- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:39:55.92 ID:SD2UQu4N]
- >>527
現状の足の筋肉の太さ次代だが、30分も続けられるレベルだと肥大どころか細くなる可能性もある。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:46:53.06 ID:W89AihGy]
- どのレベルの有酸素運動にもよると思うが、心拍数が120程度なら歩くのに毛が生えた程度だろ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 16:49:07.70 ID:JpeoyI2g]
- >>517
競輪の選手の筋トレは普通の人間じゃ出来ない位凄いのにww
知らないのに知ったふりしない方が良いよ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 16:50:03.43 ID:9AsyJfY6]
- それまで運動をしていなかった人ならジョギングでも筋肥大は起きる可能性はあるでしょ。
逆にジョギング以上の運動をしていたような人なら筋肉は細くなるだろうね。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:27:46.60 ID:VgabZbok]
- マラソンランナーを間近で見ると太ももの筋肉がすごいけど、連中はスクワットをやり込んでるからな。
走るだけであの筋肉は無理だろう。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:36:42.82 ID:eNMzHLWP]
- サッカー選手もサッカーをしてダイエットしたり筋肉をつけたわけじゃなくって
サッカーをするための筋トレ、食事管理をしてるわけで
マラソン選手も、短距離選手も、バレー選手もまた同じことだよね
なのにサッカーして痩せる、バレーして痩せるって人が居る
まあ（痩せるための）ジョギングやスロージョグ、ウォーキングなんかスピードや距離で位置づけが微妙なもんもあるけど。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 17:37:17.92 ID:Kx4wfiub]
- 筋トレに比べるとってお前ら筋トレしてんの？
走ってるの？机上は君らの書き込みじゃないのか？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 17:38:27.17 ID:j6sHgQP6]
- 競輪選手が筋トレしてないとかw
おそらく日本で一番筋トレしてるスポーツだぞ、
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 17:42:25.62 ID:Kx4wfiub]
- g2.upup.be/ppXop8cdBR
知ったかこいても駄目だぜ？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 17:52:58.95 ID:tz2DeNVb]
- >>5です。
日付 体脂肪率 体重
11/5 25.5％ 87.2㎏
⇒11/25 23.1％ 81.5㎏
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 17:57:46.37 ID:/371UwM5]
- 報告スレでやってほしい
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:01:20.22 ID:MUpKuGOC]
- >>536
オマエ馬鹿?
脚話してんだよ
下半身うｐしろよ
どうせヒョロイんだろ?
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:04:13.71 ID:Kx4wfiub]
- ダ板では君の方が馬鹿発言
頭大丈夫？
今仕事中だから足の画像はない
君画像出すなら帰ってから撮るけど？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:08:07.70 ID:MUpKuGOC]
- 撮れよ クズw
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:09:11.09 ID:Kx4wfiub]
- 男として恥ずかしいよ君
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:10:07.56 ID:779R8vHa]
- >>522
ランニングでの衝撃は関節等で分散されるから全部が肉にはかかってないよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:10:59.43 ID:Kx4wfiub]
- ダッシュした事ある？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:11:26.88 ID:MUpKuGOC]
- オマエみたいなクズが男を語るな ワロス
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:15:30.41 ID:Kx4wfiub]
- これじゃ机上の議論にもみたないね
口上のいちゃもんだよ
カスは口だけ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:29:54.80 ID:vYN8sD6T]
- こうなるんだからアホは無理して語るなよ
ホント迷惑
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:30:33.49 ID:Kx4wfiub]
- 腹筋も広背筋も、大胸筋も、二頭も三頭も自重トレで筋肥大するのに足はしないと言う事は無い
やり方を工夫したら良いだけ
やった事無いから想像で話想像で否定するのだ
