- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:15:32.72 ID:hiyrtSHL]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:59:06.10 ID:vRhoxIEc]
- 膝上の肉を落としたいんですがリンパマッサージがいいんですかね？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:03:08.07 ID:bOLYIt0s]
- >>116
脂肪吸引が一番手っ取り早い。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:04:12.21 ID:InSH8juW]
- 脂肪吸引は糖尿病になるからヤメておけ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:08:02.03 ID:bOLYIt0s]
- 副作用のない減量法なんてないから、デブのままでいた方がいいよ。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 19:16:34.94 ID:fLwGrXeQ]
- >>112です
レスくださった方有り難うございます
じゃあ食べ過ぎたなって日は諦めたほうがいいんですかね？
それとも食ったら即動けとか次の日で調整するとか頑張り次第で何とかなるものですか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:19:12.60 ID:e2lZwsZy]
- >>120
食べすぎた分をチャラにすることに腐心するより
これから食べすぎないようにすることの方を考えるべき。
「なんとかできる」という気持ちがあるから、やらかしちゃうんだよ。
罰として、２～３日多めに運動するくらいでいいんじゃないか？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:22:34.59 ID:InSH8juW]
-
ダイエットスレで「食べすぎ反省」は、スレの主旨に反していてまったくスレ違い。
こちら↓に移行ヨロ。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312203820/l50
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:26:04.81 ID:e2lZwsZy]
- >>122
いやいや、ここは「くだらない質問スレ」ですから。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 19:29:51.60 ID:fLwGrXeQ]
- >>121
なんかジーンときました
心に栄養をありがとう
>>122
了解しました
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:27:37.60 ID:89uBnSCf]
- 頬に肉がついてるか頬骨がでてるか、エラがはってるかエラに肉がついてて強調されてるだけか･･･こればっかは痩せなきゃわからないかな？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:15:35.02 ID:MwbNqweG]
- 9月から有酸素運動によるダイエットを始め現在66kgから53kgまで痩せました
除脂肪体重が46kgだったので体脂肪率は13%になりますが顔の脂肪がまだ落ちません
首を横に向け肩甲骨を持ち上げると肉の塊が現れます
これが無くなるのは体脂肪率がどれくらいになってからですか？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:04:28.02 ID:C/fN1ElD]
- 大雑把だけど下半身10%で上半身20%なら全身で15%だから
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 02:07:56.06 ID:XlNMmhL8]
- ダイエットで相談です。
最近食事制限が続けられずすぐ挫折します。
20台前半は太っても1ヶ月くらい減らせばするする落ちたのであまりつらくなかったです。
痩せた後食事ふやしても食べすぎなければ維持できました。
最近はすぐ落ちないので先が見えなくて気持ちが続かずつい食べてしまったり、食事制限の我慢がうまくできません。
減らしすぎというわけでもありませんが、全然体重の落ちが悪いとイライラしてドカる→体重戻る→やり直しって感じです。
この繰り返しで結局半年たつが1キロも減ってません。
この悪循環を止める方法を教えて下さい。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 02:20:09.02 ID:XJynBj3p]
- 158/50体脂肪率30％は肥満ですか？
見た目お腹まわりお尻二の腕がセルライトだらけです
有酸素運動でじっくり体脂肪率を減らすしかないのでしょうか
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 03:55:40.14 ID:HL4mNp9o]
- >>128
無理
あきらめなさい
