- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:06:56.93 ID:x/REWyLG]
- >>356
両方やると倍の効果が得られるよ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:35:24.21 ID:UGadUA5m]
- 「減量」に対する効果は同等かもだけど、
たとえ有酸素でも筋量維持に対してある程度は貢献するだろうし、
運動すると肝臓や血液検査のデータは改善するんだよね。
だから「健康」にとってはボクササイズが良いかと。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 06:03:39.30 ID:ND6QIQO/]
- ジョギングはおろか、自転車にも乗れないし満足に歩く事もできない人に有効な有酸素運動って何がありますか？
ケガしてしばらくウォーキングができません。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 06:18:04.32 ID:70YgS4L1]
- 泳げ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:07:35.88 ID:ND6QIQO/]
- できればホムトレで・・・
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:56:10.21 ID:LiGrnxHN]
- >361
スクワット
膝さえ故障してないならできる
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:58:04.13 ID:V8b2Kx3F]
- >>361
逆に聞くけど、何なら出来る？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:59:31.34 ID:xk3IEVV1]
- >>359
チューブ・ローイング
長座し足裏にチューブをかけて引っ張る。
胸を張って肩甲骨を寄せ、腕ではなく背中で引くように
意識しながら引く→戻す、の動作を繰り返す。
チューブなしでもハッスル・エガシラをやればいいんだけどな。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:01:35.21 ID:YFytxwIY]
- 自重の筋トレでも各部位を高回数やれば有酸素になるしね
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:13:14.94 ID:ND6QIQO/]
- >>362 >>365
なるほど、クオータースクワットなら簡単に高回数できる！
>>363
自転車チューブ持ってるけど、カスがハンパないからやめておきますｗ
>>363
思いつかなかったので質問してみました。
みなさんありがとうございました。
まずはクオータースクワットしてみます。
飽きたらまたお知恵を貸してくださいｗ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:55:36.29 ID:XdyzihNg]
- >>359
休むのがベストでしょう。
スクワットを有酸素代わりって無理があるし、かと言って筋トレは付け焼刃ではどうにもならないし。
しっかり休んでなるべく早く回復させる事が最良だと思うよ。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 09:25:56.35 ID:HdU8+i4Z]
- 自転車チューブとかネタかよ・・・
ろくに歩けないと言いつつクォータースクワットなら
簡単に高回数できるとか、設定が破綻しすぎだろｗ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 09:33:26.60 ID:WGxbc0sP]
- 家でできる「楽しげ」な有酸素運動で、何かオススメない？
足踏み・踏み台昇降、飽きたよー('A`)
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 09:58:53.18 ID:LiGrnxHN]
- >369
個人的にはＺＵＭＢＡ
youtubeでZUMBAでいろいろ検索して好きな曲探して真似して踊ってみたら？
他にもダンス系とか格闘系の動画載せてるところがあるから
真似してみるといいと思う
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 10:00:56.97 ID:YFytxwIY]
- >>369
やっぱ自宅で淡々とやれても楽しい有酸素はbodycombat系かな
www.youtube.com/watch?v=vX67kdoCV_Y
踏み台持ってるならbodystepやbodypumpとかもできるし
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 11:30:37.41 ID:ND6QIQO/]
- >>367
ありがとう。
さっき少しクオータースクワットやってみたけど、患部に少し響いたからやっぱり駄目だったｗ
代わりに正拳突きを10分やってみたらけっこう心拍数も上がったので、ちょっとこれで様子を見てみようと思います。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:30:23.02 ID:vC6TDOiN]
- 関節弱いくて体重あるからその場行進20分してみた
ダイエット始めにはいいかもしれん
腕は水平まで元気よく
足は無理がない程度に高く
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 00:48:17.95 ID:fIjSBGkN]
