- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 13:08:01.33 ID:tRhvxiDu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324368128/l50
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/03(火) 19:44:20.03 ID:5K+6G0Vl]
- ロッククライミングはしょせん自重を支えられれば
良いんだもんなぁ・・・
だから筋肉の最大出力はそれほど要らず、一定の
出力を出し続けるってのと、あとは重心移動とかの
テクニカルな部分なんだろうか
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 19:46:38.98 ID:QODl7nHb]
- >>237
もうクライミングスレでやってください。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 19:49:45.09 ID:w2CW6rgP]
- 体型、スタイルと言う意味での見た目は骨格、脂肪量、筋量で殆ど決まっちゃいますね。
骨格は成長期以外は原則的に変えられない。
となると変える事が出来るのは脂肪と筋肉の量だけですね。
その二つの要素をコントロールする事はボディビル以外のスポーツ、行為において二次的なもの。
言い換えればその二つをコントロールしたい、つまり体型を変えたい、理想のスタイルに近づきたいという事が目標なら
その方向の先、頂点はビルダーって事ね。
だからこそ彼らの知見を参考にすることは最も有益だって話です。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 20:00:01.17 ID:2UZ6NM3D]
- apr.2chan.net/nov/37/src/1322932030191.jpg
世界チャンピオン
181センチ56キロ
つまり軽量化＞＞＞＞＞＞筋力って競技がフリークライミング。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 20:18:19.20 ID:DCBu7Yhr]
- >>240
画像何か笑えるな
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 20:55:10.86 ID:EhaxfgRp]
- >240
ナマケモノに似ている…
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 21:06:28.93 ID:1VHIS2wg]
- キモすぎるだろｗ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 21:25:31.18 ID:86xV76UG]
- 最近のこのスレは方向性がよく分からない
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 21:29:25.43 ID:5K+6G0Vl]
- 競技スポーツでその道のトップの人間は、
もうそれだけでリスペクトしちゃうけどね、
俺は。
単なる筋トレファンの素人じゃ及びがつかんよ。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 21:29:28.57 ID:1VHIS2wg]
- 明確じゃん
食事管理しながら有酸素と筋トレしてクリロナ体型目指そうぜってスレじゃんｗ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 21:55:22.56 ID:BWWa6QV0]
- 三が日サボっちゃったよ・・・。
便通良くならないんだけど
何食べたらいいかな？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 22:03:43.24 ID:KMvwW5IN]
- 筋トレでつける筋肉なんて筋トレのための筋肉でしかないんだよ、アスリートの身体と比較しても無意味だな
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 22:27:23.92 ID:uP9UHMro]
- まあ確かに。
アスリート体型目指すなら、まずある程度痩せてから言わんとなｗ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 22:29:32.60 ID:86xV76UG]
- >>249
アスリート体型目指すならって言っても現役時代の江川は腹が出ていたから
少なくとも目指すのは腹筋が割れてからと言いたい
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 23:14:31.03 ID:1VHIS2wg]
- さすがに筋トレだけなんてこのスレにいね〜だろ
有酸素で何を選択するかによって体型的にも変わってくるだろううけどね
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 23:29:34.71 ID:gEa43Tg4]
- 今はジョギングを月130kmくらい走ってる
みんなは有酸素何やってる？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 00:06:07.58 ID:bRvbzIE3]
- 有酸素はウォーキング12キロとビリーズブートキャンプ基本プログラムを週6でやってます。
勿論筋トレと食事管理も。
だいたい、月に3〜4キロ落ちてるペースです。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 00:36:56.57 ID:4ywhpwmH]
- ビリーってどんぐらい効果ある？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 00:53:43.81 ID:bRvbzIE3]
- ビリーは兎に角引き締まりますね、身体のラインが整います
後、冬でも汗だくになります
消費カロリーについては、特に記載とかないので分かりませんが
50分なので、50分はや歩きでウォーキングした程度の消費と考えてます。
