- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 15:55:08.23 ID:GGvgdI30]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問111【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317211123/
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:35:32.94 ID:ziwyZJ9Q]
- >>74
■給 与
社内規定に依ります。※詳細は面接時にご説明いたします。
ただ、遠洋漁業の場合、余計なお金は使いようがないです。
船内ギャンブルで巻き上げられるのを除いては。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:44:25.19 ID:lwGYhmrw]
- >>51
ありがとうございます。
粗食生活に飽きて前の食生活に戻したところ
殆ど食べないうちに満腹になるだけなので病気ではない筈です。
そのうち食事量も戻ると思うので、あえて無理には食べないことにします。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:55:40.87 ID:ziwyZJ9Q]
- >>76
とりあえずは無理して食べることはないと思いますよ。
ただ栄養の偏りや不足には気をつけたいですね。
量的な問題とは別に。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:58:30.73 ID:GSUxu9jb]
- >>75
経験者に聞くのが早いですね
しかし凄く怖そう・・・・
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:55:05.53 ID:rdaxXvvB]
- 昼食とお菓子を食べたのでお腹は空いていません
けれど体がフラフラします
手をグーにするのも出来るか出来ないかという感じで力が入りません
こういう場合、何か食べた方がいいのでしょうか？
このあと運動します
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:59:09.95 ID:ziwyZJ9Q]
- >>79
とりあえずジュースかなんか飲んでみて様子が変わるなら低血糖。
ちゃんとカロリーのあるものにすること。
缶コーヒーとかコーラとかでも可。
０カロ以外なら。
ふらふらしたまま運動しないようにね。危ないから。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:08:59.41 ID:rdaxXvvB]
- >>80
ありがとうございます
やはり低血糖が疑わしいですね
体に補給してから運動することにします！
ありがとうございました
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:15:34.96 ID:ziwyZJ9Q]
- >>81
昼食べたのにそんな状態なんだったら
食生活自体に何か問題があるのではないかと。
極端に摂取カロリーを落とすとか、炭水化物カットとかしてませんか？
あ。お菓子食べてるならそれはないか。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:24:59.67 ID:4isCdwDr]
- >>56
まず痩せる前に仕事見つけろよｗ
その年齢でフリーターとか人生終わってるだろ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:26:55.46 ID:Ko1SXjhB]
- >>83
痩せるのが先だろ！
やっぱ就職には面接がものをいうから、痩せないと就職できないんじゃないか？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:35:31.84 ID:+VKl+K7b]
- 働いているだけいいじゃん
俺なんか働きもしていないよorz
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:44:24.68 ID:4isCdwDr]
- >>84
どうなんだろうな
外食・小売・配送・工員・清掃員・介護・土方・警備あたりならどんなんでも受かりそうなもんだけど
今は厳しいのかね
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:52:09.44 ID:Ko1SXjhB]
- >>68
そこに挙げてる職業はどれも巨デブだと勤まらないんじゃないか？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:59:55.89 ID:4isCdwDr]
- >>87
スーパーのレジ打ててるんなら工員や警備くらいは行けるんじゃないか？
そもそも正社員で働いたことあんのか知らないけど
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:19:27.67 ID:FMGSn+za]
- 運動後すぐ食事してたら意味ないですよね？
どれぐらい時間おけばいいんですか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:26:10.70 ID:ziwyZJ9Q]
- >>89
汗引いて心拍数落ち着いてればおｋなんじゃない？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:48:46.88 ID:FMGSn+za]
- >>90
なるほど！ありがとうございます！
