- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 17:02:08.44 ID:RUQ6dCyj]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323072612/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 17:03:00.28 ID:7HVrc2p0]
- １乙
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 17:48:36.48 ID:KBqWYZ1e]
- ID:ptEI+30y
やたら自立神経の話してたけど俺こいつも神経やられてると思うんだわ
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 17:51:40.02 ID:HsSMUoQZ]
- ID:ptEI+30yのしつこさに俺も辟易ｗ
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 17:58:03.47 ID:JUbYwGfe]
- 持論を延々展開していて、ある意味すごい人なんでしょ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 18:02:12.40 ID:AQWANk9N]
- こんな難しいこと考えながら鍛えてるの？
適性な量食べて、筋トレして走ってるだけじゃダメなんか
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 18:04:55.21 ID:JUbYwGfe]
- >>6
テンプレに有る様にたんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安の食事をして
筋トレして、走っていればだいだい大丈夫だよ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 18:09:34.88 ID:TBSvvgWb]
- >>6
非常にラフに言っちゃえば、タンパク質が不足しないようにしつつ総摂取カロリーを少しずつ減らす。
目安は体重がゆっくり減る程度。
それが基本であとはなるべく体を動かす。
筋量と代謝の減少を抑制するために可能であれば強度の高い運動も取り入れるとなお良い。
正直そんなもんだよ。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 18:21:03.06 ID:WuZEpCWU]
- プロテインのことで質問なんだが。
最初のほうは規定の量よりも少なめに飲んで、徐々に量を増やしていくってのはだめなのかな？
朝飯を抜くと、その分の栄養を他から摂ろうとするから余計に太るってのがあるじゃん？
それの逆で、少ない量からがんばって摂るように体に覚えさせて、それを覚えた後に量増やすってのは・・・・だめ？
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 18:23:17.47 ID:JUbYwGfe]
- >>9
プロテインて日本語で言えばたんぱく質の事だから食事からたんぱく質を摂取
していないなら、その前提を考えてもいいが、食事から毎日たんぱく質を摂取
しているので、その話は成り立たない
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 18:37:40.56 ID:MoCUsByy]
- 基本的にプロテインは食事とは別に筋トレの直後に飲むモノだからトレーニングしない日は飲む必要ないと思う
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 18:43:25.88 ID:HsSMUoQZ]
- >>11
そんな摂取方法は所詮筋肉ブースト。
体が本来的に必要としているレベルじゃない。
そーゆう話は板違い。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 18:45:17.17 ID:BwChpTHo]
- なんでやねんｗ
必要量が違うわけでトレーニングにあわせて調節するのも重要だろ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 18:45:32.99 ID:JUbYwGfe]
- >>11
テンプレに有る通りのたんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安の食事
を確保するためにプロテインは毎日必要となる場合が多い
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:00:12.15 ID:IqvwhJHR]
- サプリで栄養バランスが採れるなら飲めば良いし、飲まなくても支障ない
もっとも、毎日ガチで226じゃなくても良いんだよ
適度にバランスがとれていれば多少の誤差は許容範囲
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 19:00:19.94 ID:iU3A0NWy]
- >>9
ややこしい事は考えなくていいと思うよ。
食事からタンパク質を充分摂れない、不足する場合はプロテインを使う。
ただ単にそれだけ。
不足が心配なら多めに摂った方が無難。
ちなみに筋トレするから飲む人は筋トレしない日も飲まないとダメさー。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:02:49.08 ID:IqvwhJHR]
- >>16
ちょっと待った！
摂りすぎたタンパク質は脂肪に変わるから
多めに摂るのは無難とは言えないぞ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:04:09.94 ID:KBqWYZ1e]
- ダイエットが目的なのかマッチョ化が目的なのかにもよりますよねー
ダイエット目的ならプロテインなんて不要だし、
サプリメントとを摂取するのとはまた違った意味合いかと
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:04:52.03 ID:JUbYwGfe]
- >>17
取り過ぎたたんぱく質はと言うよりも、取り過ぎたカロリーは脂肪になるでしょ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:05:53.95 ID:iMSzhnsY]
