- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 19:39:36.14 ID:oMB3wcm/]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:16:10.92 ID:pGA2h7gq]
- >>79
自分もちょっと解りづらい
バランス崩さない?
よければ写メ欲しいです
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:17:07.75 ID:pGA2h7gq]
- >>83
安価ミス>>78宛てでした
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:09:13.99 ID:y1iWxIQl]
- >>79
ショコ以外してません
食べちゃったらその分ショコればいいって気楽に考えて、気付いたら痩せてたよ
靴は履けません、滑り止め防止付きの靴下でやってます
様は、内側加重を意識出来れば良いので、指を重ねなくても
親指と人差し指を引っ付けてテープで巻けばＯＫ
自然と内側太ももに意識が行って、猫背昇降も直るし、
意識しなくても膝をすり合わせてショコれるよ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:21:17.12 ID:Za/Rf9DH]
- 正直リバウンドしたとかドカ食いしたとかネガティブねたはモチベ下がるだけだから勘弁して欲しい
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:01:05.47 ID:B8ql6Ng1]
- >>85
レスありがとう！
食事制限しなくてもスルスル落ちるなんて若いのかな？
ショコより最近は食事制限がつらくて週末にドカ食いしちゃうorz
私は靴履かないと足が痛くなるから
指くっ付けてやってみようかな
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:09:26.76 ID:tpmHCf+H]
- ショコ始めてから食べる量減ったよ
前は足りなく感じてただろう量でも充分になった
ただ甘いものが欲しくなることが多くなったのが気になる
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:26:49.44 ID:y1iWxIQl]
- >>87
もうすぐ40歳ですｗ
太もも測ってみました。脚の付け根から5cm下が一番太くて47cmでした。
足首は17cmでした。
食事制限つらく感じたら、ゆっくり良く噛んで食べると少量でも満足しますよ
↓のスレが有効かも
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265059016/
お互いがんばりましょう～
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 17:30:29.93 ID:pGA2h7gq]
- さっそくテーピングしてやってみた
明らかにいつもより疲れてる！
アンクルウェイト買おうと思ってたけど暫くはこれでいってみよう
スレチかもしれないけどこれ日常生活でもやってたら足に悪いかな？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 17:31:58.59 ID:fO3MS7sK]
- >>88
自分は逆だ。
甘い物食べなくなって普通の食事ガッツリになった
体重減るより下半身が引き締まればいいなと思ってたのでテーピング情報ありがたい
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 19:45:53.74 ID:y1iWxIQl]
- >>90
これ自己流ではなくて、10年位前テレビで見た方法です
日常的にやってもいいみたいだけど、夕方にはテープずれてきちゃうし、
気になって取っちゃうｗ
テーピングはググれば沢山方法が出てきますよ
それとアンクルウェイトは有酸素運動には効果的だけど、
ショコみたいな20分以上やる有酸素運動には
関節を痛めるから不向きだって前に通ってたジムで言われた
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 19:47:22.40 ID:y1iWxIQl]
- ↑間違え失礼
×有酸素運動には効果的
○無酸素運動には効果的
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 23:24:46.01 ID:I4AiHrhg]
- 60分続けてやるのと30分2回に分けてやるのも 効果はおなじですかね？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:14:27.60 ID:NL7LpIzP]
- >>81
遅レスだけどレスサンクス
早く治してショコ頑張る
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:41:04.25 ID:zAG69Rus]
- >>94
一年間続ければどちらでも効果ある
細かいこと気にせず頑張れ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 06:50:37.85 ID:NHbO6zT5]
- 30分やった。
BGM
「Hello」「やさしい蒼」絢香「じょいふる」「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐
168cm 60.7kg 15.1％
1ヶ月経つけど、数値は全く変化ないが腹筋がよくなってきた。筋力トレーニングも儲けてるために。
これ以上、体重は減らしたくないが、維持のためにやるよ。
がんばるぞ～
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 07:06:23.90 ID:4q4AKUfU]
- >>89
またまたありがとう
足細い！
年齢聞いてますますモチあがりましたｗ
ご飯をよくｶﾐｶﾐ…
なかなかできないorz