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:16:48.41 ID:N1oM6pND]
- 154cm48kg、15歳のJKです
1ヶ月ほど入院することになって1900kcalの食事をすることになりました
あまり動けないのですが、やっぱり病院の食事でも毎日1900kcalを食べていたら太りますかね？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 20:39:41.73 ID:B4JVa75h]
- >>92
病気かけがかはわからないけど
身体をきちんと治すためには、きちんと食べるべきだと思う。
たとえ、多少太るようなことがあったとしても、まずは身体優先だ。
後のことは健康になってから考えたんでいい。
怪我や闘病にも体力＝カロリー使うんだよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:01:30.47 ID:N9/UYnjQ]
- 年齢や体型から割り出されてカロリー計算されたなら
病院食だけ食べてれば、太ることはないと思う。
入院中で太る要素は、お見舞いの菓子だと思う。
することなくて暇で雑誌やテレビみながら菓子くえば太る。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 21:13:46.24 ID:zwIa8ZBE]
- >>92
こんなとこで聞くより、先生に直接聞いたほうがいい。
「太りたくないんですけど？」「どうしても必要なら我慢します」「治療に影響ありますか？」など。
まだ15歳ならわからんかもしれんけど、医者と話すときは前もって聞きたい事をメモしといて、メモ帳とペン持って問診受けていいんだよ。
終わって診察室出てから聞き忘れがあったら戻って聞くくらいのことしても失礼じゃない。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:37:43.21 ID:xQxGvnHr]
- 食べた直後の体重って、単純に食べた重量が反映されますよね？
食べた物のカロリーによる差ってどの時点で出てくるんですか？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:16:02.58 ID:4wHaBB45]
- ジョギングダイエットか縄跳びダイエットかで悩んでます。
出来る限りバストを維持したいのですが、縄跳びの方が胸痩せしやすいのでしょうか？
またスポブラを購入するとなると、ワコールのＣＷ－Ｘのような
４，５千円するものを購入した方がいいですか？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:17:41.87 ID:/ISlswgb]
- 医者に行けば痩せ薬を処方してもらうことは可能ですか？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 00:33:07.78 ID:vXFzkXMc]
- >>96
2～3日以内に出る。いきなりドンとは増えない。塵がつもって山になる。
>>97
ジョギングの方がいい。胸云々は多少の減少は覚悟しといた方がいい。
バストアップなら腕立てしたりして、胸の筋肉を鍛えてみたら？
>>98
痩せ薬って具体的に何？
薬飲んだら痩せるみたいな甘い幻想持たないようにね。
それできるならとっくにみんな実行してるし、こんなスレいらないし、
きっとテンプレに病院一覧・薬一覧もできてるよ。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 01:05:02.97 ID:Oo2Zjcwu]
- 明日、というか今日、飲み会があるんだけど
ツマミは低カロリーなやつを中心に食べようと思うが
酒って何を飲んだら良いですかね～？？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 01:07:37.45 ID:iWLuRmSe]
- >>100
ガバガバ飲まなければなんでも。
水割りとかお湯割りとかそゆのがよいのでは？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 01:11:22.39 ID:V15yILOg]
- ご飯1.５善
蕎麦100グラム
味噌野菜スープ１杯
卵１個
納豆２個
ちくわ２本
鮭１きれ
鯖１きれ
大まかで良いんですが、これでカロリーどんくらいですか？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:24:14.78 ID:y/zfps48]
- >>100
焼酎。水割りかお湯割でな。
一番いいのは飲めないってことにしてウーロン茶。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 03:10:15.21 ID:8xNqel5K]
- 夕飯にラーメンを食べてしまいました。
明日の食事を野菜中心にしてバランスをとるつもりですが、
一晩で即脂肪になることはありますか…？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 04:26:57.41 ID:pbEFfIvT]
- >>104
>>99
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:28:25.18 ID:h+8aL4tt]
- >>104
余計に食べたものは、即、体脂肪になると考えて差し支えない。
その代わり、余計に動いた分は、即、体脂肪が使われると考えればいい。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 14:18:42.47 ID:OfXxi/8o]
