- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50
※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:52:43.08 ID:uqtUtugT]
- >>234
飯食ってから運動するって発想はないのか？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:55:14.60 ID:a2qHm5Su]
- >>233
なるほどー。
摂取量を変えなければいいんですね
昔みたいにカロリー計算もあまりしなくなったので、
やっぱりきちんとします！
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:57:38.83 ID:t103vPxH]
- 太ってる人ってやっぱ腹減りやすくて我慢できないもんなの？
それとも意志が弱いだけ？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 17:09:37.55 ID:ZHBRLseK]
- >>239
常識的に考えて、様々な理由があるだろうから一概にはいえない。
太ってること自体を気にしない人もいるだろうし、病気で太る場合もあるし、
もちろん意志が弱い場合もあるだろう。
人それぞれ。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:24:20.51 ID:uqtUtugT]
- >>239
毎年2kgずつ順調に太ってたんだけど全く気にしてなかった
ふと毎年スーツのズボン新調してる現実に気がついて、標準体重を10kgオーバーしてる事に思い至り
一念発起してダイエット開始した
そんな俺みたいな奴もいます。
ぶっちゃけ、大抵の男って体型なんて気にしてないかと
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:54:59.97 ID:1X94gPEl]
- レジスタントスターチダイエットについて熱く語られているスレは無いですか？教えてください
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:17:19.81 ID:KayJ8qZ4]
- >>242
専用スレは見たことないです。
お米スレがあるので、ネタ振りしてみれば反応あるかもしれませんよ。
【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282924012/l50
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:19:22.23 ID:1X94gPEl]
- >>243
ありがとうございます
意外ですね
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 21:18:06.71 ID:gWJKaqvO]
- >>228
野菜多めはもちろん良いのだけど蛋白質も忘れずに
体重１kgにつき１g/１日
鉄アレイでも買って、筋トレ本を参考にして筋トレしたらいいかと思います。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:19:48.90 ID:GWh2WN7b]
- >>237
昼食一時間後に運動しています
心拍数140程度を1時間半です
後半は空腹で落ちてきてしまいますが・・・
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 22:33:57.38 ID:gWJKaqvO]
- >>246
スポーツドリンクとか飲まないのかな？
エネルギーも補給出来るゆね。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 23:05:23.32 ID:uqtUtugT]
- >>246
食後1時間で運動はじめて運動中に腹が減るって…どんだけだよ
満腹とは言わんが、腹八分目程度食わんと
運動する＞腹が減る＞食う量が増える
のエンドレスになるぞｗ
きちっと食う＞運動する＞夕食まで間食無しで持たす
慣れる
食う量を少し減らす＞運動する＞夕食まで持たす
で、少しずつ食う量と運動量のバランスを取って行かないと早晩破綻するぞ
ダイエットなんて無理なく続けられる事を生活スタイルに組み込めるかがキモなんだからさ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 23:06:12.95 ID:f6NSi/jZ]
- 持久系の運動にはBCAAが効くよ～
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:24:44.41 ID:PbRf0jNZ]
- ダイエット始めて食う量かなり減ったから
ウンコの量減って屁ばっかでるようになったけど大丈夫だよね
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 00:46:46.06 ID:Qvrpkji4]
- 便秘街道一直線だな
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 03:09:22.67 ID:ucdeVVCk]
- 臭い屁は問題有りそう
便秘してなきゃ大丈夫だろ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 03:12:56.04 ID:3PYvxFT8]
- >>250
ミネラルウォーターを、一回の量は少しでよいので、
飲むと改善されますよ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 04:25:39.36 ID:Cj9m/pUj]
- www.uproda.net/down/uproda391866.jpg
www.uproda.net/down/uproda391873.jpg