大体バーベルもってスクやる程足の筋肥大を求める奴がダ板に居るかって話だ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:34:56.22 ID:+bnFT9pJ]
- とダ板１の激バカがほざいております
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:37:30.13 ID:Kx4wfiub]
- 口だけ(笑)
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:38:24.45 ID:VCFqt/Gd]
- と口だけ野郎がほざいております（笑）
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:45:00.84 ID:9AsyJfY6]
- 何で「有酸素では筋肥大しない、もしくは非常にしづらい」って話が「自重トレで肥大するか否か」って話になっとるの？w
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:53:10.02 ID:Kx4wfiub]
- 有酸素は筋肉使わないと？
良く走ると筋肉が落ちるとか言う奴が居るが、落ちるのは脂肪であり、筋肉ではない
食事をきちんと計画的に取れば筋肉は落ちないし、肥大させる食事量を取れば有酸素の負荷でも筋肉は肥大する
脂肪と筋肉の区別がつかない筋脳の言葉を信じすぎだよ馬鹿ども
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 19:09:41.90 ID:vI9xbydv]
- そもそも理解が足りてないのは低負荷高回数の筋トレは筋持久力の強化で筋肉自体引き締められるし
高負荷低回数の筋トレは筋肥大を促す
筋肉使ってるから肥大するけじゃないんだよ
普通の人がジョギングで筋肉肥大なんてね～よｗ
遅筋が肥大するわけね～だろｗ
それにこのスレ的に食事制限してる人も多いわけで余計にありえない
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 19:13:54.25 ID:Zoq/CPqM]
- 毎日走ってたら太ももが細くなったｗ
ソースは俺
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 19:22:19.32 ID:Kx4wfiub]
- >>554
俺のレス全部嫁禿
脳内トレーニーや馬鹿理論トレ童貞の意見など用は無い
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 19:26:05.23 ID:q4lKIYy2]
- クロストレーナーを5ヶ月続けててほぼ毎週ふくらはぎが筋肉痛になるけど太くはならないなぁ
体重がおちたせいもあるかもしれんが
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 19:31:43.82 ID:Yg/TCDke]
- てかジョギングで鍛えられるのは遅筋（持続筋）だから肥大しなくね？
長距離走の人でもずっと走ってるだけじゃ足細くなるみたいだし
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 19:35:14.04 ID:9AsyJfY6]
- 筋肥大が起きるには過負荷を与えてそれを漸進させる事が必要。
減量期の有酸素ではそれを実現するのが極端に難しいので肥大も起きにくいよ。
じゃあ増量期ならどうかと言えば、有酸素で負荷を漸進させる事自体が困難なのでやっぱり厳しい。
体重が増える事が負荷の漸進にはなるけど、それじゃどんどん太るって話だから現実的じゃないねw
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 19:47:56.50 ID:Kx4wfiub]
- 体重増えるのは筋肉で増やせば良い訳で
君らは文句や可能性の話ばかりしているが
飯の量を段階的に落として行けばウエイトトレーニングでも痩せるからな
逆もしかりなんだよ
遅筋を鍛え下から押し上げるからピークが出きるとか
君らは知らんだろ
速筋を鍛える走り方 ダッシュ等を取り入れたり、ランジウォークを取り入れれば君らの言う有酸素トレでも筋肥大は起こせるのだよ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 19:59:07.80 ID:vI9xbydv]
- 普通に肥大させたいならウェイトやるってｗ
HIITとかもやってる奴いるでしょ
たまに話題になるし
つか何しにこのスレにきてんだよw
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 20:01:21.49 ID:Kx4wfiub]
- >>561
口だけ達者な頭でっかち脳内トレーニーを成敗しにだろjk
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:11:05.60 ID:uAc4USXW]
- 俺が前に運動しまくって(水泳、腕立て、腹筋、ジョギング)体脂肪率を１０％落とした事があったけど(１９％→９％に)、体重から脂肪を引いた値は痩せる前も痩せた後も５７kgと一定だったよ
自重の筋トレはただの運動とかわらない感じかな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:13:15.31 ID:779R8vHa]
- 男で５７ってドチビ確定やん
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:19:32.86 ID:jrAJXRhl]
- >>563
痩せすぎ
体重増やせよ
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:21:23.67 ID:uAc4USXW]
