- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50
※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 12:50:58.73 ID:KpE/r8yx]
- 僕はとりあえず毎日泳いでます、後サウナも毎日７分～１０分くらいで
もちろん体重計にも毎日乗ってます
後食事制限とよく噛むのと一口を少なめにしてます。
これを２週間半してなんとか5.6kg落ちました。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:23:21.49 ID:5msD7lSm]
- 昨日2時間ジョギングしたんですが今日体重を計ると3kgも落ちていました
考えられる原因は何ですか？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:33:57.72 ID:yoRJcwgW]
- >>446
前回量った時と糞尿や未消化物等ふくめた水分量が違っていたのでしょう。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:14:23.20 ID:rv3/skEV]
- >>444は正論。
過激なダイエット法は、挫折しやすく健康にも悪いので必ずリバウンドする。
一生涯続けられる理想的な食生活と運動を無理せず着実に実行したほうが良い。
よい健康法は、短期的に即効で体重減の効果が現れずとも血液のパラメーター
（コレステロール、血糖など）は確実に良くなっている。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 15:18:06.20 ID:eHMz+MAV]
- >>446
汗をかいて失った水分を補給しきれてないのでしょう
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:20:50.69 ID:LpePppZy]
- >>448
セイロンだけでうまくいくなら、そもそも太らなかったと思う。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 15:28:33.95 ID:rv3/skEV]
-
そりゃ、正論すら実行できてないことの証だろ。
まあ９９％【【【運動不足】】】と【【【食いすぎ】】】だな。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:32:43.11 ID:NFF15Ua9]
- >>451
セイロンが実行できてりゃおまえだってこんな板に出入りしてないだろ。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:41:33.33 ID:rv3/skEV]
- 興奮しないで紅茶でも飲んで餅つけ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:46:30.32 ID:yoRJcwgW]
- セイロンって紅茶かなんかのサプリかと思ったわ（・∀・）
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:29:26.77 ID:xN2gckdY]
- 紅茶以外のセイロンがある事を今知った
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:13:42.73 ID:z2NFmS+K]
- 私は紅茶のハーブかと
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:13:59.03 ID:DrGKGfF4]
- 運動を一生続けていかないとならないの？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:26:57.03 ID:vlECwyuR]
- >>457
飯を減らせば運動しなくてもOK
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:29:04.52 ID:XPcc8JzH]
- 148cm、47.6kg、24.6％です。
上半身は痩せてきたんですが、太ももが本当に太いんです。
最低でもあと４kgは痩せたいと思ってますが、太ももも細くなるでしょうか？
有酸素運動60分～80分と、筋トレを週６でやってます。
アドバイスください。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:35:25.69 ID:+YuZ5KIe]
- 筋トレを週6て
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:40:31.40 ID:vlECwyuR]
- >>459
太股が細くなるかどうかは誰にも判断できない。やってみるしかない。
下半身太りは日本人に多い体型なので、ダイエットにあまり期待するのもよくない。
やせれば、誰でもモデル体型になれるわけではないので。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:45:23.54 ID:XPcc8JzH]
