- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:37:50.29 ID:nFa+tHOR]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
前スレ
ジョギング初心者スレ -24㎏
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318862772/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:44:10.63 ID:OJSa5YlU]
- 走ると痛める、しかし走らないと筋肉つかないしダイエットがとどこおる
というバランスをどうとるか、常に頭を悩ませるところだよなあ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:03:15.11 ID:BS7wZFWZ]
- >>357
ビチクモチモチ～
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:07:02.56 ID:d9Iz4Vqk]
- あまりにも体重ありすぎる人は、水泳とかバイクである程度落としてからのほうがいいかもね
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:10:28.12 ID:2rjs7m+8]
- >>353
170cm91kgだけど普通に走ってるよ
特にどこも故障してない
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:23:51.62 ID:MsyahTyZ]
- あまりにも体重ありすぎる人は水泳で着る水着がないよな
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:35:30.76 ID:FkCHOg0C]
- 陸でぴちぴちスパッツを恥ずかしげもなく履けるんだったら
水中なんてお茶のこさいさいさ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:54:30.87 ID:SOUZqm7Z]
- >>353
自分でもそう思うんだが、身体がなんでも無いんだよ。
夜になると走りに出たくなるし。
2週間ぶっ続けだから流石に今日は休む。
たぶん。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:51:23.63 ID:l29PeRwR]
- >>352
それはセカンドウインドとはちゃうでしょ！
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:12:56.43 ID:vLgVDdgw]
- 標準体型になるまで水泳は行けないな。人の目が痛い
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:18:46.41 ID:pbk8p4VY]
- ダイエット始めて1カ月、1週間に6日ペースで5km走ってたら一昨日ついに膝痛めちまったｗｗ
走り方とか気をつけてたんだけど、こんなに早くやっちまうとは…われながら情けない
歩く時も少し痛いんだけど、プールウォーキング続けるのはやばいかな？
せっかく体重や体脂肪率も少しずつ落ちてきたとこだから何とかしたい。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:37:54.90 ID:BdTxsEat]
- >>366
プールウォーキングなら大丈夫とは思う
インストラクターに練習メニュー決めて貰い
しっかりしてる人なら普段と同等の消費カロリーでメニュー作ってくれるよ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:43:28.80 ID:pbk8p4VY]
- >>367
ありがとう
無理して悪化させるのも嫌なんだが、ようやく身体が運動することに慣れてきたとこだったので勿体なくてね
痛みがひくまでプールウォーキングにしてみるかな
ダビスタの調教思い出したわ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:48:54.00 ID:BdTxsEat]
- >>368
プールウォーキングは歩き方沢山あるから飽きはしないと思うし頑張れ
意外と内腿鍛えたりもするしね
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:53:14.83 ID:OJSa5YlU]
- 奇遇にも、俺も脚を痛めて水中ウォーキングをこれから始めるとこですが
退屈しないように防水プレイヤーを買おうかと思ってます
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:56:01.42 ID:pbk8p4VY]
- >>369
何度かやってみたが飽きはしないだろうと思ってる
ただ、走る方が手っ取り早いし、終わった後の爽快感も好きなんだけどなあ
ま、それよりも早く治さなきゃね
がんばるよ㌧
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:00:03.10 ID:pbk8p4VY]
- >>370
俺も欲しいけどお金が勿体ない
とりあえず嫌になるまで我慢してひたすら歩くわ
そちらも脚お大事に
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:03:59.43 ID:OJSa5YlU]
- >>372
そうなのよ。調べたら１２０００円ほどだね
できるだけ早くジョギングに戻りたいということを考えると、いやな出費ですな
お互い頑張ろう
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:18:28.79 ID:Nh2C4WwY]
- 普通のiＰｏｄとかをジップロックで密閉が安上がり