後は、身体の柔軟性が良くなって気持ちいいです
具体的に答えられなくてごめんね。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 01:41:16.98 ID:PJVr0n4F]
- >>254
内容知らんみたいだから言っておくが腕立て腹筋スクワットが普通に１００回ぐらいずつ入ってるから
デブがすぐにやれる内容ではない
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 01:56:21.32 ID:TA0luHGg]
- >>237
ttp://www.youtube.com/watch?v=q7qqPYoJs3M
自重を一気に上に引き上げるつーのもあるんで
広背筋や三頭筋、前腕も結構強いみたいよ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 07:57:22.56 ID:+K+N/v1Q]
- >>223
亀レスすまん
やった事は、
・食事をいつもの半分ぐらいにして、野菜中心のバランスのよい食事(低インシュリン系)を心がける
・週2,3回、腕立・腹筋・背筋の筋トレ＋プロテイン(ザバスウエイトダウン)
・月100kmぐらいの早朝ランニング
具体的に書いたら大した事やってねえなw
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 08:24:57.55 ID:UB36xS/M]
- >247
自分は腹いっぱい野菜を食べてそのあと臍に力を入れながらウオーキング
歩き方は骨盤を回旋させるようにしてとにかく下腹を刺激する
いやもうすっきり
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 10:47:29.53 ID:1H8QRXvt]
- 赤筋って筋肉痛にならないのは何故なんですか？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 11:19:31.62 ID:+S4R2Rc+]
- 赤筋だって筋肉痛になるよ。
乳酸が出ないことを言いたいの？？？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 11:52:56.49 ID:o2OMbD8l]
- >>231
握力弱いクライマーなんて山ほどいます
机上の空論やな
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 11:59:07.29 ID:qIP1JPcy]
- NHKに出てたドラえもんみたいな手の人もいるし
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 12:14:22.17 ID:rzmPwned]
- ポッチャリお腹だと腹筋よりも腹斜筋鍛えるほうが見た目の変化が見えていいな
鍛えるって言っても１０キロの水左右に振り回してるだけなんだけどね
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 12:36:44.01 ID:+S4R2Rc+]
- >>263
へえ、ドラえもんって、ＮＨＫに出てるんだ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 13:04:02.92 ID:o4hPxMOF]
- >>265
ドラえもんってNHK駄目なの？
KARAが出たときに「日本でもトンチャモン流行ってて驚いた」
って話題で盛り上がってたけど
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 13:20:51.72 ID:m2mHn5qn]
- >>258
身長と元の体重は？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 14:05:44.99 ID:bPdgNofU]
- >>258
2日に1回、7キロ走ってたなら
そりゃ痩せるわな。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 15:01:22.52 ID:aitwNNK3]
- 外に出ずにやせる事は可能ですか？
身近な物で
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 15:04:54.72 ID:gCKdotaQ]
- >>269
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 15:05:47.42 ID:0jtBVOsB]
- >>269
デブなら食わなきゃ痩せるよ
ついでに毎日家中掃除でもしたらいい
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 15:08:12.13 ID:O/Nai4pQ]
- >>269
お前世間を騒がせている荒らしだろ
>【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
>35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:00:21.74 ID:aitwNNK3
>チーズ餅ってやっぱカロリーヤバイんですかね・・・？
>２つも食べて干し芋にもチーズ乗せて食べてしまいました
>【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
>269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:01:22.52 ID:aitwNNK3
>外に出ずにやせる事は可能ですか？
>身近な物で
>【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
>106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:02:06.32 ID:aitwNNK3
>水泳をしたいんですけどその辺の池で泳ぐのって法的にも衛生的にも駄目なんですか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 16:36:12.32 ID:aitwNNK3]
