【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問113【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:15:32.72 ID:hiyrtSHL] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/ 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 01:52:51.61 ID:1DN3aasP] あ 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 02:06:02.72 ID:Ez9RdJOO] どなたかお願いします 3年前からダイエット初めて82から70まで痩せました でもこの当時体脂肪も凄かったので痩せた今 腹の皮が異常に伸びてしまい小錦みたいなタルンタルンな状態です このまま痩せてる状態を維持すれば皮は元に戻るんでしょうか？ 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 02:53:24.42 ID:ziEWsErw] ダイエットメニューを考えましたが、案外カロリーが低くなってしまいました。 カロリーが低すぎても良くないと聞いたのでアドバイス下さい。 もともとお菓子と米ばかりでカロリーとってたからそれをやめると非常にカロリー低くなりました。 朝 米 納豆 昼 米 卵焼き 野菜サラダ 夜 米 焼き魚かゆで肉 野菜サラダ 米は1日で一合だから540kcalくらい。 納豆 80 卵焼き 100 野菜サラダ 100 焼き魚かゆで肉 200 料理はレシピ本の通り作っていてそこに書いてあるcalです。 合計1020くらいです。前は1日米は三合、お菓子だけでも500kcalは食べてました。 このメニューでいいでしょうか。プラスするなら何がいいでしょう？ 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 06:11:23.64 ID:oi8/oCGh] >>53 体重とか年齢にもよるけどタンパク質が足りてるか心配だなあ。 カルシウムの多い品も見当たらないし、乳製品とか足してみたらどうかな？ 朝に牛乳一杯、昼にヨーグルトを100gくらいみたいな感じで。 ダイエット関係なしにカルシウムはとてもだいじだから 他にも小魚やヒジキをご飯に混ぜたりサラダに混ぜたりして、 沢山とってほしい。 あとサラダだけじゃ緑黄色野菜とか海藻類、きのこ類が不足しそうかなーと思うな。 青菜をゆでておひたしにしたり、わかめをすのものにしたり、 きのこの入った蒸し野菜とかが一食にせめて一品はあったほうがいいかも。 スープやみそ汁は沢山野菜を入れられるからおすすめだよ。 お腹もいっぱいになるしね！ それでもカロリーが足りないなら朝にフルーツやイモ類を取るか夜に豆類を 足したりして調節してみたらどうかな。 とりあえず無理な食事制限に走ろうとしないで、 しっかり考えてメニューを組んでダイエットに挑もうとしてるのは とても素晴らしいと思いました！ 絶対やせられるよ、頑張ってね！応援してる 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 07:27:57.86 ID:8WjaEslt] 運動前は空腹にしておく方が良いのですか？ 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:46:10.36 ID:sJ3KntT2] >53 これからの時期だったらサラダではなく蒸し野菜、温野菜のほうがいいよ 具だくさんの野菜スープとかね 緑黄色野菜やキノコ類をたっぷり食べて それからタンパク質、米と言う具合に食べていく あと油脂をあまり敵視すると肌荒れや便秘の元になるので ナッツやすりごまなんかを少量食べるといい 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 08:41:19.19 ID:oj2bmO1v] 自分は緑黄色野菜採って柑皮症になった。 採りすぎ注意 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 08:47:15.34 ID:Ky3QHC19] >>55 直前・直後さえ避ければ あなたが取り組みやすく、続けていきやすいタイミングで。 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 09:44:21.15 ID:Ez9RdJOO] >52ですが みなさんには難しい質問だったみたいなんで なしにしてください 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:56:32.16 ID:qj35duXD] >>52 専用スレの方がいいかもね ●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2● toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/ 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 10:03:17.77 ID:Ez9RdJOO] >>60 すいません専門スレに移動します 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 13:07:42.59 ID:qiOTu/nd] >>54 せっかく早朝から長文書いたのにレスないね　悲しいね 俺でよければレスするよ　モチモチモチ〜 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 14:27:52.55 ID:qTBn34Le] 何故ダイエット中にラーメンはダメなのですか？ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 14:58:56.15 ID:qj35duXD] >>63 ラーメンがダメじゃなくて食い過ぎるのがダメ 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:31:21.46 ID:ZjHJlEM3] 標準体重なのに、体脂肪34%もある女なんですが、炭水化物は朝たけにして少なめにして、肉(豚か鳥)、魚、豆腐、豆ばかり食べています。