- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:45:07.09 ID:EivJT3na]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問113【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321028132/
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:33:09.12 ID:TFQx1VZi]
- >>564
釣りじゃなきゃ移動しろよ
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:39:11.08 ID:v3GiLtWr]
- >>550
有酸素運動くらいでそんな老けるなんて・・・と思ったらそんなにしてたのか。
それならもしかしたら影響あるのかな。
しすぎると体が酸化するとはいいますよね。
私は何かしら運動は毎日しますが、あまり有酸素運動をがっつりしないので
（週２～５とバラつきあり、先に筋トレかストレッチを２０分程度してから有酸素で３０～１時間程度）
年齢的なものの影響が大きいのだと思うけど（２８歳曲がり角）
最近例年にない乾燥肌っぷりで、コラーゲンにヒアルロン酸にプラセンタ、
あらゆる保湿（経口・経皮・注射）を試してもだめで
やっと効いたのがコエンザイムだったということがありましたｗ
酸化とかあまりピンとこないけど、結構大事なのかも。
暖かい時期なら外で運動とも思うんですがなんせ寒くて
さぼって家でヨガとかピラティスばっかりやってますが
肉は落ちていってます。体重減少は緩やかですが、結構サイズダウンはしてるのでこのペースでもいいのかなと。
有酸素運動は痩せやすい所から痩せていく気がするので、
絶対に上半身（というか胸）を痩せたくなく、痩せにくいと言われる下腹部、ヒップ下太股上部辺りを
集中的に落としたい私は、運動の割合では部分痩せのストレッチ、筋トレ系が多めです。
食事量はだいたい1食400～500kcal、間食0～200kcal、
栄養管理してるけどスローフードとかってほどでもなく、パンも食べるし、病院食とか給食的なメニュー。
あまりストイックにならず、適度と思える運動のチョイス、量、食事内容、食事量を見極めてみては？
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 23:05:01.62 ID:7BfKauqd]
- >>550
食事の制限か運動量の影響で必須栄養素が何かが欠乏状態。
足りない栄誉素があると、他のものも同じ吸収レベルに落ちるので全体的に必要な栄養が得られず
常に下半身が浮腫んでいる状態。そのあおりを喰って上半身も潤いがない。
もしかしたら常食しているものの食べ合わせが悪くて栄養を壊している可能性あり。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 23:39:18.49 ID:ziGwL28r]
- >>550
そんなに運動して若いのに体脂肪率がそのくらいだったら、
食事管理できてないような気がするけど
下半身やせにはジョギング
ハリはマッサージがいいと思う
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 00:47:19.42 ID:tYsxvWwK]
- レスありがとうございます。
食事は、和食中心で、青魚、豆腐、海藻、野菜、肉、ビタミンは果物等採っています。
食事内容は大丈夫です。
なんていうか、その加圧トレーニングの先生とかも食事内容バランス良くて運動もしてるけど、ゴツゴツでしわっぽいんです。
でも何もしていない友人とか、みずみずしくて手足細いけど、丸顔で胸あって色白で…。
私は肉のつき方、減り方が変でバランスが大変な事になっています。
もう運動しないほうがいいのでしょうか？
運動好きなので苦じゃないのですが
どうしたら手足が痩せて顔と胸だけ脂肪が残るんだろう…。
元々の体型のコンプレックスが痩せた事によって益々目立ってしまっています(顔がでかく細長く胸も無く手足だけごつく短い)
すいません、もうおかしくなりそうです…。
全身の鏡見たら長くでかい顔にガリガリの上半身と肩幅
腕は何故かゴツく下半身は謎のどっしり感…。
頑張れば頑張る程醜くなるタイプの骨格もあるのでしょうか？
整体、セルフで骨盤引き締め、o脚改善方を試して五年…。
先生にも諦めましょうと言われました。
だからせめて、下半身が細くなれば、バランスよくなるかと思いきや
上半身と胸と顔の横幅ばかり痩せて…。
みんなにもコケシみたいとか笑われます。
本当にどうしたらいいのもう駄目です悔しい°･(ノД`)･°･
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 01:12:50.78 ID:blYWa7Mn]
- >>569
なんとなく身体醜形障害って言葉を思い出したので、でぐぐって出てきたページ貼っておきますね
ttp://www.mutalock.com/txt/syukei.html
「他人の客観的な評価もある」と捉えているようなので
自分では内面の問題だとは思わないかもしれませんが、考え方的に芽はあるかも
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 01:23:37.19 ID:PBSJyKNL]
