ザ・トレーシー・メソッド Part5

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO] トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。 ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。 グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。 トレーシー・アンダーソン　TRACY ANDERSON 身長152cm 　34歳（2009.05現在） 【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site tracyandersonmethod.com/ 【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？ magazineworld.jp/books/special/tracy/ 【トレーシー・メソッド　エクササイズ一例】 xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html ★過去スレ Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/ Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/ Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50 Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:17:55.19 ID:DmIMoDNa] １のマットワークアウトを毎日やり始めて約3週間経ちました。 くびれや腹筋も、うっすらと見え始めたりお尻が引き締まり嬉しいんですけど、 毎日やるのが自分の中で義務になってきていてそれが辛いです。 楽しんでやる秘訣や、モチベーションを保つ秘訣などアドバイスいただけたら嬉しいです。 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 11:42:02.66 ID:nOufKO+K] 痩せてる自分の姿をあれこれ妄想して興奮する。背中の空いたドレスを着てるとことか、スタイルを褒められているとことか。たとえば動かしてる部位が脚なら、鍛える度にモデルみたいな美脚に変わって行くことをイメージするとか。 あと、可愛いのや少しセクシーなウエアを着てやるとか。 いずれも人には知られないから恥ずかしくないし。 でも、私の場合、変化が見えたらうれしいから、それだけでももうやめられなくなったよ。 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:10:11.50 ID:kuw0jpfZ] >>369 「毎日」を義務にするのはやっぱり大変かなーと思う 私もやり始めの頃は頑張ったけど、ずっとはムリだと思って末長く続けられるメニューを考えた 私はトレーシーは週4（フル）にして、あとはヨガやコアの日を作ってるよ 曜日ごとにメニューを決めてしまうと明日やればいいやーってことになりにくい気がする もちろん毎日出来る人はやったらいいと思うけど 「ツライ」と思っちゃってるんなら、長く続けられるペースを考えたらいい モチベーションは、私は洋服だな 昔のお気に入りの服、また着られるようになってきた！ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:36:46.40 ID:Ixu7hpSF] トレーシーメソッドでつく筋肉ってほんとに不思議だね。 マット始めてから三ヶ月で、脚コースばっかりやってるんだけど、 なんか確実に脂肪落ちてきた。 しかも筋肉量キープ。 カーヴィーの即やせやってる感じで、激しいとか辛すぎるとかっていう感覚ないのにね。 でも脚コースしかやってないから、腹に筋肉ついてない。 全体の脂肪が落ちたっぽくて、あばらがちょっと出てきてすごい嫌なんだけど。 腹筋関係の運動って嫌いだから、脂肪つけたまんまでもよかったのにな。 腹辺りも綺麗に見せようと思ったら、やっぱりなにかしらやんなくちゃいけないんだね。 油断してたわ。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:57:20.48 ID:3Dp/96i3] >>369 あ〜、解る気がする。 私の場合は義務というより、やらなきゃ太るという強迫観念はあるな。 毎日歯を磨いたり、お風呂に入ったり…と同じように、運動する事が習慣化したと思うようにしてる。 疲れてる時は脚だけとか、無理しない程度にやるのが良いかもね。 あとは、ヴィクシーエンジェルを携帯の待ち受けにしてるよ。 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/09(木) 14:05:11.46 ID:uLPvr3BT] >>369 くじけそうになったり、やりたくなくてたまらなくなったら 敢えてここでそれを吐き出してみたらどうかな。 そうするとここのみんなが叱咤激励してくれると思うぞ！ｗ せっかく３週間続けたんでしょ？ 週３〜４日は必ずやると決めるとか、ひとつのエクササイズだけでも必ずやるようにするとか ちょっとゆるめに構えてでも続けたほうが絶対いいと思うよ。 もったいないじゃん！ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 15:41:05.95 ID:tie5BQVi] >>369 ttp://www.youtube.com/watch?v=os1IkSCR2TM トレーシーのジム？でトレーナーやってる人のアドバイス（英語） 簡単に書くと、モチベーションを保つには 1 自分はどうしたいのか知っておく 　モチベーションは何か。目的のないプロセスなんてありえない 2 現実的な目標を設定する 　実現可能な目標を。月毎、週毎、日毎など 3 過程を記録する（追う） 　何を食べたか、いつエクササイズしたかなど 4 友達を見つける 　誰でもいい。モチベーションを上げてくれる人、インスパイアされる人 5 「0か100か」の考えを捨て去る 　完璧主義は敵。小さな成功を喜ぼう この人も言ってるけどエクササイズするうえで、特に4は大きくて 綺麗な友人が努力してる姿はかなり励みになるよ。 身近な人でなくても、憧れの芸能人でもいいと思う。 あと自分は見た目重視でサイズ測定ってしなかったんだけど、 ある程度以上になるとそこからモチ上がらないことに気付いて最近始めた。 参考になれば。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 17:21:30.96 ID:AVYfe6aC] >>368 畳の上にヨガマット >>369 2日にいっぺん必ずやる､とか間を3日以上は空けない みたいにちょっと緩めに設定してみては？ 勿論やれるときは毎日やって､気が乗らないときや体調がイマイチな時は設定内で休む。 気負いすぎると負担になって続かなくなっちゃうよ。 377 名前：369 mailto:sage [2012/02/09(木) 18:27:16.08 ID:okhpysaE] >>370-371 >>373-376 アドバイスありがとうございます。 とても参考になりました。 続けられそうなペースを自分なりに探してみます！ アドバイスいただいたことでモチベーションも上がりました。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 08:14:06.67 ID:wq4Lb7bX] 今、マットのスタンダード30分を続けて、3日。 昨日から筋肉痛が… ダンベルも使ってないのに、キツイ けど、終わったあとの爽快感がやみつきになりそう 今日は4日目、今晩も頑張ります。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/10(金) 09:02:26.24 ID:YnZuDqEy] >>372 なんで腹筋関係の運動って嫌いなの？ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 11:16:00.02 ID:tN5rt7Xm] 腹凹始めて２週間。 初回直後から、お腹の中に硬い物を感じて驚愕したけど、それからあまり変化ない。 お尻は少し上がって、腹部は硬くなったんだけど、サイズがダウンしない〜。 耐え時かな。 あと２週間やれば、違う結果が見えてくるかな。 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 11:18:47.69 ID:Glyv6x2H] >>379 なんでだろうね、自分でもよく分からないけど腹筋運動についてはモチベーションが常に低い。 脚とお尻が綺麗な女性になりたいっていうのはよく思うんだけど、 女性の腹はちょっと肉ついてるほうが綺麗だなと思ってるからかもしれない。 SHAKIRAとか色っぽすぎて鼻血でそう。 ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2618878.jpg ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2618879.jpg 仕事終わって帰ってきて、鏡の前でコート脱いだら偶然上下黒のタイトな服だったんだけど、 ダイエット始めた頃のみっちりつまってた太股の内側から壁が見えて嬉しかったー。 気にしてた太股の外側のモリっとしてた部分もなだらかになってた。 この効果を信じて腹の方も目標決めて頑張ってみようかな。 でも腹より先に脇周りの肉が… タンクトップ姿の自分見ると脇周りがなんかモリッと肉ついてる。 二の腕っていうより、脇〜ちょっと胸のほう。 ここってトレーシーの腕ブンブン効くのかね。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 12:36:57.62 ID:tN5rt7Xm] >>381 肉感的ではあるけど、これはかなり腹筋鍛えてる腹だよ。 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/10(金) 13:40:38.40 ID:YnZuDqEy] >>381 私も>>382さんと同意見。これはかなり鍛えたお腹だよ。 381さんが言うように、女性の体って若干脂肪で包まれているほうが美しいと私も思う。 でも、理想はきちんと鍛えた腹筋の周りをほどよい脂肪が覆っているお腹でしょ。 やっぱ鍛えたほうがよいと思うよ。 シンクロナイズドスイミングの選手が、筋肉だけ鍛えてると見た目も女らしくないし 脂肪がないと浮きにくいし持久力も落ちるからって、激しいトレーニングに加えて 泣きながらでも甘いものとかカロリーの高いものとか流し込んで食べてるって言ってた。 で、あのプロポーション。 ちょっと共通するものがある気がする。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 15:14:46.63 ID:hGtQgLcn] ベリーダンスの先生もお腹には適度に脂肪ある。でもたるんではいない。 385 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 20:20:08.91 ID:???] そうだよねー、やっぱり腹筋しなくちゃいけないや。 適度な丸み作るっていうのがマジで難しいわ。 買った当初みたいに脚コースの他にときどき腹筋どれかひとつ増やしてみようかな。 マットに入ってる寝てやる腹筋運動と立ってやるやつの大きな違いってなんだろう。 腹筋運動かぁー。 考えたら苦しくなってきた。 386 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 20:53:12.22 ID:???] >>385 私、子供の頃から筋力(特に腹筋)が弱くて 腹筋運動も大嫌いだったけど、ここ数年 ジム通いで筋トレするようになってから 腹筋運動が一番好きになった。 最初は腹を凹ませたくて渋々やってたけど 回数増やせたり筋肉の使い方、意識する場所が わかってきて「やるじゃん自分w」みたいな気分で モチベUP。 今じゃ1ではマット腹筋が一番好きだ。 毎日1の通し＋2のパイキングやってる。 387 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:26:15.72 ID:???] 私は腹筋運動って吐きそうな感覚みたいのが 他の部位の運動とは違う種類の辛さで嫌いです 腕、足、背筋、お尻の辛さは辛いながらやる気になる辛さだけど 腹筋は気持ち悪くなるみたいなそんな感じで他のトレーニングみたいに好きになれません そして気持ち悪いからとはしょったり飛ばしてしてしまうから 一向に腹筋が鍛えられなくて、さあと気合いでやった時も 腹筋じゃなくて首のトレーニングみたくなってしまう（腹筋が無いから首で持ち上げてる） という悪循環。。。何とかせねば。。。 頑張ってトレーシー続けようと思います 388 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:30:10.30 ID:???] >>386さんみたいに好きになれたらしめたものなんですよね 私も腹筋は嫌いだけど他の部位では好きなトレーニングってあるから分かる 好きなのはめっちゃやりたくなるもんね 努力とか我慢じゃなくて「やりたい」の いつか腹筋もそうなりたいです。頑張ろ 連投失礼しました 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 23:00:07.15 ID:???] お腹に余計な肉がないとうれしいよね。私もがんばろ。 390 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 23:58:04.28 ID:???] 最初はトレーシーってゴツいイメージで敬遠してたけど､ よくみたら背が低いから顔が目立って､くびれもあまり無いように見えてただけだった。 顔を隠すとかなり滑らかでしなやかな体型だよね。 特に横向きは神！ 小冊子のサイドショットとか､もっと前面に出せばいいのに。 391 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 11:00:53.46 ID:???] トレーシーの写真集欲しい。モチベUPの為。 392 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 12:51:28.21 ID:???] トレーシーが指導した有名人のbeforeafter写真集があったら良さそう。 393 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 15:34:36.33 ID:/wocqFjc] 今日届きました！皆さんどれ位のペースでなさってますか？ 人それぞれだとおもいますが教えてください。 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 17:34:02.77 ID:rRX9jNJB] 楽しいからついダンサー気分コースばっかりやってしまう。 多分これだけじゃあんまり効果ないよね？ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 19:56:54.87 ID:NDXraHdN] まんべんなくやったほうがいいいのはいいけど、でも続けることが一番だからね。 口コとかミ読むと３０分コースでも効果ありっていうのも多いよ。 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 11:09:42.65 ID:koqOt+CU] 昨日やって筋肉痛が心配だったけど、思ったほどきてない。 ホッとするやらやや悲しいやら・・ 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 18:51:15.71 ID:noSLCJ8B] 私もクロやジリアンやってたせいか、腹凹やって筋肉痛になったのは初回だけだった。 けど、毎回やる度にキツいわ。 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 21:24:11.92 ID:koqOt+CU] 筋肉痛のときでもやっていいのかしら 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:27:37.92 ID:ssieQv/0] 金土とサボってしまった。 さっき、4回目のスタンダード30分 相変わらず、ダンベルないのに腕はきつい。 ちょうどトレーシーが反対側の腕がキツくなってきたでしょって言うとこ キツくなくなる日がくるのかな 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:59:32.92 ID:EBFlW3om] >>399 かれこれ２年程やってますが、最初は500ｇのダンベルでやってて そんなにキツくなくなってきたので、最近は1kgでやってる。 さすがにキツくなってきたでしょ〜の辺りはキツイけど 500だと効いてる感じしないので。 だから段々出来るようになると思います。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:09:32.92 ID:68XMv+gL] >>400 ありがと。いつかは、ダンベルありでやりたい。 トレーシーの一緒にワークアウトしてくれてありがと が嬉しくて、頑張ろって思えるwww 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:18:00.25 ID:IFHFHWjq] 腹凹始めてから２週間、毎日頑張ってたけど、辛くなって来て２日サボッてしまった。 これ以上はサボれん！と気合い入れてやったら、拍子抜けする位、パイキングが楽に出来る様になってた。 もしかして、毎日より１日置きとかの方が良いのかな？ 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:46:20.37 ID:XnyzQAic] トレーシーやろうかな〜と物色してるところ。 筋トレ系なら間一日開けたほうが筋肉育つらしいよ そのかわりやるときはプルプルするくらいに追い込まにゃならんが。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:16:01.05 ID:ir3RUdis] ＞＞４０２ あっ！私も思ったことある。連日やるより１〜２日あけると、妙に体が喜んで動いているような気がした。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 10:37:24.90 ID:9apJfvol] 1しか持ってないんだけど、ウエストは細くなってきた。 けど、下腹のだるだるお肉には効いてない。 2は下腹に効きますか？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 15:59:15.43 ID:pNy98dZJ] >>405 ある程度は効くけど、腰を痛めそうな動きだから注意は必要。 ダルダルとなると、有酸素運動も必要じゃないかな？ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:52:49.22 ID:jue3bBTb] 402 それは筋肉を休ませたから。 詰めてしたくない人や無理な人はそれでもいいけどトレーシーメソッドは 普通の筋トレに当てはめるのは違うとワタシも思う このスレを１から見て 通しで週に５日から６日やるのが美しい体への近道 くじけそうになったけど書かれてる通りに詰めて頑張ったら すごく目に見えて締まって来ました 皮下脂肪(特に下腹)は運動だけでは落ちにくいよ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:59:21.54 ID:4AP6nYu7] 少女時代の美脚トレーニングが有酸素ダンスにとても似ている。 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 15:04:29.06 ID:O48YioVv] >>406 ありがとう。有酸素運動もしてるんだけど、足りないのかな。 増やしてみるね。しかしこの浮輪肉ｗプールは行かないっつの。 胃の辺りのお肉が取れてすっきりしてきたのに、なにこの下っ腹orz 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 15:42:16.97 ID:rIZhP5p5] >>409 浮き輪＝可愛く言うと｢ラブバンドル｣だっけ？ 姿勢はどう？ 意外と姿勢が悪くて下腹出てる人も多いけど…。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 17:05:44.80 ID:rIZhP5p5] 訂正 ×バンドル ○ハンドル トレーシー、フルって来ます… 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 02:27:34.71 ID:QeugXl1z] 股関節がちょっとこきこきいう・・ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:52:13.35 ID:SSuDG6iF] 私なんて股関節硬いせいか、バキバキ言うよｗ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 14:45:41.02 ID:NKFoZTB+] 10日目にしてはじめて腕のエクササイズで腕を一度もおろさないでできた！ 最初は1ポーズにつき1回くらいおろしてたのに。嬉しいなー。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:44:16.06 ID:EYRt2tkf] ダルいときはウォームアップを飛ばしてマット始めていい？ 何気にウォームアップって時間が掛かるから､敷居が高いよ… 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:32:27.29 ID:Rxj2JUfT] 自分も腹凹のウォーミングアップがテンション上がらなくて苦手なクチかも 自分にとって腹凹は気合いいるだけに… 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 01:30:11.63 ID:eBZ/4MSi] 腹凹は全体的に音楽がね…。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 16:21:46.02 ID:o0hVJa9i] >>414 今日から始めたんだけど、続ければ出来るようになると信じてがんばるよ ダンベル動かさない方の腕をキープが一番辛かった… 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 16:58:19.44 ID:U1YXIsVp] これって有酸素運動では無いのかな？ 別に何かすべきかな。体は変わってきたけど筋肉の上にまだ脂肪が居座ってる感じ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 22:17:09.65 ID:bsV8TzB0] >>419 これの後に踏み台昇降30分やると、相当汗かいて体絞れる 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:39:41.83 ID:U1YXIsVp] >>419 ありがとう！ やります！！ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:57:23.30 ID:U1YXIsVp] ミスったorz >>420さんです。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:49:55.35 ID:Gbt2NCgq] 1と2を交互に週4〜5回やってて体重は約4キロ、体脂肪率3％減なんだけど、 腹回りと顔は少しだけスッキリしたけど、下半身、腕はほとんど変化なし。 きつかったズボンがすこーし楽に履けるようになったくらいorz 有酸素運動しないといけないなあ。 2階にしまいこんであるエアロバイク持って降りよう。 でもリビングに置くの家族が嫌がるw 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 11:11:23.87 ID:OM1NNlFV] 腹凹がキツくて、心が折れそう。 どなたか、トレーシーを始めて『これだけ痩せたよ！』『こんなに体が変わったよ！』という、成功談の餌を下さい…。 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 18:09:41.88 ID:whq0UFzp] >>424 腹凹は確かに始めは私もメチャクチャきつかった。プッシュアップのとこが終わったらマットの上で放心してすぐに脚にいけなかったくらい。 筋肉痛も今まで経験したことないようなレベルだった。 でもそれだけの効果もあるよ。他にはジムに行くでもなく、ウォ−キングやジョギングする時間もないから、これだけやってた感じだけど、デニムは３０インチくらいはいてたのが、今は２２とか３とか、だいたい一番小さいサイズが入るし、着れない服はなくなったよ。 腹筋メインだけど全身に効いてるし、脚のラインも変わった。 細いだの華奢だの言われて自分でも変な感じ。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:38:46.59 ID:PeQLvomS] >>424 ４ヶ月で９キロいけた。だから焦るな。結果は出るから。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:44:35.93 ID:olJn8syB] 424さんじゃないけど モチあがったー！！！ みなさんがんばって結果出しててすごい。 私もがんばろ。 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:49:40.03 ID:GCMISQ5W] みなさん食事制限はどうされてますか？ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:54:20.65 ID:4eSAgtgk] >>425 ワーすごい励みになった。現在、２６インチだけど２２目指して頑張るわ。 ５ｹ月前に買ったけど、ほどんどほったらかしだった自分orz こころ入れ替えますｗ　個人的には吹き替えでなく、トレーシー自身の声を聞きながらエクササイズする ほうがテンション上がります。まずは３ｹ月やってまた報告します。 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:00:18.30 ID:OM1NNlFV] >>425 >>426 餌どころか、御馳走ありがとう〜!! すんごいモチ上がりました。 焦らずじっくり取り組みます！ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 01:29:03.33 ID:cxc80lNu] >>425 >>426 すごい！ちなみにどれくらいの頻度でやってたの？