- 踏み台ですか・・・
ボロアパートなんで大丈夫ですかね・・・？
エアロバイクでも設置出来れば一番良いんですけど・・
まあとりあえずやってみますありがとうございました
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 17:50:57.68 ID:w5ZO6FMi]
- >>273
運動しなくても健康的に痩せることは可能です、正しく栄養を取りながらカロリー制限をしていけば
問題ありません 筋トレしないと筋肉が落ちると言う人がいますがそれは、筋トレのための筋トレに
しか使えない筋肉なので何も困ることはありません
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 18:16:10.44 ID:iW7ovxP1]
- 今じゃどんなスポーツでもウェイトトレーニングぐらいするだろ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 18:17:32.50 ID:2haiJ9Jh]
- 食が細くて摂取カロリーが基礎代謝以下になってしまうんだが、
どうやってカロリーとったらいいんだ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:00:34.68 ID:ygcSI9T0]
- >>276
足りない分をカロリーメイトで補うとかしたらいいんじゃない？
脂肪分の割合が少し高いらしいけど、他にも食事してるんだし、そこでバランスとるとか
自分はたまにそれで調節してる
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:05:34.79 ID:GYhFhZ7H]
- >>276
カロリーメイトのほかにはエリカ様のCMでおなじみのスニッカーズもカロリーが多いよ
まあ、ビタミンとかが足りなくなりそうでけれどもね
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:14:31.47 ID:mKM2W1J9]
- いろいろなダイエットをためし挫折しこちらに戻ってきました
アドバイス頂きたいのですが…
160cm85kgです。年内に健康のためにも50kg代を見たいのですけど、運動はまずなにをしたらいいですかね？
ジョギングを少しいれたウォーキングとかでも大丈夫でしょうか？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:21:27.17 ID:GYhFhZ7H]
- >>279
何も難しい事はありません、テンプレに有るようなことを続けていけば痩せていきます
まずはおっしゃっている様にジョギングを少し入れたウォーキングから有酸素運動を
始めましょう、いきなりのジョギングは膝を痛めます
>王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
>・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
>・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
>・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
>以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
>バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:22:56.48 ID:8hOZU4fl]
- >>273
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクがベストだよ。
理由は省略だw
>>274
>運動しなくても健康的に痩せることは可能です
同意です。それは正しい。
>筋トレのための筋トレにしか使えない筋肉なので何も困ることはありません
同意できません。
全くもって間違った意見ですねw
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:25:03.37 ID:8hOZU4fl]
- >>276
もし摂取カロリーが基礎代謝相当ならどんどん痩せていきます。
結果として基礎代謝も堕ちていくのでいずれ体重の減少は止まります。
それが良い事か悪い事かはあなた自身が決める事だけどね。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:26:48.95 ID:8hOZU4fl]
- >>279
有酸素運動は種目による効果の差はあまり無いので好きなものをどうぞ。
体力や筋力が無い人なら身体の負担が少ない種目である自転車やエアロバイクがいいと思うよ。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:26:56.98 ID:AeAwyLnr]
- >>279
その体重だとまずは食いすぎだろ。
間食やめろよ。
どんな運動してもその分食ったら意味ないぞ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:28:11.60 ID:cFX/wK92]
- >>280
ありがとうございます！自分は基礎代謝が同じ体重の人と比べ多分低いと思うので、筋力をつけていきたいです。
腹筋、スクワットなどをやってるのですが増やした方がいいですか？器具は買えません。
あと葉の野菜は多めにとっても大丈夫でしょうか？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:28:58.79 ID:cFX/wK92]
- >>284
間食はしてないんですけど一回の量が多いと思うので意識しますありがとうございます
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:36:03.32 ID:GYhFhZ7H]
- >>285
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるよう管理する事ですので
消費エネルギーを増やすために筋トレをすることは良い事です