- >>102
2200カロリーくらいかな
魚の大きさとか茶碗の大きさとかわかんないから常識範囲内で考えたけど
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 14:41:05.00 ID:wrPWwKIw]
- え？全然そんなないでしょう
だけどカロリー計算はそういう便利なサイトがあるからそれ使えばいいと思う
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:23:48.95 ID:A4fjIOlQ]
- 他人に計算お願いする奴なんて食べるのが前提か食べた後の後悔で聞いてるし
痩せる気ないんだから相手にするなよ。
ビックマック200円だから３つ食べちゃいました。
カロリーどれぐらいでしょうか？
みたいな自己管理出来ない豚と変わらんてｗ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:34:26.65 ID:OXUSeovY]
- 検索エンジンに食べ物の名前とカロリーってワード入れればだいたいカロリー分かるからね。
調べてそれを記録するのが面白くなってきてカロリー調整も出来て痩せてきた。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:35:51.03 ID:h+8aL4tt]
- このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:59:28.56 ID:Y6Z9hnpS]
- 停滞期のようで体重が全然落ちなくなりました。体脂肪は減っています。諦めず頑張った方がいいですか？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:25:20.58 ID:D809eUHN]
- 諦めたらそこで試合終了ですよ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:32:11.00 ID:RcTZ8q0A]
- >>99
遅くなりましたが>>97です。
ジョギングをしつつ、筋トレも取り入れようと思います。
ありがとうございました！
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:11:02.20 ID:z9mnfDd4]
- 体脂肪の付き方と減り方について教えて下さい
減るときは内臓脂肪から皮下脂肪の順番ですよね？
増えるときも内臓脂肪から皮下脂肪の順番なんですか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 22:24:43.15 ID:iWLuRmSe]
- >>115
内臓脂肪は付きやすく、落ちやすいとはいうけど
だからといってそういう順番とかがあるかはまた別の話だと思う。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:27:00.07 ID:OS4FMF97]
- 皮下脂肪が所謂顎の下の肉ですか？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:29:13.45 ID:D44cS8G1]
- >>105,106
遅くなりましたが、ありがとうございます。
夕飯(20時前に食事)だった＆1日の合計摂取カロリーは問題無しです。
糖質の高さに恐れ慄きましたがどうにかなっていることを祈ります。
(今日は一応野菜多めでこまめに動くようにしました。)
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:33:06.47 ID:6ZAzESn/]
- 70キロです。
3週間体重が変化しません
体脂肪もほとんど変わりません
カロリー計算しているので食べてはいません
毎日筋トレと有酸素運動してます
これ以上、食事を減らすことも
これ以上、運動を増やすことも出来ません
運動と食事制限で少し身体が疲れてます
私はもうこれ以上痩せることは出来ないのでしょうか
他に何も方法が見つからなくて滅入ってます
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:42:11.27 ID:6ZAzESn/]
- >>119
です
いつか体重が減ることを信じてこのまま続けるとしても
本当に痩せることが出来るのか最近わからなくなってきました
みなさんはこういう落ちる時やモチベーションが下がる時ありますか？
またそういう時の対処法なども一緒に教えて頂けると助かります
病みレスすみません
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:44:57.53 ID:MzpqbkTr]
- >>119
＞3週間体重が変化しません
＞カロリー計算しているので食べてはいません
＞カロリー計算しているので食べてはいません
＞毎日筋トレと有酸素運動してます
3週間食べてないの？痩せないわけないだろ
まず1日の摂取カロリーと有酸素の時間と筋トレメニュー書こうか
話しはそれからだ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:53:19.61 ID:6ZAzESn/]
- >>121
すみません。
書き方が悪くて申し訳ありませんでした
いえ、1500カロリーまで一日食べてます
運動は筋トレ一時間、有酸素運動一時間です
私の体重だともう少し食べる量を減らさないとでしょうか
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:55:32.79 ID:lyAy5CM7]
- >>122
年齢とか身長とか
食事時間に食事内容にと基本的情報もっと書け
