【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 17:02:08.44 ID:RUQ6dCyj] 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。 ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 ・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。 ・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。 ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。 以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。 バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。 王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。 摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。 前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323072612/ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 10:17:24.34 ID:e6dBOpr0] >>653 ウエイトやプロテイン、ジムの話題を出しただけで、 「そんなの必要ない、ボディビルダーじゃない、スレチだ、ウ板へ行け」 って言い出す奴いくらでもいるじゃん 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 11:18:56.53 ID:r2hDMdBS] >>654 uguisu.skr.jp/recollection/2ch/ この程度で逮捕される 誰も通報してないならいいが、通報されるとアウトだろうな 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 11:50:46.46 ID:Z3TBmivT] トレーニングしてる人用のMBI値ってのはないのかな？ 体を鍛えてる人が通常のBMI値にあわせると痩せ過ぎになると思うんだが。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 12:20:47.78 ID:Txt0RV3F] >>657 ウ板に行ってBMI値聞いてくるといいと思うよ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 12:24:57.85 ID:f995eBOb] >>657 つ　★★筋トレなんでも質問スレッド283reps engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1324725841/ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 13:26:23.85 ID:P2+arg+F] 人それぞれ理想の体系違うのに価値観押し付ける人いるっぽい？ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 14:16:48.86 ID:mZA1IMat] 忘年会・クリスマスシーズンでそこそこ食ったけど、 酒飲まないで移動全部自転車にしたおかげでプラマイゼロで乗り切った！ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 15:07:24.91 ID:pra5xcxw] >>611 よかったおめでとう。君の自制心に拍手！ 663 名前：竹神貞次郎 mailto:sage [2011/12/25(日) 15:14:16.51 ID:j78a68o5] Gacktみたいな体になりたいけど、あの食生活は危険だよな？ 第一、頭回らないから精神的にもやられそう… 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 15:31:51.25 ID:hVYzZL0c] >>655 必要なければ王道スレにこなきゃいいだけだよ テンプレ読んでも理解できなきゃ仕方なし 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 18:57:23.82 ID:0jaAy8RK] ミドルキックでお腹をへこます！ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:19:51.08 ID:yYXUA6wy] ダイエットに王道はあるのに何故幾何学にはそれが無いのですか？ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:02:09.34 ID:jwtu3ONk] ちょいと助けてくれ　 今体重６５キロ、身長１７６くらい あと２キロを１０日以内にやせないとあかん。 これは可能？　 筋肉は落ちてもいいある程度は。体脂肪は多め。 食事は炭水化物少なめにして有酸素運動毎日１時間して自重筋トレ１日合計で３０分くらいしたらいけますか？ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:12:37.28 ID:7F2/vaAx] >>667 王道ダイエットでは減量できないでしょから、ファスティングつまり断食道場に行って身体を絞るのが 一番確実に減量できる事ですよ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:17:35.62 ID:JGBdabqJ] 痩せるだけなら筋トレなんていらん 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 21:18:15.19 ID:pIAfpKSj] ８５キロから７６キロまでキャベツダイエットで落としました 一切運動やってません　運動せずに痩せるとどんなデメリットがありますか 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:31:08.29 ID:s5oxWreL] 肉体改造以外の何らかの理由で一時的に2キロ減らしたいのなら 今から水だけ飲んで何も食べなければいいんじゃないの その上で明後日明明後日あたりに下剤でうんこ出せば 2キロなんかすぐだよ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:32:24.63 ID:jwtu3ONk] 断食できる人は逆にすごいとおもう。 俺には絶対無理・・・ 炭水化物低くしたらいいってことなのでご飯食べるのをやめてみたんですけど 体重かわんなくてショック。 でもやっぱ断食くらいの勢いじゃないと１０日で２キロは無理か・・・ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:41:21.73 ID:pFfodMAC] >>672 断食だったら、10日で5キロ減らせるんじゃないか。 まぁ、止めたら元に戻るでしょうけど。 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:43:30.96 ID:7F2/vaAx] >>672 素人がただ単に食べないだけではなく、ちゃんとした断食道場に申し込んで、何も食べられない環境に 持ち込むようにするって事だよ、断食道場は万が一の対応も出来ているから安心できるけれど 素人考えで行うと、何が起きるか判らないから、止めておいたほうが良いよ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:44:00.41 ID:mac2nEzs] >>672 一時的なものだったら毎日1時間走るのを続けてみて、それでダメそうなら計量する前2食ぐらい抜いて下剤でウンコしてサウナ30分も入ればいけるんじゃね？ その後どうなっても知らんしオススメはしないけど 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:45:17.89 ID:s5oxWreL] 食欲に振り回されるタイプなん？ 毎日、キャベツともやしだけ好きなように炒めて腹一杯食べる。ただし夕方6時以降は水だけとかやってみたら。 さらに有酸素とサウナか長風呂を毎日続けたらそのくらい行けそうだが で何で10日で二キロなの？ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:46:40.82 ID:hVYzZL0c] >>667 ボクサーみたいな減量すりゃぁ2キロくらい余裕でしょ あんま食べないでひたすら有酸素 それでも落ちなきゃサウナ行ったりしてね その後リバウンド率100％だけどｗ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 21:50:06.64 ID:pIAfpKSj] 運動せずに痩せるとどんなデメリットがありますか 回答が無いんだがｏｒｚ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:51:18.06 ID:s5oxWreL] 体の中の大切なものたちがしょぼくれて 脂肪だけが元気に跋扈するぶよぶよボディになるんじゃない？ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:54:52.28 ID:7F2/vaAx] >>678 筋肉が落ちて、運動能力が低下する、リバウンドしやすくなる、食事制限のみの減量は3大栄養素の バランスが崩れ易い、ビタミンとミネラルの不足が考えられる、運動不足とミネラル不足により骨折しやすくなる 今位で良いか？ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:00:52.59 ID:hVYzZL0c] 痩せた後の身体が貧疎、貧弱とかね 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:02:25.42 ID:jwtu3ONk] ああ・・・ 細めの人が好きだからあと２〜５キロくらい痩せてくれたら付き合うっていう約束ができたんだよ・・・　 １０日まってくれって適当なことをいってしまったから 　 キャベツはいいみたいだね。キャベツだけ食べまくる感じでやってみるだけやってみようとおもう。 あとはゆでたまごと納豆とか低カロリーで栄養あるもの少しはさめば 多少は栄養もとれるだろう・・・ みんなさんくす 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:03:11.57 ID:s5oxWreL] えーー そんな人と付き合わない方が・・・・ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:07:12.29 ID:pIAfpKSj] 運動すると腹減るじゃん 水泳なんかすると飢餓感はんぱ無いよ　結局食べちゃう 低カロリーで我慢して運動せずにじっとしてる方が自分には効率的 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:07:56.12 ID:7F2/vaAx] >>682 付き合っている間じゅうダイエットを続ける事になるから、王道ダイエットを覚えて置いた方が良いよ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:09:01.19 ID:QRmH45E+] で、なんで身体を冷やすとダメなの？ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:11:46.97 ID:mac2nEzs] >>684 痩せてガリガリ体型でもいいならそれでいいんじゃね？ おれが困るわけじゃないから好きにしたらいい わざわざこのスレで聞く意味がわからんけど 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:12:38.11 ID:7F2/vaAx] >>686 で、ってなんで身体を冷やすとダメと思ったの？ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:12:45.71 ID:pIAfpKSj] キャベツは苦いからりんごバナナ紅茶コーヒー使って味を紛らわしな そのまま食ったら苦くて続けられないよ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:13:44.07 ID:CwbebQOn] >>684 お前なにレス要求しといて答えたやつ無視して独り言ほざいてんの？ だから痩せないんだよ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:17:30.83 ID:pIAfpKSj] 痩せてるよ　そういわれるとすまんかった 運動しなくて体重減ったから気味悪かったのね 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:18:43.53 ID:hVYzZL0c] ここは単に痩せればいいってスレじゃないからね 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:18:47.65 ID:Txt0RV3F] >>682 てか王道スレに来たからにはちゃんと運動しろよｗ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:19:26.39 ID:7F2/vaAx] >>691 ＢＭＩ１９−２０位？