- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 03:04:32.08 ID:oS31nec/]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329390114/l50
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 03:31:04.07 ID:MnkuCVK9]
- 【年齢】31歳【性別】 男
【身長】161㎝【体重】67kg
【体脂肪率】小デブ（学生時代は48kgぐらいで超痩せていた）
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク、ランチは仕方なくつきあい週三ぐらいで諸々の油っこい食べ物
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
すみません、結構初心者なんですが…ご笑覧ください。
『トータル・ワークアウト式3週間ダイエットバイブル―キレイに引き締まるレシピ100』
amzn.to/FQsa70
↑これって正しい情報で買う価値ありますか？仕事の都合でなかなかまとまった運動（週一で水泳ぐらい）ができないので食生活からでも改善しようかと。
また、ダイエットの話になると必ず、「米をなるべく食うな」という人が周りに結構いるんですけど本当なんですかね。結構夕食だと米は食べるんですけど（弁当箱いっぱいぐらいは）白米は抜いて豆腐などにしたほうが効果的なんでしょうか。
会社のランチは上司がしつこく誘ってくるのですがなるたけ週二回は断ってカゴメの「野菜一日これ一本超濃縮」を2本飲んでしのぐようにしてます。
自炊では卵白を4～5個使いダシ醤油で温泉卵風に、豆腐やマグロ刺身を食うようにしようかと。納豆は脂質などダイエットには大丈夫でしょうか。
最近注目しているのは外食だと大戸屋ってバランス的にイイんすかね。
こんな感じですが詳しい方もしよろしければアドバイスなどよろしくお願いいたします。
- 322 名前：321 mailto:sage [2012/03/19(月) 03:35:40.13 ID:MnkuCVK9]
- しつこい上司帯同のランチを断っているのは昼をしのいで一日総体のカロリーを減らせば（夜は少々食っても知れているので）痩せると踏んだからです。
カゴメの「野菜一日これ一本超濃縮」にはサトウダイコンが入っているらしいですが（結構甘いです）、これで野菜をアテにして組み立てるのはいかがなものなんでしょうか。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 03:39:53.22 ID:twa59YFV]
- 体型を元に戻したくて運動やら食事バランスの改善をしていたのですがここ一年忙しくてロクにダイエットのことを考えていられませんでした
最近落ち着いてきたのでまた再開しようと思うのですが体型を改善する場合はそこまでカロリーにこだわる必要はないのでしょうか？
運動の方は以前と同じジョギングと筋トレを次の日に響かない程度にやろうと考えてます
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 03:44:56.93 ID:THginG5i]
- ランチ食べてもかまわない。ご飯やおかずを残すとかすれば良い。
ジュースでは腹が減る。
予想では、食べ物が好きで人より多く食べるので太ると思う。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 07:29:44.17 ID:9FZONjOI]
- ダイエットと筋トレって平行してできませんか？
筋トレをがっちりやってプロテインも飲むつもりなんですが、これで食事制限してれば痩せるんでしょうか
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 08:16:22.41 ID:ijoQ9boT]
- それ、体重を落としながら体重を増やしたい
って言ってるのと同じだよ
できなくはないけど、体重と一緒に落ちる筋肉の減少量を減らす、ってだけだね
ダイエットしながら現状の筋肉量より増加させることはほぼできない
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 08:16:54.63 ID:Q0YFAitO]
- 前スレ654です。
最近あすけんというものを知りまして
毎日の食べ物を記録しています。
あすけんによるとやはりカロリー不足との事でした。
三食きっちり炭水化物をとアドバイスがありその通りにすると
やはり体重が増えてきました。
今まではなんとか運動で補っていましたが
痩せにくい太りやすい体質にしてしまっていたんだと思い
これからはその逆にしたいのでこれからはバランス良く
三食ちゃんと食べて痩せるかもしくはキープできたら
いいなと思っています。
で、ある程度太ってしまうのはしょうがないと思うのですが
体質改善するにはやはり2～3ヶ月かかりますか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 08:41:36.99 ID:6MJ8lGoZ]
- >>321
>↑これって正しい情報で買う価値ありますか？
それを読んだことない人が大多数だと思うので、その質問は無意味だと思う。
>「米をなるべく食うな」という人が周りに結構いるんですけど本当なんですかね。
嘘。
米は食べると自動的に太る悪魔の食品ではないし、米を主食にしてる日本人はデブばかり
というわけでもない。
適量食べてれば大丈夫。
「弁当箱いっぱい」というのが具体的にどれくらいの量かわからないけど。
>会社のランチは上司がしつこく誘ってくるのですが
別に断る必要もないでしょ。すべてのメニューが脂っこくて高カロリーという特殊な飯屋でない限り。
>納豆は脂質などダイエットには大丈夫でしょうか。
脂質は食べると自動的に太る悪魔の食品ではないよ。納豆くらいの脂質なら問題なし。
納豆を毎朝食べる日本人はけっこういると思うけど、それらがみんなデブか？って話。
