【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50 ※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 02:01:25.61 ID:CwO0XF0q] >>156 こういう感じで具体的に５千キロカロリー摂取ならいい 数字だけ出す奴は頭がイカれてるだろ 過食症DAKARAな病院に行けや 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:49:32.26 ID:RPsGqNVA] >>157 量を減らせ 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:39:05.12 ID:iIYfCHk0] ドカ食いしようが、小食だろうが今鏡に映った自分のスタイルが現実。 体質はそうそう変わらない以上、変えられるのは生活だけ。 一度に大量に食えば吸収されないカロリーが出ると考えるのなら 一日一食好きなだけ食うような生活して試してみればいい。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:56:34.57 ID:7DBumVVV] >>157 いずれ年をとって塩分も制限しなきゃいけない時がくるから。 好きなものを好きなだけは子どもの特権 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 11:50:33.48 ID:9JuY4OGQ] 基礎代謝が低下しても摂取量を減らせばリバウンドしませんか？ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:31:13.89 ID:RPsGqNVA] はい 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:53:25.01 ID:3vP7tZGz] 【年齢】16歳【性別】 女 【身長】174�p【体重】61.6kg(起床後すぐ量りました/11時頃) 【体脂肪率】 34% 【職業・仕事内容・部活等】高校1年生。部活は演劇部所属。 【食事内容・摂取カロリー】 朝兼昼飯→バナナ1本、ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ、食パン1枚 【ダイエット開始時・内容】今年の8月頃。当時66.6 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 上記より2ヶ月くらい前から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 そもそもダイエットの始まりは今年の学園祭公演の準備がうまくいかず 朝練やらダメダメ部長の尻拭いやらでストレスと時間の都合もあり、 まともな食事は夕飯のみであまり食べれず、そのお蔭で減量出来たので それを機にダイエットを始めました。 もちろん今はきちんと3食食べおやつを我慢し、早寝早起きを心がけています。 8月頃から始め9月半ばに停滞期(だと思われるもの)が来て、63.6kgをキープし つい先日生理が終わったと同時にむくみが取れたのか61.6kgまで落ちましたが 体脂肪率がとても高く、始める前よりはスッキリしたもののまだまだ贅肉が落ちません。 運動は週2回の体育(バレーボールと水泳、先月は1か月間マラソン期間でした）と 登下校の徒歩(合計50分程度)だけです。 これはやはり運動をした方が良いのでしょうか？初めてダイエットをするので勝手がわからず 色々ググったりしてみたものの、あまりに情報がありすぎて訳が分からなくなってしまいました。 できれば体験談を交えたレスだと助かります。ところでこんな具合の書き方で良いのだろうか。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:17:50.65 ID:3vP7tZGz] 165です >>165に追加なんですが、家の体重計が10年くらい前のやつなので 体脂肪がいまいち信用ならないんですがそれは脳みそにも脂肪ついてて 好都合に情報処理してるだけなんですかね、そうですよね 体重は学校にある体重計に乗っても同じなので体重は心配なさそうです 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:39:25.42 ID:0zunR7/R] >>166 心配するな。 体脂肪に関しては、最新型でも信用できないから。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:52:04.11 ID:3vP7tZGz] >>167 レスありがとうございます！ やっぱりダイエットする上で運動は必要なんでしょうか…？ 少しは筋肉つけた方が締った体になりますかね？？ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:58:43.40 ID:0zunR7/R] >>168 ダイエットする上では筋トレは必須だと俺は思ってる。 食事制限＋有酸素運動＋筋トレ どれも必要。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:20:19.90 ID:x09Voakj] 筋トレは必要なのか？ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:30:51.46 ID:0zunR7/R] 筋トレこそ必要 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:00:18.86 ID:3vP7tZGz] >>165です >>169結局運動すればいいってことですね！！ 