- >>460ダメでしょうか？
>>461ありがとうございます。
下半身太りはどうにもできないんでしょうか？
モデル体型とまでいかなくても、普通の太さにしたくて。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:55:54.27 ID:9SnZfyB1]
- 有酸素運動で太ることはない。
太るとしたら食べてるから。
下半身太りは筋肉量の違い。
アンバランスに下半身に筋肉がついているから。
考えてみ。自転車だの重いもの持ち上げたりだの、下半身の筋トレは日常的にやってても、
上半身だけ負荷のかかる動きって日常生活にないでしょうが。
座った状態でのダンベルフライや、ベンチでのプレス動作なんて、日常生活でそれに代わる動きってしてないでしょ。
そりゃ下半身だけ筋肉つくのはあたりまえ。自転車で坂道登ってちゃあねぇ。
しっかりとした覚悟があるなら、上半身に筋肉をつけ下半身とのバランスを取りながら、
サーキットトレーニングで筋トレ後、有酸素運動で下半身および全身を絞る。
ただし覚悟しときなよ。目的箇所に筋肉をつけるって、ダイエットなんて非じゃないくらい辛いから。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 19:14:11.50 ID:rv3/skEV]
- 女で、筋肉がついたから太ももが太るなんてことは１００％無い。
それが本物の筋肉なら、太ももに力を入れたとき
大腿筋やハムストリング筋が浮き上がって
立ての筋になり硬く引き締まっているハズ。
女の全身ＣＴスキャン画像を見たことがあるか？
太ももの辺りは５０％以上が皮下脂肪。
つまり、どんなに頑張っても太ももの周りの皮下脂肪はなかなか取れないということ。
これは女性ホルモンの作用だから仕方ない。
しかし、ランニングを中心とした足を使う長時間有酸素運動で、
劇的にほっそりした筋肉美のある脚線にすることはもちろん可能。
まあ、数ヶ月単位の長期戦だな。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:27:21.97 ID:YycDnpBf]
- なんでキムチってカロリー少ないんだろう？
白菜はカロリー少ないにしても、漬け込むタレって色々混ざってそうなのに。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:22:11.41 ID:ZjAe3tsQ]
- >>465
タレにいろいろ混ざっててもカロリー高い物は多く混ざってないから。
成分の大部分は白菜その他の野菜だから。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:24:42.51 ID:V9Idz1gC]
- アイスを２、３個食べてみたいのですが
カロリー消費を気にして食べるならやっぱり朝とか、午前中のほうがいいですよね？
それとも正午以降？何かで、アイスは体温の一番高い午後にたべるのが良いとか見たのですが・・・
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:28:08.31 ID:9SnZfyB1]
- 関係ねぇ。
それより食べるその週で、前後週よりカロリー摂取増にならないよう調整しなさい。
一日だけで調整すると、その前後日に食う人が多いから。
もう一度言う。
タイミングなんて関係ねぇ。
食ったか食わなかったか、だ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:41:19.09 ID:mUSRisLy]
- 朝：バナナ、ヨーグルト、焼き芋半分、ゆで玉子
昼：コンビニの野菜盛合せ、サンドイッチ、野菜生活
夜：ファミマのカルボナーラ生パスタ、ゼロカロリーゼリー、焼き芋1本
間食：せんべい1枚、缶コーヒー微糖1本
食べ過ぎでしょうか？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:46:02.09 ID:fgJOLL5Y]
- >>469
知らん
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:52:36.71 ID:rv3/skEV]
- >>467
一度にアイスクリーム３個？
約1000kcalの不飽和脂肪酸＆砂糖をペロっと食いたいわけ？ｗ
そんなモノに食指を動かしてるから（略
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:55:11.80 ID:ZjAe3tsQ]
- >>467
朝でも午前でも午後でも夜でも、食べたカロリーは食べたカロリー。
アイスに限らず、その日に食べた高カロリーな物をその日に消化する、という考え自体無意味だし。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:55:24.38 ID:rv3/skEV]
-
ちなみに1000kcalの消費にかかる運動量は、歩行で７時間。
強度のランニング（Mets値13、約13km/h）で1.5時間。
その運動をした後に食えば？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:57:08.17 ID:ZjAe3tsQ]