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:23:54.30 ID:aMLT2qbk] 自分の場合、キツくて心が折れそうになったら ○ヶ月後に腹凹の大会がある、と思い込んで それに向かって練習する気持ちでやると餅あがるｗ >>428 以前、どっかのブログで読んだけど トレーシー自身は体にいいモノを８０%取るようにして あとの２０%は自由に食べてるそう。 普通に野菜多め、炭水化物控え目、低脂肪高蛋白質摂取とか 理想の体型になるまではストイックにした方が効果が出やすいと思うな。 433 名前：425 mailto:sage [2012/02/21(火) 19:04:29.54 ID:7quK6D/F] >>428 唐揚げやステーキ、ラーメン大好きで食事制限嫌いだから、あまり我慢しないで前後の食事でバランスとったり、家の食事の基本は一汁三菜で野菜はたくさん。 伊達式食べ合わせとかも活用したよ。 >>431 始めは週５〜６日やってたけど、今は４日くらいが多い。 >>432 すごいど根性派だね。私は着てみたかった細い服とか、先に買ったりもしてた。 434 名前：426 mailto:sage [2012/02/22(水) 00:18:26.12 ID:jt2lVxlI] >>431 できるだけ毎日やってみたかな。 腕と脚、とか、腹筋と腕、とか自分で適当に組み合わせて飽きない程度に２〜３種類。 （毎日深夜帰宅だからDVD１枚全部やる時間が作れなかっただけだけど…） あとは昼食カロリーメイト２本（２００cal）食べて、朝夜ザバスの減量用プロテイン飲んでたら、 気付けばマイナ9キロって感じ。 個人的には最初１ヶ月でドーンと減って喜んでたら、 そのあとトレーシーやってるのになぜか体重が戻る（増える）時期があって、 そこで止めそうになったんだけど、 そこをがんばって続けてたら、また体が勝手に減量モードに入った感じ。 だからこういうのは、とにかく続けないとダメなんだって身にしみてわかった。 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:07:54.38 ID:6xyTEvpf] >>433 >>434 431です。 ありがとう！トレーシーの言う通り、できるかぎり毎日がいいんだね。 最近始めたばかりで、アウェイキング＋腕＋脚でやってるけど 私は学生時代の運動経験がゼロだから、これだけでもかなりきつい。 腹筋は足を組んで胸に引き寄せるやつが特に辛い。 あと、脚の運動で支えてる方の脚がすっごいきついね。 今はまだ筋肉痛がひどくて１日置きにしかできないけど いつかは続けてやれるといいなー 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 10:26:40.07 ID:maWppUrI] 腕細くなったage 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 12:26:23.20 ID:jWVvtw49] うらやま。 700グラムのダンベル使ってるけど、あまり効果出てない。 しかし１キロじゃキツくて、出来なそうだ。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:59:08.67 ID:m5xtctbc] >>437 >>426 効果はすぐには出ないよ。続けていくのが大事。 今年の夏、二の腕美人ならいいかも、くらいのペースで考えてたらいいかも。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 13:01:30.81 ID:rGcTRI+9] 昨年DVDを購入して少しやってすぐにほったらかしにしていたら付属の小冊子を 紛失してしまいました トレーニングの進め方指南が書いてあったはずですがまったく進め方がわかりません どなたか簡単で良いので教えていただけませんか？ よろしくお願いします 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:23:27.91 ID:/4GaOQeb] >>439 果てしなくヒマだったので抜書きしてみたわ ていうか、初めて読んだけど4週目、いらなくね？笑 ●1週目 チャプターごとにマスター 月曜日 ウォームアップ+椅子脚1 火曜日 椅子脚2 水曜日 立ち腹筋 木曜日 腕1 金曜日 腕2 土曜日 マット脚 日曜日 マット腹筋+クールダウン ●2週目 30分メニューにトライ 月曜日 お手軽最短コース 火曜日 Leg集中コース 水曜日 スタンダードコース 木曜日 Ab集中コース 金曜日 ダンサー気分コース 土曜日 Arm集中コース 日曜日 お休み 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:27:15.92 ID:/4GaOQeb] ●3週目 フルに挑戦 月曜日 フル 火曜日 フル 水曜日 お休み 木曜日 フル 金曜日 フル 土曜日 [苦手なところ、難しいところを克服する日] 日曜日 お休み ●4週目 英語や音楽を楽しもう 月曜日 フル 火曜日 フル 水曜日 お休み 木曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼！）] 金曜日 フル [そろそろ英語や音楽のみでも動けるようになってるはず。（んなこたぁーない）] 土曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼鬼！）] 日曜日 お休み [一ヶ月前の自分を思い出してみて！ 大変よくできました。] 442 名前：439 mailto:sage [2012/02/24(金) 21:46:44.59 ID:rGcTRI+9] >>440 ありがとうございました！！ 早速明日からはじめます 頑張ります！ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:03:48.91 ID:rGcTRI+9] すみません！ 追加で質問です 一週目の一日目はウォームアップ＋椅子脚１ですが 二日目以降はウォームアップはいらないのでしょうか いきなり椅子脚２や三日目に立ち腹筋でよいのですか？ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:18:28.53 ID:b4T/r5J5] >>443 440さんじゃないけど… 1週目は最低限の動きを把握するのと ワークアウトをやる億劫さの ハードルを下げるために そういう構成なんだと思う。 でも時間が許せばウォームアップとクールダウンは いつもやった方がいいよ。 自分は2ヶ月で50回くらいやったけど 最近柔軟性が増したのはこれのお陰だと思ってる。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:34:44.88 ID:kBld/YTF] 椅子脚やると、動かす足より支えてるの方が足めっちゃ苦しい…。 446 名前：443 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:36:35.00 ID:rGcTRI+9] >>444 なるほど・・・ ウォームアップとクールダウンは毎回ですね とにかく続けるように頑張ります ありがとうございました 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 10:34:52.61 ID:Vgw82YuQ] >>445 私も。 椅子脚２の最初のが爪先伸ばすことより支える足痛いの我慢になってしまう。 そのあとのアティトュードの姿勢になって〜からは平気になるんだけど。 始めてまだ1ヶ月くらいなんだけど慣れるのかな。 >>438 >続けていくのが大事。 トレーシーの声（吹き替え）で再生された。 448 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/25(土) 11:28:17.59 ID:t9FoyHsT] >>445 >>447 慣れます！頑張って！ 支えてる足も鍛えられてるってこと。 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 21:22:54.68 ID:Lm8/dATl] 付属小冊子にこんな事が書いてあったのですね 購入して1ヶ月、小冊子も無くさずあるけどDVDしか参考にしてませんでした この小冊子メニューとおりにやったら体力無い自分は、リアルに途中で倒れそうだわｗ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 23:14:48.94 ID:lLn3jbIT] トレーシー最近知って、ムック実践中。 ムックだと毎日欠かさないのが鉄則みたいだけど、腰痛リハビリ中で、特に不調を感じる日の加減がまだ掴めない。 始めてから、早くも５日で腰痛の程度が軽くなって、柔軟性がついてきた実感がある。 ムックじゃない方をコツコツ続けた方がいいのかな？ 体幹の筋力が弱い事に起因する腰痛なので、過度な負荷をかけずに鍛えたいと思ってて色々探したらトレーシーに行き着いて、合ってると思ったので続けたい。 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:21:39.21 ID:hRokEevA] 嬉しかったので報告します。 トレーシーのマットの立ち腹筋が手軽なので、時間のない出勤前や帰宅後（帰宅後は続けて腹筋も）にちょこちょこやってたら１ヶ月弱でアンダーが85cmから75cmに！ カップはそのままです。 サイズからわかるように巨なのでまだまだですが、10cm差は以前ダイエットした時だと-10kgしないと出なかったので嬉しかったです。 体重は2kg程度落ちました。 まだフルで出来ませんが、頑張ります！ 長文すみませんでした。 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:01:04.06 ID:3POGtxtM] >>451 わーすごい！！ おめでとう すごくモチがあがるよ　私も頑張ろう！！ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 23:03:31.33 ID:QQSlBXo/] やっぱり足が太くなりそうでハラハラしながらやってるorz 私は前から見るとまあまあキレイなんだけど横からみると太っ太っ！ みなさんどんな感じですか？ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 01:19:54.26 ID:9yl4gIw+] >>453 私はキューピーです。 腹だけボテっ！ 尻からシュっとしてる。 でも、始めてからは脇腹に沿う様に縦線出てきた。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 09:21:41.86 ID:EfbhmrHE] １をはじめるんですがザッと見て少し試しにやってみたらトレーシーは優雅にゆったり見えるけど自分がやるとその速さについていけません はじめの頃はトレーシーと同じ回数できなくてもOKですよね？ キツイと感じたら途中でやめてもOKですよね 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 09:58:45.49 ID:24Gqsiib] はじめは確かにきついけど、なるべくついていくようにやめないようにがんばった。 でも、痛めると悪いから限界だと思ったら休んでいいと思う。 数日続ければ休まなくてもできるようになるよ。６０分通しはきっついけど。 はじめはコースでやってみたらどうでしょう？ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:09:43.08 ID:6fSfI5/U] >>453 トレーシーじゃ脚は太くならないと思うよ。 脚と言ってるけど、他のエクササイズDVDと比べると、あれはほぼお尻を鍛える動きだよね。 スクワットも１に少し入ってるだけで、他のエクササイズDVDの様に、スクワット！ランジ！て感じじゃないからなぁ…。 もし太くなったとしたら、運動を始めた事による浮腫みだと思うから、マッサージとストレッチが良いかもね。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:08:41.01 ID:8ODibSSL] >>453 私の勝手な考えなんだけど、1の脚2で2つ目と3つ目の動きの時に 脚の付け根をしっかり意識してそこを動かすようにしてる。 特に3つ目の動きはももの前面に力が入りやすいから 付け根を意識してる。 スポクラのトレーナーの人が、脚の付け根＝股関節を鍛えた方が 脚はきれいになるって言ってたから。 脚の付け根からおしりにかけて鍛えるといいらしい。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:22:04.51 ID:4JCtIbtK] >>458 自分もそう思ってやってる NHKでやってた美脚運動もやっぱり股関節周辺を鍛えるってやつだった ここがうまく使えないと変なところに筋肉ついたりするそうだ トレーシーのエクササイズは 筋肉をつけてボディーメイキングするというより 股関節とか肩甲骨とか骨盤、股関節などからアプローチしてるように感じる 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/27(月) 15:20:39.68 ID:MqZs+4LE] トレーシー、脚痩せるよ！ マットも腹凹もだけど、有酸素ダンスも。 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 14:28:17.86 ID:exZ7bX4u] 体調崩して、4日間休んでる。 せっかく少しずつ筋肉がついてきたのに落ちてしまわないか不安。 体力も落ちてるし、フル無理かも… 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 15:38:00.17 ID:N0BTv+Su] 無理しないで、脚だけとか、腕だけとかで良いんじゃない？ 徐々に増やしていけば？ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 19:14:24.45 ID:kdAOypsU] >>461 その焦りわかるなー。無理しないで、全快した時になるべく体力落としてたくないし、休んでいられない気になってきますよね。 今は回復に向けて養生して下さい マットワークアウトの脚が、どうしても途中から脚が上がらなくなってしまう。 腰痛めてるからかな。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 20:41:35.29 ID:mN9XsizF] >>461 フルやりたい気持ちは大事だけど、無理をすることもないよ。 焦るなって。 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 20:54:48.86 ID:ZEAbKkIq] すごくわかるよ。私も先月、すごくやる気もあって頑張ってたのに 風邪引いて咳が長引いて2週間くらいできなかったのが ほんとにつらかった。 でも無理しちゃダメだよ。こじらせたら大変だからね。 とりあえずゆっくり休んで。焦りが1番よくないぞー。 元気になったら死ぬほどできるからｗお大事に。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 13:50:14.28 ID:TGqxBbAb] ちょっと太ってパンツから肉がはみでるからまた回数多くやり始めたらはみでなくなった。 ちなみに、去年やっててパンツのサイズが１つ小さくなって変えました。 そのパンツです。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 14:06:05.48 ID:w7FEjUKe] 私　今年度は子供の入学・入園があってそれはもう何年も前からわかってるのにまだ時間があると夜中に夜食食べたり全然出歩かずに 家でゴロゴロしてたら３年の間に１５キロも太ってしまった　現在８２キロ 入学・入園に着て行こうと思ってたスーツを昨日着てみたら見事にパツパツorzニッセンの太った人用スマイルランドで２１号サイズを注文orz 行動するのが遅いけど昨日からはじめました はやくすっきりした体型になってみたいです どうぞよろしく 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 15:58:10.50 ID:q04AxJDj] 続けるのが大事 お互いにがんばろうねぇ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 19:21:48.15 ID:wX5jCuF/] これ始めてから５日、ウエスト４�p減った。 こんなに即効なのかとビビった ダテに筋肉痛と戦ってなかったのね。 でも、トレーシーメソッドってなぜか、また味わいたくなる痛み。 もう嫌だと思うんじゃなくて、これを乗り越えたら確実にカラダ変わってる！って思えるから不思議。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:27:08.26 ID:KqpgTr5O] わかる〜！ お風呂で自分の姿を見たときとかぎょっとするもん、良い意味でね 慢心せずに、続けてがんばるぞー！ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/03/01(木) 12:02:39.42 ID:fhV6tr/E] マット１と腹凹を両方お持ちの方はどんなふうにやってますか？私は交互にやってますが。 また疲れてたり忙しかったりして省略したい場合はどんなメニューにしてますか？ 有酸素もやってるかたは、どんなふうにマットとかと組み合わせているか教えて欲しいです。 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 12:32:04.80 ID:jin4mmL4] 全部持ってますが、ほとんどフルでやることはなくその日の気分に合わせて ３０〜５０分くらいやってます。 腹凹では腹１と足とか、マットではいすの足１と腕と立ち腹筋とか、有酸素は最近やってないですが・・・。 省略したいときは腹凹の１だけとかです。腹凹のほうがウォームアップが短いので。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:28:19.08 ID:kPctahzD] 腹凹の脚のエクササイズ、お尻や脚よりも先に、腕に限界が来てしまう〜。 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 16:30:05.50 ID:E38sW2xC] 1のマット腹筋まで通し ↓ DVD停めて自分でカウントしながら腹凹のパイキング ↓ 最後に1のクールダウン 時間もかかるしかなりキツいけど お腹周りは引き締まってきたよ。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 16:32:36.13 ID:E38sW2xC] 連投スマソ。 有酸素運動は自宅にスペースがないので スポーツクラブでスタジオレッスンを 1日1本やってます。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 21:56:18.26 ID:e4fuZL07] トレーシーって身体はどんどん締まってスリムになるけど体重って減らないですよね？ なんかむしろ増えた気がします　今日計ったら７００グラム　＋でした・・・・・・ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 22:06:42.80 ID:QHgo52Ol] >>476 筋肉は脂肪より重いからですね。でも体重より見た目重要!! 今日から再開です。前回は2ケ月でかなり締まったので今回は辞めずにそのまま続けたい 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:34:15.81 ID:Qsr5ufDU] 始めて10日程。 お腹も少し締まって、太ももの外側の頑固な肉がスッキリした感じなのですが、久々にジャストフィットで買ったジーンズを履いたら、キツくなっていて、ショック！ 筋肉痛でパンプアップしてるだけでしょうか？ ちなみに、メニューは2〜3種類を選んで30分程が基本で、この前始めて全部やりました。 トレーシーの後はカービーか、踏台昇降を30分やってます。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 11:49:58.41 ID:KxzdaYBg] 始めて４日めです 今までちゃんと運動をしたことがありません 腕が少し筋肉痛になりましたがそれだけで他は痛くありません これは、きちんと身体が動かせていないって事なんでしょうか 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 12:27:20.59 ID:yKZxKgXG] やってる最中はキツイけど、私も最初の１回しか筋肉痛になってないな。 腹凹しか持ってないんだけど、脚とお尻は１の方が効果ある？ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 13:48:31.34 ID:6Dsj2tvH] >>479 マットワークアウトの腕だけしかやってないなら腕だけ筋肉痛で正しいと思うよ 482 名前：447 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:53:21.24 ID:iuXTg10e] >>448 ありがとう！！ やり方が悪いのかと思ってたけど安心しました。 続けて頑張ります！ 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 14:48:24.01 ID:JYYE8yJe] >>482 ホントに腕だけしかやってないんだ!? 481さん、ちょっと意地悪言ってるんだと思った。 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 14:51:28.99 ID:JYYE8yJe] 482さんは480さんと別人なんだ。 見当違いなこと言ってごめん… 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 15:17:58.14 ID:6Dsj2tvH] >>483 私も一瞬　えっ本当に腕だけっと信じてしまったwww 意地悪言ってます。だってどのDVDのどの運動やったとも書いてないのに分かる訳無い 486 名前：479 [2012/03/02(金) 21:58:53.59 ID:KxzdaYBg] すみません聞き方が雑でした マットワークアウト編の4日めをやったところで腕しか筋肉痛になっていませんのです ウォームアップして椅子を使った運動1クールダウン ウォームアップして椅子を使った運動2クールダウン ウォームアップして腕の運動クールダウン という感じで毎日少しずつやってます 椅子を使った運動はやってる最中はものすごくキツいのに筋肉痛にならないのでやり方が悪いのかなと不安になり聞いてみました 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 23:39:24.61 ID:zd1vySyw] >>486 やりかたがあってるか不安なら一度鏡見ながら、トレーシーの動きと見比べて 脚の角度、骨盤の位置、足（腕）の上がり具合を確認しながらやるといいよ。 多分、もともと腕に筋肉がなかったんじゃないかな。 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 23:40:28.41 ID:6Dsj2tvH] >>486 意地悪してごめんなさい ただ内容聞いた限りじゃ確かに少なめだから腕だけ筋肉痛でも納得です やり方が悪い訳では無いと思いますよ。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 07:20:41.08 ID:Js2yeJHu] 出来るだけ毎日マットと腹凹やるようにして１ヶ月。 本当に体が変わって来たよ！ 食い込んでたパンツがずり落ちて履けなくなりました。 嬉しすぎるんでこれからも頑張ります。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:59:30.64 ID:IocoQ4Ck] >>489 いいなぁ〜。 腹凹始めてもうすぐ１ヶ月。 お腹は少し硬くなって来て、お尻も上がって来たけど、腕と脚は全く変化ない。 諦めずに続けよう。うん。 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 13:35:30.92 ID:RFbR1jS2] マットの腹筋軽々できるようになってからでないと腹凹は厳しいでしょうか? 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:06:36.33 ID:dGNuEnSA] >>489 すごいですね！ 一日にマットと腹凹両方やってるんですよね？ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 19:22:54.17 ID:CoOj/Iaf] >>489 マットも腹凹も全部やってるの？ 例えばチャプター1と3を組み合わせるだけとかじゃなくて文字どおりDVDに収録されてるの全部をですか？ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 19:49:03.95 ID:CoOj/Iaf] >>489 追加で質問いいですか 食事はなにかしらセーブしていますか？ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 04:07:28.93 ID:O5c1VUeq] 489です。 えっと朝４時に起きて腹凹→マットって順番でやってます。 省略は腹凹のクールダウンとマットのウォームアップだけです。 腕はボチボチって感じで足が凄く痩せました。 お腹周りも脂肪が落ちてスッキリなんですが、こっちはたっぷり肉が着いてるんでまだまだな感じ。 えっと食事制限は炭水化物少なめで野菜とタンパク質中心の内容に変えました。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 04:15:37.88 ID:O5c1VUeq] 連投ごめんなさい。 体重は２キロしか減ってないんですが、今までの人生で一番太ももが細くなりました。 太ももの間からスッカスカに景色が見えるの初めてです。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 07:09:10.68 ID:FsBki+RM] す…すごぃ ということは１時間半位ぶっ通しでやってるのか… 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/03/04(日) 09:20:48.58 ID:qgZ+5mPA] トレーシーは自分の体の余計な肉がついてるとこからスッキリしてくる気がするわ。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 11:10:44.40 ID:FLgpiS2n] 顔もすっきりしないかなあ〜 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 16:33:01.76 ID:6qbMQvkk] 階段下りる時のお腹の揺れが気になる。 