- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/04(木) 13:53:56 ID:qvE7d0NT]
- カロリーを気にして毎回同じような味付けになってしまう。
ここんとこ面倒臭くて温野菜＋ポン酢ばっかだ。
一人暮らしでろくに飯も作れんので
みんなの食事の作り方を教えてくれ。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 14:22:52.75 ID:C4RofwOK]
- しらたきと明太子を少しの醤油で炒めたものが好き。
お腹も(しょっぱい物食べたい)心も満足するよ～。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/12/06(火) 19:13:56.82 ID:v1/vo+k0]
- あげます！
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 05:53:21.79 ID:CORUoH5c]
- >>178
私もそれよくやる～貧乏版だけどね
200g45円の白糸蒟蒻を下茹で灰汁抜きして臭み取る
↓
炒めてふりかけ類をかける
↓
うまー
よく使うのは100均のしっとりふりかけ鱈子、2食入り88円のパスタ用ふりかけ明太子・和風紫蘇
少しの油とニンニク鷹の爪で蒟蒻ペペロンチーノ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 06:29:14.65 ID:O7JrrTWq]
- 味噌に砂糖胡麻油みりん白胡麻合わせて置いたやつ常備してる
茹でたキャベツはくさい、きゅうり、野菜なんでも合う
おいしい
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 18:22:09.36 ID:6YneBpK4]
- モツ鍋のスープでモツなし キャベツ・にら・しめじ
ヘルシーでウマス
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 18:28:01.88 ID:zCJxW/Se]
- キャベツの千切りに納豆をかけてる
細かく切った白滝にサバ缶を混ぜて食べる
毎日これで一食しか食べない
30日経ったけど運動なしで15キロ痩せた
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 18:45:25.91 ID:louHEWuf]
- 本当の話？そんなことしたら自律神経おかしくなって、不定愁訴で悩まされるようになるよ。
主食も取らないとリバウンドが凄いことになりそうだし、やめた方がいいよ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 19:09:04.57 ID:zCJxW/Se]
- >>184
本当の話
そろそろ止めないとヤバイと思ってる
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 19:19:51.10 ID:QTXw+EjU]
- それって、そのうち食欲がなくなってあせって食べだしたらとまらなくなる
摂食障害(過食嘔吐)になるから気をつけてね
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 19:46:59.08 ID:zCJxW/Se]
- >>186
ありがとうございます
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 10:41:46.87 ID:6LTDAV/T]
- 水にさらして水切った玉ねぎスライスの上にささみとかﾂﾅとかのせてネギとポン酢 お好みで七味
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 06:46:16.85 ID:SqIQE7kH]
- 鶏胸肉と豆腐6:4+ネギの団子
団子一つ(酢橘サイズ)で約10kcal
高タンパク低脂質でお鍋に入れたり、煮物にも使える。
レシピ
鶏胸肉600g・木綿豆腐400g・ネギ一本
醤油 大2・酒 大1・塩少々・生姜チューブ3cm
味付けも量も適当でおk
後は肉をミンチにし(フープロ又は叩け)
全てをボールにブチ込み、コネまくる。
湯を張った鍋にスプーンで落とす。
浮き上がったら完成。
レシピの分量だと3、40個作れるから、粗熱をとったら冷凍庫に。
使う時は冷凍のまま料理にin
味付けは使い回せる様に申し訳程度で。
そのまま食っても旨くないが、肉をプラスする料理に入れると化ける。
一食３ボール入れて30kcalプラスで幸せになれます。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 22:44:20.50 ID:pGb5H7Tb]
- >>189
ネギ買い忘れたからしょうが1/2おろして入れてみた
あと鶏ムネのひき肉と木綿豆腐を半々でやったけど、ちゃんと丸まったままゆで上がるんだね
