- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:41:55.76 ID:IG2q5ck+]
- 腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314102020/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:42:30.33 ID:IG2q5ck+]
- 以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考
参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド
★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。 口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)
★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30－50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。
「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日 これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）
★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的
★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2－3回、慣れれば毎日トレーニング可能
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:43:00.74 ID:IG2q5ck+]
- ★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。
きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）
★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（乳酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）
★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 04:02:27.97 ID:wKQhD4Ty]
- いつもの動画
www.youtube.com/watch?v=ZPjM79s5rQg
いわいる「腹筋運動」は腰に負荷がかかるだけで、腹筋自体にはそれほど効果はない
米軍でもやる意味のないゴミ種目だと認識されてるんだとか
おすすめはクランチ、ツイストクランチ、リバースクランチ
この種目を各20回×3セットやれば十分です
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 07:43:41.29 ID:mKEELeDF]
- (>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ
(((> ﾟωﾟ)>
( ﾍ へ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
（>´･ω･)>
( へ へ
（>｀･ω･)>
( へ へ
（>´･∀･)>
( へ へ
（>･∀･)>
( へ へ
(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ
((（>；`ω´）>
( へ へ
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 07:44:12.76 ID:mKEELeDF]
- ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
（>@益@)> グッフグッフ
( へ へ
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
( )> ﾌｯﾌｯ
( ）へ
(>>д<)>
( へへ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
(>'Ａ`）>
( へへ
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:
((（>；`皿´）>
( へ へ
￣｜＿o
＿＿o さて腹筋するか
＿＿o ･･･
＿＿o ｚｚ･･･
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:50:16.92 ID:WLzwOLBJ]
- >>1
乙！
テンプレわかりやすい
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:12:18.79 ID:RDDZukWO]
- >>1
おつです
169 61キロ 体脂肪18.5%ですが、腹筋割るには体脂肪何%ぐらいを目指せばいいんでしょうか？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 18:30:07.13 ID:Gpjn1np5]
- 男だよな？１５％くらいでうっすら
バリバリに割るなら一桁は必須かと
- 10 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:23:53.28 ID:nQqzrDI/]
- >>8
何でそうなるの？
腹が割れるまでを目指せばいいじゃない
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:03:28.66 ID:4G0G/sDN]
- わかりやすい数字上の目標が欲しかったんだろ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:09:36.68 ID:sdsI8nrt]
- 体脂肪率なんて測定誤差が激し過ぎてわかりやすい目標にはならないじやん。
鏡って腹筋を見る方がわかりやすいだろ？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:24:02.77 ID:0MLkflcp]
- ジョギングと食事制限で３０㎏減らしましたが、
肝心のお腹の贅肉が取れないので３ヶ月前から
腹筋もやってます。
少しですが臍周辺や脇腹は減ってきているようですが、
裸で鏡を見ると、胃のあたりが満腹状態ではないのに
ポコっと出ています。
どのようなトレーニングで凹みますか？
１７５ｃｍ、６５㎏ 中年のおっさんです。
宜しくお願いします。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:47:15.32 ID:QiyBVqtB]
- >>13
一般的な腹筋ではあまりお腹は凹みません。
一番確実なのはダイエットを続けて皮下脂肪を減らしていく事です。
内臓の位置を整える場合は、ドローインなどで体幹のインナーマッスルを鍛えてください。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 23:32:33.13 ID:0MLkflcp]
- >>14 ありがとう。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 09:42:01.51 ID:Sfl5OWxL]
- BMI22で体脂肪21％毎日普通の腹筋100回
２ヶ月位やってるが全く割れません
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:19:38.68 ID:J5zntS+v]
- 食事制限
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 13:24:22.37 ID:ji1FPt8S]
- >>16
継続だよ継続
毎日の食事制限と自分で決めたメニューは必ずこなす気力だよ。
たまにドカ食いするけどねｗ
自分のヤツを参考までに・・・
約４ヶ月前 ＢＭＩ２２．５７－体脂肪率１６．８％
現在 ＢＭＩ１８．８７－体脂肪率１０．１％
３０代のおっさんだけどなんとなく割れてるって感じまでになった。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:??? [2011/10/29(土) 18:00:16.34 ID:YqM5YoE7]
- 4年前32歳
178cm79㎏体脂肪約24％
現在36歳
178cm66㎏体脂肪約15％
4年前の32歳の時に、膝つきコロコロ腹筋を昼食前に約40回～60回を約1年。
食事制限としては、腹八分を心がけただけで好きなものは食べていた。
腹筋やり出して半月くらいから腹筋が硬くなり、2ヶ月目で割れはじめた。
割れるのが楽しくなって、3ヶ月目以降は回数を決めず、きつくなるまでコロコロをやった。
回数にして70回～90回。半年目ほどで完全に六つに割れた。
体重もみるみる落ちて一気にマイナス10㎏のダイエットに成功。
今も昼食時前にコロコロ腹筋で約50回継続して毎日してるせいか、
4年経っても反動なし。
継続は力ナリですね。
皆さん頑張って下さい。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:46:04.91 ID:ZhVsR1PX]
- まさにコロコロダイエットｗ
- 21 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/30(日) 07:54:29.87 ID:2e8Un4Ja]
- >>19
すげえ。俺も真似してやってみようかな
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:54:39.04 ID:tYnXJMC9]
- ネタを信じる奴は痩せない
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 15:15:02.30 ID:JTngKiF/]
- 腹筋と背筋を夜食後に三十回やって一ヶ月！いまんとこ上の方の胸は押したら固いかなって感じだけど下腹とかはまだタルタル…女で腹筋割るのは無理か！？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:17:04.00 ID:5kYkGO6o]
- 163センチの46キロ男何ですが腹筋が割れません。
毎日14キロ走っているので体脂肪率は7～10%くらいです。
あと、脇腹がプニプニ状態です。
やはり摂取カロリーを減らすべきでしょうか？
よろしくお願いいたします。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:35:40.73 ID:z7eqE08O]
- www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html
↑の絵が分かりやすいと思った。
私も体重、ウエストサイズはもう十分なんだけど腹筋割れてるの見えない。
って事は△の状態かな、と。
○の状態にするには、やっぱり高負荷でやる必要があるんだろうけど
続かないし、今の状態でも良いのかな～と迷い中
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:39:41.40 ID:qhGN0dzF]
- >>24
走るのヤメれ
しっかり食え
毎日コロコロしろ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:12:36.49 ID:MDFCJ5VK]
- 膝付きコロコロ10回やったら腹パンパンに痛くなるんだけど
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:??? [2011/10/30(日) 16:51:12.74 ID:8fHYUOll]
- >>27
最初はみんなそう。筋肉痛みたいなもん。
大事なのは、10回でもいいから毎日やる事。
1週間か2週間で慣れてくるよ。
慣れた頃に回数を増やしていけばいい。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 17:04:53.60 ID:xL/6Wwvj]
- コロコロもプッシュアップバーもチューブも自転車バラせば
作れそうだよね
チェーンとサドルは何ができるかな
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:27:48.48 ID:qmFWpzxv]
- 三角木馬プレイ？
- 31 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:33:38.13 ID:treNjJdv]
- >>29
自転車のタイヤでコロコロとか…
顔擦って痛いぞ多分w
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:38:25.58 ID:MDFCJ5VK]
- >>28
了解したわ。ちょっとググったけど腹筋には１日おき超回復とかあまり関係ないっぽいね。
毎日10回をしばらく続けることにする
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:40:32.73 ID:CmQLD7By]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:27:01.94 ID:AzMygar/]
- 腹筋大分ついたせいか胃が圧迫されたみたいですぐ満腹になるようになった
以前の2/3も食えなくなってきた
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:56:28.96 ID:ID8Fpvlk]
- それはない
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 01:02:45.07 ID:jv7IlZ16]
- おすすめの腹筋ローラーありますか？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 01:17:00.31 ID:sw6BvMK6]
- うちで使ってるのは↓コレ
p.tl/Ug_C
安いし、丈夫だし、安定してコロコロできる。
グリップもゴムで汗で滑らないし、車輪もゴムで静か。
中国製じゃないとこもいいね
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 03:22:27.83 ID:Sv5WVjsl]
- 50回10セットをレッグライズと組み合わせてます。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 10:06:20.57 ID:Vzh88u8+]
- >>34
それは只の胃ガンだよ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 13:19:05.01 ID:uCuXAvUP]
- なんだ
胃がんか
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 13:55:19.07 ID:ONopmqJl]
- Everyday's Foo! Foo!