- それは｢体重から脂肪を引いた値｣ですｗ
体重自体は約６３ｋｇだよ、
と言っても身長は１７１だから低いけどねｗ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 20:29:21.27 ID:9AsyJfY6]
- >>560
落ち着いて考えを整理してw
>速筋を鍛える走り方
それはもはや有酸素とは言えないと思いませんか？
あなたの言ってるのはウエイトトレーニングをしなくても筋肥大は起こせるって事で、それは誰も否定していないと思うよ。
まあ効率は著しく悪いけどね。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:46:12.89 ID:/vgPCKCz]
- 要するに下半身の筋肉を鍛えて有酸素運動をすれば良いってことだな！
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:55:36.83 ID:jrAJXRhl]
- 下半身の筋肉が全身の筋肉の６０～７０％を占めるからな
健闘を祈ってるぜ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 21:01:40.45 ID:GRb/dkLK]
- 「ジョギングしまくってたら、マラソン選手みたいな下半身になった」
ってのはありえるけど、
「ジョギングしまくってたら、100mスプリンターみたいな下半身になった」
ってのはありえないわけ。
で、王道スレは100mスプリンターみたいな下半身を求める者が多いわけ。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 21:10:21.44 ID:Kx4wfiub]
- なんや面倒臭いの脳内ども
老人には筋力が弱らない様に歩く様に指導します
歩かないだけでも筋肉は減退します
逆を言えば歩けば歩くのに必要なだけ筋肥大します
つまり自重の負荷が肥大させられる最大値までの肥大が可能と言う訳
走れば更に最大値は増える
筋肥大して重量をあげていくのは
あげてるバーベルの筋肥大に必要な負荷が得られなくなるから
だから有酸素での足に掛かる負荷でも
その最大値までは筋肥大している訳であり
ﾀﾞ板には自分の体重で走れないデブが多数居ると言う事
また、デブの足は、その体重を支えるだけの筋肥大をしており、脂肪を取り除けば素晴らしいマッチョな足であると言われている
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 21:15:53.28 ID:/371UwM5]
- みんな結果出してから持論展開しようよ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 21:21:47.90 ID:cJf4yLu2]
- >>570
それなら筋トレスレいけよ
ガチムチスプリンターみたいな体は有酸素運動じゃ無理だろ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 21:26:17.19 ID:GRb/dkLK]
- >>573
>それなら筋トレスレいけよ
てか、ここがその筋トレスレなのだと思うのだが・・・
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 21:26:43.52 ID:GRb/dkLK]
- 自重の腕立てしまくってたら、気付いたら上半身が筋に君になってたってのは無いわけ。
ウォーキング、ジョギングしまくってたら、気付いたら下半身が筋に君になったってのは無いわけ。
>>571の言うように、筋断面積は負荷強度に対する適応に過ぎないわけ。
そしてスクワットの負荷強度はジョギング、ウォーキングの負荷強度より大きいわけ。
自重スクワット100回がキツイって者は一杯いるけど、100歩歩くのあるいは100歩
走るのがキツいって者はそうはいないわけ。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 01:36:15.02 ID:r/btjEMb]
- 基礎代謝量だけきちんと摂取して筋トレした後有酸素運動
腹が減ったらこんにゃくの味噌田楽で満たす
これが一番の近道ですか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 01:56:49.24 ID:UkKY7ZFi]
- 王道っていいの？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 02:23:15.36 ID:pe2YB3c9]
- いいよすごく
俺はこのダイエットでいく！これでうまくいった！とか
斜にかまえてた時期もあるけどさ。
結局王道やってみりゃわかるんだよ。
みるみる心身ともに健康になって、食い物にたいしての異常な欲求もきえて
我慢も必要なくなり、たまに好きなものを食べても、翌日あとをひくこともない（身体も精神的にも
慣れればストレスフリー。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 06:52:01.69 ID:Zos+eV+7]
- 運動でやせるなら1日2時間は必要
それだけ運動して摂取カロリーを増やしてはいけない
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 07:33:06.79 ID:Ya7q5JDM]
- 運動したあとしばらくしたら腹減るよね
特に長時間の有酸素運動
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 07:44:43.38 ID:QHUI9JjE]
- >>580
マフェトン法は、糖分でなく脂肪主体にエネルギー消費するから、
血糖値が安定して、糖分の欲求や過度の食欲が抑えられるというけどね。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 08:11:32.69 ID:vxpjfphk]