- 運動が続かなくて悩んでます。ダイエット板には私より重い人もいるのに毎日一時間歩いたりしてるのを尊敬します。
何か続かせる良い方法はないでしょうか。情けなくてすみません。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 01:31:07.05 ID:tYsxvWwK]
- >>570
ありがとうございます。醜形ではなく本当におかしいんです。
良ければUPするので見てもらってアドバイスほしいくらいです。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 01:41:12.14 ID:0W966qMx]
- 座ると腹の肉が段になって恥ずかしい・・・
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 01:45:17.38 ID:A5v8TvOG]
- 高卒18歳ですがバイトするのに何故親の許可が必要なのですか？
満20歳まで未成年ってこの国はおかしいでしょ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 02:05:58.39 ID:F2mUYrtI]
- >>569
なんか競輪選手みたいな下半身してそうだな
ひょっとすると569に必要なのは、上半身の筋トレとプロテインだったりして
で、踏み台昇降と自転車はやめると
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 02:16:03.75 ID:F2mUYrtI]
- >>571
辛いことを長続き出来るのは、一部の偉人と変人だけです
なので方法は、無理矢理でも習慣にする、手を抜く、何か楽しみを見つけるぐらいかな
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 02:45:21.79 ID:tYsxvWwK]
- >>575
そんな感じです。絵を書いてみました。
m.pic.to/7y5s7
まさしくこんな体型、シルエットです。
どんな事が向いている体型ですかね？おっしゃる通り上半身鍛えたらいいですかね？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 03:07:21.70 ID:6g5lR9iQ]
- 5ヶ月近く食事制限と運動で順調に痩せてたのに二日間で映画でポップコーン、イブで外食とで結構食べてしまいました・・
体重にさほど変化はありませんが、いつもと同じ運動量じゃまずいですかね？
やっぱ食べた分余分に動いた方がいいですよね・・・食べてる時はずっと頑張ってきたんだから2,3日ぐらい大丈夫だろぐらいの気持ちだったんですけど・・・
冷静になって怖くなってきました･･･
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 07:32:59.96 ID:zRK+776U]
- >>563
51歳童貞爺ｗ キチガイｗｗｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 09:09:09.62 ID:sFOIvoRr]
- >577
一つ考えを変えて運動方法そのものを変えてみたらどうだろう
運動そのものは嫌いじゃないっていうことなら
社交ダンスやアルゼンチンタンゴ、ベリーダンス、サルサとかフラメンコ
女性らしくなりたい、ということなら
女性らしくふるまう運動ウィしたほうがいいと思うんだ
どれもちゃんとやれば決して太るようなものではないよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 10:29:04.16 ID:TDWQ9g2C]
- 有酸素運動のみのやりすぎって気がするけどどう？
筋トレ（トレーシーメソッドとか女性用）をしてみたらどうかと。
筋肉が付くと張りと弾力があるのでかっこよく見えるはず。
そして筋トレするならちゃんと肉も食え！米も食え～。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 10:40:26.26 ID:uYWMb7tj]
- >>550
えーとね、
ウォーキングって外でやってるんだったら
紫外線浴びるから相当な対策しないとまずいよ。
大雑把に言って戸外にいる時間長いと見た目は老けるよ。
ずっと野良仕事してたらどんな感じになるかわかるよね。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 11:12:15.73 ID:tYsxvWwK]
- >>550です。
レスありがとうございます。
ウォーキングは日が沈んでから手袋をしているし、日が沈んだ冬は乳液作用のあるSPFの軽いものを下地として塗っているので日焼けは考えにくいです。
冬でも紫外線はありますが、その影響とは思えません。
有酸素ばかりしすぎですか…。
少し見合わせて、女性用？の運動調べてみますね！
本当に
ありがとうございました
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 11:47:28.07 ID:86xeddN3]
- >>583
冬の方が紫外線は強いよ、太陽低いでしょ
晴れた日に駐車場に止めた車の中なんて外気温との差すごいし
ウィンタースポーツする人は、雪面との照り返しも合わせて顔だけ松崎しげるとかよくいる位強い