>最近注目しているのは外食だと大戸屋ってバランス的にイイんすかね。
メニューによる。
全体的に、なんとなくのイメージでしか物事をとらえてない感じ。
「大戸屋はバランスいい」とか。
ネット上でいくらでも情報は拾えるので、もう少し勉強しよう。
栄養バランスがいいとはどういうことか？とか。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 08:42:46.21 ID:9FZONjOI]
- >>326
ですよねー…ありがとうございます
せっかくダイエットで体動かすなら筋トレしてプロテイン飲んで筋肉つけようかなって思ってました
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 08:54:17.72 ID:6MJ8lGoZ]
- >>327
単純に、太ったのではなくて今まで空っぽに近かった胃腸に多くの食べ物が入ってきたから
体重が増えただけじゃない？
初期ボーナスの逆バージョン。
どれくらいの期間でどのくらい体重が増えたのか全然書いてないからなんともいえないけど。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 08:59:19.53 ID:6MJ8lGoZ]
- >>323
体型を標準にする程度ならカロリー計算でいけると思うけど、前の体型が筋肉質だったって
話ならトレーニング必須だわな。
どっちにしろカロリーは気にする必要はあるけど。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 09:01:15.43 ID:6MJ8lGoZ]
- >>322
>これで野菜をアテにして組み立てるのはいかがなものなんでしょうか。
「1日分の野菜がこれ一本で！」みたいな野菜ジュースも多いけど、実際にはかなり貧弱な
内容だってニュースでやってた。
めんどくさいからソースは探さないけど。
アテにするのは無謀だと思う。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 09:04:52.85 ID:Sb20R7qW]
- これでダメならあきらめましょう！
「脂肪燃焼大作戦！」
shibo-nensho.com/
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 09:09:07.38 ID:yAoPqZOz]
- >>321
炭水化物断ちはダイエットの基本
摂取する炭水化物が不足していると体はたんぱく質と脂肪から糖質を作る
これをどんどんすすめるために炭水化物を抜いてたんぱく質中心の食事をすることで
腹を減らさずに体脂肪を減らせる
ただしもとから痩せてる人がさらに絞る時はこの限りではない
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 09:17:25.88 ID:Q0YFAitO]
- 327です。
約一週間で二キロ弱増えました。
体重計乗るたび増えるけど
見ないふりしてご飯を食べるようにしています。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 09:17:31.06 ID:ON1IPpVH]
- >>321
だらだら書いてるけど、要は食べ過ぎなので、食べる量減らしなさい、で終り。
別にランチは関係無いでしょ。
他の人も書いてるけど、頼むときにカロリー少な目のもの頼むとか、
御飯少な目で頼むとか、残すとかすりゃいいんだから。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 09:19:02.13 ID:ON1IPpVH]
- >>335
まず、性別、年齢、身長、体重、書いて、何がしたいのか書いたら?
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 09:24:03.29 ID:Q0YFAitO]
- 327です。
【年齢】40歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦ですがほとんど毎日ピラティス＆バレエ＆
ジャズダンスなどしています
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 八枚切りパンとコーヒーかご飯みそ汁鮭などの
和食。
昼食 帰宅が夕方なので煎餅などのお菓子
ラーメンなども食べることもあります。お友達とラ
ンチに行くこともたまにはあります。
夕食は炭水化物抜き。おかずはつまみます。
アルコールは飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 タバコをやめて太った分を一年前に戻し約10キロ痩せましたが
あと三キロ程度痩せたいです。約一年間停滞期です。
自分では食べていないつもりですがやはりカロリー的には食べているのでしょうか？普段は結構我慢しているのに週末の外食でパーになっているのかもしれません。食べるのを我慢するのはできないのでもう少し暖かくなったらウオーキングでもしょうかなと思っています。
まだまだ自分には甘いのでしょうがこれだけ動いて痩せなくて
ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそうです。
何か良いアドバイスがありましたらよろしくお願いします。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 09:32:03.46 ID:ON1IPpVH]
- >>336 >>338
3食バランスよく食べた方がいい。体重がどんどん増えていくのが気になるのなら、
栄養のバランスは崩さず量だけ減らす。
カロリー計算を信じ過ぎの気がする。
個人差があるのだから自分の体重測ってその変動をみて修正しなきゃ。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 10:43:34.92 ID:yAoPqZOz]
