- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:35:34.48 ID:a1DbAnll]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:28:09.73 ID:PKnw1ZF2]
- >>318
来年の夏には間に合わないだろうけどガンバレ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:45:24.42 ID:JekPoUkk]
- >>321
いや、間に合わせてみせるw
来年の海やプールはラッシュガード無しで挑むんだ！w
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:35:06.77 ID:i4nVNxXF]
- >>320
簡単に痩せる者は簡単に太る
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:37:22.86 ID:+TJcsYA2]
- >>323
またいい加減なことを。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:41:11.21 ID:ZhVsR1PX]
- そりゃあ100→70と70→65じゃ難易度ってけっこう違うよ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:45:15.64 ID:x9/RMN91]
- もう自転車の話はいいよ。ウザイ。
基本の食事療法の話が全然無くてムカついたので書き込んでみた。
ROM歴１５年のやや筋肉デブですｗｗ。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:48:39.54 ID:ZhVsR1PX]
- 15年間もよく耐えたな
俺にはそんな根性ないｗ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 02:24:40.21 ID:Hk7i9R4y]
- >>318
>筋トレおっさんにはキツいっすw イントラさんはサドですw でも効いてるのが実感できて楽しいっす。
筋トレははまると止められなくなるので要注意w
今でも充分細いと思いますが、筋トレを本格的にはじめると筋力上げたい、筋肉つけたいって思うようになっちゃって
減量は後回しになる危険大。
ベンチなら最初は自重相当、やっぱり80kgくらいは、いやいややるからには3桁100kgまで行くぜー、みたいな感じになって
当初の脂肪を落とすって目標を忘れる。
ソースは自分だw
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 02:29:43.12 ID:Hk7i9R4y]
- >>309
>自分でいうのもあれだがひょろいなｗ
そう思っちゃってるなら今すぐ増量した方がいいと思うんだけどなあ。
現状でも充分細いですよ。
脂肪の量もそんなに多くない。
これ以上の減量で今以上筋量を犠牲にする必然性は無いと思う。
減量のスキルは充分あるんだから、今の体型に不満があれば一刻も早く筋量アップの方向に転換した方がいいよ。
まあいた違いの話だけど。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 02:31:08.51 ID:Hk7i9R4y]
- >>316
測定条件による誤差
機器自体の誤差
ダンベル重量自体の誤差
まああまり気にするなって事で。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 03:39:36.28 ID:9iTaBaRs]
- >>318
数値が正しいと仮定すると、除脂肪量5.8kg減で、体重14.4kg減のうち40%に
相当するじゃないか。もったいない・・・・
他のスレでは成功かもしれないが、このスレ的には？だと思う。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 07:23:28.47 ID:e8erKNVD]
- どー考えても成功じゃないだろｗ
普通にちょっと筋トレした６５キロの身体
腹回りに脂肪がかなりあるし、やっと腹筋のたて割れできて、鏡でみると４つくらいに割れてみえるレベル
まぁ～、一番自分の身体の変化がわかってきて面白い時だけどな
筋肉量に関しては、デブを支える為だけにあった無駄な筋肉なんぞ、なくなっても問題なし
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:38:59.50 ID:tOU39YMD]
- >>331
というかビルダーが徹底的にやっても数か月の短期では３～４割は落ちるよ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:42:15.86 ID:qsIzKRcb]
- >>281
ベトナムあたりで農業やってるとなれそうだよね
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:48:47.48 ID:JekPoUkk]
- >>328
既にハマリ始めてるw
まぁ減量と言うか体重に関してはもうこれぐらいで充分と思っているので、後は体重を増やさず
