- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:02:56.47 ID:KNfENZhI]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 05:53:26.65 ID:YMJRVu3x]
- 5日前からスロージョグ始めた。
3月の板橋マラソンに申し込んだけど、完走できるだろうか
BMI２５超え
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 10:23:58.98 ID:Q2dpfVYh]
- >>596
これまでの運動歴
板橋マラソンの距離（フル？ハーフ？１０ｋ？）
制限時間
位書かないと答えようがないと思うよ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 08:09:25.98 ID:GrcSkDOi]
- 昨夜は飲み会があって走れなかったので
会場から自宅までの10kmほどを歩いて帰った。
一応悪あがきのつもりだがやらないより良いよね？ｗ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 09:14:50.34 ID:FPpH32KJ]
- 10kmのウォーキングなんぞカロリー的には大したことない
さっさと寝て次の日走ればいい
とかはデブになる言い訳だよな
もちろんやった方がいいに決まってる、積み重ね積み重ね
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 10:57:24.41 ID:TPyeElwZ]
- ｽﾛｼﾞｮｸﾞがうまく出来ない
一時期ｽﾛｼﾞｮｸﾞを意識しないでゆっくりめのﾍﾟｰｽで走ったりもしたけど
2～3ｋｍぐらい走るとﾋｻﾞ痛くて走れないお
せっかく走るのが楽しめるようになったのになぁ
ﾋｻﾞが痛いよぉぉぉぉ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 14:19:05.60 ID:q5kMwp4D]
- >>600
痛いってことは負荷のかけすぎ
休養も大切
無理すると免疫力も落ちるし
そうなるとまた治りが遅くなるという悪循環になる
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 14:27:53.36 ID:Lipq9dIQ]
- スロージョグはじめて1週間ぐらいのときに
足の裏の筋を痛めてしまった(くるぶしの下あたり)が
中2日空けると足の裏のつきどころによっては
痛みが走るが､恐々ウォーク&スロージョグできた
さらに中2日空けると完治して､全く痛みが消えて
もう日を空けなくてもスロージョグ大丈夫になった
ストレッチは入念にするようにしました
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 15:46:25.88 ID:s4dsr3+O]
- >>598
普段おまいさんがどんくらい走るか知らんが、
同じ距離ならウォーキングもジョギングも消費カロリーに差は無い。
同じ時間ならすげぇ差が出るけど。
だから１０キロ歩いたなら、９キロジョグったのと同じくらいって考えていい。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 15:50:33.89 ID:srK+tFxM]
- 元々故障があるとか
オーバーワークでないのならが前提ですが
私の場合膝の痛みやふくらはぎの痛みは
足を使わずに走る意識で出なくなりました。
足を使わないでどうやって走るんだって話ですが
膝を軽く曲げたままの状態を保ち
骨盤の捻りと股関節の曲げだけで歩を進める感じです
太腿から下は体重を支える為だけしか使いません。
殆ど蹴りは使いませんから遅いですが7～8km/h位はいけます
元々スロジョグなんでこんなもんで良いかと・・・
この走り方は足に負担は掛かりませんが
脇腹に効いてきますので脇腹が辛くなったら
また違う意識に変えたりしながら走っています
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 15:54:35.72 ID:srK+tFxM]
- いけないお礼を書こうと思っていたのに
余計な口出しをしてしまいましたｗ
>>599、>>603
ありがとうございます
歩く走るを少しでも続けたいと思います。
- 606 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 02:33:52.04 ID:???]
- スロジョグだけで心拍機能強くなることある？
心拍計で測りながらだとかなりのスロージョギングで(１時間5kmくらい)
走る時間制限もあるんでこのままずっと距離稼げないままかなあと、不安になった。
- 607 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 04:35:16.99 ID:???]
- 良く分からんけど
自分の場合時速6㎞ほどだと
汗はかくけど呼吸は荒くならないし心臓も踊らない
そんなんだから心肺機能はどうなんだろう？
逆に言うとだから走れるんだけど
- 608 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 08:13:29.87 ID:???]