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:20:34.23 ID:mac2nEzs] 最近はスレタイも読まずに書き込むのがデフォなのか 脳みそに行くはずの養分が全部腹にでも行っちまってるのかね 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:27:41.95 ID:+DS8ayzV] くだらない質問スレに行けばいいのに。 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:29:03.31 ID:D/9xEN8X] 今さら全否定するのもヤボだけど、本当は食事制限こそが王道ダイエットだよね 有酸素運動や筋トレは補助的な要素にすぎない いくら運動を頑張っても食事がカロリーオーバーしたら意味がないし、 逆に食事制限さえうまくいけば運動しなくても痩せる 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:31:27.11 ID:1nob5+Yy] 食事制限だけで痩せられるやつなんて全体の2パーくらいだろ 確実に挫折かリバウンドする 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:32:09.90 ID:I0Wb8fjo] >>697 痩せた後に筋肉が減少して基礎代謝が低下して、リバウンド一直線になるけれどもね 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:33:59.22 ID:pIAfpKSj] 外ウォーキングするにも寒い 踏み台昇降やろうとしたら意外にきついし音楽聴いてても風景変わらないから とにかくできない 筋トレは昔から大嫌い 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:34:04.86 ID:+DS8ayzV] >>697 つ【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/l50 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:38:21.04 ID:jezRyg9P] なぜ我はデブになりしか。 結局、食欲制御力が人より弱いんだよ。 食欲制御力が人並みなら、食事制限だけで 瘠せられるし、リバウンドもしない。 しかし人並みより劣る俺らがそれをやると・・・ 分かるよねw 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:39:46.60 ID:ETVkQWuq] 食事制限だけでも痩せるけど飢餓民みたいな身体になるだけ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:40:08.63 ID:jezRyg9P] 10日で2kgなんて簡単じゃねぇか。 テニス1試合で2�sなんて余裕で落ちる。 あるいはボクシング板の減量関連スレを のぞけば良い。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:47:05.21 ID:pIAfpKSj] やっぱさあ一生死ぬまで習慣にできるかどうかなんだよね 自分は筋トレや運動は習慣にできないわ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:49:22.16 ID:0jaAy8RK] つーかそんなもんで付き合うか付き合わないか決める女ってなんなのｗｗ 好きなら理屈抜きで付き合いたいと思うもんじゃないの？ 何が目的でその女はお前と付き合うんだろう 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:51:39.42 ID:6sWYM2Q+] やっぱ脳が最低限働くだけの糖分はとらないと駄目だなｗ スレ違いかどうかの判断もつかなくなる 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:51:40.88 ID:hVYzZL0c] 試してるんだろ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:52:33.37 ID:jezRyg9P] >>704の続き てか、これだと水が抜けるだけなんだがw 240kcal/日のアンダーカロリで1�s/月の減量。 2kg/10日って事は6�s/月って事だから、 240kcal･日×6＝1440kcal/日のアンダーカロリ を10日続ければ、10日後には2kg落ちてる。 1日に摂取800kcal・消費2200kcalで行ける。 摂取800kcalって事は、軽めの食事を1日2食だね。 まぁそれがちょっと無理めなら、サウナだの 利尿剤wだのでの水抜きをプラスすれば余裕。 ちなみに1回の排尿で500ml＝0.5�sの体重が減る。 体重の7割は水だから、抜きがいがある。 循環器にリスクのある者は真似しちゃダメだよw 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:53:02.29 ID:8GwNmevS] 皆さん、質問。有酸素運動前に脂肪燃焼促進の為にサプリとかドリンクとか飲んでますか？ いまDHCのダイエットパワーとかいうの飲んでウォーキングジョギングしてますがこれは本当は食事前用なので、運動用のオススメ教えて下さい！ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:55:54.14 ID:4NdJSn/4] 食事制限のみで痩せるって気安く言うけど、それがいかに大変でリバウンドを伴うことか… 筋トレや有酸素の方が楽に痩せると思えるよ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:59:41.52 ID:pIAfpKSj] 違う大食いなのを小食習慣化に成功すれば王道と言える 筋トレと有酸素も習慣化できればいいが難しい 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:03:40.23 ID:jezRyg9P] 筋トレや有酸素をダイエットのための“手段”と 考えるとそうなんだけど、それが自己“目的”化 すればしめたものだよね。 筋トレにはまり、鏡に映る己の姿にウットリとかw スイムにはまり、目指せマスターズとかw バイクにはまり、目指せ北海道一周とかww ランにはまり、目指せ東京マラソンとかwww 3つ合わせてトライアスロン挑戦とかwwww 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:04:01.66 ID:P2+arg+F] 昨日色々質問したけど本当ありがとうございました 体重量ったら１００ｇ更新してたｗ 直ぐに効果なんて出ないと思ってるけど、過去とアドバイスを自分なりに考えたら 少しずつ食べる量が増えてたわｗｗ これからは毎日最低限やる事と晩御飯の献立を紙に書いて実行するようにします！ 食事制限のみって俺も禁煙１年後くらいからはじめたけど、胃袋小さくするって意味ではいいと思ったｗ でも最終的に俺みたいに壁が生まれて色々運動しないとダメな状態になると思うよｗｗ ダイエット成功させて本当の意味での禁煙成功だ ちゃんとスケジュール通りがんばるぞおおお 本当ありがとう皆！！！ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 23:30:21.07 ID:pIAfpKSj] 筋トレって嫌いなんだけど家にゴムのチューブあるんだけど そういうので十分かな 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:31:45.79 ID:L6kcU0UK] >>710 ヴァームやアミノバイタル、ヘルシアとかあるよ こういう商品は〇〇が１０００mgとか書いてあるけど費用対効果がわからないｗしかも運動する度に使うとなるとお金かかる 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:33:29.21 ID:s5oxWreL] ジムで売ってる、脂肪燃焼効果のあるサプリってどうなの？ オルチニンとかはいってるやつ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:46:32.14 ID:86xeddN3] ダイエット効果はよくわからないが一応VAAM飲んでる ペットのスポドリじゃなく、「運動前に」とある缶かゼリーパックのやつ ウォーターのは運動中の補給にたまに 飲む飲まないとでは、運動中みなぎる感じ違うのは確か・・・ でも高いんで運動量が多くない時とか食事が適当な時の調整はアミノメイトとかいう安いやつ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:04:20.49 ID:STaL7h+w] >>715 長座して足裏にチューブをひっかけて両手で引く。 チューブローイングという運動がおすすめだ。 胸を張り、肩甲骨を寄せて、ひじを後ろに引く感じで 反復運動すると背中のライン整えられるぞ。 高速でやるとヘンなおじさんダンスになるので注意だ。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:47:02.92 ID:pamqhEWG] 筋トレ2ヶ月目で筋肉痛が来なくなったんですがこれで良いのですか？ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 00:47:03.70 ID:BnPNIxUp] サンクスです ウォーキング寒くてできない 踏み台昇降用に台買ってきたんだが５０センチの買っちゃった きついはずだ　みんな１５センチからそんな高さなんだな 踏み台昇降筋肉も鍛えれるみたいだし 音楽聴きながらでもやってみよう 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:01:38.72 ID:RXg1yEpI] >>720 負荷や回数は増やしてますか？ 増やしてなければ慣れて筋肉痛は出なくなります。 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:17:07.02 ID:Y5zofQZe] >>710 jack3d→筋トレ→プロテイン→有酸素 筋トレしない日はカフェイン→有酸素かな カフェインは心拍数が若干上がっていい感じ 筋トレの方はがっつりやる人向けだから、大抵は必要無いよ 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:19:58.84 ID:pamqhEWG] >>722 増やしていますが筋肉痛が起きなくなったんです 何か筋肉痛が起きないと筋トレをやったという実感が湧きませんよね 筋肉を限界まで追い込んでこそ筋肉痛というものは起きるものなのですから… 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:24:53.56 ID:WDjlkYnC] 筋トレしないとリバウンドってのはもっともらしく語られるけど、 なんか眉唾っぽいんだよな 筋肉があれば痩せやすくリバウンドしにくいなんてのはあくまで机上のお話 筋肉の基礎代謝は１kgあたり数10gだって話だし、実際は油断して 食べ過ぎただだけのケースが殆どだろ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:32:35.79 ID:WDjlkYnC] 自分はジムで筋トレしてるけど、筋肉量を増やすことと ダイエットは真逆のベクトルを向いているもので 両者のバランスをうまく取っていくという性質のものだと思う 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 01:41:12.97 ID:BnPNIxUp] サーキットトレーニングがいいんだろうか 有酸素とも筋トレとも言えるし www.youtube.com/watch?v=U2De48UbLBs www.youtube.com/watch?v=56pAZSu6mww 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 01:42:35.70 ID:BnPNIxUp] それともチューブトレーニングみたいな低負荷で十分なのかな 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:54:49.92 ID:OY/+xavY] >>725 どんな方法でダイエットしたって減量した原因になった事やめたらリバウンドするよ 筋トレ、カロリー制限、有酸素運動なんでも止めたら戻るのは当たり前 ただカロリーを減らす方向のダイエットほど止めた時元に戻るスピードが早い 体がアンダーカロリーな状況に対応すべく脂肪を溜め込む事を優先する状態になってるから 筋トレ主体でダイエットしてたら体が余裕があればとりま筋肉作るかって状態だからリバウンドも急激にはこない あとトレやめたら体動かしてたのやめる分食欲落ちちゃうから自然と食べる量も減るかもね 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 02:10:52.92 ID:jZq7csQv] >>726 ダイエット時の筋トレは食事制限の筋量減少を食い止める役割だよ で、ジムでビルダー並みのメニューをやってる人が多いのは筋量維持にかなり有効だからね 見た目の体型も見る見るよくなるしね 同期間で食事制限と有酸素やってるだけでは得られない体型が筋トレで得られるのも王道支持が多い一因 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 03:07:06.02 ID:BnPNIxUp] 運動してお腹空いちゃったらつらいしね 一時間程度で低負荷で運動によって腹が空かない影響がない程度の運動で 効率よくやりたいね 自分が考えたのはウォーキングか踏み台昇降４０分ぐらい 筋トレサーキットに２０分ってところかな 筋トレなんて２０分で十分だよね 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:23:51.66 ID:adTjfWJ+] ビルダー並のトレーニングとかしてビルダーみたいな見た目になったら気持ち悪くて嫌だな 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:40:01.64 ID:xozlUpKK] ビルダーみたいな体はヤダーて 適当に筋トレしとけばなれるとかそんなレベルじゃないから 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 09:21:40.91 ID:sB0/ogzD] >>622 >筋量維持目的なら50％負荷ぐらいで >筋肉は傷めずじゃないと 負荷が軽すぎれば筋量維持の可能性は低くなるよ。 