【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50

※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 16:40:24.79 ID:U5WD+7gB]: ミスタージャパン５回優勝？

まあいいかw

既出レスと重複する部分が多いですがダイエットで引き締まった身体が目的の筋トレなら
なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね。
そのためには大きな筋肉群にバランス良く比較的強い刺激を与えるのがいい。
具体的には胸、背中、脚とお尻に対してコンパウンド種目を選択し中程度の負荷を使うトレーニングがいい。
胸ならベンチプレス、背中ならチンニング（またはプルダウン）、ローイング、デッドリフト等、脚とお尻はスクワットやランジ形の種目だね。
マッチョを目指すのでなければ各部位１～２種目を選択して下さい。
腹筋は他の筋トレが適切であればダイエット的には充分刺激入りますが、余裕があればクランチ等をやるとなお良い。
それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本。
頻度が既述。
ダイエット目的でボリュームもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし、あるいは２～３分割してもいい。
そのへんは各人の体力や環境で調整する事。
まあこんなところでしょうか。
ベテラントレーナーさんの意見は違いますか？w
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 16:53:44.84 ID:U5WD+7gB]: >>692に対する疑問。
まず腹筋のトレが多すぎる。腹筋を鍛えたからといって腹部の脂肪がなくなるわけじゃないのにダイエット的にそこまで労力を払う価値があるか疑問。
と言うか優先順位がおかしいです。
メニューBは大筋群中心にざっと数えても60セットやる事になる。
これはまともなトレーニー100人に聞けば100人とも異常と答えるでしょう。
もちろんそれに耐える人、それで結果を出せる人もいる。
前ミスタージャパンの合戸選手なんかはとんでもないセット数をこなす。
ただそれがダイエット板に人に必要かと言えば違うと思うよ。
ベンチプレスと腕立てを重ねる合理的な意味が不鮮明だし、肩とカーフを1種目だけやる意図も良く分からない。
デッドやベントオーバーローの設定も明確な目標を感じさせない。
とにかく基本と外れている、普通と違うとしか言いようが無いです。
変わった事を主張するなら何故あえてそういう方法を選んだのかという根拠が無いと理解しづらいです。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 17:01:14.00 ID:U5WD+7gB]: と書き込んだら>>791があるんだ。
>また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。
デッドとベントローやるならそんな腰回しに意味は無いです。
>Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので
筋トレの負荷と回数は密接に関係する事で、しかも負荷と回数を根拠なく減らしてしまえば
筋トレの効果自体が激減、もしくは消失しちゃいます。
>腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、
だとしても合理性を感じない、つまり効果的だとは思わないですが、更に言えば別にウォーキングやジョギングで腕を大きく振る必然性も無いですね。
むしろ不自然な腕の振りは良くないでしょう。
>脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、
それなら素直に有酸素頑張った方がいいよ。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:12:13.72 ID:L5F3et0v]: 間合い烏賊　まで読んだ
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 17:38:56.51 ID:7+1kY/xH]: >>792
ご回答有難うございます。
>なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね｡
　
●その通りだと思います。
　
>そのためには大きな筋肉群にﾊﾞﾗﾝｽ良く比較的強い刺激を与えるのがいい｡
具体的には胸､背中､脚とお尻に対してｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ種目を選択し中程度の負荷を使うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいい｡
　
●負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。
あまり、筋トレの強度を上げると、筋重量が増えて、体が重くなり、肝心の有酸素運動が辛くなります。
負荷や強度は、続ける過程で、自分のペースを掴むのが、ダイエットトレーニングを『続ける』為に大事な事だと思います。
　
>胸ならﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､背中ならﾁﾝﾆﾝｸﾞ(またはﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ)､ﾛｰｲﾝｸﾞ､ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ等､脚とお尻はｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞ形の種目だね｡
　
●ローイング、デッドリフトは、私のメニューにも入っています。
ただ、言い忘れていましたが、私のメニューは、
『お家でできる』エクササイズを考えたメニューです。
ですから、ベンチプレスは入れず、腕立て伏せに留めています。
チンニングはお家か、公園でも出来るかもしれませんが・・・
　
>腹筋は他の筋ﾄﾚが適切であればﾀﾞｲｴｯﾄ的には充分刺激入りますが､余裕があればｸﾗﾝﾁ等をやるとなお良い｡
>それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本｡
>頻度が既述｡
>ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でﾎﾞﾘｭｰﾑもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし､あるいは2～3分割してもいい｡　
●クランチャー(クランチ)も、私のメニューに入れてます。
マッチョを目指すなら、貴方の考え方は、正解でしょう。
　
>そのへんは各人の体力や環境で調整する事｡
　
●その通りだと思います。
　
>ﾍﾞﾃﾗﾝﾄﾚｰﾅｰさんの意見は違いますか?w
　
●貴方、最後にいつも一言多いんですよ。
ベテラントレーナーさんなんて、嫌みにしか聞こえません。
　
しかし、私と貴方の考え方は、まるっきり違うという訳ではないと思いますよ。
　
とにかく、回答有難う。
参考になりました。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:01:07.51 ID:RAs5qwqM]: お宅ら二人が何故このスレに居る？書き込んでる？のかわからん？？？？？

