- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 18:54:54.59 ID:lHp3mlAd]
- SOSです。助けてください。
この三ヶ月ほど、運動と食事制限
(毎日1400から1500カロリー)で
79キロから72キロまで落としました。
身長１６０です。
ただ、この三日間、あることがきっかけで
ストレスが爆発し、暴食してます。
おとといは1800カロリー、
昨日は1700カロリー、そして今日は
すでに3000カロリーを超えました。
今、我に帰ったばかりです。
どうしたらよいのでしょうか。
一気に2キロ太ったりするのでしょうか。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:01:17.67 ID:lHp3mlAd]
- 962です。度々すみません。
明日一日、絶食したら、
帳消しにできますでしょうか。
情けなくて泣きそうです。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:02:13.11 ID:pEuc6CUU]
- >>962
２kg増えたとしても水分とか。すぐ脂肪にはならない
3000kcalはすごいな。
その食事制限はいきなりキツすぎたんじゃない？反動だと思うよ
まさか野菜中心で☆とか前時代な食事制限してないよね？
食べちまったもんは仕方ないと割り切り、明日からまた頑張ればいい
運動で消費もいいが、オススメは一日中掃除。かなりカロリー消費するよ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:08:55.33 ID:pEuc6CUU]
- >>963
駄目。また反動で食う
極端から極端に走るから駄目になるんだよ。少しずつデブ精神を矯正しなきゃ
１kg太るのに7200kcalも必要。そんな食べ過ぎを日々重ねてきた結果なわけだ
例えばあなたがその体重になるまで一日2500kcalの食事をしてきたとする
それがいきなり1000kcalも減らしたら、相当なストレスでしょう？
まずはお菓子止める、ご飯は腹八分くらいからでいいんだよ。週一は食べたいもの食べてさ
焦りは禁物だよ。ゆっくり痩せた方が絶対に失敗しないから
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:10:54.44 ID:0nxf/rCO]
- ストレス暴発で過食してしまうような人はダイエットの前に病院行くべきじゃないの？
我を忘れて食べまくるとかナニソレ怖い。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:11:53.26 ID:lHp3mlAd]
- >>964
早速のレスありがとうございます！
食事はカロリー制限で、
なるべくタンパク質をとり、
炭水化物もそこそこ、
たまにはカロリーの範囲内でお菓子も食べてました。
おそらく精神的な反動だと思いたいのですが。
ドミノの具がたくさん乗ったピザを丸一枚平らげてしまい、
頭がクラクラするほど胃が痛かったです。
下剤は飲んでも効かないですよね？？
明日絶食しても効果はないですか？？
クレクレですみません。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:15:14.31 ID:+UaJTjFG]
- >>962
３ヶ月も食事制限してきたんだからいいチートデイになったんじゃない？
そっからまた今までどおりの食事制限すれば、
ダイエットはじめたてくらいな勢いで落ちるんじゃないかな。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:26:44.46 ID:pEuc6CUU]
- >>966
どか食いスレ見てると、もっと酷いよｗ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:27:41.12 ID:pEuc6CUU]
- 埋めついでに語るが、私はすごい食い意地の張ったデブだった。食事制限なんてやだ、お菓子大好きのデブ
この板にあるウェイ・ダウン(分食)でまず胃を小さくして、血糖値の支配(大食い)から逃れた
一日のカロリーは基礎代謝1300kcalに対し、1700kcal。一日の活動量は2000kcal。一日300kcalのマイナス
お菓子は200kcalまでなら許す
それから適当に一日30分〜一時間程度の運動をして、一年二ヶ月で15kg痩せた。今はBMI20
結論として、食い過ぎるから太る。食い過ぎない程度で、程よい運動習慣があれば痩せる
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:30:46.33 ID:+UaJTjFG]
- せっかく美味しいもの食べてもネガティブになっちゃう人って損してるね
また今までどおりの３ヶ月で7kg落としたダイエットに戻ればいいだけなのに
そこに戻れないってなら分かるけど。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 19:33:33.02 ID:lHp3mlAd]
- 963です。
皆さんレスありがとうございます！
本当に感謝しています。
胃が痛いので、正露丸飲みました。
もし数時間後か明朝までによくなったら
ウォーキングで挽回開始しようと思います。
胃がびっくりしているのが本当に良くわかります。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 20:02:27.62 ID:eBlWLoAY]
- >>972
今のその気持ちを３行にまとめて
72ポイントのフォントでデカデカとメモ帳に書いて
SS撮ってデスクトップの壁紙にするのだ！！