粉も入れないし、豆腐が多いからぐちゃぐちゃになるだけかと思ったら見事な真っ白い肉団子ができたｗ
味は豆腐だけどちゃんと肉の味や食感も残っててイイ！
あっさりしてるから肉だけのより好きかも
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 00:09:43.95 ID:VIm44hbY]
- うどんをゆでる
↓
たっぷりの九条ネギ、梅干しを刻んでうどんに載せる
↓
麺つゆを少量と湧かしたお湯をぶっかける。
↓
美味ー
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 01:54:49.14 ID:tsyjd4yS]
- 多めの玉ねぎニンニク程よい量の鶏胸挽肉を炒めて、適当なキノコ類を大きめにザクザク切って放り込んで、ホールトマトをぶち込んで適当に煮詰め、カレー粉とコンソメ塩胡椒で味を付けたカレーが濃厚でうまい。
油をほぼ使わないから、かなりカロリー抑えられてるはず。
カレー食べた感もあるし、玄米とサラダで合わせればかなり栄養バランスもよいのではないだろうか。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/21(土) 13:02:35.73 ID:LVAcNDYt]
- 40過ぎのオッサンだが
玄米フレーク一握り、ドライクランベリー一握り、アーモンドスライス一握り、クルミひと摘み、塩気のあるチーズ大匙２杯、ヨーグルト(ケフィアとかダノンBIO、BIOで２～３個)
これをかき混ぜて１～２食すませてます。それ以外は普通の食事。
カロリーとか栄養素とか計算できませんが、問題ないでしょうか。もしくは無意味？
足りない物や多すぎる物があれば教えて貰えませんか？
ナッツ類があるんで噛み応えがあり、満足感はあります。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 13:39:17.26 ID:a/rE107/]
- その他の食事のバランスとればいいだけでは？
そもそも栄養バランスの知識ないのなら勉強したら？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 13:52:31.70 ID:p/gKCSHw]
- >>193
エスパーすると
葉野菜、根菜類、動物性蛋白質が不足しないか？
大根、にんじん、鶏肉など食べたらどうかとは思うが。
「カロリーとか栄養素とか計算できない」やつが「普通の食事」って言ってもここでどうこういえない。
この回答も無意味だww
40過ぎのオッサンなら少し勉強しようよ。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 14:18:23.98 ID:LVAcNDYt]
- >>194>>195
レスありがとうございます。
釣りとかじゃないんですが、嫁が栄養士なんで訊いてみます。
互いに忙しく、嫁の作る料理を食べる暇もなく外食が多くなっていたので、自分で勝手に弁当代わりに>>193のメニューを持って行ってたんですが、良いのかな？と不安になりまして。済みません。
時間みつけて嫁に相談してみます。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 01:17:27.40 ID:F8VqCgXr]
- 最初から嫁に訊けよｗ
どう考えてもずっとそのメニューじゃ栄養不足
「栄養」＝「カロリー」じゃないんだよ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 16:32:39.06 ID:knGQWNsz]
- 太切りゴボウとこんにゃくのキンピラ。
ゴボウもこんにゃくも大きめに切るよろし。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:51:30.96 ID:vbpLc6Mf]
- 朝抜き
昼 お好み焼き(豚イカ玉子入り)
いよかん
カフェオレ
夜 白菜とキュウリの浅漬け
レンコンとコンニャクのキンピラ
冷奴
納豆
ご飯80g
ダイエット食じゃなくて体重現状維持食
結構節制しないと維持出来ない
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:38:12.38 ID:LTdKnJJf]
- >>199
偉いなー
ちなみに朝食は？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:45:42.92 ID:Cl1iOGWe]
- コンニャク焼きそば。手軽に野菜がとれて野菜の種類も選ばないので良い。
ただソースは結構カロリー高いので注意されたし
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 19:31:56.35 ID:cEd1Hxsf]
- えのき100g
玉ねぎ100g
を切ってツナ缶1缶と一緒にレンジ用蒸し器へ。
この上から醤油をぐるりとかけて3から5分。