- >580
有酸素終わった後の空腹はちょっと我慢するといったん消えるので
すぐに食べるなって言われたなあ
その空腹感につられて食べると減るものも減らないと。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 08:22:56.93 ID:ceCeDKqJ]
- ランニング1時間した後プロテイン飲んでるんだけどどうなんだろう
脚の筋肉ついてきた かなぁ？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 08:29:51.27 ID:5t7zDYks]
- プロテインなんてアスリート気取りのブタの餌なんだよ ブヒブヒ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 08:56:57.18 ID:RO3p3IIf]
- >>582
しかし食べないと、僅かしかない筋肉も削げ落ち
惨めな貧相な身体になる危険。
体重計の数値だけ目標とすると悲惨な結果になるかも。
でも有酸素中毒になると
たとえ筋肉が落ちようと体重計の数値至上主義になる恐れ。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:00:11.38 ID:BgyPNen+]
- >>582
運動後に飯食わないとか１９７０年代の思考だろうに
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:02:07.18 ID:RO3p3IIf]
- 練習後に食べない。
摂食障害のマラソンランナーに多いなー
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:03:03.87 ID:dcZnRsuC]
- >>586
こらぁー、お前ら水なんて飲むな
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:06:20.76 ID:RO3p3IIf]
- >>588
「おまいら口開けてみろ」
水飲んだかチェックだ！
こんな時代だな
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:29:00.80 ID:aQ9N0JvP]
- カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
おにぎり食ったら駄目だよね？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:43:21.23 ID:vxpjfphk]
- >586
すぐ食べるなって言われただけで
最初の空腹感が収まってからにしたほうがいいと言われたんです。
文章足らなくて申し訳ない。
そんな理由で運動後1時間くらいしてから食べるようにしてる。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:01:11.02 ID:RO3p3IIf]
- >>591
体重が減る減らないは
消費カロリーと摂取カロリーの問題です。
例えば
食べた物が１００kcalであるなら
運動1時間後でも運動直後でも運動前であっても
１００kcalの食べ物です。
１００kcalの食べ物が１５０kcalになったり５０kcalなったりと
食べる状態により変動する事はないと思います。
ただ激しい運動直後は胃が食べ物を受け付けないことがある。
その時は無理して食べる必要なく
摂取しやすい飲料による栄養補給がいいと思う。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:24:48.06 ID:Xp3tlTLS]
- >>590
ピザでも食ってろ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:30:30.36 ID:wg1dbKae]
- 有酸素でもガチムチになるぞ
ロードレースやっている奴の脚はガチムチ
車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:36:51.94 ID:Ya7q5JDM]
- >>588>>589
あったなぁそんな時代
あのキチガイどもはなんで脱水症状推奨してたのかねぇ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:40:34.75 ID:BgyPNen+]
- >>594
ロードの選手はバーベルスクワットやりまくりだぞ？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:47:11.25 ID:wg1dbKae]
- >>596
やらない奴も多いし
そいつらもガチムチ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:58:07.54 ID:Ya7q5JDM]
- 有酸素では絶対筋肉付かないとかから始まってるみたいだが
増量やスピードの違いはあれ筋トレなしでも筋肉を付けることは可能で終了
もういいじゃねえか
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:16:27.83 ID:gfvkwoxS]
- 遅筋は肥大しないだろ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:22:13.57 ID:5t7zDYks]
- >>596
ジョギングしたことある？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:36:54.54 ID:n3nKiU0o]
- >>590
>カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
基本我慢。