これって正しいですか？ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:32:04.50 ID:Ky3QHC19] >>63 ダメというか 制限された摂取カロリーの範囲で ２〜３食で栄養のバランス良く食事しようとすると ラーメンはメニューに入れにくい、ということ。 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:37:20.65 ID:qj35duXD] >>65 トータルの摂取カロリーが消費カロリーより多くなってれば太り続けるでしょうねえ。 低炭水化物で痩せるとは限らないですよ。 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:41:40.98 ID:ZjHJlEM3] >>67 カロリーは少なめです １ヶ月半になりますが体重は0.2くらいしか減らないけど、体はひきしまってきた。ってことは私にはあってる？ 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:42:54.05 ID:TLaG5i7p] >>65 炭水化物だろうが脂肪だろうがたんぱく質だろうが、 消費した異常に摂取したものは全部脂肪として蓄えられる。 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:51:53.28 ID:Ky3QHC19] >>65 それだけではなんとも判断しようがないけど 栄養のバランスが取れているようには思えない。 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 16:04:34.28 ID:TLaG5i7p] 途中で書き込んじゃった。 >>65 体重自体は多くないのに体脂肪率が多いというのは、普通に考えると 筋肉の量が極端に少ないということになります。 筋肉の量が少ないことは食事では解決しません。食事を少なくすれば脂肪は減るでしょうが、 同時に筋肉も減りますから体脂肪率は減らないばかりか、かえって 基礎代謝の低い体脂肪が増えやすい体になるだけです。 あなたのような体格を改善するには、筋肉を増やしつつ、体脂肪を減らすしかありません。 筋肉を増やすには、筋力トレーニングを行うしかありません。 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 16:55:15.72 ID:ZjHJlEM3] >>71 レスありがとう 筋トレというかレッグマジックして３ヶ月くらい、後週に3回だけ有酸素運動30分 筋肉つけるためにたんぱく質沢山とるようにしてるんだけど... もともとベジタリアンだったんだけど、健康診断の時にコレステロールだけ標準より極端に少なくて、コレステロール少ない方いいんじゃないって思ったけど 、先生にたんぱく質不足って言われたんだよね 。それからたんぱく質ばっかり食べてる、飲み会の時も焼き鳥と豆腐と枝豆ばかり食べてる ってか私の場合酒を毎日飲んでるからそれで糖質、炭水化物をとってるから、酒さえやめれば筋肉も増えてやせるかな？ 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:00:17.91 ID:Ky3QHC19] >>72 「ばっかり食べ」は基本的に間違い。 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:05:55.22 ID:x6eJ+tuu] 巷に溢れているダイエットに効果無いってスレの皆さんは言いますけど根拠はあるのですか？ 効果が無いならあんなに広まらないのでは？ 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:11:20.62 ID:ig+GEwc9] >>74 それぞれ「まったく効果がない」というのは少ないと思うが 「これだけやれば大丈夫」というのも無いと思う。 ダイエット食品や器具などのＣＭでは小さく「医師の適切な指導の元〜」などと表示れている。 広告的に「ウチのこの方法でダイエット成功！！」と表現しているのが大きい。 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:17:26.29 ID:Ky3QHC19] >>74 広めているのは誰？ やって効果があった人？ 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:31:29.38 ID:TLaG5i7p] >>74 なにをもって「あんなに広まる」と言ってるのかな？ 「〇〇ダイエット」なんて次から次へ出ては消え、出ては消えを繰り返している。 本当に効果があるなら消えないだろ。 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:40:05.46 ID:ig+GEwc9] >>74 >>ダイエットに効果無いって とどのつまりは摂取カロリー＞消費カロリーの結果でダイエットが必要になる 「私はこうしたら上手く改善できました」というのはあるだろうけど 「だれでも」「この方法だけで」バッチリですっていうのに大して「そんなの（だけで）は（ウソで）意味ない」 と言っているんじゃないかな？ 摂取カロリー≦消費カロリーになれば「どんな方法でもいい」から「巷に溢れている」んでしょ。 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 18:17:26.16 ID:ZfIeCBVM] >>72 「たんぱく質が不足している」から増やすのはわかるが、バランスってものがある 家庭科で教えてもらったことは伊達じゃないよ あともちろん野菜は今も食べてるんだよね？書いてないけど 筋トレと有酸素で王道ダイエットしてて効率は悪くないけど もっと目に見えた効果が欲しいみたいだし３０分→１時間以上にしたら？ 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 18:35:39.19 ID:TLaG5i7p] >>72 >>79 有酸素運動では筋量は増えないよ。 