自分に合う運動見つけて地道に痩せようと思います！ レスありがとうございました！！ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:31:46.22 ID:OwjXNQrN] >>165 くれぐれも、拒食症のような感じにはならないでね。運動しようと思ってるから大丈夫だと思うけど、あなたぐらいの年頃の子は、一歩間違えるととんでもなく、ガリガリになろうとして、病気になってしまう子もいるから、ダイエットはほどほどに。 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:50:26.97 ID:nxFzIinD] >>165 玉子の黄身って脂肪の固まりDAKARAな ダイエット中は白身だけにしな 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 22:32:40.47 ID:O+4c+Hji] 朝と夜の体重差が少ないほど痩せるって聞いたけど本当？ 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:32:08.60 ID:9c7wSZot] >>174 朝食う分には良いでしょう？ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 00:13:48.06 ID:osebu28g] リバウンドが怖いんですけど基礎代謝を正確に測ることは不可能なんですか？ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 09:42:45.97 ID:BWnxnu2D] >>177 ある程度正確に把握するのは可能は可能だけど、それなりの施設で、各種の器具を体につけて 1日寝たきりで計測する必要があるから、現実的ではない。 測定器でピピッと測れるものではないよ。 商売として基礎代謝を測定する機関はないんじゃないかな。 ただ、リバウンド防止するためには基礎代謝なんて知る必要はないし、基礎代謝を知ったからと いってリバウンドしないわけでもない。 ダイエットして維持に成功してる人はみんな自分の基礎代謝を把握してるわけでもないよ。 リバウンドしないためには、単純に食べ過ぎないこと。これだけ。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 09:43:02.02 ID:BWnxnu2D] >>175 嘘です 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:04:06.02 ID:h88IHp3u] 部分やせできないとテンプレにありましたが、ということは運動してもしなくても結局は同じ体型になるってことですか？ 今まで足やせできると思ってスクワットとかしてましたが、スクワットしても足の脂肪がよく落ちるわけじゃなくて全身から落ちるんですよね？ だったら特定部分の運動しなくても食事へらして普通に脂肪へらしたら同じ体型になるってことでいいんでしょうか。 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:12:33.42 ID:P51u9A3t] 塩分・カロリー管理を徹底してるのに痩せない…。 朝バナナとキウイ、昼は普通に(肉は鶏肉のみ)、夜はトマトとたこと野菜いっぱいのスープ、など朝と夜は炭水化物を取らない。 それと毎日1時間のウォーミング、30分のストレッチ、腹筋・背筋・腕立て。 それでも1ヶ月ほど55前半〜53後半kgでウロウロ(身長158cm)。 それでも摂取カロリーが多いんでしょうか？ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:18:11.70 ID:qCmf4NNw] >>180 部分痩せ出来ない＝運動しない体と同じ、ではない。 脂肪が落ちてきた後の体型が違ってくる。 スクワット等の筋トレをしていたら、脂肪が落ちた後均整のとれた綺麗な脚が現れるだろう。 筋トレをしていなければ、ただ細いだけ(ぷよぷよ)の脚になるでしょう。 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:24:34.47 ID:BWnxnu2D] >>180 ダイエットするとどうしても筋肉が減っていくけど、筋トレで筋肉に刺激を与えると 減少は抑えられる。 どちらかというと細くするために運動する訳じゃなくて、細くしたくない部分の筋トレをして バランスを良くするために運動する。 ただ、かなり難しい事だけどね。 筋トレで引き締め効果はあるけど、どこまでも細くできる訳じゃないから、過剰な期待は出来ない。 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:25:14.87 ID:BWnxnu2D] >>181 >>1を読んで再度質問してください 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:31:58.28 ID:qCmf4NNw] >>181 ＞朝と夜は炭水化物を取らない 筋トレ前には炭水化物が必要です。(無酸素運動には炭水化物が必要) 筋トレの強度がどのくらいかわかりませんが、筋トレ効果が出ていないのでは？ 炭水化物を摂らないと、体は基礎代謝の元になる筋肉を分解して糖を作ろうとします。 