- >>469
あなたが身長130cm体重40Kgくらいならば食べ過ぎ。
あなたが身長210cm体重160Kgならば食べなさすぎ。
食べ物だけ列挙しても、あなたのスペックがわからないと判断なんかできない。
自分でカロリー計算してみて判断すべし。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:04:14.10 ID:vfhj8Ljg]
- 同じ摂取カロリーで、Aタンパク質多め、B脂質多め、
な食事内容の場合、運動をしているのであれば、
AとBで筋肉の付き具合や量に差は出ますか？
また、どの程度差が出ますか？
大まかでいいので教えてください。
よろしくお願いします。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:06:20.86 ID:9SnZfyB1]
- >>469
バナナ一1本 80kcal
ヨーグルト（加糖） 70kcal
焼きいも 250/2=125kcal
ゆで卵 90kcal
コンビニサラダ 50～90kcal
サンドイッチ 250～380kcal
野菜生活 34kcal
カルボナーラ 500～700kcal
0カロリーゼリー 10kcal
焼きいも 250kcal
せんべい1枚 20kcal
缶コーヒー 20kcal
計1,499～1,869kcal
だいじょうぶ！ 運動部の高校生なら全然多くないよ！
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:08:49.03 ID:nE9ynx1b]
- >>466
なるほど、ありがとうございます。
対ボリューム的にはダイエットには結構良さそうですね。
唐辛子のカプサイシンもあるしw
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 21:11:14.31 ID:rv3/skEV]
- >>475
年齢30歳くらいで女性の場合、
有酸素運動を主体としたダイエット＝炭水化物６、たんぱく質２、脂質２
無酸素運動を主体とした筋肉モリモリ美ダイエット＝炭水化物６、たんぱく質３、脂質1
高齢になるにしたがって、総カロリーを減らすとともに、たんぱく質・脂質の割合を少し減らす。
逆に若ければ、たんぱく質の比率を少し上げてもＯＫ。
いずれにしても、脂質の取りすぎは単純に肥満のもと。
また、炭水化物の代わりに糖分をとる場合は、必ず運動前で、
とりすぎないこと。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:31:27.62 ID:aPHbvy5c]
- 偉そうに言ってる>>464吃驚した。
あまり女性に詳しくない自分でも、女性は簡単に筋肉がつかず
下半身が太いのは脂肪って事知ってたのに
ここは間違いを伝える場所？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:37:47.63 ID:9SnZfyB1]
- 簡単にできない ＝ 不可能 じゃないだろ？
簡単に出来ない ＝ 可能、だろ？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:37:58.22 ID:2PMHlqxB]
- >>469
量はともかくタンパク質不足してる
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 23:27:41.92 ID:MJveO0I6]
- >>479
>ここは間違いを伝える場所？
知らなかったの？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:33:09.79 ID:0urSxwX4]
- タンパク質は脂肪が多い人はとりたがらない
っていうか意識しないと食いたくないし食えない
なぜなら圧倒的に多い脂肪を所有しているデブは
自律神経が糖質脂質を求めるからだ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 00:55:18.04 ID:bymHlg7T]
- >>483
鳥から
豚カツ
ハンバーグ
デブは皆好きや
デブはたんぱく質と脂肪と炭水化物が大好きや
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 01:14:59.22 ID:WDM1/yOp]
- >>484
結局なんでも好きなんじゃねーかｗ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 02:00:33.30 ID:sg3cXIE0]
- >>479ですが
安価ミスです。
×>>464
〇>>463でした。
すみません
>>464さんの方が正しくて正解です。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 04:39:34.14 ID:7OPfalfT]
- ダイエット停滞期についての質問です。
明らかに基礎代謝以下の食事(1000kcal/日以下)をしているのに
体重が減らないのは体が飢餓に備えてエネルギーを節約しているためである
