【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】

[表示 : 全て最新50 1-99 101- 201- 301- 401- 501- 601- 2chのread.cgiへ]
Update time : 05/07 08:40 / Filesize : 125 KB / Number-of Response : 612
[このスレッドの書き込みを削除する]
[＋板最近立ったスレ＆熱いスレ一覧 : ＋板最近立ったスレ／記者別一覧] [類似スレッド一覧]


↑キャッシュ検索、類似スレ動作を修正しました、ご迷惑をお掛けしました

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 03:12:53 ID:DRvBcI1A]: 通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf
2 名前：１ [2008/07/09(水) 03:20:16 ID:DRvBcI1A]: 続き

ウェイト版にも同じスレッドがありますがウェイト版は腹筋の強化や膝を
つかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)回数を増やすとい
う事に重点をおいていてダイエットという観点が少し欠けていると思いま
した。
3 名前：１ [2008/07/09(水) 03:37:37 ID:DRvBcI1A]: 続き

確かに膝をつかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)ことで腹筋
に強度の負荷をかけることが出来ます。しかし限界までエクササイズを行うと
腹筋が極度に疲弊してしまうので最低でも2日おきでトレーニングせざるを得ず
場合によってはそれ以上の休息日(間隔)を置かなければいけません。シェイプアップ
目的なら高頻度で低負荷(膝をついて転がしても初心者には高負荷なので？を
つけます)？・高回数が効果的と言われています。膝をついてフィットネスロ
ーラー(以降、コロコロ)を転がす方が筋力･体力がついて来た者にとっては
ダイエット効果が高いと思います
4 名前：１ [2008/07/09(水) 03:57:22 ID:DRvBcI1A]: 私も以前は膝をつかないでフィットネスローラー(以降、立ちコロと言う)
を転がしていました。6ヶ月間、２日おきに立ちコロをして24回連続で
出来るようになりました。しかし毎日9分～12分(3分×3～4セット)膝をつ
いてフィットネスローラー転がしていた(以降、膝コロという)頃に比べると
腹筋はついたのですがお腹周りの脂肪も増え、シャープさがなくなってしまい
ました。立ちコロをしていた頃よりも膝コロをしていた頃のほうが他人から
「かっこいいね」、「たくましいね」と言われていました。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 03:57:30 ID:yHM/wovi]: ２とれたらウエストキュ！
6 名前：１ [2008/07/09(水) 04:04:43 ID:DRvBcI1A]: 続き

筋力･強さを得る事が目的なら立ちコロですがスレンダーさ･かっこよさを得る事
が目的なら膝コロを高回数･高頻度(週4～5日以上する）でする方が効果的だと
私見では思います
7 名前：１ [2008/07/09(水) 04:10:56 ID:DRvBcI1A]: 続き

フィットネスローラーをダイエットという観点から活用する効果的な使用方法
、や努力の過程を話し合いませんか？
8 名前：１ [2008/07/09(水) 04:21:24 ID:DRvBcI1A]: 続き

膝コロでもするのが大変だという人は限界までの回数を3セットする事から
始めてください。エクササイズをした後、筋肉痛になったら痛みがある間
はエクササイズを休み、筋肉痛がなくなってからエクササイズを再開して
ください。
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 04:30:57 ID:M/J9Iged]: もしかして携帯からスレ立ててる？
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 00:35:14 ID:j9RrVA0H]: >>4
俺も立ちコロ10回できるようになったがおなかは依然としてだらしのないままだ…
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 18:34:41 ID:SYgoDxoI]: >>4
膝コロが楽に出来るようになっても毎日しなければ効果が出ないの？
3日やって1日休むか、2日やって1日休むか、もしくは1日おきにやればい
いのかどうなんだろうか？
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 00:24:58 ID:Gs1tWm5J]: 機能スマートローラー２を買って来てテレビでやっている様に試して
みたのですがあまりのハードさにぶったまげました。

日ごろから腹筋、腕立て、ダンベルはやっており普通に１０回は出来ると
思ったのですが３回が限度でした。

ちなみに、さっき試してみたところ筋肉通で１回しか出来ません、、、

皆さんは何回ぐらいしてますか？
（出来ますか？）
私の場合は、ヒザコロしか不可能ですｗ
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 00:45:10 ID:f2IUEu2M]: 始めて3週間ぐらいで20回連続で出来るようになった
立ちコロはまだ無理っぽい
14 名前：12 mailto:sage [2008/07/15(火) 00:46:06 ID:Gs1tWm5J]: >>13
つか、膝コロ１回が腕立て３０回よりハードに感じるのは俺だけ？

でも腹筋はかなりつくと思う。

目指せ仮面ライダー！！
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/15(火) 04:01:30 ID:HK4gGfY8]: >>12
私は膝コロは130～150回やってます。立ちコロにこだわられるなら膝コロが
20回×5セットできるようになってから挑戦されたらいいと思います。最初は
70％の立ちコロだと思いますが気にせず回数をこなす事に重点を置けば1回の
立ちコロの伸ばし具合が深く出来るようになります
16 名前：12 mailto:sage [2008/07/15(火) 04:03:01 ID:Gs1tWm5J]: >>15
１３０～１５０Ｗ？凄いですね。。。
がんばってみます。
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/15(火) 04:18:04 ID:HK4gGfY8]: >>16
130～150回というのは合計回数です。私は回数よりも時間を重視していて3分
×3～4セットやっています。ボクシングを習っていた頃、現おやじファイ
トフライ級チャンピオンの会長兼トレーナーが｢回数にこだわるよりゆっくり
伸ばしてゆっくり戻す事を重視しろ｣とおっしゃいました。ちなみに会長は
すごい筋肉質ですが立ちコロは1回もできません
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/15(火) 17:56:57 ID:QyBn6F1r]: 最近家にあるローラー（商品名はわかりませんｗ）をやり始めたんだけど、
かなりきつい( ´Д`)

ある程度まではのばせるけど、それ以上はもう腹筋が悲鳴をあげてる・・・！
腹筋が痛くて、翌日には筋肉痛って初めての経験。
しかも下っ腹だからちょっと嬉しい＾＾

だから、１００回とか回数を重ねることができない。。
回数をわけても、痛み出した腹筋はもう使い物にならなくて。。

痛くなるほどやってはいけないのかな。
でも、苦しくないとこでやめてたら、いくらでもできちゃう。
これじゃきいてんのかきいてないのかわからないorz
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 23:24:07 ID:f2IUEu2M]: 最初はつべとかにある6分で腹筋がムキムキになるやつでもやった方がいいかもな
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 00:10:38 ID:Rs5dJLgb]: >>19
膝コロを6分間やったほうがいいと思います
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 00:11:32 ID:Iisg2r6u]: 確実に痩せるお米ダイエット３
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 00:29:11 ID:JmC4urgt]: コロコロ３日目

さっき膝コロで６回やったＷ　無茶無茶腹が痛い。。。

でも確実に腹筋には効いていると思う。ガラスに映った俺の腹筋が割れている

※ちなみに６回といっても１回ずつ６回したって事。とても２回連続とか出来ない。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 00:36:35 ID:5qHAUrzg]: >>20
6分なんて初心者に出来ないだろ
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 01:15:48 ID:JmC4urgt]: 皆さんは、膝コロ連続で何回出来ますか？

俺は、筋肉痛が無い状態で２回
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 01:24:50 ID:WKrGBJzY]: >>23
2分×3セット(インターバル1分)なら出来るかもしれない…
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 03:41:43 ID:5qHAUrzg]: 無理
1分も出来ないよ
時間でやったら、絶対フォーム崩れて、ちゃんと出来ないって
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 20:10:40 ID:JmC4urgt]: 取りあえず今日も５回やった。
まだ、筋肉痛がする。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 00:21:10 ID:3uyK80WW]: 昨日買って10回くらいやったら今日下腹が激しく筋肉痛だ
毎晩寝る前に腹筋やってたんだけど、普通の腹筋運動で使わない筋肉に効くんだな
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 01:16:03 ID:LBqGevbH]: すごい…
jp.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 01:54:02 ID:29fSLpK0]: 立ちコロってもう全身運動だよな
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 10:31:33 ID:o3scQ/m0]: >>28
普通の？腹筋って、腹筋そのものを有効に使えてないよね。
背筋とか、腕とか体中の筋肉を使って上体をあげてる気がする。
筋肉がついてこれば、そうじゃないのかもしれないけど。
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 01:42:02 ID:HNOlgxrF]: 初日は連続で１回しか出来なかったけど５日目にして連続５回出来る様になりました。

で調子にのって５セットしたので今日は、腹筋が痛くなると思います。

意外とコロコロって出来る様になるものですねｗ
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 16:46:38 ID:SPKlUzWB]: 最近、コロコロをやると、腹筋よりも腕がつかれるようになりました。
ある程度までのびて、戻るときも腹筋は痛くならないのに、腕（肩？）が痛くなります。

どうすれば、腹筋をつかえるようになるのでしょうか？
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/21(月) 00:18:46 ID:3oL8ty+J]: >>33
戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか？戻す時に腕から始動するのではなく
腹筋から始動する(お腹をかがめる）。それを確認してから腕を付随的に戻して
みられてはいかがですか？
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/21(月) 06:37:08 ID:qwoEiYlB]: >>33
>>34さんとは違う考え方だけど・・・
そのやり方でも腹筋には効いてるから、そのうち腹筋の力メインで出来るようになるはずです。
フォームにこだわりすぎていると、あまり筋肉を追い込むことが出来ない気がします。
しっかりとした筋肉があってこそ正しいフォームでコロコロ出来るのだと思います。

なので、私は今脊柱起立筋に効きすぎな立ちコロを5回くらい→膝コロ5×2回くらいやります。
その内背筋に効かなくなってくると思ってます。
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 09:39:52 ID:ia9Nn9VK]: 膝コロの正しいフォームはこちらを参考に
背中のアーチとフィニッシュ時に膝が床に垂直を意識する。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

だめなフォームは、背中が反って尻で引いてる。（猫の背伸び）
短期間で回数が伸びた人はフォームに注意して。
37 名前：35 [2008/07/21(月) 10:21:18 ID:qwoEiYlB]: >>36
あれ？膝コロで俺伸びきった時に膝は90°だな。それじゃだめなの？
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 11:30:36 ID:aE7Q4RLB]: それじゃほとんど効果ないだろ
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 11:33:49 ID:mauSsdyh]: >>37
スタート時で膝９０度でしょ。
のびきったときに９０度だったら腕しかのばせてないってことになる。
スタート時に尻を落としちゃってるんじゃない？
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 11:43:09 ID:RGG5JlHw]: 別に膝90°でもいいよ。膝だけ着いてるってことでしょ？
膝下なんかにこだわる必要ない。
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 11:46:17 ID:mauSsdyh]: 膝下はうかせて９０度なら問題ないけど、
膝下を床につけたまま９０度なら問題あるんじゃない？
42 名前：35 [2008/07/21(月) 14:57:26 ID:qwoEiYlB]: いや、伸ばしきった時に地面に対して垂直に膝下を上げてる。
その方が伸びる気がしてそうしてたけど、あんま意味ないかな？
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 18:22:13 ID:A06Oh1xV]: >>42
ちゃんとつま先をつけて、つま先を支点にする意識を
持った方がいいですよ。膝は地面に触れてる程度の気持ちで。
（あくまでも気持ちね）それで負荷が全然ちがってきます。
44 名前：35 mailto:sage [2008/07/21(月) 19:59:08 ID:qwoEiYlB]: >>43
わかりました。
アドバイス㌧
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 00:16:10 ID:4qUmA2nZ]: >>36
俺も初日は１回しか出来なかったけど今じゃ余裕で１０回出来る様になっちゃった

これってフォームがマズイのかな？

伸ばした時には、膝が地面に対して２０度位になってるのがマズイ？

腹筋がついたせいか（？）１回位だと全然疲れなくなりました。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 08:49:11 ID:NfHOyBFc]: >>45
一回しかできなかったってのもすごいけど、
筋肉がついたってことじゃない？

あとは、持ち手に体重をかけてしまってるとか。

自分は２０回しかできないときと３０回以上できるときがあるから、
その時のコンディションとかで違ってくるとは思うけどな。
47 名前：46 mailto:sage [2008/07/22(火) 08:50:05 ID:NfHOyBFc]: 誤爆すまそｗ
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 09:47:29 ID:UNltb9wP]: >>47
どこへの誤爆だw
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 21:52:41 ID:z/TKMBDu]: >>45
初日から今日まで何日だﾎﾞｹ？
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 01:51:53 ID:X0GmwJlH]: >>49
今日で８日目だよ。ボケ
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 01:53:17 ID:X0GmwJlH]: >>46
日ごろから腕立て伏せ、ダンベルはやってたから初日に１回で腹筋は、
筋肉痛になっていたけど、そういえば腕とかは全然平気だったなＷ

ってかまだコロコロ初めて８日目だから、殆ど腕の力で俺やってんのかなＷ？
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 02:06:29 ID:X0GmwJlH]: どうでも良いけど俺は筋トレは好きだけど

ボディービルダーみたいな体にはなりたくなくて、

ブルース・リー

みたいな痩せマッチョになりたい！

が今は中級レスラー体系
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 04:51:51 ID:MGnKwUtH]: >>52
お前は俺か
俺も、腹は出てないけどガチムチです

「ファイトクラブ」の頃のブラット・ピットみたいな身体になりたいよ
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 22:15:02 ID:X0GmwJlH]: >>53
ブルースリー　OR ジャッキーチェン　みたいなガタイになりたいＷ
ってか痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 02:13:53 ID:IGqg8LeS]: >>54
>痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。

<　なにを当り前の事を言ってるのｗ　
片手２本指立て、ドラゴンフラッグ、１８０度開脚が出来なきゃ
アソコまで行かないよｗｗｗ
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 02:15:12 ID:lQHfEGtQ]: 木人拳もやらなきゃな
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 02:52:06 ID:bJgLXxwt]: >>55
当たり前Ｗ？
これまでは痩せマッチョはガリガリの奴が筋トレをしまくれば簡単になれるものだと思ってたよＷ