日中に長時間やることがあるなら特に気をつけて
何でもバランスよく
今のメニューだとダイエットというよりホノルルマラソン挑戦に向けてみたいな感じがする
マラソンランナーは皆細いけど、ことに女性は余計なものみんな落ちてて筋っぽいよね
脂肪を落とすには当然効果的だけど、有酸素も全てを解決してくれる万能運動って訳じゃない
>>580さんが上げたようなのもいいし、大人から始める優しい入門バレエなんてのもある
運動が嫌いじゃないなら尚更、女性的な運動でラインを作っていくことはモチベが上がるし、
ダイエットを超えて趣味日課になれば楽しく気持ちよく健康でいられる
ダイエットといえばユニセックスなメニューが多いけど、体型全然違うんだしね
男の血管浮き、ゴツゴツしたボクサー体型なんか女性からしたらフェティシズムにすらなっているけど、
女性ならデブ圏を脱した辺りから、ストイックなのは緩めにしてシェイプアップを重視した方がいいと思う
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 11:51:41.79 ID:f995eBOb]
- >>583
夜は何時に寝ていますか？
深夜まで起きていると寝ているときに出る肌などの修復ホルモンだ出ないで
肌荒れなどになりますよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 14:11:43.22 ID:WymQ8Den]
- 顔の肉どうしよう
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 15:50:48.75 ID:50aiRzXj]
- 運動すると顔もやせるよ
食事制限だけの人は胸が減って顔がやせないってよく悩んでる、自分のまわりでは
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 19:32:10.95 ID:UT3B2F3K]
- 基礎代謝より100kcal足りないだけでもカタボるのですか？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 19:56:48.14 ID:+DS8ayzV]
- >>588
基礎代謝より多くたってカタボるよ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:18:44.12 ID:yYXUA6wy]
- >>589
kwsk
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:34:53.30 ID:qHqkUitW]
- カタボルってどういう意味？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:37:12.14 ID:+DS8ayzV]
- >>590
代謝 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%A3%E8%AC%9D
代謝は大きく異化 (catabolism) と同化 (anabolism) の2つに区分される。
痩せようとしてる特はカタボりやすいよね。そうでなくとも異化と同化は起きてるわけだし。
総摂取カロリー＜消費カロリーなら起きやすいです。タンパク質不足やホルモンの影響ってのもありますが。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:37:56.74 ID:7F2/vaAx]
- >>591
カタボリックでググれ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:39:11.23 ID:uYWMb7tj]
- ていうか同化って基本的には太ることだからな。
食ったものを肉や脂肪にして体の一部にしてゆくんだ。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:53:51.00 ID:yYXUA6wy]
- それはどうかな
なんつってｗ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:59:32.02 ID:tyRP4RcU]
- 173cm91kg。
月に3kgずつぐらい痩せたいんだけど、一日の摂取カロリーはどれぐらいでいいかな？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:05:40.27 ID:+DS8ayzV]
- >>596
現在より700kcal減で。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 23:24:22.22 ID:oM2pRtJj]
- 148センチ、体重が47.5キロ、体脂肪率が23％です。
あと何キロ痩せたら普通体型になれますか？
スキニーデニムは28インチとデブです。
下半身が酷いです。
教えてください。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:26:59.78 ID:vj/HzEA8]
- >>596-597
そう
何Kcal摂取するというよりも
今の食事から何Kcal減らすほうが誤差が少ない
標準的なところでは
昼か夕のうち１食を
菓子パン１個やおにぎり１個（片っぽだけ）に
置き換えるくらいかな
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:32:14.91 ID:vj/HzEA8]