ジャンプしても揺れなくなるまでどのくらい期間がかかるんだろう… まだ二か月だけどマットだけじゃダメかな。 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 17:17:27.95 ID:mPn/Gfeu] >>495 質問させてもらった >>492です。 腹凹→マットと通しでされてるんですね。 体の変化もモチベあがりました！ 私も頑張ります。 ありがとうございました！ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 21:53:41.29 ID:oSUFgCea] ムックの方が効果出るの早いね。 でも部屋の都合上、毎日有酸素ダンスするスペースとタイミングを作るのが難しいから、マットワークアウト＋カーヴィーダンスに切り替えたら、効果出るのが遅くなった気がする。 あのドタバタが効くのだろうか。 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 22:07:24.93 ID:z5IYUIKL] トレーシーの有酸素とカービィーでは、単純に運動量が違うと思う。 トレーシーのはずっと飛んだり跳ねたりしてるからハードなのでは？ カービィーの方がじっくり効く感じはするけど、 単純に体重落としたいならトレーシーの有酸素かな。 私は、トレーシー＋元気がない時はカービィーやって、元気あればヤーナ。 カービィが続くと停滞する。個人差あるだろうけど。 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 23:44:00.07 ID:oSUFgCea] >>503 組み合わせ、参考になります。 やっぱりあの運動量がないとダメか。 タイミングとかを作るのもだけど、膝が悪いってのもあってダンス断念。 皆色々組み合わせを工夫してるんだね。 地道にウォーキングでもするかな。 アンダーとウエストが同じっていう奇妙な体型に別れを告げたいから、長いスパンで地道にやるしかないな。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 02:42:13.95 ID:L4T0HJB5] たった今アイスクリームを２個食べた！！！ っくそ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 11:25:35.54 ID:CwQW9Sgi] 私もアンダーとウエスト同じ 3日間マットをしたんだけど、今より二キロ少ないとき履けなかったデニムを試しに…と履いてみたらあれ？入った!すっごく不思議だったけど、これはくせになりそう 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 12:25:07.77 ID:4KvsABLQ] 腹凹しか持ってない。 全く脚に効いて来ない。 お尻だけプリケツになった。 やはりマットの方も買うべきか…。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 18:49:06.33 ID:aSDpvItX] プリケツいいな 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 19:19:43.02 ID:Gzt8vdSO] おしりの天使の羽できたっ！ 毎日水着を着る夏よ、早く来い！ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:12:03.05 ID:nu3cRJ1F] 私も、お尻〜腿にかけては随分小股の切れ上がった感じになってきた 腹はまだマヨネーズのボトルだけども 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:43:43.17 ID:inXNKO7F] 始めたばかりの新参者です。 マットは始めたのですが、途中つらくなり動きが止まってしまいます。 いか月も頑張れば止まらないでできるようになりのかな。悲しい・・・ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:44:36.12 ID:inXNKO7F] いか月　× 一か月　○ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/03/06(火) 20:51:32.17 ID:5qxOs3B9] >>511 嫌々の苦行になったら続かないし，効果も出ないから、少しずつ慣らしていくのがいいよ。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 21:41:44.88 ID:CwQW9Sgi] トレーシーきついんだけど、コアリズムやターボジャム、ビリーより時間過ぎるのがあっという間に感じるから好き あの曲がいいのかな 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:49:48.83 ID:nu3cRJ1F] >>511 私、運動経験もなく何年も引きこもりやってて、この冬場は腰痛と息苦しさで横になってないと辛い→余計筋力弱る の悪循環だったんですけど、２週間で動きは何とかなってきましたよ！ 今でも、姿勢とか力の使い方に気を付ける余裕がないから、体勢はサマになってないけど、持久力ついてきたし、私がこうなれるんだ！って、凄く嬉しい事だよ。 だから、あなたも諦めないで。 一緒に数週間後・数ヵ月後に感激しましょ。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:32:32.64 ID:AdkO8QtC] 最近過食が酷くて、鏡見るのも嫌だったんだけど 恐る恐る鏡見て見たら、体型が引き締まっててびっくりしたｗ トレーシーのおかげかな。 今日どうしてもトレーシーに拒否反応が出てもう辞めようと思ったけど 辞めるのを辞めることにした。 517 名前：511 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:32:39.84 ID:inXNKO7F] >>513、515 アドバイスありがとうございます。がんばります！ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 00:13:53.75 ID:KWXOL/Fa] 私も新参です 今日マットワークを購入しました 明日から始めるつもりですが最初からdvd 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 01:01:23.30 ID:f2hqQWvW] >>518どしたー？ｗ これ始めるまで､ずっとグウィネス･パルトロワだと思ってた(´･ω･`) 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 01:14:53.62 ID:qqyLK1D4] グウィネスなんたらの人、ふくらはぎの筋肉すごいよね…！ 筋トレマニアなのかなぁ 521 名前：518 [2012/03/07(水) 01:29:05.04 ID:KWXOL/Fa] >>519 すみません よく読んだらすぐ上のレスで地道に頑張れば筋力がつくってあったので聞きたい事はにた質問でしたので 書き込みをやめたつもりだったのが送信されちゃったようです 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 02:17:49.33 ID:DdbPYxVw] マット編しかないんですが、後半マットで寝転びながらエクササイズ出来るから、もう終わったも同然に感じて精神的に楽じゃないですか？腕立て足あげはキツイけど 今肩の筋肉痛… 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:14:40.21 ID:abObHZpg] 皆さん、何キロのダンベル使ってますか？ 700グラムで何とかこなせる位なんだけど、あまり効果が見られない…。 1.4キロは無理そうだけど、もう少し上げてみようかな〜。 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:45:02.89 ID:sk0D0rNN] １リットルのペットボトル使ってる 未開封だから丁度１�sだけど、水を満タンに入れたらもう少し増やせるのかな 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:59:21.15 ID:Ha5wGk4p] なんでだろ…ここに来ると 子供を寝かせたらトレーシー頑張るぞー！って気分になる 皆ありがとう マットDVDばかりやってるんだけど好きなタイプの音楽だし 動きに合っててやりやすい 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 23:14:41.22 ID:abObHZpg] >>524 今日は１キロでやってみた。 キープしてる腕がキツイね。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 06:45:07.56 ID:vQeMzBkA] >>526 上げて尚かつトレーシーみたいに真っ直ぐ伸ばすのってキツいよね 『もうダメ？(笑)』って言われて毎回ムキ〜ってなるｗ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/03/08(木) 15:23:50.29 ID:CIeSADQ6] 笑わないでほしいけど、トレーシーには感謝で泣きそう。２０代のころからいろんなサプリだの断食ジュースだの、炭水化物抜きだの晩ご飯ダイエットだのいろいろ試して労力使って、でも結局何も変わらなくてあきらめてた。 それが３０代になって子供も生んで、みんなが太りだす年齢になってスタイルよくなって痩せられるなんて，うれしい。 先日なんて「お子さんいるんですか〜？それでその体型ですか？すご！」って言われた。 お世辞でも以前には絶対言われなかった言葉だよ。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 16:46:51.73 ID:sKs1jvTt] >>528 これはやっぱり 「すごいですねモチベーション上がります どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」 ってレスを待ってるのかしら… 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 16:52:42.30 ID:MSeKlqyH] 性格悪いね 531 名前：529 [2012/03/08(木) 17:09:22.45 ID:sKs1jvTt] >>530 そう？だってチラ裏は興味ないわよ 自慢の身体になったら そうなるまでの過程を披露してもらいたいわ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:24:28.44 ID:V69wEoYs] なんだ自分が >「すごいですねモチベーション上がります >どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」 って聞きたかったのね だったら言えばいいのに素直じゃないねえ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:32:05.66 ID:iLoC25RG] 過程を披露してもらいたいなら、素直にお願いすれば。 何でそんなに上から目線なのｗ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 17:46:13.73 ID:sKs1jvTt] なんか 私の書き込みでスレが荒れてスミマセンデシタ って528が現れるかすぃら www お約束ね 535 名前：５２８ mailto:sage [2012/03/08(木) 18:43:10.60 ID:CIeSADQ6] 荒れるほどのことは書いたつもりはないですが〜。 始めて一年４ヶ月くらいです。最初はマットと腹凹を交互にやってて、最近はおもに腹凹メインで、５回に一回くらいマットをやります。 余裕のあるときは有酸素ダンスを３曲か４曲くらいプラスしてましたが、こっちは最近あんまりできていません。 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 19:00:14.99 ID:zZRf52Iu] >>535 フルでやってますか？ それだけ続けてると太りにくくなってきますよね？ 太ってもすぐ戻るというか。 そこもトレーシーのいいとこだなと思います。 Wiiでソフト出たらいいなー。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 20:50:55.45 ID:9AaBJZIk] ４日で一キロ痩せて、もうさぼろうとしている私が来ましたよ やっぱやるか!! 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 23:15:04.43 ID:m0u8n4Tf] >>537 がんばってやろう！ 私も今日、久しぶりにトレーシーやったんだけど やっぱり気持ちいい 一緒にがんばろ 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 01:45:02.94 ID:5p8V3Lm0] 今日フルでマットワークやったら ものすごくお腹がすいてすいてものすごく食べちゃった・・・けどここは我慢しなくちゃダメだったんですよね 明日はお腹すいても腹八分目でがんばります 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 02:41:35.08 ID:T1R1JxJR] 538 ありがとう! 励まされた！おかげでまたやろうって気になったよ 539 いっぱい食べてしまったのがお菓子ではなくおかずなら大丈夫じゃないかな？初日朝夜ものすごくご飯を食べてしまったのだけど朝あらかじめトレーシーやっていたせいか次の日増えてなかったからびっくりした 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 13:56:31.02 ID:PcT7RG+O] 腹凹の四つん這いになってやる脚のエクササイズ、 支えてる方の脚が辛すぎて動かしてる方の脚に意識が行かず効いてる感じがしないんですけど 慣れるまでこのままでいいのでしょうか。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 14:37:39.96 ID:wN0G+cgW] >>541 私も同じ。 上げ下げしてる方よりも、支えてる方のお尻と腕の方がキツくて仕方ない。 なので、１を買うか悩み中。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 15:08:00.29 ID:5p8V3Lm0] １の椅子のトレーニングだけど支えてる足がとてもつらかった。 つらいときは両足ついて休んだり途中でやめたりしてたけどいつの間にか ささえられるようになったよ だから慣れたら筋力も少しずつついて出来るようになると思うよ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 15:13:02.32 ID:Mlpe2gIp] 自分も最初の1週間〜10日くらいは腹凹の支えてる足が耐えられなくて 終わった後にプルプルしてたけど、そのうち平気でできるようになった。 やり続けると少しずつ自分の体が進化していくのと やらなくなって再開した時にいかに衰えたかがよくわかるプログラムだと思う。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:32:13.03 ID:VQBACoOv] >542 1はいいよ。 腕のパートだけでも金額以上の価値がある。 あのパートやると肩から腕のラインが整ってくる。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:35:51.93 ID:hJ2XEdLg] >>543 足のトレーニングもなにがすごいかって「片方集中」。 ふつうエクササイズってカウント８か16で反対の足ににスイッチってパターンが多いんだけど トレーシーは休ませてくれない。そうとうサディスティックでそこがいい。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 23:32:48.72 ID:9mOzxCdb] マットワークの立ち腹筋で横にスライドさせる腹筋運動はなんとかできたんですが斜めに動かすのと前後に動かすのがうまくできません コツがあればアドバイスお願いします 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 23:43:35.08 ID:phzFh1t5] 最近さぼり気味で久々にやった！やっぱ効くね〜！ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽに逃げてたけど、やった感が全然違う！少しサボってたら腹筋の筋が薄くなった… 一度筋ができると、やめられなくなる。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:21:05.19 ID:PoUUmIF1] 今日はマットワーク３日目でした 次は３週間を目指してやってみる 有酸素ダンスも買ってから初めてしてみたけど 楽しいね 踊りを覚えなきゃいけないのは大変だけど、かなりの運動量になるね 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 01:48:40.89 ID:iNDcqbKs] 今終わったぁ 今日で６回目 終わった直後はもう一回できるかも!?なんて思うんだけど、やっぱ筋肉が悲鳴をあげる… 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 01:49:14.21 ID:xqu04ADr] 今日はできなかった 明日も予定があってできない なかなか身体に結果がみえないのは私が43才だからかな でも頑張ります 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 05:08:34.07 ID:iNDcqbKs] 今７回目をした 太ももが痛いけど、普通のランニングだとふくらはぎがパンパンになるだけど、トレーシーはその心配がなくていいや でも腹へった 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 09:43:47.12 ID:ci1Q+7Kp] マットワークアウト２ヶ月目。 腹凹は、一応買ってはあるものの、一回しかやってない。 マットの方が、とっかかりやすいから、 やる前から億劫になってやらなくなるよりは マットだけでもいいかなと思ってやってるんだけど ウエストと腹周りが中々落ちなくて困ってる。 やっぱり、腹凹もやらなきゃいけないのかな。 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 09:56:15.91 ID:8Vhb2LZ3] >>５５１ 私も３８だけど、変わってるから大丈夫ですよ。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:06:39.17 ID:3Oa43nxk] 今日、４日目 ダンスはコンビネーション1が完璧に踊れるようになった カービィーダンスとトレーシー併用してる人っている？ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:35:11.08 ID:ItbS+S4Y] >>555 併用してるよ。 基本トレーシーで、カービィーとヤーナ。 トレーシーのあと、どちらかをやってる。 他にクロもたまにやってる。 カービィーは確かにくびれを作るのにはいいと思う。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 07:47:52.82 ID:LX8En6qo] トレーシーにカーヴィー足してたのをショコにしたら体重ガンガン減ってきた？ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 12:32:00.66 ID:yi1q8BZE] 今日で８回目 トレーシー大好き 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 21:09:01.28 ID:wjCO8Gvr] 昨日から30日をやり始めたんですが、 首のつけ根（肩から鎖骨の上あたり）がひどい筋肉痛です。 今まで色んなエクサしたけど、 ここがこんなに痛いのは初めてで、戸惑ってます。 やり方悪いのか、手をついてやる動作が多いからかなぁ… 30日やってる人は少なそうだけど、同じ症状になった人いますか？ なるよーっていうことなら気にせず続けられるけど、 私だけなら、首を痛めるのは怖いので、様子見ようと思ってます。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 00:52:53.93 ID:B0dbX4+U] >>559 私もなりましたよー。 自分の場合は、手をつく動作と腹筋の時に特に痛かったと思います。 腹筋か体幹が弱くて首に余分な力が入ってくるのかもしれないと思った。 今はマットに移行して、マットの腹筋の時に「首が痛い人はまだ腹筋が弱い」みたいな事をトレーシーが言ってて、マット腹筋がそれなりに出来る様になってきたら、首に力が入らずに体から上体を起こせる様になってきた実感があるので、多少痛みも軽減してきたように思います 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 02:20:48.43 ID:g7s+NrAm] >>559-560 私は１のマットワークしかもっていないのですが ３０日というのは何でしょうか？ １以外のメニューで３０日というのがあるのですか？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 08:01:35.79 ID:EbrGY6dj] >>560 560さんもなったんですね！ てっきり、手をつく動作でやられたとばかり思っていて、 腹筋の弱さが原因だとは思いもよらず、 おー！と感嘆してしまいました。 実際、最後は苦しくて、顔を無理に上げてた気がします。 ちょっと無理しすぎたのか、今、首が回らなくなってる状態なのでorz 明日、「腹から起こす」を意識して、再チャレンジしますね。 まだ私の筋力で無理そうなら、首を起こさない腹筋に変えることも考えてみます。 助かりました。どうもありがとうございます！ >>561 「トレーシー・ダイエット　30日間でキレイに痩せる！」 というムック本が出てるんですよ。 10日毎にエクササイズを変えるものです。公式貼っておきますね。 ttp://magazineworld.jp/books/all/?gosu=8650 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 09:31:02.99 ID:uLt/U2IY] なんだか気が乗らないけど今から10回目する 154cm 60kg B95 W75 H94 サイズは今まで計ってなかったけど、一回でどれだけ変わるか実験 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 10:44:08.56 ID:uLt/U2IY] 水一リットルくらい飲みながらするせいか腕のエクササイズの時に絶対トイレ行きたくなる 59.75kgB89 W74 H95 上でバスト95になってますが、入力ミスで90でした すいません このスレのおかげで今日も頑張れました 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/14(水) 12:12:10.91 ID:i6W+4S58] 私はフィギュアロビクスもはさみながらやってるので飽きずに続いています。 先生の体型だけで言うならダヨンさんのほうが好きですが、効果はトレーシーが絶大。 でもトレーシーだけ連日やるのはキツいときがあるので、他のエクサも混ぜることで、かえってよりトレーシー効果も増すよう。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 12:45:05.04 ID:REjP80Jq] でもトレーシーは、他のエクササイズはやらないで欲しいと言ってるよね〜。 アクセサリーマッスル以外が育っちゃうから？ 腹凹しか持ってないんだけど、腹筋とお尻以外に効果が見られないから、今更ながらマットもポチろうか…。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 12:46:53.49 ID:iAPJML9B] 効果あるっていう人は60分毎日ですか？ マットのお手軽コース毎日でも結果でてくるでしょうか 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 12:53:36.29 ID:/csqyir6] >>567 変わってきましたよ。 食事制限が全然出来ていなくてピザもケーキも食べてたけど、２週間でウエスト４�p減った。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 16:13:49.74 ID:3zmSnUxC] >>567 マットのウォームアップ、椅子脚1、2だけで足も腹も効いた。華奢になった 期間は2ケ月位みとけば 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 18:37:43.94 ID:iAPJML9B] >>568-569 THX！体重減らないし（ボディメイク中心だから？）筋肉痛もこなくて不安でしたが頑張ってみます 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 20:55:58.93 ID:t0iyAriv] グウィネス・パルトロウの言葉 「多くの女性が『オーマイゴッド、絶対あんな風にはなれないわ』って思ってるけど、 私はそんな事無いと思うの。『結果』は『単純』に『自分が努力した分』に比例してるのよ。 やればやるだけ、のシンプル理論」 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 22:27:56.85 ID:reEAldgq] トレーシーはトレーニング着だとものすごくキレイだけど ドレスや服を来てるとなんか太って見えるよね 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 23:25:27.37 ID:Nd6TosAm] >>572 付属の冊子のトレーシーも太ってみえる 574 名前：572 [2012/03/15(木) 01:24:38.37 ID:NQnpRVhb] >>573 身体のラインはキレイなのにね骨太なのかな ところで皆さんは生理中でもトレーニング続けていますか？ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 02:40:28.87 ID:YU0/ja2w] 小柄だし身長の割に肩幅が広いから写真だと見る人の見方によっては太って見えるのかしら でもあなた達に言われたくないわね by Tracy 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 04:55:31.48 ID:COdWbbGU] トレーシーが太ってた時の写真ってあるの？ ダヨンさんは本に載ってたけどさ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 06:08:35.56 ID:79O8P2I5] 顔がデカイよね だからこそ親近感 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 07:57:38.89 ID:NQnpRVhb] >>576 たしか前の旦那さんと写った妊婦の時のを公開してたはず ものすごい身長差の旦那さんだたよ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 08:40:02.24 ID:reXs5j/a] マットって背筋鍛えるエクササイズないですよね？ 自分で背筋プラスした方がいいかな。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 12:09:57.21 ID:p+VnpvFP] ないけど、脚のパートですでに鍛えられるからいらない。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 12:55:07.18 ID:sSgg5ISk] 腹凹もマットもどちらもフルでやると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。 腹筋＋有酸素(30分)、翌日は腕脚＋有酸素でやってる人いますか？ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 15:57:25.92 ID:NQnpRVhb] >>581 答えにならないけど… 上のほうでマットと腹凹をフルでやってる人は朝４時だったか５時だったかに起きてやってるみたいだよ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 20:14:50.82 ID:nzW8YADl] ムックのDVD、有酸素AとBが全然見れないです。 PCで見ようとしてもガガガーとかいって止まる。どんなデッキでも見れません。 本には載ってないし、すごく気になってしまいます。 この運動って3みたいにジャンプ多いですか？ だったら見れなくてもいいんですけど。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 20:24:45.18 ID:bqEpiC2I] >>583 ジャンプそこそこ多いです。 すごく単調であまり楽しいダンスではないので （２つとも似たような動きだし） ３もってるんだったら、３やった方がいいと思いますよ。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 21:26:17.97 ID:nzW8YADl] >>584 ありがとうございます。 ジャンプそこそこなんですね。 3はドタバタだ、と、いろんな所で見たので持ってないんです。 なのでムックのをやってみたかったんですけどね。 良さそうだったらなんとかして見る方法を探すつもりだったけど、 諦めてコアとか他の有酸素運動でがんばります。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:21:11.86 ID:LnaeI8Fj] 外国の女の子はバリバリ運動するけど、日本人の女性はあんまりしないイメージ。 食事制限に重点をおいてるのかな？ と、若干スレチなことをトレーシーしながら考えた。明日も頑張るぞ〜！ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:47:42.67 ID:tWuK8oi1] アメリカなんかは、医療費バカ高いからサプリが日本より普及してる様に、病気予防の為に運動してるのかもね。 あとは体型が雇用に響くしね。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:50:04.11 ID:LnaeI8Fj] やっぱり体型は重要だよね。 運動し始めて、ほんとに生活習慣とか意識で体は変わるなあと思ったよ。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 08:39:53.86 ID:mLwmF7B7] 先週からマットを付属冊子通りに毎日やってて、手ごたえを感じて 腹凹も欲しくてアマで中古ぽちって昨日届いた。 外枠の箱は腹凹、DVDケースはマットと一緒、？？と思って中開いたら腹凹DVD でも冊子はやっぱりマットっていうへんちくりんなものが届いた。 DVDが腹凹だったから返品面倒でしないつもりですが、冊子にマットと同じように スケジュール書いてあったら教えてくれる優しい方いませんか？？ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 11:56:28.56 ID:tWuK8oi1] 腹凹しか持ってないから、マットの方は解らないけど、、、 DVDがステップアップメニューになってるから、出来るようになったら、次に進めってなだけだよ。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:45:45.96 ID:mLwmF7B7] >>590 紛らわしい書き方ですみません。 腹凹にマットの冊子が入っていたので腹凹のスケジュールが知りたかったのです。 マットは重複してしまいました。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 14:37:52.42 ID:tWuK8oi1] >>591 腹凹の冊子には細かいスケジュールはないよ。 アウェイクニングから始めて、出来るようになったら脚と腕をプラスして、アウェイクニングが完璧になったらパイキングをプラスして…みたいに簡単にしか書いてない。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 15:46:20.44 ID:mLwmF7B7] >>592 何度もありがとうございます！ そうですか、とりあえず今日から始めてみますね。 昨日マットの腹筋やったらなんかお腹の奥の方が筋肉痛みたい。 普段と違うところな気がする・・・ 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 16:22:32.03 ID:8sfr1+n9] >>593 アクセサリーマッスル目覚めてきたのかもね。 アンダーとウエストが同じだったので、差ができてきて嬉しい。 筋肉痛なくなってきてもちゃんと効いてるんだね。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:25:22.66 ID:tWuK8oi1] >>593 頑張ろうね！ コツコツ努力して、理想の体を作ろう。 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 19:14:03.26 ID:3qPXBecO] 腹凹やると食欲無くなるよ 夕飯は、はんぺんのお吸いものだけでいいや…… ﾌｨｷﾞｭｱﾛやｺｱﾘｽﾞﾑはやったあとビール飲みたくて堪らなくなるのに アティテュードの脚が上手にできない バレエ経験無いから仕方ないのかな〜 トレーシーは股関節から綺麗にアンドゥオール？ してる 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 21:23:56.30 ID:mLwmF7B7] 腹凹早速やってみた！ アウェイクニング首が痛くなる。あんなに連続は辛い。 パイキングはリモコン持ってやった。一応やってるつもりだけど 人から見たらじたばた暴れてるみたいだろうな。 プッシュアップも何とか出来たけど正しく筋肉使えてなさそう。 これもじたばた暴れてる感じ。 トレーシーは全然ぶれてないね。体幹がしっかりしてるんだ。 とりあえず続けること！頑張ろう！ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 02:15:50.84 ID:lYKpNdad] ちょっとサボったつもりが2ヶ月経過してた。 ぼちぼち始めよう。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 09:53:09.88 ID:uNP6EH96] 腹凹しか持ってないんだけど、腕はマットの方がお勧めと上の方で読んだので、アマでポチッた！ 振り袖にバイバイするぞ。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 14:56:18.24 ID:/yPALM/p] 腕、1.5Kgでやってみた 3ポンド以上はダメと言ってたけど家には1kgか1.5kgしかなかったので。 軽々出来た自分にビックリ。 偶然かもしれないけど。 3か月前は腕の自重を使うエクササイズでさえ、半分も出来なかったのにｗ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 17:36:02.02 ID:NNPbyG8y] マットの立って腹筋のやりかたが未だにわからない・・（TT） 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 19:54:19.22 ID:i5rNvvx+] 私も斜左右に動かすところでつまづいたんだけど、たぶんこれであってるよね？ 　▽　←斜め左右の動かし方はこういう感じ 　△　　下の三角の底辺が始めの位置と考える 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:36:15.53 ID:1yyENqjE] だいぶさぼってたんだけど一度付いた腹筋の縦スジは残ってる すごいわトレーシー　またはじめる 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:36:28.40 ID:NNPbyG8y] >>602 ありがとう！理屈はわかるんだけど体が… それ意識しながらやってみるね！ トレーシーやった後の体が軽くなった感じが好き 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 07:39:37.27 ID:j3g0Yvw1] >>600 ３ヶ月でそんなってすごいね 私は未だに反対側の上げてる方の腕が真っ直ぐ水平に保てないよ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 14:13:12.57 ID:lFyTgs4S] トレーシーってロバート・ダウニー・jrもやってるんだねw 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 15:59:43.52 ID:Mb3nvC0w] ウエストの脇がくびれてきた。 脚の犬ションを前後にスイングするのが効いてる気がする。 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:39:02.99 ID:XVOQiZWw] 最初の一週間過ぎてから減らなくなった 停滞期なのかな 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 20:46:39.03 ID:igfdyX4T] >>607 犬ション？？？ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 21:56:28.24 ID:lFyTgs4S] 通しでやって一回ナンキロカロリー消費するんだろう？ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:00:14.95 ID:tzoKvaXq] ずーっと続けてる人に聞きたい。 腹凹は毎日続ければトレーシーみたいにうまく出来るようになる？ お腹メニューぶるぶるしながらやってるんだけど トレーシーみたいに涼しい顔で出来るときは来るんだろうか？ やはり週４〜５回とか続けてやったほうがいいんだよね。 とってもきついのよ。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 00:13:29.43 ID:gh+o08Ev] 私は腹凹パイキング、体が硬いせいか、腹もキツイけど脚真っ直ぐがキツイｗ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 05:27:43.23 ID:bxoBCEve] >>609 犬がオシッコするときの姿勢でしょう。 マットワークアウトの4番目かの脚の動きだと思う。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 10:04:32.26 ID:1Vac2o1M] パイキング最初はキツイけど徐々に出来るようになるよ。 3日やって1日休み、3日やって1日休みっていうのを繰り返してたら 休み明けに前の3日間よりも体に動くようになってるのに気がついたので それを繰りかえしてるうちに体のラインも動きも進化してくる。頑張れ！ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:53:20.99 ID:4elW6JZJ] >>610 人によって違うと思うけど 50いくかいかないかじゃない？ 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 12:01:06.56 ID:gh+o08Ev] それじゃウォーキング以下じゃないかｗ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 13:34:02.43 ID:4elW6JZJ] 初心者ならもうちょっと行くかもしれないけど。 カロリー消費とか減量目的なら有酸素加えた方がいいと思う。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 21:13:06.27 ID:ObvdjuFf] トレーシーは無酸素運動だからカロリー消費はあんまり考えなくていいんじゃないの？ 筋トレは、トレーニング後も48時間体脂肪を燃やし続けるから 有酸素運動よりお得だってﾁｮﾝﾀﾞﾖﾝさんが言ってた 車でいうとｱｲﾄﾞﾘﾝｸﾞ状態になるんだって 本当か嘘かは知らんけど 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 23:24:18.06 ID:olBaOCSR] 立った姿勢での腹筋と腕やった 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 23:41:55.81 ID:9R5kCf+9] 610です。 カロリー消費が目的じゃないけど、一日の摂取・消費カロリー計算してるので知りたかったのです！ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 12:03:19.95 ID:q+vHVHqF] 腹凹しか持ってなかったので、マット購入してやってみた。 脚のマットエクササイズの蟹鋏みとか、イマイチ体勢が解らない。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/20(火) 12:31:31.31 ID:rIegtR65] >>６１８ それは本当だと思うわ。 私もトレーシーを始めて人生で一番痩せて体型も変わったけど、マットと腹凹交互に継続するだけで精一杯で、なかなか有酸素運動までしっかりできなかったけど、体重も体脂肪も落ちた。 ウォーキングやジムのエアロビとかだけじゃ一生懸命やってもあんまり効果なかったのに。 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 19:25:42.09 ID:3u0Qtt8a] 数年前に1を購入して以来お蔵入りだったけど、ようやっと取り組み始めました！ 今日で四日目。腕の運動が辛くって休んでばっかり； くびれが欲しいので、フラフープ一時間をプラスしてます。 だらしなくなった体を引き締める！このスレ見て頑張ります！ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 11:02:28.34 ID:yHTWkvcQ] 今日で11回目 体重59.1kg 久々だったからすっごく疲れたけど、効いたって証拠だよね パンツ１丁に黒のキャミでしたんだけど、椅子の足上げしてたら鏡にブタが太い太ももを一生懸命持ち上げてる姿が… 誰かとオモタワ スゲーショック 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 17:02:15.80 ID:eXHqMx+Y] >>624 大丈夫！！ 続ければカモシカの足になるよ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 17:58:59.07 ID:AvlpuQDd] >>623 フラフープ一時間は腰痛めるんじゃないかなぁ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 21:43:34.26 ID:5t8jLaBo] 今日有酸素ダンス買っちゃった！ コンビ1だけ練習しました。難しいけど覚えたらすごく楽しい〜！！ マット60分＋ダンスで頑張ります。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 23:03:53.72 ID:FmF8r82Q] かわいいｗ 私も買おうかなぁ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 12:24:00.07 ID:MiBzbvhd] マットと腹凹の中で一番ヒップアップに効果ありそうなのはどれでしょうか。 お腹周りもスッキリしてきたし、脚もスリムになったんだけど、垂れ気味のヒップが中々改善できない… 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 12:48:50.98 ID:ob7evPHq] >>629 マットの椅子脚1.2で一番最初に尻にきましたが、人によって効果のある部位違うのね不思議 かわりに腕がなかなか効果でませんがw 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 14:06:17.88 ID:3b1piNUG] >>629 わたしもマットの椅子脚１，２に一票。天使の羽ができた。 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 15:49:26.27 ID:ek1GhFWu] >>629 私は、腹凹のでプリケツになったけど、脚は全然効果無かったから羨ましいわ。 やっぱりお尻の筋肉を意識して、"ケツで脚を持ち上げる"と良いと思う。 何となく脚をブンブン振り回すんじゃなくてね。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 16:02:00.54 ID:p6CxOaAl] 体調不良で一週間位休んでた。 アクセサリーマッスルは目覚めるのが早いが、退屈するのも早いらしいorz また１から頑張るかぁ。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 17:25:45.96 ID:MiBzbvhd] >630-632 ありがとう。 人によって効果のある場所が結構違うんだね… 自分の場合は座り仕事で一日のほとんどを座って過ごしてるからっていうのもあるのかもしれない。 気合い入れ直してまた頑張るよ。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 18:26:12.15 ID:ek1GhFWu] >>634 座り方にも気を付けるといいよ。 お尻の丸みが潰れない様に、気を付けて座る…と叶姉妹が言ってた。 骨盤を寝かせて座ると、お尻潰れちゃうから、骨盤立てて座った方が良いんだって。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 18:41:32.67 ID:XOySeL+h] 腹凹はまだプッシュアップまでしかしてない。足と腕はまだ…だって腹筋で疲れるもの。 でも腹凹やって痩せた人はやっぱり一枚全部やったんだよね？今日やってみようかな。 でも今日はすごくやりたくない気分〜。が、停滞してた体重が減りそうだからやろうかな… 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 19:41:28.06 ID:6I8IicPS] カモシカ目指してるブタです 私もやる気がしないけど、やればやっただけやらない自分よりましになってるはず 昨日エアロビクス50分60分60分の合計170分したら今朝58.8kgでした トレーシーで筋トレしてたからか身体は全然辛くなかった スレとハズレてすまん 今からトレーシーやります 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 20:32:55.45 ID:zbySY1z7] >>635 骨盤を寝かせる・起こす（立たせる）骨盤を寝かせて 横レスだけどスポーツの種類によっては真逆になるみたい 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 22:41:13.67 ID:aqnHvYhU] 今日でマット三日目 筋肉痛やばい 筋肉痛なのに立ってやる腕のやつ、もう腕あげてるだけでプルプルしたけど頑張ってやった 薄着出来るように、夏までに成果でるといいなー 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 22:52:26.75 ID:GEg5EXg6] 先週から腹凹始めて最初はしんどいし首痛いしで本当苦痛だったけど、 昨日休んだのもあるけど少しずつちゃんと出来るようになったよ！ それでもまだまだトレーシーみたいには出来ないし脂肪多すぎだけどね。 終わってからステッパーとかやってます。効果出ますように！ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 23:10:52.75 ID:eTSQSuvE] 腹凹買おうかな。 マット慣れてきたし…。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 11:54:20.78 ID:s/RisXOF] ジリアンやクロだと、腹直筋と腹斜筋の部分だけ鍛えられる感じなんだけど、トレーシーはその部分だけじゃなく、腹部全体の筋肉が育って硬くなるね。 トレーシーの言う、筋肉は全部繋がってる、アクセサリーマッスルってこういう事なんだな。 しっかし、筋肉は育っても、その上の脂肪はなかなか取れて来ないんだけど。 もう少し粘るか。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 11:59:33.71 ID:2nvjU/M5] 今日からトレーシー・メソッド始める どのDVDが自分に合っているかわからないけど、取りあえず最初に出たMATをやってみます 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 12:41:16.81 ID:8QS5ZDB+] >>642 スポクラの人も言ってたよ、筋肉は全部つながってるって。 筋肉がつながってるというか、筋肉の上についてる膜はつながってるから ヒップを鍛えたいなら、その上の腰や下の腿まで意識して鍛えた方がいいって。 で、エクササイズ前後のストレッチも鍛えたところだけじゃなくて その上下までちゃんと伸ばしてほぐした方がいいと。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 12:45:13.08 ID:QnoumD0c] 90日プログラムのDVDやってる人いるかな？ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 13:38:52.87 ID:/5DPn8Cc] >>639 わかるわかる腕最初辛いよねー普段本当に使ってないんだなと思うわ それでも2-3週間で物足りなくなってくるから 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/23(金) 14:00:34.15 ID:BxfS1+nJ] 私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。 パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。 そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/23(金) 14:14:27.99 ID:BxfS1+nJ] 私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。 パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。 そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:20:48.36 ID:s/RisXOF] 私はパイキングよりも、プッシュアップの肘つくプランクのやつがキツイ〜！ あの体勢の脚上げは拷問。 肩から腕が悲鳴を上げるｗ 長袖着てやっても、肘が黒ずむのが目下の悩み…。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:37:12.56 ID:csZD+gXs] そうそう。黒ずむと思って気が気じゃないわ。 脚上げきついよね。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 21:42:41.13 ID:oU4eRL2B] >>636だけど今日腹凹通しでやってみた。 脚結構キツイ！腕はマットのを短くまとめたみたいな感じですね。 これからはマットはお休みして腹凹メインでやってきますわ。 腹筋のパイキングはまだトレーシーと同じく片方ずつ→両方だけど 頑張って両足出来るようにする！ ちょうど生理が終わりかけのもあるけど停滞してた体重減った！ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 22:36:49.57 ID:cHYSepIe] トレーシーのマット始めて2ヶ月あまり。 妊娠前のカットソー、パツパツで大リーグボール養成ギプスみたいだったのが するっと入るようになった！ 体重は誤差の範囲内しか減ってないけど、引き締まってきたのを実感。 このスレで見かけた、「3ヶ月で変化を実感した」という言葉が本当に 励みになった。 これからも気を抜かずに頑張っていこう。産後ちょっとやって放置してた 腹凹も併用でがんばる！ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 04:01:59.70 ID:CuMWsT8o] １だけやってもトレーシーみたいなカッチカチのお腹にはなりませんか？ 