俺の場合はメタボ改善に金取れをやり初めてからレスラー体系になったんだよねＷ

今はやりの通り魔に襲われても負ける気がしねぇＷＷＷ
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 21:34:34 ID:8JvmwOhK]: これでトレーニングしている人はいますか？
www.rokusen.com/SHOP/T7970.html
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 22:16:30 ID:LYRHfvtW]: >>58
興味深いけど、値段が高いですね。
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 00:34:16 ID:XXBgHsb5]: >>57
長距離走ってみなﾎﾞｹ
余計な筋肉落ちるぜﾎﾞｹ
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 01:11:29 ID:rMXGxORB]: >>60
走るのは時間がかかるからはしらねーよカス
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 09:01:21 ID:K3Bl4Dw+]: ローラーやってたらフローリングが毛羽立って木が徐々にはがれてきた・・・。
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 11:05:53 ID:rMXGxORB]: ↑
アホ
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 11:29:56 ID:1uZyEAKi]: 畳が擦り切れて部屋がイグサのカスだらけになってしもた
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 12:13:40 ID:deQz7rZ8]: 畳の上でやると井草がいっぱいつくよね
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 13:00:51 ID:K3Bl4Dw+]: シェイプアップローラーについてるマットあるじゃん。
あれのベッドくらいの大きさのヤツってない？
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 14:59:11 ID:deQz7rZ8]: ヨガマットを買えば
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 17:14:41 ID:4Fis6jg0]: コロコロで、腹筋以外どの筋肉が鍛えられるでしょうか？

最近、他の腹筋スレで見かけたのですが、探しあぐねています。
よろしくお願いいたします。
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 18:44:14 ID:4P3hKhIK]: >>68
コロコロは様々な筋肉が動員されるのは確かだが、
腹筋以外の筋肉はコロコロ以外の方法で鍛えるべき。

理由は効率が悪いからです。
目的の筋肉に集中して効かせるトレをしないとね。
70 名前：68 mailto:sage [2008/07/26(土) 23:04:50 ID:E6SVsdUY]: 見つかりました。
questionbox.jp.msn.com/qa2383618.html?StatusCheck=ON
●パワーローラーの運動では、
前腕屈筋群（握る筋肉）、上腕筋、上腕２頭筋、上腕３頭筋、三角筋前部、
小胸筋、広背筋、脊柱起立筋、腹直筋（俗に腹筋）、
腸腰筋、大殿筋、大腿４頭筋、大腿２頭筋、
の筋肉が使われます。
ほぼ全身運動です。
この内のどの筋肉でも筋肉痛になる可能性があります。
※ウイークポイント（弱い部分）の筋肉が先に鍛えられ、筋肉痛が起きます。
●腹筋への効かせ方
腹筋への効かせ方にはいくつかありますが、以下の１．２．はからみ（関連）が出ます。
３．はフォームのステップアップと考えます。
■１．ウイークポイントの底上げをする。
この運動の様式は、多関節運動になります。
そのため、腹筋以外の様々な筋肉が、運動に参加します。
腹筋に効かせる前に、弱い部分があると、先ずその場所に先に効き（筋肉痛）ます。
この運動を通し継続する事で、ウイークポイントの底上げが出来てから腹筋が鍛えられます。
■２．鍛えようとする筋肉を意識する。
鍛える目的の筋肉を主動筋、その運動を補助する筋肉を補助筋と言います。
主動筋（腹直筋）を意識する事で、筋緊張持続時間を保つ事が出来ます。
この事は、他の筋肉へトレーニング効果（筋肉痛）が逃げない事を意味します。
■３．反らしのフォームを取り入れる。
ローラーが前に進んだ時に、体を真っ直ぐにするのではなく、上体を反らします。
腹直筋にストレッチをし、可動範囲を広げることでトレーニング効果を上げます。

>>69
ありがとうございます。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 23:08:05 ID:E6SVsdUY]: 主に効くのは
大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋
のようです。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 23:30:46 ID:rMXGxORB]: お前ら１日何回してる？

俺は２０回（今日は３０回）
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 00:09:36 ID:N7MWnNlI]: 隔日で20～30回ぐらいやってるな
あとは気が向いた時とかにちょろっとやってる
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 00:22:08 ID:w6v6RIPd]: >>73
連続じゃないんだ。
俺は、食べる料は減らしたくないけど太りたくも無いから軽食を食べたりしたらその度にコロコロをする
事にしてるよｗ

それにしても今日は３０回やったせいでか、体中が筋肉痛で痛い。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 19:18:50 ID:bhxqiQ+m]: 食前にコロコロすると食欲減退しないか？
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 23:11:03 ID:w6v6RIPd]: ↑
食後ね
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/29(火) 19:41:17 ID:rvgRDvS3]: なんか、氏ねって書込んでるのかと思った。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 20:40:32 ID:9Iv/O+pK]: 食後にコロコロすると気分悪くなるよ。
へたすりゃ嘔吐したくなる。
食前だと俺は食欲減るというか食欲失せる・・・
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/30(水) 10:51:38 ID:mzLzhCMm]: 立ちコロ5回出来たけど膝コロに戻そう・・・。フォーム悪くて脊柱起立筋が痛くなるし。

膝コロを、連続で50回か20回を5セットか出来ると、立ちコロにスムーズに移行出来るって本当？
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/07/30(水) 12:25:05 ID:taaQvnIF]: >>79
自分の経験では本当だと思う。
膝コロはスローでやることですね。
馴れるとクイックでは効かないです。
81 名前：79 mailto:sage [2008/07/30(水) 15:15:47 ID:mzLzhCMm]: がんばる
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/30(水) 22:06:15 ID:b6OKt3uG]: 俺は、現在膝コロを１セット５回を４セット毎日やってます。
腕立て伏せよりも効きますね。

ちょっと前までは、ランニングをしてたけど時間が掛かるから最近はコロコロのお世話になっています。
因みに今では立ちコロは連続２回だけ出来ますが、体に悪い気がして最近は全然していません。
立ちコロって体に悪い気がするのは私だけでしょうか？　詳しい人教えてください。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/04(月) 20:32:33 ID:K3eVAIX5]: ウエイト板には普通の立ちコロでは満足できずに
プレートやチューブでさらに負荷を高くする人までいるようだ

510 名前：26歳 ◆JRVSoJSAKQ [] 投稿日：2008/08/03(日) 20:36:06 ID:OzGyOV+k
ttp://jp.youtube.com/watch?v=0tgg1n9pn0I

チューブでさらに負荷をかけてみた。
まだ不慣れなのでボトムで緩んでしまうのは仕様。

膝コロ余裕で立ちコロもう少しな人は
脚とコロをチューブで繋げれば丁度いい負荷かもしれない。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/05(火) 00:32:26 ID:+dYP8Dh2]: >>83
なんじゃそりゃ！
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/06(水) 15:00:50 ID:byjLwgdB]: 家に補助のバネがついたやつがあるんだけど、ダイエット目的ならそれでも効果見込めるかな？
それともやっぱりローラーだけのやつの方がいいんだろうか
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/08(金) 16:58:43 ID:+kJvKNlk]: >>85
膝コロでさえ負荷が高くて数回もできないようならあり。
物足りなくなったら1000円程度なんだし買えばいいよ。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/08(金) 20:28:24 ID:3vSakJF3]: >>86
レス㌧
そうだね、まずは試してみるか
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/15(金) 23:43:09 ID:ULsBguY0]: 背中が痛くなるんですけど・・・
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/16(土) 18:53:11 ID:LDaNyi4Q]: >>88
コロコロは背中の筋肉にも効くからです
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 11:59:09 ID:3wbQ0VO9]: 皆さんコロの他にどんな運動されてますか？
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 13:53:30 ID:K4iYJ6Q8]: only
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:32:22 ID:euM6jpsk]: 腹筋背筋100回　スクワット100回　腕立て50回　コロ20回ぐらいを1日置きに
あとはウエイトとジョギングを軽くやってる
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:25:13 ID:HttS5oTC]: >>92
それだけでどんな体系維持してるの？
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 02:15:46 ID:xOn4iLI9]: >>92何日目？何ヵ月目？
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 23:01:24 ID:02NTnBwb]: 膝コロ4日目。
僧帽筋だけが筋肉痛になる。
確かに、僧帽筋元々ないから、弱点でまずここが鍛えられてから
他の箇所も使えるようになるのかな。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 10:15:17 ID:DAqNg2im]: 立ちコロやってたら腰壊した。
おまいらも気をつけてな。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/06(土) 00:31:26 ID:exMku+5O]: 脊柱起立筋がまだ未熟だったんだな
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 23:15:21 ID:wiOQFsrW]: いやフォームが悪いだけだからｗ
99 名前：96 mailto:sage [2008/09/09(火) 10:18:14 ID:8p5gtCMZ]: そうそう。筋力不十分で無理にトライして、
伸ばした状態で腰が「入って」しまった。
猫背をキープできればよかったんだが、まだ力が途上のときは
壁コロなどで事故に気をつけるよろし。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 23:15:39 ID:qWzXL0RD]: 膝コロをスロー（のつもり）で１セット１０回で計３０回昨日やった。
今まで自重でそれなりにやってきたけど初めて腹筋が筋肉痛になったｗ
下腹はコロとは別にもうひとつやったけど下腹も筋肉痛になったのは
間違いなくコロのおかげ。
ただ首筋やら背中やらいろいろ張ってて心地よくはないな…

ちなみにフォームはやっぱり大事、最初は筋肉痛になんなかったけど
フォーム意識しながらやったらクソ効いた。
といってもまだ２回目だが。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 16:25:48 ID:XVpo/IGB]: まだ肩や腕が弱いせいか下腹部にこない。下腹部に効かせるコツのようなものがあったら教えてください
みぞおち辺りの筋肉にはやたらきてます。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 16:31:20 ID:XVpo/IGB]: あっ>>70に書いてありましたね
まだ反らしのテクニックをとりいれるには筋肉不足なので、腹筋以外を地道に鍛えるとします
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 17:01:29 ID:xgQqQGhM]: 首が痛くなった
捨てたい
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 21:05:18 ID:qQCHKjfo]: 断じてコロコロに責任はない、バカみたいにフォームも考えずに
やりゃ何やったって痛めるに決まってる。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 21:38:29 ID:WR6yUD/n]: 10kmぐらいジョギングした後にコロやると、凄い下腹部にくるよ
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 15:17:05 ID:0G+Qowb/]: 昨日膝コロ２日目腹痛い
フォームがいけてる証拠
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 15:22:41 ID:rOVSb0yX]: ころころのファーストインプレッションすごすぎて
二日連続なんて無理だったよ･･･。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 17:50:12 ID:ArZWfgbn]: 痛くても腹筋は毎日でもいいという話だからやるしかないかなと思ってるんですが
だから我慢して今日もやるつもりです
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 18:04:32 ID:xJDUw7hR]: その心がけじゃ、たぶん長くは続かんなｗ
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 19:54:46 ID:3tpfClZa]: 筋肉痛なのにやるとか根性論もいいとこ
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 21:01:29 ID:1r9N5b7z]: 痛いながらも毎日やってるよ
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 21:32:42 ID:Ja3GsjcJ]: 腹筋が肉離れ起こしちゃうよ
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 22:40:17 ID:dRy+PnDX]: 腹筋て肉離れとかあるの？
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 01:20:30 ID:C4L1uVoe]: スタート位置と折り返し位置って人によって様々ですよね？
あんまりハードに使うとバネ壊れちゃうし（バネ入りですんません）

ここ見た限りでは、皆さん車輪のみのシンプルな器具？？？
バネ入りの健康器具は少数派なのかな？
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 02:22:26 ID:/qdMYD35]: >>114
バネ入りの健康器具は2001年ぐらいに全盛期だったと思いますが今ではほ
とんど売られていません。ですから少数派だと思います
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 12:58:49 ID:C4L1uVoe]: 少数派ですか・・・バネ入りだと300回くらいやって
良い運動したなぁって感じになるんですけどね・・・
腹筋は目立って効果なく、胸筋には効果ある感じに思います。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 15:58:12 ID:y5vXY4Qn]: バネあると３００回もやれんのか
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 18:36:44 ID:ZLNcHcA6]: バネうざいから取ったｗ

漏れのは、普通のコロと同じ状態だ。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 20:15:47 ID:W69NY9D5]: 知り合いの家のバネローラー、バネのとこに毛がいっぱい絡まってた
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 23:06:01 ID:rij65anL]: そうじきにもなる
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 23:10:03 ID:C4L1uVoe]: バネ五月蝿いけど、いいですよ。
胸筋を鍛えるには丁度いい感じ。
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 21:07:22 ID:ZSKircpx]: 毎日やると、腹筋以外の筋肉がオーバーワークになって衰えない？
大胸筋とか背筋とか。
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/04(土) 21:48:08 ID:T3w0Cojh]: そこまで強度ないから大丈夫
124 名前：122 [2008/10/04(土) 22:33:07 ID:ZSKircpx]: ＞123