- バランスバランスというけれど
腹にたっぷりと肉がある間は糖質ゼロにしても平気よ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:44:07.91 ID:PNG8j9F4]
- ジャズダンスとかバレーをやっているなら 極端な糖質カットはお勧めしないね。
- 342 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 [2012/03/19(月) 12:47:01.61 ID:uJauey2h]
- >>340
糖質ゼロにしても生きていけるかもしれないけど、猛烈な飢餓感とか
気怠さとかケトン臭とかにおそわれるから「平気」は完全に言い過ぎ。
それに、一生続けられない方法はリバウンドのリスクが高いし。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 12:58:48.40 ID:p+mLjOy4]
- 体重がｼﾞﾜｼﾞﾜ減っていくのとある日突然ｽﾄﾝと落ちるのは何の違いですか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 13:30:11.47 ID:zFk5rIHC]
- 水分
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 14:01:22.16 ID:uJauey2h]
- >>338
週末の外食くらいでパーになるなら、普段やっぱり節制してないということでしょう。
アドバイスとしては、暖かくなったらウォーキングでもするといいと思う。
別に今から家の中でショコでもやってもいいけど。
「ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそう」と書いてあるけど、ちょっと気を抜いたら
っていうのが食べ過ぎなのか運動しないのか、どれくらい体重が増えるのか、何も書いてなければ
誰も何もわからないよ。
食事内容にしても量がまったく書いてないし、自分の状況を他人にわかるように説明するのが下手すぎ。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:56:55.03 ID:fAr4b3V6]
- >>338
>食べるのを我慢するのはできないので
食事制限はダイエットの基本です。
率直に言ってしまえば有酸素運動より重要です。
（食事制限7割、有酸素運動3割くらい）
それを嫌がってるようじゃ結果が出ないのは当然ではないでしょうか。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:17:12.55 ID:pqvWPeGo]
- 【年齢】29歳 【性別】 女
【身長】157㎝ 【体重】63kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦・生後５カ月の子供が居ます
【食事内容・摂取カロリー】 炒め物等一品料理が多め。刺身だけの日もあり。一日二食。摂取カロリー不明。
【ダイエット開始時・内容】 63Kg 「産後骨盤ダイエット」という本を実行・こまめに動く・腹八分目
【ダイエットはいつから始めた？】 先週
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
産後で余裕が出てきたので（生理再開済み）これから本格的にダイエット開始したいと思っています。
これまで王道なダイエットをしたことありません。軽い腰痛持ちです。
帝王切開で激しい運動や長時間の家事をすると傷が痛み、子供の世話に支障が出ます。
妊娠中に高血圧になってしまい現在も投薬治療中です。半身浴や激しい運動は出来ません。
離乳食も始まったので食事内容を見直すことは可能です。一日三回食にしたほうがいいですか？
また、上記の状態でおすすめの運動方法はありますか？（スロトレの本が家にあります）
やはりウォーキングでしょうか。ベビーカーで一時間程度が限度ですが…。
面倒な条件でごめんなさい。アドバイスよろしくお願いします。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 18:40:10.89 ID:A+NgRmHD]
- 【年齢】３４歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】
コンピュータ関係で平日ほぼ座りっぱなしです。
【食事内容・摂取カロリー】
2ヶ月ほど前までは炭水化物を少なめに1500kcalほど。
2ヶ月前～3週間前は食生活を元の状態に徐々に戻して、2000kcalほど。
ここ3週間は2500kcalほどです。
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の7月にダイエットを始め、低炭水化物で平日に自重の筋トレ、土日にジョギングと水泳を行い、5ヶ月で20kg落としました。(91kg→71kg)
その後11月～2月まで停滞期（？）のような感じでかなり頑張りましたが、増減無しでした。
停滞期の3,4ヶ月ほど、激しい立ちくらみと不眠に襲われ、ストレスが酷い状態が続き、医者にも行きましたが、原因分からず。
さすがにこのままじゃ生活に影響が出ると2ヶ月ほど前から炭水化物を若干増やし、体重を75kgまで戻したところ、立ちくらみが若干改善されました。
ここから質問なのですが、71kgくらいで私の場合は、腹の贅肉が殆どなくなりましたが、太ももの贅肉がかなりあり（これは小学校の頃から太かった）、
これを落としたかったのですが・・・・
腹の肉が落ちきってしまうと残った部分は生まれつきの体格的な影響が大きいために落とし辛かったりするのでしょうか？
脚を細くするのが難しいのであれば、ぷよぷよの脚の見栄えよくするためにはこれからはやはり筋トレがよいのでしょうか？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 18:41:54.31 ID:8Bu3DVYF]
- 高血圧の薬って１日に三回
食後じゃなくていいのか?