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:03:23.59 ID:6ZAzESn/]
- >>123
はい、お手数お掛けしてすみません。
162/97→70 今年1月開始
32歳
朝7：00）白米、納豆、卵
昼12：00）白米、サラダ、ササミ
夜17：30）蕎麦
完食は16：30頃に空腹であれば
アーモンド15粒、またはドライマンゴーです
よろしくお願いします。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:04:14.05 ID:6ZAzESn/]
- >>124
すみません、性別は女です
運動はジムのマシーンで行っています
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:13:32.53 ID:vtjaFNXv]
- 質問させてください。
ウォーキングと筋トレ(自重)してるんですが、この程度の運動ならサプリメント(BCAAやプロテイン)ってとらなくてもいいですかね？
むしろとったら太りますか？
教えて下さい。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:19:14.62 ID:49PR7WrO]
- >>126
食事でタンパク質取れないなら飲めばいいよ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:22:58.20 ID:z9mnfDd4]
- >>116
そうですか…
人体って難しいですね
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:27:14.92 ID:OS4FMF97]
- 筋肉を付けながら体脂肪を落とすことはそんなに難しいことなのですか？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:29:47.31 ID:MzpqbkTr]
- >>124
ジムでの運動は毎日かな？
それならば本当に摂取カロリーが1500で収まってるなら
ジムの運動＋基礎代謝だけでも１５００超えると思うので諦めず続ければ痩せると思う。
女性は2週間、長い人は1ヶ月の停滞期にハマりやすいから頑張るしかない。
それと体重が減るのつれて基礎代謝も落ちるから摂取カロリーも減らすのも忘れないで。
それでも結果を早く求めるなら摂取カロリーをもうちょっと減らすしかないと思う。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:33:39.77 ID:lyAy5CM7]
- >>124
白米だけじゃなくて茶碗一杯とか何グラムとかそういうのを書いて
あと運動内容ももっと詳しく
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:35:41.08 ID:Ay/vzLyo]
- >>112
その停滞期に体脂肪が減る事によって体重に見た目が合って来ます
そしてその後また体重が減り始めるのである意味1番気を抜いてはいけな時期です
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:36:14.90 ID:6ZAzESn/]
- >>130
アドバイス本当にありがとうございます
はい。ジムは基本毎日で、体力がない日はお休みしたりもします。
きっと私は長い停滞期なんでしょうね。
モチベーションが下がる一方ですがあとほんの少しだけ頑張ってみようと思います。
あと、摂取カロリーも考えてみようと思います。
優しいアドバイス本当にありがとうございました。
心が救われました。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:51:58.88 ID:OS4FMF97]
- 体重が増えるのが怖くなってきたのですが皆こんなものですか？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:59:54.04 ID:3mfKCyUE]
- >>134
質問ばっかりのようですがあなたの質問はどれも答えにくいというかヘンなものばっかですね
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 01:13:22.16 ID:n8UvRtTx]
- >>134
いいえ。
質問というよりアンケートなら他所でされた方が。
ダイエット雑談
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250329616/
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 02:50:50.95 ID:vMS/Rd85]
- >>126
>ウォーキングと筋トレ(自重)してるんですが、この程度の運動ならサプリメント(BCAAやプロテイン)ってとらなくてもいいですかね？
BCAAは要らない。
プロテインは食事でタンパク質が不足するなら有益。
でもその程度の運動なら体重1kgあたり1gも摂れば充分なので普通は食事で賄えると思うよ。
と言いつつ別にタンパク質が多すぎて悪い事はないので不足の心配があるのなら使った方が無難。
多めに摂っても無駄になるだけで特に害は無いから（常識の範囲内の話です）
サプリ使うならその分食事を減らさないとダメだけどね。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 10:26:10.66 ID:mQYpgvNH]
- 質問させてください。
32才166センチ69.5キロです。
いつも1200カロリーに抑えているのですが、昨日は食べすぎて2570カロリーを摂取してしまいました。
