- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:44:14.23 ID:DKT0RjNO]
- 当時の巨人は今のどの球団よりも厳しい。
ベンチでは煙草は吸わないし、酒もあまり飲まない。
門限破りや二日酔いでプレイとかすれば罰金や二軍落ち。
野村も、巨人の選手は銀座のクラブで見掛けても早い時間に帰ると感心していた。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:29:15.09 ID:PqWof3p8]
- 野球選手といえば、ダルビッシュが1年間で10kg以上増量したってのをテレビでみた
体重100kg超であの体型だし、彼らは超人だな
さすがに素人には参考にならないや
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:54:44.96 ID:0QDnjeX1]
- スポーツ選手は体作りが仕事の内で結果につながるからな、、、
普通の仕事しながらダイエットやら筋トレする一般人とじゃ比較にならない
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:56:58.20 ID:3ZyG089R]
- 俺だって自分の仕事なら素人が1年かかる程度のこと
一週間もかからずできるしね。
(天才の素人は除く)
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 12:34:38.22 ID:hBRaxXRY]
- 新庄でさえ、一年も海外に言ったら英語くらい喋れるからな
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:18:50.90 ID:DKT0RjNO]
- ダルビッシュはもともと食が細くて、ほって置くと痩せるタイプらしい。
元巨人の上原もそのタイプでオフに好きに過ごしていると痩せるとか。
ダルはプロレスや相撲の新弟子みたいに、プロテインや間食を取り、筋トレをして無理に太ったとか。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:42:41.43 ID:DpNWPyY/]
- この列島に1億3000万人の人間がいる。その中には、
1日中野球してる連中とか、
1日中陸上トラックを走ってる連中とか、
1日中プールで泳いでる連中とかがいる。
で、俺らが名前を知ってるアスリートってのは、
こういった連中の中の、さらにそのまたトップ。
生身の人間が体だけを使って球を150km/h以上にまで加速するとか、
それを木の棒で100m彼方まで打ちかえすとか、
100m10秒で走り抜けるとか、
100m18秒のペースを42.195km続けるとか、
30秒/50mを切るペースで1500m泳ぎ続けるとか、
もう化け物よ、彼らは。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:32:12.95 ID:tinFh8x0]
- 王道と関係あるの？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:33:20.58 ID:hBRaxXRY]
- 王さんとは関係あるんじゃないか
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:48:37.04 ID:tinFh8x0]
- 王さんって誰？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 18:53:16.26 ID:qBAcMAS7]
- >>330
王珍珍でぐぐれ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 20:16:06.86 ID:PzNVn4Ij]
- >>321
何をいっとるんだ、長嶋はベンチで他人の煙草を奪う癖があった
長嶋は麻雀で負けすぎて麻雀禁止令があった
もう充分だろ、当時の選手にはそもそも管理なんて概念が無くて体格見ても相当ショボイ
筋力に至ってはガチで7割も無い、回顧は結構だがリアルを見据えろ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 20:34:16.59 ID:38fleB8T]
- >>332
どちらも放任主義の水原監督時代の話だな。
川上になってからはそういう呑気なことはできなくなったが。
長嶋も王も若い頃は吸っていた。
当時は今では想像もつかないほど喫煙の害の認識が低く、
喫煙しないのはボクサーとマラソン選手くらいだった時代。
それでも、王いわく長嶋はかなり若い頃から進んで禁煙。
王も続いて禁煙した。
（ただし王は現役晩年に体重を落とすためまた吸い出した）
長嶋の麻雀禁止令は、長嶋が入団した年の春季キャンプでのこと。
当時は水原監督時代、かなり放任主義でチーム内で麻雀が大流行。
先輩選手にカモにされて、長嶋が給料を全部すってしまった。
それを見かねた水原がキャンプ中の麻雀を禁止して、
麻雀の負けもチャラにさせた。
エラソウな態度の割りに何も知らないし、一部で全体を敷衍して語るなんて
バカ丸出しなのだがｗｗｗ
自分のバカさをリアルに見据えることを勧めるよｗｗｗ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 21:29:22.10 ID:PzNVn4Ij]
- >>333
ｗｗｗお前は何をハッタリこいてんだ
そもそも川上は愛人3人に手切れ金渡してるような糞人間だろｗ