- >>598
あと3kgってところだろうけど
ＢＭＩの割には体脂肪率が少ない固太り体形のようだから
あまり無理しないほうがいいかも
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 23:35:31.91 ID:oM2pRtJj]
- >>600ありがとうございます。
あと3キロですか！
固太り体型とはどんな感じですか？
細くなるのは無理なんでしょうか？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:58:51.51 ID:+DS8ayzV]
- >>599
どっちかというと、食べてるものの内でエンプティカロリーのもの。
たとえばお菓子とか缶コーヒーなどの飲み物のカットからだと思うんだけど。
出来れば菓子パンはナシの方向で。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:01:06.34 ID:uYWMb7tj]
- >>601
きつい食事制限で減量すれば細くはなるよ。
体脂肪率を20%前後まで落とせば、
たぶんあなたのベストのスタイルになる。
でもそれで全体的な印象が良くなるかどうかはわからないし、
健康的でもないし、維持するだけでも努力がいるよ。
食べるのが好きだったりしたら続かないだろうな。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:08:54.86 ID:IiDtGdST]
- いえいえ
基本に忠実にカロリーを減らせば痩せます
計算上は、1日当たりごはん１杯とか、食パン１枚減らせば
半年で3kgくらい痩せてるはずです
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:17:51.41 ID:IiDtGdST]
- >>602
お菓子とか缶コーヒーとか全部足して700kcalを越えてるなら
それでいいんだけど
３度の食事しかとらないけど、それくらいの体重の人も多いわけで
１日１食をご飯とおかずの揃った定食パターンで食べてさえいれば
あとは菓子パンかおにぎりだけで、栄養不足にはならないです
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:28:54.25 ID:aYjwvNw0]
- >>605
菓子パン置き換えはタンパク質を確保するの大変じゃない？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:29:33.26 ID:RXg1yEpI]
- >>605
んー。自分は栄養計算ソフトで確認するんだけど、そのパターンだと結構ミネラルとか
ビタミンとか不足するんですよね。
菓子パンはカロリー高いんで、下手すると定食より高カロリーになってりするし。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:45:40.60 ID:pamqhEWG]
- 雪中を長靴履いて15kmくらい歩かされる事になりそうなのですが大体消費カロリーはいくらになりますか？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:59:47.40 ID:RXg1yEpI]
- >>608
体重がないと計算できません。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:22:30.97 ID:pamqhEWG]
- >>608
体重55kgです
何故雪中を歩く事になったのかと言うと私は地域の野球クラブのボランティアをやっておりまして
子供達のトレーニングである雪中行軍に付き添う事になったんですよ
私は元々野球をやっていましたから（まあ16年も前の話ですけど・・・
あと関係ないですけど歳を取ると筋肉痛って2日後に来るようになりますよね？
若いときは翌日に起こるものだったんですけど・・・何故でしょうか？
- 611 名前：596 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:30:11.76 ID:vQJNJ5rJ]
- 質問を変えます。
173cm91kg。一日1900カロリー制限なら一ヶ月で3kg痩せられるかな？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 01:42:04.80 ID:Uwhn7JPa]
- >>611
現状どれくらい食べてるの？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:51:00.66 ID:RXg1yEpI]
- >>610
1時間あたり220kcalくらいで3時間として660kcalかな。
何もしてなくとも160kcalは消費するので純増としては500kcalくらいでしょう。
筋肉痛は年齢ではなく運動強度で出てくるまでの時間が変わります。
年齢と筋肉痛の発現では関連性はないと思っていいでしょう。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:57:38.98 ID:RXg1yEpI]
- >>611
実際にやってみればわかります。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 02:48:01.66 ID:J15NTalZ]
