないよ
- 111 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/20(金) 02:32:26.03 ID:6anlE5uo]
- 体重 83.15kg
晩飯 お好み焼き
日本酒1合 686kcal
またプロテイン飲み忘れた
>>110
始めたばかりではございませぬ
一応ベンチばっかりかれこれ10年近くたらたらとやっておりました
それで110はどうなのって話ですがｗ
130やってた頃も有るんですけどね・・・
デッドとスクワットは1年ほど前からですが
- 112 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/20(金) 02:51:24.81 ID:6anlE5uo]
- 一日計 1333kcal
もうチョイ食えるかねｗ
- 113 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/20(金) 13:35:24.51 ID:6anlE5uo]
- 昼飯 カンパーニュサンド 推定350kcal
フルーツゼリー100kcal
- 114 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/20(金) 23:50:10.63 ID:iB/jc2No]
- プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン四分
筋トレ 1セット
下半身マシントレ15×1セット
スクワット 150×10 190×7 220×1×2
バイク10分
- 115 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/21(土) 02:24:30.68 ID:sdAp0ovx]
- 体重 82.95kg
晩飯 きしめん 605kcal
一日計 1205kcal
酒のもうかなｗ
ジムで体組成計の測定したのでうｐ
ttp://2ch.at/s/20mai00536075.jpg
体重が申告と違うのは
トレーニング前の数値だから
いつもトレーニングで-0.6kg、サウナで-0.4ｋｇ
してから体重量ってます
- 116 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/21(土) 02:26:55.16 ID:sdAp0ovx]
- 因みに前回は3/6
そこからちょっと増えて減量開始しました
- 117 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/21(土) 09:57:24.36 ID:sdAp0ovx]
- 朝飯 パンにベーコン挟んだやつ 推定470kcal
- 118 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/21(土) 22:01:44.82 ID:sdAp0ovx]
- ジムトレ
ラン六分
筋トレ ２セット
バイク 35分
- 119 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/22(日) 02:20:34.22 ID:Cgicm4xA]
- 体重 81.95kg
晩飯 おにぎり 300kcal
肉野菜炒め 322kcal
味噌汁（豆腐・なめこ） 70kcal
計 692kcal
一日計 1162kcal
- 120 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/22(日) 02:51:58.67 ID:Cgicm4xA]
- パン 130kcal
- 121 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/22(日) 10:07:09.78 ID:AgYXQrL5]
- 朝飯 パン 130kcal
- 122 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/22(日) 14:30:37.61 ID:AgYXQrL5]
- 今日は早い時間にジムトレ
ラン七分
筋トレ２セット
上半身マシントレ 1セット
バイク 45分
- 123 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/22(日) 15:09:38.05 ID:AgYXQrL5]
- 炭酸飲料ＭＡＴＣＨ 117kcal
- 124 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/23(月) 02:24:20.80 ID:yFDUajy2]
- 体重 81.35kg
晩飯はチート
ttp://2ch.at/s/20mai00536729.jpg
作りすぎて残した
カロリー不明
- 125 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/23(月) 02:33:46.51 ID:yFDUajy2]
- とりあえず4週目終了
開始 3/26 90.05kg
ttp://2ch.at/s/20mai00536733.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00536732.jpg
一週目4/1 85.85kg（-4.2kg）
二週目4/8 84.85kg（-1.0kg/-5.2kg）
ttp://2ch.at/s/20mai00536735.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00536734.jpg
三週目4/15 83.45kg（-1.4kg/-6.6kg）
四週目4/22 81.35kg（-2.1kg/-8.7kg）
ttp://2ch.at/s/20mai00536728.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00536727.jpg
お分かりいただけるだろうか・・・
まあ自分でで言わなきゃ判らんかなｗ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:28:58.96 ID:fsnZCvCZ]
- >>125
ちょ、1番最後の写真、後ろのおっさんのお尻www
更衣室で撮っちゃあかんで
- 127 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/23(月) 23:37:14.23 ID:HpELDTDY]
- >>126
あー失敬
大きな鏡持ってないんですよね
誰も居ないタイミング待ってるんですが
次は気をつけます
おっちゃんごめんね
昼 唐揚げ 150kcal
夕 プロテイン150kcal
唐揚げ 150kcal
ジムトレ
ラン二分
バイク30分
なんか今日しんどい
昼飯もうちょいちゃんととれば良かった
唐揚げのカロリーは推測
妄想と読み替えても可
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 00:22:48.49 ID:Nn5tF71z]
- ウエストサイズおちてきてるなー！数字もプリーズだぜ
あと、揚げ物だけのランチは胃に負担が大きいかもねー
- 129 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/24(火) 02:31:54.04 ID:4d+8Vkdk]
- 体重 82.30kg
晩飯 昨日の残り物をカツどん風に
カロリー不明 1000kcal以内だったらいいな
一日計 1450kcalだったらいいな
昨日は四週目ってことで
頑張りすぎた
ジムトレ前の体重では+0.20kgだったんだけどね
>>128
ウェスト実測は104cmでした
力入れると腹筋の影が見えるような気がする
ベルトの穴は3個ずれたよ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 14:16:16.86 ID:4d+8Vkdk]
- 昼飯 ホットサンド 550kcal
- 131 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/25(水) 00:14:28.20 ID:wwTfD/RW]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン四分
筋トレ1セット
デッドリフト 110×10、140×5、スト160×2、170×失敗
- 132 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/25(水) 02:44:30.28 ID:7m0xgLcC]
- 体重 82.25kg
晩飯 お好み焼き 826kcal
ホタテ吸い物 50kcal
一日計 1576kcal
ちっカロリーオーバーで酒飲めない・・・
- 133 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/25(水) 11:36:09.76 ID:7m0xgLcC]
- 昼飯 レトルトすき焼き丼 332kcal
レトルトだと肉少ないから低カロリーか
飯もパック使うと炊くより少なく作れるのを
今更知ったｗ
- 134 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/25(水) 15:14:42.69 ID:7m0xgLcC]
- 仕事前に腹減った プロテイン150kcal
ジム前にも取る予定 150kcal
- 135 名前：jka mailto:sage [2012/04/26(木) 00:24:50.67 ID:gE819FJa]
- 70㎏
dl6.getuploader.com/g/jka_01/14/3%E6%9C%88%E3%81%AE%E8%83%8C%E4%B8%AD.jpg
- 136 名前：jka mailto:sage [2012/04/26(木) 00:37:39.60 ID:gE819FJa]
- 腹がこれ以上割れない。orz
dl10.getuploader.com/g/jka_01/13/%E3%82%AC%E3%83%AA.jpg
- 137 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/26(木) 00:54:44.90 ID:DAycEFN3]
- ジムトレ
ラン四分
バイク20分
時間取れなかった…
体重82.10kg
これから晩飯
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 02:06:37.58 ID:zUD+Qp6W]
- 晩飯 豚ロース焼き
飯
蜆味噌汁 805kcal
一日計 1405kcal
酒飲んじゃおう
1合 200kcal
1605kcal
- 139 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/26(木) 02:09:53.06 ID:zUD+Qp6W]
- >>135-136
お初の方ですか？
やっぱり脂肪落とすしかないんじゃないですかね
俺も腹筋割りたいです
一緒に頑張りましょう
- 140 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/26(木) 13:29:54.52 ID:zUD+Qp6W]
- 昼飯 中華丼 443kcal
蜆の味噌汁
これを朝飯、夕方のプロテインを昼飯の置き換えと
見る事も出来なくもない
- 141 名前：jka mailto:sage [2012/04/26(木) 18:59:50.54 ID:gE819FJa]
- >>139
６パック目指してがんばってるんですが、最近モチベーションが落ち気味なので
モチベアップのために、時々利用させてください。
腹を割ることで、結果的に体重が落ちるのもやむなし、というスタンスなので
スレ違いというか板違いかも知れませんがよろしくお願いします。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 22:33:42.61 ID:2evDGo3b]
- 自分でも分かっていると思いますが食事制限が甘いですね
- 143 名前：jka mailto:sage [2012/04/26(木) 23:44:32.99 ID:gE819FJa]
- >>142
食事制限は一切せず、ウエイトトレ後の有酸素（トレッドミル）で9㎏落としました。
というか落ちました。
筋量とパワーもかなり落ちましたが。ｗ
- 144 名前：jka mailto:sage [2012/04/26(木) 23:51:38.90 ID:gE819FJa]
- 今日、胸・肩・三頭筋の日
インクラインチェストプレス・バタフライ
ショルダープレス・ディップス・ラットプレスダウン
クランチ・ツイストクランチ・ヒップレイズ・レッグレイズ
トレッドミル
ジムの閉館時間ギリギリで2㎞しか走れなかったけど
今週のノルマは達成していたので、まあいいかな。
- 145 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/27(金) 00:04:33.30 ID:DAycEFN3]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン四分
筋トレ1セット
上半身マシントレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×7、100×5、110×0.5×2
>>142
どういう部分が甘いと感じたか書いていただけると
レスもし易いし
参考になります
まあ自分も専門教育受けた訳じゃないし穴も当然あると思いますけどね
- 146 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/27(金) 01:22:19.98 ID:4nHJJw0+]
- >>142
なんかすんません
出しゃばりました
体重 82.20kg
