【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 02:41:50.46 ID:8xUDmLif]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325161459/
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:46:53.96 ID:BqfeQvjf]: >>806
どういう条件で低血糖症になるの？
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:52:39.68 ID:3JsoZZTR]: あんまならん。
普通の人は血糖値が0.8g/Lをちょっと下回ったぐらいじゃ空腹感じないけど、
ﾃﾞﾌﾞは猛烈な空腹感を感じ、菓子パン食う。

個人的経験だけど、ジャンクフード食ってるとほんと食いたくなる。
でも食わなくなると、気持ち悪くて食えなくなる。
食生活の改善ってのはほんと重要だと思う。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:56:40.70 ID:gOkiwqaH]: >>810
よくわかるわ。俺も菓子パン大好きだし。今は我慢して食ってないけど。
最近はコンビニとかでたまに見かける野菜の煮物がお気に入り。
それなりに量がある割に低カロリーで安価。和食いいね。
ただ自分で作るのは面倒くさすぎるけど。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 01:42:45.53 ID:/uF3++d7]: ＞どういう条件で低血糖症になるの？

30年前からジュースやお菓子や調味料に使われている糖分（異性化糖）
は既存の砂糖よりも急速に胃で吸収され体重が50kg台の痩せている人でも
摂取後40分程度で急性低血糖症になる（ペットボトル症候群）
太っている人はカロリーだけが高い食事を好むため慢性的に低血糖症
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 02:15:42.87 ID:vcyZCrbR]: 膵臓が糖質に見合うだけのインスリンをドバッと出すが
ちょっと動いたりして糖を筋肉の運動経由で吸収すると
インスリンがオーバーシュートするんだな
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 06:02:16.40 ID:3Y5XHdLu]: >>808
自分はxxkgまで落ちたらご褒美に二郎ラーメン食べる！って設定を2度したけど食べてない。
てかあまり食べたいと思わなくなってきたw

たまの升もいいのかもしれないけど、なるべくってか、そういう甘えを無くして行ったほうが早く普通の食生活に戻ると思う。

体重は正直で、この3ヶ月飲み会、年末年始のドカ食いの時は増えたけど、頑張った分だけ減ったよ。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 07:25:31.77 ID:7A137+Ej]: 男30歳
174cm66kgで体脂肪20％
でも腹がめっちゃ出てます

なんでだ。。。
体中の脂肪が腹に集まってるのか？？
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 07:31:06.17 ID:WRG/cOk/]: >>800
油は溶けた状態じゃないと吸収できない訳じゃないから、どっちも変わらん。
融点で語ることが無意味。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 07:33:08.85 ID:WRG/cOk/]: >>815
内臓脂肪たっぷりの隠れ肥満か、腹筋が弱くて内臓の圧力に負けてるか、どちらか。
普通にダイエットしつつ腹筋頑張ってればよろし。
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 07:37:24.77 ID:K+8SjUkT]: >>815
体脂肪20%ってのは別に低い数字じゃなくって、
丸々とした肥満ではないけどダラーンとした皮下脂肪を
それなりに抱え込める数字だよ。

この数字で何で腹出てるんだ？
なんて疑問は10%あたりから。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 08:19:09.55 ID:7A137+Ej]: >>817
>>818
ｔｈｘ
引き続きがんばります
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 08:41:59.09 ID:SZqIwKDM]: >>809
一般の健康な人がいきなりなるもんでもない。
ペットボトル症候群はもともと肥満由来の若い二型糖尿病患者特有の症状だった。

ちょっとしたドカ食い程度でいきなり起こるもんじゃない。

糖尿病患者が、甘い清涼飲料を大量に常飲するとおこることがあるみたい。

久留米大学内分泌代謝内科｜トピックス【コラム：清涼飲料水ケトーシスをご存知ですか？】
www.med.kurume-u.ac.jp/med/endo/topics/colum/colum02.html
---------------------
肥満した2型糖尿病患者さんがケトアシドーシスを起こすという，奇妙な病態があることは，
以前から報告されていましたが，私たちはそれが清涼飲料水の多飲によることを突き止め，
「清涼飲料水ケトーシス」と名づけました。清涼飲料水ケトーシスは，
10代から30代の肥満した男性に多く見られます。
---------------------

低血糖症そのものは複数の要因があるので、こういう条件という単純な話はできないと思う。

低血糖症治療の会 | 低血糖症
teikettou.com/lbs/book_tebiki45.php
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 10:48:57.31 ID:3Y5XHdLu]: 最近思うんだけど、カロリーよりもやはり食べる量によって体重増減する気がする。質より量みたいな。

もちろん量食べれば一時的に増えるってのはわかるんだけども、例えば1食分としてたっぷりの野菜サラダ、ドレッシング込みで100kカロリー食べても、
菓子パン2個1000kカロリー食べてもその後の体重変動があまり変わらないような…。
その分無意識に他の食事、運動とかで調整できてるからかなぁ？

な訳で、食べたい時は高カロリー物も量に気をつけて食べてる。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 10:55:25.47 ID:F4nba98s]: 食べた直後の体重は単純に食べた重さだけど
内容で脂肪になるか消えるかの問題だろ
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 10:56:30.18 ID:lnRL3UbD]: >>821
>食べる量によって体重増減する気がする

気がするだけ。

>菓子パン2個1000kカロリー食べてもその後の体重変動があまり変わらないような…。

そりゃ、体脂肪は1Kgで7200Kcalだから、1000Kcalがすべて脂肪になったとしても140g程度。
市販の体重計では0.14Kgの増量を正確に測定するのは無理でしょ。
ましてや、実際には消費されるカロリーが大部分だろうから、体重に与える影響は0.14Kgよりも
はるかに小さいわけだし。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 11:00:16.01 ID:3Y5XHdLu]: >>823-823
ありがとうございます

そかそか、それを習慣にしないってか、単発で食べる分にゃ誤差の範囲なんだろね。
ダイエットがうまく行ってると自分を褒めてモチベにしますw
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 11:33:38.82 ID://UkKqyq]: 低血糖ってよっぽどのデブじゃ無い限り大丈夫だろw
食っても脳に栄養が届かないとか脂肪が邪魔してるんだろｗ
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 11:41:50.44 ID:SZqIwKDM]: >>825
つか清涼飲料水ガブ飲みしてて、低血糖発作起こすようなら
糖尿で入院ですわ