他でやってくれ
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:28:36.08 ID:U5WD+7gB]: ひとつだけ。
>負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。
自分はそう思いません。
負荷は目的に合わせて設定すべきだと考えます。
何故なら負荷の設定が変わると効果が変わってしまうから。
目指す目標に対して効果が少ない方法を続けるのは時間と労力の無駄だし、心理的にもきつい。
成果が上がらないとモチベーションが下がるからね。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:37:38.39 ID:7+1kY/xH]: >>794
このスレは、ダイエットスレです。
私は、ダイエットの基本は、有酸素運動だと考えています。
筋トレは、有酸素運動の為の筋力トレーニングであり、
◆ある程度の筋肉を付け、その筋肉熱量を脂肪燃焼促進に繋げる為、
◆有酸素運動と筋トレを両立させる事、
◆そして、それを『続けられる』ような、お家で可能な筋トレメニューを書いただけです。
　
トレーニングメニューに関して、
とにかく、貴方の意見は、根拠のないイチャモンばかり。
　
★ただ、言っておきますが、
私がトレーナーをしている方は、
私のメニューをこなし、
45人中、８割の方が、ダイエットに成功されています。
もっとも、ジムには、マシーンがありますから、もちろん、使用しています。
しかし、マシーンがなくても、なんとか、ジムのトレーニングに近づけた、お家で出来るメニューを捻出したのです。
　
それに対して、
「こんなもの必要ない」
「種目が根本的に間違ってる」
そうやってひたすら否定を続ける貴方の魂胆が分かりかねます。
　
別に他人を否定せずとも、
自分なりのトレーニング方法を紹介すれば良いだけではありませんか？
　
私のメニューをお試しになるかどうかは、貴方が決める事でも、私が決める事でもありませんよ。
　
・ダイエットトレーニングをしよう。
・今まで自分がやってきたトレーニング方法では、効果がない
そういった方が、このスレを見られて、
私のメニューを試されるかどうかを判断されるのです。
　
貴方は、自分の知識をひけらかしたいのかどうかは知りませんが、
問答は、もうこれぐらいにしましょう。
　
どこまで行っても『水掛け論』です。
　
もう、貴方にはレスを付けません。
では、失礼。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:42:38.49 ID:jONVcudc]: >>799
ダイエットの基本は、食事制限＋有酸素運動＋筋トレの「三位一体」だろ。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:58:39.88 ID:T2hBJNlm]: 減量中にこなすにはボリュームが多すぎる。
側に付いて指導管理してるのならともかく
そうでないなら怪我する可能性高いと思うが。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:16:14.71 ID:ASdpGnlF]: 御高説はわかるが初心者にいきなりそれをやらせるのは
荷が重くないかね

トレーナーがつきっきりで正しいフォームを教えながらやるならともかく
言葉だけであとは自分で調べろっていうのは、初心者にはケガの元。
そして効果が出ないからやめるっていうことにもなる