基本は肥大目的と同じでいいです。 ただ減量中は回復力も下がるので身体の負担が大きい方法は避けた方が無難だけどね。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 09:25:43.76 ID:sB0/ogzD] >>628 >神経系には効かせられるから高負荷をやる価値があるのかなと 神経系のトレ、つまり3RM以上の負荷やフォーストレップなんかはやらない方がいいかもね。 あとは普通と同じです。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 09:27:32.47 ID:sB0/ogzD] >>715 >筋トレって嫌いなんだけど家にゴムのチューブあるんだけど >そういうので十分かな 充分とは言えないけど工夫次第である程度の効果は得られる。 少なくともやらないよりはまし。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:38:55.38 ID:9rPOklpA] >>734 回答者がヘナチョコで訂正もおかしい 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:49:04.96 ID:Utlsou3X] 有酸素運動なんて3ー40分やりゃ十分だよ 食事と筋トレをきっちりやった方がいい 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:51:16.31 ID:XorNwn8Y] それ以上やり過ぎると何か悪い事が起きるの？ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 09:52:54.37 ID:sB0/ogzD] >>737 また口だけのキミかw 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:54:24.54 ID:9rPOklpA] >>739 ID:XorNwn8Y　あっちこっちに変な事書き込んでいるな uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324368128/739 > [ ダイエット ] 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】 > 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:51:16.31 ID:XorNwn8Y > それ以上やり過ぎると何か悪い事が起きるの？ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323507944/668 > [ ダイエット ] 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121 > 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:48:53.00 ID:XorNwn8Y > 北朝鮮人民は飢餓に苦しんでいるのに > 同じく飢餓に苦しむアフリカ人民のように腹が膨れてこないのは人種差ですか？ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/630 > [ ダイエット ] 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】 > 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:50:04.80 ID:XorNwn8Y > 業務スーパーの冷凍野菜を使えば自炊は完璧ですよね？ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:56:56.71 ID:UNWTR3mU] >>739 起こらない 食事制限と筋トレして体に良い状態を教え込む方がダイエットとして有効 毎日毎日有酸素運動やってるのなんてアホらしいだろ？ だから適度に筋肉つけて適度な食事制限で快適な暮らしをするんだよ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:59:25.05 ID:adTjfWJ+] >>733 俺がやるわけじゃないよｗ ＞で、ジムでビルダー並みのメニューをやってる人が多いのは筋量維持にかなり有効だからね ＞見た目の体型も見る見るよくなるしね ってカキコミに対してのレスだから。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 10:07:04.24 ID:UNWTR3mU] 俺も最初は一時間以上走ってたけど（当然食事制限や筋トレも）最近は20分くらい準備運動で走るだけだな 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 10:07:52.66 ID:9rPOklpA] >>740 誰かと勘違いしていないか？ >>734と>>736の矛盾は何？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 10:08:47.99 ID:JzWigJ/d] 一回、適正（目標）体重になればバカみたいに走る必要ないもんね 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 10:13:52.02 ID:XorNwn8Y] >>742 なるほどそういうことでしたか 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 10:21:28.53 ID:Ei95Ojrn] ある程度絞ったら筋トレ多めにしないと貧相な体になるからなー 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 11:17:41.78 ID:sziwpdyq] ホントの地獄は標準体重に近づいてきた時 デブ期の様にスルスル落ちなくなり 今までの運動メニューが通用しなくなる… 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 11:21:27.40 ID:apvrMSaU] 体重落ちたらそのぶん負荷が減るわけだから運動メニューは増やさなきゃいけないね それでも標準体重付近は落ちにくいんだろうけど 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 11:24:26.63 ID:9rPOklpA] 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】 に書いたものだが、こっちにも貼っておく 基礎代謝は、その体重を維持するために必要なもので、体重が増えると 基礎代謝も増加します、従って、標準体重のときの基礎代謝と痩せた状態 での基礎代謝は痩せたときのほうが低くなるので、同じ食事をしていては 痩せている体重からは増加してしまいます 基礎代謝は下記のカシオのHPで現状を計算して判るように、体重により増えます keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 12:00:55.79 ID:sB0/ogzD] >>745 >誰かと勘違いしていないか？ それは失礼。 先日何ら根拠も無いくせに他人を「ヘナチョコ」呼ばわりした阿呆がいたもので。 で、矛盾点についてなんだけど、自分では分からないので指摘してもらえると嬉しいです。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:21:17.85 ID:9rPOklpA] >>734 筋量維持目的で50％負荷でも十分筋肥大可能、この板のレベルに合わせると雑誌ターザン でも取り上げられている、継続が重要 減量中はカタボリック（筋肉の分解）の方がアナボリック（筋肉の合成）よりも勝るので 回復力云々ではない >>736 ウ板にはチューブトレーニングスレがあるくらいゴムチューブでの筋肥大ができる 50％負荷くらいは簡単に出来る 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 12:33:30.99 ID:sB0/ogzD] >筋量維持目的で50％負荷でも十分筋肥大可能 スロートレーニングや加圧といった特殊な方法以外で、しかも維持目的だから負荷を漸進させないで 筋肥大が起きるって事ですか・・・ それは自分が知っている、つまり一般的な筋生理やトレーニング理論の体系からはかけ離れた理論なので 正直理解できないです。 世の中にはそういう理論を持つ人もいるんだなあ、でも自分の周りには理論的にも実践的にもいないなあ、としか思わないかなあ。 別にあなたの理論を否定するわけじゃないけどね。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:36:05.14 ID:y2mvTbqv] >>732 作業員だけたくさんいても材料がなければビルは 建たないように、減量時で摂取カロリーが制限されて いれば、仮にビルダー並のメニューをこなせたとしても ビルダーみたいにはならない。つーか三日ともたない。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:42:02.32 ID:Crj61k6N] 王道ダイエットはダイエットにつき物の筋量を減らすことを できるだけ防ぐためのダイエットなんだよ 積極的に増やすならウ板だろうね やせても見苦しくない体型は運動も必要 何より体力低下を防げる 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:45:49.31 ID:9rPOklpA] >>754 雑誌ターザンにも載っている理論だから、一般の理論からかけ離れているわけではない 維持目的だから負荷を漸進させると、１００％近くではボーナスとして、筋肥大が大きくなる 事となっているので、このボーナスの部分のみ強調されて広まっているだけ、もう少し いろいろと調べてみるといい 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:57:02.31 ID:xozlUpKK] Tarzanがすべてって訳じゃないんじゃない？ 超回復理論って否定される事も多いけど 紹介してたし 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:59:03.52 ID:9rPOklpA] >>758 Tarzanはこのスレレベルに合わせた例、５０％負荷でも継続する事が大事 100％付近ではボーナスがもらえる、それだけの事 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:59:08.14 ID:Gh7/Nhgu] ダイエットすんのにそこまで考えなくていいよ 食うな動け これだけ こんなシンプルなこともできないから太る 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:59:22.09 ID:adTjfWJ+] >>755 と言われてもジムでビルダー並のトレーニングしてる奴が多いって言ってるのは俺じゃないし。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 13:37:43.06 ID:nimrPiuB] ファッション雑誌の言うことって信用できるの？ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 13:40:43.11 ID:9nf7/DIr] ターザンってファッション誌だったのか 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 13:47:25.76 ID:sB0/ogzD] >>757 スレチなので簡潔に。 50%1RMの負荷を漸進させずに使い続ければ筋肥大が起きるっていう理論ですよね？ それはトレーニングにおける大原則の一つである漸進性過負荷の原則の否定なので 相当異端な意見だよ。 根拠がターザンではちょっと厳しいw 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 13:55:02.02 ID:9rPOklpA] >>758 もう少しわかりやすい例で言うと、宇宙飛行士が地球に帰還するとまともに歩けないくらい筋力が 落ちているが、これは宇宙空間での作業では筋肉に少しも負荷がかからないために、筋肉が落ちて しまい歩けなくなる 最近は宇宙で筋トレをして、筋肉維持を図っているけれどもね 負荷をかけないと筋肉が落ちる事から判るように、たとえ５０％負荷でも筋肉に刺激を与え続けば 筋肉は肥大する事になる、少ない負荷でも継続は力なりで続ける事に意義がある 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 13:58:01.20 ID:9rPOklpA] >>764 >50%1RMの負荷を漸進させず 筋量が増えれば５０％負荷は増加していく 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 14:02:41.64 ID:sB0/ogzD] >>766 じゃあ負荷は漸進させるって事だね。 