そうなんだ！
腹筋以外の部位の超回復を待ってから（2日空けるとか）の方が
いいのかなと思ってたんだけど、毎日やろうかな。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 21:05:15 ID:Dy/LeVpg]: >>124
膝コロなら毎日でもOK。立ちコロなら3日おきでするのが一番いい
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/06(月) 21:38:30 ID:4tM2KnM2]: 腹筋より先に腕の筋肉痛がすごい
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 12:10:42 ID:djHXQmMP]: >>126
フォームがおかしいはず
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 16:30:54 ID:qNqU0Rr3]: 腕鍛えてなけりゃそうなるだろ
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 02:43:40 ID:utH0jLsm]: 腕立て１０回しかできない俺が腹筋の筋肉痛になるので
やっぱりフォームだとと思うよ。
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 18:44:14 ID:31bR1TMM]: 動画みてみたんだけどなー。
腕を鍛えてないそしてフォームもおかしいんだね。
腕を鍛えることにもなるのでつづけてみるよ。
フォームは背中をそらさないようにやっているよ。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/13(月) 00:40:21 ID:CDXs6+EJ]: >>130
たしかにやったあと腕立てあまりできないから腕も使ってるかも
フォームを意識して腹筋に集中するとなぜか腹筋だけが筋肉痛になる
背中は腰部分と上背があるけどどちらも曲げた状態を維持し、上背を曲げた状態で伸ばすと一定以上いけないがそこで止める
こうすれば腕には効かないと思う
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/14(火) 11:13:31 ID:E5uT3ggh]: お、コロコロスレ発見
良スレ
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/17(金) 18:51:02 ID:0daYEAuE]: ＞＞131
ありがとう。やってみるよ
普段きたえてないのでまだまだ腕が痛いけど
継続できるようがんばる。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 20:37:23 ID:voG65ooc]: コロコロで腹筋割れますか？
クランチとどっちが良いんだろう
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 22:29:53 ID:itXeQhW6]: >>134
腹筋の6パックのうち上部4区画は割れますが下部がなかなか割れません
レッグレイズでも下部2区画は割れにくいですが・・・
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 22:50:15 ID:brVzZQKL]: 割りたいなら、普通の腹筋とかと組み合わせてやった方がいいと思うよ
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/26(日) 23:39:44 ID:4IoKzO4k]: ＞＞１３５＞＞１３６
ありがとうございます。
普通のクランチはバランスボールを使い１０ｋ加重しても次の日に筋肉痛にはならないですね
筋肉痛になるのはローラーだけです。
下腹部はこれをやれば効くのではないでしょうか
jp.youtube.com/watch?v=IZ7hthPZQKY
138 名前：131 [2008/12/07(日) 04:26:39 ID:GpAkq06I]: 久しぶりに見た割りたいならコロコロと有酸素運動
体脂肪率15ぐらいになったら割れたよ。
今はプロテイン飲んでるからリバウンドして見えなくなったけど
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 22:27:54 ID:BXD+F0Cw]: >>138
膝コロで下腹部も割る事が出来ますか？
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/10(水) 10:27:43 ID:ipDs8YBW]: 膝コロ合計60回くらい
どうしても腹筋以外（腕や肩）がキツイな・・・。
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 17:33:23 ID:fbEfPm81]: シェイプアップローラー買って
箱に載ってる女の人の姿勢でやって、一発で腰を痛めた
ここにきて正しいフォームを知って愕然とした
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/24(水) 18:40:58 ID:PYITEjIG]: 膝コロ3分×４セットやった。翌日には筋肉痛。２日連続でやるつもりだったが
１日休もう
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/28(水) 10:32:03 ID:Xkrp8CNW]: やってみるかな
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 12:25:58 ID:DezZzCiE]: あがあげあげ
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 20:15:29 ID:NUqyFpVD]: 過疎ってますね。ダイエットのためにコロコロを活用している人は少ないのか・・・
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 01:19:06 ID:2A97FL5E]: PA
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 12:28:27 ID:PL6l0R5o]: 別に書く事も無いから書かないだけでコロコロやってるよ　相変わらず良く効くわ。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 13:07:55 ID:Ng71fVBN]: 膝コロ、膝つき腕立て、レッグレイズ、ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワットやってるけど、
どうも膝コロがちゃんと効いてくれないな・・・。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 00:17:57 ID:OHpwLiI1]: 腹で引く事を意識しなきゃな。　腕や足の力で引いてる可能性台
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/24(火) 19:08:41 ID:c44eW8U+]: 書き込みが無いが。俺は地道に継続しているぞ！
151 名前：話題のダイエット！ [2009/02/25(水) 21:05:59 ID:uWoijo3A]: 女性なら必ずやせられます！
www.berrysan.info/~diet0858/
楽して大量カロリー消費！
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 19:06:30 ID:bElpaS91]: 買って2日目です
腹筋と同時に腰が痛むのはフォームが間違ってるんでしょうか。
動画でフォームをチェックして意識してはいるんですけど
転がりだすとさっぱりコントロールがきかなくなります

腹筋には効いてるんですが同時に腰が痛むため
どうもやりづらい状況になってます
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 21:09:26 ID:Md3ROPaC]: フォームに間違いがないなら、腰が弱いんだろうな。　膝コロで修行しながら、背筋を鍛えなさい。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/11(土) 15:23:59 ID:NC7OEDRj]: >>153
段々と腰の負担を感じなくなりました！
当初は1往復もできなかったのになんか感激です。

年齢的に時間かかるかと思ったけどこんなに早く超回復するんですね
モチベーションあがりまくり
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 15:35:43 ID:OW0xdXtv]: ローラー買ってきたはいいがやり方が分からないので>>1の解説サイト読んだ
腕伸ばして背中を丸めた姿勢でゆっくりやれ、まで理解出来た

息はどうすればいいんだろう
伸びるときに吸って、縮む時に吐くでおｋ？
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/11(月) 20:53:16 ID:kD9U4KrC]: >>154
おｋ
157 名前：155 mailto:sage [2009/05/13(水) 00:43:08 ID:SXfZRNtH]: 帰宅
昨日膝100回した後は「なんだ、こんなもんか」って感じだったけど
今朝起きたら死ぬかと思ったぞ
あまりにも腹痛すぎて今日一日気持悪かったわ
中高大と運動部に所属してきたが、ここまでヤバい筋肉痛は初めて体感した
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 00:11:19 ID:EHEIuZzB]: 思うんだけどこれは筋肉を使っての筋肉痛じゃなくて
ストレッチ状態になって筋肉使うから筋肉が破壊されやすいんじゃないかって気がする
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 01:10:49 ID:KpkhRIhN]: 二輪のやつでもいいのかな？
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 01:45:22 ID:EHEIuZzB]: 効果は同じ
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 09:52:18 ID:8bY35rr9]: 言っとくけど猫背気味でやらないと腹筋に全然きかないぞ
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/10(水) 11:57:40 ID:uAAITYr8]: フィットネスローラーは玄人用
まずは自重で腹筋100回できるようにして
加重２０ｋｇぐらいで腹筋できるようになってからだな
じゃないと腹筋が弱すぎて他に負担がかかりすぎて腰などを痛める
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/11(木) 09:20:21 ID:U/D9a/Es]: ローラーを押し出す時は、床との抵抗を無くすつもりで力を抜いて脱力する
感じで伸ばして、引く時に、腕は伸ばしたままで腕の力は使わずに
腹筋で前屈するイメージで引き戻すという感じでＯＫでしょうか？
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/12(金) 00:33:45 ID:lTmk6zAA]: 真のローラーマスターのアイテムはシングルローラー小径仕様。　
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/13(土) 11:17:12 ID:9IFGgS+2]: 正直腹筋を意識したいなら戻る作業だけやればいい
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/25(木) 20:30:38 ID:QQ3dv/ln]: >>158
ストレッチ方向運動時に筋肉の緊張をゆるめないことがしっかり効果を出すのに重要だし
破壊して超回復するから筋肉が大きくなるんだと思うが
正しいトレーニングだと思うけど

>>163
できれば押し出す時も自重任せでなく、自然に転がっていくのを抵抗する感じでゆっくりやった方が効果が高いと思う
筋トレはネガティブ（筋肉が伸びていく方向）な動きの時に負荷任せにするんではなく
筋肉を緩めず意識してゆっくり下ろした方が効果が高いので、それと同じと考えているが
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/25(木) 20:41:29 ID:Xq8iE5Af]: 立ちコロのネガティブ動作のみ繰り返すのは立ちコロへのステップアップになりますか？
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/26(金) 20:29:26 ID:CJRfNR9n]: ネガティブのみは微妙なのでは？
効果がないとは言えないと思うけど・・・
それよりかは立ちコロをチューブで負荷を軽くする方がいいと思う

自分はチューブで負荷を軽くするって知らなかったので
膝コロでリュックにダンベルのプレート5kg入れてやって
それが20kg位になってから立ちコロにした
それでもはじめはフルレンジ（床びたびたまで）は無理で85％くらいで15回が限界だった

重りは腰にあると腰を痛めるので胸の後ろというかみぞおちの後ろあたりに重りが来るようにすると安定する
ずれて頭の方に来ないように気を付けてね
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/26(金) 23:57:24 ID:fK9ow51s]: 最初買ってから放置してるのですが、クランチよりもききますか？
私はトレーニングしてる場所が狭いので膝を付いてやりたいのですが
トレ強度は十分ですか？
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/02(木) 04:52:19 ID:ShOPz2J7]: >169
自宅でできる腹筋トレの中じゃかなり強度は高めだと思う
結構日頃から鍛えている人じゃないと初めは膝つきじゃないとできないと思う

ここにはテンプレみたいなのない・・・のかな？？
背中をそらせると腰を痛めやすいらしいので背中は少し猫背ぎみにしっかりアーチを保って
（目線はローラーではなく膝やへその方がいい）
しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す
腕を固定してお尻が膝よりつま先側に行かないようにするイメージで
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/06(月) 09:00:17 ID:CaHqNpwF]: >>171
　　　ﾈﾖ
　　∧∧
　 (´･ω)
　_｜⊃／(＿＿＿
／ヽ_(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/07(火) 17:42:26 ID:nCNwPLme]: >>161
難しい…どうしても伸びると背中が反るんだが、これはよくないんだよね？
173 名前：172 [2009/07/08(水) 09:16:29 ID:1tXvh20j]: 動画で撮影し姿勢チェックしながらやったら翌朝腹筋にピンポイントで筋肉痛きました(^^;)
今日は痛くてできそうにないですが
毎日やったほうがいいんでしょうか？
それとも筋肉痛がなくなりかけた時でしょうか？
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 21:39:03 ID:OClcPWf+]: 二日経ったがまだクシャミすると凄ぇ腹筋痛いけど、完全に痛み消える前にまた再開したほうがいいのかな…
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/09(木) 23:13:49 ID:iSP8aWpL]: 筋肉痛で検索してみな
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 20:44:15 ID:BPuaMVjd]: 立ちコロはきつい
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/29(土) 18:23:12 ID:4neAeCsV]: 贅肉に喝を入れるべく今日買ってきました
膝コロ辛いですｗｗ
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 00:10:51 ID:Z4VszksA]: 背中を反らせて行っては駄目だぞ。　腰をやる。
詳しくはウエイトスレのテンプレを読もう。

フィットネス【ローラー】エクササイズ　9ｺﾛ
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247104114/
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 00:24:55 ID:Z4VszksA]: www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=tl_Hp1Wf52k
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/12(月) 02:30:12 ID:wwBNhZsp]: 上半身はこれとプッシュアップバーだけで十分だな。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/17(土) 08:50:18 ID:4e/rc35F]: 若い頃は立ちコロ１０回８セット出来たが、いまは膝コロ６０回限度。
なぜか握力が先にヘタる。。要はデブってことだな。
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/17(土) 17:45:15 ID:0w+DqXX3]: デブで60回はすげぇよ。俺も立ちコロ10回くらいはできるが膝コロ60回はできん。
ストリクトにしかやらんけどね。先に腹が床につかえるんかな？
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/14(土) 08:23:12 ID:jtUYKfgg]: 腹筋は強い筋肉だそうなので、毎日やってもＯＫだそうです。
しかし、腹筋に筋肉痛が残っているのであれば、やめた方が良いと
思います。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/01(火) 13:39:12 ID:v09NZX4V]: ゲルマローラータイムセール

rakuten007.sblo.jp/article/33954156.html
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/04(金) 02:24:55 ID:pV428H/C]: >>171
　　　∧∧
　　（´･ω･）　おやすみ・・・
　＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/09(水) 20:52:39 ID:hYL7dFd+]: ホムセンで600円で買ってきた
膝コロ7割くらいまで進んで戻ってくる、って形でしかできなかったよ
それでもポンポンが痛い
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 12:53:45 ID:sfxbTtPa]: コロコロしたいのにポンポンの筋肉痛が取れないお

このスレのおかげでちゃんと腹筋に効くフォームを
最初から飲み込むことができたのはいいことなんだけど…
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 13:29:48 ID:UiwCpIwk]: >>187
筋肉痛が取れてからやればいいさ
あせらないあせらない
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/13(日) 23:10:56 ID:HLDwOrCQ]: 　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 10:45:42 ID:WQJe5XkE]: 　　　　　　 _, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/19(土) 06:46:06 ID:9RTmtbr8]: 　　　　　　 _, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/06(水) 20:35:17 ID:0w0Z4NSg]: 立ちコロって、食後にやるとやたら楽なんだけど・・・なぜ？
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/23(土) 17:01:14 ID:5koe6B21]: 膝コロで前進した時、つま先を床に付けると辛い、離すと楽にできる。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/17(土) 12:35:47 ID:WrLW/Zgv]: >>185
ｵﾔｽﾐ…
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/29(木) 00:05:57 ID:Wrp+AsJj]: ポチッた。もう後戻りはできねえぜ…
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/29(土) 18:35:26 ID:cCohXt7o]: ＞（目線はローラーではなく膝やへその方がいい）
＞しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す

これが、ポイント！なんですね
この動画見ると、確かに引く時の目線がへその辺りに行くんだよね
www.youtuberepeat.com/watch/?v=43Qvf8LxncA&feature=related

自分は、今までローラ止めるに神経集中してる関係か、引く時もローラーしか見てなかった
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 01:05:59 ID:IvkAoulU]: 膝コロを一日 ×２０ ×２０ ×１０やってるんだけど終わった後に腰が若干痛い
２０回のほうは体を浮かせて、最後の１０回は床に体をべったりつけてから、戻すって感じでやってんだけど、やり方まずいのかな？
腹筋が弱いから腹の力だけじゃなくて肩とか手とかの力もつかってる
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 23:23:22 ID:TjXgdEG/]: >>197
最後の10回は絶対腰に悪いだろ？
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/11(水) 13:34:07 ID:/69h6LK+]: 過疎だね
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 12:03:59 ID:4dUgRZdY]: ダイエット板のなかにコロのスレが二つあるから。
もう一つのほうへ行ってみたら？
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 12:09:53 ID:80VkWzhv]: そがな考えしとったらスキができるぞ・・・
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:59:26 ID:B9SIOrud]: >>197
背筋も鍛えんしゃい
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 19:48:48.39 ID:m5ZoksiI]: 小島よしおが立ちコロしてた

やっぱあんだけ割れてたら立ちコロできるんだな
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 21:04:56.39 ID:vFZteAFK]: 超余裕で立ちコロしてたね。ポールダンス!?のあれも凄い筋力いるんだよね。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 23:06:39.50 ID:LBrkVizN]: コロコロした後、普通の腹筋やろうとすると全く上がらなくなる。
これはコロコロが成功してるとみていいの?
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 10:20:28.98 ID:muCQK628]: 昨日、膝コロデビューしたんだけど、
腹筋よりも腕が痛い。

