- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:15:32.72 ID:hiyrtSHL]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 01:15:56.29 ID:hiyrtSHL]
- ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 01:16:15.79 ID:hiyrtSHL]
- ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 07:46:44.34 ID:QgegKHA8]
- 素朴な疑問ですみません
心拍数が大体220-年齢で70～85%が有酸素運動で
120～が体脂肪燃焼がしやすいと聞きました
ジョギングやサイクリングなどの負荷に関係なく
心拍数が120～140とかを保っていれば燃焼しやすいと考えればよいでしょうか？
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 11:49:56.32 ID:hVGIucj1]
- 以前テレビで聞いたと思うんですが
食べ続けていた方が脳が「栄養はいつでも摂れる」と考えるようになって
栄養分をあまり取らない体になるので下手に空腹を作らないほうがいい
とのことでしたが本当でしょうか
理屈としては正しいと思えます
当然「食べ続ける」には限度・適量はあるでしょうけど
つまり例えば今日みたいな休日にスナック菓子1袋をちょっとずつ、しかしずっと食べているという感じで
肥満の人はこれを2袋3袋他にもクッキーだチョコだとたてと続けに大量に食べてると思われますが・・・
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 15:58:52.53 ID:6OoIWxvJ]
- ごはん150gふりかけ
もやし＆キノコ炒め
トマト半分
柿１個
卵焼き(０カロシュガー)
今日のヒルメシ
ダイエット的にどう思う？
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:22:36.79 ID:gFFGtvZu]
- >>6
一食一回だけ取り上げてどうこう言うのはほとんど意味がないけど
緑黄色野菜が圧倒的に足りない。
個人的にはふりかけ要らないと思う。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:23:38.05 ID:gFFGtvZu]
- >>5
嘘です。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 18:31:17.44 ID:JunueC+6]
- 空腹ってしばらくすると治まりますよね
あれって何故でしょうか？
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 19:29:11.72 ID:ZK/HX/95]
- 食後に運動しようが食前に運動しようが特に気にすることないってまじですか？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:48:53.90 ID:hiyrtSHL]
- >>10
まじです。
>>9
非常回路が働くからです。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 23:46:07.24 ID:XhuRoh5S]
- >>9
血糖が下がると空腹感を感じるけど、血糖が下がるとグルカゴンなどが出て血糖を上げるから
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 00:42:14.97 ID:NidcD3Mo]
- 今日朝ジョグいくんだけど、二の腕や太もも、腹にラップまいていこうと思うんだけど意味ない？
あとウォーキング20分
ジョグ1時間って意味あるよね?
超ど級太りさんに、痩せてから筋肉つけなきゃごつくなるし太くなるって言われたんだが、まじ？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 03:20:58.01 ID:mqs1N1/y]
- >>5
まず前提ですが、脳は摂食行動をコントロールしますが、消化吸収効率はあまり変化させないようです。
人間の胃腸はいつだって、来た食べ物を全力で取り込みます。
脳が完全に消化吸収効率をコントロールしているなら、肥満は存在しません。
食べ続けたら脳は、「栄養はいつでも摂れる」と考えるようになるかもしれません。
しかし、脳がそう感じるためには、「食べ続ける必要がある」のです。
つまり食べ続けると、「栄養はいつでも摂れるが、食うのを止めることが出来ない」という相反する状態に陥ります。
ここで大切なのは、食べ続けたカロリーがどれくらいになるか？ということです。
一日かけて１０００キロカロリーを摂っても、脳は「栄養は足りている」と認めないでしょう。
一日かけて３０００キロカロリーを摂ったら、脳は「栄養は足りている」と認めるかもしれませんが、体重は増えるでしょう。
>>9
空腹には二通りあります。
「お腹が空っぽです」という真の空腹感と、
「お腹が空っぽかどうかなんか関係ない。とにかく俺は食べたいんだ」という偽の空腹感です。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:04:31.86 ID:bcZa40Nh]
- >>13
ラップに意味なし
運動に意味あり
「やってない人」のアドバイスは聞くに値しない。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:36:47.43 ID:kgujOx08]
- 助けてください
爆発して朝から
カップ焼きそば
おはぎ
クッキー
ロール
シーフードサラダ
生姜紅茶
魚肉ソーセージ
食べてしまいました。
おそらく2000くらいだと思いますが
今日食べなくて運動すればなんとかなりますか？
ちなみに体重が２㎏増えてしまいました。
158/50 アラサーピザ女です
運動は昇降を二時間しようかなと。
お願いします！
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:41:50.41 ID:bcZa40Nh]
- >>16
食べてしまったものは仕方がない。
なにをどうやろうと、その分あなたのダイエットは遅れる。
