- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:48:43.18 ID:OwNy2ZFV]
- 前スレ
ε=ε=走 ジョギング 151km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316008500/
まとめサイト】 www10.atwiki.jp/jogging/
過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。
【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。
・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう。
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
【10km60分を切れない人、月間走行距離が100kmを越えない人は出来るだけ初心者スレにどうぞ】
ジョギング初心者スレ -22㎏
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317656072/
- 411 名前：404 [2011/11/01(火) 20:57:26.38 ID:XnmAlajC]
- >>410
いや、一年もかからなかったよ
8月からジョギング始めて翌年の6月頃には29kg落とせたし
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:02:35.70 ID:VUMnTqlT]
- >>393
どっかのコピペ？
以前、どこかで見かけた記憶が。
違ったらゴメン。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:04:28.08 ID:Bk2LiXXv]
- 月に100km程度で食事制限もあまりやらなかったらそんなに痩せないよ
巨デブの場合はある程度までは痩せるかもしれんが
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:07:41.86 ID:EHLMhmYe]
- >>411
それだとどうしても計算が合わないんだよな。
月平均２．４キロ減っているんだけど、そのためには１７２８０ｋｃａｌ（7200kcal×2.4）抑えなければならない。
もし食事制限なしでジョギングだけでその分のカロリーを消費するためには、月に２４７ｋｍ走る必要がある（体重７０キロの場合）。
ところが、4～5kmのランニングを週に4～5日では、月に９０ｋｍしか走れないんだよ。
２４７ｋｍの三分の一程度だ。
これでは、体重も２．４キロの三分の一、つまり月に８００グラムしか減らない計算になる。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:14:25.66 ID:5R2qZA93]
- 三分の二は高カロリーウンコで排出
はい、論破(ﾄﾞﾔｧ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:15:28.30 ID:XnmAlajC]
- >>414
そう言われても･･
もっと具体的に書くと2008年の8月からジョギングを始めた
当時の体重は96kg
最初は200mすら走れなかったが、2ヶ月経つと4kmを完走出来るようになり
その後は日によって5km走ったりして
2009年の6月に体重計ったら67kgになったんだよね
ジョギングの他に自重のスクワットや腹筋もやってたけど
やはりジョギングが一番効果的だったと思う
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:17:52.68 ID:Pc7VY3FF]
- >>414
確かにそうだ
計算どおりにはいかないとか言う人もいるが
オレの経験ではカロリーの収支を計算して月に-1万kcal目標にやっていたら
ほぼ計算どおり1～1.5kg痩せていったよ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:36:32.56 ID:NgF1rfSw]
- キツかったけど久しぶりに快調だった
浮かぶスクワットやった方が調子良い説
>>409
推奨ってくらいなだけで条件が決まってるわけじゃないからいいじゃない
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:22:29.10 ID:EHLMhmYe]
- >>416
多分、自分で意識している上に食事の量が減っていたはず。
あるいは、筋トレによる消費が意外に多かったはず。
それだけのジョギングでそこまでは痩せない
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 22:26:47.53 ID:xe0vRpvN]
- 後だしじゃんけんじゃけん
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:50:42.51 ID:KUuDePBv]
- みなさんありがとうございます。
食事制限はタバコ辞めたこともあり、何でも節制すると駄目な気がしてしなかったんですが、ここ最近やっとタバコの事を考えなくなってきたんで真剣に取り組んで行こうと思います。
ジョギングは出来る範囲で何年かかるか分かりませんが10キロ一時間を目標に徐々に慣らしていきたいと思います。
ちなみに、始めた時が400mを9周だったので、半年で2周、800m増やす事が出来ました。
その計算でいくと、10㌔は3年ほどかかりますが、健康的な趣味としてマラソンの大会などにも、ハーフか10キロかは分かりませんが、参加してみようと思います。
このｽﾚにも顔出しますのでよろしくお願いします。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:49:37.47 ID:Xr3pmZ/0]
- >>421
マラソン大会だったら５kmもあるので気軽に参加していいと思います。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 01:25:19.31 ID:4X1bs3hR]
- >>418
条件は書いてあるじゃん
出来るだけってことは向こういけってことだよ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 03:28:07.49 ID:0fl+bmmD]
