- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:30:12.79 ID:bZJiduAy]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
(p)ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
(p)ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット44周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324464971/
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 23:23:20.21 ID:mAhb+1t4]
- >>502
お前のレス
完璧に俺を言い表してるな
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 23:49:22.21 ID:pY0X5OqP]
- >>508
そうだろうな。
週何回か知らないが、10km走って痩せない食生活には興味あるわ。
すでにガリなのでなければ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 10:11:18.24 ID:MpNtBx2f]
- ウォーキングからジョグに移行する時に誰もが陥る罠だね。
走るスピードが早すぎるんだよ。小中学校で走ったようなスピードは無理だと思わないと。
それにウォーキングを長く続けてると、走るという運動を
難しく考えすぎてしまうんだろうね。
走る格好の動きをゆっくり行うだけで立派なジョギング。
スピードは慣れてから上げていけばいい。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 10:52:31.23 ID:InqBt7i6]
- 寒すぎてショコばっかりだ。
来月ハーフマラソンのエントリーしてるからそろそろジョギングで練習したいけど寒すぎ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 12:32:25.68 ID:Bfex59YT]
- >>510
確かに最初は早歩きにも抜かれるざまだったが、いまでは10~20kmはしれてるからな。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 15:30:16.80 ID:x79KGvp+]
- >>491
週5日くらいだよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 19:46:06.77 ID:H4fgXAF7]
- みんな時速何キロではしってんの
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 19:48:09.91 ID:9aBE1ySX]
- 自分は時速6.5kmくらいだな
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 19:50:13.67 ID:yGvtC3zU]
- さいたまだけど今の季節が歩きやすいね
3月になるとちょっと暑い
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 19:53:47.47 ID:zFmJMjiX]
- そろそろ行こうかなー
寒いからめんどい
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:18:04.86 ID:mkcovsQr]
- 時速で聞くなよ。自動車じゃないんだから。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:43:23.69 ID:ppuVLiaB]
- 寒すぎて手袋してても霜焼けができるわ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:45:42.53 ID:CV9Pouyu]
- >>516
今は0度とか氷点下行くだろ
3月でも寒いがな
寒いの嫌だから羨ましいな
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:47:43.01 ID:zFmJMjiX]
- 帰ってきた
10キロだけど１時間はかかる
数字ばっかり気にしちゃってうまく走れない
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:48:36.17 ID:ocMvd8rv]
- 氷点下行くんだ。今朝５度で寒杉って半泣きなってんのに。雪は年に１回か２回しか降らないけど。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:23:27.55 ID:6J8URdQ/]
- タイムを意識しだすと前回より好タイム出そうとしてペースが速くなって息がヤバくなる
タイム気にしだすと初期の楽しく走るっていう感覚がなくなってきた
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 22:25:15.68 ID:vcN9xM75]
- 湯島天神から西日暮里駅まで歩いたー＾＾
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:26:17.62 ID:ocMvd8rv]
- 判るわー。今完全にそれに陥ってる。遅く走ると決めたはずなのに時計ばかり見てしまう。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 22:33:43.26 ID:gBbWEfND]
- 足に豆ができてつぶれた。痛い。。。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:52:35.24 ID:faaqufF1]
- 天気が良かったから山道とかハイキングしてきた。
歩数計で32000歩。6時間半。足がぶっ壊れそう
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:53:40.37 ID:FrSfwKRx]