食事制限中にランナーズハイとかで無茶なＬＳＤしてハンガーノックとかなら
ままあるかもだが。いわゆるシャリバテって奴。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:28:19.41 ID:1eZpQ/g/]: 4年前135キロ→頑張って落として96キロ→一昨年ちょっと落とすのやめて120キロまで増量。。今頑張って95キロ
普段ドカ食いとかする方じゃないんだけど太るんだよなぁ。
筋肉質なのか分からないけどスポーツがめっちゃ得意で動けるデブって影で言われてた…
ちなみにスペックは179ｾﾝﾁ体脂肪35％体重95ｷﾛね♂
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 13:34:44.61 ID:rBAZbr0b]: ドカ食いって言葉最近よく聞くようになったんですが
どう言う意味でしょうか？
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:42:19.42 ID:1PDn2nLJ]: ドカンと食べるという意味の略語じゃね
やけ食いに似てる
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:44:39.26 ID:1PDn2nLJ]: つうか、辞書にも載ってるな
どか‐ぐい〔‐ぐひ〕【どか食い】
［名］(スル)一度にたくさん食べること。「あんなに―しては太るのも当然だ」
dictionary.goo.ne.jp/leaf/jn2/157509/m0u/%E3%83%89%E3%82%AB%E9%A3%9F%E3%81%84/
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:56:34.32 ID:jZXU7yJX]: たくさんって何kcal以上？
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 13:58:06.60 ID:rBAZbr0b]: >>829-830
すばやい回答ありがとうごさいました
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:58:57.30 ID:1PDn2nLJ]: 主観だから定義なんて存在しない
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 14:07:04.93 ID:SZqIwKDM]: >>828
実例参照

ドカ食いしたことを反省するスレ part67
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328494899/
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 14:29:45.86 ID:+3oGB8jE]: >>834
そのスレ、ドカ食いじゃなくてドヤ食いだ www
反省どころか自慢合戦
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 14:38:00.73 ID:iUWUUwh5]: >827
相撲取りなんかもいわゆる動けるデブですよね
ドカ喰いしてないつもりでも、客観的に見たら太る食習慣をもってるとか
あとはホルモンバランスの異常があるという場合もありますし
そのあたりは判りませんね。

ただ今は良くても歳を取れば代謝も悪くなりますし
内臓の病気なども心配になります。
２ケタ台、できれば８０キロくらいにまで落としたほうが
後々あなたの健康のためにはいいように思います。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 14:56:14.76 ID:1eZpQ/g/]: >>836
アドバイスありがとう。
太る体質ってのはあると思う。学生時代運動部だったけど、間食とかはしないほうなんだけど全然痩せられなかった。。

で、今やってるダイエットっていうか４年前からやってる方法として
レコーディングダイエットやってるんだけど、とにかく体重減らすのサボってる時も
どんな時でも朝起きたら体重を測って記録する。これだけで全然違うね。
運動はまったくやってないけど、去年末ぐらいから筋トレ取り入れてる。
食べる量としては1400カロリーもいってないかな。つまみ食いするにしても半分だけ
ってルール決めて食べた後はゴミ箱にぶち込んでる。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 15:17:22.61 ID:tU390xFB]: 断食二日目
64.5→62.7 約二㌔一日で減った
頑張ろう
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 15:23:55.50 ID:2SEdISFm]: >>838
それうんことグリコーゲンや。いわゆる初期ボーナス。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 15:36:10.49 ID:tU390xFB]: >>839
うんこは昨日から全く出てない
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:25:18.43 ID:yOK1XcqV]: この前、焼肉食べた翌日に体重が減っていたので、
もしかしてキムチを一皿まるごと食べたからじゃないかと思ってキムチを食べるようにしてる
キムチダイエットって効いた人います？
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:43:05.62 ID:SZqIwKDM]: >>841
まちぼうけって歌を思い出した。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 17:07:09.19 ID:v7iRC9EO]: >>827
＞筋肉質ｗｗｗｗｗ
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:24:00.09 ID:XwxhBKzu]: >>827
デブって言われてる時点で筋肉質ではないだろ
筋肉はある程度あるらしいが、その周りの脂肪が厚すぎるってだけの話
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 17:26:09.87 ID:v7iRC9EO]: 身長165cm,体重50.5kg,BMI約18.5,体脂肪率18％前後♂です。

週一でスポクラで筋トレ,15kmくらいのウォーキングを週4日してます。

体脂肪率が高いので、筋量を増やしたいと思い、スポクラに行かない日の筋トレとして、チューブトレーニングを考えました。

真面目にやれば筋量増やせますか？
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:31:58.72 ID:K+8SjUkT]: >>845
ウェイト板にいけ
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 17:32:15.03 ID:WC2nGRDz]: >>845
モチ～～
モチ～～
モチ
モチ～～～～
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:45:53.48 ID:1eZpQ/g/]: >>844
確かにそうなんだよなぁ。ラグビー体型みたいな感じで、スポーツやめてから一気に
太ったのよねぇ。頑張って落とすわ
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 19:57:17.77 ID:ZKuFVo7w]: >>837
> 太る体質ってのはあると思う。
無い。

食欲が抑えられない体質ならある。
後、食べても太らない体質ならある。

> 学生時代運動部だったけど、間食とかはしないほうなんだけど全然痩せられなかった。。
普段の食事の摂取カロリーより消費カロリーが多く無かっただけ。

>>841
それで他の食事を減らして摂取カロリーが減るのなら体重減るかも。
キムチ上乗せするだけなら減らない。
ただ、お腹壊すのなら減るかもね。
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 20:49:05.00 ID:XwxhBKzu]: >>849
>> 太る体質ってのはあると思う。
>無い。

あるだろ
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 21:38:26.80 ID:ZKuFVo7w]: >>850
無い。

どんな体質だろう病気だろうと、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は減る。

食欲が抑えられない体質や病気ならある。
後、食べても太らない体質や病気ならある。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 21:49:52.65 ID:ZKuFVo7w]: 言いたいことはね、ダイエットできない人は、自分は太り易い体質だからー、
といって、食欲を我慢できないのを誤魔化してるだけだ、ってこと。
(ただし病気の場合は除く)