意識して食べてみます
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 07:10:38.43 ID:EH61UIca]
- >>98
一回の食事を最低20分かけて食べるように見積もるとゆっくり噛んで食べる習慣ついたよ
- 100 名前：sage [2012/02/05(日) 09:03:01.56 ID:zY8a//Bc]
- 男性の方には申し訳ないネタなんだけど、生理前で夜中に過食してしまったorz
体重増えてしまったけど思ったより増えて無かった。
普段ショコってるからそれのおかげかな？反省して60分ショコしました。
数日かけて体重元に戻そう･･･
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:07:19.47 ID:5xIzdjT6]
- ご報告！
書庫始めて早一ヶ月、ふともも2㎝ふくらはぎ1㎝のサイズダウンしてました！
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:44:10.07 ID:TLw2uM4p]
- >>101
おめでとう！
ショコは足全体が引き締まっていいね
あと体力もつくし痩せて体も軽い
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 11:06:33.92 ID:NHbO6zT5]
- >>100
そんなことじゃダイエットは続かないと思う。
一喜一憂してては駄目だ。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 13:32:45.22 ID:C1GRS/JO]
- ショコのおかげでヒールのある靴でもあんまり辛くなくなった
思わぬ効用があるね
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 13:48:11.31 ID:qqrMy4FY]
- >>104
ヒールよく履く人は足首や足指の関節が固まりやすく脚全体の
筋肉も硬くなりやすいから、ショコはそういう状態を改善する効果
はあると思うね
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 13:54:16.85 ID:C1GRS/JO]
- >>105
ヒール全くはかない人でたまに履くとすぐに足が痛くなって辛かったんだ
ショコで足全体が鍛えられたのかなと思ってるけどどうなんだろね
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 14:28:01.99 ID:zfhXfl79]
- この流れに便乗
ヒールも含めおしゃれ靴全般が長時間履くのが辛くて今まで敬遠してたんだけど
ショコで痩せて体重が減って来たら足の裏にかかる負荷が軽くなったのか
一日中履いてても耐えられる様になって嬉しいよ
痛みが全く無い訳じゃないけど世の中の女の子達が余裕でアレを
履きこなせてた理由がやっとわかったｗ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 18:50:32.87 ID:qqrMy4FY]
- >>106
特に足裏の細かい筋肉も鍛えられてきてアーチが保持されやすくなったのもあると思うよ。
ヒール履くと足のアーチがつぶれやすくなって骨とか筋肉に負担かかるから痛くなる
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:24:44.25 ID:PVKTjhcU]
- デブってた時にその足裏にかかってた負荷は、
腰、股関節、膝、足首にもかかってたわけだから、
そりゃマズい罠
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:06:53.82 ID:JzO6gOYu]
- ショコ始めてからどれくらいの期間で体重減りはじめましたか？
まだ始めたばかり(半月)だけど体重微動だにしなくて泣きそうです
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:15:28.60 ID:PVKTjhcU]
- ショコしてもその分食べたら当然痩せないよ。
摂取と消費の差を480kcal/日にすると2kg/月痩せるはず。
15cmのショコ台だと5METsだから、体重60㎏だと1時間やって
5METs×1時間×60㎏＝300kcalだね。
あと女性は食事制限するとすぐ基礎代謝が落ちる人が多い
みたいだから、ショコ前にスロトレやって代謝刺激すると
良いと思う。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:21:37.68 ID:N1IvgGKc]
- >>111
ごめん、一応聞きたいんだけどその場合だと一日に摂取していいカロリーはいくら？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:23:44.91 ID:PVKTjhcU]
- 性別、年齢、身長、体重、おおよその職業を書いてくれないと分からん。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:27:44.57 ID:N1IvgGKc]
- 男・17歳・166cm・79kg・学生です
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:33:39.13 ID:PVKTjhcU]
- 基礎代謝＝1863kcal/日
学生で運動部じゃないなら身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）は1.5くらいかな。
なら総消費＝2795kcal/日
2kg/月痩せるとすると480kcal/日のカロリー不足にすれば良いから、摂取2315kcal/日だね。
もちろん個人差が大きいからこの計算通りに行くとは限らないけどね。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:38:49.83 ID:N1IvgGKc]