なるべく空腹を感じない、空腹が苦にならないようなタイミングで食事をするといいよ。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:38:48.35 ID:f8MLVE9k]
- ご飯と鶏肉としょうがだけで食べた。
こ一時間したら筋トレすんよ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:41:24.75 ID:s7lABwoS]
- >>590
間食はいいと思うよ。
ただし、間食で取ったカロリーの分は食事を少なくしてトータルの摂取カロリーを
消費カロリー未満に保てばいい。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:42:11.55 ID:3I6i1sqB]
- 今、日本人アスリートはどのスポーツでも筋トレ取り入れている
それは体格が小さくて爆発力がないから
古くから日本人は走ることが運動の基本だった
それだけじゃ足りないから筋トレなんだと思う
ダイエット分野や高齢者の体調管理には有酸素が取り入れられる
内蔵機能の正常維持や体の維持に有効だからだ
高齢者は心拍数120未満で歩くことを指導される
高負荷にならずに体調を維持管理したいからだ
有酸素は脂肪と筋肉は落ちても付くことはないと考えたほうが妥当
筋肉は食生活で落ちない工夫も必要
筋肉が落ちてくるとたんぱく質を受け付けなくなる、肉が食えなくなるから
納豆や豆腐という日本の誇る高たんぱく食があるから長生きもあるのかな
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:49:31.10 ID:n3nKiU0o]
- 遅筋繊維も全く肥大しないわけじゃないと思うけど、どうなんだろ。
詳しい人教えて。
昨日も書いたけどどんな運動でも過負荷をかけてそれを漸進できれば筋肥大は起きる。
ただ有酸素ではそれは難しいので結果として筋肥大は起きにくいってだけ。
たとえばウォーキングで筋肥大を起こすような人はよほど運動不足だった人だけでしょう。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:52:37.91 ID:HmHioIVQ]
- 何をもって筋肥大と言うかだよ
ブルース・リーは筋肥大してるかい？
彼は色々な説があるが、アイソをメインにトレをしていたと言われており、速筋より遅筋が発達している例だと自分は考えている
あれが筋肥大してない 糞ガリだと言い出されては話す事は何もない
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:56:25.62 ID:3I6i1sqB]
- >>606
極端な例を引き合いに出して話す内容でもなかろう
話すことは何もないと思うよ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:57:16.72 ID:gfvkwoxS]
- >>603
こんにゃく田楽でも食ってれば良いの？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:02:25.89 ID:Ya7q5JDM]
- ブルース・リーが極端な例って・・・
そんな意固地にならなくても
どんな運動でもその人にとって高負荷なら筋肉が付くのなんて
なんら不思議でもねえじゃん
>>605が書いてるように有酸素ではそれが一般人には起きにくいだけで
それが誰にも筋肉を絶対発達させないってことでもなし
何をそんなに必死になってんだ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:03:10.20 ID:n3nKiU0o]
- >>606
>何をもって筋肥大と言うかだよ
現状より太くなれば肥大でしょ。
絶対値ではなく相対値の話。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:05:38.31 ID:3I6i1sqB]
- ある中年女性の事例だが
彼女は甘いものが好きで太っていた
で、ウォーキングを始めて運動量が増えたので痩せた
きれいにやせたと思う、余計な脂肪が見事に落ちて(太っている自重を支える筋肉も落ちたと思う)
そこで、甘いものの誘惑が出てきた
リバウンド
結果、ぽっこりお腹に苦しめられることになる
体重は元に戻っても体型は以前とは変わってしまった
どっちのデブがいいかはお好みでしょうか
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:06:40.49 ID:HmHioIVQ]
- 極端な例ではない
君らの筋肥大の認識は間違えていると言いたいのだ
走る事でつく筋肉は、君らが想像する以上に強靭であり、スマートである
ダ板ではそれで十分である
ウエイトトレをしてしまっては、上半身もそれに比例するだけ鍛えなければならず、もはやダ板の域ではない
痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:07:09.87 ID:3I6i1sqB]
- >>609
ここは一般人がダイエットで効率よく効果をあげたいスレだからね
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:08:54.93 ID:3I6i1sqB]
- >>612
いくら声高に叫んでも意味ないのにねｗ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:12:44.81 ID:dqwCUZuh]
- 競輪選手の足をガチムチというなら分かるが
ローディーの足がガチムチって、、、
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:13:50.46 ID:cEkKBICr]
- >>608
マジレスすると減量目的なら間食など食う事自体間違い
食事制限の第一歩は食欲管理から
