- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:02:18.98 ID:+NAZEU9m]
- これは恥ずかしいw
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:04:28.92 ID:vgAzPb/d]
- 反論も出来ず、捨て台詞が
走り続けてよろよ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:19:52.05 ID:CfRm0VJf]
- リアルタイムであっち居たけどひどかったわ。唐突に「初心者って
走り方下手だからうるさいよね」って言い出して、最初はみんなそうだろって言われたら「部活で習ったから
んなことなかったし」と威張り散らし、コツを聞かれりゃ教科書コピペ。
さんざん叩かれて涙目になりながら>>409。これだからアホは…
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:06:27.40 ID:uQ+tc8SX]
- ジョギング初心者スレでもコピペをやらかしてるようで
能無し馬鹿はボロを晒す
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:33:02.10 ID:jbDsKyzf]
- 上島君をイジメるな！！！www
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 08:27:45.73 ID:weGFNH4A]
- あんまりイジメると馬鹿な書き込みしてくれなくてつまらなくなるじゃないかｗ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 08:28:15.28 ID:mYqyL3Vl]
- 筋トレや有酸素よりも食事制限のほうが重要なのに筋トレってｗ
筋トレしても体重減らないでしょｗ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 08:31:58.11 ID:R2iXeNTq]
- 上島君…？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 08:33:11.14 ID:CfRm0VJf]
- 上島くんちーっす！！
つーか筋トレ否定してる人ってスレタイ見えないの？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 08:39:49.77 ID:weGFNH4A]
- まだ＞＞417みたいなアホな事言ってるのがいるのはなんでなの？
釣りなの？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 08:40:36.06 ID:pYUEyaDr]
- だな
新スレ立てて暴れればいいんじゃない？
おデブのダイエット理論を披露すれば
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 08:41:57.17 ID:MA4PbCTm]
- お前ら一人くらいは参考になること書けよ
無能ども！
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 09:29:31.85 ID:weGFNH4A]
- 165ｃｍ82ｋｇ体脂肪率28％だったんだけど61ｋｇ体脂肪率13％まで半年で痩せた。（チビは治りませんがｗ）
やった事は
食事 朝ご飯をパン目玉焼きコーヒーからバナナ野菜目玉焼きコーヒーにかえて
昼はいつもどうり外食ランチ
夜はビール好きだったけど最初の一杯だけにして焼酎系に食べ物は変わらず。
筋トレ 週２でバーベルスクワット、ダンベルランジ、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ワンハンドロー
アームカール、ラットプルダウン、加重腹筋マシンを各８回が限界の加重で２セット
有酸素 ボクササイズとエアロビクス初級クラスをあわせて週６時間
毎日スポクラに行くのが楽しみになったのが続けられた一番の理由だと思います。
自宅でやっていたときは続かなかったけど、友達も出来てより励みになったり情報交換できたりで良かった。
今後も何か理由が無い限りには続けていこうと思ってます。特にボクササイズは楽しいです。
なにかみなさんの参考になればうれしいです。
- 424 名前：３０代の王道 [2011/10/10(月) 09:43:54.02 ID:EFcoTf2J]
- おそようさん
食事制限は重要やな。年齢が上になればなるほどな。
筋トレよりも食事制限、できるだけ優良な食品を少量食べる事が重要や。
肉もそう。できるだけ飼い放されて草とか食ってる動物の肉を食え。
豚肉やったら鹿児島黒豚とかスペインのイベリコ豚に限る。
安い肉はあかん。
天然魚は必須や。オメガ３を多く取れるしインスリン抵抗性を下げる優良肉や。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:11:11.31 ID:luMck76y]
- >>422
ハゲ同。筋肉バカＶＳアンチ筋肉のバカスレだな。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:16:06.12 ID:1syhR6+A]
- なら見なければいいんだよ
分かるう？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:32:17.44 ID:luMck76y]
- >>426
筋肉バカとアンチ筋肉が荒らさなければいいのと違うのか？
とことん頭悪いようだなｗ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:34:02.03 ID:n7X6o5aT]