徐々に筋肉質になっていければいいと思ってるんだけど、それがきっと難しいんだろうな・・・。
>>331
筋トレの必要性を感じたのはここ最近の話なので・・・。
最初はとにかく減量、体重減少が第一と思って有酸素メインでやってて、それ自体は結果が数値で
明確に出てくるから、モチベーション維持には良かったと思ってる。
ただ、やっぱり男子たるもの痩せてくると次は体型をもっと良くしたいと欲が出てくるもので、
ありがちな順序なんじゃないかな。
まぁあくまでもここはダイエット板なので、ダイエットという観点から見れば俺的にはここまでは充分成功。
ウ板バリの過剰な筋トレの話は板違いと思ってるので、自分が完全にダイエットという趣旨からハズれるぐらいに
なれたらここからは引っ越すよ。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:58:16.28 ID:6BgXWl+U]
- >>334
昔の日本の農業もそうだな。
あとは漁師がそうだったらしい。櫓を漕ぐのと網打ちで自然と体ができあがるとか。
戦後の相撲は農家か漁師の家に生まれて手伝わされた子供が強かった。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 11:33:17.04 ID:x9/RMN91]
- 家は神奈川の漁師町だけど漁師は今でもキレキレでスジスジの人ばかりだよ。
自分で漁に出てる人で腹が出てるのなんて見たこと無いですね。
極端に近代化された農業と違いいまだにキツイみたいですね。
ただ昔と違って収入は高学歴の高収入よりずっと上みたいですね。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 12:47:06.60 ID:YWIaUK2m]
- 今の重油価格で廃業しまくってるのにいつの話だよ
船で手軽にカップ麺くいまくるからデブばっか
体使うのは遠洋の奴らだけだぞ
個人船はウィンウィンモーター回して大半終わり
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:04:25.04 ID:6meAgfYr]
- 標準体重まで落としてさらに肉体改造をしたいなら
ウ板の自分が理想とするスレに行けばいい
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:03:30.18 ID:ZhVsR1PX]
- >>332
デブの筋肉なめすぎｗ
この時代の筋肉をできるだけ維持するだけでどれだけダイエット後の体型に貢献してるかなんて
これまでうｐしてきた奴らの画像みたらわかるだろうに
比較的短期間でつくれるのもメリットだしね
痩せてからつくれなんてもったいないだけ
つかこのスレ的にありえないっつーの
しょせんここは細マッチョでいいってレベルの奴らだぞｗ
- 341 名前：腹筋ハイウェイ俊太 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:09:35.25 ID:E/2Gejkd]
- >>318
身長体重体脂肪体の見た目ほとんど同じだw
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:14:10.57 ID:tOU39YMD]
- >>337
神奈川の漁業ブログを見る限りでは338の意見の方が正確だな・・・
赤ら顔の太いおっさんばっかりだった
魚取ってくれてありがとうだけど体型は無いわ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:44:49.19 ID:28/IW5I7]
- ポテトチップスがあるんだが、食べてもいいよな？
大丈夫だよな。この程度じゃ太らないよな？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:50:41.64 ID:28/IW5I7]
- そろそろジョギングに行ってくるか
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:32:36.45 ID:E/2Gejkd]
- >>343
たまに食う程度なら大丈夫
- 346 名前：３０代の王道 [2011/10/30(日) 21:55:26.45 ID:I5pg5GW5]
- ポテトチップスなんか食うんか？
俺はもう食いたいとも思わんな。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:58:24.06 ID:FNTqp/Ty]
- ポテチは得体のしれない油で揚げたものだな。
油はカロリー高いし。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:13:30.59 ID:PKnw1ZF2]
- ポテトチップス食う程度で太る奴はトレ強度が低すぎるんだよ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:29:15.95 ID:ZPV8i+tH]
- マッスルアンドフィットネスだったかに、避けるべき炭水化物も
食事プランに組み込み筋量を増やそうみたいなことが書いてあったな
ただ、増量期の話だったと思うけど
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:34:32.16 ID:ZhVsR1PX]
