- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:23:39.40 ID:uW3LevYM]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319846754/l50
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:06:17.80 ID:fXcsrvEd]
- >>263
もともとは消化器系の薬だよ。消化不良とか用の普通の薬。
後に向精神薬としての働きがあることが発見されて、
それ用に用いられるようになった。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:52:18.50 ID:Vm7r2yXz]
- うどんって太りやすいの？
たまにうどん食って汁残すをやってたんだが
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:58:08.03 ID:u1Bwoxx8]
- >>267
うどんに限らず、パスタとかラーメンとか麺類はカロリー高いよ。
白米もカロリー高いけどね。
安くカロリーを摂取する目的ならとてもいい食材だけど、
肉体労働をしないカロリー摂り過ぎな現代人には逆に摂取制限しなきゃ太っちゃうのが炭水化物。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:05:19.21 ID:Vm7r2yXz]
- 炭水化物が糖分になるから太るってのは知ってるけど
ご飯とかよりうどんが太りやすいってのが知らなかった
例えば冷凍うどんだったか1玉250calくらいで野菜うどんにしてる
止めたら何食えばいいの？ご飯？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:10:05.95 ID:IZTGuOMP]
- >>268
炭水化物が太りやすいなんてのは迷信だよ。
同じカロリーなら炭水化物だろうが脂質だろうがたんぱく質だろうが太りやすさなんて変わらないよ。
- 271 名前：265 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:26:07.55 ID:7rnDH2FE]
- >>265ですが、うどんやラーメンは「食べやすさ」の理由で挙げました。
白米や他の炭水化物より食べやすく、イモ類などに比べてカロリーが高い為です。
白米やパンなど、汁気の無いものは、飲み物や汁物などと一緒に食べないとのどの渇きを覚え、大量に食べられません。
中には「食べれるよ、パン単体でもオッケーだよ」という人もいますが、胃腸の弱いひとには辛いわけです。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:31:52.45 ID:u1Bwoxx8]
- >>270
同じカロリーなら、炭水化物より野菜のほうが食べる量が多いから
野菜なんかに比べると炭水化物は太りやすい食品だといえると思います。
たとえばうどん１玉と白米茶碗１杯ともやし１ｋｇの３つが同じカロリーだというような感じです。
正確にカロリー数値みてないので上のは適当ですけど、まあ大まかにはこんな感じですよね。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:49:45.50 ID:URfE8CU8]
- ダイエットしてただ痩せたというだけでなく、
かっこ良く引き締めたという方がいたら、
どのような方法で今のようになれたか教えてください。
元々筋肉の付きにくい体質だという方ですと
なお参考になります。
(引き締め方法をご存知の方もレスいただけると嬉しいです)
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 15:54:15.81 ID:Fa40xBR0]
- >>269
うどんが特別太りやすいわけじゃないよ。
もしうどんが太りやすいなら、香川県民はみんなデブばかりだ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 16:15:49.15 ID:/dwefEhK]
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- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 16:46:15.04 ID:j80oTAi3]
- >>273
筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とす方法しかないです。
筋肉を増やしながら同時進行で脂肪を落とすのはまず不可能ですから。
運動は筋トレがメイン。有酸素は補助的に。
体脂肪は食事管理で減らすほうが効率がいいですから。
あと、たんぱく質は毎日体重1ｋｇあたり1.2ｇは取ること。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:35:48.21 ID:Vm7r2yXz]
- つか俺が香川県民なんだけど。
うどん食うのがご飯食うことよりそれほど太るとは思えないから
びっくりして聞いたんだ
俺のイメージとしてご飯は何かおかずと一緒に食う
うどんはダイエット中は野菜ぶち込んで野菜うどんにして
汁を残して食うだけでいいからご飯とそんなに違わないだろうと思ったんだ
食いやすいかどうかも人によりそうだし
俺ら香川県民にはそりゃうどん食いやすいけどさw
とりあえず>>265さん色々アドバイスありがとう。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:35:52.89 ID:h9knXVc2]