(>：Ｄ)>
( へへ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:39:30.70 ID:DkBZ16nS]
- 女、160cm47kg
一日おきに20×3セットの腹筋をシットアップベンチ使用で半年。
体脂肪率はまだ24％ほどあるのに、縦に三本線と
一番上の二つ分の割れが見え、へその上もくぼんできた。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:46:44.85 ID:taeirFZD]
- >>41
どういう顔の向きなんだよ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:48:16.99 ID:N3ilNYwj]
- テンプレにもあるドローインだけどやり方がよくわからない…
ぐぐっても色んなやり方あるし('A`) テンプレは四つん這いで腹凹ませて呼吸すればいいんですか？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:34:59.28 ID:0BIQQfRB]
- >>42
うp
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:22:03.26 ID:P9h/SVFq]
- モデルのような自然な姿勢を一日中意識して生活してると腹筋を使うね
猫背改善のために始めて良かった
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 10:30:58.97 ID:JANoeA7L]
- >>44
腕立て伏せの姿勢でやればおｋ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:39:13.49 ID:Ige4fNFG]
- >>47
膝ついてもいい？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:50:37.18 ID:Go5Yz8Bs]
- 24の者です。
>>26さんが言っている走るのをやめて飯いっぱい食って毎日腹筋ローラーやっていれば本当に腹筋割れるのでしょうか？
毎日2000kcal 摂取していますが減らすべきですか？
またたくさん食べたら脂肪がついて腹筋割れなくなりますよね？
体脂肪率は7～10%なので食事は変えないで筋トレ方法を正しく行えばいいのでしょうか？
よろしくお願いいたします。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:16:44.42 ID:Ja7MCpmU]
- >>49
脂肪ないから有酸素で筋肉（腹筋)分解してんじゃないの？ｗ
基礎代謝とジョグ14km以外の運動量見直して
高タンパク低カロリーな食事を心がけた方が良いかもね。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:00:48.41 ID:yJhNoa53]
- >>49
筋肉つけたければ、赤身の肉を食って筋トレ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 04:04:16.68 ID:fOaBFvtq]
- 腹筋の形がちょっと見えてきてモチベ上がってきた
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 18:11:07.67 ID:71wLIUTH]
-
最速で腹筋が割れる裏技 Protein life ３０day-17
www.youtube.com/watch?v=dy7sOgSmmBM&feature=related
ま、これは鉄板だから知ってるよな、オラエら？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 21:47:31.99 ID:/xBz2pkG]
- >>53
見てきた
吹いたｗｗｗ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:19:02.50 ID:5Ri/8StA]
- この気持ち悪い動画のどこで吹くんだ？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:39:29.26 ID:f9LS4VnN]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:25:37.54 ID:gPg3APER]
- livedoor.2.blogimg.jp/akb48_matome/imgs/9/f/9f6e40d3.jpg
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:04:35.92 ID:iFCtp0cG]
- あー～～～下っ腹がへっこまねぇぇぇ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 01:20:30.18 ID:qePrc2QN]
- 夜に100回やるのと朝と夜50回ずつやるのって違いが出てくる？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 10:30:58.40 ID:24s3GEH1]
- 腹筋ローラーで7回7セットやったらかなり筋肉痛で笑うのにも痛いんだが、これって筋肉痛が治るまでローラーやんない方がいいのかな？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 11:25:07.36 ID:/SXcZpwe]
- 蛋白質多めに摂取して筋肉痛なくなるまで休憩
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 11:25:44.82 ID:mMPbqAXU]
- もう一度7x7セットできそうって状態まで回復させた方がいいです。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:03:46.84 ID:24s3GEH1]
- >>61
たんぱく質多めにとりたいと思います。
あと摂取カロリー何ですが、１日2500kcal は多いでしょうか？
スペックは164センチの48キロです。
筋トレの他にランニングを毎日5キロ併用してます。
あと、50キロ超えると腹筋割れなくなりますよね？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:48:29.51 ID:EV8VAuQm]
- >>63
多いんじゃないですか？
フルマラソンでもしてるなら別ですが・・・。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:07:09.87 ID:JQp0ktgZ]
- 消費カロリーなんて人それぞれだし
2500でも絞れるならそれでいいんじゃね
減らないなら少し減らせばいいだけ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:14:50.98 ID:IeSLJyY7]
- 今から銭湯いくんだが ８時までに腹筋割れる方法誰かたのむ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:44:49.96 ID:qetpciJg]
- つ【包丁】
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:25:26.95 ID:ObD5iKqs]
- マジックで割れ目書けばおｋ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:28:10.03 ID:ikZihXY+]
- 肉襦袢だな
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 20:05:55.75 ID:XDaCb0eH]
- 間に合わなかったか…
テレビで女の胸の谷間を強調する方法で、茶色の濃いファンデーション塗っていたんだけど、使えないかな
最近うっすら腹筋割れてきたから自撮りしてみたんだが、イマイチだったからやってみようかと思ってしまったｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:05:23.67 ID:tteWMh/Z]
- >>70
一瞬でナイスボディになれる!?全米で大人気のスプレーの正体は？ | ビーグレンタイムズ【ビーグレン公式オンラインマガジン】
bglentimes.com/labeauty/9960.html
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:10:44.87 ID:OyAZL8ev]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 02:28:48.54 ID:SOt8lLZD]
- userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/005/125094410289816210545_fu5.jpg
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 04:35:36.95 ID:Oh2A46QW]
- ホモ臭くて糞きめぇｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 08:48:23.75 ID:hzmREZiN]
- ホモが女子大生にセクハラすっかw
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:27:49.83 ID:cDy9I6G6]
- _, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:33:35.01 ID:ZBW2DROf]
- >>73
死ねボケ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 13:20:28.08 ID:CBGnIxcv]
- ニートゥチェストって腹筋のどの部分に効くんだろ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:06:47.07 ID:8tphIQmp]
- こんにちは
腹筋はじめて一週間
妙におなかがすくのですが
これは腹筋のせいですか？
筋肉痛がないのはきいてないのでしょうか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:48:14.85 ID:MwFTHBDb]
-
今日もﾌｯﾌｯ
＜⌒／ヽ-、_＿_ |ｴﾛ|⌒|
／＜_/＿＿＿＿／ ⌒ ⌒
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:01:02.12 ID:MwP49/Rg]
- >>78
腹筋下部 腸腰筋
↓からどうぞ
www.kintore.tv/
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 01:28:52.96 ID:uZkH1VkT]
- >>78
テンプレに書いてるやんけ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:48:59.80 ID:CEf/7bGd]
- >>80
>>73 ?