食べるを我慢できないのなら、別にダイエットなんてしなければいい。
そっちの方がずっと幸せな人生送れると思うよ。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 22:28:04.44 ID:zoROg0Y1]: スタイル維持するのが何より大事
とにかく夜は食べない
夜はサラダだけとか温野菜だけとかもう慣れた
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 22:31:24.45 ID:pY0I8oi3]: 同じ生活してれば基礎代謝全く一緒ってわけではないでしょ？
なのになんで
「太る体質はない」
って言い切るかな？

「そういうの言い訳にしてダイエットしないのはどうか」
って感情論であって質問の回答ではないと思うの
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 22:39:24.55 ID:b+lOGWLh]: 基礎代謝は除脂肪体重×28.5kcalだっけ？で計算式を使ったりするけど、
除脂肪体重の差は体質の差とは違うでしょ。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 22:46:29.51 ID:rBAZbr0b]: >>854
851の説明ちゃんと読んでないだろｗ
太らない体質はあるって言ってるわけだし
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 22:48:53.55 ID:K+8SjUkT]: >>854
必要以上に食って太るのは体質じゃなくて過食じゃん。
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 22:55:43.35 ID:ZKuFVo7w]: >>856
フォロー有難う。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:03:28.78 ID:1eZpQ/g/]: なんか色々すまん
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:06:18.06 ID:pY0I8oi3]: 普通に食べても太りにくい人は「そういう体質」で逆はない
そうでない人は「病気」って思うってだけの話でしょ？
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:27:00.99 ID:5NtopyeZ]: 「摂取＝消費」なら誰も太らない、痩せない。
それでも太る太りやすい体質、それでも痩せる痩せやすい体質なんて存在しない。
この等式を踏み外す程食っても太らない体質など存在しない。
この等式を踏み外す程食べなくても痩せない体質など存在しない。

だが「太りやすい」という言葉の一般的用法は上記の様な条件設定ではない。
おなじ年恰好、同じ体格、同じ生活で同じ食事なのに、片や維持、片や太る
という場合の体質の差というのが妥当だろう。ならば太りやすい体質は存在する。
特に平熱の違いとストレスに対する甲状腺の反応の違いは大きい。

要は用語の定義の違いの話なのであり、完全に無意味な議論。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 23:27:51.95 ID:hOkxQAnE]: 便秘に効く食べ物で、実際効果が出たものありますか？
やっぱり出さないと痩せないですよね
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 23:31:58.95 ID:5NtopyeZ]: >>845
チューブじゃ10回限界とか20回限界の負荷にするの難しくない？
あと脚、背中、胸に負荷かけるの難しくない？
素直に30㎏×2のダンベルセット買ったら？
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:47:30.69 ID:CP8sscTQ]: >>863
しつこい板違いやのう
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 00:03:15.03 ID:DzjjBG9d]: >>864
確かに。
筋トレ王道スレかウエイト板に誘導すべきだった。
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 00:06:21.42 ID:qQczjHu3]: 日本人の3人に1人は肥満遺伝子を持っていて、基礎代謝が200kcalほど低いから
まったく同じ食生活をしてても月に1kg近く太っていく事になる
これが太りやすい体質って事なんじゃないの？

生物としてみれば少ないカロリーで生き延びる優秀な遺伝子なんだけど
飽食の時代には合ってないな
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 00:48:18.42 ID:dgw6ydVl]: >>866
ソースは？
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:33:50.80 ID:s6fbed7B]: 「必ず太る体質」は無いよ。
そんなのあれば際限なく体重が増えてしまうから。
「太りやすい体質」は残念ながらある。
と言ってもこれは相対的な話だけどね。
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 02:00:43.29 ID:fg5QYPWC]: 太りやすい体質かどうかなんて些末な問題だと思う。
要は「消費カロリー＞摂取カロリー」になりゃいいだけの話なんだから。
余計なこと考えずに運動して食事量減らせば自然と痩せる。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 02:02:32.94 ID:cQPuQ7SM]: 炭水化物を効率よく消化するためには何が良いですか?
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 02:03:47.27 ID:DzjjBG9d]: 「（相対的に）基礎代謝低めの太りやすい体質」
　　かつ
「ジャンク大好き、間食大好き、夜食食べんと寝つけん（という食欲異常）」
ってのがゴールデンコンビなんだよなぁ。
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 02:05:04.83 ID:DzjjBG9d]: >>870
ジアスターゼ
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 02:14:41.44 ID:cQPuQ7SM]: >>872 返事ありがとうございます
ジアスターゼさそっくググりました！さっそく食事に取り入れてみます
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 06:27:55.49 ID:qQczjHu3]: >>867
β3アドレナリン受容体

ただし倹約(肥満)遺伝子を持っているからといって、絶対に痩せないわけではない。
その分生活習慣を改善すればいいというのには同意。
太りやすい体質というか、生きていくのに必要なエネルギー量が違うだけだから
それぞれが必要な分だけ食べれば太らない。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 09:23:34.63 ID:iiinSAC9]: 「必要カロリー」と「食欲満足点」がずれてるんだよね。
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 09:52:57.30 ID:v4QpUIea]: 脂質と糖質ならどっちをより摂取量を気をつければいいですか？
両方気をつけた方がいいとは思いますが…
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:06:44.04 ID:htKiOXII]: >>876
総カロリーを気にしたらいいよ(´・ω・｀)
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:43:19.58 ID:Y/GBHXJ0]: >>741
横だけど。
体重戻す時に内蔵負担が半端ない。
例えば心疾患とか心臓負担からくるもの。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:45:46.94 ID:0m0EefyV]: >>868
そうなんですか？
私が多分それですね・・・
遺伝ですので諦めましょう・・・
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:49:22.54 ID:Y/GBHXJ0]: >>802
ラードを取る機会そのものの方が多いから単に摂取しすぎになりやすいイメージを抱えるだけ。
種類を気にするなら一定量を減らす方法を考える方がまだ建設的。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:52:47.12 ID:PyHVfGq/]: 脂肪1kg7200kカロリーでしたっけ？
これ聞いて単発で食べる物はあまりカロリー気にせずになりました(たまにマックであれこれ1000kとか)。
自分はこの3ヶ月で体重20kg以上落ちました。174/94→72kg。
ダイエット法は、ウォーキング5～7kmを1時間くらいで週に5、6日。食事は最近詳しくカロリー見てませんが一日約1800kカロリー。
初期ボーナスでするする落ちてきた時は嬉しかったんですが、ペースが落ちたとは言え未だに2週間で1kgは落ちてます。
体力、体調も特に問題無いんですが、こうなるとなにか身体がおかしいのかな？と思っちゃいます。
もちろん体重落ちるのは嬉しいですけど、ちょっと不安にもなったのでカキコしました。