- 筋トレだけ独立させたスレを作った方がいいんじゃない？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:42:24.68 ID:luMck76y]
- >>428
ウエイトトレ板には筋トレスレがいくらでもある。
そっちでやればいいのに、何故かここに粘着するんだよな。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:44:18.53 ID:moF4yb+Z]
- 有酸素+筋トレ+食事管理の3つを並行してダイエットしようってのがこのスレの趣旨だろ？
筋トレ馬鹿の中には有酸素をやってないやつが結構いると思う。俺も有酸素やってないし。
有酸素やってないやつはスレ違いだよね。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:47:19.22 ID:luMck76y]
- 検索してみたら、ダイエット板にもあるわ
結局筋トレが一番痩せる
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/1-100
筋トレ命のヤツは、そっちに移動してくれ。
こっちでやられると無駄に荒れるから。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:59:29.93 ID:jbDsKyzf]
- そして上島君はコチラへ。
デブなせいで人生めちゃくちゃ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265301913/
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 11:01:37.78 ID:n7X6o5aT]
- >>430
クランチ200回×3セットとかそれ自体が有酸素運動にもなるんだぜ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 11:08:07.55 ID:u+BjV+cG]
- というか、生きてるだけで有酸素なんだが。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 11:10:23.46 ID:luMck76y]
- >>432
頼むから、アンチ筋肉を呼ばないでくれ。
荒れるので、本当に迷惑なんだ。
黙って筋トレスレで、筋トレの素晴らしさをそこの住人たちと分かち合ってくれ。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 11:12:39.93 ID:jbDsKyzf]
- 逆に100%無酸素運動って無いよな。
何しても有酸素が含まれる。
軽量ダンベルなんてのも殆ど有酸素みたいなもの。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 11:58:51.30 ID:zpVav3bU]
- >>435
頼むから、有酸素や食事に関する話題を提供してくれ
やはり文句しか言えないのか…
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:07:09.81 ID:u+BjV+cG]
- まぁあれだ。
否定するんじゃなくて、自分は有酸素主体でこういうやり方したとか
無酸素主体でこうやったとかで良いんでは？
運動の消費熱量なんて２４時間のスパンで見りゃどっちも大したことないわけだし。
消費熱量のほとんどは、日常生活の活動量で決まるわけだし。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:08:24.63 ID:nBSLszeS]
- >>437
だれ？おまえ そういうの欲しかったらググれよ こいつみたいのが最悪
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:12:51.69 ID:nBSLszeS]
- >>438
テンプレに王道ダイエットの定義があって >>1
有酸素で脂肪を燃やすって言うのが 基本で、筋トレなんて補助的な筋肉の維持にためなんだよ
だから無酸素主体なんてスレチなんだよ これはこのスレノ趣旨だからさ
筋トレをしたい人はどんどんやればいいよでもでも王道ダイエットの趣旨には合わない
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:15:31.08 ID:zpVav3bU]
- >>439
やはり文句しか言えないのか…
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:24:53.03 ID:u+BjV+cG]
- 筋トレなんて・・か。（笑）
ってことは、日常的に時間の取れない人はここにくんなよってスタンスなんかな？
それなら納得だけど。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:25:35.31 ID:1oZjgFpv]
- だからさぁ、筋トレしたくないならとっととスレ建ててそこで展開すりゃぁいいだろ
何にここにこだわってるんだよ
食事制限中にそのデブ時代の筋肉維持するには必死こいて筋トレしないと無理なわけだしね
きついこと嫌いなら無理だろｗ
つか有酸素やり続けるももけっこうきついけどね
結局根性ない奴は食事制限で痩せるしかないんじゃねｗ
ストレッチやヨガ系でも組み込んでさ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:25:36.43 ID:jN549T0S]
- ﾌﾞｷｨｨｨ！ ☆ﾎﾟｶｯ!