- そしたら有酸素多めにやればいいのさ
ジワジワ落としていくんだよジワジワ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 19:08:28.30 ID:TBSvvgWb]
- >>17
テンプレの最初にある
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
これが基本だね。
この前提の中で調整するって事ね。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 19:10:13.37 ID:TBSvvgWb]
- >>18
>ダイエット目的ならプロテインなんて不要だし、
個人的には自分もそう思う。
少なくともウエイトトレをしない人ならなるべく食事から摂取した方がいいよ。
ただ使って悪いものでも無いからあまり毛嫌いする事は無いとは思うけどね。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:12:13.88 ID:RUQ6dCyj]
- パンの時とか、面倒なときはプロテイン飲むよ。
もちダイエット目的でバランスよくとるため。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:13:14.29 ID:IqvwhJHR]
- >>19
タンパク質→アミノ酸→中性脂肪と変化するので
摂りすぎたら中性脂肪として蓄積する事になるよ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:13:19.64 ID:JUbYwGfe]
- >>22
食事からだけたんぱく質を採ろうとすると、豚肉などでたんぱく質の含有率が25％
位だから、毎日肉ばかり食べなければならなくなるから、プロテインパウダーも
必要なものだよ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:13:30.85 ID:xfWb2E6Q]
- とりあえず三ヶ月で１０キロ落とせた。
けど東北は雪が積もって走れない。
室内でできて金のかかんない有酸素運動ありますか？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:15:32.15 ID:JUbYwGfe]
- >>24
摂取エネルギー＞消費エネルギーの場合にはね
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:16:21.80 ID:KBqWYZ1e]
- でも絞りながら筋トレしないと結局はリバウンドするからね
絞って筋肉つけて基礎代謝を上げて理想体重（体脂肪）にいったらよっぽどだらけない限りはリバウンドしないよ
毎日体重計に乗るのもダイエットの一貫だわ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:17:43.75 ID:IqvwhJHR]
- >>26
ターザンを参考にしてストレッチすればいいよ
リズムに合わせて息を大きく吸って吐いてを
繰り返すだけで割と効果的
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:18:03.32 ID:KBqWYZ1e]
- >>26
階段の上り降りだぁね
いわゆる昇降運動
階段なけりゃ15センチくらいの丈夫な台作って雪見ながら上り降りすりゃいいよー
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:18:38.89 ID:IqvwhJHR]
- >>27
そうそう、だから摂りすぎはよくないって話
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:22:12.43 ID:JUbYwGfe]
- >>28
レコーディングダイエットも良いって言うね
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:25:51.15 ID:IqvwhJHR]
- 毎朝体重計にのった記録だけとってるけど
長い目で見ると確実に減っていることがわかるので
結構励みになるよ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 19:26:25.21 ID:TBSvvgWb]
- >>25
テンプレにあるタンパク質で総摂取量カロリーの２割ってなるとサプリを使いたくなる人はいるかもね。
ただそれだと例えば1800で減量する人なら360、重さで言えば90gになるから大多数の人にとっては
必要最低量を超えてるでしょう。
ウエイトトレーニングする人だと体重1kg当たり2gを超えてくる事があるので基本サプリのお世話になる。
>>26
踏み台昇降かなあ。
毎年冬場に難儀するようなら思い切ってエアロバイク買うのもいいと思うよ。
ジョグしている人なら踏み台昇降とか強度的にも精神的にもきついんじゃないでしょうか。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:26:33.07 ID:KBqWYZ1e]
- >>32
んだねー
何食ったらどんだけカロリーあんのか普段何食ってんのか把握するのは大事だと思うよー
何気なくお茶の時間にカフェラテ飲んだって100近くあるからねー
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:42:17.44 ID:JUbYwGfe]
- >>34
総摂取量カロリーが１８００だと少し多いような気がする、1200くらいでやれば
ちょうどよさげなたんぱく質量になると思うが、この辺は個人差が大きいからね
後、一日に１００ｇくらいたんぱく質を摂取するとなると、十分水分の補給を行わないと腎臓に負担に成る場合があるので定期的に血液検査をして、クレアチニン濃度に
気をつける必要があるよ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:47:39.91 ID:JUbYwGfe]
- >>35
コンビニ弁当なんかで、カロリー表示があると、どうしても気になってしまい
脂質の少ないものをついつい買ってしまい、どうもボリュームが足らない気
になってしまう
まあ、ダイエットをしている分には問題は無いが、どうも味気ない気もする