今もまだ初期ボーナスなのか、食事量が足りないのか。
一応目標体重は60kg台になればくらいに思ってます。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:54:21.92 ID:PyHVfGq/]: ちなみに仕事は事務ではなく、どちらかといえば外で身体を動かす仕事です。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:58:45.87 ID:Y/GBHXJ0]: >>851
体質的要因で有る無しならあるよ。
遺伝と後天的要因の両方で。

あくまでも癌とかと一緒で「なる体質」ではなく「なりやすい傾向の体質」だから
ダイエットできないことの言い訳にはならないけどな。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 11:01:34.80 ID:Y/GBHXJ0]: >>875
意識してゆっくり食べることで結構改善されるけどね。
早食いは太るとはよく言ったもので。
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 12:26:01.39 ID:fg5QYPWC]: >>881
体重が落ちると基礎代謝も落ちる。
今までと同じ運動をしていても、体重の減る勢いは落ちてきます。
より効率よく体重を減らしたいなら、

１）カロリー制限を更に厳しくする　例）1800kcal→1500kcal
２）運動量を増やす　例）ウオーキングの距離を増やす、ジョギングや水泳に切り替える
３）その両方

のいずれかの方法があります（お奨めは３です）。

…しかし継続できなければ意味がありません。
今の方法でも満足しているなら、その方法を続けるのもアリです。
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 12:36:27.65 ID:wbEoVa/F]: 最近食事を野菜中心メニューにして毎日有酸素運動を１時間ほどしていますが、
最近は運動中や運動後もしばらく胸の辺りが気持ち悪い状態になります

これって急に運動や食生活変えて必要な栄養が足らないとか、オーバーワーク気味で体が悲鳴上げてるとかの可能性ありますか？
数日体を休めても同じような状況にまたなるなら医者に行こうと思いますが、皆さんはこのような経験ありますか？
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 12:58:52.43 ID:htKiOXII]: >>886
心電図とった方がいいんじゃないか？
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:15:44.78 ID:wO1KEAiK]: 昼メシ抜いてランニングはじめた人が同じような症状になってた
野菜中心とかいって単に食事制限しすぎかと思われ
ちゃんと炭水化物も食えよと
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:54:00.55 ID:wbEoVa/F]: >>888
たしかに炭水化物減らしてます。。。
でもどの程度が適量なのかわからないっす
今はお茶碗3分の1くらいですがやっぱ減らしすぎですかね
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:59:36.30 ID:c3Hjdio+]: >>883
糖尿病はなる人は体重40kg台50kg台でもなるみたいですね
最早運命というか何と言うか・・・恐ろしい・・・
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 14:30:29.63 ID:v9IIl1Dt]: 体重４０・５０台でも糖尿病になりにくいってわけじゃない
太ってる人がなりやすいだけ
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 14:31:06.85 ID:bt08LiMX]: あ
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 15:13:10.68 ID:vVtVd4uT]: >>889
別スレで、最近ダイエット開始したと書いてるが、いきなり極端なことはしないほうがいいよ。
自分の適正カロリーを知って、必要かつバランスの取れた食事を考えないと。
エアロバイクにせよ他の有酸素運動にせよ、運動はきちんと必要な栄養を取ってからにしないと
日常生活にも支障をきたすと思うよ。
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 16:41:09.54 ID:3w8OZTBz]: 医者に行けば基礎代謝量を正確に知ることが出来るようですがいくら掛るんですか？
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 16:54:37.58 ID:cIY6TWrn]: >>842
上手いこと言うなあ
まあ、でも、キムチしばらく続けてみます
小腹がすいたときの一次しのぎにちょうどいいよ（しょっぱくないので）
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 17:10:19.11 ID:NmAgyyYa]: ドカ食いしたくなってる時点でもう立派な低血糖症
食べた後すぐ眠くなるようなら確定
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 17:13:23.95 ID:htKiOXII]: >>894

メタボリックアナライザーMedGem（安静時代謝・基礎代謝測定,呼気ガス分析）
www.mpjapan.co.jp/product/medgem/medgem.html

呼気ガス分析　100点
基礎代謝測定　85点
呼吸機能検査等判断料　140点

合計325点だからこれだけなら3250円だと思うけど。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 18:16:36.02 ID:mmWrGMfI]: >>894
そんなの調べてどうすんのよ。
体重から大体分るでしょ。
んで1日の摂取すべき大体のカロリーが分る。

でも所詮目安。

週単位くらいで体重の平均出して、それが思うように減ってなければ、
食事の量減らすか、運動増やすか、両方をやればいい。

基礎代謝の正確な値が分ろうと分るまいと、ダイエットでやることは変らんよ。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 18:52:24.01 ID:yjWX0imV]: >896
食べてすぐってのはどのくらいなんでしょう
いつもというわけではないですが、
昼食べた後1～2時間くらいして眠くなるんですよね
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 18:57:05.73 ID:v9IIl1Dt]: 聞いた話なんだけど、
コンビニ弁当等のカロリー表示の誤差は
健康増進法だと２０％まで認められてるらしいんだけど
本当？
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 19:08:55.63 ID:Wut18uSw]: >>900
±２０％まで認められているよ、何故なら、全ての食材が同一重量になるわけでは無いからね
以前実際より少なめに表示されていると新聞かなんかで叩かれていた影響で
表示上は実際より多めになるようにしている様だけどもね
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 19:12:27.83 ID:B0PMbBos]: カップ麺等のカロリー表示は汁も全部飲んだ場合のものですか？
汁を残すとどれくらい違ってくるものなのでしょう？
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 19:21:38.41 ID:Maw0Ro8D]: >>902
汁も全部含んだもの。
ラーメンのカロリーの大部分は(よほど油ギトギトでない限り)ほぼ麺のカロリーなので、
汁を残してもほとんどカロリーは変わらない。
ただ、特にカップ麺のスープは塩分たっぷりなものが多いから、残した方が健康にはいい。
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 19:30:43.49 ID:jq+mN5vr]: 味噌汁って健康的な食事ですか？
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 19:36:16.35 ID:v9IIl1Dt]: 飲み続ければ最悪死に至る
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 19:40:06.39 ID:jq+mN5vr]: 水だけで生活します・・・
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 19:43:11.84 ID:yBqlEQRJ]: 味噌汁はドカチンとか農作業従事者など肉体労働者向けの食事だと思う
汗かくような仕事してないなら塩分高いし毎日はやめたほうがいいだろうね
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 20:03:55.31 ID:Maw0Ro8D]: >>904
入れる具と量と頻度次第。
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 20:07:23.60 ID:Maw0Ro8D]: >>900
コンビニ弁当等に限らず、カロリー表記は±20%の誤差は認められてる。
同じ野菜でも土地や時期によって栄養成分は変わってくるし、肉や魚も脂ののり具合とかは
地域差や個体差があるし。
だから、カロリー計算は非常に重要だけど、小さな端数にこだわるのは無意味。
大雑把に「これくらい」で済ませるのがちょうどいい。
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 20:17:06.87 ID:wbEoVa/F]: >>893
ありがとうございます
運動量増やしてるのに炭水化物へらしてたらそりゃ体調も悪くなりますよね。。。
今日は何もせず安静にしてごはんもしっかりたべました
体調はだいぶよくなりました