また、何を食べても構いませんが、ちゃんとカロリー計算をして下さい
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 19:37:31.45 ID:cFX/wK92]
- >>287
くわしくありがとうございます！ここ参考にしながらがんばります
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 20:21:06.43 ID:+K+N/v1Q]
- >>267
身長170cm
体重74kg→56kg
体脂肪28%→13%
ウエスト90cm→72cm
ウエスト絞るのはドローイングがすごく捗る
>>268
始めは15分歩くのもキツかったけど、出来る範囲で少しづつ距離伸ばしたり、途中で少し走るとかしてたら、最終的に月100km程度は走れたって感じ
最初からそんなペースは絶対無理だし、確実に身体壊すわw
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 00:18:57.93 ID:FWJt3gQm]
- 除脂肪体重が45,9kgしか無い男なんですけどこれって増やせないのですか？
筋トレで骨格も太く出来ないんでしょうか？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 00:45:30.16 ID:/1jow+ON]
- 今日の食事
朝
ラスク一枚 70kcal
昼
カップそば 382kcal
餅三つ 215kcal
夜
たらこパスタ150g 600kcal
キャベツ千切り 青じそドレ 100kcal
これは食べ過ぎでしょうか？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 00:48:38.40 ID:vxc+RVl1]
- >>289
体脂肪量20.72 除脂肪体重53.28
半年後〃 7.28 半年後〃48.72
減量分体脂肪 13.44
減量分除脂肪体重 4.56
減量の割合が75：25だからかなり綺麗な落とし方しているよね。
- 293 名前：291 mailto:sage [2012/01/05(木) 00:50:30.29 ID:/1jow+ON]
- ちなみに飲み物はお茶とブラックコーヒーのみです。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 00:55:29.32 ID:FWJt3gQm]
- >>291
夜中に食べ過ぎるとガチ太るぞ
活動しないんだからいらないよそんなに
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 01:48:50.73 ID:nkSBM5UT]
- >>291
朝もうちょっと増やした方がいいんじゃねえの？
それ全部で1367キロカロリーだけど自分の基礎代謝量知ってる？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 01:53:13.60 ID:nkSBM5UT]
- >>289
体脂肪が28%→13%ってすげーな。何ヶ月でそこまで痩せたの？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 02:25:52.40 ID:vxc+RVl1]
- >ID:/1jow+ON
>>1
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
朝
炭水化物・脂質 70kcal
昼
炭水化物 382kcal
炭水化物 215kcal
夜
炭水化物 600kcal
野菜&ドレ 100kcal
夜中に食べ過ぎとかカロリー過少とか言われてるけどそもそも問題外
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 03:17:58.70 ID:rpz4Sb0F]
- 心理学の逆行動法ってダイエットにも応用出来ると思う
つまり、自分がスリムであるという前提でソレを保つ為に食事や運動を管理するって事
もちろん実際の食事や運動の内容は違うけど、気持ちが楽になる気がする
少なくとも今より太る事はないと思う
だってスリムな人はピザＬサイズを１人で喰ったりしないからなｗ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 03:28:29.25 ID:BDyz7vKl]
- いきなりすまない
今日からダイエットしようと思っている。
これからこのスレ見るのでよろしく
ブーム以来やってないWii fit再起動するか(´･ω･`)
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 07:09:28.74 ID:Ikohgbs5]
- >>292
計算サンクス
まあ朝晩でも、日によってでも体脂肪は変わるから、平均するとそんなもんなかと
しかし75：25ってよくできた方なんだな
気にしたこと無かったわ
>>296
約半年ですね
このスレとか他スレで大分勉強させてもらった結果だと思ってます
自慢ではなくって、自分でもこれぐらいの結果残せたから、これからダイエット頑張る人や、いまやってる人の励みになればなーなんてね //
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 10:04:54.49 ID:xPIUCyFU]
- 皮でダルンダルンになってたりして
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 12:05:25.50 ID:NWJi0YKQ]
- >>277-278
レスあり。
そうだカロリーメイトがあったんだった
脂質中心にカロリーとるのはぶっちゃけ簡単なんでブロックタイプは無しとして
缶のカフェオレ味が200kcal P10（20%) F4.4（19.8%) C28.6（57.2%)
何これバランスいいな。汁はお腹にたまりそうなのは気になるが試す価値ありだな。
>>282
承知しました
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 13:32:16.19 ID:AU8pVSpq]
- ジムにキャンペーンかなんかで固定ローラーがあったので