という話がありますが
この時には例えば基礎代謝自体が1000kcal/日になっているということでしょうか？
実際には運動もしているし生活代謝もあるので消費カロリーは2000kcal以上なはずですが…
摂取カロリー － 消費カロリーなら明らかにマイナスになっているはずなのに
痩せないというのはどのような仕組みによるものでしょうか？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:46:07.38 ID:yLPeavtj]
- >>487
あなたの基礎代謝はいくつなの
身長、体重、年齢によっては基礎代謝自体が1,000kcalを下回ることもある
あと、ホントに1,000kcal以下になってる？
それでも痩せない、痩せたいなら、運動量増やしてみたら？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:49:32.15 ID:sfvnIw8G]
- >>487
消費カロリー － 摂取カロリー ＝ 7200kcal ＝ 1kg減量
日々1000kcalの貯金があるなら、１ヶ月で30000kcal（約4kg分）は
痩せると想定されますので、数日の変動ではなく10日単位くらいで
確認されると良いと思います。
ただ、極端な節制は冬眠中の熊と同じ原理になり、
消費を抑えて活動するようになります。
あとは、自己で計算しているカロリーが実際よりも
少なめ試算の時も、思ったような効果が出ないと感じます。
（飲み物、飴、調味料のカロリーなど）
また、コンビニ弁当や菓子パンの表示カロリーは２割増しで
計算されることをお勧めします。
あとは、その生活を１ヶ月間しても体重が変動しないようなら
飢餓状態ですね。２カ月ほどで脱すると思います。
早期脱出したいなら、怖いでしょうけど１週間ほど通常食に戻してみてください。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 07:59:19.99 ID:WDM1/yOp]
- >>487
停滞期の存在自体が怪しいので、理屈なんて物はない。
考えるだけ無駄。
もし自分が「停滞期」と思われる状況になったら、カロリー計算を見直すとか、いろいろと
チェックしておけばいい。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 08:34:15.75 ID:3In9jxBX]
- まず、毎日たったの1000kcal/日しか食べていないのであれば、
通常ぶっ倒れて動けずに寝込む。
なのに、ぶっ倒れもせず運動もしていて2000kcal/日消費しているはずだという。
そして体重はまったく減らないというｗ
果たして、この謎ｗをどう説明できるのだろうか？
アフリカ難民の人たちが泣いて喜ぶような奇跡のような体の持ち主だろうか？
まあ、そーゆうこともあるかもしれない。世の中にはトンデモ無い能力を
持った人が現実に存在するからね。
しかし、一般的・常識的に考えれば「毎日1000kcal/日しか食べていない」という
自主申告を疑うべきだろう。おそらく単純に毎日2000kcal/日をキチンと食べているはずだ。
2000kcal/日摂取 → 1000kcal/日摂取（自己申告）に化ける要因として
考えられるのは、
① カロリー計算を間違っている
② 間食や飲み物（ジュース類）などを除外している
③ 何気にアブラっこいものを分からないようにすばやくペロッと食ってる
まあ、そんなところじゃないかｗ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 08:42:01.21 ID:XP1/vl+r]
- 1000Kcalじゃそもそもエネルギーになるものがないじゃん。
それなのに消費カロリーが2000Kcal以上あるはずなんて
何を根拠に言ってるんだか
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 08:57:25.97 ID:8c8dC5fV]
- >>487
入ってくる熱量(食事)が少ない状態なのに、蓄積されている熱量(体重)が減らないことから、
出ていく熱量(消費カロリー)が少なくなっているのであろうと推測しているだけ。
基礎代謝の低下が確認されたことはないはず。
停滞期については、その存在の有無も含めて、トンデモっぽいのからもっともらしいものまで諸説紛々。
その中の一説に、現在広まっている食品のカロリーそのものが怪しいもので、
人間の体内での消化吸収の難易が考慮されておらず、公表されているカロリー分が
本当に人体に吸収されているのか、カロリーには含まれていない物質は本当に
消化吸収されていないのかなど、まだよくわかっていない。
人間の消化吸収には腸内細菌も大きく関与するが、腸内細菌の種類が異なれば
消化できる物質の種類や消化効率も異なってくる。
ダイエットで食事制限をすれば、当然これまで食べていたものとは構成が大きく変化するはず。
口にするものが大きく変われば、それまで優勢だった種類の腸内細菌が減って、
変化した食事内容に適応した細菌が優勢になるから、消化できる物質や、
物質ごとの消化効率が変わってくるのが当然。
このことを踏まえて、食事制限直後はまだ腸内細菌の勢力分布が従来のままなので、
