- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:15:32.72 ID:hiyrtSHL]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 11:43:27.69 ID:8DYyYyMQ]
- 鍋のあとの〆がなあ～
雑炊うまいしうどんも良い、キムチ雑炊とか最高なんだよな
みんなどうしてるんだろう
汁捨てる？家族に食わす？次の鍋に回す？
夜に野菜たっぷり鍋、朝と昼雑炊だけ、にしたけどやっぱり体重増えたから怖いんだよな
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 12:13:10.82 ID:+4DIWl9D]
- >>367
うちは〆ない。
別のおかずで、別の日に回る。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 12:24:39.19 ID:+V1LIN8e]
- 蒸しものが楽。
適当に野菜切って蒸して（ザルとか100均で蒸し器とかセイロ買ってくるといい）
豆腐とかささみなんかもついでにむしちゃう。
白身の魚なんかもいい。
美味しいよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 12:26:30.22 ID:8DYyYyMQ]
- >>368
再利用って事ですか！？目から鱗！
どんな感じのに使います！？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 14:11:15.76 ID:86VvE/zv]
- >>369
俺もダイエット中は蒸し野菜だったな
あとは湯豆腐食いまくり
蒸し野菜はダイエット成功した後も食い続けてる
会社の健康診断の数値がアホみたいに改善した
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 14:20:41.51 ID:Xosi1Dxf]
- シリコンスチーマーで蒸し野菜
圧力鍋で大根の煮物
夜は炭水化物取らない
ところで、久々にテレビでギャル曽根見たけど
何で彼女は太らないんだ？
不公平だ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 14:49:51.95 ID:86VvE/zv]
- 人生は不公平の連続なんだぜ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 14:59:03.99 ID:+4DIWl9D]
- >>372
食べたものがきちんと吸収できない、吸収が不自由な人と公平であろうとは思わないな。
>餓鬼道は餓鬼の世界である。餓鬼は腹が膨れた姿の鬼で、食べ物を口に入れようとすると火となってしまい餓えと渇きに悩まされる。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 15:03:54.79 ID:c4SwBEcJ]
- この板でよく言われてる巨デブっていうのは具体的に
どのくらいのスペックの人を指してるんですか？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 15:17:10.99 ID:1XrdNh++]
- >>372
吐いてるからだよ。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 15:23:44.68 ID:+V1LIN8e]
- 寸胴を通り越えて樽型体型とか球体に近い人じゃない
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 16:18:50.73 ID:Csg6lVqa]
- 身長にもよる気がする
たとえば150センチ80キロとかだと「巨」って感じがしない
何か別の言葉を割り当てたい
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 16:39:29.38 ID:Ia+tblLy]
- 豆タンク略してマメタンでどうか。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 16:50:46.83 ID:LP4jFuzq]
- >>379
カワイイ！！
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:05:14.67 ID:iJOEfSBD]
- >>365です。アドバイスありがとうございます。
お鍋と蒸し料理試してみることにしました！
温かい料理で冬は良さそうです。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 19:47:45.25 ID:xrz83Bfq]
- 糖尿病って体脂肪率どれくらいで発症するのですか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:58:56.56 ID:FE8KNtYz]
- 質問させてください。
生理の前、最中はダイエットをしても無駄な時期といわれますが、
生理云々でも食べればカロリーは摂取されるし、運動すれば消費されますよね。
そうすると無駄、無駄じゃないとか関係ないと思うんですが、
この時期はどのような影響が懸念されるんでしょうか。
浮腫む程度の影響だったらダイエットが無駄みたいないわれ方しないですよね・・・
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 20:27:14.29 ID:+V1LIN8e]
- 生理前はホルモンの影響などで脂肪燃焼しにくい
だから生理中に数字を見て一喜一憂するのは無駄、というだけであって
運動するのが無駄、というわけじゃない
むしろ適度な運動は血行も良くなるし生理自体も軽くなる場合がある
ただ食事制限のみでダイエットしてる人にとっては
せっかく減らしたのに一切減らないどころか