おっしゃるとおり運動に必要な栄養をきちんととって励みたいと思います
もっとちゃんと勉強します
ありがとうございました
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 20:55:21.41 ID:VV6hCLnc]: 味噌汁毎日ってダメなのか
野菜沢山摂れて楽チンとか思って毎日食べてたわ
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 21:20:43.86 ID:xHJFIeue]: 味噌汁ダメっていうのは一部の人が言ってるだけですね。
メニュー作りから考えると味噌汁を含める方が栄養のバランスは取りやすいです。
ただ、塩分が多めになる傾向はあるので、出汁をしっかりとって減塩でも美味しく
するなど対策をするのがいいと思います。
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 21:24:36.96 ID:WhFJRbxx]: 有酸素運動と食事改善で体重へって頬はだいぶスリムになったけど
腹周りがあまりかわらない。。。
内臓脂肪がスッキリする頃にはマッチ棒になってるんではないだろうかと不安になります
なんでだろう・・・
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 21:33:09.78 ID:iiinSAC9]: 有酸素＆食事制限だと体脂肪と除脂肪どっちも落ちちゃう。
筋トレ＆食事制限だと体脂肪減、除脂肪維持が狙える。
筋トレだけだと、体脂肪減、除脂肪増が狙える。

体重落としたくないのなら、有酸素＆食事制限止めるか
減らして摂取＝消費にする。そして筋トレ中心にすべき。
筋トレをサーキットトレーニング化して心拍数を一定以上
に保つようにすれば内臓脂肪は落ちる。
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:00:44.85 ID:WhFJRbxx]: >>914
なるほど
有酸素＆食事改は内臓脂肪には関係ないのか・・・

BMIは２０ちょっとです
でもおなかぽっこり
これは隠れ肥満というやつ？？
筋トレはあまりしてなかった。。。
腹筋がんばります
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:02:56.61 ID:ocOZeXAu]: >>915
腹筋をするなとは言わんが、腹の脂肪を取る運動としては非効率。

やるのなら太腿使った有酸素運動をメインで。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:07:35.91 ID:iiinSAC9]: >>915
>有酸素＆食事改は内臓脂肪には関係ないのか・・・

関係ありまくりますw
運動すると肝脂肪＆内臓脂肪はけっこう落ちます。
だけど筋肉も落ちちゃうんで貧相になっちゃう事が多いです。
筋トレしかつカロリー収支マイナスにしとくと、筋肉は落ちず、
体脂肪が狙い打ちで落とせるんです。
そういうノウハウが確立してるんです。

体脂肪の部分痩せノウハウは現在ありません。
だから全身の体脂肪を落とすなかで腹回りも落とすしかない。
だけど腹筋トレすると腹筋が張力を増しコルセット効果で
ウエストサイズやウエストラインは綺麗になる事が多いです。
ドローインもお勧めです。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:14:18.58 ID:iiinSAC9]: あと、数ある筋トレグッズをたった1つお勧めすると
するならば、プッシュアップバーがお勧めです。
リュックに2Lペットボトル何本か突っ込んで背負って
やったりとかw
1000円とかだし、筋トレに目覚めるかもしれません。
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:20:29.46 ID:WhFJRbxx]: >>916
腹の脂肪とは皮下脂肪のことですか？
それももちろん落としたいですが、メインは内臓脂肪減を考えてます
有酸素もがんばります！
どうもです！
>>917
なるほど
有酸素＆食事改を実践しつつ筋トレも平行してやるのがベストなんですね
>>918
腕立て用のやつですね
みてみます

ありがとうでした！
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:23:13.98 ID:DaTpdYeq]: >>917
BMI 20 で皮下脂肪じゃなく内臓脂肪で腹が出てるなんて考えにくいな。
筋肉ほとんどないから腹圧で膨れてるんだろう。
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:40:21.17 ID:WhFJRbxx]: >>920
まじすかあー

うーんいったいどうすればいいんだorz
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:54:50.83 ID:iiinSAC9]: 内臓脂肪内臓脂肪って言うから、医者で断層写真撮られて内臓脂肪多いって
言われたのかと思ったけどそうじゃないのかな？

だったらやる事は摂取＝消費にして全身のガチ筋トレ（腹回りを念入りに）。
これで筋量↑＆体脂肪↓で体脂肪率10%台前半になると思う。

参考までにそういう人達の為のスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/l50
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 23:05:43.40 ID:yjWX0imV]: 内蔵脂肪、体組成計ではかってもらったら60㎡あったんだよね
もうちょっと減らしたい…

臍下を10cmくらい手術で切ってるんだけど
下腹ぽっこりと関連あるかな

有酸素と筋トレはけっこう真面目にやってます
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 23:25:44.56 ID:ZEKpTzCx]: ＞60㎡

