- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:35:34.48 ID:a1DbAnll]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:18:35.51 ID:pzqc6MyJ]
- >>114
＞見た目は普通なのに脱ぐとブヨブヨで、ウエストは88cmあります。
まぁいつものことですけど、体脂肪計の数値はあてになりません。
ウエストがそのサイズなら、20％以上あります。
単に体重落ちないってのは、食い過ぎなだけなんですが
＞週5日のウエイト
これ、同じメニュー（BIG3)ができているのだとすれば、多分トレーニング内容がヌルイです。
週に5日通えるのなら、3分割にして回したほうが、もっと良いメニュー組めます。
>>120
毎日自重で限界まで腹筋やったところで、狙った部位のサイズが落ちるわけでも、減るわけも無いので
週一で加重クランチが3set程度できているのなら、それだけで十分です。
というか、デッドやったら腹筋に来ないですか？こないのなら、BIG３の内容も
相当おかしいか、負荷が全て軽すぎる可能性が高いです。
プロテインは単なる食い物なので、きちんと通常の食餌でPが確保できてるなら（体重ｘ２ｇ）
特にイランですけど、まあその内容だと厳しいでしょうし、活用したほうが良いでしょう。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:29:24.85 ID:JZqMOLTs]
- 単に停滞期だろ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 11:40:06.25 ID:iOFIrvaG]
- >>132
ダイエット目的で３分割してどうするｗ？
こういう極端なやつがいるから筋トレ派の肩身が狭くなるんだろ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 11:45:33.71 ID:kvpsOjhM]
- >>134
いや、ここはそういう奴らの隔離スレなので、全然ＯＫ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:05:26.69 ID:pzqc6MyJ]
- >>134
筋トレの効果を最大限引き出すのなら、きちっとルーティン組んで強度上げる必要が
あると判断するのが当たり前だと思うのだが。
逆に聞きたいのだが、ダイエット目的の筋トレとは、いったいどういうものなのかな？
軽い負荷で適当に回していればOKなのかな？
BIG３を週５でやってて効果が出ていないのなら、やり方そのものがおかしいと思うのが
普通だと思うが。
別に筋トレ適当にやってて効果なんぞどうでもいいってのなら、スポーツジムスレにでも
行けばイイ話では？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:08:52.90 ID:pzqc6MyJ]
- 後学の為にも聞いておこうか。
>>134が考えるダイエット目的とやらの筋トレの内容とやらを、教えてくれんかな？
どういうメニューで、どういうふうに回せばいいのか、私の回答にケチつけるくらいなら
もっと効果的な回答があるのだろう？是非とも教えてくれんかね。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 12:10:46.40 ID:giMhu6MJ]
- >>134
>ダイエット目的で３分割してどうするｗ？
BIG3をある程度以上の強度でやるなら分割も非常に有効だと思うけど。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:20:04.27 ID:MinBJMpX]
- むしろBIG3は分割するのが当たり前
分割しないとか意味がわからん
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:26:28.10 ID:iOFIrvaG]
- >>137
１．自重メインで回数を増やしていく
２．停滞してきたらメニューを増やして全身を鍛えていく
３．さらに停滞してきたらウェイトを使う
すべて俺自身が実行してきた結果、７７ｋｇ→６２ｋｇ
いずれにしろ体重を減らす為の補助的というよりも回数やウェイトの記録を更新していく気構えがないと効果はあまりでないと思う
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:48:41.84 ID:0dj6te9v]
- >>132
>>114のどこが食い過ぎなんだ？摂取カロリー下手した1000kcal割ってるぞ？
それに脂肪が減らないのはウエイトの強度が足りないのではなく、低炭水化物、低カロリーの食事に身体が適応してしまったからだろう。
加重クランチｗｗｗ
アスリートも、インストラクターもビルダーだって今時そんな効果のないものやってる奴はいないっつーのｗ
ウエストを細くするなら体脂肪を減らして、自重での効かせ重視の高回数腹筋。
ウエイト板住民はウエイトトレーニングで脂肪が減ると思っているのかな。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:00:30.42 ID:pzqc6MyJ]
- >>140
・・・・いや、まあ色々と意見の相違はあるかも知れないが、基本的に
自重トレってのは、どういう方法であっても減量中には筋量維持は無理です。
可能なら、最初から適切な負荷を部所毎に選択できるウエイトトレーニングが
最適でしょう。
それと、読んでいて思ったのだが、貴方は運動で体重を落とすことを考えている
様だけど、基本的に減量時に行う筋トレってのは、適切な負荷をかけての
内分泌の支配と筋肉量維持が目的であって、体重は摂取量をしぼってれば
確実に落ちます。脂肪をほぼ狙い撃ちで。
そもそも、運動で消費熱量を増やそうという手法を別に否定はしませんが
過大に評価しすぎの傾向があります。
まあ継続は大事ですから、有酸素を取り入れる余裕のある人は、入れれば良いとは思いますけどね・・・
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:02:46.16 ID:MinBJMpX]
- >>140
これは恥ずかしい・・・
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:09:18.41 ID:pzqc6MyJ]
- >>141
・・・・まぁなんというか・・・