あと長文で何度も書き込んでも読みにくいよ
自分のブログにでも書いてくれ
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:18:33.97 ID:L5F3et0v]: 　
ふと疑問に思ったのだが・・・ダイエットに熟練者がいるのか？
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:27:06.21 ID:bTVcuPX/]: ダイエットから肉体改造にレベルアップするイメージ
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:27:19.61 ID:u8qB0kzC]: 食事を減らして適度に体を動かせば、誰でも健康的に痩せられるのに長文乙
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:36:28.44 ID:dwsxPv36]: ごちゃごちゃうっせーんだおまえら
摂取＜消費で痩せるんだからさっさとメシをセーブして動けデブども
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:00:18.50 ID:7+1kY/xH]: 皆様方。
私のカキコミのせいで、つまらない水掛け論を展開してしまい、
皆様には不愉快な思いをさせてしまった事。
心よりお詫び申し上げます。
本当にすみませんでした。
　
私はもうこのスレを去ります。
二度と戻る事はございません。
ですので、ご安心下さい。
　
皆様方が、健康にシェイプアップされ、毎日を生き生きと生活される事を、心より願っております。
　
それでは皆様、さようなら。
どうか、お元気で・・・
　
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:24:10.44 ID:U5WD+7gB]: あとは読んだ人が判断すればいいと思いますね。
ジム友にはリフターやビルダー、陸上競技や格闘技のアスリートさんが沢山いますが、
彼らから教えてもらった事や自分が色々調べて実践してきたものとID:7+1kY/xHさんが言う事には
あまりに差がありすぎる。
そしてその根拠を聞いても疑問は増える事はあっても納得できる事は無いなあ。
ID:7+1kY/xHさんが言う師匠がミスタージャパンのビルダーさんという事やトレーナーという立場からの発言を
信じたいけど、はっきり言って信じるための根拠、説得力があまりに薄すぎる。
まあこれは個人的な感想なのでどうでもいいけどねw
って、事で自分もこれで終わりにします。
繰り返すけどあとは読んだ人が判断して下さい。
自分ならID:7+1kY/xHさん推奨のメニューは絶対しないけどねw
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:26:52.72 ID:U5WD+7gB]: >>801-802
大筋群を主体に60セット近くとかダイエット初心者には無理だし、そもそも効率が悪すぎるよ。
多セットやるために強度を下げるとか本末転倒、阿呆過ぎですw
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:49:18.14 ID:C/fN1ElD]: ↓ここから【初心者】ダイエットの質問・相談スレ
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:52:55.94 ID:ud3RRdbJ]: 俺に言ってるのか？
812 名前：773 mailto:sage [2011/11/16(水) 22:37:34.29 ID:IOYNaF6M]: ↑こいつが【初心者】ダイエットの質問・相談スレ
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:19:47.17 ID:+IQZJwFe]: 156/46体脂肪率21%

朝：食パン1枚ハムエッグ野菜スープ
昼：おにぎり2個コンビニサラダささみゴボウなど野菜ジュース
夜：ご飯150 鍋(豚、豆腐、白菜、人参、きのこなど) ほうれん草や小松菜おひたし

運動：ショコ15～20分

どうしても甘いものが欲しいときは果物追加してもいいですか。
先月から始めて2kg落ちましたがペース的にどうでしょう？
改善点があればお願いします。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:13:10.25 ID:T03y5x+3]: 女子栄養大学のダイエットでお勧めの胚芽米ですがそんなに一般的には売ってないんですが
玄米7分づきでいいんでしょうか？お米屋さんは胚芽は残りますよって言ってくれていますが
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 10:44:03.26 ID:tVyy4l+y]: 昼飯から夕食に掛けての長い間に腹が減った場合どうすれば良いでしょうか？
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:51:45.59 ID:wFzTb2Fd]: >>815
つ寒天
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:57:09.92 ID:uZcRpfyX]: >>813 >>815
我慢すればいいと思うよ
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:17:56.68 ID:UkQhn6kY]: だよねー
空腹をひたすら我慢するのもダイエットのうち
そのうち慣れる
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:22:25.87 ID:fgjENov+]: そうなんだよね

基本的に痩せている人やダイエットに成功する人は
空腹感を悪としないし、苦にもしない

ここは習慣的に大きな違いだと思う
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:31:35.74 ID:VrCbyGz1]: 7キロ痩せて美容体重以下になったけど
食事間隔はあまり長くしないようにしてるよ。
血糖値が下がりすぎるのを感じるのは嫌だし、
あまりに開いた時は何かしら軽く口に入れるわ。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:51:24.86 ID:fgjENov+]: >>820
考え方的に良いとは思うんだけど
夜の睡眠時考えたら空腹は厳しいね
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 12:03:08.75 ID:sOMI9FzE]: マルチですみません。すごいくだらない質問なんですが自分182cm、130kgあるのですが
痩せるとペニスって大きくなりますかね？昔から太っててずっと小さいことが悩みで
体重が80～90kgくらいになれば大きくなるでしょうか？