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 13:24:04.12 ID:cQ25jh20]
- Ｑ、２年前に患った 「ぎっくり腰」の影響なのか
ツイストクランチすると背骨から『ボクッ、ボクッ』とイヤな音がします
立ってやるニートゥエルボー意外にも
いい腹筋づくりって何かありますか？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:43:48.15 ID:kFfne5CG]
- 腹斜筋鍛えたいならサイドベントしたらいいじゃん
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:17:38.19 ID:MswHQ6kD]
- すたびらいぜーしょん！！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 00:57:09.88 ID:4IfbxMf8]
- 二週間やっただけで眼に見えるほどの筋肉がついてきたすげえ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 07:15:21.86 ID:qEcO3LLB]
- 気のせいだろ
眼で分かるほど変わるのは3ヶ月だ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 09:36:27.97 ID:jQVB3TRw]
- 気のせいでもそれでモチベ上がるならいいよな
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:50:08.85 ID:LkOYyzaE]
- 初めて3週間だけどかなり腹筋割れてきた
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:44:22.26 ID:4IfbxMf8]
- 0からスタートだったからわかりやすかったのかも
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 00:54:24.43 ID:7WKbvB8Z]
- たぶん痩せたんだろ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:00:23.46 ID:WZ9u93Jl]
- 体脂肪の低い人なら短期間でもわれてくるんだとおもう
自分は25%もあるから正直うらやましい
それでも毎日じゃないけど半年ほど続けてたらうっすらとわれてきたよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 01:28:10.58 ID:Z46cke+U]
- まぁ3か月間もやっていれば効果は出るよ間違いなく。
ただその3か月間持つ可能性は10パーセント未満だけどなw
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 02:38:37.51 ID:JvTrlazh]
- 太ってる人って脂肪落としてから鍛えたほうが良くないの？
筋肉ついたとしても脂肪に隠れて見えないんだし
まあ一番いいのがダイエットしながら腹筋なんだが
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 08:43:45.87 ID:Ogv/5fs6]
- 前にテレビで、何週で腹筋は割れるかってのやってた
挑戦者はライセンス藤原、元木大介、酒井敏也(皆、脂肪たっぷりの状態)
トレーナーが考えた腹筋メニューと有酸素、過度な食事制限
結果は、10週でライセンス藤原だけ
酒井敏也はかなりストイックにやってた印象
元木は、かなり過度な食事制限だったし多分サボってたと思うw
元の筋力、筋肉量も関係あるんだろうな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:48:20.67 ID:qUKRlgbz]
- >>96
「酒井はあと２週あれば腹筋割れさせられる」とトレーナーが言ってたな
しかしあれ以上過酷なトレーニング続けたら倒れそうだｗ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:17:52.48 ID:EcdXh1vL]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:51:37.35 ID:SJO/61zG]
- 3年やっても一向に割れないぞ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 10:53:10.07 ID:564cnAvd]
- >>99
体脂肪率は？
１５％切ってないと、無理って話もあるよ。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 11:24:10.79 ID:ZfGg95Vg]
- 15%切らないと割れて見えないってのは嘘だよ。
皮下脂肪が少なければ20%オーバーでも割れて見える。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 11:40:41.47 ID:564cnAvd]
- 皮下脂肪だけ少なくて、内臓脂肪が多いってこと？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:45:15.00 ID:UIipB3Fr]
- >>101の馬鹿につられんな
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 15:36:09.93 ID:MkCwR0Tm]
- 女性なら20％オーバーでもってオチな気がしますよ。
男なら12％以下にはしないとね。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 18:12:55.90 ID:yt4N+J4L]
- どの程度の腹筋をわれてるというのかはしらんけど、
体脂肪20%オーバーの俺でも53でアップされてる動画のひとくらいはあるよ
コロコロもあの動画くらいの不完全な立ちコロならできるし
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:55:53.02 ID:sA/aWfZY]
- (_人_)
(_人_)
(_人_)
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:18:33.69 ID:vc3wleyD]
- 俺は心臓辺りの腹筋が四つに割れてるな
下腹はまだ皮下脂肪がある
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:06:31.72 ID:v56Y8nvM]
- >>106
拝んでないで腹筋しろよ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:14:57.37 ID:Rxq7SQrd]
- よっしゃ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 14:21:55.03 ID:pfh/gpZA]
- 食べてすぐやるのは胃に悪いかな？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 14:51:11.58 ID:ZfIeCBVM]
- 自分なら吐き気をこらえてまで腹筋したくないので３０分以上は待つ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:04:41.48 ID:ZfIeCBVM]
- 「ぼくのかんがえたさいきょうのとれーにんぐ」はスレチですのでこちらへどうぞ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問113【ｺﾞｻﾞﾚ】
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321028132/
- 113 名前：112 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:05:25.34 ID:ZfIeCBVM]
- 誤爆すまん
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:28:28.74 ID:lFNH+vkc]
- 若いときは単に痩せててﾊﾞｷﾊﾞｷっと割れてたけど
おっさんになって腹筋やると筋肉の一つ一つが盛り上がってﾓｺﾓｺって感じで割れるな
腹筋だけ鍛え過ぎると逆にお腹出っ張ったりするんだろうかｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:23:10.55 ID:Io7scNEm]
- 俺腹筋だけひたすらやって2年くらいになるけど、
腹だけ発達してきたのはいいが
なんか仁王像みたいになってきたから最近慌てて腕立ても始めた
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:54:00.08 ID:7oyKO0TT]
- 腹筋ローラーなら二の腕も同時にバランス良く鍛えられてお得。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 04:55:23.34 ID:fJie2awg]
- >>57
女で腹筋が割れてる人ってカコイイな
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:43:06.97 ID:IkWZMX6O]
- >>115
腕立てのとき、手をつく位置を手のひらひとつ半くらい外側にしてやるといい。
きれいな胸の筋肉がつくよ。
（表と裏に筋肉がつくから、背筋もやった方がなお良い）
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:28:19.39 ID:5YQVtjaW]
- 10回やっただけでめっちゃ痛くなる
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:09:57.99 ID:1PjM4c8Y]
- 胃もたれ治らないなあ
今日は腹筋無理だな
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:57:08.88 ID:v4A7e0kB]
- 毎日ねじり腹筋50回やってたらウエスト5センチ痩せた!笑
おまけに綺麗なくびれできた(*´д｀*)
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:57:40.91 ID:Ge87L1H6]
- コロコロって効果あるの？
遊んでるようにしか見えないから買おうか迷う
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 21:23:18.21 ID:1PjM4c8Y]
- 腹筋のコロコロって何？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 21:29:10.67 ID:v4A7e0kB]
- お腹のコロコロでウエスト10センチ痩せた
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:47:02.45 ID:qYXLuek1]
- >>123
腹筋ローラー
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:58:51.63 ID:5Zs1tjsL]
- >>122
見た目と違って、コロコロはマジきつい
立ちコロとかできるやつ尊敬する
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 22:09:27.81 ID:+OHAkHZW]
- あれが遊びだと言えるようになるには
どれほど時間かかるんだろうね…
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 23:43:55.72 ID:1PjM4c8Y]
- ああ腰が痛くなりそうなアレか…
女がやったらやっぱり胸も固くなっちゃうかな？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 00:12:28.67 ID:6tg0vSPD]
- コロコロは二の腕が鍛えられるな
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 02:46:08.45 ID:sMxPFklL]
- ローラーでお腹をころころしてるのを想像してしまった
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 04:27:24.01 ID:l3yRXtyc]
- 俺もローラー殺殺しようかな
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:12:20.45 ID:f/O+jRgA]
- 腹筋割れてる女は不評ですかね？
６パックではなく、縦線入ってクビレてる程度。
やっぱり女は、少し位ポニョってる方が良い？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:39:24.34 ID:RGuVloS+]
- >>132全然おｋ