- >>613
新雪ならその3倍は軽くカロリー消費すると思う。
けど15kmも歩けるような積雪ならただのウォーキングに
毛が生えた程度で合ってるか。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 03:55:18.48 ID:9EZhY76x]
- 一人暮らし、料理片付け下手な人でもできるダイエット料理ありますか。
外食でカロリー減らそうとしたけど失敗しました。
バランス良く簡単な料理で毎日でも飽きないと助かるけど、(そんなに都合いいのはない…？)
多少飽きても何か良い料理があればお願いします。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 04:04:00.29 ID:J15NTalZ]
- 量を減らせばok。
足りなくなるビタミン類はサプリで。
一人前だとどうのこうのは冷凍と電子レンジで。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 04:08:25.18 ID:9EZhY76x]
- >617
今は全く自炊してなくて今から料理始める感じです。作れるのはまずいカレーくらい。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 04:19:07.48 ID:J15NTalZ]
- ダイエット的に一番手軽な炒め物を封印するとして、
簡単なのは魚買ってきて焼くとかだなあ。
焼き魚は圧倒的に手軽。近所にスーパーがあるなら、
値下げ後の刺身とかもいいな。
あとはモヤシとエノキや野菜を蒸し焼き風にして
ポン酢でとか、冷奴、納豆、ほうれん草の茹でたの、
キャベツ刻んでソースかけて食べる、
食パン1、2枚だけとか、
要は肉食い過ぎないで炒め物避けてれば概ね
ok だと思うよ。
もちろん肉野菜炒めなんかも手軽だし、
ちゃんと食べる量を加減できる人ならそんなでも
十分なんだけどね。
あとご飯は早めに一食分ずつラップでくるんで
冷凍しとかないと、ついつい炊いた分だけ
食べちゃうので気をつけて。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 04:29:11.87 ID:9EZhY76x]
- >619
油使うとだめなんですね。
自分だったらとりあえず炒めてたと思います。危なかった。
グリルないから蒸し野菜と刺身から始めてみます。
すごく参考になりました。ありがとうございます。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 04:35:56.03 ID:J15NTalZ]
- >>620
魚はフライパンでも焼けるよ。
アルミホイル引いて蓋して焼くと簡単。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 05:23:43.64 ID:9EZhY76x]
- >621
そんな焼き方もできるんですね。試してみます。
いろいろありがとう。頑張ります。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 07:49:00.59 ID:q8rUqrHz]
- この季節なら鍋
肉少な目、野菜多目で簡単
野菜余らせない為に連日になるかもだけど
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 07:55:24.50 ID:vQJNJ5rJ]
- >>612
最近カロリー計算始めたんだけど、多分ダイエット始める前は最低でも3000は食ってたと思う…
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:10:53.91 ID:WqjQTNAZ]
- ジョギング中と終了後に冷たい水を摂るのは脂肪燃焼効果を妨げてしまうのでしょうか？
夏から始めたジョギングですが、夏は熱中症対策にと水道水をペットボトルにいれてこまめに摂っていました。
冬の今も続けてますが水道水も相当冷えており、脂肪を燃焼させづらくしてしまってるのではと不安です。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:54:57.79 ID:u3hyCFYB]
- >>623
ビチク～ 極貧爺～ レスしてやるぞ モッチ～ｗｗｗ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:16:41.01 ID:/hq8Kt2f]
- 別に身体の中で消化活動が起きるわけではないし…
冷たいものを飲食すると、逆に身体を温めようとして
代謝活動が高まるという説もありますよ
とりあえず水分はしっかり取ることを心がけていれば
大して違いはないと思います
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 09:38:09.78 ID:Q47479Zm]
- >>616
鍋料理なら包丁・まな板・鍋洗うだけで済む
野菜がっつりで皮なし鶏胸肉・イカ・海老・脂身の少ない魚なんかも入れて一通り食べる
で、最後にご飯１／３膳と卵で雑炊にすればめっちゃお腹いっぱいになるよ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:41:52.86 ID:NTEmYYJ2]