食品と腸内細菌のアンマッチで消化吸収する熱量が減少して痩せるけど、
しばらくすると腸内細菌分布が変化して、これまでは効率よく分解していなかったような物質を
効率よく分解する種類の細菌が優勢になって、消化吸収される熱量が増加するのではないか。
という説もある。
という感じで、消化吸収の仕組みとか、人体のエネルギー代謝の仕組みなんかは、
まだ全然わかっていない。
生命に関わる病理や薬理の研究などには巨額の投資が行われるけど、
ダイエットのような一種の贅沢な悩みの研究には投資が行われないからな。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 09:07:27.00 ID:yLPeavtj]
- >>491
オレは>>487じゃないけど、1,000kcal/dayって、言うほど難しい数字じゃないよ。
>>487がどういう身長、体重かわかんないけど、自分の彼女みたいに身長147だと基礎代謝の時点で1,000kcal下回るしね。
フツーに生活できるし、もちろんぶっ倒れなんかしない
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 09:08:49.86 ID:WDM1/yOp]
- >>493
その腸内細菌云々の説ってのは、どこかで読めるの？
あなたが考えたこと？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:37:36.88 ID:D8Lbr0l8]
- 最近ダイエットを始めて、カロリーなどを見るようになってご飯って意外とカロリーが高いことを知りました。
そこでご飯をできるかぎり食べないようにしたいと思いましたが、
健康に大きな悪影響が出たりするからやめといたほうがいいですか？
ちなみにご飯をやめて、代用にもやしとか大根とか安くて量のある野菜類を食べようと思ってます。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:52:28.33 ID:3In9jxBX]
-
アホなダイエット法を試みると長続きしないので１年後にはここ↓に出入りするようになる。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230016958/
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:19:57.80 ID:HrX9vHwt]
- もやしはダイエット食品としてはどうですか？
また低カロリーで美味しい食べ方を教えてください
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:50:45.64 ID:ROQ5tLLc]
- >>496
健康に悪影響が出ることはないけど、今後一生ご飯を食べないと決意したのでない限り、
リバウンドの確率が上がるだろうね。
ダイエッターはすべてご飯をやめてるわけじゃないんだから、普通の食事内容にして、
量だけ減らしていけば十分にやせていける。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:54:19.73 ID:ROQ5tLLc]
- >>498
もやしは低カロリーですばらしい食品だけど「ダイエット食品」という考え方自体がダメダメ。
ダイエット食品なんてものは存在しないから、どうっていわれても何も回答できない。
もやしのおいしい食べ方はレシピ板で聞いて。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:55:54.16 ID:sj0/WdNW]
- 身長155cm 体重44㌔
体脂肪率18パーセント
ＢＭＩ18パーセント
上半身ガリガリなのに下半身がご立派で太ってみえる
セルだらけ…
セルってどうしたらなくなるの？？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:59:13.84 ID:3In9jxBX]
- ひたすら歩くかジョギング
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 13:01:26.45 ID:sj0/WdNW]
- 上半身ガリガリで顔も小さいけど
下半身が立派
セルライトだらけ
セルライトはどうしたら消せるんですか？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:14:34.38 ID:MuUaSET7]
- ダイエットすればいい
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:16:34.68 ID:LpO1wZ2q]
- セルライトって言っても余分な皮下脂肪が段々に見えてるだけ
有酸素運動＋（気になるなら）マッサージ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:25:38.66 ID:yLPeavtj]
- >>496
一生続けられる自信があるならそれでいいよ。
デメリットとしては糖分が足りなくて頭がボーッとしてフラフラすることと、
便通が悪くなりがちになるけとくらい。