晩飯
ご飯
肉ニラ卵炒め
タマネギとジャガイモ蒸し
納豆
940kcal
- 147 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/27(金) 02:34:31.83 ID:LO6e7qK9]
- 晩飯予定変更
out納豆
in 刺身こんにゃく
計 890kcal
一日計 1483kcal
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:10:15.68 ID:LO6e7qK9]
- 昼飯 レトルト牛丼
575kcal
- 149 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/27(金) 23:55:39.26 ID:4nHJJw0+]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン五分
筋トレ1セット
バイク20分
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 02:30:45.31 ID:plXopOs2]
- 体重 81.80kg
晩飯 カンパーニュ
鳥ときのこの串焼き
520kcal
一日計 1245kcal
- 151 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/28(土) 10:39:56.02 ID:plXopOs2]
- 朝飯 カンパーニュ
鶏もも串焼き
レタス
480kcal
- 152 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/28(土) 19:53:10.87 ID:gK6rgTuP]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
下半身マシントレ
バイク 15分
スクワット 150×10、190×2＋5、220×3、140×6
バイク15分
- 153 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/29(日) 00:00:59.68 ID:pQsVHp//]
- 体重 80.75kg
やっと日曜日の体重切ったわ
週のサイクルの中で日曜夜が一番減ってるようにしています
晩飯 きしめん 694kcal
一日計 1324kcal
- 154 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/29(日) 00:51:16.03 ID:pQsVHp//]
- ノーカロリー飲料は
100ｍｌあたり5kcal以下ならゼロって言っていいことは知ってたけど
実際どれくらいあるかは知らなかったんで調べた
コーラで100mｌあたり2.8kcalだそうな
1Lで28kcal
一日に２Lとか3Lとか飲む訳じゃないし無視していいよね
- 155 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/29(日) 10:46:15.85 ID:tcuLFIzp]
- 朝飯 調理パン 500kcal？
- 156 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/29(日) 19:44:11.38 ID:tcuLFIzp]
- 桃入りゼリー半量50kcal残りは鳥へ
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン五分
筋トレ２セット
上半身マシントレ
バイク 50分
懸垂 10
- 157 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/30(月) 00:16:33.80 ID:qkEM72iY]
- 炭酸飲料 マッチ 117kcal
体重 80.05kg
5週目 開始から-10.00kg 前週比-1.30kg
最初のボーナス考えると週に1.3～4kgずつって所でしょうか
晩飯 鶏レックオーブン焼き
キャベツ千切り
ご飯 834kcal
計1651kcal
朝の豚カツサンドが500ないことを祈る
- 158 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/30(月) 11:24:44.52 ID:WJlPi+9v]
- 昼飯
コンビニ和風ハンバーグ287kcal
- 159 名前：jka mailto:sage [2012/04/30(月) 11:29:54.52 ID:hKFkOVw2]
- 71㎏
1kg戻りました。
dl6.getuploader.com/g/jka_01/19/4%E6%9C%88%E3%81%AE%E8%83%8C%E4%B8%AD.jpg
- 160 名前：jka mailto:sage [2012/04/30(月) 14:28:17.65 ID:hKFkOVw2]
- なかなか割れない。
dl7.getuploader.com/g/jka_01/20/4%E6%9C%88%E6%9C%AB%E3%81%AE%E8%85%B9.jpg
- 161 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/30(月) 18:40:05.63 ID:WJlPi+9v]
- ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
下半身マシントレ
デッドリフト 110×10、140×7、160×1、以下ストラップ160×2、140×10
懸垂 11
バイク 30分
ホタテいり蒲鉾 67kcal
メッツコーラ 10kcal
とｗくｗほｗ
当てにしたわけじゃないけど
一本あたりでカロリー表記しているところは正直者
>>160
お疲れ様っす
胸から上いいっすね
腹筋ももうちょいなんじゃないすか？
- 162 名前：jka mailto:sage [2012/04/30(月) 22:04:59.58 ID:hKFkOVw2]
- >>161
ありがとうございます。
腹は椅子に座るとプルルンとなるんで
まだまだです。
うわっ！ストラップ無しでデッド160ですか。
スクワットも200オーバーなんて凄すぎ。
- 163 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/01(火) 02:29:24.76 ID:5DprTtu2]
- 体重 80.10kg
昨日はチートしてないのになぁ
80kgの壁があるのかｗ
晩飯 米
ホイコーロー
マーボー豆腐 900kcal
一日計 1264kcal
明日は飲みの予定がある
さあチート
>>162
でも床引き出来ないんで
スミス使って膝の高さからなんですよ
スクワットもフルで出来てるか微妙ではあります
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 09:30:29.50 ID:skiEoD37]
- jkaさん 身長と体脂肪率はいくらですか？
- 165 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/01(火) 11:38:57.31 ID:YWuUpPid]
- 朝 プロテイン150kcal
今日はトレも出来ない上にチート予定
- 166 名前：jka mailto:sage [2012/05/01(火) 21:04:56.17 ID:Bb6uuvC5]
- >>164
171cm・タニタの体脂肪計で26～29％です。
もう少し低いと思うんですが。ｗ
>>163
私はデッドはストラップを使って床から引いてます。（メイン120kg前後）
脊柱起立筋と僧帽筋には強烈に効きますが、
見た目重視の背中を作りたい場合はどうかなと最近疑問に思ってます。
ハーフデッドや重めのベントロウでチートしてやった方がいいのかも・・・
もしパラレルでも、スクワット220って凄いですよ。
- 167 名前：jka mailto:sage [2012/05/01(火) 23:37:21.74 ID:Bb6uuvC5]
- 今日」
デッドリフト（床引き）
バー×10
60×6
80×6
100×1
110×6
120×6
130×1
110×6
100×8（ワイド）
ベントロウ・シュラッグ・ラットマシン
ｗバーカール・インクラインカール・マシンカール
腹筋
トレッドミル
- 168 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/02(水) 01:47:03.01 ID:M7Kz3jJJ]
- >>166
ありがとうございます
自分も単なるダイエッターなんで目的別の鍛え方はよく分からないですね…
ウ板の方がいいかも？
怖い所ですけどｗ
今日はチート
ラーメン半チャーハンうめぇｗ
ビール唐揚げうめぇw
明日の体重計怖いです
- 169 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/02(水) 15:47:59.97 ID:M7Kz3jJJ]
- 昼飯 もつ鍋定食
フルーツケーキ
ソフトクリーム
なんかなし崩しにチートになってる…
今日帰ったらトレ行こう…
- 170 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/03(木) 01:12:45.48 ID:e9WptQrT]
- 83.60kg
明日から本気出すｗ
- 171 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/03(木) 20:05:00.55 ID:2+fgX+2l]
- ジムトレ
ラン５分
筋トレ1セット
バイク20分
祝日は８時閉館でした
- 172 名前：164=mas mailto:sage [2012/05/03(木) 21:03:48.16 ID:HkqKI7to]
- >>166
ありがとうございます。
当方170cm88kgでタニタで体脂肪率26%です。
こちらは脂肪がブルンブルンしてます。w
写真をみるとjkaさんは体脂肪率15%くらいなのでは？
身長が同じくらいなので、jkaさんは目標になりモチベあがります！
ありがとうございます！
- 173 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/04(金) 02:08:40.72 ID:AsdRFL2Y]
- 体重 82.35kg
晩飯 二郎インスパイア 855kcal
豚を抜けば550kcalぐらいになるけど
賞味期限切れそうだったので入れた
ttp://2ch.at/s/20mai00540922.jpg
一日計 855kcal
- 174 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/04(金) 18:42:51.69 ID:kW/AX31R]
- 朝 プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン７分
ストレッチ
筋トレ２セット
上半身マシントレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×8、110×3？、120×失敗、100×8
ダンベルプレス30×10
バイク30分
ベンチやる日は筋トレ1セットにしていたのを忘れてた
- 175 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/04(金) 22:38:38.02 ID:AsdRFL2Y]
- 体重 80.55kg
豪遊前に戻ったぜ
さてこれから晩飯
- 176 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/05(土) 00:47:48.33 ID:yAQUZ8n5]
- 晩飯 肉野菜炒め
ご飯
計1158kcal
豚サガリのカロリー判らなかったが
思ったより高いらしいのでバラと同じで計算するとこうなった
えー・・・
刺身どうしよ・・・
- 177 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/05(土) 00:50:54.68 ID:yAQUZ8n5]
- 腐らす訳には行かないんで
食います
ざっと計算して281kcal
酒のつまみにします
一日計 1774kcal
- 178 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/05(土) 08:50:19.26 ID:yAQUZ8n5]
- 食わないで寝てしまった
1308kcal
- 179 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/05(土) 15:34:54.25 ID:ryRqGiX9]
- ジムトレ
ラン八分
ストレッチ
筋トレ２セット
下半身マシントレ1セット
スクワット 150×10、190×7、210×3、フル110×10
懸垂 12
バイク 30分
試しに自分のスクワットを撮って確認してみたら
全然下ろせてなくて
俺涙目ｗ
- 180 名前： ◆/pKrAJR0Js mailto:sage [2012/05/05(土) 22:17:02.19 ID:0UEGR1h7]
- 体重はあんまり変わってないけど腹がへっこんできたのが嬉しい
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2945841.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2945845.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2945852.jpg
気温が高くなったら運動するモチベーション下がるから今のうちに頑張っときたい
それにしても1さんは順調だなぁ
筋トレの知識もありそうだし
- 181 名前： ◆/pKrAJR0Js mailto:sage [2012/05/05(土) 22:27:04.83 ID:0UEGR1h7]