www.uproda.net/down/uproda391877.jpg
www.uproda.net/down/uproda391878.jpg
www.uproda.net/down/uproda391867.jpg
www.uproda.net/down/uproda391864.jpg
www.uproda.net/down/uproda391872.jpg
www.uproda.net/down/uproda391865.jpg
www.uproda.net/down/uproda391869.jpg
www.uproda.net/down/uproda391868.jpg
www.uproda.net/down/uproda391870.jpg
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 09:45:50.52 ID:s57vi22A]
- 湯船に浸かっている際、全身を揉んでいます。
お腹も揉むのが原因か、翌朝に腹痛がして軟便もしくは下痢が出ます。
お腹を揉むのはやめた方が良いですか？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 09:54:06.37 ID:wbZL5Mv/]
- はい
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:15:16.07 ID:mSyiXdbK]
- 中年太りの原因の一つに基礎代謝量の低下があると聞きました
基礎代謝量というのは体重に比例するのではないのですか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:18:35.49 ID:4B8I/5Je]
- >>257
年齢も体重も両方関係する
あと、聞いたならどこで聞いたか書かないとダメだろ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:53:13.63 ID:UTR+G+PX]
- >>257
基礎代謝の低下って言うより筋肉の減少による活動代謝の低下でしょうね
活動代謝の60％は筋肉だそうです
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:19:45.79 ID:G9WVgxVq]
- >>259
もちろん活動代謝も低下するけど、筋肉は安静時でもエネルギーを消費するわけだから、
筋量が増えれば基礎代謝もアップするよ。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:33:15.67 ID:CRiTciXb]
- >>260
ちょっとだけね。あまり過剰な期待はできない。
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 - 以前から筋トレをすると基礎代謝があがり、
寝ていてもエネルギーを消費するといいますがどのくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか？
筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。
www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=968
トレーニングで増えた除脂肪量1ｋｇあたり一日当たりの基礎代謝は30～50kcal増えるかも
ということなので、がんばって2ｋｇ増量して一日あたり60～100kcalじゃないか？
むしろ、運動を習慣化することで総消費量があがることのほうが影響大きいと思う。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:45:54.79 ID:UTR+G+PX]
- >257さんが疑問に思ってるのは、
基礎代謝は体重に比例するのに中年太りで体重増えてるのに何で基礎代謝が減るのか？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:04:15.76 ID:CRiTciXb]
- >>262
ではこのあたりを参考に
加齢とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:04:18.27 ID:GsE/6A4N]
- >>261
1日60～100kcalというのは決して少ない熱量じゃないよ。
60～100の間をとって80kcalを余分に摂取したと仮定すると1年間で29200kcal(a)になる。
体脂肪組織1kg当たりは7200kcal(b)の熱量があるから、(a)÷(b)≒4kg 太ることになる。
これを10年間続けると40kgの体脂肪が蓄えられた見事な巨デブの完成だ。
この板でダイエットに励んでいる人たちもこうやって太っていった。
それに、筋量が増えることで生活活動が楽になり、生活そのものが活動的になる。
階段の上り下りが億劫ではなくなり、エレベーターやエスカレーターを使わなくなったり、
近距離でタクシーを使わなくなったり、電車で立つことが苦でなくなったり。
さらに消費カロリーが増える。
もちろん有酸素運動も大切だが有酸素運動は運動をしている時にしかエネルギーを消費しない。
昨日たくさん走っても、今日走らなかったら、今日の消費カロリーは増えない。
その点、筋量は数日で減少するものではないので、一旦筋肉をつければ、
運動をしなくても消費カロリーは維持できる。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:05:31.96 ID:CRiTciXb]
- >>264
おおむね同意。ただし、除脂肪体重2ｋｇの増量は相当ハードル高いと
個人的には思うが。
散歩やジョグは難易度低いってのはあるよ。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 13:15:02.59 ID:Kf/Kpjne]
- 携帯からすいません。質問させてください。
朝 うどん１杯