どこをどう測ったらそういう値になるんだW
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 23:33:41.82 ID:WhFJRbxx]: >>922
ありがとうございます
みてみます！
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 23:35:06.65 ID:fg5QYPWC]: >>923
60㎡って…ちょっとした畑だな。
確かに畑いっぱいの脂肪が広がっていると壮観だがｗ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 00:17:39.97 ID:cUwv/yt8]: 【年齢】３０歳【性別】男【身長】１７２㎝【職業】営業
【ダイエット開始時】９４Kg
【ダイエットはいつから始めた？】８ヶ月前
【疑問点】
去年の６月からウォーキング＋ＤＨＣプロテインダイエット（朝・昼置き換え）と
ロートの和漢箋を呑み始めて体重を８ヶ月で９４キロから７８キロまで落としたのですが
自分で見ても見た目が全然変わりません。会社の人や親に聞いても全然痩せた感じがしないと言われます。
（一応ウェストは１１５センチ～１００センチまで下がりました）

最終的に平均体重の６０キロ代を目指してるのですけどこのウェストの下げ幅だと
あともう１６キロ痩せて体重が６２キロになったとしてもウェストが８５センチですよね？
おなかまわりもまだまだメタボだし、もしかしたら脂肪ではなく筋肉だけおちてるのではないかと
心配しております・・・
会社で身長と体重くらいの人が運動とか何もしてないのに見た目が普通なので。
それともある一定の体重を下回ると急激にウェストも下がり体の変化が見られるのでしょうか？
（部分ヤセは出来ないという事ですので）
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 00:28:08.10 ID:C2tx1yfE]: 腹筋したらいいと思うよ
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 00:35:37.32 ID:gsXn/HXO]: ウォーキング少なくしてその時間でウエイト使った筋トレ。
www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energy
↑で消費カロリー計算してそっから480kcal引いた値を1日に摂取。
それで2kg/月、体脂肪だけ狙い撃ちで落とせる。

腹筋は念入りに。体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないので
全身の体脂肪を落とすなかで腹回りも落とすしかない。
だけど腹筋トレすると腹筋が張力を増しコルセット効果で
ウエストサイズやウエストラインは綺麗になる事が多い。
ドローインもお勧め。
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 00:56:23.05 ID:FpZz74v9]: 腹筋って毎日やれば良いのか一日おきが良いのかどちらが正しいのでしょうか？
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 01:05:20.09 ID:gsXn/HXO]: 俺は胸に20㎏抱えてシットアップを10回×3セット（間1分）毎日やってる。
4分で終わるし、慣れれば筋肉痛皆無。
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 08:23:38.64 ID:o4hNrIdb]: >>930
腹筋も広背筋も毎日やってもいいらしい
筋肉痛が残ってる時は自分はやらない
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 09:39:51.88 ID:l7ZA4mxE]: >>927
単純に身近な人には変化がわかりにくいだけでしょ。
久々に会う人だと驚いてくれると思う。
スーツは体型を隠すしね。

>おなかまわりもまだまだメタボだし、もしかしたら脂肪ではなく筋肉だけおちてるのではないかと
>心配しております・・・

あり得ないことを心配していても何もおこらない。
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 09:40:01.47 ID:99rryTaf]: >>930
基本的な考え方として、筋肉が恢復してるのならやってもよい。
恢復していないのならしない方がよい。恢復時間には個人差がある。

他人に訊くのでは無く、自分の体に訊くべし。

まあ、腹筋は大抵の人は慣れれば一日で回復するといわれてるけどね。

後、クランチ、シットアップ、レッグレイズを区別してやってね。
もし分らないのならぐぐってね。
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 09:42:46.11 ID:99rryTaf]: >>927
普通、体重落ちるときは、脂肪と筋肉と両方落ちる。
筋肉を減らしたくなければ筋トレもすること。
それで筋肉の減少を最小限に抑えられる。
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 09:49:22.58 ID:AZyVs1Ef]: >>932
背中は初めて聞いたが
デッドと同じ日にするんだから必然的に週1になるが
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 10:09:48.11 ID:i3ZD3tv/]: 大きな筋肉は回復が遅い
背部の筋肉は回復が遅い

実際にやってる人なら分かるでしょ。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:30:16.47 ID:AZyVs1Ef]: じゃあ週1で問題無いんですね？良かった
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:55:53.61 ID:jX+qGS+y]: 小売販売のお店（コンビニ、スーパー、アパレルなど）で一日７－８時間たちっぱなしで商品補充や接客で店内歩いたりするような仕事って有酸素運動になります？
あまり持続的な運動ではないしただ足腰が鍛えられるくらいでしかないですかね？
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 13:02:48.78 ID:RE3LQKJp]: >>939
立位での軽作業だと、2～3METsに当たると思うので、
累積すると結構な運動量になると思いますよ。

メッツ(METs)表
www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 13:51:26.28 ID:jX+qGS+y]: >>940
ありがとうございます

ところで内臓脂肪は比較的落ちやすいと聞きますが、
じゃあ有酸素運動をしていく中で皮下脂肪がかなり落ちたと実感できる場合、内蔵脂肪は相当落ちてると見ていいんですかね？
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 14:10:58.57 ID:oRP5tG/Y]: >>941
性別による。
女なら内臓脂肪はたまりにくく、落ちるときは先に落ちる。
男なら内臓脂肪はたまりやすく、なかなか落ちない。

目安でしかないかもだけど、内臓脂肪まで出してくれるヘルスメーターあるよ。
気になるなら、そういうのを買うのも手。
続けて計っていけば、増えた減ったという傾向は把握できる。
内臓脂肪が気になるなら、メタボ検診とかも。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 14:32:07.13 ID:jX+qGS+y]: >>942
ありがとうございますチェックします
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 14:54:36.65 ID:JA98xMfK]: 立てば一日の有酸素運動が同じ負荷で1時間の場合、
1時間続けてやるのも30分×２回に分けてでやるのも同じということですが、
でも有酸素運動って20分たってはじめて脂肪燃焼始めるんですよね？

てことは1時間続けた場合は　　60分ー20分で40分
30分2階と沸けた場合は　　　（30分ー20分）×２で20分

つまり同じ時間でも回数分けたほうが効率落ちるということになりません？
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 15:25:54.35 ID:YFCbednL]: >>942
チクビ～　　ガリガリ貧弱爺～　　モッチ～
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 15:43:08.26 ID:LJRUzDX3]: 【年齢】２６歳
【性別】女
【身長】１５３㎝
【体重】６８kg
【ダイエット開始時・内容】７１Kg　食事制限と軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
主に食事制限をして体重を減らしています。
といっても無理のないレベルで、ごはんを一度に食べる量を１００ｇにして
肉類などは夜と朝か昼に少し、あとは野菜をいっぱい食べるって感じです。
栄養士さんの話を最初に聞いて、参考にして献立をたてています。
間食は３時～４時の間に低カロリーのものか、全くしないかです。