妙に食欲は増すし、むくんで増えたりもするので
この時期に過酷な食事制限をするのは無駄、ということかもしれないね
まあ何にせよ運動はしないよりしたほうがいいですよ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 20:29:15.12 ID:+4DIWl9D]
- >>383
他の要因に紛れて成果が見えにくいだけで、決して無駄ではありませんよ。
無駄無駄言っている人は、単に良くわかっていないだけだと思います。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:32:53.15 ID:FE8KNtYz]
- >>384 >>385
ありがとうございます！
元気にウォーキングに励みます。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:37:10.62 ID:ztFaYhl5]
- >>382
糖尿病だけど何％という指標は聞いたことはないな
肥満があればない人に比べ3～4倍は発症率は上がるらしいけど
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:39:49.69 ID:xnX55lQk]
- 友達のお客さんがUSLIMの｢美保｣ってサプリで痩せたというので調べてみました。
どういう理屈で痩せるのか、口コミ・レビュー・効果等がネット上に全然ありません。
噂聞いたことある方いませんか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:06:54.70 ID:wCxwKQx9]
- 普通と太いのボーダーラインでぎりぎり普通っていうとどのくらいですか？
見た目で、芸能人だと誰くらいなんでしょう。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:11:47.68 ID:jxMHYjGm]
- カロリーメイトを3食で足りない栄養は何ですか？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:33:23.26 ID:3ieq47Lf]
- >>389
見た目で普通か太いとかは人の価値観の問題になってくるから
なかなか難しいわなー
最近はちょっと痩せたけど、昔の深田恭子とか当てはまると思うんだが
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 00:45:41.42 ID:18aKNjNC]
- >>389
人によるわ。そんなもん。
タレントとかだと、多少太かろうが細かろうがオーラ出てるし
さえない一般人だと、多少太かろうが細かろうがどうでもいいただの「その他大勢」だ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:57:11.72 ID:6yUyk/k5]
- 質問させてください。
165/55の女ですが、上半身はちょうどいい太さなのに
ケツ～太ももがすごいデカくて困ってます･･･
ウエストは65なのにケツは96もあるのでスカートやショーパンが履けません
ここら辺を減らすのに効率のいい運動って何ですか？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 01:01:08.72 ID:HlnB7r4B]
- 寒いからマスクしてランニングするけど
マスクしない方がいいとかありますか？(呼吸の問題とかで
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 04:18:42.17 ID:Q8IMsOuK]
- 389だけどありがとうございます。
体重は標準的になってきたけど、見た目に普通ってどのくらいかなと思って質問してみました。
まわりにはもうやせてるよ！って言われるけどお世辞っぽいんですよね。
ふかきょん参考にします。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 05:45:40.88 ID:uUn3uW8C]
- >>393
運動嫌いな女がなる典型的な洋なし型の皮下脂肪デブ
ケツと脚に皮下脂肪ががっつり付いた状態
皮下脂肪は内臓脂肪に比べてなかなか落ちない
内臓ほど毛細血管が集中してないから
食事制限しても脚の皮下脂肪が率先して使われることはない
食事制限しつつ有酸素運動をしっかりするのが一番の解決
毎日1時間のウォーキングもしくは同等以上の有酸素運動
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 07:31:39.58 ID:99JTcF+x]
- 一時間か…長いなぁ～
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 07:49:12.31 ID:BNMrCclr]
- メロンパンの皮って何カロリーですか？
好きでいつも皮だけ食べてます。
でも太りそうなのでカロリー高かったら
今度から普通のメロンの皮にしようと思ってるんですけど
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 08:04:58.43 ID:Ez+ca9/B]
- メロンパンの皮はクッキー生地で
中の3倍くらいの砂糖と2倍くらいの脂質を使ってます
単純に考えるならﾒﾛﾝﾊﾟﾝ総カロリーの4分の3が
皮のカロリーだと思えばいいでしょう
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 09:16:03.64 ID:AmgQPVM6]
- なるほど
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 09:49:18.37 ID:FpgWjRz6]
- >>398
> でも太りそうなのでカロリー高かったら
> 今度から普通のメロンの皮にしようと思ってるんですけど