- >>276
なんで不可能だと思うのか分からないけど
運動すれば筋肉つくし脂肪も落ちる そうじゃないかったら部活してていっぱい食ってるやつはデブしかいない？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 17:38:05.99 ID:0+AYY4B5]
- 炭水化物控えようと思うんですが、この寒い時期、代替品としてコンビニおでんのゆで卵や焼き豆腐に手をだすのはありでしょうか？
回答よろしくお願いします
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:45:18.09 ID:u1Bwoxx8]
- >>279
おでんは個人的に冬場最強クラスのダイエット食品だと思ってますよ。
大根やこんにゃくでお腹をいっぱいにして
卵や豆腐でたんぱく質をとって
腹いっぱいになりながらも、食費は安くカロリーも低い。
コンビニで買うと高くつきますけど、自分で適当に大根とか卵とかいれて煮込めば
すごく安くできますからね
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 17:51:26.58 ID:0+AYY4B5]
- >>280
回答ありがとうございます。その作戦でこの冬を乗り切りたいとおもいます。
励みになりました。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:55:18.49 ID:yhX0fqEL]
- >>266
へぇーそうだっのか・・・。
炭水化物の話だけど、ダイエット開始初期は朝飯を抜いて昼食はインスタントラーメンだけにして、
夜は普通に食べるというのを続けていた。
ラーメンのカロリーが400kcal代なのでラーメン食ってても体重は減っていった。
ラーメン屋のラーメンだとカロリー高いけどね。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 17:57:16.54 ID:ANPrW+cW]
- ダイエットに終わりは無いのですか？
たまのドカ食いもありでしょう？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:00:45.72 ID:u1Bwoxx8]
- >>281
あとは、鍋がいいよ
野菜たっぷりの鍋。
体があったまるし、手間もあまりかからないし、安いしね。
夏場は暑くて鍋はやってられないので冬場限定の超最強なメニューだよ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:01:47.50 ID:7rnDH2FE]
- >>283
それが本当にたまにならいいと思います。
先日も彼女とデートでスイーツパラダイスって店でドカ食いしてきましたよｗ
でもやっぱりケーキはそんな大量に食べられないですね。山盛り2皿が限界でしたｗ
食べてる最中「塩分がほしい・・・」と思ってましたｗ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:05:24.27 ID:h9knXVc2]
- >>283
ダイエットは今までの生活習慣から太らない生活習慣に変えていくことだと思いますよ
だから終わりはないと思いますがたまのドカ食い（月１回ぐらいですかね？）なら太らないのでありでしょう
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:09:45.36 ID:Vm7r2yXz]
- スイーツパラダイスw
名前がすごいw行ってみたいぜ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:33:22.88 ID:0616UT9w]
- >>287
お店入っただけで満腹になると思われるｗ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 18:39:51.36 ID:C2JjVEIP]
- >>277
別にうどんの汁飲んだっていいじゃん。
讃岐のうどんなら塩分もそんなに高くないだろうし。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:40:05.44 ID:Xr43VsB/]
- ２月に一回くらいだったら>>285みたいなのもいいかな？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 18:43:42.77 ID:C2JjVEIP]
- >>283
ダイエットして痩せても、二度と太らない魔法の体を手に入れたわけじゃないから、痩せる前の
食生活に戻ったら、痩せる前の体型に戻る。
普通に痩せた後の体型を維持する食生活、食習慣を確立しなければならない。
だから、ダイエットは一生続くといわれていて、終わりはない。
まぁ痩せた後の食習慣が意識しなくても続けていけるようになったならば「終わり」といっても
いいかもしれないけど。
どか食いは、別にダイエット中でも、たまにならかまわない。
痩せてる人は一生のうち一回もどか食いをしない、というわけでもない。
数回のどか食いで今までのダイエットが全部パーになるわけでもないし、全部パーになってしまう
ならば、その程度の努力しかしていなかったということ。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 18:48:34.52 ID:C2JjVEIP]
- >>290
普段の生活次第。
普段、ぴったり消費カロリーと摂取カロリーがイコールな生活してれば2ヶ月に1回スイーツバイキングに