- あれ？トリップかわっちゃった PC壊れたから前のわかんないや まいっか
>>89 >>94です
- 182 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/06(日) 02:20:07.68 ID:jn2N/U3p]
- 体重 79.85kg 80kgの壁突破に成功
晩飯 野菜炒め
ご飯
酒
昨日の刺身
つまみのメンマ
計1437kcal･･一食でｗ
絶対豚サガリ＝豚バラではないと思うんだけどｗ
>>180
どうもお疲れ様です
少し腹筋のところに影が見えますね
俺も明日夜中に6週目うpします
- 183 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/06(日) 14:22:00.53 ID:5CttnVk7]
- 朝飯 プロテイン150kcal
昼飯 お握り 157kcal
- 184 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/06(日) 18:58:39.74 ID:5CttnVk7]
- ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
時間を決める 1セット目5:30以内インターバル1分 ２セット目6:30以内
バイク 60分
- 185 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/07(月) 00:19:47.80 ID:mya60MCn]
- 懸垂 10回
ガリガリくん 49kcal （赤ブドウ＆白ブドウ）
体重 79.75kg
6週目（-10.30ｋｇ）
ttp://2ch.at/s/20mai00541755.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00541754.jpg
開始時 90.05kg
ttp://2ch.at/s/20mai00541757.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00541756.jpg
まあちょっとすっきりしたかな
血圧は下がりました
- 186 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/07(月) 01:41:41.71 ID:mya60MCn]
- 晩飯 カレー 590kcal
ビール 140kcal
おから蒸しパン 200kcal
一日計 1286kcal
- 187 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/07(月) 02:02:19.57 ID:mya60MCn]
- ウェストは99でした
カレー辛くしようと
サドンデスってソースかけたが
辛いわw
- 188 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/07(月) 14:22:11.31 ID:mya60MCn]
- 朝 おから蒸しパンプロテイン 210kcal
昼 ビーフンカレー 594kcal
サドンデス腹に来たｗ
下剤になるわｗ
- 189 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/07(月) 23:58:08.72 ID:t7X/4aMW]
- ジムトレ
ラン五分
筋トレ1セット
バイク40分
懸垂 逆手 ５
順手２
仕事有るとだめねｗ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 02:40:04.84 ID:4AquBzc7]
- 体重 80.25kg
晩飯 カレー
砂肝から揚げ
724kcal
一日計 1528kcal
- 191 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/08(火) 14:38:12.88 ID:VLp0JS1Z]
- 朝 自作プロテインバー 170kcal
昼 カレーラーメン 549kcal
- 192 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/08(火) 23:43:42.46 ID:3VQvl4GF]
- 自作プロテインバー170kcal
ジムトレ
ラン3分
バイク15分
ダメだ全然動けない
- 193 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/09(水) 02:45:42.02 ID:HTGRA9ET]
- 体重 80.70kg
晩飯 カレーパスタ 561kcal
砂肝から揚げ 134kcal
一日計 1584kcal
- 194 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/09(水) 15:00:40.92 ID:HTGRA9ET]
- 朝 おから蒸しパン 200kcal
昼 焼きビーフン 682kcal
プロテインクッキーの予定170kcal
ここまで1052kcal
- 195 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 00:07:19.31 ID:8eOPEuZ3]
- ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
下半身マシントレ 1セット
トップサイドデッドリフト 140×8 160×3 ストラップ180×失敗
冷静に見るとトップサイドデッドと書いた方が良さそうなんで
- 196 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 01:47:01.85 ID:JnRQKqmd]
- 体重 80.75kg
晩飯 野菜炒め 334kcal
おにぎり 182kcal
一日計 1568kcal
- 197 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 02:31:24.14 ID:JnRQKqmd]
- おでん作った
計2240kcal
6回分ぐらいにしようか
- 198 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 02:55:17.81 ID:JnRQKqmd]
- つまみ食い 100kcal
一日計1668kcal・・・
- 199 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 15:06:55.34 ID:JnRQKqmd]
- 手羽元のカロリー見込みすぎた
骨とかあるしね
昼 おでん 350kcal
おにぎり 180kcal
- 200 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 23:58:45.78 ID:8eOPEuZ3]
- プロテインバー170kcal
ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
マシントレ上半身1セット
ベンチプレス 90×10
時間無い
- 201 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/11(金) 02:29:54.55 ID:ijlOl9D+]
- 体重 80.65kg
晩飯 742kcal
一日計 1442kcal
プロテインクッキー凝るより
牛乳で練ってレンジでチンする程度で
それなりのものが出来るとは・・・
- 202 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/11(金) 02:46:14.98 ID:ijlOl9D+]
- 晩飯のメニューはうどんおでん
- 203 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/11(金) 12:21:31.97 ID:M9Lx8jtd]
- プロテイン2個 170kcal
- 204 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/11(金) 19:23:08.23 ID:M9Lx8jtd]
- 昼飯 おでん
お握り 520kcal
丸ぼうろ とりあえず100kcal
- 205 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/11(金) 22:34:18.42 ID:M9Lx8jtd]
- プロテインクッキー170kcal
ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
懸垂逆手10
順手2
バイク45分
- 206 名前：jka mailto:sage [2012/05/12(土) 00:51:07.52 ID:xD3rFRhU]
- dl6.getuploader.com/g/jka_01/23/%EF%BC%95%E6%9C%88%E3%81%AE%E8%85%B9.jpg
割れない・・・orz
- 207 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/12(土) 01:34:01.93 ID:bU3KDprA]
- 体重 79.90kg
晩飯 おでん 250kcal
おにぎり 170kcal
砂肝から揚げ 140kcal
一日計 1520kcal
>>206
体重はどうですか？
割れにくい体質の人も居ますからね
気長にやりましょう
- 208 名前：jka mailto:sage [2012/05/12(土) 09:20:15.10 ID:xD3rFRhU]
- 70㎏前後で停滞中です。
食事を減らすか、有酸素を増やすか、それとも両方やるか。
なるべく筋量は維持したいので、気長にやるしかないですかね。
- 209 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/12(土) 19:57:57.30 ID:b/0VY1N8]
- 朝飯 お握り
プロテインクッキー 計260kcal
おやつ プロテインクッキー×２ 180
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット①5分② 6.5分
マシントレ下半身1セット
懸垂逆手10
スクワット フル130×10 フル？150×7
フルじゃない170×5 190×2 フル？150×7
バイク30分
それまで気にしてなかったことを急に気にすると大変
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 01:46:39.49 ID:pLqM1+4f]
- 体重 79.00kg
晩飯 ラーメン500kcal
おでん残ったのも片付けるかな 280kcal
- 211 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/13(日) 02:08:22.45 ID:pLqM1+4f]
- 一日計 1440kcal
酒も飲んだ
- 212 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/13(日) 21:16:28.94 ID:8pHEumrP]
- プロテインクッキー 90kcal
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
マシントレ上半身
スクワットフォームチェック
バイク 40分
正しいフォームだと全然上がらんかも知れません
上がればいいやでやってたからなぁ
晩飯は外食予定なんでチート気味の予定
体重78.85
- 213 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/14(月) 01:48:30.03 ID:gZdowySc]
- あ、7週目でした
体重 78.85kg 前週比-0.9kg 開始から-11.20kg
- 214 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/14(月) 12:56:56.95 ID:gZdowySc]
- プロテイン 150kcal
寒天リンゴジュース70kcal
味噌汁 30kcal
- 215 名前：jka mailto:sage [2012/05/14(月) 23:46:52.64 ID:t5g57Hxs]
- デッドリフト
60kg×6
90kg×6
110kg×1
120kg×6×2
130kg×3
100kg×6（スモウ）
ベントロウ・シュラッグ
wバーカール・マシンカール
腹筋
トレッドミル6.0㎞
どうも左の後背筋をやっちゃったような。
- 216 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/15(火) 00:04:43.27 ID:+dwZbXHA]
- プロテインクッキー 90kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット 5:45・6:30
バイク 30分
懸垂順手 3
懸垂逆手 7
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 02:21:39.29 ID:LQSm9ZaV]
- 体重 79.80kg
晩飯 砂肝揚げ親子丼 820kcal
一日計 1160kcal
一キロで済んだw
- 218 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/15(火) 02:23:18.58 ID:LQSm9ZaV]
- >>215
あらら
やっちゃいましたか
どんまいっす
- 219 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/15(火) 14:42:47.40 ID:X1LBHVX7]