- ありがとうございます！
そんだけ摂って良かったのかぁ、なんとか頑張れそうだ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:07:50.84 ID:Z8fNbsiR]
- 男子学生うらやましい…一日1400kcalでないと痩せない低身長・20代後半・事務職・女orz
それでもローペースでしか落ちないだろうなー
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:23:04.31 ID:mlDoOhOX]
- これから挑戦しようと思っているのですが、
二の腕には腕を振るのと、>>3に書いてあるように
バンザイの様にするのどちらが効果あるでしょうか？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:25:44.49 ID:fTuVmLfn]
- 12月から食事制限＋ショコ始めて５kg落ちた
でも、最近ちょっとサボり気味なんでモチベ維持頑張る
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:33:00.94 ID:PVKTjhcU]
- 体脂肪の部分痩せのノウハウは現在無いから、
全身の体脂肪を落とす中で二の腕も落とすしかない。
ただある程度筋肉が付くとラインは綺麗になる。
脂肪は重力に負けて垂れ下がるだけだけど、
筋肉は骨に固定された構造体だから。
チカラコブの反対側鍛えるのは逆さ腕立て伏せですね。
ショコやりながらなら、百均で売ってるリストウエイト
はめて腕を後ろに振る時に肘を伸ばすようにすれば効くと思う。
後ろから来た痴漢のキン○マにパンチ食らわす感じでw
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:53:53.59 ID:5GSYwbUf]
- 二の腕って言わないで上腕三頭筋って言えよ。
意味分かんないじゃないかよ。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 23:25:49.13 ID:mlDoOhOX]
- >>120
部分的に効果を求めるのは確かに難しそうですね。
全身の肉と一緒に減ってくれたらうれしいので
後ろに引くときに伸ばすのを意識しながらやってみたいと思います。
逆さ腕立ても取り入れます！
レスありがとうございます
>>121
きちんと筋肉の名前を調べずに質問をしてすみませんでした。
これからは気をつけます
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 23:35:15.73 ID:Iz3qtJ9L]
- 食事制限と、
筋トレやってからのショコが一番よさげだね
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 23:38:09.09 ID:rrK14FZU]
- 1時間で300kcalなんて書かれちゃうと、なんか逆にモチベ下がる
何でだ？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:00:10.31 ID:y5w+oF4N]
- ヒール履きたかったからモチベあがった！
ゆるめの食事制限とウォーキング20分で一月で1.2kg減ったけど、プラスしてショコも増やしてみる。
目標はマイナス5kg
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:02:10.32 ID:62LvBZES]
- 有酸素運動におけるカロリー消費と心拍数は直線的に対応してる。
15cmのショコ台で普通にショコった場合が5METs。
ちなみに5km/時のスロージョグも5METsだから、けっこうな運動強度だけどね。
ショコの運動強度をさらに上げたければ、
ショコ台を高くする。
テンポを速くする。
腿を高く上げる。
ショコ台との距離をとる。
腕をぶん回す。
腕に百均で売ってるリストウエイト巻く。
百均で売ってるチューブを引っ張りながらやる。
とか工夫して心拍数を高くすれば、それだけ消費カロリーは増えるよ。
- 127 名前：名無しんぼ＠お腹いっぱい [2012/02/06(月) 00:35:18.87 ID:VUMeEWsW]
- これやると腹回りも痩せるの？
毎日時間なくて３０分しかできないけど効果出る？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:41:43.40 ID:62LvBZES]
- 15cmのショコ台で体重60㎏の人が0.5時間だと
5METs×0.5時間×60㎏＝150kcal
コンビニ梅オニギリ1個弱だね。
部分痩せについての説明は>>120
ただ腹囲は腹筋鍛えると減少しやすいしラインも綺麗になる。
これは腹回りの脂肪が落ちるからではなく
腹筋の張力が増しコルセット効果を生むから。
ドローインがオススメ。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:43:19.28 ID:62LvBZES]
- 思い出したけど、ウオーキングではドローインしながら
やると1METsぐらい運動強度が増す。
多分ショコでも同様かと思う。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 03:57:51.05 ID:tH3Y7Jlu]
- >>126,128-129
スゴく参考になる！
ありがとう
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 04:39:33.02 ID:qkgKFIVR]
- 「Good night」「メロディ」「Hello」「Its only love」「桜坂」福山雅治
「Hello」「キミへ」「笑顔のキャンパス」絢香
31分
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 07:01:37.35 ID:70HuF7Fx]
- 10代とか20代の男の人って良いよねｗ代謝が凄いからドンドン痩せるらしいし・・・ハァ・・・