別に自分はウエイト板の住人ではないのだがな。ウエイトはやってはいるが。
>>114の食事内容を見て、低炭水化物だと思ったのかな？自分に言わせれば、何処が？なのだが。
基本的に炭水化物は長期に渡って極端に削るような内容ではない限り、内分泌異常による甲状腺機能低下症
を起こしたりすることはありません。
目安としては、大体１２０ｇ程度の炭水化物を摂っていれば、まあ異常は起こらないです。
夕食のご飯半分というのがもう一つわからないが、自分は通常の食事でご飯を半分に
していると思ったのだがな。いくら何でも飯だけを半分だけってことはなかろう。と思う。
＞アスリートも、インストラクターもビルダーだって今時そんな効果のないものやってる奴はいないっつーのｗ
言っちゃ悪いが、それは君が何も知らないだけだね。
＞、自重での効かせ重視の高回数腹筋
コレの意味は？何狙ってわざわざ高回数なのかな？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:15:15.10 ID:iOFIrvaG]
- まずここがダイエット板ということを理解すべき人がいるようですね
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 14:08:57.00 ID:kV2tCovu]
- ダイエット目的でもウェイト使うのも今や常識だろｗ
ジムの存在否定かよｗ
で、3分割なり4分割なり普通にウェイトやってたらそうなるっつーの
どんな強度でやるのかなんてその人次第だしね
別に自重でも結果でてればいいじゃん
細マッチョくらいにはやりようによってはなるんだしね
ウェイト使うほうが効率いいってだけの話だし
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 16:05:30.45 ID:bQs8CRNh]
- >>145
ダイエットだろうとウェイトだろうと、減量期に筋肉を減らさないようにする方法は同じ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 16:10:00.98 ID:wx+FaaE4]
- ほんとここは相変わらずアホどもの隔離スレだなｗ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 16:24:35.06 ID:D/0UEqNX]
- ようこそアホどもの隔離スレへ♪
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 16:27:09.29 ID:PU5A8f3n]
- ｔｗ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 16:34:52.08 ID:PU5A8f3n]
- お、書けた
ID:pzqc6MyJさんの言う通りだと思うけどね。
177cm、72kg、体脂肪率18%でウエスト88cmでビック3を週5でしょ。
ビック3を一日するのも間違ってるけど週5で出来るのはもっと間違ってるよ。
もっと負荷をあげて分割が効率的。
ちなみに俺は180㎝ 80㎏でウエスト82㎝前後だけど負荷をあげて
たまに有酸素で大分締まってきた、来年40だから腹の肉は中々しぶといけど。
しかし、pzqc6MyJさんの書いた事に足す事やもしくは引く事はあるかもしれないけど
否定しかしない奴はもっぱら何書いても否定しかしないんだろうな。
まだトレ期間も4カ月だから手探り状態だろうけどデッドとスクワットの姿勢だけは
気をつけた方がいいね
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 17:13:24.76 ID:bQs8CRNh]
- 否定してる奴の筋トレ（）が>>140だからなｗ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 17:56:23.78 ID:ESFi/VIH]
- 筋トレなんて適度でいいだろ
適度でも真面目に続けたら、はじめは数回しか出来なかったものが、ある時急に１０回位は出来るようになる
そうするとどこに力を入れたら、この筋肉に効くんだってわかるようにもなる
余裕があるなら、負荷を増やすか、違うトレを増やす
で、いいんじゃねーの？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:16:43.07 ID:Z0ZQJI+k]
- >>145
何故ダイエット板だと、筋量維持に効果的なトレとかしちゃダメなんだ？
一体何が気に食わないんだよ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:23:31.66 ID:kvpsOjhM]
- >>154
なんとなく暑苦しいところかな
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:24:46.06 ID:zUzDWskn]
- 筋トレが気に入らない奴は有酸素+無酸素のスレに行けばいいだろうに
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:27:39.25 ID:g3/fAakt]
- 無酸素運動+王道の住人が喧嘩相手いなくてつまんなくなってもどってきたのかな？ｗ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:34:31.77 ID:RaO5Chga]
- デブの方が暑苦しいな。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 18:40:27.94 ID:giMhu6MJ]
- このスレで筋トレについて書くのならある程度以上の知識と経験が無いと瞬殺されるなw
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:46:52.83 ID:g3/fAakt]
- >>159
実際こっちのスレは筋トレ込みで結果出した人達が、本気で痩せたいヤツがやって来るのを
てぐすね引いて待ってる感じだろｗアドバイスしたくてｗｗ
そういう意味じゃ訳判らんやつは叩かれ易かろう。
前スレや前々スレで画像やメニューアップしてたのも
すべてと言っていいほど筋トレ派しかいなかったしね。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:50:33.66 ID:/+e/hC48]
- と、無能が申してます