長時間の有酸素運動は、逆に筋量が減少させる。 筋量を増やしたいなら無酸素運動(ウエイトトレーニングなど)を行う必要がある。 81 名前：79 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:12:40.83 ID:ZfIeCBVM] >>80 レッグマジックは使用方法によって有酸素・無酸素と切り替えられるらしいよ 動画見たらスロトレっぽい速度でやってる場面もあった 使ったことないから実感としてはわからんけど>>72は ＞筋トレというかレッグマジックして３ヶ月くらい、後週に3回だけ有酸素運動30分 って書いてるから無酸素運動のつもりで使ってるんじゃない 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:38:16.93 ID:TIctHZBr] 有酸素運動で筋肉の維持は可能？ 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:51:46.84 ID:iTIaDZN2] 無酸素のウエイトトレは速筋のほうが発達するんじゃないの？ ダイエットで鍛えたいのはむしろ遅筋のほうで、これは有酸素運動でも十分刺激されると思うんだが 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:07:18.17 ID:TIctHZBr] 遅筋は筋肉のくせに肥大しないんですか？ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:17:08.39 ID:iTIaDZN2] >>84 肥大しないね、遅筋の塊りみたいなマラソン選手だったりボクサーって締まってるけど 細身でしょ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 23:22:25.57 ID:41VOZyeV] ダイエット中は自炊が最適でしょうか？ 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:23:36.11 ID:TIctHZBr] >>85 ボクサーはウエイトやってるんじゃないですか？ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:46:55.03 ID:2OBPFD21] ボクサーは無駄に筋肥大するトレーニングしないよ 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:05:32.72 ID:MbHuWkDu] 体脂肪1kg落とすのには約7200kcal必要ですよね？ っていう事は20日で72000kcal消費（基礎代謝は別）すれば停滞期等関係無く10kg落ちるって事ですか？ 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:05:58.04 ID:QsRM/QUc] ボクシングも格闘技だから、必要最低限な速筋鍛えるためのウエイトはやるだろうけど ボディビルダーみたいなやたら肥大させるようなことはやらんわな なんつっても計量があるし、トレーナーじゃないから詳しいことは知らんけど きっと絶妙なバランスでプログラム組んでると思う 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:12:36.11 ID:ixLEmoLt] 健康にダイエットすすめなきゃ・・・ 　↓　↓　↓ www.kenkoh-no1.com きっと成功する・・・がんばろ！！ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:50:39.73 ID:wsLUNrLm] >>89 計算上は。 でも一日3600kcal、どうやって消費する？ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 01:03:00.69 ID:NsEB3CrP] 時間がない朝に食べるメニューで ・鮭フレークをかけた100〜150gのご飯、味噌汁 ・納豆1パック、100〜150gのご飯、味噌汁 どちらがいいと思いますか？ 鮭フレークのほうがカロリーは少ないのかな 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 01:21:45.68 ID:wsLUNrLm] >>93 鮭フレークか納豆かの二択ってことだよね。 どっちでもいいんじゃない？ 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 02:11:02.81 ID:1+4/GLeu] >>93 1日の食生活で魚と豆類のどちらが不足してるかで決める。 まぁ大した差は無いと思うけど。 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 02:11:57.94 ID:MbHuWkDu] >>92 先月10日かけて自転車で九州一周して来たんですが、その時体重が4kg落ちてたんですよね。 まぁ一時的なもんだろうなんて思ってたら戻らなくて。 これもしかしたら食事制限しながら2周したら20日で10kg落ちるんじゃないかなと思った次第です。 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:25:45.36 ID:d0kncKG4] エアロクライム 1時間(800kcal消費) エアロバイク 30分(300kcal消費) この運動を週６で続け、今年の8、9、10月で計9キロ落としたものなのですが、近頃は気温が下がっているせいなのか、運動してても夏のときより汗が少ないんだけど、同じ運動量でも気温が高くて発汗量が多い方がダイエットには効果的なんですかね？ 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 07:34:26.49 ID:wsLUNrLm] >>97 心拍数で判断すればいいと思う。 汗はあまり関係ない。 >>96 やってみればいいと思うよ。 食事を減らして、同じ運動量を維持できるんなら。 まず無理だと思う。 