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 18:13:57.02 ID:NVoDUq9G]
- 寒くなってくると関節にくるな
特にヒザ…さてどうしたもんか
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 18:14:04.11 ID:OJSa5YlU]
- >>372>>374
しつこくてすいませんが、携帯プレイヤー用防水ケースがけっこうありました。
2000円ぐらいで何とかなりそうです
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 18:21:45.27 ID:QRnwTKvS]
- >>365
俺もだ
体型を良くするためのプールに行く身体がない
腹が出てるのに上半身裸とか無理だぁ
膝と腰故障中なので地味に歩くしか無いorz
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 18:25:34.58 ID:hzmREZiN]
- プールは数ヶ月の恥。デブは一生の恥。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 18:28:18.14 ID:d9Iz4Vqk]
- 思ってる以上に人って他人に無関心だよ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 18:31:17.20 ID:MsyahTyZ]
- 学生時代に水泳6年間ほどやってたのに今更水中ウォーキングとか屈辱でしかない
まぁ、デブってる方が恥なんですけどね
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 18:33:04.66 ID:pbk8p4VY]
- >>376
お、それ位なら検討してもいいかもね
>>367
こちらは178cm76kg体脂肪率20％
体型は恥ずかしいけど突撃してるよ
行ってみると意外と太ったおっさんとか多くて余裕だからチャレンジしてもいいんでない？
つーか、誰も他人をそんなに気にしないんじゃないかと思うんだけどな
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 18:36:47.84 ID:BdTxsEat]
- 走るなら路上で出来る
プールは金を払わないと出来ない
利用しない意味が分からん
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:24:56.17 ID:EYdeVDYX]
- プール太ってる人だらけだよ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:34:14.83 ID:d9Iz4Vqk]
- ムキムキ同士ならライバル視し合って火花散らしそうだけど、デブなんてなんとも思ってないでしょ
逆に自分が、太った人が水泳やってるの見て「ぷっｗ」って思うかな？そんなことないでしょ
私も163cm/70kgの肉団子状態から水泳始めたけど、なーんも気にせずプールで泳いでたよ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:53:15.68 ID:o+v0Dj2a]
- ごめん。
プールに脂が浮きそうとチョット思ってしまう。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:04:03.98 ID:Nh2C4WwY]
- >>385
もっと謝れ、デブに
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:05:21.46 ID:mqTcoRbl]
- 区営のプールいくけど、レーンの真ん中で何分も休憩してるデブは殴りたくなるけどな
端によるか、あがって休憩しろよ
クソデブ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:10:48.67 ID:BzIq95sB]
- それは監視員が注意しないのが悪い
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:03:47.39 ID:g7zc2EBa]
- デパートで5000円のウインドブレーカ上下セット買っちゃったよ。
マラソン大会の会場で売ってた4900円のをスルーしたのに。
上しか着ない、気に入った色じゃないのに。
レディースで青系色ってあんまりないし、グレー×オレンジで妥協しちゃった。
そのうちオレンジ色入ったシューズが欲しくなるわｗ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:17:48.70 ID:AFQLH+iw]
- >>389
そんなに不満があるなら買うなよｗ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:45:59.75 ID:vflGxYNs]
- >>387
それはマナーの問題。クソヤセでもだめだろｗ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:54:47.49 ID:8+Hb8IJt]
- >>387
心中でそう思いながら泳いでいる事を想像したら吹いたw
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:57:03.05 ID:pbk8p4VY]
- >>387
そのデブはコースの端によっても腹でコース塞いじゃうし、途中じゃスロープがないから重くてプールから上がれないし、体力もなくてコースの終点までたどり着けないんだろ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:30:22.54 ID:s0VPHHa0]
- シューズの手入れってなんかしてる?
1日おきに走ってて使わない日は
風通しのよい日陰においてるんだけど
もう何足か買って交互に履いた方がいいのかな?