これから1週間くらい1100カロリーに抑えて調整していこうと思っているのですが、最低1200カロリーは食べた方が良いと聞いたことがあるので迷っています。
今まで通り1200カロリー摂取した方がいいでしょうか？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:48:12.95 ID:JdLyJKNs]
- 代謝をあげるために筋トレをしたいけど、
筋肉痛にならない程度の筋トレなら、
毎日行っても、問題ないの？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:47:01.81 ID:IJehJZ20]
- >>139
問題ない。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:55:06.69 ID:4Ghoeg28]
- >>138
＞最低1200カロリーは食べた方が良いと聞いたことがある
↑この点はよくわからんが
長い目で見るなら寝たきりや極端に運動量が少ないニートじゃないんでしょ？
今まで通り1200カロリーで問題ない。
１２００って時点ですでに基礎代謝以下だと思うので継続すれば痩せる。
人間だもの付き合いもあればたまの外食でドカ食いする時もある。
そういう時以外の生活で気を付ければ大丈夫だと思う。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:03:33.89 ID:+04PV2dB]
- とあるサイトで基礎代謝を測ったら1195kcalでした。
÷0.6で出る数値が一日に必要なカロリーとも書いてあったので計算してみたら1991kcalになりました。
1991kcal食べても今の体重をキープ出来るということであってますか？
今より痩せたければ少し減らす、ってことでしょうか？
もしめんどうでなければ…
私の場合最低いくらぐらい摂取しないといけないか教えて頂けませんか？
24歳女、週4で40分の水泳とたまにの予定でスロジョグ(30分)始めました。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 14:23:46.16 ID:yhycpIPY]
- 性別や人種によって痩せやすさや痩せ方に違いはありますか？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:34:53.36 ID:c5WcZfDj]
- >>143
あるけど、食べ過ぎなければ太らないのは共通
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:40:16.03 ID:ooICSrV9]
- >>142
水泳は泳ぎ方、距離、時間で消費カロリー変わるし
ジョグも時間と距離で消費カロリー変わるので時間だけでは判断しかねるのと・・・
週4って事は週3は運動量落ちるのに１９９１カロリー食べるって事でしょ？
＞1991kcal食べても今の体重をキープ出来るということであってますか？
例えば２０００カロリー食べてて、毎日の基礎代謝＋運動量で２０００カロリー超えてたら痩せる。
だから>>142がどのような生活、仕事、食事をしてるかなんてわからないから計算なんて出来ない。
単純に痩せたいだけなら基礎代謝分だけ食べて運動するといいと思う。
キープしたいなら運動量を計算して基礎代謝＋運動量食べるだけ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:43:03.16 ID:ooICSrV9]
- ごめんジョグは体重と距離です。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:59:04.58 ID:+04PV2dB]
- >>145
そうですよね…
それでも少ない情報の中聞きたかったことを答えてくれてありがとうございます。
今はだいたい1000kcalくらいしかとってません。
いつもより生理が来るのが遅いので摂取カロリーが少なすぎるのかと心配になって聞いてみました。
運動量もちゃんと考えてみます。ありがとうございました。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:12:25.90 ID:lHtHL2PA]
- フォースコリーはいつ飲むのが効果的ですか？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:14:23.15 ID:WH4ZBNnd]
- >>147
生理不順はダイエットによるストレスや食事による栄養素など
ホルモンバランスが影響するから何が原因と突き止めるのは難しいと思う。
専門スレあるから聞いてみたら？
【生理周期】タイミング・ダイエット【体重周期】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263104473/
【PMS】生理とダイエット11【ドカ食い衝動】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314717308/
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:14:47.15 ID:JKp2UFA/]
- 同性、同人種、同年齢、同身長、同体重でも全然違う
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:16:41.14 ID:WH4ZBNnd]
- >>148
Ｑ太郎に聞けｗ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:29:55.71 ID:Ebl1g0Wk]
- 太もも痩せたいです。