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 04:13:17.29 ID:XlNMmhL8]
- >>130
そうですか…。
ありがとうございました。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:14:13.26 ID:Jh5zdvkt]
- >>131
ちなみに何センチ何キロなんだ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:55:24.90 ID:XlNMmhL8]
- 154センチ50キロです。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 06:54:13.29 ID:oYIkBMXt]
- 痩せて顔若返ったひといませんか？自分はまだ十代で身長が168のわりに体重が76もある男です。よく顔がだらしないというか老けてるといわれます(頬肉などでほうれいせんが･･･)痩せればある程度は顔にメリハリつきますか？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:08:23.02 ID:2YTwNuIL]
- >>
134
顔もだらしないけど
君の場合は私生活もだらしないよ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:34:49.78 ID:oYIkBMXt]
- いま必死に生活なおしてるとこです。顔のだらしなさをどうにかしたいです･･･
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:36:17.87 ID:ASdpGnlF]
- >>129
体重的には肥満ではないが
体脂肪的には肥満。
性別年齢にもよるがセルライト気にしてるようだが女性かな
20代なら体脂肪20～25%くらいにしたほうがいい
有酸素しっかりととちょっと筋トレがんんばれ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:41:27.48 ID:Hs5Q7DN9]
- >>134
痩せてみなければわからないが
痩せなければ決して何も変わらないよ。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:42:32.32 ID:Hs5Q7DN9]
- >>126
人によるし、率ではわかりません。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:43:14.40 ID:Hs5Q7DN9]
- >>128
とりあえず↓でも読んでみてください。
0からはじめるダイエット これだけすれば痩せられる
www.kota.to/0kara/index.html
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 11:21:25.93 ID:FK4okCAq]
- >>134
50代おっさんだが痩せてブルドッグみたいになったやつがたくさんいる。
で、ああはなりたくないとダイエット開始と平行して肌研を使って１日２～３回ほっぺたマッサージとほうれいせん対策の顔の筋トレもした
つるつるとまではならないがほうれい線は増えずに首筋～あごがしゅっとなって自己満足している。
口顎や顔面、首筋リンパのマッサージ、ほうれい線スレなどを参考にしながらダイエットに励もう。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:34:38.31 ID:Jh5zdvkt]
- >>133
モチベーションの問題じゃないだろうか
イライラするとドカるよな
適度な運動を趣味にすればドカ食い衝動は割と解消するかもしれない
食事制限はして
月一のみ体重計のるダイエットお勧め
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:41:16.40 ID:LUKO2qJ0]
- 確かに毎日体重はかるのよくない気がする
維持しようとしてる人ならいいけど、ダイエットしてる人は一週間に一回がいいんじゃない？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:56:05.06 ID:Hs5Q7DN9]
- >>143
データは毎日取るべきだと思う。
ただ、いちいち前日との差異を一喜一憂するのではなく
グラフ書いたり、移動平均取ったりして使う。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
体重管理表のダウンロード 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/040_down.html
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 16:10:39.52 ID:+19cmcKi]
- >134
二十代後半の時にダイエット成功したら一気に10くらい若返ったよ
今は病気して太っちゃったからまたここにいるわけだがw
また若返ってやるー！
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:14:59.94 ID:L5F3et0v]