ﾍ⌒ヽﾌ ／
（( ( TωT)つ ―☆ﾎﾟｶｯ
/つ .ﾍ⌒ヽﾌ
ﾉ ∩（ ,,） )） ｷｨｷｨ！
（＿λ＿＿_ノ
プロテインの次は筋トレかよ
もうこういうのヨソでやってくれないかな
軽い有酸素に軽い筋トレ+軽い食事制限
これでいいじゃん、そんな必死こかなくても痩せるでしょ？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:28:04.42 ID:1oZjgFpv]
- 次は筋トレかってここ有酸素+筋トレ+食事管理で痩せるスレだよｗ
痩せた後の体型気にしないなら筋トレもそんなに必要ないしね
自分にあったスレで痩せればいいだけじゃん
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:28:38.04 ID:n7X6o5aT]
- >>444
典型的なデブの甘えだな
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:31:22.33 ID:nBSLszeS]
- >>442
あたりまえでしょ 王道をなめないでください
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:34:02.81 ID:luMck76y]
- >>444
次は、って言うか、プロテイン飲んで筋トレばかりやってる同じ奴らがまた騒いでいるだけだろ。
ほんと、あいつら筋トレスレに何故行かないんだろ？
行けない理由でのあんのかね？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:35:21.72 ID:fmefnDHO]
- >>448
騒いでるのお前ぐらいな件
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:37:13.67 ID:nBSLszeS]
- >>443
それはむしろ食事制限のしかたが悪い 筋肉がごっそり減るような食事制限に問題があるそれを筋トレで
維持しようなんて無理 むしろ筋肉を維持する食事制限を議論するべき
それとわかってないようだけどこのスレが有酸素主体のスレなんで筋トレ主体の話がしたいならスレを
立ててそちらでやるべき >>1 よく読んでください したいとかしたくないとか幼稚な話はやめよう
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:38:50.57 ID:u+BjV+cG]
- >>442
なるほど。王道ってスゴイんだねえ。（大笑）
了解、分かりました。いやあ、なかなか面白い。（笑）
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:42:28.57 ID:fmefnDHO]
- >>450
だから筋肉維持の食事を議論してみろよ
議論しようよって言うだけか？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:44:03.01 ID:jN549T0S]
- >>448
ウ板じゃクソガリかトレーニングがヌルすぎて相手にしてもらえないんだろう
だからこっちでご高説たれていらっしゃるんじゃね？
まあ別にいいんけどさ、それならIDつけた写真でもうｐすればいいのに
そうすれば「いやぁさすがいい体してる人は説得力があるわｗ」ってなるのにね
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:45:21.62 ID:nBSLszeS]
- >>452
腹いっぱい食えばいいんだよ 食った分運動する
ろくに食わないで筋トレ、タンパク質が足りないからプロテイン？ ゲテモノもいいところだ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:54:08.74 ID:luMck76y]
- >>453
なるほど、本気で筋トレしている人たちからは相手にされないかｗ
かわいそうな奴らだな。
それで、補助で筋トレが入ってるくらいのスレで大暴れか。
ほんとかわいそうな奴らなんだなｗ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:54:54.25 ID:fmefnDHO]
- >>454
それが答えですか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:07:28.93 ID:u+BjV+cG]
- ・・・いや、減量で腹いっぱい食ったらまずかろ・・・
というか、こういう答えをしちゃう人が、他人の回答に意見しちゃまずいと思うが。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:08:19.34 ID:n7X6o5aT]
- デブは楽したいから筋トレは補助的と決め付けてるな
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:15:26.39 ID:luMck76y]
- >>458
あのな、>>1読んだことあるか？
＞王道ダイエットとは
＞・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
＞・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
＞基本は以上。
＞
＞あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
「筋トレ」はどのあたりに書いてある？
日本語ちゃんと読める？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:17:56.54 ID:jbDsKyzf]
- 昼メシ終了。
14時30分から18時30分まで運動するわ。
ダンベル系1時間・腹筋背筋系1時間・ビリー1時間・〆にエアロバイク1時間。
そして20時までに夜食を終わらせる。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:24:00.45 ID:n7X6o5aT]
- >>459
そこまで筋トレを毛嫌いするならやらなくても良いよｗ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:26:09.26 ID:luMck76y]