それで代わりになるのならよいのでは？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 10:13:58.72 ID:7favBHPp]
- BMI26の巨デブなんだけど、摂取カロリー落とすために置き換えを考えてます。
もちろん置き換えない食事も腹7分目にしたり、出来る限り有酸素運動も取り入れ
たいと思いますが、置き換えを普通食に戻せる時はくるのでしょうか？
食べないダイエットは継続が難しいと思いますが。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 10:21:21.47 ID:jkaJJGCk]
- 痩せれたら、あー、あの人細くてお洒落でいいなぁ･･･とか思うこと減りますか？下らない質問すいません
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 10:27:12.61 ID:ICbRvPrB]
- >>402
来ません。
一生置き換えし続けるしかないです。
でも、食べないダイエットは、我慢は一生しなくてもいいです。
最初は我慢でも、そのうちに慣れます。
ドカ食いしてしまうと、また我慢が必要になります。
必要なぶんだけ食べる生活を続ければ、体は「これでじゅうぶん」な量を覚えます。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 10:48:43.01 ID:FpgWjRz6]
- >>402
今にあなたの身体は、食生活の反映。
食生活を一時的に変えれば、身体も一時的には変えられる。
ずっと変えるには、食生活を変えるしかない。
量やカロリーだけではなく、質的な見直しをされてみることもお勧めします。
個人的には、置き換えは「目先、結果が出たとしても、先につながらないやり方」だと思います。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 10:50:37.69 ID:FpgWjRz6]
- >>403
そういう気持ちは変わらないんじゃないですかね。
自分のコンプレックスの裏返しだけから出てくるものではないと思うし。
自分の容姿に対するコンプレックス自体は、多少は軽減されるかもしれませんが
また別の何かにシフトするだけかもしれません。
とにかく、変われば何かが変わるかもしれないけど
変わらなければ何も変わらないことだけは間違いないと思います。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 11:21:49.65 ID:VeclhFEa]
- >>404
生涯一日一食 キチガイ ビチク～ｗｗｗ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 12:09:38.17 ID:3RRVeE9e]
- >>402
>置き換えを普通食に戻せる時はくるのでしょうか？
カロリー管理がきちんと出来ていれば置き換え食を止める事は特に難しく無いでしょう。
まあ、だったら最初から使うなよって話にもなるけどw
肥満で、且つ運動不足で体力が無い人なんかはダイエット初期は食事制限が主体にならざるを得ないので
置き換え食も一つの有効なツールだと思いますよ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:31:38.73 ID:3tQ1OxZ5]
- >>408
それって、カロリーコントロールをきちんと行う時期を置き換えを止める時に先延ばしするだけでしょ？
ダイエットで基礎代謝が落ちた後からカロリーコントロールをするより、
ダイエット開始時からカロリーコントロールをした方が楽だよ。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:41:11.12 ID:uUn3uW8C]
- というかカロリーコントロールと栄養配分のクセをつけたほうが良いんだよね
人生ずっと食いモンとは付き合っていくんだから、さっさと習慣を付けたほうが楽
特にスナックとかケーキとかの間食なんて食わなければすぐ慣れる
慣れてからなんであんなにスナックやらチョコやら食ってたのか
不思議になるくらいなんだからさ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:51:44.49 ID:3B7AndTn]
- >>408
>カロリー管理がきちんと出来ていれば置き換え食を止める事は特に難しく無いでしょう。
カロリー管理がきちんとできないから置き換えなんかしてるのに、その前提は有り得ないだろ？
- 412 名前：402 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:28:33.59 ID:7favBHPp]
- 皆さん、ありがとうございます。
置き換えは、初期のカロリー制限のツールとして取り入れてみます。
そこで習慣をつけて置き換えから離脱出来るように。
加齢と共に明らかに食事量が増えてきました。
とにかく適量の食事に体を合わせられるよう努力します。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:48:21.17 ID:uUn3uW8C]
- 普通は加齢と共に食事量は減少するもんなんだぜ
- 414 名前：402 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:53:03.28 ID:7favBHPp]
- >>413
本当はそうですよね。
今40代前半なんですが、子供達との食事が楽しくてつい食べ過ぎました。
見直します。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 13:55:24.76 ID:3RRVeE9e]
- 置き換え食は使わず食事を適正にした方がいいという大前提で
>>409
>それって、カロリーコントロールをきちんと行う時期を置き換えを止める時に先延ばしするだけでしょ？