後は汁をきって皿に移し、マヨネーズとあえて完成。
見てくれは最悪だがめちゃくちゃ美味い。
具材を醤油と水で煮込んでも良いがちょっと手間になる。
大体200kcal未満
マヨネーズなしでもイケるのでそうすると130kcalくらい。100gのご飯と合わせても300kcal前後。お腹いっぱいになるしおすすめ。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 15:05:26.44 ID:9Z6jX8Eg]
- あげ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 15:13:04.33 ID:DsjB0e5J]
- キャベツ、しめじ、まいたけ、にら、たまねぎ、ササミを適当に切る→水こさじ2入れてフライパンで蒸し焼き
味付けはポン酢でもバター醤油でもガーリックソルトでもお好みで。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 13:03:29.86 ID:0Yb/Ntxo]
- 鶏ささみのジンジャーバター
1. ささみのスジをとって日本酒をまぶす
2. 1に塩とホワイトペッパーを振る
3. フライパンにバターとおろし生姜と2を加えて焼くだけ
バターは香りを付ける程度でOKだよ～。
簡単ウマウマ
- 206 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 mailto:sage [2012/06/14(木) 01:16:13.83 ID:n3RQVPSl]
- ささみは汁っけのある料理に使うといいよ
南蛮漬け（砂糖、醤油、お酢、だし汁）は
簡単で保存も効くし、おすすめ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 09:58:49.89 ID:EkFUsRHv]
- 昨日の夜レシピなんだけど高野豆腐に摩り下ろしたとろろ芋をまぶしつけて
焼く。とろろのおかげでふわとろになってウマ。
しかも高野豆腐満腹感有りすぎｗ水にもどすとあんなに大きくなるとは
思わず３つも食べたら朝までお腹一杯すぎorz
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/15(金) 10:03:09.82 ID:WLDKeecu]
- >>207
レシピkwsk
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 21:23:17.71 ID:+FJnc7XO]
- >>208
まずとろろ芋を磨る(お好みで少量の醤油)
高野豆腐を煮た物に上記の物を絡めるようにして焼く
気持ち油多めにして揚げ焼き風にした方が美味しいよ
塩ひとつまみふるだけでも良いし、居酒屋から拝借したレシピなので
おつまみ風に柚子胡椒を付けて海苔で巻いて食べても美味しいですよ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 22:38:44.00 ID:Y7gZK+3Z]
- >>189
それ作ってみました！
顆粒出汁と粉山椒を入れて、若干アレンジしましたが上手くできました。
明日、塩を振って網焼きで食べてみます。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 18:18:59.28 ID:B9l4j0WB]
- あげ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:47:47.94 ID:oGYPocXD]
- 山形のだし。
1. 野菜を 5 mm 角に切る
きゅうり、なす、みょうが、ねぎ、大根、大葉あたりお勧め
2. 好きな出汁に一晩ひたす
めんどうなら、めんつゆで
ごはん、おそば、うどんと一緒に食べる （麺にはかける）。
そのままでも、おつまみ、サラダ、浅漬けがわりにいける。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 15:05:13.25 ID:FVSNQvq/]
- >>212
一時期スーパーでうってるやつにハマってた！
ヘルシーだけどご飯がすすむすすむ…
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 03:26:59.30 ID:bi9vS4R2]
- あれ？おかゆスレって無くなったの？別の板だったかなぁ？
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 02:59:54.56 ID:G0ciRJgY]
- カレースープ
・カレー粉
・ガラスープorコンソメ
・鶏胸肉orモモ肉
・野菜(適当に)
・豆腐
・味付け(塩だけでもおk)
材料に火が入るくらいに煮込むだけ
豆腐は絹の方が美味しい
まあぶっちゃけ鍋だけど、毎日続いても味覚的にストレスを感じずにお腹いっぱい食えるんだ
たまに贅沢してとろけるチーズを乗せたりする