- 筋トレをメインにするのが王道という考え方もあってもいいが、それはこのスレの考えとは違うので、完全なスレ違いになる。
筋トレメインと>>1に明記した王道スレを別に作ってそこでやってくれ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:29:33.81 ID:luMck76y]
- >>461
かなり理解力に劣る人のようですね。
>>1を読むことは出来ましたか？
もし読めないなら、どの漢字が読めないのか言ってくれれば、読み方を教えてあげます。
- 464 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:29:58.12 ID:weGFNH4A]
- 書き忘れたので補足
昼飯は何時もどうり外食ランチだけど細かいところで天ぷらそばを鶏南蛮そばにしたり
夜ご飯はお酒も飲むので野菜類根菜類（GI値低めのもの）増やしたり
シチュー作るときは牛乳やめて豆乳にしたり少しずつですが工夫しています。
筋トレについては途中４ヶ月目くらいで1３ｋｇ体重が減った時点で明らかに停滞しました。
加重を増やしたらまた減り始めました。実際は怠けてずっと楽になってきたのに加重を増やさなかったからのようです。
有酸素はわかりやすく書いたんですがプログラム名も書いたほうが親切かと思いこちらも補足です。
ボクササイズはボディーコンバットで初級エアロはボディーアタックです。どちらも６０分のクラスで
土曜と木曜は２時間他は１時間（水曜と金曜は筋トレのみ）日曜は休んだり泳いだり不定期な感じでやってます。
現在は主に維持するためと楽しみで続けています。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:35:05.96 ID:jbDsKyzf]
- で>>463は、どんなダイエットしてるの？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:36:43.78 ID:n7X6o5aT]
- 筋トレ否定は>>423,464のような実際のメニューは効果については完全にスルーｗｗｗ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:40:51.69 ID:luMck76y]
- >>466
漢字読めないくせに、なに偉そうにしてるんだ？
>>1を読めてから色々言え。
王道は有酸素運動とバランスの良い食事で、終了。
リバウンド対策として、筋トレも補助的にしたほうがいいってだけ。
筋トレをメインにする王道をやりたいなら、そういうスレを他に立てろ。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:43:35.89 ID:jbDsKyzf]
- >>467
スレタイは見えないようだねw
- 469 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:47:50.90 ID:weGFNH4A]
- たびたびの補足スミマセンｗ
以前と今との違いで水を良く飲むようになったのも良い気がします。
運動中以外にも積極的に水飲んでます。結果的に甘い飲み物なんかの量が減ったのも良い傾向です。
コレは完全な主観なうえスレチですが参考までに
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:50:33.64 ID:luMck76y]
- >>467
スレタイ見て勘違いしちゃったのか？
それは書き方が悪かったかもしれないな。
スレタイの内容は、具体的また詳細に>>1に書いてあるので、>>1の内容で頼む。
筋トレはあくまで補助というのが、ここでの王道の考え方だ。
別の王道の考え方があるなら、他の王道スレを立ててそこでやってくれ。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:53:45.10 ID:jbDsKyzf]
- >>470
あのねw
ダンベルとか腹筋とかを筋トレって呼ぶけど
これ殆ど有酸素運動だからねw
なんか勘違いしてる？w
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:55:35.76 ID:n7X6o5aT]
- 筋トレに拒否反応ｗｗｗ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:59:19.71 ID:nBSLszeS]
- >>456
そうだよ 高校の部活やってるやつで筋トレしてなかったら腹いっぱい食って太るか？
筋肉減るか？ 栄養とって運動することが王道だよ
筋トレしかしないで痩せようとすれば摂取カロリー減らすしかない そもそもそれが間違い
いつから筋トレで痩せることが王道なんだ？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:06:59.02 ID:luMck76y]
- >>471
おまえ、気持ち悪いくらい蒙昧な奴だな。
義務教育はちゃんと受けたの？
そこまで理解力ないと、日常生活で困るだろ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:08:06.44 ID:JHWrXyEO]
- カルシウム足りてないやつが多いなｗ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:09:13.59 ID:jbDsKyzf]
- >>472
明らかに「筋トレ」って言葉に拒否反応おこしてるよなw
>>474
俺は休日は>>460をやってるけど
もしかしたら>>474はコレ見て「有酸素ってエアロバイクだけだな」って思ってない？w
460は全メニュー殆ど有酸素運動だからねw
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:15:16.96 ID:CfRm0VJf]
- >>470
自己レスしてやんの。バカは所詮バカか。
軽く筋トレしてから走ってくるかな
- 478 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:21:20.62 ID:weGFNH4A]
- みなさん微妙な意見の違いで言い合いになってる部分も多いと思いますが、