また鼻がすごい大きいのですが痩せれば少しは小さくなるでしょうか？

くだらない質問ですいません。
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:06:16.15 ID:IVOHL8/M]: くだらない質問をマルチなんて最低だな。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:52:46.94 ID:do2pmiU6]: なんつーか、答えるのもウンザリだけど、

運動＋ダイエットで、精力がつくし、小顔になるのは事実。
ペニスの大きさなんか変わるわけないだろ。
鼻の大きさがどうなるかなんて分からん。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:54:43.36 ID:1RYRnM9k]: >>822
痩せなければ今のままだよ
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:56:56.87 ID:CYxcUNdO]: >>824はウンザリしててもここで答えないといけないお仕事なの？
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:47:35.16 ID:EVOvxD7x]: >>822
両親の顔足して2で割ってごらん。
それが概ねあなたの顔。
変えたかったら整形するとかかな
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:55:58.27 ID:uZcRpfyX]: >>819
禁煙と一緒なんだよね
吸うからまた吸いたくなる。
食べるからまた食べたくなる。

我慢して空腹に慣れるしかないのに、食べちゃうからまた空腹が辛くなる。
食べれば食べるほど、胃は拡張し、さらに食べ物を取り込もうとする。
もちろんいきすぎて拒食症になったらダメだけど。
そういう時役立つのがBMIやスリーサイズなどの客観的な数字
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 16:17:20.47 ID:sOMI9FzE]: マルチでしかもくだらない質問をしたにもかかわらず答えていただき本当にありがとうございました。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:23:40.14 ID:do2pmiU6]: お礼もマルチか・・・
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:29:49.13 ID:r+6FeU0S]: 押入れの奥からモア・スレンダーって薬が出てきたんだけど
飲んでも大丈夫？
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 16:48:02.79 ID:tn1TEpKp]: 毎日走ってるけど、なんか最近性欲が全くナッシング。
同じ境遇の人いる？
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:39:28.32 ID:bMKm82GH]: 飛び膝蹴りって逆に効きますか？
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:42:58.40 ID:2WdKEAoq]: 結構きくね
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:17:38.44 ID:AZ1WrjXa]: 器具は使わず自宅でできる筋トレを毎日
週三回ジムで筋トレ
しかし女なのであまり限界まで追い込むような、翌日に筋肉痛がきちゃうようなキツい筋トレはしてません
筋トレは毎日行うほうがいいのかと思いやってたのですが何日かおきでもいいと書いてあるものもあり
毎日でも何日かおきでも効果がさほど変わらないのであれば毎日しなくてもいいんじゃないかと思って…
でも軽い筋トレだから毎日やらないと駄目なのかなとも思いますし
どっちが良いですか？
毎日やったほうが良い部位、やらなくても良い部位とかあったら教えてほしいです
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 19:29:26.85 ID:1LzQT9q/]: 「マイケルの遺品の中にサムライの動画を発見」←つべにアップされていた。サムライになりたかったのかｗ
www.youtube.com/watch?v=KdZkYrY5DKk&feature=relmfu
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:38:09.17 ID:9V90GvVu]: マイケルってマイケルジョーダンかマイケルJフォックスかホワッツ？マイケル
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:56:32.35 ID:mX1DIyM5]: >>832
なんというか、欲が微妙に減退している気はする。
9月頃から週末に走り始めたんだけど、寝付き悪くなって、食欲なくなって（これは嬉しい）、性欲はよくわかんないけど、ほとんどないかなあ（女）
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 20:38:56.39 ID:obWQlTLx]: 1日に体重はどの程度増減するんですか？
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:16:07.26 ID:3y+kboKo]: >>839
体重計に乗ればわかるよ
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:37:46.18 ID:7qNonNc+]: 夕飯を食べないor野菜のみを実行してて、朝ごはんにコーヒー、食パン1枚、玉子焼き二切れ、おから小鉢一杯(足りないときは適当に野菜系を詰め込む)食べてるんだけど、歯を磨いて５分くらい経つとすごい空腹に見舞われるのはどうして？
野菜を詰め込む日も感じるし、お昼前の空腹とは違う感じがする…
で、10分くらい無視してると収まるw
でも耐えるのが辛いんだけど…分かる人いないかな(;o;)
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:03:42.30 ID:uZcRpfyX]: >>841
慣れだよ、慣れ
ただ女の人は大変だよな。生理とかあるだろ。
男は毎日同じペースで体追い込みゃ、追い込んだだけ成果でるからな。
波っつーのが基本ない
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 23:31:04.29 ID:6A3f5fJ0]: ビールって非常に太りやすいと聞いたのですが
缶の表示カロリー以上に影響あるのでしょうか？