尻のボコボコもすごいんだけど、セルライトに効果あったりしますか？ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 09:36:34.21 ID:K/phj980] 1やり始めた 椅子1やってヒィハァしたけど筋肉痛は来ない トレーシーがDVDで言っていたように、「関節を動かす」からなのかな やってる最中は息が上がってつらいけど筋肉痛がないなら続けられそう 体脂肪燃焼させるドリンク飲んで頑張る 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 11:25:48.94 ID:Xn1+vbrU] １を週３回やって 食事は減らす日もあれば、食べ過ぎる日もあって 有酸素運動はショコを３０分やる日と、サボる日があって そんなこんなで３ヶ月経とうとしてるケど、まったく目に見えた効果がない 続かないと意味がないと思って、設定を緩めにしてきたけど やっぱり設定しなおそう・・・ダイエットて大変 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 14:45:21.42 ID:FHr9NBbc] 買ってから放置してた30日ムックをやりはじめたが、4つめの動きで既に挫折しそう。。 いきなり動き始めて説明サラッと、回数もカウントなしが辛すぎるー。 やり遂げた人尊敬するわ。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 19:05:15.49 ID:MCe5Eeco] 今年もまた何かしら出ないかなー 中の人もしここ見てたらよろしくお願いします 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 19:56:53.64 ID:3MOP6l5w] 出るとしたら、上の方で出てた妊婦用のエクササイズじゃない？ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 22:42:21.05 ID:8O7KDDdk] >>655 効果でるまでは週6やったほうがいいですよ 維持なら週3とか1日おきでもいいと思いますが 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 23:55:33.59 ID:8uxUGzc1] マットの腹筋で、足を開いて足をクロスさせながらやるのが苦手だ 足閉じてなら出来るのに、足開きながらだとどうしても体捩って腹筋する形になってしまう 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 01:55:50.00 ID:QZQvErvN] 眠れぬ夜のトレーシー 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 04:27:30.00 ID:QZQvErvN] 前腿がもっこりしてるんだけどこれってここの筋肉が張ってるからかなぁ やりかた間違ってる？ 太ももだけ依然としてぶとい。クロワッサンの皮みたいな形で脂肪がついてるよ〜 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 10:58:57.52 ID:bjCECmYz] >>662 前腿って膝上辺り？だとしたら私もそんな感じ 今までダイエットしても有酸素運動しても形は変わらなかった（全体的に細くはなったけど） ここがモッコリしてるのは歩き方や姿勢の長年の悪い癖なんだと思う もしかしたら遺伝体質もあるのかも 私より細めの妹も同じ感じで肉付いてるｗ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/25(日) 11:59:54.47 ID:pBp7Er4S] >>662 私も前腿少しはってる。O脚だと出っ張ってる人多いよね。姿勢とか歩き方とか、正しく筋肉使えてないから無駄に筋肉発達するのかな…と。 腕のパートで、首と肩に力入っちゃうんだけど、どうすれば肩甲骨周りの筋肉に効かせられるかなー？皆さんはどのへんに力入りますか？上背ガッチリみたいになってきて困る… 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 12:52:41.67 ID:VNXyOntF] 私も始めてから前腿が盛り上がってきたよ 以前は足に筋肉も脂肪もついてなくて、ウエスト78�pの樽みたいな体に太腿45�pっていう下半身が細めな異様な体つきだった。 今は太股はがっちりした気がするけど腹は絞れて、全体で見たらバランス良くなった気がする 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 17:49:38.29 ID:JIOCcAr4] 腿上げの時に脚の筋肉でなく尻で持ち上げるような意識でやってみては 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 18:22:03.69 ID:wh72c4tt] >>659 ありがとうございます 今までの経験上、毎日義務にするとストレスうを溜めてしまって 毎日幸せじゃなくなるので程々に増やしていきます トレーシーをやることによってストレス解消になってる人が羨ましい 立ってやる腹筋は完璧に出来るようになったのは嬉しい ダンスを一つ覚えたかのような達成感 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 00:55:00.11 ID:STyPHanv] 義務にしなくていいと思うよ 辛くなったらこのスレに愚痴っちゃえ！ 私もマットしばらくお休みしてそのままフェイドアウトしそうになったけど、このスレ見てたら腹凹やりたくなってきたよ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 11:40:02.31 ID:+RjiKcGY] 自分も運動苦手だし大キライだけどトレーシーのマットは週5〜6日ペースで続いてる。 こんなに効果が出たワークアウトが初めてだったので 苦痛だけど「止めたらまた元の身体に戻る！」という強迫観念で続いてるｗ 義務感で辛い日も多いけど身体が少しづつ変わってくるとその辛さも吹っ飛ぶ。 ところでMAXまで効果出た人に質問なんですが維持するにはどのぐらいのペースでやってますか？ 今はダイエット中なのでトレーシー+有酸素1時間でかなり時間が必要でしんどいんですが 体重的に目標を達成したらトレーシーと有酸素を一日ごとに交互でも トレーシーの効果をキープ出来るのか悩んでます。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 16:22:22.62 ID:ZhocTxNX] 私の場合、そのときの気分や体調を優先させますが、忙しい日や元気のない日もあるので、だいたい平均して週に４回くらい、１か２をやってる感じです。 基本はフルですが、どこかを省略したり、元気のある日は1と２をミックスさせる日もあります。 トレーシーをやらない日はフィギュアロビクスやカーヴィ―ダンスをすることもあります。 一日おきでも集中してやれば維持はできると思います。体の状態は日々違うし、エクササイズをすれば変化もあるので、あんまり悩まず、臨機応変にやっていけばいいのでは？ 途切れさせないように習慣化して続けることが一番大事ですから。 あとこれは私だけかもですが、普段の生活でも無意識に体を動かしてしまうときがあります。例えば何かの待ち時間や間の時間に、1の脚の動きをやってみたり。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 18:55:28.01 ID:S/3rbW5Y] >>670 あるあるｗ 自分は煮物煮ながら、立ち腹筋してる。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 23:08:10.89 ID:rDcalolF] デスクワークなのに朝ラジオ体操する会社にいるけど トレーシーの動きをしたくてウズウズする 特に腕 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 00:01:25.20 ID:8K54cRC/] マットの腕トレが大好きで一日３〜４回ぐらいやっちゃう 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 06:09:42.37 ID:+FAQPiS8] わたしはマットの脚トレが大好き。 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 09:51:26.77 ID:wi3MbHLe] 私は休む日が2日続かないようにしてやってる 休みが続くと怠けてしまうからorz トレーシー1時間＋有酸素運動（バイク、ウォーキング、ジョギング）1時間が平日取れる時間ギリギリ もうちょっと時間取ってウォームアップやクールダウンしたい 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 13:10:03.34 ID:TOSd05BX] 私はマットと腹凹を毎日交互にやるのが一番心地いい。動きやすいし、体にも効いてる感じがする。 有酸素ダンスはときどきしかできないけど、たまにやると憂鬱な気分がふっとぶ。 パニック障害に効くと書いてた人が以前にいたけど、わかる気もする。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 13:33:54.88 ID:Pne0Oc38] 私はものすごい脂肪がついていて体脂肪率が４０パーセントなんです ワークを続けて筋肉を鍛えていけばたっぷりついた脂肪がだんだん燃えて減っていくんでしょうか １をやっていて今２週間過ぎた頃ですが腹の肉が少しだけ減った気がします 気のせいかもしれないですが 脂肪のついた樽体型の方がいらしたらアドバイスお願いします 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 13:55:59.56 ID:hprMExJr] >>677 失礼承知で、それだけ体脂肪率が高いと激しい運動は危険な気が… 身体は健康なの？病院へ行って健康診断とかしてる？ それから、体脂肪質が高いからと言っても体重が軽い場合もあるから何とも言えないけど 体重も重いなら、まずは足や膝に負担が少ない水泳やエアロバイクなどから始めて身体を慣らした方が良いと思う 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 14:37:32.38 ID:D37cCH5w] >>677 >>678さんに同意。 >>677さんの体脂肪以外のスペックが分からないから何とも言えないけど トレーシーは膝に負担になる感じの運動もあるので 過去の運動経験にもよるけど、もし今不調を感じているんだったら無理しない方がいいかと。 単純に脂肪減らしたいんだったら、有酸素運動の方が向いてるし。 ちょっと体脂肪落としてから、改めてトレーシー取り組んでもいいかも。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 15:10:32.73 ID:9VCVXium] 自分もまだ樽型ではあるけどさすがに体脂肪率は30%切ってます。 体脂肪率がいくらかというより自重を支えられないくらい体重があるなら しばらくは有酸素のみに専念したほうがいいんじゃないかと思います。 681 名前：677 [2012/03/28(水) 16:14:10.51 ID:Pne0Oc38] 私は身長175センチ体重８３キロです マットワークをしていて特に不具合はないですが 膝に負担がかかるとの事ですのでまずはウォーキングから取り組みたいと思います はやくこのスレに参加できるように頑張ります ありがとうございました 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 16:46:13.33 ID:TXsP6xzA] トレーシーでスタイルがよくなったのはうれしいけど、胸がサイズダウンしてしまったのと（E70がCかDの６５に）、あと、続けてるとお尻が小さくなりすぎるようなのがちょっと気になります。 ショーツもゆるくなるし、私はヒップ８５くらいはほしいのですが、どうしたいいんだろう？ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 18:27:33.58 ID:jmByJPxK] >>681 不具合感じないならいいんじゃないかな。 そもそもどんなに鍛えても脂肪が筋肉に変化することはないです。 筋肉量が増えればエネルギーを消費しやすくなるので、脂肪が燃えやすい体に変化します。 でも、筋肉量を増やすより、有酸素運動などで脂肪を減らすことのほうが簡単です。 ↑比較すればの話ね！ なので、脂肪を減らしつつ鍛えれば効果が表れやすいというわけです。 皆さんの意見が親切心からだということはよく分かるけど トレーシー2週間出来ているなら、やめなくてもいいんじゃないかな。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 18:34:43.82 ID:eJsErlPN] >>682 スクワットや水平足踏みがプリケツ効果あるよ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 06:41:49.70 ID:eF+d4Q6d] 腹凹連日やったら筋肉痛というよりは筋疲労といった感じの炎症してるような痛みがあるんだけど、それでも続けていけば自分なりの未知の領域に行けるのかな？ いつもならここでマット30分とかに調整しちゃうとこなんだけど… 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:59:57.39 ID:OAeWBCaA] ﾌﾞｸｵﾌでムック本が400円だったから買ってみた ｱｸｾｻﾘｰﾏｯｽﾙ、ｺﾈｸﾄ･ｴｸｻｻｲｽﾞ、力のｸﾛｽﾍﾞｸﾀｰ… 今までよくわからなかったトレーシーの理論が詳しく載ってて買って良かった！ DVDは使えないけどw 心に残ったトレーシーの言葉 「私はﾃｨﾝｶｰ･ﾍﾞﾙではありません 魔法の粉など存在しません あるのは自分のカラダと真剣な心、そしてワークアウトだけ」 頑張ろうっと！ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 14:23:24.58 ID:vhWEwjAF] >>685 無理は禁物だけど私も最初頑張ってやり続け、すごい疲労感に襲われた。 でも自分比で出来るようになった気がする。今は関節に痛み出て休憩中。 今日あたり二日ぶりにやろうかなと思う。 688 名前：677 [2012/03/29(木) 16:06:29.78 ID:yxtOt3dC] こちらでアドバイス頂いたので水曜日からウォーキングをはじめました さっき体重を計かりましたらなんて三キロも減っていました！ マットワークの時はまったく減らなかったのに二日歩いただけでストンと落ちてうれしいです 当分はマットワークは軽めにウォーキングメインですすめます 的確に有酸素運動をすすめてくれてありがとうございました 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 19:27:28.51 ID:mkksjNc0] >>688 いいねーいいねー。 おめでとう！ このすれで待ってるよー。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 06:15:39.14 ID:zaDxqhSi] >>687 ありがとう 昨日はマットのお手軽コースに留めておいたよ 今日は頑張ってみようかな 腹凹はあのまったりした雰囲気も苦手でついつい遠退きそうになるんだけど、終わった後に感じられる効果は絶大だよね 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 12:58:51.87 ID:rvJcAfIc] 有酸素ダンスは毎日のようにはやらないけど、いつやっても、ふくろはぎの筋肉痛がすごい。 あれって絶対、脚を締める効果あるよ。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 13:59:33.95 ID:Eb/WmHC8] やりだせば楽しいのにやりだすのが億劫… これ書きこんだら2ch閉じてトレーシーやろう 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 22:52:14.73 ID:rumsJLdZ] >>692 そんな時は脚だけ〜とか、腕だけ〜と、とりあえずDVDを流してみる。 694 名前：平井 [2012/03/30(金) 23:02:19.55 ID:s4UUCxiI] 宜しければ革命は如何でしょうか？ t.co/eYdDJ9Nz 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 19:14:32.21 ID:FxXXTtYe] >>693 私もそんな感じだ。 それと、普段正しく動けてるかチェックがてらに見てみよって位の気持ちでDVD見始めると、結局やるｗ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 20:06:10.89 ID:R6NBo6ot] >>223 >>222ですが、最近ついに下腹〜内転〜尻にかけての筋肉を繋げて意識できるようになってきたみたいです ヨガの先生にもこの点を指摘されていたのですが、この頃は全く感覚がわからなくて途方に暮れることもしばしばだったので、嬉しくてスレをさかのぼってみました 引き続き頑張ります！ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 12:36:08.20 ID:ZjZeH6nU] ボテ腹をなんとかしたいときは、腹凹をひたすらに連日がんばったけど、ペタンコになった今は、１をメインにしてもいいかなとも思う。 両方もってる人はどんなふうに使い分けしてるのかな？ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 11:25:18.46 ID:8Cr16J0C] >>695 発想の転換ですね。 参考になりました！ フルでやったほうがいいとか言われてるんで やるまでが億劫過ぎて結局挫折ってなってたけど 発想を変えたらなんとか出来そう 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 12:24:49.43 ID:t4OjpoBg] >>698 どれか一個だけ、ということなら１の立ってする腕の運動おすすめ。 腕だけではなく肩甲骨にもくるし、達成感があるよw 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 22:31:11.35 ID:4p1m9CUT] 久しぶりにトレーシーのHPを覗いてみたんだけど、産後とトランポリンと体型別のDVDが出てたよー。 お安いエクササイズDVDが主流のアメリカではプチブルｗターゲットなお値段ですわいね。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 22:49:57.58 ID:4p1m9CUT] あ、産後は腹凹だった。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 12:20:00.35 ID:PoZdUKvp] 今までマットをしててさぼり気味だったので今日初めて腹凹やった マット編より全然キツイ〜と思ったけど、時間も15分短いから最後までいけた！やっぱり朝エクササイズすると、後回しにするより１日が清々しい 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 17:11:00.25 ID:6lZySyav] >>699 ありがとうございます。 腕だけやってみようと思ったら結局、立ってやる腹筋＆マット腹筋と足とダンベルもやりました。 明日も１エクササイズだけっていう感覚でやってみようと思っています。 肩の荷が下りたー 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 01:35:04.82 ID:NnnidDyU] 昨日朝腹凹したものです お腹のインナーマッスルの筋肉痛で、咳するのがツラいです… 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 16:45:39.10 ID:CSahIzcS] >>704 ターゲットとする部分をちゃんと使えてるってことだよね 706 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 00:36:00.58 ID:HDkgYgsa] 初めて書き込みします。 150cm48kg、体脂肪率34％の筋肉なしです。 腹凹をやると、効いてほしい下腹よりも 胃のあたりというかみぞおちが痛くて筋肉痛になります。 正しく筋肉使えてないんでしょうか(´Д` ) ...といってもアウェイクニングでいっぱいいっぱいですが。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 10:15:14.99 ID:WDRVETco] >>706 パイキングは結構下腹にｸﾙと思いますが、どうですか？ トレーシーに合わせて両脚でできるようになるとかなり効きますよ〜 頑張って！ 下腹の肉が落ちるのは最後なので、続けていれば必ずﾍﾟｯﾀﾝｺになりますよ 708 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/07(土) 10:31:46.91 ID:nGsCBZN6] >>706 私も、最初は胃のあたりというか上のほうが筋肉痛になりましたよ。 >>707さんのおっしゃる通り、下腹が落ちるのは最後です。 効果が見えないからとあきらめずに、気長にチャレンジするのがいいと思います。 １か月くらいであきらめないで！まずは３ヶ月を目標に！ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:35:12.12 ID:ivrHRE8C] ムック始めて3日目。 上半身（お腹・肩甲骨周り・二の腕）は筋肉痛になっているのに 下半身は殆ど筋肉痛が無い…。 下半身トレーニングは一番時間がかかって、コンプだから念入り（鏡も見ながら）に やっているのに筋肉痛が無いのは効いていないのか不安になる。 超が付くほど扁平尻で筋肉が殆どないから効き様がないのかな…。 不安だけどとりあえず30日頑張ってやってみる！ 710 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 08:14:05.14 ID:SJu8PeWT] >>707 >>708 アドバイスありがとうございます！ やっぱりそうなんですねー。 でもやり方が間違ってるんじゃなくてよかった！ がんばった翌日は筋肉が張って、 引き締まった感じにみえるのがすごいうれしい！ がんばります。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 22:00:10.99 ID:MhAXs6Bu] モチベ全然あがらなくてお手軽コースもできない それなら1weekをずっと繰り返してるほうがいいのかもと思い始めてる 生来の怠け癖なかなかなおんないよorz トレーシーがまぶしいよ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 00:50:01.92 ID:fxvht+Zp] 1のマット腹筋で腹と首が筋肉痛 これをサラリとこなせるようになったら腹凹買おうかな 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 12:30:50.55 ID:1DRU3quE] マットの立ってやる脚を、アウターの筋肉の力を抜いて、お腹から脚に向かってのインナーを意識してやってみたらめっちゃキツくなった 日頃から外側にばかり力が入ってインナーが弱いのがいつまでたっても腹が凹まない原因だから、慣れて楽に感じてたマットだけど心機一転で頑張る 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 13:04:48.99 ID:4wTPsRfh] 一年以上続けてる方いますか？ キープ時期に入った場合、週どれくらいを何回やればいいんだろう。 なるべく楽にキープしたい。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。946 mailto:sage [2012/04/10(火) 15:31:28.87 ID:sTSYTSM6] 一年半くらい続けています。どれをどのくらいやるかは基本的には自分の気分と体調重視ですが、平均して週４くらいは、１か２のどちからかをやるようにしています。 長く間隔をあけないように、細く長く続かせるのがキープするコツのように思います。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:25:50.14 ID:fxvht+Zp] 1日空けたのにまだ腹と首の筋肉痛がおさまらないｲﾀﾀ でもマット腹筋やったよ、1回目よりはできるようになったよ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 19:25:39.86 ID:keV4PLlt] 産後ダイエットでかれこれ半年近くやってるけど腹凹のパイキング両足とプッシュアップがいつまでたっても出来ない。 みんなこれ普通にやってるの？凄すぎるよ〜！ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:36:01.26 ID:vDjmHZ07] 1Kの部屋でやろうと思うけど、 せまい部屋でごそごそ運動して、終わったら側のベッドに寝転んで… なんていう自分を俯瞰図で見るの想像したらなんか切なくなる。 そんな気分になる人はいませんか？ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:48:39.95 ID:h7i3GjQx] >>718 そんな想像しないで、ナイスバディになった自分をひたすら妄想するがヨロシイぞよ！ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 01:18:04.84 ID:jh6UTOji] 風邪で死んでた… 腹凹の筋肉痛って肋骨の周り全体にくるからそれで咳すると死にそうに痛くてやめてたけど、再開するのが怖くなった 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 21:22:17.44 ID:PkR4S2dT] 腹凹して股関節に痛みでて休憩してたんだけど再開するぞ！ 2週間毎日してた時あ〜今日はやりたくない〜ってなってたから、 今回は1と2を交互に体調に合わせて休憩しながらやろう！ どんなに効果あっても続けなきゃ意味ないもんね！ ジーンズに乗る下っ腹を撃退するぞ！ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 10:26:42.45 ID:M2jlc77N] ﾏｯﾄﾜｰｸｱｳﾄを続けること二週間、 きつすぎてお蔵入りになってた腹凹やってみたら 一回もできなかったパイキングの両脚ができた！ 