- >>527
どこの山？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 23:51:17.74 ID:qgEKdiBE]
- 1ヶ月前にヒザを痛めてその間ウォーキング。
久々に走ったらいつもは痛くなる2km地点でも痛くならない！
そのまま距離走ろうと思ったけど3km地点で息切れだw
1ヶ月ウォーキングしてたけど心肺はだいぶ衰えてたみたいだ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 00:43:35.03 ID:6pG7aUz/]
- >>525
「何十分走る」と決め、それだけ守るようにしてる
距離は計らない
そうすれば、速く走ろうという気はなくなる
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 06:33:43.08 ID:GwnClGD3]
- 逆に俺は距離だけ見てる。
毎日同じコース5kmをこなす、と。スピードも意識はしない。
だいたいウォーキング(50分くらい)なんだけど、見たいテレビとか有るときは走るw
走れば30分で帰ってこれるしね。
もうちょい走れるし、走った方がダイエット的にはいいんだろうけど
長い付き合いと考えるとこのくらいがいいのかなぁと思ってやってる。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 08:05:30.93 ID:XzVkzLc5]
- 質問
早朝ウォーキングに切り替えたんだが、寝起きで浮腫んだ顔が、歩いた後さらに酷い事になる…
同じような人居ますか？歩くと血行良くなってムクミ減るんじゃないの？
ちなみに汗ばむくらい30分。準備・整理運動はちゃんとして、水分もとってます
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 09:00:00.57 ID:hVeyYztH]
- ダイエットの目的だけを考えれば、
「時間」を意識した方が効果は上がるだろうね。
一時間ゆっくり走るのと、倍のスピードで半分の時間だけで運動が終わってしまうのでは
前者の方が痩せる。でも、走ること自体が楽しくなって、
ダイエットよりもスピードや距離を追求していくようになるのは誰もが通る道。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 09:07:23.25 ID:hVeyYztH]
- >>532
枕の高さや寝る姿勢が悪いんじゃないの？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 09:39:37.59 ID:gxmhiLXT]
- >>532
ビチク～ それは死期が迫っている証拠だｗ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:25:15.35 ID:GwnClGD3]
- >>533
俺はタイム追求してヒザ痛くなって挫折したんですけどねw
最初のうち何故か順調に走れるようになって調子に乗ったのがいけなかったかなぁ。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:02:41.39 ID:xOTBoBys]
- ビチクもそろそろなのか…
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 14:33:12.29 ID:YtrPEBKk]
- いつも走るコースはもう距離わかるし、時計なしで行ったほうがタイム気にせずマイペースで走れるか
大会等のタイムよりダイエットで痩せるためのジョグしてるから
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 15:56:45.93 ID:gxmhiLXT]
- >>538
ビチク レス欲しいのか？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:18:09.22 ID:TYbGy0ZA]
- 欲しい・・・・我慢できない・・・・
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 22:13:30.02 ID:XGWcoIFA]
- やっぱり、軽い筋トレは必要？？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 00:39:21.23 ID:qxvsuvON]
- ジョギングで膝痛めて歩き始めたんだけど、やっぱりまだ痛い。
休んで集中して直すべきか、再発を恐れながらウォーキングくらいはやったほうがいいのか。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 03:45:53.75 ID:oW7QqQ4R]
- >>533
うそこくな
なんでゆっくり走ると痩せるんだよ?
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 04:03:15.24 ID:T+mIEyKj]
- ウォーキング
・カロリー消費のための時間効率が悪い
・持久力なくても辛くない、負担が少ない
・大振りに手足腰を動かせるので部分的に引き締めやすい
ジョギング
・カロリー消費のための時間効率がよい
・持久力がつくまで辛い、負担が多い
・体脂肪率が落ちやすい
誰かが書いたこれをテンプレにしよう
同じ流れが永遠と続きそうだから
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 08:30:15.16 ID:QjxdFBDB]
- 昨日の夜は暖かかった ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
走ってて気持ちよかった
このまま春になってくれても構わんよ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 08:46:57.13 ID:uTbwHOWP]
- >>544=>>545=チクビ51歳爺
爺よ レスが欲しいのか？ 構ってほしいのか？ 必死なのか？ 寂しいのか？