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:53:21.66 ID:g3/fAakt]
- ダイエットごときに無能とか有能とかｗ
>>161
おまえがクズなのだけはわかったから。無酸素の巣窟に帰れよ。デブ！
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:55:34.32 ID:ESFi/VIH]
- 何スレも前から、まともな返答してるのはID:pzqc6MyJだけだからな
あとの筋トレくん達は、全く役にはたたないのがこのスレの特徴
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:56:25.11 ID:/+e/hC48]
- >>162
ほら、簡単に食いつく無能！
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:00:04.44 ID:g3/fAakt]
- だから嫌なら来なきゃいいじゃん。
俺もメニューと画像アップしたけどデブたちの反応は薄かったなー。
せっかく一生デブ専門の【有酸素＋無酸素】まで出来たんだから。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:04:15.90 ID:g3/fAakt]
- 何故か画像やメニューへの反応は薄くて、言い合いになると元気が出るんだよなーやせる気の無いデブって。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:05:12.96 ID:/+e/hC48]
- >>165
そんなに晒したいならまた画像貼れよ、無能デブ！
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:08:45.22 ID:g3/fAakt]
- あ～あ。
>>ID:/+e/hC48は何が楽しくて煽ってるのか知らないけど
そんなことやってても痩せないよ？
少しはがんばれよ。な？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:10:13.11 ID:ESFi/VIH]
- >>168
はやく晒せよ、デブ
無理なの？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:11:00.84 ID:/+e/hC48]
- そうだ、早く晒せよデブ！
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:11:34.85 ID:ESFi/VIH]
- ID:/+e/hC48
お前も晒せ、デブ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:12:52.19 ID:ESFi/VIH]
- ID:g3/fAaktも
ID:/+e/hC48も
荒らさないと気がすまないのかよ…
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:14:59.47 ID:g3/fAakt]
- 何度も煽られる度にわざわざ画像張らないだろ普通？
まだ残ってたよ画像。前スレで貼ったやつ。俺もデブだったから悔しい気持ちはわかるよ。がんばれ。
2ch-ita.net/upfiles/file15654.jpg
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:16:36.33 ID:/+e/hC48]
- >>173
ID付けて晒せよ、デブ
他人の画像ですかｗｗｗ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:24:50.27 ID:ESFi/VIH]
- >>173
左乳首が残念だな
このスレ的には頑張ってるじゃないの
胸囲は簡単には増えない分、もう少しウエストを細くしたほうがいいな
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:38:41.29 ID:g3/fAakt]
- >>175
乳首のことは言うなｗ
18ｋｇ位痩せたのと年齢がもうねｗあっちこっちの皮もまだ残ってるｗ
ウエストはその皮ですｗ。
でも痩せたおかげで21歳の娘が一緒に買い物や食事に行ってくれる様になったよ。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:51:45.74 ID:bQs8CRNh]
- こういう細マッチョが理想的だな
blogimg.goo.ne.jp/user_image/51/f2/4ebbb3ea46cc5f2eac2ce33e1e78e83f.jpg
ところで、煽ってた奴は>>173見て沈黙したのか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:52:12.46 ID:kvpsOjhM]
- >>176
ビチク～ 51歳爺
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:56:37.85 ID:g3/fAakt]
- >>177
ココまで行ければ理想ですね～。ダイエットとはスレチになりそうな肉体美だけどねー
でも韓流の人達は結構フォトショップで写真いじってるそうですよ。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:01:52.02 ID:kV2tCovu]
- >>177
一瞬俺の体型かとオモタ
下腹隠せばなｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:04:20.68 ID:g3/fAakt]
- >>178
惜しいがもちょっと若いぞｗ
人の乳首はいいから運動しろよｗ
パーソナルトレーナーと相談しながら増量しようと思ってるんだけど
また太りそうで恐ろしいｗ
筋トレしてれば戻れるって言われてもなかなか信じられない。
これでも痩せるのに結構がんばっただけになー。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:45:42.23 ID:kdNuybqm]
- てっとりばやく代謝をよくするには
背筋を鍛えたらいいみたいなんですけど
ねころがって、右手と左足、左手と右足を交互にあげるやつでいいんですか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:19:10.89 ID:XVrBSTWW]
- >>177
気持ち悪いな～