この動画の人AV女優らしいけどこんなスタイルの女性と付き合いたい
腕がちょい太いけどｗ
www.youtube.com/watch?v=xwrUeFiBeVE&feature=related
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:52:11.86 ID:L8Ie4moR]
- >>132
「6パック」と「縦線入ってる」は全然違うと思います
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:53:55.15 ID:CYxcUNdO]
- >>133
だれ？すげー体型やん
トイストーリーみたくＣＧじゃないの？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:41:03.22 ID:f/O+jRgA]
- >>134
え？だから｢６パックではない｣と書いたんですけど…。
６パックほどバキバキではなく、縦線入ってる程度の腹筋という意味です。
こないだ飲み会のネタで、腹筋割れてる女は嫌だと言われたんだ～。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:54:35.33 ID:POYXfm8j]
- >>134
え？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 12:46:18.28 ID:z8CBh8MX]
- 力を入れていない状態で腹筋が割れていなきゃ
一般的に「腹筋が割れてる」とは言えないの？
俺は力を入れれば胸筋も腹筋も割れるんだが
力を抜くとうっすらとしかならん・・
ちなみに体型は身長163で体重50の男
クランチなど6種類のメニュ－を週4でやり始めて3ヶ月ほど
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 14:07:44.35 ID:nhW25xHt]
- >>134
腹筋割れてる＝６パック
>>136
腹筋割れてる＝６パック＋腹に縦線入ってるのも含む解釈の違いだから、喧嘩ｽﾝﾅ
個人的には、ぽちゃの女性より腹筋に縦線入ってるくらいの子がいいですな～
高橋尚子や、福島千里みたいな６パックはやだけどｗ20代おす
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 15:49:13.54 ID:9kpc2HPC]
- >>133
AV女優じゃなくてフィットネスモデルだな。
Muscle & Fitness誌みたいな雑誌に出るとかWWEのディーヴァになるとか、
そういう仕事がフィットネスモデル。
日本じゃそういう仕事ないけど。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:38:05.27 ID:x0yYlxvB]
- >>140
彼女AVに出てるんだってさ
どっちが本職かは知らんが
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 22:26:14.40 ID:60Nj8qqc]
- やっぱり手を頭に組んでしないと効果ないかな
どうしても手を上に上げちゃうんだけど
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:21:01.44 ID:6tg0vSPD]
- 力入れた状態で良いなら数ヶ月で達成できる。そこからが本当の地獄だ>>138
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:09:58.39 ID:myXkKKPC]
- >>133
この人、金髪の時の方が可愛かったよね。
てか、いつもカメラ回してるの誰なんだろ。彼氏？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 01:59:59.12 ID:2jlHUCQK]
- 俺
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 11:04:07.41 ID:myXkKKPC]
- そうだったのか。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:55:10.56 ID:J7h5pcST]
- やっと腹筋60回出来る様になった俺に、
立ちコロなんて夢のまた夢だな
がんばろう…
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:28:57.59 ID:0s+o7lT+]
- どうしても首と肩に力が入ってしまって腹筋を意識できない
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:31:06.23 ID:LntdYxLZ]
- 腹筋ってどの位休憩をはさんでやれば良いのかね？
朝３０回昼３０回夜３０回じゃ効果低い？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:01:40.76 ID:1OIo6BYD]
- 昨日のドヤ顔サミットって番組で凄い筋トレを紹介してたな。
完全なメタボ体型の人がたった３ヶ月で凄いムキムキになってた。
とあるトレーナーの指導を受けるんだけど、その指導料が月会費42万円だって。
腹筋100回やってますって人は本当の腹筋をしてないって言ってたよ。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:43:21.41 ID:sOSsO9/W]
- あの腹筋はスロトレに近い感じかもね。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:27:20.19 ID:x2fs332S]
- よくスローがいいといわれるけど、別にスローがいいわけじゃなくて
たとえば筋肉がついてないうちに、プッシュアップを真面目に腕の力だけで
床を押すようにするとスローになってしまうというだけのことのように思う。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:13:35.80 ID:GBQ10ltu]
- >>150
8 Min Abs Workout, how to have six pack 30×2×4 ２４０回
8 Min Abs workout how to have six pack(Level 2) 40×2×4 ３２０回
www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
Level 5まであるけど毎日Level 2を朝晩１セットづつしかしないけど３ヶ月で割れたけど？
ある程度絞らないと割れないし有酸素＆食事制限も大事だし結局は本人の継続力とやる気次第でしょ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:33:18.29 ID:1OIo6BYD]
- >>153
知らんがなｗ
自慢したいのならうpすれば？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 14:47:16.71 ID:13Kn+s+s]
- >>149
効果がある無いで言えばやらないよりはある
効果が低いか高いで言えば負荷無しなら３、４日で慣れそうだから低いような気がする
バカみたいに食ってない限り続ければ引き締め効果あると思うけど割ろうと思うなら無理だと思う。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:00:53.35 ID:5PTTP/Rz]
- >>150
お前ってすぐテレビの影響受けんのなｗ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 15:57:07.27 ID:EF6/g+eF]
- 筋トレ始めたら男性ホルモン増えて薄毛になるってマジかよ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:15:52.00 ID:4rK0JbT3]
- マジだ
ソースは俺
筋肉を得る変わりに髪の毛を失う
等価交換だ、諦めろ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:27:03.08 ID:kInX0T6a]
- 毎日できねー
翌日絶対筋肉痛きてて痛い
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:13:43.81 ID:qhoZxKEN]
- >>159
毎日出来ないくらい筋肉痛来ているなら効いている証拠。
1日おきでもよいかと。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:41:48.00 ID:OD5Bi832]
- 腹筋ローラーってどこに売ってるの？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:10:58.58 ID:QQbVw+MB]
- >>155
負荷なしでキツくするにはどうしたらいいの？
149ではないが結構回数やってその時は腹筋が痛くなるけど
次の日に筋肉痛になることはないんだよね
それこそ155の言う通り始めた時期だけ筋肉痛がきた感じだった
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:55:26.79 ID:4I03x3el]
- >>162
>>153の動画みたいなメニュー作って決めたメニューを毎日継続したらそのうち割れるよ
割れてからも結局毎日しないと戻るだけだしな
ただシットアップ１日３０回だけとか極端に少ないメニューは意味ないかと
>>153の１日８分で２４０回or３２０回とかいろいろな動きを入れた方が良いかもね。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:06:20.28 ID:QQbVw+MB]
- >>163
ある程度回数は必要なんだな
全然少なかったわ
ありがと
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:06:31.90 ID:6wNyXqxF]
- >>161
ホーマックかコメリにうってる
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:29:15.39 ID:kInX0T6a]
- >>162
別に筋肉痛は必須条件じゃないし
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:38:27.02 ID:BSV29bkq]
- >>163
コロコロ換算で１日何回くらいで割れる？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:45:40.30 ID:GsjpcaSu]
- ドンキホーテに売ってる
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 20:16:41.39 ID:4I03x3el]
- >>167
いや～・・・コロコロだけでとか言われてもなｗ
流石に体格とか脂肪率とか筋量も個人差あるだろうし
それに極端に言えばデブがいくら腹筋鍛えたところで筋肉ついても割れないと思うし
腹筋メニュー継続も大事だけど有酸素も食事制限もそれなりに大事だと思うよ
それでもコロコロだけって言うなら脂肪燃やすぐらい死ぬほどやれって言うしかないかなｗ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 22:43:16.44 ID:x2fs332S]
- 人体が代謝できるグルコースは一分間に体重１ｋｇあたり2～4ｍｇ
体重70ｋｇの人なら１日に糖質では最大1612kcalしか代謝できない。
糖質の摂取はこれを目安に。
これ以上のカロリー消費はたんぱく質の異化で行われるが、脂質の摂取はそれをある程度防ぐ。
食事制限は難しいな。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 09:23:05.88 ID:QAXWctD5]
- >>155
レスサンクス。
自分なりに頑張ってみる。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 12:22:37.56 ID:wBW+d006]
- >>153の動画 きっついなぁ
普段やってた腹筋があほらしく思えた。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 13:38:05.41 ID:FB52pXCo]
- >>172
>>153のやつは腹直筋、外腹斜筋を効果的に運動出来るメニューだな
ジムとかに行かなくてトレーナーのアドバイスとか受けれない人が
バカの一つ覚えのクランチやシットアップだけで回数こなすより時間も決まってるし良いメニューだと思うね
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 20:40:18.53 ID:qXVHs8Yu]
- なんで腹って脂肪がつきやすいんだろう
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 22:31:22.01 ID:TDcrmNVm]