- >>606
年齢、身長、体重、走ってる時の心拍数は？
キツい時はもちろん、キツい・キツくないのギリギリで走っても機能は高くなってくるけど、
全くキツくない速さで走ってると、そのレベルの機能維持に留まるな。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 20:52:31.40 ID:HOfr084+]
- このペースだと10km走るのがスゴく楽だね。タイムを気にせずに楽しく走れるからいい(o^^o)
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 22:02:39.02 ID:/ABuY+T0]
- 今日は12㎞ほど走った
いつものコースを外れて
河原沿いを風景や野鳥を眺めながらノンビリ走った
さすがに少し疲れた
- 611 名前：Unique [2012/02/11(土) 22:03:42.14 ID:lS72z7yc]
- 私の娘は(25歳)は1年前まで110Kだったが今は50Kgです。
Boy friendもいます。^^
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:21:26.30 ID:MUq/1I0x]
- リバウンドするぞ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 23:26:58.55 ID:wcwddQyN]
- スロジョグ始めて１ヶ月
楽々八キロくらい走れるようになったけど体力がついた感じはしないな
今日少しダッシュしたらすぐ息上がった……
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 23:43:00.43 ID:xT2tK/0G]
- 初めてやってみました。4キロで30分。
短時間だけど続けていきたいなあ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 07:47:49.46 ID:kg8hvIJT]
- >>614
初でそれか、俺より速いな
2.5kmを20分で吐きそうになってた
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 18:19:49.34 ID:JSXIjYd/]
- 今日は久しぶりに野グソを覚悟したorz
なんとかおさまったけどみんなも気をつけてっ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:57:48.08 ID:Tzx9QkXC]
- うん
俺も一度公園のトイレに飛び込んだｗ
腹が刺激されるのか帰って来て便意を催す事は多いな。
スロージョギングを紹介しているサイトを見ると
4～5km/h位を目安にしているね
個人差はあるだろうけど
あえてゆっくり走る事に意味があるみたいだね
俺みたいに尿酸値にも問題を抱える人間には助かる
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 17:58:12.43 ID:A3ZU9RrW]
- 最近スロジョグ始めました。
1時間で4kmという超スローペースですが続けていきたいです。
今日から雨が続くようなので出来なくて残念
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 19:04:46.03 ID:fzvG0aAB]
- 雨でもカッパ着てできるできる。
もしくは家の中で足踏みしなさい。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 19:36:12.09 ID:8HtCYJRt]
-
足が痛いよ。
くるぶしの下から踵にかけて痛くなった。
しばらく休んだ方が良いのかな。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 21:28:29.61 ID:TK1GoowL]
- 無理は禁物
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 21:57:53.10 ID:uEAEX00b]
- ここ３～４週間ほど寒さ故スロジョグを休んで水泳をしてるのだが
踵の腱の付け根の痛みが引かない。これじゃあアキレス腱断裂？
するんじゃないかと心配ではある。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 04:10:15.11 ID:pYVwu31R]
- >>620
全く同じ箇所の痛み今日再発(くるぶし真下の足の裏)
スロージョグ1時間してるんだけど(1日おきに約1ヶ月)
初めて痛み出たときは
中2日でウォーク&スロジョグで痛みが残ってたので
さらに中2日空けたら治ったが
天気の関係で2日連続すると今日軽い痛み再発
軽い痛みが出ても家までは歩かないといけないから
歩いていると徐々に痛みが増してきた
なかなかストレッチしづらい箇所だけに厄介
歩くのも足引きずり気味になるぐらい痛いけど
そんなに長引かないと思いますよ(2､3日)
痛みの出る部分に体重をかけないように意識すれば
ウォーキングとスロージョグを半々にこなすことは可能でした
完治してから､しばらくは注意する必要があると思います(痛感した)
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sgae [2012/02/14(火) 04:38:26.31 ID:xaAET/8p]