- プロテインクッキー 90kcal
海鮮塩焼きそば483kcal
- 220 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/15(火) 23:49:00.26 ID:X1LBHVX7]
- ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
マシントレ下半身
バイク29分
懸垂順手5回
トップサイドデッドリフト 130×10.160×2.ストラップ170×2
懸垂逆手10
- 221 名前：jka mailto:sage [2012/05/16(水) 00:31:34.66 ID:fcBPRRXz]
- >>218
空手の稽古に行ってきたら、痛みが普通の筋肉痛に変りました。
まあ、どうにか大丈夫みたいです。
でも180kgくらいは引けるようになりたいです。
- 222 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/16(水) 02:30:43.02 ID:JEwRXE0Q]
- 体重 79.65kg
晩飯 中華風おじや 714kcal
一日計 1287kcal
>>221
デッドはいつか腰やっちゃいそうで怖いですよね
- 223 名前： ◆P7KNUTc4/g [2012/05/16(水) 17:26:14.25 ID:1W3oqLV6]
- 174.3cm
81kg
目標78kg
imepic.jp/20120429/706450
imepic.jp/20120429/718600
imepic.jp/20120502/059720
imepic.jp/20120503/117210
imepic.jp/20120506/513630
imepic.jp/20120506/514330
最強よね
- 224 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/16(水) 17:50:31.22 ID:JEwRXE0Q]
- 朝 プロテイン牛乳 150kcal
昼 インスタントラーメン 510kcal
>>223
既にURLの色が変わってた件ｗ
良い体っすね
体脂肪率とか
トレ内容とか
食生活とか教えてくれると楽しい
- 225 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/17(木) 14:10:18.51 ID:3FV0My7f]
- 昨夜車のバッテリー上がってジムいけなかった
体重 81.30kg
晩飯 砂肝から揚げ
ご飯
スープ 700kcal
計 1360kcal
- 226 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/17(木) 15:59:57.97 ID:3FV0My7f]
- 昼飯 スパペペロンチーノ風 640kcal
リンゴ寒天 40kcal
- 227 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/18(金) 00:02:01.71 ID:Qd9syRvu]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン４分
ストレッチ
なんかダルいので今日も休みみたいな感じで
- 228 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/18(金) 02:17:49.48 ID:uUgEg8l8]
- 体重 81.00kg
晩飯 中華丼
シシャモ
酒
ちくわ
計1284kcal
一日計 1964kcal
まあちょっとだるかったんで
カロリーとってみた
- 229 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/18(金) 14:25:54.13 ID:uUgEg8l8]
- ホイップあんぱん 550kcal
プロテイン150kcal
- 230 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/19(土) 02:18:18.86 ID:SX6wT2qm]
- ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
バイク20分
体重 79.90kg
晩飯 すき焼き 559kcal
おにぎり 200kcal
チョコクッキー60kcal
一日計 1519kcal
- 231 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/19(土) 20:05:06.29 ID:4qV7AMKF]
- プロテインクッキー 160kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ1セット 5:30
マシントレ上下半身
ベンチプレス 90×10.110×0.5×3
ダンベルプレス30×10
スクワット 60×5、100×5、130×5、150×4
懸垂順手 5
懸垂逆手 7
バイク 30分
- 232 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/20(日) 02:52:58.44 ID:WJYQYc0Z]
- 体重 88.10kg
晩飯 麻婆豆腐パスタ 714kcal
手羽元から揚げ 250kcal
明日で8週目かな
もうちょいで-12kg
- 233 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/20(日) 03:00:29.90 ID:WJYQYc0Z]
- 一日計 1124kcal
- 234 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/21(月) 01:21:52.05 ID:h0Bk5XT2]
- 手羽元唐揚げ 160kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット＋腕立て80
懸垂順手 5
バイク60分
懸垂逆手 10
体重 77.85kg
画像は飯食ったらうpします
腹減った
- 235 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/21(月) 02:04:11.35 ID:h0Bk5XT2]
- 3/26 開始 90.05kg
ttp://2ch.at/s/20mai00546176.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00546175.jpg
1週目 85.85kg （-4.2kg）
2週目 84.85kg （-1.00kg/-5.20kg）
3周目 83.45kg （-1.40kg/-6.60kg）
4/22 四週目 81.35kg（-2.10kg/-8.70kg）
ttp://2ch.at/s/20mai00546174.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00546173.jpg
5週目 80.05kg （-1.30kg/-10.00kg）
6週目 79.75kg （-0.30kg/-10.30kg）
7週目 78.85kg （-0.90kg/-11.20kg）
5/20 8週目 77.85kg （-1.00kg/-12.20kg）
ttp://2ch.at/s/20mai00546173.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00546172.jpg
- 236 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/21(月) 02:07:35.11 ID:h0Bk5XT2]
- 晩飯は焼き鳥＆ビール
チートなんで計算せず
四週目までに比べて
流石にペース落ちた
来週で2ヶ月なので
1kgチョい落として2ヶ月目で5kg弱おとしたい
- 237 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/21(月) 12:51:39.43 ID:h0Bk5XT2]
- 張りミス
八週目の上はこっち
ttp://2ch.at/s/20mai00546171.jpg
- 238 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/21(月) 13:52:10.46 ID:h0Bk5XT2]
- 昼 パスタ 489kcal
牛乳 93kcal
- 239 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/22(火) 02:19:24.76 ID:oMKkU/f0]
- プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン5分
バイク20分
懸垂逆手5回
体重 78.60kg
晩飯 カレー817kcal
チョコクッキー70kcal
１日計 1469kcal
- 240 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/22(火) 15:23:35.62 ID:oMKkU/f0]
- 昼飯 スパゲティミートソース 560kcal
プロテインクッキー 80kcal
- 241 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/23(水) 00:09:37.19 ID:SS80jctH]
- ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ下半身
デッドリフト 床 100×10.140×4.150×1
床キツイッス
- 242 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/23(水) 02:18:25.42 ID:NWjC3YNs]
- 体重 88.75kg
晩飯 八宝菜ビーフン 970kcal
とんトロ結構カロリー高いわｗ
100g430kcalとは
一日計 1610kcal
- 243 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/23(水) 14:23:36.20 ID:NWjC3YNs]
- 昼 中華丼 330kcal
味噌汁 25kcal
リンゴ寒天 50kcal
- 244 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/24(木) 02:23:48.04 ID:BunfJyYl]
- プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン3分
バイク35分
懸垂逆手12
体重79.05
晩飯 オーブン唐揚げ
ご飯
味噌汁
950kcal
１日計 1435kcal
- 245 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/24(木) 23:58:30.32 ID:BunfJyYl]
- 昼飯 セブンイレブンカルビ弁当 742kcal
プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ上半身
ベンチプレス 90×7、110×0.5×2
ダンベルプレス 30×9
- 246 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/25(金) 02:35:26.38 ID:u/jKjhTP]
- 体重 78.95kg
晩飯 牛スジすき焼き 3回分で688kcal
ご飯 374kcal
すき焼き 229kcal
卵 70kcal
一日計 1495kcal
- 247 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/25(金) 12:59:58.73 ID:u/jKjhTP]
- 昼 牛スジすき焼き丼 599kcal
プロテインクッキー90kcal予定
- 248 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/25(金) 13:02:15.35 ID:u/jKjhTP]
- 卵70kcal忘れてた
- 249 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/26(土) 01:48:40.42 ID:gDjYao8B]
- 疲れてジム行けず
79.15kg
晩飯 すき焼きうどん
鶏もも追加
831kcal
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 01:27:12.95 ID:l1EIj/92]
- 前日計 1520kcal
プロテインクッキー160kcal
ラン9分
筋トレ２セット5:15・6:30 ＋腕立て100
マシントレ下半身
懸垂逆手15回
スクワット 110×6、140×5、160×3、170×1
懸垂順手 5回
バイク 30分
体重 77.55kg
晩飯 インスタントラーメン 600kcal程度
一日計800kcal弱
- 251 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/28(月) 03:06:08.48 ID:YO0vpS3g]
- プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン9分
筋トレ２セット5:30、6:30、腕立て100
マシントレ上半身
懸垂順手6回
バイク60分
懸垂逆手 15回
体重 76.60kg（9週目・前週比-1.25kg/開始から-13.45kg）
晩飯チート 揚げ物
だが食いきれなくて残したw
- 252 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/28(月) 23:45:56.73 ID:g9XLEhxv]