- >>423
421を書いたものです。
初心者スレ行こうと思ったんですが、落ちてるみたいで・・・。
お邪魔してしまいすいませんでした。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 06:46:02.00 ID:4qXx9G/h]
- 初心者だろうがベテランだろうが関係ないよ
どこにでもいる「誰かを排除したい」って人が勝手に相手を隔離するためにスレ立てたり
>>1のテンプレを改悪したりしただけだし
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 07:39:01.07 ID:nCoaGOVf]
- >>424
初心者スレ、落ちていないよ！
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:27:22.71 ID:D8vuK2e1]
- >>424
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318862772/
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 11:15:19.88 ID:0fl+bmmD]
- ほんとっすね、しっかり調べもせずにすいません。
ありがとうございました。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:23:31.25 ID:lhkKvr6s]
- 前回のフルマラソンが４時間でした。
今年のフルで３時間40分位で走りたいのですが、
体重を5ｋｇ減らせばタイムはどれだけ縮められるでしょうか？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:15:50.85 ID:sSHrfmUn]
- >>429
ココはジョギングのスレだからねぇ
ジョギングから始める市民マラソンダイエット
ってスレがあるからそっちで聞けば
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:18:59.65 ID:pNx64rjr]
- >>429
体重云々よりも日々1hで12Kmを余裕で走れるくらいになれば
本番で3時間30分は楽に切れます。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:23:26.78 ID:DSGuAEOm]
- >>431
＞日々1hで12Kmを余裕で走れるくらいになれば本番で3時間30分は楽に切れます。
それはちょっと。。。。
俺はほぼ毎日最低でも1時間で12kmは走ってるけど、3時間半は無理だな。
ぎりぎりサブフォーってことろ。
- 433 名前：429 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:55:25.28 ID:lhkKvr6s]
- そんなスレあるとは知りませんでした。ありがとうございます。
体重減らしつつ脚力も上げないと無理っぽいですね。
3時間半を楽に切れるようになりたいなぁ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:17:52.27 ID:sYTyZo1Y]
- サブ3.5って㌔5分ペースだからな
普段から㌔4分半で走ってないと厳しいと思う。
10km45分で走って余裕がなければ無理だーね
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:24:34.75 ID:mdZejMXG]
- 質問なんですけど筋トレでふくらはぎや太ももを鍛える事によってケガが防止出来たり、走力が上がるような事はありますか？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 17:33:53.48 ID:Oyb1737m]
- >>393
ミルクティー吹いたｗ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:38:56.45 ID:DSGuAEOm]
- >>435
走力な上がらないと思う。
うちのジムのトレーナー(元トライアスロン選手で今はコーチ)の受け売りだけど、
ただ長距離を走るだけだと足の筋肉は削られる。
長距離走では速筋はあまり必要ないから。
普通に走ってる分にはそれいいんだけど、たとえばつまずいた時とかには
瞬発的に踏ん張る速筋の力が衰えていると故障しやすいらしい。
スクワットとレッグカールとカーフレズをお勧めされた。
別に筋肥大をさせたいわけじゃないから、軽め(15RM)くらいの1セットを
1～2回/週くらいで十分だと。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:42:19.89 ID:4e0EXT3X]
- 足首痛でＭＲＩを撮った。結果は軟骨の剥離。
しばらくジョグ禁止で1ヵ月の経過観察。
ＭＲＩ検査までは控えようと、ここ2週間ウォーキングにしてたけど、
走ろうと思えば走れちゃうのでそれはそれは苦痛だった。
1ヵ月後に、走ってよいと許可が出る保証はないけど、自重します。
ちなみに7ｋｍを週4日、せいぜい月120ｋｍ程度だったし、靴はカヤノとウエーブネクサス。
しばらくジムでエアロバイクと筋トレします。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:46:31.26 ID:sYTyZo1Y]
- わざわざジムなんかに行かんでもいいがな
100mダッシュを練習に組み込めばいい
走る筋肉は走ってつける、これが一番効果的で無駄がない
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:49:31.03 ID:c4hh5IG6]
- ジムはいいぞ。
雨の日でも台風の日でも快適に走れるし。
信号もないし、道を塞ぐ歩行者もいないし。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:50:55.00 ID:mdZejMXG]
- >>437
詳しい説明ありがとうございます！
説明を見る限り、ジョギングにはあまり鍛える必要性無さそうですが鍛えて損は無さそうなので軽めに鍛えたいと思います。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:56:00.02 ID:sYTyZo1Y]
- >>440
その辺は同意
でもジムの筋トレは基本的にジョギングには不要