やり方が間違っているのかな？
思い当たるのは、腹筋の方は膝コロとは別に、ストレッチ感覚で別にちょっとだけやっている。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 12:14:08.51 ID:chSPjQRE]: >>206
腕の力が体重を支えるのに比較して弱いから
体重落とすか腕の力を付けるかのどちらかですね
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 12:52:42.55 ID:muCQK628]: >>207
なるほど。
だったら後者かな。
体重は63kgだけど、言われてみれば、腕の運動はここ最近やってないしなあ。
やり続ければ慣れるかな？
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 12:31:05.28 ID:3LdmGCr5]: アルゴローラーSをAmazonで買った
3000円台だけど、確かに良い感じだ
転がりがスムーズ
口径はジスタスのより5mmくらい小さい
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 23:48:54.03 ID:VxpFvtti]: >>205
オレもそうなんだが、膝コロ後、普通の腹筋がキツイ。
毎日続ければ段々と引き締まるのかな？
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 17:16:35.59 ID:4FZZ0oLE]: ドンキで999円で買ってきて膝コロでやってみたけど腹筋というより上腕三頭筋がつらい
だから回数が出来ないせいか腹筋に効いてる感じがしない
なんかむずかしいな
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 18:09:25.38 ID:ctkVyjsS]: >211
ﾅｶｰﾏ
毎日膝コロ100回やってるけど、腕ばかり疲れて腹筋に効いてる気がしない…
かといって、立ちコロなんか一回もできないし。
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 08:48:27.17 ID:CTnkDvJ5]: >>212
肩の筋肉が不十分な可能性もあるけど、無意識にお尻の方から引いちゃってない？
前加重で腹筋だけ使えば結構来るはずだけどな…

俺自身も自画撮りしてみたら、フォームが崩れていて驚いた
214 名前：212 mailto:sage [2011/07/15(金) 16:01:20.24 ID:o3SxgI4J]: >213
フォームか。気にしたことなかった。
腹筋に効くようにいろいろ考えてみる。
ありがと。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 15:48:04.90 ID:LzciPdNj]: 体が硬くて立ちコロのスタートポジションにつけない
立って出来る筋力もないけど
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 01:24:24.82 ID:cJt74T+0]: たった今、膝コロだけど30回やった
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:14:43.70 ID:TEWXvlvB]: 昨日初めて膝コロ20回くらいやって、
「なんだこりゃ腹筋より肩やら腕やらの方が力使うじゃないか」
って思ってたら今日結構な筋肉痛が腹にだけ出た。
ということはやり方は正しいってことなんだろうか。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 18:40:59.51 ID:OCA8EjHG]: 真にこの道具を腹筋に活かしたいなら膝コロではなく
立ちコロ一択になる。メーカー推奨してないのは危ないから。
だけど膝コロごときで腹筋に効かない効かない言ってるやつを
見ると立ちコロしてみろっていう気にもなる
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 07:37:08.62 ID:BarbFnkH]: 膝コロもやりかた次第さ。
もしそれでも効かないなら、それはそれだけの筋力が付いてるってことだ。
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 09:07:54.54 ID:+n8tO3bM]: 殆どの人が、数ヶ月もすれば膝コロに慣れきって、
100回簡単にいってしまうからな…
それよりは壁コロで限界まで負荷をかけた方が良い
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:21:16.69 ID:DoXkiGcG]: というか膝への負担考えたら立ちコロに
さっさと切り替えたほうがいい。特にデブは。
コロ買うとマット付いてくるやつがほとんどだろうけど
体重が重ければ重いほどそのマットだって気休め程度で
腹筋より先に膝が限界くる。
立ちコロは負荷を腹筋に集中できるだけでなく、
膝への負担が０になる利点があるから、コロは立ちコロ一択。
メーカーが推奨してないのは怪我でもされて訴訟起こされても
叶わんからだろうな。腰やる可能性あるし、勢い余ると顔面から
言って鼻やアゴとかの骨折る可能性だってある。
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:32:41.02 ID:BarbFnkH]: 膝コロやるとき下にマットなりひかないとそりゃ痛いわ。
そもそも立ちコロまともにやるには相当な筋力が必要だよ。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:49:11.20 ID:5uR8AO/u]: マット着いてなかった俺は、低反発？の枕を膝へ使ってるな
立ちコロやりたいんだけど戻れる気がまるでしないぜ
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:57:38.24 ID:qNXuLDQy]: 膝コロでどうしてもつま先浮いちゃうけど、床につけたほうがいい？
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 19:58:49.56 ID:4+9Rvv49]: ・つま先をつけたまま
・ひざから上は垂直より手前に戻さない
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 20:26:58.83 ID:Sq1nFElS]: >>223
立ちコロの練習は壁コロがおすすめ。立ちコロで転がした先で
踏ん張りが利かなくなるギリギリのところに壁がくるように
距離を調整していく（距離は徐々に広げて知ろう）。
ただあくまでも壁は最終的な補助であり、コロを壁につける訳じゃない。
壁があるおかげで仮にへたりこんでも顔面から落ちないという怪我防止の意味がある。
更にへたり込んで壁に付いた後、そこから戻すことでも筋トレになるから
壁についてしまったからと言ってへこたれずに全力で戻るといい。

自分は壁コロを徐々に広げていったら立ちコロができるようになってた。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 20:52:22.27 ID:oBgecE8A]: >>226
なるほｄ
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 16:14:04.12 ID:p9ySfhXU]: コロリ初めて10日くらい経った。
最初立ちコロしたときは腕が90度くらいまでしか伸ばせず死ぬかと思ったが、
膝コロで上半身のフォームを覚えて、さっき>>226の壁コロやってみたら結構いけた。
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 20:39:10.09 ID:eBjRiyhg]: 腹直筋以外にも鍛えられる効率の良さが膝コロにはあるのさ。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:14:42.74 ID:RUZP2v4/]: 膝コロでも三角筋は鍛えられる？
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 06:58:38.74 ID:Tmerc7U3]: 膝コロから初めて最近は、一部、立ちコロもやるようにしていますが、三角筋が
出っ張ってきたので、効果はかなりあると思います。コロは、腹筋メインの
器具だと思いますが、腹は鍛えられても体脂肪が少なくないと、変化はあまり
見えないのに対して、肩回りの筋肉は、変化が見えやすいのかも知れません。
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 11:45:13.40 ID:X7Lzwj3B]: 二の腕と肩がキツくて、腹に効くであろう所まで進めない。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:59:55.89 ID:+U0wFTZT]: >>232
立ちコロは知らんが膝コロでそれなら、身体反ってない？
常に自分の「へそ」を見るようにやるといい。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 21:32:18.14 ID:X7Lzwj3B]: >>233
女なので、多分ただの筋力不足だと思う。
少しずつ頑張る。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 06:49:08.99 ID:uOkuyXB0]: 確かにコロは、ある程度、腕の力は必要なので、腕の力がまったく無いと
伸ばした時に耐えられなくて、そのままうつ伏せに倒れてしまうかも知れません。
その場合は、倒れない位の所で止めて、まずは、そのレベルでやってみるとか。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 01:58:05.29 ID:UNEog7F3]: 一度筋肉痛になって満足に出来なくなってから、一週間以上身体休めてみるといい
次やるとき驚くぐらいやりやすくなってるから
毎日無理にすると余計出来ない
慣れたら毎日してもいいけどね
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:47:16.42 ID:Y/JHTehv]: 鍛えれば71歳でもこのボディになれる。このコロコロ動画でモチベあげようぜ
ttp://www.youtube.com/watch?v=cTF5rFM1cWk
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:51:24.17 ID:ZO2z9ZPP]: かっけーじいちゃんだな
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 15:19:44.30 ID:yjDR2C1f]: 百回以上やってるぞｗ
いい目標ができた
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 15:21:24.65 ID:YMLx/FzP]: これだけ筋肉ついてれば余裕だろ
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:15:58.82 ID:fwzA0eLU]: かっこいいなおい
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 10:03:05.36 ID:rWodwmSW]: 昔ホームセンターで買ったローラーは木製だった

www.youtube.com/watch?v=sZioYS8RJsU

↑この映画がきっかけで始めたが辛くてやめてしまったよ（２分ぐらいの所）
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 09:18:10.04 ID:kFNzNxD/]: >>242
真田さんわけー
そして立ちコロすげー
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 09:39:26.83 ID:R5FMg6Gd]: 台湾のTV　3:50ぐらいのところ立ちコロやってる
www.youtube.com/watch?v=MCRWF77hfjo&feature=related
３０才のマッチョでも15回が限界か…
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 11:00:09.96 ID:8KxSv5l4]: 数日前に届いたので、まずは膝コロからやってるんだけど
顔と床までの距離が10cmくらい開いてしまって、そこから落とす事が出来ない。
その状態ならなんとか30回くらいは出来ますが、やっぱり限界まで下げないと意味無いですよね？
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:31:07.14 ID:N9/6iu10]: >>245
腹に効いてるなら意味がある。
大事なのは効いてるか否かを意識できるかどうかで、
顔の位置がだのなんだのは無意味だよ。

腹に効いてりゃOK
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:31:36.12 ID:N9/6iu10]: やってて腹筋がそのうちプルプルしてくるから。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 08:37:28.13 ID:/OA30TTg]: >>245
それで十分さ
身体壊すような負担をイキナリかけないように慣らして行くのが大事
249 名前：245 [2011/09/16(金) 09:37:05.82 ID:ygEAtIsc]: >>246-248
ありがとうございます。

なるべく体が背中側に反らないように腹筋を意識しながらやってます。
まだ腹筋よりも肩から腕にかけての方が負担を感じますが、
数回やってくうちに腹筋に効く感覚が分かってきつつあります。

まだ数日なので、徐々に慣らしていきます。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:30:32.75 ID:qUrsDquV]: 明日買ってこようと思うんだけど、色々種類ありますよね。評判がいいのってどれでしょうか？どれも変わらないかな？
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:34:56.29 ID:YYsI9mj3]: 無難な形はこれかこれじゃないかな。両方ドンキにあった
ec2.images-amazon.com/images/I/41bicKViagL._SL500_AA300_.jpg
ec3.images-amazon.com/images/I/41yvkI0m1EL._SS400_.jpg
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 07:47:38.25 ID:vAgm11HN]: あんがと！クランチやってるけど、腹筋無さすぎて１０回で限界→次セットは起き上がれても角度１０度位で全然効いてる気がしなくてｗ
頑張ってみます！
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 08:40:05.96 ID:fXdfks24]: 言っとくがローラーもかなりハードだぞ。
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 09:59:38.13 ID:kAB3tNy8]: クランチが出来ない人に、コロが出来るとは思えないけど…。
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:23:53.94 ID:W1Kau5XQ]: コロのほうがクランチよりやる気はでるよ。
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:38:31.92 ID:cX5P7av9]: レッグレイズの方が厳しい
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:38:08.50 ID:kAB3tNy8]: ヒップレイズにしたら。
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 21:05:49.55 ID:gkab8Yjx]: 効いてる気がしなかったら、毎日、やってみれば？結構、いい運動になると
思いますよ。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 19:49:41.60 ID:r8heXRTf]: 初めてなら、上の2種類の写真では、最初の輪っかが大きい方がお勧めです。
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 12:55:42.53 ID:sqRoUY2L]: 初めてローラー見たとき、漢方で使う薬研（やげん）に似てると思ったｗ
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 18:21:51.33 ID:nASWxZEJ]: いろいろ混ぜてすりつぶす奴？
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 18:37:57.81 ID:ZpiVHKJm]: その通りです。
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 20:15:25.23 ID:9ySBrwnT]: 最初はガチガチに筋肉痛になったけど
最近は筋肉痛にならないよー何故だー
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 22:04:24.86 ID:nKkZtb2Q]: 筋肉が慣れちゃったからだよ
可動域ぎりぎりのとこまで転がして5秒キープしてみよう
翌日、朝起きるのがキツイほどの筋肉痛が待ってるぞ！
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 22:32:09.65 ID:9ySBrwnT]: 五秒キープか！
やってみるおありがとう！
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 14:51:19.01 ID:VVejosLX]: ここの人はタチコロが標準？
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 06:48:32.24 ID:6EQdWeFj]: 伸ばしきった状態で5秒キープは、相当、きつい。難易度としては、
立ちコロをやるよりも負荷は高いと思うよ。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 18:08:51.46 ID:quTIkg8E]: こんなスレがあったのか
Amazonで腹筋ローラーぽちって俺も始めてみます
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 11:08:33.67 ID:/kfJ3zJC]: コロやって一週間ぐらいから食事の量が減ったような感じ。
もしかして筋肉で胃を圧迫するようになったのかしら？
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:35:40.48 ID:6NpKuLgv]: 10kg痩せたら、前よりすごく楽にできるようになった。
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:50:10.26 ID:6NpKuLgv]: >>243
真田さんのように体重を減らすと楽になる。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:18:40.66 ID:hARM1xSN]: 不思議と飽きずに3ヶ月近く続けられてる。
なんでだろう。
他の筋トレはすぐ飽きちゃうのにね。
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 07:51:45.15 ID:ZGC6RqP0]: 腹筋ローラーは本当に効果ありますか？
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:22:45.97 ID:luEtocSI]: 美容に効果はないので使っても無駄。
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 07:50:01.11 ID:vg2veNty]: これはメンズ向きですか？
女性の方でコロコロやってる方いますか？

私は女ですが、綺麗な縦筋が入った腹筋に憧れてます。
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 08:22:03.26 ID:X7Bgnbph]: これはほとんど腹筋というより肩の鍛錬と思う。
普段腹筋してる人には、まったく腹筋にこたえない。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:23:16.92 ID:QAm+hKkO]: 立ちころしても腹筋にこないなら、そうとうな腹筋だから、きいてる感じがなくても維持のためだけにもいみあるんじゃない、
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:57:56.31 ID:KeBAbUhY]: 今日人間ドックいって来たんだが、触診されるとき
「あ、筋肉すごいですねえ、鍛えられてます？」って言われた。

実際のとこほぼ毎日膝コロ20回2セットやってるだけなんだけど。
それなりに効果はあると思うよ。
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:59:28.32 ID:KeBAbUhY]: ちなみに体脂肪率で言えば16～7%くらいなんで、
ぱっと見だとうっすら腹筋の外形が見える、っていう程度でしかない。
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 16:17:26.34 ID:d4WmBOKO]: >>279
手で触るとお腹の筋肉のポコポコが感じられのでしょ。
20回2セットできるとは筋肉ありますね。
僕は6回くらいでへばります。
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 17:33:11.56 ID:A95YxRKN]: >>276
お前のやり方が悪いだけ
282 名前：276 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:21:14.02 ID:D8H+YMSr]: >>281
www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=tl_Hp1Wf52k
Ab Wheel