- 鍋料理系というのは、洗う手間が簡単だし
何でもかんでも、すきな材料突っ込めるし
油を殆ど使わないので、ダイエット向きの料理だよな。
自分が毎日作ってるのは、鍋料理ではないけど
発想は同じような系統の食事。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:50:04.80 ID:XorNwn8Y]
- 業務スーパーの冷凍野菜を使えば自炊は完璧ですよね？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:51:30.77 ID:WqjQTNAZ]
- >>627
ありがとうございます。
こまめに水分取ることを続けてみます。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:51:55.72 ID:p9AoJKqe]
- 長期保存向きで、自分も積極的に使ってるよ。
野菜がやたら高いシーズンとか。
ただ、調達可能な限りは、新鮮なものを買ってるけど。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:57:31.46 ID:9rPOklpA]
- ID:XorNwn8Y あっちこっちに変な事書き込んでいるな
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324368128/739
> [ ダイエット ] 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】
> 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:51:16.31 ID:XorNwn8Y
> それ以上やり過ぎると何か悪い事が起きるの？
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323507944/668
> [ ダイエット ] 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121
> 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:48:53.00 ID:XorNwn8Y
> 北朝鮮人民は飢餓に苦しんでいるのに
> 同じく飢餓に苦しむアフリカ人民のように腹が膨れてこないのは人種差ですか？
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/630
> [ ダイエット ] 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
> 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:50:04.80 ID:XorNwn8Y
> 業務スーパーの冷凍野菜を使えば自炊は完璧ですよね？
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 10:37:01.51 ID:Q47479Zm]
- >>629
そうそう
野菜めっちゃいっぱい入れてやるとお通じも快調だし
夕飯を鍋にしてストレッチ＆ウォーキングでサクサクやせたわ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 10:52:58.39 ID:GmUQeQoP]
- 昨日は鍋少しとプリン少しと水しか食べてないのに今朝体重図ると2㎏増えていました。
生理前とかではないし、朝、排泄もした後です。
もう意味が分かりません。昔ばか食いしてた時は標準体重でした。
そこで思ったのが美容体重とかになると、
痩せにくく太りやすくなりますか？
痩せるのもかなりの時間、またはかなりの食事制限をしないと減りません
標準体重の維持よりも美容体重の維持のほうがきびしいですか？
人それぞれベスト体重があって、自分のベスト体重より痩せようとすると、すぐ体重増えたり中々減らなかったりするんでしょうか？
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 11:02:20.62 ID:9rPOklpA]
- >>635
基礎代謝は、その体重を維持するために必要なもので、体重が増えると
基礎代謝も増加します、従って、標準体重のときの基礎代謝と痩せた状態
での基礎代謝は痩せたときのほうが低くなるので、同じ食事をしていては
痩せている体重からは増加してしまいます
基礎代謝は下記のカシオのHPで現状を計算して判るように、体重により増えます
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:22:39.63 ID:kFn+9TaT]
- カロリー減らすと、塩分摂取量が増えるよね
塩分増えるとのどが渇き、水を飲みたくなる
そうなると、口寂しくなり、無意識につまみ食いする量が増える
鍋とか結構な話かも知らんが、塩分には最大限の注意を
ポン酢も、とりすぎは同等に良くないね
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:29:07.27 ID:hCla4Dr0]
- >>637
カロリーの減らし方によるんじゃないの？
普通に食事量減らすと塩分量も減ると思うが。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:31:58.62 ID:GmUQeQoP]