ここダイエット版だろ？w
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:25:14.95 ID:kV2tCovu]
- これくらいの細マッチョならこのスレでも十分可能だよ
つかこういう体型のうｐしてた奴ってこの1年で何人もいたじゃん
筋トレの仕方次第だね
- 185 名前：新テンプレ案 [2011/10/25(火) 22:23:03.63 ID:cWWtOF0K]
- ～～総論～～
王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
するDietである。
手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的に最善の健康体重BMI22と成った時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成り、体形すなわち美
容という面において♂も♀も満足しない。♂は腹回りに残っ
た脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧
弱さゆえに。そこで初めて♂は筋トレの重要性に気付き、♀
は健康体重から逸脱した美容体重という本末転倒の奇形体重
を目指す。バストアップやヒップアップ筋トレをやりながら。
「王道Diet」の手段には筋トレが加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%、また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は脱力状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。
体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、まさしく王道の名に相応しい。
(>>2の各論に続く)
- 186 名前：新テンプレ案 [2011/10/25(火) 22:23:53.21 ID:cWWtOF0K]
- ～～各論～～
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量スピードとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。
【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。
筋量維持や代謝活性には筋肥大プロトコルの筋トレが良い。
だが多くの女性は(中部下部)大胸筋、腹筋、大臀筋を望む
反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う。だが男性ホルモンが少なく
まして減量中では筋肥大は起き難い。心配なら種目、挙上
重量×回数を変え筋持久力プロトコルやスロトレにしよう。
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:39:54.19 ID:wU4N6w+Y]
- てすとー
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:59:06.99 ID:syZk071P]
- BMI22が疫学的に最善とかエビデンスが乏しい事項をテンプレにいれるのはやめようよ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:09:16.25 ID:kV2tCovu]
- そんな長文そもそも誰が読むんだよｗ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:16:22.45 ID:+bAW8VQY]
- 「ダイエット」は、英語の diet の音訳。英語では「（日常的に口にする）飲食物」や「減量を目的とする食生活・食餌療法」を意味する。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:22:59.75 ID:kvpsOjhM]
- >>190
で？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:31:54.02 ID:kV2tCovu]
- つかここってシェイプアップ板だしｗ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:59:07.43 ID:Ow50Vuk7]
- >>178
モチモチモチ～
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 00:05:15.04 ID:FzPDcS3q]
- >>173
体脂肪10%以下でしょ？すげーな
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 03:00:20.87 ID:vMS/Rd85]
- >>185
何度も言ってきた事だけど主観を基にした議論はなかなか噛み合わない。
ましてテンプレに主観を入れたらもめるよ。
と言う事で却下ですw
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 03:45:20.23 ID:IX1KVVcb]
- 博士気取りのID:pzqc6MyJってどういう経過をたどってきたの？
メタボ体系から細マッチョにでもなったの？ただ単に知識をひけらかしたいだけの人？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 05:54:09.00 ID:pKiVCH60]
- 煽りより100倍マシ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 09:39:47.39 ID:o2uyg0do]
- >>177レベル目指すなら筋肥大トレが必要
減量しつつ筋量維持では無理だな
そういう意味で>>173は立派
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 09:53:08.39 ID:HQWDk+mk]
- いや、１０００倍マシ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 10:10:10.99 ID:2aIUqzt/ BE:30998232-2BP(200)]
- 8月～9月まで食事制限と運動して－6kg
10月まで体重維持してまた同じようなダイエットメニュー組んでるのですが最近停滞気味で半月たったのに1kgしか減っていません