このとおりにやってるけど、腹筋にこたえないよ。
ちなみに腹筋はもこもこ割れてます。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 20:13:32.86 ID:KeBAbUhY]: >>282
その割れてる腹筋を見せてくれ、写真にとって。
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 20:19:20.79 ID:B1ish0eN]: 土曜日の腹筋筋肉痛がまだ抜けない。
昨日は痛くて一回も出来なかった。
痛みが収まるまで止めたほうがいい？
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 20:23:06.64 ID:A95YxRKN]: >>282
膝コロで全く腹筋にこなくなったら立ってからやれよ・・・
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 11:55:10.43 ID:klG0k3oM]: >>284
慣れないうちは完全になくなってからの方がいいよ
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/06(木) 10:01:27.24 ID:hmNFWYlD]: >>276
肩が鍛錬されてるって事は力が分散されとる証拠や
腹筋に集中して効かせられとらん
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 10:34:06.98 ID:CHFjGrig]: ローラー初めて１週間くらいで一日100回の膝ころで筋肉痛にならなくなりました。
筋肉痛になるまでやったほうがいいのかこのペースでいいのか迷ってます。
どっちがいいでしょうか？
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 13:50:10.64 ID:Iqkbr1fM]: >>287
整体的に見てもあの運動は肩に負担がかかるよ。弱い人は肩が外れてもおかしくない
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 16:31:41.39 ID:HW/H+K8r]: 大多数の人は普通に使えてるし、一回やれば体にかかる負担は体感できるだろ。あの程度で肩が外れるとか笑えてくるけど、自分には厳しいと思ったなら、ローラー窓から投げ捨てて、このスレにも来るな。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:44:40.99 ID:7LJQl3mD]: 冷静に話の流れを追ってみよう
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:21:32.04 ID:NbKE+eLI]: これをやりながら腕立て伏せしたら、効果はありますか？
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 20:11:27.64 ID:OGutnPy1]: いろいろ運動したほうが体にいいです。
これやって、腕立て、腹筋、エキスパンダー、アームスプリング、その他いろいろやってます。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 12:52:49.56 ID:PvWLgVlK]: >>292
www.youtube.com/watch?v=4xv447HgsVg&feature=related
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 09:50:09.76 ID:4W6VSgsr]: あぁっ。
www.youtube.com/watch?v=CrfwZCeu7Hs
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 17:53:15.02 ID:Tohat75l]: シコシコシコシコシコシコシコシコ
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:07:53.87 ID:1TjVe15w]: >>296
今ではその表現は死語
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 18:19:32.08 ID:uCtWgZ2D]: >>286
返事が遅くなり申し訳ありませんでした、やっと筋肉痛が抜けたので今夜から再開します！
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:32:29.78 ID:MSri8bBs]: >>298
頑張って下さい、きっと回数が延びるはず
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:14:58.83 ID:X2oHuTV9]: 昨日買ってきて使ってみたけど思ったよりきつい
これ１日１０回程度じゃ効果でませんよね？
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:10:19.77 ID:sSuX2S/Y]: 筋トレの基本は、自分の限界までやる事
だから、どう頑張っても１０回が限界！ってんなら多少なりとも効果は有るんじゃない？
勿論正しく使っている事が大前提だけど
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:54:43.15 ID:OlcidSVD]: >>300
俺は最初の3週間くらいは10回1セットだったよ。
1ヶ月過ぎた頃に10回2セットになって、
2ヶ月過ぎたら15回+10回、
3ヶ月の現在は20回2セットになってる。

>>301の言うようにちゃんと効果はあるはずだよ。
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 07:12:36.96 ID:FfXBC7fG]: これって、最低限鍛えあがってる人が使うものでしょ。
普段、ロクに運動してない人間が使っても・・・
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 09:31:05.54 ID:IYF7wF8L]: >>303
そういう考えだといつまでたっても何も出来ないよ
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 09:48:50.59 ID:gSSb2Ajp]: >>303
デブが言いそうな言葉だなｗ
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 19:25:34.27 ID:17B/cTxY]: >>303
そりゃ筋肉がないデブが最後まで伸ばせるわけないけど
自分ができる範囲でやれば十分鍛えられる
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 21:52:12.14 ID:iLEoec/9]: >>303
できるできないの話じゃないんだ、やるんだよ
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:10:21.37 ID:JWg7gdnG]: >>303
うむ、やる気の問題
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:10:04.45 ID:aKZiTJBc]: >>303
とりあえずやってみ
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 10:36:16.44 ID:B9YnBGNp]: >>303
こんだけレス付いてるの久々に見たぞ
お前にはやる義務が発生した
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 10:57:48.72 ID:SfHUSeWi]: 自分、40歳のオッサンなんだけど、
膝コロで30～40回、調子良い時とで50回とかできるんだけど、
これって回数が多ければいいというわけではないのかな？
確かに腹筋には来るんだけど。
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 10:59:36.55 ID:mguya/zt]: >>311
腕が前に伸びて水平になった時、肩痛くないですか?
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 13:28:19.13 ID:SfHUSeWi]: >>312
確かに少し痛いけど、何か無理して続けてる感じw
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 15:09:53.53 ID:bn6iTBcO]: >>311
筋肥大を目指すなら回数こなすのは無意味
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 17:06:38.20 ID:PTWm9L8X]: >>311
次は伸ばしきった状態で5秒キープしてはどうかな
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 17:56:01.35 ID:NvNfJcxx]: >>311
立ちコロはできんの？
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 19:09:12.84 ID:SfHUSeWi]: >>314
やはり回数こなすのは意味無いのか。
どちらかといえば、もう少し腹周りを絞りたい感じ。

>>315
それは気付かなかった。
挑戦してみます。

>>316
1～2回が限界でした。
それも伸ばし切った状態からではなく、くの字状態から。
これは回数こなせばできるようになるのかな？
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:59:18.07 ID:FcNCMVkt]: 立ちコロを初めてやってみたら両あばら骨の一番下のところが痛いんだけどやり方間違ったのかね？

筋肉痛とは違う感じなんだけど
319 名前：303 mailto:sage [2011/10/18(火) 06:47:02.64 ID:a73ZqiHQ]: いや、これ、やってるよ。
ヒザコロで30回が限度のヘタレだけど。
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 09:20:15.26 ID:B0B0r/wf]: 出た！
○○しか出来ないけど

といいつつその○○をちょっと自慢してる書き込みｗｗｗｗ
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 09:55:43.43 ID:mWSSUqpc]: なんかひねくれたのが多いねぇ
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 10:26:17.45 ID:p7xQuhVU]: ↓誰に言ってんの？

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/13(木) 07:12:36.96 ID:FfXBC7fG
これって、最低限鍛えあがってる人が使うものでしょ。
普段、ロクに運動してない人間が使っても・・・
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 10:35:38.22 ID:rpNfYz43]: >>322
自分に云ってるんじゃね？
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:11:17.54 ID:AGSsgAu7]: 言い訳するやつは皆ヘタレのデブだ
言い訳しないやつはよく訓練されたデブだ
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 11:43:11.11 ID:rpNfYz43]: >>324
ハートマン軍曹乙
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:25:29.52 ID:B0B0r/wf]: ハートマン専任軍曹はそんなことは言わない
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:02:28.27 ID:AGSsgAu7]: >>325
お前がフルメタを観ていない事はよくわかった
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:37:42.51 ID:Eb92P2wV]: 専任じゃなくて先任な
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 13:53:56.58 ID:nkykdmb3]: 　　　　　　　　　　　　／）
　　　　　　　　　　　／／／）
　　　　　　　　　／,.=ﾞ''"／
　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　こまけぇこたぁいいんだよ！！
　　/　　　　　 /　　　_,.-‐'~／⌒　　⌒＼
　　　　／　　,i　　　,二ﾆ⊃（ ●）.　（●）＼
　　　/　　　ﾉ　　　 ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　　　　　　,ｲ｢ﾄ､　　,!,!|　　　　　|r┬-|　　　　　|
　　　　　/　iﾄヾヽ_/ｨ"＼　　　 `ー'´ 　　／
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:57:14.96 ID:gYYzUGjC]: そこじゃないしｗ
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 17:21:44.73 ID:SSw84Z9T]: >>327
もう一個のフルメタだったなｗｗ
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 20:13:43.99 ID:o3K8B8Fh]: すげー腹筋
www.youtube.com/watch?v=HnDDu3v4vpY
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:56:00.58 ID:j+Ih6F8h]: >>332
煽り無しですごいと思うわ
お酒の飲む仕事でしょ？よくこの体型を維持できるな
食べてないのかな
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:21:53.66 ID:2wB2PW4U]: >>333
食べないと筋肉はつかないよ
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:35:44.32 ID:j+Ih6F8h]: じゃあ食べてないんだ
気になって調べてみたけどやっぱりホストって健康的にしんどい職業なのね
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 01:56:35.49 ID:+5QXAHrs]: オフは意外と健康的だったりするんだよなこういう人等は
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 06:45:36.02 ID:DIXmOC+/]: バネつきじゃなきゃ戻れないお
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 23:15:05.98 ID:dosJtwXg]: あげ
今日ローラーが届いて早速やってみたけど腹筋に全然効かない…動画もとってちゃんとフォーム確認したのに('A`)
みんなは胸と床ってどれくらい近づけてますか？
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 02:49:41.74 ID:+POv/Sq0]: >>338
筋肉痛が来るのは次の日以降だろ。
まあ筋肉痛も最初だけだけどな。
俺は立ちコロで、パンツをはいた状態でチンコが床につくまで。
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 00:19:38.48 ID:N/y7aBJT]: 買ってきた。今日から頑張る(｀･ω･)
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/28(金) 12:42:56.70 ID:oThzJMPw]: 俺も筋肉痛がきたのは初日にやった分だけだった。
あの時の筋肉痛はほんと半端なかったけどそれ以降全然こなくなったな
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:06:15.30 ID:qBDN1j7T]: 他のスレで毎日やってたら腹筋割れたって報告があったから、
モチベがあがった。継続することを目標にやってみる。
死蔵していたコロコロちゃんを再び使う日がくるとは感激。
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 19:41:48.22 ID:EtUwi/kr]: body40.blog33.fc2.com/blog-entry-382.html
この人の腹筋ローラー日記すげえぞ
有酸素運動もしろって誰か言ってやれよ
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:27:08.36 ID:6RG/BDXk]: 体脂肪率を減らさないと筋肉が隠れたまま。
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 08:18:00.84 ID:sZn+eg7a]: 脂肪を減らせばほとんどの人は割れた腹筋が見えてくる。
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 14:14:54.58 ID:31C6S2Ip]: この人も痩せたら腹筋割れてんの？

トレーニング少なすぎない？
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:47:44.10 ID:ex4CrDe8]: そもそも腹筋てのは割れてるものだから、
脂肪を減らせば必然割れた腹筋が姿を現すわけで。
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 17:59:15.70 ID:oHDzBL6Z]: 飢餓状態の人の腹見た事ねえのか？
全然割れてないよ
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:52:59.63 ID:ex4CrDe8]: 飢餓状態とか持ち出すなよ馬鹿かｗ
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:54:50.63 ID:aYke56xe]: >>348
飢餓状態なら、筋肉なんて細～く少な～くなってるだろう。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:25:21.94 ID:fv1EcW0u]: 飢餓状態ｗｗｗｗｗｗｸｯｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗ
取り敢えず>>348はクワシオルコルでググってみろよ
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:58:32.93 ID:tolhvubq]: >>345
脂肪ってどうやって落とすの？
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 07:59:28.28 ID:xoIlVVU7]: >>352
有酸素運動
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:22:56.27 ID:uC7MrySK]: マット付きのローラー教えてください。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 18:59:35.12 ID:mh1Vj2PZ]: 別売りで買えよ
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 20:07:17.16 ID:LyxMt3Qr]: ヨガマット安いよ
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:45:34.75 ID:g8IxChiA]: ネタでもなんでもなく、ローラー目的だけなら風呂場に敷くマットで充分だよ
面積の割に安くて丈夫で割と滑らないとお得ですし
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 07:39:26.73 ID:CIiQpfQu]: 自分の経験から、伸びる時に、手首を内側（下側）に絞り込むようにすると、
腹筋と背筋に効く。逆に手首を返す（指が天井を向く）と両腕の筋肉に効いて
しまうので、腕で体を支えるようになり、両腕に運動になってしまう気がします。
これもある程度、腹筋、背筋の筋肉が無いとむずかしいのですが。
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 11:13:25.23 ID:fRRaMU1f]: 一回も出来ない
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 08:51:15.40 ID:0ldAeOoG]: 膝コロならできるでしょ
無理しないで自分の限界付近まで伸ばしてから戻るを繰り返せばいいんじゃないのかな？
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:24:30.18 ID:DbQTdH16]: いや、腕立ての姿勢が取れないほどのデブかガリならひょっとして…
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 05:03:51.56 ID:GK4aD6rW]: 女はできない
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 01:48:14.22 ID:Vqn/NQNn]: コロで下腹部に効かせるには、どうやれば良いんですかね？
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:39:07.18 ID:bhz5dfzZ]: >>363
下腹部に意識を集中する、これだけで結構違う。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:22:26.99 ID:gSbK2gw2]: 一昨日から始めた
いまいち腹筋の鍛え方がわからない…
腕と肩甲骨が痛い。
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 08:13:53.02 ID:+EE3G5Gz]: 昨日コロコロ買って始めたんだが膝コロすら出来ない
今日何故か背中が痛くなってる
一応スレに目を通して動画を何個か見てやってみたんだが。
背中がそらないように、おへそを見つつやったんだけど。
やってるときは腹筋がぴくぴくして痛かったんだが
今日の朝、腹筋痛にはなってなかった
なぜなんだぜ？
367 名前：366 [2011/11/15(火) 08:26:46.52 ID:+EE3G5Gz]: 補足だが、大体8割くらいまで出来てる感じ
横向きに鏡を置いて見ながらやったんだが。
あと20cmくらい伸ばせばちゃんと出来たと思うんだ
ただこれ以上行くと下にべちゃっといきそうで戻すを繰り返した
背中痛い
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:36:44.65 ID:ikjz+dlg]: これ買ったけどある程度全身筋肉ついてて引き締まってないと無駄じゃない？
肩とか腰とかがもたなくて腹筋まで効かない。
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:40:28.37 ID:pGRUV01r]: >>366-368
言い訳ばかりしてないでやれ、良いから
やっていれば必要な筋肉付くから
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:04:24.54 ID:UJI73Z0/]: この流れは既に>>303-310で経験済みなんだよなｗｗｗｗ
取り敢えず一ヶ月もやらずに文句言うのはクソデブって事は多い
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:27:14.16 ID:+KwRLLXO]: デブになるまで余裕で1か月以上どころか長い年月がかかってるのに、
痩せたり効果が出ることに関してはすぐに結果がでないととやかくいうのな。
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 20:31:58.12 ID:/sCstn4O]: じゃあ腕とか肩甲骨が筋肉痛なのは良いんだよね
基礎筋肉作ることから頑張る
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:50:53.59 ID:q6vVbHEu]: 保守
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:53:44.65 ID:ZNwwZH4D]: 買ったばかりで１週間膝コロをやっているけど、
ちゃんと効果があるのか実感がわかない。
筋肉痛になったのは初日だけ。
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:52:00.74 ID:NbILrFEZ]: 継続してれば間違いなく筋肥大はするんだけど、
かといってこれだけで痩せるのは多分無理。
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:29:02.36 ID:EYHuRHVC]: 最後の辺伸ばせないのって腹筋の下部が弱いのかね
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 22:46:42.20 ID:ysd0vMfT]: 374だけど上半身全体を鍛えるつもりで100回くらい膝コロをやったら腕に筋肉痛がきた。
なかなか効いている感じ。
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:20:05.37 ID:i4u1DP4z]: 腕や肩には筋肉痛はくるけど腹筋にはなかなか来ない
やった直後はピクピクしてるんだが
腹筋は回復が早いというからそのせいでもあるのかな
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:58:35.58 ID:wQLt3mJI]: いや、回復の問題より、単純に腹筋に効いてないだけだと思う
あくまで補助的な動きしかしない肩と腕が筋肉痛になるって事は、主にそっちの筋肉群を使ってのエクササイズになってる