- 何度もリバウンド繰り返すと皮がダルダルになるよ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:55:19.58 ID:KApsDtdz]
- 教えて計算できる人！
体重90.5kg 体脂肪率39.3%(8/25)
体重79.8kg 体脂肪率36.1%(11/16)
これって脂肪はどれくらい落ちてそれ以外はどれだけ落ちたのでしょうか？
順調なんでしょうか？
お願いします
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:12:58.56 ID:FK4okCAq]
- どれだけ正確か、意味があるか分からないけど
90.5kgx39.3%=35.6kg
79.8kgx36.1%=28.8kg
35.6-28.8=6.8kg：落ちた脂肪
90.5-79.8-6.8=3.9kg:脂肪以外の減少分
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:19:49.66 ID:FK4okCAq]
- 身長や体型が不明なのでなんとも言えないけど
３ヶ月で10kgの減量はスピードとしてはまあまあだけど、脂肪以外の減少が多い気がする
10kg減なら脂肪8kg+以外2kgくらいにしたい
食事制限のうちたんぱく質を少し緩めて筋トレなど増やして筋肉減少を抑止したらどうかな？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:23:12.01 ID:FK4okCAq]
- >>体型が不明
と書いたけど男性でも女性でもスタートの脂肪率39.3%けっこうな巨デブでしょう
足腰が故障しない範囲で運動を増量やね
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:30:26.53 ID:Hs5Q7DN9]
- >>147
逆にこちらから質問ですが、どういうダイエットをされましたか？
カロリーカット主体と予想しますが。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:37:17.18 ID:94+sUqr2]
- 運動として使ってる自転車を使用後に2階のアパートへリフトアップ状態で
階段上ってるんだけど、数ヶ月前までは軽々持ち上げてたのが
今ではきつくて車体を右肘で支えないと持てなくなってしまった
体重は順調に落ちてるんだけど、体脂肪あんまり変わってないし
筋トレもしてないから筋肉も一緒に落ちてるのかな？ベターな回答を求めます
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:56:54.42 ID:oHq4rCpl]
- >>152はマルチ質問。
レス乞食に餌を与えないでください。
すでに初心者質問板で回答が出ています。
762 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2011/11/16(水) 00:19:17.43 ID:uVVesaQZ
運動として使ってる自転車を使用後に2階のアパートへリフトアップ状態で
階段上ってるんだけど、数ヶ月前までは軽々持ち上げてたのが
今ではきつくて車体を右肘で支えないと持てなくなってしまった
体重は順調に落ちてるんだけど、体脂肪あんまり変わってないし
筋トレもしてないから筋肉も一緒に落ちてるのかな？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:02:28.17 ID:Hs5Q7DN9]
- >>152
そうかもしれませんね。
とりあえず、食生活と運動と、改めて現状を見直してみてはどうでしょうか。
その上で場合によっては筋トレも取り入れてみてはいかがですか？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:25:21.80 ID:u5e84KXm]
- 2日間、食べ過ぎが続いて3000～4000kcalぐらいとってしまいました。10代の女子です。
さっき体重をはかったんですが、体重が増えていませんでした。
これはあとから体重がどーんと増えるということでしょうか？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:29:55.18 ID:Hs5Q7DN9]
- >>155
そうかもしれないし、そうじゃないかもしれない。
まあ、たまたまでしょうね。
でも「それくらい食べても私は大丈夫！」と都合よく考えないこと。
「余計に食べた分は、必ず身体に蓄積される」と考えるべきです。
まだ若いのであまり摂取カロリーを落としすぎるのは考え物ですが
食べすぎには注意したいですね。
２～３日普段より余計に身体を動かしてみてはどうでしょうか。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:07:40.97 ID:FpmZSlVK]
- 昨日有酸素運動で1800kcal落としたのに今日体重を量ると全く変わっていませんでした
同じようなコンディションで量ったのに何故ですか？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:09:13.20 ID:37FUhrzY]
- >>157
余分に食ったからです
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:29:28.32 ID:HqU4iY/T]