筋肉の維持が出来なければ、脂肪の比率が高くなって痩せにくい体に… 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:49:47.36 ID:tQfj3kc1] >>181 食べる量を半分に減らせば痩せますよ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:51:44.53 ID:tQfj3kc1] >>180 プールで歩いた方が効果あるよ あと上半身を少しでも軽くして重い荷物を持たないこと 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:12:04.04 ID:uJ9bnx8M] >>181 感覚でもいいから何kcalか書けばいいのに ドカ食いは「普通」じゃないですよw 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:18:26.21 ID:ZrL47JKj] ダイエット始めてから２ヶ月 体重７７→７１　体脂肪２２→１７になったんだけど、体の変化がわからない・・・　どれくらいからわかるようになるのかね 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:25:29.46 ID:aYhDs0yW] >>189 ３ヵ月で10キロ落としたけど、はっきり言って見た目の面では自分ではまったく気づかんかった 服とかは明らかにダボダボになったけど、数ヶ月顔会わせてなかった人と会って 痩せたって言われたときに初めて自覚したわなー、自分の容姿なんて毎日見てるからわからんのかも 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 12:19:43.01 ID:vWQ7E7YM] >>189 自分の場合は1週間毎に全身写真撮ってる 数�sの変化だと鏡見てもよく分からないけど 写真で残しておくと確実に痩せてるのが分かる モチベーションの維持もできるからお勧め 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 12:48:57.47 ID:9EdI9zbx] 人によるのかな、半年で２５落としたけど、至って健康だわ 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 13:23:33.61 ID:ovYrvn0F] >>189 私は顔から落ちたのでスグに痩せたって言われたよ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 13:26:49.57 ID:+WgxCm1s] 主食がパンなんですけど米に変えるべきでしょうか？ 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 13:51:51.53 ID:K1v7mOh1] 食べ過ぎなければなんでもいい 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 14:12:18.23 ID:BWnxnu2D] >>194 ダイエットのために主食を変えるつもりなら、特に意味がない行動だからどっちでもいい 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 14:59:07.97 ID:twbk8mFC] そんなことないだろ パンより米食うべき 米は体を温め食事誘導性熱代謝量を上げてくれる 一方小麦は体を冷やす それに米のがよく噛めるから唾液もでて満腹になりやすい 痩せたいなら断然米だね☆ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 15:40:18.12 ID:tQfj3kc1] 一生その生活を続けるならそれでいいんじゃね？ 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:57:03.43 ID:pLbe6Fas] >>197 小麦が身体を冷やす？ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:40:56.72 ID:P6Ee2Pi5] 【年齢】25歳【性別】 男 【身長】177.5�p【体重】65kg 【体脂肪率】 16.5%（朝はこれより高い） 【職業・仕事内容・部活等】会社員（事務系） 【食事内容・摂取カロリー】1500kcal未満/日 【ダイエット開始時・内容】 72Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 上記のカロリー制限と有酸素運動（徒歩通勤・ジョギング・水泳）で今の体重まで痩せましたが、 今の体重・体型を維持しようと思った場合、何kcalぐらいなら食べても良いのでしょうか。 有酸素運動はしばらく続けようと思っています。 運動の内容は下記の通りです。 平日：徒歩通勤（往復50分〜1時間）、ジョギング（3.5km） 休日：自転車50分〜1時間、水泳（クロール1km） 体重の減るペースから見ても少しきつめのダイエットだったようで、リバウンドが怖いです。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:56:19.56 ID:aYhDs0yW] >>200 キープ目的なら、この運動量見る限り1500〜2000kcal摂取しても問題なくキープできると思う リバウンドは、目標体重達成したからといって急に運動を止める、以前の食生活戻すことから起きるから この運動量が苦なく、普段の生活レベルで過ごしていけるレベルならまず太ることはないと思う 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:56:28.90 ID:pLbe6Fas] リバウンドはそんなに気にすることでも無いよ また痩せれば良いだけだし 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:45:08.26 ID:P6Ee2Pi5] >>201-202 ありがとうございます。 