それよりも、なんでそんなことをやらかしてしまったのか。
もうそんなことをしないためにはどうすればいいか。
それを考えることの方が大事だと思いませんか？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:27:59.85 ID:Ra/MW0Te]
- 真剣にダイエットに取り組んで二年。
多分（人から言わせると）もうダイエットの必要はないと…
でもやっぱりし続けちゃう。
食べる事が怖いし、ジムでガッツリトレーニングしないと気が済まない。
これって病気かな？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:31:09.28 ID:ZtzyWEVO]
- >>16
別に焦らなくてもそれだけ食べたら今日一日は空腹にならないでしょ
１日で2000kcalなら特に気にするほどでもない
増えた２ｋｇはクソすれば元通り
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:32:30.98 ID:ZtzyWEVO]
- >>18
病気の相談は病院で。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:40:13.24 ID:bcZa40Nh]
- >>18
「食べる事が怖い」のは無知か病気。
とりあえず食事や栄養についてしっかり勉強してみては？
- 22 名前：5 [2011/11/13(日) 12:35:00.36 ID:QZRycVw8]
- >>8
>>14
そうでしたか・・・納得しつつ残念です
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 14:21:57.21 ID:8Fc+6kOz]
- 昼にお好み焼きくっちった･･･夜はたまーに使うプロテインダイエットのやつに置き換えた方がいいっすか？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 14:22:04.31 ID:9KO2TgI7]
- 30になってから、酒量が増え、20代の頃から見て15kgほど太った40前のおっさんです。
趣味で走るようになったのですが、ランニング後、シャツから汗が滴るくらいに汗をかいてます。
ちょっとした運動後にも滝のような汗をかきます。これってのは、やっぱり太ったのが原因なんでしょうか？
痩せれば発汗量は減るものなのでしょうか？
ダイエットへのモチベーション付けのためにも、良かったら教えてください
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 14:38:33.62 ID:Ra/MW0Te]
- レスありがとうございます。
一応ちゃんと食べてます（笑）朝昼で600㌔㌍に抑えて夜はお酒が好きなので、お酒に合うものを作って食べてはいます。実は仕事も栄養調理関係なので。
ただ逆に『これ食べると何㌔㌍』とか『今日はタンパク質が足りなかった』とか変に頭でっかちになっています。
今全然食べれないのが炭水化物。…と言ってもなにかしらの形では摂取しているとは思いますが、ここ一ヶ月ほどご飯やパンを食べていません。
そうですよね。ある意味病気ですよね。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 15:02:24.58 ID:bcZa40Nh]
- >>25
わかってて出来ないなら病気かもしれませんね。
主食摂らずに酒は飲んで…て
栄養関係のプロの食生活とは思えない。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 15:07:29.37 ID:I1MPr5W/]
- 空腹を感じるのって食後何時間くらいたってから？
俺は200kcal位摂取の後だと5,6時間くらい、
普通の600～700位の食事だと12時間くらいだけど皆さんはどうですか？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 15:37:40.42 ID:+UMewCCT]
- 本当のダイエットのスタートって何ですか
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 16:14:01.66 ID:Mi7fG1lu]
- >>25
完全に病気
特に病気だとわかってなさそうな所が
私と同じだから心配だ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 16:16:08.13 ID:tW2sfWoP]
- こんなのが栄養調理だの仕事してるのが凄いね
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 16:54:26.59 ID:weLIwDxQ]
- >24
痩せても絶対に発汗量が減るというわけではない
痩せると逆に動けるようになるので汗をかく場合もあるし
ただ痩せれば無駄に汗をかくことはなくなるんじゃないかな
病的に汗が多い場合はホルモン異常の場合もあるので内分泌へ。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 16:57:02.93 ID:41tYekOK]
- 仕事と自分の生活は別だもの。
常に完璧に当たり前に普通にはできないでしょ。
誰もができていることができなくなる時だってある。
>>25
少しずつ摂取して量を増やしていくといいよ。
無理してたくさん食べなくていい。
食べれる時に食べれるだけ食べて、自分を安心させるといい。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:06:00.99 ID:NraINqlb]
- こたつはダイエットの敵になりますか？
去年まだダイエットしてなかったんだけど、こたつ出す季節になってちょっとどうしようか迷っています。
くだらなくてすみませんが皆さんの経験からどうでしょうか。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:28:31.17 ID:ow1+lBuW]
- >>16
そんなもんで体重が2kgも増えるわけが無い
1週間以上の積み重ねが2kgだ、1日の暴飲暴食で太ったと勘違いすんな
>>24
発汗は良い事だと思いましょう
逆にジョギングして汗をあまりかかない方が危険信号です
また体重が増えたことで基礎代謝が上がり、汗をかきやすいのです