>>411
>カロリー管理がきちんとできないから置き換えなんかしてるのに、
置き換え食を利用してカロリーコントロールをきちんと行うって事だよ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:55:38.94 ID:k8777nKJ]
- 置き換えダイエットって日本におけるダイエットの主力でしょ？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:10:57.12 ID:yksT/8VZ]
- >>416
初耳ですね。んなこたあないと思うが。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:49:28.02 ID:aWWOHt/1]
- 置き換えは心が疲れてくるよ
お腹一杯にもならないし
置き換えより美味しいものを食べた方がいい
ただし低カロリーの
カッテージチーズと脂肪ゼロヨーグルトで低カロリーチーズケーキ作ってみたり
大根の煮物をどんぶり一杯食べたり、意外と苦しくない
巨だったので3ヶ月で10キロ減った
ウォーキングは勿論やってる
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 00:20:51.14 ID:h/wuNP0x]
- カロリーがあっても、少量なら太らないし栄養あるものも多い
要はバランスなんだよね
色々なものを少しずつ食べるのがいいよ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 00:32:21.72 ID:lWGU9AlV]
- >>407
マジで気持ち悪い。一度病院行かれた方がいいよ。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 08:36:28.41 ID:VRqpNca2]
- >>403
この間TVで韓国の整形特集やってたけど
浪人してたのが自信が付いて受験に成功してリア充になれました的なことを言ってた
自分のコンプが解消されれば見える世界が変わるかもよ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 08:40:28.57 ID:SD2UQu4N]
- >>412
＞そこで習慣をつけて
いったい何を習慣付けるの？
置き換えを行うってことは、食べる量は変わらないんだから、
相変わらず大食いの習慣は続くよね？
置き換えることを習慣化しても、置き換えからの脱却にはつながらないでしょ？
置き換えをやめるときには結局食べる量を減らさなきゃならないのに、
それを先延ばしする理由がわからない。
ダイエットをやっている間には基礎代謝はどんどん低下して、食べても太らない量も
減少していくわけだから、先延ばしすればするほど、減らさなければならない量が増える。
「ダイエットする！」と決めたなら、もう腹を括って一気に食べる量を減らすべきだろ。
置き換えなんて「ダイエットは明日からするから、今日はたくさん食べる」みたいな
デブ特有の現実逃避の言い訳にすぎない。
結局、明日になったら、また「ダイエットは明日から」って逃避する。
置き換えをやめる時には食べる量を減らすことができるのに、なんで今は減らせないの？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 08:46:57.89 ID:pjyFOTKa]
- >>412
その流れで置き換えに意味があるとはとても思えないんだけど。
必要なのは、空腹／満腹に関する自分の感覚の矯正だよ。
自分の「空腹」は別に普通、「満腹」は食べすぎだってことを
自分自身に再教育するってこと。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 08:52:15.79 ID:/vuLN3Nw]
- >>420
自分の心配したほうが良いと思いますｗ
チクビ51歳 155㎝ 42㎏ キチガイ爺ｗｗｗ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 08:53:03.94 ID:v8N7Nkt7]
- あと食い過ぎのヤツは胃が大きくなってる
小食を始めたら最初は辛いが、それを超えたら食が普通に細くなる
要は慣れなんだよ
あと食事だけでダイエットしようとするから
置き換えだ空腹だリバウンドだとなってしまう
一生置き換えするのかと
いいから黙って一時間ジョギングなり有酸素運動しろ
普通に食って毎日余計に400～600cal消費したら痩せるわ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 09:07:27.24 ID:pjyFOTKa]
- えっと、
チクビ／ビチクだのモチモチだの言ってるのは
出来の悪いbotみたいなもんですので。
（これに食いついてきたらbot認定。）
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 10:10:17.03 ID:60WtLVTp]
- 自分は今30分腹筋してるんですがカロリー消費を考えて15分腹筋、15分なわとびにしようかと思ってます
ですが確か運動はある程度しないとカロリー燃焼しないと聞きました
このまま腹筋で30分の方が良いのでしょうか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 10:30:31.10 ID:smRgJa0J]
- >>427
腹筋って時間じゃなくて回数だろ
あと、なんで腹筋やってんの？
日常生活で腹筋足らないって感じるの？
基本的に痩せてお腹引っ込めたいなら腹筋いらないよ。
30分なわとびやったほうがいい
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 10:31:43.18 ID:pjyFOTKa]
- >>427
何の狙いで腹筋運動なのか。ってことだと思う。
カロリー消費が目的なら、もっと長時間続けやすい運動でよいのではないかと。
「ある程度運動しないとカロリー燃焼しない」ってわけじゃない。
やったらやった分、カロリーは燃焼するけど、短時間だとわすかでしかない、ってだけ。
最近は運動は別に連続でなくても、細切れでも効果は変わらない、みたいにも言われてるけど
細切れの運動は総量を把握しにくく、過大評価しがち、って問題点はあると思う。
まとまってやる方が管理・把握しやすい。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 11:04:45.34 ID:/vuLN3Nw]
- >>429
ビチク～ そんな当たり前の事長々書くな～ キチガイｗｗｗ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 12:44:16.15 ID:ljo0djQP]
- ダイエットして５ヶ月ちょっと。10キロ減量163センチ50～51キロをさまよってます。
まだゆるくダイエット継続してるんですが、最近あまり体重か減らなくなりカロリーの事ばかり気にしてしまいます。
ダイエット始めた当初は食事制限のみ。ダイエット開始から一ヶ月後踏み台昇降を毎日。
九月ごろからビリーズブートキャンプやってます。
うまく言えないんですが、減量して着たい服やファッションが楽しめる、少し世界が変わったのに対し、また太るんじゃないか…と言う恐怖感があります。カロリーばかり気になってしょうがないです。
くだない質問ですが、もはや病気なんですかね？？カロリーばかり気になって食べると罪悪感が湧きます。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 12:48:35.10 ID:pjyFOTKa]
- >>431
摂食障害に片足踏みこんでる感じですね。
そろそろ、体重ではなくサイズとかに目を向けたほうがいいと思います。
そこからはもうそう簡単には減らないと思いますよ。
カロリーが気に出来るようになったのなら、次は栄養ですね。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:08:58.57 ID:ljo0djQP]
- >>432栄養ですか…。ダイエットって難しい。
一応脂質、糖質？糖類等食べる時間帯やら色々気にしてやってはみるもののなかなか減らない。
もはやこれが私の適正体重なのか…考えたらきりがない。
とりあえず減量よりサイズを気にしてビリーやって引き締めて行きます！！代謝上げる！！
レスありがとうございます。なんか安心しました。頑張ります！
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:13:29.89 ID:pjyFOTKa]
- >>433
減量ではなく、ボディメイクってやつですかね。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:27:43.24 ID:v8N7Nkt7]
- サイズというかスタイルでしょ？
男でも女でも結局スタイルがいいってのが一番
常に体重を首からぶら下げて歩いてるわけじゃなし
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 14:35:32.15 ID:SNq4Y1lB]
- スレチだったらごめんなさい
マクドナルドのシェイクは
アイスのようなもんなのになんで
脂質が1.6gとかなり低いんですか？
普通のアイスなら15gくらいあるよね？
牛乳とかで薄めてても
もっとあるはずですよね？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 14:46:14.69 ID:hvjyTHb9]
- 脂質なんて加工すればどうにでもなるだろ
ホエイプロテインは牛乳から作ってるのになんで脂質が少ないんですかって言ってるみたいなもんだろ・・・
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 14:49:29.62 ID:pjyFOTKa]
- >>436
脱脂粉乳使ってるからじゃない？
食の安全体験レポート Vol.7 | おいしさと安全のために | McDonald's Japan
www.mcdonalds.co.jp/anzen/report/report07/1.html
でも、Ｓで205kcalて。
俺には不要なものだわ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:28:16.83 ID:sZLNeEqP]
- 上で不評の置き換えを、カロリーコントロールに使っています。
ダイエットサイトでの計算で1日の目標摂取カロリーは1700㌔㌍くらいなんだけど、
今までが食い過ぎだったから、調節するのに副食扱いで。
スローダイエット（1ヶ月1kg～2kg）を目指してるんですが、1500くらいは摂った方が
良いですよね？
飢餓状態とか筋肉量が減るとか、調べたらあまりにも少ない摂取ではまずいらしい。
少食には慣れるとか、とにかく食事量を減らせみたいに上にあるけど、食べないダイエット
はリバウンドするのでは？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:45:36.96 ID:pjyFOTKa]
- >>439
目標の設定次第です。
あなたの使っているダイエットサイトとやらの目標設定の根拠とかしくみとかわからないので、なんともいえませんが。
「減らす」とかはあくまで現状からの相対的な話。
太っている人の多くは、単純に食べすぎですから。
それを「減らす」のは当然のことだし、少食でもなんでもないです。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:47:56.70 ID:SD2UQu4N]
- >>439
カロリー不足が起きれば基礎代謝は低下するから、リバウンドは起きやすくなる。