まずは1600kcalくらいの食事で様子を見てみようと思います。 あと、太りにくい体をつくるために休日だけでも筋トレを入れてみようと思います。 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:05:35.52 ID:dh4Tdq/u] 【年齢】29歳【性別】 女 【身長】159�p【体重】42kg 【体脂肪率】 ?% 【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦(10ヶ月の子有り) 【食事内容・摂取カロリー】 炭水化物多め、カロリーは1500kcal位。 子供に手がかかるため、まともに食事する時間がなく、 オニギリだけとかパンだけとかしょっちゅうです。 野菜は旦那が休みの週末にがっつり食べています。 たんぱく質はあまり取っていないような気が・・・ 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 身長に対して体重は少ないですが、ほぼ脂肪のため、 見た目が良くありません。 ダイエットの目的は引き締め＆体力作りです。 デブではないけど筋肉がない、脂肪だらけの場合、 有酸素運動と筋トレ、どちらをメインでやるのがよいですか？ 有酸素運動だけじゃ余計にガリガリしそうだし、 筋トレだけじゃ体力つかない気がするし・・・ どちらもほどほどにできるプログラムと言うか、 ダイエットDVDみたいなものがあれば教えていただきたいです。 よろしくお願いします。 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:17:44.58 ID:J77bp5xK] >>203 ダイエットに限らず、たとえばバランスとる作業って、 1500で減ったら2000、2000で増えたら1750って調整しない？ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 01:54:27.98 ID:xN2gy6pH] >>197 あなた、なんだか言ってること変だね。 ダイエット的には炭水化物はパスタで摂るのが普通かな。 低GIだし、タンパク質も米より優る。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 08:16:57.63 ID:3Rfdjn6V] 食べたらいつ脂肪になる？ 食べすぎた日、普段より1kgほど体重が多いまま寝ると 次の日には必ず顔に肉がついてる 人にも指摘されるくらい、自分でもわかる下膨れ これはただの浮腫み？脂肪？ 体重を元に戻すのに5日、顔がスッキリしてくるのはそれからまた5日はかかる 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 08:24:45.56 ID:VxwQgcK9] むくみ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 08:50:09.84 ID:9KCq0cDg] 朝食に 肉まん　一つ 脂肪0ヨーグルト蜂蜜入れて バナナ　一本 イワシのつみれ汁　一杯 これって多いですか?? 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:12:17.23 ID:eP3rGjjx] >>209 肉まんの大きさ、ヨーグルトの量、 つみれ汁の具や量なんてピンキリだし それを他人に聞かれても…バカ？ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 10:10:01.53 ID:y2sSmbur] >>207 むくみ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 10:10:58.98 ID:y2sSmbur] >>209 量もわからないし、昼と夜に何をどれくらい食べるかにもよるので、一食だけ見て 食べ過ぎかどうかなんて判断できない 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 10:17:13.65 ID:y2sSmbur] >>206 >ダイエット的には炭水化物はパスタで摂るのが普通かな。 何をもって「普通」といってるのかわからないけど、それは全然普通じゃない。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:23:19.89 ID:xr+wQzWH] >>210 普通に肉まんやヨーグルトの量はある程度わかるでしょ 具もピンキリといっても一杯ならそんな変わらないと思うし。 初心者の質問スレなんだからもっと温かい目でみようぜ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:30:15.76 ID:vrtuYx25] 冷やご飯は腹持ちと味わえる甘さで日本人には一番の主食だよ ご飯一膳味噌汁一杯だけで幸せを感じられるダイエットのベースになるのに 誰も話題にしないのはダイエットのやりすぎでオツムが低栄養なんだろう いくら痩せても 中身の無い話題は無意味だよ そこに気付かない輩は一生ダイエットに支配されるのだ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:32:55.65 ID:sdt3gsPm] >>214 肉まんはともかく、ヨーグルトの量は想像がつかんな。 