- L-カルニチンを飲んでいますが、
どのくらいの期間、飲み続ければ
良いですか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:34:16.09 ID:LASrqm7N]
- お菓子食べたら太るというけど、カロリー主食と調整してみたら太らないんですか？
私毎日夕食抜きで700は食べてますが太りません
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:52:07.39 ID:waUjmVUJ]
- お菓子にもいろんな種類が有るから一概にいえない
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 21:08:16.14 ID:vK2+/bSX]
- >>157
仮に1800kcal分の体脂肪が減ったとしてもたかだか400g。
日々の日内の体重の増減に紛れてしまう程度のものです。
だから、減量の成果が、体重の数値として日々わかったりはしませんよ。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 21:09:57.82 ID:vK2+/bSX]
- >>160
今の段階で太らないとかはたまたま。
お菓子食べたら太る、のではなく、余計なものを食べたら太る。
食事の代わりにお菓子食べて栄養のバランスを取るのは難しい。
そのうち破綻して、ドカ食いに走ったりするよ、たぶん。
- 164 名前：160 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:31:36.32 ID:LASrqm7N]
- レスありがとうございます
じゃがりこ、ポテチ、ジャガビー、チョコパイ、チョコフレーク等の高カロリーお菓子です
100kcalくらいのサイダーも一緒に飲んでます
ちなみに一ヵ月続いてます
ダイエット云々より体に悪いからそろそろやめる予定です
お腹すいてないけどお菓子食べたくなるんですよね
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:34:38.76 ID:37FUhrzY]
- >>159
好きなだけ飲み続けて良いですよ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 21:35:51.46 ID:vK2+/bSX]
- >>164
とにかく、それで太らないのはたまたまか病気かです。
「カロリー」という栄養素はありません。
食事については、カロリーだけでなく栄養の面からも考えて下さい。
1ヶ月平気だからと言って、ずっと大丈夫だという保証になるわけでもなし。
たかだか1ヶ月。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 21:36:31.13 ID:vK2+/bSX]
- >>159
所詮気休めですので、お好きなように。
サプリメントは「食品」です。
- 168 名前：147 mailto:sage [2011/11/16(水) 23:18:22.94 ID:KApsDtdz]
- >>148>>149>>150ありがとうございます！
数字でみると結構衝撃的ですね
食生活見直しを柱に、運動は補助的に踏台昇降程度だったのが原因でしょうか
おっしゃる通り巨デブで腰に不安有りです
筋トレにチカラ入れます
抜け毛が嫌で肉魚豆腐類は一日2～300gは摂ってました
>>151
この三ヶ月は食生活の改善がメインでした
家族歴に糖尿病がいるので、糖尿病になったつもりでやってます
おかげさまでやる気出ました
本当にありがとうございました
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 23:30:01.64 ID:EhomngGW]
- 鮭の白子300グラムをお湯でサッと茹でて、ポン酢で食べてしまいました。
食べ過ぎでしょうか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 23:57:51.22 ID:KApsDtdz]
- >>169
鮭の白子は分からなかった
真鱈の白子で100g62kcalだって
300g食べても186kcalでご飯110g程度か
同じじゃないけど参考までに
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 02:21:01.37 ID:+IQZJwFe]
- 仕事は電話のクレーム対応で3時休憩にお菓子食べます。
完全にやめるとストレスがすごいので100キロカロリー以内でお菓子を食べるのですがダイエット向きなものはありますか。
洋菓子より和菓子のほうがいいとききますがそうなのですか。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 03:42:21.53 ID:6il3a/jn]
- >>116
坂道でのウォーキング
前に住んでた地域がほぼ坂道しかなくて半年間毎日1時間ほどウォーキングしてたら
体重は特に変わらなかったけど膝と膝上がもの凄くスッキリした
あまりにもスッキリしすぎて膝の骨がボコッと目立つようになって止めた
そして現在膝上の肉が落ちずに困ってるけど今住んでるとこはほぼ坂がないｗ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 03:47:56.30 ID:bTA5hjHE]