昼 ご飯１.５善、ちょい多め野菜スープ、納豆、鮭一切れ
夜 蕎麦１杯
これのカロリーどれくらいですか？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:41:32.49 ID:P34ziAA7]
- >>266
2000弱程度かな。具材とかで大幅に変わる。素うどんと天ぷらうどんでは雲泥の差。もっと
きちんと書かないと分からないです。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:42:00.75 ID:6okVG73f]
- ググれ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:42:38.42 ID:Fy7E7Xqz]
- >>266
大体２５００くらいじゃね
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:52:31.31 ID:zpoRGcDp]
- 自分騎○見習いで、身長167体重46～47です。
そもそも体脂肪が5％以下で、ちょっと多めに食べたぐらいで軽く47ちょい越えます。
結果グラムとかで体重管理して、あまりカロリー考えてないのですが、間違ってますかね？
カロリー考えて普通に食べたらなんか地味に増えていくんですよね
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 14:55:34.16 ID:kfTH9d2o]
- 有酸素運動、週５で一日一時間って少ないですか？
有酸素運動の前に筋トレとストレッチをやってます。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 15:11:43.70 ID:kq8ZFkV2]
- 食事制限の日と運動での消費の日を繰り返したら停滞期はゆるくなるのかな？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 15:53:19.97 ID:UvJWvJLj]
- 騎○見習いが生命線でもある体重コントロールをネットで聞くって…。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 17:07:42.71 ID:r17Zd2mv]
- アブフレックスなどの電気信号で筋肉を動かす機械はダイエットに効果的なのかな？
ただのマッサージにすぎないのか？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:14:36.42 ID:G9WVgxVq]
- >>274
筋肉を大きくする効果があるか否かは議論の余地があるとは思うが、
ダイエットには直接の効果はないだろ。
あのピクピクで消費するカロリーなんてオナーニ1回分もないよ。
オナーニを1回サボったら吹っ飛んじゃう。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:27:38.59 ID:QjQZiUIF]
- ↓これくらいの体型を目指したい。こいつらの体重と体脂肪率ってどれくらいだろう？
男性ストリッパーのモロビデオで悪いが・・・
ttp://www.cfnmtoob.com/video/2165/6-vs-100
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 18:54:26.52 ID:R2Hv4XhN]
- >>266
こういう質問する人ってダイエットの前に脳をなんとかしたほうが良いと思うんだが・・・
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:28:16.70 ID:FPQCmG8Z]
- >>264
お前は２㌔のすごさ分かってねぇよ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:33:50.00 ID:GsE/6A4N]
- >>278
2㌔は飽くまで2㌔でしかない。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:36:01.06 ID:MfIXSfb2]
- 体脂肪が40kgも増えたら、その体を支える筋肉で80kcalぐらい消費してくれたりしないの？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:46:22.81 ID:NTFpcjyx]
- 体重重いほうが新陳代謝高くなるよ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:15:40.11 ID:4B8I/5Je]
- ここが初心者の質問スレって知らずに解答してる奴がいる
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:23:35.03 ID:3uKxYp77]
-
【年齢】33歳【性別】女 身長】163㎝【体重】62kg 体脂肪率】33%
【職業・仕事内容・部活等】産後半年経過し育児中です。
毎日筋トレと20分位子供抱えて散歩してます。
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前から筋トレを20分
もとは55㎏でした。妊娠中に25㎏太り、出産後自然に18㎏は痩せましたが
その後一向に減りません。
筋トレも続けて、見た目は引き締まったと言われましたが、体重は全然変わりません。
筋トレを続ければ、体重も減りますか？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 22:37:47.80 ID:TNh+61Yk]
- >>283
筋トレで脂肪をへらそうとするのは非常に難しく厳しいです。
素直に有酸素運動を。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:57:32.25 ID:MSYnoaX3]
- >>283
授乳中であればあと２～３ヶ月は自然と減る時期です。