- 動かさないから
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 22:44:24.79 ID:qXVHs8Yu]
- つまり毎日腹筋運動を続ければ脂肪は付きにくくなるということか
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:36:46.05 ID:86M9whkR]
- なんかちょっと違う気がするｗ
お腹まわりに脂肪が付きやすいのは人間の骨格と臓器の位置が関係してて
内臓や女性なら子供や子宮など守るために一番お腹まわりにつきやすいと言われてる事が多い。
毎日腹筋しても筋肉が付いて引き締まる事はあるとは思うが
脂肪が付きにくくなるということは無いと思うんだが・・・
結局は脂肪が付きにくい食事と食べたカロリーを消費する運動、脂肪を減らしたいなら
運動＞摂取カロリーにするしか無いと思われる。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 08:04:55.53 ID:M5pvUcqG]
- ってか腹以外にどこにつければいいんだ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:11:53.85 ID:9meAFSfu]
- 自分の目で確認出来る腹だけだと思ってるのは大間違い
首、顎、二の腕、胸、背中、太腿
自分の無様な体を腹が出てるだけだと思ってるデブは他人から見たら結構酷い事に・・・
首の後ろに脂肪のシワがあるとか自分で胸板だと思ってるのが脂肪パイオツでしたみたいな・・・
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 10:48:41.96 ID:qwa+qeI6]
- どうしても太ももに力がいっちゃう…
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 11:12:32.39 ID:7puxkNo+]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 14:52:22.03 ID:fJNqOQDX]
- ゴールドジムのやつだとグリップのスポンジがボロボロになって汚いので、3000円以上する高いのを発注してみたぞ。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 20:55:35.63 ID:3ITVbPrI]
- >>179
当人は目に入るから腹だけと思ってるけど、顎下も角度が無くなってるし
顔も膨らんでるし、腹だけの話ではないよな
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 21:32:11.25 ID:ddGfxeom]
- ロウきゅーぶやりたいからPSP買いたいなって思ってたけどVita出るなら待った方がいいのかと思ったら
Vitaじゃ結局できないから旧型買った方が良いよと言われたけど
このタイミングで今のPSP買うのってどうなんだろうって躊躇って買えずにいる
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:10:47.05 ID:fp/NiJgv]
- 今までローラー使って腹筋してたけど
何気なくスロトレの本を見てスロトレ式クランチやってみたらかなりキツイ･･
馬鹿にしてたけどとんでもない
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:56:46.32 ID:SStH2uMG]
- 動きがスローなだけで負荷はそれなりにあるからな
- 187 名前：185 [2011/11/22(火) 00:12:23.97 ID:PRbNaPm9]
- >>186
そうそう
「所詮、上げ下げ7秒クランチを10回程度だろ。女向けじゃねーか」という偏見があったけど
いざやってみたら腹に筋肉痛がきたよ
時間もかからないし、このやり方を取り入れようと思う
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:bheibhie_himechan@ezweb.ne.jp [2011/11/22(火) 00:24:26.89 ID:iFOvN+zN]
- 腹筋はゆっくりやらないと意味がない。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 06:38:09.26 ID:Ux4XjC/H]
- 腹筋やってても筋肉痛くる前に挫けて辞めちゃう
腹回りの脂肪は少しとれたけど割れるなんて夢のまた夢だわ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 06:41:09.65 ID:nleLAHoe]
- 俺は加重クランチで２日間かけて筋肉痛に追い込む
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:24:11.82 ID:d9p2n90O]
- みんな背筋はやってないの？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 07:29:22.05 ID:MrPswQNP]
- >>177 言われているwww
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 08:38:11.80 ID:Ux4XjC/H]
- コロコロってフローリングに傷ついたりしないの？
かといって畳でやったらズタボロになりそう
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 08:42:00.19 ID:sl7faKvA]
- ヨガマットとか敷いてやりますよ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:24:01.76 ID:298DB2WA]
- 痩せたいなら歩くことだろ
オレはガーミン買った
心拍数一定に保って早歩きするんだ
頑張るぞ
ガーミン＋ウォーキングでダイエットに
大成功した知り合いがいて薦められたのだ
その人はダイエットが楽しすぎて
ドクターストップがかかったとか
余計な脂肪を落としたらしっかり筋トレすることにする
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:33:47.33 ID:Y4I9Qacp]
- >>191
ハイキングなら楽しいんだけどね。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 11:42:42.49 ID:KrTGFVbX]
- >>191
デッドやってますが？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 18:23:10.37 ID:YRQnrzl/]
- テンプレの人が高負荷より回数って言ってる理由はなぜ？
筋肥大させたいわけだから、理論的にはマシンとか使って高負荷で10×3セットとかの方がいいんじゃないの？？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 18:34:17.80 ID:FOkBS3zs]
- >>198
ここダイエット板だからね脂肪を落とす運動も兼ねてるんじゃね？
単純に筋肥大を目的とするだけなら効果は置いといて
ウ板で該当スレに池って話になると思うよ？
yuzuru.2ch.net/muscle/
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:02:26.05 ID:X6FUFvH7]
- すいません、動画みましたがツイストクランチとクランチが何を指すのかわからないんですけど
どの動きのことですか？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:23:02.08 ID:9LuRQZnP]
- ミズノの「じつは！腹筋くんlight」を買った。
足押さえてもらわないと腹筋できない俺にぴったり。
１日50回×2がんばるぞー
二日目で腹が痛くてワロタ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 20:19:54.13 ID:qVQYS42j]
- >>198
テンプレに著書参照て書いてるだろ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 20:44:30.62 ID:Iwftg+vM]
- しっかしテンプレで1日クランチ500回＆食事制限ってその著者が言ってるわりに実行してる人少ないねｗ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:17:47.93 ID:GwR2QtMP]
- >>201
何だそのやる気を削ぐ商品名は？ｗ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 22:06:15.89 ID:9S0VkdFX]
- ライトじゃない腹筋クン持ってるが中々良いぞ。普段使いしても問題ないクッション性だし
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 01:16:58.17 ID:vLJ2FA9h]
- >>203
お前がやれボケ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 02:33:40.39 ID:BStLz4Oe]
- うるせえ豚
- 208 名前： 【東電 68.6 %】 mailto:sage [2011/11/23(水) 07:49:36.77 ID:6gysJE7T]
- 腹筋１回、ご飯ひとくちみたいにしたら良いかもなｗ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:45:00.83 ID:8DYyYyMQ]
- 腹筋やってみたら全然上がらなくて笑える…
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:59:09.51 ID:GMR69Sj3]
- ダイエット板だというのに筋ヲタのウザい奴ばっかになってるじゃん、ここ
なんで巣から這い出て来るんだろ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 11:40:49.85 ID:H702MQGU]
- >>210
類は友を呼ぶｗｗｗｗｗ
お前みたいなバカが集まってくるんだよｗｗｗｗｗ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 12:22:31.52 ID:H1URya2E]
- 腹筋しようぜ、なのでダイエットも筋トレもないだろ？
とにかく腹筋するのだ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 13:07:07.30 ID:k8mjm7iB]
- 筋肉豚はウ板に帰れ
ここはダ板って基本を考えろ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 13:14:57.52 ID:iSKxJ374]
- はいはい
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 13:56:20.36 ID:k8mjm7iB]
- うわぁ
はいはいって本当にいるんだな
ウ板からわざわざ出張してきてるウ板的に言うガリってのはｗ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 14:25:32.93 ID:Q4+B7cnm]
- お前どうしたの？
非リア充すぎて休日なのに予定なくてイライラしてんのｗ？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 14:35:29.41 ID:sqXVAUPn]
- ダ板の糞豚どもにありがたい教えを授けに来てんだろ
素直に聞こうな？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 14:51:47.57 ID:+9gMkJcf]
- 怒ると腹筋したくなくならないの？
腹筋楽しいから上の書きこみでイライラするのがよくわからない。
長くかかることに
すぐに効果を求める人が怒るのかな。
ご飯制限してるからイライラしてるのかしら。
太りすぎると少しでもつらい事があると悪い方に反応しやすくなりますよね。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 16:36:51.59 ID:jzd8xntC]
- たて線出来るまで何ヵ月かかった？
まだ１ヶ月だがお腹ふにゃついたままだ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 16:57:27.54 ID:fcpFUhKA]
- 普通に腹筋してれば縦線は１ヶ月あればできる
横は大変だが
できないならメシ減らして脂肪落とせ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:00:42.94 ID:m1e8E3Qj]
- 1日50回腹筋始めて1ヶ月、カチカチになったが筋肉ごとポッコリでてるorz