- 関節が弱いならプールで歩くのがいいのでは？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 01:33:30.00 ID:G5k8ixGv]
- >>373
俺が行ってるプールでも、どう控えめに見ても三桁はありそうな体格の人が水中ウォーキングやってるよ。
普通にウォーキングやるよりは消費カロリー高いし、とっかかりとしては悪くないんじゃなかろうか。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 03:54:48.92 ID:kQbGXll0]
- あまりお金を持っていないんだ
一回二回ならいいけど頻繁にいくとなると
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 04:23:31.10 ID:Q8549iWs]
- 夏に向けて鍛えたいのですが、どのようなトレーニングメニューがいいのかさっぱりわかりません。
どなたかアドバイスいただけませんか？
よろしくお願いします。
現在のスペック
29歳男
180cm75kg
胸周り110cm
ウエスト85cm
太股54cm
腕周り30cm
体脂肪24％です。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 05:27:28.62 ID:Hh2mKmk1]
- >>376
食費の一部をプールにまわせば一石二鳥
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 05:28:02.27 ID:4aer2Nj3]
- 超寸胴で腕脚は女の子レベルという凄い体型だな・・・
おっぱいとボテ腹を落として華奢な感じを目指すのか手足を増量してバランス良くするのかで
トレーニングは変わるぜ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 10:27:28.49 ID:wxD/iyEQ]
- なにかと理由つけて行動しないなら痩せやしない
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 11:26:28.91 ID:M5lfDWgE]
- 食うヒマはあるのに、運動するヒマが無い
食う金はあるのに、運動に使う金が無い
言い訳する知識があるのに、工夫する知識がない
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 15:05:21.41 ID:Q8549iWs]
- >379
骨格が厚いため現在でも肋骨がうっすら見えるくらいで、過去体重64kgのときでも胸周り100切らないような体型なんです。
やはりこの胴体に対して手足がアンバランスですよね…
それでいて顔もデカいんです(泣)
自分がなりたい理想というのはバランス取れた体型なら太かろうが細かろうがかまわないんですが、どこを目指すべきなのかもわからなくなってるんです。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 15:13:10.83 ID:dMTijIP3]
- こういう人こそジムで高重量トレーニングしたら良いのにと思うわー。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 15:25:57.92 ID:3NiQG+cH]
- 俺も骨格がかなりごつくて平均体重くらいで肋骨がけっこう見えてくる
くるぶしとか手首とかの関節とかがあきらかゴツい
だからちゃんと筋トレしてきてよかったなーと思ったわ
有酸素と食事制限だけだとたぶん悲惨な体になってたと思う
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 15:45:51.82 ID:eXB4yR2/]
- >377
胸回りに綺麗に筋肉つけて下半身絞ったら
いい感じの逆三角形にならない？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 16:45:12.05 ID:Q8549iWs]
- >385
腕周り太くしたいのでダンベルやってたんですが、いろいろ調べてみたところ間違ったトレーニングをやってたみたいです。
自分の体型ですとどのくらいの太さくらいが妥当なのでしょうか？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:27:28.19 ID:DIE4h0hy]
- 背中の贅肉が落ちにくいのですが
コレの対策にはどういった運動がよかですか？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:29:47.29 ID:0BCQP1fI]
- >>386
夏までに腕を太くするなんて無理だねｗ
ちなみに175の俺は上腕40大腿64おっぱい110ウエスト75
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:31:19.93 ID:BUbM3Jhi]
- >>386
知識のない奴ってアームカールから始めるけど、
まず体幹部を鍛えないと腕は太くならないよ
細い幹に太い枝は生えない
骨格はゴツくても体幹部に筋肉がなきゃダメ
胸と背中に筋肉をつけて、さらに肩という土台を備えて初めて太い腕がついてくる
ジムでもアームカールばかりやってるクソガリは
１年経っても体型が変わってないｗ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:34:26.83 ID:0BCQP1fI]
- >>389
えらそうなこと言ってるけど脚のことにはふれないから、どうせお前も頭でっかちのど素人だろｗ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:37:24.98 ID:0BCQP1fI]