食事制限で腹も凹んだし、上半身はぱっと見太い所はない。
太ももだけ太い。つか、特に減らない。
これだけでモチベがだだ下がりなので何か良いアイデアは無いですか？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:36:17.75 ID:WH4ZBNnd]
- >>152
誘導ばかりで申し訳ないが実績あるところで聞いた方が良いと思う。
【それは】ふくらはぎ太もも12【脂肪です】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316846591/
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:44:49.42 ID:Ebl1g0Wk]
- >>147
1500位に増やしてみたらどうでしょう？
自分も昔やったけど、理論上は1000で痩せるかも知れないけど、現実的には運動しても痩せないし、生理も遅れたので、1500に増やしたらぐんぐん減りました。
因みに自分は計算が面倒なので、糖尿病レシピで作ってました。
塩分・糖分少なめで、野菜たっぷり栄養バランスがいいと言うだけですがね。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:47:10.02 ID:Ebl1g0Wk]
- >>153
有難う御座います。
探しても見当たらなくて困っていたので助かりました。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:04:15.49 ID:+04PV2dB]
- >>149
誘導ありがとうございます！
どうか精神的なものであってほしい…
栄養はとってるつもりだったから(>_<)
専門スレ覗いてきます！
>>154
思い切って、ですか。
それも一つの手段ですね。
ストレス溜まって生理も来なけりゃ綺麗になるためのダイエットじゃなくなっちゃいますもんねorz
糖尿病のレシピ頂きっ！
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:05:13.16 ID:kTlRk+Jm]
- 夕方の小腹が空いたのを回避するのに炭酸水(ウィルキンソンのとか)飲んでるんだけど、問題ないですか？
お茶とか烏龍茶にしたほうがいいのかな？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:23:29.31 ID:SXXV3T0H]
- >>148
昨日もやせぐすりの話が出ていたので。
基本的に、医学的に効果のあるとされているヤセ薬は2種。
防風通聖散とマジンドール。
防風通聖散は効果を疑問視する医者も沢山いるしないという人もいる。
漢方者のほとんどは防風通聖散はヤセ薬ではないという。ただし重度の肥満症の患者に
防風通聖散が処方されて実際に効果があったというケースもあるのでないは言い切れない。
薬局でも売ってるコッコアポやナイシトールの主成分がコレ。そのことからもわかるとおりそれほど危険なものではないが
副作用が全くないわけではないのでおすすめはしない。
マジンドールは向精神薬で簡単にいえば脳に働きかけて食欲そのものを抑制するような薬で処方には医師の指導が必要です。
こちらは割と食欲抑制効果はあるようですがだんだんと効果が薄くなっていくので依存症などのリスクはつきまといます。
そのリスクを考えてもなお心臓病などのリスクが高いと診断されたときは処方される可能性がありますが、まともな医者ならたんなる１０キロ痩せたい
程度のダイエットに処方されるケースは稀です。
薬には普通、副作用が伴います。副作用のない薬は効かない薬です。薬というのはそれと差し引きしてプラスになるケースにおいてのみ
用いられるものです。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:43:00.44 ID:bJB94tom]
- >>158
防風通聖散はいいぞ、なにしろウ●が出る。
それだけでもダイエットに効果ありといえるなｗ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:49:39.29 ID:AtVcoPq6]
- 食欲は、生きていくのに必要な行動に駆り立てる原動力
食欲が全くなくなれば、人類は死に絶える
その食欲を強制的に抑える薬が、無害なわけがない
消費カロリー大幅アップをうたう商品もあるが、消費カロリーが上がると当然食欲も増す。お腹が空くからね
消費カロリーが増えても、それにつられて食事量が増えるならば、薬代と食費の無駄
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 19:11:42.24 ID:BZqbPiaC]
- ダイエットは気合いだよ。
食べなければ痩せる。
ホメオスタシスとかも関係ない。とにかく食べなければ痩せる。
とは言え、栄養を取らなければ死んでしまう。
そこで必要になるのはサプリだが、このサプリで厚生省基準の栄養を摂取するわけだ。
サプリにより摂取する栄養は「６大栄養素の中のタンパク質、ビタミン、ミネラル」と
「カルシウム」「アミノ酸(必須アミノ酸は絶対条件)」
ただし胃に固形食が入っていないとビタミンは体内に吸収されないので
炭水化物(糖質)を自分の基礎代謝ぶんの半分だけ胃に入れておく。
食物繊維はゴボウに味付けして食べておけばよい。
食事は１日２回
自分の基礎代謝ぶんの残りの半分は別の時間に食べる。
午後１時と、午後８時頃を食事の時刻としておけば良いだろう。
サプリを摂取するのは午後１時の食後。
これだけでも健康的にみるみるやせるが、
ウォーキングや無理しない程度のウエイトトレーニングをすれば筋肉も鍛えられるので完璧だ。
お試しあれ。自分はこの方法で４０㎏痩せた。
超健康である。
腹が減っても我慢せよ！