ご飯以外でも糖分は摂れるし、肉だろうが野菜だろうが糖分は入ってるからね。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:26:30.34 ID:3In9jxBX]
- 運動嫌いだろ？
運動嫌いで座ってばかりいると太もも周りに脂肪がつくのさ。
脂肪蓄積量がある閾値を超えるとダルンダルンの段々状になる。
間違っても脂肪吸引のような危険なマネはしないように。
脂肪細胞を除去してしまうと糖尿病に罹りやすくなるから。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:12:07.39 ID:D8Lbr0l8]
- >>497
>>499
>>506
ありがとうございます。
特に健康に悪影響はないような気がしてきました。
糖分はまあ甘いものを食べるのは好きなので多分問題ないと思います。
リバウンドというのはすでに感じています。
というのは、どうも「ご飯」を食べたときにだけ、満腹感が得られずに、食事を重ねてしまっているな、
ということを経験的にわかってきたからなのです。
空腹感からくるリバウンドというよりは、「ご飯」を食べた後に来ているのは
どうもタバコやお酒やお菓子などの嗜好品を求めるようなそんな気持ちのである気がしたのです。
食べても食べても満足できないのならいっそ絶ってしまうのも面白いかなと。
でも生まれてからずっとご飯を食べるのは当たり前のことでしたから
ご飯を食べない食生活ってのはどんな悪影響があるのかとちょっと心配になりました。
まあちょっとしばらくご飯なしの食生活を楽しんでみたいと思います。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:27:45.39 ID:rQ4f3gTo]
- >>508
これが脂肪脳ってヤツなのか 恐ろしい
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 14:30:46.95 ID:7OPfalfT]
- >>488～>>494殿
>>487です。
レスありがとうございました。
カロリー計算は、食品のパッケージに書いてあるものと
食堂のメニューの表示です。(これはちょっと怪しいですが、大きくは違わないだろうと)
いずれも端数は切り上げて(365kcal→400kcal)計算してあります。
飲み物は烏龍茶か緑茶、またはブラックコーヒーなのでゼロと認識してます。
また、栄養不足にならないよう野菜ジュースとビタミン、ミネラルのサプリも
飲んでありますが、これらも表示をもとに計算に入れてあります。
コンビニ食品は皆無、食堂も脂ものはできる限り避けていますが…
多めに見積もっても1000kcal/日なのですが、痩せません。
身長は168㎝、体重は74㎏、運動は毎日肉体労働なので相当しているかと
基礎代謝含めて恐らく2000消費はありそな試算になりますが
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:55:13.60 ID:35lG0I1M]
- 休職中でダイエットしてます。152センチ50キロです。3ヶ月めですがほとんど体重へってません。
食事
朝 ご飯1合 卵焼き 納豆 野菜味噌汁
昼 ご飯1合 焼き魚 野菜味噌汁
夜 豚しゃぶサラダかささみサラダ
運動
ダンベル体操15ふん
踏み台昇降15分 です。
食事は間食やめたし、夜ガッツリたべてたのやめました。
運動はたまにさぼる日もあります。
アドバイスください。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:01:12.57 ID:imfOsyXn]
- >>511
歩くか走れ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 15:01:18.16 ID:sj0/WdNW]
- 毎日 ジムのフリー会員になってピラティス１時間やってる
家では半身浴 セルローラーでマッサージ
食事は
朝 オールブラン フルーツ 青汁
昼 野菜スープ フルーツ ヨーグルト
夜はお腹空かないから食べない
これでも セル消えないよ…
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:12:18.35 ID:UQm2Tk2k]
- >>511
そりゃご飯を２合も食べてたら痩せないよ
それだけで1000kcalぐらいある
太らないだけマシだと思わないと
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:23:20.25 ID:yLPeavtj]
- >>510
カロリー計算とプロフィールが本当だとすると、考えられる要因はふたつ。
1 夢遊病で自覚ないまま食べている
2 人類史上初の消化吸収能力を手に入れた
自分、173cmの71kgだったんですが、食事を1,200kcal/day、仕事は同じくブルーカラーで
1ヶ月で6kg減の65kgまで落ちました。
とりあえず近所の内科に行かれてみては？
ショッカーにさらわれそうになったら全力で逃げて
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 16:06:56.46 ID:3In9jxBX]