- ３週間も痛いなら一度医者に行くべし
最早長引かせてしまったレベル
本当に痛いのは辛いでしょ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:13:38.66 ID:pIz+pbQ7]
- 書店で見かけてスロジョグの本買ってしまった
黄色いやつ
今までテキトーに走ってたけど一度ちゃんと読んでみる
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:55:31.15 ID:sK2TltpE]
- 今日は走れそうもないから
プールへ行って来よう。
って世の中バレンタインじゃん
俺って可哀想な奴に見られるかな・・・
まいいか
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 19:28:13.52 ID:i4S7qjXZ]
- 仕事帰りのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに体も俺自身も慣れてきたのに
昨日も今日も残業、しかも雨
奥底に閉じ込めたｻﾎﾞﾘｰﾏﾝが暴れだしそうだーーーーー
このまま花粉で、、、、ﾋｬｯﾊｰ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 21:54:28.15 ID:tXWLXxu8]
- スロジョグも昔やってたが今は10キロを1時間前後でジョギングしてる
スロジョグより痩せるしジョギングて言ってもゆっくりだし膝には負担かからないしこっちの方がいいよ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 23:04:42.84 ID:NMShRsTj]
- その方がよくても、そんなに走れないしスピードも出せない。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 23:27:25.61 ID:+1KuK69h]
- 明日は久しぶりに晴れるみたいだからようやく走れる
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 23:39:16.67 ID:7FHUgVzO]
- 走って来たよ
新しいウィンドブレーカーが嬉しくて
少し遠くまで走った
誰にも会わなかったけどね(笑)
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 15:51:24.00 ID:LxEioBqD]
- スロジョグ楽しかったけどやっぱ外で走るから楽しいんだよね
ランニングマシーンだとやる気がでない。
3日で辞めてしまった…
痩せなきゃいけないのに…！
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:35:15.61 ID:mOPaDYGN]
- 寒いから出だしでピッチ上げ過ぎちゃう
8km/hだと30分位しか持たない・・・
生活歩数を含めて1日1万歩を目安にすると
6km位は走りたいと思うんだけどね
8km/hで4ｋｍ走って2km歩くのと
6km/hで6km走るのってどちらが良いのだろう
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 13:19:05.09 ID:jhDwxa22]
- 単純な消費カロリーという点だと、運動時間が長い方がいい。
8km/h３０分より6km/h１時間の方が。
生活サイクル的に時間が限られてるとかなら、もちろん速い方が良いけど。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 14:10:43.21 ID:U4qe/A32]
- >>633
「距離」で見ると実は運動強度はあまり大差ないんだよね。
だから６ｋｍで区切るならどっちでも一緒。無理のない方で。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 16:54:53.71 ID:c8MOkKrX]
- 運動不足だから健康のためにも走らないとなぁと思ってたけど、いい運動見つけた！
お腹の調子があんまりよくないが、少しずつスロジョグやっていこうかな
体力が全然なくて抵抗力も弱ってるから頑張るｗｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 17:37:49.25 ID:mOPaDYGN]
- >>634>>635
ありがとうございます
無理せずがスロジョグの大前提だと思いますので
様子を見ながら続けます。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 01:16:27.18 ID:cGgcL9S9]
- 雨はなんとかいけるけど、雪はさすがに無理だなあ…
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 02:21:29.72 ID:l/mIk1GC]
- 途中から降るんなら雨より雪が断然マシ。
まあ勿論量にもよるけど。雨にふられてびっしょり濡れちゃったよ今日は。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 07:08:17.06 ID:EHBoctYB]
- 九州も雪降ってたなー
初めて朝走ったけどお腹すくね～www
しかし気持ちいい!!