そして長嶋が石原裕次郎と延々飲み歩いてんのは川上の時代だよｗ
何にも禁止できてないよねｗｗｗ新聞にも載ってる程度の話を知らんとｗ
巨人ファンって脳内記憶の書き換えが得意なの？まるで朝鮮人だな
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 21:32:35.76 ID:/THroG7p]
- 40代50代？もこのスレにいるのに驚きｗ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 21:40:15.15 ID:DpNWPyY/]
- やきうの基本的ルールさえ知らなかったというやきうド素人ﾅﾍﾞﾂﾈﾖﾝｲﾙ将軍様の
お陰をもち、ﾖﾐｳﾘｸﾞﾙｰﾌﾟ最強のキラーコンテンツだった巨人戦の価値は暴落。
地上波から放逐。今や巨人ファン、いや、やきうファンも高齢化する一方の絶滅
危惧種となりはてた。いや、目出度い。
>喫煙しないのはボクサーとマラソン選手くらいだった時代。
プロ野球は職業野球と呼ばれ長い間賎業とされていた。そう、職業野球人は
ゴロツキ野武士集団。タバコスパスパもあっただろう。しょせんは井の中の
国内リーグ戦に過ぎないのだから。
転じて、日の丸背負って世界の頂点を目指していたアマチュアオリンピックアスリート達。
競泳、柔道、レスリンツ、器械体操その他もろもろ・・・
彼らもタバコがあたりまえだったの？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 21:57:54.85 ID:9AK9c0Sl]
- 国際大会だと巨人OBの監督しか結果出して無いけど
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:07:02.56 ID:38fleB8T]
- >>334
＞そもそも川上は愛人3人に手切れ金渡してるような糞人間だろｗ
教師や管理者はうまく嘘をつくのが仕事。
川上の人格高潔とは誰も言っていないがｗｗ
本人の人格がどうであれうまく組織を管理できればいい。
広岡も人格は水原が圧倒的に上らしいが、
それと巨人の強さや規律とはまったく別。
＞そして長嶋が石原裕次郎と延々飲み歩いてんのは川上の時代だよｗ
都知事の本でも読んだか？
スター同士の付き合いはあるだろうが、長嶋は下戸で有名。
監督になって負け続きでやっと焼酎を覚えた。
あと俺は野球好きだが巨人ファンではないよ。
お前が野球や巨人を憎むのか勝手に噛み付いてスレを荒らしているだけ。
みなさんに迷惑なのでそろそろ相手にするのやめるよ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 23:25:38.76 ID:J0K3jA1W]
- すまないが筋トレ以外の話はよそでやってくれないか？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:46:17.36 ID:NPZktYne]
- てっきりスポーツ裏話スレかと
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:53:07.01 ID:EgH+9kFD]
- いや、有酸素運動以外の話はよそでやってくれ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 00:03:24.02 ID:/bBREbXS]
- ショコ以外の話は許しませんっつっつっつ！！１！
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 00:22:27.96 ID:X/D3urn3]
- ジムの入り口で転んで足ひねった。(TД⊂ヽ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 07:53:19.66 ID:Y8os08Ct]
- 巨人の話とかマジどうでもいいわ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 08:08:29.25 ID:f9kOjlfu]
- >>335
ｻｰｾﾝ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:54:53.47 ID:l1plsnUA]
- 王道始めて二年。昨日ジムのINBody測定で目標達成(T-T)
二年前150/64/36
↓
昨日150/51/19になりました。
今じゃ♀なのに三等筋のラインまで出ちゃってるけど気にしなーい。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:56:28.79 ID:DaNcSilh]
- >>335
52です。ｽﾏｿ
- 348 名前： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:58:46.13 ID:g1Erk9ZV]
- >>346
20%切りが目標だったのかな。
目標達成おめ！
だけど、ここからが永遠なんだぜ。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 12:40:15.08 ID:l1plsnUA]
- >>348
ありがとうございます。
そうです目標は体脂肪20％切りでした。
昨日は調子に乗って半年ぶりに中生＋餃子＋ラーメンを食べてしまいましたf^_^;
これからジムで走ってきます。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 15:02:16.15 ID:JIFkWFYV]