行けばその分だんだんと太っていくし、普段若干カロリー収支がマイナス気味ならば、まったく影響でないでしょう。
普段かなりカロリー収支がマイナスならば、1週間に1回いっても問題ないでしょう。
「スイーツバイキングにいったから2,3日食事を減らして調整しよう」という事が出来る人なら、普段の生活が
どうであっても影響は出ないだろうし。
だから、「どれくらいなら大丈夫」っていうのはその人によって変わるから、なんともいえない。
スイーツバイキングの客が全員デブばかりではないし、数ヶ月に1回しか行かない人ばかりでもないし。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:56:27.84 ID:XWDGIrap]
- みなさん、良いこと言いますね
まさしく、核心をついています
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:21:02.38 ID:kNX2u3Y/]
- 身長170ｃｍ
体重58ｋｇ
体脂肪率15％
25歳男
この数字だけ見ると普通の体系なんですけど腹はブヨブヨしてでてるし、いわゆるポッチャリ系という感じです
何ででしょうかね？何デブっていうんですか
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:39:50.85 ID:Xr43VsB/]
- 絶対１７０ないだろ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:42:40.74 ID:u1Bwoxx8]
- >>294
アフリカの飢餓難民もお腹だけぷっくり出てる子供が多い。
あれは肉が落ちすぎて内蔵が外に出すぎてお腹が出てるように見えてる。
１７０で58ｋｇって普通は痩せすぎだよ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:48:21.83 ID:7rnDH2FE]
- 女の人のバストCカップみたいなもので、男の人でも実際そんなないのに身長170センチって言う人いるみたいですね。
自分は173センチなんですけど、世間一般的には、165～169センチくらいの人が多いように思います。
>>296
あれってウイルスの一種って話もありますけどね。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:06:13.42 ID:bVhW1oBq]
- >>251
筋トレなんか雑誌にいくらでも色んなの載ってる
本でもいいけど、雑誌に載ってるくらいのボリュームだとまとまってて覚えやすい
水泳は毎日？
効率が良いと言われている水泳だけど、すいすい泳げる人の1000mは然程負荷にもならない上に20分程度で終了するからな・・・
何ｍ泳いだかより、いい感じの負荷と、時間だと思う
ジムは何やればいいかわからないなら一度通ってみるのもいいと思うよ
こういう風にトレーニングしたらいいのかと覚えたら自分で家でアレンジしてやればいい
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:18:49.43 ID:FMF+FhGK]
- >>298
横から追加の質問するようで恐縮だけど、
自分はその1000m/20min位のペースで泳げて、いつも3000m/1hr位をぶっ続けで泳いで終わり、って感じでやっているんだけど
例えば、100m/2min（休憩時間含め）位のサイクルである程度早く泳ぐのと、1時間このペースで泳ぐのとではどれくらい消費カロリー違うんだろう？
他にもジョギングとかやっているので体重自体は順調に減っているのだけど、
水泳に関して余り差が有る様なら、100m区切りとかで泳ぐことも検討しているので。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:40:54.63 ID:Xr43VsB/]
- さらに横から質問で悪い
>>299
休憩含めて100ｍ/2minって素人にしては結構早いほうだよね？
しかもそれを３０回って・・・
どのぐらいでそこまで泳げるようになるかな
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:47:52.18 ID:FMF+FhGK]
- >>300
自分は30代オッサンだけど、水泳経験は小学校の時にスイミングスクールで泳ぎ方習った程度
1年前くらいから週３くらい、1日3000m位泳いでいて、今のペースで泳げるようになったのは9ヶ月目位かな
最初は100m/2min強（休憩含まず）くらいでしか泳げなかったけどね。
元々ジョギング好きだし、水泳とは縁がなかったけど、スポーツはある程度継続してやっていたから
基礎体力は人並みにはあると思うけど、まあ個人差は有ると思います。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:52:30.79 ID:Xr43VsB/]
- >>301
スレ違いだけど、水泳始めて筋肉は付いた？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:58:04.47 ID:FMF+FhGK]
- >>302
水泳選手の体見れば分かると思うけど、見栄えの良い筋肉の付き方はしないと思うなあ、多少胸板は厚くなる気がするけど（気がするだけね）
自分の場合は、筋トレもしつつ、カロリー消費して余計な贅肉を落として見栄えを良くする為に水泳しているようなもんです。
痩せるのが目的なので、自分が>>299でした質問は個人的には非常に重要なんです。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:04:29.62 ID:VJp5fqZl]
- >>251