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 19:53:10.10 ID:UJVmtZDF]
- A
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 00:07:19.67 ID:/pyZXuIA]
- 食べる量を減らさず、カロリーもそのままで、極力脂質の摂取を減らしたら、1ヵ月で見た目がすごい変わった。
これが引き締まるということか！
体重は減ってない。カロリーは変えてないから。
あとうんどうもしてない。
少し甘えが出て食生活を元に戻したら体型ももとに戻った、当たり前だけど(;o;)
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 00:52:00.56 ID:TPHoPkTR]
- スープご飯、雑炊が少量で膨れて神過ぎる。
あとマロニーちゃんも。
鶏団子汁、マロニーちゃんで食べて、翌日ご飯いれて雑炊にして食べた。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 22:42:23.56 ID:JuYZx4kT]
- ダイエット食を続ける極意はなんでしょう？
いつも一週間ぐらいで挫折してしまうんです
意志が弱いって言われればそれまでなんだけど
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 23:34:10.28 ID:S9C7phfO]
- むしろあまり思い詰めない事が長く続く秘訣かな
一週間で心が折れるなら、それを逆手に一週間に一度好きなものを食べるのも良いんじゃないか？
もちろん食べ過ぎない範囲で
自分も月に二度ほど、好きなものを種類的に多く食べる日を設けていて
その日の為に残りの日を頑張ろう！とモチベを保たせているやり方だ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 09:06:59.52 ID:bpZMUECs]
- >>219
何十キロ単位でのリバウンドは別として毎日の測定を習慣づけて
そのうえで１キロくらいの「ゆり戻し」は気にしない。
１週間続けられるなら２キロ落とせるでしょ？
で挫折して３日で１．５キロ戻ってもいいじゃん。
何度でも減量してなんどでも戻ればいいよ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 13:39:02.79 ID:9ARAKNkC]
- >>221
それ代謝が落ちるばっかでどんどん太りやすい体になるからやめたほうが良い
ゆるゆるダイエットで良いから一生続けられるものをね。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 13:41:50.92 ID:9ARAKNkC]
- ところで体を冷やさない生野菜サラダ何かない？
寒いから野菜スープばかりになってしまうんだけど酵素もちゃんと摂りたい
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/26(水) 17:16:27.38 ID:WyewTOK8]
- >>223
温野菜は？野菜を耐熱皿なんかにいれてラップしてチン
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 23:51:05.81 ID:JxPmKSaH]
- ゆがいて油落とした豚肉
アホほどのキャベツやニンジン、大根等々有り合わせの野菜を
コンソメで煮たスープ
これに時々、半合ぐらいの米を入れる
1日2食間食なし、こんな感じで体重維持
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 11:05:45.94 ID:QjXlRuJ0]
- ↑かわいそうな人生だね
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:07:15.41 ID:pVQV3LrM]
- ビチク連呼厨は黙ってね？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/23(土) 15:15:01.29 ID:eDVmS2CT]
- お好み焼きの作り方。。① グルテン粉とおからパウダーに和風だし、隠し味に牛乳を少々で卵と水を加えて
マゼマゼしまして生地にして。② 刻んだキャベツと長ネギと豚ばら肉を入れてフライパンで焼きましょう。
③ ソースかけて出来上がり！かつおぶし.青のり.紅しょうが.マヨネーズなんかはお好みでトッピングどうぞ。
グルテン粉とおから粉の比率は1:4で食感もちもち、ヘルシーおからで増量して満腹になっちゃいますよ。隠し味に、カレー粉とか
シイタケ粉とかショッツル(魚醤)をいれても美味しいですね。具材にセロリをいれてもウマイ、十人十色で好き嫌いがあるが。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 02:40:17.80 ID:ciYIYX7Y]