- つかもうジャイアント馬場を目指せばいいんじゃないか？ｗｗｗ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:40:15.76 ID:TNNp79fa]
- >>386
まぁどんな体型にしたいかは本人次第だけど180ｃｍで上腕30cmはやっぱ細すぎ
しかし数ヶ月で35cmとかは不可能だからじわじわ作っていくしかないよ
この夏は絞った身体目指して有酸素しまくって後10キロくらいは体重落とすべきだな
食事管理と有酸素と筋トレで3〜4ヶ月もあればカットされた肉体にはなるしね
体脂肪率15％くらいなら余裕
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:41:53.99 ID:0BCQP1fI]
- でジャイアント馬場になれるよｗ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:49:23.92 ID:TNNp79fa]
- 王道スレは細マッチョ量産スレだからな
大腿64cmなんて誰も求めてないと思うよｗ
長距離を華麗に走れる足を作りたいと思う奴のほうが全然多いんじゃないかな
ランニングとか習慣になった人はね
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:55:10.96 ID:Y8Vn2R48]
- くだらない質問スレから誘導されてきました。
ダイエットの一環で、自重筋トレを始めようと思います。
筋トレの知識が無いのでネットで勉強中ですが、おすすめの本がありましたら教えてください。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 19:56:18.20 ID:G5k8ixGv]
- >>395
石井直方先生の本。
たくさんあるので使いやすそうなの（図解があるのがお奨め）を選ぶべし。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 20:23:42.46 ID:Y8Vn2R48]
- >>396さん、ありがとうございます！
石井先生の図解付きの本ですね。小さな本屋さんでも何冊かありましたので、大きな本屋さんに行ってじっくり選ぼうと思います。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 20:42:35.02 ID:0BCQP1fI]
- >>394
ぷｗおまえらさー自分でやってることの矛盾に気がつかないのなｗ
フルスク150がいいとこの64なんて極細だぞ？
こいつ>>389みたいにえらそなことぬかしてもトレ自体からっきしのゴミカスレベルなんだろ？
なーにが王道だよｗ
おまえらは文字で拾った実践もできないうろ覚えの知識かきつづるだけのただの裏なりデブだろがｗ
なにが王道だかｗカット？バルク？おまえらが言うなｗｗｗ激弱ゴミクズのおでぶちゃんｗｗｗ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 21:06:20.41 ID:TNNp79fa]
- ここってそういう奴の集まりのスレなのに何しに来てんだよｗ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:59:31.22 ID:DIE4h0hy]
- 所詮デブだから。。。結果を急ぐあまりカリカリするんだよ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 23:47:57.17 ID:HLQnvI94]
- スピードスケートの清水でも太ももは65なのに…
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 00:51:26.08 ID:gLmkljGQ]
- はいはいおもしろいおもしろいわろすわろす
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 07:25:26.92 ID:qgxIyME7]
- スピードスケートの太ももは無理って言うのに食う量はそれ以上
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 09:28:50.47 ID:WvfWMSDP]
- 王道とは名ばかりの低スペックゴミクズトレーニーのお嬢ちゃんたち おはよう(^^)
今日も弛んだお腹の贅肉揺らしてぬるいトレーニングにいそしみたまえｗ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 09:38:17.05 ID:Ve5Pn/W9]
- ありがとうございます。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 09:49:59.09 ID:RbK8PJ2M]
- うっかりしていたんだけど減量中
スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 10:37:19.99 ID:AoFTJ3t8]
- >>406
減量中なら自重のみのクオータースクワットで十分
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:03:53.34 ID:WvfWMSDP]
- だよなｗ
筋肉ついちゃったら女物のジーパンはけないし、彼氏にひかれちゃうもんなｗ
さすがお姉さまｗｗｗ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:13:33.09 ID:Ve5Pn/W9]
- ありがとうございます