- 高校生155cm 50kgです
いきなりですが続けてれば必ず変わりますか？
運動は軽いジョギング、またはウォーキングを最低1時間を毎日
家で踏み台昇降をたまに10分～20分
今の所こんな感じで3ヶ月ぐらいやってます。今はちょっとした停滞期ですが
ダイエットを始めてからは体重は2.5kgぐらい落ちました
でも肝心のお腹～脚のサイズが全く変わりません。
もちろんすぐに結果が出るとは思っていませんが、3ヶ月もやれば少しは変わるのかなと期待してたもので
今日3ヶ月ぶりに測ったらそのままでした。でもなぜかお尻だけ3cmほど減ってましたｗ
ちゃんとカロリーは抑えてます。余分な物を取らず、鶏肉野菜メインで食べてます
このまま続けてけばサイズに変化ありますかね？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 07:42:35.18 ID:gUb8rTDT]
- >>171
>洋菓子より和菓子のほうがいいとききますがそうなのですか
何が「いい」のか分からんが、カロリー高い和菓子と低い洋菓子があったとして
どっちが太るかくらいは分かるだろ。カロリーベースで考えろ。
つかお菓子やめろ。お菓子が無いとストレスがとか言い訳するからデブなんだよ
腹減ったら野菜を囓ってろマジで
意志が弱くて自分の為の言い訳が好きな人間にはダイエットなんて出来ないよ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 07:47:50.47 ID:do2pmiU6]
- >>171
和菓子と洋菓子で同カロリーの場合は、脂質分を多く含む洋菓子のほうが太りやすい。
脂質は腸で吸収された後、速やかに内臓脂肪として蓄積されるからね。
また、脂質はエネルギーとして利用されにくく体脂肪として溜まりやすい。
基本的に菓子類は間食にあたるので太る元。ダイエットを意識しているのなら
なんであっても間食は止めよう。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 08:04:12.62 ID:gUb8rTDT]
- >>173
女は内臓脂肪より皮下脂肪が付きやすい。特に下腹、お尻、脚周り
皮下脂肪は内臓脂肪より燃焼しにくい。
そして運動不足の女性の脚は俗に言う霜降りのような脂肪の付き方になって、より落としにくい
部分やせが出来ないと言われるのには理由がある
食事や間食の摂取カロリーがキッチリ分からないからカロリー差は計算出来ないけど
高校生で身長体重考えるとあなたの基礎代謝だけでおそらく1300cal付近あるはず
さらにあなたの高校の生活強度が分からないが、毎日のジョグと踏み台は300calくらいか
間食なしでカロリーコントロールした食事で、そのまま運動続けたら絶対痩せる
ただ運動しないで食事制限だけすると、筋肉だけ落ちて脚はブヨブヨ、基礎代謝は低い
洋なし型のデブになるから運動を絶対続けた方がいい
間食無し、普段の食事のカロリーや栄養素(脂肪や糖分)を気にしてそのレベルの運動続ければ
尻が痩せたように脚もいずれ痩せてくる
毎日踏み台やジョグしてる分、均整とれた美脚になる
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 08:36:52.51 ID:gZcyXtHm]
- >>171
↓頭を使う人向け。
ポイントはすっきりした味わいで、あと口があまり尾を引かないのと
「調子に乗ってガバガバ食べたら大変なことになる」こと。お財布的に。
花うさぎ -- 落雁 諸江屋
moroeya.co.jp/archives/55
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 08:39:11.12 ID:gZcyXtHm]
- >>173
今の時期は体重を数値として落とすよりも
食生活や運動について「いい習慣を自分のものにする」ことに重点を置いた方がいいと思います。
まずは健康な心身づくりを。
趣味のダイエットは大人になってから。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 08:51:02.06 ID:+IQZJwFe]
- >>174>>175
ありがとうございます。
ダイエットが終わるまではお菓子禁止にします。
>>177
ありがとうございます。
おいしそうですね！
目標の体重まできたら、ご褒美に買ってみます。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 08:55:41.06 ID:Afu8kBpX]
- みなさんは運動のモチベーションが上がらないとき、どうしていますか？
休日などは必ず踏み台昇降や筋トレ、ウォーキングなどができるのですが、仕事帰りの夜などはどうしてもモチベーションが上がらないときがあります
たまには休んでもいいだろうとは思いますが、最近は疲れからサボることが多くなってしまって…
そんなときみなさんはどうしてますか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 08:59:04.09 ID:d5oQQ+F8]
- >179
イライラして口寂しいというだけなら
おしゃぶり昆布（だし昆布を切ったものでもよし）がいいよ
まあ何も食べないのがいちばんいいけどね