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:36:23.43 ID:DOIM2wph]
- 毎日同じ靴で走ってる・・・。
前までカカトを下にして立てかけていたけど
ツマサキを下にして立てかけるようにした。
どちらが良いのかは分からないけどなんとなくね
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:43:55.92 ID:KNU0A/2d]
- >>387
そーゆー人がいる時はね、そっと笑顔で近寄り、話かけて、相手を傷つけないように『大丈夫ですか？』と声をかけ、世間話でもしながら、端の方に誘導してあげましょう。
これが大人の対応じゃね？？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:35:00.23 ID:ydohNyWp]
- うちの近くの区営だとウォーキングは4コース分のフリーエリアでやってるな
残り4コースは早い奴の往路と復路、遅めの奴の往路と復路の水泳になってる
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:39:22.96 ID:8+Hb8IJt]
- 小便している奴もいるだろうね
- 399 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:12:51.88 ID:/BapTUcm]
- >>394
そんじゃあわからん
どの位走ってるか位書けば？
- 400 名前：394 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:27:41.61 ID:vv6wBIlS]
- >>395
気にしないのが一番ですか
>>399
12kmくらい
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:38:39.71 ID:2/phzNDp]
- >>394
おれも知りたい
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:40:28.62 ID:xHrfX+uv]
- 皆ひざ痛めてるな
俺も7月に痛めて１ヶ月ブランクあけて
スーパーフィートと準備運動を念入りにやることで
なんとかひざの痛みがほとんど出ない状態まで改善しているよ
今日は寒いからウィンドブレーカーで走ってきたけど、寒さを感じなかったしいい感じだった
これなら冬を乗り越えられそうだ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:54:22.17 ID:9SdMuL3J]
- 長袖のタイツっぽいやつ来て走ってるけど寒くなってきた
自分もウィンドブレーカーの購入を考えよう
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 01:05:27.08 ID:250mUwgZ]
- >>402
スーパーフィートってそんなに違う？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 01:08:31.72 ID:xHrfX+uv]
- >>404
俺は元々偏平足だったから丁度良かったんだと思う
つけた瞬間に体重が外側にかかる感覚には感動したもんだ
ずっと内側に傾いていたから何とかしたいと15年ぐらい思ってたからさ
当時からネットがあったらなあと思ったよ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:22:24.56 ID:JAvSWltu]
- 路面を走るのと、ジムのマシーンの上走るのって、膝への負担って相当違うのかな？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:27:15.18 ID:GIjzYO76]
- >>405
>>404
シダス社やスーパーフィート以外で有名、お勧めインソールメーカーやブランドってある？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 08:42:54.82 ID:Bu24kZh+]
- >>377
プール行くとみんなそういう体型の人ばかりで大丈夫
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:45:34.11 ID:5hmg3n/h]
- ソルボは割と手に入れやすい部類かな。足裏の問題で使ってたけど効果はあった。
俺が使ってた汎用タイプはちょっと重い気がするが、ランニング用はどうなんだろ。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:15:57.39 ID:WJ2e1wGS]
- ブール行くと脂肪落としたい肉付よい人と
ガリガリで筋肉付けないとって人のどっちかだな
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:27:29.19 ID:wYg9h5sm]
- スポクラと市民プールの差もでかいしね
体型の差がｗ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:31:00.81 ID:06zWGJk1]
- デブだけならまだましだ。
さらに毛深いから行きたくない。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:40:57.88 ID:GIjzYO76]
- >>409
足底筋膜炎？
原因がそれで探してるｗ
ソルボ見てみます。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:32:53.03 ID:XfDYjAJ6]
- >>406
個人的にはかなり違うと思う。膝と言うか下半身全般への負担。
自分はずっとジム専で３年前から秋～春は外も走るようになったが
外走り３回目で軽く膝が痛くなった。膝本体ではなくて腿の筋肉の炎症が
筋を刺激してただけみたいですぐ治ったが、それ以降も毎年走り始めはあちこち
軽く疲れる。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 12:17:43.33 ID:K7Eo/bR+]
- >>412
全身剃毛で行こうぜ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 12:23:08.31 ID:s38U1c/9]
- ジョギング始めて3ヶ月のランナーだけど脛の内側が軽く痛むなぁ
シンスプリントかもしれんし整形外科行くか…
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 12:33:36.75 ID:vuMhdpJT]
- >>414
サンクス。参考になった。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 12:34:14.63 ID:2rbputJq]
- 冬のランニングウェアはテンプレに入れてあげた方が初心者には優しいかもな