例えば同じ170kcal摂取する場合
ビールで摂るのと別の食品で摂るのとでは何か違うのですか？

一日の制限カロリー内で、ビールを飲みたいのですが…
(別の食事を同じカロリー分減らしてビールに置き換える)
もちろんつまみは無しか、あってもカロリー計算に入れます。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:41:44.31 ID:EdLlFo1T]: >>841
食事は良く噛みゆっくり食べる
食べ終わったあと物足りなかったら
ガムを噛み続けるといいよ

>>843
無いけど
ビールってつまみが付き物
脂っこいつまみは合うよね
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:57:47.22 ID:/XesG8tg]: 今17の高校生です
165cmくらいで体重は70後半はあると思います
つい最近、腹筋などの筋トレと軽く走ること(20分くらいジョギング程度)にしたんですが、これで痩せれますか？

それとこういった運動は今までしたことがなく継続できそうにありません
どうすれば続けられるんでしょうか
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:04:36.50 ID:2g27/HqK]: >>845
食う量とか>>1を参考に書いてくれないとエスパーしか答えられんよ？
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:13:54.86 ID:TACDHa/A]: >>845
食事に気を使って気長にやってればいつかはやせるんじゃにかな

続ける事だけど本人次第と言っちゃなんだけど
週２回くらいなら休んでいいから（お菓子とか食いまくるなよ）
やっていったら好きになるかもよ
楽しんでやれる運動を見つけるのがイイね
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:21:55.64 ID:NTUld3P9]: >>832
♂だけどなんとなくわかるかな
疲れてるってだけじゃなくて、まぁしなくてもいいかなぁみたいな

というわけで、最近は毎日じゃなくて２日に１回ぐらいの割合でしか慰めてない
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 00:28:54.55 ID:UnaJFYEg]: 健康の為に体脂肪率はどの程度残しておくべきですか？
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 01:21:26.89 ID:PRyWs7Dp]: >>849
男性で10％、女性で20％。
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 02:05:26.65 ID:qiHilF/W]: みなさんは社内の飲み会みたいなのはどうしていますか。
異動が多い会社で結構飲み会や社内のイベントが多くて困ってます。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 03:21:39.88 ID:uPEV4zAO]: 考え方としては、極めて簡単な事。
　
《何故、太ったか？》
　
・多食、多飲
・大酒呑み
・運動不足
・野菜不足
・便秘
・お菓子などの間食
・加齢による代謝減退
など…
それらの日常習慣、行動を、よく思い出して、
その反対の生活を行えばいいだけの話。
　
ただ、加齢による代謝不足は、有酸素系運動によって追加しましょう。
　
アンチエイジング(老化を遅らせる)に効果的な食事を心がける事。
　
サプリメントを摂るならば、
有酸素系運動で脂肪燃焼を促進させる『Ｌーカルニチン』
　
アンチエイジング(老化予防)、スタミナ維持には、
『αリポ酸』
『コエンザイムＱ１０』
。
以上の３種類の栄養素の３つは、とても相性がよく、体内で喧嘩しません。
　
逆に、
・Ｌーカルニチン
・αリポ酸
・コエンザイムＱ１０
この３栄養素の１つ欠ければ効果が薄れるとも言われています。
　
効果、効用、摂取量、摂取タイミングなどは、ググれば、沢山のソースを掴む事ができるので、見てみてください。
　
但し、飲むだけで痩せる。
飲むだけで効果的。
という栄養素ではありません。
摂るだけで痩せる栄養素などありません。
　
『有酸素系運動』を継続的に行う事を前提に、
摂らないよりも、摂るほうが、はるかに効力を発揮するというものが、以上の３栄養素です。
　
サプリメントに抵抗のある人は、以上の3栄養素が、どの食品に多く含まれかを調べれば良いと思います。
みんな頑張りましょう。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 05:34:12.02 ID:pvtVAkoM]: >>851
そのための準備をしておく。
朝昼控えめにしたり、飲み会後に有酸素運動でカロリー消費したり。