ちょっと乗ってみたら汗の出方と疲労がハンパない。
いつも乗ってるエアロバイクの3倍は汗かいた。
アレは欲しくなるな、ケツ痛いけど。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 13:41:04.90 ID:Pmi45JdK]
- エアロバイクも強度上げたらそれなりになるけどな
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 15:24:03.98 ID:hxBL8NXQ]
- >>304
ID:Pmi45JdK よく飽きないで嵐が続くね
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/05(木) 15:28:54.03 ID:iqipQjxd]
- お前もよくあきねーな
他の板にまで粘着してるくせにｗ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 16:29:41.73 ID:7qtsbx1E]
- 俺、前立腺が悪いから自転車はマジでこげない。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 16:57:51.03 ID:DlUG43HS]
- 役立たずの前立腺なら除去すれば良いのに。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 17:01:08.35 ID:rVoErMsu]
- >>308
お前、自分で何言ってるか分かってんのか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/05(木) 17:41:21.55 ID:3WhasBSV]
- ぼちぼちハードな運動は毎日してたのに、体重はまったく減らないから、ためしに食事制限もやってみたら、１ヶ月で12キロ落ちた。
食事制限の威力半端ないね。
まぁ、もとが94キロだからまだまだなんだけど・・・・・
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 18:21:16.31 ID:MXNMNor0]
- >>307
どしたん？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/05(木) 18:25:15.05 ID:Z6HtruCn]
- 前立腺…？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 20:04:58.10 ID:+NODi/+F]
- >>310
1ヶ月で12キロ減かよwすごくね？
どういう運動と食事制限やったのか詳しく教えてくれ。
勉強させてもらう。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/05(木) 21:11:55.62 ID:KZ80QMCy]
- >>313
運動は毎日ジョギングを実施。大体月間走行距離230〜250ぐらい
それプラス１日おきにジムに行って筋トレを大体2時間半〜3時間
筋トレした日はその後すぐにジョギング。腹筋は毎日
運動は減量前からしてたけど、体重に変化はありませんでした
食事制限は、多分ここのみなさんと似たようなものだと思うけど、１日の摂取カロリーを1500に設定
油物、間食、ササミ以外の肉、マヨネーズ等は摂らない
米も減らす。１日で多分100グラムも食べてないと思う
野菜多め
元々米が大好きで、減量前は夜だけでどんぶり飯二杯は軽く食ってたから、それを減らしたのが効果あったのかも
米があんなにカロリーがあるなんて、思ってもなかったですから
目標は70キロなので、もうしばらく頑張りたいと思います
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 21:28:57.79 ID:9dZrLQmA]
- 食事制限やりすぎだよ
王道の枠こえてるぞ
反動後のリバウンドに要注意
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 21:46:59.25 ID:+NODi/+F]
- >>314
ありがとうございます。大変参考になりました。
おれも1日の摂取カロリーを設定する方法でダイエットやってみようかと思います。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 21:47:43.78 ID:EIM9yBnJ]
- 一生同じ食事ができるならいいんだろうけどねえ
ダイエットのスタートダッシュ以降もストイックな食事制限をするのは非現実的
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/05(木) 23:40:06.59 ID:5Z5n/lDB]
- >>315
マジで？
食事制限しすぎなの？みんなこんなもんじゃなかったの？
確かに食事制限初日は腹へって寝れないぐらいだったけど、今は慣れてさほど苦ではないんだけど
メニューを考えるのが大変なくらいで・・・
もちろん目標達成後のリバウンドについては慎重に考えていかなければと思っています
まぁ、強い意思さえあればなんとでもなるかなと楽観的な部分もありますが・・
ちなみにここの人達の１日の摂取カロリーはどのくらいですか？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 23:43:36.61 ID:+NODi/+F]
- もう二度と太りたくないなら食事制限のメニューをデフォにするしかないんじゃね？
あと筋トレで筋肉量増やして基礎代謝上げるしかないのでは？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 23:52:20.12 ID:rpz4Sb0F]
- 人間の自律神経や脳、心理の働きを無視したやり方では必ず破綻すると思うよ
過酷な状況に置かれたら体は護りに入るって事を知らないのか？
物理的な方法だけで痩せれたら、こんなに脱落者はいないよ
君の体は脳味噌がなくても動くのか？
君は心や感情がないのか？
それぐらい滑稽な事を君はやってるんだよ
- 321 名前：254 mailto:sage [2012/01/06(金) 00:25:13.50 ID:y5fUjdsC]