一回で食べる量なんて、人によって5倍くらいの開きはあるだろ。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:22:22.85 ID:xr+wQzWH] >>216 「その人によって」はを普通の人が食べる量に考えてあげるってことだよ。普通なら肉まん中サイズ、ヨーグルトならワンカップくらいだと思うよ。 人によってはもっと食べたり少なかったりするだろうけど。 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:30:09.09 ID:vrtuYx25] なんでそんな些細な事を延々レスし合っているのか 先ずは質問者本人がどう思っているのかを確認すべきだと思うけど バランス的には量の問題ではなく繊維質が足らないと思うよ朝から肉まん君 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:32:13.31 ID:LujSPxmq] デブは腹を満たそうとして徳用パックのヨーグルト平気で食うからな ハチミツも一回でヨーグルトより多くかけたりするし 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:38:37.43 ID:Ic4E/9TV] >>204 有酸素と筋トレ、両立できればこしたことないけど まずは有酸素運動から初めて、脂肪を削っていってはいかが？ 有酸素運動でも筋肉（遅筋）は刺激されるんで、筋トレは慣れて体力が付いてからでもいいんでない ダイエットDVDはあまりよく知らんけど、前に流行ったビリーズブートキャンプはどっちの要素も備えてるけど かなりハードだからしんどいかも知れんね 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:42:42.49 ID:sdt3gsPm] >>217 だったら、御託を並べてる暇におまえが答えてあげたら？ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:35:49.86 ID:3CQuRuvF] 朝昼晩とご飯1膳・味噌汁1杯・主菜1品で生活してて 規則正しい生活と一日1時間程度の運動してれば 自然と痩せる。 痩せない奴は…どうなんだろう 痩せすぎ？ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 13:18:30.87 ID:KnNec2Jx] 糖質が最も太りやすいというのは本当ですか？ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 13:20:54.43 ID:dmdXkCSc] >>213 いえ、ポビュラーですよ！ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 13:26:16.53 ID:3CQuRuvF] >>224 別に炭水化物は何でとってもいいんだろうけど パスタは、何で味付けするかでカロリーの振り幅でかいからなぁ 塩だけで食ってるならいいんだろうけど オリーブオイルをドバドバ使ってるなら逆効果かと？ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 13:41:56.81 ID:y2sSmbur] >>223 嘘です 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 13:42:21.49 ID:y2sSmbur] >>224 どこでどうポピュラーなのか、例を出してみて。 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 14:35:59.26 ID:ahY4rpJz] 絶食や置き換えでかなり筋肉へって基礎代謝落ちてると思います。 ちゃんとしたダイエットは初めてなのでアドバイスお願いします。 身長 158 体重 55 体脂肪率 27 食事は和食で野菜多目に1日1400kcalに制限しています。 運動は30分ウォーキングして部屋でもこまめに動くのと腕立て、腹筋、スクワットを20回ずつしてます。 スポーツ経験なくて基礎代謝あげたりダイエットに有効な運動がわからないのでとりあえず上の計画建てました。 目標は2年前の体重47kgです。体脂肪率も20くらいに減らしたいです。 よろしくお願いします。 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 15:47:02.80 ID:CxmN7hS0] >>223 正しいです。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:12:30.28 ID:uqtUtugT] >>228 有効な運動≒基礎代謝を上げる ＞基礎代謝を上げる 　　≒筋肉を付ける≒筋トレ≒太りにくい体質に改造する ＞ダイエット目的の運動 　　≒脂肪を燃やす≒有酸素運動≒持久力を高める≒走る 大して食事制限しなくても 翌日筋肉痛になる様な筋トレを3ヶ月続けたらソコソコ痩せた マジデ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:21:16.43 ID:a2qHm5Su] 間食をちょこちょこ取って 一日三回のメインの食事の量を抑えるのと 間食しないで メインの食事でがっつり食べるのとでは どっちのがマシなんでしょうか？ 