- >>636
すいません馬鹿なんでもう少し分かりやすくお願いしていいですか？
要は標準体重のほうが維持しやすく、美容体重のほうが維持しにくいという解釈でOKでしょうか？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 12:33:54.62 ID:ptwgkl7K]
- 無意識につまみ食いなんかしたことないわw
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:34:23.98 ID:wf76eXq/]
- >>607-607
菓子パン置き換えでも、１食が定食パターンなら
タンパク質は確保できることが多いよ
確かに菓子パンでカロリー高いのがあるけど
ふつうの定食より多いってはちょっと考えにくいな
>>611
3000 - 1900 = 1100kcal
マイナス700kcalを超えてるから当然3kg/月減る
何で聞いたの？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 12:40:52.93 ID:9rPOklpA]
- >>639
例えば基礎代謝を比較すると
20歳150ｃｍ体重４５ｋｇの人の基礎代謝は1,212㌔カロリー
20歳150ｃｍ体重４０ｋｇの人の基礎代謝は1,164㌔カロリー
何もしていなくても４０ｋｇの人に比べて４５ｋｇの人は５０㌔カロリー余計にカロリーを
消費している事になるので、４０ｋｇの人が４５ｋｇ人と同じものを食べていると
４０ｋｇのひとは太ってくると言う事です
要は標準体重のほうが維持しやすく、美容体重のほうが維持しにくいという解釈でOKです
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 13:39:07.95 ID:nimrPiuB]
- 45kgが一日1164kcalだけ摂取してたらいつ40kgになるの？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 13:41:59.44 ID:B7kQtY+Q]
-
前から気になってたんだけど
美容体重がBMI19くらいってのは、女性の数値なんだよね？
じゃあ、男性の場合はBMI20くらいって事でいいの？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 14:08:47.58 ID:ceSLVsKG]
- >>643
人による。
>>644
標準体重と異なり、他のナントカ体重には明確な定義は無いのでお好きなように。
別に男性も同じでいいんじゃないの？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 14:22:03.12 ID:wPI7nNU2]
- なんだか「ＢＭＩ」って聞くとすげー信頼性の高い数値のように捉えられがちだよね。
身長と体重の割合だから身長－110（とか100とか×0.9とか）みたいなもんで
同じ数値でもぶよぶよもマッチョも存在しうるのにね。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 14:22:35.58 ID:GmUQeQoP]
- >>642
分かりやすくありがとうございます。
でしたら、美容体重を維持、または美容からモデル体重に減量するとしたら、かなり大変なのでしょうか？
標準やベスト体重なら、維持といえども普通の食事で維持出来ますよね。
ですがベスト以下の美容、モデルで居続けるには一生、少食で居ないと無理なのでしょうか？
モデル体重等目指してませんが参考までによろしくお願いいたします
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 14:31:34.68 ID:ceSLVsKG]
- >>647
「標準から離れた状態」になったり維持したりするのは簡単じゃないよ。
一部の才能のある人を除いては。
>>646
計算式からすれば「体重と同じレベルの信憑性」ってことだよね。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 15:08:43.66 ID:GmUQeQoP]
- >>648
ありがとうございます
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 17:26:57.34 ID:5JPu3lyE]
- なにも食べないで、ミドルランとかのちょっと激しい運動しただけで頭痛がします。
飴一個食べると治まるんで、食べてしまいます・・・
この頭痛を無くす方法はありますか？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 17:49:21.33 ID:ceSLVsKG]
- >>650
低血糖＝糖質不足では？。
一日の摂取の範囲内で、運動の少し前に糖質を補給してはどうでしょう。
飴1個で収まるんだったら、別にそれでよいのではないかと。
ばくばく食べるのでなければ大したカロリーではないし。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 17:50:53.92 ID:Q47479Zm]
- >>650
解決方法：飴を食べる
バクバク喰うわけじゃあるまいし５～２０kcalくらいとっとけ