1日の摂取カロリーは1200キロカロリー未満です。
8月71ｋｇ→65kg
10月65kg→64kg
身長は170cmです。
9月が終わった時点での画像
newsoxx.blog72.fc2.com/blog-date-20111006.html
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:18:31.84 ID:o2uyg0do]
- 筋トレルーム良いですね ベンチ何キロでセット組んでる？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:46:16.39 ID:IX1KVVcb]
- 結局、>>196の質問は答えられないようだなID:o2uyg0do
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 13:08:37.76 ID:2aIUqzt/ BE:325477297-2BP(200)]
- >>201
普通のベンチはやってなくて
インクラインベンチで60kgです。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 13:13:20.77 ID:o2uyg0do]
- あーそう言われれば胸の上部が発達してる感じだね
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 13:14:22.88 ID:HW+4mVH2]
- >>200
ブログみたよー。
こう言う感じのブログって自分の変化も後から見て反省したり
励みになったりで凄くいいと思いましたー。
俺は続かないからブログはむりだけど、
たまに覗くんでがんばってくださいね。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:53:24.58 ID:2aIUqzt/]
- >>205
経過をみるのにはすごく助かってます
1日ごとにみると変化ないように思えても数ヶ月前のみると違ったりしますからね
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:03:58.19 ID:L71k5zCB]
- >>206
体脂肪率っていくらくらいですか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:44:46.12 ID:2aIUqzt/]
- >>207
体脂肪を測るものが無いので全くわからないです・・・。
体脂肪計ついた体重計欲しいんですけどね
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:19:59.64 ID:FzPDcS3q]
- UFCの秋山のブログを見ると減量の時は、炭水化物は一切抜いてるんだな。
格闘家の減量とダイエットでは隔たりがあるかもしれないが、どんなものを食べているのかというのは学べるな
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:30:56.46 ID:CUais8oe]
- 晩飯だけで朝はおにぎり５個あるやん
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:45:39.08 ID:FzPDcS3q]
- あれは嫁が食うんだよw
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 20:59:41.42 ID:vMS/Rd85]
- >>200
>1日の摂取カロリーは1200キロカロリー未満です。
それで体重減らないのは考えづらいかなあ。
把握できない範囲でもう少しカロリー摂ってると思います。
と言うかインクラインと言えど60kgでセット組んでるならまだ減量は早い気が。
まあダイエット板的には許されるんだろうけど、筋量増える前に減量しちゃうのではいつまで経っても
ガリとデブの間にしかならないと思う。
- 213 名前：新テンプレ案 [2011/10/26(水) 22:50:59.11 ID:Nal3BEjp]
- >>188>>195、了解。では修正版を。
このテンプレの目的は、スレ住人だけでなく全ダ板住人に
読ませ、糞マスメディアの商業主義的糞ダイエット情報
から脱洗脳させ、根幹と枝葉、科学と迷信の弁別が出来
るように啓蒙する事なのだ～！w
（ダメ出し箇所にはローマ数字の段落番号を書いてね。）
Ⅰ
～～総論～～
王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
するDietである。
Ⅱ
手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的な健康体重とされるBMI22に成れた時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成る。これでは体形す
なわち美容という面において、♂も♀も満足できない者も出る
だろう。♂は腹回りに残った脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀
は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧弱さゆえに。そこで初めて♂は筋
トレの重要性に気付き、♀は自らの健康体重から故意に逸脱
し美容体重を目指すという本末転倒な事にも成りかねない。
バストアップ筋トレやヒップアップ筋トレをやりながら。
Ⅲ
「王道Diet」の手段には筋トレが当初から加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%。また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は脱力状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。
体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、王道の名に相応しいではな
いか。 (>>2の各論に続く)
- 214 名前：新テンプレ案 [2011/10/26(水) 22:52:03.97 ID:Nal3BEjp]
- Ⅳ
～～各論～～
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。
Ⅴ
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。