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。
消費カロリーは概ね（運動強度）×（運動時間）に比例するので気になるのなら心拍数管理をして下さい。
筋トレはどこでやるかより何をやるかが重要。
効率を求めるのならウエイトトレーニングが必須。
自宅ならダンベルを使うのがいいでしょう。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:10:21.74 ID:VJp5fqZl]
- ダイエットのための有酸素運動として水泳は非常にいいと思う。
全身運動と言いつつジョギングやウォーキング、バイクといった有酸素運動では使われにくい上半身を使うから。
特に水を掻く動きは日常生活ではあまり使わない背中の筋肉を使うので逆三角形の体型を維持しやすい。
男性はもちろん女性も胸や、肩の筋肉がある方がウエストの括れを強調するので見栄えは良くなるよ。
いくらウエスト細くても寸胴の体型って見栄えしないです。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:28:22.64 ID:UWasmszH]
- もと競泳選手ですが、女性はあまり水泳はおすすめしない
浮いて泳ぐためには脂肪がある程度必要で、丸みのある体つきになる
最近の主流の華奢な身体にはならない
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:36:08.44 ID:VJp5fqZl]
- >浮いて泳ぐためには脂肪がある程度必要で、丸みのある体つきになる
逆でしょ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:46:51.08 ID:Xr43VsB/]
- >>303
そうか、ありがとう
>>307
丸みっていうか女性にしてはゴツくなるんじゃない？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:50:23.64 ID:bVhW1oBq]
- >>299
どの位違うかはわからんなぁ・・・どこか消費カロリー比較サイトで挙がってたような気もするけど
でも例えばテニスはダイエットには向かないといわれてるように、
ゆったりでも持続的に自分のペースで泳げる方が有酸素運動としては良い気がするな
>>300
私は水泳部でしたが泳ぎは慣れですよ
正しいフォームで定期的に泳いでいて慣れれば素人でも２分とはいわなくても２分強のペースで
3000位はジョギングやウォーキングするかのように泳げるようになります
無駄な力を使わなくなるので
ウィンタースポーツなどと同じですね、慣れない人は酷い筋肉痛になったりしますが
期間はペースに寄るけど週２位で、自分が１日（１回）で泳げる限界の１．２倍位を目指して徐々に増やす感じで
私は歩くのはいいけど走るのが嫌いなので３kmジョギングする位なら泳いだ方がマシな位ですｗ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:01:49.72 ID:hRgg3xJI]
- 有酸素運動で脂肪を落としていく場合
体の脂肪が落ちる順番が決まっていると聞いたことがあるのですが
本当なのでしょうか？
もし事実ならば、顔は何番目なのですか？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:13:34.87 ID:hRgg3xJI]
- >>310に続き、もう一つ質問させてください
ホットケーキ1枚のカロリーと脂質を教えてほしいです！
量は一般的なもので教えていただけると助かります
質問ばかりで申し訳ございません
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 22:28:44.90 ID:zA+DUZ+g]
- その２ちゃんに繋いでいる機械で「ホットケーキ カロリー」と調べるか
自作ならホットケーキmixと牛乳にかいてある成分表を見て、卵のカロリーと脂質を調べましょう
つttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/hotcake_c.html
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:41:54.02 ID:qgIq5fou]
- >>310
それを体に聞ければ一番いいんだろうけど、そうもいかん
ただ実体験として、腹の肉は一番付きやすく、落ちにくいってのは確か
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:20:00.84 ID:8tzV+7hU]
- >>310
男と女じゃ違うけど、まあとりあえず内臓脂肪が最初に減り始めるな。
顔は、ほぼ体重比例。何番目という感じではない。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:26:12.07 ID:RKKSmnJ5]
- 明日用に取っておいたご飯この時間に食べてしもうた・・・
我に罰を与えたまえ・・・
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:28:04.41 ID:Nk3Vq7CJ]
- >>315
脂肪を与えよう
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 01:31:27.64 ID:5aPcGWG3]
- >>312 >>313 >>314
返信遅れてどうもすいません
ホットケーキのカロリーは教えていただいたサイトで調べてみたところ、300kcal程度ということでした。以外と少ないですね...