シャキッと気合入れた方が、虚脱状態でダラダラやるよりも効率いいはず
- 653 名前：652 [2011/12/26(月) 17:53:44.53 ID:Q47479Zm]
- >>651
妙に言い方が似てしまった
「ドーナツとケーキ食べなきゃ運動やる気しない」とかだったらオイオイって感じだけど
飴１個でフラットになれるなら全然いいよね
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 17:56:22.41 ID:vOwvwoR3]
- 体組成計を買ったので計ったら基礎代謝がかなり低かった。BMI26で1000kcal程度。
女性は体重が増えるほどは筋トレで筋肉つかないって言うけど、
基礎代謝をあげるには毎日wiifitで15分程度のものでも効果はありますか？
それともかなりしっかりやらないと意味がないでしょうか？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 18:10:47.83 ID:ceSLVsKG]
- >>654
基礎代謝はおおむね体重に比例すると考えていい。
だから、体重を減らしたいのがメインなら
「基礎代謝を上げる」ことよりも
「活動代謝の高い生活習慣を身につける」方がいいと思う。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 18:23:32.72 ID:vVlaxiqZ]
- >>654
任天堂「Ｗｉｉフィット」より家事のほうが運動効果高い
japanese.joins.com/article/053/125053.html?sectcode=400&servcode=400
WiiFitはホントは効果がない？アメリカの研究所が発表
amaebi491224.blog19.fc2.com/blog-entry-2073.html
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 18:26:15.27 ID:vVlaxiqZ]
- 下のURLはリンク切れてたスマン
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 18:43:47.29 ID:TxnWSfSG]
-
>>654 >>656
wiifitでもメニューは色々だ >>656じゃ何をやったのかもわからん
wiifitで筋トレを15分って意味なら
自重トレーニング15分って聞いたほうがわかりやすいよ
バランスゲーム15分なら>>656のリンク先の通り意味はほとんどない。
- 659 名前：654 mailto:sage [2011/12/26(月) 18:58:54.98 ID:vOwvwoR3]
- >>655
ダイエットがうまくいって体重減ったらそれに比例して基礎代謝も1000切るけど、
活動代謝の高い生活習慣さえ身につけば結果的に太りづらくなる、という事ですか？
理屈ではわかっても極端に基礎代謝が低いと落ち着かない感じがします……。
>>658
ご指摘ありがとうございます。
自重トレーニングに言い換えます。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 19:05:43.63 ID:ceSLVsKG]
- >>659
体組成計の表示する「基礎代謝」は
あなたの体重と電気の通り具合＆設定した身長などのスペックから
統計的に推定しているだけのものです。
過信は禁物というか、星占い程度に捉えるのがよろしいのではないかと。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 19:29:17.05 ID:bLnzD3Up]
- 今、夕食食べ終わったところなんですが
食べ終わったところで、すごくお腹すいてきたんです
血糖値が下がってきた感じというか
よくこんな風になるのですがなぜでしょうか？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 19:35:28.43 ID:ceSLVsKG]
- >>661
「食後低血糖」ってやつかな。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 19:35:32.41 ID:qxwoGxp1]
- >>661
ただ単に不思議な感じがするので聞くのだか、血糖値が下がってきた感じってどういう感じなの？
そんな感覚に陥った事が無いから聞いているんだけれども
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 19:47:11.67 ID:bLnzD3Up]
- >>663,662
すごくお腹がすくと手が震えることがあるんですけど
そんな感じ
今、ぐぐったら食後空腹で｢無理をしないダイエット」とかいうサイトにたどり着き、
当てはまるようなことがありました。
眠いのかもしれません。
片付けさっさとやって寝てみます。
ご回答ありがとうございました。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 19:52:33.67 ID:ptwgkl7K]
- >>661
俺は胃が荒れているとき、そうなる
普通の空腹感なら 少し待てば治まるがこの場合はなかなか治まらない。
胃に優しいもの食べて安静にする。
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