ただ、ストレスも多い時期なので多少食べ過ぎてはいないでしょうか？
子どもを抱えて筋トレ偉いですね。有酸素運動は時間がなかなか取れないのではないかな？
１歳過ぎると外でずっと遊ぶようになるので、また減る気もするのですが。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:38:33.35 ID:smq51dS2]
- 寝転んだままと立ったままだとカロリーの消費に違いはでてきますか？
- 287 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:51:57.84 ID:5LfxnW/q]
- 質問させて下さい。
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】47kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝:フルーツ1種類、白湯
昼:手作り弁当
夕:実家なので母の手料理(ご飯は食べたり食べなかったり)
【ダイエット開始時・内容】51.2 Kg、間食はしない、腹8分目にする、朝はたくさん食べない、温かい飲み物を必ず取る、パンは食べない、麺類はできるだけ食べない、冷たい飲み物は飲まない
【ダイエットはいつから始めた？】 4 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 288 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:53:59.19 ID:5LfxnW/q]
- すいません。
本文が長すぎるとエラーになったので。
つづきです。
【疑問点】
ダイエット開始から46.4㎏まで落としたのですが、10月30日から46.4㎏～46.5㎏をウロウロしていて、今日はついに47㎏まで増えてしまいました。
運動はストレッチ以外やってません。
目標体重が43㎏で、来月までに落としたいのですが、これからどんなことに気を付けたらいいのでしょうか。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 00:12:31.73 ID:6oPmrLTf]
- 過食症は無理なダイエットが原因で起こるみたいですが治療はどうするのですか？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 00:19:08.81 ID:El/vxcMc]
- >>289
病院に行って、医者の指導の下で治療します。
自分で治そうと思っても難しい病気の一つです。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 00:19:40.90 ID:El/vxcMc]
- >>286
常識的に考えて立ったままの方が消費カロリーは上
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 00:24:12.77 ID:El/vxcMc]
- >>288
気をつけるべきなのは、あまり無茶な目標を立てないようにすること、ではないでしょうか。
だいたい月に体重の5%痩せられればけっこうハイペースといわれていて、47Kgの場合は月に2.4Kgくらい。
来月前に43Kgはけっこう無茶。
「43Kg」という目標に何の根拠があるのかわかりませんが、数値だけ先行して決めても
あまり意味ないですよ。
できるだけ早く体重を落としたいなら、有酸素運動をしっかりやって、カロリー計算をやってみると
いいのではないでしょうか。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 00:28:00.25 ID:38H2aC5w]
- >>284 >>285
レスありがとうございます。
筋トレで脂肪は落ちないのですか…。残念です…。
有酸素運動を何か取り入れてみます。
子供も1歳になれば、私の環境も変わると期待します。
筋トレは健康の為にも続けていきます。
ありがとうございました。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 03:47:43.10 ID:YNmZCka3]
- 炭水化物とかたんぱく質とかビタミン類ってどのタイミングでとるのがよいのでしょうか？
朝、何も食べないで、軽く有酸素運動したほうが脂肪燃焼するかなと思って、軽く20分くらい散歩して、
その後、筋トレ前に筋肉つくようにたんぱく質(納豆、豆腐、味噌、卵、肉)とビタミン類を一緒にとって筋トレ
炭水化物(ご飯茶碗半膳程度)を食べて
仕事まで片道5.5キロ自転車30分
夜は昼より動物性たんぱく質を少なめにして、ビタミンはサプリでとって筋トレ
という生活を週に3回か4回
残りの日は付き合いとかがあって
食べるから痩せないんだと思いますが全く
痩せません
付き合いで食べる時は炭水化物はとってないし、夜寝る前5時間は食べません
どうして痩せないのでしょう？
身長161
体重58キロの女です、ちなみにダイエット前脂肪率35%もあるデブです
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 07:02:21.48 ID:El/vxcMc]
- >>294
>炭水化物とかたんぱく質とかビタミン類ってどのタイミングでとるのがよいのでしょうか？
普通の食事と同じタイミングで摂ればいいです。
っていうか、普通の食事の時に摂れば十分だし、食事で摂るべきです。
栄養バランスとかにこだわるのはいいですが、それに振り回されすぎてる感じです。
「普通の食事」を基本として、そこに過不足しているものをチェックするのは有効ですが、
炭水化物をこのタイミングで、タンパク質をこのタイミングで、と成分ごとに食事を
考えるのはやり過ぎです。
「普通の食事」はそれなりにバランスがとれているから普通の食事な訳で、わざわざ
そのバランスを崩してどうするの、という感じです。
筋肉つけたいとのことですが、ダイエットしてるなら、筋肉が増えることはないです。