やり続ければ上半身上部の筋力が付いて、そのうち腹筋に効かせる動きができると思うから頑張れ～
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:46:37.95 ID:i4u1DP4z]: なるほどね
ヘソを見るようにして腹筋を意識してやってみます
腹筋もプルプルするけど肩と腕に筋肉痛が来てるってことは
そららの筋肉が足りなくて増強されてるってことだし
諦めずにフォームを意識してみるよ
ありがとう
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 19:34:05.69 ID:XHQfTZwH]: 腹に脂肪が付きすぎてうまく腹筋意識できねえ・・・
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:19:41.35 ID:Zqx+ZZPK]: 今日買って早速やってみたら予想以上にキツくて2回でへばったｗ
でもしばらく休憩してやったら15回くらいいけたよ
筋肉痛とか言ってる人って嘘なんじゃないの？
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:22:08.82 ID:+bNivSuD]: >>382
明日筋肉痛になってると思う。
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:12:40.73 ID:Zqx+ZZPK]: マジで？
たった15回よ？
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 20:25:09.65 ID:teeydIJz]: ２回でへばる奴が急に１５回もできるわけねえだろ
やり方滅茶苦茶だろボケ
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 20:41:48.22 ID:tnxFAd2s]: >>382
絶対数が足りないよ。
俺は30回を5セットくらいで翌日筋肉痛かな。
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 20:54:27.22 ID:GUibimKa]: 筋肉痛にならない自慢とかいいからwがきかよ。>>386そんだけしないと筋肉痛にならないならお前のやり方も間違ってるは
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 21:01:31.16 ID:tnxFAd2s]: >>387
それはあんたが貧弱なだけ
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 21:10:28.67 ID:GUibimKa]: ハイハイ強い強いw30回を5セットやってダイエット板から抜け出せないとかww脳内ローラーじゃ痩せないぞ
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 06:13:42.49 ID:DfnOvaDc]: 貧弱貧弱貧弱貧弱ゥッ!!!無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄アァァッッ!!!
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 11:51:28.23 ID:rDX83jrF]: なんでこんなコロコロスレで荒れてんだ
他人が何回出来るかとかどうでもいいじゃねえか
なんで筋肉自慢は他人を叩きたがるのか・・・
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 21:23:35.09 ID:wtQmGdO+]: >>382だが腹筋は問題ないけど腕が若干筋肉痛になったっぽい
毎日腕立てやってたんだけどな・・・
コロコロって腕も効果的に鍛えられるんだね
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 01:28:21.18 ID:mRKxaeib]: コロをやると、腹直筋の左側だけ痛くなるんだけど
やり方が悪いのかな？
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:10:28.39 ID:86VvE/zv]: 筋肉の使い方が偏ってるか(やり方が間違ってる)
左の腹直筋が弱いかのどちらか
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:32:58.14 ID:Zai3AFfZ]: >>394
使い方が偏ってるのか・・・
どのように矯正すればいいのかわからん。

ちなみに、やっぱり痛い時は痛みが引くまで
コロはやらない方がいいのかな？
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:53:11.82 ID:86VvE/zv]: やらないほうがいいだろうね
筋肉痛だとしたらやらないのがセオリーだよね
やり方がまずくてどっか痛めてるとしてもやらないほうがいいよね
もっと痛めるか、かばっておかしなフォームになってどっか別のところを痛める恐れもある
次はようつべとか見ながらやってみれば？
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:30:27.02 ID:Vm7r2yXz]: 最近やっと膝コロが出来るようになってたんだぜ
最初は遠くまでなんて伸ばせなかった
家族に見て貰ってどれくらい伸びてないかチェックして貰ってたんだ

で、しばらく自分だけでやってて、この前家族がたまたま俺がコロしてるの見て
「あ、全部伸びてる」って
携帯でコロしてるとこ動画に撮ってもらって見たら全部伸びてたw
自分的には背中にアーチ作るのを意識してたからかまだ伸びきってないと思ってた
今じゃ10回くらい膝コロが出来るようになりました
これからも続けるぜ
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:28:58.82 ID:sZ2ruocn]: >>397
おめでとうございます。
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:43:17.83 ID:wicIkV7m]: あんまりピンと伸ばすと腰やられるので、気をつけて。
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:56:15.88 ID:n4Sdx0ju]: >>398 >>399
ありがとう
腰にはくれぐれも気をつけて頑張る
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 10:08:49.36 ID:efXKUo4t]: 膝コロは20-30回くらい連続で出来るようになったけど
立ちコロ難しすぎワロタｗ　身体は倒せるけど、元の位置に戻せない、、、、
膝コロ続けていればいつかは出来るようになるのだろうか、それとも1回だけでも良いから立ちコロ続けた方が良い？
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 11:41:29.39 ID:Yos5pstK]: >>401
俺も膝コロはだいぶ慣れて回数もそこそこできるようになったけど、立ちコロは一回もできる気しない…
膝コロこのままがんばって続ければ立ちコロ一回ぐらいできるようになるんだろうか…
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 13:08:42.16 ID:geJERH0x]: あ
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 13:30:11.73 ID:qh3C0GYx]: 膝コロいくらできるようになっても立ちコロはできない、っていうか両者とも全く別のトレーニング
と考えていいくらいだから、立ちコロに慣れてできるように頑張るしか無い
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 15:21:50.13 ID:n4Sdx0ju]: >両者とも全く別のトレーニング
そうなん？
立ちコロなんて試したことすらないから知らなかった
どういう感じで違うの？
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 23:11:28.48 ID:VY6x4SJT]: >>401
膝コロすらまともにできなかった体脂肪率28%の私でも
半年膝コロ続けたら微妙な立ちコロできるようになったから
そのまま続けていけばいいと思いますよ
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:28:40.48 ID:aU0eS2xw]: >>396
サンクス　貴殿は詳しそうだから、今後も色々と御教授願いたい。

当方、４６歳。　筋肉痛も若い頃の筋肉痛と比べると明らかに
違う痛みというか、長引くよね。
先日、鏡の前でコロやってフォームをチェックしたんだけど
ようつべで観たのと変わらないような気がした。
ま、焦らずに筋肉痛を治すことにするよ
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 05:21:16.35 ID:q2Z9G9NI]: 継続は力なり

がんばろっ。
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:11:19.42 ID:Sv5U0jdC]: これは肩周りの増強にも役立つね
上半身の優良トレーニングだ
これと懸垂でもすればかなり捗る
まぁダイエットとしては疑問符が付くが
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 12:49:19.11 ID:QYq9xdoc]: 腹筋に集中しろって言われても意味が分からなかったが
コロコロ開始から2ヶ月やっと意味が分かる程度の腹筋がついたよ
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 01:13:21.86 ID:aLAAB1M5]: 集中するもなにも腹筋が一番キツク感じるけど
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 05:39:25.65 ID:jz4rl06o]: >>409
懸垂3回もできないイソップ状態だったのが、
今フルレングスで連続6回できるようになった。

これがコロコロ4ヶ月の成果か、
単に懸垂（ネガティブのみ10回）の効果なのかは不明だけど。
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 06:07:56.50 ID:S0gr3Y9s]: >>412
多少はコロコロの成果もあるだろうけど
主に>>412が懸垂頑張ったおかげだろう
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 22:19:58.52 ID:anoyPQ0R]: body40.blog33.fc2.com/blog-entry-382.html
継続は力なり
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 00:33:48.82 ID:LJ/Tq5fI]: 下腹部は足上げ腹筋やってたけどコレの方がメチャメチャ効く
上部はクランチで下はローラー
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:04:30.22 ID:yvOP43++]: 俺は上部はローラーで、下腹部はレッグ・レイズ
コロはどうも下部に効いてるという実感が無い。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 06:34:33.46 ID:qIqcm5wC]: 上部の方が効いてるように思える
というか下部にはあまりこない
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 19:36:54.24 ID:xkZ94gjl]: 下部効いてないっていう奴はスレスレギリギリまでちゃんと伸ばしきってるか？
419 名前：416 [2011/12/06(火) 19:57:08.17 ID:FVUNqhxe]: >>418
伸ばしきってるよ。
説明が足りなかったようなので補足すると
効いているという｢実感が｣無いんだな。
あんなことやってるんだから多分、というより
絶対に下腹部にも効いてるとは思うんだけどさ。
他の人達は下腹部に効いてるって実感が有るみたいだね。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 20:15:51.01 ID:xkZ94gjl]: 俺は伸ばしきった時と最初引く時に下部に効いてる実感があるよ
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 20:35:10.42 ID:jowoizy4]: ローラー始めて１ヶ月経過。
膝コロしかやってないけど、連続で100回はできるようになった。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 21:32:07.43 ID:qLho5f/q]: >>421
>>36
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 22:00:05.29 ID:0O/cKDwe]: 1ヶ月で１００回（笑）
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 23:47:31.29 ID:jowoizy4]: 421だけどちゃんと背中を丸めてやってるよ。
もともと筋力が人一倍あるから。
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 10:04:01.38 ID:7Ow24chm]: >>421
俺は1日500回w
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 10:16:11.61 ID:EACZe/Z9]: >>425
俺は１日200回しかやってないから1000回目指すよ。
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 21:20:43.27 ID:wfgjikQ2]: >>424
うｐしてみろよ
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 22:56:43.32 ID:7gnsyM/C]: 下腹部に関しては、通常の伸ばしたところからさらに5cm-10cm押し出してすぐ戻す、
みたいなことやってたら翌日筋肉痛来た。
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 00:54:55.93 ID:VpLLS6C8]: ぐぁぁぁ。最近慣れてきて前へ伸ばす普段の限界からもう少し伸ばそうとしたら左肩痛めた。
かなり激痛だ。
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 08:37:40.14 ID:jHA8B0nn]: 俺も最近、コロやってると肩が痛い。
今のところ傷めたではなく、痛いで止まってるから
無理は禁物だな。
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/19(月) 20:42:49.94 ID:9vOcRKs8]: これやると冬でもすぐ温まるわ
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 08:21:43.37 ID:SdGC214X]: 俺は腹筋というより上半身全般を引き締めるのに使っている。
手軽に短時間にできていいね。
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 15:53:05.25 ID:IK1CFDSY]: 上半身なら懸垂の方が捗るぞ
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 17:03:14.12 ID:9JKD7SMj]: 平泳ぎで使う筋肉は懸垂と同じだそうだから、
プールに行こう。
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 23:46:45.60 ID:Rm7KzhjB]: 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/07/21(月) 00:18:46 ID:3oL8ty+J
>>33
戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか？戻す時に腕から始動するのではなく
腹筋から始動する(お腹をかがめる）。それを確認してから腕を付随的に戻して
みられてはいかがですか？

俺も>>33と同じく腕だけ痛くなるんだけど、>>34の助言がいまいち理解しづらい
フォームは参考動画（腕に刺青の外人）で確認済み
>腹筋から始動する(お腹をかがめる）。とはどういう事でしょう？
バカな俺に、もう少し詳しく教えてくだされ
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 02:51:13.55 ID:ISnxKTIg]: 膝コロ限定で

伸びた状態から戻る時に
セルフフェラをイメージしながら
顔の方を股間に近づける
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 14:40:33.99 ID:91Y6Uq6M]: >>436
口も尖らせないといけないですね。
分かりました。
より強くイメージできるように、パンツを脱いで頑張ります。
でもパンツ脱いで膝コロすると、先っぽが床に着いて冷たいんですよね…
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:53:45.65 ID:d+5z/pkt]: >>437
舌を伸ばすことを忘れずに。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 17:45:41.96 ID:rgscXfRR]: これ最近買ってやってるがフォームが安定しない腹筋にちゃんと効いてる日もあれば肩や腕が先に限界来る日もある‥

YouTubeとかで動画観たりして勉強してるんだけどなぁ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 19:49:39.06 ID:vkqECOCM]: >>439
その日の体調もある。
握力なんかも毎日変動してるし。
その日、弱ってる部分が先にヘタったりもするし、ヘタってる部分でリキんじゃってる場合もある。
それはそれで、全身をバランス良く鍛えられてると前向きに考えれば良いんじゃないかな。
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 00:32:12.10 ID:uAca1JM5]: コロコロやりはじめてから、前やってたトレーニング（腕立て中心）がやや放置気味になっていた。
今日久しぶりに前のトレーニングやったら以前と比較して大分楽にできてﾜﾛﾀ。
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 00:41:42.13 ID:WVthCjfH]: ローラーばっかやってたら腹筋のへそあたりの右筋が痛い
ローラー安定しないから右寄りに負担かかったか…
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 01:29:14.44 ID:kuY5ErqN]: 俺は左寄りが痛くなったことがある。
2週間くらいで痛みがひいたから
今はコロ再開してる。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 21:01:38.30 ID:O5Q9RMrf]: 444いただき