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 20:17:01.06 ID:lHp3mlAd]
- >>973
あはは！
そうしてみます
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 20:30:36.74 ID:pEuc6CUU]
- 埋めついでに…
>>972
正露丸より、太田胃散の錠剤タイプが効くよ。脂肪分解する成分が入ってる
分解であり、吸収はされるので悪しからずｗ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 20:34:21.64 ID:lHp3mlAd]
- >>975
いま、ツレが同じことを言って
買いに行ってくれました！
ありがとうございます！
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 22:03:32.05 ID:UBN+QB+2]
- 下剤や絶食で、「明日の」体重を調整できたとする
明後日ドカ食いしたら、また同じことするの？
今やるべきことは、食べてしまったことをごまかすことじゃなくて、
なぜ食べてしまったか、止めることができなかったかを分析して、次から同じことを繰り返さないように反省することだと思うな
仮に食ったものの量で、明日2kg増えたとして、明後日は体重減るよ
まあ若干増えるが、それくらいは戒めとして受け入れたらいい
ところで、どうも食事内容がおかしいと思うんだがな
>炭水化物もそこそこ
って書いてあるが、PFC比率的に少なかったり、夜は食べないとかしてないかい？
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 02:13:22.35 ID:ubct90fi]
- >>954
痩せてる時の神田うのが168cm42kg15〜16%だった、洋服は5号だったかな
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 03:38:43.75 ID:wRbp0Pxi]
- ダイエット始めて一か月、ブラックコーヒーがぶ飲み、食事少量、ジョギング毎日５ｋｍ〜１０ｋｍ。
最近、立ちくらみ多発ですがブラックコーヒー暴飲が原因に思えてきた。
ブラックコーヒー暴飲により、鉄分が逃げちゃうのかな？
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 06:50:16.65 ID:WRQRLJO7]
- >>979
鉄分 カフェイン でググるが吉
がぶ飲みはいかんよ。私はコーヒー飲み過ぎで胃を壊すだけならまだしも、腎臓壊したからね
空腹を何かで誤魔化すダイエットは王道ではなく、邪道
少量って基礎代謝以下かスレスレ？それで運動してるなら栄養失調もあるかもね
無理あるダイエットは続かずリバウンドするか病気するだけだよ。見直した方がいいよ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 06:55:15.34 ID:WRQRLJO7]
- ダイエット計画するとき、『そのダイエットを一年続けられるか？』と考えて欲しい
『耐えられない…』ならリバウンドするダイエットだよ
無理がある→続けられないor病気or過食に走るから
デブ時代の食事よりちょい削って運動するだけで痩せるんだからさ
早くたくさん痩せようと欲張って、極端なダイエットするとリバウンドまっしぐらだよ
そしてリバウンドした身体は更に痩せにくくなる悪循環…
こんな人が大杉
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 07:23:54.11 ID:GI5VWlxa]
- まず自分が「月にどれだけ食べたらどれだけ痩せる
こんだけ食べたら平行線」ってのを把握した上でダイエットを始めるべきなんだよな
運動できる人はそれに運動を絡めて考える
どんだけ食べたら太る、ってのは十分にご存知だと思うが
間食（お菓子）なのか、米の食べ過ぎなのか油の摂り過ぎなのか
原因が特定できるようなら、その原因となってる物から削っていく
で、目標体重を決めて、それはいつまでに達成するのかも決める
上記と照らし合わせて可能な範囲かよく考える
リバウンドよりかは、闇雲にやってなかなか痩せないのでやる気をなくす人が周りに多いので
もし聞かれたらこういうアドバイスをしてるな
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 11:15:36.51 ID:0ffr+UHl]
- 少しの運動と食事制限で意外とするする（少しずつだけど）痩せていくよね。
運動+辛くない程度の食事制限で面白い位に減っていく。
今まで極端な食事制限ばかりしてたから辛くて苦しいものだったけど、
王道なら意外と好きなものは食べられるし、運動のおかげで体調も良くなった。
食事制限と言うか食生活の改善と意識改革だと思うし。
なんで今まで変なダイエットしかしなかったんだろうと後悔してるよ。
本当に一番の近道は王道なんだと実感してる。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 13:30:16.41 ID:Jgyx6nR1]
- 蛋白質とビタミンミネラルを重視した食生活にして一ヶ月もすれば
血糖値が正常化して空腹感はかなり収まる
プロテインとサプリだけなら費用は月に3000円とかからない
これで苦痛なくカロリーを落とすことができるならどう考えても安い
というか食事自体が減るのでむしろ儲かっている
- 985 名前：９７９ [2012/06/18(月) 18:06:05.38 ID:wRbp0Pxi]
- 立ちくらみに加えて、
アタマ回転もにぶったような気がする。