甘いものが欲しくなったらゼロカロリーの炭酸飲料を飲めばよい。
食べ物と合わせてアルコールも自分の基礎代謝の範囲内に納まる量なら飲んでもＯＫ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:14:28.55 ID:rCoNEvq3]
- パッと見で明らかに太ってるのがわかるくらい太ってる人ってそれまでに何とかしようと思わなかったのかね
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:16:56.89 ID:nWgS9WMy]
- >>162
本人は少しづつ太っていくからわからないらしいという話だよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 19:16:58.19 ID:BZqbPiaC]
- >>161ですが、
ちなみに、現在、理想体重です。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:38:55.11 ID:I38qfCWE]
- >>162
私は10年で13キロ増えて164・63。
デブの域に踏み込んでたけど、とにかく見た目より美味しいものを食べたい！って思ってた。
閉じ籠る系の仕事で人と合わないし、結婚もしてたしでかなり油断してた。
最近結婚式とか旅行とか多くて自分の写真を見たら結構きつかったのでダイエット開始。
鏡は意外と補正かかるから、気づかないかも。
太いって事はわかってもキッツいって事がわかりづらい。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:39:10.56 ID:xgPXQkpC]
- >>162-163
毎日、全身写真を撮ってパラパラ動画にしたら、太っていく過程や痩せていく過程、
成長する過程や老化する過程がはっきり自分でも分かるんだろうな
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 19:39:26.44 ID:kqKy7wsj]
- 体重落とすのは簡単だよな。
ただただ、我慢すればいいだけ。
足の長さとか背の高さとか、そういう骨格的なことは無理だとしても、
肉付きはがんばれば変えられる。筋肉つけてそして絞って、それができるかだよな問題は。
おっぱいは大きくならなくても、大胸筋鍛えることで見た目は大きく変わる。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 19:48:54.80 ID:4iGIhM1s]
- >>127、137
回答ありがとうございます。
食事でまかなえそうだと言うことでそうします。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 20:05:57.71 ID:BpBZSw66]
- 体重と言えば気になるんですが
体重が減ってけば将来的に見た目も変わるんでしょうか？
劇的に見た目を変化させたいのであれば体重じゃなく
運動などで体を引き締めてく方が変わりますか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:49:43.05 ID:+EHP3lRM]
- 夜の果物が太る、というのは本当なのでしょうか？
最近晩ごはんとして
仕事帰り（20時～21時）
に昼の弁当の残りのりんごを一玉の半分食べてるのですが
（特に置き換えとかのつもりではないです）
太りやすいならやめようと思うのですが
どうなんですかね？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 20:54:35.43 ID:kqKy7wsj]
- タイミングなんか関係ねぇよ、ほとんど。
要は食ったか食わなかったか。
リンゴはリンゴ。
食ったタイミングによってカロリーが倍になるわけねーじゃねーかｗ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 21:28:29.58 ID:BZqbPiaC]
- >>170
>>171の言うとおり。
で、夜１０時以降に食べると太りやすいとか言うが、
そんなことは実質的には全くと言っていいほど関係なくて、
２４時間で何kcal摂取したか、それが問題。
- 173 名前：*おにぎり* [2011/10/26(水) 21:28:42.74 ID:Tlxg5Aw2]
- 体重は減るのに体脂肪が減りません
どうすれば効果的ですか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 21:32:55.00 ID:BZqbPiaC]
- >>173
ウエイトトレーニングで筋肉をつける。
ジムに通うのが一番、手っとり早い。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 21:38:00.35 ID:fg0QIYU7]
- >>173
体重が減って体脂肪率がそのままなら体脂肪は減ってる。
体重が減って体脂肪があがった場合は体脂肪は減ってないもしくは増えている。
減っていないというからには過去のデータがあるだろうからやってみて欲しいのだけど、
1、開始一週間分の体重・体脂肪の平均値を計算し(体重×体脂肪)÷100=開始時の体脂肪重量を計算。
2、最近一週間分の体重・体脂肪の平均値を計算し(体重×体脂肪)÷100=開始時の体脂肪重量を計算。
3、1-2=体脂肪減少量で自分がどのくらい体脂肪を減らせているのかわかるよ。
もしも3の値がマイナスなら筋肉だけがどんどんやせほそっていっている状況で、
普通の人の体とは違うことが起こっている可能性があるのでお医者さんへ。
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