置き換えで低カロリーの食品を食っていようが、食べる量を減らそうが、
カロリー不足であることには違いないから、置き換えにしたからといって
リバウンドしにくくなるなんてことはない。基礎代謝がていしているにも関わらず、
大食いの習慣から脱却できない分だけ置き換えダイエットの方がリバウンドリスクは高いだろうな。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:48:27.24 ID:pjyFOTKa]
- >>439
ちなみに目標の設定方法ですが
自分なら、まずは現状どれくらい食べているか？を確かめます。
次に、目標体重をベースに、必要カロリーを計算してみて
現状からそこへ緩やかに合わせていくプランを考えます。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:57:19.31 ID:sZLNeEqP]
- >>442
1kgの脂肪を燃焼させるのには7000㌔㌍ですよね。
これを1ヶ月で割って1日234㌔㌍を減らす。
自分の基礎代謝+運動程度（低）で目安の摂取㌍が1700㌔㌍。
なので単純計算で1500かなと（；^ω^）
プラスして有酸素運動もしたいです。
昨日970㌔㌍で抑えたらちょっと体調的にしんどかったもんですから。
（空腹よりも低血糖みたいになってしまった）
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:02:13.10 ID:sZLNeEqP]
- >>441
どうして大食いの習慣から脱却出来ないのでしょうか？
1食を極端に少ない㌍にしてあとは食い放題！とか、低カロリーのものを腹一杯あ食べる、ということは
してないんですが・・・。
あくまで今まで摂り過ぎていた㌍を減らすために（計算上）使ってるんですがね。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:08:59.46 ID:SD2UQu4N]
- >>444
食べる量を減らせるのなら、低カロリーの置き換え食品で「量」を水増しする必要はないだろ？
単純に食べる量を減らせばいいだけなのに、減らした分を低カロリー食品に置き換えるんだ？
量を食いたいという食欲を抑えられないからだろ。
食欲を抑えて少食を習慣にしなきゃ大食いの食習慣は継続するだろ。
大食いをキープするための置き換えダイエットだろ。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:09:12.39 ID:ANQzVGio]
- >>439
冷静にカロリーコントロールできているのであれば、置き換えだからリバウンドしやすいとか
そういうような事はないです。
リバウンドする、しないはあくまで減量後に、減量時の維持熱量を把握できずに過剰摂取した
場合のみです。（炭水化物摂取量増での、筋グリの回復は除く）
飢餓状態とか、そういう怪しげな単語を使うサイトは、あまり信用しないほうがいいでしょう。
筋異化を防ぎたいのであれば、適切な負荷をかける事が大事です。
（自重の運動では対抗するには不十分と言えます）
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:14:23.77 ID:pjyFOTKa]
- >>443
なんか、ものすごい適当というか、行き当たりばったりというか。
計算自体も雑だけど、維持のことは考えてますか？
精密に計算しすぎてもうまくいかないことがほとんどだけど
雑な計算じゃあもっと意味がない。
私の例示した目標設定は、維持をベースに考えたものです。
ペースを上げるための「減量期間」を設定するなら
そこから少し摂取を削るか、消費を増やすか。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:22:56.06 ID:WIp/x1eZ]
- >>444
ダイエットが必要な状態になったということは、これまでが食べ過ぎだったということ。
でも食べる量を減らすと空腹で辛いから、カロリーだけを減らして食べる量は
維持しようというのが置き換えダイエットだよね。
食べ過ぎだった時代の量を維持していること自体、既に大食いからの脱却ができていない状態ですよ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:29:24.09 ID:L9f4qSFv]
- ほとんど食べていなかったのですが、（基礎代謝くらい）便が出なかったので、400
g位増えました。
皆さん誤差ってどの程度ですか？
文章下手ですみません。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:31:21.96 ID:pjyFOTKa]
- >>449
グラム台の差はすべて誤差の範囲と考えています。
日々の差はすべて誤差の範囲と考えています。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:35:02.34 ID:L9f4qSFv]
- 1kg以内なら誤差でok？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:51:13.03 ID:pjyFOTKa]
- >>451
何と何を比べての話かがわからないと何とも言いようがないのですが。
体重の計測結果を、いちいち前日と比べるとかは無意味。
日々データを取って、グラフを描いたり、移動平均をとったりして傾向を見る。
自分の場合、そうしていますね。
日々の増減にいちいち一喜一憂しない。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:53:05.82 ID:sZLNeEqP]
- >>445,>>448
食べる量を稼ぐ為に、減らした食事量の分を置き換えるのではなくて、昼食は
お弁当だったのをやめて置き換え食+野菜サラダとかにしてます。
＞食べる量を減らすと空腹で辛いから、カロリーだけを減らして食べる量は
維持しようというのが置き換えダイエットだよね。