レスしてやるぞ モッチ～ｗｗｗ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:14:52.57 ID:XvfwLPJF]
- >>543
有酸素運動は軽めの運動をダラダラと長く続けた方がダイエット効果が上がるということは誰でも知ってることだろ？
全力で走って短い時間で終わってしまったら、血液中の栄養分しか消費されない。それでは贅肉はすぐには減らない。
ただ、軽い運動はカロリー消費も少ないから、できるだけ長く続けなきゃ意味がない。
だから距離よりも時間を意識しなきゃだめ。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:21:44.85 ID:BE6XMrWL]
- 『ゆっくり』とか『軽め』とかテキトーなこと言ってるから混乱するんだわ
例えば軽めにウォーキングって言っても時速4kmくらいのお散歩歩きでは何時間歩いてもダイエット効果は期待できない
時速6km程度以上で短くてもいいとは言っても身体が暖まる10～20分程度以上はするべき
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 10:40:05.68 ID:rE2rB1xQ]
- >>542
自分は腸脛靭帯炎も鵞足炎も経験あるけどどっちも、痛いうちは止めた方がいい
ウォーキングですら痛いって事はかなり炎症してると思うし
最初左の膝外側（腸脛靭帯炎）になった時はよく分からず無理して走ってたら二ヶ月近くジョギング出来なくなった（代わりにウォーキングしてたけど）
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 11:51:10.82 ID:41QslLKa]
- >>548
なんでこんな知ったかぶりばっかいるんだろ。たちが悪いのは自分がゆとり（笑）って事に気付いてないんだよな。
時速４ｋｍでは何時間歩いても効果ないってお前、研究して論文でも発表したの？スイーツ？死ぬの？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 12:43:26.31 ID:qxvsuvON]
- >>549
４週間くらいはウォーキングを休んでいるけど、今は患部を軽く押す程度だったら痛くなくて、グッと指先で強めに押すと軽い痛みが走るけど、もともとツボの位置らしく、反対の足と同じ程度の痛みだから、そろそろ大丈夫かと思ってきたんだ。
こんなの整形外科に行っても金の無駄になるだろうから、様子見ながら徐々に運動始めるしかないんだろうね。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 12:54:08.50 ID:0tFmCJDu]
- ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
ウォーキングやジョギングにおける消費カロリーは概ね距離に比例する。
そして単位距離当たりの消費カロリーはジョギングの方がウォーキングより大きいです。
したがって
・なるべく長距離を移動した方がダイエット効果は高い
・同じ距離ならウォーキングに比べてジョギングの方がダイエット効果は高い
・但しジョギングの方が体の負担が大きく疲労の蓄積や怪我のリスクが高い
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:22:49.29 ID:rE2rB1xQ]
- >>551
膝の内側、外側どちらかな？
前者なら鵞足炎、後者なら腸脛靭帯炎が疑われるので、それぞれのストレッチをググるといいかも
自分も最初無理して日常生活に支障きたした時は整形行って電気流して貰ったり、炎症抑える塗り薬貰ったりしたけどあまり効果は感じなかった
その後も膝には悩まされた時は多々あったけど、ストレッチとアイシング、無理しすぎない事が大事かと
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:28:36.87 ID:UGadUA5m]
- 消費カロリー ←（正比例）→METs数×時間
ウォーキング＆ジョギングにおけるMETs数は時速とほぼ一致。
以上。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:52:20.63 ID:qxvsuvON]
- >>553
ごめんごめん、書いてなかったけど一度整形外科に見てもらったことはあるんだ。
診断結果は骨膜炎で、シップ渡されて終わった。
でも、いつまで休めばいいかは分からなかったからぼやいてみたんだｗ
ちなみに膝少し下の内側。腱も筋も無い所。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:18:49.72 ID:o4k7pVul]
- >>548は時速4km程度でならエネルギー消費なしで歩けるらしい
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:28:04.79 ID:UGadUA5m]
- 永久機関の誕生、その瞬間である・・・
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:29:38.31 ID:T+mIEyKj]
- >>547
そりゃ違うわ
同じ時間ならウォーキングよりジョギングが痩せるわ
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:41:54.84 ID:oQOjmQwJ]
- 45分間で6キロ走って平均時速8.5キロって遅過ぎ？
500mを三分半の計算…
もっと早いペースじゃないと走る意味ない？
全力歩き全力とかの方が効果あるかな
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:46:40.67 ID:Wx7lIiXs]
- >>554
そう単純にはいかない。
その説明じゃ、ウォーキングとジョギングは同じ運動ということになってしまう。
長距離を歩くことは比較的難しくないが、
長距離を走りつづけることには様々なハードルがある。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:46:43.75 ID:8V8JwDDk]
- いつものコースをちょっと変えてみたら道に迷った