私は経験上、筋トレも有酸素も食事制限もすべて等しく重要だと思います。
等しくとは言っても人によって目指す体型や生活環境の違いもあるので
割合的にはその人によって合ってるものがいろいろ違うとは思います。
私の場合は時間も割りと自由になるので有酸素のプログラムの時間に
いつでも出れますが、そうも行かない方もいるでしょうし。
生活環境によって食事も思うようなものが食べれない方もいると思います。
筋トレも力自慢の人と非力な方ではやり方も違うでしょうし王道の中の割合も違うでしょう。
明らかなスレチは別にしていろんな意見があるのはいい事です。
なので反論だけで煽ったり多少の筋トレ、有酸素、食事制限の割合の違いに
噛み付いたりしないで有意義な意見で良いスレにしていきましょうよ。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:23:43.68 ID:jbDsKyzf]
- んだね。
さて10分前になったから、そろそろストレッチ始めるか。
じゃーみんなガンバロー。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:29:43.60 ID:luMck76y]
- >>478
＞筋トレも有酸素も食事制限もすべて等しく重要
そういう考え方があっても構わんが、>>1にはそうは書いていないということは理解できるか？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:37:31.01 ID:jbDsKyzf]
- >>480
よく読んできなさいな。
>>1
＞王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になる
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:53:04.56 ID:luMck76y]
- >>481
あのな、文脈ってわかるか？
>>1で言われていることは
①有酸素＋食事がメイン、筋トレはサブ
②偏った食事によってではなく、運動による
この②の「運動」の中には有酸素運動や筋トレが含まれると言っているだけだろ。
この文脈を無視して、「筋トレが中心」と読んでしまうのは、読解能力がなすぎるぞ。
国語の点数悪いほうだった？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:53:21.88 ID:jbDsKyzf]
- >>480
中心って意味が判らないの？
小学生が使う国語辞典をコピペしてあげるからね。
ちゅうしん【中心】
まんなかの位置｡中央｡物事が集中し､最も重要な所｡
最も重要な所｡
最も重要な所｡
>>1
＞王道は有酸素運動や筋トレなどの運動が【最も重要な所】になる。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:00:52.79 ID:luMck76y]
- >>483
文脈を無視して、曲解してるだけだな。
そんなんじゃ、国語のテストでほとんど点は取れなかっただろ。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:02:12.02 ID:jbDsKyzf]
- >>484
最初の数行しか読んでなかったんだねw
必死に言い訳つくってるのが「文脈w」
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:08:27.74 ID:jbDsKyzf]
- >>477
やっぱバカでしたw
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:13:43.57 ID:luMck76y]
- >>485
あわれな奴だな、おまえ。
同情するよ。くじけず、しっかり生きていけよな。
頭の悪さは、努力できっとなんとかなるさ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:21:40.60 ID:jbDsKyzf]
- >>487
正直に「読んでませんでした。ごめんなさい。」って言えるように努力しなさいねw
屁理屈ばかりこねてても痩せないよw
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:25:06.70 ID:luMck76y]
- >>488
すごいな、本当に理解できていないらしい。
子供の頃、頭を強打したことはある？
後遺症が残っているようなので、リハビリ頑張れよな。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:27:46.11 ID:jbDsKyzf]
- こいつ昨日の上島君だなw
頑張ってんな～～w
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:28:04.03 ID:7Rkve7p7]
- ここはふつうの話はないのか
言い合いばっかで、参考になりそうなレスが埋れて読むのがめんどくさい
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:28:59.39 ID:ZKpcp8Ta]
- 久々に覗きにきたけど、23もスレ消費してあい変わらず王道の中身の議論と罵り合いとはね・・・
虚しくならないのか不思議
- 493 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:40:07.27 ID:weGFNH4A]
- ＞＞487
筋トレがサブでも中心でも
＞＞1は、その割合を数学的に定義しているわけではないのだし
そんな些細なところを突っ込まないで良いスレにしましょうって言ってるんだけど・・・・
木を見て森を見ずってわかります？
- 494 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:50:53.67 ID:weGFNH4A]
- これからスポクラ行ってきますので３時間後くらいにまた覗きますね。
言い合いやめて、質問とか有意義なご意見なんかのレスがついている事をねがいつつ行ってきます。
- 495 名前：名無し [2011/10/10(月) 16:02:08.72 ID:S+69Ki8t]
- 何も体重は変わらないのに身体に肉がいつの間にか付いてるノースリーブ着たら二の腕がパンパン!みんなはどう?