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 11:15:25.62 ID:Ea2sJKRB]
- ふくらはぎや太もものサイズは一般的には女性の方が太いのだが
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:21:06.99 ID:ElztAiSL]
- >>406
>スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？
ダメだと言われても負荷上げられないと思うけど。
>>404
もしかして「だったら画像アップしろ」とか言われるの待ってます？
アップしたいなら素直にアップしてくれればいいと思うんだけど。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:27:44.50 ID:jyVe0RtJ]
- >>404
おまえスレタイとかテンプレ見て何か思わないか？
しょせんここは有酸素ありきで筋トレもしようってスレだよ
フルマラソン走れる奴はいてもビルダー体型つくろうって奴は皆無なｗ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 11:28:16.32 ID:Ve5Pn/W9]
- ありがとうございます
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:11:21.60 ID:LTeu1Vm9]
- かまってちゃんに構うなよ面倒くさい
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 13:58:41.72 ID:WvfWMSDP]
- >>412
はあ？ビルダー？ｗｗｗ
なんでパンツいっちょでクネクネする奴にならなきゃならないんだよｗｗｗ
だいたいフルスク150でビルダーとかｗｗｗうけるｗｗｗ
つかおまえらってジムでも邪魔だよなｗｗｗ
トレーニー気取りでえらそなこと書くけど激弱低スペックで指摘されると僕たちは女の子だからｗって恥ずかしくないのかね？ｗｗｗ
まあｗいくら悔しがっても醜いお腹と非力なスペックはすぐにはどうにもできないわなｗｗｗ
あわれｗｗｗ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 14:28:05.30 ID:Ve5Pn/W9]
- ありがとうございます。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 15:14:07.65 ID:y5j4qCvM]
- >>412
スルーしとけばいいものを中途半端に構うから…
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:11:43.99 ID:ElztAiSL]
- 別に煽りとかじゃなく書くんだけど、こういう掲示板で文字だけの自慢って意味無いと言うか誰も信じないよね。
学歴や地位、収入でも何でもいいんだけど文字情報だけで他人を罵倒した場合に返ってくるのは「証明しろ」ってレスだと思う。
露骨に煽る人はそういうレスに対して証明できる自信があるからだと思うんだな。
「証明しろ」「これでどうだ」「ぐぬぬ」っていう流れにしたいんでしょ。
ウエイト板やダイエット板なら証明は画像アップだよね。
という事は>>415さんは画像アップしたいわけだ。
だったらそんな回りくどいやり方をしなくともいきなり画像アップしてくれればいいのにと思います。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:18:54.48 ID:qOp23NBO]
- >>418
触るなってばよ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:22:01.09 ID:ElztAiSL]
- こう書いておけば画像無しでは二度と書き込めないかなと。
画像があればそれはそれで参考になるし。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:23:04.36 ID:Ve5Pn/W9]
- ID:ElztAiSLは間抜け
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 17:53:58.23 ID:Ea2sJKRB]
- よもぎはらさんはいじめられて機嫌が悪いんだから触んな
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 18:39:21.83 ID:Bon6hBaL]
- 普通のトレーニーならウエイト板の減量スレ見とけば問題ないはず
それがこんなスレにまで出張
あとは言わなくても分かるよね
構うな
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 19:53:12.40 ID:Hbzjo+j/]
- 三行以上は読まない俺こそが幸せ者
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:38:18.59 ID:oPtlvPFJ]
- akiba.geocities.jp/bmm3neetw/neet.htm
ああ、この人だろ荒らしてんの
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:57:06.50 ID:jyVe0RtJ]
- ウェイト板系でこのスレとかぶりそうなのって吉川メソッドくらいじゃねｗ
できあがる体型的に
食事制限のやり方は邪道だけどな
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 21:27:05.83 ID:WvfWMSDP]
- >>423
あんな低レベルなスレ見て参考にしてるのはおめーみたいな間抜けなデブだけだよｗ