飲み会なくたって、自分の場合、週末は解禁日、
炭水化物もお酒もお菓子もなに食べてもいい日。
だからそのぶん平日は摂生してる。

ちゃんと食事制限して有酸素運動して2ヶ月で7kgダウンの173cmの64kg。
また筋トレと爆食の増量期か…。
減らすのは楽だけど、増やすほうが苦手＞＜
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 07:30:02.86 ID:8aFcm8eU]: 【年齢】１９歳【性別】男
【身長】１７３㎝【体重】５６kg
【体脂肪率】はかったことないですが多いと思います。お腹前かがみになったらつまめるので。
【職業・仕事内容・部活等】ひきこもりニート。
【食事内容・摂取カロリー】　
１日１８００キロカロリーくらい食べてるかも・・・　
内容はとくにきまってません。朝はフルーツ中心です
【ダイエット開始時・内容】７５ Kg　有酸素＋食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】１０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】　
体脂肪がたぶん多いのですが、お腹周りとか。。
お昼に食べすぎちゃうんです。なんとか５３まで落としたいです。
お昼ごはんを今日からケロッグコーンフレークだけにしようとおもったんですけど
どう思いますか？　栄養素がかなり高くて、牛乳と合わせて１食だいたい４００カロリー以内にはおさまるとおもうのですけど。
ケロッグダイエットはどうなんでしょう。
あとケロッグで一番栄養素高いやつってなんなんでしょうか
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 07:51:14.74 ID:dcWTcK7h]: 【年齢】17歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】68kg
【体脂肪率】測ったことないです
【職業・仕事内容・部活等】高校生、卓球部
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
半年で6~7kg落とすには一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えればよいのでしょうか？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:04:33.08 ID:ivTCji9p]: >>854
既に-19kgも減量成功してるんだろ？なら今のやり方をもう１・２ヶ月も続ければ普通に53kg
いくと思う。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:10:50.52 ID:Pme+eyUT]: >>854
コーンフレークは炭水化物がほとんどで
しかも柔らかく食べ応えがない。
牛乳なんか掛けたら良く噛まないまま飲み込んでしまうだろ
これは血糖値が急に上がり、インスリンが大量に出た挙句
血糖が下がりすぎてまた空腹感を招くという悪循環に陥りやすい。
結果もう少し食べてもいいかなって食べすぎる。
実際1食分の量を計って食べても食べたりないという感じになると思う。
結果的に食べすぎてカロリー過多になりやすい。

それをするくらいならキャベツ買ってきて齧るか
モヤシをレンジでチンしてポン酢かけて食べたほうがいい。
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:14:04.00 ID:1kPNWLQv]: すっごい基本的な質問で申し訳ないんだけど、
有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100cal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？

なんとなく有酸素運動で消費したほうが良さそうなイメージがでてきちゃうんだけど、
必要な栄養がちゃんと採れてるのなら食事制限で抑えるのと結果的には変わらないんだろうか？
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:21:43.17 ID:IjaJd/cv]: >>854
コーンフレークは、炭水化物中心で脂質が少なく割と良質な食品だけど
栄養源をそれだけにしてしまうのは問題。

たんぱく質や緑黄野菜、カルシウムなどミネラル、食物繊維なども適切に摂ろう。
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:24:22.60 ID:Pme+eyUT]: 有酸素運動、たとえばランニングマシンで100kcal消費して
マシンを降りたとしても、体はその時点で消費活動を終わるわけではない

食事は100kcal減らしたらそれだけで終わり。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:31:37.71 ID:l9nKAigP]: >>858
寝たきり＋超低カロリー
と
超肉体労働＋大量カロリー摂取
は収支でいうとイコールといえるだろうけど
普通に健康的にダイエットするなら「そこそこの食事管理」と「適切な運動」が王道だわね

理想体重（体型）になって維持期なら食事or運動のどちから過不足になっている方の調整でもいいかもしれないけど
「運動をすれば」（たいていは食べたいだけ食べる言い訳）とか「食事制限だけで」（身体を動かさない、家から出られないヒッキーピザの言い訳）で減量期を乗り越えるのは失敗の元。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:54:04.83 ID:Xe8BDl+h]: >>858
＞有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100kcal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？

「100kcal相当分の体重を減らす」という意味ではどちらも一緒。

ただし、有酸素運動の実行は、熱量を消費しやすい体を作るのに対し
運動をせずに食事制限だけで100kcal減らすという行為は、生体が飢餓に対する防御反応を示して
熱量消費の少ない体になろうとする。