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 18:45:18.24 ID:fUY4EN4O]
- >>347
まずは面倒でも摂取カロリーの把握から始めるといいですよ
飲み物やおやつも合わせて1500kcal位が目安かな
空腹の時間が長過ぎるのも良くないらしいので、少量つまむ程度にでも食べるのはどうでしょう
私はチーズやヨーグルト、魚肉ソーセージ等で朝100～200kcal摂っています
運動は出来る範囲でストレッチ的なものから始めるのはどうですか
子育てもありますし体調を崩さないように、無理のない範囲で頑張って下さい
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 18:54:20.35 ID:fUY4EN4O]
- >>348
人それぞれ肉の付き方が違いますが、筋トレである程度は改善されるかもしれないですね
どうせ増やすならハードな筋トレをして、筋肉を増やす努力をされてみてはいかがでしょうか
スクワットやランジがおすすめです
- 352 名前：347 mailto:sage [2012/03/19(月) 19:01:39.02 ID:pqvWPeGo]
- >>349
今飲んでいるのは２４時間ゆっくり持続するタイプなので朝に一錠です。
本当なら食後なのですが別に空腹で飲んでもいいみたい。
以前飲んでいたのは朝晩二回で６時間間隔を開けるタイプのものだったので血圧の薬にも色々あるみたいですね。
後出しですみません。お菓子はたまーに食べます。乳酸菌飲料とかよく飲みます。
お昼は１２～１４時、夜ご飯の時間は遅めで大体２１時台。
元は61kgだったのですが妊娠前に急に太り産前66ｋｇ
つわりでかなり体重落ちた＆入院中1800cal+塩分6g制限で出産前も66ｋｇ
産後61kg→一ヵ月後55kg（食欲０＋母乳）→現在63kg（ミルク） といった体重の変動があります。
自力整体という本も家にあるけど一応運動になるんだろうか。なまった体には丁度よさそうだけど。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 19:31:33.90 ID:br2dtgQG]
- >>347
これからお子さんの離乳食で食育も大切になるし、3食の生活はしたほうがいいよ
それと1歳す魏たくらいから独り歩きできるようになったら
いやでも運動することになるので、腰痛を治すようにした方がいいよ
あと出産でさらに帝王切開すると腹筋が弱くなって
下腹つき出すような立ち方(反り腰）になって、余計に腰痛がひどくなるし
お腹周りに脂肪がつきやすくなるんだよね
ウォーキングも悪くないけど、軽めでいいから
筋トレして腹筋背筋を鍛えるようにした方がいい
腕は横に開き、膝を立てて寝た状態から膝を胸のほうに引き上げながら息を吐く
お腹に息を入れるようにしながら脚を戻す。
腰が痛いようならたたんだタオルを腰の下に入れる
あとは同じく膝を立てて寝た状態で、
息を吐きながらゆっくりお腹をお尻がわから持ち上げ、
肩から膝までが一直線になったらひと呼吸して
息を吸いながら胸のほうからゆっくり床に戻す
両方とも余裕のあるときに10回くらいをワンセットにして
痛みが出ない程度に続けてみてください
10回ワンセットで、時間があるときにゆっくりやってみて。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 20:41:34.60 ID:GFUMypif]
- >>342
たんぱく質と脂肪を充分に取れば飢餓感はなくなるよ
腹の脂肪が減ってきたら三食糖質制限はやめて昼は普通に食べればいいし
体重の維持だけなら夕食だけ糖質抜きにするくらいでいける
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 20:47:21.23 ID:A+NgRmHD]
- >>351
そうですね、今は有酸素中心(ジョグ15km/スイム4km)を休みの日中心にやっていますが、
体重が安定したら筋トレにも徐々に取り入れようかと思います
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 22:15:42.05 ID:9I4h18a1]
- ヒトは、
ブドウ糖から脂肪酸への代謝経路を持っているが、
脂肪酸からブドウ糖への代謝経路を持っていない。
これ、基本中の基本ね。
糖質制限食を推す人、これ分かってんのか激しく疑問。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 22:50:30.45 ID:C25qb9Hk]
- >>356
独り言はブログに。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 23:51:57.73 ID:b87dqn2S]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】58kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】わからないけど朝昼晩でご飯四杯はたべる
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は標準以下なんですが体脂肪が高く、ウエストも78くらいあります。
今まで運動は全くしてなかったので筋肉はあまりないのですが、週二回ほど筋トレ+五キロほどランニングしてます。
体重は増えてもいいんですが、ぽっちゃり体型を直せるでしょうか？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 00:04:27.68 ID:1pFBkFgm]
- >>358
体重増やしながら筋肉付けて、それから脂肪を落せば、いい体に成れる。
ちなみに、体重増やすときにランニングはしてもいいんだけど、その分、
沢山食べないといけなくなる。だからランニングはしなくてもいい。
走る能力や心肺機能を向上させたいのなら止めはしない。
筋トレのやり方は王道スレかウエイト板で訊いた方がいい。
運動してなかったというなら、BIG3とか10回3セットとか、正しい筋トレの
やり方をして無いのでは無いだろうか。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 01:55:51.76 ID:ONazaBvL]
- 朝と昼に摂取した食事はどれだけカロリーが多くても太らないんですか？
相撲取りは太る為に夜にガッツリ食うと言う話を聞いたことがあります
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 03:08:06.28 ID:JeYqJQ6J]
- >>360
子供は早く寝ろ
22時以降に起きてると太りやすくなるぞ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 05:41:54.33 ID:m0QdfHUf]
- 力士は1日2食とか言われてるけど奴らの間食は一般人の3日分はある
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 07:01:43.95 ID:bsLIHZo0]