- プロテインクッキー80kcal
リンゴゼリー40kcal
ソーセージ120kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
バイク25分
- 253 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/29(火) 02:57:08.75 ID:WUb7fQ1P]
- 体重 77.80kg
晩飯 昨日の残り
よってカロリー不明だが1200以内だといいなあ
- 254 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/29(火) 19:54:12.35 ID:WUb7fQ1P]
- 昼 スーパーのメンチカツ弁当 800kcalと見込む
プロテインクッキー 80kcal
ぽてかる 138kcal
他スレで人気のぽてかるっ（ノンフライポテチ）見つけたので
悪くないですね
- 255 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/30(水) 01:10:30.99 ID:JGr6RT3Z]
- ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト 110×10 140×5 160×2
体重 78.55kg
晩飯 カルボナーラ 600kcal
一日計 1620kcal
- 256 名前： ◆fZk5hWQLIY mailto:sage [2012/05/30(水) 02:36:00.19 ID:DUwN/0wf]
- ３月２９日
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3036502.jpg
５月２７日
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3036506.jpg
初めてのダイエット約２ヶ月でわかったこと
・体重落とすのは大変だけど体型は結構変わるかも？
・撮る時の照明でだいぶ印象が変わる ビルダーが黒いクリーム塗る理由がやっとわかったよ
・やっぱり食事制限は必須だな（発泡酒を糖質７０％オフのにしただけだけど）
反省点 改善点 目標
・食事制限やカロリー計算しなかったこと
・気温と湿度が上がってきたら運動するモチベーション下がりそうだから体を冷却しながらでも続けること
・酒飲むと食べ過ぎるし次の日動くのめんどくさくなるから週末だけにする又は禁酒で
・思いのほか納豆とか豆腐がカロリー高いのを知らなくて食べまくってたこと
- 257 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/30(水) 14:34:53.02 ID:cjH6GCbD]
- 昼飯 スーパーの弁当（ささみカツタルタルソース） 見込み800kcal
味噌汁 20kcal
>>256
いいっすね
やっぱり脂肪が少ないと
筋肉の変化がわかりやすくていいですね
豆腐は罠ですねｗ
一見ヘルシーなイメージで
確かに肉よりは脂肪も少ないんだけど
大豆だからそれなりに脂肪あるという
- 258 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/31(木) 01:11:41.71 ID:QTZlp70i]
- プロテインクッキー 80kcal
めかぶ 19kcal
ジムトレ
ラン5分
バイク20分
体重 78.35kg
晩飯 カルボナーラうどん 650kcal
一日計 1569kcal
- 259 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/01(金) 02:13:20.05 ID:xnT2s2tw]
- 昼飯スーパーの弁当チキンカツ見込み900kcal
プロテインクッキー80kcal
ソーセージ60kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ1セット刷り上げを30に変更
マシントレ上半身
ベンチプレス90×10.110×0.5×4
ダンベルプレス30×10
バイク20分
体重 78.00kg
晩飯 五目ラーメン 711kcal
一日計 1751kcal あ、ヤバイｗ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 02:34:35.02 ID:i5yGG4iO]
- >>259
スレ違いな話題で申し訳ないけど
最初からダンベルベンチだと何kgで10RMですか？
ベンチプレス90kgで10RMの人のダンベルベンチの重量を知りたいもので
- 261 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/01(金) 11:18:54.70 ID:xnT2s2tw]
- >>260
行ってるジムにあんまりダンベルが無いから（上は20.24.30しかない）
アレですが24kgのはアップ無しでも行けたはず
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 12:49:13.01 ID:i5yGG4iO]
- >>261
なるほど
多分その筋力なら35はいけそうですよね
ありっした
- 263 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/02(土) 02:09:52.46 ID:yEn+e/Oq]
- >>262
いえいえ、30kgでプルプルしております
昼 スパゲッティバジルソース 600kcal
プロテインクッキー 80kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ1セット
バイク27分
体重 88.45kg
晩飯 付け麺 814kcal
一日計 1494kcal
- 264 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/03(日) 00:47:45.44 ID:02/tvgRI]
- >>260
すいませんなんか勘違いしてましたね
どの道30以上無いからわかんないですけど…
昼飯 コンビニサンドイッチ216kcal
ジムトレ
ラン9分
筋トレ 5:55.6:15腕立て50
刷り上げ、左右前を全部30回に
セットインターバル1分
マシントレ下半身
スクワット 110×7、130×5、150×3、170×止め
懸垂逆手10
バイク45分
懸垂順手5
牛乳 60kcal
体重 77.00kg
晩飯お好み焼き 1081kcal
一日計 1357kcal
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 00:59:00.03 ID:e7dpS/EQ]
- ここは>>1しかいないのか
- 266 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/03(日) 01:07:12.08 ID:02/tvgRI]
- >>265
うｐする人は2～3人いますが
私の好き勝手のせいで
こんな感じになっております
見ててくれる人も何人か
いるんじゃないかとｗ
一応明日夜には十週目の
うpするんで良かったら
見てってください
- 267 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/04(月) 00:41:18.13 ID:Um+x95lP]
- 朝プロテイン牛乳150kcal
昼プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン9分
筋トレ２セット 6:15.7:00.腕立て100回
脚上げも20回に
マシントレ上半身
バイク60分
炭酸飲料MATCH 117kcal
体重 75.85kg
- 268 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/04(月) 00:48:47.42 ID:Um+x95lP]
- 10週目 75.85kg（前週比-0.75kg/開始から-14.20kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3054947.jpg.html
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3054965.jpg.html
ちょっと前の体組成系の測定結果
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3054970.jpg.html
↓
9週目 76.60kg
8週目 77.85kg
6週目 79.75kg
4週目 81.35kg
2週目 84.85kg
開始 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3055011.jpg.html
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3055014.jpg.html
- 269 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/04(月) 00:49:45.66 ID:Um+x95lP]
- こんな感じです
晩飯チキンカツカレー食ってきます
- 270 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/05(火) 01:25:32.20 ID:dLuFOy1i]
- カレー4回分 1415kcal
昼飯カレー 285+350 635kcal
プロテインクッキー 80kcal
ジムトレ
ラン5分
バイク15分
86.60kg
晩飯 カレー 635kcal
卵 70kcal
一日計1420kcal
- 271 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/05(火) 01:26:26.32 ID:dLuFOy1i]
- 76.60でした･･･
- 272 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/06(水) 01:50:10.39 ID:ntgRzIDP]
- 昼飯 カレーうどん 692kcal
プロテインクッキー90kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット 5:50.6:15
マシントレ下半身
懸垂逆手7
トップサイドデッドリフト 110×10 140×5 160×1
バイク8分
体重 76.90
晩飯 やきそば 808kcal
一日計 1588kcal
- 273 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/07(木) 02:12:04.37 ID:kUcTkbIZ]
- 朝 プロテインクッキー 90kcal
昼 から揚げ弁当 見込み800kcal
プロテイン 150kcal
晩飯 レトルトすき焼き丼 320kcal
ジムトレサボり 77.60kg
一日計 1360kcal
- 274 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/08(金) 01:10:45.32 ID:k2BkO7w3]
- 昼 塩ラーメン 578kcal
プロテイン 150kcal
プロテインクッキー 90kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット 5:40
バイク 15分
体重 76.75kg
晩飯 たらこ焼きうどん他 600kcal
たらこスパ食うつもりで帰ったら
パスタ無かった・・・
一日計 1418kcal
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 01:33:19.14 ID:nUjPYq91]
- >>1は身長163で同じだし筋肉量もあるし61kgまで絞ればこうなれるかもね
1.bp.blogspot.com/_rOkNCbsDJPU/TFSVcskJfFI/AAAAAAAAAXo/ai1PO6YGUno/s1600/1267427477.jpg
- 276 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/09(土) 01:49:31.80 ID:uUi+L1rT]
- 昼飯 チキン南蛮弁当 見込み800kcal
プロテインクッキー 80kcal
体重 76.90kg
晩飯 味噌野菜炒め
飯
710kcal
ガリガリくん 49kcal
チョコ 75kcal
一日計 1714kcal
>>275
筋トレはしてますがそこまで鍛えてないので
なれると嬉しいですが
レスありがとうございます
- 277 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/10(日) 01:58:06.73 ID:XQMnHSE2]
- 昼 おにぎり219kcal
プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン10分
筋トレ２セット5:35、6:05
マシントレ上下半身
ベンチプレス90×10、100×4、110×潰れ
スクワット110×10、130×5、150×4、170×2
バイク30分
プロテインクッキー80kcal
炭酸飲料MATCH 116kcal
体重 75.75kg
晩飯 レバニラ炒めスパ 963kcal
一日計 1458kcal
レバー使いすぎたｗ
- 278 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/11(月) 01:51:15.48 ID:eT1kTxJM]
- プロテイン150kcal
プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ1セット
バイク50分
懸垂逆手15
体重 75.05kg
思うように落ちなかった
月～金維持