やった直後じゃなくて一晩寝た後が効果を実感する
ん？なんか腹筋固くなってるみたいな
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 21:17:24.16 ID:X+m/P24f]: まだ膝コロのレベルだけどズズッと大きくコロするより、浅めにキュッキュッ！ってやる方がお腹にくる気がする。
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 23:37:07.84 ID:yL9WnD0J]: ここ二三日は背中の筋肉痛に悩まされた。
やっとおさまったので膝コロ再開。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 23:43:44.89 ID:Ufrmdznz]: 膝コロ
説明書のように伸びきるまでできない
出来るように頑張っていたら、二の腕がサイズダウンした
腕肩背中ばかりが何度も凄い筋肉痛になる
早く腹筋に効くようになりたい
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 16:48:12.05 ID:ynzG2Pks]: >>445
俺も伸ばしきるよりも最近では８割程度の伸ばしの方が
腹筋に効いてるような気がする。
他に同じような経験をお持ちの方はいらっしゃいますか？
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 07:51:31.52 ID:MtK+mU4Q]: これやってたら他に腹筋運動しなくていいの？
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 09:52:56.43 ID:n21BifEW]: >>448
伸ばしきらないほうが腹筋だけに意識がいく感覚はある
あと、伸ばしきらないやり方で回数かけるほうが腹周りが絞まる

個人的な感覚ですが…
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 01:26:46.64 ID:3Cx6Jgbh]: >>449
俺は基本的に他に腹筋運度はしていない
もっとも、腕立て伏せやれば腹筋にも多少なりとも
力は入ってるけどね。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 08:44:51.18 ID:TZuXPsha]: 真っ直ぐだけじゃなくて、左右に曲げてやってる人いる？
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 22:09:05.12 ID:tD8eDqmG]: これって背筋も強くないと最後まで伸ばせない？
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:12:01.11 ID:1RKxNSQ0]: >>453
腹筋と拮抗してバランス取ってるからね。
膝コロならそんなに強くなくても伸ばせるけど、腹筋5回も出来ない人なら苦労する
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 21:33:05.83 ID:xi2oDonL]: これすごいね
15回くらいやってから一週間程たったのに筋肉痛でコロコロできない・・・
ただ下っ腹には効いてないなぁ・・・
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:16:39.34 ID:84bAl5lV]: >>451
そうなんですか
ちなみに腹筋は変化ありますか？
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 17:56:27.24 ID:q0Cr/14Z]: 続けてるけど変化がない…
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 18:04:54.10 ID:DWn3WTxI]: >>457
つ立コロ
459 名前：451 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:53:09.22 ID:MuxE7YoN]: >>456
腹の贅肉がとれたように思うし
腹筋もうっすらとだけど割れてきてる
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:25:38.43 ID:mZoLSjkQ]: まだ下腹少しでてるのに上の方うっすら縦に割れてきたｗｗ
あと前より寒さに強くなった気がするｗ
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 16:52:44.78 ID:HJmak4id]: ギックリ腰持ちだけど、くしゃみや咳きしても、背骨の負担が楽になった気がする
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 12:35:55.02 ID:mWFZvmhN]: ローラーって負荷を段階的に上げられないから、結局すぐ慣れちゃうんだよね
俺は立ちコロをやってるけど、もう効いてる感じがしない（お腹もぽっこり）
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:30:20.65 ID:TNXEaepv]: フラットプラックやってみ
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 23:46:06.84 ID:2vSQLuAG]: 買ってきた
初っ端から立ちコロしたけど五回でプルプルなったわ

自重トレより楽しくていいわ
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 23:12:05.48 ID:XsochAAG]: コロコロ始めたのはいいんだが腕だけ筋肉痛になる
これはこれでいいんだろうか
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 01:47:45.23 ID:5QcSsjal]: 肩を痛めた
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 01:49:45.45 ID:gasJbt2m]: >>466
違う

貴方が痛めたのは肩ではなく「心」だ
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 07:23:07.40 ID:Q4RNsrvi]: これって床傷つかない？
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 10:36:05.00 ID:tEQdXiU1]: >>468
実は結構音も響くかもしれんから下にヨガマット的なものを敷くのが吉
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:10:45.65 ID:4zg+dbng]: 畳の上でやるのって効果ある？
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:56:16.74 ID:tEQdXiU1]: >>470
なんで下が畳だと効果が無いと思うの？
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:07:25.68 ID:9ep4YKF+]: 横レスだが>>470は畳の上で独特の効果があると思っているのかもしれない

つまり畳の目に沿ってやればスジがついてる分、転がりやすくなり難度さがる(？)
一方、畳の目に直角になるようにやるとスジに抵抗することになるから難度上がる(or畳が傷む)
そんなことが起こるのかなとか思っているのかもしれない
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:10:09.06 ID:hbsMScyJ]: 左肩を痛めた
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:41:34.45 ID:KSVgDZfj]: 今更ながらに初めて手を出してみた
押し伸ばす分には良いが、引き戻すのがキツすぎるｗ

腹筋が死んだﾜﾛﾀ
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 04:20:24.06 ID:MoNwNqn5]: 効いてる証拠だな
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 08:59:01.55 ID:4uExh+Ty]: 立ちコロできる気がしねー…
周りには一応腹筋少し割れてるって言われるけど一回もできねーorz
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 19:31:22.44 ID:giyPrVqx]: >>476
前屈で両掌が床に付くくらい関節が柔らかくないと立ちコロはねぇ～

また自分の場合、立ちコロは裸足でフローリングじゃないとできないな
少なくとも自分は絨毯や畳などつま先が滑って踏ん張れないところでは無理
膝コロは膝を痛めないマットや座布団があればどこでもできるけどね
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 23:35:53.48 ID:SJjKp2ld]: >>476
壁コロしなはれ
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 09:37:46.40 ID:L+FncOHf]: 立ちコロだと腹筋にしか効かなくなるのか？
それなら膝コロのがいいんだが。
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 10:00:26.31 ID:uXqK4qOq]: やってみればわかる
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 12:35:26.67 ID:DOPoy/pE]: 膝コロで限界まで伸ばすよりも、
8割ぐらいのところで戻るほうが腹に効く気がするんだけど気のせいかな？
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 20:44:50.12 ID:jXXOwE1g]: 腹筋がまだまだな俺は壁で止めないと
戻る時に変な所に力入る癖があって駄目だ
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 16:01:49.47 ID:vveGgEi/]: このコロコロのシャフトって折れない？大丈夫？
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 16:07:40.34 ID:KLZXZadt]: 折れる可能性があるレベルでデブなのか？
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:22:07.83 ID:iKVwwZb3]: そりゃずーっと使い続けてればいつかは疲労して折れる事もあるんじゃないか？
普通に使う分には気にする事はないだろ

耐荷重を大幅に超えて使う分にはｼﾗﾈ
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:26:21.87 ID:oRvfecxs]: 肩を痛めたみたいで辛い
全体的に筋力が無さすぎて肩より前に腕がいかない
コロコロは早すぎたか
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 01:25:09.55 ID:1y5akDXE]: これブリッジみたいにして逆さにやったら背中の筋肉つくんかな？
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 01:49:30.70 ID:sh+6oaxY]: ころんで頭うって死ぬんじゃね？
背中なら懸垂でおｋ
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 20:03:03.14 ID:StGDtqFJ]: 懸垂のほうが死ぬ確率低そうだから、懸垂やることにしよう
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 21:59:41.66 ID:lDhxvWt3]: >>487
マジレスすると、パワーホイールって改良版があるからそれ使え
www.youtube.com/watch?v=bmU6GtrtUR4
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 23:30:15.13 ID:sh+6oaxY]: やだなにそれキツそうかっこいい
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:39:38.01 ID:bJlxCEdu]: 足装着する器具すぐぶっ壊れそうで怖いなｗ
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 08:43:43.88 ID:obgzKPKA]: >>486
グリップを握りこみすぎなのでは？
力を抜いてグリップの上に手のひらを乗せる感覚でやったら、
腹筋にピンポイントに効く感じがある。
伸ばせるところまで伸ばすを繰り返せばそのうち慣れてくる。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 13:54:15.33 ID:/tSh3c3e]: どれがオススメなんだ？
どれも同じようなもの？

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
っての買おうと思ってるんだけど
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 14:02:34.69 ID:/tSh3c3e]: 体重制限80キロなのかよ
90キロの俺が使ったら折れちゃうんかな
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 18:57:04.06 ID:3u4AxJt7]: ローラー腹斜筋編　※要クッション　

１：右膝をつき、左手が膝頭と一直線になるようローラーをセット　
２：右足を膝を中心に反時計周りに９０度回転　
３：右手をレバーに添え左脚はバランスをとるために浮かせ、顔は左真横を向いて、前へ。自然なアーチを描きながら無理のない範囲でローリング。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 10:21:19.46 ID:h71UiC3N]: >>496
GOOD!!
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 15:24:53.11 ID:1yZsHAC3]: >>496
バカな俺に動画をぜひお願いします。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:15:34.15 ID:2OuDtRqD]: >>496
俺も全然わからん。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:29:47.81 ID:h71UiC3N]: ようは体ごと真横むいて手だけちょっとねじってローリングだろ。
膝を内にまげることで稼動域あがるね。これはいい。
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:34:54.95 ID:h71UiC3N]: 書いてるとおりにやってみ。
右膝つく⇒左手を膝頭の前に⇒その手にローラーの左側
右足をひざを固定したまま９０度内股になる形。この時点で体がねじれて横になる。
そのまま顔を横にローリング。腕は距離が当然変わるから下の腕を折る形で支える。

カメラの類ないから俺なりに消化してみた。
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:24:39.29 ID:ycs3B6jC]: 右手と左足がどうなってるかわからん
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 00:47:55.96 ID:MLUPTf4h]: >>502
右手はなんつーか若干招き猫風になると思うよ。左手は通常と変わらない。ねじれるけど。
俺もやってみたが左脚は宙に浮かせないと前へいけないから
自然な感じで重心とると折りたたんだ状態になると思う。
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:46:25.78 ID:voo0S4Xh]: どうやら俺はローラーやる前に脳ミソを鍛えないとダメみたいorz
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:56:57.19 ID:p5FV3hXL]: みんなは膝から下浮かせてやってるの？
俺最初から膝下地面につけてやってたんだけどだんだん腹に負荷がかからないことに気づいたので
今では膝下付けないでやってるんだがYouTubeで膝下付けてないコロコロ動画見てたら
英語圏の人間が「最悪な方法だ」みたいなことのたまってんのよ
どっちが正しいの？
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:17:44.31 ID:MLUPTf4h]: >>505
脚と腰周りにも来るようになるから腹筋ローラーとして考えた時に
余計な意識の分散の原因になりかねないし素人がやると体を痛める。
もちろん負荷的には立ったほうが強いが
膝をつけて思い切り前重心で腕を伸ばしきれば下腹あたりにもきちんと効く。
そういう意味でよくないと言ってると思う。
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:19:28.73 ID:MLUPTf4h]: 逆に言えばへっぴり腰の後ろ重心でやると一気に負荷が逃げるから注意っていこと。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:37:09.94 ID:p5FV3hXL]: >>506
いや、立ちコロじゃないよ？
膝コロの場合につま先を地面につけるかつけないかって話
つま先つけちゃうと膝からつま先までの部分で踏ん張っちゃう気がするのよ
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:44:02.41 ID:MLUPTf4h]: >>508
俺はそもそもガバっと股間ひらいて膝を支点にしてやってるね。
足先は当然浮くくらい前重心。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:44:58.68 ID:MLUPTf4h]: www.youtube.com/watch?v=e5Ycnl-6dJs
これの二人目のフォーム
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:46:11.45 ID:MLUPTf4h]: もしかしたらこの人は浮いてないかもしれんが、浮かした方が重心は前へいくわな。
連投スマソ。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:06:52.84 ID:8uq7nnXF]: 自分の場合、膝コロではつま先は床につける派
体を伸ばすときも戻すときも腕やつま先には余り力をいれず
腹筋だけで前後運動するよう心がけてる
立ちコロだと、体を伸ばしてから前屈体勢に戻るときに腕とつま先を
踏ん張る要あるけど
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:26:24.39 ID:86QgRApd]: 足は閉じたほうが負荷があがるよ
自分はつま先にあまり意識をおかないです
感覚としては床に軽く触れているぐらいで、
踏ん張ったり無理に上げたりはしません
あくまでも腹筋の力だけを使って戻すということを意識すれば、
つま先に力が行くということはありませんね
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 07:42:37.85 ID:OQyDvAUo]: 両膝をくっつけて、つま先も接地した状態でやってるな俺は。
伸ばす時は腰、太ももを意識して、
戻す時は腹筋を意識してやってる。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 18:06:35.75 ID:sJtTjhlb]: 普通の腹筋は毎日やってもいいと聞くがローラーも毎日やっていいの？

筋肉痛の時はやらないけど
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 21:46:30.95 ID:cMGPoHcs]: >>515
スペックによるけど毎日できるということは追い込めてない。
517 名前：515 mailto:sage [2012/03/21(水) 23:51:07.10 ID:uJTxG2yS]: >>516
膝付一秒静止の10回×5セット
立ちだと身体が固いせいで限界までいかない

普段から筋肉を使う肉体労働の農家
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 12:06:37.19 ID:X+2OkyFx]: ダイエット目的なんだから追い込む必要はないな。
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 16:45:16.68 ID:GPuV+pEf]: これやる時だけ腹筋がひりひりするんだがつづけていいのか？
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 19:03:10.93 ID:P1keXsZN]: 運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。