- リバウンド確定
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:50:11.13 ID:JEqvDX8v]
- 食べた分筋トレやら運動すればそう簡単にリバウンドせんよ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:53:11.35 ID:i4u1DP4z]
- いや、体脂肪かなり落ちてるし必要量の筋肉が付いてる
無茶しない限りリバウンドはしにくい体になってるはず
運動して痩せて、体脂肪落とすと共に筋肉付けてるなんて
すごい健康的なダイエットしたね
食べないで運動はしないダイエットばかりする女性が多い中で
すごいがんばったと思う
付けた筋肉はあなたを裏切らないよ
あなたが暴食して体を裏切らない限り
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:01:26.40 ID:t1Jpazt4]
- 筋肉を過大評価しているような…。
体脂肪率が落ちようが筋量が若干増えようが、体重が大幅に減れば基礎代謝も落ちるんじゃないの？
今までの努力を思えば、一気にリバウンドさせるなんて愚行は勿体なくてできないだろうけどね。
何しろジム通いや運動の習慣ができたのは大きいですな。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:30:41.87 ID:kInX0T6a]
- みんなは糖質どれくらいとってるの？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:40:12.41 ID:6leuS3Hm]
- >>353
基礎代謝を落とさないために筋トレもしてるんだよ？太りにくい体だから大丈夫
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:44:09.01 ID:abOdo95h]
- >>355
基礎代謝は筋肉量よりも体表面積のほうが影響大きいよ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:46:22.09 ID:JEqvDX8v]
- リバウンドする人って痩せて満足したら
運動やめてデブってた時の食事に戻すからでしょ？
食事を気をつけていくか
たくさん食べたいなら運動し続ければ大丈夫じゃないかな
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:11:17.30 ID:i4u1DP4z]
- 基本的に運動が嫌いな人はいずれデブる
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 17:58:38.67 ID:6leuS3Hm]
- >>356
大きいからなに？太るってこと？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:14:13.14 ID:jOPmsQ+E]
- 食事制限で体重を減らそうと、筋トレで体重を減らそうと
減った後の体重が同じなら基礎代謝はさほど変わらんって事でしょ
筋肉を付けるのは自分が満足するためで、リバウンド防止のためじゃない
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 18:50:00.04 ID:7Crzl3CJ]
- 基礎代謝はある程度体重なりってところなので同体重であれば筋量の多寡でそんなに大きな差は出ないよ。
ただ筋量に差があると見た目が変わる。
極端に言えば同じようにスリムに見えても筋量の多寡で体重が10kg違うなんて事はそんなに珍しく無い。
10kg体重が違えば基礎代謝もかなり差が出るよね。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:33:16.21 ID:wCL7Wyc0]
- 国立スポーツ科学センターの推定式だと
BMR（kcal/日）=28.5×除脂肪体重（kg）
だから同じ体重でも体脂肪が1㎏分少なくて筋肉量が1㎏多い人はその逆の人と比べて
基礎代謝量は28.5kcal/日くらい違ってくるかもよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:56:17.88 ID:abOdo95h]
- >>359
筋トレしてるから大丈夫だと思うとリバウンドするってこと
やせる前と比べれば基礎代謝が低くなってることは間違いない
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 20:08:13.40 ID:ZwZBdyZw]
- 筋肉が多い方が同じ消費カロリーの運動するにも
楽にできるってのは体重管理には有利だと思う。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:29:01.97 ID:/bBREbXS]
- 「今日、沢山食べちゃった・・・orz」
その後の対処法。
★運動習慣の無い人の場合
「明日とあさって、食べる量減らさなきゃ・・・（ストレス～～～）」
☆運動習慣の有る人の場合
「明日かあさって、食べる量減らそうかな、それとも運動がんばろうかな。」
（で運動して汗かいて気分爽快っ！）
心身ともに、かなり違うよね。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:33:25.32 ID:rSqC374l]