なので特に気にする必要はありませんよ
>>33
敵って？何を根拠に？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 19:26:58.36 ID:NidcD3Mo]
- 今日朝に一時間はや歩きしてきました。なんで適度な運動するとその日は過食気味が良くなるんですか？
今日ずっと食欲ありません。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:30:57.63 ID:zU2Gbvr6]
- >>33
こたつはダメだ
君はこたつの上に食い物を載せる
そして食う
ついつい食う
だからダメだ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 19:58:43.51 ID:bcZa40Nh]
- >>35
たまたま。
>>33
なりうる。
食べ物を置ける。
人をそこから動きにくくさせる。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 20:57:13.83 ID:8Fc+6kOz]
- 俺は生まれて一度も痩せたことがないです、昔はキョデブ今はチョイデブ痩せても華奢になれず骨太な体型だと思っています･･･痩せてみなきゃ華奢か骨太かはわかりませんか？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:03:53.63 ID:NraINqlb]
- 33ですがありがとうございました。
こたつから動かなくなりそうだし
体うごかしてあたたまることにします。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:07:08.22 ID:kHPI7qaU]
- 体型は変わるが骨格は変わらんわな。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 21:21:41.22 ID:ZtzyWEVO]
- >>38
レントゲンでも撮れば？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 21:23:54.41 ID:do3+FT6n]
- >>38
痩せてみればいいじゃん。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 21:50:18.64 ID:8Fc+6kOz]
- ダイエットの励みにしたくて聞いてみました、昔から力持ちのイメージがわくような体型で痩せてもこうなのかな？って思い不安です(T-T)
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 21:56:18.34 ID:bcZa40Nh]
- >>38
華奢じゃなくても
「でぶじゃない」は
でぶより全然マシだよ。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 21:59:02.63 ID:Qn4EMkdk]
- >>38
出たよ
デブ特有の言い訳ｗｗ
「骨格は変わらない」って言われたらダイエットしないのか？
お前みたいなデブは一生デブでいたらいい
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:12:53.12 ID:8Fc+6kOz]
- なんかすいません、そもそも肉がついていて骨格がはっきり分からないんです
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:15:14.89 ID:ZtzyWEVO]
- >>46
レントゲンはスルーですか？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:23:06.94 ID:vtIjRDzl]
- ダイエット中は和食食ってれば良いのでしょう？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:27:09.95 ID:ZtzyWEVO]
- 良い
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:28:04.05 ID:Qn4EMkdk]
- >>46
だったら答えは簡単ｗ
ダイエットして痩せればいいだけ
骨格がゴツくても多少なりとも平均体系にはなれる
デブよりはマシだ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 01:52:51.61 ID:1DN3aasP]
- あ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 02:06:02.72 ID:Ez9RdJOO]
- どなたかお願いします
3年前からダイエット初めて82から70まで痩せました
でもこの当時体脂肪も凄かったので痩せた今
腹の皮が異常に伸びてしまい小錦みたいなタルンタルンな状態です
このまま痩せてる状態を維持すれば皮は元に戻るんでしょうか？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 02:53:24.42 ID:ziEWsErw]
- ダイエットメニューを考えましたが、案外カロリーが低くなってしまいました。
カロリーが低すぎても良くないと聞いたのでアドバイス下さい。
もともとお菓子と米ばかりでカロリーとってたからそれをやめると非常にカロリー低くなりました。
朝 米 納豆
昼 米 卵焼き 野菜サラダ
夜 米 焼き魚かゆで肉 野菜サラダ
米は1日で一合だから540kcalくらい。
納豆 80 卵焼き 100 野菜サラダ 100 焼き魚かゆで肉 200
料理はレシピ本の通り作っていてそこに書いてあるcalです。
合計1020くらいです。前は1日米は三合、お菓子だけでも500kcalは食べてました。
このメニューでいいでしょうか。プラスするなら何がいいでしょう？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 06:11:23.64 ID:oi8/oCGh]
- >>53
体重とか年齢にもよるけどタンパク質が足りてるか心配だなあ。
カルシウムの多い品も見当たらないし、乳製品とか足してみたらどうかな？
朝に牛乳一杯、昼にヨーグルトを100gくらいみたいな感じで。
ダイエット関係なしにカルシウムはとてもだいじだから
他にも小魚やヒジキをご飯に混ぜたりサラダに混ぜたりして、