数値にはそれほど変化なくても体は変わってるんだなぁ ﾓﾁﾍﾞ上がった！ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 11:42:30.12 ID:e6qrcjHi] 今日で13回目 だいぶさぼってしまった… 終わったあとは58kgちょうど 腹凹やろうかな…ＤＶＤだけつけて考え中 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 16:32:54.61 ID:ORzkX0Qs] 今さらながら有酸素DVDを買ってみた。 出来る気がしねぇｗ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 23:08:04.78 ID:e6qrcjHi] 有酸素超気になる 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 11:44:46.76 ID:u3tfG0TM] ２週間ぶり腹凹通し頑張ったカキコ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 13:42:39.39 ID:UXZk7t5L] >>726 2週間ぶりだと筋肉痛がくるかどうか結果教えてください 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 07:56:38.84 ID:MRMFSOyU] >>727 起き抜けに腹筋やったりしてるせいか筋肉痛にはなりませんでした 参考にならなくてごめんなさい〜 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 09:06:35.02 ID:oLs3NR/A] 3週間ぶりにやったら筋肉痛になったよ。特にわき腹。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 12:18:22.66 ID:fdOYFLFL] 腹凹トレしたいよー 寝坊しちゃったぃ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 13:00:57.03 ID:Ea5AARUx] トレーシーの、どんなに動いてもきっちり元に戻る形状記憶のヘアスタイルが素晴らしすぎる 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 18:44:40.81 ID:gYs5CeVI] ほんとに… あの形状記憶の髪型どうなってるんだろ 私なんか、腹凹やると頭ボッサボサになるよw 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 19:34:32.10 ID:aFfWAu2m] トレーシー、ちっこくて細くてかわいいね。 実際は背高いのかなぁ。 734 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/19(木) 20:54:54.70 ID:bcwZtzWj] ほぼ２年間トレーシーやってて、事情があって７か月ほど全くと言っていいほど何のエクササイズもできなかった。 ３月にまたやり始めた。 再開後はチャプターメニューから２〜４つ選んで、週５日を目標にやってるけど、結構すんなり慣れた。 というか、すっかり落ちたと思ってた筋肉が、エクササイズを記憶してるのを感じる。 トレーシーメソッドって、やっぱり素晴らしいわ！ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 22:19:01.67 ID:oLs3NR/A] トレーシー背低いよね確か。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 13:03:38.86 ID:rs8xN035] 152cmだよ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 14:14:52.41 ID:e9XzhvjV] トレーシー、ﾊﾟﾊﾟﾗｯﾁされた写真見ると小さいおばさん、て感じだけど きちんとヘアメイクすると美人でオーラあるね ボディメイキングって大事だね 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 14:39:53.36 ID:PIwjVWXM] 気休めレベルじゃなくてやっただけの効果を出してくれるよね。 脂肪吸引なんかしなくてほんとよかった。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 16:43:08.53 ID:beJDjZ5q] 腕のぷよぷよが全然とれないんだけど効果あった人はどれくらいの期間やりましたか 腹、背中、尻等には1.5-2ケ月で素晴らしい効果を実感しました 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 16:54:16.20 ID:NkMfJya9] 腹凹なんて一回やっただけで即効お腹へっこむよね 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:09:16.91 ID:beJDjZ5q] >>740 マジですか!?マットしか持ってないけど腹凹も買おうかな 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:57:24.27 ID:CdZuN9On] >>740 わ、私も買おうかな… 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 08:06:00.68 ID:GHRjMOUo] お おにぎりが 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:26:51.49 ID:q9vWM2U/] たべたいんだなぁ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 12:29:02.86 ID:QH6jIP9/] >>739 肩甲骨を意識して、腕自体（手首も）には力をいれないで腕の重みを存分に感じて やってみて。　１カ月で効果でるよ。 わたしは背中に全く効いてないからうらやましいよ。 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 16:41:04.29 ID:keUmGRtL] 美容院でマッサージしてもらうとき、首が張ってると言われた。 腹筋がまだ十分鍛えられてないから 首に負担がかかってたみたい。 トレーシーは動きが早いから、 うっかり反動で動かしたりすると てきめんに関節とか痛めそうだよね。 週4-5ペースでマットのプログラムを 30分ずつこなし続けて2ヶ月。 くびれが目で見て分かるくらいにはなってきた。 二の腕も、触るとまだぷよぷよだけど ラインは少しだけ引き締まってきたかな。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 17:03:18.73 ID:CqIL72v3] 形状記憶とかろうそくとかみなさんけっこう周りよく見てますねｗ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:10:46.32 ID:ESUz4Tr/] トレーシーってほんと教え方下手だよねw メソッドは素晴らしいんだけど、カーヴィダンスの樫木さんみたいなキャラだったらもっと売れただろうに でも、だからこそたまに見せるｶﾒﾗ目線の笑顔とか、優しい言葉とかにキュンとなっちゃう YouTube見てたらﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝのエクササイズもあるみたいだね 楽しそう 日本版出ないかなぁ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:48:56.76 ID:7slGtpAU] もうすぐ子供産まれるよね。 産んだらどれくらいで体型戻せるんだろう… 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:58:26.21 ID:M7sxOB8/] ようつべでTracy Anderson Webisodeで検索すると、いくつかワークアウトが観れる。 立ち腹筋、マット腹筋、腕、マット脚などあるよ。 トレーシーの後ろにいるインストラクターの男性が、立ち腕や立ち腹筋が出来てなくてちょっと笑える。 気分転換にこういうの取り入れてもいいかなー。 でも腕のやつは難しそう。。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:16:43.96 ID:vkQ7QrCl] >>750 それの腕のやつやってるー。10分弱だから「肩凝ったな」って時にやるの。 後ろの男、下手くそすぎ同意ｗ　もう一人の女は腰を振ってくねくねしすぎ。 752 名前：750 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:40:54.01 ID:M7sxOB8/] >>751 えーっ あの腕やってるんだ！ツワモノーw 私も挑戦してみるかな。なんか途中でロボットみたいな動きしてたから躊躇してたw マット脚は30ずつカウントしてて、なんか新鮮w 後ろの2人は微妙だよね。トレーシーと同じ動きをするのがいかに難しいかを物語ってる気がする。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:17:51.94 ID:tdnTlo+z] >>748 私は樫木のあのテンションに寒気がするからトレーシーくらいがちょうど良い まあもう少し説明してほしいけど でも確かに、数少ない笑顔や励ましがあるとやたらうれしいw 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:45:01.50 ID:ZxnPO0j+] キツくて必死でやってるとこに 『息をしてる？』 って言われるとムキーッてなるｗ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 17:07:46.89 ID:IuBWldjy] なにかのインタビューでトレーシーが、 動きの一つ一つに集中してもらいたいから、DVDのなかでは解説は言わないんだみたいなことを言ってたけど。。。 しかし基本的な解説は必要。 Metamorphosisシリーズでは、アフレコで解説しゃべってるから、やはりそういう要望が多かったのかな。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 19:26:52.81 ID:ox/yQyjp] >>745 解りやすい解説ありがとーー次から気をつけてやってみます 人によって効果がすぐ出る部位とでない部位の違いがあって不思議だわ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 21:14:41.41 ID:bTTwA+Zo] >>750 みてみたら新鮮でやってみたくなった。 でも、腕の動きほんとロボットみたいなのでてたねｗ 腹筋のやつは腰が痛くなりそう。。。 758 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 23:41:05.39 ID:ZB3TRyd2] 自分もカーヴィーはねちっこいコメントで笑ってしまうから、トレーシーがあってる。 ところで小顔効果とバストアップ効果は期待できそうですか？まだ初めて3週間なので、ひたすら頑張る日々の自分だけど、ご存知の方にアドバイス貰えたら嬉しいです。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 15:48:25.57 ID:tXcGC27Q] バストは減ってしまいました。 スタイルよくなったのに、胸だけは残念。私だけかな？ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 20:54:14.67 ID:LlSd0dRI] トランポリンの動画、削除されて見られなくなった。 あれ見ながらトランポリンして結構減量が上手く行っていたのに残念。 トランポリンのＤＶＤ出ないかな。 日本未発売のパーフェクトデザインシリーズ（3枚組？）をやったことある人います？ 購入考えているのだけど、良ければ簡単に1〜3のそれぞれ内容を教えて欲しいです。 自分は下半身（足が太いのは勿論だけど、特に尻のタルミが気になる）のエクササイズの バリエーションが欲しいので、購入を検討しています。 761 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:13:02.02 ID:pLcAOcmN] >759 どうもありがとうございます。 ここのスレに腕のパートをやる時に肩甲骨を意識するとバストが引き締まるってあったので、サイズはどう変わるのか気になってて。アドバイスを参考にしてバストアップエクササイズをプラスしてやろうと思います。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 12:12:00.07 ID:yuby/l0n] 今腹凹とマットをしてシャワー浴びて気分爽快な私が立ち寄らせていただきます個人的に腹凹のお尻が一番ツラいと思う あと、トランポリンすごく気になる 弾むことを言ってるのかはたまたほんとにトランポリンみたいなのを使うのか… 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 13:17:47.51 ID:+WfkptmJ] トランポリンでピョンピョン跳ねてたよ。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 23:35:31.24 ID:yuby/l0n] すごい、ほんとにトランポリン使うのか なんか画期的だなぁ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 23:53:41.45 ID:9+MUdn0o] >>764 アメリカだと庭にけっこうトランポリンがあって子供が跳ねてる。 日本じゃ住宅事情的に難しいけど、あっちだとトランポリンは身近っぽい。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 00:17:37.73 ID:ZcFYQuVd] なるほど トランポリンのこと教えてくれてありがとうございました 今日は腹凹とマットを一回ずつしました 今からもう一回くらいマットできる体力はあるけど、やってる最中に旦那が帰ってきたら気まずいんだよなぁ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 08:30:41.49 ID:jgw4MQS2] トランポリン www.youtube.com/watch?v=I5-jYr_41AE 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 10:08:21.64 ID:ZcFYQuVd] 動画貼ってくれた方ありがとうございます!! なんかモチベーション上がった 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 11:06:11.64 ID:ZZF7vxAH] >>766 体力あるんですね。すばらしい。 私は腹筋パートだけで精いっぱい。それですら挫折中。 でもこの憎き下っ腹には効果あるんですよね？ せめて一日おきでも頑張ろうかな。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 13:05:37.95 ID:Ixseb0ei] >>760 あの動画、しっかり30分あってＢＧＭも良くて私も重宝していた…orz 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 13:48:45.91 ID:tfy+6lWS] トランポリンの振動や音ってどれくらいなんだろう？ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 16:33:38.27 ID:ZcFYQuVd] トランポリン結構コンパクトなんだね これなら家の床で直接跳び跳ねるよりはましそうだけど、実際どうなんだろうね。うちもマンションだから気になる 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 16:35:55.33 ID:BDacf796] 屋内なら天井に頭ぶつけそう、晴れた日に庭でどうぞ>トランポリン 間違っても集合住宅では止めてほしい 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 16:39:31.65 ID:ZcFYQuVd] 庭があるの羨ましいなあと思ったが、庭でトランポリンしてるの目撃される勇気は俺にはなかった… 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 17:04:56.88 ID:6eJZzyPO] 肩のラインがトレーシーに似てきた。もう少し丸みがあるほうがいいんだけどな。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/25(水) 23:22:48.38 ID:TJWdBNLj] 体重48ｋｇ、体脂肪率が３３パーセント前後の大物です。 腹凹のアウェイクニング、パイキング、腕のやつを毎日やって 2週間。 （これだけのメニューしかやってないのは筋肉なさすぎてこれが限界だから：；） な〜んの変化もないんですが体脂肪を甘く見すぎですか？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 00:25:55.41 ID:nf5gROUd] 身長が何センチかにもよるけど33％はヤバくないか。 778 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 01:44:12.84 ID:kjh2eq61] >>777さん 身長150です(´Д` ) 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 08:21:00.13 ID:PJHa3tho] 貴女に必要なのは筋トレよりも有酸素運動な気がするわ。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 10:38:33.49 ID:4jc8TG6B] >>776 去年の夏に　体重５５kg 体脂肪３３％　だった私。 運動から長年遠ざかっていたんだけど、 スリムだった体が千と千尋に出てくる一緒にエレベーター乗ってくる神様？みたいな体に… ダイエット初めの体ほぐしとしてカーヴィーと軽くウォーキング30分（週４くらい） 食事も制限というかドカ食いをやめてタンパク質中心へ。 それで体重５０kgになったけど、体脂肪は３０％から動かない。 目標は体重よりも体脂肪と見た目の引き締まりなのに… そしてついに去年の１１月からトレーシーのマット足コース始めた。 しばらくは見た目がちょっとプリケツになったくらいだったけど、 これ以上は無理かもな、、、とちょと諦めながら時々やってるくらいだったんだけど、 ここへ来て体脂肪が２３％まで急に落ちた。 去年末あたりから食事制限はドカ食いだけはやめてて、 炭水化物とか揚げ物とかも普通に食べるようになってたんだけど、 何故か急にストンと体脂肪が落ちた。 筋肉量は変わらずキープしたまんま。 ダイエットの初めは体重が落ちやすいだけ、ってよく書き込みを見るんだけど、 私の場合その時に必死でやったからなんか筋肉の貯金が出来たみたいだった。 >>776無理なことなんてないよ！ キチンとポイント押さえて続けてれば、不摂生な体からは抜け出せるよ! 裸になるとまだ太股がちょっと弛んでるんだけど、 服着てたらプリケツのくびれ有りな体型になれたから超嬉しいよ！ 781 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 18:16:23.48 ID:kjh2eq61] >>779さん 有酸素運動っていうのは俗にいう ウォーキングとかジョギングってことですよね。 子どもがいるので日中は厳しいな..早朝ウォーキング挑戦してみよう。。。 >>780 たんぱく質.. ここ10日は昼晩、具沢山の野菜スープのみだから 筋肉がつきにくいのかな。 筋肉にはたんぱく質っていいますもんね。 でも希望がわくレスどうもありがとう！俄然やる気がでてきた！ 782 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 19:10:47.93 ID:jx7RpXPA] >776 体脂肪率、同じ。自分は33%で165cm。こんな体脂肪率でもなぜか腹筋の縦線だけは入ってるのが変。トレーシーは1ヶ月半前に始めた。最初は週5回で軽い筋肉痛以外、変化がなかった。それで週3に減らし、週3で有酸素運動にしたら、体重−1,1kg、体脂肪率−0,5%になりました。 ダイエットの序盤は内臓脂肪が減り、後から皮下脂肪が減るって言うから、まだ自分は皮下脂肪燃焼まで行けてないのかも。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 20:27:31.70 ID:c3CwwHV3] あんまり数字のことばっかり気にしないで、理想のボディの写真でも貼ってながめながら楽しくやろう！ 食事も好きな物も我慢せず、バランスよく食べながらね。 楽しんだほうが効果も早いし、リバウンドしないで維持できるよ〜。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 23:26:23.22 ID:N7YRczrZ] 尻が小さくなって嬉しいような悲しいような これフラットな体になるよね？ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 01:34:51.94 ID:l73iQDhP] >>784 えええぇ？！ 私は逆だ。ペラい体だったけど立体的になってきたよ。 お尻はぷりぷりと持ち上がってウエストの脇がくびれてきたのはいいんだけど ペッたんこだったへそ周辺がぷっくりしてきた。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 11:19:56.81 ID:BWHPMZO4] >>785 わかる！おへその辺り！ たぶんそこにも筋肉がつくんだと思われ。 もともと脂肪があると、筋肉に底上げされてさらにぷっくりするんだよ。 くじけずに続けていると、あるとき突然脂肪が減ったように感じるときが来る。 私の場合１年くらいたってからだったけど、そこまでいくと相当嬉しい！ >>785さんは、もともと皮下脂肪が少ないならそのままかもしれないけどね。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:01:21.78 ID:3ecq0zII] マットの寝てやる腹筋の時、 トレーシーの脚は踵しか床についてないんだね 私、動かさない方の脚はふくらはぎまでベッタリだらーんと脱力して床に付けてたわ 始めて一ヶ月だけど、まだまだ動かし方に細かい違いがありそう 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 14:20:00.57 ID:L7M8F7Co] >>787 そうなんだ 画面から離れてやってるから全く気が付かなかったよ 注意して見てみよう でもホントはこういう細かい所をもうちょっと口頭で言ってほしいよなぁ 効果の出方がかなり変わってくるだろうし… 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 14:21:04.35 ID:r8TD7LJv] >>787 えっ!?気づかなかった… きつそうだけどがんばってみる。 790 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 20:02:17.61 ID:nsUl82Jp] >783 そうだよね。今回は長期戦と言うか習慣を変えるつもりで、続けて行こうと思ってます。似たスペックの人に効果が出てると、とっても励みになるなあ。 >787 先週、それに初めて気が付いた。でも、自分は踵だけ着地する腹筋は、まだ連続ではできないので2回だけ、あとはつけてやってます。少しずつ増やして行こうと思う。 791 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/28(土) 13:25:12.74 ID:VfAZegQX] >>790 踵だけ着地する腹筋って、どのエクササイズのこと？ マットの腹筋の最後の両足あげるやつのこと？ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:09:32.12 ID:QaY5zFPu] 米アマゾンのカスタマーレビュー見てみたら 31歳 身長162.6cm　体重54.5キロの人が心拍系で消費カロリーはかったら 1時間で300kcalだったそうだよ ホンマかいなと心の中ではツッコミ入れたけど 思ったよりも消費できてるのかもしれないとテンションUPしたよ トレーシーの消費カロリーって検索してもあんまり出てこないんだけど 250〜300kcal（1時間）って人もいた 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:10:45.60 ID:QaY5zFPu] >>792 間違えた 心拍系（×）→心拍計（○） 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:58:18.41 ID:2fQbvl0c] >>792 ま、まじですか!? それはテンション上がるね！ 体重154.5kgの間違いじゃないよね?w 太ももを使うから結構消費カロリーは多いんじゃないかと思ってたけど 実際、太ももの付け根〜お尻が一番効果あったし トレーシーと同じ動きをするのは難しいけど、 自分はマットの椅子を使った脚のｴｸｻｻｲｽﾞ�Uの最後の動きが苦手…… 膝を曲げて支える方の脚が前後にグラグラ揺れてしまう トレーシーは微動だにしないよね 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:15:55.75 ID:K9kNz5bj] 私は足の�Uの腿を持ち上げ続けるやつ、あれがきつい。 >>794さんが言ってるやつの１こ手前の。 796 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:24:59.10 ID:G7AEWRaQ] >>791 腹筋２の方で、片足ずつ直角にあげた脚の下に腕を持って行く腹筋。もしかしたら踵すら着地させていないかも。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:46:01.03 ID:QaY5zFPu] >>794 >体重154.5kgの間違いじゃないよね?w その人本人が自分の事をin good shapeと言ってるから154.6kgじゃないのは確かだよｗ 個人的には正直そんなに消費してるとは思えないんだけどね でもどうせなら良い方に考えて毎日頑張ろうと思うわ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 07:27:43.50 ID:Tk8HWQSw] >>753 完全に同意。