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:20:02.19 ID:dDbG5tdi]
- 昨日20分ほど走ったら太もも筋肉痛
嬉しい痛みだわｗ週一でもいいから続けばいいなあ…
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 19:24:56.80 ID:HAN9IiK5]
- DVDレンタルやコンビニはスロジョグで行くようになった
折りたたみ式リュックをズボンのサイドポケットに入れる
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:22:30.45 ID:Kuw0bRXl]
- DVDレンタルってどうせAV借りてるんだろうがw
それでジョグの途中で心臓発作起こしてもしらんぞ。
恥ずかしい思いをしたくなければ走るだけにしとけ。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 00:16:34.62 ID:cGSz4LiS]
- 10日間で2.5kg体重が減ったよ♪
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 15:17:46.13 ID:MXqaAvZt]
- 初10kmスロジョ完走したったわ
なんだこの感動は・・・(*T^T)
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 17:21:53.11 ID:tCPKTID3]
- (*T^T)
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 17:31:07.10 ID:aBgRTWMf]
- 完走オメー！
わたしも20kmスロジョグ3時間切りで初走破できたー！！この調子でハーフマラソン出るぞ～
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 14:56:32.92 ID:L3ysns+y]
- >>644
凄い凄い！
他にも何かやってる？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:07:36.77 ID:p5cSy1Zx]
- それ水分が抜けただけだよ。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 14:04:35.24 ID:cS1G2HV8]
- スロジョグ歴およそ1ヶ月で、ふくらはぎが何だか太くなった気がします。
みなさんはいかがですか。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 14:24:57.90 ID:+l5HgYzc]
- 昨日から復活して2日目。
ランニングマシーンだけど。
頑張る！
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:00:44.55 ID:naktK9Gs]
- >>631
新しいﾓﾉを追加するのもﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持に必要ですよね。
私も安物だけどｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ新調したらやっぱwkwkしますもん
って亀ﾚｽごめん
- 653 名前：631 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:26:42.19 ID:Hnbw3705]
- >>652
ゴルフやスキーみたいに使うアイテムが多くないけど
シューズやウェア関連は買うとやっぱり楽しいですよね
このところ毎日走っていたので足に疲労感もたまり
昨夜は歩きにしようと思って少し厚着をして出たけど
結局走ってしまった・・・暑かった
飲み会やプールに行った日以外は
大体5km位走っています
最初はダイエット目的だったけど
最近は走る事が目的になった感じですが
そろそろどこかに目標を設定して達成感を感じたいと思います
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:02:47.42 ID:Mc3S7CCv]
-
走り終わってくるぶしの下から踵にかけて痛かったので痛みが引くまで走るのを休もうと
思って1週間、痛みが引いたからまた走り出したんだけどまた痛み出した。
いつになったら治るのこれ、もー。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:06:10.20 ID:NrWQa6G5]
- >>654
1行空けるなこらぁ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:24:46.75 ID:YWaLYbqL]
- しかもちゃんと1マスあいてるwww
作文かwww
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 05:32:56.91 ID:lY9H8bot]
- >>654
足底筋膜炎で調べたらいろいろ参考になる
自分がイイと思った解決法として
走り方を変えることに今取り組んでいる
シューズの裏を見るとかかとの外側からいつも磨り減る
体重をかける場所に問題があった
今までは後ろ体重になりすぎていた
それは本来正しくないという
親指の付け根の「拇指球」に体重をかけて
歩いたり､走ったりするのが正しいらしい