脂肪の方は内臓脂肪から落ちるのですか、知りませんでした
お腹が落ちにくいのは結構辛いですねorz
確かに何処から落ちるかなんて分かったら苦労しませんよね
このまま運動を続けて顔とお腹の脂肪が取れるように頑張ります！
御回答、本当にありがとうございました！
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:27:34.01 ID:R5bk2wMe]
- >>316
ふさわしい罰だな
>>317
お腹の中でも特に横腹はすごいしつこい
腹筋の上の方は下より早く無くなる
俺は二の腕、足がまず消えて
そこから胸と腹筋の上部、その後腹筋の下部
顔は>>314が言うように徐々にという感じだった
腹筋の横は未だにちょっとだけ付いてるのが分かる
まぁ女みたいだったおっぱいが取れて大胸筋が見えてるから
もういいかなとか思ってる
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:43:48.11 ID:5aPcGWG3]
- >>318
おお！！実は胸の脂肪も気になっていたんです！
ggってみたところ、幼少期から太っていた人は胸の肉が落ちにくいという書き込みをよく見かけたので内心、諦めかけてました
>>318さんのレスでかなりモチベーションが上がりました！
男なのに胸が大きいのでとても恥ずかしいです＞＜
薄いＴシャツが似合う男になれるよう、頑張ります！ありがとうございました！
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:50:35.56 ID:R5bk2wMe]
- >>319
分かってると思うけど俺個人の脂肪の落ち方の場合ね
他の人がどんな落ち方してるかは知らない
あと幼少期に全然太ってなかった
というかここ数年で一気に来たからダイエットして痩せただけ
ただ、同じ人間なんだし幼少期どうのは余り関係なさそうだけどね
頑張ってね
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 12:46:16.63 ID:/Kj2Wc2D]
- ダイエットもこの板のおかげで順調に進み、そろそろ終わろうかと思うのですが、初期ボーナスについて教えて下さい。
ダイエットをやめると初期ボーナス分位は増えるのでしょうか?