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:04:46.88 ID:gZcyXtHm]
- >>180
絶対に休まない。
5分でも10分でもいいから必ず毎日やる。
自分の場合、最初のうちはそういうルールで続けた。
始めてしまうと、すぐにやめるのはなんかもったいない気になるか
毎日毎日5分だけになってしまうかはまあ人それぞれだけど。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:07:01.58 ID:Wvv8/dSo]
- >>180
ノルマの半分とか、ウォークじゃなくて散歩、とかとにかく５分だけでも体を
動かしてみるようにしてます。
やり始めてできればよし、からだが温まってもだるければ
やめちゃいますけど(´・ω・｀)
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:31:45.94 ID:d5oQQ+F8]
- 仕事帰りの夜、バスをひと駅分歩いてみるとか…
面倒ならパワーアンクル的なものをつけて
通勤してみたらどうかな
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 09:33:19.16 ID:Afu8kBpX]
- >>182 >>183
ありがとうございます！
やっぱ、休んだりしちゃダメですよね
なんだか、ノルマを全部やらなきゃ！と思うとだるくなってしまって
今日からちょっとだけでもやるようにします
モチベーションあがってきた！
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:38:05.22 ID:Afu8kBpX]
- >>184
ありがとうございます
歩いて帰れるならそうしたいのですが、私の住んでいるところは田舎で、
駅から駅までの距離が７kmとかあって、とてもではないですが無理です…
でも、これからは毎日少しずつ運動していくつもりです
ありがとうございます
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:42:41.14 ID:gZcyXtHm]
- >>185
> なんだか、ノルマを全部やらなきゃ！と思うとだるくなってしまって
そうそう。
「きっちり全部はできないから今日は止め」にしちゃって
そのままずるずる休み癖がついて…ってのがありがちな悪いパターン。
最初のうちは完璧を目指すより、とにかくは「毎日やる、続ける」ことに重きを置いた方がいいように思います。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 12:03:42.64 ID:sOMI9FzE]
- マルチですみません。すごいくだらない質問なんですが自分182cm、130kgあるのですが
痩せるとペニスって大きくなりますかね？昔から太っててずっと小さいことが悩みで
体重が80～90kgくらいになれば大きくなるでしょうか？
また鼻がすごい大きいのですが痩せれば少しは小さくなるでしょうか？
くだらない質問ですいません。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:16:51.10 ID:Wvv8/dSo]
- >>188
痩せればわかる。
あなたのコンプレックスに答える統計はないんじゃないかね。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:28:11.76 ID:eOiU9b4p]
- >>188
実際の大きさは変わらんけど、腹部の脂肪に埋もれていた分が外に出てくるから長くなる。
upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/83/Penis-ja.svg
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:37:44.10 ID:CYxcUNdO]
- >>188
大きくというか長くなる
恥骨の皮下脂肪が薄くなるからその分長く出る
あわせて筋トレもして腹筋を鍛えれば硬くなるしﾋﾟｭｰの勢いも違う
毛も全抜きすると見た目からぜんぜん違う
182cmもあるなら↓ここいらの男性ストリッパーみたいになれるぞ！
がんばれ！
ttp://www.cfnmtoob.com/video/2165/6-vs-100
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:18:15.95 ID:gZcyXtHm]
- >>188
たぶん大きくはならないけど、根元の埋ってる部分が痩せてくると、長く感じるようになるかもしれない。
その他の形については、痩せてみないとわからない。
痩せれば変わる可能性はあるけど、痩せなければ決して何も変わらない。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 14:34:17.42 ID:MoMf+pko]
- よくある質問かもしれないんですが
運動をしてカロリー少なめのダイエットをして
２ヶ月体重は一キロしか痩せてないのですが、最近になって体重のわりにひきしまってきました
昨日飲み会でワイン飲んだら酔って食べすぎて
今日体重はかったら戻ってダイエット前の体重です
よく考えたらおとといも友達の誕生日でケーキを夜食べたし...