土日絞るの感じでやっているのですが
土曜の晩飯を食いすぎたせいかも
まあ一時的なものですけどね
- 279 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/11(月) 01:54:36.13 ID:eT1kTxJM]
- 11週目 体重 75.05kg（前週比-0.80kg/開始から-15.00kg）
まあ一週1kgぐらいのペースでいけるといいなあ
体重落ちてきて基礎代謝が落ちてきたと思われる
運動の負荷は上げてるけど
そう簡単にペースは維持できませんよねｗ
- 280 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/12(火) 02:14:01.64 ID:uWh42Sr+]
- 昨夜は餃子ビールご飯
昼飯カップ天そば458kcal
プロテインクッキー80kcal
ラン5分
筋トレ1セット 5:30
バイク20分
懸垂逆手10回
体重76.15kg
かっぱえびせん58kcal
晩飯 ご飯＆ホルモン野菜炒め 714kcal
一日計 1310kcal
天そばｗ
今週は忙しそうなんでフリーウェイトやめとこうかな
- 281 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/12(火) 14:32:20.49 ID:uWh42Sr+]
- 昼飯 牛スジインスタントラーメン 650kcal
- 282 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/13(水) 02:04:34.81 ID:M/5cTjct]
- ジムトレ
ラン3分
バイク20分
懸垂逆手10回
体重 76.20kg
牛スジカレー4回分 1526kcal
晩飯 カレー 381kcal
ご飯 285kcal
卵 70kcal
酒 200kcal
一日計 1666kcal
- 283 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/13(水) 02:06:59.91 ID:M/5cTjct]
- プロテインクッキーの分書くの忘れてた
- 284 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/14(木) 02:00:43.72 ID:lTEzbSbS]
- 昼飯 カレー 381+285kcal
プロテインバー 80kcal
ジムトレ
ラン5分
バイク19分
体重 76.40kg
晩飯 カレーうどん 381+258kcal
海老せん58kcal
一日計 1443kcal
- 285 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/14(木) 15:28:37.39 ID:lTEzbSbS]
- 昼飯 から揚げ丼 見込み600kcal
ポテかるっ 134kcal
- 286 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/15(金) 01:48:07.69 ID:St5CTSQH]
- プロテインクッキー ８０kcal
ジムトレ
ラン５分
バイク２０分
晩飯 カレーパスタ 799kcal
一日計 1613kcal
ポテかるっ失敗ｗ
- 287 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/15(金) 14:16:44.04 ID:St5CTSQH]
- 昼飯 ほっともっと塩から揚げ弁当 827kcal
味噌汁 25kcal
プロテインクッキ-80kcal
- 288 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/16(土) 02:29:58.49 ID:r9B64YFZ]
- トレなし
体重 76.30kg
晩飯 麻婆豆腐
おにぎり
厚切りバウム 794kcal
一日計 1726kcal
近所のセブンが改装OPしたから行ってみたら
福袋が有って戯れに買ってみたら
厚切りバウム・・・
やっちゃいましたｗ
- 289 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/16(土) 12:27:21.30 ID:r9B64YFZ]
- 昼 フルーツグラノーラ300kcal
バナナ 77kcal
厚切りバウム 114kcal
フルーツグラノーラは福袋の当たり
- 290 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/17(日) 02:37:05.20 ID:3E6+PKjD]
- プロテインクッキー 80kcal
チャリ 1時間弱
晩飯 牛スジすき焼き 2回分 554kcal
牛スジすき焼き 277kcal
飯 285kcal
卵 70kcal
一日計 1203kcal
- 291 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/17(日) 02:37:30.86 ID:3E6+PKjD]
- 体重 75.45kg
- 292 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/17(日) 12:32:40.87 ID:3E6+PKjD]
- 昼飯
牛スジすき焼き 277kcal
飯 285kcal
卵 70kcal
- 293 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/18(月) 02:13:37.26 ID:xQ3T5tHp]
- 体重 76.20kg
晩飯 豚ロース焼き
米
720kcal
他海老せん 59kcal
厚切バウム 112kcal
計 1593kcal
- 294 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/18(月) 02:16:55.42 ID:xQ3T5tHp]
- 本当なら12週目のうｐすべきなんだけど
今週は忙しくて
トレも十分に出来なかったんでパス
あさってでちょっと余裕できるんで
水曜あたりに絞ってうｐする予定
- 295 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/18(月) 11:48:45.10 ID:xQ3T5tHp]
- 昼飯 昨日の晩と同じ 750kcal
- 296 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/19(火) 01:42:37.17 ID:iPzb2iJ/]
- プロテインバー改 150kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
バイク20分
体重 74.60kg
晩飯 スパゲティナポリタン
砂肝揚げ
550kcal
一日計 1450kcal
なぜか体重落ちてたが
筋トレサボってた状態だと筋肉おちたんじゃないかと
不安に駆られるw
- 297 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/19(火) 10:51:58.32 ID:iPzb2iJ/]
- 朝 フルーツグラノーラ 300kcal
コンポタスープ 73kcal
- 298 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/20(水) 02:41:09.40 ID:0npIELAw]
- プロテインクッキー改150kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ1セット5:40
マシントレ上下
トップサイドデッド110×7、130×5、150×2
スクワット110×7、130×5、150×3、170×1
ベンチ70×10、90×7、100×怪しいので止め
ダンベルプレス30×10
バイク30分
減量中に筋トレサボると一気に落ちる気がするわ
- 299 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/20(水) 02:46:34.98 ID:0npIELAw]
- 体重 73.80kg
晩飯 スパゲティナポリタン
砂肝揚げ
もやしいため
おひょうとホタテの刺身
酒
1116kcal
一日計 1639kcal
- 300 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/20(水) 23:40:45.34 ID:0npIELAw]
- フルーツグラノーラ 300kcal
プロテインクッキー改150kcal
ジムトレ
ラン10分
筋トレ２セット 6:00、7:00 腕立て100
懸垂逆手 10
バイク30分
懸垂順手5
バイク30分
オロナミンC.79kcal
体重結構落ちてきたので負荷アップの為に
トレ中以外は足に片方ニキロのウェイトつけました
どの位負荷アップに繋がってるかは具体的な数字出て来ませんが
- 301 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/21(木) 02:34:49.70 ID:QmUEE+vQ]
- 12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3112980.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3112997.jpg
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週 79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3113028.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3113031.jpg
4週 81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週 84.85kg (-5.2kg/)
開始 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3113019.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3113023.jpg.html
- 302 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/22(金) 00:56:50.13 ID:zle0bl4r]
- 昨晩は餃子、唐揚げ、ビール、米、ババロアのようなもの
昼 プロテインクッキー改150kcal
厚切りバウム 117kcal
ジムトレ
ラン10分
筋トレ２セット6:00、6:30＋腕立て100
マシントレ上 1セット
懸垂順手8
バイク60分
MATCH 127kcal
晩飯 焼き飯 635kcal
- 303 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/22(金) 00:58:43.95 ID:zle0bl4r]
- 体重 73.75kg
昨日の夜はチートだったんだけど
最近はチートの翌日は下痢で
あんまり体重に影響なくなってきたｗ
- 304 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/22(金) 01:00:27.42 ID:zle0bl4r]
- 酒 200kcal
ツナ缶 59kcal
一日計 1288kcal
- 305 名前： ◆87Z8PynNahbn [2012/06/22(金) 11:34:05.04 ID:zle0bl4r]
- チップスター 250kcal
昼 お茶づけ 340kcal
- 306 名前： ◆87Z8PynNahbn [2012/06/23(土) 02:14:12.53 ID:o7s8lFKX]
- プロテインクッキー改150kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ1セット
バイク40分
懸垂逆手10
体重 74.20kg
晩飯 付け麺 900kcal
一日計 1640kcal
- 307 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/23(土) 22:08:05.61 ID:o7s8lFKX]
- 天むす236kcal
ジムトレ
ラン9分
筋トレ２セット＋腕立て100 5:30、6:30
マシントレ上下
バイク 30分
懸垂逆手 10
バイク 30分
懸垂順手 7
プロテインクッキー150kcal
ポカリ 81kcal
- 308 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/24(日) 02:37:49.98 ID:L0J7DzYW]
- 体重 73.60kg
晩飯 ラーメン 712kcal
捻り揚げ 100kcal
一日計 1279kcal
- 309 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/24(日) 19:01:07.99 ID:L0J7DzYW]
- プロテイン 150kcal
捻り揚げ34kcal
ジムトレ
ラン9分
筋トレ1セット＋腕立て170
懸垂逆手 15
バイク 30分
懸垂順手 7
バイク 20分
MATCH 117kcal
厚切バウム 117kcal
- 310 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/25(月) 02:36:35.33 ID:r3HyNMaO]
- 体重 73.95kg （+0.75kg/-16.10kg）
絞れてないしｗ
先週むちゃくちゃ落ちたと思ったけど
やっぱり筋トレしないと
筋肉がしぼむのかねえ
筋肉が戻った分ということにしとく
晩飯 チート
鶏ももから揚げ
オショロコマから揚げ
飯
ババロアのようなもの
ビール、酒