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:05:31.19 ID:LjxNASJZ]
- >>321
食事の量を減量時より増やすと2kg位増える。
摂取カロリーが適切ならその辺で安定するはず。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:11:31.70 ID:K5kkFr9F]
- >>321
余分な糖質はグリコーゲンという形で体に保存されますが
この時、約三倍の水分と結合します。
ダイエット初期はこのグリコーゲンが消費されるので
その時に大量の水分も失われ、急激に体重減少がおきます。
これがいわゆる初期ボーナスだと思います。
肥満とダイエットの科学-１０
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
もし、ダイエット前の生活に戻せば初期ボーナスは短期で、
皮下脂肪は比較的緩やかに戻り、長期的には元の体型に戻ると思われます。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:30:50.26 ID:0Ev9ebbQ]
- 炭水化物は糖尿病
脂質は高脂血症
たんぱく質は痛風
栄養素って欠陥だらけでは？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:40:26.02 ID:0c0XImZa]
- 酸素も老化の原因だしな。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:03:33.59 ID:O7zGZ8Hz]
- 生きてると病気になる。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:19:16.92 ID:wPpduIDd]
- 寿命80年って病気にかかった生き物なんだよ、人間なんて
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:30:18.72 ID:uwMUmeRY]
- 生まれた時点で死ぬことが決まってるわけだしな
ただどうせ死ぬなら苦しまずに死にたい
だから健康でいようと思う
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:06:01.94 ID:ARBcIPFC]
- たんぱく質がたくさん含まれてて比較的低カロリーなものってなにがありますか？
ダイエットしてるとたんぱく質不足になりやすいとか聞くので。
筋肉を失いにくくして体脂肪を中心に落としたいのでたんぱく質はとるようにしてるんですが。
今のところ、たまごと鶏のささみと豆腐を食べるようにしてます。毎日。
他にもなにかありますか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:10:32.82 ID:GvxZtW52]
- >>329
ノンオイルシーチキン
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:11:09.26 ID:/Kj2Wc2D]
- >>322さん
>>323さん
ありがとうございます。
ダイエット終了の体重を目標-2kgにしてみます。
終了してもカロリー計算しようと思います。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 19:54:01.96 ID:6kXqGTLJ]
- >>329
筋肉残したいなら、タンパク質の摂取と同じくらい筋トレが重要。
タンパク質だけ食べてればOKってわけじゃないよ。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:55:15.45 ID:0c0XImZa]
- よく考えたら体重70kg弱の僕のケースで2kg位だから、
女の人ならもっと少ないはずか…。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:05:37.19 ID:KyMxRsne]
- >>329
納豆
きなこ
卵
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:18:02.79 ID:bJrYLKvA]
- ダイエット何て言葉使ってるけど、要は生活習慣だからなー
実際終わりなんてねーよ、自分が死ぬまで続く
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 20:22:46.07 ID:4qkqkJQZ]
- んだんだ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:12:40.59 ID:52xfTMSt]
- >>329
低脂肪乳とか。
けど、ものにもよるけど、あんまりおいしくないのがネック。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:27:14.92 ID:oElzuomZ]
- 基本あんまり牛乳好きじゃない俺は低脂肪とかの方が牛乳っぽくなくて好きだけどなあ
まあ、好みの問題だろうけど
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:00:07.31 ID:bbZO28EV]
- 【年齢】18歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】バスケットボールを10歳から
【疑問点】
受験生なのでスポーツを続けることが出来なくなったため
週に3日くらい少しの筋トレをしていました。
バスケットボールを続けていたせいか太ももとふくらはぎが太くて
いまは脂肪にかわってさらに太くなってきます・・・