沢山とってほしい。
あとサラダだけじゃ緑黄色野菜とか海藻類、きのこ類が不足しそうかなーと思うな。
青菜をゆでておひたしにしたり、わかめをすのものにしたり、
きのこの入った蒸し野菜とかが一食にせめて一品はあったほうがいいかも。
スープやみそ汁は沢山野菜を入れられるからおすすめだよ。
お腹もいっぱいになるしね！
それでもカロリーが足りないなら朝にフルーツやイモ類を取るか夜に豆類を
足したりして調節してみたらどうかな。
とりあえず無理な食事制限に走ろうとしないで、
しっかり考えてメニューを組んでダイエットに挑もうとしてるのは
とても素晴らしいと思いました！
絶対やせられるよ、頑張ってね！応援してる
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 07:27:57.86 ID:8WjaEslt]
- 運動前は空腹にしておく方が良いのですか？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:46:10.36 ID:sJ3KntT2]
- >53
これからの時期だったらサラダではなく蒸し野菜、温野菜のほうがいいよ
具だくさんの野菜スープとかね
緑黄色野菜やキノコ類をたっぷり食べて
それからタンパク質、米と言う具合に食べていく
あと油脂をあまり敵視すると肌荒れや便秘の元になるので
ナッツやすりごまなんかを少量食べるといい
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 08:41:19.19 ID:oj2bmO1v]
- 自分は緑黄色野菜採って柑皮症になった。
採りすぎ注意
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 08:47:15.34 ID:Ky3QHC19]
- >>55
直前・直後さえ避ければ
あなたが取り組みやすく、続けていきやすいタイミングで。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 09:44:21.15 ID:Ez9RdJOO]
- >52ですが
みなさんには難しい質問だったみたいなんで
なしにしてください
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:56:32.16 ID:qj35duXD]
- >>52
専用スレの方がいいかもね
●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 10:03:17.77 ID:Ez9RdJOO]
- >>60
すいません専門スレに移動します
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 13:07:42.59 ID:qiOTu/nd]
- >>54
せっかく早朝から長文書いたのにレスないね 悲しいね
俺でよければレスするよ モチモチモチ～
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 14:27:52.55 ID:qTBn34Le]
- 何故ダイエット中にラーメンはダメなのですか？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 14:58:56.15 ID:qj35duXD]
- >>63
ラーメンがダメじゃなくて食い過ぎるのがダメ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:31:21.46 ID:ZjHJlEM3]
- 標準体重なのに、体脂肪34%もある女なんですが、炭水化物は朝たけにして少なめにして、肉(豚か鳥)、魚、豆腐、豆ばかり食べています。これって正しいですか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:32:04.50 ID:Ky3QHC19]
- >>63
ダメというか
制限された摂取カロリーの範囲で
２～３食で栄養のバランス良く食事しようとすると
ラーメンはメニューに入れにくい、ということ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:37:20.65 ID:qj35duXD]
- >>65
トータルの摂取カロリーが消費カロリーより多くなってれば太り続けるでしょうねえ。
低炭水化物で痩せるとは限らないですよ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:41:40.98 ID:ZjHJlEM3]
- >>67
カロリーは少なめです
１ヶ月半になりますが体重は0.2くらいしか減らないけど、体はひきしまってきた。ってことは私にはあってる？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:42:54.05 ID:TLaG5i7p]
- >>65
炭水化物だろうが脂肪だろうがたんぱく質だろうが、
消費した異常に摂取したものは全部脂肪として蓄えられる。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:51:53.28 ID:Ky3QHC19]
- >>65
それだけではなんとも判断しようがないけど
栄養のバランスが取れているようには思えない。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 16:04:34.28 ID:TLaG5i7p]
- 途中で書き込んじゃった。
>>65
体重自体は多くないのに体脂肪率が多いというのは、普通に考えると
筋肉の量が極端に少ないということになります。
筋肉の量が少ないことは食事では解決しません。食事を少なくすれば脂肪は減るでしょうが、
同時に筋肉も減りますから体脂肪率は減らないばかりか、かえって
基礎代謝の低い体脂肪が増えやすい体になるだけです。
あなたのような体格を改善するには、筋肉を増やしつつ、体脂肪を減らすしかありません。
筋肉を増やすには、筋力トレーニングを行うしかありません。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 16:55:15.72 ID:ZjHJlEM3]
- >>71
レスありがとう
筋トレというかレッグマジックして３ヶ月くらい、後週に3回だけ有酸素運動30分
筋肉つけるためにたんぱく質沢山とるようにしてるんだけど...