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 13:37:09.22 ID:62LvBZES]
- 老若の基礎代謝の違いってのは細胞分裂の頻度が関係するけど、
男女の違いってのは除脂肪体重の違いなんだよね。
基礎代謝≒18.5kcal×除脂肪体重
女性は体重が軽く、そして骨格筋量が少ない。
さらに無理なダイエット→リバウンドを繰り返してたりだから
さらに骨格筋量が減ってる。
それなりに本格的な筋トレ導入しないとこの悪循環から解脱できない。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:03:32.13 ID:b9MJ2MHh]
- >>133
悟り開かなきゃダメ？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:09:38.27 ID:nJUFdRnq]
- でも代謝だけに頼って若い頃に暴飲暴食してた人は中年になって苦労してるじゃないか
「今までは平気だったから」ってのが口癖
長年の習慣と意識を低代謝モードに切り替えるのは難しい
そして若い時と同じような調子で激しい運動しようとして挫折、とかね
ショコは老後まで続けられそうだから今のうちに習慣にしておきたい
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:14:08.58 ID:ggDpZyTJ]
- 確かにショコはなんか続けられるわ。習慣として無理なく。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:40:10.35 ID:62LvBZES]
- スロトレ＆ショコが高齢化に向けての最強コンビだと思う。
どっちもためしてガッテンの受け売りだけどw
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:49:42.25 ID:UzfKz3F7]
- 自分の体力筋力に合わせて高さと速さを決めてマイペースで出来る。
しかも屋内で手軽ときたもんだｗ冗談抜きで爺になっても日課にしたいと思ってる
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:49:55.14 ID:l/5b6+GP]
- >>114
便乗ですみません
私にも摂取カロリー教えてくださいませんか。
女・40歳・160cm・82kg・専業主婦です。
ショコ台は10～12センチで30～45分してます。
主にはウォーキングを40～70分週3～4回でやらない時ショコしてます。
摂取カロリーは1500前後にしてます。
年末3キロリバったので年始からダイエット始め3週間強です。
初期の巨でもあるので減り方が妥当かはわかりませんが－3.5です。
とりあえず今後10キロは減らしていきたいです。
アドバイスお願いします。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:51:29.85 ID:l/5b6+GP]
- >>139ですが間違いました>>113さん宛てでした。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:59:18.08 ID:ggDpZyTJ]
- 俺の場合スロトレは筋力なさ過ぎてきつくてたまらないので続かないかも。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:07:02.55 ID:62LvBZES]
- >>141
筋トレは何でもそうだけど、最初はキツくても1週間続けてると
とたんに楽になる。これは筋が太くなったのではなく、
100本ある筋繊維のうち30本しか覚醒してなかったのが100本覚醒
した結果と言われている。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 18:33:05.96 ID:Dw6xYN+5]
- 家の階段でショコってるんだけどこの時期寒くて体が暖まるまでしんどい
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:37:40.64 ID:jJSUeE5i]
- 「Hello」絢香「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐「バラ色の人生」プリンセスプリンセス
「素敵な日曜日」芦田愛菜ちゃん「シェリー」尾崎豊「メロディ」福山雅治
40分やりました。
尾崎さんの曲の時「俺はまだ終わってねーんだよ！」と叫びました。
なんかすっきり！168cm60.7kg14.7％とこれ以上は減りも増やしもしたくない。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:45:27.47 ID:62LvBZES]
- >>139
基礎代謝はいろんなサイトで計算してくれるんですよ。例えば
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736
ここでいうと貴方の基礎代謝は1444kcal
身体活動レベルってのは1日に基礎代謝の何倍消費してるかの値で、
生活や職業によって違いますが、例えばここ
help.eatsmart.jp/2010/09/post-3672.html
過体重の専業主婦だと1.5くらいかな（それだけ運動習慣があると1.6位になるかも）
1日の総消費＝基礎代謝×身体活動レベル＝1444kcal×1.5＝2166kcal
これと同じだけ摂取してたら体重は横ばい。480kcal/日カロリー不足
にすると2kg/月の減量になります。食事制限だけで痩せるとすると
2166kcal－480kcal＝1686kcal
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:46:22.97 ID:62LvBZES]
- 有酸素運動の運動強度はMETs数で表します。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
体重が82㎏あると運動は何やっても消費カロリーを稼げるw