それなら分からんでもない。 しかし極端に効率は悪い、もしくは無いよね。 自分ならもっと効率的で確実な方法、つまり楽な方法を選びますが、そこは各人の自由って事でw 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 14:07:47.79 ID:KXcAIRUB] なんか変な流れだな(笑) 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 14:09:13.74 ID:9rPOklpA] >>767 >また口だけのキミかw >50%1RMの負荷を漸進させず 判らない事に関して自分に都合のようように受け取る事は良くない事と思うよ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 14:18:18.34 ID:nimrPiuB] >>765 元に戻るのにどれくらい掛かるの？ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 14:20:18.55 ID:9rPOklpA] >>767 判らない事に関して自分に都合のようように受け取る事は良くない事と思うよ × 判らない事に関して自分に都合の良い様に受け取る事は良くない事と思うよ ○ 後、これも勝手に受け取っているけれども、>>734に関しての趣旨は運動をまったくしないより たとえ50％負荷でも継続する事が大事と言う事が主で、50％負荷のみを切り取って 議論する事には意味が無い 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 14:26:17.18 ID:sB0/ogzD] >>769 筋量維持に関して50%程度の負荷で良いのかという疑問に対して自分はそれでは足りない、効果が低いと書いたら あなたが「筋量維持目的で50％負荷でも（維持どころか）十分筋肥大（さえ）可能」（カッコ内は当方の補足）とおっしゃったわけです。 それは漸進性過負荷の原則の否定なので珍しい考え方だと言ったら、実は負荷は漸進させると言う。 じゃあ維持目的って何だよって話なんですがw という事で自分の最初のレスを訂正するような根拠は示せて貰わなかったのでもうこのへんでいいような気が。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 14:34:10.40 ID:9rPOklpA] >>772 判らない事に関してご自分に都合の良い様に受け取られているために、質問の趣旨がずれ 頓珍漢に成ったのでしょう 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 14:36:28.22 ID:sB0/ogzD] >>773 すみません。 「維持目的だけど負荷は前進させる」っていう発想が無かったもので。 多分殆どの人には無いと思うけどねw 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 14:45:32.55 ID:e/yoDJJp] >>774 カタボリック？とアナボリック？の話はどうなの？ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 14:59:29.60 ID:sB0/ogzD] >>775 具体的にどういう話ですか？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 15:07:53.80 ID:f2zliiwB] 3食以上のバランスの良い食事とありますが、朝食がとれずその日最初の食事が12時頃になってしまった場合も4時、7時の様にあと2回とった方がよろしいのですか？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 15:09:28.29 ID:iiebGg32] >回復力云々ではない って事でしょ、気になるが巻き込まないでな 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 15:15:11.75 ID:xozlUpKK] 嫌な流れになってきたなｗ そろそろやめとけｗ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 15:19:20.93 ID:RXg1yEpI] >>777 初心者スレ向きの質門だね。 ほんとにたまにだったら無視して晩飯だけ摂ればいい。 習慣を崩すだけのメリットはないから。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 15:31:40.59 ID:jG0AuTbT] 何だ、カタボリックとアナボリックの話も知らないでやりあってたのか、>>776レベル低いなｗｗ >>780 質門　　× 質問　　○　　レベル低いなｗｗ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 15:36:03.51 ID:sB0/ogzD] >>781 >何だ、カタボリックとアナボリックの話も知らないでやりあってたのか どこをどう読めばそう思えるのか不思議だw >>778 自分の>>734のレス >ただ減量中は回復力も下がるので身体の負担が大きい方法は避けた方が無難だけどね。 これに関してですかね？ >>735と合わせて読んでも理解できなかった人がいるみたいだけど、まあもういいでしょw 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 15:51:46.18 ID:f2zliiwB] >>780 ありがとうございました 参考にさせていただきます 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 15:59:47.25 ID:qxwoGxp1] uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323507944/705 > [ ダイエット ] 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121 > 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。： 2011/12/26(月) 15:52:27.90 ID:kSRsKD1l > > ID:sB0/ogzD > > ↑ > こいつ、また例の奴か・・・。 > 「王道ダイエット」スレを荒らすだけでは飽き足らず、板全体を荒らす気なのか？ > しかも朝からずっと張り付いて・・・。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 19:04:37.85 ID:c+zDHqau] 個人的にはチューブトレーニングはあまり奨めない。 負荷のかかり方がトップに行けばいくほど強くなるので、効かせ方に習熟 していないと、チューブに逆に振り回されることになると思う。 何よりも、負荷を一定に保つことが難しい。 トレーニングに慣れていない人間は、普通にダンベルを使ったほうが良い。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 19:08:54.73 ID:6fQGM9w1] >>784 例の人っていつもsageてなかったっけ？ 俺の思ってる例の人とちがったらごめん 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 19:14:42.59 ID:qxwoGxp1] >>786 >784はコピペしただけ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレ　に俺の思い当たる人を書いたが そいつはいつも上げていた 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 19:50:58.34 ID:6fQGM9w1] >>787 レスどうも 俺の思ってる人とは違ったみたいでした 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 19:58:55.33 ID:qxwoGxp1] >>788 もし俺が思っている奴なら夜の9時くらいに復活してくると思われる、あと1時間くらいか 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 20:08:34.93 ID:sB0/ogzD] 9時過ぎにはジムだわ。 自分も含めてどうでもいい事でスレを消費する人もいればw >>785さんのように有益なレスを付けてくれる人もいる。 人それぞれですね。 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 20:20:12.52 ID:Q5BRzpn6] 筋トレで背筋を一週間くらいやったらある日から腰が痛くなりました 背筋やめたら治りますかね？ストレッチもだめ？ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 20:25:35.04 ID:qxwoGxp1] >>791 まずは医者に行って、状況の確認、素人考えは危険 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 20:41:40.52 ID:6fQGM9w1] >>790 無駄な書きすみません まあ俺の恐れてる人はあなたみたいに自分から｢すみません｣とか言えない人ですので 俺自信あなたに敵意は無いです さて俺も筋トレするかな 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 20:51:15.78 ID:Q5BRzpn6] >>792 ありがとうございます、わかりました 少し様子見て病院行ってみます 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 20:53:24.32 ID:Y5zofQZe] >>790 自覚してるなら二度と書き込むなよks 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 21:22:24.57 ID:GdhWGvUb] 栄養をいいわけに食事制限できない自分がいるんだがこれ病気かななんかの。 夕食食べ終わったあとでも あーたまごはたしか栄養素高いから食べてもいいよねとか納豆とかちょこちょこつまんでしまう。 炭酸飲料でも　ＣＣレモンはビタミン豊富だし飲んでもいいやってなる 　 おかげでやせないわ・・・ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 21:33:19.02 ID:qxwoGxp1] >>796 その手の栄養不足はマルチビタミンミネラルのサプリメントを飲めば済む事でしょ どちらかと言うと　チラシの裏スレ　に書く内容だね 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 21:33:28.94 ID:adTjfWJ+] >>796 いや性格だろｗ 自分に甘すぎ。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 22:42:12.87 ID:p33FdgKL] >>796 栄養素高いから食べてもいい？ 何か色々間違ってそう ま、ダイエットに向いていないのは確かだな 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 00:19:43.50 ID:gCtBJWNI] みんな何ヶ月間で何をやったら何キロ痩せたか教えて 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 00:50:44.66 ID:2TA2bKEW] ９月頃から初めて１０キロほど痩せた 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 01:03:04.62 ID:yXz8cUQl] 自分に非がある場合はすぐ謝るタイプだw >>791 >筋トレで背筋を一週間くらいやったら 床にうつ伏せに寝て背中反らす運動ですか？ あれは腰を傷めやすいので要注意だよ。 脚や尻に痛みや痺れが出るようだと結構やばいです。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 01:22:26.83 ID:1gOWZfH3] 独裁国家ではダイエットの自由すらも無いのですか？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 01:29:47.49 ID:t+Re32H7] 朝起きて一時間朝食前に運動したいと思います 飴玉でも舐めてからはじめたいと思います 空腹時なのでよくないらしいですが 最初に済ませたいのと食事後ではスケジュールが組みにくいのが理由です 今日も一時間運動してシャワー浴びて朝食取ったら気分もいいです でもネットで調べると食後２時間ぐらいでやるべしと書いてありますね 働いてたりするとそんなの無理だろうと思ってしまいます 飴玉意外で食べるといいものありますか？ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 07:40:44.90 ID:O5UVjOgu] 空腹を感じてる状態で運動してるなら何かしら口にした方が良いけど１時間くらいの運動なら気にしなくて良いんじゃない？ 水分はとった方が良いよ、冷えてるのじゃなくて温めてね 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 07:41:35.91 ID:6BZJb7vv] バナーナ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 08:54:31.16 ID:WT6VpBvo] 飯喰ったら数時間は運動出来なくなるのがネックだな あまり置かずに腹筋とかすると下呂が上がってくる…ｗ 俺は仕事終わってから運動だから昼飯から数えて六時間は経ってるな しかも筋トレ後にプロテイン飲んで泳ぎに行くから、いつも晩飯喰うタイミングを逃す… 夜も遅い時間になるし これってマズイかな？ 朝まで固形物を２０時間以上食ってない事になる 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:07:53.68 ID:Ioti+X94] 体に良いわけはない 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:17:56.96 ID:WT6VpBvo] >>808 何だと！？ 僕にアドバイスを下さい。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:20:58.39 ID:G1H9scCG] ご飯ってけっこうすごくね？ 炭水化物多いから太るからダイエット中はたべちゃだめって聞くけど 腹持ちよくてお菓子とか食べたいと思わなくなったから結果的に痩せたわ。 ここの人もご飯やめてるんだろうけどご飯は食べたほうがいいかも 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:40:11.76 ID:5Q2qaX2t] >>810 消費エネルギー＞摂取エネルギーになる様にと言うテンプレが示しているように ご飯を食べない事はこのスレは推奨してはいないよ、バランスよくがこのスレの 方針だからね 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:50:16.40 ID:5YLZkQ8k] つかまずテンプレ嫁と 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:51:54.21 ID:vUkwTkH0] 基礎代謝のうちの、消化吸収で使われる分が1割あるらしいから 固形物食べたほうがいいと思うよ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:53:16.70 ID:G1H9scCG] すいませんごめんなさいでした 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 09:56:14.62 ID:5Q2qaX2t] >>814 いえいえ、世間ではいろいろなダイエットが流行っていますから、ここでも同じく ご飯抜きが横行していると考えての事でしょう、警告を出していただいたと思っていますよ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 10:02:42.66 ID:YFZf4s9A] パンの方が美味しいし文明的だろ 米はベトベトして味しないしな 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 10:08:53.40 ID:yPm9UYvm] >>816 自分はご飯の方が次の食事まで空腹感が幾分和らぐ気がするからご飯の方が好き 自分はパンを朝7時半に食べると10時には腹減ってしまう 口の中の水分吸われる感じもちょっと苦手だわ 嫌いな訳じゃないしたまにトーストの朝食食べたくなるけどね 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 10:35:08.89 ID:YFZf4s9A] 身体の大きい欧米人がパン食ってんですよ？ あの巨体を昼の次の食事まで動かすだけのエネルギーがパンにはあるんですよ？ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 10:38:35.98 ID:5Q2qaX2t] >>818 大量のバターを一緒に取ってね 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 10:39:07.39 ID:yXz8cUQl] >>807 空腹時間が長かったり空腹時の運動は身体に対して異化の圧力になる。 脂肪の異化は歓迎だけど、筋肉の異化は避けたいところ。 となると少なくとも >いつも晩飯喰うタイミングを逃す… これは避けた方がいいと思います。 >しかも筋トレ後にプロテイン飲んで泳ぎに行くから 筋トレから有酸素までやるのであれば空腹のままっていうのも勿体無い。 ジム行く前にプロテインと炭水化物や糖質を摂った方がいいよ。 昼食→炭水化物（または糖質）＋プロテイン→ジム（プロテイン）→夕食→就寝 自分ならこうする。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:05:25.58 ID:Wq7Cq7K1] >>816 添加物てんこ盛りで、一個500kcalはあるコンビニの菓子パンや調理パンを 食ってると肥満・成人病へ一直線だぞｗ　 オレはダイエット始めてからは具入りのコンビニおむすびも食べなくなったけどな．．． 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:06:28.37 ID:YFZf4s9A] お前はトレーニングを何時間してるんだ？ 夕食食った後にトレしてすぐ就寝するのがベストだぞ そうすれば余計に動かすことなくすぐ休める事が出来るからな 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:09:27.85 ID:nl5XsFI+] 長文失礼します、 毎日2キロのジョギングを含む250キロカロリー消費のペースで開始から2ヶ月経過 仕事はデスクワークで通勤は徒歩、食事は昼のみちゃんと食べておやつは好物の干し芋を温ためたもの、 朝夜はバナナヨーグルトと、高野豆腐が好きで一日三枚くらい食べてる程度なのですが肉類は殆ど食べません 洋梨体型でランニングの時に足が重いのか歩くよりちょっとまし位のスピードでないともちません 運動が楽しくなって来たのでもっと軽やかに沢山走れるようになりたいのですが、走っても走っても変わりません。 食事が偏りすぎなせいでしょうか？ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:12:17.07 ID:EGoK35H+] 満遍なく食べないからじゃない？ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:35:02.47 ID:yPm9UYvm] >>823 おれは同じ感覚で1日5�`の距離を7kmh →10.5kmhにスピード上げて走ったら2週間で右膝壊した 右膝は2週間で治ったけど、今度は左の股関節痛めてドクターストップ中 楽しいのはよくわかるけど、慣らしながら少しずつスピード上げる様にした方がいい 怪我をすると運動したくてもできなくなる 焦るといい事ないから、無理のないペースで長く続ける事をお勧めするよ 特に運動不足が長く続いてた人なら 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 11:51:34.16 ID:t+Re32H7] 一時間しか運動の時間ないとしたら まあ今外寒いしウォーキングもきつい 集中筋トレのみの方がよくね？ 十分カロリー守った場合よ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:03:29.22 ID:ArNE2xNe] >>826 > まあ今外寒いしウォーキングもきつい 雪国でもなけりゃきつくねえだろ。動いてたら暖かくなるし。まあ耳当て、手袋は必須だろうが。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:12:28.46 ID:WT6VpBvo] >>820 どうもありがとう。 やはり何か喰っといた方がいいみたいだね。 出来るだけ消化の良いモノを検討してみるよ じゃないとプールに下呂が浮ぶからなｗ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:14:07.98 ID:EGoK35H+] 昼ご飯食べたきりの空腹で18時過ぎに筋トレすると、途中ですーっと力が抜けてしまう 今日はジムに行くという日は、17時頃おにぎり食べてるです 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:14:49.62 ID:t+Re32H7] まあウォーキングとランニングのコストパフォーマンスだよ 一時間じゃ消費カロリーもたかがしれてるじゃ？ 筋トレのみの方がいいんじゃと ３０分昇降　３０分筋トレでもいいんだけど 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:29:17.27 ID:O5UVjOgu] >>823 いちおう最低限の必要カロリーは摂取した方が良いよ あとプールに行ける環境ならプールで歩いたり泳いだりすれば関節とかにも負担が少ないよ 太っている人程普通の生活をするだけでも体重は減りやすいから頑張って下さい 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 12:33:07.17 ID:yXz8cUQl] >>823 >洋梨体型でランニングの時に足が重いのか歩くよりちょっとまし位のスピードでないともちません 息がきつくなるのか、脚が辛くなるのか、どちらあるいは両者でしょうか？ 確実に言えるのは体重が減ると楽になるって事。 それと2kmのジョグだと長くても15分くらいですよね。 さすがにそれは距離的にも時間的にも短すぎると思う。 上記の弱点を克服するためにももう少し長い距離や時間走った方がいいよ。 但し、目的がダイエットなら走る距離が重要で速度は殆ど関係無いから無理は禁物。 825さんが言うように怪我するリスクを考えて無理の無い範囲で頑張って下さい。 ダイエットのための有酸素は怪我のリスクを犯してまでするようなものじゃないです。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 12:39:53.13 ID:yXz8cUQl] >>828 >じゃないとプールに下呂が浮ぶからなｗ 自分の場合夕食後1時間強で筋トレする事があるけど、その場合は吐き気との戦いみたいな事になりかねないですw 運動前ならプロテインと複合炭水化物の組み合わせが一般的だと思うよ。 油っぽいものは確実に気持ち悪くなるよ。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:43:24.79 ID:7bvPFHs8] 今日のＮＧは ID:YFZf4s9A だな。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 12:47:20.56 ID:QnNdkokB] >>822 お前はトレーニングどころじゃねえだろ？ 746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2011/12/27(火) 11:04:09.45 ID:YFZf4s9A 質問です 昨日は親族が突然我が家に集まって来たので自室に一日中閉じこもるはめになりました 本当に突然で朝飯すら食う時間が無かったんです なので朝昼晩と2階の水槽の傍にあった金魚のエサを食べたんですがカロリー栄養素的にどうなんでしょうか？ 現在何とも無いので無害だとは思うのですが・・・ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 13:02:11.84 ID:DzIkJNqH] >>832 ダイエット板の目的がダイエット以外の何だと思ってるんだ？ 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 13:09:02.41 ID:luv32W7R] なら→だからに変換すればいいだけじゃね？ 普通は理解できると思うよ。 またあらしに来たの？ こんな日本語理解できないとか日本人ですらないデブは黙ってろよ。 スレの邪魔。 838 名前：823 mailto:sage [2011/12/27(火) 13:11:36.01 ID:nl5XsFI+] ありがとうございます。 やはりあんまりやり過ぎると足に良くないのですね。 家の周りが坂が多いせいもあるかとは思いますが、息は問題ないですが1キロ8分半のペースで、スピードを上げると足が重く感じていました。 最初はダイエット目的でしたが BMI21になって標準体重になったので スポーツの楽しさを感じているのと脚の冷えを克服するために 代謝を上げたいなと思い質問させていただきました 幸いプールが近くにあるようなので通ってみるのと、 昼の食事を抑え目にして朝晩も少し炭水化物をとるように食事を管理していこうと思います 839 名前：823 mailto:sage [2011/12/27(火) 13:36:25.14 ID:nl5XsFI+] >>828 バナナは如何ですか？ 学生時代夕方のスイミングスクールに通っていた際にコーチに勧められて水泳前にお茶と共に食べていました。 圧迫感もないし夕食食べ忘れることも多かったのですが次の日まで腹持ちしました。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 13:41:14.69 ID:bKCbHXSl] 日本人には洋ナシ型多いよね何でですか？ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 13:46:51.67 ID:yXz8cUQl] >>836 希望が「もっと軽やかに沢山走れるようになりたいのですが」だからね。 前段はそれに対しての意見だよ。 質問からの流れを読めば分かるでしょ。 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 14:20:42.10 ID:bKCbHXSl] 一週間前にロシアのドニエプルの雪中を80kmほど行軍してきたのですが 足腰がとんでもないくらいガッシリしてしまいました カロリーはレーションで約3000kcalしか摂取していないのですが何故筋肉が付いたのでしょうか？ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 14:29:33.62 ID:QnNdkokB] >>842 ドニエプル病じゃないかな。帰国時に検疫受けましたか？ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 14:33:48.37 ID:luv32W7R] >>842 精神病院に行ってみてもらえばわかるんじゃね？ ついでに会社のストレスもな。 つーか、お前死ねよいい加減に。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 14:41:33.89 ID:SvH3IMhJ] そのレスこじき、 レス代行スレも使ってる 週1焼き肉の奴な 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 14:49:04.38 ID:ahFq2tXu] >>845 何だあの豚かよ。 毎度毎度レス乞食のくせにレスしてやっても面白い返しのひとつもできないしね。 本当に死ねばいいのに。 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 15:02:17.16 ID:DzIkJNqH] >>838 ダイエット目的じゃないなら板違いだから適切な板で聞いてください 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 15:05:37.62 ID:2rr7IKwb] お前ら 仕事は？ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 15:12:07.29 ID:03opKKB2] できる奴は時間作ってランニングもできるし 2chにも書き込む 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 16:22:23.00 ID:dWOdKqc3] 179 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: sage 投稿日: 2011/12/27(火) 15:30:01.53 ID: qzqj3Fqs 相当、食事に金かけてたんだなー。 皆金あるなーって思ってたけど、食費が低いから他のものに回せてるんだよなー。 180 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: 投稿日: 2011/12/27(火) 15:43:22.85 ID: tXi71X48 >>179 金が減るのが遅くなったね！ てか、食費がそのまま洋服代に換わった感じがするわw 181 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: sage 投稿日: 2011/12/27(火) 15:53:33.12 ID: fJ9BekuJ 食事の量が趣味みたいなものになってたのはあるかもね 今は違うことに金使えるようになったけど 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 16:50:35.27 ID:bj5CyUs7] 何故デブは電車に乗る事が出来ないのですか？ デブに対する風当たりが強すぎですよこの国は 欧米ではもっと寛容なんですがやっぱり緒戦はムラ社会ですね終わってる 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 16:57:01.05 ID:FkCmVkPW] 日本の肥満人口が増えたのは肉食文化が到来してからだからな。それまでは魚だったからなかなか太ることができなかった。 だからまだ日本文化では肥満体型を異質のものと見ている。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 17:12:49.42 ID:5INHoFhJ] >>851 デブは出世できないとか知らないのか？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 17:20:49.66 ID:ZRl6qopH] >>840 簡単 筋肉ない内臓脂肪デブばかりだから 炭水化物と砂糖ばかりの食生活は中性脂肪だらけ まだ、外人の肉と肉脂デブの方が格好良い 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 17:36:55.56 ID:bj5CyUs7] 白人は日本人に比べて格好良いだの優れているだの言ってる香具師いますけど愛国心は無いのですか？ 何故日本vs欧米を引き合いに出すのでしょうか？個人では駄目なんですか？ 日本人欧米よりも明らかに下に見ていますよね？ 白人コンプレックスが許されるのはバブル時代までですよ？ バブル以降の世代はバブル世代からの反動かどうかは知りませんが間違いなく民族主義的ですよ？ もっと日本人である事に誇りを持ちましょう 素晴らしい治安の良さ、格安の医療費そして豊かな自然・・・ 日本を嫌う理由なんて一つも無いでしょう？ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:01:31.87 ID:ZRl6qopH] >>855 おまえカスみたいなやつだな 小学生レベルの作文は必要ないんだよ、カスｗｗｗ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:22:40.43 ID:ahFq2tXu] >>855 死ね 858 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:36:47.32 ID:8y6+P7Fm] すまないが筋トレ以外の話はよそでやってくれないか？ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:40:34.86 ID:m/m6N9yC] >>858 逆だと思うが すまないが筋トレの話はウ板でやってくれないか？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:41:02.75 ID:ahFq2tXu] >>858 釣りなのかわからんが、スレタイが読めないのか？ 筋トレ＋有酸素運動＋食事制限だろ 筋トレだけならウエイト板池 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:44:39.76 ID:ahFq2tXu] >>859 あなたも間違ってますよ >>860が正解 あなたが行くべきなのは、もう一個の方の王道スレ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:46:38.87 ID:m/m6N9yC] >>861 失礼　だけ　が抜けていたね すまないが筋トレだけの話はウ板でやってくれないか？ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 19:19:34.09 ID:JmjWHmli] まーた始まった(^o^)/ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 19:31:26.95 ID:n/K7na1F] >>861 なんか性格悪そうだね、また始めようとしているのかな？ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 20:33:58.58 ID:LvHec6U/] 年末なかなかジョギングの時間がとれないなぁ・・ 増えそうで怖いや 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 22:16:56.26 ID:9KSiktLg] 40代173cm♂の月末定例報告 8〜12月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率) uproda.2ch-library.com/469279RtM/lib469279.jpg 以下おっさんの腹写真閲覧注意 ダイエット開始時　8/4　80kg　23.4％ uproda.2ch-library.com/469280s6L/lib469280.jpg 減量終了・筋トレ開始時　10/29　65.6kg　15.5％ uproda.2ch-library.com/4692810j9/lib469281.jpg 現在・筋トレ暦2ヶ月　12/27　65.7kg　15.2％ uproda.2ch-library.com/469282zon/lib469282.jpg 現在のメニュー。 ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。 ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。 ここ数日急に体脂肪率が上昇しているのは、度重なる忘年会とクリスマスケーキのせいか？ このスレでも散々出てくる話題だけど、筋トレするとムキムキになっちゃうからイヤ＞＜ とか、筋トレ＝ボディビルとか、ウソだからw 週二で自分なりに結構追い込んで食事も普通に食べてるけど、筋肉なんてそうそう付いてくれません。 むしろ体重が減れば普通に筋肉も減りますから。やっぱり相当食べて増量しないとね。 まぁ別にムキムキになろうと思ってやってる訳じゃないので、こんな感じでボチボチと続けていこうかなと。 さて、もう体重体型も殆ど変化無しになってきたし、やってる事もダイエットの範疇ではなくなってきてるので、 定期うｐはこれで最後にします。 このスレには大変お世話になりました。皆様来年も良いダイエットライフが送れますように。 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 22:28:17.44 ID:DzIkJNqH] >>866 追い込み方が足りないんじゃな？ なんせこのスレにはビルダー並のトレーニングしてる人が多いらしいからｗ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:19:11.40 ID:ZRl6qopH] >>866 どんな運動でも週2じゃ形にならない 毎日自宅で自重筋トレ(もちろん筋肉を休む日を作る)していたほうが効果的 自宅でも腕立て腹筋100回くらいまでは連続できる そのときになって筋力が付いたと実感するよ 追い込みの真似事してもね ジムで雰囲気を味わうなんちゃってビルダーほど滑稽なものはない 別にビルダーになりたいという価値観もないけどｗ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:43:17.05 ID:U6tdhDaX] 週2回でいいと思う 100回も出来る自重こそ無駄 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:55:43.76 ID:JmjWHmli] >>866 3ヶ月弱で15キロ近く落とすのはすごいですね。 どういう減量しましたか？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:57:22.47 ID:yxcMa/Td] >>868 釣りだよね＾＾； 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:09:37.13 ID:sCUy+cGZ] しっかしその筋トレが筋肥大目的なのか筋持久力うｐなのかすら理解できない人って多々いるよなぁ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:19:49.61 ID:ramh6CWa] でもただやれば良いって人も多々いると思う そのうち下半身の筋トレと称して｢その場足踏を毎日やっています｣とかも出てくるかも 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:23:19.21 ID:fXQpWtNO] 19♂175 72キロ 高校卒業して浪人生活で61キロからここまで増加しました。 食生活改善ととりあえず週3で1回五キロ程を走っているところです。 すごい初心者なのでほんとにわからない状態なのですが、筋トレは腹筋腕立て背筋とかでいいのでしょうか？ 自分に合った回数がよくわからなくいつも疲れたら終わり程度になってしまいます。 何かアドバイス頂けたらと書き込みした。 お手数ですがご返答よろしくおねがいします 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:31:05.22 ID:e+FU+RWA] >>874 家でやるならスクワットお勧め で、全部を限界回数までやる×2〜3セットとかがいいんじゃない？ 後はどこをどう鍛えたいかにもよるだろうね 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:34:12.56 ID:fXQpWtNO] >>875 お返事ありがとうございます。 