それにその4kgは体脂肪だけが減ったわけじゃないだろうし。 計算としてはそうなるかもしれないけど、机上の空論だと思う。 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:04:27.03 ID:InSH8juW] >>82 有酸素運動のレベルにもよるけど、心肺に負荷の強い有酸素運動を 長時間続けるとスタミナは猛烈に上昇する。 そして筋肉はそのような長時間運動に向いた構造に変化し 短時間に発揮する瞬発力は衰える傾向にある。 強い瞬発力を保ちながら、なおかつ持久力（スタミナ）を高めたいのなら 有酸素運度７、無酸素運動（筋トレ）３の割合で継続するのが 良いと思う。 日々の暮らしの中では、おきてから寝るまで、きびきびと活発に動ける 体になることが、太りにくい体質を作ることの要だから、 やはり有酸素運動は、なにをおいても中心になるだろうね。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 13:20:22.16 ID:LohInCAU] 結局三大栄養素はどれも太りやすさでは同じなんですか？ 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:55:30.94 ID:GEtyS6ri] 朝・お粥(60) 水菜入り卵焼き(120) 豆腐半丁(200) 納豆(100) 昼・お好み焼き(800) 24歳♀157/50のピザ女です。 今日は食べ過ぎてしまいました。 夜は食べない方がいいですか？ 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:20:54.92 ID:CcetK4io] >>101 夜押さえ気味にして 明日の昼食を減らせばいいんじゃない？ 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:28:50.56 ID:GEtyS6ri] >>102 ありがとうございます ちなみにこのスペックだと １日の食事内容はどんな感じがいいですかね？ 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 15:22:55.29 ID:J0kHlMkd] ５キロ太るのはあっという間なのに５キロ減らすのに 半年くらいかかるのはどうしてですか？ 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:27:04.79 ID:InSH8juW] 飢餓に備えた哺乳動物の仕組み。 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:18:54.16 ID:/kZCEQQ5] >103 身長と体重だけからみたら健康体重と美容体重の間くらいなので あえてダイエットする必要があるとは思わないが >>103がどうなりたいのかにもよる 体脂肪が多いとかなら食事より有酸素運動とかをして 体を引き締めれば同じ体重でもメリハリがつく 野菜(繊維質）：タンパク質：穀類(糖質）の割合が３：２：１になるくらいが 美容にはいいそうだ 自分が食べたものを列記して、赤・緑・黄・白・黒の色ごとに分けてみて 少ないものが足らないものだよ ちなみに肉類は赤で考えてね 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:23:21.90 ID:aWN3wcV1] 午後に運動する場合昼飯はガッツリ食べても良いんでしょうか？ 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:24:54.46 ID:FGGHqrPq] 午後の運動のあと晩ごんはんを食べないならいいよ。 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:46:46.83 ID:GEtyS6ri] >>106ありがとうございます！ 私が美容体重なんてありえません。 冗談抜きでこーいう方と付き合いたい！ ダイエットに詳しそうな人の元に置いてほしい。 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 17:52:14.81 ID:72vOBco6] 結局三大栄養素はどれも太りやすさでは同じなんですか？ 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:01:58.85 ID:e2lZwsZy] >>110 別に同じと考えて特に差し支えないと思うけど。 でもまあ、脂質はとても摂りすぎやすく、 炭水化物も摂りすぎやすい。 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:28:20.25 ID:fLwGrXeQ] 食べた物がグリコーゲンになって肝臓に蓄えられて脂肪になるって耳にしたんですが脂肪になるのは何日後からですか？ 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:29:53.78 ID:InSH8juW] １日後くらいから徐々に。 ちなみに脂質を食えば即効で内臓脂肪に格納。 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:41:35.84 ID:e2lZwsZy] >>112 余計に摂った分は食べたとたんに体脂肪になると考えても、何の差し支えもない。 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:42:56.00 ID:bOLYIt0s] 今日口に入れた糖の分子のトレースしても意味ない。 瞬間瞬間の血糖が消費に対して過剰なら、肝臓に蓄えられているグリコーゲンが中性脂肪化する。 そのグリコーゲンがいつの食事の分かなんて判別しても意味がないし、 体に入った時期が古い順番に使われるわけでもない。 手当たり次第に消費され、手当たり次第にグリコーゲン化されるだけ。 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:59:06.10 ID:vRhoxIEc] 膝上の肉を落としたいんですがリンパマッサージがいいんですかね？ 