速くなりたいならダッシュをするのが一番だよ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:01:42.75 ID:DSGuAEOm]
- >>442
まー、俺は実績のあるトレーナーのアドバイスに従うよ。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:08:42.23 ID:sYTyZo1Y]
- >>443
その方がいい
じゃないとトレーナーの仕事がなくなるからな
トライアスロンの選手ならジョギングの為の的確なアドバイスは出来る
しかし、そいつに教わった誰かさんのジョギングの為のアドバイスは危険
走るのが一番
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:15:55.40 ID:Oyb1737m]
- 距離測れる時計して走ってる人いる？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:48:12.39 ID:gsLEOjD0]
- いるよ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 19:48:53.26 ID:D8vuK2e1]
- いるよ
運動量計だけど
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 21:40:01.77 ID:FaVEHFPw]
- 走った翌朝、階段を降りる時にカカトが痛む。しばらくすると何とも無くなるんだけど
こういう症状出た人いる？対処方法があれば教えてもらいたいんだが・・・。
一応ストレッチはしているはずなんだけどね。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:51:51.25 ID:OM7Tg6Je]
- 走り始めからキツかったけどなんとか走り切れたぞー
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:01:42.75 ID:bQ6n+wiz]
- とりあえず、明日は湘南国際の応援に行ってくる。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:15:40.74 ID:lexwRfPs]
- >>448
なるなる。気になるんだけど、特にその後酷くなることもないので
毎度放置プレイ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:20:18.82 ID:l9szSXcp]
- >>448
足底筋膜炎（足底腱膜炎）かもしれない
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:32:17.18 ID:erWC0nua]
- >>448
ピザ、おつ。
BMI10 代にきたら、書き込めや。
糞が。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 01:48:28.23 ID:DEqL77UQ]
- >>448
俺は昨年にその症状、放置して走れなくなった。
スポーツ整体行って診てもらってそれで踵着地をやめて時間かけてフラット着地にした。
今じゃノープロブレムです。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 01:54:32.02 ID:3+wadWmx]
- >>454
そうしてまたフラット信者が生まれるんです。
お願いだからフラットにするべきとか言わないでね
君の場合もフラットが功を奏したとは言い切れないんだしね
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 02:17:40.41 ID:CIRcGH2g]
- けっこうある症状なのかな。まあ、本格的に走りだして２ヶ月だしちょっと気になってね。
足底筋膜炎というのとは症状が違うみたいなので
>>454の言う様に踵着地が原因というのが正解っぽいかな。
ちょうど靴も履き潰しそうだったので、これを機に衝撃吸収性の高いモデルに切り替えてみるわ。
それでダメならフラット走法かなぁ・・・時間掛かりそうだけどｗ
ちなみに、BMIって気にしたことなかったけど10代にしようと思ったら
自分の筋肉量だと体脂肪率5％以下でないと無理。そこまでは絞れんだろうな^^;
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:23:24.82 ID:nUi8KLuv]
- 何km走ってるのかしらんが まだ脚が慣れてないだけだろｗ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:39:38.21 ID:RLdirLXm]
- 踵の骨が痛いなら、踵着地が原因の可能性もあるけど
踵のアキレス腱～アキレス腱の付着部付近が痛いなら、フラット着地はアキレス腱に
負担がかかる場合があるから、逆に痛みが増す可能性があるよ
>>448の症状からはアキレス腱周囲炎の可能性の方が高そう
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 03:26:53.14 ID:3+wadWmx]
- そりゃ動かして無かったもんを動かすんだし、体重もオーバーしてる
逆に痛くならないで順調にいく方が不思議な話
紆余曲折はある、ネットで色々勉強して試行錯誤するもよし
でも結局は慣れだったり鍛えて自分自身が強くなったりしてる可能性は高い
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 07:21:26.78 ID:upq+vz94]
- みんなマメ対策ってどうしてる？
過去の足首痛から今はフォアフット着地に変えてるんだけど、
ちょっとペース上げるとすぐ足の指にマメができる
ワセリン塗ったり厚手の靴下はいたりしてるんだけど
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 07:54:01.64 ID:3x+TfLMu]
- 靴下履かなくてもマメなんかできない自分の足にぴったりの靴履いてる
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:09:03.63 ID:8oTo6vBn]
- 東京ラーメンショーで
【eat&run】
存分に食いまくって周回トラックを走りまくれ!!