今まで､無意識にやってきた走り方を変えるのは
最初､凄く違和感がある
拇指球に体重をかけるにはどういうメカニズムで
動かせばいいか自分で試行錯誤しながら走っている
実際､フォームを変えて走っていますが
拇指球を意識することでくるぶしの真下あたりに
少し痛みが残っていても､問題なくスロージョグできる
痛みの出る所に負担はかからない
ただ走り方を変えることで今まで使わなかった
筋肉や筋に負担がかかる可能性はあるので､
ゆっくりと徐々に走り方を習得していったほうがいい
最初は足裏の外側に痛みが出るのを怖がって内側で
着地することを過剰に意識してしまうが､最終的には
水平におろして着地できれば痛みは出ないと思う
今まで外に傾いて着地していたので､水平を
見つけるのは慣れるまでは難しいかもしれない
幸い､走り方のマスターにもスロージョグは適している
と思いますのでゆっくりでいいと思います
- 658 名前：657 mailto:sage [2012/02/24(金) 05:33:31.23 ID:lY9H8bot]
- 今､まさに取り組んでいるタイムリーな話だったので
長々書いてしまいましたが
その他ストレッチ法なども色々あるので
自分に適した方法を調べてみたらいいと思います
参考：指先をしっかり使った歩き方
ttp://mft.jp/basic_walk1.htm
- 659 名前：657 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:42:21.95 ID:TdmhLNMn]
- 多くの人は踵の外側の部分から着地するということで
何が正しいとかは無いみたいです
負担が１点に集中するか足裏全体で受け止めるか
ということみたいです
実際やってみて難しいなと感じましたが
やはり､少しハードルは高いみたいですね
コツコツやってみます
参考：足裏全体で着地するフラット走法
ttp://everyman.client.jp/flat.html
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:51:12.10 ID:MLPWQjBo]
- 今日で6日目。
室内だけどiPhoneで動画見ながらやってると1時間あっという間！
でもエアコン効いてる中での運動って効果薄いのかなぁ…
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 23:30:55.85 ID:4+boz4jq]
- 関係ない関係ない。
あるとしたら温度じゃなくて強度。
どうしても自重を運ぶ運動の方が効く。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 01:39:46.60 ID:wFm1wFgu]
- NHKで今ラン×スマ始まった
参考になるかな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 07:02:32.98 ID:mCyQeVam]
- 新年からスロジョグと食事制限を始めてベルト穴2つ痩せたんだけど
それ以上に胸周りが貧相になった
あ…男ですw
取り敢えず減量と思っていましたが少し筋トレも必要なんですかねやっぱり
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 07:11:18.73 ID:hgXn8fxu]
- おっぱいをモミモミしてやろうか？うひひひひ！
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 14:06:12.03 ID:watbFtjh]
- 太もも痩せたくてスロジョグ始めたんだけど、走ってても「え？本当に太もも使ってんのか？」って感じです。30分走っても疲れないのはもちろん動かした！って気がしなくて…ただ最後の方はふくらはぎだけ少し疲れます。筋肉使ってるな～って思えるのはふくらはぎのみ。
効果あるのかな…歩幅は少ない方がいいんだよね？そうすると太ももってほとんど動いてないような気がするんだけど…皆さんはどうなんでしょうか？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 14:32:41.07 ID:hgXn8fxu]
- スロージョギングは有酸素運動だから、筋肉うんぬんは関係ないんじゃ。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 16:49:22.81 ID:vQAyVfUQ]
- でもふくらはぎ痛くなる
筋肉使ったな～って感じ
風呂上がり揉みまくっても消えないときもある。辛いぜ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 21:20:20.89 ID:xHZaj9Vt]
- 走るための筋力がまだバランス良く付いてなく、一部の筋肉が疲れるとか、
跳ねるような走り方してるとか。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 21:29:50.13 ID:sXXw7zHh]
- 速度を上げてみようってやると疲れる
あとタイムリーに他スレでいわれてたが、足をあげる走りをすると疲れる。
足を上げてしっかりすると速度は出るが疲れやすい。
だらだら走るのはすり足走法がいいし、スロジョグもこっちが向いてるよね
ストレッチを適度に行えば筋肉痛は起きない、かな
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:38:30.94 ID:watbFtjh]