食欲を我慢していけば少食になっていく
低カロリーだから良いと言って間食なんかしてたら一向に少食にはならずいつか暴食してリバウンドするよ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:16:49.13 ID:VWPvuiDZ]
- 遅筋は基本的に殆ど肥大しません。
負荷をかけることが不可能に近いからです。
筋繊維は、どういう運動であれ、まず初動は必ず遅筋から稼動します。
遅筋で支え切れない負荷、強度に達すると、速筋に交代します。
基本的に筋肥大には負荷を漸進させることが不可欠ですが、これでは負荷を有効にかけることは
不可能に近いと言えます。
ブルース・リーが例に出てますが、彼の若いころの画像を見れば分かると思いますが、彼もまた
筋肥大トレーニングをして、あの体を創り上げています。彼がグッドモーニングという
トレーニングで腰をひどく痛めたというのは、有名な話です。
けして遅筋で大きくしているわけではありません。
彼が晩年ひと回り小さく見えつのは、かなりのレベルまで体脂肪を削ったからです。
おそらく筋も減って入ると思われますが、その状態であっても彼の後背筋を見ると
かなり発達しているのが分かると思われます。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:20:56.85 ID:3I6i1sqB]
- >>608
ダイエットじゃないけど、スリムな人の食習慣
会食やパーティで前日食べ過ぎたときは、次の日には
1食抜いたり軽くしたりする
お菓子を食べ過ぎたときも、本来の食事を当然のように抜く
栄養はもちろん考えるらしい
お菓子を食べて不足するのはたんぱく質やビタミンミネラル
そこを上手に補うだけだから、体重は自然に元に戻る
食べないことを悪とするなら、その人は一生痩せられない
これは体に染み付いた本能なので変えるには頭も体も時間がかかるだろうね
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:22:01.36 ID:RO3p3IIf]
- >>612
私は10年以上市民ランナー（フルマラソン2時間55分）しておりましたが
ハッキリ言って足の筋肉はありませんでした。
ランナーの足が筋肉質に見えるのは
腹筋が割れて見えるのと同じで
足の体脂肪が薄いためカットが見え筋肉質に見えるだけです。
トップランナーの足も同じく細いです。
ＴＶでは分かりにくいですが生で見ると彼らの細さに驚愕する事でしょう。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:22:22.72 ID:n3nKiU0o]
- >>608
だから基本的には我慢しなさいよw
>>612
>痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ
主観を根拠にした議論はあまり価値が無いですよ。
どの程度の筋量を求めるかは人それぞれ。
なるべく筋量を残したい人や、まして増やしたい人なら筋トレした方が良いに決まってる。
自分の場合、脚は細すぎない程度にしたいだけだけどそれでもスクワットやってるよ。
ほっそりした脚が目標ならジョギングだけでもいいと思うよ。
スキニーとか穿きたい人ならその方がいいでしょう。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:25:13.06 ID:HmHioIVQ]
- 何故グッドモーニングをチョイスしたか
それは負荷が最大に掛かる位置でバーが止まる様にラックをセットしアイソメトトレとして出きる種目だから
速筋を鍛える、遅筋を鍛える
この差は挙上重量の差ではなく、レップ数や負荷の掛かる時間が関係している
バーベルを持ったからその全てのトレが速筋狙いではないよ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:28:56.39 ID:n3nKiU0o]
- >>621
何か大きな勘違いをされているような気が
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:34:11.05 ID:BgyPNen+]
- >>597
ハァ？マルコさんとかが増量しない代表だったけど足すら細いぞ？
今じゃ山岳もガチムチばっかりになってきたのは筋トレを取り入れたからなわけで
まともにロードを見ても居ない人間がロードがどうこう言ってるわけ？それ只のアホだろ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:06:27.53 ID:dcZnRsuC]
- 浜コウさんが、どうかしたのか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:11:57.30 ID:OcT/pp8T]
- >>624
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:14:25.50 ID:OcT/pp8T]
- 手元が狂った
>>624
そっちじゃないだろw
マルコは母を訪ねて三千里歩いてる途中
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:20:38.72 ID:dcZnRsuC]
- >>626
マルコって、着痩せするタイプなんだな
服の下は細い足に、ガチムチの身体だったのか
取り敢えず、走ってくる
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 14:10:56.78 ID:0Zpww5P4]
- ロードの選手は山登りで筋肉つくんだろ。
俺もロード乗るから分かるけど山越えはもはや有酸素じゃなく
殆ど無酸素状態だよ、意識も朦朧としてくるし。
しかもあれでガチムチってID:wg1dbKae
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