- 避けるべき炭水化物って白米とかじゃがいもとかだろ
しっかし王道はそこまでこだわらないｗ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 22:53:57.23 ID:cE6izUgk]
- この時間におやつカンパニーの濃厚チーズ食っちまった
明日走ってチャラにする！
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:19:25.91 ID:6bRzKM8P]
- 時速8.0～8.5ぐらいだと普通に10km走れるが
時速9.0～10.0ぐらいだすと途端にアップアップで
小休歩をはさまないと10km走るのはきつくなる
ダイエットにはどっちが効率いい？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:22:44.16 ID:DOW40pxI]
- >>352
どちらも１０ｋｍ走っているなら消費カロリーはほぼ同じ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:25:25.49 ID:jZ3KfR7c]
- >>352
デブが効率なんて言い出したらダイエットは終わりだ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:56:30.02 ID:28/IW5I7]
- ポテチの誘惑に勝ったわ。今、ジョグから帰宅。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:13:16.60 ID:FczFZ3iw]
- ジョギングはどうしてもペースが早くなってしまう
ゆっくり走った方が有酸素運動になるし疲労も蓄積しにくいからいいんだろうけど
まぁもう自分は自転車でいいや
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:19:39.86 ID:t+ybEW46]
- >>356
じゃあ、俺はバイクで
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:50:57.91 ID:/bhvWt1W]
- >>352
食事制限をキチキチにしているならまったりの方がいい
していないへっぽこダイエッターならアドレナリンの出る強度高いトレの方がいい
ぶっちゃけた話デブほど無意味にセーブしてキツイ運動から逃げる
食事とか生理学の知識無いのにつけこんだダラダラダイエットをインチキテレビとか婦人誌が推すと
それに怠け者のデブが追従しているというのが現実
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:58:01.55 ID:UuotfQhp]
- ㌧
アドバイスどおりまったり走ることにするよ
走ってるとなるべくギリギリまで頑張らないと
脂肪が燃焼しないような気になってくるから怖いね
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 02:42:46.96 ID:/bhvWt1W]
- いやむしろぶっちゃけ普通の人は制限なんかまともにできてないから
速く走れって意味なんだけど
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 03:03:20.15 ID:G8C8VRaM]
- ああ、人をデブだのバカにしてたのか
勝手な決め付けといい日本語が意味不明な所といい
えらいキチガイに触っちゃったなぁ・・・
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 03:22:59.45 ID:+p7NialG]
- 言ってることは正しいけどね
こんなスレで優しさもとめてどうすんだよｗ
ダイエットなんてけっこうきついし欲望との戦いなわけでメンタル的に弱いとなかなか続かないんだよね
ま、乗り越えてがんばるしかないんだけど
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 12:07:48.15 ID:UuotfQhp]
- なんてあからさまな自演擁護・・・
まさにキチガイ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 12:46:22.60 ID:FczFZ3iw]
- 勝手に決めつけて何故か見下した書き方する人が常駐してるよね
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 13:15:18.23 ID:Td6PDBLd]
- え？
ダイエットって楽しいし毎日体重計に乗るのが励みになるんだけどなあ
こうすれば効果的なんだとか食べちゃったあれがダメだったんだなとか
むしろゲーム感覚に近い
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 13:23:23.74 ID:woiXPABY]
- イントラさんに聞けばいい事なんだけど、ちょっと初歩的な質問させてもらっていいですか？
マシン筋トレって、例えば10レップスで限界になる負荷でやるとするじゃないですか。
でも俺の場合その負荷でやると、例えば10レップス3セットを基本とした時に、1セット目はいいんだけど、