ウスラバカｗ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:36:27.71 ID:pFnH5sOI]
- 昨日から走り始めてみたんだけど
10分走っただけで足の裏と心臓が痛い〜
前途多難じゃ、こりゃ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:41:28.47 ID:hnWya3LW]
- 筋トレは2〜3日開けるとあるけどジョギングは筋トレじゃないから
筋トレした日も関係なく走っていいんだよね？オーバーワークにならないよね。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 00:05:59.91 ID:d5Br/KW3]
- >>429
なる場合も、ならない場合もあるに決まってる。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 01:16:03.97 ID:MdKV2bZL]
- >>428
一日目は皆そうさ
こんなにキツイのかよってやめたくなる
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 08:25:34.54 ID:ZZJvDf3Y]
- 体重が重すぎて初めは１００ｍも走れなかった。１ｋｍ走るのに2ヶ月かかった。
3ヶ月目に１０ｋｇ落ちてから走れる距離が３ｋｍに伸びた。
早く５ｋｍ走れる様になりたいが、もう５ｋｇは落ちないと無理だろうな
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 08:46:42.43 ID:tP/CmsNt]
- >>406
で言いたかったのは
体重が減ったらスクワットの負荷も減ってしまうんじゃないかということ。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 10:34:21.29 ID:n3EsC6TL]
- そりゃ減るわ。
筋肉は減量中どうしても減る
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 10:34:41.41 ID:8PTOpVvq]
- もちろん負荷は減りますよ
筋肉自体も多少は強くなりますし。
なので体重が減ってきたら適度に負荷を足して
ダンベルでもペットボトルでも猫でも持って運動してください
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 11:28:10.49 ID:d5Br/KW3]
- >>433
元々 毎回例えば10回が限界の重量に調整してやってるのであれば、重くすればいいのか、
軽くすればいいのか、やってみれば自分で判断できる筈なので、質問もそもそも
しないと予想される。
質問をするということは、そういうトレの仕方をしてないと予想されるので、
別に負荷上げても上げなくてもいいんじゃない?
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:50:00.52 ID:d5Br/KW3]
- ちょっと補足。
別に限界までやることを推奨してるつもりは無い。減量が目的なのだし。
そう考えると、1回の動作で色々な筋肉を使う筋トレがいいのかなー、と思う。
スクワットなら、ワイドスタンスで可能な限り深くしゃがむことで、
大体四頭筋と大臀筋、内転筋に効かせる。
もちろん余り重いものを持たないのが前提。
腕も、アームカール&アーノルドプレスで、上腕二頭筋と大胸筋上部、三角筋、
上腕三頭筋に効かすのがいいかなと。
で、全部併せて、二つのダンベルを股の間に II みたいにして置いて、
スモウデッドリフトの体制になり、前傾姿勢の儘ワイドスタンススクワットで挙げて、
デッドリフトの動作で真っ直ぐ立ち、アームカール&アーノルドプレスして、
その逆の動作で下まで降ろす、ってのはどうかな、なんて今考えてた。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 13:07:33.44 ID:tP/CmsNt]
- >>435
がベストアンサー
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 13:38:53.99 ID:g++1p9gR]
- 女性らしいクビレつくる為に腹筋やスクワット以外にやったほうがいいの？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:35:20.77 ID:FuQsrZ/i]
- >>433
自重のトレの話ですね。
だったら負荷は下がるんだけどそれで加重できるのであればそもそもスクワットの強度が低すぎたって話だから
正直どっちでもいい気がする。
筋量維持のための筋トレをしている人から見れば極端に低い強度の筋トレにおける話なので細かい事は気にしなくてもいいと思うよ。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:39:41.83 ID:FuQsrZ/i]
- >>437
>ってのはどうかな、なんて今考えてた。
まあ非現実的で無意味な話だと思いますが。
このスレは別にウエイトトレ必須ではないし、更に言えば筋トレ必須ってほどでもないんだけど
とりあえずレスするのであれば「オレ流」「オレの思いつき」じゃなくある程度以上のコンセンサスを得た
「基本」「標準」に則ってレスしましょう。
スタンダードではないトレーニングらしきものの話は他のスレに任せようよw
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 16:41:05.20 ID:d5Br/KW3]
- >>441