これは笑い話ネタではない。
クレペリン検査といって一桁足し算（適正ﾃｽﾄとかで使われるやつ）するものやってるけど、
ダイエットやりはじめて効率落ちた・・・
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 18:12:33.41 ID:0Ipk31BN]
- 高たんぱくの食事って脳腫瘍のリスクを上げるらしいんだけどどうなんだろう
かなり高たんぱく低カロリーの食事を続けてるけど危ないかもしれない
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 19:11:46.62 ID:Se+VzyeF]
- >>985
カフェインレスのコーヒーに切り替えたら。
普通のより割高だけど、そんな状態じゃ体がもたないよ。
たまにちゃんとしたコーヒーが飲みたい時は、うんとこだわった豆を挽いて
淹れたてを味わって飲むといい。
- 988 名前：９７９ [2012/06/18(月) 20:39:25.62 ID:wRbp0Pxi]
- >>987
カフェイン摂取による脂肪燃焼が目的なのでカフェインレスは意味なし。
多分、肉類や糖分を徹底排除したバランス悪い食事が原因かも。
食事量はダイエット前の半分以下にしたし。
まあ睡眠多めにとって、たまには肉の赤身少しでも取るようにしてみます。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 20:46:09.95 ID:zGGe43Hb]
- >>988
頭働かせたいなら、炭水化物とりなよ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 21:31:35.66 ID:WRQRLJO7]
- ＞カフェイン摂取による脂肪燃焼が目的なのでカフェインレスは意味なし。
…残念ながら、その効果はほんと微々たるものだよ…。アミノ酸もね
それより、がぶ飲みによる健康被害がでかい
しかしレスを良く読む能力も落ちてるようだから、まぁ…いくとこまでいって下さい
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 22:25:08.31 ID:RYVkskeW]
- 1週間食いまくって運動しなかったらうん子が全然でなくなった
今日からまた再開し始めたがやっぱ食事制限だけじゃなく運動もちゃんと取り入れてると
ダイエットに戻りやすいな
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:17:22.07 ID:bbbcfCnt]
- 野菜足りてないんちゃうか
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 00:22:30.44 ID:KvA95RFg]
- はじめまして。
朝：ごはん1杯、昨夜の残りのおかず少し
昼：好きなもの（主にコンビニのパスタ、他はサラダとおにぎりとみそ汁）
夜：果物と野菜のスムージーもどき
おやつ：もらいものは食べる
運動：Wiifit30分
主にこんな生活をしていますが、2か月で1キロしか痩せません。
主に、というのは休日のランチや飲み会などには参加しているからです。
休日は家族とお昼ラーメン食べたりするときもあります。
するとあっという間に増量です。
栄養素が足りないからなのでしょうか？
でも3食きちんと食べたら今よりもっと太ると思うと怖いです。
もうどうしていいのやら…。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:25:35.52 ID:4D25bYd9]
- >>993
スペックは？
女で身長も高くないなら栄養が足りてない感じもしないけど。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:26:20.36 ID:QWOl1vfU]
- >>993
…だろうね。そんな食生活じゃ二ヶ月１kg減っただけでもマシだね
なんかもう突っ込みどころ多すぎるし、ここ埋まるから、質問スレ行った方がいいよ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:26:20.62 ID:bbbcfCnt]
- >>993
一度1週間くらい食事を材料から全部メモってカロリーと栄養素見てみるといい
自分が相当食べてたり相当足りなかったりするのがわかる
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:26:51.25 ID:4D25bYd9]
- ×栄養が足りてない感じもしないけど。
○栄養が足りてない感じはしない。
単にカロリーオーバーでしょ。
fit ３０分なんてたいした運動じゃないし。
ぐらいのことしかいえんよな情報なさすぎだし。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:30:02.88 ID:bbbcfCnt]
- いや栄養ってちゃんと考えて取らんと全然取れんよ
レコーディングしてみてびっくりした
ご飯一杯も相当グラム数あるから一回計ってみるといいよ
さあ次スレ次スレ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 00:34:17.52 ID:5TGPV26X]
- 次スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 00:34:58.58 ID:3Rk6oAY/]
- 次スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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