- ダイエット中なのですがウエスト辺りから痩せてき、肝心の太ももと二の腕と下っ腹がさっぱり痩せません… 前からみたら太っては見えないですが、全体的に厚みが凄いです 有酸素運動より筋トレの方が良いでしょうか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 07:08:36.51 ID:UrBtm+FA]
- >393
身長体重体脂肪率は？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 07:55:08.92 ID:UxWND8n8]
- >>363
ストレッチとかマッサージ取り入れてみたら？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 08:07:35.19 ID:Fu2zpeD1]
- >>359
人並みの体力はつけたいので食事はあまり制限せずに、ランニングしながら筋トレのやり方を見直してみます
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 09:15:34.98 ID:g3bTJvmY]
- ジムで運動した翌日は、行く前より体重が減ってるんですが
いつも体脂肪率が増えてます。これはなんででしょうか？
筋肉が落ちてるんでしょうか？
ジム後は時間が遅くなるので、100％フルーツジュースと
サプリメント菓子みたいなものになってしまいます。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 09:17:45.13 ID:xNFSZfnf]
- 水分抜けて体重減った分、脂肪「率」が増えたんだろ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 09:57:32.72 ID:bsLIHZo0]
-
>>364さん
150センチ現在48.7キロです 体脂肪率は分かりません…
>>365さん
ストレッチやってみます!
- 370 名前：347 mailto:sage [2012/03/20(火) 10:43:29.92 ID:Q2YLzcen]
- >>350,353
カロリー計算ってしたことないですけど頑張ってみます。
確かに空腹時間長いですね…午前中に何か口にするようにしたいと思います。
食育は正直自信ないので子供と一緒に学んでいけたらと…。
学生時代体操やっていたので、そのときのストレッチ+骨盤ダイエット+教えてくださった方法をやってみたいと思います。
さらに余裕が出て次のステップに進みたくなったら＆何か変化がありましたらまた相談させてください。
アドバイスありがとうございました。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 14:13:44.07 ID:ujFUf86S]
- 有酸素運動って２０分くらいしてから脂肪が燃焼され始めるっていいますよね
質問は、その状態がどれぐらい持続するのかです
例えば、朝３０分ウォーキングして、夜２０分ジョグする場合、夜はいきなり走り始めても
いいんでしょうか？それともやっぱり２０分程度歩いてからでしょうか？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 15:35:08.63 ID:AfYGpeF8]
- >>371
運動をし始めるとまず血液中の栄養（主に糖分）を使い、次第に体脂肪を使うようになります
食事もありますし、夜に朝やった分の続きからというのは無理だと思います
ちなみに体に栄養がない時に始めると、体脂肪を使い出すのが20分より多少早くなるそうですが、危ないのでやめた方がいいです
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 16:27:09.89 ID:JeYqJQ6J]
- >>371
＞どれぐらい持続するのかです
とりあえず肝臓のグリコーゲンが枯渇するまでは体力は持つが
20分とか言っているようじゃそこまで走れないよ
若いならそのまま走っていいよ、できれば30分以上
30代後半くらいからなら準備運動ストレッチをして決して無理しないように
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 16:27:59.47 ID:JeYqJQ6J]
- あっ、勘違いしたみたい
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 17:26:35.35 ID:1JagzYIG]
- >>371
>有酸素運動って２０分くらいしてから脂肪が燃焼され始めるっていいますよね
これがそもそも勘違いなので、20分歩いてからジョギングとか気にする必要はない。
脂肪は常に燃焼されてるし、今体を動かしているエネルギーがどこから出ているかは
気にする必要はない。
- 376 名前：371 mailto:sage [2012/03/20(火) 18:41:43.26 ID:ujFUf86S]
- 皆様、レス有難うございます ３７１です
ジョギング初心者でまだ１０－１５分くらいしか連続して走れず
この僅かな時間を少しでも有効に使いたくて質問しました
とりあえず、朝はウォーキングのみ、そして夜１０分程度歩いてからちょろっと走って見ることにします
ちなみに３０半ば♀１６０ｃｍ６５キロです
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 18:53:49.16 ID:lpCzzZtw]
- 【疑問点】
限界値負荷Aを10回×3と、Aより1段階落とした負荷B15回×2だとどちらが効果的でしょうか？
ジムの方に聞いたら人によって意見が分かれていたので、こちらの方のご意見を聞かせてください。
目的は下半身痩せダイエットです。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 19:08:36.81 ID:UxWND8n8]
- Bだと5セットじゃない？
筋肉が無いならA
筋肉はあるけど脂肪もあるんだったらB かな？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 19:19:13.50 ID:rl10HFiC]
- 朝昼なし、夕飯で1000カロリーほどとってしまったのですが、一日の総カロリーが低ければ太りはしないですか？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 19:39:01.57 ID:ax4FQJHh]
- 時々見かけるソルトウォーターフラッシュとは何の事ですか？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 19:45:16.64 ID:EUUbd3A/]
- >>380
朝一の胃に何もない時に、生理食塩水を１L位一気飲みして
ウンコを出そうって、上からする浣腸みたいなものらしい
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 19:50:29.95 ID:6iOeeSny]
- >>379
一食に千カロリーも採れば余剰分は脂肪に成るくらいわかんないの?