9月から急に食欲が増してしまい、 夕飯を食べても(7時頃)寝る前にまた残り物をつまんだりしてました 早くちゃんとした食生活に戻さなくては、と 少しずつ改善しているのですが 昼食〜夕食の間の間食がどうしても止められません… 今日はみかん1個と源氏パイ1個とダース一粒と落花生4つ食べてしまいました それぞれの量は少しでも、 こんなに種類を食べていてはいけませんよね… 間食を止めたら 一回の食事量を増やさないともたないかなぁとも思うのですが 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:24:11.04 ID:+6NH5j9l] 逆に1日3食を1日5食とかに増やしてみては？ 1食の量をいままでの半分程度に抑えてもお腹が保つらしいですよ。 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 16:38:31.40 ID:KayJ8qZ4] >>231 総摂取カロリーが同じであるならば、 複数回に分けた方が逆に良いです。 しっかり、カロリー計算できているならオヤツは是非どうぞ。 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 16:39:01.18 ID:5uATCFXp] 有酸素運動中異様に腹が減るのですが血糖値が低下したせいでしょうか？ またこの状態で運動を続けると筋肉が分解されますか？こういう状態の時はどうするべきですか？ 運動中におにぎりでも食べて糖補給すべきですか？ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:51:37.59 ID:a2qHm5Su] >>223 そうなんですか！ お腹が減ってる時間帯がないのって、 健康に影響ないんですかね？ 自分が言えたことではないんですが(´▽`) 今更ですがテンプレ乗せてませんでした…すみません 【年齢】21歳【性別】女 【身長】163�p【体重】55kg 【体脂肪率】?% 【職業・仕事内容・部活等】 学生 特に運動はしないので 外出をして歩くことを意識してます あとは喫茶店でのアルバイト 【食事内容・摂取カロリー】 約1600〜1800kcal…多分 【ダイエット開始時・内容】56Kg 【ダイエットはいつから始めた？】最近 一昨年、一日の食事を1400kcalに制限してダイエットをしたのですが 一ヶ月で3キロ痩せて翌月にリバウンドしました 食事制限はきつかったし、これに懲りて もっと自然なダイエットをしたいと思いました いろんなバイトをたくさんしたり、 出無精だったのを休日にぶらぶら出歩いたり、 天気のいい日はジョギングしたり 雑誌に載ってたストレッチをして 脚痩せ、ヒップアップに力を入れてます！ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 16:52:13.82 ID:ZHBRLseK] >>234 どのような運動をどれくらいやってるのでしょうか。 また、普段の食生活はどんなものでしょうか。 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:52:43.08 ID:uqtUtugT] >>234 飯食ってから運動するって発想はないのか？ 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:55:14.60 ID:a2qHm5Su] >>233 なるほどー。 摂取量を変えなければいいんですね 昔みたいにカロリー計算もあまりしなくなったので、 やっぱりきちんとします！ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:57:38.83 ID:t103vPxH] 太ってる人ってやっぱ腹減りやすくて我慢できないもんなの？ それとも意志が弱いだけ？ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 17:09:37.55 ID:ZHBRLseK] >>239 常識的に考えて、様々な理由があるだろうから一概にはいえない。 太ってること自体を気にしない人もいるだろうし、病気で太る場合もあるし、 もちろん意志が弱い場合もあるだろう。 人それぞれ。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:24:20.51 ID:uqtUtugT] >>239 毎年2kgずつ順調に太ってたんだけど全く気にしてなかった ふと毎年スーツのズボン新調してる現実に気がついて、標準体重を10kgオーバーしてる事に思い至り 一念発起してダイエット開始した そんな俺みたいな奴もいます。 ぶっちゃけ、大抵の男って体型なんて気にしてないかと 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:54:59.97 ID:1X94gPEl] レジスタントスターチダイエットについて熱く語られているスレは無いですか？教えてください 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:17:19.81 ID:KayJ8qZ4] >>242 専用スレは見たことないです。 お米スレがあるので、ネタ振りしてみれば反応あるかもしれませんよ。 