- >>511
その運動メニューだと70kacl程度の消費量。
純粋な脂肪1kg（体脂肪換算で1.5kg）あたり約7000kcalある。
毎日その運動を続けたとして、体重を3kg落とすのにかかる日数は、
7000kcal/kg × 2kg ÷ 70kca/日 ＝ 200日
ざっと７ヶ月だね。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:53:45.05 ID:35lG0I1M]
- レスありがとうございます。
>>512
はい
>>514
前は夜もガッツリたべてたので結構へらしたつもりでした…。
全体のカロリーは1600くらいだし多くないと思うのですがご飯はどのくらい減らすといいですか。
>>516
もうちょっと運動増やします。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 17:03:39.91 ID:3In9jxBX]
- 魚・肉・卵などのたぐい食いすぎ。過剰な高たんぱく質食。カロリー減らすなら（略
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:25:38.31 ID:ooP7Guzq]
- 朝、昼にご飯一合ずつとか…あり得ない
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:40:45.48 ID:35lG0I1M]
- >>518>>519
自分では普通より控えてるつもりでした。
どのくらいの食事がよいのでしょうか。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:44:36.06 ID:yBI2raPA]
- >>496
ご飯の量減らせばいいじゃない？もやし食いたいなら食えばいいと思うけど
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:46:19.64 ID:3In9jxBX]
- >>520
栄養比率 ＝ 炭水化物６、たんぱく質２．５、脂肪１．５
総カロリーは、自分にあった値を。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:50:49.15 ID:LpO1wZ2q]
- 自分は自営業なので３食とも家メシ
毎回子どもの茶碗に１／２弱
１日３食で１合と少しくらい
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:40:01.46 ID:EJttnGR/]
- >>493
だな
1000キロカロリーの人は１０００キロカロリー全部をしっかり吸収できているが
常人は摂取したカロリーの半分しか使えていない可能性が湧き出てくるよな
アタマ硬い人はダメ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:40:43.22 ID:AOUKgmKA]
- >511
ご飯は１食あたり茶碗（NOTどんぶり）１杯にしてみたら
それでまず同じ生活をしてみる
空腹感があるようなら、繊維質のもの（海藻・キノコ類）を増やしてみる
あとささみサラダとかシャブサラダってどのくらい野菜食べてる？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:49:11.26 ID:MbisE1QE]
- 筋トレについて質問です。
有酸素運動と軽い筋トレをしてきましたが、太ももの前面の脂肪を減らすため、スクワットを追加しました。
１日トータル50回を毎日だとやりすぎですか？
それとも少ないですか？
太くなることはありませんか？
有酸素運動は70分やっていて、日曜日のみ休んでいます。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:42.33 ID:8c8dC5fV]
- >>586
50回くらいでやり過ぎなんてことはないし、
スクワットをすることはいいことだから、大いにおすすめするけど、
スクワットをしたからといって足の脂肪が落ちるわけじゃないから、一応そのつもりで。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:50.47 ID:35lG0I1M]
- >>525
ありがとうございます。
ご飯はそのくらいにしてみます。
今日のささみサラダだと
ささみ80g、人参1/2本、玉ねぎ1/4個、ブロッコリー1/2株、ピーマン2個、レタス1/2玉くらいです。
(梅ポン酢で食べてます。)
お腹へるとさらにきゅうりとかセロリスティック食べます。きのこや海藻もいいですね。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:59:22.63 ID:35lG0I1M]
- >>522>>523
ありがとうございます。
参考にして明日からご飯減らします。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:59:25.45 ID:MbisE1QE]
- >>527ありがとうございます。
脂肪はなくならないんですか!?