Ⅵ
【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。
Ⅶ
筋量維持や、神経系・内分泌系刺激による代謝活性には筋肥
大プロトコルの筋トレが良い。だが女性は、(中部下部)大胸
筋、腹筋、大臀筋を望む反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う者が多
い。だが元々男性ホルモンが少なく、まして減量中では筋肥
大は起き難い。心配ならば種目、挙上重量×rep数×set数を、
筋持久力プロトコルやスロトレにするもの良いだろう。
Ⅷ
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 23:30:35.06 ID:orHFWQxs]
- 博士ｗをプロファイリングすると、若かりし頃は競技ビル
ダー。ウ板は知ったかぶりの半端者ばかりでウンザリ。そ
こでここダ板の迷える小豚大豚ダイエッターに、ビルダー
減量期のノウハウを伝授すべくこの金色の野に降りたった。
内心、食欲制限＋筋肥大プロトコルこそが最強のダイエッ
トメソッドだと思っていて、有酸素なんかアホらしいと思
ってる。デブ特有の食欲の病的強さ、食欲制御力の病的弱
さなんか、一生良く分かんないし、分かりたくも無いｗ
>>182
デカイ筋肉を使うと乳酸一気に出て交感神経が活性化して
代謝を上げるみたい。
第１日目・その背筋＋腹筋
第２日目・脚（スクワットかランジ）＋腹筋
第３日目・胸＋腹筋
これを毎朝スロトレでやるのがいいんでね？
>>200
甲状腺ホルモンが減少して基礎代謝が落ちてるのかも。
鬱病ってblogに書いてあるけど、実は甲状腺機能低下症かも・・
この病気は生理活動だけじゃなく精神活動も停滞させ鬱症状
になる者もいるらしい。
（まぁ精神活動は脳の生理活動に過ぎないから）
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 23:38:04.42 ID:5mHp3CMm]
- わざわざID変えなくてもいいよ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 23:54:39.36 ID:DVB4rt0A]
- おやつの時間だが。何を食べようかな。
エスプレッソコーヒーにアゴが外れるほど美味しいスイーツなんかどうだろう。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 00:09:39.92 ID:7dCUqLVu]
- いいね
コンビニいってら
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 13:00:06.58 ID:FM8qaA9w]
- テンプレ長すぎません？
せっかくやってくれるのにケチ付けるわけじゃないけど、
もう少し短く纏めないと荒らすような人達が読んでくれないと思う。
一番読んで欲しいのにね。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 13:09:13.96 ID:g1hB/BE7]
- >>219
ますはおまえが代替案を提示しろ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 13:28:47.69 ID:SpvrpLxh]
- >>220
それを言う資格があるのはID:Nal3BEjpだけだと思うぞ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 13:46:57.80 ID:dEwPXI4C]
- テンプレは>>8にあるように
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
がいいと思う。
なるべくシンプルで、主観や思い込み、もちろん間違った、あるいは不適切な情報は極力排除した方がいいからね。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:15:38.85 ID:g1hB/BE7]
- >>221
ID:Nal3BEjpに言われるならわかるが、おまえは誰？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:17:51.33 ID:kHNS2v0k]
- ジャングルの王者ターちゃん
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 14:35:25.59 ID:dCsMN48b]
- 超低カロリーのダイエット食品のみ食べて、あとは筋トレしたいと思います
痩せるかな
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:53:02.29 ID:FM8qaA9w]
- >>224
あなたがあの有名な（ry
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 15:07:01.25 ID:qknXf2AP]
- 筋トレしてるからって甘えて食ってたら １ヶ月半で6kg太ったのでこれからお世話になりますｗｗｗ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 15:15:03.42 ID:3N3snUXh]
- やっぱ有酸素運動は偉大だな
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 15:58:47.80 ID:JTP5fg0N]
- i.imgur.com/kEdcr.jpg
20歳でこの体だと何点？
平均が50点として。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 16:13:57.58 ID:ZQZvCJap]
- >>229
50点。まさに平均レベル。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 16:22:02.73 ID:oNk+tVG6]
- 普通過ぎてわろたww
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 16:48:17.32 ID:SpvrpLxh]
- ここのスレってむしろガリガリのキモガリが筋トレ 筋トレ言ってんだろうね ダイエットスレなのにw
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