- キャベツ半分を放射状に四分割カット
リンゴざく切り、ウィンナー、塩こしょう、ワイン
強火15分、
ボリューム欲しいなら大豆水煮やじゃがいもプラス
うちの定番
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 02:53:23.91 ID:xb2Jc+tw]
- りんごってすげえまずそう
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 08:27:49.58 ID:O5w3MBe5]
- >>225
これで体重維持？
確かに可哀想過ぎるｗｗｗ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 18:57:38.77 ID:FvyI1lLa]
- ゴボウを千切りピーラーで大量につくりかるめに蒸して、ラップで小分けにしてから冷凍しておくと便利
ゴボウ固くて調理時間かかるから下処理をしとけば楽ちんです。
シーフードミックスと玉ねぎとセロリにゴボウを炒めて、塩胡椒してカレー粉をパラリと
とってもおいしいよ。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 00:56:03.83 ID:hHLUIhPT]
- 牡蠣の豆乳クラムチャウダー
牡蠣
豆乳
玉ねぎ
塩
生姜
上手いよ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 11:31:44.19 ID:8zgjOydG]
- おいしい大根の肉野菜炒め
1.ダイコンをスライサーで千切りに 2.ニラを10cmほどに切って 3.豚ばら肉としょうがを炒めて
4.野菜をあわせて、かるめに炒めて 5.しいたけ粉としょっつる(魚醤)と塩コショウで味付け
6.仕上げにラー油をかけて出来上がり。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 22:26:12.54 ID:ZkZAwXgu]
- ビチク52歳爺はコンブとペプシNEXの水割り
これで155㎝39㎏ 驚異の貧弱ガリガリお笑い小人ボディを維持してるよ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 19:20:46.32 ID:J3eXESoU]
- モヤシたっぷりの肉野菜イタメおいしいよ。
モヤシとチンゲン菜とピーマンとシイタケと豚ばら肉を炒めて
唐辛子とニンニク少々と魚醤いれて塩胡椒。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:19:44.77 ID:odbUPJOT]
- ネットでナンプラーの焼きそばのレシピを見て、つきこん茹でこぼし→乾煎りして作ってみた。
＜こんにゃくの海鮮焼きそば風＞
材料:つきこん1P、もやし、キャベツ、シメジ、干し海老、ボイルホタテ貝ヒモ、ナンプラー、牛脂、仕上げの青海苔+鰹節
カロリー計算したら1食(軽く2人前位の分量になるけど）139kcal、（内牛脂5gが47kcal）
ノンオイルだと100kcal切るけど、完璧に別物な気がしてお勧めしない。具に油の出るものを使うならノンオイルで良いと思う。
ジャンクな物が食べたいときにどうぞ。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 02:27:56.72 ID:1YeWpM1t]
- >>29
昨晩作ったら美味しかった～
まだたっぷり残ってるので明日も食べます♪
…と、3年半も前のレスにレスｗｗｗ
次は>>215を試してみる
スープ系は体が暖まってほっこりする
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 09:40:55.02 ID:Rsi/vfAM]
- 野菜たっぷりの肉野菜炒め、おいしいよ。
ニンニクとショウガと牛ばら肉を炒めてから、もやし.春菊.長ネギ.エリンギをいれ炒めて、カレー粉と塩で味付け。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 19:49:01.23 ID:KZAJUwRq]
- 今まで体型維持には80カロシリーズや豆腐だったけど、こんにゃく製品に出会ってこんにゃくばかり♪こんにゃく麺や色んなこんにゃく製品はもう欠かせない。超低カロなのに大満足♪普通の糸こんをパスタ風にしたりしてるよ。キノコやノンオイルツナでたんぱく質もちゃんと補給＊
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 19:53:50.56 ID:KZAJUwRq]
- あと、レンジで耐熱容器に入れて蒸したキノコを、塩胡椒で味付けしてから最後にサラダにのせて、ノンオイルドレッシングかけると美味しい。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 19:58:42.84 ID:ieBsqWJs]
- >>237
糸こん焼きそばおいしいよね。さっぱりしているところが普通の焼きそばより