なんとかして痩せたいのですが
筋肉率が33%あり、高すぎるのが気になります
筋肉を落としたほうがいいのでしょうか？
いまは筋トレ中断しています。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:11:59.42 ID:oElzuomZ]
- >>339
何処の筋トレしているか分からんので筋トレは何とも言えないけど、1日30分（できればもう少し）で良いからジョギングすれば？
受験生たって四六時中勉強できるわけでないし、例えば勉強の後に30分走りながらその日勉強したことを思い出すだけでもかなり頭に入るよ
後は当たり前だけど、現役の時と同じ量食べていたら太るからね。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:14:41.31 ID:aoVaxa2V]
- >>339
まあ、後4ヶ月もないよねえ。ダイエットはその後から考えても遅くないんじゃないかい。
とりあえず、週何日か走るのには賛成
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:51:36.35 ID:bbZO28EV]
- レスありがとうございます！
>>340
別スレで見た足を90度に曲げてする腹筋と、
ごく一般的？な腹筋、そして背筋を50回ずつくらいです。
あと10分くらい体幹もしてます。
一時期一時間ほどランニングはしてました。
速く走ると筋肉ついてダメなんですよね・・・
ウォーキングよりジョギングのほうがいいですかね？
>>341
そうなのですがあまりにも太ってしまったので(>_<)
中学のときは同じ身長で42kgだったので・・・
時間つくって運動するようにします！
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:40:08.11 ID:uwMUmeRY]
- 筋肉はあって損するものではないからねえ。
あえて減らさなくてもいいと思うけど。
食事とかどうしてる？
塾に行ったり遅くまで勉強してて夜食食べたりしてない？
軽食でも1食増えてたりすると運動量が減ってればそれだけ脂肪になるよ
食べるなら他の分を少しずつ減らしてもらうとか
揚げ物は控えるようにするとかで
これ以上増やさないって事を重点にしたらいいと思う。
あと中学の時よりは体つきが女性らしくなってると思うので
基準を中学の時に合わせないほうがいいよ
足はヒールでもはくようになったら細くなるさ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:02:45.58 ID:vhUrPHra]
- >>339
筋肉量とかそんな正確に測れるもんじゃないし気にするな
太る食べ物減らせばいいだけかと
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:45:42.02 ID:BQwfm8xK]
- 4ヶ月あったらシャレにならない程太れるからな。
大学生活をドブに捨てることになるかもね。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 05:41:56.84 ID:JfyfSImO]
- 単品ダイエットや置き換えで失敗してきて今回正統派なダイエットやってます。
もとが大食いで量だけ減らすと物足りなかったため、ダイエット料理がんばって作ってましたが
とにかく品数多くて野菜を多品目使うレシピで一人暮らしの私にはお金的にも手間的にもつらくなってきました。
これじゃ続けていけそうにないです。。
ダイエットが続いてる方はどんな食事でダイエットしてるんでしょう？
参考になるサイトやスレがあれば教えてください。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:46:26.57 ID:ICaAn3bR]
- >>346
俺はがっつり量を減らして痩せたけど、
急にもの食いたくなったときにはキャベツの千切り(ソースかけ)に
何度も救われたな。計画的に食いたくなったときにはモヤシ。
量を減らすのは食費がほとんどかからなくなるから
金銭的にはとっても得だよ。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:13:25.49 ID:dSaExzZd]
- >>347
もやしを低カロリーのまま美味しく頂けるレシピ教えてください
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:17:08.71 ID:k89gpOdh]
- >大食いで量だけ減らすと物足りなかったため
これを改善せんかぎり成功しないよ。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:22:29.19 ID:efXKUo4t]
- ↑同意
1ヶ月でも2ヶ月でも良いから我慢して食べる量少なくすると
胃が小さくなって（気のせいかもしれないけど）、その後は量食べなくても満足できるようになる
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:27:05.64 ID:ICaAn3bR]
- >>348
美味しいかどうかはわからないけど、モヤシは水分がでるから
油一切なしでフライパンでくしゃっとなるまで調理できるよね。
それを基本としつつ、塩茹で風にしたりキノコをいれたり
普通に醤油で味つけたり味付け無しでジンギスカンのタレで食べたり。
北海道のひとなら肉抜きのジンギスカンと言えばわかるだろうか。
モヤシからでた水分そのままで煮詰めると変な味になることあるから、
途中出た水捨てて必要なら水足したりするといい。
僕は元々野菜嫌いでも無かったから楽だったな。
あとコンニャク薄切りにして味醂少しの醤油味の汁で煮て、
汁がなくなりかけたとこで削り節を和えて水気飛ばしたのとかも食べてた。