もともとベジタリアンだったんだけど、健康診断の時にコレステロールだけ標準より極端に少なくて、コレステロール少ない方いいんじゃないって思ったけど
、先生にたんぱく質不足って言われたんだよね
。それからたんぱく質ばっかり食べてる、飲み会の時も焼き鳥と豆腐と枝豆ばかり食べてる
ってか私の場合酒を毎日飲んでるからそれで糖質、炭水化物をとってるから、酒さえやめれば筋肉も増えてやせるかな？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:00:17.91 ID:Ky3QHC19]
- >>72
「ばっかり食べ」は基本的に間違い。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:05:55.22 ID:x6eJ+tuu]
- 巷に溢れているダイエットに効果無いってスレの皆さんは言いますけど根拠はあるのですか？
効果が無いならあんなに広まらないのでは？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:11:20.62 ID:ig+GEwc9]
- >>74
それぞれ「まったく効果がない」というのは少ないと思うが
「これだけやれば大丈夫」というのも無いと思う。
ダイエット食品や器具などのＣＭでは小さく「医師の適切な指導の元～」などと表示れている。
広告的に「ウチのこの方法でダイエット成功！！」と表現しているのが大きい。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:17:26.29 ID:Ky3QHC19]
- >>74
広めているのは誰？
やって効果があった人？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:31:29.38 ID:TLaG5i7p]
- >>74
なにをもって「あんなに広まる」と言ってるのかな？
「〇〇ダイエット」なんて次から次へ出ては消え、出ては消えを繰り返している。
本当に効果があるなら消えないだろ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:40:05.46 ID:ig+GEwc9]
- >>74
>>ダイエットに効果無いって
とどのつまりは摂取カロリー＞消費カロリーの結果でダイエットが必要になる
「私はこうしたら上手く改善できました」というのはあるだろうけど
「だれでも」「この方法だけで」バッチリですっていうのに大して「そんなの（だけで）は（ウソで）意味ない」
と言っているんじゃないかな？
摂取カロリー≦消費カロリーになれば「どんな方法でもいい」から「巷に溢れている」んでしょ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 18:17:26.16 ID:ZfIeCBVM]
- >>72
「たんぱく質が不足している」から増やすのはわかるが、バランスってものがある
家庭科で教えてもらったことは伊達じゃないよ
あともちろん野菜は今も食べてるんだよね？書いてないけど
筋トレと有酸素で王道ダイエットしてて効率は悪くないけど
もっと目に見えた効果が欲しいみたいだし３０分→１時間以上にしたら？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 18:35:39.19 ID:TLaG5i7p]
- >>72 >>79
有酸素運動では筋量は増えないよ。
長時間の有酸素運動は、逆に筋量が減少させる。
筋量を増やしたいなら無酸素運動(ウエイトトレーニングなど)を行う必要がある。
- 81 名前：79 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:12:40.83 ID:ZfIeCBVM]
- >>80
レッグマジックは使用方法によって有酸素・無酸素と切り替えられるらしいよ
動画見たらスロトレっぽい速度でやってる場面もあった
使ったことないから実感としてはわからんけど>>72は
＞筋トレというかレッグマジックして３ヶ月くらい、後週に3回だけ有酸素運動30分
って書いてるから無酸素運動のつもりで使ってるんじゃない
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:38:16.93 ID:TIctHZBr]
- 有酸素運動で筋肉の維持は可能？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:51:46.84 ID:iTIaDZN2]
- 無酸素のウエイトトレは速筋のほうが発達するんじゃないの？
ダイエットで鍛えたいのはむしろ遅筋のほうで、これは有酸素運動でも十分刺激されると思うんだが
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:07:18.17 ID:TIctHZBr]
- 遅筋は筋肉のくせに肥大しないんですか？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:17:08.39 ID:iTIaDZN2]
- >>84
肥大しないね、遅筋の塊りみたいなマラソン選手だったりボクサーって締まってるけど
細身でしょ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 23:22:25.57 ID:41VOZyeV]
- ダイエット中は自炊が最適でしょうか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:23:36.11 ID:TIctHZBr]
- >>85
ボクサーはウエイトやってるんじゃないですか？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:46:55.03 ID:2OBPFD21]