筋トレは筋肉痛が回復するまで日数をあけるべきなのでしょうか？ とりあえず背中、胸、お腹の肉を落としたいです 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:47:54.60 ID:e+FU+RWA] >>876 贅肉は筋トレではなく有酸素運動で落ちると言われてる 食事制限と有酸素運動ちゃんとやれば自然と全身の脂肪は減るよ 筋トレすると引き締まった感じもするし、ダイエットで筋肉も減るから、それを抑える為に筋トレもやった方がいいと思うけど 筋トレの頻度は、自分はジムで中2、3日でウェイトトレやってるけど、自重については正確にはわからない でも、筋肉の回復には2日程度かかるらしいから中2日とかでいいんじゃないかな 適当な答えでゴメンね 誰か詳しい人が現れるだろうからその人に聞いてみてください 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 01:00:32.71 ID:uwBBR50E] >>868 自重筋トレ１００回はいいんだけど 例えば腕立てでも段差に足乗っけて 体幹ﾋﾞｼｯと決めたままフォームきっちり反動なしだと かなりきつい 普通の回数こなす腕立ての４分の一くらいしかできない 腹筋も同じで段差とかペットボトル使って負荷は増やせる 自重でも回数増やすより負荷を強める方がいい 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 01:01:01.04 ID:Wojzvo4u] 腕立てって苦しい割に筋肉付かないんでしょ？ コスパ最悪だね 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 01:01:04.14 ID:fXQpWtNO] >>877 ありがとうございます！ ランニングの距離伸ばして週3程度で筋トレしてみます。 他の方もよかったらアドバイスよろしくおねがいします。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 02:30:43.95 ID:g7fhXm8t] >>876 ＞筋トレは筋肉痛が回復するまで日数をあけるべきなのでしょうか？ 例えば>>875さんの言うように、腕立て伏せを限界回数×2セットやるとします。 月曜日には1セット目が30回、2セット目が20回できました。 翌日の火曜日には、1セット目が20回、2セット目が10回しかできませんでした。 前回と同じ種目をやって回数や上げられる重量が落ちるということは、 休息期間が足りないということです。 いろいろ試してみて、前回と同じか、前回より多い回数や、 重い負荷のトレができる休息期間を探してみてください。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 04:21:59.63 ID:khZdJ5Vw] >>879 コスパはいいだろ？ 何しろ金かからないんだからｗ 883 名前：866 mailto:sage [2011/12/28(水) 07:54:31.03 ID:r57tBwsk] >>870 前に度々書いたのであえて書きませんでしたが、最初の3ヶ月はひたすら食事制限とジョギングでした。 その頃はジョギングダイエットスレの住人でしたが、筋トレは自重のみやってましたね。 体重はスルスル落ちたけど、標準体重に近づくにつれどうにもショボイ体型になってきそうだったので、 これはダメだと感じてジム通いを取り入れてこのスレに来ました。 何しろおっさんなので、今更ジムで筋トレでもなかろうという思いもありましたが、いざジムに行って見れば 同年代のおっさんおばさんが大勢居て、皆さん筋トレ頑張っていらしたので安心しましたね。 別にムキムキを目指すわけでなくても、体力増強の為にもジム筋トレは非常に有効だと思います。 週二程度ならそれこそ生涯にわたって習慣化できるしね。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:02:23.62 ID:khZdJ5Vw] >>883 ダイエット目的じゃないならウ板へどうぞ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:11:04.67 ID:Yy3TBW2A] >>884 自治厨気取りもウ板へ行ってしまえ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:39:42.05 ID:/F1RBfvI] >>884 >>866がスレチ？頭おかしいんじゃね？見事なダイエットじゃん。 この人に自分の写真をうpしながら真っ向から反論できる人がこのスレに一体何人居るのやら・・・。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:56:51.84 ID:khZdJ5Vw] >>886 ん？本人もダイエットの範疇じゃないと認めてるんだけど。 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:58:15.01 ID:9AOJer9e] 筋トレの後有酸素運動するのと有酸素運動の後筋トレするのとでは効果に差があるんですか？ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:00:21.46 ID:Yy3TBW2A] >>887 自治厨うざい 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:10:06.63 ID:KQErmGKz] BMI19くらいが最終目的で今は21、ダイエットの効果がだいぶ出てきたから ガツガツ落とすんじゃなくて 楽しく運動しながらがんばるとかはもうスレチなのかな？ なんか書き込みづらい空気になってきた 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:21:16.44 ID:Yy3TBW2A] >>890 有酸素、筋トレ、食事管理していれば、このスレにいて問題ないよ 変な自治厨気取りは気にする必要は無いよ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 09:25:27.40 ID:c1HSCZt8] >>866 筋量を増やしたいとなると体重を増やす局面を作らないとかなり厳しい。 減量の実績は出来たんだから体重増える事はそんなに怖がる事は無いしね。 ただそれはもはや板違いだけどね。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 09:26:52.65 ID:c1HSCZt8] >>874 >筋トレは腹筋腕立て背筋とかでいいのでしょうか？ それは自分で決める事だよ。 自重の軽い筋トレで残せる筋量、適正な負荷を使った筋トレで残せる筋量は全然違うからね。 特に若い人はめちゃくちゃ差が付くから。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 09:44:14.07 ID:c1HSCZt8] >>890 目標がどうであれ減量に関する話ならダイエット板でいいんじゃないですか。 逆に減量を主眼にしない話は板違いでしょう。 ジョギングスレとかにありがちだけど。 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:04:33.80 ID:1Y/8Kw8Y] ジョギングすれば痩せるからジョギングの話＝ダイエットだけど、筋トレしても痩せるわけじゃないからね 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:26:44.98 ID:pTS8deMw] ダイエットで食事制限した場合、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう事実がある 筋力トレーニングはダイエットの盲点である筋肉の減少をできるだけ少なくする意味で有用 それと体力の低下を防いでくれる 有酸素運動は内臓脂肪には効果的なダイエットではある しかし、時間効率と生活環境を考えた場合、大げさになるケースが多い (歩く時間帯や服装など、余計な神経を使う) だから、生活習慣にならない人が多い 自重筋トレは自宅のニッチ(隙間)な時間を見つけて5分単位でできる スクワットなんかは有酸素的な負荷と時間を決めてやれる(自重なんだから当たり前) 筋トレはダイエットに必要なエクササイズだと思うよ(柔軟体操レベルでも良い) 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:32:45.72 ID:pTS8deMw] あと、有酸素運動ももちろん脂肪も燃焼して筋肉も落ちる 有酸素でダイエットした人がリバウンドした場合、 お腹ぽっこり体系になる これは有酸素で筋肉まで落としてしまって その後のケアができていなかったから 大体、こういう人は糖質や炭水化物で太るんだけど 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:36:47.12 ID:pTS8deMw] 中高年には有酸素運動が推奨される 心肺機能や循環器に有用だからだ しかし、盲点はたんぱく質不足 実際、血液検査でかなりの中高年がたんぱく質不足を指摘される カロリーを安易な甘味や主食で補うからだ 糖質と炭水化物 だからこそ、食事にたんぱく質を取り入れる努力も、若干の筋トレも必要 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 10:39:29.75 ID:c1HSCZt8] >>895 ジョギングも筋トレもやったら痩せるってものじゃないよ。 大切なのはカロリーコントロール。 まあそれはいいとして、ジョギングスレの話だとダイエットと直接関係の無い速度の話題がよく出るんだよ。 あれは板違いだと思いますね。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:39:52.36 ID:Yy3TBW2A] >>896-898 何がしたいの？ テンプレに有ることの焼き直しだろ 901 名前：小西 ◆vPpVc8P8gI [2011/12/28(水) 10:50:29.24 ID:QzpYBXFh] いや、参考になった 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 10:55:22.44 ID:uzeEPakX] 家にある体重計とスポーツジムの風呂にある体重計だと３キロぐらい体重に差が出るんだけど （ジムの方が大体常に家の数値から３キロほど低い） これは、ジムの体重計が数字狂ってるのか、時間及び運動後でこれくらい差が出るのが普通のどっちでしょう？ 家は朝起きてトイレした後 ジムは運動終って風呂に入る前に計ってます 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:57:56.06 ID:/pHj24ao] モチベーション上げるために3キロ低く表示されてるんだったらイヤだなｗ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:59:49.62 ID:Yy3TBW2A] >>902 条件が一緒じゃないからジムから帰って後に、家の体重計で体重、計ってみれば 条件が一緒になって良いじゃないか、水分などで2-3ｋｇくらい日内変動はあるし 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 11:01:21.58 ID:sCUy+cGZ] >>902 ジムの退館直前で計ってそのまま何も飲まずトイレもいかず帰宅後に計ればずれてるかどうかわかるじゃん ちなみに入館前と退館前で2〜3キロ体重減ってるのなんていたって普通な 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 11:05:16.67 ID:v+1OEThc] 洋ナシ型肥満とリンゴ型肥満って遺伝要因じゃないの？ 筋量でどちらになるか決まるの？ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 11:08:40.54 ID:Yy3TBW2A] >>906 内臓脂肪が多いタイプと皮下脂肪が多いタイプでしょ 生活習慣で変わってくるでしょ まあ、生活習慣は親の生活をまねている場合が多いから、遺伝的な要因という見方が 出来ないわけでは無いでしょうけれども 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:15:20.43 ID:y3r/mdul] 昨夜の謎 お風呂上がりに裸で体重測る スクワット30回してからまた測る さらに主に下半身と腰辺りのストレッチを5分ほどしてからまた測る 測るたびに100gずつ減っていった 私の体から何が出て行ったのー？ 今朝体重を量ったら、3回目と同じ数字だった 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:35:03.34 ID:xGZDDUeN] 入浴で身体に染みてた水分でしょ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:35:31.76 ID:ramh6CWa] >>888 エネルギーの消費、脂肪の分解を効率よくって意味で筋トレ→有酸素の順番が理想だろうけど いつもジム→水泳の順番で運動してるのを１ヶ月間だけ逆にして水泳→ジムでやってみたけど体重も体脂肪も変わらなかったよ 結局長い目で見ないと差は出てこないし、長い目でみるとなると運動以外の要素が体重と体脂肪に表れてくるから正確なデータを出すのは難しいかも 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 12:38:46.73 ID:c1HSCZt8] >>888 筋トレをしっかりやる人ならかなり差が出ると思うよ。 