30秒～1分程度のインターバルでは回復が追いつかず、2セット目、3セット目に10レップス出来なくなっちゃったり
する訳ですよ。
こういう場合、
①あくまでも3セット完遂できる所まで負荷を下げる
②例え2セット目が7レップス、3セット目が5レップスと落ちてしまっても、根性で最初の10レップスで限界の負荷でやる
③その他
どうするのがいいんですか？
目標によってもやり方は違ってくると思うけど、とりあえず程々の筋肥大程度(漠然としてますがw)を
目指す場合でお願いします。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 13:59:29.22 ID:mlW3brVl]
- 効率が良いに越した事はないでしょ。
得られる結果が同じならなるべく楽した方がいいと思うけどなあ。
>>352
>ダイエットにはどっちが効率いい？
ジョギングのダイエット効果は消費カロリー次第って言うのが基本。
消費カロリーは概ね距離に比例するので速度の大小はあまり関係無いです。
質問の答なら「どちらでも変わらない」ですね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:08:19.56 ID:7JIKeBOr]
- >>366
1セット目*10 2セット目*10 3セット目*7～8 ぐらいの負荷がいいじゃねーか？
それかマシンだから限界に達した時点で速攻で負荷を落としてとにかく10回こなす。
あるいはパーシャルレップ法を使う
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:18:14.13 ID:FhcMocbJ]
- >>366
(1)2セット目、3セット目も1セット目と同じ荷重にして回数を減らす方法
(2)セットごとに8～12回が可能なように荷重を減らす方法
どっちの方法もアリみたい。
(1)がいいという人もいるし、(2)がいいという人もいる。
結論はよくわからないけど、例えばフリーウエイトでバーベルを使ってる場合などでは、
途中でプレートを交換してると時間が掛かるから、主に(1)の方法でやってるみたい。
マシンだと荷重の変更が簡単だから(2)も可能。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 14:43:03.58 ID:mlW3brVl]
- >>366
そこは微妙なんだけど、一般的なことを言えばあまりに回数が少なくなると肥大の刺激は弱くなる。
なのでせめて6発くらいは上がる負荷を使った方がいいと思うよ。
特に初心者なら。
10-8-6くらいなら同じ負荷を使い、10-7-4みたいになるなら3セット目だけ負荷を下げる。
肥大が目的なら負荷を漸進させる必要がある。
逆に負荷が漸進しているようなら肥大の可能性が高い。
結局負荷が漸進（つまり筋力が徐々に大きくなる）するようならどんな方法でもいいし、逆に漸進しないのなら
そのまま同じやり方ではいけないって事ですね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:46:06.28 ID:AI4UhqhA]
- 減量していく過程において肥大は期待出来ない
記録は必ず下がっていく（ド素人は除く）
肥大を狙うならまずは食え
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:57:02.49 ID:uHyRty7m]
- ・・・・・・・・・・と脂肪削減も、筋力増強も、筋肥大もできない
糞デブが申しております。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:06:12.72 ID:AI4UhqhA]
- 自己紹介乙＾＾
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:25:48.54 ID:fXn+Pgrd]
- 太股に筋肉つけるのが一番効くよね。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:47:52.28 ID:aKcb1JEu]
- >>352
有酸素はキツメの付加かけてレッドゾーンに追い込まないと
最大酸素摂取量やLT値（乳酸閾値）がなかなか向上しないお。
向上すれば徐々に運動強度を高METS化出来て消費カロリー/時間
の効率が上がるお。
>>366
おらダンベル2セット持ってるんで、重いのと軽いの組んで
3セット目までは重いの、4セット目は軽いのでやってるお。
例えば6.7回上げる力が残ってて、6回でやめると0.7の力が
残っちゃっててオールアウト出来ないお。あとおら臆病もん
だから重いのだと転倒や落下が怖くてどうしてもオールアウト
させられないお。だから4セット目に軽いダンベルで残った
力をオールアウトさせるお。
①オールアウト狙いなら3セット付加低減だお。
②高付加狙いなら3セット付加維持だお。
③おらの方法は一石二鳥狙いだお。
筋力、筋量増強にとってどれがいいかは知らないだお。
でも初期ボーナス期は筋力、筋量ともに順調に上がるから
どっちでもよさそうだお。
頭打ちになって停滞したらメニュー変えて刺激に変化つけるだお。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:12:33.00 ID:7JIKeBOr]
- ばかみたいだお おおおおおおおおおおおおおお