縦線はいずこ…
俺、以前手術で縦線に沿ってみぞおちからヘソ下まで切って開腹してるんだが、縦線あるのかな？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:48:07.50 ID:fcpFUhKA]
- ぽっこりでてるなら脂肪だ
筋肉は1日50回程度の低負荷トレーニングでそんなぽっこりでねえよｗ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:53:15.70 ID:Q4+B7cnm]
- >>222
お前はアホ！
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 18:58:46.74 ID:5Pp/VaLG]
- ダ板なんだから、まずは有酸素やって脂肪除去してからだな。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:26:10.43 ID:pNqHgxfu]
- スレタイよめる～？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:30:25.49 ID:oATLFBrE]
- 腹筋と並行して、有酸素運動。
体脂肪率男性なら10％、女性なら20％くらいを目標に頑張るのがよいね～
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:38:38.23 ID:re+miT9L]
- 一時間ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞして加重クランチしてます
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 00:20:53.35 ID:BgR5LnYL]
- 腿上げ腹筋毎日百回続けてたら、うっすら腹に田の字が見えてきた
彼氏には見せれないｗ
下腹のぽっこりは私も気になってたんだけど、体重二キロくらい絞ったらへっこんだよー
やっぱり脂肪だと思う
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 08:49:39.59 ID:II0PdxXe]
- 昨日コロコロ買ってきて試しに膝ついて20～30回やってみたんだけど、想像してたよりキツくないし本当に効果あんの？って感じだった
ところが今日起きたら腕と背中と腹筋の筋肉痛ヤバイwぬるい腹筋何十回もやるよりずっと効果ありそう
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 10:56:35.35 ID:l26UntUu]
- どんな運動でも、慣れない動きは筋肉痛になりやすい
ただそれだけのこと
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 12:06:09.89 ID:ev6SSCmu]
- コロコロも慣れるよな
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:02:45.57 ID:ZHS4+HD1]
- テスト
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:51:36.21 ID:hvjyTHb9]
- コロコロ慣れるからな
コロコロプラス>>153を騙されたと思ってやれって
なめてかかると息上がるしコロコロじゃもう無い筋肉痛が次の日くる
マジでオススメだから
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 06:45:01.76 ID:ymzaN1Yt]
- テスト
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:17:43.66 ID:+SI0W8ba]
- 腹筋のクランチを一日、25回を20セットおこなっているのですが
ポッコリしたお腹をへこますことができず
また割れた腹筋にすることができず
困っています。どうすればよいでしょうか
ちなみに四ヶ月は続けました
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:23:12.32 ID:un5irx3+]
- >>235
腹に脂肪がついてるんだろ
腹筋運動はそのまま、食事制限、有酸素運動をして体重（脂肪）を落とすべき
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:36:56.94 ID:5Z76Wr5D]
- >>235
腹筋の有酸素運動が目的なら続けてやれよ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:37:11.84 ID:5Z76Wr5D]
- 25セットとか多すぎだろ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 15:32:45.88 ID:0++mrwGI]
- 勘違いしてる奴がいるが、腹筋ほとんどしなくても
脂肪落とせば腹はへこんで割れるんだよ
逆にいうとデブでいるかぎり
いくらフンフン腹筋しても糞樽腹のままだ
男なら体脂肪率12％ぐらいまで下げて（女は知らん）
それでも割れないなら質問しろや
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 18:06:18.03 ID:J2eqHtrV]
- ニートゥチェストは脚を伸ばした時に息を吐く
で正しい？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:31:50.02 ID:f8MLVE9k]
- ひざを伸ばした状態で
手を胸にあてたり上にして起き上がれば腹筋だと思ってた。
簡単で腹が痛いと思ったこともなかった。
ところが、足をまげて体を起こす方が
すんごい腹にくると今日気づいたｗ
ここ二ヶ月これでやってたらもっと体ひきしまったんじゃないか？
勿体無い事した
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 22:19:59.98 ID:+SI0W8ba]
- レスをありがとうございます。
腹の脂肪を落とすにはどう言うことをすればいいでしょうか
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 22:22:04.57 ID:IXKGpgQl]
- 今日の腹筋サボってしまった
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 22:25:48.53 ID:0WM3EMwz]
- 3日連続 50回
何日続くかな 毎日やりたい
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:32:33.45 ID:lpqq9MfX]
- >>243
まだ今日だぜ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:47:40.20 ID:/+DsVYaw]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:04:47.49 ID:1aov78gK]
- 痩せて腹の皮がたるんでるんですけど、腹筋したら皮って引き締まりますか？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:09:11.61 ID:HWgWJ7Uh]
- 腹筋してたら、カラオケで高音域が使えるようになってきたｗｗ
予想外の効果
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:53:06.72 ID:L7WloiLk]
- >>241
自分は足上げ腹筋（膝を90度に曲げる）をやめて足を床に曲げてつけるようにしたらキツかった
足の状態によって同じ腹筋でも効く場所が違うのかな
どっちにしろしばらくやると慣れちゃうからローテーションするのがいいのかも
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:26:16.55 ID:viB2voeo]
- >>239
でもそれでは皮膚の下の腹筋が浮き上がって見えるだけでしょ？
６つの筋肉１つ１つを盛り上げたかったらやっぱ腹筋運動した方がいいんじゃ？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:27:28.58 ID:TaroPZmH]
- www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
上のレスで紹介されてるサイトだけど
きついわこれ。まともにできない。
正味3分分しかできてないｗｗｗｗ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:27:53.48 ID:viB2voeo]
- >>247
体重何キロから何キロまで落ちたの？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:40:05.61 ID:QZ50/8yG]
- >>250
もう何度も貼られてるけどこれでも見ろ
www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html
皮下脂肪が多くてもダメだし腹筋が無くてもダメ
結局は脂肪を減らす有酸素や食事制限のダイエット＋腹筋の鍛錬が必要って事になる
デブが腹筋だけやっても筋肉は鍛えられるけど脂肪がのってるから割れる事はない。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:50:11.84 ID:viB2voeo]
- >>253
サンクス。腹筋って1枚の大きな筋肉だったんだな。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 02:23:26.89 ID:eDfAxpzA]
- >>242
脂肪を落とすには食事制限と有酸素運動が一番の近道
と言うかそれしかない
ただし、腹の脂肪はラスボスと言われるほどに、なかなかしぶといので
長期戦で頑張ろう
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 02:25:26.08 ID:bZAGGiMV]
- >>251 俺も最初はきつかったけど慣れればいけるよ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 07:13:59.46 ID:gfN7W1on]
- >>252
84kg→59kgです
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:08:51.05 ID:6JT/KvNQ]
- >>253
みんなわかりきってることを書くお前って・・・
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:25:27.32 ID:YMHewVYZ]
- >>238
ワンセット1回で２秒インターバルなんだろ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:50:42.22 ID:6JT/KvNQ]
- ＨＡ？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:04:36.96 ID:GGLxzkRM]
- ２ヶ月間毎日クランチ５０～１００程度していて、そこそこ硬くなってきて、
筋肉痛などはほとんど起こらなくなってました。
ここを見てコロコロを買ってみました。
昨日届いたので、膝をついて２０回ほどやってみました。
お？そこそこ効くなと思ってましたが、只今腹筋と肩甲骨あたりが筋肉痛ですｗ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:10:24.79 ID:vM0Jb9Ne]
- 使う筋肉が微妙に違うんだよ
逆にコロコロしかしてない奴がクランチすると翌日筋肉痛になるｗ
すぐ慣れるよ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:56:30.77 ID:hpqc0vf7]
- >>262
コロコロとクランチだとどちらの方が効果的だろう？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:05:51.98 ID:V+hW1x7X]
- 両方やれば良いじゃないの
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:21:13.44 ID:fZqrpB8Y]
- 髪の毛へたってきた
続けたら絶対はげるわ
- 266 名前：261 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:38:04.66 ID:GGLxzkRM]
- ほんとだ、クランチやってみたらコロコロ痛と違うところが効く。
両方続けてみよう。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 23:07:49.54 ID:riYgNrwO]