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 20:03:49.59 ID:ax4FQJHh]
- >>381
ありがとうございます！
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 21:01:06.73 ID:bwpWqNl4]
- >>377
>限界値負荷Aを10回×3と、Aより1段階落とした負荷B15回×2だとどちらが効果的でしょうか？
どちらも効果的。
優劣は殆ど無いです。
前者で停滞したら後者、後者で停滞したら前者を導入するのがいいよ。
ただこの板だとそこまで筋トレに情熱かける人は少数派だと思うので、一般論で言えば前者をお勧めします。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 22:07:10.83 ID:jTw2TKDs]
- 10×3って明らかに限界負荷じゃないだろw
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 22:20:22.58 ID:RcShnowS]
- 初めて質問させていただきます。どうぞご教授お願いします。
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】156~160㎝（毎日身長の変動が激しいです。平均157.5くらいです）【体重】50.7kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】高校生 遊びでバドミントンを週二回
【食事内容・摂取カロリー】 朝・おにぎり一つ、昼・きゅうり、ゆで卵、サンドイッチorおにぎり、
夜・（今日は）トマト、たまご、鮭、白米
【ダイエット開始時・内容】 51.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
引き締まっていて健康的な体になりたくて、
毎晩筋トレとストレッチを20分ほどやっています。
体重は緩やかですが落ちて行っているのですが、
体の筋肉がどんどん固くなっている（力を入れるとガチガチになる）ように感じています。
「霜降り筋肉」かもしれない、ということでぐぐってみたのですが、
「有酸素運動をしたほうがいい」「気にせず続ければいい、しばらくすれば脂肪燃焼しやすい体になる」
「意識して運動をするのはやめて体をリセットするべき」「そもそも霜降り筋肉など存在しない」
などの意見を目にしました。
どれが正しいのでしょうか？
長文失礼いたしました。既出でしたらごめんなさい。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 22:39:21.93 ID:O1g1qYTk]
- 霜降り美味しそう
成長期なんだからもうちょっとちゃんと食え
ストレッチ筋トレはそのまま続けろ
以上
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 22:53:31.08 ID:UrBtm+FA]
- >387に同意
よう食べてようね。
毎日してるから筋肉が張ってるだけやと思うよ。たまには休んだら？？
プラス優酸素取り入れたら食事きにせんでええちゃうかな。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 23:03:56.13 ID:RcShnowS]
- 386です。
>>387
レスありがとうございます。霜降りは私も食べたいです笑
食事は文字にすると質素に見えますが、
量は結構食べてるつもりです。
一か月坊主にならぬようこれからも続けてがんばります！
ありがとうございます！
>>388
優しいレスありがとうございます。
睡眠はしっかりとろうと思います…つい夜更かししてしまうので。
食事はあまり気にしてないつもりなのですが…サンドイッチに肉はさんでますし。
筋肉が張っているという発想はありませんでした！
時々休憩と、ちゃんと有酸素運動を続けるように頑張ります。
お二方ともありがとうございました！
違うご意見がありましたら、そちらのほうもぜひ聞いてみたいです。よろしくお願いします。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 23:08:11.05 ID:sdqPDsmd]
- >>386
身長変わりすぎじゃね？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 23:10:03.76 ID:RcShnowS]
- >>390
ちょくちょく測っているんですが
本当に毎回変わるんです。
ぐっすり寝た翌日だと160こえることもありますし、
疲れている日だと157行かないくらいです。
どう考えてもおかしいのでこっちも悩みなんですが、スレ違いになりますよね笑
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 23:25:12.81 ID:m0QdfHUf]
- 夜寝てる間に背骨がリラックスしてるからだよ
日中活動することによって重力で背骨間が縮まるから小さくなる
むかーしテレビで5センチ以上縮む子見た
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 23:33:32.69 ID:uHucuQBx]
- >>382
食事の余剰分がすぐには体脂肪になるわけではないよね？
体脂肪になるまでは余剰分は糖分として蓄えられるんじゃなかったかな？
ならば、次の食事までに余剰分を消費すれば太らないでしょ？
実際、一日一食の芸能人は、高倉健、荻原健一、鶴太郎、ＭＩＥ、京本政樹と、
50代以上の高齢だがみな痩せてるしな。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 23:42:43.30 ID:RcShnowS]