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 20:15:20.64 ID:TLvLGQ8u]
- 歯磨きって結構食欲抑える効果あるね。
チョコ味のやつかって歯を磨いてるだけでチョコ食べた気分になった。
お腹がふくれたきがする
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 20:22:49.52 ID:oOsn64Cb]
- >>35
コーヒーってちょっとミルクと砂糖をちょうどよく入れたら結構なカロリーだよね
もう気軽にスタバとか行けなくなった、期間限定系のたっぷりクリームとシロップとナッツ乗ったラテとか飲めない・・・
でも週1とまではいかないが、月2回くらいは恐怖レベルのおやつ食べてる、ケーキとかドーナツとか
食事は我慢できるけど、人並みに甘いもの好き女なのでおやつは結構ストレスだし
普段も暴食せずに済む量の（チロルチョコ、その他個包装で少量でしっかり甘くて味気なくないもの）おやつは時々つまむ
なければそれ以上食べられないしｗ
ミルク砂糖入れない分、高い紅茶とかコーヒーとか買って楽しんでこらえる
血糖値上がるとなんだかんだこらえられる気がする
そしてできるだけ買い物はお腹空いていない時に行く、
空いている時は菓子コーナー見ない、見る前に必要品調達して
うっかり高い豆腐とか手に取ってみたりしながらジャンクフード品に対する財布の紐を固くする・・・
- 40 名前：9 [2011/12/20(火) 20:57:49.28 ID:WuZEpCWU]
- みなさんありがとうございます。
おとなしく規定の量飲みます（＾ω＾）
- 41 名前：３０代の王道 [2011/12/20(火) 21:20:47.17 ID:91URVnBL]
- 動物性たんぱく質多かったらウンコの質悪なるから最近そんなに食ってないわ。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 21:41:12.69 ID:JUbYwGfe]
- >>41
動物性たんぱく質と一緒に食べるニンニクが臭いをキツクしているんじゃないか
まあ、肉食ったら食物繊維を食わないと腸内環境が悪くなるからね
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 22:12:05.85 ID:nfVzWnZ7]
- 最近腹減ってしょうがないわ・・
ワインで誤魔化すのにも限度があるわ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 22:16:43.47 ID:D06GDAhU]
- 寒いとどうしても代謝を上げようとして食物を欲するらしい。
脂肪つかってくれればいいのにねー
- 45 名前： 忍法帖【Lv=16,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/20(火) 22:42:24.35 ID:dyfTXi03]
- お前ら本当に筋トレしてんのか？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 22:45:08.76 ID:ddyPNRLG]
- >>45
スレタイ読めないのか？
- 47 名前：26 mailto:sage [2011/12/20(火) 22:46:22.39 ID:xfWb2E6Q]
- 優しい人多いな、ありがとう。
踏み台昇降とストレッチ考えてみる。
エアロバイクは興味はあるんだけど、安いのでも大丈夫なのか？
- 48 名前：３０代の王道 [2011/12/20(火) 23:42:45.47 ID:91URVnBL]
- ニンニク？そんなん食ってへんがな。
昔は鶏ムネ肉のすき焼きとか、ささみの梅焼きとか色々工夫して食ってたな。
懐かしいわ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 00:15:38.14 ID:2r7Kd8Lu]
- 寒いけど我慢あるのみだな
冷気に触れてるとカロリーを消費出来るからな
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 00:26:28.38 ID:yxFnxgdl]
- 腕立て腹筋やるぜ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 01:19:57.23 ID:g1LlVywU]
- >>47
安いエアロバイクは低コストで作っているから熱が発生する可動部分が壊れやすい。
つぶしても買い替えるつもりなら安い奴でいいと思うよ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 01:27:48.88 ID:Jl/GIMt9]
- 外は危ないから室内で出来る有酸素マシンは重宝するな
悪天候でも関係ないしな
だから俺は買わない
雨天中止という出来ない理由がなくなるからな…ｗ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 03:27:03.75 ID:yxFnxgdl]
- 体重計にのったら恐ろしいことになってた…
寒いとか言わずに走ろう
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 06:26:35.44 ID:SXCGCYBz]
- 今日も頑張って筋トレとジョギングしてくる
寒くて顎が痛くなる事あるけど、何か対策ないかな？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 06:54:14.19 ID:+OuKzIyO]
- >54
つネックウオーマー
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 07:04:35.83 ID:SXCGCYBz]
- >>55
あれ顎寒さ対策にもなるのか
てかその為の道具なのかな笑
まじでサンクス
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 07:47:20.89 ID:HaFLWeyN]
- >>47
俺は19800円のエアロバイク買ったけど１ヶ月で負荷を変える所が壊れて無負荷状態になったよｗ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 07:48:53.33 ID:W+GcgNuZ]
- エアロバイク、父が買ったのあるけど、もし一人暮らしの人なら絶対そこそこ高いのがいいよ