昨日、今日で脂肪になるわけではないのはわかりますが、どのくらいで脂肪になるんですか？
今日はものすごく低カロリーにする予定です
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 14:59:15.02 ID:IVOHL8/M]
- 運動って、どんな運動をどれくらいしてるんだ？
カロリー少な目って、どんなものをどれくらい食ってんだ？
もう少し情報がないと答えられないだろ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 15:04:31.34 ID:gZcyXtHm]
- >>193
「余計に食べたもの」は即座に体脂肪になると考えても特に差し支えない。
ただ、人間の身体は日内でも体重は変化しており
「余計に食べたもの」程度の増分はそれに紛れてしまい、体重を測ったところで確認はできない。
宴会や食べすぎなど、普段と違う食生活を送った後
キロ単位で体重が動くことは普通にあるが
それは塩分バランスの変化による、水分量の変化。
ダイエット的な太った／痩せたとは別物。
宴会の翌日2kg増えたからといって
５日連続で宴会して10kg増えたりはしない。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 15:12:07.13 ID:MoMf+pko]
- >>194
161センチ体重58キロ
１日1200カロリーから1500カロリー摂取
有酸素運動30分×2回を週に3か4
筋トレ毎日
体脂肪率が34%もあるので
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 15:17:00.18 ID:S1+wi6ZI]
- >>193
体の中では、グリコーゲンを脂肪化する作用は常に働いている。
一方で脂肪を燃焼する作用も常に働いている。
結果として摂取＜消費なら脂肪が減少することになるし、反対なら脂肪がたまることになる。
脂肪化する作用に使用されるグリコーゲンが、いつ口から入った分子なのかはわかりようがない。
10年前に食べたご飯を構成していた糖分子かもしれないし、ついさっき飲んだビールに入っていた
糖質なのかもしれない。
分子個々の動きを度外視して考えれば、昨日今日食べた糖もすぐに脂肪になる。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 15:44:37.43 ID:vD5K799b]
- ＞10年前に食べたご飯
恐ろしい
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:01:08.01 ID:IVOHL8/M]
- 生物の肉体なんてものは、老舗のウナギ屋の「秘伝のタレ」のようなもの。
毎日継ぎ足し継ぎ足ししながら、毎日使っている。
何十年も昔の創業当時の成分も多分極わずかに残っているだろうし、
今日継ぎ足した成分も当然混じっている。
このウナギの蒲焼に使われているのはいつ継ぎ足したのタレか？
とたずねられても答えられない。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 16:17:35.10 ID:sOMI9FzE]
- マルチでしかもくだらない質問をしたにもかかわらず答えていただき本当にありがとうございました。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:21:22.79 ID:do2pmiU6]
- “くだらない質問”スレだから
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:30:39.44 ID:MoMf+pko]
- じゃあ
たとえば１日の摂取カロリーが基礎代謝以下にしたとしても一食で1200カロリーとか摂取したとしたらいったん脂肪になるのかな？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:41:04.45 ID:gZcyXtHm]
- >>202
なるのと、ならないのとで何か違いがありますか？
- 204 名前：↑ mailto:sage [2011/11/17(木) 16:43:43.03 ID:nN7TB6kO]
- バカｗ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 17:07:22.80 ID:IVOHL8/M]
- >>202
「一旦脂肪になる」みたいな手順を踏むわけじゃない。
血中の糖を手当たり次第中性脂肪に変える作用は常に働いているし、
血中の糖を手当たり次第エネルギーとして消費する作用も常に働いている。
中性脂肪を手当たり次第エネルギーとして消費する作用も常に働いている。
手当たり次第なんだから、中性脂肪化される糖がさっき食べた食事に含まれていたものも
あるだろうし、ついさっき糖新生された糖もあるだろう。
うなぎ屋の秘伝のタレが継ぎ足された順番に規則正しくつかわれるわけではないのと一緒。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 17:17:34.60 ID:MoMf+pko]
- なんかわかんなくなってきたけど