- 386です。
>>392
ダイエットに関係ないことにまでレスしていただきありがとうございます。
重力……やっぱりちょっと痩せた方が体にかかる負担も少ないということなのかも笑
でも私だけじゃないようで少し安心しました！
健康的に痩せられるようにがんばります。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 23:47:51.06 ID:pwHt74pV]
- 1日2000kcal摂取するとして、3食に分けるのと1食で食うのとどっちが良いか
って言ったら3食でしょ？
1食にすると食事と食事の間が24時間あく。そうすると半日しかもたない
肝グリコーゲンが完全に空になり、血糖値を保つために筋蛋白を分解し
糖新生に回す。よって筋量減、よって基礎代謝減、よってリバウンド率増、ね。
さらにその1食分の多量の糖質は、肝グリコーゲンや筋グリコーゲンとして
蓄えきれず脂肪細胞に回らざるをえない。
つまり体重の変化というより、体組成の変化においてマズいと思う。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 00:21:12.50 ID:+1KFZdR0]
- >>378,384
ありがとうございます。
今はAでやっているのですが、開始から半年そこそこ
筋肉ついてきた気がするのでBに変えてやってみようと思います。
そしてまたAに…と変えてみますね。
>>385
ジムマシンの限界負荷（ｋｇ）のことです、使い方間違ってたらスミマセン
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 00:24:58.81 ID:BzdG2iO7]
- 体内の糖分が枯渇しても体脂肪も燃焼するのではないか？
それに一食の大食いでの余剰分は、体脂肪に変換するまでの間はどこに隠れているんだ？
炭水化物カットや極端にきつい運動もしないで、糖新生は簡単に起こるのかな？
諸説あろうが、基本的には一日単位で摂取と消費のカロリー収支が折り合えば太らないでしょ？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 00:45:57.41 ID:ZXjqrVyX]
- でも余剰分は確実に脂肪になるよ
食前と比べて
１日単位より常に食前と比べたほうが良い
只の大食いの苦しい屁理屈にしか聞こえ無いよ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 00:57:25.02 ID:i7CWjFF6]
- 運動でちゃんと消費して結果出ているうちは食べる時間とかあんま関係ないな。
標準体重を切ってからなかなか体重減らないって言う状態に突入したら考慮すべきお話であって。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 00:58:14.45 ID:VOiiAZ2U]
- 1日1食を勧める人が結構いるみたいだが、それなら自身の身体で実践して試してみては。
1か月それを続けながら体重と体脂肪の変化を調べてほしい。
俺は量が少なくとも3食きっちりと食べたいからしないけど。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 01:08:01.55 ID:i7CWjFF6]
- 170㎝の俺の話で個人差とかあるだろうから参考程度で良いけど
過激で摂取1日平均８００Kcal（食事回数1.4回）運動４００Kcal平均に断食月7日を3か月で95ｋｇ→65ｋｇ
摂取1日平均１１００Kcal（食事回数2.6回）運動５００Kcal平均を3か月で88ｋｇ→65ｋｇ
という２つのデータを持っている。
見た目的には
前者は飢餓体型（アバラ浮き出ておなかぷっくり）で最終的な基礎代謝１４２０
後者はちょっとぷっくりしているけどあと5キロは余裕で落とせそうな感じで基礎代謝１５４０
どっち選んでもいいけどな。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 01:51:52.15 ID:+Mvfali5]
- >>398
脂肪になる事と太る事は別物なんだから、そんなに脂肪になる事を気にする必要はない。
1日に2000kcal消費する人が1日1食1000Kcal食べたとして、たとえば500Kcalがすぐに消費
できなくて脂肪に変換されてしまったとしても、1日に必要なカロリーから1000Kcal少ないから
脂肪に変換された分はすぐにエネルギーとして消費されるし、それでも足りないから元々
体についていた体脂肪も1000Kcal分消費される。
これは3食で1000Kcal食べても1食で1000Kcal食べても同じ事。
繰り返すけど、脂肪になる事と太る事は分けて考えないとおかしな事になっちゃうよ。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 02:06:10.74 ID:KO5/mbMl]
- 筋肉が減る順番とかあるんですか？？全体的に減るんですか？
減りやすい部員→使ってない筋肉？？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 02:10:36.91 ID:daeZTBxV]
- ストレッチしたほうが痩せやすくなると聞いたのですがほんとですか？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 02:12:31.67 ID:YN3opuw0]
- ほんとです
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 02:20:02.01 ID:VOiiAZ2U]
- >>401
ありがとう
2つデータあるってことは1回リバウンドしたってこと？