結局、バランスだね。
食事制限と運動（有酸素７、無酸素３）を適切に。
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:59:02.64 ID:Z21tTLuT]: >>858
すごい違いがあるだろ
運動もせずに飯減らすと当たり前だが基礎代謝が下がる

あなたが寝たきりになって1500calの食事する毎日を送るのと
1800calの食事をしつつ300calの有酸素運動をする毎日を送るのと
どっちが1年後に基礎代謝が高いか分かるだろ
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:03:00.85 ID:3kDI8zfw]: 最近、低カロリーの食事の方が老化が遅いって研究があるよね
食事量減らした生活と、食事減らす代わりに運動でカロリー消費する生活じゃ
やっぱ老化に違いが出てくるんだろうな
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:03:39.96 ID:Z21tTLuT]: 逆に言うと運動嫌いなデブな女がダイエットとリバウンドを繰り返すのには理由があるんだよな
運動嫌いだから食わないだけでダイエットをして、代謝が下がって食事量を戻すと以前より太る
また食わずにダイエットして代謝が下がりリバウンド、結果痩せにくい体を持ったピザの出来上がり
ちなみに俺の姉ちゃんのことだ

全てのスレンダーな女が運動が好きなわけではないが
デブな女はすべからく運動が嫌いだ
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:06:26.15 ID:QYomZg2q]: >>851
別に気にしない
飲み会だから食べ飲み過ぎるって点で心配してるんだろうけど
その後、帳尻合わせをしっかりやる、1日1500kcalで抑えてるとして、
一週間で10500kcal食える計算だから、その日食い過ぎても一週間トータルで10500とイコールかマイナスになるように別の日に調整すればいい話
同じ考え方を１ヶ月単位で考えてもいい、簡単な算数
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:10:44.22 ID:admPkfPa]: ものすごいこじつけｗ
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:21:42.02 ID:9rft4Eox]: >>865
柔道の重量級選手とか、砲丸投げの選手とか、重量上げの選手とか
デブな女だろうけど、彼女らは運動が嫌いってことはないんじゃないの
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:24:56.96 ID:eYq1XVGy]: >>858
>有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100cal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？
運動でカロリーを消費するって事は筋肉を動かすって事。
これが筋量や筋力、筋持久力に影響を与える可能性がある。
ダイエット的には見た目が重要だから筋量に差が付くような方法は効果が違うと考えるべきだね。
逆に言うと筋量に差が出ないのであればダイエット的な効果は変わらないという事になる。
なのでたとえば毎日仕事で沢山歩く人、体を使う人がスローペースのウォーキングなんかしても食事制限オンリーの
ダイエットと差は出ないと思うよ。
最も分かりやすい例はきちんとウエイトトレーニング等をしている人。
彼らにとっては有酸素で得られる効果は消費カロリーを増やす事だけなので、食事制限で代替出来ます。
全く運動していなかったような人なら緩めの有酸素でももちろん差は生じます。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:28:35.23 ID:Fkm/q1E5]: 今まで１日２食の代わりに１食は大好きなパンにしていました。

ですが、ある日３食にして
朝普通の和食
昼お好み焼き
夜サンドイッチ

にしたら、次の日いつもより体重が軽く、続けたら２食の時より痩せました。
やはり量を増やしても和食中心なら痩せるのでしょうか？
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:28:59.58 ID:Z21tTLuT]: >>868
個人のデブの定義の違いだろうな
>>868にとって女子柔道選手や砲丸投げ選手やボディービルダーはデブなんだろうが
俺にとってはスポーツするために筋肉付けてる女は筋量で体重が重いが、デブではない
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:33:08.89 ID:Pme+eyUT]: >864
その場合
低カロリーで運動しない生活
低カロリーで運動する生活
高カロリーで運動しない生活
高カロリーで運動する生活
これを比較しないと正しい答えは出ない
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:53:03.41 ID:F10b88To]: >>871
いわゆるおすもうさん体型だよね
脂肪の下には凄い筋肉がついてる
ただのでぶは脂肪の塊
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:18:41.96 ID:tpg38cEk]: じゃあなんで顔もデブなんだよ
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:22:05.33 ID:Fkm/q1E5]: 870です。

３食バランス良く食べて体重減ってたのは何故でしょう？
お通じ等の変わりはありません。
ただ２食の時は我慢するぶん好きな物を食べていました。
３食食べれて痩せるならそのほうがいいのですが。
ちなみに158の48～50なんですが、太ってるのにここからは中々落ちません。
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:36:55.46 ID:pvtVAkoM]: >>875