- じゃー今のまま、太もも使ってるぜ！感なくても太ももに効いてるんですかね？
続ければ太もも痩せますか？
下半身デブで特に太ももヒドイんでどうにかしたい…
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:29:11.22 ID:+pGRmIZn]
- 太ももが太いのは皮下脂肪だから、
なかなか落ちにくいけど、続けてればやせるよ。
筋肉痛は走ってる時間にもよるのでは？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:24:01.98 ID:0SWj2/nV]
- >>670
とりあえず全くなんも運動してなくてウエスト７０のズボンもパンパンになってた自分が
ウォーキングで大分太ももゆるくなって、スロジョグをさらに２ヶ月して
ウエスト６４のズボンが入る＆太ももも大分細くなったから、効果はあるんじゃないの？
ソレ以上のもっと凄い効果を期待するなら、がっつりジョグがいいだろうけど。
ちなみにウォーキングは大体平均４～５キロで月１０回、ジョグも４～５キロで月１０回未満
な感じの回数、ただいま４ヶ月目
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 04:46:57.72 ID:vQ+byW1B]
- >>670
何か勘違いしてるみたいだが、太ももを使っても太ももだけ痩せることはない。
残念ながら部分痩せってのは無理。
もちろん運動することにより全体的に痩せて、結果人並みの下半身を目指すのは可能。
モデルみたいな脚は人によっては物理的に不可能なので、無理しないようにね。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 10:46:46.05 ID:cVq76box]
- 皆さんありがとうございます。
>>672さんの経験談を効いてやる気でました！
ジョグはスロジョグのことですか？
私も負けてられないですね。
>>671さんのスレも同じく、やる気UPです！thx
>>673
つまり運動してカロリーを消費することで食べた分との差額分が全体的に痩せていく、ってことですかね？
やっぱそうですよね。当たり前のことをすっかり忘れてました。
昔は痩せててどんなに太っても上半身はほとんど変わらず下半身ばっか太ってくんで下半身だけ痩せたいって夢のようなことを考えてましたorz
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 14:01:59.81 ID:vQ+byW1B]
- >>674
骨格や筋肉量の関係で、人間どんなにがんばっても無理な体型があるのよ。
例えば逆にマッチョになりたい人がいても、なれなかったり。
あなたは下半身がしっかりしてる人なのかも知れないけど、
全体的に痩せれば、見た目にはすっきりするからがんばって！
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 14:58:17.91 ID:cVq76box]
- >>675
昔(3～4年前)は足も痩せてたんです。でも今考えればただの栄養失調だったのかな？って感じなのでどうなんでしょう。
同じ食生活をしないとあの頃には戻れそうにないですね。
でもあなたの言葉が励みになります。見た目スッキリするまで頑張ります！
お互い頑張りましょうd(ﾟ∀ﾟ)
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 17:44:30.90 ID:SgSl3uW/]
- みんなすごいなー
トレッドミルで40分間4km/h、5分おきにウォーキング→スロージョギングで初めてみた
けどキツすぎる…たったの5分でツライとかどれだけ体力ないんだろorz
せめて10分おきに出来るよう頑張る
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 18:09:43.56 ID:0SWj2/nV]
- 辛いのはおかしい、絶対にすぐ出来る、この自分が断言する
学年ビリから２番目のマラソン成績を万年やってた自分が断言する
何かを間違えてるんだよ、走り方とかさ。
上下にぴょんぴょん動くような走り方は動きを無駄にしてるよ
腰の高さはいつも一定であるようなイメージで、
頭から一本串ささってるようなイメージで背筋しゃっきりして、
力を抜いて、足の歩幅は小さめで、ドタドタした走りじゃなく音がしないよう気をつけて、
スロジョグは時速４～５キロというんだから、５キロがつらかったら４キロぐらいで充分だよ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 18:23:10.44 ID:kZsV6NAV]
- 競歩のイメージ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 18:44:16.26 ID:cOKvVRW0]
- 最初はそとんどその場で走るみたいなもん
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 21:58:08.13 ID:cW2VFJQX]
- 徒歩のおばちゃんをなかなか追い越せない(>_<)
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 22:03:49.30 ID:zM63vKJQ]
- おばちゃんはドキドキしてるかも
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 23:06:58.76 ID:sRMfmN5A]