シャカシャカやコールドギア知らない人もいそうだ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:21:16.35 ID:rUs9Rw3S]
- プールといえば、観覧席から我が子だけ見てりゃいいのにpgrしてる親いたなぁ。
スイミングスクール併設のところね。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:29:12.03 ID:K7Eo/bR+]
- ガラス張りになってるトコか
絶対無理だわ
自分の醜態は晒さずに安全圏から他人を笑う感じとか、まさにオバサン
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:16:56.68 ID:s38U1c/9]
- 病院行ったらシンスプリントって診断された…
デブだから走るより泳ぐのを薦められたけどスイミングスクールとか遠いし会費高いんだよなぁ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:24:20.29 ID:V8JXR0G5]
- 市民プール系で安いところとかないの？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:55:25.91 ID:j/PmYt+J]
- >>422遠いって書いてるんだから近くにないって事だろ。
田舎だと室内プールのある施設があるところってそんなにないぞ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:48:00.86 ID:R6L2RK7s]
- 膝痛足首痛は靴もあるけどさ
走る前の柔軟しーっかりやることで解消されることもあるよ
それと意識しなくても何となくやる様なアキレス腱や筋伸ばし系より
膝廻し運動とかじっくりカカト上げ運動がいいね
あと上半身も振り回して体があったまってから走るのも負担が減るのかあと後疲れが減る。
もしかしてこれが運動に慣れて筋肉痛にならないという事なのかも知れんけど。
足裏は靴とインソールでビックリするくらい解消できる。初心者は感動したよ。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 00:32:29.07 ID:VEPYsmTI]
- >>424
インソールのことを詳しく教えて。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 01:14:12.44 ID:vuVzFy5K]
- 昨日今日と走った。1時間で10キロです。
卒業レベルまであと10分短縮かぁ、結構ハイペースだなぁ。
息切れしてまで頑張りたくないからあと半年頑張るか。
明日はお休みします。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 01:20:29.48 ID:vPIq9tEJ]
- いいなあ
ひざを気にしながら走ってるから怖くて距離がのばせないよ
6キロ＋ウォーキング１キロでずっときてるけど
10キロ走りたい
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 02:01:52.97 ID:qJhf2scl]
- 走ってる時に膝がメキッメキッって鳴るんだけど、これは病院行った方がいいの？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 02:24:12.39 ID:cY3qbr5O]
- 痛みないならほっとく
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 08:15:32.34 ID:YEZ3sjrg]
- >>426
俺と全く同じペースだ。いいなあ先週から膝が痛むんで休んでいるよ。
痛みは無くなったけどもうちょい我慢して様子見だ。今日は仕事終わったらインソール見に行ってこよう。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 09:20:52.22 ID:GMu69BUM]
- 以前神田の某○スリート○ラブでインソールをオーダーして、一緒にシューズも見立ててもらったら、
今まで履いたことのない幅がスリムのものを勧められた。こんな細いの大丈夫かと思ったけれど、
足型とったり足裏の体重バランスを計測したりした上での見立てだったので信用してお任せした。
実際に穿いて走ってみたら足がキツくてたまらない。１０ｋｍ走っただけでマメができるほどだった。
というインソールはあまり関係ないグチでした。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 10:36:58.29 ID:fMmfR2uD]
- 本格的なスポーツ系タイツって高いのな。
俺にはしまむらのコンプレッションスポーツタイツ上下で十分だ。
安くて寒さもある程度防げて捗りまくる。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:13:21.63 ID:1wvtRDDe]
- おそろしいな、しまむら。
たんに細いだけのコンプレッションウェアだろうけど。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:17:37.60 ID:zSUzZbgG]
- 本格的なのは機能が全然違うからなぁ
初めて履いたときは「え、こんな締めるの？」ってなった
走りやすいっちゃ走りやすい気もするけど、正直ジョギング程度の運動だと微妙
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:12:58.51 ID:VEPYsmTI]
- >>431
それは事情話したら交換してくれるかもｗ
店側がいつも履かないサイズ薦めてダメだったんだから。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:15:26.94 ID:Kyg57mqz]
- タイツ、生協の２枚で1800円のウォーキングナントカというの買った
普通のタイツとあまり変わりがない…。寒さ対策に使えるからいいか
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:03:33.58 ID:Etg15o0s]
- 朝走るのと夜走るのと効果に差ってある？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:07:40.20 ID:89MbYm75]
- 朝走ると、心筋梗塞のリスクが高い
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:13:30.56 ID:Etg15o0s]
- >>438
朝走った方が 体温まってる中生活出来るから脂肪燃焼率が高いかな
なんて思ってたけど、心筋梗塞のリスクは怖いな
夜走ることにするよ
ありがとう
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:16:33.13 ID:5lSo0/Fi]
- >>439
その考えは間違ってない
驚きの新研究論文発表！ どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ...