- >>365
べつに一日食いすぎたぐらいどってことないだろ めんどくせえ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 21:33:45.26 ID:PFeD87px]
- 「今日、沢山食べちゃった・・・orz」
食べた分以上に今日運動してるからまだまだ余裕じゃん
で即効終わりｗ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:37:28.27 ID:/bBREbXS]
- >>346
151cmで51㎏、「身長－100」ってwwwwwwwwwww
と思いきや計算すると、
151cm･64㎏･36%･BMI28･体脂肪23㎏･除脂肪41㎏
↓
151cm･51㎏･19%･BMI22･体脂肪10㎏･除脂肪41㎏
なんとBMI22。しかも体脂肪率が20%弱。女性と
しては見事な仕上がりだ・・・
それだけじゃない。体脂肪計の数値が正しいと
仮定すれば、除脂肪体重、完璧にキープ。
もう王道女王様として、過程も結果も完璧。
そんな貴方の、気合の入った上腕三頭筋に乾杯w
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:44:52.03 ID:l1plsnUA]
- 私がジムでトレーニングしている間にいっぱいレスがついてた(^^ゞ
今やっとジムから帰ってきました。昨日食べたラーメン分しっかりトレーニングしてきました。
また昔に戻るのは嫌だからちゃんと王道は続けて行きます。
あんまりムキムキにならない程度にこれからもがんばります（ジムのウエストエリアの人達に『そろそろ真剣に目指したらどう？』って言われてるので←ボディービルダーね（笑））
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 21:48:55.36 ID:JIFkWFYV]
- >>365
いつも朝１＋昼１＋夜１＝３で食べてる人が、朝２倍食べると昼が欲しくなくなり朝２＋昼０＋夜１＝３となる
つまり君は朝食べ過ぎても昼食べてしまうデブ脳だからデブなんだよ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:27:47.28 ID:ld5h5Jew]
- ひと桁狙いの体脂肪率に限界きたら、筋肉量増やしていくしかないんじゃないの
うちの会社のアンガールズみたいな骨と皮だけの後輩でも13とかあるからね
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:34:03.43 ID:alaIZPh/]
- 「運動したらたくさん食べていいんだ！」
…肥満脳ですね
食べ過ぎ→激しい運動→運動でお腹が空いて食べ過ぎ→運動で食べたカロリーをキャンセル
エンドレスですね。何がしたいの？胃を広げたいの？
食べ過ぎたらしばらくはお腹が空かないはずだから、次の食事を控えてもストレスは感じないはずなんだが
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:42:44.81 ID:4fMXWhg3]
- 食べすぎ → 血糖値の急上昇 → インスリン大量分泌 → 血糖急降下 → 強い空腹
食べすぎが空腹を助長するってのが最近の説
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 01:14:52.44 ID:UHkkHP4a]
- >>127
月曜にコンビニパンのダメさを教えてくれた方ありがとうございました
月曜に８５ｋｇあった体重もしっかり食べてコンビニパン止めただけで
８１．５まで落ちました
このまましっかりした生活して筋トレして運動してけば痩せられる気がして
きました
がんばります
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 01:37:12.77 ID:ukoTXb3+]
-
> 月曜に８５ｋｇあった体重もしっかり食べてコンビニパン止めただけで
> ８１．５まで落ちました
すごいすごい
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 01:42:36.19 ID:qmUqf23C]
- >>346
二年前の身長体重が今の私…師匠と呼ばせてくださいorz
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 02:10:22.25 ID:UHkkHP4a]
- >>374
どんだけ不摂生な生活してたか自分でも驚きます
デブっていうのは、体重を維持する努力しないとデブでいられないってのは
本当ですね
普通の食生活にするだけで痩せてしまった。まあ、最初だけなんでしょうけど。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 08:38:06.31 ID:ny6dfugA]
- どいつもこいつも努力って…笑わせてくれるスレだな
努力するもんじゃないだろ
普通に痩せれば、後は食事量にしても勝手に適量以上なんか腹一杯で食べたくなくなるだろ
運動だって、週に１、２度習慣でやればいいだけだし
努力しないと維持出来ない奴は、単にダイエットの失敗
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 08:39:30.52 ID:jofzmlwY]
- >>377
急に体重が減るのは最初だけでも
まず普通の食生活を身につけて、そこから運動始めるなり
食生活を変えるなりして行けば