- スロジョグしてると
男だが女性に軽々追い抜かれる
ミジメさには耐えないとね
普通のジョギングの人じゃなく
省エネのスロジョグベテランと思われる人
今日はじめて味わった
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 08:35:18.45 ID:6nBEw4VN]
- >>677
俺なんか高校の持久走3年連続途中棄権と
165cm80kgという輝かしい実績と体系で
今年からスロジョグを2ｋｍで初めて4kmと来て今は毎日6ｋｍ走っている
先日の休みの日には20ｋｍ走れたよ
そんな俺の経験だけど
余程調子が良くないとその日の体調にあったペースや姿勢作りに
最初の数分は費やすんだけどその間はやはり辛い時があるよ
丁度5分毎ってそんな時間の間に終わってしまうんじゃないかな？
軽い下り坂なんかで良いペースを作ってそれを維持すると良いと思う。
後は>>678に付け加えさせて貰うと
軽い前傾体重と腕の振りで足が出やすくなると思います。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 09:15:48.15 ID:/NIZIXh3]
- 走り方、歩き方全然出来てないままトレッドミルはキツイと思うわ
ちょっと外での腕振りウォーキングからはじめたほうがいいと思う
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 11:41:33.49 ID:0s4vPkdT]
- >>684
頑張ってるね！
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:09:08.18 ID:lgRW9PvQ]
- 677です。
レスくれた皆ありがとう
ウォーキングは30分でぐったり→1時間くらいなら軽いところまできたけどまだ体力不足か…
最初はエアロバイクですらキツかった程の体力ナシです（今は余裕です）
ウォーキングの時と同じ感覚で傾斜をつけてたのもよくなかったかも。
今日は5分で止めずもう少し頑張ってみます。
無理そうならもう少しウォーキングで慣らしてみる
アドバイスありがとうございました。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 13:32:51.78 ID:NklodQnK]
- >>687
私もトレッドミル派。
傾斜が調節できるから良いよね！
利用したことないけどw
お互い頑張ろう！
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 11:14:35.85 ID:NfmntfVz]
- >>687
ウォーキングの傾斜がどの位か分からないけれど、もし将来スローじゃない
ジョギングで外も走る気なら２～３％位の傾斜は付けとけよ。トレッドミルの弊害として
・フォームがミル専用になる（蹴りが弱くなり、跳ねる傾向がつく）
がよく言われるが、傾斜をつけることで少しは改善される。
地道に長く続ければ、いつのまにか10km/hで1時間も鼻歌だ（飽きるけど）
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:10:07.53 ID:yzD7vTx7]
- トレッドミル、エアロバイク飽きちゃって30分以上できない。精神的苦痛。
- 691 名前： 忍法帖【Lv=35,xxxPT】 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:43:02.75 ID:WUsgL8QH]
- >>690
外で走ろう
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 08:58:41.17 ID:5xozyLHs]
- 690ではないけど私は南国暮らしだから外で走るのが辛い
だから私の中ではトレッドミル一拓
でもやっぱり飽きる。でも外では走りたくない。だから誰かも言ってたけど妄想して時間潰したりMV見たりして何とか時間潰してる感じ。走ること自体は辛くないけど時間が経つのが遅いorz
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 11:23:07.17 ID:3GuvHjNA]
- ＞私は南国暮らしだから外で走るのが辛い
雪国ならともかく意味不明。
走れない南国って何処だよｗ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 11:51:09.93 ID:PSg0unzV]
- 暑いとか虫がいっぱいとか…？
同じくトレッドミル使ってるけど確かに飽きる。テレビはついてるけどつまんないから観ないし。
CSが映ればいいのにな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 13:20:41.38 ID:5xozyLHs]
- >>693
走れない環境だとは言ってないよ。
あくまで暑過ぎて走りたくないだけ。
もちろん外走ってる人いますけど自分にはそんな根性がないorz
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 13:53:01.39 ID:3GuvHjNA]
- >>695
朝方や夜にするとか、どうしても時間取れないなら自転車にしてみるとか、色々あるでしょ。
ドレッドミルの愚痴ってより、ダイエットへの言い訳に聞こえるよ。
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