好きかも。
自分は
糸こん：スーパーの焼きそば＝２：１で、糸こんを湯がいてからいれるだけで、
あとは至ってノーマルな焼きそばだけど、色々入れるともっと美味しくなるでしょうね。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/24(日) 23:30:07.02 ID:b2BS/aXh]
- オートミールおすすめ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/25(月) 00:18:03.80 ID:mXeObV47]
- 漬物はラカントで漬ける。さらに低カロリー。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 11:30:44.16 ID:ZVNYd5Yk]
- もやしだけお好み焼き風焼き
小麦粉（大さじ3とか少なめ）を水で溶いて、もやし1袋を入れて軽く混ぜる。
鰹節をお好みで入れてまた軽く混ぜる。
フライパンに油少なめに引いて、強火で片面パリパリに焼く。
ひっくり返して今度は弱火。蓋をしたりして中身に火が通るようにする。
火が通ったらまた強火でパリパリに焼く。
オイスターソースとごま油を混ぜたソースを塗って食べる。
オイスターソース自体濃い味だから少なめでも味がしっかりしている。ごま油も少なめ。
あっさり、こってり中華な味で気に入っている。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 16:26:48.98 ID:OOVQdxwA]
- これぞこっさり
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 11:55:20.19 ID:rsXODjDM]
- パンケーキの素（砂糖なしのやつ）と
フルーツグラノーラを同量入れて、つなぎにオリーブオイルと牛乳適当に混ぜて（固めの生地でおk）
フライパンにクッキングシート敷いて両面焼く。
甘味はグラノーラの中のドライフツーツだけなんだけど
朝食メニューにいい。クッキーくらいの大きさに焼いておいて、昼食にも持っていけて便利。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/17(水) 02:00:42.40 ID:sMb5EiV2]
- 過疎ってるので上げる
味覇15g、水どんぶり1杯分、春雨30g、玉ねぎ半個で中華春雨
ボリュームあるけどカロリーは210kcalくらい
スープを業務スーパーなどで売っているトムヤムクン（瓶入りペースト）にしても美味しい
お野菜を増やせば春雨は30gもいらないかな
とにかく暖かい&汁物&野菜はダイエットに最適だよね
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 10:30:15.02 ID:uzVAvLRr]
- 野菜たくさん肉少なめ豚汁をつくる
おからもち投入して食べる
コショウや一味ふって食べてもおいしい
肉は脂少ない肉を選ぶと良いです
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 02:48:42.51 ID:XXpg4w+y]
- >>248
春雨より白滝のほうがよいかも
ダイエット的な意味ではね
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 14:37:20.38 ID:tbDkaJZs]
- ニラ＋もやし
小松菜＋豆苗＋えのき
インゲン
ピーマン＋えのき
いつもこの四パターンをレンチンしてクックドゥのネギ塩ペーストであえておかずにしてる
たまにスルメイカを加えることもある
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 18:25:42.69 ID:hopF//Gg]
- きゅうり、セロリをきざんだものとささみ、糸こんにゃくを少量の鶏ガラで煮込み、片栗粉でとろみをつけスープ
セロリは葉っぱごと使う
スープ類はとろみをつけると熱々になりいっきに飲めないので、早食い
防止になり、満腹感も出る
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 18:35:49.46 ID:hopF//Gg]
- 鶏ガラは鶏ガラスープのミス
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 00:27:27.66 ID:ex6To4Pp]
- 丼に豆腐を一丁、汁ごと投入
レンゲで豆腐をグジャグジャにする
そこへスープの素（ワカメスープやしじみスープ等の和風系）と適量のお湯を入れる
電子レンジで１，２分温めて豆腐おじやとでも言うものが出来上がる
仕事明けで疲れたときや、酔った後火を扱いたくないときはこればっか食ってるｗ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 23:37:09.67 ID:icmJAnu1]