カーヴィーはあの口調に萎えるので全然やってない。 励ましや笑顔はそんなにいらないから説明はもっと欲しいよね。 この動画↓くらい細かくポイントを解説したDVD出してくれないかなー。 ttp://youtu.be/u-wLmKu0Lgs プリエのところで「自分ができるだけやってね、でも休憩を入れちゃだめ。 今は５〜10回しかできなくても大丈夫、でも最低100回はできるように頑張って」 とか言うドＳなトレーシーだからやる気出るｗ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 11:22:28.99 ID:u7mBEBS8] >796 あれはトレーシーが上げるほうの足はうかせてままにしておいてって言ってなかったっけ？ 私はいつも浮かせてたけど。。。 800 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/29(日) 15:42:12.68 ID:AtDcsKmT] >>799 違う違う、上げるほうの足じゃなくて伸ばしたままにしている足のほう。 さっき確かめたら、確かにふくらはぎが床についていないね。 もしかしたらトレーシーは靴を履いているからそのせいで少し浮いた状態なのかも。 裸足でやって踵で支えるのはかなりきついかもしれないね。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 15:56:20.34 ID:1BaWilGy] 初めまして。 現在160センチ、50.7キロ、28%、30代後半です。 ここ、いいですね！ 買って半年ほどフルでして58→53になり しばらく放置してました。 一年半ぶりに再開しようと思い、 アップ、脚１・２、ダウン アップ、腕１・２、ダウン アップ、腹筋１・２、マット脚、ダウン で、3日で一回りできるようにする計画。 今度は継続が目標なので、ここ来てモチベ維持できるようにしたいです。 後は、食事記録と体重記録して、 できるだけ歩く、階段使うなどで有酸素運動をする予定です。 よろしくお願いします。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 16:37:41.50 ID:u7mBEBS8] >>800 私も靴はいてやってるからふくらはぎは浮く。 靴のせいかもね？ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 21:23:23.46 ID:mcC4Dfe7] 私は裸足でやってるけど ふくらはぎを浮かせてマットの脚やってみた そんなにキツくないけど、脚がよく伸びて刺激が伝わる感じ トレーシーが言うすべての筋肉は繋がってる、というのがよくわかるね 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 22:43:52.36 ID:QTD2Pzv5] 靴はいてやったらそのぶん重くなるって事だよね トレーシーすごい 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 06:30:26.92 ID:ZBgFFGXN] >>801 トータルで７キロ落としたのはすごいね！ 私もヤル気出ない時はここ覗いてモチあげてる。 一緒にがんばろー！ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 07:54:01.48 ID:UUtCFmfM] >>805 優しいレスありがとう！ 今年1月に1カ月ほど30分を毎日続けたけど 色んな人に雰囲気が違う、脚が細い、って言われて、トレーシー効果改めて実感しました。 その時は、48キロ、25.0�lになったけど、仕事の忙しさでほったらかしてるうちに4月に52.5�`まで急激なリバウンド。 旅行に長く出てたのもあって、炭水化物の取りすぎも多分原因。 タニタ食堂の本見た時に、ご飯の量を量りましょうってあったので とりあえず80〜100ｇ量って食べることにしました。 今回は、 �@睡眠 �A食べるもの選ぶ �B体重･食事記録 �Cストレッチ・トレーシー �D有酸素 の優先順位で、トータルで継続してみる計画。 ここで良い報告ができるのを目標に頑張ります＾０＾ 長文すみません。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 14:50:10.85 ID:M9PcltrP] 痩せたのはいいけど、セルライトだけ残って腹のボコボコが目立つ… これも運動してたら消えるのかな 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:43:21.59 ID:K45nyqgp] >>807 自分もorz セルライトは有酸素ダンスを毎日やると無くなるってトレーシーは言うけど 有酸素ダンス苦手なんだよなぁ 場所取るし 皆さん有酸素ダンスもやってますか？ 809 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 21:24:09.20 ID:awm342So] >>803 796です。今まで裸足だったけれど、初めて靴を履いてやってみた。 >>803さんが言うように、ふくらはぎが床につかない状態でやると、上半身と下半身の筋肉がしっかり連携するみたい。お腹から横隔膜の下までが引っ張られる感覚があった。腸腰筋が刺激されるのかな？ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 13:49:49.59 ID:ZVti5pKL] www.facebook.com/photo.php?fbid=205404109518679&set=o.269979477968&type=3&theater みなさん、facebookのトレーシーコミュ入ってますか？ かなりモチベ上がります！ >>808　 有酸素ダンス試したけど、やっぱり継続できなかったので、ウォーキングにしました。 飽きたり躊躇したりするとやっぱり続かないしね。。 でも有酸素のトレーシー、服装もかわいいので見るとモチベＵＰします。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 13:51:48.57 ID:ZVti5pKL] ＦＢ写真一覧 www.facebook.com/pages/Tracy-Anderson-Method/269979477968?sk=photos 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 23:28:11.67 ID:O1m+b5Iw] なんという今更感だが、トレーシーいつのまに妊娠してたんだあw知らなかったw　 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:50:39.15 ID:zrnDMZ7p] >>810 ビフォーアフター写真うらやましいぜよ 自分も張り切ってDVDを自分用に編集＆ダンベル買ってきた １ｋｇでも結構な重さなんだな 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 15:56:40.46 ID:iB83MqqY] トレーシーでウエスト56まで落とした人のブログみてきた 他のDVDもあるけど買っちゃおうかな… 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 17:27:03.21 ID:KRSbLdK/] 腹凹の方で脚も細くなった方、どれ位から効果出て来ました？ お腹はうっすら割れて来たけど、脚のエクササイズはお尻がプリっとして来たものの、太股には全然効果が出て来ない…涙 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 17:27:57.67 ID:CopVViEJ] >>814 ブログ見てきた。すごいね。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 21:31:39.99 ID:2ckpCSwk] 太股はバレエ・ビューティフルのほうが効きそう DVDを自分用に編集・・・・やってみたい ググってみたができない　orz 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 00:45:46.66 ID:BfZhZioQ] >>815 マットと交互にやってみては？ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 01:00:52.30 ID:bYE+c1Bk] >>814 その方のブログのヒント教えて下さい。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 01:03:05.88 ID:crVLOnIf] アフィサイトだよ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 06:54:57.81 ID:QYa6o7uR] 814じゃないけど　トレーシー　56　で出てきたよ。 私にはトレーシー以外にも参考なることあったよ。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 13:58:08.18 ID:rb58Fr74] ウェスト56cmって以前もスレに出てきたタ○ウサギって人のブログだよね？ ビフォーアフターの画像がある訳でもないから 自分はあまり参考にはならなかった。 >>811のfb写真の方がモチ上がるわ。 色んな体型の人がいて、それぞれ一回り（人によっては二周りくらい）小さくなってるのがすごい。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 14:51:57.70 ID:QYa6o7uR] そっか〜 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 01:22:54.46 ID:NPbH0XRX] マットワークアウトで腕のエクササイズをしているとききてじゃない方の肩が痛くて どうしても途中で何回か腕を下ろしてしまうのだけど我慢すべきかな？ まだ三日目だから段々慣れて来てはいる気がするんけど肩痛過ぎ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 06:33:39.94 ID:uGqKV14z] 肩の力は抜いて、肩甲骨から脇にかけてのあたりで腕を支えられるようになると、腕に加えて背面にも効いてくるんじゃないかな 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 08:04:37.74 ID:R6FoyOsD] >>824 腕、一番ハードだよね 私は3週目でやっと通してできるようになったよ トレーシーをよく見ると膝の屈伸も利用しながら腕を動かしてる 横隔膜を引き上げて下半身の動きも真似しながらやるといいよ ↑825さんのように腕だけでやらずに肩甲骨から動かす感じで 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 12:59:27.88 ID:Exsdur2P] 慣れちゃうと腕が一番楽で場所とらないから ウォームアップ代わりにやってしまうわ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 13:45:33.84 ID:afH+SHZW] そうそう慣れると腕、楽だよね。不思議。 未だに一番きついのは、 座ってのエクササイズだw 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 18:09:17.01 ID:VgL1KDzg] ここで見てアンクルウェイト500ｇつけてマットやってみました。 筋トレしてるって感じで何もないより意外にやり易かった。 筋肉つき過ぎないか、しまるのが早くなるか、しばらく様子見てみます。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 20:15:24.83 ID:Pj4IJUif] 私は腕が悩みでYouTubeでマットのトレーシーの動きがあまりにも魅力だったので1 ２ ３を購入しました、１週間やってるけど腕はスッキリしてきました。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 22:57:16.01 ID:2cjiYqtP] 漫画2冊→ペットボトル→一キロダンベルで慣らしてたら１ヶ月すぎても腕変化なしｗ ダンベルにして３日だけど１ヶ月後には変化あるかなあ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 02:11:35.17 ID:X4BTUJ3B] 824です 色々な意見とアドバイスありがとうございました！ 肩甲骨から、と、脚の動きも真似する事心掛けて行きます 3週目で慣れてくるならまだまだですね マットワークアウトとカーヴィーダンスの即痩せを組み合わせてやってます 三ヶ月続けて頑張りたい！ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 06:18:47.74 ID:8avu2YK9] 人それぞれですが腕に結果が出ない人は猫背気味じゃないですか？ 私は猫背を治したら肩甲骨と肩が動きやすくなって腕の外側に早く結果が出ました 背中も肉に埋もれてたのに肩甲骨の骨が見えるようになりトレーシーに感謝です ただ振り袖は中々引き締まりませんね・・・ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 08:04:04.90 ID:YA8hy52p] スレ違いなんですが、このＰＶ見ると異常にモチベ上がるんで貼っときます〜 稲葉浩志/ＯＮＯＲＥ www.youtube.com/watch?v=uwp3HIPmoSg&feature=related 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 08:15:47.31 ID:YA8hy52p] 同じＰＶでニコニコ動画、タグが面白いんで貼っときます。 www.nicovideo.jp/watch/sm1536052 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 15:47:01.22 ID:fSobTIQN] >>833 なるほど。 とりあえずタイツでたすきがけして胸をはってみました。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 19:08:52.04 ID:8avu2YK9] ８３３です ８３６さん、たすき掛けって可愛い(笑) 私はストレッチポールで猫背を治しましたが買わなくても 家にあるバスタオルを巻いて棒みたくして、背骨にそって寝てみて下さい。 肩と肩甲骨が下がり真っ直ぐになりますよ。 とにかく背中が若くなります！ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 22:51:32.54 ID:D/mE2qgd] 始めて三日目だけど、なかなかよしやるか！ってならないのでここ見てモチベ上げてる。 冊子に沿ってやってるけど、立ち腹筋ついて行けなさすぎたｗ でも、ずっと続けてたらあれが出来るようになっちゃうのね？！そしたら私すごいんじゃね？！とか思えてきたよ。 頑張ってこのダラ筋をシャキらせてやる！ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:52:15.19 ID:SqK4UcZF] www.youtube.com/watch?v=v1LVFFzi_f0 これやってる人いる？ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 23:25:51.95 ID:aT7Dnxuz] 172センチ、55キロで一見そんなに太ってないけど 体脂肪率が31パーセントになり、 11号のパンツが入らなくなったのでトレーシー始めて2ヶ月。 最低週5で、フルコースこなす時間はないので 一日30分ずつ、 2日で全チャプターこなすようにしてきた。 雨天以外は往復1時間の自転車通勤もしてる。 見た目にウエストのくびれが少しくっきりして、 腰の後ろが少し引き締まった感じはするけど、 他の部位は多くの人のような効果が見えてこないし 下腹に変化がないので相変わらずパンツはきつい。 二の腕も振袖っぽい。 体脂肪率も1パーセントたりとも変わってない。 体重は500グラムくらい増えた。 食べる量は変わってないと思うし、 最初全部はできなかったダンベル腕や脚2は 普通にできるようになったから 筋肉ついてると思うんだけど。 見た目で引き締まらないとモチベーション維持が難しい…。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 01:06:40.00 ID:cxkZr/bT] >>839 良いの教えてくれてありがとう。知らなかった。 楽しそうだし、腰のくびれに効きそう。 >>840 筋トレの成果は3ヶ月過ぎたら出るってスロトレの先生の本に書いてた。 せっかくそんなに続いてるんだから、頑張って！ あと、年齢によるけど代謝が下がってくるので、 やっぱり合わせて食生活を見直してみると必ず効果出てくると思います。 もちろん無理するのは絶対だめだけど 今色々食事についての本も出てるし1度チェックしてみてもいいかもしれません。 (エリカアンギャルさん参考にしてます) あと、姿勢も大きい。バレエでいう軸みたいなのをはっきりさせて 例えば脚を動かす時に体の軸が動くことで効果が薄れてないかチェックしてみて。 軸を作るにはは土踏まずの上に頭がまっすぐ皿回しの皿みたいにのってる感じが理想。 ストレッチも合わせてやるとラインは必ず美しくなるよ。 ストレッチの本も色々でてるのでチェックしてみて。 (私はスロトレ先生監修のが、支点と力点を書いてて分かりやすかったので読んでます。) 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 07:59:48.34 ID:H/ytMxn/] >>841 ありがとう、エリカの本もスロトレの本も既に持ってるんです… 朝はプログリーンズ飲んでますw 身体の軸の話は腑に落ちました。 身体がすごく固くて、前屈しても 指先が床につかないくらいなので 軸を固定してトレーシーをやると 脚なんか全然上げられないんです。 トレーシーは、脚１で最初は上体を倒してもいい、と言ってますが 多分上体を起こせるようになれば効果が出るのかも。 ただ、身体の硬さってなかなか変わらなくて。 ストレッチはもう1年くらい続けてますが、 相変わらず前屈も出来ないw 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 08:46:59.04 ID:cxkZr/bT] そっか。 理論が入ってるなら後は気をつけて継続してけば絶対に効果は出てくるって！ やらないよりはやった方が絶対いいし。 初めてトレーシーをやったとき、やっぱり効果は私も3ヶ月くらい過ぎてから出てきたけど それまではフルで毎日やってるのに、全く停滞してるようにしか思えなくてしばらくすごくストレスだった。 一緒にがんばろ〜！ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 08:56:39.97 ID:CA8OfNGv] >>841 自分はこれやり始めて１ヶ月だけどウエスト５センチ減った ただ筋肉痛がすごかったけどｗ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 09:37:51.05 ID:kby0uE/z] >>839 効きそうだけど難しそう… 必死な形相でタコ踊りしてる自分が目に浮かぶw 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 12:02:09.46 ID:3BPVwK7O] 今日からこれ、やり始めました。 ウォームアップ覚えるために三回繰り返したら既に汗だくに そのまま調子に乗って脚のエクササイズやってみたら全然出来ない！ 動かしている脚はともかく、軸足の方が痛くて痛くて… 続けていたらちゃんと片足立ちが続けられるようになるのかな 通して全部やれる人たち、物凄く尊敬します しかし、やった後の爽快感がいいですね くせになりそうです 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 12:16:33.32 ID:QdB6XOsa] >>839 音もいいしアガるね〜 後ろからの撮影だと、どこを使って腕を動かしてるのかよくわかる こんな感じでDVD出してくれないかなぁ〜 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 16:41:21.15 ID:NPfHnKIi] >>839のDVDでたら絶対買うからだしてー 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 18:40:42.02 ID:wwg2GW/l] 後ろからの動画見て、改めてトレーシー凄いって思った。 また頑張る!! 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 21:07:10.06 ID:jCXcGs1r] 最初の半月はみるみる痩せたけど、一ヶ月半まで来て停滞中 これ以上体型変わらないのかもとモチベ下がる… 永続的に痩せ続けるわけないし、どこかで止まるのは当たり前だけど みんなも停滞期は来た？ 851 名前：836 mailto:sage [2012/05/07(月) 21:54:53.21 ID:CwGdP84/] >>837さん 情報ありがとうございます。 バスタオル丸めてやってみますね！ やっぱり体が歪んでいると効果でにくいですよね。 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 00:04:07.67 ID:H/ytMxn/] >>843 ありがとう、頑張るよ！ 今日もいつも通りやりました。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/08(火) 00:15:40.13 ID:V9cONXw0] >>844 すごい、うらやましい！ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/08(火) 00:23:02.41 ID:BJ4cWF9t] 今日１０日ぶりにマットした きつかったー でもよく眠れそうだよ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 01:49:02.15 ID:1Zq4qTUd] 始めて１０日位だけど背中が痩せてきた気がする！ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 10:55:49.41 ID:RgNHyVXn] マット注文して到着待ちの間に、 つべの下半身の動画真似てやってみたらキツイ 続けられるか不安になってきた… 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 11:35:56.59 ID:D4KmTX7n] 立ち腹筋難しい！ トレーシーについて行けないどころか同じ動きが出来ないｗ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 14:32:25.70 ID:1H1x20NL] トレーシーを始めて今までぶよぶよだった体が弾力のあるプニプニヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ した感触になって 自分の二の腕やら腹やらつまんでにまにましてしまう。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 14:49:23.48 ID:F10ot8yW] >>839 これいいねー 今まで1か2、それにカーヴィ足してやってたけどこれ2回やる方が良さそう。昨日やったけど早速筋肉痛。 本当にこんな感じの飛んだりはねたりしないダンスっぽいDVDでないかなぁ。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 16:53:46.83 ID:IPXsUTsO] 続けていて、ふと体の変化に気付くと感動するね。 まだ一週間だから誤差の範囲かもしれないけど、尻がいつもより小さい気がしてすごく嬉しくなった。 ウォームアップの足を開いて膝を落とす動きの時に、左足に筋を違えたような痛みが少しある。 歩く時や座る時に全く違和感ないんだが、足の位置か何かおかしいのだろうか… 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 17:51:30.54 ID:c+mgC2UC] 無理してがんばって継続してるんじゃなくて、トレーシーやらなきゃいられない体になった。 フィギュアロやコアリズムもやるけど、マットや腹凹あってこそ。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 19:54:11.40 ID:G+tjCo/k] 生理前や生理中もみんなやってる？体重くてやる気が軽減する（涙）自分に甘いだけかな… 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:04:26.72 ID:c+mgC2UC] >>862 生理前は、やることでかえって調子よくなることもあるからやったりする。一番多い人とかはしんどければお休みか、３０分コース、もしくは他の軽めの運動にしとく。 無理はしない。今日は１０分でもできればいいか〜とか思ってやると、意外に最後まで通せることもあるよ。 心地よくやらないと効果も半減する気がするから。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:41:59.42 ID:G+tjCo/k] >>863 よし！やる気でました！9時からやれるだけのことやってみます！ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 22:02:16.65 ID:z1qioEww] 今マットやったよ うう、お尻が重たい… 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:13:21.01 ID:GdFgx7mP] マット購入しました！ 身体が固くてウォームアップですら満足にできないですが １日目、2日目とすすんじゃって大丈夫ですかね？ たしかに終わった後の爽快感はほかにない感じです!! 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:31:42.42 ID:BAD1X3iH] みなさんがここでよく「マット購入しました」って報告しているのはヨガの時に敷くマットレスじゃなくて DVDのマット編って事ですよね？ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 02:58:34.32 ID:7fR1WGkq] うん、ＤＶＤのマット編の事だと思います。腹筋編や有酸素編と区別するためかな？ でもマット編の割には椅子使ったり結構立ってやるのが多いんだけどね まっヨガマットも買っちゃいましたけど 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 07:41:41.51 ID:XLnT+g17] トレーシーは週4〜6日っていってるけど毎日やったほうが効果でる？ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 08:23:12.22 ID:WmB/Ym36] 試してみたら？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 10:06:53.08 ID:J2+R0x+J] 毎日はよくないってタモリが言ってた 週２くらい筋肉休ませる方が効きがいいとか　ほんとかわからないけどｗ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 10:56:42.18 ID:bbJgMkLT] タモリはたまにはナイロンタオルで体洗ったほうがよい 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:18:08.73 ID:5Kh8GNxV] 福山もね 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 11:30:00.75 ID:nIBUADOa] >>869 筋肉は2日休ませた方が効果が高いといわれてるけど、かなりハードな筋トレに当てはまるので、トレーシー程度だと毎日しても大丈夫って読んだことがある。 やる気があるなら毎日した方がリズムが生まれていいと思うよ。 効果もあるんじゃないでしょうか。 週４〜６ってのは、トレーシー的にはそのくらいでもいいですよって意味じゃないかな。 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:32:32.87 ID:hAp2OMiw] >>871 週２程度で良いトレーニングって、ジムでマシーンやバーベル使って、高負荷をかけてするトレーニングだと思う。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:12:48.47 ID:dFGsetPI] 椅子を使った脚のエクササイズやったら、腰が筋肉痛になった…何でだろ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:23:28.80 ID:5Kh8GNxV] トレーシーをできるだけまねて同じように動けるように努力してるけど それでも人によって使う筋肉が違いそうだよね。 自分でもやってるうちに「あー、こう動かせば良いのね」とか 「ちょっと脚上げる角度違ったわ」みたいに細かく修正してきたし。 それでも今やってるのが正しいのかどうかハッキリしない。 トレーシーが今まで感じたことない痛みでしょ？って毎回私に言ってくるから 確かに痛いけど、どこが痛いのか教えてくれよ、トレーシーさんよー と毎回言い返してる 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 14:07:45.82 ID:DN+EHqBa] >>876 脚上げのときに反動使ってない？ 私、最初反動で脚をあげてしまってて、 そのせいで一時腰が痛かったので。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 14:14:37.72 ID:kmWkAqJc] あと二回とかあと五回とか言いながらそれで終わらない ドSなトレーシーが好きだｗ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 16:25:18.49 ID:55W91Lt8] 生理前にいつも胸がはってとても痛いんだけど今回嘘みたいにいたくなかった 肩の運動が良かったのかな？って凄く嬉しい 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:08:05.14 ID:PtZ3YGSz] >871 運動しすぎでコルチゾールが増えると体重の減りが鈍ったり、 逆にむくみのせいで体重が増えたり、抗酸化力が下がったりするらしい。 ハードかハードじゃないか関係なく本人の運動に対するストレス度合いの関係の様だから 自分の身体と相談しながらが一番いいだろうね。 自分は少し身体の調子がしんどい時トレーシーと有酸素系の運動を無理につづけたら 食事も変わらないのに毎日少しづつ体重が増えてトータル2キロ近く増えて焦った。 それでまる2日休養したらむくみが抜けて一気に元の体重に戻った。 便秘でもないのに特に下腹が一気に出てきて焦ったけどそれも解消した。 それ以来運動してるのに数日連続で体重が増えたら大目に休みを取ってる。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:35:04.51 ID:0peHvIC/] 腕の運動は背中の肉も落とすよね。 あと、デコルテもきれいになるような気もするから、腕そのものより、背中や胸の筋肉を意識しながらやってる。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 20:31:18.92 ID:bGjugr0b] 昨日久しぶりにやった 疲れた〜〜 トレーシーは音楽が良いなー あと、映像とかセット？スタジオって言うのかな なんかオシャレな感じ カーヴィーに慣れると説明とか不親切なのが気になるけど… 腹筋が筋肉痛になって運動したー！って気分になって良い 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:09:56.97 ID:NhPdtOca] トレーシー３日め 通したほうがいいんだろうけど、時間がないとき、分けてやりやすいし しんどいけど息が切れるわけではないし、もう動けない、みたいな感じでもないからいい フィギュアロを何ヶ月かやってたんだけど慣れると軽負荷なのと、 一本通すと結構時間がかかるので忙しいととりいれにくかった これだと朝腕だけとかできる感じがしていい あと足に筋肉がなくヒザが弱いので、スクワットやランジがないのがとてもいい 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:14:51.73 ID:4G4eJPZ5] 私も3日目ですが、立ち腹筋が楽しくて勢いで腕までやってしまった 足も腕もいろんな角度で責めるから、自分の弱い所がわかっていいですね 私は椅子�Uの最後の腿上げと腕の肩を回すのがすごいキツイ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:30:27.08 ID:n46KHEoz] ここに貼られた動画のやついいね 鍛えてるっていうよりダンス感覚で出来るから楽しい 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 12:14:18.51 ID:3i2UloIj] 今日もマット頑張ったよ だいぶお腹が絞れてきた きっとふとももが太くて重いから、ももあげは腹筋が鍛えられたんだと実感 動画のダンスもしたいな 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 13:45:08.64 ID:KwZamyPd] 腹肉がなくなったら、腹に支えられてた乳がたれてしまった 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:03:30.46 ID:g7tF3efc] 週に数回ジムに行くより、毎日トレーシーを確実に続けるほうが、体が変わった。すごい。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:33:50.01 ID:grv4uSjc] youtubeのトレーシー動画だとこれ↓も最近マネしてる youtu.be/SsS1n-RNd2o 音楽がJLoなのがアガる！Jenny from the BlockのRemix最高。 こんなに広いスペースないから、適当にアレンジしてる。 二コールがトレーシーのスタジオに通い詰めてるのは知ってたけど、 こうやって踊ってるの見ると本当に頑張ってるんだなーと。 摂食障害でガリガリだった頃よりずっといい。やる気出ます。 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 21:30:01.47 ID:n46KHEoz] >>890 自分もこの動画でなんとなくマネしながら踊ってるけど難しいｗ ニコ老けたけど体は綺麗になったねーやっぱトレイシーすごいな 892 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:03:05.98 ID:t/33JsSm] >>850 自分はマットに有酸素運動をやって２ヶ月経過、体重は-1kg ３ヶ月しないと効果がでないのかなと思ってた所、家族が後ろ姿のラインが良くなったと言われた サイズを計ったらヒップが-３cm以外は、B,W,太もも、腕、全部 -2cm 自分では気がつかない変化もあるかも 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 09:23:00.17 ID:6xa01luz] マット２ヶ月で20回して結果 60kg→56.8kg ウエスト75→68 ３日に一回でこれなら全然余裕で頑張れる 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:17:09.47 ID:Co+SnJN8] 説明少ないってアマゾンにあったからちょっと不安だったけど自分にはよかった 逆に毎回情熱的にはげまされたり説明されるのめんどくさいかも ちょっと前のこういうDVDって「いいわよー！」「セクシーよー！」みたいに言われたり ノリノリでやらないといけないイメージが勝手にあったので トレーシー淡々としてていいです 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:54:19.27 ID:Mq0kIF7w] 前屈してて気付いたらトレイシーがとっくに起き上がって次の動きに入ってる 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 11:25:54.69 ID:fp8eLd5R] 500ｇのアンクルウェイトつけて一週間です。 かなり脚ひきしまってすらっとしてきました。 家族に脚がすごくきれいになったね、と言われ、今まではフルでしばらくやってもそんなこと言われたのは初めてなので おそらくアンクルウェイトの効果だと思います。 90日プログラムでもトレーシーが「慣れたらアンクルウェイトつけて」って書いてたので ムキムキの脚になる事はなく、むしろ効果倍増な気がします。 特にお尻にも効きそう。 ただ、きちんと筋肉がつくので、やめた時のダメージが少し怖いです。 500なら全然苦しくなくてむしろ心地いいので、オススメです〜。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 14:31:58.70 ID:fp8eLd5R] www.youtube.com/watch?v=4dQOBbLnk7o&feature=related いつのまにやらＤＶＤアップしてる方いました。 まだ購入されてない方、こちらでチェックされたらいいですよ。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 14:45:01.92 ID:fp8eLd5R] www.youtube.com/watch?v=2xMSKUywPXw&feature=related 座ったままでするエクササイズ。音楽ノリがいいです。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 14:53:10.32 ID:fp8eLd5R] www.youtube.com/watch?v=4sHeZ0DkRYo&feature=relmfu 腕とお腹 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:35:23.61 ID:8b+UaCRX] >>899 これいいね！ 基本の動きはマットDVDのものと変わらないけど、音楽に合わせてノリノリな感じなので楽しめそう。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:41:19.52 ID:OK8N46pX] トレーシー綺麗だけど なんで向こうのセレブって肌焼いちゃうのかな 金髪黒肌って日本人からするとギャルだよね 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 17:16:37.98 ID:3ITvEYTm] 動画のやつみんなは見ようみまねでやってるの？ 楽しそうでいいけど、まねしてても正しいのか不明 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:47:09.12 ID:PJVu65Tq] 私も動画みたけど、身体の前後の動きとか、手のひらの向きとかわからないや トレーシー歴が長くなったら感覚でできるようになるのかなぁ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 18:14:26.94 ID:fp8eLd5R] >>902,903 ＤＶＤマット編とほぼ一緒の動きなので しばらくＤＶＤやって慣れるとすごくわかり易くなると思う。 >>900 違う音楽だと新鮮でのれるよね＾＾ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:16:36.40 ID:npJ2EzjD] >>901 もともと白人は「日焼け＝リッチ、セレブ」というイメージがあるらしい。 （金持ちはリゾートに別荘を持っていて、そこで日焼けをしてくるということみたい） いまは日焼けの害がさんざん言われているし、皺とかの原因になるっていうのは重々承知しているんだけど、 なんとなくそれでも焼けた肌に対する憧れがあるのでは。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 20:17:10.90 ID:6xa01luz] てか、ほんとにリゾート行ったんじゃね!? 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:48:02.13 ID:Kv0qkpRx] 向こうの人は日焼けで肌が老化しても プチ整形でアンチエイジングすればいいじゃん みたいな感覚で日本人みたいに若いころから対策しないって聞いたことある 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:05:02.54 ID:C8LL88fg] 焼いてること自体がステイタスみたいなもので、なおかつ引き締まって見えるから焼くらしい。 なおかつ 「シミしわ出来てもまたやけばわからないじゃん」 てことらしいよw 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:43:43.77 ID:QSlJ6xBs] 向こうのセレブみたいな小麦肌って夏とかは色っぽくて綺麗だなぁと思うけど アジア人の自分がやると痛いギャルもどきになっちゃうからできないｗ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 01:26:37.46 ID:TSk09ak9] 金髪・小麦肌・堀が深い　これ重要 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 01:40:18.97 ID:vBiMYiJl] 黒髪 黄肌 のっぺり、これが現実(泣) トレーシー始めて5日目ですが、太ももが1センチ落ちた！というか締まった？ 今後に期待してがんばる！ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。134 mailto:sage [2012/05/13(日) 02:24:11.03 ID:xTOjcLLl] 太ももはかなり太かったのが、４５センチくらいになったけど、ふくろはぎは３０センチあるからバランス悪い。 私の理想は、太ももはややムチッとで、ふくろはぎは筋肉ついた筋脚で細い、というイメージなので、なかなか難しい。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:31:54.45 ID:wOL3+LbL] >>912 太ももどの位あった？ 私太もも53センチくらいあるんだけど、マットやってたら50センチ切れるかな？ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 11:25:59.16 ID:XO4UQADU] ふともも計ったことなかったから便乗してはかったら51cmふくらはぎ36cmだった 太もも40cm代ふくらはぎ30cmとか憧れる やっぱ食事制限も必要だね 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:14:50.79 ID:/Wz32V0W] >>896さんおすすめのアンクルウェイト付けてやってみました そんなにキツくないのに、効きますね 動かしながら、どこの筋肉に効いてるのかよくわかるので、 意識を向けることでも効果が上がりそうです (トレーシーの言う"コネクト・エクササイズ"ってやつ) >>896さんありがとう〜 916 名前：912 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:10:49.36 ID:xTOjcLLl] >>913 私も太ももは５１〜２センチくらいはあったと思う。ずっと太い太いと言われて、タイトスカートもショーパンもはけなかったから、目に見えて細くなったよ。 マットは太もも痩せには効くはず。（私は腹凹と交互にやってた） でも、美脚の黄金比は　太もも、ふくろはぎ、足首　で５；３：２らしいから、そうなるとふくろはぎはもっと細いほうがいいかなって。 特に私は身長もないし、長い脚ではないので。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 15:44:30.35 ID:XO4UQADU] 黄金比教えてくれてありがと。私も身長154cmしかないけどふくらはぎあと6cm落とさないといけないのかあ ふくらはぎ痩せって難しいよね 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 16:56:22.72 ID:bNYn5hsq] 脚ヤセにはマッサージも重要だよね 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 19:19:24.79 ID:XO4UQADU] 確かに！自分の脂肪揉んでると、こんなにあるんだって気付けるしね 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:58:41.69 ID:Y8Bci3zw] >>895 あるあるすぎるwww 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 22:43:18.88 ID:kOf+DpfO] >>915 良かったです。お互いガンバロー！ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 12:41:16.92 ID:qkIquM2U] 足のトレーニングがかなりいい 寝るとき足だけ温泉に入ったあとみたいな感覚がある 白人は焼いちゃうよねー 日本人は結構する人が多いからむこうだと年齢不詳に見られがち まあ顔立ちとか体つきもあるんだろうけど 日本の顔は「面」が大事でシミやシワがつくとバグって見えるけど むこうは目鼻や顔のラインがくっきりしてるから、シミとか目につきにくいのかもね 焼かないほうがいいと思うけど 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 16:11:03.96 ID:GHOd7j/O] マットの腹筋やったら、横隔膜が筋肉痛になった･･･ やってるときはそんなにキツく感じなかったのに こんなとこ筋肉痛になったの初めてだ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 18:38:40.60 ID:ZMgapQis] >>839とか>>899みたいな音楽だとかなりノレるから楽しく鍛えられそう！ あと>>839、背中の筋肉の動きが解りやすくていいね 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:06:17.75 ID:IytaIMpT] トレーシーはほんと、音楽がいいよね スタジオの雰囲気も良い 優雅、なのにスタイリッシュ トレーシー好きな人にはNYｼﾃｨﾊﾞﾚｴﾜｰｸｱｳﾄのDVDもおすすめ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 22:31:25.16 ID:ur9gZJ/1] 最近マットの腹筋物足りないって思ってたけど、今日思い立って今までより顎と胸の間を開けるようにする(顎をあげる)と、辛かった。 この方が効くのかな？ 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 22:48:48.68 ID:+qhLuj23] げんこつ1個分くらいあげるほうがちゃんとお腹に効くらしい 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:43:10.20 ID:VJ6xsXAj] ここでの感想気になって、マット購入で初トレーシー。 股関節の可動域が狭い＆体が硬いので、お尻がめっちゃ痛い… 929 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 10:34:43.93 ID:f27a7yyn] >>926 腹凹では、顎と胸の隙間をちゃんと作って！って 言ってるよ。 自分はまだまだお腹たぷたぷで腹筋らしい腹筋は できないけど、これだけは気をつけてる。 アンクルウエイトのことがちょっと前にでてたけど、 セリアにアンクルウエイト500gが1個100円で売ってたよ！ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 10:57:05.09 ID:HYQAh14a] >>929 マットでも隙間作るように言ってた気がする おかげで筋肉痛がぜんぜん治らなくて、くしゃみがこわいorz 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 11:37:47.31 ID:ltiJVAOk] >>839の音楽いいなーと思って調べてiTunesで買ってしまった。 トレーシーがクールダウンの途中でちょっとよろけるのが可愛くて好きだ。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:01:23.73 ID:kYQreh26] >931 わかるｗ 最初見たときに「完璧じゃなくてもOKなんだ！」と気が楽になった。 トレーシーは一番大事なところ抑えればあとはOKよ！みたいな緩いノリが大好きで続いてる。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:05:12.19 ID:SjWt08kp] マットを昨日から初めて二日目、腕と足の筋肉痛がすごい。 これってエクササイズの順番を変えてやったらダメなのかな？ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:05:41.72 ID:DpyxsPzY] つべの（マット）観ながらやってるけど細かいニュアンス分からないんだよね やっぱりちゃんとDVD買おうかな、2週間続いたから続けられそう(｀・ω・´) 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:34:09.56 ID:QaAbf+tL] 腹筋のときとか、DVDどうやってみんな見てますか？暗記？ いすの足のトレーニング、腰の上のあたりが筋肉痛になるんだけど動きが間違ってるのかな… 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:18:57.97 ID:PRThP/gH] >>935 テレビが寝た状態で斜め45度くらいの足元よりのところに見えるようにしてやってる。 そうすると、体を起こしたとき（腹筋に効かせてるとき）に見えるから。 椅子の足のトレーニング、腰の上とかウエストにも効いてるはずだから、痛くなって当たり前。 足のトレーニングだから足が筋肉痛になるとは限らない。 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 17:35:45.68 ID:xQefF7cz] >>839のトレーシー、腰のくびれがいいですね〜 >>933　負担のないように好きな順でやっていってもＯＫだと思うよ。 938 名前：933 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:51:10.35 ID:SjWt08kp] >>937 レスありがとう！　足とか手とか切り離してやってみる。 どのチャプターも完璧にできないから、気長に頑張ってみるよ！ 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 21:46:45.25 ID:RsZfOtnw] >>931 よかったら曲名教えてください！ 自分も気になってググったけどわからなかった・・・ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:40:34.35 ID:7vlsRSPM] keri hilson knock you down 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:05:22.33 ID:0Q80mIow] ただでさえトレーシーの説明は不親切なのに、 日本語字幕がところどころ間違ってるのが気になる。 マットの脚2の「支えてる脚は曲げていいわよ」は 「曲げなくてはダメ」の間違いだ し(反対側の脚のときは「曲げておいてね」 と正しく訳されてるけど)、 マット使った脚チャプターで 脚を身体の真後ろに伸ばす運動は 「お尻の右側に効いてる」じゃなく 「下半身の右側に効いてる」の間違い (実感としても、お尻じゃなくて 右側体側全体に効いてると思う)。 トレーシーの動きの完コピに意味があると思うので、 概ね聞き取れるとはいえ 字幕はもうちょい丁寧に作って欲しかった。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:24:20.20 ID:jmPxGxhO] >>898 これイイ！地味に支えてる脚の方のお尻がぷるぷるくるｗ

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