ゆっくりと体重は下がるはず。
焦らず無理しないでがんばってね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 13:51:09.50 ID:F091rTMe]
- ＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ >>378
ﾅｲﾅｲ | （__人__） | ないない それニートか学生だけだから
＼ ｀ ⌒´ ,／ 社会人なら２０代後半からある程度普段から節制しないと
r､ r､／ ヘ 付き合い、接待とかあるから
ヽヾ 三 |:l1 ヽ
＼>ヽ/ |｀ ｝ | | もしかして社会人的な付き合いとか学生なら友達いないの？
ﾍ lノ `'ｿ | |
/´ / |. |
＼. ｨ | |
| | |
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:12:30.66 ID:VV0jJX6I]
- >>380
虚弱のガリだよ 相手にすんな 女よりひ弱でかっこ悪いから筋トレ でも全然筋肉つかない 虚弱だから
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:29:38.29 ID:59H0fa3v]
- 自演なんかするなよ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 21:18:23.13 ID:5ZcdAiaz]
- 運動と食事制限で３か月で７キロ痩せた
只今停滞期中…
やったことは
・通勤時(朝)３駅歩く(４０分程)
・土日の朝１時間歩く
・２日に１回３０分程筋トレ(腹筋・背筋・スクワット)
・甘い物をゼロカロリーのゼリーや羊羹・寒天に変える
・間食しない
・揚げもの禁止
・風呂に毎日２０分つかる
ただこれだけ。全然辛くなかったよ！
続けるって事の大切さを身にしみて感じた３か月だった！
あと３キロ痩せるまでがんばります！
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 21:23:53.88 ID:A4KDSsH1]
- >>383
理想的だけど、リバウンドしないようにね
これならダイエットじゃなく、日常生活を変えるって発想にできるよ
食事制限じゃなく、これが当たり前にしましょう
でも月1キロ減ペースに緩めて生活習慣とすれば最高
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 23:53:50.81 ID:DCdEqvMN]
- livedoor.blogimg.jp/kusowarotawww/imgs/b/5/b57bf8a4.png
理想的な体型揃ってるｗ
沖縄消防団スゲエ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:58:34.50 ID:m7Bt7CYg]
- 悩みはこのスレの皆さんより、体重減少が遅い事です。スペックですが、
ダイエット開始: 9月10日 体重81.6
今朝の体重: 78.6【1月末目標: 69.0】
31歳男、睡眠時間は6時間程度。
基礎代謝は1700kcal
運動は週に3回～4回時速8kmで計8～10km走ってます。筋トレは走る前にスクワットを40回、腹筋を気が向いたときのみ。食事はあまり制限してませんが、一日のトータルは1800kcalです。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:03:17.56 ID:nW7Uzb7r]
- >>383
背筋ってうつぶせから顔上げてのけぞるフォームならしないほうがいいかも。腰悪くするよ
軽量のダンベルでも買ってデッドリフトしたほうがいい
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:11:16.96 ID:Fm52TOUK]
- >>379
ありがとうございます。焦らずがんばります。
とりあえず１月末くらいまでを目途にがんばります
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:19:40.16 ID:buNyuIEw]
- >>385
田舎くさい顔だな 肉体も
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 00:27:19.76 ID:1WwYtJEB]
- >>384
アドバイスありがとうございます。
このまま継続し続け、日常に出来るまでにしたいと思っています。
でも今のところ甘いもの全てをゼロカロリー物に頼っていて
甘党の自分がいつまで普通のデザートを食べずにいられるか…
>>387
本当ですか？！知らずにやっていましたorz
ダンベルあるのでそのデッドリフトとやら試してみます！
ありがとう！
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:42:28.97 ID:pSES6BX1]
- >>390
甘党は人口甘味料は別物感覚みたいね
当然だとも思う
それだったら工夫して、甘味を食べる場合は
他の何かを犠牲にする約束ごとにしたり
チートデイみたいな自由に食べれる日を月に何日か設定したり
休日は1食で済ませる習慣を作ったり
(空腹感を悪としないで当たり前にしている人はストレスなくスリムです)
何かの習慣で一気に太る人も多いですね、体質じゃない気がする
自律神経のコンピュータが狂ってきたと考えるのが妥当
まあ、現代社会の飽食の時代、アメリカ人を羨ましがったり笑っていたら