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:13:58.58 ID:Mp1Ucery]
- >>460
みんなって俺に言っての？ ビチクよ
レスしてやろう モチモチモチ～
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:29:29.19 ID:d5axB+CQ]
- みんな足首痛対策ってどうしてる？
過去に足の指にマメが出来た事から今は踵着地に変えてるんだけど、
ちょっとペース上げるとすぐ足首痛になる
ワセリン塗ったり厚手の靴下はいたりしてるんだけど
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:12:08.19 ID:DEqL77UQ]
- >>455
日本語、理解出来ないヤツだね。
フラットにすべきとは言ってませんが？
何、噛み付いているだ？
引きこもりが！
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:02:35.98 ID:uRgGjUFc]
- 釘刺すのと
噛み付くのとじゃ意味合いが違うがな
確かに余計なお世話で気に障っただろうが落ち着け
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:05:30.65 ID:0yabjIk9]
- 本当に余計なお世話だよな。
論点ずれてるし
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:47:54.64 ID:hdB0RLw0]
- 眼鏡かけてる方はジョグする時もかけてる？
いつも走る時は外してるんだけど夜だと見えずらくてやっぱ危ないかな？
眼鏡掛け始めて日が浅いから邪魔くさいんだよね
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:49:17.63 ID:LQGN3ply]
- 夜のサングラス最強
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:55:07.83 ID:0yabjIk9]
- >>469
最凶だよな
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:57:00.59 ID:LQGN3ply]
- ,一-、
/￣ l | ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
■■-っ ＜ んなーこたーない
´∀｀/ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿_／|Ｙ/＼.
Ё|＿_ | / |
| У.. |
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 14:58:52.09 ID:yYwPIDuT]
- >>468
裸眼視力0.1なので、風呂ですらかけていますが。
今日大会だったのに、レンズ傷だらけの普段のをかけて行ってしまった…orz
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 15:16:36.98 ID:SGEGxftL]
- >>468
運動用の眼鏡をもってる（軽くて邪魔になりにくいタイプ）
眼鏡をしたくないときには使い捨てのコンタクトレンズも使う
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:10:57.41 ID:hut/6NjH]
- 今日は暖かくて走りやすかった。
1週間ぶりなので5mkしか走れなかった。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:11:01.93 ID:j4TrsOTx]
- 始めはメガネかけてるけど
途中でうざくなってポケットへ
コンタクトはトラブル（ゴミとか）が怖いので
あんまり、使えないよな
運動用のメガネ欲しいぃいいい
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:29:47.73 ID:9DaLsKSd]
- 眼鏡無いと無灯火自転車と忍者ランナーは察知出来ない。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:45:48.93 ID:1+dhmf0A]
- >>458
いや、俺はアキレス腱周囲炎に昨年なったけど
階段下りるときとかじゃあなかったなアキレス腱の周りが痛くなったし
それより昔にランニングを生活に取り入れ始めた頃にかかとの骨が痛い感じになったことがある
その時は無理使いをせずに走る生活を続けていたら段々痛みがなくなった。
結局当時はまだ筋力が不十分だったんじゃねーかと思う
長時間走ると筋力が持続せずにガツガツ逝ってたんじゃねーかと
かかとの下の方が痛かった。
アキレス腱炎は月400キロぐらい走れるようになって
駅伝などでかなり高速で走る機会が増えたときになった。
448さんのがどんな痛みなのか分からんがアキレス腱炎じゃないんじゃないかとオモタ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:47:04.56 ID:Qd/AEi6d]
- ４年間毎日（雨と故障以外）続けたジョギングを
週一にして１ヶ月が過ぎた。
食事制限は続けている。
結果・・・１㎏太ったぁ～ ＼(＾o＾)／