- クランチ、レッグレイズ、サイドベントがバランスがいいベターな腹筋トレ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:18:46.76 ID:b4Mx6VNq]
- サイドベントは腰が痛くなる・・・
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:43:27.57 ID:h8ovJMUj]
- 腹筋ン時に呼吸意識するだけでも全然違うわｗ
腹キツイ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 23:51:43.37 ID:hpqc0vf7]
- >>267
サイドベントではなくツイストクランチがベターだろう
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:18:00.22 ID:PeZ8TNFc]
- ツイストクランチてなんかうまそうだな。
ミスド行きたくなった。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 07:06:16.46 ID:ZS+5Xnzt]
- 学校給食で出てきたネジネジの揚げパン思い出した
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:24:00.52 ID:dpApmrXK]
- ニートゥチェストやったらお腹にきくっていうより膝の上の部分が痛いんだけど…やり方悪いのかな？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:44:50.57 ID:coufEQkO]
- フォーム意識しないと脚の運動になっちゃいますね。
床から手を離してゆっくりやってみると結構腹に来ますよ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:15:55.02 ID:+Y6WtJtz]
- ツイストクランチて腹直筋も結構使うから一石二鳥なんだけど
腹斜筋を集中的にやるならサイドベントだろうな
負荷調整できるし
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 14:04:52.33 ID:R329M+20]
- >>257
自分と同じ体重の減りにちょっとびっくりです。
自分も腹まわりがちょっとたるんでて、脂肪なのか皮なのかわからなくて…
ちなみに毎日腹筋してますが、座るとたるみます。
257さんはどうですか？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 14:56:46.86 ID:n9b6hNGi]
- 腹筋こわい。
痩せるわこれ。
起きたら頬に皺ができた。痩せるスピード速くて困る。でも体のラインが変わっていくのが面白くて
やめられない。腹筋回数減らしたくないので脂ある肉食べた。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:35:31.45 ID:OyayhqmA]
- >>277
え？そんなに効果出ますか？
１日に何回やってます？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:36:12.45 ID:OyayhqmA]
- やりだしてからどのくらいの期間で効果が出たのかも教えて
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:00:00.29 ID:IdlBnXlS]
- >>276
257です
自分も腹筋してますが、やっぱりたるんでますね。ずっと頑張ってたら引き締まってきますかね？
- 281 名前：sage [2011/11/28(月) 19:34:22.76 ID:8XrqHXc3]
- 毎日腹筋2400していたけど、最近は1600回しています。2400回に戻そうかな。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:37:21.66 ID:n9b6hNGi]
- >>278
>>153
www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
腹筋自体は今月に入ってから。
でも153をはじめたのは一週間前から。
153が朝晩一回ずつみたいだからその倍やってみようと朝1、晩3、土日家にいるときは一時間一回程度。だから昨日一昨日は特にがんばった。腹いたい。
昨日は寝る前にやって疲れて寒い中布団かぶらず明け方まで寝てるくらい疲れるほどやった。
起きたら鼻から頬にかけたところに皺が。乾燥してそうなったと思ったけど
起きたらアゴの肉がへってるのとアゴから耳にかけてのラインができてたｗｗｗｗ
ただ急激にきてるから頬に
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:39:16.53 ID:n9b6hNGi]
- 皺が出るからゆっくりやった方がいいなと。
Ｙ口Ｙ
こんな風にならないようにじっくりやせたいと思う。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:15:41.58 ID:Zu1FIsEc]
- >>282
もう有酸素だなｗ
でも痩せれたなら良いことじゃない
頑張れー俺はレベル２を１セット夜２セットやってる
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:54:21.37 ID:UMPYL2qK]
- >>282
両足上げてスネタッチするやつ 腹痛いというか苦しくて笑うｗ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 16:17:22.95 ID:MrTl79YQ]
- >>285
そこが一番の山場だよな。息上がるわ、汗がにじみ出るわで。
その後がリバースクランチじゃなかったら１５秒後のダブルクランチに行くのがきついわ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 17:20:14.35 ID:odXariy6]
- 167センチ50キロ女。腹囲78センチの奇形。
腹筋50回2セットを朝晩続けて1果月弱ですが
全然腹肉減りません。
食後は80センチを超える・・・
食事制限すると手足がますます骨皮になるし
でも食べてると腹出るし・・・
どないしたらいいんや・・・
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:23:32.86 ID:tal2lPD3]
- >>287
フラフープやカーヴィーは試した後で、腹筋に行き着いたのかな？
腹のどの辺りがボコッとしてる？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:26:33.99 ID:Af7f2HV9]
- >>287
女性の体重的には理想的じゃないのですか
むしろ痩せているのかも
まず、体質改善ですね
食事はタンパク食にしていますか
毎食のメニューをザックリでいいから教えてください
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:31:54.53 ID:Af7f2HV9]
- >>287
失礼しました、BMI17.9で栄養失調ですね、その体型
食事制限なんて無理です
まずは筋肉つけてください
脂肪分は全て内臓脂肪になっていると思われます
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:14:51.39 ID:Nf94WWxl]
- >>287
とりあえずやるべきは
全身の筋トレで筋肉をつける
食事はスイーツ御用達のパスタ（笑）じゃなくて魚や肉を。3食ともタンパク質を意識して摂る
朝もパン食ならトーストにスライスチーズを乗せてヨーグルトも食べる
体重50ｋｇなら毎日50ｇ以上の摂取を目標に
とりあえず腹筋スレじゃなくて筋トレのスレに行ってらっしゃい
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:20:36.74 ID:WZi42ZU3]
- 大学生で本読んでばっかりなんで、３日前に、本を一章よんだら１００回腹筋、ということでその日は１５０回やったところ、
いまだに腹筋痛いorz
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:35:33.20 ID:91rtzABU]
- >>287
俺、男で169cmで61kgもあるけど、腹囲はへそで78で同じだｗ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:20:52.47 ID:13kFEaG6]
- >>287
背高いのか。チビの同性としてはうらやましい。
しかし本当に動画の腹筋効くなぁ、運動不足もあるけど即日筋肉痛が
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:33:01.90 ID:I1tl3tKj]
- 脇腹にはサイドベントやツイストクランチが有名だけど
両手にダンベル持って体を捻るダンベルツイストはどうなん？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:52:11.84 ID:BH6lGlOQ]
- 今日腹筋2400回した。明日も頑張ろう。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:39:28.55 ID:2Ugj6f9H]
- >>296
君の腹筋は油圧式かw
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:57:04.35 ID:b9zExuqR]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:09:20.34 ID:mgZJ2mBR]
- >>296
俺は今日は軽めで8500回したけどな
2400回ぐらいのしょぼい回数でいちいち書き込むなよ貧弱くんｗ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:32:37.14 ID:AlEyDtWB]
- じゃあ俺は9000回やったわ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:40:32.23 ID:Pt10CCP0]
- ちょ、1000回超えとか未知過ぎるｗ
そもそも腹筋よりも先に首が限界を迎えるんだが
そのうち首も鍛えられてきたら腹筋に集中出来るようになるのかな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:33:31.33 ID:qUzEeaFW]
- It's important to exercise regularly to keep in shape.
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 07:29:42.73 ID:HsRs72YA]
- Day by day,in every way I'm getting better and better.
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 11:20:13.68 ID:kimEvRhW]
- >>302
>>303
うん、わかった
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:51:31.32 ID:3GeGI9zO]
- i see
って書こうとしたら
あまり上の流れとして適切じゃないんだね。
だよねーっ！（がんばろう！）的に表現する時なんていうの？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:47:50.10 ID:zV11zvQB]
- >>305
Exactly.
とかでいいんじゃね？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:58:17.50 ID:tBNkVT9+]
- 部位別に体脂肪測れる体重計買ってきたんだが、腕や脚は14％前後なのに対して体だけ22％だった・・・
腹筋サボったツケや
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:42:10.53 ID:prmvKgWk]
- >>306
Exactly.(その通りでございます)
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:30:25.57 ID:21SGZYYV]
- テレンス乙
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 07:53:48.38 ID:NZP6+v3h]
- もしかしてオラオラですかーーーーーーっ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:30:44.26 ID:o0kJModn]
- >>300
急旋回は危険ですよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:31:01.85 ID:Wh3EdDDd]
- YESYES!