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:03:08.07 ID:bOLYIt0s] >>116 脂肪吸引が一番手っ取り早い。 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:04:12.21 ID:InSH8juW] 脂肪吸引は糖尿病になるからヤメておけ。 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:08:02.03 ID:bOLYIt0s] 副作用のない減量法なんてないから、デブのままでいた方がいいよ。 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 19:16:34.94 ID:fLwGrXeQ] >>112です レスくださった方有り難うございます じゃあ食べ過ぎたなって日は諦めたほうがいいんですかね？ それとも食ったら即動けとか次の日で調整するとか頑張り次第で何とかなるものですか？ 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:19:12.60 ID:e2lZwsZy] >>120 食べすぎた分をチャラにすることに腐心するより これから食べすぎないようにすることの方を考えるべき。 「なんとかできる」という気持ちがあるから、やらかしちゃうんだよ。 罰として、２〜３日多めに運動するくらいでいいんじゃないか？ 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:22:34.59 ID:InSH8juW] 　 ダイエットスレで「食べすぎ反省」は、スレの主旨に反していてまったくスレ違い。 こちら↓に移行ヨロ。 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312203820/l50 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:26:04.81 ID:e2lZwsZy] >>122 いやいや、ここは「くだらない質問スレ」ですから。 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 19:29:51.60 ID:fLwGrXeQ] >>121 なんかジーンときました 心に栄養をありがとう >>122 了解しました 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:27:37.60 ID:89uBnSCf] 頬に肉がついてるか頬骨がでてるか、エラがはってるかエラに肉がついてて強調されてるだけか･･･こればっかは痩せなきゃわからないかな？ 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:15:35.02 ID:MwbNqweG] 9月から有酸素運動によるダイエットを始め現在66kgから53kgまで痩せました 除脂肪体重が46kgだったので体脂肪率は13%になりますが顔の脂肪がまだ落ちません 首を横に向け肩甲骨を持ち上げると肉の塊が現れます これが無くなるのは体脂肪率がどれくらいになってからですか？ 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:04:28.02 ID:C/fN1ElD] 大雑把だけど下半身10%で上半身20%なら全身で15%だから 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 02:07:56.06 ID:XlNMmhL8] ダイエットで相談です。 最近食事制限が続けられずすぐ挫折します。 20台前半は太っても1ヶ月くらい減らせばするする落ちたのであまりつらくなかったです。 痩せた後食事ふやしても食べすぎなければ維持できました。 最近はすぐ落ちないので先が見えなくて気持ちが続かずつい食べてしまったり、食事制限の我慢がうまくできません。 減らしすぎというわけでもありませんが、全然体重の落ちが悪いとイライラしてドカる→体重戻る→やり直しって感じです。 この繰り返しで結局半年たつが1キロも減ってません。 この悪循環を止める方法を教えて下さい。 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 02:20:09.02 ID:XJynBj3p] 158/50体脂肪率30％は肥満ですか？ 見た目お腹まわりお尻二の腕がセルライトだらけです 有酸素運動でじっくり体脂肪率を減らすしかないのでしょうか 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 03:55:40.14 ID:HL4mNp9o] >>128 無理 あきらめなさい 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 04:13:17.29 ID:XlNMmhL8] >>130 そうですか…。 ありがとうございました。 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:14:13.26 ID:Jh5zdvkt] >>131 ちなみに何センチ何キロなんだ 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:55:24.90 ID:XlNMmhL8] 154センチ50キロです。 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 06:54:13.29 ID:oYIkBMXt] 痩せて顔若返ったひといませんか？自分はまだ十代で身長が168のわりに体重が76もある男です。よく顔がだらしないというか老けてるといわれます(頬肉などでほうれいせんが･･･)痩せればある程度は顔にメリハリつきますか？ 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:08:23.02 ID:2YTwNuIL] >> 134 顔もだらしないけど 君の場合は私生活もだらしないよ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:34:49.78 ID:oYIkBMXt] いま必死に生活なおしてるとこです。