- 亀レスすいません。
>>256
ニコニコでビリー見つけて
基礎編？やってきた。
バンドないから重りでやったけど辛かったわ。
毎日頑張ってみる。
最近昼にオリジン弁当買ってしまってる。
自炊しようと思うのだが
なんか良いメニューないですか？
サイトなどがあればお願いします。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 00:27:31.91 ID:y5fUjdsC]
- あとなにか腹持ちのいいメニューありますか？
腹減った時はガムなどでごまかしているのですが・・・。
- 323 名前：!omikuji!dama mailto:sage [2012/01/06(金) 00:33:06.85 ID:/KAwwixq]
- ところてんにめんつゆ原液かけてチューブ入り生姜を絞る。
もちろん液は飲まないように。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 00:36:15.49 ID:fbxkUC71]
- >>322
おからは腹持ちもよく食物繊維も多いからダイエットにいいっていうけどな。
seraphy.co.jp/2009/139-2009-8-208.html
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 00:37:57.02 ID:Es+GY101]
- >>322
俺はヨーグルトとかプロテインでお腹いっぱいで食べれなくなるな。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 00:45:40.90 ID:2SNuCPyS]
- 腹持ちとか考えたことないな
好きな物を基礎代謝の摂取カロリー分だけ食べてたら、空腹になってもこんなもんだって身体が納得してくれた
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 00:52:20.58 ID:fbxkUC71]
- 大食いだった人でも小食をしばらく続けてると胃が小さくなって小食でも満腹感
を感じるようになるってのは本当なのかな？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 00:52:56.50 ID:0dj+mhzY]
- >>324
豆腐屋でタダで貰えるって聞くけど豆腐屋が無いからなあ・・・
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/06(金) 01:04:08.60 ID:PXPbrhvn]
- >>３１９
筋量は、分かりやすいんでベンチプレスでいうとMAX１１０。昔は１３０だったけど、サボって落ちた
多分一般の人よりは筋量はある・・・・はず
>>３２０
初めての減量で、正直知識もなく見よう見まねでやってるんだけど、脱落者が出るのは途中で食欲に負けるとか意思の弱さからなんじゃないかなぁ
１ヶ月やってみて、ダイエットは強靭な精神力があれば誰でもできると感じたんだけど
勿論俺より過酷なダイエットをして成功した人も沢山いるだろうし
初心者が偉そうなこと行って申し訳ないんだけど
まぁ、多分俺のやり方は間違ってるんだろうけど、他のやり方が分からないのでこのまま続けます
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 02:15:06.92 ID:y5fUjdsC]
- >>323-326
ありがとうございます。
鍋だとどんなのがいいですか？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 09:55:48.07 ID:Z0mdwquw]
- >>329
一般人のベンチ平均ってどれくらいなんだろうか
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 09:58:04.64 ID:H8HC/kDr]
- 平均とか以前にジム行かない一般人はベンチプレスをやらんからな。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 10:15:56.75 ID:69apUjJd]
- 俺はジム行ってるけど筋トレは自宅で自重で済ませてジムでは泳いで風呂入るだけだな
単純にプロテイン持っていくのが面倒臭いってのが理由ｗ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 10:27:10.10 ID:EMo/qCSZ]
- >>331
地力なら70kgくらい、でも最初は40kgも上がらない人も多いと思う。
110kg上がれば普通の人よりは確実に筋量多いでしょう。
ただ82kgの体重で110kgだと見た目はそんなに分からないだろうね。
70kgで100kgでも多少体格いいかなってくらい。
>>329さんは以前130kg上げてるので現状のきつめの食事制限下では相当落ちてるはず。
維持期になって食事量が少し増えればベンチの記録もかなり上がるだろうけどね。
筋量多い人のダイエットは標準的な人に比べてめちゃくちゃ有利だよ。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 10:28:11.64 ID:EMo/qCSZ]
- >>333
それは勿体無いよ。
どうせ筋トレするならジムでウエイトトレしようよ。
プロテインなんて家に帰ってから飲めばいいです。
って言うか持って行くのそんなに大変じゃないでしょw
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 12:07:43.62 ID:+NtluNX3]
- やたらリバウンドって言うけど
食事制限続けてたら何で今まであんなに食ってたんだろうって想像したらゲップ出る感じにならね？
リバウンドする人ってのは制限に慣れなくて腹一杯食いたいイメージが抜けない人だよね
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 13:01:23.12 ID:a1t1IYfS]
- >>336
慣れる慣れないじゃなくて
体に無理をさせてるかどうかだと思うよ。
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