- ホームベーカリーで、黒ごま入りの食パンを良く焼くのですが、
カロリー控えめなサンドイッチにするには、中身をどのようにしたらいいでしょうか？
今までは、レタス、スライスチーズ、ハム、トマトをはさみ、マヨネーズも使っていました。
あと、薄焼き卵もいれたりしてました。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 20:15:29.15 ID:NPSFbJr0]
- 朝昼は適当にバランス良く食べて、夜は大体2パターン
一つはジャガイモ、玉ねぎ、人参、パプリカ、ウィンナー1本を細かく切ってコンソメで薄く味付けしたスープ
もう一つは千切りキャベツ、トマト、アボカド半個、生ハム5枚にレンチンで作った温泉卵をかけたサラダ
サラダのほうはモデルさんがブログに載せてたの参考にした
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 23:21:43.75 ID:788ON/Rf]
- 100万円以上稼げると話題のDORAKENの始め方をブログで解説しました！
みなさんもこのやり方で私と一緒に100万円を目指しましょう！
ameblo.jp/otaota0053/
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 19:13:17.41 ID:H5IueAbM]
- あげ
ミルクリゾットを作ってみた
牛乳 100cc 55kcal
コンソメ 1個 12kcal
米 100g 168kcal
しらたき 6kcal
パルメザンチーズ 小匙1 10kcal
塩こしょう好きなだけ
計251kcal
牛乳やコンソメは物によって多少前後すると思うけど…
苦しくて全部は無理、半分で充分だった
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:41:22.05 ID:Ifj+JF8y]
- >>258
そのままオーブンで焼いたらドリアになりそう
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 12:57:40.30 ID:qrmaqzQ9]
- おからパウダーの主菜情報募集中！
今のところハンバーグしかなくて
肉少な目、小麦粉の代わりにパウダー多目ってやつなんだけど
味っつか食感がイマイチで家族に不評
お菓子のレシピはたくさんあるんだけどなぁ
募集だけじゃ何なので、一応レシピ
・永谷園の業務用お吸い物(50袋入り400円くらいのやつ)
・増えるわかめちゃん適量
・寒天適量
・かつおぶし
90℃くらい(以下)のお湯をかけて出来上がり
大き目のスープボウルで作っても80kcal行かないと思うます
塩分取りすぎに注意、二袋使わなくても鰹節で調整できます
水溶性食物繊維が欲しい方におススメ、茶腹で一時持たなかった場合に食べてます・・・
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:29:23.81 ID:IBCfBFlj]
- キャベツとシメジを適当に１分半くらいレンチン
めんつゆとポン酢ちょっとずつかけて混ぜる。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:07:30.36 ID:OYHpzQcW]
- >>260
単純に卯の花にするのが一番うまいと思うわ。
いろいろ工夫しようとしてもやっぱりパサパサ感が目立つ。
おからじゃないけど最近やってるのは寒天ダイエット。
私は寒天でコーヒーと0カロリー甘味料を固めて、生クリーム(徹底的にカロリーを落としたいならかけなくていいけど…かけた方が100%美味しい)かけて食べる。
寒天って前まであの独特の食感が苦手だったけど、結構クラッシュして生クリームかけて食べると気にならないよ！
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:19:57.75 ID:2fiKw/tr]
- 寒天には何も味つけないで上にかけて食べたらもっとカロリー減らせるよ
舌に直接甘みを触れさせる事で満足度が高くなって、糖分の量を減らせるから
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 01:22:37.09 ID:Yy3LUz/O]
- 業務スーパーで198円の瓶詰めザワークラウトが美味い
洋風にも和風にも使える
簡単で今の時期にもあってるのはこれ
ザワークラウト 好きなだけ
コンソメ 小さじ1/2
チューブの下ろし生姜 ３cm位
その他お好みで乾燥ハーブや醤油やラー油など少々
これに熱湯注ぐと酸っぱいスープになる
うめー
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 11:17:20.66 ID:V6mF8K4W]
- 生春巻きｳﾏｰ
何一つオリジナル要素が無いけど、ササミ・エビ・野菜たっぷりプラス炭水化物少々
つけるソースも油っ気なしだし、これはなかなか良いダイエットフード