どうやら一生走らないといけないようだ。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 00:30:31.16 ID:AXx6FTMX]
- それは食事制限になってないだけだろ。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 00:43:45.92 ID:Lv6Ma47x]
- うむ、たぶん食事は問題ないのだが、
走らないのに家にあるポカリを
がぶ飲みしたのが悪かったんだな。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 00:48:15.92 ID:CGjHCLKz]
- ポカリは体にいいと思い込んでいつもがぶ飲みしていて、
糖尿になった人を知ってるよ。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 01:16:24.93 ID:uhruXg0F]
- >>478
オレは月300km前後走ってたのを200km前後に減らして2ヶ月経った
基本的に好きなもの食ってるが好きなだけは食ってない
ある程度は食事に気を使っているせいか今のところ体重は殆ど変わってない
出来れば月100km程度にしたいけど食事管理をキツクしないと太るだろうな
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 01:52:05.03 ID:Lv6Ma47x]
- 俺は３００～３５０ｋｍを４０ｋｍだからかな？
ポカリ以外は若い女性と同じくらいの食事なのだが。
朝 お握り１個 １８０kcal
ポカリ５００ｍｌ １２５kcal
昼 お握り１個 １８０kcal
サラダ ? kcal
おやつ ナッツ類とコーヒー ５００kcal
夜 幕の内弁当 ５００kcal
ポカリ５００ｍｌ １２５kcal
グレープフルーツ １００kcal
寝るまで ポカリ５００ｍｌ １２５kcal
枝豆２００ｇ ２５０kcal
合計 約２１００kcal
うむ、走らなければ食いすぎ、飲みすぎだな。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 01:53:07.68 ID:Lv6Ma47x]
- ごめん、コピペしたらグチャグチャになったｗ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 02:00:24.23 ID:EA8YCN+t]
- 夏ならともかく、スポーツドリンクってそんなに飲みたくなるかなあ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 02:07:13.72 ID:Lv6Ma47x]
- 糖尿病かな？ポカリやめよう。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 02:08:45.11 ID:cn5AyfPD]
- ポカリをお茶とかに置き換えたら-375kcalだから、カロリー的にはイイ感じになるんじゃね？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 02:28:53.60 ID:vgJFrEgm]
- おやつ食ってんじゃねーよデブ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 02:37:56.26 ID:Lv6Ma47x]
- >>487 そうする。
あとは朝と夜の食事を反対にすればいいのだが、
痩せるまで厭きないように様々な方法で試したが
これが一番苦痛がなかったんだよ。
ポカリは走った時だけにする。
>>488 残念だが、ＢＭＩ１９なんだな。
みなさんありがとう。
エロ動画を見て寝ます。
おやしみ。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 06:37:46.84 ID:KeRZqjTY]
- ＞無理に苦しいダイエットなんてやめて、もっとみんな食べましょう。特にこのスレのようなスポーツ系志向の皆さん。
体は喜びまつよ、皆さん。
病気が一番少ないのがBMI２２、さらに一番長生きなのがBMI２５以上程度。
成人病が増えるレベルですら、栄養をしっかり摂ったほうが、カラダは喜んでるという
厚生省実施の大規模な日本人調査結果が明確に出ていますヨ。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 06:46:54.33 ID:wJSURyHc]
- >>489
BMIはいいとして、後は体脂肪率だな。
こっちの方が重要。もち1桁か10%きらいなんだよな？デブ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:32:55.70 ID:2Fi7gWZ3]
- などと、意味不明の供述を繰り返しており、警察は余罪を追及しています。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:27:23.37 ID:CGjHCLKz]
- >>490
マルチウザイ。消えろ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:39:18.91 ID:W0XlmNE3]
- >>478=>>482=ビチク51歳爺
自問自答ｗｗｗ キチガイｗ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:41:21.82 ID:yFxffitC]