１時間のつもりが、３時間さまよい歩いてやっと家にたどり着いたよ
疲れた…
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:51:26.09 ID:UGadUA5m]
- のちに言う「迷子ダイエット」、その誕生の瞬間である・・・
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:52:28.83 ID:Wx7lIiXs]
- >>548
｢時速｣で語っちゃってるところを見るとおまえさん素人だね？
ちゃんと運動目的で歩いてる人は時速なんかでは考えない。
１時間歩いた時の移動距離なんかを基準にしても仕方ないだろｗ
目の前の１キロを何分で歩くかだけ考えろ。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:53:13.50 ID:UGadUA5m]
- >>560
そう、正確に言うとジョギングの場合が「時速≒METs数」
でウォーキングのMETs数は時速より少ないんだけど、
まぁ概算って事で。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:53:41.70 ID:T+mIEyKj]
- >>560
走れる人間は走った方が確実に痩せる
走れない人間は歩けばいいだけ
いちいち心理的、体力的な問題を上げてきてまでウォーキングを過信したいのかｗ
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:53:44.72 ID:gPONNfYH]
- 普段生活してるような道でもふと一本入ると全然道が遠くなったりする
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:05:03.06 ID:0femtJpc]
- 消費カロリーって体重×距離やMETS数×時間で表されるけど、
au Run&Walkだとそれよりかなり少なく出る。
例)体重65kg 時速5kmペース 1時間ウォーキング→180kcalくらい
どちらを信じればいいのかなぁ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:10:28.47 ID:UnyqarVQ]
- 明日雨だから今日言って明日休日が色々とベストだなー
マザーの再放送見終わったら行ってくるか～
寝不足気味でちょっと眠い。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:19:02.83 ID:UGadUA5m]
- >>567
「消費カロリー＝METs数×時間×体重」
ってのはその時間に消費した「総消費カロリー」。
RUN＆WALK知らんのだけど、もしかしたら
総消費じゃなくって「運動による消費カロリー」かも知れない。
つまり安静時代謝分の1METsを引いてる。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:19:15.54 ID:Wx7lIiXs]
- >>558
違うよ、あんたが間違えてる。
｢カロリー消費｣という単純な考え方で１くくりにするから間違えるんだよ。
運動を始めて最初に消費されるエネルギーは体脂肪ではなく、血液中の栄養分。
だから、走っても歩いてもいいけど、自分ができる範囲の運動を
できるだけ長く続ければ続けるほど、ダイエット効果は現れる。
短時間でやめたら痩せないわけじゃないけど、
目に見えた効果が現れるまでには時間がかかるね。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:23:59.87 ID:UGadUA5m]
- 「運動後20分後から“体”脂肪が燃える説」だけんどもさぁ。
正しいんだけど、誤解曲解が多いんだよね。
①運動開始
②交感神経スイッチオン
③腎臓の上にある副腎からアドレナリン、ノルアドレナリン放出
④それをうけ脂肪細胞のリパーゼ活性スイッチオン
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに切断し血中に放出
⑥血中脂肪酸濃度アップ
⑦筋のミトコンドリアがそれを燃焼
んで①→⑥までに20分かかる。だから“体”脂肪が燃焼し始めるのが約20分後。
でも運動当初から、てかほぼ一日中、糖質：脂質の燃焼比はだいたい5：5。
どういう事かっていうと、この時の脂質は“血中”脂質を燃焼させてるわけ。
“血中”脂質が減少したら“体”脂肪から補われるわけ。
つまり最初の20分間“血中”脂質が使われ減るので、事後的に“体”脂肪が
減少するわけ。
さらに糖質燃焼により筋グリコーゲンが減れば、次の食事で摂取した糖質が
そこに格納され、脂肪細胞に格納され難い。（cf：カーボローディング）
ゆえに20分説は気にする必要ない。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:36:12.82 ID:GL4KQgmF]
- よくわかった。だから、もういい。
- 573 名前：543 [2012/02/22(水) 15:51:16.64 ID:oW7QqQ4R]
- >>547
ばかか
同じ距離を移動するんなら消費されるエネルギーは同じだろ
むしろ速く走る方が燃費悪い
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:56:03.01 ID:uTbwHOWP]
- みんな仲良くビチクモチモチ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 16:12:34.53 ID:T+mIEyKj]
- >>570
さっきのレスは「同じ時間」行うという条件だが。
同じ時間なら負荷の高い運動が痩せるだろ
それを続けれるかとかじゃなくて、単純にどちらが痩せるかを言っているのだ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 16:39:15.55 ID:qe1wBiEm]
- >>574ビチクモチモチは優しいな～
ダイエット板のマスコットやで
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:02:05.26 ID:p4hfvjTV]