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 21:20:21.68 ID:ppDpmaFP]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:43:40.38 ID:xVe4gObv]
- 腹筋8500回とか9000回とかマジか？
何時間かかった？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 01:50:40.09 ID:QhuukSse]
- ネタをネタと云々
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 06:07:04.19 ID:YcMf/5Q8]
- 地震でおきて腹筋開始
逃げるときのために筋肉つけとかなきっゃ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 06:28:26.19 ID:RLUc+jrb]
- お前は腹で走るのか
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:27:17.05 ID:y46ErMbv]
- 匍匐前進って知ってるか？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:25:20.44 ID:dBqLu4z/]
- ぶどうぜんしん？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:44:07.63 ID:3PB1qrdG]
- 腹筋より先に脳トレが必要ですね
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 14:01:01.39 ID:vvPkXWBB]
- 匍匐…ほふく
葡萄…ぶどう
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:11:14.19 ID:7ubkIbSo]
- 脳の手入れしてないから草が生えたんだろ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 16:13:39.24 ID:Rk60SizM]
- ほふく前進は腕というか脇の筋肉で進むもんじゃね
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 17:09:46.44 ID:RLUc+jrb]
- だが、葡萄全身は腕をつかわず、なみうつように腹で進む
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 17:55:23.05 ID:zjL3yCzR]
- >>324
葡萄の意味わからんw
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 17:56:41.82 ID:dBqLu4z/]
- >>322
ウマイ！
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 00:07:15.17 ID:cbJuQEji]
- あ？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:11:04.11 ID:QgvJ0RzA]
- 急にモチベーション下がった。食べ過ぎたかな？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 10:58:16.70 ID:QgvJ0RzA]
- 太陽あびながら腹筋開始！！！
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 16:28:41.09 ID:7PZLcrmJ]
- www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-ue-takumi-crunch.html
これはどう？
これと足上げ腹筋を40回×4セットやってますが、もっともバリエーション必要かな
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 16:37:11.24 ID:ImIxqeQZ]
- >>330
どう？という質問を返すならう
うん・・・良いんじゃないかね。
回数どうのこうのと言うより続ける事が大事ですよ
最近何度か出て来てるけどバリエーションとか考えるぐらいなら
>>153を毎日続けてやればおｋ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 16:38:22.65 ID:iyHqXHZw]
- なんか最近しつこく>>153を勧める奴がいるな
負荷の軽い腹筋を延々とやるようなトレーニングを勧められても…
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 18:17:05.96 ID:IbQqa793]
- と言うヤツほどやってみたら息が上がるわ最後まで出来ないわ
キツイとか言うやつが多いのが現実ｗ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:11:00.61 ID:7pMEbfu9]
- いや有酸素運動じゃないんだから別に息上げる必要ないだろｗ
短時間で筋肉に負荷かければいいんだから
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:18:33.20 ID:jTNun/GT]
- だったら>>153をやればいいじゃん。
背中まるくしたり
体あげたつもりになってるだけじゃないの？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:24:50.79 ID:4fc+Yawz]
- いやまずやってから言えって・・・
多分やってない奴が大した負荷（効果）が無いとか言ってるんだろ
腹にそこそこ効くからｗ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:33:29.10 ID:U4nAu6nO]
- >153を必死で押してる奴はなんでいちいちID変えるんやｗ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:36:15.60 ID:7pMEbfu9]
- 俺は負荷調節しながらダンベルクランチやサイドベントやってるから
別に勧めてもらわんでもいいよ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:29:20.43 ID:lLkRlU4H]
- ダイエット板では有酸素運動的腹筋の方が需要あるんじゃないの？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:41:01.73 ID:U4nAu6nO]
- 腰壊すリスクを冒して腹筋で効率悪い有酸素運動する意味がない
走るかエアロバイクするか泳いだ方がいい
ダイエットしてもみっともない身体にならないよう
筋肥大をはかるというのが目的でしょ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:42:28.36 ID:Xis+7osT]
- ここの板的には腹筋割るのが目的じゃないしな
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 21:32:19.70 ID:0r2skmNN]
- ローラーって腹筋上部にしか効かなくね？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:52:47.51 ID:gthPV5I6]
- >>153の上のやつやってるんだけど下腹部には効果あんまない感じ？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 22:51:50.52 ID:93wzcIlf]
- >>342
え？おれ下腹部に効いてるw
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 01:04:46.60 ID:dHe2TSEc]
- >>343
下腹部も鍛える運動入ってると思うんだが
なんなら更にレグレイズ３０回、ヒップレイズ３０回でも増やしてみたら？
レベル２やってるなら４０回、４０回でも良いと思う。
回数増やしてもなって意見もあると思うけどそれは賛否両論でしょ
ここダイエット板だからカロリー消費して何ぼでしょ
>>1->>3のテンプレでも回数は多い方が良いと推奨してる訳だし
このスレ的には回数多いのは間違って無いと思う。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 01:09:30.45 ID:X7Jjlwks]
- >>340
走る…外はマイナス10度の銀世界
エアロバイク…持ってない
泳ぐ…プールがない
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 01:23:52.52 ID:5rvJ8HEN]
- >>346
エアロバイク買えばいい
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 01:47:20.40 ID:X7Jjlwks]
- >>347
そりゃ金さえあれば大抵のことは解決できるさ
だが買わずに済めばそれに越したことないだろ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 02:51:20.10 ID:7sVp1UNJ]
- 踏み台昇降でも、スクワットでも何でもいいだろう・・・
やりたくない言い訳探して生きているみたいだな。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 03:43:45.36 ID:X7Jjlwks]
- >>349
なんでだよｗ
踏み台昇降もスクワットもやってるよ
自分のやりやすい運動を選んでるだけだ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 07:57:33.12 ID:0xdERwIX]
- >>348
あ、持ってないってのは、金がない、って意味か
てか、貧乏人は貧乏人らしい筋トレに励めばいいから
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 08:02:42.45 ID:gigVqdUk]
- 板チョコ一枚持ってちょっと遭難して来れば痩せる
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:24:53.29 ID:lCIdYfb8]
- i.imgur.com/KZm8O.jpg
今年の五月から筋トレとジョギングしてるけど腹筋がつかないんだけど何かいい方法ないかな？
朝から汚いもんみせて申し訳ないが
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:48:11.98 ID:l77oMw0o]
- >>353
たんぱく質摂って腹筋あるのみ！
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:53:41.68 ID:lCIdYfb8]
- >>354一応サバスの金色の奴豆乳で運動直後飲んだりしてるんだけどなあ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:24:44.47 ID:EY9B2PMZ]
- 朝は納豆食ってあとは赤身肉を多めに食えばええ。バランス崩さない程度に
有酸素運動は控えて筋トレ優先で
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 12:49:15.82 ID:rncbtE33]
- >>344
それは膝コロでやってるの？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:16:02.05 ID:6Obpm4xr]
- 筋肉つけたいひとはウェイトトレ板へ
ここはダイエット板
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:23:39.67 ID:lCIdYfb8]
- >>358え？腹筋のスレでしょ
- 360 名前：344 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:37:09.81 ID:GGG5hviK]
- >>357
あ、その違いか。おみそれ致しました。
膝コロ３０のヘタレですw
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 15:47:57.37 ID:ycH4X3ql]
- www.youtube.com/watch?v=IaPhTApcbX4&feature=related
この腹筋はじめて１ヶ月くらいだけど、結構いいかも。
俺はコロコロ腰痛いけど、これなら１０回くらいでへばるし、腰痛くならなかった。
クランチとかもやるけど。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:16:15.11 ID:nSnAIWtb]
- このスレでドラゴンフラッグで切る奴なんて1割もいないんじゃないかなｗ
ちなみに腰への負担もハンパないよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:46:56.96 ID:uW0KrzOE]
- 雑誌に載ってたGaga流腹筋ワークアウトやったら縦線入った
けど本当に薄っすらorz
どれだけやったらちゃんと入るんだ
前はジョギングと有酸素運動&筋トレのDVDもやってたけど今はそのワークアウトとミランダ式ワークアウトしかやってないorz
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 19:00:21.98 ID:rncbtE33]
- ケトルベルトレーナー曰くクランチなど無意味とのこと
ロシア式バレー脚というレッグレイズ
ジャックナイフプッシュアップ
ヤンダシットアップを薦めてる
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 19:51:41.88 ID:HGuYYMeK]
- どこのマイナートレーナーだよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 20:20:52.80 ID:2LUezXN6]
- >>351
腹筋の何がいけないんだよ…
ｸﾞｽｯｸﾞｽｯ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:28:18.52 ID:uW0KrzOE]
- >>364
ぐぐってみます！
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:30:31.07 ID:qaPj9iwk]
- 330の者ですが
以前（といってもまだ1カ月くらい）は40度くらいの傾斜つけて
ダンベルを首の後ろに添えて
7kg×10回，8kg×10回，9kg×10回，10kg×＜10回（これで限界）やってたけど，
普通のクランチを30～40回の3～4セットやった方がよく効いているような気がする。
こっちの方は確かに腹筋のあたりが熱くなる
で今はとりあえず，ダンベル腹筋と熱くなる腹筋の両方やってる
でも本当に外見的にはなかなか腹筋はわれないね
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:35:22.47 ID:I34JzIB/]
- 釣られてもいないのに、何が悲しくて腹筋など
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:36:34.71 ID:xob9vBhj]
- >>358
お前ものすごくバカだねｗ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:57:28.75 ID:6ZA1fY7A]
- >>361
しかし、そのリンク先の動画だとドラゴンフラッグっていうより
ほとんどただのレッグレイズだな。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 01:28:05.27 ID:RcTGkXF5]
- >>361
たしかにこれだとレッグレイズ+ヒップスラストだね。
ドラゴンって感じじゃない。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 08:17:04.85 ID:9VQICsUH]
- >>353
だいぶ腹筋割れてきてるな。肩も盛り上がってるし、これで胸板も分厚かったらカッコイイと思う。
1人の筋肉マニアの感想でした。これからも頑張ってくれ。
ちなみに俺はまだアンタくらいまで割れてない。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 10:36:16.93 ID:fnVUzVVK]
- >>373
キモ
|
 |