- 311 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/25(月) 14:03:19.88 ID:r3HyNMaO]
- 昼飯 焼き飯 538kcal
味噌汁 20kcal
- 312 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/26(火) 01:09:22.98 ID:BKCouLTG]
- プロテインクッキー 200kcal
ジムトレに行ったが
ウェアを忘れてそのまま帰宅
75.85kg
晩飯 きしめん
ニジマス塩焼き
815kcal
一日計 1573kcal
- 313 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/26(火) 18:31:59.12 ID:BKCouLTG]
- 昼飯 Hotto Motto塩から揚げ 827kcal
味噌汁36kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ ２セット＋腕立て140回 5:30、5:30
マシントレ下半身
デッドリフト床 110×7、130×3、150×失敗
バイク30分
フリーウェイト落ちてます
プロテイン150kcal
- 314 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/27(水) 01:23:33.89 ID:wbHUSiRw]
- チャリ1時間弱
85.10kg
晩飯 冷やしきしめん
ニジマス塩焼き 700kcal
一日計 1713kcal
- 315 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/27(水) 14:38:06.48 ID:wbHUSiRw]
- 昼 やきそば800kcal
- 316 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/28(木) 01:45:39.08 ID:LGYgIFKG]
- プロテインクッキー 150kcal
ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット＋腕立て150回
体重85.00kg
晩飯 スパゲティペペロンチーノ 443kcal
一日計 1393kcal
- 317 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/28(木) 02:36:49.04 ID:LGYgIFKG]
- メロン46kcal
ガリガリくんナシ69kcal
一日計 1508kcal
- 318 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/28(木) 12:44:23.59 ID:LGYgIFKG]
- 昼飯 カップラーメン＆たまご 407kcal
厚切バウム 117kcal
- 319 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/29(金) 02:19:47.73 ID:jjRwlGO8]
- 厚切バウム 117kcal
ポテチ 87kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ 1セット+腕立て200
体重 74.40kg
晩飯 冷麺 998kcal
一日計 1726kcal
冷麺にいい肉いれちった
- 320 名前： ◆87Z8PynNahbn [2012/06/29(金) 03:29:22.86 ID:jjRwlGO8]
- ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3142182.jpg
3ヶ月目の体組成系の測定したのでうｐ
体重は3kgしか落ちなかったが
筋肉が2kg増脂肪が5kg減なのでよいことにする
- 321 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/29(金) 09:42:54.59 ID:jjRwlGO8]
- 朝 フルーツグラノーラ 300kcal
- 322 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/29(金) 14:44:55.28 ID:jjRwlGO8]
- 昼 鶏もも野菜炒め
おにぎり
596kcal
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 01:31:38.22 ID:RIHMX0ql]
- >>320
どこでいくらで計って貰えるの？
- 324 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/30(土) 02:26:57.91 ID:fF0KUdGv]
- >>323
通ってるジムで測りました
4回分で2000円でしたね
一回だと1000円みたいです
プロテインクッキー75kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット5:10.5:45
腕立て230
バイク25分
ジムの往復にチャリ10kmぐらい
- 325 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/30(土) 02:30:21.91 ID:fF0KUdGv]
- 体重 83.90ｋｇ
晩飯 冷麺 600kcal
ポテチ84kcal
一日計 1655kcal
- 326 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/30(土) 02:41:26.51 ID:fF0KUdGv]
- 体重 73.90ｋｇの間違い
>>323
ジョイフィットってコナミ系のとこね
市営のジムとかでも
出来るとこあるかも
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 02:58:26.11 ID:Ck2llAEY]
- >>326
ありがとう。探してみる。
- 328 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/30(土) 12:32:42.71 ID:fF0KUdGv]
- >>327
いえいえ
寂しいスレですんで
こちらこそありがとうございます
朝 コンビニサンドイッチ 307kcal
プロテインクッキー 75kcal
昼 厚切バウム 117kcal
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 15:12:37.00 ID:fE0FgYTR]
- グロ注意
DLキー 110
uproda.2ch-library.com/lib546538.jpg.shtml
DLキー 86
uproda.2ch-library.com/lib546539.jpg.shtml
- 330 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/30(土) 19:00:00.60 ID:fF0KUdGv]
- >>329
お疲れ様っす
ＤＬキーが体重っすか？
判りやすく減ってますね
おめでとうございます
昼 セイコーマート フライドチキン 見込み300kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット 5:20、5:40
マシントレ上下
ベンチプレス 70×10.90×7.100×2
ダンベルプレス30×10
スクワット 110×10.130×7.150×5
バイク 30分
- 331 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/01(日) 01:08:12.80 ID:WSQBJR0P]
- 体重 73.20ｋｇ
晩飯 酒二合 400kcal
刺身 ビンナガ、イカ、エンガワ 700kcal
ポテチ 87kcal
一日計 1986kcal
やっちゃった・・・
ビンチョウマグロ残すつもりだったんですけどねｗ
酒はエンプティカロリー！ｗ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 01:12:47.81 ID:bfCgyGCD]
- 日本酒はエンプティーじゃねえよ
- 333 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/01(日) 01:30:12.86 ID:WSQBJR0P]
- >>332
おうよｗ
- 334 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/01(日) 01:39:20.68 ID:WSQBJR0P]
- >>332
個人的には摂ってしまった以上
エンプティも糞も無いと考えております
一定以上のアルコールは体内で吸収されず
そのまま排出されるという話は聞いたことがありますけどね
ダイエット期間中に飲む量ではそれは起こらないかと
あーあ
やっちゃったなあｗ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 18:35:42.53 ID:IaRXZWop]
- うpする前に減量してしまったけど。
７５㌔→６７㌔
２ヶ月で８㌔減量出来たんだけど
お腹がちょっとたるんじまったww
なにか良い解決方法はないもんですかねぇ。
当方５３歳
減量の動機はドックで血糖値、尿酸値高いって指摘されたので
減量に踏み切ったです。
- 336 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/01(日) 21:12:19.29 ID:WSQBJR0P]
- >>335
今までパンパンだった腹が脂肪が少し落ちて
たるんだってことですかね？
それなら更なる減量ですかね・・・
今の自分もそんな感じですし
皮あまりなら
時間か解決してくれるとか
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
昼 プロテインクッキー150kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット＋腕立て100回 5:20、5:40
懸垂順手 5
ワンハンドロー24kg×10、30kg×右10左7
バイク30分
懸垂逆手10
バイク30分
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 23:15:28.47 ID:IaRXZWop]
- >336
レスすみません。
どちらかといえば皮あまりだと思います。
あなたはすごいトレーニングしてますね、私には無理です。
自分はカロリーと炭水化物制限して
昼食と夕食後に２０～３０分の歩きで減量しました。
今後は維持に努めます。
- 338 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/02(月) 00:14:35.61 ID:sJUGOSXc]
- >>337
ありがとうございます
レスもらえて嬉しいです
お互い頑張りましょう
体重 71.95kg
予想以上に落ちたけど
三日出てなかったうんこが昨日の暴食のせいで
出てきたせいかな
良かったｗ
うんことか汗で出る水分とか
本質的な体重には関係ないんですけどね
出来るだけ同じ条件で体重量りたいので
- 339 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/02(月) 00:23:21.56 ID:sJUGOSXc]
- 14週目 71.95kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3154047.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3154084.jpg
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3154091.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3154095.jpg
6週 79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週 81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3154103.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3154109.jpg
2週 84.85kg (-5.2kg/)
開始 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3154112.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3154113.jpg
- 340 名前： ◆87Z8PynNahbn [2012/07/02(月) 00:27:08.17 ID:sJUGOSXc]
- 書き忘れ
14週目 71.95kg（-1.15kg/-18.10kg）
10数年ぶりの60kg台に早く行きたいです
- 341 名前： ◆87Z8PynNahbn [2012/07/02(月) 16:17:38.40 ID:sJUGOSXc]
- 昼飯 レトルトカレー 750kcal
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 17:17:07.32 ID:e4Sp9SoM]
- 赤西に彼女寝取られた男が暴露放送してるよ
ジャニーズってやっぱ裏ではこんなことし放題なのかな？
彼女も結局ヤリ捨てされたっぽいし、胸糞悪いわ。
www.nicovideo.jp/watch/sm17833238
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:43:41.57 ID:LkTs7VlR]