- ジョガーの皆さん、膝を痛めてしまう人も多いと思うけど
膝を強化するのに適した運動っていったら何かな？
レッグエクステンションというジムにある機械が最強らしいけど
ジム通いしていない人ができるとしたら、スクワットぐらい？
道具っていったらゴムチューブ、ダンベルくらいしか持ってないけど
良い運動アイデアありませんか？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:02:30.91 ID:LTJrSFGK]
- とりあえず心拍計を買う所から始めようか
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:08:39.56 ID:0tFmCJDu]
- >>577
下半身の強化にはスクワットが最強です。
ただ怪我の予防にはフォームや速度の方が重要じゃないですか？
ダイエット目的なんだから無理して速く走らない事。
多分それが最重要だと思う。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:23:04.64 ID:0femtJpc]
- >>569
なるほど、どこかに消費カロリー算出式が載ってるかもしれないな
調べてみるよ、ありがとう
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:27:49.75 ID:5fFUb0AY]
- 今日は都心だと12時過ぎから雨が降る確率高いのか・・・
少し早めに走りに行こう 昨日さぼっちまったし
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:39:41.49 ID:uTbwHOWP]
- >>581
レス欲しいの？ モッチ～
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:45:02.95 ID:zX/TiIws]
- 透明あぼんしたけどチクビとかビチクって言ってる奴って
糖質かなんか？
基地外どうこう言ってるけど自分が一番基地外じゃん
さて行こうかなー
風あって寒いね今日は
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:47:49.07 ID:5fFUb0AY]
- >>582
ジョギングスレを覗くといつでも必ず「ビチク モッチー」と連呼してるキチガイがいたけど無差別だったんだな
まあどのジャンル板にもキチガイはいるからスルーしとくのが正解なんだろうけどこいつのレスいっつもくだらねえからつい反応してしまった
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 18:46:13.32 ID:D3h8PF7s]
- ビチクが自分にヒットするといいことがあるそうだぞ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:05:07.14 ID:C6F2u+Mf]
- 平日の昼間から醜い団塊がヘコヘコ動いてるの見てると殺意を覚える
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:09:37.11 ID:p4hfvjTV]
- >>579
やっぱりスクワットが最強なんですね
運動のバリエーションがほしくて他に何かないかなぁと思ったけど
スクワット頑張るのがいちばん手っ取り早いですかね
ありがとうございました！
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:01:50.91 ID:GL4KQgmF]
- ランジのほうがスクワットよりいいよ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:05:43.58 ID:GL4KQgmF]
- ランジはスクワットと同じように、太ももの前部にある大腿四頭筋や後部のハムストリングス、
お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。
スクワットと比べると腰に負担がかかりにくく、
片足を足を前に踏み出したスポーツでの動作に近い状態で筋肉を鍛えることができるという長所もあります。
ダンベルや水入りペットボトルさえあれば家庭でも適度な負荷でトレーニングがおこなえます。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 22:05:56.01 ID:RtFp0nM7]
- >>586
まったくだ。好き放題やりくさってつけを俺らにまわしてな。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:18:43.66 ID:0tFmCJDu]
- >>588
一般的な見解を言うならそれは無いです。
下半身の基本種目はスクワットであるっていうのはほぼ確立された意見。
スクワットが基本でランジはそれを補助する種目と考えた方がいいよ。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:52:48.89 ID:GL4KQgmF]
- ランジ 最高！
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 06:56:27.79 ID:7IFX0aP6]
- >>590
20年後、君も言われるようになるよ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 10:11:13.27 ID:5l+RbZcK]
- たぶんランナー膝なった
安静がベストなんだよね？ウォーキングした方が治り早いかな？
また安静時は膝伸ばしておけば良いよね？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 17:49:14.74 ID:F1OTMytr]
- １ヶ月経ったのでチラウラでも。。
過激スレに書いたがあそこほど過激でもないためここにレス。
♂ 身長175cm 29歳 妻子有り。
日付 体重 体脂肪率
1/24 87.6kg 26.3%
⇒ 2/23 77.0kg 21.0%
やったこと
・毎日休まず５ｋｍジョギング
・３００～８００ｋｃａｌの食事
・便秘になるため出したいときは牛乳コップ３杯