前のは安かったけどうるさいし動きがガチャガチャしてておもちゃみたい
誰も大して使ってなかったのに壊れたし・・・
今のはすいすいスムーズにこげる、音も静か
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 09:03:48.41 ID:2BH5juzy]
- >58
自転車の方が効果あるはず
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 09:20:15.75 ID:Th5D9ZGp]
- 自転車のカゴに重り載せても同様の効果がありますか？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 09:21:03.19 ID:uHnxDSs+]
- >>59
もともとの質問者は「東北は雪が積もって走れない」ので何か室内で出来る
運動は無いかということで始まっているので、自転車で雪の中を走るのは
危ないから止めた方が良いということになると思う
- 62 名前： 忍法帖【Lv=17,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/21(水) 09:23:05.82 ID:yxhZ8Q38]
- それなら雪掻きを手伝えよ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 10:27:47.00 ID:iopES8Ay]
- 雪掻きが有酸素運動かよ
ゆとりは書き込みする前に書きたいこと頭ん中で100回確認してみろ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 10:42:24.24 ID:aP2778Bw]
- 雪かきは有酸素、ダンプを押す引く歩く
持ち上げるのは無酸素、足腰を使う、使わないと腰に負担がくる
スクワットが有効だね、雪かきには
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 10:43:24.89 ID:kv+m9qIE]
- え、雪かきめっちゃ有酸素運動じゃない？
北海道に住んでた頃やってたけど、運んだりもしなきゃいけないし凄く疲れるし運動になる
- 66 名前： 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/21(水) 10:49:39.50 ID:yxhZ8Q38]
- 目的はカロリー消費なんだから雪掻きで問題無い
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 10:53:46.94 ID:deJyEiBs]
- 雪かきはかなりハードだな
毎年最初の雪かきは必ず筋肉痛になる
腰も傷めるから気をつけないとな
実家ぐらしのひとはお手伝いして両親労ってあげましょう
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 10:54:59.26 ID:GNOgDrXE]
- どう考えてもドカタ作業だろ
有酸素運動なめんな
雪掻きが有酸素運動なら年寄り息してねーわ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 10:55:30.74 ID:Th5D9ZGp]
- 雪の上を走ると異様に疲れるのは何故ですか？
- 70 名前： 忍法帖【Lv=19,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/21(水) 10:58:06.80 ID:yxhZ8Q38]
- そうやって理由をつけて動かないからデブなんだよ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 10:58:43.65 ID:aP2778Bw]
- 雪かきは有酸素と無酸素の複合なんだよ
足腰はスクワット(スクワット自体も自重でロングで有酸素的にできる)がよい
あと知らない人は知らないだろうけど、
ママさんダンプで雪をかき集める作業は
有酸素なんだよ
札幌じゃ5時間やったりする
その多くが雪をかき集める作業
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 11:00:36.86 ID:uHnxDSs+]
- >>69
お前、あっちこっちのスレに変な質問書き込んでいるな
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 11:01:07.95 ID:aP2778Bw]
- 70年寄りが5時間も雪かきするんだよ
どこが無酸素でそんな事できるんだといいたい
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 11:08:49.26 ID:6HqaWcfp]
- 無酸素運動が息してないと思ってるならすげーわ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 11:11:24.12 ID:Th5D9ZGp]
- 負荷の足りない無酸素運動＝有酸素運動でしょ？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 12:17:17.14 ID:WeTIPqwn]
- 有酸素運動、無酸素運動って言うのは運動をエネルギー代謝で評価した時の分類。
たとえばピッチャーが１００球の投げ込みをする場合、投球動作は無酸素運動だけど、
投げ込み時間を殆どは有酸素的代謝なので有酸素運動と言える。
この板でよく見られるんだけど「無酸素運動」と「筋トレ」を同じ意味で使うと話が混乱するので
きちんと使い分けた方がいいよ。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 12:20:12.44 ID:IJptCcjF]
- >>76
違うと思うよ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 12:35:20.86 ID:WeTIPqwn]
- >>77
どこが違うかな？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 12:36:16.41 ID:3uhtC5AI]
- >>73
このひとおばか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 12:38:46.10 ID:uHnxDSs+]