違うと思いますよ。
私が使っている置き換え食は、120㌔㌍程度で量は少ないと思います。
1食が120では少なすぎるのでプラスして豆腐やサラダを食べます。
勿論置き換え食と謳っているますから、それだけで食事にする方もいるでしょうから。
お弁当だと、個数は少なくしても唐揚げや卵焼き等が入っていたりしたので、カロリー計算も
面倒だけど（グラムとか計ってなかったし）置き換えなら○○カロリーとわかるし栄養素も
まぁまぁ偏らないだろう思ってます。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 16:59:33.19 ID:9AsyJfY6]
- 置き換え食は良くも悪くもツールでしかないんだから、上手く使えば有益だね。
要するに使い方次第。
まあどうしても使わなくちゃいけないって人はそんなに多くは無いと思いますが。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:03:16.28 ID:SD2UQu4N]
- >>453
食事量を減らしてもつらくないなら、低カロリー食品なんかに置き換えないで単純に量を減らせばいいだけなのに、
なぜ置き換えなんてやってるの？
なぜ量を減らさずに置き換えるの？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:04:32.50 ID:sZLNeEqP]
- 結局自分がズボラなんだと思います。
計算が雑把とご指摘を受けましたが、単純な算数で考えていましたので。
維持するには消費＝摂取に戻せば良いと。
カロリーが明示されていて、尚且つそこそこの栄養素が満遍なく（勿論十分な量ではないですが）
入っているなら、これまでの脂質や炭水化物過多の食事を量で減らすより良いのでは？と思った
次第です。
それで、緩やかに減量出来ればと思っていました。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:27:07.89 ID:pjyFOTKa]
- >>456
> 維持するには消費＝摂取に戻せば良いと。
それが出来る人なら、別にどんなやり方だってかまわないと思います。
個人的には、それを自分のものにするのは、減量よりも難しいと思います。
減らすだけなら、食べなきゃ減るわけだから。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:49:59.49 ID:66wy9fo9]
- 胸の脂肪ってなんでこんなに凶暴なの？
週2回走ったり腕立て30回したりしてるのにプルンプルンだし寄せられるんだが。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:53:48.83 ID:PI5avq3k]
- 8月から週5でプールで2時間泳いだりウォーキングして、10月からは週6で2時間プールに通ってます。
173センチ83キロ♂ですが、現在は72キロになりました。
最近は毎日プールいかないと体重が増えてしまうような気がしてて、かかさず行ってるんですが、今日は凄い気分が落ちてて休もうかと思ってるんですが。。。
1日休んでもダイエットに影響しないでしょうか？
休まず頑張ったほうが痩せますか？
どうかご教授願います。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:01:23.73 ID:pjyFOTKa]
- >>459
それで止めてしまわないなら大丈夫。
日々、きちんと運動する生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらいやったからといってどおってことはない。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 20:57:48.27 ID:ZFYeOkd5]
- エアロバイクやるよりもランニングのほうが綺麗に痩せるんですか？あといま体重が76㎏もあります(身長は169、男)２０㎏近く痩せれたら顔やスタイル変わりますかね？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 21:09:29.44 ID:HvaGg3L0]
- >>461
変わるよ。
顔はシャープになる
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 05:56:45.23 ID:kn/chWBt]
- 個人的に男はランニング、女は自転車だと思う。
女も走れればいいんだけど、おっぱいなんかが垂れるからねぇ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 06:44:25.60 ID:Ya7q5JDM]
- >>461
どっちが綺麗に痩せるかとか
個人の感覚によるんじゃないか？
そもそもそんなに違いがあるとも思えない
170近くで60kg以下ならガリだぞ
76kgはデブだ
そりゃ見た目全く変わるわw
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 09:18:06.53 ID:IoZSJ9RZ]
- みなさんありがとうございます。顔の凹凸がないというか
エアロバイクよりもランニングのほうがやっぱいいんですかね･･･なるべく人目につかずダイエットしたいので(T-T)
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:25:33.08 ID:XfNyEaJ3]
- >>465
自分が取り組みやすく、続けやすいものがベスト。
エアロバイク、いいと思うよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:34:25.94 ID:aQ9N0JvP]
- >>464
除脂肪体重45kgなんすけど・・・
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