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:45:20.49 ID:ramh6CWa] あ、有酸素→筋トレだと筋肥大しにくいとも言うよね？ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:53:45.95 ID:y3r/mdul] >>909 なるほどー ヒーターの側にいたしなー 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:57:23.96 ID:khZdJ5Vw] >>912 筋肥大させたいならそもそも有酸素運動なんてしちゃダメだろ。 板違いだな。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 13:49:34.55 ID:niLqDDm7] >>907 どういう生活習慣だとどっちになるの？ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 15:08:24.62 ID:s9DgAEcS] 春から週に2回スロトレやってるんだけど、体重は最高2kgほどしか減らない。 有酸素も30〜60分を週4.5回してるんだけど。 寒くて汗かかないせいもあるかもだけど、気持ちが疲れてきた。 でもこの間マッサージ行ったら、トレーニングしてない人とは体が全然違うって言われて嬉しかった。 代謝は春よりは上がってるのかな？ 年明けから減量に本腰入れたいんだけどどうしたらいいかな？ ちなみに20代女です。 詳しい人助言ください… 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 15:13:45.45 ID:555eP2yA] >>916 基本的にはテンプレの様な事を実行できれば、ダイエットに成功します 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。 消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにカロリーコントロールをしましょう バランスの良い食事を取り、たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安に摂取して下さい 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 15:58:31.20 ID:g7fhXm8t] >>916 食いすぎ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 16:00:46.69 ID:g7fhXm8t] >>910 水泳のあとにこなせる程度の軽い筋トレなら、 どちらが先でもたいした差はないかもな。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:16:24.84 ID:9oCvRuKw] >>916 冬は寒いから夏と比べると運動だけでは成果が見えにくいのは確か 代謝をあげるなら体温より少し高いお湯で半身浴すると効果的 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:27:52.57 ID:555eP2yA] >>920 それは冷え対策で、ダイエットには効かないでしょ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:35:31.17 ID:9oCvRuKw] >>921 その考え方は間違ってる 半身浴は代謝を促進して老廃物の排出を促すので ダイエットの「補助」として効果的な方法です 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:36:33.28 ID:Bw6OTw4f] >>922 そういう事があったとしても気休め・気のせいレベルでしょ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:37:36.56 ID:9oCvRuKw] >>923 それこそ何を根拠に言ってるのかな？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:42:38.15 ID:Bw6OTw4f] 感覚的なもんよ　悪い？ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:43:15.42 ID:9oCvRuKw] 感覚的なだけで理由が無いなら話にならんね 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:43:16.49 ID:KQErmGKz] なんかやたらと噛み付いてるようだが、 寒い外を走って終わったら半身浴で血行を良くしたら冬のジョギングも夏と変わらず効果あるから安心しなよって話だろ？ いいじゃないかそれで 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:43:55.01 ID:555eP2yA] >>922 根拠は何？ どっかに論文あるの？ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:46:31.86 ID:9oCvRuKw] >>928 hansin.hadateire.net/ とりあえず半身浴の効果を知りなさいな 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:48:26.66 ID:555eP2yA] >>929 厚生労働省とかのリンクを貼ってよ アフィだらけＨＰは信用できない 931 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:50:22.11 ID:mKzSwhnD] >>929 なんだ。感覚的なもんか。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:50:51.60 ID:9oCvRuKw] >>930 自分で探して来なさいな あんたが何を信用してるかなんて 知ったこっちゃない 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:50:55.30 ID:/6zV51Sr] >>916の答えとしては半身浴は不適当なのは確か カロリー計算しろってことだな 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:51:53.92 ID:XiLjddyF] なんだかんだ言っても食事制限だよね 毎日ジョギング１時間くらいできるんなら効果あがるけど 時間とれないし体壊すしせいぜい２日に１回もしくは３日に１回だ そうすると運動で消費するカロリーは１日２００か３００ぐらいだよね 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:53:19.52 ID:9oCvRuKw] 代謝をあげる、補助だと最初から言ってるんだけどね 単発IDで何を煽ってんのか知らないけどさ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:55:15.67 ID:555eP2yA] >>934 ２日に１回もしくは３日に１回ジョギング１時間くらいで１日２００か３００ぐらいカロリー消費 すればもう十分でしょ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:02:57.37 ID:555eP2yA] >>935 事実が知りたいだけで別に煽っているつもりは無いんだけれども そう思わせてしまったら申し訳ない 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:06:15.56 ID:vdDJmLUM] 半身浴でどのくらい代謝が上がるのか判らんからなー 実際半身浴で代謝が上がるのなら、半身浴やった後で ジョギング行く方が効果あるんじゃないの？ 前にも身体を温めたほうが運動効果があるないでもめたけど 身体があったまってるほうが汗をかきやすいってのは事実 だけど汗と痩せるのはまた別もんだしねー 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:07:58.34 ID:9oCvRuKw] >>937 半身浴の情報くらい自分で調べられるでしょうよ 医療関係者のサイトでも半身浴について 書いてるサイトや本があるのだから 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:21:58.45 ID:555eP2yA] >>939 信用できそうなのが無いね、個人が趣味で書いたとしか思えない物 あるいはアフィだらけのサイト >２月２３日の「あるある大辞典」で入浴のことについてやっていましたが、 >そこでの実験によると、３８度で３０分の入浴で２０キロカロリーだそうです。 こんなのしか出て来ない、「あるある大辞典」で、しかも同じ時間なら 走っていた方が十分なカロリー消費が出来る 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:28:17.45 ID:DClmG8rB] >>936 ん、そんなもんか １０日で300g計算だもんな 少し焦り過ぎか 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:28:45.31 ID:khZdJ5Vw] 半身浴で代謝上がるのならコタツに入ってても代謝が上がる気がするｗ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:31:39.35 ID:9oCvRuKw] >>940 またそうやって話をすり替える 代謝をあげる、補助だと何度言わせるのかな ちょこっとググっただけで知ったかぶるのはみっともないよ アンタが何を信用するかは自由だけど もう少し色々と調べてから発言したほうが良いね 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 18:39:55.17 ID:c1HSCZt8] >>916 >年明けから減量に本腰入れたいんだけどどうしたらいいかな？ 減量の基本はカロリー収支をマイナスにする事。 >有酸素も30〜60分を週4.5回してるんだけど。 それだけのボリュームで有酸素をしているのなら、食べすぎでしょう。 とは言えウォーキング30分を週4回とかじゃ有酸素の効果はかなり限定的になっちゃうけどね。 スロトレは悪くは無いけどダイエット効果はあまり高くないので過度の期待を持つのはいけない。 基本はあくまでもカロリーコントロールですね。 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:42:56.18 ID:vdDJmLUM] あと半身浴だと副交感神経の活動が活発になってリラックスするらしいけど ダイエットには活動を活発にしてくれる交感神経が働いてるほうがいいんじゃない？ うろ覚えで大変申し訳ないし、事実かどうかも覚えてないが、 運動後はリパーゼ？の働きで脂肪燃焼効果が高まるけど、 温度が高くなるとそれが弱くなるとかなかったかな 効果を否定するわけではないが、ジョギングの後にやるのが 本当にいいのかどうかって言うのが知りたい 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:51:07.18 ID:+DgGeB+v] トレの後すぐに熱いお風呂には入らないほうがいいって話題あったね どうせ誤差程度でたいした違いないだろうけど 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:53:23.67 ID:sCUy+cGZ] 半身浴で気持ち良くなればそれでいいだろｗ 細かいことにこだわりすぎなんだよ トレーニング後風呂やサウナに入れば効果ないとか言ってた奴もいたけど 全く眉唾だしね 普通に20キロ痩せたわｗ 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:54:46.62 ID:/pHj24ao] あったね、すぐに風呂入ると脂肪の燃焼が止まるとかいうヤツね 原理がよく分からないね 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 19:08:01.72 ID:cXz3SLSm] >>947 元は何キロだったんだよｗ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 19:26:20.00 ID:ramh6CWa] >>919 いちおうジム→水泳の順番でやっていた時と同じ負荷とメニューではやっていたんだけど筋肉に意識が集中できない感じ で、これじゃ筋トレにならないから元に戻した 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 20:21:20.30 ID:2+oD4WRZ] 筋肉維持を目的に筋トレしてるんだけど、 タンパク質はどれくらいとればいいの？ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 20:30:17.24 ID:khZdJ5Vw] >>951 体重×2g 　 てか筋肉維持だけが目的ならいくらでも摂ればいいんじゃね？ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 20:34:05.73 ID:cXz3SLSm] >>951 男、女？ 後、年齢は？ >>952 それはビルダーの場合でしょ

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