とりあえず、今日は900カロリー以下におさえる予定でまだ何も食べてないんだけど大丈夫かな？
絶食するか迷っていた
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:11:21.92 ID:gZcyXtHm]
- >>206
食べすぎた分、余計に動けばいい。
不規則に不規則で対応していては、どんどんおかしくなっていくだけ。
摂取カロリー抑えるのではなく、動こう。
脂肪になるとか、ならないとか、そんなことはどうでもいいから、余計に摂った分を使えばいいんだ。
脂肪になる前に、とか今日中に、とか妙なこと考えるからおかしくなる。
食べすぎたら、その分余計に動いて使う。それだけだ。
別に今日中とかじゃなくてかまわないから。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 20:22:15.87 ID:NWAE2uzf]
- >>176
>>178
遅くなりました・・・。
毎日の摂取カロリーは大体900～1200です。日によってバラバラですがそれ以上はとってないです。
自宅の体重計ではかってみると基礎代謝が1100ちょっとしかないんですよね・・・。
でもこのまま続けてれば痩せると言うことが分かったので食生活にも気をつけます
ありがとうございました。
- 209 名前：129 [2011/11/17(木) 20:32:49.18 ID:yO3u1i7O]
- >>137
レスありがとうございます
30代女です。4月にダイエットしたときは
体重は47キロから減ったり増えたり誤差の範疇でした
体脂肪率も22～24%で。その頃よりあまり積極的にうごいてないのと
過度の飲酒が原因だと思われます。飲酒量も減らしてみます
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 20:37:46.42 ID:YSsti7fo]
- 高脂血症（中性脂肪）・・・
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 22:34:33.18 ID:xSvpQqs9]
- 17歳の167/68のピザ高校生ですがあと半年で5~6kg痩せたいと思っています
そこで質問なのですが一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えればよいのでしょうか？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 22:55:31.85 ID:Sd3GPFNP]
- >>211
ビチク～ レス欲しいの？ レスしてあげるよ モッチ～
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 05:49:40.19 ID:pvtVAkoM]
- >>211
部活は？
運動部でないなら一日1,300kcal程度に抑えたい。
ただカロリー計算にも慣れてないなら、次のことを守るだけでもいい。
・朝昼はごはん1膳、食パン1枚より多く食べないこと。夜は炭水化物を食べないこと。
・ラーメン、うどんは半人前まで。
・間食禁止
・飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、一日コップ1杯までなら牛乳可
これをちゃんと守れば3ヶ月あれば5、6kgくらいストンと落ちるよ。
ちゃんとサボらないで守ること。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 07:34:38.23 ID:dcWTcK7h]
- >>213
一応卓球やってます
あと、書き忘れましたが男です
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 07:58:40.98 ID:ojkuGeuG]
- detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1467612284
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:48:24.84 ID:Z21tTLuT]
- >>208
自宅の体重計の数値ってのがどれくらい信頼できるか分からないけど
数値を正しいと仮定すると、高校生で1100はちょっと筋肉少ないと思う
筋肉1キロで代謝が30～50calだからあなたは筋肉が4～7キロくらい足りない計算か
基礎代謝がそれだけ低いと体脂肪率結構高いんじゃない？運動あまりしてこなかったでしょ？
このまま節制しつつ運動すればいずれ脚の脂肪は絶対取れると思うけど
それ以上に今のうちにちゃんと運動する習慣つけて筋肉をもうちょっと付けたほうがいいよ
特に成長期なんだから今付けないと後ではなかなか付かない
スポーツすることを考えるのも良いと思う。継続的に出来るスポーツね。
代謝が高いとそれだけで一日で消費するカロリーが高い
同い年くらいの運動部の平均的な子は何もしなくてもあなたより200cal多く消費するってうらやましくない？
一日で200calだよ？ただ生存しているだけで。
食べないダイエットじゃなくて運動して鍛えるダイエットのほうが長期的には良い
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