- スレが荒れるような発言は控えるように
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 12:41:59.14 ID:ZI/mxiBh]
- 摂食障害なりたい。
食べたくないとかうらやましい。ほっといても痩せるとかうらやましい。
ほほがこけても自分も場合ちょうどいいくらいだから摂食障害なりたい。
摂食障害なりながら、有酸素運動と筋トレすれば最強になれそうだ。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 12:48:01.39 ID:ckEtFlVS]
- 俺は過食の気持ちがわからんわ。
お腹一杯でもまだ食べたいって気持ち悪くなるだけなのに。
今、糞まずい雑煮294kcalでお腹いっぱいになって切ない。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 13:02:06.43 ID:SXCGCYBz]
- >>81
食欲が無くなるほどのショック、不幸な事が起きれば自然とカロリー制限されるよ
俺は5日程でおにぎり3個ぐらいしか食べてないや
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 13:03:04.74 ID:RUKO5Pnu]
- 雑煮食いてぇー
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 13:03:23.35 ID:pA09TvIM]
- 摂食障害で有酸素と筋トレとか死ぬ気かｗ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 13:06:06.10 ID:+OuKzIyO]
- 身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなすそうだから
雪かきも有酸素運動でいいんじゃない
とりあえずやらないよりやれば何らかの効果はあるよ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 13:09:49.49 ID:om4l602c]
- 消費エネルギー＞摂取エネルギーになる様に運動して、食事制限をすれば
痩せていくんだから、有酸素運動だろうが、無酸素運動だろうが、継続は
力なりで続けていけばやせる
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 13:11:21.11 ID:PoFmzwCh]
- 運動はほとんどしないで食事だけ減らして40日。
体重は5キロ減ったが体脂肪は1パーセント減のみ
やっぱり質が少し落ちるね
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 13:34:01.82 ID:B+R/CUtK]
- >>76
ダッシュ＝無酸素運動
ランニング＝有酸素運動
有酸素運動は長時間出来る無酸素運動ですね
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 13:41:45.32 ID:+jFu2L3l]
- ちょっと前に毎日食事を800kcalに抑えてジムで必死に運動してる云々言ってた俺だけど10日でここまで痩せた
dl6.getuploader.com/g/1%7Csample/5824/sample_5824.jpg
どう？けっこう痩せた？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 13:43:45.51 ID:WeTIPqwn]
- >>89
>長時間出来る無酸素運動ですね
無酸素運動は長時間出来ないものだよ。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 13:45:13.17 ID:nn+CIx8L]
- デブは最初は落ちやすい
- 93 名前：sage [2011/12/21(水) 13:45:25.35 ID:7H2KlWX/]
- >>９０
凄い！！
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 13:50:41.39 ID:TWCQlBUW]
- >>88
一番まずい減らし方だね
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 13:52:51.10 ID:/53BpXyI]
- >>90
リキんで腹引っ込めただけだろｗ
しかし、すごい太鼓腹だな。
どーすりゃそんな風にまでなるんだ？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 13:56:37.40 ID:+jFu2L3l]
- >>95
7kg落ちた
ここ最近は水と0コーラ以外ほとんど口にしてない
毎日ジムで900kcal分の運動をしてる
日に日にスリムになっていくのが楽しくて運動後の喉が渇く以外は食欲が沸かない
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 13:59:32.25 ID:TWCQlBUW]
- 最初に飛ばしすぎて数ヶ月で飽きてリバウンドするタイプの典型に見えるわ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 14:02:45.80 ID:WeTIPqwn]
- >>96
もう少し中長期的な戦略を考えた方がいいと思うよ。
- 99 名前： 忍法帖【Lv=20,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/21(水) 14:02:48.02 ID:yxhZ8Q38]
- 絶食ダイエットか？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 14:05:16.23 ID:+jFu2L3l]
- >>97
先週の土曜日に焼肉食べ放題に行って活力充電してるから大丈夫
食べた直後は4kgも太ったけどその後食事を調整して月曜の朝には食べる前の体重に戻ってた
多分急に食べ過ぎたせいで下痢してケツからおしっこが出っ放しの状態だった
とりあえず今年の暮れまでこの調子で頑張って大晦日正月と少し食べ飲みしてからまた２日から同じやり方を続けてくよ
まああと１ヶ月も頑張れば標準体重になってスリムなモテ男君になってるさ！
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