いや、別に、スレのスタンダードにしようなんて思いはさらさらないよ。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:16:05.41 ID:9dRC5AVY]
- >>441
えーと、こちらは筋トレする方のスレです。
筋トレ必須じゃない方はこちらへ↓
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:26:26.14 ID:FuQsrZ/i]
- >>443
いや、別に筋トレ必須か否かはどうでもいいんだけど、少なくともこのスレが筋トレを前提にしているのなら
正しい話を書きましょうよって事ね。
筋トレ必須と言うならせめて回答者はそれ相応のレベルの話をしてくださいって事。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:37:47.91 ID:yAj8oZvN]
- スレタイに筋トレと書いている限り筋トレしない奴はスレ違い
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:47:03.37 ID:9dRC5AVY]
- >>444
それには反対はしないんだけど。
まあウェイト経験者は大事にしてね、ってことは言っておきたい。 >all
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 19:37:35.34 ID:8PTOpVvq]
- ある程度体重も体脂肪もあって
減量するために筋トレをしようっていう場合は
まず維持レベルの筋トレを勧めればいいと思うんですよ
そして食事管理と有酸素。
体重的には痩せのレベルの人がそれ以上に絞りたい、引き締めたい、
スタイルアップしたいっていうなら
有酸素より筋トレを勧めるのもありだとは思うんですけど
で、多分>>433の人の質問内容からして
>>436>>437の答えは専門的すぎるんじゃないかなーと思う
当事者以外にも役に立つかもしれないけどね
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 20:28:02.91 ID:n3EsC6TL]
- 有酸素メインでやってる人は老人ボディ一直線なんだから誰も目指してないだろ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 20:50:37.41 ID:nk55XzQG]
- 体重減は有酸素メインでしつつ体型も意識するために筋トレもすべしってスレだよ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 21:08:38.17 ID:VqePMsas]
- 減量は食事制限＆有酸素でカロリー収支差を出す事によってなし、
減量に伴う筋量減少を筋トレによって防ごうってスレだしょ？
それは基礎代謝維持、体力維持、老後への貯筋、そして体型、
一石数鳥を為すちゅう。
- 451 名前：メタ坊 ◆8RsxK0x1Jo mailto:sega [2012/02/26(日) 21:10:58.45 ID:qKakhqoK]
- 僕のスレに食事内容を書いています
運動は嫌いですが、食事制限をしていますので、、、
応援、激励のカキコだけで構いません
【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328909381/
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:45:45.31 ID:v4mvXrQ5]
- >>450
なんかそれオッサンくさいんだけどやっぱジジイなの？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 01:24:18.47 ID:kZsV6NAV]
- 450は正統派
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:24:47.71 ID:neywoELr]
- 筋トレと筋肉痛はどんぐらい考慮してらいいのでしょう？
筋肉痛が取れるまでとなると１〜２週間開いちゃう。
筋肉痛があっても２〜３日開けて続けた方がいいの？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:35:19.40 ID:GvStoVh9]
- 本気でオールアウトまで追い込んでるなら1週間開けても全く問題ない
ベンチを体重、スクワット体重の倍とかの数値になっていないならそもそも気にするようなレベルでもなく
単に筋肉や脳がなれていないだけ。
きちんと冷水や氷でケアしたり栄養を管理していないだけという可能性も高いけどな
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:39:26.60 ID:+EVfTkQu]
- 1、2週間も取れない筋肉痛になるようなトレーニングってまずいと思いますが。。。
イレギュラーでどこか痛めたというなら治るまで休んでた方が良いでしょう。
トレーナーにつくか自宅でDVD見るかプロのたてたメニューをまずはやってみてはどーかなー
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:01:24.00 ID:neywoELr]
- >>455
>>456
どうもです。どうやら筋肉の張りを筋肉痛と思っているのかもしれません。
まだ始めたばかりなので自分の体重を持ち上げるほどやっていませんので。
ケアは怠っているのでちゃんとやってみます。
初心者向けのを一通りやってみたんですが、しゃがむ時お尻がいててってします。
普段走っているのに・・・やっぱり筋トレは必要だな。と認識しました。
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