痩せたいなら有酸素運動をしましょう。
痩せないのは、単純に食べ過ぎなのでしょう。
カロリー計算して、自分が今どれくらい食べているのかを、まずは把握しましょう。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 07:02:53.07 ID:uyrQ9q2S]
- >>294
自分で理由わかってるじゃん。炭水化物とかじゃなくて、カロリーが幾らか問題。
一度、自分が一日でとるカロリーを計算してみれば？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 07:06:07.34 ID:a15dp9Bs]
- >>294
毎食バランスよく摂取
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 07:47:25.40 ID:JveTWjpi]
- >>294
痩せたかったら酒をやめなさい。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 08:56:13.65 ID:1XZZUFlD]
- >>294
どの程度の期間やってるのか分からないけど
最低でも3ヶ月その生活しても痩せないなら消費カロリー＜摂取カロリーになってる
食事を減らすか運動量を増やすかのどちらか
食事を変えれば即体重に反映されるのに対し、運動での体重変動はかなりタイムラグがある事を
お忘れ無く
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 13:29:02.26 ID:4Ge+i0yc]
- >>294
順番が逆だね。
有酸素運動や筋トレの前に炭水化物摂取、筋トレ後に蛋白質(プロテイン)摂取です。
食べ物からの蛋白質なら、吸収スピードの点から、
筋トレの少し前のタイミングでちょうどいいかもしれませんが。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 14:04:57.11 ID:j1sdAs+C]
- こんにちは。
中学で２年半くらい陸上をして、半月程のブランクの後、高校でも陸上をしました。
中学はかなり激しい練習でした。
ブランクの間に暴飲暴食をし、運動も全くせずものすごく太ってしまいました・・。
高校で再開してから上半身は痩せましたが、下半身は太いままで、今もその太さに悩んでいます。
上半身と下半身のバランスが確実におかしいです。
恐らくむくみかと思われるのですが、どうすれば細くすることができるでしょうか？
158cmで45kg程ですが、足だけ見たら55kgくらいはありそうな太さです・・・
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 14:25:15.46 ID:mejlzCzX]
- >>295 >>296 >>297 >>298 >>299 >>300
ありがとうございます！
出来るだけ効率よく筋肉つけたいと思ったのですが、やっぱりバランスですね
震災の時炭水化物しか食べれない生活をしたら痩せるどころか太ったので
だから、夜に炭水化物はよくないような？
筋トレ前に炭水化物軽くとってみます
ダイエット6週目でストイックに運動するようになったのは2週目です
>>298 あなたは私ですか？確かに酒飲んでます;酒太る説と太らない説あるけどやっぱり太りますね
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 15:53:09.94 ID:JveTWjpi]
- >>302
嘘だと思ったら試しに１週間禁酒して、ジョギングと筋トレしてみそ。
２ｷﾛくらい落ちるから
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:05:23.43 ID:LI8MS0l0]
- >>301
むくみじゃ無いよ
脂肪だろ
素直に足デブだといえ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 16:06:44.77 ID:3I8peMYF]
- ジャンクフードを一食分に置き換えても問題ありませんか？
カロリー的には一食分と同じですが…
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:10:31.14 ID:/r385ZFW]
- >>305
逆にダメな理由を考えてみればいいんじゃない？
カロリー範囲内で適度に楽しむのは、
どんな食事でも個人的にアリですよ。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:26:16.53 ID:1LuJTUlw]
- >>306
栄養偏るんじゃないの？塩分過多だし
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:39:52.44 ID:GRZ593py]
- >>307
置き換える前の「一食」というのが、
塩分控えめで栄養の偏りがないという条件ならね。
でもそんなことはどこにも書かれてないし。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 16:42:42.58 ID:THcgrUB3]
- １０日間で１０６㌔から９５㌔まで、約１１㌔
体の変化でますか？顔引き締まるとか
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:48:32.75 ID:fsBEPDNf]
- >>301
ジョギング、あるいは少し強度を上げてランニングが一番だね。
大腿筋まわりの厚ぼったい皮下脂肪は、足を動かす長時間有酸素運動で
確実に減ってゆくよ。
逆に上半身は、筋トレなど無酸素運動で鍛えてもよい。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:54:58.07 ID:mejlzCzX]
- >>303
うんやってみる！
って今から飲み誘われてるから、明日から...