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 16:42:10.54 ID:JHWrXyEO]
- 筋トレ派だけど、効果だけ見たら、一番効果があるのが食事管理、次に効果があるのが有酸素運動。
一番効果がないのが筋トレってのは当たり前だと思う。
食事管理さえすれば、1ヶ月で5キロ余裕で落とせる。
有酸素運動は毎日数時間やっても数百キロカロリーしか消費しない。
1ヶ月で5キロ落とそうとしたら毎日3～4時間くらいジョギングしないといけないと思う。
さらには、そのジョギングの影響でおなかがすいたのを我慢してこれまで通りの食事量を維持しなければならない。
筋トレにいたっては、筋肉量を増やせるのはバリバリのエリートでも1年で3キロくらい。
しかも、その3キロの筋肉で増える基礎代謝も100キロカロリーに届かない。
まあ、月に1キロ～くらいのペースのダイエットなら食事制限が大前提なのは当たり前。
筋トレなんて効果が出るのが遅すぎる。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 17:12:15.12 ID:1g4ya/jc]
- 食事制限と有酸素運動も大事だけど普段使わない箇所を筋トレしたら
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 17:50:02.20 ID:yJ1AJrd3]
- ＞食事管理さえすれば、1ヶ月で5キロ余裕で落とせる
確かに。病院に入院して、一日1500kcalの生活1ヶ月してたら「普段どんだけ食ってたんだ」って凹むくらい落ちた。
しかも退院直後は普通の一人前を残してしまうくらいになる。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 17:50:45.25 ID:YzL9T5PM]
- 今ジムから帰ってきた。
んー、>>496に1票
ダイエット目的なら筋トレは前菜。
食事管理がメインディッシュ、有酸素がデザートだね。
食・筋・酸の3つの割合は各々違うから議論してもまた荒れるよね。
俺は気持ちの割合は食＞筋＞酸だけど、
かかる時間は酸＞筋＞食だなぁ。
でもどれも欠かすと落ち着かない、というw
- 500 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 18:37:56.75 ID:weGFNH4A]
- タダイマーｗ
なんか本来のスレにもどった感じでいいですね。
キチンと食事制限できる人がうらやましいです。私も気持ちは＞＞496なんですが
もともと食べるのが好きでしてﾄﾎﾎ
その分有酸素と筋トレ一生懸命やってる感じです。
＞＞499の言うとおり有酸素運動は時間とダイエット効果考えると結構負担なんですよねー。
私の場合、初めのころジョグが苦痛で続きませんでした。
ボクササイズやエアロにかえたら、楽しくって毎日でもいいくらいになりました。
筋トレだけはまだ楽しめるところまでは行って無いです。
以前よりキレてきてそれが多少のモチベーションにはなってるんですが・・・
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 18:51:58.45 ID:JZAa2IO5]
- >>496
何いってるんだ?
一番やせるのは筋トレにきまってるでしょ。
うまく筋トレすれば栄養分(カロリー)は全部筋肉に流れ込む。
例え１日2000キロカロリとっても新たな筋肉をつくるためにつかわれる。
プロテインを飲むとなおよい。2倍以上の筋肉パワーが生まれる。
基本だろこんなこと。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 18:59:44.60 ID:JHWrXyEO]
- >>501
具体的なトレーニングプログラムとそれによる消費カロリーをよろしく。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:03:10.75 ID:IM3MBzGc]
- >>502
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:04:37.04 ID:IM3MBzGc]
- ボタン間違った
ただの釣りだろ
ウ板の筋肉馬鹿でもそんなことは言わない
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:30:55.16 ID:YzL9T5PM]
- >きまってるでしょ。
>全部筋肉に流れ込む。
>2倍以上の筋肉パワー
皆さん、スルー検定開始のようです。
私は落第ですなw
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:31:33.40 ID:lpFYBGIW]
- このくらいあからさまだと釣りだとわかるが、これに近いようなのが、
このスレにもうようよしてることがあるからね。
筋トレとプロテイン命って奴。
- 507 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:42:56.90 ID:weGFNH4A]
- たまには面白いので釣りもいいとは思いますが（むしろ好き)、
本気になっちゃう人が居て凄く荒れたりするのがかなわない所。
ほどほどに
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 19:45:47.49 ID:mYqyL3Vl]
- 食事制限が一番費用対効果が良いに決まってるしな
あとは日常でどれだけ体動かすか
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:51:20.40 ID:COtK0+Aw]
- スレが伸びてると思ったらまた馬鹿が暴れてたのか
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:56:35.07 ID:1oZjgFpv]
- ジムから俺も帰ってきたけどスレ伸びてるなぁと思ったらほとんどが粘着系の人らかよｗ
そもそもジムに筋トレマシンやらフリーウェイトエリアやらあるのはシェイプアップに必須だからだろ
筋トレのメリットはかなりでかいよ
理想の体型作りだけじゃなく代謝アップさせて食っても太りにくい体質にもなるしね
粘着してる人らも経験から語れるように早くなってねｗ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:07:50.81 ID:u+BjV+cG]
- >>508さんが一番の正解と思うがな。
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