日本もメタボ大国になってしまいました
糖質過剰摂取が歴史的に多い日本人は体質的に一気にメタボの第一人者になりそうで
- 392 名前：ダイエットＸ ◆xZD5Ja5kZ. [2011/11/21(月) 01:13:40.59 ID:OOEZbakv]
- カロリーコントロールだけやっても無駄
血糖値コントロールしないと失敗する
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 01:23:29.39 ID:YM8Jk55d]
- 甘党の人は酢を飲むといいらしい
体が甘いものを欲しなくなるらしい
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 08:35:15.39 ID:VIJH6aVs]
- 無駄だろうな
甘いものを食べたいから食べるのであって
体が欲してるから食べてる訳じゃないし
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 08:41:34.43 ID:U1W93YJY]
- 脳ミソからの指令だろ全て
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 08:50:19.09 ID:46fXeYZ3]
- ダイエット開始６月１６日１７３cm82ｋｇ 今67ｋｇ
やったのはジムでひたすら有酸素運動と食事制限と筋トレ
まだダイエットの途中だがここまでの感想
食事制限中の筋トレはほぼ無意味
一時期プロテイン飲んで筋トレに励んだ時は筋肉付いたが体重が全く減らなかった
今はプロテイン飲んでないから体重は減っていくが筋肉は逆に衰えてる気がする
筋トレのマシンの重さが徐々に減っている
因みに有酸素運動は週５で１時間くらいクロストレーナーしてる
ふくらはぎが痛い日はクロスバイクやトレッドミル
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:18:40.02 ID:PSY4lkni]
- >>396
食事制限しすぎ
筋トレやめたらもっと筋肉量落ちるペースが加速するよ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 11:58:00.30 ID:rDX83jrF]
- 5ヶ月で15キロか
3kg/月計算。何を食ってるのか分からないが
ダイエット板的にそれほど食事制限しすぎとは俺には思えない。
むしろ順調だと思うわ
どうしても減量中は筋量は減るもんだし、それを少しでも和らげるための筋トレだしな
最終的に>>396がどうしたいかによるが、減量中はそんなもんだ。
筋肉付けたかったら食事カロリー増やして筋トレすればいい
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 12:00:43.00 ID:K7519oNh]
- >>396
何を目指してるのかわからない
ガリガリになりたいのか
まさか女か？
たいした有酸素運動してないのに体重の減り方は異常
完全に間違ったダイエット、もしかしたら病気じゃないか？
ダイエットって体重減らすんじゃなくて、脂肪減らして体型整えるって知ってるよね？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:25:01.56 ID:vDJFxk7c]
- 170cm・90kgオーバーの巨デブのメタボが体重を落としたいダイエットと、
170cm・65kg体脂肪がまだ20%近くで体脂肪を落としたいand/or
筋肉つけたいダイエットでは、食事管理を含めアプローチは違ってくるでしょ
独身・既婚等、年齢や生活環境にもよるしね
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 12:29:10.30 ID:eZuYaG9S]
- >>396
筋トレ＋プロテインが体重減少の阻害原因なんじゃなく、
単にカロリー管理の下手さが体重減少の阻害原因だったってだけの話だよ
プロテイン粉1杯のカロリーなんてたかが知れてるわけだし
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 12:43:40.36 ID:L7veP/7S]
- みんな責めすぎだよ。
筋力アップと減量は両立が難しい。
月平均３㎏の減量ならかなり理想的。
筋力維持したいならプロテインをとって筋トレかな。
減量ペースは落ちるだろうけど。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:52:07.32 ID:To+wLWcu]
- 何？
減量中は運動後にプロテイン飲まないの？アミノ酸だけにするかな。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 14:13:05.29 ID:WW202bnR]
- 十分減らしてから増やしつつ筋トレしかないんじゃない？
ボディビルダーの人は体重落とすときどうやってるんだろ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 14:33:39.82 ID:917H1wrP]
- どうせここの質問はネタなんだから、本気で答えたほうがいいのか迷うな
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 18:32:03.77 ID:1WwYtJEB]
- 先日書きこんだ甘党おやじです
>>393
酢がいいんですか！？