顔のだらしなさをどうにかしたいです･･･ 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:36:17.87 ID:ASdpGnlF] >>129 体重的には肥満ではないが 体脂肪的には肥満。 性別年齢にもよるがセルライト気にしてるようだが女性かな 20代なら体脂肪20〜25%くらいにしたほうがいい 有酸素しっかりととちょっと筋トレがんんばれ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:41:27.48 ID:Hs5Q7DN9] >>134 痩せてみなければわからないが 痩せなければ決して何も変わらないよ。 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:42:32.32 ID:Hs5Q7DN9] >>126 人によるし、率ではわかりません。 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:43:14.40 ID:Hs5Q7DN9] >>128 とりあえず↓でも読んでみてください。 0からはじめるダイエット　これだけすれば痩せられる www.kota.to/0kara/index.html 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 11:21:25.93 ID:FK4okCAq] >>134 50代おっさんだが痩せてブルドッグみたいになったやつがたくさんいる。 で、ああはなりたくないとダイエット開始と平行して肌研を使って１日２〜３回ほっぺたマッサージとほうれいせん対策の顔の筋トレもした つるつるとまではならないがほうれい線は増えずに首筋〜あごがしゅっとなって自己満足している。 口顎や顔面、首筋リンパのマッサージ、ほうれい線スレなどを参考にしながらダイエットに励もう。 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:34:38.31 ID:Jh5zdvkt] >>133 モチベーションの問題じゃないだろうか イライラするとドカるよな 適度な運動を趣味にすればドカ食い衝動は割と解消するかもしれない 食事制限はして 月一のみ体重計のるダイエットお勧め 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:41:16.40 ID:LUKO2qJ0] 確かに毎日体重はかるのよくない気がする 維持しようとしてる人ならいいけど、ダイエットしてる人は一週間に一回がいいんじゃない？ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:56:05.06 ID:Hs5Q7DN9] >>143 データは毎日取るべきだと思う。 ただ、いちいち前日との差異を一喜一憂するのではなく グラフ書いたり、移動平均取ったりして使う。 体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット) www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html 体重管理表のダウンロード 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット) www.know-dt.com/DietARC/wcont/040_down.html 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 16:10:39.52 ID:+19cmcKi] >134 二十代後半の時にダイエット成功したら一気に10くらい若返ったよ 今は病気して太っちゃったからまたここにいるわけだがw また若返ってやるー！ 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:14:59.94 ID:L5F3et0v] 何度もリバウンド繰り返すと皮がダルダルになるよ。 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:55:19.58 ID:KApsDtdz] 教えて計算できる人！ 体重90.5kg 体脂肪率39.3%(8/25) 体重79.8kg 体脂肪率36.1%(11/16) これって脂肪はどれくらい落ちてそれ以外はどれだけ落ちたのでしょうか？ 順調なんでしょうか？ お願いします 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:12:58.56 ID:FK4okCAq] どれだけ正確か、意味があるか分からないけど 90.5kgx39.3%=35.6kg 79.8kgx36.1%=28.8kg 35.6-28.8=6.8kg：落ちた脂肪 90.5-79.8-6.8=3.9kg:脂肪以外の減少分 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:19:49.66 ID:FK4okCAq] 身長や体型が不明なのでなんとも言えないけど ３ヶ月で10kgの減量はスピードとしてはまあまあだけど、脂肪以外の減少が多い気がする 10kg減なら脂肪8kg+以外2kgくらいにしたい 食事制限のうちたんぱく質を少し緩めて筋トレなど増やして筋肉減少を抑止したらどうかな？ 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:23:12.01 ID:FK4okCAq] >>体型が不明 と書いたけど男性でも女性でもスタートの脂肪率39.3%けっこうな巨デブでしょう 足腰が故障しない範囲で運動を増量やね 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:30:26.53 ID:Hs5Q7DN9] >>147 逆にこちらから質問ですが、どういうダイエットをされましたか？ カロリーカット主体と予想しますが。

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