たまたま

1日で考えないで。
1ヶ月、1年単位で考えたら誤差の範囲です
877 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/18(金) 10:44:03.95 ID:nFxihoY3]: >>875
力士の食事は1日2食
つまり、あんたの食い方は太る食い方だったんだよ
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:46:58.77 ID:Fkm/q1E5]: いや、３ヶ月くらい２食にしたら減らなくて
３ヶ月３食続けたら痩せたんですよ。

これもたまたま？
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:50:27.44 ID:l9nKAigP]: ＞いや
２食、３食の一日の食べる量は記録しててきっかり同じだったんなら「いや」と言っていいよ
そうでなければ消えて
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:55:16.45 ID:pvtVAkoM]: >>878
情報後出しすんなよw
なんでだろね。和食がカロリー低いなんてことはないのに。

他に要因があるんじゃないの？
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:02:29.03 ID:S1VioyiC]: >>875
いろんな事や状況が考えられるんじゃないの
2食だと一食あたりのカロリーが多くなる傾向がる
心理的に3食分を2食で食べられるとか
計量しないとそういう傾向はありそう

後は、消化吸収的にも3食と2食じゃ違うのもありそう
血糖管理的には大食いは血糖値が下がるのが遅いし
次の食欲を更新するらしい
つまり食べたい衝動は2食のほうが激しい

自分の感覚でいろいろ試してみれば、自分に合ったポイントが得られると思う
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:39:35.27 ID:xtrNoP9g]: 体が冷え切った状態だと有酸素運動かストレッチどっちからのほうがいいんですかね？
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:41:58.38 ID:JRWgucn/]: >>882
５分ほど軽く走ってからストレッチ、その後ランでいいんじゃない？
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:54:19.28 ID:8GwWTZjT]: ビチク51歳爺は一日一食　筋肉モリモリ細マッチョ
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 12:12:56.96 ID:kbHe6DVu]: >>882
体を少し動かしてウォーミングアップしてから、有酸素運動でもストレッチでもお好きな方を。
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 12:28:57.29 ID:JALQ9O6F]: >>875
摂取カロリーとかはわかんないけど、３食より２食のほうが
食べる品目が少ない分、栄養バランスが悪くなりがち
そういう食生活してると微量栄養素が不足して食べすぎになりやすいね
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 13:27:46.49 ID:dSKRcDxC]: 小倉優子、「絶対のダイエット方法」を大公開！「これ、絶対痩せます」と自信満々！ - シネマトゥデイ
www.cinematoday.jp/page/N0037081
小倉優子も「どんな時でも、最低三食食べます(＞人＜;)」だそうだ。
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:22:07.81 ID:Fkm/q1E5]: >>881 >>886
どうもありがとうございます
参考にさして頂きます
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:48:39.74 ID:IjaJd/cv]: ２食／日は、多くの人が朝食を抜いてその分、夕食を多く食べる傾向がある。
脂肪が体に蓄積するのは、主に就寝中（一説には７割）なので、２食／日は、
総カロリー／日を減らしている割には、なかなか痩せないという一因になる。

やはり、活動時間帯を前にした朝食や昼食をきちんと規則正しく食べて
夕食は軽めで済ませるという「王道」が、いちばんダイエットの近道。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:58:41.74 ID:8hIl+6bG]: 極端な話食事を減らして甘いカフェオレとタバコ吸って空腹満たして生活すれば痩せますか？
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:59:17.10 ID:S1VioyiC]: >>889
頭で理解できていても実行できない人も多いから
様々な工夫をする
大義名分だけじゃ何事も実行できない
正義を振りかざしても震災みたいに無力なこともあるんだよ、世の中は

食欲は脳で制御しているんじゃなく、自律神経で制御している
自律神経が壊れているから問題が生じる
度が過ぎると摂食障害になる

そういう観点で柔軟に考えよう
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:03:27.34 ID:S1VioyiC]: >>890
痩せるけど、リバウンドするね、間違いなく
自律神経は生命維持のため、体にいろいろな工夫を仕掛ける
たとえば、基礎代謝という黙っていても消費するカロリーを減らす
そうすると無気力になったり副作用的なことも起きるが
生命は維持される

そういう自分の意思とは関係ない人体のメカニズムを把握しないと
自分の考えとは全く違った結果になるよ

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