やっと体重が少し落ちてきたんですが
それと同時に凄い眠気に襲われるようになり、家族は寒くないって言ってるのに寒気を感じたりすることが多くなって来ました。
動くのが億劫になったりして困っています。

これってどんな原因が考えられますか…？
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:33:13.84 ID:7PsXuIiz]: >>942
性差は聞くけど人種差はどうなんでしょう？
自分フランス人のハーフなんですけど・・・
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:42:06.41 ID:q1ed5Zz3]: 真面目な話、返答できる人居ないと思うけど

母方が日本人なら日本人のを参考にすればいいんじゃない？
フランス人なら言わずもがな
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 17:28:22.68 ID:1IIFYwpn]: フランス人はワキガ臭いですka?
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 18:18:11.66 ID:3T8KRqBf]: 年齢２８
性別　男
身長　１８１　
体重　８３　
体脂肪　不明　
　　
１週間で１５kg程体重を落としたいんですが
どうすれば落ちますか？

ガチで教えて下さい。　
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 18:32:05.60 ID:e/dhz64V]: 脂肪吸引。
生死はわからない
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 18:47:26.02 ID:/DFzgM6Z]: >>950
吉川メソッドでも無理
２８にもなってバカな事言うなよ
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 18:49:14.22 ID:RE3LQKJp]: >>950
ガチでムリ
半年かけるなら相談にのろう
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 19:15:32.77 ID:LNLAJdiB]: お前ら釣りにマジレスとかどんだけバカなんだよ
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 19:34:32.96 ID:LRoZw3TD]: 筋肥大がいいとか沢山食えとか色々レス読んで全部実行したら筋肉だか脂肪だかわかりませんが3週間で5kg増えました。
走りこめば普通に体重落ちるよね？よね？
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 19:37:08.11 ID:LRoZw3TD]: すみません28日ででした。
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 20:02:19.68 ID:JqmlnhL2]: ココって全然質問に答えないスレなんだなｗ
次スレはいらねーだろｗｗｗ
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 20:07:50.91 ID:LRoZw3TD]: (´･ω･`)え、立てちゃった・・・
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329390114/
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 20:12:38.66 ID:Pgekijwy]: >>958
乙
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 20:14:33.56 ID:gyuaydel]: くだらない質問との住み分けがいまいち判らんな

>>958乙
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 20:34:48.18 ID:o4hNrIdb]: >>944
通常時でも脂肪と糖の両方を消費している
脂肪の燃焼というよりは脂肪の分解が増えるような気がする

インターバル中でも血中の脂肪酸量はそれほど変わらないから開けすぎなければ消費量
は変わらないしインターバル中も消費量増えるとうするとむしろ効率いいかも

消費カロリーの半分を脂肪で消費したとして1kgの脂肪を消費するのに
単純計算で16000kcalの運動が必要になるなかなか大変だね
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 20:59:57.12 ID:W3FHglgc]: >>946
おそらく低血糖の症状ではないだろうか。炭水化物を極端に減らしてない？
食事制限をするのなら栄養バランスを考えて実行するべし。

あと、脂肪が落ちてくると寒さに対する耐性が落ちるらしい。ソースは俺の従兄。
肉襦袢を少しずつ脱いでるわけだからある意味当然だが。
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 21:06:49.59 ID:JA98xMfK]: >>961
どうもです
16000ｗｗ
ムリゲーｗ

>>962
＞脂肪が落ちてくると寒さに対する耐性が落ちる
自分は逆にやせてるときは人間カイロといわれるくらい手足が暖かかったんですが、
3年くらい引きこもって体動かさなくなった時期があって7キロくらい太ったんですが、手足が冷え性のように冷たくなってしまいました
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 21:09:23.33 ID:AVNoI9uw]: 脂肪は断熱材だからな
脂肪ないと体温が逃げていくから体温維持のための熱代謝用のカロリーが多くなり
ヤセの大食いになる
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 21:24:00.25 ID:JA98xMfK]: >>964
なんかどっちがいいともいえないねｗ
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 21:38:54.06 ID:GyzgDDtE]: 何事も程々が一番なんすよ
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 22:40:55.52 ID:JA98xMfK]: 食事改善して有酸素運動はじめて2週間
体重が３ｋｇも落ちた。。。
今まで運動してなかっただけに最初だからよけいなのが一気に落ちてるんですか？
原料ペース早くて怖いです
しかもなんか体調悪いし気持ち悪いし。。。
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 22:45:02.53 ID:y9HXn4tY]: うちも３週間で５㎏も減ったよ
ちょっと怖いリバウンドとかなったら
それで食べることが怖くなって拒食症になっちゃうのかな？
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 22:51:47.11 ID:jL7XunVr]: テンプレ書式にのっとってスタート時の体重とか
書かないと、相談にのりようがないよん
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 22:57:21.62 ID:JA98xMfK]: >>968
すごいですね５ｋｇか。。。
体調はダイジョウブですか？

私は吐き気とか胸のむかつきがひどいです
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 23:00:58.97 ID:JA98xMfK]: >>969
失礼しました

【年齢】歳【性別】男
【身長】173㎝【体重65】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
無職
【食事内容・摂取カロリー】
野菜中心
【ダイエット開始時・内容】
68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
約2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

食事改善して有酸素運動はじめて2週間
体重が３ｋｇも落ちた。。。
今まで運動してなかっただけに最初だからよけいなのが一気に落ちてるんですか？
原料ペース早くて怖いです
しかもなんか体調悪いし気持ち悪い
吐き気とか胸のむかつきがひどい
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 23:02:21.87 ID:JA98xMfK]: >>971
補足
【ダイエット開始時・内容】
食事を野菜中心にし揚げ物はやめた
有酸素運動のみの運動（エアロバイクとウォーキング）
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:11:11.49 ID:jL7XunVr]: ①↓ここで現在の消費カロリ/日を推算する。
www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energy
②今の摂取カロリ/日を推算する。
その差が
240kcal/日→1㎏/月の減量
480kcal/日→2kg/月の減量
960kcal/日→4㎏/月の減量
1440kcal/日→6㎏/月の減量