>>309
男だよね？お客さんでそんくらいの人いて、皆に痩せたって言われるんですって嬉しそうに言ってた、動けないデブから少し動けるデブになった感じ！
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:06:30.53 ID:pXwG77JY]
- >>305
内容によるけど、毎日一食を置き換えはちときついかも。
>>294
>どうして痩せないのでしょう？
ご自分でもおっしゃってる通り、食べすぎです。
もう少し摂取カロリーを抑えよう。
体脂肪率が高めなのでなるべく筋量が減らないようにした方が有利だろうね。
減量中に筋量が著しく増える事はほぼあり得ないんだけど
>出来るだけ効率よく筋肉つけたいと思ったのですが
気持ち的にはそのくらいの気合で頑張ろうw
糖質や炭水化物の摂取タイミングも大切って言えば大切なんだけど、それより何より
どんなトレーニングをするかの方が100万倍重要。
なるべく効率良く、つまり楽して筋肉を維持した言って事ならウエイトトレ必須です。
自宅トレなら重量可変式のダンベルセットが最適。
女性ならせめて10kg、出来れば20kgのセットがあるといいでしょう。
ウエイトトレしないのなら細かい事は気にせず有酸素を目一杯頑張るのだ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 17:10:48.67 ID:THcgrUB3]
- >>311有難う御座います
背は１８２で腹まわりが１１７ぐらいで今月あたりに車の合宿行くので
少しでも自分変えたい、無糖ヨーグルトとバナナだけ生活は危ないですかね？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:11:14.74 ID:pXwG77JY]
- >>293
>筋トレで脂肪は落ちないのですか…。残念です…。
そういう意味じゃないと思うよ。
脂肪を落とすにはカロリー収支をマイナスにして体重を落とす事。
逆に体重が落ちていく局面では脂肪も必ず減ります。
という事は別に食事制限だけでも脂肪は落ちるって事ね。
ただその場合脂肪以外も減ってしまうので引き締まった見た目にならない可能性がある。
そうならないように運動すべきでその場合は筋トレが最適です。
有酸素はカロリーを消費するためには最適な運動。
なので有酸素をしっかりやる事でカロリー収支をマイナスにしやすい、つまり脂肪を落としやすいって理屈。
逆に有酸素をやろうが筋トレをしようが、それ以上に食べてれば脂肪は減りません。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:19:03.39 ID:GRZ593py]
- >>313
今現在が若くて健康体なら、
10日間くらいヨーグルトとバナナだけにしたからって健康を損ねるほどのことにはならないよ。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:20:38.11 ID:ZV4uwqIv]
- 週３フットサルとサッカーやってるんですが、こういった強度の高い運動より
毎日ジョギングなどをやったほうが効果あるんですかね？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 18:25:58.50 ID:/Gl05/PV]
- 20代女です
今ジムでだいたい有酸素と筋トレを時間にして半々(5：5)やってるのですが
有酸素を増やして筋トレを減らしても大丈夫でしょうか？
よく綺麗に痩せるためには両方やらなきゃいけないと聞くので両方同じくらいやっていたのですが
もっと痩せたいので有酸素を増やそうか迷ってます(6：4 or 7：3 くらい)
しかしそれじゃあ綺麗に痩せないよというならば現状維持でいこうと思ってます
ちなみにジムは多くて週三回仕事終わりの遅い時間に行くので長くて一時間半、だいたいはそれ以下しかいられません
有酸素はランニングマシンで走ってたのですが最近足が痛くなってきたのでエアロバイクにチェンジしました
同じ時間やってますが(マシンに表示される)消費カロリーが半減してしまいました
筋トレは脚中心に(脚やせしたいので)あと腹筋もやってます
アドバイスお願いします
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 18:34:56.71 ID:J+zKd+cv]
- >>301
そのケースは板の自転車スレが一番かなと思う
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 18:53:18.74 ID:/Gl05/PV]
- 317ですが
今筋トレは10回5セットをあいだ10秒ずつ休憩をいれてやってるのですが
負荷をもっと重くして10回2～3セットくらいにしたほうがいいですか？
逆に脚太くなりますか？
質問ばかりですいません
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 18:58:46.00 ID:4Ge+i0yc]
- >>301
下半身が太いのではなく、上半身が細いのでは？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 19:42:26.11 ID:B8nvz/C1]
- 今日、自分がいつも何ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してるのか気になり
動物ダイエットというサイトで計算したところ
4000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してました！！
これはやばいと思いたった今からダイエットを始めます
ダイエット目的の摂取カロリーは1500ｷﾛｶﾛﾘｰらしいですね…
明日からは1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えるよう努力したいと思います
身長160cmで体重が74kgでなんでここまで放っておいたんだ…という感じです
ダイエット初心者で何をどう始めたらいいか…
と言うか、今まで4000ｷﾛｶﾛﾘｰ食べてきていきなり1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えられるかどうかも不安で仕方ありません
もう混乱してきました
私は何から始めたらいいんですか(；ω；)！
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:03:29.65 ID:hEA1XeZ7]
- >>321