ttp://www.gizmodo.jp/2010/12/post_8210.html
食事制限するなら→夜
食事制限しないなら→朝
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:22:49.68 ID:8Yu0NT8C]
- 朝からジョギングって忙しいし、心筋梗塞怖いから
起きたら筋トレ1時間やってみよう。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:25:34.92 ID:IKVphhZ6]
- 朝ジョギングしてから会社に行くのは気分的にきつい
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:35:58.28 ID:Etg15o0s]
- >>440
朝の体温め効果 間違ってはないようですね
食事制限有りなら夜でも良いということは、空腹時のジョギングが効果的ということなのかな？
>>441さんの筋トレを朝にもってくるのも良さそう
早速明日からやってみます
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:38:12.77 ID:5lSo0/Fi]
- 最近の啓発本や脳トレ本には朝運動しろって
うるさいくらい書いてあるから社畜の方にも有益なんじゃね？
あと心筋梗塞怖いって言ってる人は老体じゃないんだからさｗ
せいぜい車に気をつけてなよ
働くのは体に悪いから宝くじで稼ごうって言ってるのと確率的に変わらない
いや適当だけど
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:39:09.74 ID:YYePt3q1]
- 筋トレ1時間って何やるの？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:50:03.37 ID:5lSo0/Fi]
- >>443
＞食事制限有りなら夜でも良いということは、空腹時のジョギングが効果的ということなのかな？
リンク先の論文には明記されてないけど、朝と同じくらいの効果あると思うよ
ただ夜走るとなるとどうしても朝より血糖値上がってるだろうし
食後に時間置くのも難しい時間帯だろうから、脂肪燃焼効果というよりは
食事制限しつつ朝運動すると日中ヘロヘロになるんじゃね？って懸念から
それなら夜に走った方が良いと判断した
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:52:06.22 ID:5lSo0/Fi]
- あと、ジョグより筋トレの方が血圧上がるから
朝筋トレ1時間の方がポックリ逝けるんじゃないの
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:00:37.98 ID:Etg15o0s]
- >>446
なるほど
朝は軽くストレッチ→ウォーキング
昼筋トレ
夜は夕食抜いてジョギング
ってメニューだと体への負担も軽減しながら効果的に痩せれるかな？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:06:15.99 ID:5lSo0/Fi]
- >>448
いやー毎日できたら確実に痩せられるんじゃないでしょうか
自分はジョグも含めて一つのことでも毎日続けるのが難しい性分なので
ジョグならジョグ、筋トレなら筋トレ、食事制限なら(ry
という感じで集中してカロリー減らす方向です、今はジョグだけ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 16:07:53.11 ID:b5r0D1e9]
- なんか一日中暇なのを前提に話が進んでないか？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:10:53.68 ID:Etg15o0s]
- >>449
励みになるお言葉ありがとうございます！
明日からとは言わず、早速今日からやってみたいと思います
ここ2年、運動とは程遠い生活をしてきたから堪えそうですが
実行あるのみ！
頑張ってみます
ありがとう
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:13:26.49 ID:Etg15o0s]
- >>450
フルタイムでふつうに昼働いている正社員です
昼にやる筋トレは、お昼休みが2時間あるので実行可能かなと思いました
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 16:14:51.00 ID:3In9jxBX]
- 筋トレは、全身の血液循環が良くなった状態でやるのが好ましいの。
だから、ウォームアップ＆ジョギング後が良い。（特に中年以上と高血圧の人）
血の巡りが悪い状態でいきなり筋トレをはじめると血圧が急上昇し、心臓や大動脈に
大きな負担がかかる。場合によっては大動脈乖離や破裂などポックリ逝きかねないので
要注意ナ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:39:16.06 ID:8Yu0NT8C]
- >>445
腹筋120回、腕立て50回、スクワット60回
その他、体幹トレーニングとストレッチ込みで1時間
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:33:46.75 ID:Etg15o0s]
- >>453
なるほど
お昼はリンパマッサージにして、筋トレは夜のジョギング後の方が良さそうですね
ありがとうございます
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:39:28.05 ID:WvHOLxo7]
- 筋トレしてからジョギングな
ジョギングがアップ程度の距離ならともかく
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 17:55:47.47 ID:3In9jxBX]
- >>455
就寝前の筋トレは止めたほうがいい。
その時間帯は、体が眠りにつく準備を始めているので
筋トレなど激しい運動をすると寝不足や睡眠障害を起こすことがある。
理想的なのは、夕方帰宅したら、
ストレッチ15分 → 水を一杯飲んでジョギング（ランニング）30分 → クールダウン10分 → 筋トレ15分
そして夕食。運動直後の食事は吸収とエネルギー転化がよく太りにくくなる。
ただし食べすぎは禁物。脂肪は寝ている間に蓄積するので。
朝昼晩の食事のカロリー配分は、朝３、昼５、晩３。
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