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:17:47.15 ID:d+W8YR1+]
- >>371
それ逆じゃねぇの？
殆どの奴がスポーツしてない（何年もまともには運動してない）とこからのダイエットだろ
正確な筋肥大じゃないけど、一般的に今より重いものを持ち上げられる＝筋肥大だと思ってるんだから、ダイエットしながらも重量上がるのが普通で、ダイエットすると重量下がるのが例外ｗ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:29:30.99 ID:aKcb1JEu]
- 合ってるかどうか分からないけどオラ的にはこういうイメージだお。
【筋力】
①100本中30本しか稼動してなかった筋繊維を100本稼動出来るようになる。
②1本1本の筋繊維が太くなる。
③筋繊維の本数が増える。
で、①②期が筋力初期ボーナス期だお。
【筋量】
①万年萎びてた筋繊維に水分が常駐するようになる。
②1本1本の筋繊維が太くなる。
③筋繊維の本数が増える。
で、①②が筋量初期ボーナス期だお。
【筋持久力】にはミトコンドリア数とかミオグロビン数、毛細血管網の
充実とかが必要だお。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:30:08.40 ID:fgxmyP5I]
- ウ板とダ板の違いだな
ウ板なら、叩かれまくるか神経系の発達で終了
ダ板なら、実際ダイエットしながらも鍛えられて腹筋も割れて大胸筋もキレてくる
↑ソースは俺！って奴もいるだろ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:31:08.60 ID:woiXPABY]
- 筋トレ初心者に多数のレスありがとさんです。
たくさん意見が出る所を見ると、実は俺だけじゃなくて、結構ありがちな悩みだったりしそうですね。
皆さんの意見をまとめると、何が何でも同負荷での3セットオール10レップスにこだわる必要はないけど、
極端に回数が落ちるようなら負荷を下げるのも有りって感じですかね。
>>370さんの意見を参考にさせてもらって、最低でも3セット目に6回は上げられる負荷でやってみます。
ちょうど今日はジムに行く日なので、参考になりました。ありがとうございます。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:35:17.86 ID:FhcMocbJ]
- >>378
筋繊維の本数はトレーニングで増えるのか？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:40:27.60 ID:aKcb1JEu]
- >>381
細胞分裂はするらしいお。詳しそうな人が言ってたお。本当かどうかは知らんお。
筋繊維って確か細胞が一列縦に繋がっちゃった構造になってたから、細胞
分裂するって事は本数が増えるって事かな？
と勝手に妄想してるお。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 16:40:39.26 ID:mlW3brVl]
- 減量中に筋肥大は起きるのかっていう話題は荒れる。
と言うかあまり議論する価値は無いと思うよ。
>>381
以前は増えないっていう説が多かったけど、最近は増えるって意見が多いんじゃないですか？
これも学者さん以外にはあまり意味の無い話だけど。
>>375
ビルダーでもない限りオールアウトとか考えなくてもいいと思うけどなあ。
と言うか普通はオールアウトなんてしないし。
ちなみに最後軽くしたからといって別にオールアウトするわけじゃないよ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 16:44:59.43 ID:mlW3brVl]
- >>380
1回目 10-8-6
2回目 10-10-7
3回目 10-10-10
これで重量アップ
4回目 9-6-（重量下げて）9
5回目 10-8-（同じ重量で）5
6回目 10-9-7
7回目 10-10-8
8回目 10-10-10
これで重量アップ
みたいな流れだよ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:05:15.86 ID:aKcb1JEu]
- >>383
>と言うか普通はオールアウトなんてしないし。
スピードスケートの清水ﾀｿが言ってたけど、
「生理的限界より先に心理的限界が来る。それをどうやって突破するか。」
みたいな事言ってたけど、そういう事かいな。
素人では生理的限界まで持ってけないって事か知らん。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:13:19.05 ID:AI4UhqhA]
- クソガリの珍言動スレかと思ったじゃねーかｗ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:25:06.83 ID:d+W8YR1+]
- >>386
デブ再登場ｗ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:28:10.67 ID:AI4UhqhA]
- >>387
自己紹介乙＾＾
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:29:34.70 ID:d+W8YR1+]