スクワットって足を細くする効果はないということですか？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:59:43.54 ID:3In9jxBX]
- >>526
きっと美しいプロポーションになるよ。
半年後に写真ＵＰな。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:08:26.70 ID:8c8dC5fV]
- >>530
筋肉を太くする効果はありますが、直接的に足だけを細くする効果はありません。
足の筋肉が太くなることで代謝熱量が増えて体脂肪全体が減少する効果はわずかながらあるでしょう。
しかし、キレイな脚というのは何も細い脚だけではないのでは？
お尻と太ももの境目がしっかりくびれていて、膝や足首周りが絞られて、
脚のシルエット自体にメリハリが出ていれば、それはそれで美脚なんじゃないの？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:16:16.27 ID:3In9jxBX]
- 体脂肪というのは、減る順序があるんだよ。
男の場合は
内臓脂肪 → 顔、手足の皮下脂肪 → 胴回りの皮下脂肪
女の場合は
内臓脂肪 → 顔、上腕、胴回りの皮下脂肪 → 太ももの皮下脂肪
ちゃんと運動とダイエットを続けていれば、それなりにほっそりした足になるよ。
また、皮下脂肪直下の筋肉の運動負荷によってその皮下脂肪は減ってゆく性質が
あるので太ももの皮下脂肪を落としたいなら、大腿筋やハムストリング筋を
長時間つかうジョギングやランニングが一番有効。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:20:20.87 ID:8c8dC5fV]
- >>532
あと、有酸素運動は脂肪を落とすには極めて有効だからしっかりやった方がいい。
で、その有酸素運動は主に足を使う運動なわけだけど、スクワットで脚力をつけることで
有酸素運動での故障を防いだり、動きを大きくして消費カロリーを上げたりする効果がある。
スクワットで直接的に脚を細くすることはできないけど、脚をキレイにするためには
やって損はありませんし、50回くらい連続できる程度の負荷であるば、
脚を太くすることもほとんないと思うよ。特に女の人ならば。
有酸素運動＋スクワットはキレイな脚を作るためには最強です。
有酸素で全体的に細くして、スクワットで形を整える。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:22:41.94 ID:f3VZAXTK]
- スクワットするなら膝がつまさきよりでないように気をつけてね あと腰も曲げないように 意外と難しい
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:34:00.16 ID:MbisE1QE]
- >>532>>533>>534>>535ありがとうございます。
有酸素運動はエアロバイクをやってます。
半年程やってますが、なかなか細くならないので、スクワットを追加してみました。
ふくらはぎは減ってきたんですが…
太ももは最後なんですね。
目標まであと４kgですが、続けていけば細くなるかな。
頑張ってみます。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:41:30.71 ID:BjuRytc1]
- >>536
別に、体の気になる部分を良く動かしたからといって、その部分の脂肪が減る訳じゃないよ。
足を良く動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、腹筋したら腹の脂肪が優先的に減るわけ
でもない。
だから、部分やせは不可能といわれている。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:32:06.08 ID:HOBWsrbt]
- ダイエットすることによって寿命が5年縮むとしたら
果たしてあ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:56:35.64 ID:Dkovx4F9]
- なる
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:27:46.10 ID:OHRTDoGT]
- 間食無しだと常に空腹の状態なんですけどカタボリックしませんか？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:45:12.80 ID:b+oIyjG/]
- 食い続けてろデブ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 08:18:45.60 ID:Ekwg52v3]
- >>540
減量したいなら空腹が当たり前
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 09:32:40.57 ID:8JbNgLkp]
- 立ち方についてなんですが、普通に立つと反り返っています。
それを意識して真っ直ぐになるように立つと、下半身全体と腰にくるというか、筋肉使ってる感じになるんですが、これが普通ですか？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 09:55:44.35 ID:Nc/2pwKz]
- 夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが脂質は大丈夫なんですか？
夕食に肉を食うもので…
朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 09:55:52.29 ID:5mDJo58B]
- 反り返ってるのがいいんです
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