どちらにしろ過激すぎて俺には向いてなさげだがｗ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 02:53:44.24 ID:i7CWjFF6]
- >>406
1回目の減量後7か月かけて88キロに戻った
今回は去年10月終りから初めて3か月で６５kgになったあと微減の積み重ねで今61kg
微減モードに入ってからは1日2000Kcal弱くらいで運動800Kcal平均してるぜ。
2000Kcalの中に飲酒も含まれてるから酒飲まなかったら維持自体はもっと楽。
飲めない位なら死んだ方が良いと思ってるから、飲むために余計に運動している。
平均体重到達までは食べるタイミングとか回数とか栄養素とかマジ些末。
もちろん、どれだけ気を使ったかで同じ体重でも体型に差は出るだろう。
それでも摂取カロリーと消費カロリーの収支の累積に素直に体重が反応してくれると思う。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 04:02:40.21 ID:a3a6aRDF]
- 「話がやたらと長い」
「自分の成し遂げた栄光を、ずっと話していたい」
「そんな私の話を聴いた者は、もっと私を誉めるべきだ」
「近頃の者はけしからん」
典型的な、話の長い老人だね
嫌われるよ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 04:23:32.04 ID:mncc9Mio]
- そこはカギカッコじゃなく
・
がいいです
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 06:07:38.38 ID:1Dbo/u3s]
- 顔と肩あたりを痩せるにはどうしたらいいですか…
今167センチ５８キロ
昔は筋肉質で痩せていましたが、一年浪人して太ってしまいました…
理想は５４キロぐらいです。
まぁ全身痩せるのが理想なんですが、運動はランニングでいいでしょうか？
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 08:32:28.46 ID:ZKxkCujE]
- >>410
狙った部分痩せは無理
運動は継続できればなんでもいい
過体重の人には膝に優しいエアロバイクや水泳
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 10:02:05.82 ID:fZ5u93NI]
- >>410
あなたは今でも結構痩せ型だと思う。
体重を落とすことより 体系を整えることを狙ったほうが良い気がする。
しまりのない部分を筋トレとかで部分的にボリュームアップするか。
ランニングをおっぱじめて さらに細くして持久系競技の体形を目指すか。
体重的には 段階的に練習していけば走れそうな数字だけどね。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 10:47:33.83 ID:RqtzNksB]
- 脂肪だけ落とす事はできない
１ケ月で４，５ｋｇ痩せた場合は
筋肉も相当落ちてるという事？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 11:01:53.46 ID:0iu1iw8A]
- >>413
状況による。過体重の人が急にダイエットして体重落ちたんなら
グリコーゲン消費による水分の影響が大きいんじゃないかな。
アンダーカロリーで刺激がなければ使わない筋肉は落ちるけどね。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 13:59:37.35 ID:1HdBMyu4]
- 運動しても、体重、脂肪率が、数ヶ月変わらないので
代謝をよくしようと、酵素のサプリを買いましたが、1週間で逆に増えました
今でも、この動画の様に成分が入って無いのが多いのでしょうか？
www.youtube.com/watch?v=8lYDwLjZ7ho
それともサプリに頼るなっつー事でしょうか
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 14:24:51.28 ID:DUIYOWGf]
- >>415
運動しても痩せないのはそれ以上に食べてるだけです
まずはきちんと記録管理して自分の状況を把握することから始めましょう
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 14:44:43.08 ID:IAYx2BFE]
- >>415 高いサプリ買っても変化無いのは当然だったのか
サプリがこれだけの低品質だったら、薬も成分が入ってない可能性あるよね
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 15:19:03.94 ID:0iu1iw8A]
- サプリは無意味。
そこらで売ってるようなモンは毒にも薬にもならない
海外から個人輸入したりすると毒にはなる可能性がるけどね
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 15:26:55.39 ID:1HdBMyu4]
- >>418 ありがとうございます その情報元はどこですか？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 15:28:20.25 ID:/I4+K2ZH]
- もともとサプリ（インチキだべ）とか、
ミネラルウォーター（水道水だべ）とか信用してなかったけど、
>>415の会社は酷いどころの話じゃないね＞＜
その他の会社も全部名前を出してほしかったわ～
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 15:28:20.64 ID:mncc9Mio]
- 下剤は痩せるけどな
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