普通の食事で4000カロリーはあり得ないです。なので、無駄だと思う物(菓子とか)を減らしていきましょう。まず3000カロリー、慣れたら2000カロリーとしていきましょう。続けられないと意味がないです
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:12:07.36 ID:aBd1E47r]
- 日常で4000も食べられるもん？
実際に計算した一日のメニューを晒してみて欲しい
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 20:38:59.86 ID:B8nvz/C1]
- >>322
とりあえずそうします
パンが大好物なのですが
ちょっとパンを絶とうと思います
明日は3000ｷﾛｶﾛﾘｰか2000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいまで抑えたいと思います…
>>323
こんな感じです
●食べた物一覧●
11月8日
･五目いなり 3個入(京樽) 488kcal
･水ようかん 1個 2倍 340kcal
･水ようかん 1個 170kcal
･すきやき丼 1人前 723kcal
･ﾎﾃﾙ食ﾊﾟﾝ 6枚切 1枚(ｲｹﾀﾞﾊﾟﾝ) 197kcal
･ﾏｲﾙﾄﾞｶﾌｪｵｰﾚ 500ml(ｸﾞﾘｺ乳業) 250kcal
･ｵﾑﾗｲｽ 1人前 やや多め 872kcal
･明治ﾐﾙｸﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽ 1個(明治) 219kcal
･ﾗﾝﾁぱっくちきんあんかけ×2 288kcal
･ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ 134kcal
･ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ 135kcal
･どろりっち 62kcal
[合計:12点] 3878kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(普)を864分やると、この3878kcalを消費できます。
なんでこんだけ食べたんだ…
今日は仕事が休みだったのでゲームと食べる事だけしかしてません
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:44:32.99 ID:GWkS421S]
- >>324
食い過ぎww
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:53:51.21 ID:B8nvz/C1]
- >>325
ほんとに食い過ぎた…
けどなぜか満腹感はないんだ
まだ入る
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:11:21.21 ID:+MnZNgwy]
- 各栄養素が良く摂れてると体が満足すると聞くので
減量中にどうしても偏りがちな分を不足する為に
栄養ドリンクを飲むのも有りかな？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 21:17:28.56 ID:B8nvz/C1]
- >>327
そうか
不足してるのは野菜かな？
栄養ドリンクとか飲めないから野菜ジュースとかでもいいかな？
飲んでも意味ないってよく聞くけど…
レスしてくれた人ありがとうございます
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 21:26:20.34 ID:FoI6zsbg]
- >>324 たいして食べてないよな～。でもほんと、甘いものが多いね。
私の場合、１食で満足するのが１６００カロリーくらいでそれを
昼と夜食べて、朝もちょっと本気で食べたら９００くらいはいくから、
足すと４１００だから、どーってことないよね。わかるわかる
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:34:27.20 ID:aBd1E47r]
- >>324
ありがと。おー本当にほぼ4000だね。
水ようかんとランチパック大杉ワロタ
そう書かれると食えそうな気がしないような…
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:38:50.71 ID:hr25W30w]
- てか買ってきたものばっかりじゃん。自炊しなよ。料理本とか見てるとカロリーとか栄養とかホント意識できるよ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:49:44.57 ID:fsBEPDNf]
- >>324
そんな食事を続けていたら、間違いなく糖尿病だぞ～。
つーか、すでに予備軍あたりにいるかも知らんけど。
このスレに逝って、いっぺんボロクソに叩かれて勉強したほうがいい
toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1320010434/l50
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 22:02:47.02 ID:mGmXY7tZ]
- >>324
違うスレにも書いてたな
余程マジなのか、ネタなのかよくわかんねぇが
とりあえず食い過ぎ
ダ板よりメンヘル板がおすすめ
仲間がたくさんいる
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:04:09.06 ID:3ldcVLkt]
- 余さんに弟子入りするべき
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:04:30.58 ID:B8nvz/C1]
- もうほんと自炊します
節約のためにも
自分のためにも
糖尿病は多分予備軍かもしれん
尿が時々泡立ってるし…
ってか今になって満腹感がきた
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 22:08:24.19 ID:B8nvz/C1]
- >>333
まじです
本当に痩せたいです
誰かに報告とかしないと長続きしなさそうなんで
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:12:39.28 ID:+MnZNgwy]
- >>328
いや、自分の質問だったんだがｗ
せっかくなんで。野菜ジュースも100㌫のならいいんじゃないかな？
自分も野菜ジュース飲んでみる。
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