運動だけで480kcal稼ぐには、15cmショコ台で1時間12分です。
5.0METs×1.2時間×82㎏＝492kcal
ただその体重だと今のままの低いショコ台で、ドローインしたり
腕で百均で売ってるチューブ伸ばしたりが良いかもしれません。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 19:04:10.16 ID:62LvBZES]
- >>143
ショコる前の加熱乾燥ショウガ湯がまじオススメ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 19:19:20.86 ID:ggDpZyTJ]
- ウォーキングより運動強度強いのかよ！
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 19:41:22.52 ID:ODnBB59l]
- 20ｃｍ位で30分やったら、すぐ汗だくになれる。
そのあと冷たい水で顔洗うのがすげぇ気持ちいい！
- 150 名前：名無しんぼ＠お腹いっぱい [2012/02/06(月) 20:23:32.93 ID:VUMeEWsW]
- 踏み台昇降やるなら筋トレもしなきゃいけないよね・・・
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:52:39.17 ID:cPg4sXYG]
- 私は軽い筋トレで体を温めてからショコしてますよ
なかなか良い感じです
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:54:59.31 ID:uBLDXkdR]
- 筋トレしてからショコ７０分３０センチの台でやってるけど
最近汗かかなくなってきたわー
汗たくさんかきたいわー
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:03:14.03 ID:Jx71v+2i]
- ミサワみたいだなw
俺は30分ショコるともう限界
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:10:06.07 ID:0wmIndMi]
- 皆アンクルリストとかダンベル持ってやってる？
最近物足りないから1.5kgのアンクルリスト付けてやってるわ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:58:53.70 ID:ODnBB59l]
- >>154
リュックに6キロほど重り入れて背負って、両手に1.25キロのダンベル持ってやってる。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 22:28:58.79 ID:3CJF26ce]
- >>155
ダイエット目的？それとも登山家なんかのトレーニング？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 22:31:55.45 ID:l/5b6+GP]
- >>145>>146
詳しくありがとうございました。
そうです巨なので無理せず10センチ強で教えていただいたような負荷を追加したりしてまずは減量がんばります。
教えていただいたドローインやチューブは、ショコりながらやるのですか？
皆さん筋トレもされてるんですね。
腹筋背筋をたまに気休めでやったりあとは毎日の入浴でのマッサージやストレッチくらいしかできてません。
急激に増えた分の3キロ分戻しても体脂肪率がなかなか落ちないので不安ですが
まだ始めたばかりですしまずは有酸素運動と食事でがんばります。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 22:46:12.47 ID:b9MJ2MHh]
- >>157
始めから盛りだくさんにすると続かないよ。
毎日15分30分でもいいから長期間続けることに一番意味があって
いくら効果的なこと盛りだくさんにしても短期間で挫折したら
意味無いどころの騒ぎじゃない。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 22:52:50.15 ID:FfyUAM1g]
- >>157
私も巨ですｗ
デブの元と言われるような食べ物ばかり好きなので
キツキツ食餌制限は辛いけど
食べても良いけど必ず少量で止めるということを徹底すると気が楽。
半年、週３の６ｋｍウォーキングをして、毎月1,5kg位ずつ減りました。
この寒さでウォーキング無理！ってことでこのスレに来ました。
一緒に頑張りましょう。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 22:56:59.27 ID:PdPEpqiS]
- ちょっとずつ長いこと続けていくのが一番大切だけど
でも、せっかくやる気あるなら、これをやるぞ！って運動するのもアリだと思う
初期のやる気はボーナスだからもったいないぜ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 23:22:49.34 ID:uBLDXkdR]
- 自分も最初は腕立て腹筋背筋４０回ずつ１日置きくらいからスタートした
今は腕立て１１０回腹筋７０回背筋５０回を毎日やってるけど冬だから
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 23:41:11.86 ID:62LvBZES]
- >>157
ドローインはショコ中でもいつでもどこでも。
ずっと引っ込め続けるというより30秒ほど引っ込めて30秒ほど解放してって感じ。
慣れるとほんと、1日中気付いた時にやってる。
チューブはショコやりながらあっち引っ張ったりこっちひっぱったり。
結構疲れるのでそしたら休んでいい。
スロトレ→ショコの順番にやると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
その効果はスロトレ後4時間ほど続くらしい。
体脂肪率を下げたいんなら、本格的な筋トレ導入がもっとも効果的だと