・おなかが減ったら、テレビで食事の番組（例えば、お試しか）を
ビデオに撮っておき痩せたら食べるぞ！と頑張る。（以外に効果有り。）
俺は最近めちゃイケのデブエットを録画して観てた。
これだけで1ヶ月１０ｋｇオーバーの減量に成功したよ。
目標体重は７４ｋｇに設定中。
お試しあれ。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 19:03:05.90 ID:A7MUCCSw]
- 細木大先生の言葉が脳裏を掠めたｗ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 19:26:55.66 ID:vX/352aQ]
- >>595
がんばったね！
でも短期間の急激なダイエットは、短期間だからこそ出来るもの。
痩せるのは難しくないけど、それを維持するのが難しい。
俺は何度もリバウンドとダイエットを繰り返してるｗ
痩せ方はもうわかったから、それを維持する方法が知りたい。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 21:00:43.07 ID:QMqmKMat]
- >>595
ピザおつ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 21:39:35.40 ID:j0YmjpPM]
- あー、走りたい
走れないこともないけど痛みが悪化したら困るから走れない
週一5kmじゃなぁ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 21:41:21.42 ID:WIKZ+JbR]
- 歩けばいいじゃない。
今日は久々にお酒飲んでもいい日。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 23:15:59.92 ID:XTVXIVhZ BE:4315588597-2BP(0)]
- >>597 俺は何度もリバウンドとダイエットを繰り返してるｗ 痩せ方はもうわかったから、それを維持する方法が知りたい。
俺も同じだった。頑張って 70kg 台へ持ち込めたとき、そのホウビとしてカツ丼なんか
を食べるのを許すと一気に 85kg まで戻ってしまっていた。
俺は頑張らずに、ゆっくりダイエットすることにした。月に 2kg も落ちれば十分だ。体
重も量らないことにした。調度体重計が壊れた。湯船の中で座ったたとき臍の両側にで
きる皺の長さが長くなることを楽しみにするようにした。そう思いながら、去年の 11
月の終わりから、ジョギングともやしダイエットとヨガを続けた。
二月の初めに温泉に行ったとき、そこの体重計に乗ってみたら 79kg になっていた。こ
の調子ならば今回はリバウンドせずに済みそうだと思っている。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:35:24.83 ID:j0YmjpPM]
- >>600
歩きでも少し痛むことがあるんだよね
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:38:37.73 ID:h52euXEI]
- 俺は６０～８０キロの間を何回も痩せたり太ったりしてる。
一番困るのが服！
スーツなんか３サイズ用意しておかないと合わないのでタンスの中がすごいことになってるｗ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:45:14.56 ID:Wfqguj0f]
- そんなに増減するんならいっその事ウエイトトレーニングすれば良いのに。
・増量期「筋肉＋3・脂肪＋10」
・減量期「筋肉－0・脂肪－10」
・一周後「筋肉＋3・脂肪±0」
とか。これ繰り返せば筋量増による基礎代謝アップで、食べても太り難い
体質になる。基礎代謝は筋肉含めた除脂肪体重が生んでるんだから。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:46:51.53 ID:7lhF/Abb]
- >>601
俺も同じ感じで維持する方法を知らないんだが
おまいさんは結構正解に近づいてるんじゃないか？って思う。
俺は今
意識して行った比較的過酷なダイエット後
スローダウンして月２～３キロ減れば良いって感じでやっているのだけど
無理しないで体重が増えないって事を心がけている。
摂食制限もしてないし酒も飲むけど
その状態に運動を加えて減量していて
手ごたえ的には酒を飲まなければ
毎日1時間ウォーキングするくらいで維持できる予感がする。
あとはハメを外したりして２～３キロ増えたとき、
それを放置しておかないで1週間以内に解決する。
これをこなせればナントカなるんじゃないかと。
減らすことに関してはきっと自信あるのだろうし
着地地点としては軟着陸の部類じゃないかなーと思ってる。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:57:20.14 ID:5oYXFLEA]
- 急激な減量は問題外として、適正な体重を維持するには結局普段活動する分の飯だけ
摂取しないようにするしかないだろ
一旦痩せたからってデブの頃の飯の量食ってたら元に戻るのは当たり前
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 09:16:58.90 ID:UkSvvvdh]
- これがそんなに簡単な話じゃないんだよ。
せっかくダイエットしたのに、３年くらいかけて
「ゆるやかに」元に戻っていくからタチが悪い。
ダイエットに成功すると、その自覚もあるし他人からも
痩せたね～と驚かれるので、
「せっかく痩せたんだから美味しい物をちょっとだけ食べてもいいよね」
と僅かながらカロリーオーバーの日が増えていくことによって
ゆるやかに体重が元に戻っていく。
ダイエットを一生続けるか、たまにリバウンドを繰り返すのか
どちらが良いかと聞かれたら、俺は美味しい物をたまに食べる方を選ぶな。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 09:43:01.67 ID:hzd7TuPI]
- なんだ結論でたじゃん。
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