野菜生活だったら1日のカロリ収支差が一番下になっててもおかしくない。
480kcal/日の収支さ位にしたら？内容もちゃんとバランス考えて
PFCバランス＝2：2：6とかにして
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:12:28.98 ID:lEUyBqh4]: 野菜の食いすぎも逆に駄目なんでしょうか？
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:12:58.35 ID:bpSQAcV8]: >>972
昨日の、ごはんお茶碗の1/3のヒト？
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:17:39.36 ID:jL7XunVr]: 野菜の食いすぎがダメなんじゃなく、
PFCの食わなすぎがダメなんでね？
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:18:14.18 ID:JA98xMfK]: >>975
昨日？書き込んでません
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:20:42.15 ID:bpSQAcV8]: >>977
食事内容の「野菜中心」を具体的に。
炭水化物きちんと摂取してますか？
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:25:07.32 ID:jL7XunVr]: 運動後20分後から脂肪が燃える説だけんどもさぁ
①運動開始
②交感神経スイッチオン
③腎臓の上にある副腎からアドレナリン、ノルアドレナリン放出
④それをうけ脂肪細胞のリパーゼ活性スイッチオン
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに切断し血中に放出
⑥血中脂肪酸濃度アップ
⑦筋のミトコンドリアがそれを燃焼
んで①→⑥までに20分かかる。だから体脂肪が燃焼し始めるのが約20分後。
でも運動当初から、てかほぼ一日中、糖質：脂質の燃焼比はだいたい5：5。
この時の脂質は血中脂質を燃焼させてるわけだ。

血中脂質が減少したら脂肪細胞から常に補われるわけ。
つまり最初の20分間、血中脂質が使われ減るので、事後的に体脂肪が減少するわけ。
ゆえに20分説は気にする必要ないよん。
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:26:41.74 ID:Tk6IiFrk]: デブがやせようとしてるなら２０分以上しないと意味無いけどな　甘えんじゃないわよ！！
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:28:38.29 ID:jL7XunVr]: そうじゃなくって、
60分1本勝負の運動と20分3本勝負の運動、どっちでもOK、
生活に組み込みやすい方でﾄﾞｿﾞ～～って事。
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:29:14.15 ID:Tk6IiFrk]: なるほど！　参考になります！
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 23:30:35.32 ID:JA98xMfK]: >>978
炒め物はオリーブオイル
野菜炒め、生サラダ、野菜スープなどです
海草、人参、緑黄色野菜　たまねぎ　トマト　大豆などなどを食べてます

肉や魚も食べますがあくまでもメインというよりおかずの一品という感じです
例えばロース豚肉でアスパラと人参を巻いて炒めたものを３つとか
刺身を５－６切れとか焼き魚を半切れとか
こういったものを毎食どれか一品だけ食べてます

あとは煮物が食卓の中央にあるので多少つまむ感じです

ライスは基本的にはおかわりはせず、茶碗に普通によそった量の7-8割くらいにしてます
もしかしてライスはおかわりするくらいガッツリ食べたほうがよかったりするのですかね？
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 23:32:54.39 ID:jX+qGS+y]: ダイエットするにしても運動するなら食べ過ぎない程度にしっかりたべて
運動あまりできないなら食べ過ぎに気をつけて腹８分くらいにしておく
これを実践するのがいいのかな？？
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:35:26.96 ID:jL7XunVr]: >>984
まさそくそういう事！
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 23:44:35.01 ID:JA98xMfK]: >>973
参考にします
ありがとう
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:50:24.99 ID:jX+qGS+y]: 炊き込みご飯ってやさいも炭水化物もとれていい感じじゃない？
もちろんほかに野菜や肉・魚もね
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:54:44.11 ID:jL7XunVr]: >>986
68㎏の時点でもBMI22.7で過体重じゃない。
どういう体型に成りたいのか分からないけど、
「体脂肪20%越えてるし、腹回りの脂肪を何とかしたい・・」
とかだったら、摂取＝消費にして、そんで
負荷かけた筋トレするのが最善だよ。
「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
が実現する。
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:56:28.66 ID:bpSQAcV8]: >>983
食事のバランスはよさそうですね。
ライスおかわりする必要はないです。
あなたのスペックだと一日の摂取カロリー1800前後必要だと思うんですが、取ってますか？
適正カロリーを摂取していて気持ち悪いとか体調悪いなら、病院行ったほうがいいと思う。

年齢が書いてないけど、もしかして若い？

>>987
炊き込みご飯は、おいしすぎて危険だと個人的に思うの。
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:59:34.67 ID:JA98xMfK]: >>988
＞「体脂肪20%越えてるし、腹回りの脂肪を何とかしたい・・」

これに加えて日ごろの運動不足を解消したい
という感じです
あとはなによりたまったストレスを発散
有酸素運動はそういう意味でも効果的かなと

ほどほどに有酸素運動と筋トレしてしっかり食べる
を実践しますね
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 00:13:13.84 ID:Auzz0+2I]: >>989
ありがとうございます
年は３０です

1800前後必要ですか
まあ2週間で3kg減ってるので足りてないんでしょうかね・・・

ちなみに今日（日付変わって昨日か）は

朝：うどん（海草と野菜と卵入り）
昼：ライス、鶏肉とブロッコリーの炒め物、野菜たっぷりスープ（大豆、ミニトマト入り）
夜：ライス、野菜炒め、刺身7切れとたいこんのつま

といったところです
やっぱ足りてない感じですかね？
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 01:08:22.40 ID:yG55/JpP]: パスタと米では何故パスタの方が腹持ちが悪いんですか？
2時間と持ちませんよね？
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 04:15:45.71 ID:y701S+mS]: >>950
足一本切れば？
994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 08:25:19.67 ID:ohDB5M9n]: 車に乗ってる人に質問です
車の走行距離を見てこんだけ分自分が走ってたらやせるよなーって思った事ありますか？

あと体重減ったら基礎代謝が減るのは解りますがその分有酸素運動を増やして
消費カロリーを同じにしたら痩せるペースは同じになるのですか？
995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:06:46.60 ID:j8YC6vqr]: >>994
はい同じになります
996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:32:31.11 ID:FGEjLiJQ]: 埋め
997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:32:56.14 ID:FGEjLiJQ]: 埋め
998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:33:22.20 ID:FGEjLiJQ]: 埋め
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:33:38.04 ID:FGEjLiJQ]: 埋め
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:35:07.13 ID:FGEjLiJQ]: 埋め
1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]: このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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