個人的には思うけどね。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:05:50.06 ID:3qU/c8Nz]
- あんた総本山スレ立てた人か？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:15:42.82 ID:ayZPisYo]
- アタイの事を知っている、貴方はだぁれ・・・
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:15:56.24 ID:60yZ0Q/8]
- >>163
各所のテンプレを長くしている人はもれなくそうでしょ？たぶん。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:19:10.55 ID:ayZPisYo]
- いや、それは冤罪なのだよ。
スレ立てしたのって、総本山スレが5年ぶり位だし・・・
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:27:32.53 ID:60yZ0Q/8]
- >>166
あらそうでしたか、ごめんなさい。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:42:26.65 ID:pnZ0dwv0]
- BGMの曲目をいちいち書き込んでるのは何？
目障りなんですけど。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:47:30.22 ID:7sQ2LEa9]
- うるせーデブ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 01:20:34.98 ID:m0yirksG]
- Ｊポップってテレビやラジオでつい耳にしてしまうものだと思っていたが、
実際にこうやって長時間、わざわざ自分から聴く人もいるんだね。
ＣＤとかの売り上げ見れば当たり前だが、
自分の周りにまったくいないのでなんか新鮮。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 01:31:18.11 ID:uMxBlviV]
- わざわざ言うほどのことかよｗ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 02:13:42.06 ID:3pS+NMyw]
- >>168
自分も思ったｗ言い出せなかったんだけど
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 05:12:55.67 ID:QoMJN6L7]
- 「とんぼ」長渕剛「もっと強く抱きしめたら」ワンズ「Hello」絢香
「メロディ」福山雅治「桜坂」福山雅治
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 06:04:18.99 ID:jxnUhHI8]
- 昨日調子づいて3時間半やったら流石に足首が痛くなった
みんな室内用の靴履いてやってる？
やっぱ疲れ方とか違うのかな
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 06:38:00.39 ID:fwg+TYHr]
- ショコ台にクッション性のある物を敷いたり貼ったりするのはどうだろうか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 06:50:14.89 ID:ci+B3c6f]
- またキチガイ湧いてるなｗ
いちいち曲名にいちゃもんつけてくる奴の方がよっぽど目障りだわ
ID変えていつもの自己弁護も気持ち悪いし
ここからいなくなればいいのに
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 07:47:27.54 ID:UzWortEj]
- 筋トレと併用してやってるんですが、背中の肉は取れますか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 09:16:12.78 ID:iPgoTevx]
- >>177
筋トレで取れるんじゃない？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 09:20:27.32 ID:NpDyrJby]
- 痩せれば背中も取れるだろうし背筋とかで取れそうだよね
不安なら 背中 痩せ とかでググれば？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 09:27:07.18 ID:0f2aSkVO]
- 上にあった足の人差し指を親指の上にしてテープで巻いてやってみた
今日はもも裏側が筋肉痛。内ももは筋肉痛なしなんだけど、しばらくこれでやってみる
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 10:52:31.34 ID:dQlB/Qm5]
- あまりに体脂肪が落ちないので、昨日からトレーシーメソッドの
腹筋をショコ前に加えてみた。
トレーシーが本格的な筋トレに当たるのか分からないけど
ちょっと頑張ってみよう。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:15:34.60 ID:veFxpOJv]
- >>180
人差し指を上に重ねるとテープがきつくて痛かったから
親指と人差し指２本くっつけるように巻いただけだったけど効きますね
いつもは疲れてくると自然と膝が離れてしまってたけど
テーピングしてやると最後まで膝をすり合わせる感じでできました
私もこれで頑張ってみようと思います
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 14:08:55.12 ID:jxnUhHI8]
- >>175
レスありがとう
一応踏み台の上にバスタオル敷いてるんだけど、もう少し厚手のものにしてみようかな
あとは新しい靴買った時、一回室内で試してみようと思います
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