それは知らなかったです。
酢は苦手なんですが
トライしてみますね
甘味は癖になると聞いたことがあり
取れば取るほど、無駄な摂取が増える
つまり悪循環を起こすそうですが
やはり人間には糖分が必要ですよね？
一日３善の白米とおかずで十分な
糖質(炭水化物)は摂取されていますが
それ以外で疲れた時など糖分が欲しい時
皆さんはどのようにしていますが？
我慢するだけだといつか必ずくじけてしまいますよね？
一生甘いものを食べないっていうのは辛いです。
- 407 名前：396 mailto:sage [2011/11/21(月) 18:32:54.15 ID:46fXeYZ3]
- 食事制限は一日1500kcalを目安にしてる
プロテイン飲んでたときはプラス牛乳350mlにザバスココアのプロテイン三杯入れて飲んでた
食事制限しながらのウエイトがキツくて本格的な筋トレと共にプロテインは一ヶ月でやめた。この時は体重がほとんど減らなかった
運動１時間はたいしたことないと思うかもしれないが週５でやり続けるのはデブにはキツいよ。今は慣れたが
ガリガリになる気はないが、痩せ型にはなりたいと思っている。62kgが目標
でもそろそろ見た目重視で筋トレに力を入れてやってみるよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 18:40:02.51 ID:4SmiIpWi]
- 1500kcalで1時間の有酸素か
俺にはムリだなぁｗ
2000kcalにして筋トレ30分有酸素1時間
これくらいでもけっこうきついかな
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 18:43:29.45 ID:PaVOH2Ck]
- >>396は体脂肪率20%近くあるんじゃないかな？
脂身がたっぷり付いてる間はあまり食わなくても
結構動ける、と自分の経験で思った。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 18:53:04.47 ID:rDX83jrF]
- 1500は俺はちょっときついかな
1700くらいで1時間有酸素30分筋トレがいつもの俺の生活
- 411 名前：396 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:01:30.84 ID:46fXeYZ3]
- 体脂肪は確かに20くらいある
でも自分が動ける理由はアミノ酸飲んでるからだと思う。運動３０分前にアミノバイタルのタブレットを5つ食べてる
食べてる時と食べてない時では疲れが全く違う
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 19:27:37.11 ID:VIJH6aVs]
- >>406
週一とか制限すればＯＫ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:43:26.78 ID:HPIaU0NK]
- 体脂肪を14から9くらいにしようとしてるが結構きついな、これ
食事制限と有酸素筋トレしてるがなかなか減らぬぅ…
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 20:27:04.92 ID:Tb/lkINU]
- おまいらソイプロテイン飲んでる？ホエイプロテイン飲んでる？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 20:36:44.87 ID:+ZjsPqSO]
- マックのナゲット今なら１００円だぜ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 21:09:18.55 ID:buNyuIEw]
- ウェストの脂肪が落ちてきて、腰のラインが綺麗になってきたと感じるのは、
願望と想像力のなすところか、現実なのか判別できない。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:23:27.47 ID:VRojLI/s]
- 人から指摘されたら現実
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:30:52.33 ID:mcj2huLB]
- 俺は取引ある材料メーカーのアメフトやってる坊主に指摘された。
が、社内では何も言われない。
ので、まだまだって事だな。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:37:59.41 ID:Tb/lkINU]
- おまいらソイプロテイン飲んでる？ホエイプロテイン飲んでる？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:24:03.53 ID:XX4afLXn]
- >>419
俺はホエイ飲んでる
今は体重多少増えてもいいって感じでやってるから
ダイエットならソイじゃない？
腹持ち良いから食事制限しやすい
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 00:02:41.72 ID:QTdXTghX]
- 習慣化すると、標準体重までくるのは楽勝なんだよな
でも長期間トレしてるうちに欲が出てきて、ただの痩せじゃなくて、筋肉が浮いた体型整えたくなる
理想は腹筋がっつりな状態で、標準体重よりプラス8kgぐらい。で、体脂肪率は10％切り
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