- >>388
お前のな！
情弱くんｗ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:30:18.22 ID:fgxmyP5I]
- やめなさい
みっともない
ガキかよ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:31:45.83 ID:aKcb1JEu]
- ～～～～～～ようこそ筋肉幼稚園へ～～～～～ｗ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:32:14.89 ID:7JIKeBOr]
- いくら筋肉あっても太ってたらダメだよって師匠のビルダーが言ってた
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:32:45.17 ID:AI4UhqhA]
- >>377
顔真っ赤にしてるからレスするけどさ、
377は完璧釣りだと思って無視してたけどマジレスだった？ｗ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:35:00.88 ID:d+W8YR1+]
- >>393
プッ
必死だな無能デブ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:35:57.47 ID:FczFZ3iw]
- いいぞもっとやれアホども
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:36:05.52 ID:AI4UhqhA]
- 読み返してみると２人ほどまともなレスしてる奴がいて安心した
だが、他の奴はダメだ
↓ここからダメな奴が顔真っ赤にして反論
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:37:46.49 ID:7JIKeBOr]
- >>396
もういいよ 恥ずかしいぞ 許してやるから どっか消えな
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:43:55.04 ID:aKcb1JEu]
- >>393
トレーニングが趣味になって何年も経つ人は忘れてるだお。
何年も運動不足の人が減量と筋トレ始める。
月に1～2kgほどの減量ペースなら挙上重量が上がる事は
珍しく無さそうだお。おらは下半身デブだったから、そん時
は胸囲だってわずかに増えただお。
一般人オッサンの運動不足っぷりをナメてもらっちゃ困るだお。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:38:20.29 ID:5JHZGqQm]
- >>398
だおだおだおだおうっせーんだお(｀・ω・´)
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:46:27.45 ID:G8C8VRaM]
- 俺は痩せながら筋肉ついてる気がするんだが気のせいか？
ダイエットで30キロ痩せたけどダイエット前に比べたら
明らかにムキムキになってる。特に上半身。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 19:04:09.22 ID:ADArxE57]
- 完全気のせい
っていうか普通筋トレして筋肉付きやすいのは下半身
30kも痩せたらそりゃー筋肉も見えてくるでしょ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 19:11:47.02 ID:QQ9VoxbT]
- >>401
ここではビルダーの常識は通用しないんだよｗ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 19:30:25.33 ID:mlW3brVl]
- >>400
>俺は痩せながら筋肉ついてる気がするんだが気のせいか？
さっきも書いたけどその件は荒れやすいw
付いたかも知れないし、気のせいかもしれない。
確認の術はないからね。
でもそこを詰めて考える必要は無い。
やる事は同じだから。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:31:11.21 ID:aKcb1JEu]
- 考えられるのは3通りだお
①骨格筋総量が増えた。
②骨格筋総量は減ったが鍛えてた部位の筋量は増えた。
③総量もその部位も減ったが皮下脂肪が削れムキムキに見えるようになった。
①は宇宙飛行士が宇宙でデブって90㎏になって地球に帰って来た後、
ウエイトしつつ60㎏に減量した場合にはありえるかも。
それと同様、箸を持つのもしんどがる虚弱デブニートがトレ＆ダイエット
したらそうなるかも。いずれにしろ一般的な話じゃないお。
てか30㎏もデブるの放置するなだお。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:02:16.21 ID:Td6PDBLd]
- 他の人やビルダーさんはどんなだかしらないけど
自分は半年で10kg減量
食事制限メインだけど元々筋肉が無いほうなので筋肉は落とさないようにと
プロテイン摂取とジム通いも同時進行
オムロンの体重計で計った体重(kg)×骨格筋率(%)≒骨格筋重量(kg)は1kg増えたよ