- 180センチです
pita.st/n/bcehlm09
太ももが太いと思うんだ
- 344 名前： ◆87Z8PynNahbn [2012/07/03(火) 02:05:57.95 ID:H+n3XrKl]
- >>342
そうすか
>>343
部分痩せは判りませんね・・・
太くは見えませんが細くするなら
有酸素ですね
プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン９分
筋トレ２セット5:40、5:35、腕立て150回
バイク30分
懸垂順手 7
バイク30分
懸垂逆手 10
- 345 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/03(火) 02:07:24.22 ID:H+n3XrKl]
- 体重 73.15kg
晩飯 八宝菜ラーメン 690kcal
一日計 1590kcal
- 346 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/03(火) 02:08:38.09 ID:H+n3XrKl]
- 書き忘れ
昨夜の晩飯はチートメニュー
ケーキ2個
揚げ物
米1合半
ビールです
- 347 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/04(水) 01:11:44.34 ID:+VKMGAFE]
- 昼 スーパーの弁当見込み800kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:00、5:30
マシントレ下
トップサイドデッドリフト110×10.140×5．160×2
懸垂逆手10
バイク40分
体重 83.30kg
晩飯 山菜おにぎり
ニジマス塩焼き
酒120ｍｌ
味噌汁
計 690kcal
一日計1490kcal
- 348 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/04(水) 11:57:34.31 ID:+VKMGAFE]
- 昼飯 スーパーのカツどん中 見込み600kcal
味噌汁 30kcal
- 349 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/05(木) 02:24:00.45 ID:ILk13o7T]
- ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:20.5:25
腕立て160
バイク40分
えびの華72kcal
体重 84.60kg
今日はサウナ行ってないけど
晩飯 うどん
ニジマス塩焼き
1018kcal
一日計 1690kcal
- 350 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/06(金) 02:06:30.47 ID:bGwWoV+V]
- 朝フルーツグラノーラ300kcal
昼納豆1パック 60kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ 5:20、5:30
マシントレ 上半身
バイク10分
ベンチプレス 70×10、90×5、100×1
ダンベルプレス30×10
バイク15分
体重 73.70kcal
菓子100kcal
晩飯 豚ロース炒め
オショロコマ塩焼き
ご飯0.5合
901kcal
一日計 1361kcal
- 351 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/07(土) 02:08:34.83 ID:pM7knbab]
- 昼 プロテインクッキー 150kcal
ジムトレ
ラン7分
筋トレ２セット 5:20、5:40
マシントレ下半身
スクワット 60×6、110×7.130×5.150×360×7
バイク45分
体重 72.80kg
晩飯 ご飯 0.5合
ホッケ
野菜炒め
納豆
イカ酢味噌和え
ポテサラ
1093kcal
一日計 1243kcal
数値的には問題ないが
バランス悪いかも
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 20:14:28.11 ID:vAChv76e]
- あなたの努力は
素直にスゴイと思います( ´ ▽ ` )ﾉ
- 353 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/08(日) 11:50:55.15 ID:Y1Aydxv9]
- >>352
ありがとうございます
今週は早めの夏休みだったので
トレーニングに関しては結構ガチで出来たと思います
でもやってれば慣れますよ
7/7
朝 サンドイッチ 237kcal
昼 エビ塩ラーメン 推定800kcal
大盛りにして餃子ライスつけてスープ全部のみたかった…
間他 ビール 353kcal
ホルモン揚げ 200kcal
小龍包 240kcal
海苔巻き 190kcal
一日計 2020kcal
ちょっと札幌に野球見に遊びに行ったので
色々よけナものくってしまった
トレもなし体重も測らず寝ました
因みに現在で74.0kg
- 354 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/09(月) 14:28:54.76 ID:tQADXBm1]
- 昼 プロテイン150kcal
献血400ml
菓子、ジュース 100kcalほど？
ジムトレ
ラン7分
筋トレ２セット 5:20、6:30 ２セット目間違えてレッグレイズを30にしたかも
バイク 45分
まぁ献血したんで軽めに
体重72.65kg
先週より減ってないですねｗ
- 355 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/10(火) 02:18:29.39 ID:7uN6Vv7E]
- 昼 唐揚げ
ご飯
めかぶ 推定800kcal
プロテインクッキー改150kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
バイク20分
- 356 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/10(火) 02:21:45.50 ID:7uN6Vv7E]
- 体重 73.85kg
晩飯
豚汁 4食分 925kcal
豚汁
ご飯
ホッケ 870kcal
一日計 1820kcal
- 357 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/10(火) 12:52:47.64 ID:7uN6Vv7E]
- 昼飯 豚汁
ご飯
515kcal
- 358 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/10(火) 14:08:58.85 ID:7uN6Vv7E]
- コンビニで当たったドロリッチwithプロテイン
230kcal
- 359 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/11(水) 02:21:06.35 ID:m+JcirDS]
- 仕事長引いた
ジムトレなし
73.95kg
晩飯 豚汁
砂肝揚げ
納豆
ご飯
890kcal
一日計 1675kcal
- 360 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/11(水) 14:13:00.18 ID:m+JcirDS]
- 昼 豚汁
イカ刺し
米
650kcal
- 361 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/12(木) 02:23:41.80 ID:t9nLwaTv]
- プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン 5分
筋トレ1セット
疲れて体が動かんｗ
トレーニングってレベルじゃないですねｗ
73.90kg
晩飯 マグロ刺し
イカ塩辛
米
豚炒め
988kcal
一日計 1788kcal
最近食いすぎだわｗ
- 362 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/12(木) 14:10:09.11 ID:t9nLwaTv]
- 昼 豚イカチャーハン 850kcal
- 363 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/13(金) 02:58:48.75 ID:wVPia+TF]
- プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ下半身
73.35kg
晩飯 スンドゥブラーメン
770kcal
一日計 1770kcal
変なラーメン失敗だった
- 364 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/13(金) 14:35:38.20 ID:wVPia+TF]
- 昼 ざる中華
モモ
731kcal
豚モモ肉を使うとどうしてもなあ
- 365 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/13(金) 14:41:09.27 ID:wVPia+TF]
- イカ塩から 110kcal
忘れてた
- 366 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/14(土) 02:40:37.21 ID:4VKEWv9V]
- プロテイン 150kcal
ジムトレなし
チャリンコ1時間弱
83.60kg
晩飯 塩辛ペペロンチーノ 710kcal
一日計 1701kcal
- 367 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/15(日) 01:16:52.91 ID:iXdiwYRN]
- おにぎり＆焼きチキン500kcal
えびせん200kcal
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:10、5:40
マシントレ上下
トップサイドデッドリフト110×7、130×5、150×2
スクワット 60×5、110×5、140×3、160×2
ベンチプレス 70×10、90×5、100×１
ダンベルプレス30×10
体重 72.55kg
晩飯 スンドゥブラーメン 687kcal
一日計1537kcal
- 368 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/16(月) 00:42:19.75 ID:bjJaztRN]
- 朝ヨーグルト 50kcal
えびせん200kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:00、5:30
腕立て150
バイク 45分
ラン8分
体重 71.70kg
何とか新記録
でも停滞してるなぁ
晩飯はチート 焼き鳥
- 369 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/16(月) 00:49:15.72 ID:bjJaztRN]
- 16週目 71.70kg （-0.20kg/-18.35kg）
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3202227.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3202236.jpg
14週目 71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週 79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週 81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週 84.85kg (-5.2kg/)
開始 90.05kg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3202247.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3202248.jpg
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 01:31:48.24 ID:XTFXZoS2]
- 別人ですな
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 07:15:03.26 ID:B1zdh0PG]
- 逆から見てしまって何が起こったのかと思ったｗ
- 372 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/07/16(月) 13:35:17.44 ID:bjJaztRN]
- >>370
モチベ上がります
ありがとうございます
>>371
それじゃ病気ですねｗ
昼 インスタントラーメン
695kcal
- 373 名前： ◆87Z8PynNahbn [2012/07/16(月) 13:35:59.95 ID:bjJaztRN]
- うｐしたら上げることにしてたの忘れてた
- 374 名前： ◆87Z8PynNahbn [2012/07/17(火) 01:57:54.09 ID:r/uWvaU7]
- ヨーグルト 50kcal
チャリンコ 1時間半くらい
体重 72.30ｋｇ
晩飯 焼き鳥
牛スジに込み
米
867kcal
一日計 1562kcal
- 375 名前： ◆87Z8PynNahbn [2012/07/17(火) 10:04:14.54 ID:r/uWvaU7]
- 朝 オレンジジュース 118kcal
ヨーグルト 50kcal
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