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 15:39:52.89 ID:Zs3hyDgT]
- キャベツ100g
ささみ缶詰
卵1個
チキンラーメン20g
これを煮込んだ雑炊のようなおじやのような料理
隠し味で無味のソイプロテインを少し入れて、豆乳スープっぽい風味にしてる
チキンラーメンは1/4袋くらいだけど、意外にもちゃんと味は出る
カロリー250-300kcalくらい、たんぱく質は20-25g位かな？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 18:36:09.95 ID:J4uF7jQS]
- 起床後
プロテイン
朝食
オートミール80g、鳥モモ肉200g
昼食
パスタ170g（玉ねぎ、ブロッコリー入り）、鳥モモ肉200g
間食
プロテイン
トレ前
バナナ
トレ後
ポストワークアウトドリンク（プロテイン20g、カーボ50g、クレアチン5g入り）
夕食
鳥胸肉200g、ブロッコリーとか入れたスープ
寝る前
プロテイン
他にファットバーナー、マルチビタミン、オメガ３、BCAA、グルタミン、ZMAなどのサプリメントを摂取
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/30(月) 22:56:44.40 ID:LlAOC7ss]
- カニのトマトクリームソース、７５キロカロリーって
カロリーと味のバランス最高すぎないか？
このソースにノンオイルツナを混ぜて、
パスタ作る環境がないから代わりにうどんにかけて食べてる
きしめん 270キロカロリー
トマトクリーム＋ノンオイルツナ 130キロカロリー
計400キロカロリーで結構なボリュームと味
これはヤバい
毎日食べたいレベル
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/30(月) 23:14:44.20 ID:jqq0LFJn]
- 細かく切った人参と玉ねぎ+おからを混ぜて耐熱皿でレンチン
顆粒コンソメと牛乳を投入ピザチーズを乗せてオーブントースターで焼く
おからグラタンだが味付けが面倒であれば粉末のコーンポタージュでもアリ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/30(月) 23:35:13.19 ID:LlAOC7ss]
- １００キロカロリーのレトルトカレー
ハヤシライスの４袋入りのやつが１個９０キロカロリー
レトルトのカレーとかハヤシライスも
うまく選べばなかなか味対カロリーのパフォーマンスいいよな
カロリーだけなら納豆１個でご飯食べるのと変わらないし
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/31(火) 07:32:56.91 ID:MggbbaYh]
- 昔、鈴木正成のダイエット本にあった「サーモダイエット食」
からだを温め、脂肪の燃焼を促すので、１日一食はこれにしろと。
…生人参スライス適量
…生玉ねぎスライス適量
…納豆１パック
…生卵１個
これらを器に入れて少量の醤油と唐辛子をかけ、熱湯をたっぷりそそぐ。
そして熱いうちにフーフーしながら一気に食う。
不味くて市ぬかと思った
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/03(金) 00:49:34.01 ID:xIvI08A9]
- >>271
普通に、おみそ汁にしたら美味しそうなのにね
それはダメなの？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 12:59:02.07 ID:UqQTmbQ6]
- >>271
納豆と卵だけ別に食べたら普通にいけそう
食べ方厳守なのかね
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/18(土) 15:56:02.33 ID:cnZfNGps]
- 朝
ヨーグルト
りんご1/4
バナナ1本
はちみつりんご酢
わかめと大根のサラダ
昼
朝と全く同じ
夜
キャベツ2枚
納豆1パック
ヨーグルト
パイナップル
りんご
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 01:12:21.54 ID:FTVQn7HG]
- 271です。
味噌汁にしたりとか一切だめで、レシピ厳守でした。とにかく熱湯かけて、少しも冷めない内に一気に食べなきゃ駄目だったんですよ。それで身体が温まるし発汗するので良いと書いてありました。めちゃくちゃですよね。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 08:15:34.70 ID:Lsrj8DPO]
- 朝
昼 白米 味噌汁
夜 白米 味噌汁 大根餅 糠漬
間食 サツマイモ 焼リンゴ
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