煮詰める系の調理方法はずっと面倒見てないと焦がすから
ゴロゴロしなくて良いと思う。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:29:31.67 ID:ICaAn3bR]
- >>348
勘違いさせたかもしれないけど、野菜とはいえ
いっぱい食べたのはホントにたまにだよ。
基本は少食。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:26:12.29 ID:dSaExzZd]
- >>351
ありがとう。試して見るよ。
俺もほぼ毎日もやし食ってる。
もやしと豆腐と野菜をフライパンに入れ、めんつゆと塩コショウ振ってふたして10分位蒸すだけ。
飽きたんで他の食べ方知りたかったんだ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:38:55.07 ID:8nPC3aBF]
- >>353
カレー粉とかキムチを混ぜたりも可
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:50:07.42 ID:WMw3PMyw]
- >>343
学校～予備校で帰りが11時前になるので
夜は基本夕方にコンビニやサブウェイでご飯を買っています。
帰ってからもどうしてもお腹がすいて
時々残りものをつまんでしまいます(T_T)
そりゃ太りますよね・・・
夕方にたべるのが大体350kcalくらいなので大丈夫かな？と思ってしまっていましたorz
とにかく平均体重に戻れるよう食生活を見直してみます！
>>344
33%からブレないので大体そうなのかな、と思ってました。
いっても市販の体重計ですしね・・・
全体的に少しずつ食事量を減らしたいと思います！
>>345
そうなんです・・・3月の中旬まで受験が続くかもなので
さらにブクブク太っていきそうなのでorz
なんとか対策を練りたいと思います。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 10:32:31.63 ID:dSaExzZd]
- >>354
ありがとう。メモしました。
- 357 名前：346 mailto:sage [2011/11/29(火) 10:33:42.98 ID:JfyfSImO]
- 少し我慢して少食になれるように頑張ります。
キャベツやもやしで乗り切る方法も勉強になりました。
ありがとうございました。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:08:00.51 ID:4FvSKob2]
- ご飯は50～100gにして、
あとはもやしやキャベツでおかず食べればいいよ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 14:00:35.00 ID:ZYJ30WUh]
- 昨日質問したものです。なるほどありがとうございます。
たんぱく質をとりながら筋トレ頑張ります
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:30:44.45 ID:sUT4b1E8]
- 標準体重を7kgも下回ったのに顎の肉が取れません
そもそもあの標準体重って白人向けじゃないのですか？
てか皆顎に肉があって普通なんでしょうか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:55:13.80 ID:w2hXqrjf]
- >>360
あなたが標準じゃないだけです
もっと痩せましょう
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:55:59.42 ID:icgyw9N4]
- >>360
骨が出てるとかならゾンビかもしれんね。
どのくらいのボリュームをあなたが気にしているのか、は
あなたの個人的感覚の問題であって標準体重とはかかわりないと思うよ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:11:39.98 ID:JCknMug2]
- >>360
体重計の数値が下がれば、みんながみんな佐々木希になれるわけじゃありません。
ある人は太腿に筋肉がついてたり、ある人はおなかの脂肪が取れにくかったり。
顎の肉、顎下のたるみは、歯並びや輪郭、リンパの流れ、または単なる太りすぎなど複数の原因が考えられます。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:12:08.25 ID:k89gpOdh]
- >>360
内臓＋骨＋筋肉＋脂肪の合計の重さが標準になったとしても
筋肉が少なく、脂肪が多いとダルダルな外観になります
体脂肪率や筋肉量はどんなでしょうか？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 18:20:00.28 ID:fYtsP0V/]
- 【性別】女 【年齢】17
【身長】157 【体重】46,5 【体脂肪】23
49kgから46,5kgに落としましたが
骨盤、腰が細くなったくらいしか変化がありません
目標は46kgでしたが下半身が
以前と変わらないまま……
もっとメリハリのある体
(体重相応)に見えるようになるため
体重維持、シェイプアップをしようと思いますが
どんなシェイプアップを
どの位の頻度でやれば良いのでしょうか？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:20:05.70 ID:8lGFvx2T]
- >>360
普通に「顎の肉をとるにはどうすれば？」って聞けばいいのに・・・
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