- ボクサーは無駄に筋肥大するトレーニングしないよ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:05:32.72 ID:MbHuWkDu]
- 体脂肪1kg落とすのには約7200kcal必要ですよね？
っていう事は20日で72000kcal消費（基礎代謝は別）すれば停滞期等関係無く10kg落ちるって事ですか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:05:58.04 ID:QsRM/QUc]
- ボクシングも格闘技だから、必要最低限な速筋鍛えるためのウエイトはやるだろうけど
ボディビルダーみたいなやたら肥大させるようなことはやらんわな
なんつっても計量があるし、トレーナーじゃないから詳しいことは知らんけど
きっと絶妙なバランスでプログラム組んでると思う
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:12:36.11 ID:ixLEmoLt]
- 健康にダイエットすすめなきゃ・・・
↓ ↓ ↓
www.kenkoh-no1.com
きっと成功する・・・がんばろ！！
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:50:39.73 ID:wsLUNrLm]
- >>89
計算上は。
でも一日3600kcal、どうやって消費する？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 01:03:00.69 ID:NsEB3CrP]
- 時間がない朝に食べるメニューで
・鮭フレークをかけた100～150gのご飯、味噌汁
・納豆1パック、100～150gのご飯、味噌汁
どちらがいいと思いますか？
鮭フレークのほうがカロリーは少ないのかな
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 01:21:45.68 ID:wsLUNrLm]
- >>93
鮭フレークか納豆かの二択ってことだよね。
どっちでもいいんじゃない？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 02:11:02.81 ID:1+4/GLeu]
- >>93
1日の食生活で魚と豆類のどちらが不足してるかで決める。
まぁ大した差は無いと思うけど。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 02:11:57.94 ID:MbHuWkDu]
- >>92
先月10日かけて自転車で九州一周して来たんですが、その時体重が4kg落ちてたんですよね。
まぁ一時的なもんだろうなんて思ってたら戻らなくて。
これもしかしたら食事制限しながら2周したら20日で10kg落ちるんじゃないかなと思った次第です。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:25:45.36 ID:d0kncKG4]
- エアロクライム 1時間(800kcal消費)
エアロバイク 30分(300kcal消費)
この運動を週６で続け、今年の8、9、10月で計9キロ落としたものなのですが、近頃は気温が下がっているせいなのか、運動してても夏のときより汗が少ないんだけど、同じ運動量でも気温が高くて発汗量が多い方がダイエットには効果的なんですかね？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 07:34:26.49 ID:wsLUNrLm]
- >>97
心拍数で判断すればいいと思う。
汗はあまり関係ない。
>>96
やってみればいいと思うよ。
食事を減らして、同じ運動量を維持できるんなら。
まず無理だと思う。
それにその4kgは体脂肪だけが減ったわけじゃないだろうし。
計算としてはそうなるかもしれないけど、机上の空論だと思う。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:04:27.03 ID:InSH8juW]
- >>82
有酸素運動のレベルにもよるけど、心肺に負荷の強い有酸素運動を
長時間続けるとスタミナは猛烈に上昇する。
そして筋肉はそのような長時間運動に向いた構造に変化し
短時間に発揮する瞬発力は衰える傾向にある。
強い瞬発力を保ちながら、なおかつ持久力（スタミナ）を高めたいのなら
有酸素運度７、無酸素運動（筋トレ）３の割合で継続するのが
良いと思う。
日々の暮らしの中では、おきてから寝るまで、きびきびと活発に動ける
体になることが、太りにくい体質を作ることの要だから、
やはり有酸素運動は、なにをおいても中心になるだろうね。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 13:20:22.16 ID:LohInCAU]
- 結局三大栄養素はどれも太りやすさでは同じなんですか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:55:30.94 ID:GEtyS6ri]
- 朝・お粥(60)
水菜入り卵焼き(120)
豆腐半丁(200)
納豆(100)
昼・お好み焼き(800)
24歳♀157/50のピザ女です。
今日は食べ過ぎてしまいました。
夜は食べない方がいいですか？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:20:54.92 ID:CcetK4io]
- >>101
夜押さえ気味にして
明日の昼食を減らせばいいんじゃない？
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