【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282924012/l50 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:19:22.23 ID:1X94gPEl] >>243 ありがとうございます 意外ですね 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 21:18:06.71 ID:gWJKaqvO] >>228 野菜多めはもちろん良いのだけど蛋白質も忘れずに 体重１kgにつき１g/１日 鉄アレイでも買って、筋トレ本を参考にして筋トレしたらいいかと思います。 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:19:48.90 ID:GWh2WN7b] >>237 昼食一時間後に運動しています 心拍数140程度を1時間半です 後半は空腹で落ちてきてしまいますが・・・ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 22:33:57.38 ID:gWJKaqvO] >>246 スポーツドリンクとか飲まないのかな？ エネルギーも補給出来るゆね。 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 23:05:23.32 ID:uqtUtugT] >>246 食後1時間で運動はじめて運動中に腹が減るって…どんだけだよ 満腹とは言わんが、腹八分目程度食わんと 運動する＞腹が減る＞食う量が増える のエンドレスになるぞｗ きちっと食う＞運動する＞夕食まで間食無しで持たす 慣れる 食う量を少し減らす＞運動する＞夕食まで持たす で、少しずつ食う量と運動量のバランスを取って行かないと早晩破綻するぞ ダイエットなんて無理なく続けられる事を生活スタイルに組み込めるかがキモなんだからさ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 23:06:12.95 ID:f6NSi/jZ] 持久系の運動にはBCAAが効くよ〜 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:24:44.41 ID:PbRf0jNZ] ダイエット始めて食う量かなり減ったから ウンコの量減って屁ばっかでるようになったけど大丈夫だよね 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 00:46:46.06 ID:Qvrpkji4] 便秘街道一直線だな 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 03:09:22.67 ID:ucdeVVCk] 臭い屁は問題有りそう 便秘してなきゃ大丈夫だろ 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 03:12:56.04 ID:3PYvxFT8] >>250 ミネラルウォーターを、一回の量は少しでよいので、 飲むと改善されますよ。 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 04:25:39.36 ID:Cj9m/pUj] www.uproda.net/down/uproda391866.jpg www.uproda.net/down/uproda391873.jpg www.uproda.net/down/uproda391877.jpg www.uproda.net/down/uproda391878.jpg www.uproda.net/down/uproda391867.jpg www.uproda.net/down/uproda391864.jpg www.uproda.net/down/uproda391872.jpg www.uproda.net/down/uproda391865.jpg www.uproda.net/down/uproda391869.jpg www.uproda.net/down/uproda391868.jpg www.uproda.net/down/uproda391870.jpg 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 09:45:50.52 ID:s57vi22A] 湯船に浸かっている際、全身を揉んでいます。 お腹も揉むのが原因か、翌朝に腹痛がして軟便もしくは下痢が出ます。 お腹を揉むのはやめた方が良いですか？ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 09:54:06.37 ID:wbZL5Mv/] はい 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:15:16.07 ID:mSyiXdbK] 中年太りの原因の一つに基礎代謝量の低下があると聞きました 基礎代謝量というのは体重に比例するのではないのですか？ 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:18:35.49 ID:4B8I/5Je] >>257 年齢も体重も両方関係する あと、聞いたならどこで聞いたか書かないとダメだろ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:53:13.63 ID:UTR+G+PX] >>257 基礎代謝の低下って言うより筋肉の減少による活動代謝の低下でしょうね 活動代謝の60％は筋肉だそうです

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