まあ、家庭用体重計の数値はアテにならないといわれればそれまでだが
自分はダイエット＋筋肉増はアリだと考えてる
チラ裏ｽﾏｿ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:31:47.92 ID:aKcb1JEu]
- －10㎏ならありえそうだけど、－30㎏だと話は違ってくるだお。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:42:31.05 ID:+p7NialG]
- 少しの筋肉の増減気にしても仕方ないよ
それ以上にカットされていく肉体の変化のほうが継続的に見てておもろいしモチベーションも上がっていくしね
体脂肪率一桁まで頑張ってね
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:49:53.15 ID:aKcb1JEu]
- ここの住人を「アスリート気取りｗ」と揶揄する人がいるけど、それは違うだお。
ダイエットにしろトレーニングにしろ、必要条件は「継続」だお。
その「継続」には「モチベーション維持」が鍵だお。
「モチベーション維持」は「アスリート気取り」は有効だお。
「自分にうっとり」ってのは過剰だとキモイけど、適量だと使いようで薬にもなるだお。
「アスリート気取り」を馬鹿にする万年デブより、よっぽどマシだお。
- 409 名前：３０代の王道 [2011/10/31(月) 22:52:39.22 ID:DiFtCB3S]
- 体重計より使用重量が目安になる。
俺の場合はコピー用紙の持ち運びで筋量を感覚的に測っとったな。
重く感じたら減ってる可能性が高いわ。
まあ、最終的に筋量は減ったけど、俺の場合はどうでもええねん。
体脂肪率を１０％以下にしよとかそんなこと考えた事あらへんわ。
痩せて若々しくなって健康になって生命力が増せばそれでええ。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:09:38.93 ID:/bhvWt1W]
- なんでスレ分けたのにこっちに寄ってくるんだろうこの人
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:14:07.22 ID:+p7NialG]
- 寂しいんだろｗ
30代、30代ってそもそもここの住人の最多層が30代じゃん
まだまだ若いのに何悟ってんだって話だしね
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:36:56.74 ID:UuotfQhp]
- >>406
-10ならありえて-30ならありえないて
お前の価値観で語りすぎだろ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 23:40:36.10 ID:aKcb1JEu]
- デブが「体脂肪－32㎏、除脂肪＋2kg」ダイエットとかに成功したら、
そのノウハウ引っさげてダイエット商売始めるべきだお。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:47:39.03 ID:UuotfQhp]
- 意固地になって意味不明なこと言い出してﾜﾛﾀｗ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 23:49:43.79 ID:aKcb1JEu]
-
笑われてるのはｦﾏｲ様かも知れないんだお。
お互い気を付けなきゃだお。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 00:03:52.77 ID:xs2WnI25]
- 1ヶ月毎にパンツ一丁で正面・背面・側面をデジカメで撮って記録してモチベあげてる
流石に一年半前の写真よりメリハリある筋肉ついた体になった
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:04:44.60 ID:8WxKnzwt]
- >>415
オマエ面白いヤツだなあ
でももう充分だからね。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:15:16.65 ID:SME+KC5Y]
- >>416
もうダイエット初めて一ヶ月たってだいぶ痩せたんだけど
デブの時の体撮っておけばよかった
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:20:05.06 ID:EHLMhmYe]
- >>418
ちょっとリバウンドして、撮り直せばOK。
また痩せればいいさ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:50:49.04 ID:Iz+ty27U]
- 保守
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 01:08:35.87 ID:bF7MllN+]
- >>409
筋力の推移で筋量の変化を推測するっていう発想自体は悪くは無いんだけど、
それは最大筋力付近をモニターしないと無理。
コピー用紙の束なんかじゃ絶対無理だよw
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