- >>483
ポカリの糖分は言うまでもなく、白米、幕の内弁当などの糖質、
ナッツの油分、グレープフルーツの果糖
本当にこんなメニュー続けてたら糖尿病にならない方がおかしい
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 11:08:08.52 ID:BrnjnYoZ]
- >>494=ビチク51歳爺
キチガイｗ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 12:55:55.26 ID:y5NIXJ3e]
- 最近距離を伸ばし始めたら、今まで痛めたことない部位が痛むようになってきて
色々調べたりして、フォームを改善すべきではないかと思うようになったんだけど
結局自分の何が悪いのかよくわからない…
皆さん、セミナーみたいなので指導してもらったり、自分のフォームを撮影したりとかしてます？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:19:14.81 ID:cWJalN6b]
- ポカリなんか過激な食事制限をしてない限りは飲む必要ない
ジョギングでポカリなんてアホのやること
痩せてる人が飲むならともかく、デブがポカリ飲むのは
子供がお茶じゃなくジュースを欲しがるのと一緒だべ
水飲んでりゃいいんだよ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 13:45:23.38 ID:hsYpamvU]
- >>497
背筋伸ばして走ってますか？
肘は腰より高いですか？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:10:01.88 ID:gBQcYVl7]
- 大人でもお茶じゃなくコーヒーやジュースを選ぶのがいるだろ
ポカリくらいでそこまで言うなよ アホらしいｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:26:04.27 ID:CGjHCLKz]
- ダイエット板で何言ってんだよｗ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:34:05.48 ID:3K8x+NvG]
- 適量なら、何でもいいでしょー。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 15:08:35.30 ID:9u86aN5H]
- 塩分も糖分も高すぎるポカリはコーラのようなもの。
俺はジョギングの後でもCCレモンしか買わない。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 18:19:17.45 ID:cn5AyfPD]
- ポカリと水の50：50割りとかでイイんじゃね？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 18:27:54.86 ID:jIXxETbE]
- 友達が来た時は濃い目に出して
家族だけで飲む時は薄めが基本だろ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 18:32:02.72 ID:ONGtIHzv]
- それは森永コーラス
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 18:46:55.21 ID:AXx6FTMX]
- 自分は熱中対策水ってゼロカロリー飲料が近所の店で
箱24本で500円だからそれを買い込んで飲んでる。
とにかく不味いんで走った後以外は無駄に飲まないのが良いｗ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 19:05:04.53 ID:cjCL1JYh]
- そもそも、15km～走らないなら給水すら不要
俺は真夏に10km走る時でも無給水だな、走り終わって麦茶がぶ飲みするけど
ポカリみたいなのは、ハイキングとか登山とか長い時間かかるものには必要
テニスとか仲間内とコートを4時間借りた時とかもね
夏に長時間運動する場合は水分の他にも色々補う必要性があるけど
ジョギングで1時間半程度までなら不要だよ
夏に走ると喉が乾くなら水を飲めばいいだけ
3時間とかゆっくり走る場合はポカリだけじゃなく栄養補給も必要だけど
ダイエットジョギングでポカリなんて本末転倒
まあ、夏に冷房もつけずに普段から汗ダラダラ生活してるなら別だけど
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 19:13:04.29 ID:yySS9km8]
- ポカリやめて、アミノバリューBCAA4000にしようぜ。これで問題ないだろ？ビザども。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 19:32:44.56 ID:Kdh6TBax]
- カロリーを消費しようとジョギングするのに
カロリーを摂取しながらジョギングするの？
吸収とか浸透圧とか変な宣伝文句に騙されちゃダメだよ
それじゃサウナにポカリ持ち込む馬鹿と一緒だよ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:02:01.61 ID:+JHzmnw8]
- カロリー消費だけが目的じゃないけどな
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