大切なのはダイエットの常識をすてること。

夏までに10kg減くらい誰でもできる。

7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。

every-day-happy.com/
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:09:11.85 ID:ZwUpPq+f]: 立ちコロが怖くてできない(´；ω；｀)ｳｯ
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 23:46:31.43 ID:o2nq7r7G]: >>521
何でも泣けばいいと思ってる女ってマジうざいんだけど
やらなきゃいいじゃん、馬鹿なの？
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:44:06.22 ID:tIwQOXTh]: 膝コロしてる最中彼氏が脇つついてきて集中できない(´；ω；｀)
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 13:21:51.69 ID:TEPTPUIP]: その膝コロで殴れ
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 20:37:32.90 ID:syLM8VUL]: 膝コロでさえできない
伸びきるまでにそのまま顔面からおちる。
やっぱ体重あるとできないもん？
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 21:16:37.34 ID:C38CvPF4]: 85kgで運動歴皆無のおっさんのわしは伸ばすことより腹筋に負荷かかることを意識してやってる
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 18:20:15.94 ID:tJjBaV4F]: みなおかでマッコイPがやっててワロタ
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:33:20.22 ID:/J3gv8cZ]: 私なんて膝コロどころかクランチすら10回まともに出来なかったけど、1ヶ月クランチ頑張ってたら今日伸ばしきった膝コロ7回出来た
ショボいけどスゴく嬉しい(´；ω；｀)
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 08:46:53.57 ID:YI6pV9Wt]: (´；ω；｀)　←この顔むかつくから、書いた奴コロ100回な
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 09:03:33.90 ID:SkvhEps7]: 膝コロ2日目の初心者です
肩が筋肉痛になってるのはやっぱりお腹で引いてないってことですよねorz
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 10:52:37.05 ID:zwwlvOj9]: (´；ω；｀)　了解だお！
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 23:48:23.97 ID:C9CB5EPq]: (´；ω；｀)　５コロで許して･･･
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 03:56:37.60 ID:c395MUvv]: (´;ω;｀)明日の朝イチで買ってくるお…
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 06:43:23.47 ID:Bl0DDBp4]: (´；ω；｀)最近コロコロしてないお　再スタートでがんばる
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 17:09:31.68 ID:J89HuvAg]: 膝コロはちゃんと効かせながら50回できるお(´；ω；｀)でも立ちコロ一回もできないお
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 21:51:40.51 ID:C5mTRW+b]: 50回出来る時点でそれはもう効いてはいないと思う。
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 00:07:04.32 ID:br3fa8zl]: >>536
効いてるお(´；ω；｀)
やってるとお腹が焼けそうなくらい痛いお(´；ω；｀)
膝コロ100回とか人間にはできないおおお(´；ω；｀)
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 00:12:13.31 ID:3yt7rt0P]: (´；ω；｀)　横も鍛えたいお
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 10:41:12.88 ID:YL8SJ1Of]: 50回できるんならさっさと壁コロなりなんなりに移行して立ちコロできるようにしたほうがいいぞ
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 22:22:57.15 ID:/1IuYgZQ]: 壁コロってなんぞ？
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 11:31:12.00 ID:jYommDAS]: 50回出来る程度の負荷の筋トレってのは、
ダイエット的に何か効果あるのかってことだよ。
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 00:08:40.35 ID:7tjrHA1Z]: >>541
何も効果ないの？(´；ω；｀)
ダイエットの大先生教えてくだちい(´；ω；｀)

壁ころは壁に向かって立ちころしてギリギリ当たらないようにするんだよ
力尽きても壁があるから大丈夫って考えだったと思う
だからって壁にガンガンぶつけて得意げになるものじゃないからね
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 00:54:14.25 ID:/uQMtCy8]: 当たらないのに壁があるから大丈夫でガンガンぶつける？
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 12:13:38.87 ID:GZvgnK34]: カニコロ好きだお(´；ω；｀)
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:08:57.22 ID:/6MD6zGr]: 顔文字ウザ
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 19:35:45.09 ID:AijelciJ]: 壁コロやってみたけどやべえな
1回もできんわこんなの
立ちコロって筋力関係なく体重が軽くないと無理だよね
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 19:49:05.17 ID:caUfO5cR]: >>546
身長170cm体重68kgの俺だが
膝コロ三ヶ月、壁コロ一ヶ月で今は立ちコロができるようになったぞ
まあ元々ジム通ってたし体脂肪も一桁だけど
体重は変わらんが腹筋の線にデコボコがついた
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 22:18:25.15 ID:TKYwhueq]: 壁コロってこんなんでいいの？
www.youtube.com/watch?v=LqeibXVaiMU
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 00:52:18.07 ID:sJ9tM1Rw]: >>525
180cm92kgのメタボな三十路だけど、とりあえず、戻せる所まで伸ばしてやればいいと思う。
とりあえず、腹筋に負荷がかかって筋肉痛になるのを毎日繰り返していれば楽になってくるから、
そしたら距離を伸ばして負荷を強くすればいいんじゃね？
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 18:34:54.89 ID:+0WkkfCN]: 今日アマゾンからコロコロが届いたので初コロコロしたぜ！
膝ついてやったけどアホみたいに腹筋が熱いぜ！
3か月はがんばる
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 18:54:13.48 ID:5Fadi4Zm]: 膝コロから壁コロに移行中でまだまだ伸ばせていないけど、
前屈の柔軟性がイマイチ足りないせいかローラーを戻す動作の時に
足の指先にプルプルとかなり負担が掛って、ふらつきながら戻してる・・
足首がよく曲がる人はこんな事にはならないのかな？

しかしローラー運動って、足から腹・胸・腕へと
全身運動が出来てお買い得だわｗ
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 06:42:46.77 ID:yq6fKn6Y]: コロデビューして3日経つのにまだ筋肉痛。
はやくやりたいのに下手したら週一ペースになりそうだな
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 13:07:51.92 ID:8LOI8gGD]: 最近思い出してコロコロしてるんだけど
前に伸びていく時にドテッと進んで
帰って来れなくなるのはどうすればいいんだろう
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 08:12:36.42 ID:lyN0JRTT]: >>553
戻ってこれるところまでしか伸ばさない。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:14:59.40 ID:sE62Zbvf]: 昨日かってきてやったら今日朝おきてすさまじい肩筋肉痛だわ
これすごいな
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 16:38:35.63 ID:Exow59UP]: 最初は1、2回しかできなかったけど、1か月ぐらい毎日やったら40回連続でできた
膝コロだけど
>>555がんばれ～
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 16:55:03.58 ID:PYTJTwNK]: 今腹筋ローラー届いたから早速やってみたけど
普通の腹筋運動に比べたら楽すぎるぞなにこれ
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 17:31:33.50 ID:nH968ZmD]: どうせちゃんと出来てない
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 19:52:28.14 ID:j3WtA0y8]: >>557
どうやってんの？ｗ聞きたいｗ
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 22:20:18.33 ID:PYTJTwNK]: 膝ついて猫のポーズから腕を伸ばしたまま
顔がつくギリギリまで行って
また腕を伸ばしたまま戻って猫のポーズ
10回を2セットやったけどあまりお腹に効かない
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 22:55:17.72 ID:a0k3o4FA]: 膝コロがきかないなら立ってやればいい
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 23:00:55.53 ID:j3WtA0y8]: >>560
まさか膝立てたままじゃないだろうな？
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 23:03:22.11 ID:OJhRi74g]: ケツがさがってるんじゃね
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 23:22:27.81 ID:PYTJTwNK]: >>562
ハッ！
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 23:26:43.22 ID:PYTJTwNK]: >>562
それだったw膝も床につけたらキツくなった
ここに書き込んで良かったよ。さんきう。
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 23:28:06.46 ID:PYTJTwNK]: でも膝が痛くなるね
マット買わなきゃだめだな
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 05:39:08.74 ID:4ohGw+ef]: 膝立てたままって一瞬意味がわからなかった
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 11:35:03.89 ID:UkwsRKoJ]: いまだにわからない
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 18:59:17.31 ID:SxmK090A]: 膝つきローラーで
膝が９０度のまま体だけ伸ばして戻してるってことだよ
猫の背伸びみたいな感じ。なんも意味のない運動ｗ
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 21:58:45.40 ID:oK3BqJDu]: 上腕の方がキツく感じるんだけどやり方が悪いんだろうか。
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 23:16:29.78 ID:FhfhHc7B]: >>569
ん？それって膝コロじゃないの？
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 15:54:11.43 ID:tNsoyXyz]: 猫の背伸びよりも、肘を少し曲げてスフィンクス体勢で膝を地面に近づける方が効くと思う
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 15:55:00.45 ID:tNsoyXyz]: 訂正)膝じゃない腿だwww
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 18:35:33.17 ID:c8ycrH9M]: >>571
膝コロは腕と腿を床すれすれまで伸ばしてやるだろ？
間違い膝コロは腿は立てたまま腕だけ伸ばしてやってるてこと
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 11:45:27.73 ID:jQJJGTir]: そんなことするやついるのかよｗｗ
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 13:14:10.66 ID:HXrdE1/d]: 膝とか腿とかちょっと漢字で書けないよね
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 16:39:04.08 ID:tIzGtdl5]: いらねーよ
わんだもいこもPSWだから持ち上げられてるだけの糞ゲー
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 20:54:56.20 ID:Tp4W14xw]: ブレーキ付きの製品とブレーキ無しの製品があるけど
どっちがよいの？ブレーキありの利点てなに？
写真で見る限り不用意にブレーキがかかってしまいそうで使いにくそうなんだけど
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 22:39:40.30 ID:oFzBxzEQ]: 安いの買え
続くかわからんしなｗ
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 13:56:32.49 ID:RclCK60B]: 答えになってない
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 19:00:05.23 ID:RclCK60B]: 車輪と軸にできそうな鉄パイプを買ってきて組み立てたら安上がりかと思い
ホームセンターへ行ってみたが、車輪だけで1400円もしてしまう。
かえって割高になるのでやめた。
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 19:15:09.03 ID:cQ9ubpwZ]: 買ったブレーキはついていない
買っていらいほとんど使っていない
いまはクランチとレッグレイズやってる
見事に無駄だった
いずれ使う時は来るのだろうがｗ
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 16:43:46.81 ID:7Vg9xB5Y]: 使わないともったいない
仰向けに寝て胴体起こしたり足を上げたりする腹筋運動は腰が痛くなるじゃない
腹筋ローラーの方が腰への負担は少ないんじゃないの？
薬研としても使えて一石二鳥だしいいことづくめ
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 16:36:44.62 ID:hyMzxwea]: コロコロで脹ら脛をマッサージすると気持ちいいよ。
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 20:40:05.09 ID:xLgrpYm9]: コロコロやって手のひらにマメできるのは自分だけ？グリップが甘すぎるんかな？
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 09:15:35.72 ID:2MKBBCOl]: 足用腹筋ローラーと手用腹筋ローラーの併せ技で人間木馬
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 13:13:21.72 ID:9UJLcn6+]: 電人ザボーガー
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 23:58:14.59 ID:E48/P4bb]: 人間バイクかｗ

ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm15556978?via=thumb_watch
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 16:16:47.75 ID:4uFbc5vo]: こっちのが近い

noboland.web.fc2.com/macrobo6/img004.jpg
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 22:59:44.24 ID:PA6GIP0m]: 左右別々になってて腕立て伏せにも使えるローラー買ったった
腹筋用前後運動やってみたけど腹に効かない
仰向けに寝て上半身を起こす普通の腹筋運動の方がよっぽど効く
体験談に騙された！
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/13(土) 22:51:17.63 ID:NfHomEfI]: >>583
腹筋ローラーの方が腰に悪いと思われ。
しかし、立ちコロ自体はクランチよりもはるかに高負荷である
ドラゴンフラッグよりも、やや高負荷であることは、両方やってる
人間では共通認識なので、無駄っつーことはない。
まあ膝コロと立ちコロで差があり過ぎるので、立ちコロできない
レベルだとクランチやってた方がマシって考え方はあるけど、
長い目で立ちコロできるようになるまでがんばれば良いじゃない
としか思えない。

立ちコロできるったって所詮は自重トレの範疇なので、ビルダー
みたいな腹筋つくれるわけではなく、程良い負荷でかっこよく割れた腹筋を
目指すには最適なトレだとは思うぞ。
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 21:08:34.69 ID:Tj9UOjO6]: 数か月コロコロやってるのに肩と肘が痛くなるだけで全然出来なかったけど
このスレのテンプレ見てハンドルの持ち方等を工夫したら
鼻と胸を床に付けて立ちコロ5回出来た※股は肩幅まで開いてる

今までと違って腹筋にすごい負荷が掛かってるし肩も肘も全然痛くない
昨日までコロする度に脱臼するんじゃないかと思うほど痛かったので
このスレには本当感謝

・・・ただコロが腰に負担を掛けるという部分だけが未だに良く判らない
腰に負荷が掛かってるという感じがあまりしないのだけど
・・・まだやり方が間違っているのか
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 17:34:29.72 ID:RTc9yG/r]: >>592
違う違う
やり方が間違ってると腰痛めるんだ
おまいさんのやり方が正しいんだ

もし不安なら動画を撮ってUPしてみるとか
ジムでインストラクターやマッチョな人に聞けばいい
ジムのマッチョは基本教えたがりが多いから聞くタイミングが悪くない限り教えてくれるはず
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 02:41:35.24 ID:UNMMGKkT]: >>592
腰に負荷がかかってる感じがしない？
俺なんか、立コロやるたんびに腰が砕けそうになるんだけど
正しいやり方の詳細を教えてくだされ。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 02:34:54.59 ID:RmGtLbJ5]: 俺も立ちコロに挑む度に腰がぶっ壊れそうになる
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/17(月) 13:10:04.98 ID:veLh3lGg]: ダイエット目的でいいなら
仰向けになって両足でおしたりひいたりすると足の裏側の引き締めにも役立つと思うよ
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 22:19:25.69 ID:6Fq0os3m]: >>596
意外にそれ効くよ。
腿の内側とか。
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 14:39:05.34 ID:De6anEbZ]: 座りコロでは負荷が足りなくなってきたけど立ちコロが出来るほど筋力はついていない
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/20(木) 09:30:59.63 ID:VY6WuC6Z]: >>598
座りコロって書いてるくらいだから、とんでもない勘違いをしてて、負荷云々以前に膝コロすらまともにできてないと思う。
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 16:19:39.61 ID:qxdVeqsp]: パッケージと説明書に正しいフォーム書いてあるんだからそらねぇよ…
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 21:53:30.97 ID:OGNgkcXY]: 座りコロってなんですか？
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 15:25:12.81 ID:kXSlcW9K]: 座りコロって初めて聞いた。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 21:24:15.87 ID:WplxamE+]: 土下座コロ
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 05:12:00.86 ID:7sV0QLiR]: 寝転びコロ
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 05:12:50.39 ID:7sV0QLiR]: 蹲踞コロ
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 18:47:04.42 ID:D0sJmXen]: 花粉症でクシャミするとお腹が痛いw
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 17:37:44.86 ID:UBllV5gA]: 立ちコロで顔面を強打した
引く時にバランス崩すと防御出来ない
気をつけろ
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 11:34:15.65 ID:+XhORKpW]: ｗｗｗｗ
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 01:26:55.52 ID:F+nL+8hC]: amazonとかでローラー探してみると
色と名前がちがうだけで、見た目同じものがいっぱいならんでるけど
何が違うんだろう。一応材質がちょこちょこ変わってるみたいだけど。
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 09:38:48.70 ID:Gvi2i8B8]: 名前
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:56:06.97 ID:7hdg5VGX]: とりあえずレビューの数が多くて点数高い奴にしとけば良い
同じものなのかも知れんが粗悪品の可能性もあるからなあ

[ 新着レスの取得/表示 (agate) ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef